第一篇：積極心理學(xué)與幸福方法 克服抱怨

積極心理學(xué)案例分析

案例：學(xué)醫(yī)的人傷不起，這句話我已經(jīng)聽了很多遍了。這是我一個(gè)在安徽醫(yī)科大學(xué)的同學(xué)經(jīng)常說的一句話，確實(shí)，他們學(xué)醫(yī)的課程一個(gè)星期五十多節(jié)，比我累了很多，而且還有許多的東西要記憶，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過英語。但是，每次聽到這句話心里都不好受，為什么他的幸福總是那么遙遠(yuǎn)，為什么喜歡埋怨這個(gè)社會(huì)？

分析：抱怨在我們生活中是一種非常常見的行為，它會(huì)嚴(yán)重阻礙我們的未來發(fā)展，因此解決抱怨對(duì)一個(gè)想成功的人士來說是非常重要的。

我們?yōu)槭裁磿?huì)抱怨呢？威爾?鮑溫在《不抱怨的世界》一書中不留情面地指出，“我們抱怨，是為了獲取同情心和注意力，以及避免去做我們不敢做的事。”天底下有三件事：自己的事、別人的事、上帝的事，我們的煩惱常常來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心上帝都管不了的事。抱怨就是把注意力放在別人的事和上帝的事上說閑話。許多抱怨都是和別人攀比造成的。經(jīng)常是聽別人說某某怎么怎么好，然后馬上就開始計(jì)較對(duì)比自己，把別人的好處跟自己比，當(dāng)然比不過，就抱怨。

抱怨是最消耗精力的無意舉動(dòng)。人生本就是不公平的，習(xí)慣去接受它吧。別人的就是別人的，永遠(yuǎn)不是自己的。與其抱怨不如試著改變自己，改變讓我們抱怨的事情，或者更不不要去管它了。不要去攀比和羨慕，專注于自己的生活和工作，努力讓自己在現(xiàn)有的生活條件下，生活得更好更幸福。這才是積極的生活態(tài)度。

這位同學(xué)就是對(duì)自己沒能很好的接受現(xiàn)實(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿，以埋怨來博取他人的同情心，從而來掩蓋自己的不足。這是一種非常危險(xiǎn)的行為，會(huì)對(duì)

他的一生產(chǎn)生影響。所以，幫他解決這個(gè)問題迫在眉睫。要解決這個(gè)問題可以從以下幾個(gè)方面來入手：①知足常樂，一開始可能很難做到，但是你可以自己想像者自己很幸福，不斷地想象，時(shí)間長(zhǎng)了，自然而然的就能改善，從強(qiáng)迫的知足，到自然的知足。正如有句話所說的那樣，你想象自己是個(gè)什么樣的人，那么你就會(huì)成為什么樣的人。②培養(yǎng)一顆淡定的心，這點(diǎn)很重要，但相對(duì)于第一點(diǎn)而言，有點(diǎn)難度。要達(dá)到這一目的，可以兵分兩路，一從書籍入手，相關(guān)的書看多了，對(duì)你有一定的影響。二從社會(huì)經(jīng)驗(yàn)入手，經(jīng)歷多了就自然而然的看淡許多微不足道的事，正是這些微不足道的事使你抱怨社會(huì)。③冷靜下來仔細(xì)分析一下，你所經(jīng)歷的事情是否是那么嚴(yán)重？這個(gè)很管用，每當(dāng)你冷靜下來的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事其實(shí)都是些雞毛蒜皮的事，自己為這些事情去糾結(jié)簡(jiǎn)直是可笑！④給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，相信自己，相信自己可以很順利的克服眼前這些不順心的事，相信自己是不必別人差。

經(jīng)過這幾點(diǎn)的嘗試，相信你能克服抱怨這個(gè)絆腳石。

不要輕易埋怨這個(gè)社會(huì)，做自己該做的事！

第二篇：幸福的方法--積極心理學(xué)總結(jié)

幸福的方法--積極心理學(xué)總結(jié)

一、從一滴蜜糖說起

有個(gè)旅客在沙漠里走著，忽然後面出現(xiàn)了一群餓狼，追著他來要群起而噬。他大吃一驚，拚命狂奔，為生命而奮斗。就在餓狼快追上他時(shí)，他見到前面有口不知有多深的井，不顧一切跳了進(jìn)去。井底有很多毒蛇，見到有食物送上門來，昂首吐舌，熱切引項(xiàng)以待。他大驚失神下，胡亂伸手想去抓到點(diǎn)甚麼可以救命的東西，想不到竟天從人愿，給他抓到了一棵在井中間橫伸出來的小樹，把他穩(wěn)在半空處。於是乎上有餓狼，下有毒蛇，不過那人雖陷身在進(jìn)退兩難的絕境，但暫時(shí)總?cè)允前踩摹?/p>

就在他松了一口氣的時(shí)刻，奇怪的異響傳入他的耳內(nèi)。他駭然循聲望去，魂飛魄散地發(fā)覺有一群大老鼠正以尖利的牙齒咬著樹根，這救命的樹已是時(shí)日無多了。就在這生死一瞬的時(shí)刻，他看到了眼前樹葉上有一滴蜜糖，於是他忘記了上面的餓狼，下面的毒蛇，也忘掉了快要給老鼠咬斷的小樹，閉上眼睛，伸出舌頭，全心全意去舐嘗那滴蜜糖。那滴蜜糖就是生命的意義！

