第一篇：積極心理學總結報告

積極心理學總結報告

序言

其實在10月份剛開始看到積極心理學的選課通知的時候，我的內心特別激動。我覺得，對于剛剛回到研究所不久的我們來說，學這門積極心理學的課真的十分有必要。于是，在選課的時候，我便把所有的課程（包括積極情緒、積極的人際交往、自尊、身心合一、改變、親密關系和完美主義等七門課程）全部都選了。另外，自己還利用了課余時間，讀了本-沙哈爾老師的著作《幸福的方法》。總之，在上完積極心理學系列課程之后，我覺得自己收獲很大，真的。

一、在本課程中的收獲

1.積極情緒

第一節課是張老師的積極情緒。張老師跟我們講，人們的幸福水平主要由基因和環境決定。其中基因和環境各占50%。所以說，幸其實我們的幸福水平從一出生時，就已經很大程度上確定了。要提升自己的幸福水平，我們所要做的是努力改變自己所處的環境。

另外，張老師還向我們介紹了人生的四種漢堡模型。即，忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型以及感悟幸福型。忙碌奔波型的人，整天為自己的未來奔波游走，為了自己未來的幸福，幾乎犧牲了自己當下的快樂。這其實是典型的溺水模式的生活，只屬于第二好的漢堡。享樂主義型的人，只顧眼前的快樂，今朝有酒今朝醉，完全不為未來做打算，屬于第三好的漢堡。虛無主義型的人，完全對生活喪失了信心與興趣，像是患了習得性無助，成日無所事事，自暴自棄，是最差的漢堡。而感悟幸福型的人，兼顧當下和未來的幸福，屬于最好的漢堡。

我們大部分人的生活都是屬于忙碌奔波型，生活節奏飛快，常常感到壓力山大。幸福的方法其實并不難---幸福就像花兒一樣。《幸福的方法》一書里面說，真正能夠持續的幸福感，需要我們為了一個有意義的目標快樂地努力與奮斗。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經歷與感受。所以我相信，如果我們能夠認識到自己的興趣、能力還有價值觀，讓自己做的事情和自己的能力相匹配，從而讓自己有一個良好的心流體驗，并且能夠學會感恩的話。我們一定能夠讓自己從忙碌奔波型等不太好的漢堡模型轉向良好的感悟幸福型。

2.積極的人際交往

我的第二次課是曹老師的積極的人際交往。一開始曹老師就讓我們一一回答，你理想中的人際交往是什么樣子的? 你認為什么樣的人際交往算是積極的人際交往？有人說，自己理想中的人際交往就像“君子之交，淡如水。”也有同學回答，積極的人際交往就是能和同學打成一片，能夠傾訴心事。我認為，積極的人際交往可以從兩個維度來衡量：深度和廣度。所謂深度，就是有幾個患難之交，能夠在你最困難的時候幫你度過難關。而廣度，就是能夠廣泛地結交各種朋友，相互學習，相互交流，相互進步。

曹老師建議，在人際交往的過程中，我們要學會主動地、建設性地回應同伴

們說的話。就比如，每次張老師上完課回到自動化大廈3樓辦公室的時候，一進門就會向大家說，“哎呀，今天的課效果挺好的。”而這個時候，曹老師經常會因為忙于工作，而忽略了張老師的話。但是這個時候，旁邊的郭老師就會給予積極的回應，“是嗎？給我們講講唄。”另外，曹老師說，我們在人際交往時，常常會遇到一些沖突，就比如我們早上在實驗室的時候，有人可能會買了一個味道很難聞的早餐進來。在遇到沖突的時候，我們要學會接受沖突。很多人，很多事，其實都是不完美的，我們要學會以一種平和的心態來接受。

3.自尊

第三堂課是趙老師的自尊。這門課我收獲最大的一點是糾正了自尊的概念。關于自尊，很多同學都把別人眼中的自己看成了自尊。其實這是不對的，別人對自己的看法，別人是怎么看自己的，其實是他尊。自尊是個人效能感和價值感，自我評價以及自我價值感的綜合體現。自尊分為依賴性自尊、獨立性自尊和無條件自尊。依賴性自尊需要依靠他人來獲取自尊，獨立性自尊可以只靠自己就能獲得自尊。而無條件自尊，無需任何條件，自尊感由心而生。我們絕大多數人，現在都處于依賴性自尊和獨立性自尊的交界處。我覺得趙老師有一點說得非常好，要提升自己的自尊，關鍵是做回真實的自己。

4.身心合一

說實話，當時看到“身心合一”這個名字的時候，我覺得境界非常高。這門課是郭老師上的。郭老師主要從鍛煉身體的角度給我們闡述如何達到身心合一。人們在運動時，體內可以分泌一種激素，叫內啡肽。內啡肽具有許多有益的生理功能，如調解體溫、心血管、呼吸功能等。郭老師給我們介紹了幾款實用的運動助手，如小米手環、計步器及手機APP悅跑圈等等。并且，郭老師還給我們推薦了一個特殊的健身方法：囚徒健身。即利用狹小的空間進行健身。

另外，郭老師還談到了我們日常生活中常常出現的一個現象，晚睡強迫癥。這點我深有體會，就是有一段時間，每天晚上到了很晚的時候，自己總是不想睡，總覺得什么事情沒有做完。關于晚睡強迫癥，郭老師給了一點非常有建設性的建議，就是每天晚上在打算睡覺之前，自己做一些“儀式性”的事情。比如靜靜地回顧一下今天做的事情，泡一泡腳，聽聽歌等等。做一些“儀式性”的事情，可以讓自己潛意識里覺得今天已經結束了，該休息了。這樣可以很好地緩解晚睡強迫癥。

