第一篇：積極心理學能幫助我們感受幸福

積極心理學能幫助我們感受幸福 西新區(qū)第十中學：宮艷芳

“積極心理學”應當是一門可以幫助人們活得更快樂、更充實的學問。也不知使用“幸福心理學”這個名詞是否恰當，不過幸福似乎是可以通過學習和練習獲得的。

哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”，聽課人數(shù)超過了王牌課《經(jīng)濟學導論》。教這門課的是一位名不見經(jīng)傳的年輕講師，名叫泰勒?本－沙哈爾。

“我們越來越富有，可為什么還是不開心呢？”這是令許多美國人深感困惑的問題。據(jù)統(tǒng)計，在美國，抑郁癥的患病率，比起20世紀60年代高出10倍，抑郁癥的發(fā)病年齡，也從上世紀60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。而許多國家，也正在步美國后塵。1957年，英國有52％的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36％。但在這段時間里，英國國民的平均收入?yún)s提高了3倍。

本－沙哈爾堅定地認為：“幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。”在一周兩次的“幸福課”上，本－沙哈爾沒有大講特講怎么成功，而是深入淺出地教他的學生，如何更快樂、更充實、更幸福！本－沙哈爾成了“哈佛紅人”。校刊和《波士頓環(huán)球報》等多家媒體，報道了積極心理學課在哈佛火爆的情景。為了更好地記住“幸福課”的要點，本－沙哈爾還為學生簡化出10條小貼士：

1．遵從你內(nèi)心的熱情。選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。

2．多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3．學會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4．接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

5．簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。

6．有規(guī)律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7．睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心。

8．慷慨。現(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。“給予”和“接受”是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9．勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10.表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。

“……真的沒有多少個人是自己感到幸福的！伴隨著年齡的增長，感情負累每秒鐘都在增加著，各種成長過程中遭遇到的痛苦與不幸是一個不斷沉積的量的積累，在人生道路上的每一個起點都有過一段憂傷的記憶！偏偏過往的傷痛又不能以今時今日的快樂來消泯，它只能被掩飾壓抑在了潛意識沉重的心靈印痕里。人們普遍地缺少幸福感說明了人們普遍地缺少了博愛與慈善精神。正是因為人們都不能通過給予別人幫助來體驗別人的不幸；通過給予別人幸福來體驗人間真情；通過捐贈和扶持來體驗幸福，所以人們雖都占有著別人眼里看得見的幸福，但卻沒有一個人認為自己便是一個世上已最為幸福了的人。幸福從來都不是靠占有產(chǎn)生的，世人普遍地把占有幸福誤解為了追求人生幸福的目標，占有了幸福而不把幸福讓別人同時去擁有，幸福也不會長存，幸福從來都不是一個人的事，一個人永遠不會有幸福。”

我們要正確地去體驗幸福才能體驗到真正的幸福。人生的意義是為了體驗幸福，但不是僅體驗自己之幸福，多體驗一下別人的幸福才能體驗到真正的幸福！感受著別人給予的幸福是體驗別人幸福的一種方式，而給予別人幸福才可真正體驗到別人的幸福。

人之生開始是父母給予自己生命的幸福，再而是國家與社會給予自己生存的幸福，最后是自己為自己創(chuàng)造生活理想的幸福。而在人之一生過程中，別人又曾給予了自己多少的呵護與幫助、關懷與疼愛的幸福！沒有一個人可以不需要別人存在而獨存，沒有一個人從不曾接受過別人給予的幸福。不要只想著曾在自己失意苦惱，陷于生死邊緣線時救助過自己的那個人所給予的幸福體驗，要知道——如果沒有更多的人在理解支持著你，你也不可能最終發(fā)奮圖強獲得事業(yè)成功；不要只想著年輕時曾使你一度陷于愛情痛苦之中，甚至差點兒為之自殺的戀人，而如果沒有另外的愛人給予了你真正偉大的愛，你是永遠不會擁有真正幸福的！人間真情感動下的體驗才可找到幸福。親情、友情、愛情，那個人不懂得去體驗人間真情，那么他便有注定不會有幸福的人生。

