第一篇：練太極拳的感受和體會

一、練太極拳的感受

與楊氏太極拳結緣已有一年多了，個人寫作網范文之心得體會:我練太極拳的感受和體會。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒有見過的美麗風景。一年多來隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對太極拳理的不斷領悟和實證，越練越感到太極拳奧妙無窮，越練越感到生活離不開太極拳。

我原來的身體一直不太好，體質虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來經常幾個月好不了。職業的原因要經常說話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了，有時稍微有點感冒，好起來也很快。以前站立、走路經常愛貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺得，老被家里人提醒。現在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經常長小“豆豆”，雖然青春早已不在，青春痘卻還經常光顧。現在每天練拳出一身汗，體內氣血流暢了、毒素排出來了，臉色紅潤皮膚光滑，青春似乎又回來了，而“痘”再也不回來了。看來練太極拳就能做到“只要青春不要痘”呢。

人的身體好了，精力充沛，工作起來效率高，處理問題也更得心應手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領著一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂樂，和諧美好。反過來，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉，形成了這樣的良性循環。所以我說越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。

我常常會以感恩的心想到我練太極拳以來的這些變化，心中充滿感謝：感謝命運讓我在還不老的年紀就與太極拳結緣，太極將帶給我未來更有質量的生命；感謝命運讓我結識了教拳不倦、練拳不掇、拳好人品也好的太極劉老師，在他的認真教導、熱心鼓勵下我從最初的動作很僵硬、笨拙到漸漸自然流暢，對太極拳拳理的理解也越來越深入；感謝太極讓我結交了眾多的經歷豐富、個性鮮明的太極拳友們，心胸、視野大大開闊了…

因為練太極，有了健康、快樂、友誼，所以我感覺：練太極真好！

二、練太極拳的體會

人們常說，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊涵了豐富的中國傳統文化內涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎上，不斷去琢磨、去領悟。

我練拳的時間不長，太極拳對我來說還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次，要練習、思考、領悟；思考、領悟、練習。幾方面結合起來，慢慢積累、慢慢進步，逐漸達到較高境界。我在習練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會，寫出來，請拳友們指正。

(一)對太極拳的呼吸的理解

有人說練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。劉老師說整個練習過程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細長。

我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運行。但是不講求呼吸與動作的配合，并不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現為隨著自然流暢的動作，身體的氣息在體內和體表自由地流動、出入。我想我們如果按照拳理拳法不斷正確地去練習，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達到這種呼吸和動作的自然配合了。

而從養生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結合人生的修養來練太極，把太極拳理用于生活中。在平時的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫講“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”。“恬淡虛無”就是松、就是空、就是放下，就能帶來健康，而健康就是人生的最大財富。

琢磨太極拳、領悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。

第二篇：練太極拳的感受

練拳的感受－鄭曼青

以我個人的感受，覺得隨便什么運動以及娛樂活動，都比不上太極拳，我早年的身體 壞的很，壞到不能再談了；醫藥都沒有辦法把病治好。結果練練太極拳，沒有吃藥，也沒 有打針，就這樣一天一天自然好。我患的是肺癆，在從前是一種很厲害，很可怕的病，我 自己也覺得不行了，已到了西藥中藥都沒有辦法的時候，練練太極拳就得救了。太極拳真 的是有意想不到的功效。比方說，我們知道肺癆有咳嗽、吐血、發熱、肺部痛等癥候；當 肺部痛時，可能肺部空洞很多，有人認為到這種地步的病人，一兩天就會死了；可是我在 六個月中，咳嗽就一天一天的見好；吐血也漸漸的沒有了。肺癆的咳嗽并不很厲害，只是 一天到晚不斷的咳就是了。發熱并不太高，半年後發熱也漸漸退了。居然在兩年以後，身 體完全好了，真想不到。可見太極拳對人體健康方面的功效，不是其他隨便什么方法所可 比擬的。