5.改變

第五堂課，是鞠老師的改變。鞠老師介紹到，改變分為兩種：漸進式改變與突發式改變。漸進式改變一步一步地慢慢地改變自己。突發式改變可以獲得高峰體驗。高峰體驗還可以通過全神貫注做自己喜歡的事，重演畫面、加固神經通路來獲得。課上，鞠老師還給我們放了本-沙哈爾老師的《幸福課》中的一段視頻。視頻中，本-沙哈爾老師說的兩點讓我印象深刻。

第一點是關于自律與習慣的。本-沙哈爾老師說，自律其實是有限的，每個人在制定計劃的時候，可能會信誓旦旦，給自己定下了宏偉的目標。但是在實際執行的時候，往往不如人意。這種現象是因為實施計劃需要靠自律，而我們的自律是有限的，一旦你在一個地方用完了以后，需要時間恢復。所以在緊接著的其

他地方，可能就沒有了。但是，有人可能會疑惑，為什么每天早上，無論如何，我們都會去刷牙呢？那是因為，我們已經把刷牙培養成一種習慣了。習慣一旦形成，做相關的事情僅僅是例行公事，不需要靠自律。所以，我們要學會培養良好的習慣。

第二點講的是我們的內心的三個區域：舒適區、學習區和恐懼區。在舒適區，我們感覺很自在，很有安全感。在學習區，我們可能會有點緊張，自我發揮容易受限。而在恐懼區，我們就會感到很怕，焦慮。以自己為例，在課堂上聽課，是在自己的舒適區，因為我可以非常認真地聽講。如果被老師點名發言，那可能就在自己的學習區了，因為我覺得自己在口頭表達方面還需要多多鍛煉。如果還要在同學面前即興表演一段舞蹈，那絕對是在自己的恐懼區了，因為自己根本不會，也不敢。在認識到每個人都有三個區的時候，我意識到，我們應該努力擴大自己的舒適區，不斷把學習區中的事情并到舒適區里面。同時，要適當避免恐懼區。

6.親密關系

在親密關系方面，我覺得自己需要做的事情，實在太多。這門課是張老師上的。印象中，張老師說的關于親密關系中有兩點我覺得非常有道理。第一點是我們要分析自身的情況，減少壓力源。另外一點是我們其實僅僅需要負有限的責任，負自己能力范圍內的責任。生活中，有很多問題，并不是自己的能力可以解決的。如果無法擔負這份責任，自己并不需要自責內疚。我們就把自己能力范圍內的，該做的事情做好就可以了。

7.完美主義

最后一堂課是趙老師的完美主義。說實話，在上完美主義課之前，我一直覺得自己是一個完美主義的人。在學習生活中，我常常會因為一些細枝末節的小事而十分糾結。就比如寫word文檔的時候，我總是想把排版做到最滿意，滿意到連一個空格都不允許多余。又比如在裝手機app的時候，我總是力爭簡潔，桌面上的東西越少越好，而且布局還要對稱，有規律。后來，我慢慢意識到，完美主義有時候會嚴重影響自己的學習效率，生活質量。所以，在意識到這一點之后，每次出現糾結的情況的時候，我就會暗示自己，要學會接受一些不完美，沒事的。在做這門課的測試的時候，值得高興的是，我已經遠離完美主義了。

課堂上，趙老師說，完美主義的人，常常會用自己的尺子去量別人。他會覺得自己按照什么標準做事情，別人也就應該按照自己的這個標準做事。其實這是十分不正確的，我們不要總是覺得別人應該怎么樣怎么樣，那樣只是說明自己的閱歷，自己的認知帶寬還不夠。還有一句話，我覺得趙老師說得非常有道理，“如果你一直呆在白里面，那你就永遠無法知道什么是真正的白。只有當你見過紅、黃等幾種不同的顏色的時候，你才能知道，什么是真正的白。”

最后，趙老師給我們介紹了克服完美主義的3P調適法。? The permission to be human ? Be positive ? Taking perspective 但是，避免完美主義并不等于放棄完美。在學習生活中，我們還是要追求完美，用未來的自己照亮現在的自己。

二、對自己的認識

我覺得，要認識自己，很重要的一點是要認識自己的性格。在積極的人際交往這門課上，曹老師給我們分享了一個24項性格測試的鏈接。以下是我的性格測試的部分結果。

? Top5 strengths Citizenship, teamwork, and loyalty Fairness, equity, and justice Industry, diligence, and perseverance Honesty, authenticity, and genuineness Kindness and generosity

? Last5 strengths Perspective wisdom Capacity to love and be loved Creativity, ingenuity, and originality Bravery and valor Social intelligence

從上述結果中可以看到，我在團隊合作、責任感、忠誠心、正義感、勤奮、誠實、真誠及善良等方面有較大的優勢。但在長遠的眼光、愛與被愛的能力、創造性、勇敢以及社交能力等方面有很大的不足。這些性格特點也跟自己的自身情況十分符合。Top5 strengths讓我有著良好的成績，獲得了同學和老師的認可，和身邊的人關系融洽。Last5 strengths導致我做事情比較猶豫，缺乏自己的主見，難以找到愛情。

在未來的學習生活當中，我希望自己能夠調整好自己的心態，充分發揮自身的優點，避免自己的缺點，改變自己能夠改變的。

三、其他想談論的話題

1.關于冥想

記得在不久之前，我在網上無意中聽到一首輕音樂。當時感覺這首輕音樂特別地好聽，跟自己的內心產生了強烈的共鳴。這首輕音樂的名字叫《陽光》，作者叫黃永燦，一位與詩意、與冥想、與心靈無法脫離關系的新世紀日本鋼琴家。

