第一篇：學(xué)習(xí)太極拳的養(yǎng)身心得

下面是我學(xué)練養(yǎng)生太極拳三個(gè)月的一些體會(huì)，希望能對(duì)新學(xué)員和養(yǎng)生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡(jiǎn)單介紹下我的情況：我也是個(gè)新學(xué)員，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳只有短短三個(gè)月的時(shí)間，而且是從零開始，在此之前我從未學(xué)過任何武術(shù)、氣功之類的東西，并且體質(zhì)很差。但通過三個(gè)月的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學(xué)完了第一路拳式動(dòng)作，對(duì)養(yǎng)生太極拳有了進(jìn)一步的了解，功力也有了很大的進(jìn)步，精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會(huì)到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學(xué)練養(yǎng)生太極拳的一些體會(huì)：

1、學(xué)一式，練一式，每一式練習(xí)都有效果。自己身體不好，開始也是抱著試試看的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳的，但是我想既然學(xué)習(xí)了就要認(rèn)真去學(xué)、去練。我的工作是每天要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)計(jì)算機(jī)，所以整天下班回家腰酸背疼的，在單位一有空就爬在桌子上?？稍诰毩?xí)養(yǎng)生太極拳一周后，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，在單位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（當(dāng)時(shí)只練到預(yù)備式、隨息放松）。說實(shí)話這時(shí)我還有些懷疑這是否和練太極拳有關(guān)，還在想著會(huì)不會(huì)是心理作用呢？但后來(lái)一些功效的顯現(xiàn)讓我徹底相信了它的真實(shí)性，這的確是養(yǎng)生太極拳的功效。兩周后睡眠改善、頸椎不再疼了（當(dāng)時(shí)只練習(xí)到預(yù)備式、起勢(shì)式、收勢(shì)的三式演練、內(nèi)功還是練習(xí)隨息放松）。原來(lái)早晨起床時(shí)總感覺沒睡醒，腿困的難受，而練習(xí)兩周左右時(shí)，早晨一醒來(lái)就會(huì)感覺頭腦很清醒，渾身很輕松，毫無(wú)睡意；再后來(lái)還有許多的功效顯現(xiàn)，我就不再多說了……總之，現(xiàn)在整個(gè)人的精神狀態(tài)有了很大的改變，這是我周圍人都看到的效果，身體好了，心情也好了。我現(xiàn)在對(duì)虛無(wú)子老師所說的“每一式練習(xí)都有效果”這句話深信不疑，因?yàn)檫@是我真實(shí)體驗(yàn)到的。

2、學(xué)練結(jié)合，以練為主。

怎么學(xué)呢？就是對(duì)課文、VCD光盤的內(nèi)容、動(dòng)作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿，認(rèn)真參加內(nèi)功班的學(xué)習(xí)，珍惜這個(gè)難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，只有這樣才會(huì)少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺課文和聽課中有一些內(nèi)容你可能暫時(shí)還不能理解，但在今后的練習(xí)過程中隨著功力的增長(zhǎng)就會(huì)有體會(huì)。內(nèi)功班的語(yǔ)音輔導(dǎo)課是難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，怎么才能聽好課呢？1）是要多讀網(wǎng)頁(yè)文章和課文。因?yàn)槔蠋熤v課中所說的話可以說大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁(yè)文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對(duì)老師所講的內(nèi)容就好理解了。2）要踏實(shí)地去練。不練就沒有自身的體驗(yàn)，也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會(huì)是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題、糾正動(dòng)作，才能練入狀態(tài)，也才有好的功效。

