第一篇：幸福課第02講為什么要學習積極心理學

幸福課 第二講

早上好，很高興你們都來了。我還擔心在這種天氣沒人會來，很高興你們都很好。首先做幾個聲明，我通過郵件收到的幾個問題，在開始課程之前我要說的幾件事情。首先，有人問我“這門課程是為誰設置的？這是積極心理學，它是為非常不開心的人設置的嗎？它只是為抑郁的人設置的嗎？這門課程是為誰設置的？”這門課程的授課對象是，對積極心理學有興趣的人及想更開心的人。如果你非常開心，你還可以更開心；如果你非常不開心，你也可以更開心。所以這門課程適合任何對它感興趣的人。

我會邀請有興趣投入我們上次談到的那種努力的人上來——你不需要投入那種為了明白某個概念而大為頭痛的努力，而是努力把這些觀念融入你的生活。也許你之所以上這門課程，是因為你對積極心理學的理論感興趣，這也沒問題，你將會得到很多——我們每節課都會談到非常多的研究，從下節課開始，我們將接二連三地談到那些研究，所以你也可以得到理論方面的知識；但是，如果你修積極心理學是為了個人利益，那么你就需要努力，對此今天我會作進一步的闡述。所以這門課程任何人都可以修，包括那些非常開心而且想更開心的人，及那些不開心但是想更開心的人。

考試成績，這不是個問題。這門課程的宗旨以你們的利益為上，所以我建議如果你想及格，那么就要努力，因此是否及格的決定因素之一，就是所有的回應報告必須交上來。回應報告不會評分，它們基本上就是心得體會，也就是你會思考能夠融入你的生活的想法和事情嗎？它們是必需要交的：你交上來，你就及格；不交就不及格。除此之外，如果你想參加考試，那也沒問題。第三件事，在這門課程你將會接觸很多理論和觀點，不是所有理論觀點都會引起你的共鳴。2008年出版了一本很棒的書——就在兩周前——書名叫《快樂之道》，它由Sonja Lyubomirsky所著。在書中她談到了一個概念——她是加州大學河濱分校的教授，哈佛大學的畢業生、斯坦福大學的研究生——她談到了找到”適合”的重要性，也就是某種方法、某種工具、某種觀點是否適合你，并不是你聽到的每種觀點、每種研究，以及你運用的每種介入方法??你在生活中將會運用介入方法，不管是作善舉、還是表達感激、還是體育鍛煉、還是寫日記。這些事情你在整個學期里都要做——然而并不是一切都適合你——你將會接觸它，嘗試它，然后你將作出決定。“對，我想把它融入到生活中”，或者“不，它對我沒什么意義”。所以記住這一點很重要，我所說的一切都有研究論證，但是研究沒有說它適合所有人。它說這對于大多數人或者對于很多人，都有作用或者正在起作用。

所以你要積極參與到課程中，而非某種學說的被動接受者，鑒別哪些東西適合你??不是一切東西——我敢說并非一切東西都適合你——但是有很多東西會適合你。關于我之前提到的回應報告，它們在下午五點鐘就要交，很抱歉。從下周二開始你將在每周二下午五點收到，然后在周日下午五點前交到你的任務組。回應報告對大多數人來說，都是有趣而好玩的活動，它不會評分，它讓你去思考，并通過它們去成長，要寫論文的人，你們中有多少人要寫論文？請舉手讓我看看。好的，很抱歉，我沒有在開玩笑，要寫論文的人，你們不用參加期中考試，我知道那段時間里非常緊張??我自己也經歷過那段時期，所以你們不用參加期中考試，你的期末考占更多分數，除非你想參加期中考試——當然我們非常

歡迎你參加，我們不會把你扔到教室外面——寫論文的人可以不用參加，網上將會有很多公告，請經常查看網站。我們會發布很多東西，而不是向你發郵件，我們會發布公告，需要經常查看一下，大概每天六七次——這只是開玩笑，一兩天一次就已經足夠了。

在開始課程之前??今天的課程非常令人興奮，我們會邀請進修學院任務組組長Deb Levy，哈佛進修學院的同學們。我知道該學院的一些同學在這里，還有一些在家里——有請Deb Levy。好的，我大概有二三十分鐘的發言時間，所以我會從我小時候講起——這只是開玩笑，我是進修學院的任務組組長。我們很激動，進修學院有296名學生在線修這門課程，也就是說他們會收看視頻。進修學院的學生們，你們會參加電話會議，人們會打電話進來，所以我們將會有電話會議，這是個很好的機會，我們跟新西蘭的人打聲招呼，還有法國的，肯塔基州的，萊克星頓的人——真是難以置信。另一件事就是，我想拍一張照片，教室里不準拍照。也給你拍一張，Tal，我不會授課，但是Tal和我有著相似的系統知識，所以如果Tal因某種原因缺席的話，我會代你授課。（Tal：很好）另一件事就是，進修學院的學生們，希望你們要耐心點，我們會盡快把信息發出去，大概下周你們就會分組，能來這里真是太激動了。好的，謝謝你，Deb。

我想以一個故事開始今天的課程，那是兩年前發生在我身上的事——恰好兩年——那是我上次教積極心理學的最后一節課。那學期開始的時候，同時那是壓力很大的一個時期，我的導師——我要把這節課程，以及將來的積極心理學課程獻給在課程開始前一天去世的Philip Stone——那時候我壓力非常大，我生病了，病得非常嚴重，然而我還是上完了課。我教授周四的課程，它從兩年前開始，課程在周二上，后來改為周四，我服了很多藥，然而我還是上完了課。我回家后無法入睡，我感到非常痛，所以我去看醫生了。那是周五下午，我說，“我必須要看醫生，我服的藥不起作用。”我去看了醫生，驗了血，幾天無法入睡之后，由于痛苦我終于睡著了。那是周五晚上，午夜的時候電話響了，我沒有去接，我很快睡著了，我的妻子Tommy拿起了話筒，那是醫生打來的，醫生對Tommy說，結果出來了，Tal要立刻到醫院來，她對醫生說，他剛睡著，他幾天沒睡了，能不能等到明天再去？醫生說，不行，他要到Beth Israel醫院，那里有最好的實驗室可以給他提供治療。她沒有再說。Tommy叫醒了我，告訴我發生的事，我起來了，她不能帶我去醫院，因為David——當時他才一歲——他正在睡覺，我們不想叫醒他。我們叫了一輛計程車帶我到Beth Israel醫院，路上——這是我不做Leverett的常駐導師資格的第二年——我們駛經查爾斯河，然后我們經過哈佛。我當時看著哈佛，看著美麗的河，四周靜悄悄，周五午夜之后沒有多少車輛。我情不自禁地想，如果情況真的很嚴重呢？他們為什么午夜叫我去醫院，還指定是Beth Israel醫院？一定是出了很嚴重的問題。我開始思考，我說，如果我只剩下一年時間呢？我在這一年里會做什么？我變得非常傷心，因為我看不到David長大，我以后再也不會有孩子，在上面要小心謹慎，我變得十分憂郁悲傷。然后我問自己，好的，在職業上，我在最后一年想做什么？我知道在生活在我要做什么，我會用所有時間和家人一起度過，但是在職業上在這一年我想完成什么？我的第一反應就是我要留下一個系列的課程，一個向人們介紹積極心理學的系列課程。我到達醫院之后再進行了一些檢查，結果是沒什么嚴重情況。他們讓我服抗生素，幾天之內我就開始復原了。但是今天我要和你們探討，為什么對我

最重要的事情——那時和現在都是如此——就是留下一系列關于積極心理學的課程，向你們介紹這個奇妙的領域？為什么是積極心理學？為什么是這個領域？為什么不只是研究社會心理學或臨床心理學的幸福？為什么世界上這么多學者，都在研究積極心理學這個概念？

這是我今天要說的。2000年，David Myers做了一項研究——霍普學院的David Myers——你們當中學過社會心理學的可能讀過他的書，他做了心理學概念方面的研究。他研究的是“消極研究”和“積極研究”之間的比率，這是他的研究結果：從1967年到2000年，這是積極心理學的形成期。他發現在這33年里有5000篇文章研究憤怒，5000篇文章研究憤怒，超過41000篇文章研究焦慮，還有超過50000篇研究抑郁。然后他看看積極的概念，積極的研究，他尋找關于快樂的研究，他僅僅找到了415篇研究。情況會有所改善，他尋找關于幸福的研究，他發現在33年里有接近2000篇文章研究幸福。生活滿意度研究最多，超過2500篇研究文章。但是，如果你看看消極研究和積極研究的對比，你得到的比率是21比1。每份研究某個積極方面，積極因素的文章——不管是研究健康、滿意程度、快樂還是幸福——都有21份消極方面的文章，包括抑郁、焦慮、精神分裂、神經衰弱等等，21比1的比率。我得承認這是非常令人郁悶的比率。實際上它讓我非常生氣和憂慮，那些研究主要集中于不起作用的東西上——大部分都是這樣，而且這也不是新現象。