1949年出生于神戶的黃永燦，是天賦極高的華裔音樂家。19歲開始職業鋼琴演奏，但以爵士樂、fusion、靈魂樂以及前衛音樂為主；1988年一次靜坐體驗中，他找到了自己的音樂，確立以靜心為日后的音樂走向，并開始從事鋼琴獨奏。

當時看到“靜坐體驗”這個詞的時候，我便對它產生了非常強烈的好奇心。我一直在想，在“靜坐體驗”中，究竟有什么力量，可以讓一個人找到了未來的方向，找到了自己內心的音樂。后來在積極心理學這門課上，我知道了一個專業的詞匯——冥想（meditation）。

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，也是實現入定的途徑。瑜伽冥想的真正意

義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。而隨著科學的發展，西方對冥想體系進行了進一步的挖掘，使其告別了過去晦澀神化的背景，通過簡單的練習，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌握生活。

在積極情緒、積極的人際交往、親密關系這三門課上，張老師、曹老師還有張老師分別帶我們做了三次冥想體驗。每一次冥想，都是一次十分放松的靜心體驗。以最舒適的坐姿，閉上眼睛，從腳到頭慢慢放松，并把注意力集中到自己的呼吸上，呼氣，吸氣，像嬰兒一樣，呼吸，吸氣，找到自己身體上不舒服的地方，慢慢地接受它，呼氣，吸氣……

我覺得，冥想對于我們平時調整自己的狀態很有幫助。研究所的學習生活，常常會讓我們感到壓抑，焦躁不安，身心俱疲。冥想體驗就像是屬于自己的恢復龕，可以幫助我們找回自己，接受或是告別一些負面情緒，恢復精力，重新開始。

結尾

積極心理學這門課對我今后的學習生活啟發很大。最后，我想以課堂簽到時的一句名言做為結尾，結束對積極心理學課程的總結。

愿上帝賜予我平靜 能接納我無法改變的事 愿上帝賜予我勇氣 能改變我可以改變的事

并賜予我智慧

讓我能分辨這兩者的不同

第二篇：淺談積極心理學

淺談積極心理學

摘要：為了對積極心理學有一個更全面的認識。此文介紹了積極心理學的定義、背景、研究方法、研究主題、主要觀點、運用領域、啟示和意義、展望。關鍵詞：積極心理學 1 前言

積極心理學(positive psychology)是20世紀末最早在美國興起的一種心理學思潮?作為一種新的研究取向，積極心理學是相對于現代西方主流心理學倡導的“消極心理學”或“病態心理學”而提出來的，是對現代主義心理學的反思，它為我們揭示了與傳統心理學完全不一樣的心靈世界。積極心理學的定義

積極心理學是由美國當代著名的心理學家塞里格曼正式開創的，具體指利用心理學目前比較完善的各種研究，來研究人的發展潛力和美德等積極力量和品質的一門科學。它倡導以一種積極的心態來對心理現象和心理問題做出新的解讀，以此激發每個人自身所固有的某些實際的或潛在的積極力量和品質，從而促進個人順利的走向屬于自己的幸福彼岸。積極心理學誕生背景 3.1 理論背景

積極心理學的理論淵源,最早可追溯至20世紀30 年代特曼關于天才和婚姻幸福感的研究,以及榮格的關于生活意義的研究[1]。在二戰期間這種研究被迫中斷，直到上世紀五六十年代，以馬斯洛、羅杰斯等人為代表的人本主義心理學又重新關注人類的積極層面，重視積極的心理活動。人本主義思潮對積極心理學的出現產生了深遠的影響。此外后現代建構主義理論也對積極心理學的出現產生了重要影響。他們關于“任何一種建構都必須通過人與社會（環境、他人）的互動才能實現”的觀點，對積極心理學所強調的積極品質的形成離不開環境，以及把積極組織系統和積極關系的構建作為自己的一個重要研究方面都產生了影響。3.2 現實背景

心理學自誕生之日起，就被賦予了三種使命：治療人的精神或心理疾病；幫助普通人的生活更加豐富充實幸福；發現并培養具有非凡才能的人。但近一個世紀以來，心理學家的注意力集中于對消極心理學的研究，局限在對人類心理問題、心理疾病的診斷與治療方面，消極取向的心理學成為了主導性模式[2]。目前，雖然物質文明高度發達，但人們孤獨、焦慮、精神空虛等負面心理也層次不窮。這讓心理學家們不得不反思傳統心理學存在的問題，也開始認識到心理學應該注重對第二、三使命的完成，也即是對積極品質、人類的潛能等進行研究，于是積極心理學在這樣的現實背景下誕生了。4 積極心理學的研究方法

一方面，積極心理學在研究方法上承繼了西方現代主流心理學的實證主義方法論取向，其具體研究方法主要有實驗法?量表法?問卷調查法?訪談法等[3]?另一方面，雖然它以實證的研究方法為主，但也不拒絕非實證的研究方法[4]。如：它學習和繼承了質性研究的一些優勢和長處，還采納了人本主義現象學的方法等。積極心理學多樣性的研究方法真得可謂做到了“去其糟粕，取其精華”，同時也有利于它進一步的發展和繁榮。積極心理學的研究主題

5.1 主觀層面上，積極心理學研究人類積極的情緒體驗

它對人類積極情緒體驗的研究主要是探討人類對過去的幸福感、滿意感，對現在的快樂感，對未來的希望和樂觀[5]。其中對幸福感和快樂進行了重點研究，強調了只有對它們進行充分關注，才能真正改善人類自身的生活質量。

5.2 個人層面上，積極心理學研究積極的個人特質

積極心理學關注個人積極的心理品質，它具體研究了24種積極個人特質，包括樂觀、愛、交往技巧、美德、工作能力、感受力等，這些特質許多早期都被研究過，隨著積極心理學的興起，讓有關研究又蓬勃發展起來[6]。積極心理學家認為培養這些積極特質的最佳方法之一就是增強個體的積極情緒體驗。在這個層面中，積極人格的研究是其重點。5.3 群體層面上，積極心理學關注積極組織系統的建構

