第一篇：學習24式簡式太極拳心得

體 育 課 太 極 拳 學習報 告

學號：201313010417 姓名：郭佳怡

二十四式太極拳內容分別為：

1、起勢

2、左右野馬分鬃

3、白鶴亮翅

4、左右摟膝拗步

5、手揮琵琶

6、左右倒卷肱

7、左攬雀尾

8、右攬雀尾

9、單鞭

10、云手

11、單鞭

12、高探馬

13、右蹬腳

14、雙峰貫耳

15、轉身左蹬腳

16、左下勢獨立

17、右下勢獨立

18、左右穿梭

19、海底針 20、閃通臂

21、轉身搬攔錘

22、如封似閉

23、十字手

24、收勢

學習感想：

我們在體育課上學的太極拳并不是中國傳統武術的太極拳，而是24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家從汲取楊式太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，并且也能充分體現太極拳的運動特點。這套太極拳借鑒了武術太極拳的招式，如果充分了解每一招的來源與功用也是有一定的防身作用的。不過這套太極拳現在還是更多的被用來健身鍛煉，比如我奶奶晨練的時候就做過這套拳。

太極拳源遠流長，以其獨特的風格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯系在一起，而忽略了健身、養身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優秀拳種，其內涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應為練拳學的起點和歸宿。太極拳能提高大腦皮層的生理功能；延緩大腦衰老的進程;太極拳能使全身血氣流暢，改善呼吸系統和心血管系統的功能;太極拳能使身體各部分得到全面鍛煉,延緩機體衰老的進程。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調節個人的心理。使人的個性得到良性發展。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。

太極拳對修煉者品德修養的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。尊師重道，向來是中華民族的優良傳統，練拳必先學會做人。“謙受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業、重道應為我們練拳者時時自勉之言。

我在學習太極拳的過程中，我覺得它不僅鍛煉了我的身體，也使我的內心修養方面有了很大的提升。隨著練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。體育課的初衷是使大學生在身心方面都能有良好的發展，讓大學生在豐富的校園中生活中也能鍛煉出強健的體魄，對太極拳的學習良好的達到了這樣的目的。

第二篇：學習24式簡式太極拳心得

學習24式簡式太極拳心得

二十四式分別為：

1、起勢

2、左右野馬分鬃

3、白鶴亮翅

4、左右摟膝拗步

5、手揮琵琶

6、左右倒卷肱

7、左攬雀尾

8、右攬雀尾

9、單鞭

10、云手

11、單鞭

12、高探馬

13、右蹬腳

14、雙峰貫耳

15、轉身左蹬腳

16、左下勢獨立

17、右下勢獨立

18、左右穿梭

19、海底針 20、閃通臂

21、轉身搬攔錘

22、如封似閉

23、十字手

24、收勢

24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家從汲取楊式太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，并且也能充分體現太極拳的運動特點。

太極拳源遠流長，以其獨特的風格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯系在一起，而忽略了健身、養身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優秀拳種，其內涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應為練拳學的起點和歸宿

初學太極拳的時候，只是憑著對武術的愛好而執著學習，隨著練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發現，太極拳的拳理對個人的修養有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發展，品質修養都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

功效和作用：太極拳能提高大腦皮層的生理功能；延緩大腦衰老的進程;太極拳能使全身血氣流暢，改善呼吸系統和心血管系統的功能;太極拳能使身體各部分得到全面鍛煉,延緩機體衰老的進程。主要有以下作用：

1、改善神經系統。

2、改善循環系統，擴大肺活量。

3、提高人的平衡能力，防止骨質疏松

4、具有健美作用。

修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調節個人的心理。使人的個性得到良性發展。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。

練拳者必須多讀書，多向老師、朋友請教，才能更好地領悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時也提高自己的思想文化修養、道德修養水平。所有這些滲透到拳論中的思想必然會在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發展。隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質、思想也會逐漸發生變化，因為太極拳的修煉過程也是文化修養、思想修養的過程。長期的修練必然會引起質的變化。

太極拳對修煉者品德修養的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。尊師重道，向來是中華民族的優良傳統，練拳必先學會做人。“謙受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業、重道應為我們練拳者時時自勉之言。

我在學習太極拳的過程中，我覺得它不僅鍛煉了我的身體，也使我的內心修養方面有了很大的提升。隨著練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。

第三篇：武式太極拳96式拳譜心得

武式太極拳96式拳譜

自然放松，幅度不用太大。

手尖上不過眉頭，下至胸前，手肘隨時朝下。弓步時膝不過腳尖，身體前傾不過膝。手勢走圓。百會、丹田、涌泉成一線

收功：兩腳分開，重心后移，兩手下垂。翻掌，吸氣，兩手從側面往上。屏氣，兩手合。吐氣，翻掌向下按。

1、預備式：

2、起勢：兩腳分開（一拳左右），全身聳直，重心慢慢移至腳后跟，兩手自然下垂，精神飽滿，目視前方，面帶微笑，百會朝天。

3、左瀨扎衣：起，兩手陰陽掌（45度）自然抬起。按，身體微蹲，兩手心同時向下按，身體向左微轉，重心移至右腳，左腳跟抬起，以腳尖為中心向內側轉45度朝東南。雙手向上拎起左腿朝前（東南）跨一小步，擱步（腳跟著地），手順勢收起。左腳慢慢踏平，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左腳，左手上，右手下，兩手順勢向前上推出（圓弧形，東南向）。并掌（左手往下與右手齊時向兩邊畫圓并掌，與胸平時右腳跟進。

