第一篇：小學跆拳道教案

二周一次課

教學目標

1、學習正確站立姿勢、進行隊列隊形練習。

2、恢復體能，讓學生逐步適應課的要求。

3、通過隊列練習，培養學生行動迅速的好習慣及良好的紀律觀念。

教學內容：

聽哨隊列練習

游戲

教學重點：站立姿勢（身體姿態）

隊列隊形（快、靜、齊）； 教學難點：學生行動迅速，在練習中有成效。

教學過程 一：基本部分：

1、課堂常規 體育委員整隊；

報告人數；與師問好；檢查服裝。安排見習生。

隊行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +（*教師；+學生）

二、隊列隊形(評優秀小組)▲ 規范站立姿勢：足跟并攏，足間外分，兩足成60度，挺胸收腹，頭正，頸拔，肩平，兩目正視，五指并攏，中指貼褲縫,身體姿態挺拔，精神飽滿.隊列練習：

●集合解散要求：要求快速、安靜、整齊，●散點隊形

要求：聽到哨聲時，在老師周圍的空地上，面向老師快速立正站好，不講話。

快速、安靜、整齊，身體姿態挺拔，精神飽滿；

組織：

+

+

+ +

+

+

+ +

+ + +

+

+ + +

+ + + +

*

+ + + + +

+ + + +

+ + + +

▲ 原地小練習:

1、慢跑；

2、小跳；

3、快速跑；

▲徒手操：頭部運動；擴胸運動；膝關節運動；腕踝關節運動；正壓腿、側壓腿；

要求：動作準確，整齊到位。

3、游戲：《拉手角力》、玩器材。

四、結束部分 放松：肌肉放松法； 小節： 下課！

二周二次課 教學目標

1、復習上學期學習內容，進一步鞏固知識、技術。

2、發展學生的上肢力量，逐步提高學生的身體素質、身體狀態適應課的要求。

3、在練習中培養學生的讓學生遵守紀律的好習慣。教學內容：4個數字

學習:弓步

復習:沖拳

游戲

教學重點：做弓步時的身體姿勢,腿蹬直的幅度;

教學難點： 弓步身體的平衡;沖拳的位置及用力.教學過程

一：基本部分：

1、課堂常規 體育委員整隊；

報告人數；與師問好；檢查服裝;安排見習生。

隊行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

二、熱身運動

1、復習4個數字

2、慢跑

要求：(不允許講話；不掉隊,跑整齊,喊口號)

??????????????? ●●●●●●●●●●●●●●●

2、拍手操七節(四列體操橫隊）

伸展運動、體轉運動、俯背運動、跳躍運動、腕 踝關節 要求：動作有力，整齊到位。

3、學習弓步

動作要領:身體立直,面向前方,前腿膝關節彎曲,接近大于90度,小于120度;后退蹬直,髖關節前頂.4、復習沖拳

握拳、沖拳(一令一動,一令兩動)

5、游戲：《老鷹捉小雞》

三、結束部分 放松：游戲放松法 小節： 下課！

實戰準備姿勢

教學目標

1、使學生對跆拳道項目有初步的了解；

2、使學生掌握跆拳道的禮儀和移動時的基本步法；

3、提高學生吃苦、忍耐、謙虛和堅忍不拔的精神。開始部分

1、集合整隊清點人數；

2、師生問好，宣布本次課的任務及要求；

3、安排見習生。

1、隊形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △

2、問好后，簡明扼要地講述課的任務及要求；

3、見習生隨堂聽講，做力所能及的練習。

準備部分

1、集體慢跑

2、徒手操

頭部運動 2×8拍 擴胸運動 2×8拍 體轉運動 2×8拍

腰部運動 2×8拍 膝關節運動 2×8拍 弓步壓腿 4×8拍 手腕腳腕運動 2×8拍

3、墊子上壓腿練習4×8拍

1、成一列縱隊繞場地跑四圈，前兩圈慢，后兩圈加速跑；

2、教師喊口令、領做，動作剛勁有力，充分伸展。

3、教師喊口令、領做，學生學做嚴格按要求壓腿，盡可能的壓開韌帶，注意壓腿時適量而壓，防止拉傷。

基本部分

1、跆拳道簡介

①跆拳道運動的起源及發展 ②比賽場地及有效進攻部位 ③項目的實用性及重要性 ④跆拳道的禮儀及拳的用法

2、跆拳道的實戰姿勢

動作要領：以左勢為例（左腳在前為左勢，右腳在前叫右勢），兩腳開立步站立，兩腳朝斜方向大約35度，兩腳開立與肩同寬。兩手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂彎曲，肘關節夾角在80～100度之間，左拳與鼻同高，右手臂彎曲，肘關節夾角小于80度，大小臂靠近右側肋部，重心在兩腳之間，兩手緊護軀干以上部位。教學重點：氣下沉，緊腰、收腹、含胸。結束部分