3、拳功并練，真修實(shí)證，層次修練

首先要學(xué)會(huì)利用VCD光盤、清楚光盤里的內(nèi)容（1-7號(hào)光盤是拳式動(dòng)作演練光盤，8號(hào)光盤是內(nèi)功初級(jí)功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8號(hào)光盤學(xué)習(xí)、也不太了解養(yǎng)生太極拳的學(xué)習(xí)方法。只知道8號(hào)光盤是內(nèi)功功法示范。聽老師說過要拳功并練，不能練成太極體操，好了，拿到光盤后把8號(hào)光盤從頭至尾的內(nèi)容全看一遍，然后不講層次，混練一氣，起不到應(yīng)有的效果。內(nèi)功功法的學(xué)習(xí)是有層次的，不可越級(jí)修練，第一步是隨息放松，在沒有練好隨息放松之前是不能練下一步功法的。還有就是有些學(xué)員總愛問高級(jí)班的學(xué)員或老師練習(xí)時(shí)的感覺，我現(xiàn)在的體會(huì)是自己去練、去體驗(yàn)、不要過早知道功境。在這點(diǎn)上我也走過一點(diǎn)彎路，也是偶然聽到了別人的一些功力體驗(yàn)（當(dāng)然是比我功力層次高的人的功力體驗(yàn)），雖然我心里知道不能越級(jí)修練，但在自己的練習(xí)過程中就會(huì)不由自主的、下意識(shí)地去追求，結(jié)果出現(xiàn)了一些不真實(shí)的感覺，可以說是幻覺。所以我現(xiàn)在明白了功力層次比你高的人不和你聊自己的感覺是為了你好，因?yàn)槲覀兊膶W(xué)習(xí)方法是真修實(shí)證，只有自己親自體驗(yàn)過的才是真實(shí)的。我是按大綱要求的順序來(lái)學(xué)習(xí)的，用了三天時(shí)間學(xué)完前三課后，然后從預(yù)備式、隨息放松開始學(xué)練（我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學(xué)習(xí)時(shí)間是兩天）。有些人對(duì)前

面三課內(nèi)容可能不夠重視，我的體會(huì)是認(rèn)真學(xué)好前三課內(nèi)容，可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌，少走彎路。

4、化難為簡(jiǎn)，便于學(xué)習(xí)。

我感覺老師的教學(xué)方法特別好，也就是因?yàn)檫@個(gè)原因才能使我這個(gè)對(duì)太極拳一無(wú)所知的人能在這么短的時(shí)間，看到這么好的效果。我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心，但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因?yàn)樾睦锟傄@樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí)，現(xiàn)在基本可以專心地練拳，不會(huì)再受旁邊人說話、走動(dòng)影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無(wú)窮。今天的功效是三個(gè)月前我做夢(mèng)也沒有想到的，我覺得我很幸運(yùn)，所以我會(huì)珍惜和養(yǎng)生太極拳所結(jié)的緣分，堅(jiān)持不懈的學(xué)練下去。

第二篇：學(xué)習(xí)太極拳心得

學(xué)習(xí)太極拳心得

姓名：張永貴

班級(jí)：10級(jí)體教（2）班

學(xué)號(hào)：1013402049

正文：

太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，以其獨(dú)特的風(fēng)格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實(shí)非人們想象之簡(jiǎn)單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。

初學(xué)太極拳的時(shí)候，只是憑著對(duì)武術(shù)的愛好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對(duì)個(gè)人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實(shí)際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對(duì)修煉者的言行舉止，個(gè)性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會(huì)生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?，但現(xiàn)實(shí)生活中，疾病會(huì)時(shí)不時(shí)困擾著人們，煩惱也會(huì)經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來(lái)解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對(duì)我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)。可是每當(dāng)我來(lái)到這個(gè)草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個(gè)人似的?！边@幾年來(lái)，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強(qiáng)了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活的困惑中解脫出來(lái)。不再片面地看問題，做事已多考慮對(duì)別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對(duì)社會(huì)，面對(duì)生活。

太極拳對(duì)修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國(guó)幾千年人類文化培育、滋潤(rùn)的一朵奇葩，與中國(guó)古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì)學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽(yáng)學(xué)說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的<黃帝內(nèi)經(jīng))，兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等，從它們中吸收理論上的營(yíng)養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來(lái)，形成獨(dú)具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書，多向老師、朋友請(qǐng)教，才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時(shí)也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。

