第一篇：學(xué)習(xí)《氣功與養(yǎng)身》有感

文學(xué)院 2013級漢語言文學(xué)專業(yè)

邵林 學(xué)號：***

學(xué)習(xí)《氣功與養(yǎng)身》的幾點(diǎn)體會

本學(xué)期選修課學(xué)習(xí)了《氣功與養(yǎng)身》這門課程。以前從來沒有上過這種類型的課程，它很特別。這門課程適合人群很廣泛，青年人，中年人，老年人皆可。它節(jié)奏很慢，所以需要我們靜下心來慢慢地去學(xué)，去體會其中的精髓。現(xiàn)在基本動作我已經(jīng)學(xué)會，不過還需要勤加練習(xí)，才能摸到其中的門道。如果能夠堅(jiān)持下來，肯定會令我們受益終生的。

在這里不得不說我是個(gè)“病秧子”，從小體弱多病，身體狀況欠佳。所以我選擇了《氣功與養(yǎng)身》這門課程，也希望能從中得到很多收獲，最重要的是能夠跟著老師學(xué)習(xí)進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)。對于氣功，我是不陌生的，我最早接觸它是在小學(xué)的時(shí)候，小的時(shí)候頗愛讀書，什么書都看，雖然也只是看些皮毛吧，但我記得我那時(shí)看過一本《少林秘籍》看這名字頗具武俠氣息，其實(shí)是一個(gè)研究少林經(jīng)典的學(xué)者的編著而已，其中也涉獵到了“少林氣功”。主張靜心平氣，順脈同氣。也講了很多修煉方法，像側(cè)臥調(diào)息，打禪等。只是當(dāng)時(shí)未深入學(xué)習(xí)，現(xiàn)在跟著老師學(xué)習(xí)氣功，方式方法與那時(shí)書中所看還真有幾分相似。

練習(xí)氣功不是嘴上說說，心中想想，是要放下塵念順勢利導(dǎo)的。練習(xí)氣功師有它的動作規(guī)范的。怎么起手怎么落臂，怎么調(diào)整呼吸都是有一整套完整的規(guī)范的。我怕這樣每天練習(xí)幾遍，會感到神清氣爽，精神百倍。還有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題?，F(xiàn)在大學(xué)生身體素質(zhì)逐年下降，所以特別需要勤加鍛煉身體。而我認(rèn)為健身氣功就特別適合，因?yàn)殡S時(shí)隨地你都可以去練習(xí)，而不受其他限制。而且健身氣功不是劇烈運(yùn)動，所以使得它很特別。我們還可以把它教給我們的父母長輩，讓他們學(xué)會，鍛煉他們的身體。所以我認(rèn)為這門課程還是很有用的。這是我的體會之一。

通過對健身氣功的學(xué)習(xí)和練習(xí)，我有一些體會要和大家分享。第一就是健身氣功和呼吸的關(guān)系。練習(xí)時(shí)我們應(yīng)該怎樣呼吸才是正確的。首先練習(xí)健身氣功必須是在安靜的環(huán)境下，這樣效果才會好。而且我們的呼吸要正常，劇烈運(yùn)動之后要等到呼吸均勻之后再開始練習(xí)它。健身氣功要求我們的呼吸和動作協(xié)調(diào)一致，該呼氣的時(shí)候要呼氣，該吐氣的時(shí)候要吐氣。各個(gè)動作要求呼氣和吐氣的時(shí)間長短也各不相同，所以我們必須先掌握住這個(gè)規(guī)律，才能在練習(xí)時(shí)得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣，那樣練習(xí)是沒有效果的。所以這是通過練習(xí)健身氣功達(dá)到鍛煉身體的前提。練習(xí)健身氣功還有另外一個(gè)功效。它可以讓我們的身體里面的濁氣排出，健康我們的身體。除此之外，每次練功之前，都應(yīng)該換上能夠便于練習(xí)的衣服，這可以使我們的動作更加標(biāo)準(zhǔn)，呼氣和吐氣配合動作才能發(fā)揮出更加好的功效。這是我所體會到的另一點(diǎn)。

健身氣功主要是肢體運(yùn)動、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)。通過這樣的練習(xí)可以讓我們的身體更加靈活。學(xué)習(xí)健身氣功時(shí)，我們的重點(diǎn)是把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使肢體運(yùn)動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)融為一體，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。調(diào)身，即要求我們的身體放松，從精神和肢體上進(jìn)入練功狀態(tài)。我們關(guān)鍵是要放松入靜，只有放松入靜才能做到練功姿勢正確，動作靈活優(yōu)美。調(diào)息，就是正確運(yùn)用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節(jié)奏，不能頻繁呼氣吐氣。調(diào)心，就是當(dāng)我們練習(xí)時(shí)，我們的思想、意念要融合在肢體運(yùn)動中，排除雜念，精神集中，隨著音樂旋律，投入到練功狀態(tài)中，使我們身體內(nèi)的氣形成良好的循環(huán)，達(dá)到練功的效果。這一點(diǎn)就是呼吸、動作以及我們的心理的重要關(guān)系。