積極心理學家認識到要想人們自身潛能得到充分發揮，只從個體層面出發是遠遠不夠的，還必須注重對積極社會組織的建構。于是他們致力于探討使個體成為具有責任感、利他主義、有禮貌、寬容和有道德的公民的社會組織，包括對健康的家庭、關系良好的社區、有效的學校等的研究。積極心理學的主要觀點

6.1 心理學應該重新實現其價值平衡

精神分析、行為主義和認知心理學作為統治20世紀西方主流心理學的三大流派，對于人性存在一種共同的隱喻，即否認人性的獨特性，將人喻為機器或動物?認為消極性是人心理與行為的基本屬性：人要么由本能驅使，要么由環境決定，渲染一種悲觀主義人性觀和消極的心理觀[7]。積極心理學反對人的機器或動物隱喻，反對心理的本能決定論或環境決定論以及由此帶來的悲觀主義人性觀和消極心理學，它提倡積極地人性論，也不是把人的優點看作克服缺點的工具，而是把培養人的積極品質作為研究本身的目標，最終使人成為一個健康并生活幸福的人。

6.2 強調研究每個人的積極力量

積極心理學提倡用一種開放和欣賞的眼光來看待每一個人，強調心理學要著力研究每一個普通人具有的樂觀、寬容等積極力量，這種積極力量不僅對自己是正向的、建設性的，而對他人也應該是的。每個人都必然存在著積極的力量，只要我們找出他的積極力量和品質，就可以預防和制止他的“瘋狂”和“錯亂”，這樣比他“瘋狂”和“錯亂”后再去醫治價值要大得多。如：馬家爵事件，如果我們對他孝敬父母、知恩圖報的積極力量進行引導，或許就不是這樣的結果了！

6.3 提倡對問題做出積極的解釋

積極心理學提倡對個體或社會具有的問題做出積極的解釋，并使個體或社會能從中獲得積極地意義。其實消極和積極都掌握在我們手中，主要來源于我們的認知。積極心理學主張從兩個方面來尋求問題的積極性，一是多角度思考產生問題的根本原因；二是從問題本身獲得積極體驗。例如：期末考試有一門你考了50分，你不妨歸因為自己的運氣稍微差了點，而不是自己的能力低。積極心理學的運用領域 7.1 心理問題的積極預防

積極預防指的是系統地塑造個體自身所具有的各種潛能和品質，而不是去修正缺陷。通過發掘人類樂觀主義、勇氣等積極力量來預防出現心理問題。例如，要阻止那些易于沉溺于網絡中的青少年，有效的預防并不是對他們進行治療，而是找出他們身上所具有的積極力量，一個人際關系良好，并能從運動中得到快樂的男孩還會網絡成癮嗎？。

7.2 積極的心理治療

積極心理治療主要提倡心理治療應把注意力集中在增進和培養人自身的各種積極力量上。佩塞施基安在《積極心理治療》中提到了積極心理治療的五個階段:a.觀察、保持距離階段；b.調查階段；c.處境鼓勵階段；d.語言表達階段；e.擴大目標階段[8]。

7.3 在教育領域的應用

在教育領域，主要是進行積極教育，也即是要創建一種教學環境,讓學生的主動性、思考能力、熱情、勇氣、堅強等得以充分發揮,而不是給予過多的約束、控制。另外,積極教育的目標是把所有人盡可能地建設到一個他可能達到的理想狀態,這一理想狀態是依每個人具體情況制定的各自可能達到的動態的理想狀態,不求一致,但求盡力[9]。例如：我們常說的“皮革馬利翁效應”就有點積極心理學的思想，正是老師對學生進行了積極，給學生創建了一個利于發展的教學環境，才讓學生最后都得到了充分的發展。7.4 在經濟和管理領域的應用

在經濟領域人們從收益（積極）和損失（消極）兩個不同的角度來對問題做決定時，通常趨向于以收益為核心來做出選擇，可見對于不確定條件下的判斷和決策思想主要以積極為主。在管理領域，注重對員工的愉悅、興趣等積極情緒的培養，有利于成員之間、成員與顧客之間形成相互的影響，更有利于企業事業的發展。因此，現在企業非常注重企業文化和對員工的人力資源管理。積極心理學的啟示與意義 8.1 積極心理學的優點

積極心理學最大的意義在于彌補了心理學知識體系的空缺，心理學長期以來注重人類消極的一面，而它的目標是引導人們實現自我、幸福生活，使人類社會健康和諧發展。另一方面，它也批判了傳統心理學把人看做機器和動物，人要么由本能驅使，要么由環境決定，渲染一種悲觀主義人性觀和消極的心理觀，高揚人性的積極性和建設性。8.2 積極心理學的不足[10] 8.2.1 積極心理學和早期的一些相關研究存在著脫節

前人已經研究了一些重要的概念，但積極心理學并不借鑒。例如：對主觀幸福感的研究，在社會心理學中已經早就把它看成研究對象了。8.2.2 積極心理學少一個完整有效的理論框架

它的許多概念大多散見于各種文章和研究報告中，缺少一條把它們串起來的主線。8.2.3 積極心理學表現出典型的成人化取向

它研究對象絕大多數都是成年人，而且主要是美國社會的成年人。8.2.4 積極心理學對傳統心理學的批評過于苛刻，也過于武斷

消極心理學畢竟存在了這么多年，還是有其價值，對人類做出了一定的貢獻，不能完全的對其否定。9 積極心理學的展望

積極心理學雖然存在許多問題，但它的發展并不會因此而停止。只要積極心理學家以一種積極的心態接受別人的批評，并給予改正，一定會走得更遠和更好。因為“人文關懷是21世紀的主題?在某種程度上說,心理學的繁榮與發展是實現人文關懷的必由之路”[11]。