這是Abraham Maslow寫的一些東西——我們上次提到過他——他在1954年談到過這種現象，“心理學這一學科對于消極方面的研究，遠比對于積極方面的研究成功。它向我們展示了人類的短處、他的缺點、他的過失，但很少談到他的潛能、他的長處、他的實際愿望或精神高度，好像心理學自愿固步自封，讓自己僅限于研究黑暗低劣的一半。”心理學研究什么？學心理學的人，可能會猜，我們大量地研究偏見，我們大量地研究抑郁和焦慮，我們大量地研究相似性，我們大量地研究判斷錯誤和過失，大概就是專門研究這方面而很少——21比1的比率表明很少研究積極方面——看到這個比率時，我想，那是1954年，到現在也沒多大改變。當我思考它調查它的時候，我覺得心理學需要幫助——我真的這樣覺得。你可以從個人的角度想想它，如果一個人一天里有21小時感到消沉，而只有一個小時感覺良好會怎樣？或者有一天感覺良好，便有21天覺得焦慮，和消沉會怎樣？你會說這個人需要幫助，我覺得這個領域需要幫助。但問題是，這是正確的比喻嗎？我們應該這樣去看待它嗎？因為21比1的比率是不健康的，從個人的角度來看肯定也是這樣——但是它從多個角度反映了現實。

因為我們今天所看到的，是越來越多的研究表明，世界上出現了越來越多的抑郁癥，還有越來越多的焦慮。東西南北，世界各地，有些人會爭辯道——那些主張繼續研究這片領域，而少點研究積極心理的人認為——我們應該讓這個比率大于21比1，因為我們想緩和人們受到的，焦慮和抑郁。

今天的抑郁癥病例比1960年高十倍，部分的原因是人們的意識程度高了，我們對抑郁癥的診斷更準確；但這并非全部原因，還因為抑郁癥在客觀上增加了——其中的一種跡象就是，最客觀的”診斷”。不幸的是，就是自殺，自殺人數在世界范圍內明顯上升，不僅是在美國，不管是在中國，澳大利亞還是這里，現在抑郁癥人群的平均年齡小于15歲，孩子們在很小的時候就接觸了信息高速

公路，通常來說他們都沒有準備好。他們無法有效地應對它，所以當我們看到這個數據時，我們認為我們需要更多的研究幫助人們，克服抑郁癥，克服焦慮。這應引起足夠的重視，這非常重要，極度的重要。我主張的，是天平的偏移，這樣它將不會再是21比1，要有更多的研究關于積極心理學，不是要只研究它——根本不是，而是讓天平偏移一點，這里的情況如何？我們的象牙塔里的情況如何？

有一篇文章——我無法找到更新的研究——它是在2004年發表的《哈佛克里姆森》。這篇文章說，經過他們6個月的研究，哈佛大學八成的學生在過去一年都經歷過抑郁期——我們說的不是大多數人一天里經常出現的情緒起伏，我也是如此——我們說的是抑郁，它會持續一段時間。根據這份研究，47%的哈佛學生——這不是學術研究，但是我待會就和你們分享學術研究。它發表在高級期刊上——但是克里姆森里的研究表明，47%的哈佛學生在過去一年，經歷過無法正常生活學習的抑郁期，他們無法出門，他們要痛苦地度日，47%的人。人們看到這個數據的時候，他們說，“當然了，我們要努力研究精神病理學。21比1還不足夠，30比1才像樣。”

這樣的情況各個校園都有，而不僅僅是哈佛，絕對不是哈佛才有的現象。他是這里的心理健康服務中心的領導，他最近在醫學領域的領先雜志《新英格蘭醫學雜志》上發表了一篇文章。他談到了一項調查，調查對象是全國13500名大學生，他們來自不同類別的學院：大學、公立學校、私立學校??他們在這項重要的研究里發現，全國45%的大學生在過去一年，經歷過無法正常生活學習的抑郁期。

《哈佛克里姆森》的數據是47%，在全國范圍的數據是45%，基本上是一樣，兩者之間的差異并不大，這是一個全國性的現象。這份研究表明，全國94%的大學生，因為他們必須要做的事而不堪負重，這本應該是我們一生中最美好的四年。事情不對勁，不僅是美國才有這種現象。我最近剛從一次游歷回來，我到了歐洲，包括英國，法國，我在中國逗留了很久，也去了澳洲，所有這些地方，政府都非常擔憂，大學校長們都非常擔憂越來越多的抑郁現象：焦慮、精神紊亂、自殺率的上升，上面提到的所有國家都是如此。所以這是全球性流行病。我們再看看，21比1的比率是好事嗎？它重要嗎？它不是應該擴大嗎？我們怎么可以去研究幸福、健康、愛和快樂？我們不是應該首先處理，真正迫切的問題嗎，比如抑郁，焦慮，神經衰弱等等？

這樣說確實有些道理，但是在這個課程里我要主張的是，我們也要——不是專門，也不用主要——我們也要集中研究積極心理學。我要說三個為什么應該這樣做的理由。首先，集中研究有用的東西至關重要，因為有用的或者集中研究的會成為現實。如果我們集中研究起作用的，它就會在世界起更大的作用，在我們身上以及關系上起更大作用。其次，為什么積極心理學，作為一門獨立領域的研究學科，是重要的。這是因為快樂并非只是對痛苦的否定，擺脫我正在經歷的抑郁或者焦慮并不意味著我同時就變得快樂了。情況并非是這樣，問題不會這樣被解決。最后，預防在今天來說非常重要，預防困苦最有效的方法——不管是抑郁還是焦慮——實際上是通過專注于培養積極心態，我會跟你們分享一些關于這點的研究。這三個原因表明我們需要積極心理學。

我從專注于有效方法的重要性開始。在《積極心理學手冊》的序言里，我們上次提到的Martin Seligman——他被認為是積極心理學之父，影響了很多學者——他說，“積極心理學的目標是促成一種變化，讓心理學從只關注補救生活中最糟糕的事，到同時建立生活中最美好的事。”請留意他說的是同時——他沒有說專門，甚至沒有說主要。專注于研究有效的東西至關重要，不管是對我們的關系，對我們自身，對其他人，對哈佛，對美國還是對世界而言。這是為了獲得更多有效的東西，問題是”如何專注于研究有效的東西？”這個問題的答案，就在我們提出的問題的本身——我通過一個案例研究來闡明這點。心理學家在20世紀40年代末開始研究受危人群，越來越多的錢——政府資金、大學資金、慈善基金——都投入到研究城市或地區里所謂的受危兒童的身上。他們更容易退學，以后更容易犯罪，少女妊娠等等，他們為這項研究投入了大量金錢，大量的精力。心理學家們問的問題是，“為什么這些人會失敗，為什么受危人群中有如此高比例的學生退學、懷孕、犯罪？”——我們下周再談統計數據——“為什么他們當中有這么多人會失敗？”他們提出了很重要的問題。心理學家們動機良好，頭腦靈活，投入了很多錢，投入了很多資源，然而，變化卻非常少。這些研究帶來的變化微乎其微，很多地區的情況繼續惡化，情況沒有任何好轉——雖然動機良好，雖然資源充足，雖然人們頭腦靈活，它們都被投入去研究這個問題，得到的答案卻非常有意思——我們需要更好的教育，更好的建筑，更多的資源，但是實際上發生的變化很少。

然后出現了一種范式：20世紀80年代出現了范式轉移。通過Antonovsky的努力——我上次提到過他，今天我要再次提到他——通過Antonovsky及Ellen Langer和Alice Isen等其他人的努力，心理學家們提出了不同的問題。他們不去問為什么這些人會失敗，積極心理學家開始問是什么讓某些人成功了，即便面對的是不理想的環境？也許是有很多人失敗了，但并非所有人。有些人成功了，而且非常成功，心理學家們此時便開始問為什么，為什么他們如此成功？用Frost的話來說，這才是至關重要的。心理學家們開始識別這些人的各種因素以及各個方面并深入分析他們。他們開始研究這些成功的人，并識別出各種因素，然后他們通過研究想出介入方法。

