第一篇：如何拯救你的職業枯竭感

如何拯救你的職業枯竭感你有沒有感到自己就像一臺被榨干了的機器，目前不過是在靠慣性機械地運轉？你有沒有一種“本領恐慌”，看著比你年輕、卻比你有才華、有沖勁、學歷更高的后起之秀一撥又一撥地站起來，心里感到惶恐、不安？或者是，外人看起來你似乎很有業績，但是你自己卻覺得已經在原地踏步，自我重復，江郎才盡，進入了一個個人發展的“瓶頸”時期？如果是，那么危險，你已經不幸被職業枯竭癥擊中了！什么是職業枯竭國際心理學家認為，所謂職業枯竭，又稱工作倦怠(Job Burnout)，是人們對自己長期從事的職業產生一種疲倦感，從而引起了心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。職業枯竭是一個世界范圍內普遍存在的現象。根據國際上的分類，一般把職業枯竭分為3個方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落。職業枯竭的高危人群據一項調查資料顯示，“職業枯竭”有其特殊的高發人群，主要包括：助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評價低者。具體的數字則顯示在以下這些人里，50%是企業白領、20%是心理咨詢師，20%是教師，其他還有新聞工作者、警察和醫護人員等。這不能不說是一種諷刺，也十分令人擔憂：負責解除他人心理疾病的心理咨詢師、從事教育的“人類靈魂工程師”、從事文化和信息傳播的媒體人、從事治安的警察、從事治病救人的“白衣天使”等等，這樣一些本身需要擔負起高度社會責任的職業人士，現如今也居然成為心理問題的主要發病人群。記者在采訪中發現，我們所生存的這個社會當中，心理保障體系還不夠健全。從某種意義上來講，白領精英仍然處于相對弱勢的群體，諸如要求正常工作負荷等問題，他們不能有效保衛自己的權益。其次，工作的個性化要求、個人的性格原因也導致個人承擔重壓而貧乏于溝通：特定的層次地位，決定更高的個人期望值，并為此而付出的社交情趣、身體健康代價；過高的生活質量所減少的必要的體質鍛煉；受教育程度高素質高，自我內省能力高，羞于向外表達，使得內心的宣泄受到壓制，獨自忍受長期的痛苦，不能對外敞開式地尋求專業、全面的幫助等等。自我檢測你是否陷入職業枯竭請對下面的問題做出“YES”或“NO”的回答。1.你的情緒變化無常，并經常感到莫名其妙的擔心。2.你總感覺自己的精力透支，經常有即將“坍塌”之感，失眠現象嚴重。3.你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。4.脾氣暴躁，為一點小事動怒。5.經常加班，每天平均睡眠不足6小時。6.經常胃痛、頭痛、背痛，感覺全身乏力。7.一想到上班心情就低落，總是盼著假期快點到來。8.和同事關系緊張，想到見上司就打怵。9.戶外活動明顯減少，對家務活也提不起精神，過分貪睡，飲食不規律。10.自我評價降低，經常有失敗感和無能為力感。對于以上題目，如果你做出“YES”回答的問題已經高達5個或者5個以上，那說明職業枯竭癥已經侵入了你的生活。濟南上班族VS職業枯竭實話實說：我和崔永元一個毛病(鹿鳴，男，公司總經理)職業枯竭感我理解應該就是職業危機吧，當然這個危機不一定來自外部壓力，比如老板要炒你魷魚一類的，而是自己的一種理想主義造成的，自我加壓，希望自己做得更好、最好，特別在意別人對自己的看法。這樣的人通常小有成就，而且是喜歡挑戰的人，通常這樣的人真正快樂的時候不多，而且容易焦慮，比如說崔永元，還有我。我的職業是國際貨運代理人，這些年都換成時髦的詞叫物流了，也讓更多的人知道我們了，乍一聽還挺唬人，朝陽產業，其實就是搞運輸的，現在連搬家公司都叫物流了。不過我們不跟他們攙和，只做國際貨運，經常自豪地跟朋友說我們只收美元，不收人民幣。我做這行第十個年頭了，其實，有時候真想不干了，跟收入沒關系，就是這個職業枯竭感鬧的，老想著突破自己，天天都在重復自己是一件很痛苦的事。