[1][4]龔光軍.積極心理學研究概述[J].論文網.2009(11).[2]顧群.積極心理學的相關研究對大學生樂觀精神培養的意義[J].EDUCATION EXPLORATION.2009（222）：12.[3][7]況志華,任俊.積極心理學：人性的理性復歸[J].南京林業大學學報人文社會科學 [5]張蕓蕓.積極心理學對家庭教育的啟示.教育前沿·網絡財富[J].2009（5）.[6]石國興等.積極心理學介紹.中國心理衛生雜志[J].2006(20):2.版.2007(2).[8][9]張若舒.淺析積極心理學[J].論文網.[10] 任俊,葉浩生.積極：當代心理學研究的價值核心[J].陜西師范大學學報哲學社會科學版.2004（33）：4.[11]苗元江,余嘉元.積極心理學:理念與行動[J].南京師大學報:社會科學版,2003(2):86.

第三篇：積極心理學

對積極心理學的認識和體會

動科131 王姝怡 15113101

不知不覺間大一的時光已經進入尾聲了，在這一年中，我選擇了積極心理學作為我公選課中的一門。當時我對這門課并不了解，從字面上理解，這是一門可以引導人積極向上的課程，后來通過半年的學習我發現我的理解確實不錯。

以下是對積極心理學的介紹：

1.積極心理學的概念和產生背景

1.1 積極心理學的概念

積極心理學是美國心理學界興起的一個新的研究領域。它是利用心理學目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的一個心理學思潮。首先提出積極心理學這一概念的是心理學家Seligman和 Csikzentmihlyi。1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Association)主席一職時提出“積極心理學”這一概念，隨后，愈來愈多的心理學家涉足這一研究領域，逐漸形成了一場積極心理學運動。

1.2 積極心理學的產生背景

積極心理學的研究淵源，最早可追溯到20世紀30年代Terman關于天才和婚姻幸福感的研究，以及榮格的關于生活意義的研究。但是第二次世界大戰使這種積極心理學的研究中斷了，戰爭及戰后心理學的主要任務變成了治愈戰爭創傷和治療精神疾患，心理學對人的積極情緒的研究似乎被遺忘了。

從上世紀五六十年代開始，一些心理學研究者開始探索和研究人的積極層面，大大地推動了積極心理學的發展。特別是馬斯洛、羅杰斯等倡導的人本廣義思潮，以及其所激發的人類潛能運動，對現代心理學的理論產生了深遠影響，在一定程度上引起心理學家對于心理活動的積極一面的重視。為現代積極心理學的崛起奠定了理念基礎。

但是，正如Seligman所言：“當一個國家或民族被饑餓和戰爭所困擾的時候，社會科學和心理學的任務主要是抵御和治療創傷；但在沒有社會混亂的和平時期，致力于使人們生活得更美好則成為他們的主要使命。”所以在五六十年代的時代背景下，人本主義心理學家的努力沒有使主流的心理學研究主題發生根本的轉移，心理品質中積極的一面當時并沒有引起人們足夠的重視。（當然，人本主義主要依靠個人的觀察、體驗和傳記資料，缺乏必要的實驗手段及實證根據，也是一個原因。）

隨著整個人類社會的和平與發展，對正常人的研究越來越引起心理學家的重視。正是在這種時代背景下，積極心理學的概念一經提出，就受到了廣泛地關注。

2.積極心理學的主要內容與理念

目前關于積極心理學的研究，主要集中在研究積極的情緒和體驗，積極的個性特征，積極的情緒對生理健康的影響以及培養天才等方面。

積極心理學的核心理念：有積極心向才會有更多的幸福感；積極心理學的目標選擇能力觀：預定的目標水平影響幸福感水平；積極心理學的社會比較能力觀：攀比使人遠離幸福；積極心理學的適應能力觀：適應會推動人們去追求更高的目標。3.積極心理學的特征

“人類有效地充分發揮自己功能的本質是什么?什么樣的人能夠獲得更好的進化適應技能和學習性技能?盡管面臨許多困難。但大多數人仍然設法會使自己過一種有尊嚴、有目的意義的生活，對這一現象又怎樣解釋呢?”

積極心理學的目的就是想尋找到現象世界(主要是人性積極方面的現象世界)背后的規律——一種使普通人生活幸福的規律。積極心理學研究的主要內容：第一是積極情感體驗；第二是積極人格；第三是積極的社會組織系統。

積極心理學從研究人的積極情感人手，如樂觀、幸福、愉快等。它認為人消極情感的去除并不意味著積極情感的生成，人只有通過有意識地培養自己的積極情感，才能使自己真正戰勝消極情感。因此，積極心理學主要致力于幫助人們提高自己生成積極情感的能力、策略和手段等，期望通過培育積極情感來預防問題的產生。

積極心理學相信在每一個人的內心深處，都存在著兩股抗爭的力量。一股力量是消極的——它代表壓抑、侵犯、恐懼、生氣、悲傷、悔恨、貪婪、自卑、怨恨、高傲、妄自尊大、自私和說謊等；另一股力量是積極的——它代表喜悅、快樂、福樂、和平、愛、希望、負責任、寧靜、謙遜、仁慈、寬容、友誼、同情心、慷慨、真理、忠貞和幸福等。這兩股力量誰都可以戰勝對方，關鍵是看個體自身到底是在給哪一股力量不斷注入新的能量，在給哪一股力量創造適宜的生存心理環境。

積極心理學者主張心理學要以固有的、潛在的建設性力量以及美德和善端為出發點，用一種積極的心態解讀人的心理現象，激發人內在的積極力量和優秀品質，以幫助人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得美好的生活。

以往社會上研究較多的是消極的心理學，在我理解起來，它的目標就是發現人心中的消極面，并采取方法防范和治療。相關用語：心理病態、心理變態、心理疾病、心理問題、心理缺陷，抑郁、焦慮、恐懼、緊張、離婚、死亡、虐待。

而積極心理學研究的卻是培養積極的心態以提高生活質量。相關用語：幸福、快樂、樂觀、愛、道德、勇敢、堅強、無畏??