後來兄弟覺得太極拳很有益處，於是也教教同學，發現學生練太極拳對胃病，甚至五 臟的病都好。要是練太極拳能夠繼續不斷的話，癌癥是不會生的，我也從來沒看見過學生 患過癌癥；不過，如果練拳馬馬虎虎，沒有興趣，或者沒有恒心，那就不敢說了。

氣沉丹田可治臟腑疾病

目前美國認為最重要的是心臟病，十年前兄弟在美國見到的報道是兩分鐘可以死 一個人，癌癥四分鐘死一個人，像這樣心臟病死的人雖然也很急，以我中醫的觀點來講，這種還能用心電圖檢查的慢性患者，并不是心臟病。因為心臟病一發病在兩個鐘點內絕對 無法救治，若是檢查診斷拖了多少年還沒好的，這應該叫做心包絡病，并不是心臟病，這 句話各位聽起來，一定以為很奇怪。實際上中國對這包絡病可以治療，心臟病則不能救治。但這種包絡的病到最後，要比心臟病急得多，幾秒鐘就可死人，可是仍然可以救治，因 為人體五臟最急的是肝，這條路是由肝木生心火過來，所以特別急。練太極拳要氣沉丹田，心能沉下，便絕對沒有這種病，因為心包絡會比別人強一點，外感風寒不至於侵襲到心 包絡，以至慢慢的影響到心臟，這種病我所見的，我所治的很多，而且在中國醫學上講得 比較詳細。那么練太極拳的功效，對最厲害的癌癥、心包絡、心臟病等等，都不成問題，尤其胃病更容易治好，腎臟病也很容易恢復健康，總之，對於人確有好處。

太極拳的最大功用是「松」

今天我以為太極拳這樣優良的運動，不僅在中國是第一，在全世界也是第一；任 何拳術，任何運動，都不能比。為什么呢？因為它有一個至高無上的道理存在。

第一就是太極拳講「松」。這個「松」字，我學太極拳五十年了，到了前年才悟到其 中道理。為什么松有這么大的好處？當時只曉得講松、松、松，但究竟什么叫做松；怎么 能松得很乾凈，這句話很難講明白。前年悟通這個道理，我才想到我老師澄甫先生所講的。他不大會講話。一天到晚坐在哪兒，可以不發一言，不問他他絕不講話；但這個「松」 字，每天總要講個幾百回，我甚至連耳朵都灌滿了。他還講了一句話，更是奇怪，就是「 不跟你講這句話，你三輩子學不到的」，我就懷疑，難道講一個「松」字，我就三輩子就 不到嗎？現在想起來，不但三輩子，也許六輩子還學不到。我現在更深入的講一句，你們

就會很容易的悟到怎么叫松。比方說：我們現到一個佛殿去，前殿有一個彌勒佛，很大一 個肚子，笑笑的，他是拿一個布袋，人家講上頭題著：「坐也布袋，走也布袋，放下布袋，何等自在」。這是什么意思呢？這就是說：人不但自己是個布袋，甚至於一切----兒女 妻子、功名利祿----無一不是布袋，尤其自己這個布袋最難得放下。所以講什么「放下屠 刀、立地成佛」、什么「一下子頓地可以成佛」等等，就是講不容易放下。練太極拳是難，就是難在自己有意識擋住，我不能進步，是自我意識擋住了自己，沒有辦法打通，這一 點實在是太極拳最難的關頭。