我不喜歡墨守成規，可是你又不得不去做這件事，因為有一幫兄弟姐妹跟著你，這種責任感壓得你有時透不過氣來。所以我有時慶幸自己沒當什么國務院總理，那還不得把人累得吐血啊。做經理人最大的痛苦就是孤獨感。我想很多職業經理人都有這種感覺吧。記得哪位管理大師說做一個成功的職業經理人就必須要學會忍受孤獨。有時我有很強烈的枯竭感時，我就去休假，游山玩水，還有去逛車展房展，記得有次去天津出差，在保稅區看車展。保時捷、陸虎、悍馬……出來后所有職業枯竭感一掃而光，只想趕快回去拼了老命掙錢換車。總之，你得學著調整自己，不然哪天非得和那個小崔一樣，整天睡不著。“智”鴨先行、“智”鳥先飛才會避免職業枯竭(小丸子，女，報社記者)我想我不會患上職業枯竭。我說這話因為我的自信，還因為我選擇了自己熱愛的職業，更重要的是，我認為自己從來都懂得未雨綢繆的道理，“智”鴨也要先行，“智”鳥也要先飛，你才會永遠地立于不敗之地。喜歡閱讀。不是泛泛的瀏覽，也不是局限于自己喜歡的某一類書籍，而是目的性很強的閱讀。通常我會密切關注職場方面的各種新鮮理念，喜歡看那些各個行業各個領域內的卓越人士談事業，談人生，還喜歡讀名人傳記，這樣你會從中獲得一種參考和借鑒，這是一種經由別人之手驗證成功了的“二手經驗”，通常十分具有可行性和指導性。然后就是讀和業務相關的書籍、報刊，有的鉆研，有的博覽，總之就是要不斷地修正、補充和完善自己的知識結構。還有，我喜歡經常抽出一小會兒的功夫朗讀英語，或者看英文原版的碟和書報，一是練口語，二是鞏固自己的外語水準，還有就是借此來鍛煉大腦的記憶力。我的職業讓我結識了一些優秀的朋友，我們在工作上合作，在交流中互通有無，互相啟發和敦促。每年我都會讓自己的工作在保證原有的個性化風格的前提下有新氣象、新變化，相信讀者會感覺到我的用心和努力！正視你的職業焦慮(瀟華，女，山東電視臺節目制片人)每天的工作，日復一日地重復，再加上買車買房結婚生子養老送終，日益增加的壓力，讓我們承受不起工作和生活壓力之重。我們需要調整，需要治療，需要以積極的心態、健康的生活方式來拯救自己的職業枯竭癥狀。我們可以找心理醫生治療，但是一個療程下來，花去了幾平方米的房子錢，真肉疼；我們可以出去旅游放松一下，可是帶薪休假這事，聽說過沒見過，是白日夢；我們還可以今朝有酒今朝醉，可是明天的餐桌在哪里？不敢長醉啊！真的可以得快樂處且快樂嗎？說這話的人未必能做到，做到的人絕對不說。凡是能說出自己有職業焦慮的，還能自救或者被救。就怕深深陷進瘋狂工作狀態，閑下來心慌得不知道怎么辦的人，才是深陷焦慮不能自拔的人。他們不肯自救與被救，用忙碌麻醉和折磨自己，這才是焦慮的最高境界——把跟自己過不去進行到底。專家支招：克服職業枯竭濟南世紀匯嘉培訓中心的心理保健師告訴記者，人們通常會這樣：自己在心理上的沮喪、憂慮、不安的情緒，希望可以通過不斷的工作來進行排解，然而加倍的工作反而又會產生新的壓力與煩躁，繼續堆積情緒垃圾，使工作與情緒兩者處于不斷的惡性循環之中。個人的事業心過重，缺乏社會系統的支持，得不到家庭的安慰、快樂感與心理支持，使得工作上倍感倦怠，生活上也缺乏了生機。那么怎樣才能擊敗職業枯竭癥，做一個快樂職業人呢？專家建議：第一，要做好職業生涯規劃。全面透徹地了解自己，自己的價值取向是什么，要什么樣的生活，承受壓力的額度等等。更科學的做法是，在職業規劃師的指導之下，接受全面而專業的指導。第二，接納自己。不能過激地否定自己。應該承認人的正常心理情緒反應，學會寬容自己、善待自己。第三，自我梳理。當目前狀況不能滿足自己的需求時，或者情況復雜而令人厭倦時，不能一度抱怨，應該給予一定的分析與整理。第四，了解自身需求。是否需要改變，如何改變。自己還需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通過自己的客觀努力得到等等。另外，還要學會向家庭、朋友等取得心理支持，學會情緒管理，培養多種生活情趣等等。