另外要說的是，《氣功與養(yǎng)身》這個(gè)課。老師通過多媒體教學(xué)，也搜尋到了很多資料。讓我們學(xué)習(xí)了很多中西醫(yī)關(guān)于養(yǎng)身療病的知識，比如之前接觸不多的手診。通過學(xué)習(xí)我已經(jīng)略知一二，并且也產(chǎn)生了很大的興趣。我深感中華文化，中華醫(yī)學(xué)的博大精深。再如北京中醫(yī)藥大學(xué)教授的“從頭到腳”這一系列講座。也給我們講解了很多中醫(yī)知識，養(yǎng)生知識。老話常說“中醫(yī)治本，西醫(yī)治標(biāo)”我也深感作為一個(gè)華夏兒女應(yīng)該繼承好發(fā)揚(yáng)好中華醫(yī)學(xué)瑰寶。把養(yǎng)生健身的知識傳播下去。愿我們每一個(gè)人都能擁有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄和美好的明天。

總的來說，《氣功與養(yǎng)身》這個(gè)課是非常實(shí)用和非常有意義的。只要你堅(jiān)持下去，每天堅(jiān)持練習(xí)，身體素質(zhì)肯定會得到提高。最后就是感謝老師一直以來的教導(dǎo)。

第二篇：如何學(xué)習(xí)氣功

如何學(xué)習(xí)氣功

發(fā)表日期：2009年6月3日

【編輯錄入：武術(shù)世界】

（一）健身氣功鍛煉原則

第一要循序漸進(jìn)。練功先做調(diào)身，再做調(diào)息，接著做調(diào)心，然后再三調(diào)合一。目前的四個(gè)功法都是動功，動作都不太難，有助于從調(diào)身開始達(dá)到三調(diào)合一。調(diào)身一是調(diào)節(jié)肢體，一是調(diào)節(jié)動作。健身氣功是套路動功，有一定的要求，套路動功從調(diào)身的角度可以分成七個(gè)類型，一是柔韌型，如太極拳；二是剛毅型，如硬氣功；三是舞蹈型；四是體操型；五是仿生型；六是按摩型；七是行走型，如梅花莊、郭林氣功等。

易筋經(jīng)、八段錦都屬于剛?cè)嵯酀?jì)的功法，不但適合中老年人，也適合青年人。五禽戲是仿生型和舞蹈型的結(jié)合，動作優(yōu)美，女士愿意練。六字訣比較平和，是以呼吸為主的功法，以調(diào)息為主，應(yīng)配合呼吸運(yùn)動，動作和緩。如果覺得氣不順就練六字訣，如果胳膊、腿不利落就選那三種，我建議大家從四種功法里選練一種。作為指導(dǎo)員應(yīng)該四種都會，但如果要長期練，從調(diào)身到調(diào)息到調(diào)心，四種都練就可能總是停留在調(diào)身階段。練功如果要到三調(diào)合一的狀態(tài)至少要三五年。氣功沒有速成，練氣功要選擇你最喜歡的功法，喜歡本身就是一個(gè)非常重要的心理需求。

氣功的動作和體操、武術(shù)有什么不同？比如一抬手，是氣功，是體操，還是武術(shù)？不同的鍛煉項(xiàng)目的內(nèi)在因素完全不一樣。如果是武術(shù)動作，一開始就有外在目地，比如說我要劈誰，我所有的意念和力量都是向外發(fā)射的；比如我要做操，我的目地是鍛煉肩關(guān)節(jié)和肌肉，因此我的力量作用在肩關(guān)節(jié)和肌肉上；比如我要練功，我一抬手的動力不來自肩關(guān)節(jié)和肌肉，而是來自丹田的氣。一抬手的動作雖然是一個(gè)，但內(nèi)涵完全不同，因此叫做外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。你們可以每人抬一下，按武術(shù)抬一次，按做操抬一次，按練功抬一次。練習(xí)健身氣功的時(shí)候，開始不會的時(shí)候，你可以把它先做成體操，但不要停留在做體操階段，你要再往下做。

第二要持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)練不成，尤其是頭一百天必須天天練，過了一百天間斷一兩天也行。根據(jù)心理學(xué)的道理，形成習(xí)慣一般需要三個(gè)月。我教學(xué)生，要求在前一百天寫練功日記，一天都不能少，少一天我就不教了。健身氣功是一個(gè)韌性的體育項(xiàng)目，要循序漸進(jìn)。循序漸進(jìn)就是說要求先調(diào)身，再調(diào)息，再調(diào)心，再三調(diào)合一。我碰到一個(gè)著名的太極拳教練，我問他教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，他說的一條我至今記憶猶新。他說學(xué)生來問他問題的時(shí)候，他首先問，你這個(gè)動作練夠一千遍了嗎？沒有練夠不要問我，如果你練夠了一千遍再來問我，我再回答。練氣功必須一遍一遍地練。很多問題練到一千遍就知道了。

第三，練功還要松靜自然。這要求你處于什么狀態(tài)呢？我舉個(gè)例子，練功要有一個(gè)玩的心態(tài)，要有放松的心態(tài)，而不是工作的心態(tài)。放松要面帶微笑，是內(nèi)心發(fā)出來的微笑，不是故意做出來的。皮笑肉不笑就不對，肉笑皮不笑就對了，可以沒有笑容的痕跡，但心里美滋滋的。健身氣功和別的項(xiàng)目不一樣的就是不能在緊張的狀態(tài)下練。

