第一篇：孫安莉：《體質養生》(公開課)

孫安莉：《體質養生》（公開課）【課程大綱】

第一部分：養生誤區

千篇一律：體質不同、個體差異、女性不同期的生理特點

體質50%與遺傳有關

第二部分：體質的判斷

氣虛體質的表現：（量表、見下圖）

瘀血體質的表現：（量表、見下圖）

手診

手指甲上半月形的小月亮（心氣虛）

手指甲上縱形的甲縱紋（肝血虛）

下肢靜脈曲張(瘀血）

舌診

氣虛：舌質淡、胖大或有齒印

瘀血：舌下小血管增粗、曲張

第三部分：調養好方法

食療

食療原則（三因而異---因時、因地、因人而異）

食品：安全第一、轉基因食品

三因：節氣、當地、體質

性狀：每種食物都可分為寒-熱、溫-涼、平(胃喜為補）

提示：五谷為養、藥食同源、營養特補

氣虛或血瘀體質少吃或多吃的食物

自療

天人合一、順其自然

曬太陽/月亮

經療

經療：肚臍、下腹部、腰骶部（手心、熱貼、艾炙）

注意：陽虛少針、推、刮、罐、動則微汗（快針、毫火針）

第四部分：

總結、復習

誤區：千篇一律、體質養生

判斷：氣虛、瘀血體質判斷

食療：原則（三因而異）

自療

經療

體質分類及其特點

分型

癥狀

情緒

末病

氣虛

疲乏無力，懶動想睡、輕聲少言、氣短心悸、頭暈眼花、面色晄白或萎黃，自汗、注意力和記憶力下降、食少腹脹，腰膝酸軟、皮膚松馳、小便頻數，夢多驚醒、遺精早泄、白帶清稀、崩漏、不孕、流產、情緒不穩、遲緩或緊張、缺乏動力和毅力

易感冒 易過敏

低血壓

皮膚或內臟下垂

習慣性便秘

腹型肥胖或下肢水腫

血瘀

周身疼痛（剌痛）、皮膚干癢、色斑、黑眼圈、面唇暗、健忘、失眠、脫發、痛經、經少或閉經、流產

抑郁或暴燥、易怒、沖動

出血或貧血

腫瘤

猝死（心、腦梗）

早老性癡呆

三高或脂肪肝

消瘦或肥胖

第二篇：孫莉 個人簡歷

個人簡歷

姓名：孫莉性別：女 手機：***現居 住 地：海淀區

電子郵件：sunlili11@163.com戶籍：湖南常德

出生日期：1987.11.20學歷：五年制大專

身高：160cm體重：50kg身體狀況:良好婚姻狀況：未婚

自我評價

本人性格開朗.穩重.有活力,待人熱情.真誠;工作認真負責,自學能力強,善于思考,能吃苦耐勞,敢于創新,敢于迎接挑戰,敢于承擔責任;富有工作

激情,樂業敬業,具有較強的組織能力和極佳的團隊合作精神;但是有些方

面還有一定的不足,比如知識,社會經驗等;不過我相信這些都是可以通過

努力工作學習不斷積累經驗來提高的,我也正朝著這個方向努力!

求職意向

到崗時間： 即時

工作性質：全職

目標工作地點：北京海淀區,可配合公司加班,出差等臨時安排

期望薪水： 6000-10000/月不等

目標職能：美容導師講師美容院店長美容顧問

工作經驗

1.2006年9月來京,進入瑞士藍衣天使中國總部學習芳香理療,美容美體以及美容院管理和市場營銷,于2006年底由公司安排到下屬旗艦店工作

2.2007年4月,進入北京朱顏化妝品公司擔任公司示范店主管,2007年9月,擔任朱顏化妝品公司藍妮兒品牌導師從事公司客戶接待,協助總經理處理公司事務以及下店培訓,策劃主持店內慶典活動等工作

3.2009年3月,自己經營了法國藍妮兒品牌加盟店,位于西城區百萬莊大街,該店是和一家大型專業美發造型合作,因前期一些細節問題沒有考慮到造成后期矛盾不斷,不能愉快的工作,2010年3月終止合同

讓我們為了這個美麗的事業攜手共進,加油!