正是人的寫照，試問在生死之間，誰不是進(jìn)退兩難呢？一滴蜜糖就是生命的意義，那一滴蜜糖就是幸福。幸福就是每天多一點(diǎn)蜜糖。

二、什么是幸福？

1．幸福=快樂+意義——人生的至高財(cái)富

在大多數(shù)人的傳統(tǒng)觀念中，幸福=成功+金錢+地位。為什么大眾都會(huì)怎么認(rèn)為呢？一是這些標(biāo)準(zhǔn)容易衡量，而人的情感、意義無法用來衡量，很難“數(shù)清楚”。二是從大眾心理學(xué)來講，個(gè)人處于群體當(dāng)中時(shí)，群體的意識(shí)會(huì)代替?zhèn)€人的意識(shí)，再優(yōu)秀的人也會(huì)變成烏合之眾(對(duì)大眾心理學(xué)有興趣的可以看看經(jīng)典著作《烏合之眾》)。大眾觀點(diǎn)，影響個(gè)人判斷，在生活中比比皆是，比如，我們?nèi)タ辞蛸悾蠹医泻茫阋矔?huì)跟著一起激動(dòng)，一起起哄，可能你根本就沒看見進(jìn)球。比如股市到了頂端，群眾的情緒極度樂觀，僅有的謹(jǐn)慎隨著不斷上漲而忘得一干二凈，這時(shí)你也會(huì)跟著買進(jìn)。關(guān)于幸福的觀念也是如此，大眾把幸福=成功+金錢+地位，那么外圍環(huán)境加上成功人士、有錢人、有權(quán)人看起來貌似很風(fēng)光，那么對(duì)幸福=成功+金錢+地位僅有的一絲懷疑，也會(huì)拋之腦后，于是加入他們的行列。

避免大眾心理的影響的唯一途徑是跳出群眾，至少要保持一定的距離，冷靜思考。那么現(xiàn)在請(qǐng)冷靜下來思考：什么是幸福？

成功與幸福：

很多人把成功-目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)當(dāng)成是幸福，無苦無獲，努力的工作，然后把成功后放松的心情解釋成幸福。其實(shí)這時(shí)幸福的假象，它來自于壓力和焦慮的解除，他無法維持長(zhǎng)久。

財(cái)富與幸福：

財(cái)富與幸福關(guān)聯(lián)度在財(cái)富很少的時(shí)候有較大的關(guān)聯(lián)，比如沒有解決溫飽的，那么有一份穩(wěn)定的收入，會(huì)覺得很幸福。但對(duì)于城市中的白領(lǐng)來說，年薪10萬，再加薪，并不會(huì)增加更多的幸福，這就要從其他方面去增加自己的幸福感。財(cái)富可以帶來一定的幸福，但是財(cái)富是手段，而幸福是目標(biāo)，兩者不能等同。比如彩票得主，在短短1個(gè)月內(nèi)，就回到他以前的幸福水平。

地位與幸福：

很多人以為有地位就是幸福，請(qǐng)問假如你升職做了經(jīng)理，難道就是幸福嗎？薪水是加了，但是責(zé)任也更大了，應(yīng)付的事情更多了，八面玲瓏，忙忙碌碌，這就是我們期待的幸福？

成功、金錢、地位皆是社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，或者他人的期待，而不是真我的呼喚，而幸福的生活，其目標(biāo)必須是自發(fā)的，是為了滿足自我存在的意義。生命的喜悅就是那種為了源自真我的目標(biāo)而奮斗的感覺。

幸福型的人，享受當(dāng)下所從事的事情（快樂），而且通過目前的行為可以獲得更加滿意的未來（意義）。把快樂+意義看作幸福，這是人生的至高財(cái)富。衡量人的標(biāo)準(zhǔn)既不是金錢，也不是知名度或者權(quán)力，唯有幸福才是衡量人生的標(biāo)準(zhǔn)。

2．幸福并非無苦無獲，成功并不一定要以犧牲幸福為代價(jià)

大多數(shù)人都認(rèn)為：所謂“沒有痛苦，就沒有收獲”、“吃得苦中苦，方為人上人”的道理說明：要成功和獲得幸福就必須以經(jīng)歷痛苦為代價(jià)。

但是從來沒有規(guī)定說成功一定要以犧牲快樂為代價(jià)。有很多為了學(xué)業(yè)和工作而努力的人，他們也過得十分開心。其實(shí)，你完全可以去選擇做既讓自己快樂又有意義的事情，這樣就不一定非要經(jīng)歷痛苦才能成功，也更容易感到幸福。因?yàn)槿嗽谧鲎约鹤钌瞄L(zhǎng)的事情時(shí)，通常是快樂而覺得有意義的。

3．幸福是做“減法”，而不是做“加法”

我們一向認(rèn)為，只要不斷提出新的目標(biāo)，不斷努力和超越自己，心靈就會(huì)得到成長(zhǎng)；只有緊張而忙碌的工作，才能使我們感到充實(shí)和快樂。

一個(gè)增強(qiáng)我們幸福感的方法，就是增加想要做的事和減少不得不做的事，同時(shí)關(guān)注自己內(nèi)心的感受。無論是從人生或是日常生活的角度都應(yīng)該如此。就像梭羅所說：“生命并不長(zhǎng)，別再趕時(shí)間了。”如果老是馬不停蹄地前進(jìn)，我們等于只簡(jiǎn)單地對(duì)每日的生活作出反應(yīng)，沒有給自己時(shí)間去創(chuàng)造屬于自己的幸福。

4、幸福不是永恒狀態(tài)