第二篇：職業枯竭

職業枯竭

在現代社會里，幾乎每個成年人都從事著某一份工作，人生的大部分時光是在工作崗位上度過的。工作幫人們體現人生意義與價值，給予人們展現自我和能力的機會，使人保持與社會和環境的親密接觸，在繁忙的日子里，有不少人抱怨工作將自己累得半死，巴不得能將手上的工作拋到九霄云外，痛痛快快地休息一番。然而，當真的無事可做時，許多人卻都惶惑不安起來，突然發現“樂在工作”果真是一句至理名言！原因很簡單，那就是，我們需要工作，我們不僅要通過工作維持生存，更要通過工作來證明我們被需要，我們有價值。“人生而為勞動，猶如鳥生而為飛翔。”難怪著名心理學家弗洛伊德說，“工作”和“愛”是人生最重要的兩件事，工作得是否愉快，關系到我們人生的一半幸福。

我們離不開工作，但職場上不總是風調雨順、陽光燦爛。日益加劇的競爭、超負荷的工作量、每天朝九晚五的生活，令不少人感覺壓力不小。隨著時代的變遷和社會的發展，人們承擔著越來越大的各種壓力，對職業人的身心健康產生了不可忽視的影響，進而導致工作效率降低、人際關系緊張、家庭危機、身心疾病等。于是，“職業枯竭”（job burnout）一詞及其研究由此產生。這個概念一經提出，立刻引起了廣泛關注，被視作是現代社會的一種職業疾病，普遍發生在各種職業的群體中。在過去的近三十年里，國內外眾多學者對職業枯竭問題進行了廣泛而深入的研究，在枯竭的行為表現、影響因素、干預措施等方面取得了大量的研究成果。

一、什么是職業枯竭

1961年，美國作家格林尼出版了一本小說，名為《一個枯竭的案例》，書中描寫了一名建筑師因為不堪忍受精神上的痛苦和折磨，放棄自己的工作，逃往非洲原始叢林的故事。從此以后，“枯竭”這個詞進入了美國大眾的語匯，1974年美國精神分析學家Freudenberger首次將它使用在心理健康領域，用來特指從事助人職業的工作者由于工作所要求的持續情感付出、身心耗竭狀態。到了90年代，對于職業枯竭的研究范圍從服務性質的行業逐漸擴展到教育業、技術業和培訓業（如教師、電腦工程師、軍人、管理人員等），并迅速從美國向歐洲乃至亞洲國家輻射。職業枯竭被看作是一種在工作重壓之下身心俱疲、厭棄工作的感受，是一種身心能量被工作耗盡的感覺，也稱之為心理枯竭。其具體表現主要有：疲乏：李先生已打定主意停薪留職一陣子，他最近工作不帶勁，全身總覺得有氣無力的，每天早晨起床的時候一想到有一整天的工作要做，就感覺好像一晚上沒睡似的疲乏，不只是身累，心也累。他力圖改善目前的工作困境，卻始終未能如意，只好選擇暫時出走……冷漠：張老師干教師工作15年了，最近不知道是為什么，本來最愛和學生們呆在一起的她總是有意無意地避免與學生們近距離接觸，學生們湊在一起說話，她聽見就心情煩躁，總想躲得遠遠的。在辦公室里，原本愛說愛笑的她也不愿主動和同事聊天了，每天就只是坐在自己的辦公桌前，希望誰都不要來打擾自己……喪失成就感：楊小姐跳槽到了一家新的單位，專業對口，收入頗豐，還很穩定。工作伊始，楊小姐滿懷熱情地投入工作，可是一年過去了，她發現工作永遠是那樣井然有序，沒有任何新鮮感，自己再也不像剛來的時候那樣為了某個項目的完成而沾沾自喜了。尤其是當她看到辦公室的種種爭斗時，更感到厭倦萬分。她的情緒開始低落，經常發牢騷，甚至還懷疑自己根本就不適合做這份工作……染上職業枯竭的人猶如失去水的魚，備受窒息的痛苦。他們感到自己有明顯的空虛感，覺得自己的知識好似被掏空了一樣，無法滿足工作需要；注意力不集中，思維效率降低；不能適應知識的更新。個人成就感降低，自我效能感下降，自我評價下降；對自己工作的意義和價值的評價下降，工作變得機械化且效率低下；懷疑自己，時常感覺到無法勝任工作，感到無能和失敗，退縮，從而減少心理上的投入，不再付出努力，消極怠工，缺勤；離職傾向加劇，甚至轉行。據調查，現代人產生工作枯竭的時間越來越短，有的甚至工作8個月就開始對工作厭倦，而工作一年以上的白領人士有高于40％的人想跳槽。產生職業枯竭的工作者會出現失眠、焦慮、煩躁等生理上的疾病、心理上的不適以及行為上的障礙，若不及時處理將會給自己帶來不可預期的傷害。

二、職業枯竭在中國在中國，職業枯竭也已成為在現代職業領域中廣為流傳的職業病。因工作壓力而導致的心理與健康問題越來越突出，心臟病發病年齡已低至30歲。對1000名中年人健康狀況的調查表明，他們的生活常態大多是超時工作，睡眠不足，壓力巨大，沒有休閑，健康負債。不少人說自己多夢，失眠，不易入睡；經常腰酸背痛，記憶力明顯衰退；脾氣暴躁、焦慮者占一半。

對135名銀行職員的調查結果顯示：他們的心理健康低于身體健康水平，其中情緒疲憊較為明顯，工作滿意度低，對身體健康影響最大。不少人處于亞健康狀態，不僅常感失眠、頭痛，出現血壓高、潰瘍、背痛、筋疲力盡癥狀的也不少。上海一項調查顯示：在同一崗位工作滿兩年的人群中有33.3％的人出現了工作倦怠現象，有2.6％的人患上了工作枯竭癥。在國家有關部門公布的一個專項調查結果中，我國知識分子平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右。北京中關村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。上海社科院的《社會科學報》今年公布一份跟蹤了近10年的“知識分子健康調查”：北京知識分子平均壽命從10年前的58－59歲降至調查時期的53－54 歲，比第二次全國人口普查時北京市平均壽命75-85歲低近20歲。在上海地區，1994年調查的科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市職業人群早逝 3.26歲，其中15.6％發生在35－54歲的早逝年齡段。據新華社報道，最近5年來，中國科學院所屬的7個研究所和北京大學的專家、教授共134人謝世，平均年齡53.3歲。