（二）如何練好健身氣功

第一步是調(diào)身。調(diào)身就是要做到放松，然后再開始學(xué)，第一步按照體操的做法把動作學(xué)會，要求準(zhǔn)確但不要求精確。舉個(gè)例子，有一次我到德國去教學(xué)，學(xué)員問我，你的手一舉是45度還是47度，角度應(yīng)該是多大？我說，你沒必要這么精確，你就舉起來，大概差不多就行，要求意到不要求完全精確，但要盡量準(zhǔn)確。然后逐漸學(xué)會內(nèi)氣導(dǎo)引動作，而不僅僅是肌肉的動作，這時(shí)候就基本上完成了調(diào)身的學(xué)習(xí)了。如果過去沒有練過氣功，到這一步大概需要三個(gè)月到半年的時(shí)間。練功開始的時(shí)候是做操，主要是肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉，沒有壞處，往下學(xué)的時(shí)候就要超越這些，達(dá)到氣功的調(diào)身。氣功的動作和體育不一樣，嚴(yán)格說來，氣功沒有局部的動作，一動全在動，不會光動一個(gè)部位，當(dāng)你的動作有局部感的時(shí)候就說明還沒有練到氣功的動作。氣功的動作有整體感，氣在全身是協(xié)調(diào)的。

第二步是調(diào)息。所謂調(diào)息就是調(diào)節(jié)呼吸。要調(diào)節(jié)呼吸就一定要調(diào)節(jié)你的氣息長度和呼吸的方式。一種是自然呼吸，用胸廓呼吸，吸氣的時(shí)候胸廓膨脹，呼氣的時(shí)候胸廓收縮，沒有腹部運(yùn)動。還有一種是腹式呼吸，包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是吸氣的時(shí)候肚子鼓出來，呼氣的時(shí)候肚子癟進(jìn)去，逆腹式呼吸正好相反。嚴(yán)格說，練功的呼吸要求達(dá)到逆腹式呼吸。易筋經(jīng)、八段錦和五禽戲基本上自然呼吸就夠了，不用特別練其它呼吸方式。六字訣是以調(diào)息為主的功法，可以由自然呼吸過渡到順腹式呼吸，再過渡到逆腹式呼吸，做得到可以做，做不到可以不做。逆腹式呼吸的效果比順腹式呼吸好，但不要硬練，硬練效果不好，練功時(shí)間長了，找到呼吸的根子之后慢慢就會形成。六字訣還有一個(gè)要求就是不需要把聲音念得很大，自己聽見就可以。動作應(yīng)該緩慢，作為初學(xué)者來說，吸氣不要過滿，呼氣不要呼盡，吸和呼都要在有控制的范圍停住，吸到八分呼到八分就行了。在順其自然的情況下漸漸延長呼吸的長度，不要一開始就長，要循序漸進(jìn)。在氣功的三調(diào)里邊，呼吸的調(diào)節(jié)是最容易產(chǎn)生不適的，一定要小心把握，要掌握基本原則。

教你正確的認(rèn)識氣功的“出偏”

發(fā)表日期：2009年6月3日

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氣功，如果修習(xí)得法，能正確掌握，是完全可以起到強(qiáng)身祛病、延年益壽的作用的。但許多人明知道氣功有這個(gè)效果，卻擔(dān)心有所謂的偏差，從而在思想上顧慮重重，不敢練，即使練了，也心驚膽顫。

其實(shí)練功出偏的人是極其微少的。有的所謂“偏差”，實(shí)際上并不算是偏差，或者并沒有什么可怕的，只要正確認(rèn)識和處理，是完全可以避免和糾正的。

所謂的出偏，有的是因?yàn)樾睦硪蛩貙?dǎo)致的，并且缺乏正確的指導(dǎo)思想，不良的心理是造成氣功偏差的重要因素。生理決定心理，心理反作用于生理，凡是有頹廢沮喪情緒、憂傷、窘迫、急功近利、好高騖遠(yuǎn)，城府深重、心浮氣躁等消極心理的人，就很容易出偏，所以練功，心里因素很重要，而心理因素的修煉屬于道家性功的一部分，如磨練心性，煉己等，只有心理健康了，才會在練功上突飛猛進(jìn)，從而避免出偏。

還有的出偏，是因?yàn)榫毠Ψ椒ú划?dāng)引起的。

練功方法不當(dāng)?shù)囊蛩胤譃椋?/p>

一、“修煉者沒掌握住正確的方法”即 “練功方法錯(cuò)誤”，如沒得師承，未得真?zhèn)鳎ば尴咕?，或得了真?zhèn)?，悟性不高，把握不住功法的要點(diǎn)等等。

二、功法自身就錯(cuò)誤，或誤入旁門，比如學(xué)的功法是現(xiàn)代人創(chuàng)編的，或托古代某些名人的名頭而冠名，如根據(jù)老子的道德經(jīng)而悟出的功法，根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)而編的功法等等，其實(shí)就是非真?zhèn)鞯募俟Ψǎ瑳]有師承，而自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)又不足，自然會出偏。

再有的出偏的原因是因?yàn)榄h(huán)境因素引起的。如噪音、驚嚇、惡劣天氣、日月晦朔等等。還有，就是不懂得順其自然，法效陰陽所致。

當(dāng)氣功練到一定階段，有時(shí)會出現(xiàn)身體搖動，一般稱為“外動”或“自發(fā)動”。有些人認(rèn)為這是練氣功有效的象征，因此不是順其自然，而企圖使動象更加明顯，更加劇烈，甚至到了無法控制的地步，從而造成嚴(yán)重的偏差。

其實(shí)，氣功的鍛煉，是遵循陰陽之理的，氣功，特別是一些道家類的高級功夫，都是以靜坐為主，也就是靜功，而從陰極陽生，陽極陰生的原理來說，在久坐之后，必然會出現(xiàn)陰轉(zhuǎn)陽，由靜中產(chǎn)生動，而這動，就是陽的表現(xiàn)，靜極而動，陰極生陽的結(jié)果，很正常，而動又分內(nèi)動和外動。