總的來說，消極心理學研究對象以痛苦為中心，而積極心理學則以幸福為中心。現在在美國，積極心理學已經成為主流。

談到積極心理學，就不能不說說他它研究對象：幸福。

什么是幸福呢？對于這個詞語，每個人都有自己的詮釋，路人皆知，無人定義。

百度百科中的釋義是：幸福是一種主觀體驗，是對自身生存狀態的一種認識和感受。幸福，是一種感受良好時的生活狀態。它不等同于快樂、快感，不是短暫的，易逝的，獲得并不簡單。幸福包含著對現在的滿足和對未來的希望。幸福劃分為三個維度——快樂、投入、意義。每個維度的幸福都是好的，但是將淺層次的快樂轉化為深遠的滿足感和持久的幸福感是一件益處更大的事情。對于幸福的理解涉及了哲學、心理學、社會學、經濟學、文化學等多個學科。

如要提升幸福感，發覺自己的優點和長處是非常重要的，一個人首先要能夠熱愛自己才能夠熱愛生活。因此老師曾要求我們寫下自己性格的五個優勢并想想它給自己的生活帶來了哪些益處。

以下是我性格的五個特點及優勢：

坦誠：與人坦誠相待使我很輕松，沒有勾心斗角與相互猜忌，盡管“坦誠”能夠使人知曉自己的弱點，知曉傷害自己的方法，但是因為“坦誠”我可以把自己做得很好，真誠地表現最真實的自己!總之，“坦誠”讓我交到很多值得信賴的朋友。

樂觀：一個樂觀者在每種憂患中都看到一線閃光的希望，而悲觀者卻在每一個機會中都看到一種可怕的憂患。“樂觀”使我面對每一次挫折與悲傷都能夠勇往直前。

寬容大度：“寬容”使我不會有那么多的煩惱，常常能夠心情愉悅。大度對待朋友和親人，會贏得他們對自己的愛，大度對待敵人和競爭對手，至少會贏得尊重。

隨和：這使我常常能夠保持平靜的心態，心智平和，不太引人注意、安靜、穩定、閑適、可靠。對別人不要求，對自己也不苛求。

執著：牛頓說過：“無論做什么事情，只要肯努力奮斗，是沒有不成功的。”我希望通過自己的努力去證明：即使在這件事上我沒有特殊天賦，我也能夠做到。我相信“執著”會帶給我不一樣的人生。

通過這樣的一個總結思考，我覺得自己還是一個不錯的人，以往對自己的失望、抨擊現在都煙消云散。我知道只要自己能把這些優點繼續發揚起來，自己就會變成越來越優秀的人。這讓我的心中頓時充滿了希望。

在開課不久的時候，老師要求我們每天在本子上記下三件今天令自己愉快的事情。到現在我的開心事已經密密麻麻記了厚厚一沓了。每當我心情陰郁的時候，捧起我越來越厚滿滿一本的幸福，都會揚起嘴角。一件物品沒有痛苦的感覺同時也感受不到愉快，那么我為我作為一個人降生到這個世界上而感到深深的慶幸。

自古以來，因樂觀而取得勝利的例子不在少數。就比如說望梅止渴的典故，一群口渴的士兵因一句“前方有梅林”獲得了希望，頓時心情振奮，終抵達水源地。從這里可以看出心情對人的影響是特別巨大的，積極的心態可以使人戰勝困難，許多挫折在積極的心態面前都變得不那么嚴重了。

小結：

通過半年積極心理學的學習，我感覺自己掌握了一些情緒的控制的方法，懂得了在心情低沉的時候主動調整自己的心態。同時我也對自己有了新的認識，看到了自己很多的優點和長處，更加熱愛生活并對未來的生活有了信心。“快樂”與“幸福”是積極心理學的旗幟，它的理念、行動正在讓科學閃耀著人性的光芒，催生教育的生命活力，宣告了心理學為人類謀取幸福時刻的來臨。積極心理學為我日后的發展種下了樂觀向上的種子，非常慶幸自己能夠學到這門課程，也衷心地感謝李獻斌老師。

參考文獻：

《應對現代社會壓力提升生存幸福感》——百度文庫

第四篇：積極心理學

心得體會

很慶幸這學期選修的是積極心理學這一課程，通過學習讓我在心理素質這一方面有了較大提高。本次積極心理學主要學習了性格特征、微笑、贊美、幸福和溝通等等。接下來我將從這五個方面闡述自己的心得體會。

第一點：從第一節課我認識到積極心理學的定義——積極心理學是指利用心理學目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的一個心理學思潮。它的研究對象是平均水平的普通人，它要求心理學家用一種更加開放的、欣賞性的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等。性格特征：從老師上課所講的內容，以及自己興趣拓展對性格特征這一方面的了解，我深刻認識到性格特征對一個人的發展有著重要的影響。一個人是否具有樂觀積極向上的性格特征，不僅會影響到自身學習、工作和生活，還會影響到自己給別人帶來的影響，好比家庭，有或者是同學和同事。通過學習，我更加堅信樂觀是一種“迷人”的性格特征，它對一個人的成長起著積極的作用，主要表現在：樂觀能使人對生活中的許多困難產生免疫力;樂觀能使人的身體更加健康;樂觀的人更容易與周圍的人保持融洽的關系;樂觀的人更容易獲得家庭的幸福和事業的成功。所以，在我們不斷學習和工作時，不能忽視自身的性格特征，而應該要在生活中把自己不斷培養和塑造成一個樂觀、積極向上的人。