在練拳的過程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術(shù)的審美觀等等，必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動(dòng)。如此而后可以學(xué)拳?！庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊?，所有這些滲透到拳論中的思想必然會(huì)在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進(jìn)其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后，經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，經(jīng)常會(huì)頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時(shí)還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時(shí)候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來(lái)，此時(shí)氣感也逐漸增強(qiáng)，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時(shí)候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時(shí)沒有世俗的侵?jǐn)_。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會(huì)逐漸發(fā)生變化，因?yàn)樘珮O拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長(zhǎng)期的修練必然會(huì)引起質(zhì)的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中?！蔽倚Ｎ鋮f(xié)練太極拳的會(huì)員，看起來(lái)都很秀氣，但又不缺英氣，他們對(duì)人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會(huì)員經(jīng)常會(huì)向老會(huì)員請(qǐng)教一些問題，由于太極拳比較難學(xué)，對(duì)于某些問題，老會(huì)員總會(huì)根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo)，而不會(huì)藏私或者歧視別人，每當(dāng)我們來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)的時(shí)候都會(huì)相互問好。在武協(xié)如此，在其它場(chǎng)合也如此。所以，大部分的會(huì)員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對(duì)人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時(shí)候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時(shí)候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認(rèn)為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個(gè)武術(shù)家連在一起，只有看他表演時(shí)，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。

太極拳對(duì)修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國(guó)是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國(guó)倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠(chéng)信、仁德忠勇等門規(guī)。其實(shí)，這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點(diǎn)提出來(lái)的，目的是讓門人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊(yùn)。

尊師重道，向來(lái)是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會(huì)做人。拳著云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝?！本毺珮O拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會(huì)認(rèn)為老師的言傳身教無(wú)甚可取之處，對(duì)老師的心得體會(huì)不細(xì)加琢磨，以至于對(duì)太極拳的精粹之處失之交臂?！爸t受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對(duì)學(xué)生有很大的影響作用，對(duì)學(xué)生的行為、思想有很大的影響力?？傊鳛樘珮O拳的愛好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚(yáng)光大。

“拳雖武藝，得其正道，無(wú)往不宜，”我在這幾年的修煉中越來(lái)越覺得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對(duì)修煉者的影響越來(lái)越大，每一個(gè)練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時(shí)也應(yīng)重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。人是一個(gè)重心支撐體。

前不久看了一個(gè)叫功夫天下的論壇和徐世煕網(wǎng)站。其中有很多關(guān)于功夫和太極拳和論述，看后感覺受益很多。關(guān)于太極拳:很有爭(zhēng)論，自己也知道練的是太極操。徐老師的這就是太極拳的視頻一下子讓人明白了。棚捋擠按，以前看都不看的東西，一下子就記住了。這也說明徐老師是有很多體會(huì)的。

基本功很重要，招式是下架子，必須要靠基本功才能發(fā)出來(lái)。這些基本功包括:力量，速度，穩(wěn)定性。最起碼的練習(xí):站樁，俯撐之類。不管練什么，基本的東西都要有。

有了點(diǎn)進(jìn)步，別顯擺。不招不架，就是一下。沒功夫，別人會(huì)忽略你。別給自己找麻煩。

老師的悉心點(diǎn)撥下我對(duì)太極拳有了更深的認(rèn)識(shí)，也有了更大的興趣。太極拳借力打力，“四兩撥千斤”的招法既體現(xiàn)了武打的技擊性，又體現(xiàn)了其本身的藝術(shù)性。它要求順隨舒適，以柔見長(zhǎng)，自然輕靈，松沉圓滿為宜，而又強(qiáng)調(diào)用意不用提力，動(dòng)則如行云流水，連綿不斷，伸屈剛?cè)?，于似松非松之間，當(dāng)達(dá)到一定程度，須求意與氣結(jié)合，即在有意無(wú)意之間。

因此，我覺得我們應(yīng)該更用心的學(xué)太極拳，應(yīng)該更全面的了解它，做到以武強(qiáng)體、以武養(yǎng)神。讓“提高全民綜合素質(zhì)”的口號(hào)從我做起。做一名合格的大學(xué)生。參考文獻(xiàn)：

1990

鄧時(shí)?！短珮O拳根源研究》中國(guó)名人傳記中心出版社，1990.3出版。1982

顧留馨

編著《太極拳術(shù)》上海：上海教育出版社，1982.6出版。再版書林口體育學(xué)院圖書館有藏

第三篇：學(xué)習(xí)太極拳淺談心得

《兩儀堂太極拳》:學(xué)習(xí)太極拳淺談心得

學(xué)習(xí)太極拳要想學(xué)到真東西，貪快是不行的。學(xué)拳最要緊的是先打好基礎(chǔ)，以后進(jìn)步就會(huì)快啦，像蓋樓一樣，基礎(chǔ)沒打好，樓蓋得再高也非倒不可。?