幸福不是永恒狀態(tài)，幸福不是無時(shí)無刻的快樂，幸福不是一直高漲的情緒，也不是完全沒有負(fù)面情緒。沒有痛苦就不會(huì)體會(huì)到快樂的情緒，生活就是不斷出現(xiàn)矛盾，不斷解決矛盾的過程，祈求永恒的快樂，只會(huì)帶來失望和不滿。

三、幸福的方法

1、建立幸福的習(xí)慣

亞里士多德：我們的習(xí)慣造就了我們，卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣。幸福不是一次行為，而是一種習(xí)慣，只要能建立幸福的習(xí)慣，余下的事情就簡(jiǎn)單了。

你想要怎樣的幸福呢？比如，每周運(yùn)動(dòng)一次，每月跟伴侶看一次電影，隔天看看有趣的讀物，偶爾來個(gè)冰激淋，每天半小時(shí)靜靜的聽聽音樂等等。每次建立的習(xí)慣不要太多，1、2個(gè)足夠了，然后開始行動(dòng)，慢慢固定下來，每個(gè)月多增加一點(diǎn)點(diǎn)幸福的習(xí)慣，你就會(huì)越來越幸福。

2、表達(dá)感激

把那些感激的事情每日記錄下來，每天至少五件值得感激的事情，有利于提高生理和心里的健康水平。寫下來的同時(shí)，還要去想每件事但是的體驗(yàn)和感受，當(dāng)感恩成為一種習(xí)慣，我們會(huì)更多珍惜生活中的美好，而不會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)中的幸福視而不見。

3、幸福的冥想

找個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸，把積極的情緒灌滿全身，你可以想象自己在一個(gè)非常開心的狀態(tài)里，用30秒到5分鐘的時(shí)間，讓這種積極的情緒包圍自己，在體內(nèi)流動(dòng)。

4、幸福時(shí)間圖

畫一個(gè)表格，包括每周的活動(dòng)、意義（滿分5分）、快樂（滿分5分）、時(shí)間，并在時(shí)間旁著名以后是希望這種時(shí)間增加（++），減少（--），還是維持不變（==）。增加有意義又有快樂的活動(dòng)，減少少意義少快樂的不得不做的事情，你就會(huì)變得幸福起來。

5、設(shè)定一個(gè)快樂和意義相結(jié)合的目標(biāo)

設(shè)定一個(gè)內(nèi)在的，自我和諧的長(zhǎng)期、中期、短期目標(biāo)。目標(biāo)（有意義）的作用是為了解救自我，不再迷茫，這樣我們才能享受眼前的快樂，才會(huì)有一種安寧的感覺。只有設(shè)定目標(biāo)以后，我們才能安心把注意力放在旅途本身，沉浸在體驗(yàn)本身，我們享受快樂，同時(shí)展現(xiàn)最好的狀態(tài)。目標(biāo)是為了讓我們享受眼前，目標(biāo)是意義而不是結(jié)局。

6、塑造你的工作

在現(xiàn)有的工作中，增加那些自己覺得喜歡、有意義和自己擅長(zhǎng)的事情，或者是在正在從事的事情中，挖掘其中的幸福，賦予工作本身更多的意義，從未發(fā)現(xiàn)快樂，從而提升了工作幸福感。

第三篇：幸福積極心理學(xué)

課程:

《叫我第一名》觀后感———希望是一種習(xí)慣

系文法系

專業(yè)

班級(jí)文新101—2班

姓名王若臻

學(xué)號(hào)201090502228

指導(dǎo)教師滕濤

學(xué)年學(xué)期2011學(xué)年第二學(xué)期

2011年11月22日

希望是一種習(xí)慣

電影《Front of the Class》（叫我第一名）中講述的是一位患有妥瑞斯綜合癥的孩子，總是難以自制地痙攣和怪叫，但他卻憑借著對(duì)人生的樂觀心態(tài)和對(duì)夢(mèng)想的執(zhí)著追求，客服重重困難，最后如愿成一名優(yōu)秀教師的感人故事。影片中的主人公在一次面試失敗以后曾說過這樣一句話：希望是一種戒不掉的習(xí)慣。無論自己遭遇多少困難，無論受到多少歧視，主人公始終用一種積極的心態(tài)心存希望，堅(jiān)持自己的夢(mèng)想，并最終獲得成功。

有個(gè)朋友乘船往英國(guó)，途中忽然碰到狂風(fēng)雨的襲擊，船上的人都驚慌失措，朋友卻看到老太太非常鎮(zhèn)靜地在禱告，眼神顯得十分安詳。風(fēng)浪過往后，朋友十分好奇的問老太太：“你為什么一點(diǎn)都不害怕呢？” 老太太說：“我有兩個(gè)女兒，大女兒戴安娜已經(jīng)往了天堂，小女兒瑪利亞就住在英國(guó)。剛才風(fēng)浪大作的時(shí)候，我就向上帝禱告：“假如接我往天堂，我就往看看戴安娜；假如留我在船上，我就往看瑪麗亞。不管往那兒，我都可以和我心愛的女兒在一起，我怎么會(huì)害怕呢？”故事中的老太太境遇和影片中Brad Cohen的遭遇不同相同的是他們都以一種積極的心態(tài)面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的不好的事情。

積極心態(tài)是我們每個(gè)人都存在的隨身攜帶的法寶，華盛頓說過，一切的和諧與平衡,健康與健美,成功與幸福,都是由樂觀與希望的向上心理產(chǎn)生與造成的。樂觀本身就是一種成功。人生的道路都是由心來描繪的。所以,無論自己處于多么嚴(yán)酷的境遇之中,心頭都不應(yīng)為困難而不安，Brad Cohen尚能在先天缺陷不被理解的情況下微笑面對(duì)生