第三篇：孫莉教子心得

關于高中生教育的幾點心得體會

青島烹飪學校

高中階段的家庭教育是一個薄弱環節，有必要加強。由于學習忙，寒暑假也比小學初中的短。家長與孩子相處的時間也就相對較短，家長對孩子的影響時間短，效果也就會大打折扣。而高中生正處在“心理斷乳期”和性格定型期，家庭教育對他們來說猶為重要。而高中的家長都是三十多歲到四十多歲，正處在事業的高峰期，花在家庭教育方面的時間和精力也相對較少。其實教育孩子也是這個時期家庭的一個重要任務。正如一個家長所說“我現在最大的愿望就是教育好我的兒子，讓他成材。”事實上，孩子的成材也是家長成功的一個重要體現。那么，高中階段的家長怎樣實施家庭教育，更好的幫助孩子健康成長呢？我想，家長們可以從以下幾個方面去思考和努力：

一、讓孩子感受到父母的付出和愛，培養孩子的感恩意識。

很多孩子認為家長的付出和愛是理所當然，不存在要感激和回報。沒有對父母的感恩意識，是孩子不聽話的一個重要原因。我認為，很有必要讓孩子感受到父母的付出和愛，培養他們的感恩意識是很有必要的。一方面，讓孩子學會理財，養成記錄收支的習慣。前美國首富、美孚石油公司的總裁，洛克菲勒，每個星期給孩子的零花錢只有三十美分，相當于人民幣2.4元。而且他要求他的孩子們每周把自己的每一筆支出都記錄好，下周領零花錢的時候交父親檢查。后來，他的兒女，都可以通過自己的勞動，過上幸福美滿的生活，而不要依靠億萬富翁的父親。新時代要求我們在學會學習，學會做人，學會做事，學會合作的同時，也應該學會理財。養成記錄收入和支出的習慣，就可以將自己的財富用在“刀刃上”，把自己的生活規劃得井井有條，而不會由于金錢問題而時時捉襟見肘，疲于應付。學會理財，也就是學會規劃人生，會理財將會使你一生受益無窮。一段時間過去后，要讓孩子算算賬，一個學期，一年要用去父母多少錢。另一個方面也要讓孩子參加一些勞動，嘗試去賺錢，了解金錢來之不易，而且必須通過勞動獲得。這樣有利于養成勤儉節約的習慣，也有利于培養孩子的感恩意識。有一顆感恩的心，是家庭教育取得理想效果的有力保證。

二、寬容與嚴格要求相結合，培養孩子的責任感。

“嚴是愛，松是害”是中國的一句古話。千百年來，家長教育孩子，老師教育學生，說的最多的也是“嚴格要求”。的確，嚴格要求對孩子的健康成長有重要的促進作用，能夠使孩子按照成人理想的模式發展，少走彎路，這方面有不少成功的范例。但是對“嚴格要求”的負面影響是不可忽視的。它使孩子習慣接受，不會批判的思考，個性喪失，創新意識淡薄，甚至有的孩子心靈壓抑，性格孤避，過早地失去了童真。中央電視臺科學教育頻道，在今年6月末日報道的，13歲考上大學的天才兒童曾永康的悲劇就說明了這一點。所以我認為對孩子的教育，應該嚴格，更應該寬容。嚴格不是苛責，苛求，應該嚴而有度，嚴而有序，嚴而有理，寬容不等于放縱，放任，不等于對孩子的問題視而不見，不等于可以原諒孩子的所有 1

錯誤，寬容更多的是對孩子感情、心靈上的寬容，讓孩子有健康的心態在寬松的環境下接受嚴格的教育。家長要處理好要求的嚴格與環境的寬松，過程的嚴格與結果的寬容的關系。寬容是對孩子的信任，使孩子有信心，有勇氣，嚴格要求是培養孩子的責任感，有利于培養孩子做事嚴格要求自己，善始善終良好習慣。