?學(xué)拳如學(xué)寫字，學(xué)字之初，先一筆一畫地模仿，要橫平、豎直、鉤、點(diǎn)、撇、捺都要正確，筆的提、頓、轉(zhuǎn)、折都要合乎要求，先求形似，進(jìn)一步求神似。先學(xué)正楷，再學(xué)行書和草書。順序是先慢后快。學(xué)拳也是如是，先一招一式一手一腳模仿起，先從外形模仿，打下正確的基礎(chǔ)，然后再一步一步地改拳。學(xué)架子一招一式都有規(guī)格，一手一腳都有方位，初學(xué)不嚴(yán)格要求不行，如果隨便囫圇過去，會(huì)給以后改拳造成大困難。俗話說得好：‘學(xué)拳容易改拳難’。這里所謂‘學(xué)拳容易’是指那種不嚴(yán)格要求學(xué)習(xí)的，很隨便學(xué)習(xí)的，實(shí)際上學(xué)的東

西是似是而非的東西，這樣學(xué)當(dāng)然容易。但這樣學(xué)到的拳，內(nèi)中有很多習(xí)慣性的壞毛病，改起來(lái)就難了，對(duì)以后的提高是很困難的。如果一開始要求嚴(yán)格，打下好的拳架基礎(chǔ)，頭遍架子基本上做到外形規(guī)矩，看起來(lái)是慢了，但以后深一步改拳就較容易了，以后提高也就快了。

有人學(xué)拳貪快，想在短時(shí)間內(nèi)就掌握太極拳，這是不會(huì)有什么成就的。至于有些人還沒學(xué)會(huì)拳架子就想推手，就想發(fā)人，就更可笑了，俗話說得好：?欲速則不達(dá)?，這是至理名言。特別是學(xué)習(xí)陳氏太極拳這種高級(jí)拳術(shù)，它的博大精深的內(nèi)容，豈是短時(shí)間能掌握、所能學(xué)會(huì)、所能理解、所能達(dá)到的？

即使老師每天把著手教，學(xué)者有一定聰明，也得有相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間才能弄懂學(xué)會(huì)。至于練到身上，練成高級(jí)功夫，完全掌握，非十幾年到幾十年不可。

學(xué)頭趟架子一般有半年時(shí)間，但改起來(lái)非要用幾年的功夫，還恐怕未必能改好。因?yàn)楦娜膬?nèi)容更高了。初學(xué)是外形模仿，是表面的東西，而改拳就需要按照拳理拳法去要求，使學(xué)習(xí)者由淺入深，逐步提高，從不能到能，從不會(huì)到會(huì)，從不懂到懂，從初級(jí)到高級(jí)，這是改拳的全部?jī)?nèi)容，做起來(lái)很不容易。?

第四篇：學(xué)習(xí)太極拳的心得

學(xué)習(xí)太極拳心得 學(xué)習(xí)太極拳之前，就對(duì)太極拳充滿了好奇，因?yàn)闊o(wú)論在現(xiàn)實(shí)生活中，還是電視中，我們時(shí)常會(huì)看到有人在打太極拳，看到那輕柔舒暢而又強(qiáng)勁有力地動(dòng)作，我們無(wú)不為此贊嘆，而我更是充滿了敬佩之情。也想象著有一天自己也能在晨練時(shí)打上一段太極拳。

很高興能在大學(xué)期間能有這次學(xué)習(xí)太極拳的機(jī)會(huì)。這學(xué)期我們跟隨著老師學(xué)習(xí)了二十四式太極拳。這又增添了我對(duì)太極拳的興趣，上網(wǎng)下載了二十四式太極拳的教學(xué)視頻，學(xué)習(xí)之余還會(huì)看看視頻，并進(jìn)一步鞏固體育課上學(xué)習(xí)的動(dòng)作，在寢室偶爾還會(huì)和室友“切磋；切磋”?？梢哉f學(xué)習(xí)太極拳給我?guī)?lái)了很多樂趣。