人類唯一自強之道

不過太極拳對我們身體的保健功能，更沒有任何方法可以比擬，隨便什么拳術，隨

便什么運動都不能比。西方現在的運動，我看起來都是摧殘，都是互相摧殘，或者自己斲 傷自己身體，對於人的健康，并無任何補助。只有練太極拳才是人類唯一的自強之道，確 是比醫藥都好的一種辦法。任何疾一到要靠醫藥就不行了。我從那么壞的身體起，這五十 年來沒有病過，在座諸位除非是二、三十歲的年輕人跟我差不多以外，別人還不行呢！起 碼牙齒、耳朵、眼睛都比不上我，為什么呢？那就是太極拳的益處。太極拳為什么有這么 多益處呢？各位想一想，人身是由「氣」和「血」所組成，養氣則氣旺，就能生血，經脈 也能夠暢通，這就沒有病了。一切健康人的五臟一直連到頭部、眼睛、耳朵、牙齒，如果 氣血經常灌注到各個部門去協調，那會生病，這就是太極拳特有的好處，所以我在此地講 這個題目，就是希望大家不但要自己的健康好了，還要慢慢的推達及別人的健康；不但是 我們自己中國人，還要推及世界各國的人。孔子所以講「有教無類」，所有人類的健康，我們都是一樣的關心。有這么好的健身法子，我們應該把它推廣開去。

培養有恒的七分鐘

現在，我們再講拳該怎樣的練法。依兄弟經驗，那根本的問題就是你們覺得時間不

夠，我是早上練七分鐘，晚上七分鐘，似乎我是很忙的樣子，不然怎么沒時間呢？其實不 是沒時間，也不是很忙，而是對有恒的觀念太差了。比如說，從前把身體練好，就把拳丟 下去，這是我歷年來的經驗，只要一天你放棄，你慢慢就放掉了。練拳一定要有恒，所以 我的早晚只練七分鐘，就是要把恒心拿出來，先使有恒了講，多一點少一點無所謂。我用 七分鐘練一套拳，一百多動一套拳只用七分鐘要練得很快。為的是有恒最重要。養成有恒 ；我有一個方法，一早起來，沒有洗臉，沒有吃飯，離開床就得要動，千萬把這件事要控 制好。如果今天很忙要出去，我早點起來，非要把這件事解決了不可。如事情的確很急，必須提早出來，而且已經起遲了，那我飯可以不吃，拳一定要先練，洗臉摸一摸就行，不 必那么久，時間就不會浪費了。到了晚上看見床，就想起我非要練完拳才能睡覺，拳沒有 練，我絕不上床。以這個有恒的法子對付自己。人是要管的，自己管自己要嚴格，嚴格要 有方法，就慢慢上來了。

要少不要多

其次是不要貪多，貪多就不能深入。你要少少的，不要以為今天只練一個動作，甚 至兩個動作，一樣要練七分鐘；七分鐘已經夠了，不必多，「少則得，多則惑」，因為少 而不多，你就可以深入，不必在形式上，在動作上荒廢了許多精神同時間。要學這一點東 西，就要往前往深推進去。比方說我們寫字，寫字只八筆，八筆就是點、橫、直、勾、策、掠、啄、磔，要天天寫這八筆，雖然天天寫幾十字或幾百個字，不一定三十年五十年得 好。也許那一個字寫一輩子都沒有寫好，為什么呢？因為開頭這一點就沒寫好，這一橫就 橫不平；這一直就沒有直正；這樣子永遠在一個環外盤旋，不能進來，非要這一點完全點 好不可。要是這一點一百天沒有點好，就點一年，就點三年，這樣你以為長嗎？便宜極了，各位想不到，我六歲學字，學到六十歲才覺得有一點學懂了。天天在琢磨，但是算起來 只這八筆，要多少年寫一筆！所以「少則得、多則惑」，老子說這句話實有哲理，是對的。你要真正了解它，這一筆老點老點，有什么意思呢？它會使你深刻研究，深刻體會，往 里面深刻達到一個境界。不是普通泛泛就可以把這個地方講明白，所以有恒了以後，不要 貪多，就會有很大的成就。