三、民主平等的交流，培養孩子的獨立自主意識

進入青春期前后的青少年，顯著的特點是“變”。孩子開始發育了，生理上在變，心理上也有變。家長會發現，不知從什么時候起，孩子不聽話了，你要東，他偏要西。這種現象，心理學上稱之為“逆反心理”。這個時期，心理學上稱之為“心理斷乳期”。這個時期的孩子，最主要表現是獨立活動的愿望變得越來越強烈，但由于缺乏生活經驗不能正確理解自尊，只是強烈要求別人把他們看作成人。如果這時家長還把他們當孩子來看待，他們就會厭煩，就會覺得傷害了他們的自尊心，就會產生反抗的心理，萌發對立的情緒。盡管自我意識發展了，但自我控制能力還很差，常會無意識地違反紀律。他們喜歡與人爭論，但論據不足；喜歡發表見解，卻又判斷不準；喜歡批評別人，但又容易片面；喜歡懷疑別人，卻又缺乏科學依據。因此，家長光滿足于表面上了解孩子是不夠的，家長必須學習一些心理學的知識，必須了解“心理斷乳期”的實質。心理斷乳期，實質上是青少年們隨著身心的成長發育，逐漸從依賴于父母的心理狀態中獨立出來，自己判斷、自己解決所面臨的新的問題的時期，這是一個人的社會化過程，要與他們建立一種親密的平等的朋友關系；要相信孩子有獨立處理事情的能力。這是一個人從幼稚到成熟的轉折時期。家長要尊重孩子的自尊心，要盡可能支持他們，尤其在他們遇到困難、失敗的時候，和他們平等交流，幫助他們分析事物、明辨是非，正確處理。另一方面，家長又不能過于遷就孩子的不合理的要求和不良的行為，以防孩子以后總是用反抗的方式來要挾父母，達到自己的目的。對于比較嚴重的反抗行為，家長可以采取獎賞訓練的方法，強化孩子的順從行為。

四、幫助孩子認識自己，打造孩子的核心競爭力。

新教育理念認為：“人人有材，人無全才，因材施教，個個成材”。教育的目的是讓孩子成材，而因材施教，揚長避短，是成材的必由之路。家庭教育的目的也是讓自己的孩子成材，成材的道路千萬條，條條道路通羅馬。這都是他們自己揚長避短，學校和家長因材施教的結果。這是我們在教育孩子過程中的點滴體會，肯定也有很多的不足之處。在今后的日子里，我們也會邊學邊教，在實踐中摸索，在學習中不斷進步，讓孩子更加健康快樂地成長，成為優秀的人。

第四篇：體質與養生課感想

大學生輕松學會體質養生課的感想

XXX XXXXXXXX 北京工業大學機電學院

摘要：簡述對大學生學會體質養生課的感想，并闡述當代大學生對體質養生的認識。

關鍵詞：體質養生，大學生。

這學期的大學生輕松學會體質養生課程，讓我學會了很多關于體質養生方面的知識，也提高了我平時注意身心健康的意識。

現在的大學生，普遍的認為自己的身體很健康，對自己的身體現狀也很滿意。其實不然，大多數的學生都處于亞健康狀態。有相當一部分大學生比較“宅”，這個習慣讓他們在平時的生活中疏于鍛煉，而且大部分時間都是在電腦旁度過的。這就嚴重影響了大學生的身心健康。首先，經常看著電腦，電腦輻射污染會影響人體的循環系統、棉衣、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌癥、并會加速人體癌細胞的增殖，最明顯的影響自然是對視覺系統的影響，主要變現為視力下降，引起白內障等；其次，時間都在室內、電腦前度過，那么自然少了鍛煉的時間，長期缺乏鍛煉，會導致免疫力下降，易生病；最后，長期的宅生活，會使人產生惰性，長期如此會使人精神萎靡，失去年輕大學生應有的朝氣。

而具體在鍛煉方面，除了體育課外，男生還時不時的打打籃球，羽毛球，踢踢足球，而對于女生，據我了解，除了體育課之外，很少進行其他運動。尤其是對于大三，大四的學生，因為他們沒有體育課，所以平時的鍛煉就更顯的缺乏了。而那些平時經常運動的學生，不僅體質好了，看著都顯得精神。所以我建議學校不應該取消大三大四學生的體育課，應把體育課作為公共必修課。學校的責任就是向社會、向國家輸送全面發展的人才，只有在學生的德智體美各方面都有所兼顧，學校才能實現自身的價值。