內(nèi)動是指內(nèi)氣動，這時(shí)需要按照老師的指導(dǎo)做適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和火候操作，不然會出現(xiàn)崩爐。

外動是指肢體動，這時(shí)需要順其自然，略微控制，不可順著或企圖使動的更明顯，美其名曰“自發(fā)動”，是很危險(xiǎn)的。

關(guān)于走火入魔。

古人修煉，都有一系列的要求，比如生活上的，功法上的。

生活上的就是種種清規(guī)戒律需要遵守。

功法上的，最主要的就是火候的運(yùn)用和掌握了。

而走火，就是指“火候”說的，顧名思義，不能正確的掌握和運(yùn)用火候，或錯(cuò)誤的運(yùn)用火候，這就是“走火”。

火分文武，功分陰陽，其間關(guān)系，不可不明。

至于所謂的“入魔”，就是練功中出現(xiàn)的幻覺，如見到神仙、美女、金錢、高官、厚祿、仙山、地獄、鬼怪等情景，從而使練功的人心慌意亂，禁不住的就相信了所看到的幻覺，這就是入魔了。而對抗入魔的手段一是從功法上入手，再一個(gè)就是從心性的磨練上入手，俗話說“見怪不怪，其怪自敗”，“見佛殺佛，見怪?jǐn)毓帧边@都是修煉的至理名言，心理素質(zhì)過硬，也是修煉所要求的。

關(guān)于練功會練出神經(jīng)病的傳說。

首先需明確的要說明：練氣功本身是不會練出精神病的，之所以有此傳說，都是以訛傳訛的結(jié)果，而出現(xiàn)精神病的原因在于這類患者往往在學(xué)練氣功之前就具有精神障礙傾向，或有潛在的精神疾病，加上對自己所學(xué)的功法掌握的不正確，練的不正確，從而導(dǎo)致隱藏的精神病爆發(fā)所致。

還有一些因素，比如無師自通，亂用呼吸意念，亂導(dǎo)引內(nèi)氣，亂運(yùn)周天等等等等，總之是不脫上文所談。

第三篇：學(xué)習(xí)健身氣功易筋經(jīng)有感

學(xué)習(xí)健身氣功易筋經(jīng)有感

本學(xué)期體育課學(xué)習(xí)了健身氣功易筋經(jīng)，對這門課程深有體會。以前從來沒有上過這種類型的課程，它很特別。這門課程適合人群很廣泛，青年人，中年人，老年人皆可。它節(jié)奏很慢，所以需要我們靜下心來慢慢地去學(xué)，去體會其中的精髓?，F(xiàn)在基本動作我已經(jīng)學(xué)會，不過還需要勤加練習(xí)，才能摸到其中的門道。如果能夠堅(jiān)持下來，肯定會令我們受益終生的。

健身氣功分為很多招式，各有不同。通過不同的動作達(dá)到不同的效果。主要分為韋馱獻(xiàn)杵第一勢、韋馱獻(xiàn)杵第二勢、韋馱獻(xiàn)杵第三勢、摘星換斗勢、倒拽九牛尾勢、出爪亮翅式、九鬼拔馬刀勢、三盤落地勢、青龍?zhí)阶荨⑴P虎撲食勢、打躬勢、掉尾勢。各種不同的姿勢讓我們身體的不同部位得到鍛煉。剛開始練習(xí)時(shí)，可以先跟著音樂練習(xí)，慢慢掌握住健身氣功的節(jié)奏，一段時(shí)間之后可以不用隨著音樂練習(xí)，自己按照學(xué)習(xí)的步調(diào)練習(xí)。同時(shí)也可以對一些動作稍加改進(jìn)，使之更加適合自己的練習(xí)。對于一些動作，我們甚至可以提高它的難度，使我們的練習(xí)更加有效果。根據(jù)不同的年齡段可以對一些動作做出調(diào)節(jié)。這些都是可以的。每天練習(xí)幾遍，會感到神清氣爽，精神百倍。現(xiàn)在大學(xué)生身體素質(zhì)逐年下降，所以特別需要勤加鍛煉身體。而我認(rèn)為健身氣功就特別適合，因?yàn)殡S時(shí)隨地你都可以去練習(xí)，而不受其他限制。而且健身氣功不是劇烈運(yùn)動，所以使得它很特別。我們還可以把它教給我們的父母長輩，讓他們學(xué)會，鍛煉他們的身體。所以我認(rèn)為這門課程還是很有用的。這是我的體會之一。

通過對健身氣功的學(xué)習(xí)和練習(xí)，我有一些體會要和大家分享。第一就是健身氣功和呼吸的關(guān)系。練習(xí)時(shí)我們應(yīng)該怎樣呼吸才是正確的。首先練習(xí)健身氣功必須是在安靜的環(huán)境下，這樣效果才會好。而且我們的呼吸要正常，劇烈運(yùn)動之后要等到呼吸均勻之后再開始練習(xí)它。健身氣功要求我們的呼吸和動作協(xié)調(diào)一致，該呼氣的時(shí)候要呼氣，該吐氣的時(shí)候要吐氣。剛開始時(shí)我們要隨著音樂自己掌握住呼氣和吐氣的時(shí)刻，慢慢地形成自己的呼吸規(guī)律。各個(gè)動作要求呼氣和吐氣的時(shí)間長短也各不相同，所以我們必須先掌握住這個(gè)規(guī)律，才能在練習(xí)時(shí)得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣，那樣練習(xí)是沒有效果的。所以這是通過練習(xí)健身氣功達(dá)到鍛煉身體的前提。練習(xí)健身氣功還有另外一個(gè)功效。它可以讓我們的身體里面的濁氣排出，健康我們的身體。除此之外，每次練功之前，都應(yīng)該換上能夠便于練習(xí)的衣服，這可以使我們的動作更加標(biāo)準(zhǔn)，呼氣和吐氣配合動作才能發(fā)揮出更加好的功效。這是我所體會到的另一點(diǎn)。