活，堅(jiān)持自己的夢(mèng)想并實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，我一直清楚的記得Brad Cohen在拿到獎(jiǎng)成功時(shí)說的，千萬別讓任何事阻止你去追逐夢(mèng)想，阻止你工作或玩耍或是談戀愛。誰都會(huì)有面對(duì)困境的時(shí)候但并不是誰都能有一個(gè)積極的心態(tài)去面對(duì)困境，當(dāng)你擁有了一個(gè)積極的心態(tài)，你就是成功的。有人說過，不管怎么樣太陽還是會(huì)照常升起來，天空還是藍(lán)色的，云還是白色的，天空不會(huì)塌下來，我也不會(huì)倒下去，不管發(fā)生什么事我都能正正常常的過日子，正正常常的過日子??不要去在乎別人對(duì)你投來的不相信的眼光，堅(jiān)定的看著前方充滿希望的方向，沒有誰會(huì)被命運(yùn)打敗，被打敗的只有自己，一個(gè)被消極不自信的想法淹沒的自己。

也許，我們的人生旅途上沼澤遍生，荊棘從生;也許我們追求的風(fēng)景總是山重水復(fù)，不見柳暗花明；我們需要在黑暗中摸索很久，才能尋找到光明；也許我們虔誠(chéng)的信念會(huì)被世俗的塵霧纏繞，而不能自由飛翔；也許，我們高貴的靈魂暫時(shí)在現(xiàn)實(shí)中找不到可寄放的凈土，那么，我們?yōu)槭裁床豢梢砸杂赂艺叩臍馄牵瑘?jiān)定而自信地對(duì)自己說你聲“再試一次！”再試一次，你就有可能達(dá)到成功的彼岸！堅(jiān)持一下，保持一份積極的心態(tài)，面對(duì)自己，面對(duì)他人，面對(duì)困難。積極的人在每一次憂患中都看到一個(gè)機(jī)會(huì)，而消極的人則在每個(gè)機(jī)會(huì)都看到某種憂患。同樣的事情，同樣的境遇，換一種想法，換一個(gè)角度，世界總會(huì)變得不一樣。

當(dāng)希望成為一種習(xí)慣，當(dāng)積極成為心的一部分，所有的不滿，所有的困難都將在眼前消逝??

第四篇：積極心理學(xué)——如何幸福

積極心理學(xué)——如何幸福

Shahar老師的十條幸福忠告（已改編）：

1.遵循內(nèi)心的熱情。選擇對(duì)自己而言最有意義且能夠讓自己快樂的事物。

2.盡量多和自己的親朋好友在一起。親密的人際關(guān)系才是獲得幸福感的不二法門。3.正確的看待失敗。成功收獲結(jié)果，失敗收獲智慧。

4.接受自己。人之所以為人是因?yàn)樗梢杂邢才返雀鞣N情緒，不要只接納自己認(rèn)為好的部分而否定自己認(rèn)為不好的部分。

5.簡(jiǎn)化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情過多了會(huì)帶來各種困惑而毫無幸福感。

6.有規(guī)律的為自己安排鍛煉。適當(dāng)做些體育運(yùn)動(dòng)，大大改善身心健康。7.保證高質(zhì)量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小時(shí)的睡眠。

8.慷慨做人。沒有錢沒有時(shí)間一樣可以幫助別人。幫助別人實(shí)際上是在幫助自己！9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。

10.始終保持一顆感恩的心。不要把你得到的一切看成理所當(dāng)然，每天記錄5件值得感恩的事。

學(xué)習(xí)積極心理學(xué)：

如果人生就是為了追求幸福，那么這個(gè)人生事實(shí)上是不太幸福的。因?yàn)樾腋?yīng)該是一個(gè)過程，不是一個(gè)終點(diǎn)。

我們幸福的程度不是由掌握多少信息決定的，而是我們對(duì)信息的理解、我們關(guān)注的重點(diǎn)，以及我們自己的心靈容器的形狀來決定我們幸福與否。

學(xué)習(xí)積極心理學(xué)有一個(gè)重點(diǎn)，那就是強(qiáng)調(diào)關(guān)注自我的改變。永遠(yuǎn)不要用一種置身事外的角度去看待那些觀點(diǎn)和建議，學(xué)習(xí)和研究的最終歸宿應(yīng)該是自我。

關(guān)注生活的積極面：

人們?cè)绞顷P(guān)注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實(shí)。如果我們總是關(guān)注負(fù)面的東西，個(gè)人的潛能是很難真正被開發(fā)出來的。

在教育的路上，只關(guān)注弱點(diǎn)不關(guān)注長(zhǎng)處的最終結(jié)果會(huì)導(dǎo)致人們只能發(fā)現(xiàn)問題，而將原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人們把自己擁有的東西當(dāng)成理所當(dāng)然的，卻把得不到的東西當(dāng)成自己不快樂的原因。許多事例讓人堅(jiān)信：沒有教不好的孩子，只有不對(duì)的教育方法。

快樂不等于沒有不快樂，所以負(fù)面情緒的體驗(yàn)是一種自然而正常的生命現(xiàn)象。在這個(gè)世界上，沒有人能夠帶你到達(dá)幸福的彼岸，只有自己才能夠?qū)ψ约旱男腋！⒖鞓烦袚?dān)責(zé)任。