高深的哲理融合了物理

實在講起來，是很奇怪的一件事，你們大家打太極拳打了幾十年沒有用。但我這個

身體，風一吹來，就幾乎被吹出去了的人，練兩年拳以後，很厲害的好手竟在我手上沒有 打贏過。五十多年來，我也在世界上跑過一圈，遇見過不少高大的西洋人，沒有在我手上 打贏過，我的一個學生有七尺一寸高，重四百三十多磅，竟然在我手上像小孩子弄球一樣。我有多大力量呢？沒有別的，就是我剛剛講的—松。所以太極拳說難，就是難在自己擋 住自己，不肯松，如果真正把這個松字能了解，那便是好極了。我有個叫龔作漢的學生，這里還有很多人認識，這孩子是有天份，練到五、六個月，就已悟到松了，連拳勢也沒有 練好，就懂得如何松法，你說太極拳難嗎？就是絕對要把松字弄清楚。無論如何，要放松。要松到什么程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也沒有用，都空掉了，甚至你自己跌成重傷，那我打人家呢？把一個整個的人打出去好幾丈外，這又 是什么道理呢？這是太極拳的一種高深理論，它有一種哲理在里頭，而且是一種合乎科學 的桿杠力量。不但是哲理與科學合而為一，它能將各種自然原理合并來應用。這你會覺得 很難，可是只要真能松透的話，什么都攔不住你。所以練太極拳還是「松」為第一，這一 點是我自己深深感受到的。

練拳好像陸地游泳

練太極拳或其他任何拳術，不能說說講講，就算是高了、妙了，一定要拿事實證明，要懂學理，要應用出來，不能違背自然原理，這樣才能得到太極拳的好處。我今天講得 很詳細，你們可能仍覺得這一點東西，真不容易得到。比如說，學佛要放下屠刀便可立地 成佛，話是這么講，做起來真難。除了要少要恒的原則外，我現在再講一個最簡單而且最 有效的方法，各位可以自己試驗的，那就是拳勢的動作情形，在我們的意念中，不在打拳，我們要比喻在水里摸魚，也像是在陸地游泳，把空氣當作水用，意到氣到，時間久了，便會水到渠成。你們說太極拳那里有勁，那里能打人。抱這種觀念的人很多。比方說，臺 風來了，什么東西都被拿起來，火車那么重也能飛起來，可見這個風的力量真是大得不得 了。同樣水的力量也大極了，圍墻是很堅固的，水深不過是半腰，只要經過它蕩兩蕩，墻 也就倒了。

氣的偉大功能在漸進

人體氣的力量，就等於水和風的力量，所以拿水來比喻我們氣的作用。很多練過太極 拳的人，常常把練氣的方法搞錯，練氣不可著相，氣一練錯，不但沒有好處，害處很多。

我現在講這個氣，只要你慢慢的積上去。不可求多，氣是積力，好像一張紙一張紙疊在桌 上，并不覺得，每天堆一張紙頭在桌上，摸也摸不著，積上十年，你看看這疊紙有多高，一年就可觀了，它是慢慢積上去的。如果你一定要多給幾張，今天給你十張二十張，給完 了就沒有紙了，貪多就是這個樣子的結果。如果少，你會永遠有恒的這樣堆上去。太極拳 的氣是積力，要你慢慢的堆上去。丹田不是積氣的嗎？(丹田是在肚臍下一寸三分)，但千 萬不要太著意氣沉丹田。有這個念頭就壞了，立刻會出毛病。你要一起意念，它就立刻起 一個反動的「意識」。況且氣的力量大極了，你要陷在里頭，它會生種種的毛病，那怎么 辦？所以講氣沉丹田不要十分注意，不要覺得使氣吸到丹田，只要從思想上精神上注意到 這個氣在肚臍上就好了。氣之所至，意之所至也。意到了，氣就到，這個氣的偉大，無可 比擬。至於作深呼吸運動，氣吸足了，肚皮很緊張，胸部閉起來，氣涌到下面，上頭就浮 起來，那是不行的，那立刻就成了一種反動力，要隨時用心得來的才是真氣，要常常注意 丹田，慢慢的上去，所收的成效就會很大。這個問題在美國常常有人問到，多數都已經錯 了，各位如對養生關心，就要注意這個丹田。所謂氣宜鼓燙，這樣是以我的氣操縱外界的 自然之氣，譬如我現在用手這樣一動，這個氣被擠到那邊也已經動了，你們看不見就是了。我這么一動，全部都動了，這叫鼓蕩。自己本身沒有氣，怎么能把外面的氣吸收進來呢 ？怎么能把這個氣接牢呢？要自己常常注意這鼓逿的氣與你的呼吸和身體是息息相相關的，於是乎你就會受到這個天地之氣的好處。我們說「天行健，君子以自強不息」，這么動 啊！動啊！是氣動，就是不休息不停止的跟著氣走，你要是這樣的運動不息，不住的氣在 流轉，那你就得到好處，身體絕對不生疾病。