2002年上海10家主要新聞媒體聯合調查結果，上海新聞工作者死亡年齡集中在40－60歲年齡段，平均死亡年齡為45.7歲。當前，城市“過勞”人群已從20世紀80年代中年知識分子滲入到社會生活各個領域的中年骨干。安貞醫院歷時10年在70萬人群中進行調查，腦梗塞，腦出血等急性腦猝在35歲年齡組男女發病率分別增加136％和220％；急性冠心病男性在45－49歲年齡組增加了50％，女性55－59歲組增加32％。而且，青壯年突發心臟病往往比老年人嚴重得多。工作枯竭還表現為對他人的攻擊性行為加劇，人際摩擦增多，極端情況下會出現打罵無辜的人；有的出現自殘行為，極端的枯竭狀態會使人出現自傷或自殺的行為。1999年10月7日，陜西華陰市黃河工程機械廠子弟學校的優秀女教師用錐子在學生臉上刻“賊”字，再在傷口上點入紅墨水。“這學期，我不知道怎么了，干事沒頭緒，遇事急躁，心里很難受。作為教師，感覺壓力太大，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄……”這是一份遺書中的一段話，2002年陜西一位年僅25歲的女教師因工作壓力而患嚴重心理疾病，撇下不到1歲的兒子服毒自殺。

三、為什么會產生職業枯竭？相信不少工作者幾乎都會遇上這個敏感的問題，究竟是自己能力有限，滿足不了工作的要求？還是工作環境不佳，發揮不了自己的才華？究其原因，部分來自個人，部分來自環境（單位或企業）。

從個人因素看，有些人是理想及完美主義者，經常為自己制定很高的目標，通過狂熱的工作來達到目標。但有的時候由于目標過高，非自己能力所及，或是自我要求過高，長此以往，工作非但不能帶來愉快，反而經常體驗挫折。此外，還有超負荷的工作量和額外的工作，社會變遷和革新所帶來的適應不良，家庭和職場多重角色帶來的沖突等等，都會引發職業枯竭。如果一個人本已處在這種壓力之下，又得不到領導、同事的配合，同時缺乏家人、朋友的支持，只是一個人默默承受，則有可能在倦怠的泥潭里越陷越深。

從環境因素看，某些職業的工作負荷量很大，且需要工作者付出大量的腦力和情感，如教師、醫護人員、警察、心理咨詢師和新聞從業人員，因此這類職業的工作者也就成了容易出現職業枯竭的高危人群。此外，工作不能提供給個體他想要的東西，或是薪酬等物質層面的東西，或是成就感等心理層面的東西，也會導致悶悶不樂。還有一些人，他們工作清閑，報酬也不差，他們卻覺得毫無樂趣，覺得體現不出自我的價值。有的人長時間地從事一項一成不變、沒有任何新意的工作，也會導致枯竭。社會競爭越來越激烈，生活節奏變得越來越快，也是產生枯竭的原因之一。職場就像是達爾文筆下的原始叢林，強者生存，弱者淘汰，不進則退。許多人都感受到了深深的危機感。可如果僅憑實力說話還好些，一些明爭暗斗使得人際關系越來越復雜，一不小心就會碰到一個雷區，長年身處這樣一個硝煙彌漫的場所，很難不產生排斥的心理。此外，管理者與員工溝通不足、作決策不征求員工意見、政策不靈活、福利待遇不佳等等，會加劇員工職業枯竭的程度。角色沖突、工作過量、工作氣氛、決策參與和同事支持是影響枯竭的重要組織因素，角色混亂、缺乏上級支持在這種因果關系中也很重要。組織文化因素和環境，如責任定義不明確、規則模糊、可用資源不足、工作條件禁閉、缺乏隱私都會對員工心理造成不利的影響。

四、枯竭的防治

如果已經為職業枯竭所困，想要改變現狀其實只有兩個辦法，一是尋找一個新工作，重新再來；另一是改變自己，去適應人、事、物，重新回到原來的崗位上。前者雖是變換工作，但若不能從心理建設上多下功夫，恐怕過些日子又要重新找工作，故第二點勇于改變自己才是最為重要的。其實不管一個人的能力有多強，學識有多淵博，地位有多崇高，自小到大，自求學到就職，每個人都會遇到不同程度的壓力，這是極自然而普遍的正常現象，但有的人在壓力下成功，有的人在壓力下低頭，壓力究竟是好是壞，完全取決于你自己的態度及應對方法。

如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？下列幾點提供參考：正視工作倦怠在形成任何有效的應付策略之前，首先要對職業枯竭有明確的認識和接受的態度。人們應認識到自己在壓力之下所做出的反應并不是個人能力差的表現，而是人人都可能會體驗的正常心理現象。不要過于責備自己，有時適度的壓力反而是進步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們的自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個大轉變，化消極回避為積極運用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。調整與工作有關的信念要成為工作上的主人，必須從了解自己開始。花點時間靜下來思考自己要什么？擅長哪個領域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發揮所長嗎？是自己努力不夠還是被擺錯了位臵？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