第二點：微笑應來自內心。通過此次課程的學習，讓我深信微笑是與人交往時拉近距離最好的方法。當你對別人微笑時，其實就在傳遞一種快樂積極的信號，意味著你對他表示“我很高興認識你”。對方就會和你產生共鳴，體會到你的快樂，更愿意和你接近。無疑，微笑為你的吸引力加分了。人際交往并不難，只要隨時保持微笑，讓自己充滿熱情，別人自然能夠與你更加親近和放松。因此，在我往后的學習和生活中，我會努力時刻保持微笑，給自己帶來好心情外，也希望能夠給別人帶來同樣的心情。

第三點：贊美。愛聽表揚的話是人類的天性，人人都喜歡正性刺激，而不喜歡負性刺激。如果在人際交往中人人都善于贊賞他人，善于夸獎他人的長處，那么，人際間的愉快度將會大大增加。當然，贊美他人并不意味可以毫無顧忌，以下兩個原則是要注意的：一是真誠。夸獎別人要出于真心，所夸獎的內容是對方確實具有或即將具有的優良品質和特點，不要讓別人感到你言不由衷，另有所圖。如夸獎一位身材矮小者長得魁梧恐怕就要出現“拍馬屁拍在蹄子上”的情況。二是夸獎的內容應被對方所在意。稱贊中年婦女身材苗條，贊揚老年人身體硬朗便很容易引起良好反應，而贊美兒童年輕、青年人牙齒堅硬等卻很難有積極效果。贊美他人會使別人愉快，被贊美者的良性回報也會使我們自己感到愉快，從而形成人際關系的良性循環。因此，人際交往中，適當地贊美他人才能促進我們的人際交往。

第四點：生活，我們每一個人都需要幸福。首先，我認為幸福感來自于自己的優勢與美德，通過自己努力獲得的幸福才會有真正的幸福感受。其次，幸福度不僅僅是表現于自身所擁有的一切物質，更應該是當我們自己付出并收獲得到的精神層面上的滿足。當今有許多人雖然物質上很充裕，但是在他們身上我們沒有看到任何的幸福感。其實很多時候，我們只是沒有發現自己過的很幸福，相對于那些山區的人民，殘疾的人們，我認為每一個人都要學會滿足，只有當自己覺得幸福的時候，我們才能幫助不幸福的人們。還有就是，當我們很自然地去幫助別人時，每一天都會過得很幸福。因此，學習了有關幸福的知識之后我有了新的改變，不再抱著那些自己討厭也做不到的幸福觀了。在審視自己一段時間后我為自己找到了自己內心的真實想法，同時我也遵從了自己的感受，不再強求一些什么，好好地把我自己的幸福，為自己將來的幸福做一個規劃，享受自己的人生。

第五點：溝通是一種技巧。人是群居生物，因此溝通這一技巧是每個人都應該要掌握的。作為一名大學生，我們要清楚人際溝通是人類社會交往的基本過程和重要載體。有效的溝通理念，良好的溝通能力，這些已經成為我們大學生工作與生活中必不可少的條件。良好的溝通能力是現代社會人才素質的基本方面。因此，我深刻認識到培養良好的溝通技巧是至關重要的。首先，溝通時候尊重對方是最基本的，當別人講話的時候我們應該耐心聽完等。其次，強化自己語言表達能力和說話技巧也是良好溝通的條件。所以要不斷學習知識，掌握語言技巧，同時也要了解時事，讓自己跟上時代的腳步，避免與別人溝通時無話可講，使自己處于窘迫境地。

通過以上五點詳述自己對此次積極心理學的心得體會，我總結如下：現在的我們仍然是學習階段，不僅要注重自身的生理素質和思想素質，同時也應該關注自己的心理素質。在學習積極心理學之后，具備良好的心理素質也是自我提升必不可少的一方面。因此，在接下來的學習和生活中我將努力做到以下三點：第一，塑造一個積極、樂觀向上的性格特征，不斷培養自身良好的心理素質，從而保持每天都有一個好心情。第二，在與別人交往的時候，可以適當地贊美他人，能夠根據場合和對象進行有效地溝通。第三，每天告訴自己是一個幸福的人。有親愛的家人在身邊關心自己，還有幾個知心朋友，生活無憂無慮，生活得此足矣。相信只有自己快樂才能帶給他人快樂！

第五篇：積極心理學

天 津 農 學 院

積極心理學期末論文

系別：______人文社會科學系___________________ 班級：______09級人力一班____________________ 姓名：_______孫洋____________________________ 學號：_______0907024109______________________ 成績：_______________________________________

論文題目：談“我是一切的根源”

2011年12月2日 這學期學習積極心理學，使我印象最深的就是老師的“我是一切的根源”的理論，我很認同老師的觀點，以下是我的一些心得體會。

我是一切的根源！一切問題不都是人的問題嗎？我們活著就要面臨一切問題，而一旦去世什么問題也就沒有了！

我們經常看到：企業間的競爭、生存的壓力、管理者不斷想方設法提高銷量、員工每天在不情愿的按步就班的工作等等！但是就沒有誰停下來思考一下：為什么不能融洽的交往？為什么不能開心的工作？非得要賺好多好多錢嗎？更為有意思的是：世界富豪們恰恰在散財！