拳宜精簡不宜貪多

還有各位也知道，這套拳是三十多年前我把它縮短的。從前這套拳是翻來覆去，有

四翻五翻之多，譬如說單鞭，有四、五次這么轉過來轉過去，全套拳架有一百二十多勢。當時我在南當全省國術館館長，要想推廣太極拳這個國術館與別的不同，它在湖南七十六 縣，那一縣都有。共有教官四五百人，我要把這幾百人在兩個月時間內都訓練起來，有什 么辦法？只好把拳勢刪繁就簡，雷同的不要，意思相同的也不要，拳的形勢從頭到尾一點 也沒有改動，這樣子費了許多時間，我就把它刪減成了三十七個姿勢，再翻來翻去也差不 多有六七十個動作，已經比從前少了一半，於是就這么把它傳開來。

太極拳只有十三式，十三式就是八卦的四正四隅配了五行的金木水火土，就是以易經 五行八卦的方法配上去，這樣合隆是十三式長拳，你說這十三式就算長嗎？圓的就長，莊 子所講的，魚在池塘里走，魚行千里，還是在池塘中間，這個圓的還有窮嗎？所謂長拳就 是圓的，打完了再來，打一百年也沒有打完，長江大海，滔滔不絕，就是不斷的永遠不見，這個謂之長。有許多人對這個有疑問。以為我這樣做法，是把太極拳改了，不對。我這 樣做法，是無可奈何，是時間和各種環境的關系所促成的。實在講起是這個拳架太長，翻 來覆去不必要。十三式只十三個動作，現在三十幾個動作已經不得了了。我希望不要多，只要有幾個動作，自己常動，有恒就行了。太極拳分陰陽兩面。太極拳絕不能離開陰陽。一切的作用都是在陰陽里頭變化，陰陽里頭發生，再好的功夫，再好的辦法，除了陰陽的 妙用之外，其余的都沒有用。

立人之道

今天亂七八糟的講我過來的經驗。無是要把練太極拳的道理給各位談談。最後我要談

點立人之道，我近來常常和各位談起張三豐先生，我早年看過他的全集—全集里講他中年 的時候，隨便到哪里看到人，不講拳也不講運動，是勸人家讀四書，張三豐先生專門勸人 家讀四書，他是道家，他也不叫人讀道書。他意思就是四書有做人的道理，立腳很穩固，人能夠自己站得住。孔子講：「立人之道曰仁與義」。人要立得起來，人如果立不起來，就發生問題，就不曉得成什么東西了。四書所講的意思和易理，甚至再高深求得仁義，這 都是人人應該有的。我覺得最近我們國家同人民對於外來的新的東西喜歡得太多，總希望 人家的東西都要得到。最好原子彈就拿在我手上，這有什么用呢？就是大家都能到月球去，對實際的人生也還沒有多大用處呢？總之要把自己做人的道理先站住，這才是人，我希 望各位同仁朋友不向外而向內，把自己的東西不要丟掉，自己的東西自己也要看一看，這 是兄弟的希望。