1、放松

跟著口令合拍放松，4×8拍。

2、小結

認真講評課的內容的完成情況及要求學生課后加以練習。

3、宣布下課，師生道別，歸還器材。

道別時相互敬禮。

教學目標：

1、使學生進一步掌握跆拳道的技術。

2、進一步通過跆拳道的學習培養學生的精氣神。教 材：

1、復習跆拳道前踢技術。

2、學習跆拳道橫踢技術。

一、基本部分：

1、集合整隊清點人數。

2、師生問好，宣布本次課的任務及要求。

3、安排見習生。

要求：站隊快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ △

4、宣布教學內容。

二、準備部分：

2、徒手操

頭部運動 2×8拍 擴胸運動 2×8拍 體轉運動 2×8拍 腰部運動 2×8拍 膝關節運動 2×8拍 弓步壓腿 4×8拍 踝腕運動 2×8拍 要求： 動作剛勁有力，充分伸展。

三、基本部分：

1、復習步法：

（1）前進步與后撤步；

要求：出腳時用力蹬地，速度要快，并且邁步時水平于地面。（2）前滑步與后滑步；

要求：注意身體滑步時的協調性。

2、復習前踢技術：

要求：提膝送髖，前踢時腿伸直，腳尖前伸。組織：

1、學生成四列縱隊做流訓練習。

3、學習橫踢技術：主要以正腳背進行攻擊： 動作要領：實戰姿勢站立，右腿上提，屈膝內扣，大腿和小腿收緊，同時重心移至左腿，左腳掌蹍地外旋約180度，身體左轉約90度，隨即右腿伸直，右腳背向左側前方踢出，踢擊后右腿迅速放松屈膝回 收落地，還原。

教法：（1）示范；（2）邊示范邊講解；（3）學生練習；（4）教師巡視糾正學生動作。

注意：提膝送髖，提膝內扣時大小腿要收緊，支撐腳外旋充分，擊打 時腿伸直。

四、結束部分：

1、小結

2、放松

3、宣布下課

要求：認真講評課的內容的完成情況及要求學生課后加以練習。課后反思：體現體育與健康課“健康第一”的指導思想上，這節課中學生全部都參與到了課堂活動中來，基本完成了教學目標，學生不僅鍛煉了身體，而且在與其他同學的合作與競爭活動過程中，感受到了成功與失敗，提高了學生的心理平衡能力和承受挫折的能力，提高了他們的健康水平。

19周

教學目標：

1、通過跆拳道太極一章的測試，進一步鞏固和提高動作的熟練 程度。

2、通過測試，增強學生自立、自信的好習慣，加強學生學習意識。

3、培養學生相互學習、相互幫助的好習慣。

4、培養學生堅持不懈、積極進取的精神。教學內容：跆拳道：太極一章測試

一、開始部分：

1、集合整隊，檢查出勤、服裝，安排見習生。要求：站隊快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

2、宣布教學內容

二、準備部分

1、小動物的模仿練習：小雞走和小鴨走

要求：1）原地進行；2）邊說兒歌邊做動作。

2、徒手操：體轉運動、腹背運動、踝腕運動。要求： 動作剛勁有力，充分伸展。組織：

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

△

三、基本部分：跆拳道太極一章測試

1、教師領做，集體練習。

要求：盡量不要看別人的動作，記住常出現錯誤的地方。

2、學生自由組合六人為一組，開始練習。要求；動作準確。

3、練好的組到老師跟前考試。

要求：1）考試時要自信；2）不熟練的學生跟著一起反復練習。

4、考完的同學由班干部負責進行組織游戲。

要求：不允許打雪仗，打鬧，有組織的進行游戲。

四、結束部分：

1、小結

2、布置作業

3、宣布下課

第16周第一節

上課地點：室內

教學內容：自我評定、家長的評定、小組評定、教師評定。本課目標：通過各種評定讓全體學生了解本學期的技術學習和身體鍛煉、紀律等情況，對自己有正確的認識，公正、公平的評價同學在課上的表現，給同學們提供一個互相學習、互相勉勵的機會。