健身氣功主要是肢體運(yùn)動、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)。通過這樣的練習(xí)可以讓我們的身體更加靈活。學(xué)習(xí)健身氣功時(shí)，我們的重點(diǎn)是把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使肢體運(yùn)動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)融為一體，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。調(diào)身，即要求我們的身體放松，從精神和肢體上進(jìn)入練功狀態(tài)。我們關(guān)鍵是要放松入靜，只有放松入靜才能做到練功姿勢正確，動作靈活優(yōu)美。調(diào)息，就是正確運(yùn)用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節(jié)奏，不能頻繁呼氣吐氣。調(diào)心，就是當(dāng)我們練習(xí)時(shí)，我們的思想、意念要融合在肢體運(yùn)動中，排除雜念，精神集中，隨著音樂旋律，投入到練功狀態(tài)中，使我們身體內(nèi)的氣形成良好的循環(huán)，達(dá)到練功的效果。這一點(diǎn)就是呼吸、動作以及我們的心理的重要關(guān)系。學(xué)習(xí)健身氣功，可以鍛煉我們的筋骨。健身氣功的一些動作特別形象。比如青龍?zhí)阶?、臥虎撲食勢等。這些動作很形象，很特別。因?yàn)檎麄€(gè)氣功的動作以慢為主，而像臥虎撲食勢這樣的很少，大開大合，很有氣勢，同時(shí)使我們拉伸我們的韌帶。所以有著很好的效果。

所以可以對這些動作可以多練習(xí)幾遍。有很大好處。趁著現(xiàn)在年輕，多練習(xí)一下，可以拉伸韌帶，也可以鍛煉我們身體的柔韌性?？偟膩碚f，健身氣功還是很有用的。只要你堅(jiān)持下去，每天堅(jiān)持練習(xí)，身體素質(zhì)肯定會得到提高。最后就是感謝兩位老師一直以來的教導(dǎo)。

第四篇：秋季飲食與養(yǎng)身

秋季飲食與養(yǎng)身

由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)，因此不論男女老少，秋季都要注意養(yǎng)生，早睡早起，注意飲食。在這里我們要提醒老年朋友和體弱的朋友，雖然說有人提倡“春捂秋凍”，但您還是要根據(jù)自己的身體狀況來自我調(diào)節(jié)，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病。所以，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生飲食，做到防病于未然，下面我們一起來看看這些秋季養(yǎng)生小常識：

1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會，同時(shí)起床時(shí)不宜過急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

3、重調(diào)達(dá)情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過勞和劇烈運(yùn)動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂。

5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說得好：“春捂秋凍，不生百病”。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對疾病的抵抗力。

6、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。過去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候，保養(yǎng)會要更加注意一些。

秋季養(yǎng)生小提示

立秋、處暑兩個(gè)節(jié)氣，天氣比較很炎熱，濕氣大，熱度大養(yǎng)生側(cè)重去濕清涼。

建議：多喝玉米水 小豆湯

白露之后，濕度降低，氣候變燥養(yǎng)生側(cè)重滋潤防燥。

建議：多喝梨水 百合湯肺氣弱者，建議晚秋用蟲草煮水，或褒雞湯、鴨湯滋養(yǎng)

秋季清爽而淡遠(yuǎn)，是一年中最佳的養(yǎng)生時(shí)期。秋季飲食調(diào)養(yǎng)以平補(bǔ)為主，主張滋陰潤燥、養(yǎng)肺補(bǔ)肝。而溫潤秋季養(yǎng)生粥之栗子粥不僅能暖胃，更是秋季養(yǎng)生的去燥佳品。

栗子粥

材料：大米粥1小碗、栗子3個(gè)。調(diào)料：鹽少許。

栗子粥做法：1 將栗子剝掉皮后切碎。2 鍋置火上，加入水，放入栗子煮熟后，再與大米粥混合同煮至熟，加入少許鹽，使其具有淡淡的咸味即可。

小提示：栗子一定要剝凈內(nèi)外皮，煮爛;栗子雖營養(yǎng)豐富，但吃過多容易腹脹，要適可而止。

營養(yǎng)快線：栗子粥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)素。秋天盛產(chǎn)栗子，適量地吃一些，對身體很有好處。

秋天養(yǎng)生適宜多吃些滋陰潤燥的食物以避免燥邪傷害。在這里介紹一款滋潤的湯水給大家——秋季養(yǎng)生湯之木瓜胡蘿卜玉米湯,希望大家喜歡。

山藥安神粥

山藥安神粥材料:新鮮山藥300公克，蓮子10顆，紅棗3顆，枸杞3錢，黑糯米1兩，白糯米1兩，桂圓肉2兩，米酒1大匙，冰糖適量

山藥安神粥做法:

(1)蓮子洗凈泡軟，紅棗洗凈泡軟去核，黑糯米、白糯米洗凈浸泡3~4小時(shí)備用。

(2)山藥洗凈削皮切小塊備用。

(3)將1000cc的水注入鍋中煮開，放入所有材料(米酒、冰糖除外)，用大火煮10分鐘后改小火熬煮2小時(shí)。(4)加入冰糖、米酒，煮至冰糖溶化即可熄火食用。

健康提示：

山藥安神粥補(bǔ)氣補(bǔ)血，改善膚色，補(bǔ)腎溫胃。山藥有很好的滋補(bǔ)作用這大家都知道，但是治療失眠的藥膳里為什么也要用山藥呢?這是因?yàn)榻?jīng)常失眠的人，往往腸胃功能都不太好，而新鮮的山藥安神粥中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，這些物質(zhì)有助于胃腸的消化吸收，可以幫助長期失眠的患者恢復(fù)胃腸道的功能。八寶粥具有健脾養(yǎng)胃，消滯減肥，益氣安神?？勺鞣逝旨吧窠?jīng)衰弱者食療之用，能互補(bǔ)蛋白質(zhì)中氨基酸數(shù)量和含量不足，搭配出最佳的營養(yǎng)組合。

八寶粥

八寶粥做法一

材料：糯米150克、紅小豆、綠豆各75克，紅棗、蓮子、桃仁、花生仁、栗子各50克。

做法：1 紅小豆、綠豆洗凈，分別放入兩個(gè)小鋁盆中，加清水，沒過豆面，4厘米，上火煮1小時(shí)，豆皮綻開，豆湯快干時(shí)即可。2 蓮子洗凈，去外皮，捅出蓮心，洗凈;剝?nèi)ヌ胰释馄ぃ胰赎蓛砂?花生仁放入沸水盆中浸泡10分鐘，去衣;紅棗洗凈去核;糯米洗凈。

小提示：寒冷的冬天，來一碗熱乎乎的八寶粥，既補(bǔ)充了營養(yǎng)，又美味，還可美容養(yǎng)顏，愛美的女性一定要多吃。

營養(yǎng)快線：這道粥含有米和豆類，能互補(bǔ)蛋白質(zhì)中氨基酸數(shù)量和含量不足，搭配出最佳的營養(yǎng)組合。

八寶粥做法二

材料：糯米250克、紅棗100克、糖蓮心25克、桂圓肉15克、葡萄干20克、瓜子仁10克、紅綠果脯25克、蜜汁櫻桃5個(gè)、京糕(山楂糕)25克、白糖150克。

制作方法：

1.將紅棗用溫水泡過，沖洗干凈。將糯米洗凈，泡0.5小時(shí)，將紅綠果脯切碎；京糕切成丁。2.取清潔鍋，放入紅棗、糯米，加水2500克，用旺火煮20分鐘，見糯米發(fā)粘時(shí)，改用小火熬煮。煮至米湯稠濃起韌，米粒開花，將糖蓮心、桂圓肉、葡萄干、瓜子仁、蜜汁櫻桃、碎紅綠果脯和京糕丁等放入粥中煮至滾沸即成。秋季養(yǎng)生湯之木瓜胡蘿卜玉米湯

木瓜素有“百益果王”之稱。李時(shí)珍《本草綱目》中論述：木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋活絡(luò)，活筋骨，降血壓。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：果實(shí)含番木瓜堿、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡蘿卜素等；并富含十七 種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素；其中所含的齊果成份是一種具有護(hù)肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。

研究還發(fā)現(xiàn)：木瓜具有阻止人體致癌物質(zhì)亞硝胺合成的本領(lǐng)。木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍！常餐木瓜具有平肝和胃，舒筋活絡(luò)，軟化血管，抗菌消炎，抗衰養(yǎng)顏，抗癌防癌，增強(qiáng)體質(zhì)之保健功效；木瓜是一種營養(yǎng)豐富、有百益而無一害的果之珍品。木瓜除了可以生吃還可以用來做甜品和熬湯，今天介紹的這個(gè)湯就是用木瓜做的。

材料：青木瓜半斤，胡蘿卜一根，甜玉米一根，帶皮豬肉半斤（要挑瘦肉多的部分），雞爪三對，清水一千五百毫升。

做法：豬肉、雞爪加清水先用瓦煲燒開，撇去浮沫，然后加進(jìn)木瓜，胡蘿卜和玉米小火熬上一個(gè)半小時(shí)即可。

秋季養(yǎng)生湯之木瓜胡蘿卜玉米湯味道清甜，非常滋潤，在干燥的秋天養(yǎng)生喝可防秋燥，簡單美味，還可以用來養(yǎng)生。草菇的維生素C含量高，能促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病能力。大白菜具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，這道草菇白菜奶湯口味清淡，香嫩可口，是一道不錯(cuò)的秋季養(yǎng)生湯。

秋季養(yǎng)生湯之白銀湯

白銀湯制作原料：

主料：草菇(100克)白菜(150克)

輔料：豬脊骨(55克)小麥面粉(20克)蝦米(5克)雞蛋(200克)

調(diào)料：鹽(15克)料酒(2克)蔥汁(8克)姜汁(7克)醋(5克)

白銀湯制作工藝

1.將發(fā)好的草菇稍擠出水裝碗，加精鹽、味精、蔥姜汁;白菜去葉留心;鍋上火，加鮮湯，下菜心，加精鹽，煮至菜爛，撈出過涼，切成1厘米寬、3厘米長的排骨塊待用;將通脊剁成細(xì)粒裝碗，加少許鮮湯攪勻，加蛋清攪成稀糊狀，加味精、精鹽攪勻。