第三篇：學練24式太極拳點滴體會

學練24式太極拳點滴體會

學練24式太極拳點滴體會

用了一個月的時間，學了一套24式簡化太極拳，已經能跟著音樂打下來了。這要感謝幾位師傅，特別是年過八旬的馬明月師傅，他幾次親臨現場進行指導。

在網上也看了許多太極名家的演示，特別看李德印先生和邱慧芳女士的演示解說，受益匪淺。

邱慧芳女士說：“練習太極拳時，要注意動作連貫靈活，輕松自然。步法要輕盈穩健，邁步如貓行。動作與意念相結合，并且與呼吸相配合。意識引導動作，與呼吸配合。動作要輕柔緩慢，連綿不斷。”

我覺得練習的過程分為：首先掌握各個動作的分步做法，然后是熟練，從開始至收勢連續做，就像做一個連續動作一樣。第三步就要研究每個動作的細節，盡量做得準確。第四步是講究意念、動作和呼吸的配合，達到內外兼修的境界。最終要持之以恒，長期堅持下去，收到強身健體的效果。為了便于記憶二十四式太極拳招式的名稱和順序，我將這二十四式編成一個口訣：起勢

野白摟手倒，攬雀單云邊，高探右蹬腳，雙峰轉左蹬，下式女穿梭，海底閃通臂，搬攔錘如封，十字手收勢。

第四篇：練太極拳的心得體會

淺談練太極拳的心得體會

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由于沒有老師指導，所以一直沒能學會。

來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在于借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬于平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。

下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

一、太極拳運動的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。

二、太極拳的動作要點

太極拳運動的關鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。

太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。

另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。

總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強身健體，還能用于其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊??

另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣并及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。

練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。

太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，并把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。

對該課程的建議：

總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議： 1、38式太極拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。

2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。

3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會，這樣有利于我們提高打太極的水平。

第五篇：教高中女生練太極拳

教高中女生練太極拳

2005-10-21 9:52:36 來源:北京161中學

太極拳是中華武術中的精粹，屬于實用類健身項目，新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術的教學比重。基于此，我努力鉆研教法，在高中女生體育課上教授了“二十四式太極拳”，使學生經歷了一個由不知到知之、由反感到喜愛的過程。

一、教授理論知識，及時做好宣傳，激發學習欲望

首先向學生介紹武術的悠久歷史和太極拳的發展史，以及“二十四式太極拳”的由來。強調太極拳是我國體育文化遺產中璀璨的瑰寶、奇葩，因其有健身、健心、強意志的獨特鍛煉

效果，深受國內外人們的喜愛。

其次，抓住申奧時機及時做好宣傳，促進體育教學。通過各種形式的學習，使學生在了解太極拳的基礎上，理解了申奧“太極”標志的精髓。學生們有了一種自豪感，產生了強烈的學習欲望。

二、教師示范正確，熟知每招攻防含義

教師在教學中示范正確、動作優美，并把每招每式的攻防含義介紹給學生，使學生感到太極拳那種誘人的魅力，并加深了對太極拳拳意的理解，增強了趣味性。看著教師剛柔相濟、優美舒展的動作，學生恨不得馬上學會，自己體驗一番。

三、根據女生心理、生理特點，調動積極性高中女生好靜、愛美、興趣集中。

在初教太極拳的時候，要先強調動作的“美”，后提出動作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了學生，使她們逐漸喜愛上這個項目。女生對自己喜歡的運動有了興趣，就愿意參與，學習也慢慢地進入了狀態。

四、教學循序漸進，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動作路線復雜，細微動作極多。如果在初學時，每招都一絲不茍地提到、做到，還要配合呼吸、眼神等，只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此，動作要從“粗練”到“細摳”，待熟練之后，再強調“虛實分明、靜心用力”的神似。

五、創造展示機會，強化教學效果

動作學完之后，學生配樂練習時有一種陶醉其中的感覺。我便抓住這最佳時期，為學生創造展示自我的機會，讓學生在課上分組進行表演，回家教給長輩，為外國來的朋友表演。一群法國朋友被優美的太極拳深深地吸引了，爭著讓學生教給他們。學生們教著法國朋友，臉上洋溢著成功的喜悅，對太極拳更加喜愛了。