一、課堂常規

二、進行評價活動

介紹本學期的評定步驟、方式、要求；

1、自我評定內容：對自己的運動技能掌握、學習態度、情意表現與合作精神等進行的綜合評定。

學生：自我評價。

2、組內互相評定：學生對組內各個成員的運動技能掌握、學習態度、情意表現與合作精神等進行綜合評定。

組長：公正公平結合平時上課的情況給組員評定。

3、教師評定：運動技能掌握、學習態度、紀律、出勤、情意表現與合作精神、進步幅度等進行評定。

教師：根據本學起的上課綜合情況進行評定。

二、小結

下課

16周二次課

教學內容：安排假期體育作業，補考。

教學目標：讓學生明確暑期要求，培養學生堅持每天鍛煉身體的意識。

樹立學生終身從事體育鍛煉的習慣意識，一、課堂常規

二、宣布本學期成績，對同學們提出希望。

三、布置假期體育作業 體育作業具體內容：輪滑（練習時必須佩戴裝備，不在馬路上滑行，注意安全）毽子，跳繩，橡皮筋，球類，跑步，游泳，爬山，旅游

四、體育鍛煉時間：一天活動時間為20分鐘左右。

五、注意事項；堅持循序漸進的原則，注意安全。（課根據自己的實際情況進行鍛煉）

六、將每天鍛煉的內容記錄下來，每周要有家長的簽名。

七、開學前由體育委員收齊記錄本交到體育組。下課！

第二篇：小學跆拳道教案

聽哨隊列練習

教學目標

1、學習正確站立姿勢、進行隊列隊形練習。

2、恢復體能，讓學生逐步適應課的要求。

3、通過隊列練習，培養學生行動迅速的好習慣及良好的紀律觀念。

教學內容：

聽哨隊列練習

游戲

教學重點：站立姿勢（身體姿態）

隊列隊形（快、靜、齊）； 教學難點：學生行動迅速，在練習中有成效。

教學過程 一：基本部分：

1、課堂常規 體育委員整隊；

報告人數；與師問好；檢查服裝。安排見習生。

隊行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +（*教師；+學生）

二、隊列隊形(評優秀小組)▲ 規范站立姿勢：足跟并攏，足間外分，兩足成60度，挺胸收腹，頭正，頸拔，肩平，兩目正視，五指并攏，中指貼褲縫,身體姿態挺拔，精神飽滿.隊列練習：

●集合解散要求：要求快速、安靜、整齊，●散點隊形

要求：聽到哨聲時，在老師周圍的空地上，面向老師快速立正站好，不講話。

快速、安靜、整齊，身體姿態挺拔，精神飽滿；

組織：

+

+

+ +

+

+

+ +

+ + +

+

+ + +

+ + + +

*

+ + + + +

+ + + +

+ + + +

▲ 原地小練習:

1、慢跑；

2、小跳；

3、快速跑；

▲徒手操：頭部運動；擴胸運動；膝關節運動；腕踝關節運動；正壓腿、側壓腿；

要求：動作準確，整齊到位。

3、游戲：《拉手角力》、玩器材。

四、結束部分

放松：肌肉放松法； 小節： 下課！

弓步

教學目標

1、復習上學期學習內容，進一步鞏固知識、技術。

2、發展學生的上肢力量，逐步提高學生的身體素質、身體狀態適應課的要求。

3、在練習中培養學生的讓學生遵守紀律的好習慣。教學內容：4個數字

學習:弓步

復習:沖拳

游戲

教學重點：做弓步時的身體姿勢,腿蹬直的幅度;

教學難點： 弓步身體的平衡;沖拳的位置及用力.教學過程

一：基本部分：

1、課堂常規 體育委員整隊；

報告人數；與師問好；檢查服裝;安排見習生。

隊行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

二、熱身運動

1、復習4個數字

2、慢跑

要求：(不允許講話；不掉隊,跑整齊,喊口號)

??????????????? ●●●●●●●●●●●●●●●

2、拍手操七節(四列體操橫隊）

伸展運動、體轉運動、俯背運動、跳躍運動、腕 踝關節 要求：動作有力，整齊到位。

3、學習弓步

動作要領:身體立直,面向前方,前腿膝關節彎曲,接近大于90度,小于120度;后退蹬直,髖關節前頂.4、復習沖拳

握拳、沖拳(一令一動,一令兩動)