給予別人幸福是體驗人生之幸福最有效的方式。許多人都對一些假義富人捐款捐物給一些慈善機構(gòu)，用以表明他們的愛心和良知這種作法感到十分矯揉造態(tài)，甚至顯得惡心丑陋！認為他們的愛心是建立在為了欺騙善良世人，用金錢來購買貧苦人對他們的感恩。也確實有一些人是出于不良目的，僅為了達到自己的利益用以收買人心。從精神存在上去分析，絕大多數(shù)人是出于自發(fā)意識的惻憫之心，正是通過給予別人幸福來體驗別人的幸福，從而獲得自己對人生之幸福的真正體驗。這種由慈善行為產(chǎn)生的對幸福的體驗勝于自己擁有千百萬錢財自己一人使用所帶來的快樂。

總有許多人已獲得了許多平常人不能擁有的財富、權力、名聲、地位——他們讓人們感到是在真正地占有著幸福！可惜幸福并不是靠占有產(chǎn)生的。在這些權貴富達者中卻有許多人并不認為自己很幸福。因為他們并沒有能依靠體驗人間真情去尋找到幸福！即使千萬財富又如何？高官顯赫又如何？幸福感就是沒有來臨！他們不是處于過度的為再求發(fā)展憂心，就是為了維持地位名聲而日日繁務，越是處于命運頂峰之把握命運者，命運越是讓他提心吊膽地過著驚恐害怕的旦夕之禍患中！錢財?shù)亩嗌偈菬o法用以度量幸福的，或許可以購買快樂，但卻不能購買真心的快樂。利用你手中的金錢或權力多給予別人幸福吧！只有這樣才可以更多地體驗到幸福。只有捐贈愛心才能消泯你雖占有金錢權力卻也同時糾纏上的大量不安和恐慮的痛楚，因為別人接受了你捐贈的愛心后便會讓你體驗到人間的真情回報，也只有體驗到了人間真情，我們才能獲得真正的幸福人生！當你雖有錢有勢卻出現(xiàn)了許多莫名的痛楚時，有許多人都會突然在腦海里出現(xiàn)一些想法：想捐點財物給窮人，或者利用手中的權力給予別人一些幫助——很可惜！更多的時候這些人會認為自己僅是一時的沖動，那是顯意識中的麻木所至。其實這些念頭正是心靈里的自救聲，正是幸福之神適時出現(xiàn)的啟悟點化！欲想掙脫金錢與權力帶給你的煩惱，不要忘了你此時最需要的是多給別人幸福的幫助，從而可以獲得自己人生的最大幸福。

第二篇：幸福積極心理學

課程:

《叫我第一名》觀后感———希望是一種習慣

系文法系

專業(yè)

班級文新101—2班

姓名王若臻

學號201090502228

指導教師滕濤

學年學期2011學年第二學期

2011年11月22日

希望是一種習慣

電影《Front of the Class》（叫我第一名）中講述的是一位患有妥瑞斯綜合癥的孩子，總是難以自制地痙攣和怪叫，但他卻憑借著對人生的樂觀心態(tài)和對夢想的執(zhí)著追求，客服重重困難，最后如愿成一名優(yōu)秀教師的感人故事。影片中的主人公在一次面試失敗以后曾說過這樣一句話：希望是一種戒不掉的習慣。無論自己遭遇多少困難，無論受到多少歧視，主人公始終用一種積極的心態(tài)心存希望，堅持自己的夢想，并最終獲得成功。

有個朋友乘船往英國，途中忽然碰到狂風雨的襲擊，船上的人都驚慌失措，朋友卻看到老太太非常鎮(zhèn)靜地在禱告，眼神顯得十分安詳。風浪過往后，朋友十分好奇的問老太太：“你為什么一點都不害怕呢？” 老太太說：“我有兩個女兒，大女兒戴安娜已經(jīng)往了天堂，小女兒瑪利亞就住在英國。剛才風浪大作的時候，我就向上帝禱告：“假如接我往天堂，我就往看看戴安娜；假如留我在船上，我就往看瑪麗亞。不管往那兒，我都可以和我心愛的女兒在一起，我怎么會害怕呢？”故事中的老太太境遇和影片中Brad Cohen的遭遇不同相同的是他們都以一種積極的心態(tài)面對已經(jīng)發(fā)生的不好的事情。