若是身處逆境，遭遇各種困難，卻以積極的態(tài)度和想法來對(duì)待，便可容易的逆轉(zhuǎn)處境，同時(shí)收獲智慧與結(jié)果。若以怨天尤人的態(tài)度抱怨，你將喪失接下來更多的逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)。

從正確的角度提出問題：

當(dāng)我們看到一個(gè)人非常成功的時(shí)候，我們會(huì)問：“為什么我不能做到”，于是我們便關(guān)注著我們的弱點(diǎn)，但是若變成問：“為什么他有了今天的成就？他是怎樣做到的？為什么有的人盡管處境惡劣卻依然能夠獲得成功和幸福”關(guān)注的重點(diǎn)就大不相同。

若是看到孩子的長(zhǎng)處和美德，問他們自己有什么樣的優(yōu)點(diǎn)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也有優(yōu)點(diǎn)而努力；若是問孩子的缺點(diǎn)，自然也就不會(huì)得到正面的答案，“我不行”這個(gè)觀念便會(huì)逐漸滲入孩子的潛意識(shí)中，孩子便會(huì)真的向這個(gè)方向發(fā)展。人的多數(shù)潛能正遭受這樣的命運(yùn)，這也是大多數(shù)人的悲劇！

幾點(diǎn)說明：

不能把幸福當(dāng)成“成功人生”的手段，沒有其他追求可凌駕于幸福之上。我們只能更快樂、更幸福，而不能把“幸福”當(dāng)成人生的終點(diǎn)。

積極心理學(xué)以“改變”為基礎(chǔ)。事實(shí)上，幸福的人既關(guān)注幸福，更關(guān)注從不幸到幸福的轉(zhuǎn)變。

不要一味克服人性的弱點(diǎn)，而要學(xué)會(huì)適應(yīng)它們。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人對(duì)自己的認(rèn)知、人的價(jià)值觀等等，決定一個(gè)人的幸福程度。所以，我們最需要更新的就是內(nèi)在對(duì)一切的認(rèn)識(shí)。

改變認(rèn)知是關(guān)鍵：

心理學(xué)領(lǐng)域的一項(xiàng)研究成果：如果你是一個(gè)太看重結(jié)果的人，那么你達(dá)到目標(biāo)后得到的幸福只能維持短暫的一段時(shí)間，然后你會(huì)回到原有的幸福感水平上；同樣，如果你因?yàn)橐患虑槎械酱鞌。欢螘r(shí)間后，你也會(huì)回到原來的幸福感水平上。

這項(xiàng)結(jié)果表明，外在的種種指標(biāo)并不會(huì)影響你的幸福感，而內(nèi)在的認(rèn)知?jiǎng)t決定你幸福與否。

通常我們只看到一場(chǎng)巨大的改變需要的時(shí)間和帶來的影響，而不去看讓這個(gè)巨大的質(zhì)變產(chǎn)生的一些基礎(chǔ)性的量變。而人改變認(rèn)知的歷程是長(zhǎng)久的，是需要堅(jiān)持的，一個(gè)人若真的希望能夠改變自己的生活，那么他一定會(huì)主動(dòng)、認(rèn)真的思考什么樣的認(rèn)知是健康有益的、需要他學(xué)習(xí)并付諸行動(dòng)的。

不需把自己變成完人：

這個(gè)世界是一個(gè)相對(duì)的世界，萬事萬物的好與壞都是相對(duì)的，因?yàn)楹脡氖侨硕x的。很多負(fù)面情緒也是人性的一部分，需要我們接受。如果我們能夠接受不良情緒，我們就可以從那些負(fù)面情緒中得到一些東西。現(xiàn)實(shí)中很多人為了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遺棄負(fù)面的部分，所以才導(dǎo)致了那么多的不如意甚至是杯具的發(fā)生。

比如嫉妒這種情緒，人人都會(huì)有。因?yàn)槲覀兯J(rèn)識(shí)到的觀念是：嫉妒他人是一種不光彩的行為。我們抑制自己的嫉妒心，它卻會(huì)越燒越旺，以致產(chǎn)生暴力。其實(shí)，嫉妒本身并沒有好壞之分，問題的關(guān)鍵在于我們?nèi)绾螌?duì)待這種情緒。

我們的幸福感，很大部分就在這種“比你更好”的比較中流失。

當(dāng)家長(zhǎng)或者老師只在孩子面前表現(xiàn)出正面的部分，會(huì)誤導(dǎo)孩子只能有正面的形象，孩子一旦表現(xiàn)出負(fù)面的部分，往往會(huì)自責(zé)內(nèi)疚，認(rèn)定自己的不好。如果在人面前打開自己，袒露自己真實(shí)的人格，才會(huì)喚起他們真實(shí)的人性。若所有人都能在別人面前做一個(gè)自然的人，而非精心裝飾的人，誰都能相互尊敬，且活得舒坦。

對(duì)美好東西的向往和對(duì)壞東西的厭惡是我們自己的本能，對(duì)熟悉的事物產(chǎn)生的厭倦、對(duì)新鮮事物的好奇心，也是我們?nèi)诵灾械囊徊糠帧Ｎ覀円淖冏约海拖纫试S自己是一個(gè)普通的人，以及有各種各樣的情感體驗(yàn)。

對(duì)于負(fù)面情緒，我們需要做的就是疏導(dǎo)各種情緒，體驗(yàn)它們、接受它們。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、確信的東西會(huì)自我實(shí)現(xiàn)：你相信某種藥對(duì)你有效，這種藥就會(huì)真的發(fā)揮效力；你確信某人能幫你做成某件事，這個(gè)人就真的能做到。