5、游戲：《老鷹捉小雞》

三、結束部分 放松：游戲放松法 小節： 下課！

實戰準備姿勢

教學目標

1、使學生對跆拳道項目有初步的了解；

2、使學生掌握跆拳道的禮儀和移動時的基本步法；

3、提高學生吃苦、忍耐、謙虛和堅忍不拔的精神。開始部分

1、集合整隊清點人數；

2、師生問好，宣布本次課的任務及要求；

3、安排見習生。

1、隊形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳

△

2、問好后，簡明扼要地講述課的任務及要求；

3、見習生隨堂聽講，做力所能及的練習。準備部分

1、集體慢跑

2、徒手操

頭部運動

2×8拍 擴胸運動

2×8拍 體轉運動

2×8拍 腰部運動

2×8拍 膝關節運動

2×8拍 弓步壓腿

4×8拍 手腕腳腕運動

2×8拍

3、墊子上壓腿練習

4×8拍

1、成一列縱隊繞場地跑四圈，前兩圈慢，后兩圈加速跑；

2、教師喊口令、領做，動作剛勁有力，充分伸展。

3、教師喊口令、領做，學生學做嚴格按要求壓腿，盡可能的壓開韌帶，注意壓腿時適量而壓，防止拉傷。基本部分

1、跆拳道簡介

①跆拳道運動的起源及發展 ②比賽場地及有效進攻部位 ③項目的實用性及重要性 ④跆拳道的禮儀及拳的用法

2、跆拳道的實戰姿勢

動作要領：以左勢為例（左腳在前為左勢，右腳在前叫右勢），兩腳開立步站立，兩腳朝斜方向大約35度，兩腳開立與肩同寬。兩手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂彎曲，肘關節夾角在80～100度之間，左拳與鼻同高，右手臂彎曲，肘關節夾角小于80度，大小臂靠近右側肋部，重心在兩腳之間，兩手緊護軀干以上部位。

教學重點：氣下沉，緊腰、收腹、含胸。結束部分

1、放松

跟著口令合拍放松，4×8拍。

2、小結

認真講評課的內容的完成情況及要求學生課后加以練習。

3、宣布下課，師生道別，歸還器材。道別時相互敬禮。

橫踢技術

教學目標：

1、使學生進一步掌握跆拳道的技術。

2、進一步通過跆拳道的學習培養學生的精氣神。教

材：

1、復習跆拳道前踢技術。

2、學習跆拳道橫踢技術。

一、基本部分：

1、集合整隊清點人數。

2、師生問好，宣布本次課的任務及要求。

3、安排見習生。

要求：站隊快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

4、宣布教學內容。

二、準備部分：

2、徒手操

頭部運動

2×8拍 擴胸運動

2×8拍 體轉運動

2×8拍 腰部運動

2×8拍 膝關節運動

2×8拍 弓步壓腿

4×8拍 踝腕運動

2×8拍 要求： 動作剛勁有力，充分伸展。

三、基本部分：

1、復習步法：（1）前進步與后撤步；

要求：出腳時用力蹬地，速度要快，并且邁步時水平于地面。（2）前滑步與后滑步；

要求：注意身體滑步時的協調性。

2、復習前踢技術：

要求：提膝送髖，前踢時腿伸直，腳尖前伸。組織：

1、學生成四列縱隊做流訓練習。

3、學習橫踢技術：主要以正腳背進行攻擊：

動作要領：實戰姿勢站立，右腿上提，屈膝內扣，大腿和小腿收緊，同時重心移至左腿，左腳掌蹍地外旋約180度，身體左轉約90度，隨即右腿伸直，右腳背向左側前方踢出，踢擊后右腿迅速放松屈膝回

收落地，還原。

教法：（1）示范；（2）邊示范邊講解；（3）學生練習；（4）教師巡視糾正學生動作。

注意：提膝送髖，提膝內扣時大小腿要收緊，支撐腳外旋充分，擊打

時腿伸直。

四、結束部分：

1、小結

2、放松

3、宣布下課

要求：認真講評課的內容的完成情況及要求學生課后加以練習。

太極一章測試

教學目標：

1、通過跆拳道太極一章的測試，進一步鞏固和提高動作的熟練 程度。

2、通過測試，增強學生自立、自信的好習慣，加強學生學習意識。

3、培養學生相互學習、相互幫助的好習慣。

4、培養學生堅持不懈、積極進取的精神。教學內容：跆拳道：太極一章測試

一、開始部分：

1、集合整隊，檢查出勤、服裝，安排見習生。要求：站隊快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ △

2、宣布教學內容

二、準備部分

1、小動物的模仿練習：小雞走和小鴨走 要求：1）原地進行；2）邊說兒歌邊做動作。

2、徒手操：體轉運動、腹背運動、踝腕運動。要求： 動作剛勁有力，充分伸展。組織：

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ △

三、基本部分：跆拳道太極一章測試

1、教師領做，集體練習。

要求：盡量不要看別人的動作，記住常出現錯誤的地方。

2、學生自由組合六人為一組，開始練習。要求；動作準確。

3、練好的組到老師跟前考試。

要求：1）考試時要自信；2）不熟練的學生跟著一起反復練習。

4、考完的同學由班干部負責進行組織游戲。要求：不允許打雪仗，打鬧，有組織的進行游戲。

四、結束部分：

1、小結

2、布置作業

3、宣布下課

評定

教學內容：自我評定、家長的評定、小組評定、教師評定。本課目標：通過各種評定讓全體學生了解本學期的技術學習和身體鍛煉、紀律等情況，對自己有正確的認識，公正、公平的評價同學在課上的表現，給同學們提供一個互相學習、互相勉勵的機會。