及時傾訴

當受到壓力威脅時，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把你心理的癥結點說出，不要悶在心中，關心你的親友會給你一個懇切的建議，在他們的幫助下確立更現實的目標，以及對壓力的情境進行重新的審視。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領導和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應及時傾吐，以得到某種發泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。鍛煉和放松注意勞逸結合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂活動作為工作的必要補充。進行適度的、有節奏的鍛煉，持續5到30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩的心情。如果長期堅持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。當壓力事件不斷出現時，持續數分鐘的放松，往往比一小時睡眠的效果還好。在職場上學習讓自己喘口氣也是一門學問。適時適當的休假，讓身心恢復，也可藉此機會思考然后再重新出發。如果短期之內沒有休假的機會，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。此外，還可以學習放松訓練的應付壓力技術，如深呼吸、肌肉放松等。在忙碌中留點空間給自己，因為塞得太滿容易窒息。“簡單，就會快樂”，最好的東西都是最簡單的，例如微笑，是最好的生活態度；運動，是身體最好的藥。日本經營之神松下幸之助在他77歲的喜壽會場上，公開吐露他永葆青春的兩大秘訣：一個是，以單純的想法和純樸的心看事情；另一個秘訣是，喜歡工作。既然我們是那么需要工作，只要再掌握一些駕馭它的技巧，經受住它的考驗，成為工作的主人，便一樣能夠喜歡工作，樂在工作，讓工作為我們心靈的健康造福。

第三篇：經典職場勵志文章：你職業枯竭了嗎？

經典職場勵志文章：你職業枯竭了嗎？

外部動機主導個人，是導致職業枯竭的罪魁禍首。

因被外部動機主導，我們成了收入的傀儡，并最終喪失了工作熱情，從而陷入枯竭狀態。

幾天前，跟一位專業攝影師聊。上學時，他迷上了攝影，畢業后如愿以償進了一家大公司做了專業攝影師，但工作了十年后，現在差不多完全喪失了對攝影的熱情。他說，之所以繼續做攝影師，只是因為它是一份還不錯的工作，可以養家糊口。

回來的路上，我想到一個故事：

一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。于是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。

孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。

第三天，老人只給了每個孩子5美分。孩子們勃然大怒，一天才5美分，知不知道我們多辛苦！他們向老人發誓，他們再也不會為他玩了！

發生了什么？

人的動機分兩種：內部動機和外部動機。如果按內部動機去行動，我們就是自己的主人。如果驅使我們的是外部動機，我們就會被外部因素所左右，成為它的奴隸。老人的算計很簡單，就是將孩子們的內部動機快樂地玩變成了外部動機為美分玩，而他操縱著外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。

我也是攝影愛好者。想象一下，如果我是專業攝影師，一開始的內部動機對好照片的追求，在一個大公司就很容易轉變成外部動機工資、獎金、獎狀、用戶的贊譽、領導的夸獎等各種各樣的獎賞。如果外部動機逐漸取代內部動機成為主要動機，那么一旦外在的獎賞與我自己的期望嚴重不符，我的工作動力就會大大削減，我就會像那些孩子一樣，對公司說，我再也不會為它玩了。

這時，我的身上就產生了職業枯竭，即，我對工作失去了動力。三大因素惡化中國職業枯竭狀況。

廣州晴朗天心理咨詢中心的咨詢師袁榮親認為，以下的幾個大環境因素導致中國現在的職業枯竭現象更加嚴重。

一、競爭壓力。改革開放后，我們從大鍋飯式的公平社會進入了競爭社會。進入二十一世紀后，競爭氣氛更加激烈，從小學到大學，再從大學到社會，一切都要競爭。在單位里，競爭更是天經地義的道理。袁榮親認為，其實，我國現在的競爭氣氛比西方國家有過之而無不及。在一定程度上，我們的競爭社會都進入了變態的地步。在這樣的社會，絕大多數人的精神會非常緊張。

二、文化因素。我們是集體主義文化，相對于個人主義文化企業，對個人更加漠視，更容易讓普通職員產生無助感。其實，真正的以人為本是建立在尊重每一個個體的基礎之上的，不會以企業的名義要求個人做出過分的犧牲。集體主義文化下的企業的以人為本經常就只剩下對職員的物質與生理狀況的關心，而忽視心理狀況。

并且，集體主義文化下的企業很容易因襲大家長的作風，容易讓上下級關系嚴重失衡，上級的個人權力過分膨脹，而下級，尤其是普通職員的個人權力就會受到嚴重壓制。

三、社會因素。我們的人口龐大，勞動力供過于求，結果使得職員相對于公司處于不利地位。職員擔心激怒公司被開除，公司則容易報以這樣的心理他走了，想來的人多著呢！從而更傾向于忽略職員的地位。