學了體質養生這門課后，我認識到體質是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態結構，生理機能和心理狀態方面綜合的相對穩定的固有特質。體質是疾病發生的內在依據，人各有“質”，發病規律，病變特點和發展與轉歸不同，而調理干預可以調整體質偏頗。在廣大人群中，平和質的人居少數，大多數人的體質都或多或少的有些偏頗。而在陰虛質、陽虛質、氣虛質等八種偏頗的體質中，每種體質在日常生活中所對應的具體現狀也不盡相同，因此從每個人的日常表現，即可看出他是什么體質。身體的健康與否跟體質有著密不可分的聯系，甚至體質直接關系著一個人會生什么病。由此可見，體質是身體健康中不可忽略的一部分。然而，正是因為體質跟日常生活密切相關，因此可以通過日常生活改善自身的體質。如通過食療，氣虛質的人應該滋補腎壯水制火，多吃一些百合、蓮藕、銀耳、紅棗、梨、甘蔗、桑葚等，這些食物都有清熱潤肺養陰安神的功效，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、濃茶等性溫燥烈之品，也不宜多吃祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鯽魚等。除了食療，還有運動療法，經絡調理等方法來調節體質。通過體質調理改善身體狀態，這對于治療大多數慢性病有很好的效果。其他體質的人群，也相應的有一些推薦食譜，調節措施。對于處于病態的人群，首先要根據自己的身體狀況找準自己的體質，然后再找相應調節體質的食療、經絡調節方法。

通過這學期的學習，我覺得身為大學生應該科學的看待自己的身心健康。不能不把自己的身體當回事，更不能趁著自己年輕揮霍自己的身體，覺得自己年輕，身體恢復快，熬夜也不當回事，肆意的摧殘自己的身心健康。應該在日常生活中，養成自我健康管理的習慣，重視自己的健康從身邊做起，從一點一滴的小事做起。根據自己的身體狀態，制定相應的鍛煉計劃。慢慢的來改善自己的體質，從健康方面提高自己的生活質量。

最后說一下對大學生學會體質養生課的一些想法。現在的大學生對體質養生方面的知識欠缺，要是能在日常學習中貫串更多體質養生的內容，容入更多相關的的書籍與資料，創辦體質養生主題講座，拓寬解理咨詢渠道，將更有利于咱們大學生對體質養生的更進一層的認識，也有利于咱們的身心健康。

第五篇：九種體質的養生知識

+九種不同體質及相應的養生方法

中醫體質分類主要是根據中醫學陰陽五行、臟腑、精氣血津液等基本理論來歁確定人群中不同個體質差異性。每個人的身體狀況都不盡相同，但是總體上可以區分為九種不同體質，并提供相應的養生配方，同時人又是非常復雜的生物體，單純體質遠不如復合體質見，也就是一個人可能同具有兩種右兩種以上的體質特點，這種復合體質同樣也需要復合的養生配方

1．平和體質

平和體質是最穩定的、最健康的體質！一般產生的原因是先天稟賦良好，后天調養得當。平和體質以體態適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態強健壯實為主要特征的一種中醫體質養生狀態。平和質所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質的人越少。

【常見表現】 面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。

養生調理

1、合理膳食：日常飲食主要包括糧食類、肉蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜水果類。注意葷菜與素菜相搭配，避免同一類食品的重復搭配。“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”是古人的養生格言。現代營養學家提倡“早飯占全天總量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是對現代人養生的具體化。

2、睡眠充足：人的一生三分之一的時間都是在睡眠中渡過的。醫學研究表明，在深度睡眠中，人體細胞可以自我修復，尤其在夜間十點到凌晨三點間的睡眠稱為美容覺，可以排除體內毒素，恢復人體功能。

心態平衡：疾病不但對我們的身體造成影響，而且對我們的心理也造成了威脅。面對疾病，我們應該用健康的心理去對待，對科學的治療充滿信心，對自己的毅力充滿信心。任何的沮喪、焦慮都會影響正常的生活，影響我們的作息、飲食，因此用健康的心理面對疾病是相當重要的。適量運動