一、課堂常規

二、進行評價活動

介紹本學期的評定步驟、方式、要求；

1、自我評定內容：對自己的運動技能掌握、學習態度、情意表現與合作精神等進行的綜合評定。

學生：自我評價。

2、組內互相評定：學生對組內各個成員的運動技能掌握、學習態度、情意表現與合作精神等進行綜合評定。

組長：公正公平結合平時上課的情況給組員評定。

3、教師評定：運動技能掌握、學習態度、紀律、出勤、情意表現與合作精神、進步幅度等進行評定。

教師：根據本學起的上課綜合情況進行評定。

二、小結 下課

補考

教學內容：安排假期體育作業，補考。

教學目標：讓學生明確暑期要求，培養學生堅持每天鍛煉身體的意識。

樹立學生終身從事體育鍛煉的習慣意識，一、課堂常規

二、宣布本學期成績，對同學們提出希望。

三、布置假期體育作業

體育作業具體內容：輪滑（練習時必須佩戴裝備，不在馬路上滑行，注意安全）毽子，跳繩，橡皮筋，球類，跑步，游泳，爬山，旅游

四、體育鍛煉時間：一天活動時間為20分鐘左右。

五、注意事項；堅持循序漸進的原則，注意安全。（課根據自己的實際情況進行鍛煉）

六、將每天鍛煉的內容記錄下來，每周要有家長的簽名。

七、開學前由體育委員收齊記錄本交到體育組。下課！

第三篇：跆拳道教案

跆拳道教案

上課時間（）

上課地點（）上課教練（）

上課的任務：

一、宣布上課的內容。

課時的安排：

二、介紹跆拳道的基本知識，使學員了解跆拳道，以禮始、以禮終。

三、熱身練習、活動關節，學員互動，學習基本跆拳道動作。

1、結合整隊：（教學員如何立正）

2、師生問候：（教學員如何敬禮）

3、清點學員：（教學員如何答到）

4、介紹跆拳道、傳承跆拳道精神、學習跆拳道禮儀禮貌。

5、熱身：（1）抱頭蹲起

（2）來回跑

活動：（1）手拉手互動系列

（2）切水果

學習跆拳道的基礎動作：（1）站立沖拳、馬步沖拳

（2）格斗式、準備式

6、師生再見：（相互敬禮、握手下課）

第四篇：跆拳道教案

跆拳道教案

熱身：跑步，單腿跳，蛙跳，往返跑，高抬腿跑，接力，四肢爬，蜘蛛爬，鴨子步，前滾翻，游戲（搭火車，貼人，摸人，打沙包）第一周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動關節和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢）黃帶（下劈）黃綠綠帶（橫踢）綠藍藍帶（側踢）藍紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第二周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動關節和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢）黃帶（橫踢）黃綠綠帶（騰空前踢）綠藍藍帶（后踢）藍紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第三周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動關節和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓練：白帶 白黃 黃帶（下劈）黃綠綠帶（橫踢）綠藍藍帶（側踢）藍紅紅帶（旋風踢）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第四周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（下劈）黃帶黃綠（橫踢）

綠帶 綠藍 藍帶 藍紅 紅帶（實戰對抗）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第五周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍藍帶（后踢）藍紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）第六周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢）綠藍藍帶（側踢控腿）藍紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第七周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍藍帶（后踢）藍紅紅帶（后旋踢 旋風踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第八周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶綠藍藍帶藍紅紅帶（對抗）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第九周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（橫踢 步法）綠藍藍帶（后踢）藍紅紅帶（步法 組合腿法）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍藍帶（后踢 側踢）藍紅紅帶（后旋踢 旋風踢）全部復習

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十一周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（上中下格擋）黃帶黃綠（太極二章前6個動作）綠帶綠藍（太極5章前11個動作）藍帶藍紅（太極六章前6個動作）紅帶（太極8章前10個動作）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十二周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（太極一章前6個動作）黃帶黃綠（太極二章前12個動作）綠帶綠藍（太極5章前16個動作藍帶藍紅（太極六章前16個動作）紅帶（太極8章前20個動作）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十三周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（太極一章前12個動作）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍（太極5章整體）藍帶藍紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十四周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：白帶白黃（太極一章整體）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍（太極5章整體）藍帶藍紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十五周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓練：檢測復習白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍藍帶（后踢 側踢）藍紅紅帶（后旋踢 旋風踢）

檢測復習白帶白黃（太極一章前12個動作）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍（太極5章整體）藍帶藍紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