4、右瀨扎衣：右腳向右側點一小小步，左腳以腳跟為中心向右移45度朝正南，雙手拎起右腿朝西南跨一小步，擱步（腳跟著地），手順勢收起。右腿弓，左腿蹬，重心慢慢移至右腳，右手上，左手下，兩手順勢向前上推出（西南向）。并掌（右手往下與左手齊時向兩邊畫圓并掌，左腳跟進。

5、單鞭：左腳向左后腳側點，右腳以腳跟為中心移

90度朝東南，雙手拎起左腿朝正東跨一步，擱步。重心慢慢移至左腳，左腿弓，右腿蹬，兩手平舉拉開至兩旁，掌跟朝下。

6、提手上勢：左腳以腳跟為中心向右轉45度朝東南，雙手拎起右腿至左腿，腳尖點地，左手上，右手下順勢向前上推出。

7、白鶴亮翅：右腳向右側點開一小小步，左腳以腳跟為中心向右移45度朝正南，拎起右腿朝西南跨一小步（擱步），右腳慢慢弓步，重心慢慢移至右腳，右手圓弧而上，左手推圓而上（略低）。并掌（右手向下與左手齊同時向兩邊畫圓并掌，左腳跟進）。

8、摟膝拗步：左腳后退一小步，右腳左轉135度朝正東，雙手拎起左腿朝東北跨出一小步（擱步），左手平圓，右手朝上推圓，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左腳。并掌（左手往上，右手往下，與胸平時向兩邊畫圓并掌，右腳跟進）。9手揮琵琶：右腳后退一小步（正東），重心慢慢移至右腳，左腳跟至右腳，左手上，右手下，兩手向上推出。

10、摟膝拗步：雙手拎起左腿朝東北跨出一小步（擱步），左手平圓，右手朝上推圓，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左腳，左手在上交叉，右腿在左腿前交叉，腳尖正東，拎起左腿朝東北跨出一小步，左手平圓，右手朝上推圓，左腿弓，右腿蹬。并掌。

11、手揮琵琶：右腳后退一小步（正東），重心慢慢移至右腳，左腳跟至右腳，左手上，右手下，兩手向上推出。

12、迎面掌：雙手拎起左腿朝東北跨出一小步（擱步），左手往前推（立掌），右手往后按，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左腳。身體后撤，重心移至右腳，左腳移動45度朝正東，拎起右腿朝西南跨一小步，右手往前推（立掌），左手往后按，右腿弓，左腿蹬，重心慢慢移至右腳。

13、上步搬攔捶：左手拎起左腿朝正東方向擱步，左手畫圓至胸前，右手掌變拳從左手上方往前推出，右腳跟進。

14、如封似閉：右腳往后退一小步（正東），右手拳變掌，雙手拎起左腿跟退，兩手在胸前推。雙手拎起左腿往正東方向跨一小步，右腳跟進。

第四篇：姚式太極拳簡介

姚式太極拳簡介

姚式太極拳為著名武術家姚馥春先生始創，目前有100多年歷史，已傳四代，姚馥春先生生于1879年，為武一生，力倡國技，精綿掌、太極、形意、八卦。是著名的“中華國技學會”發起人之一，1928年任原中央國術館教員；1929年浙江省游藝大會（中國唯一一次全國武術各門派大比武）任監察委員，以蔣介石、李濟深為代表的多名國家政要均練習姚馥春先生所傳拳術。后與其師弟姜容樵合著《太極拳講義》一書，并將自己的招式照片作為書中標準動作，蔣介石為該書作了“自強之道”的題詞，張之江、李景林、于右任、李濟深、張占魁、黃柏年等黨政名流及當時武術頂尖人物均為該書題詞作序，該書通俗易懂，學博眾家之長，精妙實用，著名太極大師沈壽先生曾評價說：“近似楊氏，又不同于楊氏，自成體系，稱姚氏太極，惟鵲雀穿枝更是他派所無。”

姚氏太極拳學其特點主要是撐筋拔骨，大開大展，蘊藏“龍、蛇、鶴、虎、馬、雞、鷹、熊、鳳、猴”十大形，并有“披閃擔搓歉、粘隨拘拿扳，軟掤摟摧掩、撮墜續擠攤”20字訣為用（此決為姚式太極拳獨有），沒有繁文縟節，精練概要，講究天然之內功，直入無極奔大道，健用一體，訓練嚴格，不擺花架子，不在玄虛上做文章，注重實用效果，強調四忌、八要。該拳集觀賞、健身、實用為一體。《太極拳講義》中姜容樵明確記載：今市井所傳之太極拳，其中不無訛錯，多有令人不解之語，姚君馥春所得之抄本，其原文較世人所傳者多三分之一，皆太極之要訣。