適量的運動對于身體各個器官的代謝、運作、營養吸收有著不可忽視的作用。一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好?？梢远嗑毺珮O拳。還有一個運動就是散步，一天走半個小時，既不累人，又能鍛煉身體。所以現在很多上班族都會提前一站下車步行到單位，這是非常有益的。飲食調理

對于平和質的人，養生保健宜飲食調理而不宜藥補，因為平和之人陰陽平和，不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰，如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調理，首先要“謹和五味”。飲食應清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態。如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺?！攫B生指導】: 益元八珍粉——增強體質，提高免疫力 2．陽虛體質

特征和寒性體質接近，為陽氣不足，有寒象，表現為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數頻繁，尤其夜里，性欲衰退等。陽虛體質的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；小便清長，大便稀溏。

【常見表現】陽虛體質常見夜尿多，小便多，清清白白的。水喝進去是穿腸而過，直接尿出來，缺乏蒸騰氣化。但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽氣正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人經常夜尿，就是陽虛。要注意不能多吃寒涼冰凍的食物，盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護陽氣。養生調理

1、陽氣不足的人常表現出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調節自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。俗話說藥補不如食補，食補不如神補。雖然聽起來有點玄虛，但是從“形神相應”的基礎而言并不難理解，“精神之于形骸，猶國之有君也”說的就是精神能統領身體。在蕭瑟的秋末冬初，本來就陽氣不足的怕冷體質更容易感深秋重陰之氣而悲沉。以下幾點可以幫助陽虛質舒適的度過寒秋：看喜劇、曬太陽、和朋友家人聚會、品美食、去郊游、常言善、泡溫泉。

2、此種人適應寒暑變化之能力差，稍微轉涼，即覺冷不可受。因此，在嚴寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補陽氣。“無厭于日 ”，有人指出，如果能在夏季進行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹;有空調設備的房間，要注意室內外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫所謂的“風痹”病的發生。

3、陽虛體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，春夏養陽，夏天亦不能貪涼，空調溫度不要太低，注意保暖。尤其要注意保護后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空調房中最好穿長筒襪子，或者長長褲子以免受涼。夏季別讓涼風直吹，亦不要在樹陰下停留過久。動則生陽，須加強鍛煉。不要熬夜，晚上不要超過11點都不睡覺，冬天最好10點以后要入眠。適量運動

因“動則生陽”，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。秋冬養陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時節若已經手腳冰涼，說明體內陽氣少，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。1.每晚睡前艾葉泡手、腳。2.金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳

【養生指導】：益腎強身——溫補腎陽，養血益肝，固精益腎，健筋骨

3、陰虛體質

為體形瘦長，表現主要是手足心熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，大便干燥，或見面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠差，多為性情急躁，外向好動，活潑。對外界環境適應能力表現為不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪

【常見表現】形體消瘦，平時常感到口干舌燥，舌質偏紅，脈較細數，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現咽痛，口舌生瘡，容易失眠、頭昏眼花，也容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無光澤、盜汗、手足易冒汗發熱、小便黃、糞便硬、常便秘等癥狀。陰虛體質可通過飲用龍井茶進行調理。雖稱不上重病、大病，但這些癥狀卻對陰虛體質的人造成了極大的困擾。養身調理

1、陰虛了意味著精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對偏旺了，而陽盛就會出現新陳代謝加快、體內津液耗損過度形成口渴、干燥、便秘、體現熱癥。所以，陰虛體質的人養生方法主要以養陰降火、滋陰潤燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。陰虛體質的人要避免工作過度勞累、少熬夜，要順應晝夜變化，保證正常的睡眠時間。避免精神過度緊張，情緒過激，暗耗陰血。

中醫講春夏養陽，秋冬養陰，秋冬季節陰氣相對旺盛，這個時候我們就要順勢利導來滋養身體，要抓住金秋時節給自己滋養陰氣。

2、恬淡虛無，精神內守，心平氣和，稍安勿躁該體質之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明的原因，所以應該遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”的養神方法。平時工作生活中，非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。適量運動