第十六周：1-2分鐘整隊 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動關節和壓腿 10-15分鐘 休息 30-45模擬考級

第五篇：小學跆拳道教案18課時（推薦）

第一周 五、六年級

一、班長集合整隊，二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求

五、行進間準備活動： 慢跑（2-3圈）高抬腿

單腿提膝

交叉跑2-3圈 抱腿跳 立臥撐

原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉腰運動

膝關節運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

宣布本學期的主要教學內容 介紹跆拳道基本知識 跆拳道的禮節

跆拳道的基本技術 跆拳道的特點

基本功及素質練習專項基本功

1、正踢

2、側踢

3、里合4、外擺

每種腿法2組（10╳2）素質練習

腹?。ūь^轉體）立臥撐 高抬腿

立臥撐提膝

每組（15╳4）休息五分鐘 重復練習互相放松

課上小結 布置回收器材 布置下節課內容 師生再見 第二周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 行進間準備活動： 慢跑（2-3圈）高抬腿

單腿提膝

交叉跑（2-3圈）抱腿跳

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉腰運動

膝關節運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

8、弓步、仆步壓腿

三、下叉

1、橫叉

2、豎叉 復習跆拳道基本技術 正踢 側踢 里合 外擺

每組腿法20×4 重點學習內容：

二、學習彈腿

1、掌握彈腿在將要接觸目標時，膝關節的快速抖動，體會動作的爆發力

2、注意腹肌的收緊

3、彈腿在跆拳道各種腿法占據的重要性

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第三周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 行進間準備活動： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

單腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉腰運動

膝關節運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

基本功及素質練習正踢 側踢 里合 外擺

每組腿法20×4

復習彈踢

空擊練習，配合發聲

打靶練習—固定靶練習，鞏固定型

互換練習

三、下肢力量練習： 蛙跳 深蹲

背人跑

每組蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞

背人跑＜15╳2＞

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見 第四周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 行進間準備活動： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

單腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉腰運動

膝關節運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

三、壓腿

1、正壓

2、側壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

正踢 側踢 里合外擺 每組腿法20×4

二、前（彈）踢練習空擊練習腳靶練習

互相換人練習

三、重點學習內容：

1、學習橫踢：

一、動作要領：

膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線 支撐肢外旋180度

髖關節往前順，身體與大小腿成直線 嚴格注意擊打的力點在正腳背

踝關節放松，擊打的感覺：如“面團”、“鞭梢”

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第五周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求

一、準備活動

慢跑

二、原地徒手操 第一節頭部運動 第二節擴胸運動 第三節振臂運動 第四節轉腰運動

第五節膝關節運動

第六節手腕、腳踝運動

三、專門性準備活動

原地： 1、1+1提膝

15＂×3組

2、高抬腿

15＂×3組 3、1+2提膝俯臥撐跳

15＂×3組

四、壓腿

1、并腿前屈

2、分腿側壓

3、壓髖

4、對足前屈

5、腳趾腳背

6、橫叉豎叉

一、基本步法

1、跳換步

2、前滑

3、后滑步

4、墊步

5、側滑步

二、基本腿法

1、前踢

2、橫踢

3、步法+前踢

4、步法+橫踢

三、腳把練習

1、各種腿法個進行兩遍

兩人一組 A支靶 B打靶

一組完成交換人×3組

2、結合步法練習單一腿法的靈活性與協調性

①橫踢+橫踢

②上步橫踢+橫踢

兩只腳交替進行

3、集體練習

固定靶，聽口令打靶練習

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

6、撤步 第六周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求

一、原地徒手操

8×4拍 第一節頭部運動 第二節擴胸運動 第三節振臂運動 第四節轉腰運動

第五節膝關節運動

第六節手腕、腳踝運動

二、準備活動

１、前踢跑

2、側身跑

3、交叉跑

4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝

7.把膝跳

8、反應跑練習沖刺

三、壓腿

1、并腿前屈

2、分腿側壓

3、壓髖

4、對足前屈

5、腳趾腳背

6、橫叉豎叉

一、基本步法

1、跳換步

2、前滑步

3、后滑步

4、墊步

5、側滑步

6、撤步

二、基本腿法

1、前踢

2、橫踢

3、左右橫踢

三、腳把練習

1、單一動作固定靶

兩人一組A支靶 B打靶

動作：前踢

橫踢

左右橫踢

2、單一動作反應靶的練習

①前踢

②橫踢

③左右橫踢

3、移動靶練習

左右橫踢

四、素質練習

腹肌

背肌

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第七周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求