不要為想要的事物感到焦慮、擔(dān)憂，不要去想你缺少它。很多人想要某種東西，卻總是得不到，他們便抱怨，認(rèn)為上帝不會(huì)賜予自己這樣的普通人好運(yùn)氣。這時(shí)候，他們的“相信”正好發(fā)揮了作用：上帝的確不會(huì)讓他們與好運(yùn)相遇，因?yàn)樗麄儾幌嘈派系勰軌蚪o你這次甚至永遠(yuǎn)的好運(yùn)氣，自然你也相信他們不會(huì)得到想要的東西，結(jié)果就是他們的確得不到他們想要的東西。這就是全宇宙通用的“吸引力法則”。

另外，暗示的力量很重要。

我們常常在生活中“愚弄”自己。別人說你怎樣，你就會(huì)慢慢地相信自己就是那樣的。正如家長(zhǎng)說孩子笨、不是學(xué)習(xí)的料，于是單純的孩子憑借著對(duì)父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他們的人生還未曾綻放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一個(gè)自信力很強(qiáng)的人，按自己的步子堅(jiān)定地走，不理會(huì)別人對(duì)自己的片面評(píng)價(jià)，不按別人的要求和標(biāo)準(zhǔn)活，清楚自己是個(gè)什么樣的人，那么他就是那樣的人，很容易得到他想要的東西，因?yàn)樗麍?jiān)信自己能夠得到！

所以，你不僅要相信自己，也要設(shè)法讓周圍的人對(duì)自己有信心。如此，你就擁有了幸福生活的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。因?yàn)椋瑏碜宰约汉退说姆e極暗示能調(diào)動(dòng)人的巨大潛能，使人變得自信、樂觀。

還有，很多人也因?yàn)樽约涸?jīng)做過的某些事情而愧疚、責(zé)怪自己，使自己沉浸于一種無法重新生活、樂觀生活的狀態(tài)。有一個(gè)近乎致命的認(rèn)知就是：要愧疚、自責(zé)才是還孩子，這樣子才對(duì)得起所有人。實(shí)際上，原諒了自己，你才能為自己、為他人帶來更多的幸福。

最后一點(diǎn)需要注意的，不能光想不做，只有不斷地行動(dòng)，才能不斷地發(fā)現(xiàn)自我，對(duì)自己做出最有肯定意義的評(píng)價(jià)。也只有行動(dòng)，才能改變自己的生活。

你的注意方向決定你幸福與否：

一個(gè)人看待事物的角度比客觀事物本身更重要。

痛苦，在很大程度上來自于自身對(duì)痛苦的關(guān)注，并非痛苦這件事情本身。你關(guān)注什么，就會(huì)產(chǎn)生什么樣的情感和行為。

幸福不是建立在自己的出身、人生際遇、社會(huì)地位、擁有的財(cái)富、別人給你的東西等，而取決于我們對(duì)它們的認(rèn)知。所以，是否幸福，就看我們選擇關(guān)注什么。

無論怎樣的逆境，總有值得你慶幸的地方，但是執(zhí)著于結(jié)果的人，往往看不出逆境中有什么值得慶幸的，心智也并沒有得到成長(zhǎng)。然而，人生的成長(zhǎng)和飛躍，常常發(fā)生在你覺得非常痛苦的時(shí)刻。你可以選擇成為一個(gè)受害者，也可以選擇從中學(xué)習(xí)一些東西。選擇如何面對(duì)人生，全看自己。

上帝時(shí)刻眷顧所有人，但是卻表達(dá)得十分委婉。上帝不會(huì)讓你直接得到好處，而是讓你從逆境中領(lǐng)悟智慧，得到生活的饋贈(zèng)。

人常常為幸福的假象所蒙蔽。他總以為幸福在未來，自己眼前的努力為的是明天的幸福，但從來沒有感覺到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我們總是對(duì)我們已經(jīng)適應(yīng)的事物視而不見，不知珍惜，認(rèn)為它們是理所當(dāng)然的，只有經(jīng)過困苦之后才知道自己本身就是幸福的。

珍惜當(dāng)下、活在當(dāng)下，我們才能感受到最真實(shí)的幸福。從現(xiàn)在開始就珍惜我們現(xiàn)在擁有的一切吧！珍惜你的親人、朋友，珍惜你呼吸的空氣、盛開的鮮花??為什么要等待失去才懂得珍惜呢？

懂得真正的感恩： “生活就像是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑；你對(duì)它哭，它也會(huì)對(duì)你哭。” 感恩常常能帶來一系列的連鎖反應(yīng)，是一種良性循環(huán)，感恩的人往往心懷一種信念和動(dòng)力，這種信念和動(dòng)力既能激勵(lì)自己不斷前進(jìn)，也能感動(dòng)和改變周圍的人，喚起更多的助人行為。一個(gè)人心懷感恩，他眼中的世界往往是明快鮮亮的。

生活對(duì)于每個(gè)人的真正不同之處，在于人們對(duì)生活的態(tài)度。

我們可以每天記錄5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行動(dòng)。

放棄執(zhí)著的壓力：

很多人之所以體驗(yàn)不到更多的幸福，很重要的原因在于他們將幸福放在了懶散懈怠的對(duì)立面。這種認(rèn)知是基于人們看到的表象：付出與獲得的成功往往成正比。所以，很多人認(rèn)為如果一個(gè)人沒有經(jīng)歷過奮斗的艱辛，他就不會(huì)取得成功。