積極心態(tài)是我們每個人都存在的隨身攜帶的法寶，華盛頓說過，一切的和諧與平衡,健康與健美,成功與幸福,都是由樂觀與希望的向上心理產(chǎn)生與造成的。樂觀本身就是一種成功。人生的道路都是由心來描繪的。所以,無論自己處于多么嚴酷的境遇之中,心頭都不應為困難而不安，Brad Cohen尚能在先天缺陷不被理解的情況下微笑面對生

活，堅持自己的夢想并實現(xiàn)夢想，我一直清楚的記得Brad Cohen在拿到獎成功時說的，千萬別讓任何事阻止你去追逐夢想，阻止你工作或玩耍或是談戀愛。誰都會有面對困境的時候但并不是誰都能有一個積極的心態(tài)去面對困境，當你擁有了一個積極的心態(tài)，你就是成功的。有人說過，不管怎么樣太陽還是會照常升起來，天空還是藍色的，云還是白色的，天空不會塌下來，我也不會倒下去，不管發(fā)生什么事我都能正正常常的過日子，正正常常的過日子??不要去在乎別人對你投來的不相信的眼光，堅定的看著前方充滿希望的方向，沒有誰會被命運打敗，被打敗的只有自己，一個被消極不自信的想法淹沒的自己。

也許，我們的人生旅途上沼澤遍生，荊棘從生;也許我們追求的風景總是山重水復，不見柳暗花明；我們需要在黑暗中摸索很久，才能尋找到光明；也許我們虔誠的信念會被世俗的塵霧纏繞，而不能自由飛翔；也許，我們高貴的靈魂暫時在現(xiàn)實中找不到可寄放的凈土，那么，我們?yōu)槭裁床豢梢砸杂赂艺叩臍馄牵瑘远ǘ孕诺貙ψ约赫f你聲“再試一次！”再試一次，你就有可能達到成功的彼岸！堅持一下，保持一份積極的心態(tài)，面對自己，面對他人，面對困難。積極的人在每一次憂患中都看到一個機會，而消極的人則在每個機會都看到某種憂患。同樣的事情，同樣的境遇，換一種想法，換一個角度，世界總會變得不一樣。

當希望成為一種習慣，當積極成為心的一部分，所有的不滿，所有的困難都將在眼前消逝??

第三篇：積極心理學——如何幸福

積極心理學——如何幸福

Shahar老師的十條幸福忠告（已改編）：

1.遵循內(nèi)心的熱情。選擇對自己而言最有意義且能夠讓自己快樂的事物。

2.盡量多和自己的親朋好友在一起。親密的人際關系才是獲得幸福感的不二法門。3.正確的看待失敗。成功收獲結(jié)果，失敗收獲智慧。

4.接受自己。人之所以為人是因為他可以有喜怒哀樂等各種情緒，不要只接納自己認為好的部分而否定自己認為不好的部分。

5.簡化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情過多了會帶來各種困惑而毫無幸福感。

6.有規(guī)律的為自己安排鍛煉。適當做些體育運動，大大改善身心健康。7.保證高質(zhì)量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小時的睡眠。

8.慷慨做人。沒有錢沒有時間一樣可以幫助別人。幫助別人實際上是在幫助自己！9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。

10.始終保持一顆感恩的心。不要把你得到的一切看成理所當然，每天記錄5件值得感恩的事。

學習積極心理學：

如果人生就是為了追求幸福，那么這個人生事實上是不太幸福的。因為幸福應該是一個過程，不是一個終點。

我們幸福的程度不是由掌握多少信息決定的，而是我們對信息的理解、我們關注的重點，以及我們自己的心靈容器的形狀來決定我們幸福與否。

學習積極心理學有一個重點，那就是強調(diào)關注自我的改變。永遠不要用一種置身事外的角度去看待那些觀點和建議，學習和研究的最終歸宿應該是自我。

關注生活的積極面：

人們越是關注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實。如果我們總是關注負面的東西，個人的潛能是很難真正被開發(fā)出來的。

在教育的路上，只關注弱點不關注長處的最終結(jié)果會導致人們只能發(fā)現(xiàn)問題，而將原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人們把自己擁有的東西當成理所當然的，卻把得不到的東西當成自己不快樂的原因。許多事例讓人堅信：沒有教不好的孩子，只有不對的教育方法。