一、原地徒手操

8╳4拍 二、一般性準備活動

跑步

三、專門性準備活動 行進間：

1、左右滑步

2、收腹跳

3、立臥撐跳

4、面對面提膝

5、壓腿、踢腿

基本技術動作空擊 接力賽式專項素質 沖刺

單腿跳 背人 抱人

四肢爬

手后撐后退 矮子步走

每項來回一趟為一組，每項三組，每項輸掉兩組者受罰

二、素質練習

高掄踢

要領：提膝高，膝關節夾緊，胯轉到位，有擊打效果 要求：

1、學生練習積極，認真

2、動作正確，有力

3、練習時要動腦，有實戰意識

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第八周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 行進間準備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉腰運動

膝關節運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

三、壓腿

1、正壓

2、側壓

3、橫、豎叉

一．跆拳道基本腿法：

正踢

側踢

里合外擺

前踢

橫踢

二、腳靶練習：

1、固定靶練習前踢

2、固定靶練習橫踢 換人練習

三、素質練習

1、腹?。?5╳4）

2、立臥撐提膝（15╳4）

3、快速腿法（15╳4）

4、沖刺

休息五分鐘

重復練習1、2、3、4內容

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第九周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求

一、原地徒手操

1、頭部運動

2、上肢運動

3、腰部運動

4、下肢運動

5、手腕、腳踝運動

二、慢跑

行進間要做側滑步+前踢跑+交叉跑+連擊雙飛等

三、行進間準備活動

1、投籃

2、頭頂球3、2+2提膝

4、單腿連續提膝

5、側踢腳

6、展腰 7、360度轉體

8、反應跑

聽口令，看手勢，作原地小步跑+左右提膝

①分腿跳

②提膝+橫踢

③單腿連擊橫踢

四、壓腿

1、并腿體前屈

2、分腿體側壓

3、對足體前屈

4、壓胯

5、壓腳趾、腳背

6、弓步、仆步壓腿

7、橫叉、豎叉

檢查下叉情況，站成圓形，先豎叉，①左腳在前，右腳在后②右腳在前，左腳在后再橫叉

一、踢腿

1、正踢

2、側踢

3、里合4、外擺

5、里合+外擺

二、步法

1、單一步法練習

2、組合步法練習

3、步法對抗練習

三、腿法打靶（橫踢、下劈為主）

1、后橫

2、上步前橫

3、迎擊前橫踢

4、反擊后橫

5、后下劈

6、上步下劈

7、前下劈迎擊

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見 五、六年級

第十周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 原地徒手操

第一節擴胸運動 第二節舉臂運動 第三節腹背運動 第四節轉腰運動 第五節弓步壓腿 第六節側壓腿

二、游戲

接力賽； 沖刺； 單腿跳； 抱人； 背人

三、專門性準備活動

行進間：

1、慢跑

2、提膝

3、提膝+完整動作

原地:壓腿

行進間踢腿，空擊

四、復習材料

進行間雙護具練習

1、后橫踢

要領：提膝高，轉胯到位，擊打效果好

2、前橫踢

要領：后腿帶動前腿，啟動速度快，要有滲透力

3、后橫踢撤步反擊

要領：撤步速度快，掌握距離感，抓時間差，步伐調整快

4、后橫踢迎擊

要領：反應快，腳不能往上挑，回收快

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第十一周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 行進間準備活動：

1、慢跑

（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操：

1.頭部運動

2.擴胸運動

3.振臂運動 4.轉腰運動

5.膝關節運動

6.跳躍運動 7.手、腳、腕運動

三、壓腿

1、正壓

2、側壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

1.正踢

2、側踢

3、里合4、外擺

5、前腿橫踢

6、后橫踢

二、重點學習內容：

學習后踢：

實戰姿勢開始，轉身后腿后撤背對對手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟，踢出后右腳沿原路線快速收回，稱實戰姿勢 動作要領：

1、起腿后上體和大小腿收成一團，收緊后蓄力待發，以增強蹬腿力量

2、腳蹬出后，力量隨動作延伸，通過腳蹬向直線方向擊出

3、轉身、提腿、出腿、發力連貫快速，一次性完成，不能停頓

4、擊打目標的位置在正前方稍偏右

5、身體右轉，收腳落地動作要迅速

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第十二周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 行進間準備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