突然間結果出來了——真正的結果，切實的結果，打破了數十年零結果的局面，這僅僅是基于一個簡單的問題。那時候出現的主要概念，通過這些心理學家的研究——正是他們開始問積極的問題，開始專注于研究成功的孩子們——那時出現的概念是適應力。現在大家都在談適應力，我們在學校談適應力，在工作上談，在臥室里談，在哪里都談適應力。然而，在20世紀80年代，很少人談及甚至很少人知道它的意思。研究適應力的時候，它被定義如下，它的定義關系重大：適應力，一種現象，特征是積極適應的模式，即使是面對非常不利或危險的環境，這些成功的孩子最終成功了。這是通過縱向研究得出的結論——五年后，十年后，三十年后，這些成功的孩子都具有適應力。一開始，當他們研究這些孩子時，他們認為這些孩子一定很優秀，百里挑一甚至千里挑一，因此是不可以模仿的；然而，當他們繼續研究這些成功的人時，繼續研究雖然環境不理想然而仍然成功的人時，他們發現這些并非是非常優秀的孩子——實際上這些是普通的孩子，他們性格普通，但是成就非凡。例如，我告訴你們幾件事，這些孩子都很樂觀，不是那種不切實際的盲目樂觀，而是樂觀地相信事情會被圓滿地解決。

我們會經常把樂觀主義當作詮釋談及，也就是Martin Seligman和Karen Reivich的樂觀主義。他們的樂觀在于認為，“好吧，也許這次不會成功，它以后會成功的，我從剛發生的事學到了東西。”他們對生活有信心，認為它有意義，有時它是宗教信仰——但卻不總是這樣——這種信仰是做他們相信的事。他們中很多人都是理想主義者——我們在這門課程里談及的話題之一——就是理想主義就是現實主義，因為我們的內心需要理想主義，所以這些孩子有“意義感”。不管是個人成功方面的意義，以及他們的行事方式的意義，或者是服務社區的意義，還有事情的目標意義——順便說一下——我說的這一切，它們對所有人都一樣重要。我們之前提到的適應力，不但對受危人群很重要，對哈佛大學里的人也一樣重要；也不僅是在考試期間重要，把適應力與幸福聯系起來非常重要。思考這些特點，你就會展示它們——我在這里提到的這些特點，你可以學到它們，有趣的一點就是它們都可以習得——從多個方面來說，這門課程說的就是這個：當心理學家們識別出這些特點之后，他們開始教授它們，人們也開始學了，情況便發生了變化。除了信心以及“意義感”——利社會行為，幫助他人，從無助轉變到有益，它們都非常重要。我們要討論的事情之一就是幫助他人的意義，它不但幫助他人，它還會幫助我們自己，我們便進入了自助和助他人的上升式螺旋里，因為我們幫助他人時也在幫助自己。

當我們幫助自己時在幫助他人，循環往復，所以他們都是利社會者，他們都在幫助別人。他們的眼光集中在自己的長處上，而不是缺點；他們不忽視自己的缺點，但他們會問，我真正擅長的是什么？重申一次，這門課程的目標之一，就是你會認清自己的長處，不管是通過線上測試，通過回應報告，通過小組學習，還是通過閱讀，你都會思考它，認清長處，他們擅長的是什么？他們為自己設立目標，他們面向未來，他們不但思考事情現在有多糟糕，同時也在思考五年后或十年后的目標——我們會用三節課談論設立目標，這是適應力的重要組成部分——他們有一個榜樣，他們會說，“我想像她那樣，我想像他那樣。”榜樣可以是老師，可以是親戚朋友。有時候，它是一個歷史人物或小說的人物，一個他們可以效仿的人。榜樣給予他們力量，給他們方向感。最后，最重要的就是他們不單干，他們有社會的支持，他們不會說，“我夠能干，可以自己做”，他們說“我夠能干，我可以請求幫助”，因為那確實需要某種能力，還有承認弱點的勇氣，承認有某種需要的勇氣。想想，你在哈佛，在生活中你有這些東西嗎？如果沒有，你可以培養這一切，不管是社會支持——不用是每天與你交談的一百人，它可以是一兩個好朋友，父母，室友——這至關重要，它是適應力最重要的因素。社會支持重要的一點，就是找到適合的人，那些你向他們請求幫助，便會給予回應的人。現在我向你們展示一個并不太好的榜樣，不太好的社會支持，這是Grace和Karen之間的一段交流，視頻片斷來自劇集《Will and Grace》《Will and Grace》（第3季第9集）。

售貨員：“這臺游戲機是份不錯的生日禮物，你覺得你的繼子會喜歡嗎？” Karen：“我不知道，親愛的，他可以吃它或者摩擦它嗎？” 售貨員：“我們換一種方式了解，他的興趣是什么？” Karen：“火腿。”

售貨員：“還是你自己到處看看吧。”

Karen：“好的，謝謝。你可以處理一下這些小孩嗎？” 售貨員：“夫人，這是玩具店。”

Karen：“好的，處理一下，別擋道，矮個子。” Grace：“今天我不能和你買東西了，我得走了。” Karen：“怎么回事？發生什么事了？為什么要裝害羞？”

Grace：“沒什么，我在皮膚科醫生那里做了點手術，看起來有點恐怖。現在我不想任何人看到它。”

Karen：“我敢說它并沒有你想的那么糟糕，也許不值一提，一個小點，讓媽媽看看。”

Karen：“啊，我的天啊！” Grace：“噓，Karen，冷靜下來。”

Karen：“你叫我怎么冷靜下來？我看到它的心臟在我面前跳動！” Grace：“噓！”

Karen：“好的，好的，非常抱歉，你患皰疹多久了？” Grace：“這不是皰疹，它跟皰疹挨不著邊。” Karen：“是嗎？它可以參加皰疹的家庭野餐了”

Grace：“這是一個奇怪的雀斑，醫生想要凍結它，然后他告訴我要十天才能復原，他怎么會認為我可以丑陋十天？，因此，我要拿著你的尼龍包擦它。” Karen：“你在看什么，大肚婆？以前沒見過皰疹嗎？天啊，胖子真是麻木不仁。” Grace：“我的天啊，我的天啊，從這塊小玩具鏡照出來的樣子看來，它變大了，就像芭比夢想中的青春痘，幸虧我取消了和Mark的約會。” Karen：“沒錯，因為它看起來要交通柱和警察攔護帶才能遮住。” Grace：“來吧，我們離開這里。”

Karen也許不是社會支持的好選擇，但是有很多人卻是好的選擇，想想一個問題的力量，想想一個問題帶來的結果。數十年間，很多可以得到幫助的

人沒有得到，因為沒有提出正確的問題。只有在積極問題、專注于積極的問題被提出來后，心理學家們突然能夠看到數十年來一直都在眼前的東西，它就在那里，顯而易見，等待著被發現。但是他們完全忽略了，他們聰明，動機良好，資金充足，但是仍然沒有提出正確的問題。問題制造現實，它們制造可能性，一個問題引起一場探索，他們在積極心理學方面的成就——其中很大部分都是通過Antonovsky的努力，就是讓我們從致病模型轉到有益健康模型，健康本源學，健康的基礎、起源——據Antonovsky所說，研究疾病很重要，不管是精神疾病還是身體疾病，但是研究健康的人也同樣重要，看看他們為什么會如此健康，不管是否是哈佛大學里的人。哈佛大學是一個壓力非常大的環境，但是有些人卻能走完它，表現優秀，茁壯成長，他們也經歷起起伏伏，我們都是這樣。但是總體上，他們的經歷更積極更快樂，他們是如何做到的？為什么？

Antonovsky說我們要研究這點，這樣我們就能了解健康的本源。他研究了這些東西，而且它在該領域產生了很大影響。Antonovsky說”那些熟悉科學史的人，都知道重要的進步伴隨著新問題的形成而來，問題才是突破點。答案來之不易，但重要的是新問題。有益健康問題，也就是我向你傳播的(正在發生)，是一個極為新穎的問題。它推動新范式的形成以幫助我們了解健康和疾病，它對研究人員和醫生有著重要意義。生物學家和社會科學家也是如此”。正是那個問題締造了積極心理學和積極社會學——他是訓練有素的社會學家和其他領域的專家——問題導致改變，問題締造現實。

現在我想和你們做一個練習——我們在課堂上會做一些練習——這是第一個。為了闡明問題的重要性，我要讓你數幾何圖形的個數，你在屏幕上看到多少個——不，不是這個屏幕，是下一個屏幕，你們是哈佛大學的學生，沒問題的，下一個屏幕——我要讓你們數幾何圖形的個數，你在屏幕上看到的。這是個非常難的問題——我把它給世界各地的人看過，我讓數學家和視覺藝術家看過——這里的挑戰是，你只有30秒去看它，30之后告訴我你在屏幕上你看到了多少個幾何圖形，準備好了嗎？30秒，你看到屏幕上有多少個幾何圖形？開始。好的，31秒過去了，應該沒有問題了。如果你沒有做過——我知道你們有些人做過這個練習，但是如果你以前沒做過這個練習——應該是大多數人，我希望你們能參與其中。你數出了屏幕上的多少個圖形？把數字說出來，多少？上面呢？你們的視角很好，8，有多于110個的嗎？好的，多少？300？ 200，有多于200個或少于6個的嗎？