快樂不等于沒有不快樂，所以負面情緒的體驗是一種自然而正常的生命現(xiàn)象。在這個世界上，沒有人能夠帶你到達幸福的彼岸，只有自己才能夠?qū)ψ约旱男腋！⒖鞓烦袚熑巍?/p>

若是身處逆境，遭遇各種困難，卻以積極的態(tài)度和想法來對待，便可容易的逆轉(zhuǎn)處境，同時收獲智慧與結(jié)果。若以怨天尤人的態(tài)度抱怨，你將喪失接下來更多的逆轉(zhuǎn)機會。

從正確的角度提出問題：

當我們看到一個人非常成功的時候，我們會問：“為什么我不能做到”，于是我們便關注著我們的弱點，但是若變成問：“為什么他有了今天的成就？他是怎樣做到的？為什么有的人盡管處境惡劣卻依然能夠獲得成功和幸福”關注的重點就大不相同。

若是看到孩子的長處和美德，問他們自己有什么樣的優(yōu)點，他們會發(fā)現(xiàn)自己也有優(yōu)點而努力；若是問孩子的缺點，自然也就不會得到正面的答案，“我不行”這個觀念便會逐漸滲入孩子的潛意識中，孩子便會真的向這個方向發(fā)展。人的多數(shù)潛能正遭受這樣的命運，這也是大多數(shù)人的悲劇！

幾點說明：

不能把幸福當成“成功人生”的手段，沒有其他追求可凌駕于幸福之上。我們只能更快樂、更幸福，而不能把“幸福”當成人生的終點。

積極心理學以“改變”為基礎。事實上，幸福的人既關注幸福，更關注從不幸到幸福的轉(zhuǎn)變。

不要一味克服人性的弱點，而要學會適應它們。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人對自己的認知、人的價值觀等等，決定一個人的幸福程度。所以，我們最需要更新的就是內(nèi)在對一切的認識。

改變認知是關鍵：

心理學領域的一項研究成果：如果你是一個太看重結(jié)果的人，那么你達到目標后得到的幸福只能維持短暫的一段時間，然后你會回到原有的幸福感水平上；同樣，如果你因為一件事情而感到挫敗，一段時間后，你也會回到原來的幸福感水平上。

這項結(jié)果表明，外在的種種指標并不會影響你的幸福感，而內(nèi)在的認知則決定你幸福與否。

通常我們只看到一場巨大的改變需要的時間和帶來的影響，而不去看讓這個巨大的質(zhì)變產(chǎn)生的一些基礎性的量變。而人改變認知的歷程是長久的，是需要堅持的，一個人若真的希望能夠改變自己的生活，那么他一定會主動、認真的思考什么樣的認知是健康有益的、需要他學習并付諸行動的。

不需把自己變成完人：

這個世界是一個相對的世界，萬事萬物的好與壞都是相對的，因為好壞是人定義的。很多負面情緒也是人性的一部分，需要我們接受。如果我們能夠接受不良情緒，我們就可以從那些負面情緒中得到一些東西。現(xiàn)實中很多人為了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遺棄負面的部分，所以才導致了那么多的不如意甚至是杯具的發(fā)生。

比如嫉妒這種情緒，人人都會有。因為我們所認識到的觀念是：嫉妒他人是一種不光彩的行為。我們抑制自己的嫉妒心，它卻會越燒越旺，以致產(chǎn)生暴力。其實，嫉妒本身并沒有好壞之分，問題的關鍵在于我們?nèi)绾螌Υ@種情緒。

我們的幸福感，很大部分就在這種“比你更好”的比較中流失。

當家長或者老師只在孩子面前表現(xiàn)出正面的部分，會誤導孩子只能有正面的形象，孩子一旦表現(xiàn)出負面的部分，往往會自責內(nèi)疚，認定自己的不好。如果在人面前打開自己，袒露自己真實的人格，才會喚起他們真實的人性。若所有人都能在別人面前做一個自然的人，而非精心裝飾的人，誰都能相互尊敬，且活得舒坦。

對美好東西的向往和對壞東西的厭惡是我們自己的本能，對熟悉的事物產(chǎn)生的厭倦、對新鮮事物的好奇心，也是我們?nèi)诵灾械囊徊糠帧Ｎ覀円淖冏约海拖纫试S自己是一個普通的人，以及有各種各樣的情感體驗。