2.湯鍋刷凈上火，加湯或清水，燒至八成開時(shí)，把脊耳放入氽熟，撈出盛入碗中。另起鍋加奶湯1000克，放白菜塊、蝦米、精鹽、味精燒開，下草菇，燒開撇去浮沫，點(diǎn)入米醋，起鍋裝入脊茸碗內(nèi)即成。菜品口感湯白，味鮮咸清淡，質(zhì)嫩適口。

秋季養(yǎng)生湯之白銀湯營養(yǎng)

草菇：草菇的維生素C含量高，能促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病能力。它還具有解毒作用，如鉛、砷、苯等進(jìn)入人體時(shí)，可與其結(jié)合，形成抗壞血元，隨小便排出。草菇蛋白質(zhì)中，人體八種必需氨基酸整齊、含量高，占氨基酸總量的38.2%。草菇還含有一種異種蛋白物質(zhì)，有消滅人體癌細(xì)胞的作用。所含粗蛋白卻超過香菇，其他營養(yǎng)成分與木質(zhì)類食用菌也大體相當(dāng)，同樣具有抑制癌細(xì)胞生長的作用，特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強(qiáng)肝腎的活力。它能夠減慢人體對碳水化合物的吸收，是糖尿病患者的良好食品。此外，中醫(yī)認(rèn)為草菇性寒味甘。草菇還能消食祛熱，滋陰壯陽，增加乳汁，防止壞血病，促進(jìn)創(chuàng)傷愈合，護(hù)肝健胃，增強(qiáng)人體免疫力，是優(yōu)良的食藥兼用型的營養(yǎng)保健食品。

白菜：大白菜是現(xiàn)今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，特別是維C和鈣、膳食纖維的含量非常豐富。對于護(hù)膚、養(yǎng)顏、防止女性乳腺癌、潤腸排毒、促進(jìn)人體對動物蛋白的吸收等，都有極大功效。我國中醫(yī)還認(rèn)為大白菜能養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。多食大白菜，還能預(yù)防和治療便秘，預(yù)防痔瘡及結(jié)腸癌等。

豬脊骨：豬脊骨具有滋補(bǔ)腎陰，填補(bǔ)精髓之功效;用于腎虛耳鳴、腰膝酸軟、陽痿、遺精、煩熱、貧血等。

小麥面粉：面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

蝦米：蝦米中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，鈣含量尤其豐富;還含有豐富的鎂元素，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，對于預(yù)防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用;并還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。老年人常食，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)是自然界最優(yōu)良的蛋白質(zhì)，對肝臟組織損傷有修復(fù)作用;同時(shí)富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進(jìn)肝細(xì)胞再生;雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)，具有防癌作用;雞蛋味甘，性平;具有養(yǎng)心安神，補(bǔ)血，滋陰潤燥之功效。

秋季養(yǎng)生茶講求方簡便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，喝秋季養(yǎng)生茶，對增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)定會有益。

桔紅養(yǎng)生茶

桔紅3－6克、綠5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水、蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用，有潤肺消痰；理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅、宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作 用，以此二味配制，對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。

茅根銀花茶

銀花15克，白茅根25克，加入1升水，煮沸，再以適量冰糖調(diào)味即可。銀花能清熱解毒、疏利咽喉?？芍委煵《拘愿忻?、急慢性扁桃體炎、牙周炎。

銀耳養(yǎng)生茶

銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖（勿 用綿白糖）燉熟；再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽。銀耳是食藥兩用滋補(bǔ)佳品，內(nèi)含蛋白質(zhì)約10％、碳水化合物65％、無機(jī)鹽4％；還含有維生素Ｅ 以及磷、鐵、鈣、鎂、鉀、鈉等。藥用有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津之效。銀耳 配冰糖可助滋養(yǎng)潤肺、止咳化痰之力，配茶葉取其消痰火于利濕之中，兼有消炎之功效 秋季養(yǎng)生茶之蘿卜茶：

白蘿卜１００克、茶葉５克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味（勿放味精），再將茶葉用于沖泡５分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天２次不拘時(shí)限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。白蘿卜營養(yǎng)豐富，含鈣且有藥用價(jià)值，這款秋季養(yǎng)生茶有清熱化痰功效，配茶飲用能清肺熱、化痰濕，少加食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。

秋季養(yǎng)生茶之菊花茶

茶方：干菊花10g，構(gòu)把子5g，蜂蜜適量。用法：加入清水煎煮后代茶飲用。秋季養(yǎng)生茶功效：有明日清肝，清熱解郁的作用。電腦一類經(jīng)常飲用，可緩解眼部的疲勞。

秋季養(yǎng)生茶之枸杞茶

茶方：取枸杞子15g。用法：加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。秋季養(yǎng)生茶功效：枸杞子含有豐富的胡蘿卜素p1、維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因?yàn)樽陨砭途哂姓{(diào)味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，這款秋季養(yǎng)生茶功效對視力下降都有很好輔助治療作用。

秋季養(yǎng)生茶之生津茶

茶方：青果5個(gè)，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麥冬、桑葉各9克，鮮藕10片，黃梨2個(gè)，革養(yǎng)5個(gè)，鮮蘆根2枝。用法：煎水代茶飲。這款秋季養(yǎng)生茶功效：其功能生津止渴，養(yǎng)陰潤燥。適用熱病傷陰，或老人陰虛津枯，口渴，咽干，唇燥等。