同時(shí)，學(xué)習(xí)太極拳又加深了我對(duì)太極拳的了解，原來(lái)太極拳已演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽(yù)稱為“五式太極拳”。而我們所學(xué)的二十四式簡(jiǎn)化太極拳是主要依據(jù)楊式太極拳并結(jié)合其他太極拳提煉簡(jiǎn)化重新編創(chuàng)而成的。特點(diǎn)是柔和均勻，對(duì)基本功要求不高，動(dòng)作難度小，不發(fā)力，同時(shí)也適合各年齡段練習(xí)。

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的一部分，是中國(guó)人的處世態(tài)度、文化內(nèi)涵等在武術(shù)中的體現(xiàn)。內(nèi)涵十分豐富，充滿著哲理，與中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。學(xué)練太極拳更是一項(xiàng)

很好的健身運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體、可以防身自衛(wèi)、也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人的生活帶來(lái)無(wú)限的情趣和幸福，可以延年益壽。特別在生理和精神效益方面，太極拳起到了良好的功效。經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。練習(xí)太極拳還可以消除壓力，練后會(huì)頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；工作學(xué)習(xí)效率也自然會(huì)提高。這無(wú)疑對(duì)我們學(xué)習(xí)生活緊張、精神壓力較沉重的大學(xué)生有著顯著的幫助。因此，大學(xué)期間學(xué)習(xí)太極拳是十分有必要的。

初學(xué)太極拳時(shí)，雖然動(dòng)作較簡(jiǎn)單，但我們有好多都沒能做到位，也有很多不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如白鶴亮翅中，左手要下壓，放到體側(cè)，右腳要彎曲，左腳腳尖點(diǎn)地，不知道這一個(gè)動(dòng)作老師強(qiáng)調(diào)了多少次。通過我們的反復(fù)練習(xí)和老師的耐心指點(diǎn)使我們都能夠基本掌握，并且輕松自然地做下來(lái)。但是到后面的動(dòng)作，越發(fā)變得難起來(lái)，特別是從單鞭開始的云手，看了好多遍視頻，也不知道練習(xí)了有多少遍，后來(lái)發(fā)現(xiàn)其實(shí)練習(xí)時(shí)的心境也是十分重要的，如果心情煩躁時(shí)，再怎么練習(xí)，也不會(huì)有進(jìn)步。就像老師說的，我們應(yīng)該在練習(xí)中去尋找那種感覺—“心境變得平和，進(jìn)而走向清凈平寧，怡然自樂的理想精神狀態(tài)”。

在第一階段，我們應(yīng)該在姿勢(shì)、動(dòng)作上打好基礎(chǔ)，把基本要求弄清楚，做到姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定，動(dòng)作舒展、柔和。

第二階段，要注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。第三階段則著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合，做到動(dòng)作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。

像那樣，在掌握了各個(gè)基本動(dòng)作時(shí)，我也開始力求自己的每一個(gè)動(dòng)作都能做到位，做的標(biāo)準(zhǔn)，每一個(gè)該注意的細(xì)節(jié)都不能馬虎。當(dāng)然即便是這樣，和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還相去甚遠(yuǎn)。我很清楚自己的練習(xí)還是不夠，還得繼續(xù)練習(xí)。但是隨著次數(shù)的增加，我也開始有了一點(diǎn)感覺，姿勢(shì)也開始變的自然起來(lái)！也漸漸地感悟到其實(shí)每一個(gè)動(dòng)作和下一個(gè)動(dòng)作都是連貫的，不能斷開的，就好象行云流水那樣！

練習(xí)太極拳和其它體育項(xiàng)目一樣，要經(jīng)過一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。練好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之過急，俗語(yǔ)說，欲速則不達(dá)。當(dāng)然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在這一過程中所學(xué)到的，所領(lǐng)悟到的東西，特別是在修身養(yǎng)性方面，它能夠起到的重要作用。所以在以后的生活里仍將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，并把太極拳當(dāng)成一種興趣愛好。