好的，很大的范圍，但是我承認這是個很難的問題，順便說一下，如果你下載的PPT上，有這幅圖——后來我取消下載了——但是如果你下載了它，請現在不要看。數到的個數在6個到200個之間，這是一個很難的問題。實際上，它難到我根本不知道有多少個幾何圖形在屏幕上。但是我有另一個問題要問你們，如果你知道這個問題的答案，就把手舉起來。如果你以前沒做過這個練習，就把手舉起來，別說出來。如果你知道答案，把手舉起來。時鐘上顯示的是幾點鐘？如果你知道答案就把手舉起來；如果你認為你知道答案，舉一半；也許知道，舉四分之一；剩下的可以離開了。有幾個舉了一半，所以在整個教室里，這里有多少——這里大概有六七百個學生，在七百個哈佛學生里，五個半人能看到時鐘上的時間。但是我知道，我們今天都有電子表，這很困難。

我來問你們另一個較容易的問題，如果你知道答案就把手舉起來，沒錯，你看到巴士上有多少個小孩？如果你知道答案，把手舉起來；如果你覺得你知道，舉一半；也許知道，舉四分之一。大多數人都在想”什么巴士，什么小孩？”就在那里，整個教室里的七百個哈佛學生，大概有11.75人數出來了，但那沒關系，這不是55號數學課程。我明白，另一個問題，它比較容易，屏幕上最左邊的幾何圖形，它的主要顏色是什么？不是較大的那個圖形，而是屏幕上最左邊的幾何圖形，主要顏色是什么？如果你知道答案，把手舉起來；如果覺得自己知道，舉一半；好的，大概是12.25人。根據我的估計研究，這個教室里大概有五到七人，是色盲的，真的。根據統計資料，其余的人則沒有借口說看不清。我們來看看，時鐘上顯示的時間。有誰覺得很難看清時間嗎？十點十分，這是有點難，可以看見車上有多少個小孩？汽車在這里，有些人還是看不見，五個，還有顏色，最左邊幾何圖形的主要顏色？黃色，怎么回事？

這是說，這些并不是非常難的問題，就算是積極心理學的期末考，都要比它難，真的，難很多。為什么？原因是，我問了你們某個特定的問題，那個問題讓你注意現實的某一部分。這是件好事，因為如果我們總是專注于一切事情，那就不是件好事。每種噪音都會讓我們分心，所有物體運動都會讓我們分心。所以我們能集中注意力是件好事，但是我們也要記得，這種集中精神的能力帶來的后果，卻不總是好事或者有益的。因為在你們看來，巴士上沒有小孩，在你們看來，上面只有幾何圖形，換句話說，我的問題給你們大多數人，制造了一種特定的現實，一種只有幾何圖形，巴士上沒有小孩的現實。

這有著非常重要的含義，想想以下的問題，蜜月期過后，夫妻間問是最多的問題是什么？他們度過蜜月期之后，不管是一個月，一年還是兩年，那段時期后他們會開始問什么問題？“怎么回事，什么問題？我們怎樣去改善關系？”這是一個非常重要的問題，非常重要。但如果這是我們所問的唯一一些問題，那么我們看到的也只有這件事，我們能看到的只是我們的不足，出了差錯的事情，需要去改善的事情，我伴侶的缺點，我們關系的缺點。如果我只是問“什么出了差錯，怎么回事，我要改善什么”，重申一次，我們不需要去掉這些問題，它們很重要。但如果它們是唯一的問題——而通常它們確實是——被提出或主要提出的問題，那么在這對夫婦看來——不是客觀上——在這對夫婦看來，他們的關系里沒有好的事物。就像在你們看來，巴士上沒有小孩，雖然他們就在你們面前，盯著你，但是他們不存在。或者從個人的角度思考它，這非常重要，我們問得最多的問題——大多數美國人，澳大利亞人，中國人，以色列人，歐洲人，非洲人，大多數人最經常問自己的是什么問題——我之所以要提到那些地方，是因為這是跨文化的研究——大多數人都會問自己，我的弱點是什么，我要改善什么。通常排除了我的長處是什么，我擅長于什么。如果我們問自己的唯一問題是，我的缺點，我的不足是什么，那么我們能看到的，只有自己的缺點和不足。在我們看來，好的東西，我們的長處，熱情，美德，我們身上的美好事物并不存在，就像在你們看來，巴士上的小孩并不存在。

現在我問你們，一個主要關注缺點的人，看不到，也不欣賞他們的長處、熱情、他們的美德的人，一個這樣的人會有很高的自尊心，自信心和很多的快樂嗎？我們還奇怪，為什么這么多婚姻會失敗？我們還奇怪，為什么抑郁，焦慮，以及自尊心低落的情況增加了這么多？動機是有的，它們都是好的動機，我

們問的是，“我們如何改善？怎樣才能做得更好？”但如果我們不問積極的問題，在我們看來那部分現實并不存在——就像數十年來對那些心理學家一樣，他們問題的答案，問題的解決方案，并不存在——即使它就在那里，在他們的眼前，在那些成功孩子的身上，在他們的適應力里。問題締造現實，我們所問的問題通常決定了我們追求的東西，我們會走的道路，我們會過的生活。不管是從個人方面來說，從人際關系方面來說，從組織方面來說都是這樣。什么問題——我知道你們很多會要當顧問，顧問最經常問的問題是什么？——不管他們是否說出來，他們首次見到客戶問的問題是什么？“有什么問題？有什么需要改善的？”“有什么缺點需要改正？”再說一次，它們是很重要的問題，但如果你只問這些問題，那么你就忽視了這個機構的優勢以及美德，你所做的只是在讓他們失去活力，你在讓公司慢慢地變弱。欣賞起作用的東西，也同樣重要，如果不是更重要的話。不管是在機構里，人際關系里或個人方面，欣賞好的事物非常重要。

看看”Appreciate”這個詞，它有兩個意思，其一就是為某事感激，而不是認為某事理所當然。這樣做很好，我們不應該把長處，成功看作理所當然，我們不應把別人看作理所當然，這是很好的事情。但是”Appreciate”還有一個意思就是增值，錢在銀行里會增值，經濟會增長，當我們感激好的東西，好的東西便會增值，它會增長。不幸的是，反過來也是成立的：當我們不感激好的東西，把它看作理所當然，好的東西會貶值，那就是大多數婚姻，蜜月期后發生的情況。那就是發生在多數人身上的情況，特別是對于那些有動力去提高，想變得更好的人，那是件好事，如果那讓你感到開心的話。同時，欣賞自己的優點也同樣重要，我的長處，優點是什么——我們在課堂中將經常練習這點——但是不會做到自我陶醉的程度，我們會談到自我陶醉，就在本學期倒數第二節課。自我陶醉不是自信，不是自尊，它正好相反，我們說的是有根據的自信，有根據的大方有益的快樂。為了過上那種生活，我們還要欣賞起作用的東西。用比喻的意義上說，還要留意巴士上的小孩，Stavros和Torres在一本關于婚姻的好書里說，“我們會看到要尋找的東西，錯失不去尋找的東西，雖然它在那里，我們的閱歷被我們的關注點深深地影響了。”

問題經常會締造現實，理解什么是問題的首要事情，就是我們要理解那些問題。在這點我同意一位重要的哲學家，一位20世紀和21世紀的哲學家，他闡明了理解問題的重要性，荷馬辛普森——能不能把聲音調低一點，因為它非常大聲，謝謝——辛普森一家。現在我們要做幾項測試，這是一臺簡單的測謊儀，我會問你幾個問題，你回答是或否，你要老實回答，明白嗎？明白，很精彩，所以第一步是真正理解問題，但是我們理解問題之后，知道我們要問什么問題也很重要。我之前提到過培養適應力的要事之一，就是要有一個榜樣，現在我要告訴你們我的榜樣。實際上，正是因為她，我才決定成為一名教師。

她叫Marva Collins，Marva Collins20世紀30年代生于阿拉巴馬州，她父親是非洲裔美國人，母親是印地安人。她出生的時候，種族岐視風行，幸運的是，對于Marva，她父親對她非常有信心，從小他就對她說，“Marva，你將會有所作為，你可以成為一名秘書。”他之說以說秘書是因為那就是無形的障礙，或者說是有形的障礙，鑒于于她的種族背景，鑒于她的性別，Marva Collins努力工作，她很聰明，她成功了，她成為了一名秘書。做了幾年秘書之后，雖然干得不錯，她覺得這不適合她，不是她的使命，她真正的熱情在于教書，她想成為

學校里的一名教師。于是她上夜校，幾年之后，她得到了教師證書，她結婚了并和丈夫搬到了芝加哥。她在那加入了芝加哥內城的公立學校，她在那里看到的現實，是大量犯罪，毒品泛濫，最重要的是沒有希望。老師們的希望是讓孩子們在學校里盡可能呆久點，為什么？因為這樣他們就不會12歲加入街頭幫派，這樣他們就不會接觸毒品，不會犯罪。“我們怎樣讓學生呆在學校里？”，老師們問，Marva Collins面對這種現實說，“事情將有所改觀”。