還有人認(rèn)為人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就會(huì)變得很幸福了。然而，當(dāng)一個(gè)人真正得到了一切之后，他卻未必幸福，這樣的例子可在很多成功人士身上看到。

另外，有壓力是正常的現(xiàn)象，所以也不要盲目追求零壓力。

身心互動(dòng)原理：

人類的身體和心理是相互影響、相互作用的整體。某種情緒會(huì)引發(fā)相應(yīng)的肢體語言，反過來，肢體語言的改變同樣可以導(dǎo)致情緒的變化。

當(dāng)無法調(diào)整內(nèi)心情緒時(shí)，你可以調(diào)整肢體語言，帶動(dòng)出你需要的情緒。比如強(qiáng)迫自己做微笑的動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心開始涌動(dòng)歡喜。

外在的行動(dòng)也可以改變內(nèi)在的認(rèn)知。有時(shí)候自己強(qiáng)迫自己行動(dòng)，也能夠改變你的情緒狀態(tài)。有些事情看著很難做，一旦強(qiáng)迫自己開始了，你就更容易進(jìn)入狀態(tài)。

改變的程度：

一個(gè)人的成長(zhǎng)，少不了嘗試各種新的挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)你就會(huì)對(duì)一件新的事情感到適應(yīng)和舒服，不再緊張害怕。

想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件讓自己不舒服的事情，一年下來，你就發(fā)現(xiàn)能讓自己感到快樂的事情越來越多。

但是，最好不要作出太大的改變，否則身心很難適應(yīng)，甚至出現(xiàn)各種問題。比如你要開始鍛煉身體，你可以先限定運(yùn)動(dòng)量，日后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，否則身心俱損。

簡(jiǎn)化生活：

吃飯的時(shí)候吃飯，喝水的時(shí)候喝水，睡覺的時(shí)候睡覺，那就是禪。

其實(shí)單獨(dú)做一件事情的時(shí)候是令人開心的，但是堆在一起之后就不好了。正如兩首美妙的曲子一同播放，你只能聽到噪音。很多時(shí)候，那些對(duì)我們來說很重要、很有意義的事情堆在一起后，就變成了幸福的殺手。

對(duì)于承受巨大壓力的人來說，重要的是學(xué)會(huì)盡量簡(jiǎn)化自己的生活，適當(dāng)休息。吃飯的時(shí)候什么都不做，只是單純欣賞食物的美味，這就是很好的休息，也符合冥想的原理。

少做一些事情，我們的效率會(huì)提高，生活的滿意度也會(huì)上升，創(chuàng)造力和生產(chǎn)力也能增強(qiáng)。

對(duì)于如何選擇，就要問你的內(nèi)心了~選擇的標(biāo)準(zhǔn)就是你的內(nèi)心是否真的想做那件事、喜歡做那件事。若是迫于壓力和他人的標(biāo)準(zhǔn)，比較建議你盡量少做。生活就是一種投資，你無需什么都搶著做，少做一些事情你照樣不會(huì)損失多少，甚至收獲更多。提升幸福感：

適量做體育運(yùn)動(dòng)。冥想。

每天睡8小時(shí)左右。擁抱。

情感關(guān)系中的幾點(diǎn)提醒：

1.社交并不是越頻繁越好

2.愛情不能給你安全感，能給你安全感的人只有你自己 3.新奇的事物總能引起人們的注意 4.不要執(zhí)著于完美的愛情，否則愛情必?cái)?/p>

5.注意良好溝通，體諒、理解對(duì)方的一切，更高的境界是看到并培養(yǎng)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn) 6.追求被了解，而不是被認(rèn)可——這就是健康關(guān)系的基礎(chǔ) 7.允許沖突的存在 8.懂得欣賞，懂得贊美 9.做最真實(shí)的自己

10.有時(shí)爭(zhēng)吵能讓彼此更了解對(duì)方

語言和材料主要來源：

《哈佛積極心理學(xué)筆記——哈佛教授的幸福處方》

《拆掉思維里的墻》小部分（此外，不收錢地為這本書做一下廣告，真是讓人醍醐灌頂?shù)碾y得的好書啊！）

學(xué)識(shí)有限，還有很多相關(guān)內(nèi)容和具體事例沒有打上來，不過太長(zhǎng)了也難看，寫此篇文章的目的就是為了大家都能了解這些東西，活得開心快樂！

第五篇：積極心理學(xué)與幸福課程感悟

為了幸福，我要改變

幸福是我們最求的終極目標(biāo)，是我們的人生意義所在，然而不是每個(gè)人都可以擁有現(xiàn)成的幸福，幸福是需要我們?nèi)ヅψ钋蟮模覀儾荒鼙粍?dòng)地等著幸福突然降臨，而是要主動(dòng)的爭(zhēng)取它，而爭(zhēng)取的方式，當(dāng)然是要必須從自己做起，從改變自己開始

那么我們要從哪些做出方面改變呢？

首先，我們必須改掉悲觀與頹廢，保持樂觀的心態(tài)和滿懷希望的狀態(tài) 樂觀而懷有希望的人具有積極的態(tài)度與美好的憧憬，在他們的眼里，世界充滿奇妙、人生無限精彩。有這么一個(gè)例子：拿破侖在一次與敵軍作戰(zhàn)時(shí)，遭遇頑強(qiáng)的抵抗，隊(duì)伍損失慘重，形勢(shì)非常危險(xiǎn)。拿破侖也因一時(shí)不慎掉入泥潭中，被弄得滿身泥巴，狼狽不堪。