只適合做中小強度、間斷性身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結合的傳統健身項目。皮膚干燥甚者，可多游泳。

【養生指導】：清熱祛濕——滋陰降火，滋陰潤燥

4、血虛體質

血虛證，是指體內血液不足，肢體臟腑五官百脈失于濡養而出現的全身性衰弱的證候。但要注意，中醫講的血虛和西醫的貧血不是同一個概念，血虛未必貧血，貧血一定存在血虛。

【常見表現】頭暈耳鳴，雙目干澀，視物昏花，甚或夜盲，面白無華，常被人說氣色不好，心慌，失眠多夢，睡不踏實，手腳發麻，經常腰酸背痛，爪甲不榮，沒有血色，頭發干枯，容易脫發，身體較瘦小，吃什么都胖不起來，女性月經量偏少，會延后或閉經。養身調理：

1、脾胃是血液生化之源，飲食有節，脾胃運化功能正常，則血液生成自然源源不斷。所以，補血必須先健脾胃，脾胃強健則生化之源不絕。常用的方藥有四君子湯、四物湯、當歸補血湯等。

（2）益氣生血

血液的物質基礎是精，而促進精化為血，則以氣為動力。清代李中梓《醫宗必讀》說：“血氣俱要，而補氣在補血之先；陰陽并需，而養陽在滋陰之上?！薄稖夭l辨》說：“善治血者，不求之有形之血，而求之無形之氣?！薄毒霸廊珪穭t說：“有形之血難以速生，無形之氣所當急固?！痹谂R床用藥時，依據“氣能生血”，常在補血藥中，配以益氣之品。常用的方劑有歸脾湯、當歸補血湯等；常用的補氣藥有黃芪、人參、黨參、白術、黃精、山藥、大棗等；配以養血之藥，如當歸、白芍、阿膠、熟地等。

（3）補腎生血

腎為先天之本，主藏精。精既包括先天之精，又包括五臟六腑后天之精。精能生髓，髓能化血。同時，腎中之命門為原氣之所系，十二經之根，生化之源，也是溫熙、促進血液生化的原動力之所在。所以，中醫有“生血根本在于腎”。臨床上，治血虛，必當補腎以填精，精髓足，血自旺。常用方劑有菟絲子飲、二仙丹等。常用補腎藥有鹿茸、鹿角膠、阿膠、龜板膠、巴戟天、鎖陽、淫羊藿、補骨脂、菟絲子、附子、肉桂、首烏、熟地、枸杞子、紫河車等。

（4）祛瘀生血

無論脾胃所化之營血，或精髓所化之血，都必須通過經脈和髓道進行釋放和傳輸，并循環全身。精髓化血，稟于先天，而養于后天，后天水谷之精微，五臟六腑之精，亦賴經脈輸送，匯于沖脈——血海，與腎之大絡相會以滋腎，以營骨髓。如氣血瘀阻，脈道不通，就會造成骨髓乏養而枯竭，致使血液生化無由。常用方劑有桃紅四物湯、補陽還五湯、血府逐瘀湯等。常用活血化瘀藥，如當歸、川芎、丹參、三

七、丹皮、香附等。

（5）解毒生血

中醫認為，不管內傷七情或外感六淫，郁久均可化火，火熱之氣最易耗血傷陰。再者，象化學性、物理性、生物性邪毒內陷，下及肝腎，可直接造成精髓虧乏，以致生血無源。內陷邪毒或七情郁火，又可阻絡成瘀，而致新血不生，因此需要清熱解毒。常用方劑有犀角地黃湯、三黃石膏湯、茵陳蒿湯、五味消毒飲、清營湯、清瘟敗毒飲等。常用清熱解毒藥有蒲公英、銀花、連翹、白花蛇舌草、板藍根、大青葉、黃連、黃芩、黃柏、紫花地丁、大黃、紫草、茵陳、半枝蓮等。臨床多用于急性再生障礙性貧血、急性白血病、溶血性貧血等。