在上課的第一天——她教一年級到四年級——在上課的第一天，她對學生們說，“我們要練習自信。”她不斷地重復地說著這則信息，整個學期猶如不斷重播的唱片，最后堅持了整年，幾年。“我相信你，你能做好，你能成功，承擔生活的責任。停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨老師，停止抱怨父母，成功與否全在你自己。”她繼續不斷地重復著這則信息，她對學生們充滿期望，把眼光放在他們的長處和優點上，并加以培養、奇跡開始發生了：這些被老師認為是”不可教”的學生，到了四年級便可以讀歐里庇得斯、愛默生和莎翁的作品；這些”不可教”的學生在十歲時，便可以做高中的數學。關于Marva Collins的謠言開始傳播，她怎能讓這些學生在教室里呆這么長時間，而其他學生卻想著離開學校？她一定是在強迫他們。

Marva Collins受夠了謠言的中傷，她離開公共學校成立了自己的學校，就在她的廚房里。開始只有四個學生，其中兩個是她的孩子。逐漸地，越來越多的學生進入了Marva Collins學校——她稱之為西岸小學——一開始進入這間學校的學生都是從公共學校退學的，Marva Collins是他們成為街頭混混前最后的希望。奇跡繼續發生，逐漸地，越來越多的學生進入，她不得不搬出去，他們在芝加哥租了一間小室。冬天寒冷無比，夏天酷熱難當，然而學生們被他們的熱情所驅動，他們繼續學習，奇跡繼續發生在他們身上：Marva Collins所有的學生都從小學畢業了，所有學生都上了高中并畢業了，她所有的學生最后都上了大學，并從大學畢業。沒錯，那些”不可教”的學生。Marva Collins數十年生活困苦，然而她努力平衡收支——畢竟，她的學生都無法付學費。但是，月繼一月，她熬過去了。

1979年，情況一夜發生了變化：CBS《60分鐘》的制片人得知了Marva Collins的故事并制作了15分鐘的節目，她一夜成名。1980年11月，新當選總統羅納德里根打電話給Marva Collins，請她做他的教育部長。我想她父親是對的。Marva Collins拒絕了邀請，她說，“我太喜歡教書了，我屬于教室。”恰好八年過去了，新當選總統老布什再次打電話給Marva Collins，請她做他的教育部長。再一次，她說“我太喜歡教書了，我屬于教室。”1995年，一位富裕的慈善家損贈了數千萬美元給Marva Collins，現在全國都有Marva Collins學校，數千名學生在里面學習。來自世界各地的數百名教師，前來目睹Marva Collins的奇跡。今天Marva Collins的學生里有政治家，商人，律師，醫生——而最多的就是老師，因為他們知道他們老師的功勞。

我要展示這位杰出女性的一個片段——請把聲音調大一點，它聲音不大——Marva Collins “積極學習法”：我想我做得很好，我想我很聰明，我很特別，我會教每個孩子這樣想。當他們不守規矩的時候，他們的懲罰就是要寫100個原因，說明為什么他們棒到要做那樣的事。而且它們要按字母順序寫，我

很可愛，我很漂亮，我很勇敢。我給他們例子直到他們明白，我令人快樂，我很興奮，我很厲害，我很棒，我是榜樣，我無與倫比，我很熱情，我很可愛，我很重要，我從不調皮，一直寫到最后一個字母。如果他們再犯，他們必須要用另一個同義詞，他們不能再用可愛了，現在孩子們會對新學生說，我知道你為什么不守規矩了。

因為我厭倦告訴Ms Collins我有多棒了。她非常棒，這是她的書，對于那些——我知道，你們中有些人對教書有興趣，如果有一本你要讀的書，就是這本；對于那些對做領導有興趣的人，如果有一本你要讀的書，就是這本；對于那些已經是或以后想做父母的人，如果有一本你要讀的書，就是這本；對于剩下的人，如果有一本你要讀的書??

她傳遞的信息是什么？首先，她本身就是榜樣，她和孩子們學習榜樣。他們讀小說，歷史書，他們讀關于英雄的書，談論英雄的事，他們都認清了誰是榜樣。他們從社區里挑出榜樣，在家庭里挑出榜樣，不斷地這樣做，這就是你培養適應力要做的事。首先，她就是榜樣，她有著很高的期望，我們要大量練習自信，我們要表現優秀，我們要成功。她有很多期待，她能看到潛力，她欣賞每個人的潛力，停止抱怨別人，承擔自己生活的責任。Marva Collins并不是軟弱的人，教室里的她要求很嚴格。同時，她尊重每個人，她不是不切實際的”感覺良好”，我們不惜一切代價讓他們感覺良好，根本不是。她相信他們，她尊重他們，而且她要求很嚴格，這是領導的重要因素——這就是為什么我之前提到，它是一本好的領導書籍，有很多非常和善的前總裁，他們的主要目標就是和善和受歡迎——完成工作的關鍵，完成事情的關鍵，同時也要尊重他人。她有樂觀精神，你可以做好，你會做得很好，幫助他們為自己和社區設立目標。最后，從專注缺點到專注優點，來自教育學校的Howard Gardner 談到了多元智力。他說我們要停止問一個學生是否聰明，我們要問這個學生有什么優點，認清這個學生的優點，長處之后，我們便欣賞它。當我們欣賞它的時候，優點和那整個人都會增值。假如有一粒種子——種子是有潛力的，它會長成花草樹木——假如有一粒種子，如果它沒有受到灌溉，沒有陽光照耀會怎樣？它會枯萎死去。人類的潛力也是這樣，如果我們不灌溉它，如果我們不照耀它，它會枯萎死去。

人際關系也是這樣，如果我們——我們會經常談到關系，如何培養健康長期的關系——如果你不灌溉它，不照耀它，如果你不欣賞它的好處，好處就會貶值。本質上，Marva Collins所做的，也就是適應力的作用，就是締造一個與傳統智慧不同的榜樣，范式轉移實質上是從被動接受者——也就是政府沒有投入足夠資金，這是一個問題，應該重視。用外部條件，比如資源，影響內在性格很重要，但那并不足夠——從一個不積極，被動的受害者，成為一個主動的人。她改變了看法，你并非“不可教”，你可以發展，你可以做好，你可以成功。而她所做的實質上就是把他們帶到連續體的極點，因為每件事每個人都處于連續體的某處，我是說不同的地方和不同的事物。想想你自己的生活，你是哪種人？各種情況的被動受害者還是主動者？

例如，假如說我女朋友離開了我，當我還是這里的學生的時候，我主要想的是，我女朋友要離開我了——是的，那點我們以后再談，當我們熟悉彼此之后，現在我有點害羞——但是假如我女朋友離開了我，如果我是被動受害者，那我只會自憐，為自己感到難過；思考，思考這種情況以及它有多糟糕，我從一個被動受害者變成抱怨者她很糟糕，都是她的錯；我怨她，我抱怨我的父母，他們養育不當，我抱怨她的父母，我抱怨布什總統；抱怨之后，我變得沮喪和憤怒，對她生氣，對我父母生氣，對她父母生氣，布什總統，希拉里。總之我很憤怒，結果呢，很少結果。因為我沉迷于反思和自憐中。

我們再反觀積極主動者。首先，從定義來看，我會行動，我承擔責任，經歷痛苦之后我會到處走走，它很痛苦——下節課我們會談談經歷痛苦的重要性，談談允許自己人性化——但是我經歷痛苦之后，我會行動。我去能認識他人的地方，我去匹諾曹(哈佛的比薩店)，或者另一個約會地點——我想時世變遷了，現在的哈佛和我畢業時的不同了——我承擔責任。這樣做的結果是——我們會談談自我認識理論，它是Daryl Bem的研究，我們會詳細討論它，你不用現在把它寫下來——我會行動，行動會增加我們的自信，結果是更多的希望和樂觀。就像在自我應驗預言課程中所說的，希望和樂觀會變成自我應驗預言，我更容易找到伴侶，我更可能變得開心。重申一次，作為積極主動者，并不意味著不給我們自己時間、空間去讓自己感受痛苦的情感，以及擺脫這種情感。沒錯，我們一定會擺脫它，然而，我們要在適合的時間——它可能是現在，可能是一兩天后——去行動，去承擔責任，去做事情、這樣，我們對希望和樂觀的自信就會增加。我要說幾件關于做一個積極主動者及責任的事，它可以融入你的哈佛生活，這取決于你。讓你的哈佛時光充滿意義是你的責任，從這門課程學盡量多的東西是你的責任，我們作為教師，肯定會為它創造條件，我們會以各種方式支持你們。