袁榮親稱，以上這三個因素都加劇了個人的無助感，最終令我國的職業枯竭問題比西方更嚴重。

你是否覺得工作索然無味，毫無意義？你是否覺得自己油盡燈枯，已經筋疲力盡？你是否厭倦工作，根本就沒有明天去工作的動力如果你的回答是肯定的，那么你可能就有了一個大問題：職業枯竭。被它纏上的人就像一支即將流干的蠟燭，工作動力日益衰退，直至完全枯竭。職業枯竭并非是一個什么問題都可以往里面扔的大筐。美國心理學家貝弗利middot;波特說，典型的職業枯竭是，你有工作能力，但卻喪失了工作動力。

波特認為，導致職業枯竭的原因可以歸為兩類：無助感和習慣化。無助感即個人喪失了對自己工作的掌握感，覺得是領導、對手或其他外界因素控制了自己的工作進程和收益，從而失去工作動力。習慣化即我們日復一日地重復同樣的工作程序，最終被厭倦擊倒。波特說，職業枯竭也可稱作職業抑郁，因為和抑郁癥患者一樣，職業枯竭者有深深的無助感。希望破滅之時，開始職業枯竭

職業枯竭的定律一：我們每個人都希望按照自己的意愿工作，當這種希望破滅時，職業枯竭就會出現。

案例：2003年，阿輝進入深圳一家港資企業，負責銷售機床。他的工作能力出類拔萃，第一年就成為公司的銷售冠軍。去年，他仍然保住了這一桂冠。因收入與業績掛鉤，阿輝的收入很高。并且，來自香港的鐘老板非常器重阿輝。

但是，阿輝卻陷入了一種困境，他無法從自己的工作中得到樂趣。他越來越不愿意上班，不愿意去全國各地推銷產品，出差回來會想盡辦法不回單位。一旦回了單位，他就很不愿意見鐘老板，似乎面對鐘老板的每一分鐘都是折磨。

為什么會這樣？阿輝很清楚，是鐘老板太霸氣了。他不僅制定一切銷售戰略，也過問一切銷售細節。他精力充沛，無時不刻都在工作，都在指揮。阿輝覺得自己只是老板的一個棋子，不過是在不折不扣地執行鐘老板的意志罷了。

猶豫了三個月之后，阿輝終于下定決心，向鐘老板遞交了辭職信。

波特稱，要遠離職業枯竭，我們就必須相信：我是強有力的，在自己的工作空間內，是我說了算，上級只需要監督即可。一旦覺得自己無法掌控自己的工作空間，就會產生無助感。鐘老板過分地侵入了阿輝的工作空間。作為老板，他的工作空間是制定戰略，指揮并督促屬下去執行。但在具體的銷售工作上，他不應干預太過，否則就是侵犯了阿輝的工作空間。于是，阿輝不管得到好處，也不論他的工作多么出色，他仍會產生強烈的無助感。

在希特勒的集中營里，納粹軍官們對囚徒有絕對的生殺予奪的權力，一些人于是陷入了徹底的無助感，心理學家稱他們是行走的棺材。波特說，在一個公司里，完全沒有個人意志的員工和行走的棺材沒有什么兩樣。

在成為行走的棺材前，枯竭者會和上司們進行過各種抗爭。但抗爭一次次失敗，日益積累，本來很積極的人也會形成習得性無助感：無論我怎么做，都是沒有用的。一旦養成這個意識，員工就會覺得，無論自己怎么爭取，都無濟于事，干脆不如什么都不做。習得性無助感是一種致命的態度，一旦形成，人就很難擺脫。

要擊敗無助感，最關鍵的是擁有屬于你自己的一個權力空間：在我的工作空間內，是我說了算。有了這種感覺，無助感就不會發生。

要想擁有一個權力空間，你最好有一技之長，這樣你才會有掌控自己工作空間的信心，并且也就有了和上司抗爭的資本。譬如，阿輝就有和鐘老板抗爭的資本，因為他的銷售能力是毋庸置疑的，只是鐘老板的控制欲望太強，最終就讓他丟掉了自己最能干的員工。

在集體主義文化之下，普通職員的無助感很容易產生。因我們強調的螺絲釘精神，說白了不過是絕對的服從。一個企業如果不希望員工一個個地變成職業枯竭者，就要學會尊重每一級員工的工作空間，讓他們有我說了算的地盤。工作只是重復，產生職業枯竭

職業枯竭的定律二：當我們整天在重復一件同樣的事情時，職業枯竭就會產生。

案例：1998年，王宇在廣州創辦了一家IT公司和一家加工廠。到了2002年，兩家公司的總經理值得信賴，管理框架也很完善，王宇成了甩手掌柜。一切都在他的掌握之中，每個財年的剛開始，他就基本可以將這個財年預測個八九不離十。他閑了下來，但他越來越覺得沒勁，他對周圍的一切，包括家人都變得越來越冷漠，有時甚至會莫名其妙地發脾氣。

終于有一天，王宇認識了幾個朋友，新開了一家文化公司，生活又變得有滋有味起來。新公司的感覺與原來的非常不同。王宇越來越喜歡上這種文化味，他覺得這才是他所尋找的事業，開始打算將IT公司和加工廠轉讓出去。