我想說活在世上一切不要那么復雜！簡單些，再簡單些！做好當下事，建立使命，未來目標再大也是今天一點一點持續努力的結果！還有重要的是健康快樂是排在第一！

我想你一定有這樣的經驗：當你正在戀愛時，所看到的世界是多么美好，到處都是光亮、光明的，人生充滿希望，你看到的每一個人都是如此可愛，身邊人所做的許多原來你不能接受的事情，你也都能夠一笑置之。

可是當你生活里遇到挫敗時，同樣的人、同樣的事、同樣的物卻變得如此無法忍受！其實世界可能仍是相同的，可是因為你內在感覺的不同，所看到的將是不同的世界。

“我是一切的根源”，你現在所有的一切都是你為自己所創造出來的，而那一切的根源就是你自己，也就是你潛意識里從小到大所有的經驗。

如果你愿意，不妨在你匆忙的人生腳步里，停下來，好好覺察在你生命里有哪些模式，為你創造出什么樣的結果。下一章里我們將詳細的談“覺察”，因為這是生命潛能開發最基本也是最重要的一種能力，沒有覺察，就不會有改變，也不會有自我的發展，更不會有潛能的開發。

生命潛能的一切研修也是根源于“覺察”。當我們迷失在人生匆忙的腳步里，迷失在外面世界的潮流時，就失去了覺察的能力；生命的腳步越匆忙，你將越沒有能力去覺察。

我想假如你曾經有在高速公路開車的經驗，會發現當車速越快，視野將會變得越狹窄，時速超過一百二、一百三時，你只能看著眼前的一個定點，完全無法看見兩邊的風景；可是車速漸慢時，你又發現視野逐漸寬廣；當車子完全停下來時，眼前的一切完全浮現在視野里，你可以充分瀏覽視野里所有的風景。

所以參加自我成長、潛能開發課程，或者訓練工作坊的人，最重要的就是暫時拋開匆忙的心，給自己兩三天的時間，停下來看一看在你眼前、身邊的風景到底如何？停下來看一看這些結果與你生命里的經驗、與現在、與你經驗中的自己到底有什么樣的關系？

有一對年輕夫婦，先生的父親是比較傳統的大男人，他童年的經驗是父親每天下班回到家里，第一件事就是坐在沙發上看電視，讓自己好好休息一下。

而他的母親，正好也是一個很傳統的女性，當父親回家后，母親會先把父親侍候好，不讓孩子們吵他。父親休息了一會兒，可能才開始注意家里有沒有他可以幫忙的事情。

而這位先生的太太卻是生長在另外一個不同的家庭，她的爸爸是一個非常體貼、會照顧家里的人，每天下班回家，放下公文包，就先幫著太太把家里的事料理好，把孩子整頓好，甚至會幫忙做晚餐，然后一起上桌，和妻子、孩子一起用餐。

這對年輕夫婦在戀愛時，因為被對方吸引，所以看不到對方的缺點，結婚之后，熱情逐漸消退，你可知道在一天二十四小時里，他們最容易發生爭吵的時間是在什么時候？——當然是每天先生下班回家的第一個小時。

這對夫妻彼此帶著自己生命的經驗相互結合。在他們的潛意識里，對“先生”、“爸爸”各有不同的觀念、不同的看法。

只有他們倆人結婚嗎？我想不是的，他們倆人的父親都跟了過來。也許這對夫妻一輩子都不了解真正引發爭吵的癥結在哪里？

他們總是在外在行為上認為一個人應該這樣、應該那樣。有時候先生用許多理由、借口不做家務，很可能當他做家務時，在潛意識更深的地方就覺得自己不像個男人，不像一家之主。在這種情況下，太太不會很愉快，她可能壓抑了許多不滿、委曲和憤怒。

有時候太太不停嘮叨著自己所處的境況，而她惟一的目的，就是希望先生幫忙做家務。可能她一直都不知道她也在期待著先生成為她父親的樣子，因為她覺得必須要這樣才是一個男人！當然，當先生因屈服而幫忙時，他一定也會壓抑許多不滿、委曲，甚至憤怒。

不知道有多少夫妻可能都不自覺地這樣相處了一輩子，所以很多夫妻剛開始時是相擁而眠，漸漸地兩人開始平躺，當那些不滿與委曲開始累積時，他們就背靠背；慢慢累積更多了，他們就分床睡，然后分房間，最后很可能就分房子了。

所有外在的距離都是開始于我們內在先有了距離！

每一個人在現在的生命里，所有一切的結果都是自己創造出來的。現在所有的讀者在看這本書，但是每一個人所看到的都是一本不同的書，雖然書中的每一個字都是一樣，可是因為你是不同的，所以接受到的部分也不同。所以我們常常以為玻璃是透明的，以為自己看到的是真相，事實上，我們每一個人看到的都是自己，整個世界都是你自己創造出來的，你所處的四周都是鏡子，那不是透明的玻璃。

如果你討厭一個人，就會看到他許多缺點，然而那個人在一百個不同的人眼中，他就會是一百個不同的樣子；每一個人都看到他自己想看到的那一個人，到底那是一個什么樣的人呢？

外面的世界都只是一個外緣，都只是一面鏡子，反射出我們內在的因和生命里的許多經驗。如果我們想要成就自己的生命，想要讓自己有一個更高可能性的自己，首先要接受“我是一切的根源”這樣的觀念，停止要求外在世界來附和我們的需要，把所有曾經浪費過的那些精力，用回到自己身上。

停下腳步，去覺察一下自己生命里所有的模式、潛意識和在成長過程中所學會的一些方式。那些都是幼小時候所學的，都是內心里無形的繩索，當我們重新覺察后，也可以重新再做選擇，這是改變的開始，也是潛能開發的第一步，這個重點就是“我是一切的根源”。

我想當我們看到的是不同的世界時，當我們的內在已經是一個不同的人時，我們將會用不同的方式來反應，而創造出不同的結果，同時生命也將因此而改變。