姚馥春先生在河北興隆、遵化和臺灣三地均有傳人，得真傳者有汪廣生、汪廣德、姚士余。姚馥春先生去世后，興隆、遵化均由其徒汪廣生、汪廣德傳授姚式太極拳，其中汪廣生傳興隆王明玉，汪廣德傳遵化李術然，后李術然親傳興隆王德力，并經常指導興隆各傳人，王明玉在興隆傳王德力、李成、范大力、馬占成、邸瑞中、孟凡春、項亞冰、陸明文、藺士龍、吳軍等三十多人。該拳種已創百年，獨具特色，傳承四代，由于該拳習練時需撐筋拔骨，大開大展，非有堅強意志者不能入門，非有持之以恒精神者不能登堂入室，非有良好身體基礎和較高悟性者不能有所成就，短期內不能得其要領，造成目前習練者不是很多，由于各種原因傳播渠道甚少，所以更顯珍貴。

第五篇：三十二式太極拳(教學版)

三十二式太極拳

預備式 第一段 ： 1．起勢

開步；兩臂前平舉；曲蹲按掌。2．右攬雀尾

抱手收腳；左腳上步；弓步左棚；坐腿扣腳；收腳抱手；轉身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；轉腰后捋；轉腰搭手；弓步前擠；坐腿擺掌；轉腰旋掌；丁步按掌。3．左單鞭（吳式）

勾手轉身上步；弓步推掌。4．左琵琶勢

跟步擺掌；坐腿擺掌；虛步合手。5．進步搬攔捶（孫式）

轉腰穿搬掌；上步搬掌；上步攔掌；弓步打拳。6．如封似閉

坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。7．摟膝拗步

轉腰撇腳擺手；收腳擺手；上步收掌；弓步 摟手 推掌；轉腰 撇腳 擺掌；收腳 擺掌；上步收掌；弓步摟推。第二段： 8．右單鞭

坐腿 轉腰 擺掌；坐腿 轉腰 收腳；上步出腳；弓步推掌 9．右云手

轉腰 扣腳 松勾；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳。

10．野馬分鬃

抱手提腳；轉身上步；弓步分手；轉腰撇腳；抱手收腳；左腳上步；弓步分手。11．海底針

跟步翻掌；坐腿提掌；虛步下插掌。12．閃通背

立腰上步；弓步前推。13．右攬雀尾

轉腰撇腳；抱手收腳；右腳上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿 轉腰 后捋； 轉腰搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。第三段：

14．轉體撇身捶

轉身分手；收腳 握拳 合手；上步舉拳；弓步撇打。15．捋擠勢

轉腰扣腳；弓腿穿抹；收腳后捋；上步搭手；弓步前擠；轉腰扣腳；弓步穿抹； 收腳后捋；上步搭手；弓步前擠。16．右拍腳

轉腰扣腳；合手提腿；分手拍腳。17．左分腳 落腳翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分腳。18．右蹬腳（陳式）落腳合拳；蹬腳抖拳 19．進步栽捶

落腳擺掌；收腳擺掌；上步收拳；弓步栽拳。20．左右穿梭

轉腰 撇腳 分手；收腳抱手；上步錯手；弓步推架；轉腰扣腳；收腳抱手；上步錯手； 弓步推架。21．肘底捶

坐腿落手；退步翻掌；虛步劈掌。第四段： 22．倒卷肱

側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌。23．右下勢

轉身扣腳合手腹前，右手在上，兩手手心向下，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步，兩手向兩側分開右手與腰高，左手與肩同高。24．金雞獨立

弓腿 舉手 右腳尖外輾，左腳尖內扣；獨立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝關節和肘關節相對，右手按體側，手先向前撂手臂內旋，掌指轉向身后，提膝托掌。

25．左下勢

落腳 落在右腳內側，轉身 右腳尖外撇，合手 兩手合在腹前，仆步分手。26．上步七星

弓步 舉手；虛步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向內。27．退步跨虎

向后右腳退一步，兩拳松開，退步變掌；坐腿 虛步 分手撐掌； 28．轉身擺蓮

左腳向西北扣腳活步，合手扣腳；轉身擺掌；擺腿 腿從右擺起來，經一個扇形向左，兩個手從右向左迎拍腳面。29．彎弓射虎

落腳 擺手 握拳；弓腿轉腰架打；架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩拳眼斜相對。30．左攬雀尾

轉腰撇腳 分手；抱手收腳；向前左腳上步；弓步左棚手；擺臂翻掌；轉腰后捋；轉身搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。31．十字手

轉腰扣腳 撇腳分手，兩手側平舉；坐腿合手扣腳；收腳開立抱手；兩手交叉，手心向內棚舉在胸前。32．收勢

翻掌分手；垂臂落手；收腳還原成預備式。