一位成功人士說，成功并無奧秘，不外是找到一個成功的程序，然后堅定地重復下去。王宇顯然找到了這樣一個程序，但在重復這個程序的時候，他開始枯竭了。與無助感導致的枯竭不同，這種枯竭是因為一遍遍地重復一個程序，最終這個程序變得越來越可憎。

袁榮親說，要想遠離習慣化帶來的職業枯竭，一個人就必須讓自己不斷處于激活狀態。舊的目標完成了，就去追求新的目標。

不過，重復并不一定會導致職業枯竭。美國人本主義心理學大師馬斯洛說，當一個人所做的事情是滿足自我實現的需要時，不斷重復并不會導致習慣化產生。馬斯洛說，實際上，那些自我實現者永遠會有清新雋永的欣賞力，他們是沒有審美疲勞的。

具體到王宇的案例上，創辦IT公司也罷，做加工廠也罷，都屬于較低級的基本需要，是為了更好地養家糊口，是為了贏得社會經濟地位，這些都不是自我實現的需要。但在做文化公司時，王宇卻有了不同的體驗，他覺得做這樣的事情有更本質的價值，可以實現個人效益和社會效益的雙贏，這就是自我實現的體驗。有了這種體驗，王宇就不會再受到習慣化的侵擾。袁榮親說，重要的是去尋找生存的意義。在沒有找到之前，就不斷地嘗試改變，這種改變就是超越。譬如，他自己原來是一名生理醫生，收入高而穩定，但他在這里總感覺到空虛。但自從開始做心理學工作以后，他就感受到了一種意義感，這種感受讓他在心理咨詢業上堅持了下來，雖然幾次遇到大的挫折都未放棄。

對意義感的追求就是自我實現的需要，這個需要一旦得到過滿足，它帶來的巨大快樂是無與倫比的。有了這樣的滿足，一個人的內部動機就會越來越強大，就越來越不容易被外部動機所替代，職業枯竭就越來越不容易產生。窮得只剩下成功，導致職業枯竭

職業枯竭的定律三：一旦窮得只剩下成功，職業枯竭也會產生。

案例：今年1月，陜西金花集團副總裁、金花股份副董事長徐凱在西安某酒店上吊自殺，終年56歲。徐凱患有多種疾病，但最終將他引向自殺的還是心病：他被確證患有抑郁癥。據報道，徐凱的朋友很多，但能深談的很少。自殺前，徐凱對一個出租車司機抱怨，他在感情上得不到真愛，他身邊的女人都是為了他的錢，他感到很孤獨，沒有意思。

上海的資深心理咨詢師李旭說，沒有處理好工作與休閑、家庭與事業之間的平衡也是導致職業枯竭的一個重要原因。

他說，生命就像一棵大樹，休閑、家庭、事業等就像不同的枝干，如果只有事業這條枝干在成長，而其他的枝干都停止了發育，那么這棵大樹就很容易失去平衡，甚至會折斷，徐凱這個案例就說明了這一點。

袁榮親說，一些野心勃勃的年輕人會把自己的一切能量、一切資源都用于爭取成功上。進入中年后，卻忽然發覺，家庭、密友似乎比事業更重要。這時，一些成功人士就會出現一種特殊的職業枯竭感，覺得成功失去了意義，但又缺乏其他支撐，于是很容易產生崩潰。

生命分為兩個領域：以工作為核心的社會領域、以家庭為核心的私人領域。社會領域的核心規則是權力，私人領域的核心規則是珍惜，兩者有質的差異。但許多人在掌握權力規則后，容易將它帶進私人領域。這是一種污染。如果污染嚴重，一個人就會放棄甚至唾棄珍惜的規則，最終就是，無論事業上多么成功，他的私人領域會是一種地獄。但一旦他認為自己的社會領域不是那么重要而重視起私人領域時，他就會發現地獄處境的可怕。

一旦發現自己窮得只剩下了成功，最好的辦法就是，拿出當年追求成功的勁頭來，重新努力去掌握珍惜的規則，重新修補自己已經嚴重不平衡的人生。當然，最好的辦法是預防，在年輕的時候，不要把工作當成全部，更不要把工作中的規則帶回家，要明確意識到，與家人和朋友的關系是另一種不同的關系，要珍惜，而不是控制與征服。『編輯點評』

同是專業攝影師，美國風光攝影大師亞當斯是這樣的境界：一個人在自己天賦的指引下，興趣、工作、生活、理想都結合到一起，發光發熱，照亮和溫暖別人 而我所認識的多數攝影愛好者卻擔心千萬別把愛好弄成工作，因為那會毀掉你對攝影的熱情。這種擔心是有道理的，有我那位職業攝影師朋友為例。我們還知道，許許多多人和我這位朋友一樣，將興趣變成工作后，他們慢慢地枯竭了，工作動力逐漸丟失，而興趣最后也被殺死。但為什么亞當斯可以將興趣、工作、生活、理想在攝影上都結合到一起，而我們卻必須把興趣和工作分開？