2-3圈

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉腰運動

膝關節運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

基本功及素質練習正踢 側踢 里合 外擺

5、彈踢腿

6、橫踢

二、復習后踢技術 后踢易犯錯誤：

1、上體和大小腿收不緊，直腿上撩

2、轉身、提腿有停頓，動作不連貫

3、轉體時身體擺動過大，擊打成弧形，4.肩和上體跟著旋轉，容易被反擊

三、腳靶練習

1、聽口令固定靶練習

2、分散練習

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

不是直線踢出 第十三周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求

一、原地徒手操

1、頭部運動

2、上肢運動

3、腰部運動

4、下肢運動

5、手腕、腳踝運動

二、跑步

前踢跑+高抬腿+交叉跑+側身跑+高抬腿（各2圈）由隊長帶領全隊轉場地進行各種動作練習

一、上肢力量練習俯臥撐

A、分組練習（連續做）20個╳3組 B、聽口令做動作

同學雙手撐地準備好，聽老師喊口令，喊一聲做一個

二、下肢力量

1、深蹲

男： 15個╳3組 女： 15個╳3組 間歇3分鐘

做完后圍場地沖刺一圈

2、負重蹬高臺

男：

20個╳3組 女：

20個╳3組 間歇3分鐘

3、深蹲跳換步

男：

15個╳2組 女：

15個╳2組

三、腰腹肌

1、仰臥起坐

2、左右腰肌

3、背肌

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第十四周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 一般性準備活動 跑步

徒手操:（4×8拍）

第一節：擴胸運動

第二節：舉臂運動

第三節：腹背運動

第四節：轉腰

第五節：弓步壓腿

第六節：側壓腿 專門性準備活動

行進間：

1、投籃

2、扣球

3、收腹跳

4、分腿跳

5、高抬腿(原地進行)

6、提膝

7、壓腿

8、踢腿

9、空擊

四、復習教材：

（一）行進間空踢練習

1、彈踢

2、橫踢

3、后踢

（二）行進間雙護具練習

1、左右掄踢

要領：啟動速度快，連接快

2、前掄踢+后掄踢

要領：動作連接，回收速度快

3、后撤步后踢

二、素質：

1、單腿跳

左30＂×3組

右30＂×3組

2、雙腿跳

1＂×3組

3、腹肌

30次×3組

4、背肌

30次×3組

5、舉腿腹肌

30次×3組

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第十五周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 原地徒手操

4×8拍 第一節擴胸運動 第二節舉臂運動 第三節腹背運動 第四節轉腰運動 第五節弓步壓腿 第六節側壓腿

二、游戲

貼人

目的：達到一定的興奮性

三、專門性準備活動

行進間：

1、慢跑

2、小碎步

3、側滑步

4、交叉步

5、收腹跳

6、分腿跳

原地：

壓腿，踢腿接力賽式專項素質練習

1、沖刺

5組

2、單腿跳

5組

3、七人一組抱單腿，單腿跳

5組

4、矮子走步

5組

5、手后撐前進、后退

各5組

6、四肢爬

5組

二、口令靶：

原地兩人一組，交換

（一腿十次×3組）

彈踢

后橫踢踢

后踢

要領： 腳底靈活，有爆發力，快速踢靶

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第十六周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 行進間準備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉腰運動

膝關節運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

三、壓腿

1、正壓

2、側壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

1、正踢

2、側踢

3、里合4、外擺

5、前腿橫踢

6、后橫踢

二、重點學習內容：

1、學習旋風踢： 動作要領：

1、攻方上步轉體動作迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵

2、右腿隨身體右轉向右后側擺起時不要過高，以能帶動身體旋轉起跳為宜

3、左腳蹬地起跳，身體略騰空，不過膝，目的是快速旋轉出腿

4、左腿橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

第十七周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求 行進間準備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運動 擴胸運動 振臂運動 轉腰運動

膝關節運動 跳躍運動

手、腳、腕運動

基本功及素質練習正踢 側踢 里合 外擺

5、彈踢腿

6、橫踢

二、旋風踢易犯錯誤

1、上體和大小腿收不緊，直腿上撩

2、轉身、提腿有停頓，動作不連貫

3、轉體時身體擺動過大，擊打成弧形，4、肩和上體跟著旋轉，容易被反擊

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見

不是直線踢出 第十八周 五、六年級

一、班長集合整隊

二、師生相互問好

三、檢查人數及服裝

四、宣布本次課的任務和要求

一、慢跑

二、徒手操 頭部運動 振臂運動 擴胸運動 腰部運動

膝關節運動 手腕、腳腕

三、專項準備活動 1、1+1左右提膝

2、高抬腿

3、反應跑

4、沖刺跑

一、基本技術

1、正踢

2、側踢

3、里合

4、外擺

5、前繞步

6、轍步

二、重點學習內容：

后腿橫踢＋墊步后腿橫踢

（一）技術要領：

1、左勢實戰姿勢開始

右腿蹬地，身體重心前移至左腳，左腳掌內旋，身體右轉，順勢提右腿用右橫踢，向左前踢擊，擊打腹部

右腳落地后，左腳向前墊一步，同時在起右腿用高橫踢攻擊對方的頭部擊打腹部

一、互相放松

二、課上小結

三、布置回收器材

四、布置下節課內容

五、師生再見