適量運動：積極參加體育活動，讓多余陽氣散發出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。

【養生指導】：阿膠糕、固元膏——補血圣品，滋陰養血。

5、氣虛體質

氣虛體質和陽虛體質比較相近，從性質上來說，屬于虛性體質。陽虛體質以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質也有陽虛體質的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質的人相對五臟來說，他肺臟功能和脾臟功能弱一點

【常見表現】面色無光澤，脫發及毛發干枯易斷，常感覺到累，說話都懶得說，常常覺得氣不夠用，參加運動容易氣喘吁吁，容易出汗，容易感冒，生病后不容易痊愈，女性月經色淡，肌肉松軟。

養生調理：氣虛體質要緩緩補，不要駿補。氣虛體質的人對食物的寒熱較敏感，宜食用性質溫和的、偏溫的具有補益作的食品，太寒涼和過溫熱的食物都對氣虛體質的人不利，太寒涼傷脾胃，過辛熱易上火。適量運動

氣虛者的體能偏低，且過勞易于耗氣，因此不宜進行大強度運動。應當采用低強度、多次數的運動方式，適當增加鍛煉次數，循序漸進，持之以恒。

【養生指導】：補氣養血——氣血雙補，氣行則血達。

6、痰濕體質

痰濕體質是目前比較常見的一種體質類型，當人體臟腑、陰陽失調，氣血津液運化失調，易形成痰濕時，便可以認為這種體質狀態為痰濕體質，多見于肥胖人，或素瘦今肥的人?！境Ｒ姳憩F】體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實，小便不多或微混。性格偏溫和、穩重，多善于忍耐。此種體質類型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。養生調理

1,加強運動,強健身體機能,健康脾胃功能.2,不宜在潮濕的環境里久留,在陰雨季節要注意避免濕邪的侵襲.這類體質的人平時還應定期檢查血糖,血脂,血壓;3,嗜睡者應逐漸減少睡眠時間,多進行戶外活動,讓日光使得身體機能活躍起來;4,洗澡應洗熱水澡,適當出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發,祛除體內濕氣.5,注意保暖.濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內運化,常傷及脾胃,因此痰濕體質在寒涼的天氣癥狀較為明顯.運動鍛煉

痰濕體質者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇?；顒恿繎饾u增強，讓疏松的皮肉逐漸轉變成結實、致密的肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。飲食調養 痰濕體質者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應多食。

【養生指導】： 健脾祛濕——溫腎壯陽，益氣補精，活血去痰濕。

7、陽熱體質

系指素體陽氣偏盛之質。見體格較強健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質紅或暗紅、質堅，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實有力。【常見表現】面部和鼻尖總是油光發亮，臉上容易生粉刺，眼睛易見紅，喉嚨容易發炎，常感覺口苦，口臭或嘴里有異味，大便燥結或黏滯不爽，小便有發熱感，尿色黃，女性帶下色黃，男性陰囊潮濕多汗，脾氣較急燥 養生調理

精神修養：陽盛之人好動易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉，培養良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動，適量運動積極參加體育活動，讓多余陽氣散發出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。

【養生指導】：清熱解毒——清熱、通便、排毒，泄實火

8、氣血瘀滯體質

是指氣滯和血瘀同時存在的病理狀態。其病變機理是：一般多先由氣的運行不暢，然后引起血液的運行瘀滯，是先有氣滯，由氣滯而導致血瘀，也可由離經之血等瘀血阻滯，影響氣的運行，這就先有瘀血，由瘀血導致氣滯，也可因閃挫等損傷而氣滯與血瘀同時形成。

【常見表現】膚色偏暗，尤其是唇色和指甲有顏色帶紫，情緒不穩定，容易煩燥，或激動，或多愁善感臉上容易長斑點，斑塊，睡眠質量不好，易驚易醒，易做噩夢，記憶力下降，健忘，眼睛容易出現紅血絲和黑眼圈，刷牙時牙齦容易出血，有時不知不覺出現皮膚淤青，女性月經色暗黑，有瘀塊，容易經痛

養生調理：銀杏葉制劑對預防氣滯血瘀體質的多發病——中風具有顯著的效果。對中風后遺癥的康復亦有一定的作用。法國巴黎大學研究結果，中風后繼續服用銀杏葉制劑，可以縮短康復的時間，減少中風后遺癥的出現，尤其對小中風的療效更為明顯。