對于負面情緒，我們需要做的就是疏導各種情緒，體驗它們、接受它們。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、確信的東西會自我實現(xiàn)：你相信某種藥對你有效，這種藥就會真的發(fā)揮效力；你確信某人能幫你做成某件事，這個人就真的能做到。

不要為想要的事物感到焦慮、擔憂，不要去想你缺少它。很多人想要某種東西，卻總是得不到，他們便抱怨，認為上帝不會賜予自己這樣的普通人好運氣。這時候，他們的“相信”正好發(fā)揮了作用：上帝的確不會讓他們與好運相遇，因為他們不相信上帝能夠給你這次甚至永遠的好運氣，自然你也相信他們不會得到想要的東西，結(jié)果就是他們的確得不到他們想要的東西。這就是全宇宙通用的“吸引力法則”。

另外，暗示的力量很重要。

我們常常在生活中“愚弄”自己。別人說你怎樣，你就會慢慢地相信自己就是那樣的。正如家長說孩子笨、不是學習的料，于是單純的孩子憑借著對父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他們的人生還未曾綻放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一個自信力很強的人，按自己的步子堅定地走，不理會別人對自己的片面評價，不按別人的要求和標準活，清楚自己是個什么樣的人，那么他就是那樣的人，很容易得到他想要的東西，因為他堅信自己能夠得到！

所以，你不僅要相信自己，也要設法讓周圍的人對自己有信心。如此，你就擁有了幸福生活的堅實基礎。因為，來自自己和他人的積極暗示能調(diào)動人的巨大潛能，使人變得自信、樂觀。

還有，很多人也因為自己曾經(jīng)做過的某些事情而愧疚、責怪自己，使自己沉浸于一種無法重新生活、樂觀生活的狀態(tài)。有一個近乎致命的認知就是：要愧疚、自責才是還孩子，這樣子才對得起所有人。實際上，原諒了自己，你才能為自己、為他人帶來更多的幸福。

最后一點需要注意的，不能光想不做，只有不斷地行動，才能不斷地發(fā)現(xiàn)自我，對自己做出最有肯定意義的評價。也只有行動，才能改變自己的生活。

你的注意方向決定你幸福與否：

一個人看待事物的角度比客觀事物本身更重要。

痛苦，在很大程度上來自于自身對痛苦的關注，并非痛苦這件事情本身。你關注什么，就會產(chǎn)生什么樣的情感和行為。

幸福不是建立在自己的出身、人生際遇、社會地位、擁有的財富、別人給你的東西等，而取決于我們對它們的認知。所以，是否幸福，就看我們選擇關注什么。

無論怎樣的逆境，總有值得你慶幸的地方，但是執(zhí)著于結(jié)果的人，往往看不出逆境中有什么值得慶幸的，心智也并沒有得到成長。然而，人生的成長和飛躍，常常發(fā)生在你覺得非常痛苦的時刻。你可以選擇成為一個受害者，也可以選擇從中學習一些東西。選擇如何面對人生，全看自己。

上帝時刻眷顧所有人，但是卻表達得十分委婉。上帝不會讓你直接得到好處，而是讓你從逆境中領悟智慧，得到生活的饋贈。

人常常為幸福的假象所蒙蔽。他總以為幸福在未來，自己眼前的努力為的是明天的幸福，但從來沒有感覺到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我們總是對我們已經(jīng)適應的事物視而不見，不知珍惜，認為它們是理所當然的，只有經(jīng)過困苦之后才知道自己本身就是幸福的。

珍惜當下、活在當下，我們才能感受到最真實的幸福。從現(xiàn)在開始就珍惜我們現(xiàn)在擁有的一切吧！珍惜你的親人、朋友，珍惜你呼吸的空氣、盛開的鮮花??為什么要等待失去才懂得珍惜呢？

懂得真正的感恩： “生活就像是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也會對你哭。” 感恩常常能帶來一系列的連鎖反應，是一種良性循環(huán)，感恩的人往往心懷一種信念和動力，這種信念和動力既能激勵自己不斷前進，也能感動和改變周圍的人，喚起更多的助人行為。一個人心懷感恩，他眼中的世界往往是明快鮮亮的。