姓名：謝暢學(xué)號(hào)：0905214076單位：外院09日語(yǔ)三班

學(xué)習(xí)太極拳心得

姓名：謝暢 學(xué)號(hào)：0905214076 單位：外院09日語(yǔ)3班

第五篇：心得—太極拳

每個(gè)人開始學(xué)太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實(shí)性，往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力，結(jié)果造成全身緊張，各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓，每個(gè)動(dòng)作為了好看而故意擺姿勢(shì)，從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。

首先，學(xué)拳開始，動(dòng)作要規(guī)范，每一勢(shì)要做到位，通過擺好姿勢(shì)檢查腳手是否和身體正中線方向（鼻尖）一致，看能不能產(chǎn)生的合力為原則，通過把腳手骨骼調(diào)節(jié)順，便于保持攻防最佳間架。在此基礎(chǔ)上注重以外形帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)劃圈，注意外三合的協(xié)調(diào)配合。

其次，當(dāng)手與腳、肘與膝、肩與胯外三合基本能協(xié)調(diào)配合后，意念開始以身體帶動(dòng)外形練拳，手臂等上肢意念上要慢于身體，身體通過節(jié)節(jié)貫穿保持氣血傳遞，從外形上看人的身體有蠕動(dòng)感，使身體的每一個(gè)局部都能夠轉(zhuǎn)動(dòng)，手落下時(shí)自然松垂，如衣服架上掛了一件服裝，袖子下擺自然，如無(wú)垠樹上掛著三尺羅衣，隨風(fēng)蕩漾。手臂上擺時(shí)，手指向上，手臂盡量和身體中垂線保持平行，身體以脊柱為軸保持左右對(duì)稱，上下協(xié)調(diào)，能通過身體把圓圈轉(zhuǎn)出來(lái)，一切動(dòng)作都是為了轉(zhuǎn)圈，并且通過身體傳遞，下至腳底甚至穿過地下循環(huán)再反傳至頭頂而完成身體大循環(huán)即大周天，有利于氣血流暢，能很好的增強(qiáng)人的身體健康，對(duì)防身技擊更有實(shí)效性。

最后人才能在一種自然態(tài)中練拳練功，一切功夫都體現(xiàn)在日常練拳當(dāng)中，如拳論中云：“長(zhǎng)拳者，如長(zhǎng)江大海滔滔不絕也”。如書法行書到草書的過渡，要的是一種氣勢(shì)，也體現(xiàn)了拳道的一種藝術(shù)，從拳道之小道而得大道。在實(shí)戰(zhàn)中，一切隨對(duì)方的變化而變化，不和對(duì)方有一絲的抵抗，一有對(duì)抗就轉(zhuǎn)動(dòng)變化，而意識(shí)始終在先，始終在松空中控制對(duì)方，才能做到發(fā)放人隨心所欲。

練武術(shù)練的是對(duì)自已身體的敏感程度。有二層意思:1,對(duì)自己身體內(nèi)部的敏感，可以靈活支配自己的肢體，2,對(duì)外界刺激的敏感，當(dāng)受到外界打擊時(shí)，身體會(huì)自發(fā)的作出動(dòng)作規(guī)避傷害。這就需要大量的練習(xí)。

人是一個(gè)重心支撐體。

前不久看了一個(gè)叫功夫天下的論壇和徐世煕網(wǎng)站。其中有很多關(guān)于功夫和太極拳和論述，看后感覺受益很多。

關(guān)于太極拳:很有爭(zhēng)論，自己也知道練的是太極操。徐老師的這就是太極拳的視頻一下子讓人明白了。棚捋擠按，以前看都不看的東西，一下子就記住了。這也說明徐老師是有很多體會(huì)的。

基本功很重要，招式是下架子，必須要靠基本功才能發(fā)出來(lái)。這些基本功包括:力量，速度，穩(wěn)定性。最起碼的練習(xí):站樁，俯撐之類。不管練什么，基本的東西都要有。

有了點(diǎn)進(jìn)步，別顯擺。不招不架，就是一下。沒功夫，別人會(huì)忽略你。別給自己找麻煩。