然而，最終小組討論是你們的責任，作出行動是你們的責任。下周你們在小組里，首先要問的問題之一就是“你如何讓它成為一個優秀的小組？你能做什么，你能有什么貢獻？你能給小組帶來什么優勢，讓它成為一個優秀的小組？”而不是抱怨其他學生，組長，布什，克林頓。你要為它承擔責任。

關于責任，有一個很好的故事。Nathaniel Branden的書里提到了——當我們談到自尊時，我們要讀點Nathaniel Branden的東西——Nathaniel Branden談到了六根支柱，自尊的六根重要支柱，其中一根就是自我負責。自尊心強的人會承擔責任，想培養高自尊心，培養自信的人會承擔責任，承擔生活的責任等等。在他的研討會上，他在書中說到的，主要一件事就是，明白你必須為生活承擔責任就是理解沒人會來，沒人會來——穿著閃亮鎧甲的騎士，不會來帶你到幸福樂園，沒人會來讓你的生活更美好——沒人會來，你為自己的生活負責，獲得自信，自尊，幸福。沒人會來，他在研討會上談到了這個，那是一個為期三天的研討會，這已經是第三天了。研討會進展順利，參與者都學到了很多。他說，他告訴他們沒人會來，其中一名參與者舉手說，“Branden博士，事實并非這樣。”Nathaniel Branden問他“為什么？”他說，“Branden博士，你來了。”Branden回應道，“沒錯，我來了，但我是來告訴你沒人會來。”

沒人會來，能否最大限度地從這次經歷中獲益全在于你的1504號課程，你的小組，你的哈佛經歷等等，我們作為教師，我們迫不及待想為之創造適合條件。

第二篇：哈佛幸福課：積極心理學（精選）

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？

他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。

人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。

具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。

當正面情緒多于負面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就盈利了。

所以，幸福應該是快樂與意義的結合！

“一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。”

“I spent close to 30 years of my life unhappily successful.I was the Israeli national squash champion, completed my undergraduate degree at Harvard, and subsequently spent a year at beautiful Cambridge University, studying education while earning my blue in squash.More than titles and degrees, though, I desperately wanted to be happy, or at least happier than I had been.I started to study psychology in the hope of finding some answers, and it was through my studies that I realized what should have been obvious to me all along-that happiness is mostly contingent on our state of mind, rather than our status or the state of our bank account.”

塔爾·賓－夏哈爾自稱是一個害羞、內向的人。“我曾不快樂了30年。”本－沙哈爾這樣說自己。

“在哈佛，我第一次教授積極心理學課時，只有8個學生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學生。到了第三次，當學生數目達到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現在我課堂上的時侯。”

塔爾博士畢業于哈佛大學，他擁有心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位。他所開設的“ 積極心理學”和“領袖心理學”，被哈佛學生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門課程的哈佛學生超過了總人數的20%，其中23%的聽課者向學校教學委員會反映：這兩門課程“改變了他們的一生”。

塔爾博士在哈佛學生中享有很高的聲譽，受到學生們的愛戴與敬仰，被譽為“最受歡迎講師”和“人生導師”。

由于他的課程在哈佛大學引起了前所未有的轟動，美國公共廣播電臺（NPR）、美國有限新聞網（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環球報》等全球數十家著名媒體對他進行了專訪和追蹤報道。10年來泰勒博士專門從事個人和組織機構的優勢開發、自信心，以及領袖力提升的研究。除了教授哈佛大學的課程外，他還受聘為多家著名

跨國公司的心理咨詢顧問和培訓師，他的課程因兼具實用性和可操作性，被企業家和高管們譽為“摸得著幸福 ”的心理課程。

塔爾·賓－夏哈爾希望他的學生學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；

要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。

塔爾·賓－夏哈爾為學生簡化出10條小貼紙：

1.遵從你內心的熱情

選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。

2.多和朋友們在一起

不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3.學會失敗

成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己全然為人

失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

5.簡化生活

更多并不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。

6.有規律地鍛煉。

體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠

雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9 小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。

8.慷慨

現在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9.勇敢

勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10.表達感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。

第三篇：幸福積極心理學

課程:

《叫我第一名》觀后感———希望是一種習慣

系文法系

專業

班級文新101—2班

姓名王若臻

學號201090502228

指導教師滕濤

學年學期2011學年第二學期

2011年11月22日

希望是一種習慣

電影《Front of the Class》（叫我第一名）中講述的是一位患有妥瑞斯綜合癥的孩子，總是難以自制地痙攣和怪叫，但他卻憑借著對人生的樂觀心態和對夢想的執著追求，客服重重困難，最后如愿成一名優秀教師的感人故事。影片中的主人公在一次面試失敗以后曾說過這樣一句話：希望是一種戒不掉的習慣。無論自己遭遇多少困難，無論受到多少歧視，主人公始終用一種積極的心態心存希望，堅持自己的夢想，并最終獲得成功。

有個朋友乘船往英國，途中忽然碰到狂風雨的襲擊，船上的人都驚慌失措，朋友卻看到老太太非常鎮靜地在禱告，眼神顯得十分安詳。風浪過往后，朋友十分好奇的問老太太：“你為什么一點都不害怕呢？” 老太太說：“我有兩個女兒，大女兒戴安娜已經往了天堂，小女兒瑪利亞就住在英國。剛才風浪大作的時候，我就向上帝禱告：“假如接我往天堂，我就往看看戴安娜；假如留我在船上，我就往看瑪麗亞。不管往那兒，我都可以和我心愛的女兒在一起，我怎么會害怕呢？”故事中的老太太境遇和影片中Brad Cohen的遭遇不同相同的是他們都以一種積極的心態面對已經發生的不好的事情。

積極心態是我們每個人都存在的隨身攜帶的法寶，華盛頓說過，一切的和諧與平衡,健康與健美,成功與幸福,都是由樂觀與希望的向上心理產生與造成的。樂觀本身就是一種成功。人生的道路都是由心來描繪的。所以,無論自己處于多么嚴酷的境遇之中,心頭都不應為困難而不安，Brad Cohen尚能在先天缺陷不被理解的情況下微笑面對生

活，堅持自己的夢想并實現夢想，我一直清楚的記得Brad Cohen在拿到獎成功時說的，千萬別讓任何事阻止你去追逐夢想，阻止你工作或玩耍或是談戀愛。誰都會有面對困境的時候但并不是誰都能有一個積極的心態去面對困境，當你擁有了一個積極的心態，你就是成功的。有人說過，不管怎么樣太陽還是會照常升起來，天空還是藍色的，云還是白色的，天空不會塌下來，我也不會倒下去，不管發生什么事我都能正正常常的過日子，正正常常的過日子??不要去在乎別人對你投來的不相信的眼光，堅定的看著前方充滿希望的方向，沒有誰會被命運打敗，被打敗的只有自己，一個被消極不自信的想法淹沒的自己。

也許，我們的人生旅途上沼澤遍生，荊棘從生;也許我們追求的風景總是山重水復，不見柳暗花明；我們需要在黑暗中摸索很久，才能尋找到光明；也許我們虔誠的信念會被世俗的塵霧纏繞，而不能自由飛翔；也許，我們高貴的靈魂暫時在現實中找不到可寄放的凈土，那么，我們為什么不可以以勇敢者的氣魄，堅定而自信地對自己說你聲“再試一次！”再試一次，你就有可能達到成功的彼岸！堅持一下，保持一份積極的心態，面對自己，面對他人，面對困難。積極的人在每一次憂患中都看到一個機會，而消極的人則在每個機會都看到某種憂患。同樣的事情，同樣的境遇，換一種想法，換一個角度，世界總會變得不一樣。

當希望成為一種習慣，當積極成為心的一部分，所有的不滿，所有的困難都將在眼前消逝??