生活對于每個人的真正不同之處，在于人們對生活的態(tài)度。

我們可以每天記錄5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行動。

放棄執(zhí)著的壓力：

很多人之所以體驗不到更多的幸福，很重要的原因在于他們將幸福放在了懶散懈怠的對立面。這種認知是基于人們看到的表象：付出與獲得的成功往往成正比。所以，很多人認為如果一個人沒有經(jīng)歷過奮斗的艱辛，他就不會取得成功。

還有人認為人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就會變得很幸福了。然而，當一個人真正得到了一切之后，他卻未必幸福，這樣的例子可在很多成功人士身上看到。

另外，有壓力是正常的現(xiàn)象，所以也不要盲目追求零壓力。

身心互動原理：

人類的身體和心理是相互影響、相互作用的整體。某種情緒會引發(fā)相應的肢體語言，反過來，肢體語言的改變同樣可以導致情緒的變化。

當無法調(diào)整內(nèi)心情緒時，你可以調(diào)整肢體語言，帶動出你需要的情緒。比如強迫自己做微笑的動作，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心開始涌動歡喜。

外在的行動也可以改變內(nèi)在的認知。有時候自己強迫自己行動，也能夠改變你的情緒狀態(tài)。有些事情看著很難做，一旦強迫自己開始了，你就更容易進入狀態(tài)。

改變的程度：

一個人的成長，少不了嘗試各種新的挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)你就會對一件新的事情感到適應和舒服，不再緊張害怕。

想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件讓自己不舒服的事情，一年下來，你就發(fā)現(xiàn)能讓自己感到快樂的事情越來越多。

但是，最好不要作出太大的改變，否則身心很難適應，甚至出現(xiàn)各種問題。比如你要開始鍛煉身體，你可以先限定運動量，日后再慢慢增加運動量，否則身心俱損。

簡化生活：

吃飯的時候吃飯，喝水的時候喝水，睡覺的時候睡覺，那就是禪。

其實單獨做一件事情的時候是令人開心的，但是堆在一起之后就不好了。正如兩首美妙的曲子一同播放，你只能聽到噪音。很多時候，那些對我們來說很重要、很有意義的事情堆在一起后，就變成了幸福的殺手。

對于承受巨大壓力的人來說，重要的是學會盡量簡化自己的生活，適當休息。吃飯的時候什么都不做，只是單純欣賞食物的美味，這就是很好的休息，也符合冥想的原理。

少做一些事情，我們的效率會提高，生活的滿意度也會上升，創(chuàng)造力和生產(chǎn)力也能增強。

對于如何選擇，就要問你的內(nèi)心了~選擇的標準就是你的內(nèi)心是否真的想做那件事、喜歡做那件事。若是迫于壓力和他人的標準，比較建議你盡量少做。生活就是一種投資，你無需什么都搶著做，少做一些事情你照樣不會損失多少，甚至收獲更多。提升幸福感：

適量做體育運動。冥想。

每天睡8小時左右。擁抱。

情感關系中的幾點提醒：

1.社交并不是越頻繁越好

2.愛情不能給你安全感，能給你安全感的人只有你自己 3.新奇的事物總能引起人們的注意 4.不要執(zhí)著于完美的愛情，否則愛情必敗

5.注意良好溝通，體諒、理解對方的一切，更高的境界是看到并培養(yǎng)對方的優(yōu)點 6.追求被了解，而不是被認可——這就是健康關系的基礎 7.允許沖突的存在 8.懂得欣賞，懂得贊美 9.做最真實的自己

10.有時爭吵能讓彼此更了解對方

語言和材料主要來源：

《哈佛積極心理學筆記——哈佛教授的幸福處方》

《拆掉思維里的墻》小部分（此外，不收錢地為這本書做一下廣告，真是讓人醍醐灌頂?shù)碾y得的好書啊！）

學識有限，還有很多相關內(nèi)容和具體事例沒有打上來，不過太長了也難看，寫此篇文章的目的就是為了大家都能了解這些東西，活得開心快樂！

第四篇：幸福心理學感受

幸福心理學感受

學習了幸福心理學這門課，我的感受主要是對課堂的感受和對幸福的感受這兩方面。對課堂的感受主要是輕松，總是有笑點。起初還以為是一位老師給我們講解有關幸福的心理學方面的知識，上課后才發(fā)現(xiàn)是一位同學在給我們上課，課堂就從傳授知識變成以分享為主。這位老師每節(jié)課給我們講一些自己的感受體會，放一些有趣的視頻，這就讓課堂變的很放松，有樂趣。上第一節(jié)課的時候老師還讓我們分組，互相認識交朋友，一下子就讓我認識了五個朋友，這是沒有想到的事，也是很難得的事，如果不是這樣，我大概也就自己上課下課，不會認識新朋友。所以，這件事是不錯的收獲。