馬斯洛的理論給了回答。當停留在生理需要、安全需要、歸屬與愛的需要、尊重的需要這四個層次時，我們的動機就主要是外部動機，生理需要和安全需要讓我們不得不在乎物質獎勵，后兩個需要讓我們不得不關注上司和其他強有力人物。

但當進入到自我實現的需要時，我們的內部動機就可以打敗外部動機了。因為一次次的高峰體驗會讓物質獎勵、強有力人物的贊美顯得那么輕。

我設想，如果我是一位職業攝影師，但卻擁有了自我實現感：我的照片紀錄了一個世界，這個世界只能通過我的眼睛、我的心、我的鏡頭發現，是別人做不到的。但同時，我紀錄的這個美好的世界卻打動了所有人。有了這種感覺，我想，所有那些外部獎賞都將變得不是那么重要。

當然，我現在還遠遠不是，所以寫下此文警告自己，千萬別枯竭。

第四篇：拿什么拯救你,朋友

拿什么拯救你，我的朋友

我的朋友就這樣在我眼前倒下去了，我居然不能做什么，我真的很難過－－－－引語。昨天在網上碰到我的學長，他同我聊起他的經歷，震撼著他也震撼了我。他向我表述了那天的經歷：現在的他在鄉鎮衛生院急診工作，他的一個朋友是120的司機，那天急診出車回來不久，那司機就頭一仰，向墻壁撞去，暈倒了。當時學長及在場的同事都慌了，一時不知所措，當他們回過神來，就地搶救，可最終還是沒有搶救過來，對于這件事，我的學長心里一直很內疚，因為在前不久他向我學長提起他有些頭暈，嘴唇有些青紫，我學長讓他去做個心電圖，他去了，心電圖的結果顯示沒事。沒想到幾天之后人就不在了，他死于不可逆性心臟死亡。學長說或許他不是我們的同事，我們就不會那么慌張了，如果我們這里的儀器可以再先進一點，或許結果會不一樣的，要是他平常身體不那么健壯，或許他就會有所防范了，他是退伍軍人啊，有強壯的體魄啊，他還年輕啊。我真的很自責，我自己什么都做不了，要是他說不舒服的時候，我可以加以重視或許結果也不是這樣了。可是一切的假設終究抵不過殘酷的事實，他終究還是離開我們了。我給大家講述這個事情，是想告訴大家我們的生命何等的脆弱，我們身邊的朋友可能隨時會離開我們，故我們對人對事可以包容就盡量都包容一點吧，遇事不要太斤斤計較了，對于不確定的未來，別給自己留有什么遺憾。從今天開始笑著面對身邊的每一個人，與同事和睦相處，與家人相親相愛。

第五篇：讀《拯救乳房》后感 --癌癥換來重生

讀《拯救乳房》后感--癌癥換來重生

《拯救乳房》，眼睛在班上的書香閣里打量，大概是這個書名對于所有的女孩子，都有著一種莫名其妙的吸引力吧！我的目光不由的投到了這本書名上，內心好像有一把聲音，催促著我控制右手，莊嚴地把這書端在胸前。一種渴望和好奇，使我對這本書產生的好感，恨不得能立馬品讀一番。

原來，有著魔力般神奇的佳作出自勵志小說家、心理導師—畢淑敏的手筆。敷衍看來，這書的題目帶有點性味道，略翻了幾頁，對此書有了一個新的認識—這是一本記錄堅強女人的寫實，五個患有乳腺癌女人的心路歷程。難怪它能有魔法般的魔力，把我深深吸引，因為它啟迪我正視疾病，珍惜現有的幸福生活。

“女人不是因為乳房才美麗，是因為可愛才動人，很簡單的一句，沒有任何的華麗詞藻，卻沖擊著我的視線，沁入我的靈魂，啟迪我—審視自己。干嘛要如此在乎別人對自己的想法，美麗外表下倘若揣著的是一顆丑惡的內心，華麗的外邊又有什么作用呢？做一個真實的自己，不做作，真誠對待的女孩，誰敢說她不美麗呢？憎恨年少瘋狂的自己，為了別人的幾句譏笑，跑去買了一大堆亂七八糟的東西抹上臉蛋上，為的是換來美白臉蛋，別人的幾句違心的贊賞、恭維的話語，笨死了。

書中的幾個女主人公告訴我：這世上沒有比生命更可貴的東西了。愛惜你現在擁有的一切，能從疾病中活下來，便是一種天賜的幸福。獲得重生的她們，敢于正視自己身體的殘缺，不再自卑，不再害怕嘲笑，不再抱怨命運的不公。

心理學博士程遠青幫助她們從黑暗走出來，回歸到正常人的生活中，依舊擁有愛與被愛的權利。

癌癥，對于我來說，不再是死亡的象征，而是堅強、勇敢、獲得重生的一個過程罷了。戰勝癌癥的女人，才是最最美麗動人的，她們用特別的人生經歷闡述這她們各自的獨特故事。