第四篇：積極心理學——如何幸福

積極心理學——如何幸福

Shahar老師的十條幸福忠告（已改編）：

1.遵循內心的熱情。選擇對自己而言最有意義且能夠讓自己快樂的事物。

2.盡量多和自己的親朋好友在一起。親密的人際關系才是獲得幸福感的不二法門。3.正確的看待失敗。成功收獲結果，失敗收獲智慧。

4.接受自己。人之所以為人是因為他可以有喜怒哀樂等各種情緒，不要只接納自己認為好的部分而否定自己認為不好的部分。

5.簡化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情過多了會帶來各種困惑而毫無幸福感。

6.有規律的為自己安排鍛煉。適當做些體育運動，大大改善身心健康。7.保證高質量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小時的睡眠。

8.慷慨做人。沒有錢沒有時間一樣可以幫助別人。幫助別人實際上是在幫助自己！9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。

10.始終保持一顆感恩的心。不要把你得到的一切看成理所當然，每天記錄5件值得感恩的事。

學習積極心理學：

如果人生就是為了追求幸福，那么這個人生事實上是不太幸福的。因為幸福應該是一個過程，不是一個終點。

我們幸福的程度不是由掌握多少信息決定的，而是我們對信息的理解、我們關注的重點，以及我們自己的心靈容器的形狀來決定我們幸福與否。

學習積極心理學有一個重點，那就是強調關注自我的改變。永遠不要用一種置身事外的角度去看待那些觀點和建議，學習和研究的最終歸宿應該是自我。

關注生活的積極面：

人們越是關注什么，什么就越有可能變成現實。如果我們總是關注負面的東西，個人的潛能是很難真正被開發出來的。

在教育的路上，只關注弱點不關注長處的最終結果會導致人們只能發現問題，而將原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人們把自己擁有的東西當成理所當然的，卻把得不到的東西當成自己不快樂的原因。許多事例讓人堅信：沒有教不好的孩子，只有不對的教育方法。

快樂不等于沒有不快樂，所以負面情緒的體驗是一種自然而正常的生命現象。在這個世界上，沒有人能夠帶你到達幸福的彼岸，只有自己才能夠對自己的幸福、快樂承擔責任。

若是身處逆境，遭遇各種困難，卻以積極的態度和想法來對待，便可容易的逆轉處境，同時收獲智慧與結果。若以怨天尤人的態度抱怨，你將喪失接下來更多的逆轉機會。

從正確的角度提出問題：

當我們看到一個人非常成功的時候，我們會問：“為什么我不能做到”，于是我們便關注著我們的弱點，但是若變成問：“為什么他有了今天的成就？他是怎樣做到的？為什么有的人盡管處境惡劣卻依然能夠獲得成功和幸福”關注的重點就大不相同。

若是看到孩子的長處和美德，問他們自己有什么樣的優點，他們會發現自己也有優點而努力；若是問孩子的缺點，自然也就不會得到正面的答案，“我不行”這個觀念便會逐漸滲入孩子的潛意識中，孩子便會真的向這個方向發展。人的多數潛能正遭受這樣的命運，這也是大多數人的悲劇！

幾點說明：

不能把幸福當成“成功人生”的手段，沒有其他追求可凌駕于幸福之上。我們只能更快樂、更幸福，而不能把“幸福”當成人生的終點。

積極心理學以“改變”為基礎。事實上，幸福的人既關注幸福，更關注從不幸到幸福的轉變。

不要一味克服人性的弱點，而要學會適應它們。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人對自己的認知、人的價值觀等等，決定一個人的幸福程度。所以，我們最需要更新的就是內在對一切的認識。

改變認知是關鍵：

心理學領域的一項研究成果：如果你是一個太看重結果的人，那么你達到目標后得到的幸福只能維持短暫的一段時間，然后你會回到原有的幸福感水平上；同樣，如果你因為一件事情而感到挫敗，一段時間后，你也會回到原來的幸福感水平上。

這項結果表明，外在的種種指標并不會影響你的幸福感，而內在的認知則決定你幸福與否。

通常我們只看到一場巨大的改變需要的時間和帶來的影響，而不去看讓這個巨大的質變產生的一些基礎性的量變。而人改變認知的歷程是長久的，是需要堅持的，一個人若真的希望能夠改變自己的生活，那么他一定會主動、認真的思考什么樣的認知是健康有益的、需要他學習并付諸行動的。

不需把自己變成完人：

這個世界是一個相對的世界，萬事萬物的好與壞都是相對的，因為好壞是人定義的。很多負面情緒也是人性的一部分，需要我們接受。如果我們能夠接受不良情緒，我們就可以從那些負面情緒中得到一些東西。現實中很多人為了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遺棄負面的部分，所以才導致了那么多的不如意甚至是杯具的發生。

比如嫉妒這種情緒，人人都會有。因為我們所認識到的觀念是：嫉妒他人是一種不光彩的行為。我們抑制自己的嫉妒心，它卻會越燒越旺，以致產生暴力。其實，嫉妒本身并沒有好壞之分，問題的關鍵在于我們如何對待這種情緒。

我們的幸福感，很大部分就在這種“比你更好”的比較中流失。

當家長或者老師只在孩子面前表現出正面的部分，會誤導孩子只能有正面的形象，孩子一旦表現出負面的部分，往往會自責內疚，認定自己的不好。如果在人面前打開自己，袒露自己真實的人格，才會喚起他們真實的人性。若所有人都能在別人面前做一個自然的人，而非精心裝飾的人，誰都能相互尊敬，且活得舒坦。

對美好東西的向往和對壞東西的厭惡是我們自己的本能，對熟悉的事物產生的厭倦、對新鮮事物的好奇心，也是我們人性中的一部分。我們要改變自己，就先要允許自己是一個普通的人，以及有各種各樣的情感體驗。

對于負面情緒，我們需要做的就是疏導各種情緒，體驗它們、接受它們。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、確信的東西會自我實現：你相信某種藥對你有效，這種藥就會真的發揮效力；你確信某人能幫你做成某件事，這個人就真的能做到。

不要為想要的事物感到焦慮、擔憂，不要去想你缺少它。很多人想要某種東西，卻總是得不到，他們便抱怨，認為上帝不會賜予自己這樣的普通人好運氣。這時候，他們的“相信”正好發揮了作用：上帝的確不會讓他們與好運相遇，因為他們不相信上帝能夠給你這次甚至永遠的好運氣，自然你也相信他們不會得到想要的東西，結果就是他們的確得不到他們想要的東西。這就是全宇宙通用的“吸引力法則”。

另外，暗示的力量很重要。

我們常常在生活中“愚弄”自己。別人說你怎樣，你就會慢慢地相信自己就是那樣的。正如家長說孩子笨、不是學習的料，于是單純的孩子憑借著對父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他們的人生還未曾綻放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一個自信力很強的人，按自己的步子堅定地走，不理會別人對自己的片面評價，不按別人的要求和標準活，清楚自己是個什么樣的人，那么他就是那樣的人，很容易得到他想要的東西，因為他堅信自己能夠得到！

所以，你不僅要相信自己，也要設法讓周圍的人對自己有信心。如此，你就擁有了幸福生活的堅實基礎。因為，來自自己和他人的積極暗示能調動人的巨大潛能，使人變得自信、樂觀。

還有，很多人也因為自己曾經做過的某些事情而愧疚、責怪自己，使自己沉浸于一種無法重新生活、樂觀生活的狀態。有一個近乎致命的認知就是：要愧疚、自責才是還孩子，這樣子才對得起所有人。實際上，原諒了自己，你才能為自己、為他人帶來更多的幸福。

最后一點需要注意的，不能光想不做，只有不斷地行動，才能不斷地發現自我，對自己做出最有肯定意義的評價。也只有行動，才能改變自己的生活。

你的注意方向決定你幸福與否：

一個人看待事物的角度比客觀事物本身更重要。

痛苦，在很大程度上來自于自身對痛苦的關注，并非痛苦這件事情本身。你關注什么，就會產生什么樣的情感和行為。

幸福不是建立在自己的出身、人生際遇、社會地位、擁有的財富、別人給你的東西等，而取決于我們對它們的認知。所以，是否幸福，就看我們選擇關注什么。

無論怎樣的逆境，總有值得你慶幸的地方，但是執著于結果的人，往往看不出逆境中有什么值得慶幸的，心智也并沒有得到成長。然而，人生的成長和飛躍，常常發生在你覺得非常痛苦的時刻。你可以選擇成為一個受害者，也可以選擇從中學習一些東西。選擇如何面對人生，全看自己。

上帝時刻眷顧所有人，但是卻表達得十分委婉。上帝不會讓你直接得到好處，而是讓你從逆境中領悟智慧，得到生活的饋贈。

人常常為幸福的假象所蒙蔽。他總以為幸福在未來，自己眼前的努力為的是明天的幸福，但從來沒有感覺到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我們總是對我們已經適應的事物視而不見，不知珍惜，認為它們是理所當然的，只有經過困苦之后才知道自己本身就是幸福的。

珍惜當下、活在當下，我們才能感受到最真實的幸福。從現在開始就珍惜我們現在擁有的一切吧！珍惜你的親人、朋友，珍惜你呼吸的空氣、盛開的鮮花??為什么要等待失去才懂得珍惜呢？

懂得真正的感恩： “生活就像是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也會對你哭。” 感恩常常能帶來一系列的連鎖反應，是一種良性循環，感恩的人往往心懷一種信念和動力，這種信念和動力既能激勵自己不斷前進，也能感動和改變周圍的人，喚起更多的助人行為。一個人心懷感恩，他眼中的世界往往是明快鮮亮的。

生活對于每個人的真正不同之處，在于人們對生活的態度。

我們可以每天記錄5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行動。

放棄執著的壓力：

很多人之所以體驗不到更多的幸福，很重要的原因在于他們將幸福放在了懶散懈怠的對立面。這種認知是基于人們看到的表象：付出與獲得的成功往往成正比。所以，很多人認為如果一個人沒有經歷過奮斗的艱辛，他就不會取得成功。