可此時(shí)的拿破侖渾然不顧。只聽他大吼一聲，“沖啊!他手下的士兵見到他那副滑稽模樣，忍不住都哈哈大笑起來，但同時(shí)也被拿破侖的樂觀自信所鼓舞。一時(shí)間，戰(zhàn)士們?nèi)呵榧ぐ海瑠^勇當(dāng)先，終于取得了戰(zhàn)斗的最后勝利。

無論在任何危急的困境中，都要保持樂觀積極的心態(tài)和充滿希望的狀態(tài)。作為一名學(xué)生，自信可以感染到無數(shù)接觸到的人。有沒有樂觀自信的態(tài)度也直接影響到大學(xué)生活的成敗與否。樂觀不僅給予活下去的勇敢和力量，單從健康角度說，我們也應(yīng)該樂觀地活著。樂觀可能會(huì)給我們的健康帶來的幾個(gè)好處有減少疼痛，抑郁，心臟病，高血壓，感冒及其它感染和癌癥的幾率，并且能更加長(zhǎng)壽 其次，我們要發(fā)現(xiàn)并改正消極的人格，擁有正面向上的積極人格 人格是構(gòu)成一個(gè)人思想、情感和行為的特有模式，這個(gè)模式包含了一個(gè)人區(qū)別于他人的、在不同環(huán)境中一慣、相對(duì)穩(wěn)定的、影響人的外顯和內(nèi)隱行為模式的心理特征的總和。

每一個(gè)人的內(nèi)心深處都存在兩股抗?fàn)幍牧α浚还闪α渴窍麡O的，它代表壓抑、侵犯、恐懼、生氣、悲傷、悔恨、貪婪、自卑、怨恨、高傲、妄自尊大、自私和說謊等； 另一股力量是積極的，它代表喜悅、快樂、希望、負(fù)責(zé)任、寧靜、謙遜、寬容、仁慈、慷慨等，這兩股力量誰都可能戰(zhàn)勝誰，關(guān)鍵是看個(gè)體自身到底是在給哪一股力量不斷注入新的能量，在給哪一股力量創(chuàng)造適宜的生存心理環(huán)境。生活中人們終是會(huì)遇到各種選擇，總是會(huì)接觸不同的人群，總是會(huì)參與不同的工作，而在這些事情背后都是需要我們擁有一個(gè)積極的人格才能很好的處理，擁有負(fù)責(zé)任、慷慨的積極人格，我們才不會(huì)在選擇面前變成小人，擁有謙遜、寬容、仁慈的積極人格，我們?cè)诤退私佑|的時(shí)候才不會(huì)被人排斥；擁有希望、負(fù)責(zé)任、寧靜的積極人格，我們才會(huì)在工作中變得更加出色。

最后我們還要改變渾渾噩噩的生活狀態(tài)，仔細(xì)的安排我們的人生，制定合理的人生目標(biāo)

一百個(gè)人中有兩個(gè)人清楚自己的一生要的是什么，并且有可行的計(jì)劃，有力的實(shí)施，他們都是各行業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)者。世上沒有懶惰的人，只有缺乏目標(biāo)的人，如果缺乏目標(biāo)就會(huì)懶惰。

一個(gè)人無論有多大的年齡，他真正的人生是從設(shè)定目標(biāo)開始的，以前只不過是在繞圈子而已。

無論在工作，學(xué)習(xí)，生活，人際關(guān)系上都要有明確的目標(biāo)。為什么有的人心胸寬廣因?yàn)樗忻鞔_的目標(biāo)，沒有阻礙我的大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，其他的就是可以理解和寬容的。

“有了目標(biāo)，內(nèi)心的力量才會(huì)找到方向，茫無目標(biāo)的飄蕩終歸會(huì)迷路，你內(nèi)心那座無價(jià)的金礦，也終因不開采而與平凡的塵土一樣”。一個(gè)人無論他現(xiàn)在有多大的年齡，真正的人生是從設(shè)定目標(biāo)開始的，以前只不過在繞圈子而已。

再舉一個(gè)例子：一百多年前，一位窮苦的牧羊人帶著兩個(gè)幼小的兒子替別人放羊?yàn)樯?/p>

有一天，他們趕著羊來到一個(gè)山坡上，一群大雁鳴叫著從他們頭頂飛過，并很快消失在遠(yuǎn)方。大兒子眨著眼睛羨慕地說：“要是我也能像大雁那樣飛起來就好了。”小兒子也說：“要是能做一只會(huì)飛的大雁該多好啊！”

牧羊人沉默了一會(huì)兒，然后對(duì)兩個(gè)兒子說：“只要你們想，你們也能飛起來。” 兩個(gè)兒子牢牢記住了父親的話，并一直努力著，等他們長(zhǎng)大——哥哥36歲，弟弟32歲時(shí)——他們果然飛起來了，因?yàn)樗麄儼l(fā)明了飛機(jī)。這兩個(gè)人就是美國(guó)的萊特兄弟。

你有什么樣的目標(biāo)就有什么樣子的人生,世上有 98% 的人對(duì)心目中喜歡的世界沒有一幅清晰的畫面,他們沒有改善自己生活的目標(biāo)，無法用一生的目標(biāo)去鞭笞自己，結(jié)果他們繼續(xù)生活在一個(gè)他們無意改變的世界里。只要做到了以上這些改變，我相信我的人生也一定會(huì)有所改變，而這些改變正是我們通向幸福的第一步

所以為了幸福，讓我們改變吧