然后是對幸福的理解，每當提到幸福我們就會有兩個問題，幸福是什么以及你幸福么。就第一個問題而言，我們可能討論一個學期都不能下定論，因為幸福包含的內(nèi)容太多，每個人對幸福的理解都不盡相同。幸福不是你說什么就是什么，而是我說什么就是什么，因為我說的是對我而言的幸福，我覺得對就好，你甚至不能反駁。所以，幸福是一個很主觀的詞。而對我來說，幸福也是一種情緒。在生活中遇到一些美好的事的時候，我可能會覺得很舒服很滿足，就會有種幸福感。而這種感覺就是一種情緒，像別情緒一樣，雖然在生活中總會出現(xiàn)，但它不會一直持續(xù)。

所以，就第二個問題，如果你突然問一個人幸福么，這問題實在不好回答，因為要一個人保持持續(xù)的強烈幸福感是不容易的，他通常處的狀態(tài)并不能說幸福，也不好說不幸福。生活中說一個人的狀態(tài)我們更多的會用過得好或不好，開心或不開心這類詞來形容，而幸福這個詞似乎只在特意討論它的時候才說，所以我覺得“你幸福么”這個問題不問也罷。幸福這個詞留給每個人自己去考慮就好了，不必去問別人。

第五篇：哈佛幸福課：積極心理學（精選）

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？

他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。

人們衡量商業(yè)成就時，標準是錢。用錢去評估資產(chǎn)和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損。

具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。

當正面情緒多于負面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就盈利了。

所以，幸福應該是快樂與意義的結(jié)合！

“一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。”

“I spent close to 30 years of my life unhappily successful.I was the Israeli national squash champion, completed my undergraduate degree at Harvard, and subsequently spent a year at beautiful Cambridge University, studying education while earning my blue in squash.More than titles and degrees, though, I desperately wanted to be happy, or at least happier than I had been.I started to study psychology in the hope of finding some answers, and it was through my studies that I realized what should have been obvious to me all along-that happiness is mostly contingent on our state of mind, rather than our status or the state of our bank account.”

塔爾·賓－夏哈爾自稱是一個害羞、內(nèi)向的人。“我曾不快樂了30年。”本－沙哈爾這樣說自己。

“在哈佛，我第一次教授積極心理學課時，只有8個學生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學生。到了第三次，當學生數(shù)目達到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現(xiàn)在我課堂上的時侯。”

塔爾博士畢業(yè)于哈佛大學，他擁有心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位。他所開設的“ 積極心理學”和“領袖心理學”，被哈佛學生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門課程的哈佛學生超過了總?cè)藬?shù)的20%，其中23%的聽課者向?qū)W校教學委員會反映：這兩門課程“改變了他們的一生”。

塔爾博士在哈佛學生中享有很高的聲譽，受到學生們的愛戴與敬仰，被譽為“最受歡迎講師”和“人生導師”。

由于他的課程在哈佛大學引起了前所未有的轟動，美國公共廣播電臺（NPR）、美國有限新聞網(wǎng)（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環(huán)球報》等全球數(shù)十家著名媒體對他進行了專訪和追蹤報道。10年來泰勒博士專門從事個人和組織機構(gòu)的優(yōu)勢開發(fā)、自信心，以及領袖力提升的研究。除了教授哈佛大學的課程外，他還受聘為多家著名

跨國公司的心理咨詢顧問和培訓師，他的課程因兼具實用性和可操作性，被企業(yè)家和高管們譽為“摸得著幸福 ”的心理課程。

塔爾·賓－夏哈爾希望他的學生學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；

要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。

塔爾·賓－夏哈爾為學生簡化出10條小貼紙：

1.遵從你內(nèi)心的熱情

選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。

2.多和朋友們在一起

不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3.學會失敗

成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己全然為人

失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

5.簡化生活

更多并不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。

6.有規(guī)律地鍛煉。

體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠

雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9 小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心。

8.慷慨

現(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9.勇敢

勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10.表達感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。