還有人認為人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就會變得很幸福了。然而，當一個人真正得到了一切之后，他卻未必幸福，這樣的例子可在很多成功人士身上看到。

另外，有壓力是正常的現象，所以也不要盲目追求零壓力。

身心互動原理：

人類的身體和心理是相互影響、相互作用的整體。某種情緒會引發相應的肢體語言，反過來，肢體語言的改變同樣可以導致情緒的變化。

當無法調整內心情緒時，你可以調整肢體語言，帶動出你需要的情緒。比如強迫自己做微笑的動作，你會發現內心開始涌動歡喜。

外在的行動也可以改變內在的認知。有時候自己強迫自己行動，也能夠改變你的情緒狀態。有些事情看著很難做，一旦強迫自己開始了，你就更容易進入狀態。

改變的程度：

一個人的成長，少不了嘗試各種新的挑戰，戰勝了挑戰你就會對一件新的事情感到適應和舒服，不再緊張害怕。

想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件讓自己不舒服的事情，一年下來，你就發現能讓自己感到快樂的事情越來越多。

但是，最好不要作出太大的改變，否則身心很難適應，甚至出現各種問題。比如你要開始鍛煉身體，你可以先限定運動量，日后再慢慢增加運動量，否則身心俱損。

簡化生活：

吃飯的時候吃飯，喝水的時候喝水，睡覺的時候睡覺，那就是禪。

其實單獨做一件事情的時候是令人開心的，但是堆在一起之后就不好了。正如兩首美妙的曲子一同播放，你只能聽到噪音。很多時候，那些對我們來說很重要、很有意義的事情堆在一起后，就變成了幸福的殺手。

對于承受巨大壓力的人來說，重要的是學會盡量簡化自己的生活，適當休息。吃飯的時候什么都不做，只是單純欣賞食物的美味，這就是很好的休息，也符合冥想的原理。

少做一些事情，我們的效率會提高，生活的滿意度也會上升，創造力和生產力也能增強。

對于如何選擇，就要問你的內心了~選擇的標準就是你的內心是否真的想做那件事、喜歡做那件事。若是迫于壓力和他人的標準，比較建議你盡量少做。生活就是一種投資，你無需什么都搶著做，少做一些事情你照樣不會損失多少，甚至收獲更多。提升幸福感：

適量做體育運動。冥想。

每天睡8小時左右。擁抱。

情感關系中的幾點提醒：

1.社交并不是越頻繁越好

2.愛情不能給你安全感，能給你安全感的人只有你自己 3.新奇的事物總能引起人們的注意 4.不要執著于完美的愛情，否則愛情必敗

5.注意良好溝通，體諒、理解對方的一切，更高的境界是看到并培養對方的優點 6.追求被了解，而不是被認可——這就是健康關系的基礎 7.允許沖突的存在 8.懂得欣賞，懂得贊美 9.做最真實的自己

10.有時爭吵能讓彼此更了解對方

語言和材料主要來源：

《哈佛積極心理學筆記——哈佛教授的幸福處方》

《拆掉思維里的墻》小部分（此外，不收錢地為這本書做一下廣告，真是讓人醍醐灌頂的難得的好書啊！）

學識有限，還有很多相關內容和具體事例沒有打上來，不過太長了也難看，寫此篇文章的目的就是為了大家都能了解這些東西，活得開心快樂！

第五篇：幸福課1-什么是積極心理學

1/3幸福課1什么是積極心理學來源：網易公開課/講師：TALBEN 整理：2011-9-8 幸福課1什么是積極心理學

研究積極的人少，研究悲觀的人多。健康的模型疾病模型

Positive physology

Tal Ben2002年開始研究積極心理學

最初的學生8個，走了6人，只剩2人

一年后，300名學生

二年后，850名學生

媒體采訪：要熱點，要轟動。不外向，不開朗，甚至不高大。不能說服自己，不能說服觀眾

學術雜志上的文章，7人閱讀（包括作者的母親）

主動筆記被動筆記

主動參與

安靜時間

享受安靜

練習實踐 實驗：老鼠與迷宮經歷片刻安靜，思索總結，再經歷，再片刻安靜，比一直迷宮的老鼠學會的多的多。

重現可能成為一種學習記憶機制

當我們思考時，我們重放素材，記憶更容易保留

《千里任禪游》《尋找萊拉》

1998-年，積級心理學開始研究。思想，容器，變形！mind, container, transformation

同樣的客觀信息，截然不同的解讀。積極的，消極的。我學到了什么

如何創造出《大衛》這部世作？

我去了一趟采礦廠，看到了一塊巨大的石頭，我看到了大衛，我只要鑿去多余的石頭之后，大衛就產生了。

雖然說的比做的容易，但是這個故事抓住了這門課程的精髓。即鑿除多余的石頭，也就是擺脫限制，阻礙。

做減法比做加法，讓我們的心靈成長的更快。

所謂的轟動之處，就是沒有轟動之處。

因為沒有經過轉變，快速見效的說法，都是皇帝的新衣，是不存在的，是過高的承諾和過低的兌現。

生活，令人滿意的生活，豐富的生活，包括了起起落落，包括了痛苦和再次振作，包括了失敗和再次奮斗，包括了成功和慶祝成功。勝利和失敗，起起落落。常識并非那么平常common sense is not that common

而是“謝謝提醒了我一些我熟知的事情 "Thank you for reminding me or sth that i 've already known.本課程希望做到的是：幫助你們鑿掉一些束縛。

基本要素：影響，行為和認知The ABC: affect ,behavior, and logition 信息本身還不夠，而我們除了信息高速公路外，還需要轉變高速公路，是在轉變高速公路，還是轉變鄉村小道上來經歷快速增長的步伐。“錯的不是科學的重大發現” 有信息永遠比無知強。不管是什么樣信息和什么樣無知。

錯在于信息背后的信念。教育的目標：根本上是自我實現。就是幫助一個人成為最好的自己。

問過之后便會有改變，問正確的問題，問號比句號多。像孩子一樣喜歡問問題。教育的目的是讓一個人連續發問。

哈佛MBA，一幫優秀的人，追蹤20年，成功的，但一小部分是格外的成功。研究2點：不是他的智商，智商對于導致他們長期成功的因素沒有影響。不是他們在念MBA之前的出身，他們做的事和這一點關系都沒有。

只有2件事會決定，誰會成為格外成功的人：

1.是那部分人真的相信自己，他們認為自己能做好，他們有目的，他們有動力。

2.這部分人一直在問問題。問雇員，搭檔，孩子，父母，朋友。他們一直處于好奇的狀態，一直在尋找，有開放的心態，想要更加了解世界，他們是終身學習者，他們一直在問問題。

這二個區別性的特質，導致了格外成功和成功的人之間的差別。

幸福存在于一個連續的統一體，不是二進制，非0即1

文化的共同性，比差異性更多

不同文化中普遍的東西

我最初開這門課時，沒有想過，我要介紹些什么，以便能取悅課程的參與者。這些學生呢？那不是我所想的。我所想的是：如果我是一個本科生，會想上什么課？我做在這里，什么能讓我更幸福？換言之，從我的觀點，從非常個人的觀點出發，但最主要的，我會鼓勵你們去看自己的內心，去研究自己，無論是通過兩周的開始的每周一次的課后論文，還是你們最后的演示作業。不用做演示還是要寫出來。關于你最感興趣的話題或者對你來說最重要的話題。還是關于如何能把這些觀點應用于我的生活。

“練習時間”是關于如何接受和利用一些觀點，是關于研究我們自己。越是個人的東西越是普遍。

當我們更能認識自己時，我們就更能認識他人。

了解自己的人，研究自己的人，反思自己的人。

不對別人做出過分的行為，不道德的行為會相對較少

看到我們自己的深層的本性時，我們看到的是部分普遍的本性，你們所有人之間的共性，不管我們來自哪里，但同時不要忽視自己，不要忽視我們每一個人身上的普遍性。只研究自己是不夠的，與復雜性相對的是簡單性。

應用的努力，努力把行為的實際改變帶入你的生活。

第一集1小時07分，在每一次星期五，每一次聚會，都是這樣開始的，對每一個世界級領袖，無論是商界的，非盈利機構的，還是政界的，他都會對他們說如下一番話：

星期一，我不想聽到你們說這有多美好，意思是這個周末有多美好。星期一，我想聽你們跟我說你們做了一些什么改變，但重要的是你們所做的改變是什么？這對你們的生活有怎樣的影響而那需要我們的努力。

人們引入行為上的改變的同時引入認知上和情緒上的。影響認知還不夠，還必須有行為。

經常用不同的方式做事需要勇氣。

但一些也許是你們所寫過的最困難的論文。有一些是簡單的。

那就是引入改變，關注反思，那就是花時間接受。

那就是關于鑿掉多余的石頭，而這只能通過這種努力而實現接受并應用它。