氣滯血瘀體質的生活調養

研究發現，人體長期處于氣滯血瘀狀態，組織缺血，細胞處于“饑餓”狀態，會加快衰老。因此，對氣滯血瘀體質而言，行氣活血有預防衰老的功效。

在生活上，應保持愉快的情緒，有助于改善氣血運行。避免大怒、驚恐、憂思等不良情緒對氣血運行的影響。

堅持體育活動，運動量因人而異。每次運動鍛煉應達到微微出汗的程度。

體內的水分通過呼吸、皮膚蒸發和大小便排出。如不及時補充水分，可使血液中水分減少，導致血粘度增高，血行緩慢。所以，氣滯血瘀體質平時宜多飲水，每天攝入量不低于2000毫升約8杯水)。

老年人因元氣的推動功能減退，容易導致氣滯血瘀。宜堅持“快步走”運動。據測試，“快步走”時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態下的8倍，能大大改善“血瘀”狀態。

“寒則氣滯”、“寒則血凝”，氣滯血瘀體質除衣被保暖外，在寒冷環境的時間不宜過久。冬季室溫應不低于攝氏20度。夏季使用空調降溫，室溫也不宜過低，一般宜保持在25～26度左右。每天用熱水泡浴，有利于改善全身氣血運行，如能定期進行藥浴、按摩，則效果更好。氣滯血瘀預防與治療相關

【養生指導】：現蒸固元膏——行氣活血，補血養血

9、過敏體質

一般是將容易發生過敏反應和得過敏性疾病而又找不到發病原因的人，稱之為 “ 過敏性體質 ”。具有 “ 過敏性體質 ” 的人可發生各種不同的過敏反應及過敏性疾病 【常見表現】容易對藥物、花粉、食物、氣味、季節等過敏，皮膚容易起風疹塊，紅斑，瘙癢，皮膚一抓就會紅，并出現抓痕，即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易眼睛瘙癢紅腫。養身調理

1、過敏癥患者要注意飲食營養的均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物、煙、酒等。某些食物也是致敏原，要注意加以辨別。多吃維生素豐富的食物可以增強機體免疫能力。根據營養學家的研究，洋蔥和大蒜等含有抗炎化合物，可防過敏癥的發病。另有多種蔬菜和水果亦可抵抗過敏癥，其中椰菜和柑橘功效特別顯著。過敏性體質者最好每天喝些豆漿。

2、避免食用會導致過敏的食物，平時飲食定時定量，選擇高蛋白、高鈣的食物，并且熱量要足夠，嚴禁冰冷的食物。根據日本專家的調查顯示，過敏性體質除了遺傳因素外，食物也能誘發病情發作。肉類、牛奶、禽蛋等動物性食品是其罪魁禍首。

3、以肉食為例，肉食可使人體內的紅細胞質量降低、形體變大。這樣的紅細胞缺乏生命活力，容易破裂。由這種低質量紅細胞組成的人體，對自然的適應能力與同化功能大大削弱，加上牛奶、蛋類的蛋白質分子，容易從腸壁滲入到血液中，形成組織胺、羥色胺等過敏毒素，刺激人體產生過敏反應，使末梢血管擴張而導致皮膚發炎。適量運動：體格鍛煉體格鍛煉有利于增強兒童體質，提高對疾病的防御能力。體育活動之外，還可以充分利用空氣、陽光、水進行鍛煉；如開窗睡眠，使小兒汲入較冷而新鮮的空氣，上呼吸道粘膜，增加呼吸道的抵抗力。待小兒習慣開窗睡眠后，可進一步實行戶外睡眠。鼓勵孩子參加戶外活動，多曬太陽。用溫水洗浴，或用冷水洗手、洗臉、洗腳等。在此基礎上逐步開展“三浴”（日光浴、水浴、空氣?。╁憻挘匀〉酶玫男Ч?/p>

【養生指導】：提高免疫力——讓你增強免疫力（過敏體質因為致源的不一，請在醫生指導下選擇合適的食物）