秋季養(yǎng)生食譜必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食當(dāng)以潤燥益氣為中心，以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。以上的食物是我們在秋季中食用對身體比較較好的一些食物，從中醫(yī)上來說是結(jié)合了熱與寒的、對身體沒有大的刺激的一些東西。秋季是炎熱向寒冷過度的時(shí)期，也是我們身體非常重要的時(shí)期，應(yīng)該要好好的注意。

第五篇：習(xí)練健身氣功·五禽戲有感

習(xí)練健身氣功·五禽戲有感

健身氣功協(xié)會 王梓瑋

最初接觸五禽戲是在中學(xué)的歷史課本上，簡簡單單的幾張微微泛黃的五禽戲圖片在我的腦海里只留下了淡淡的痕跡。

進(jìn)入大學(xué)的我方才有機(jī)會真正接觸健身氣功·五禽戲。記得第一次上課時(shí)，我靜靜地聽著老師娓娓道來五禽戲的由來、發(fā)展脈絡(luò)，健身功效??聽著老師滔滔不絕地講著練習(xí)五禽戲的好處，我不禁暗想，老師是不是將五禽戲“神話”了？如此簡單的動作果真有那么好的強(qiáng)身健體功效嗎？

對我們大多數(shù)人來說，跑步、游泳、打球，去健身房才是常見的鍛煉方式，尤其是年輕的一代，鮮有機(jī)會接觸中國傳統(tǒng)的健身方式。懷著一絲疑惑，又帶著幾許好奇，我投入了健身氣功·五禽戲的學(xué)習(xí)。

作為初學(xué)者，我只能依葫蘆畫瓢，努力而機(jī)械地模仿老師的一招一式，動作也十分僵硬，不過過程還是十分有趣的。在練習(xí)中，讓我尤為印象深刻的要數(shù)熊戲。熊戲由熊運(yùn)和熊晃兩個(gè)動作組成，當(dāng)老師示范熊晃的動作時(shí)，提髖、落步、前移、后坐??那憨態(tài)可掬的模樣逗得大家前仰后合，其樂無窮。這著實(shí)讓我感受到五禽戲是一種仿生練習(xí)，通過模仿自然界動物的過人之處而到達(dá)健身養(yǎng)生的目的。盡管剛開始練習(xí)時(shí)身、心、息合一的感覺不太容易找到，由外而內(nèi)體會臟腑的內(nèi)動非一日之功，但我還是認(rèn)真而仔細(xì)地去按照老師的語言描述予以體會。

隨著學(xué)習(xí)的深入，我逐漸了解到五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點(diǎn)，并結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能所編創(chuàng)的一套民族風(fēng)格濃郁的健身氣功功法。通過一段時(shí)間的練習(xí)，我逐漸感受到了五禽戲中蘊(yùn)含的奇妙之處。比如虎撲這個(gè)動作，它實(shí)際上是模仿老虎捕食的動作，其關(guān)鍵點(diǎn)就在于我們?nèi)绾巫龅絻墒直M量前伸，臀部盡量后引的脊柱完全伸展?fàn)顟B(tài)，除此而外，前捕時(shí)我們的軀干從跪膝挺髖、挺腰突腰、挺胸兩肩牽合，從而形成整個(gè)軀干節(jié)節(jié)蠕動，通過這個(gè)蠕動的過程，能夠很好地對我們的脊柱起到牽拉，進(jìn)而增強(qiáng)脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，這一動作對增強(qiáng)腰部肌肉力量，防止一些常見的腰部疾病具有很好的療效。

再比如健身氣功·五禽戲的“熊運(yùn)”，開始時(shí)要求兩臂自然下垂，髖關(guān)節(jié)相對固定，周身放松，身體重量壓于腹部，然后兩手成熊掌，虎口相對，放在臍下丹田之上，虛附于體表，隨著腰腹部的運(yùn)動，兩手被動地圍繞肚臍先順時(shí)針后逆時(shí)針的劃圓運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)肩肘要放松，同時(shí)兩掌不要貼腹太緊，也不要在腹前主動劃圓。“熊運(yùn)”的核心要點(diǎn)就是“摩腹”，而“摩腹”在我國更是一種歷史久遠(yuǎn)的健身養(yǎng)生方法。我們知道，人體的腹部是脾、胃、肝等分布的區(qū)域，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為摩腹可以增加胃腸道蠕動，促進(jìn)消化液分泌，增強(qiáng)胃腸功能，加速排泄，消解堆積在腹部的脂肪，而我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃是后天之本，氣血生化之源，通過摩腹可以達(dá)到健脾強(qiáng)胃，增進(jìn)消化功能，使血脈調(diào)和，五臟堅(jiān)固的功效。因此，通過健身氣功·五禽戲“熊運(yùn)”的練習(xí)不但可以增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力，而且可以有效防治消化不良、腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀。

通過一個(gè)學(xué)期的健身氣功·五禽戲?qū)W習(xí)，我對五禽戲的了解也逐漸深入，五禽戲的奧妙之處越來越引人入勝，之前心中的疑慮也得到了解答。盡管五禽戲的奧妙絕非一兩日所能悟透，但是我已經(jīng)享受了學(xué)習(xí)健身氣功·五禽戲的這一過程，體會到了習(xí)練這一功法帶給我的樂趣，感受到了中國傳統(tǒng)文化的內(nèi)在魅力和博大精深??今后我會繼續(xù)在健身氣功·五禽戲的學(xué)習(xí)、鍛煉中“摸爬滾打”，并以健康的心態(tài)迎接未來的學(xué)習(xí)、工作和生活。(王梓瑋）