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練太極拳的感受和體會(huì)五篇

時(shí)間:2019-05-13 14:26:00下載本文作者:會(huì)員上傳
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第一篇:練太極拳的感受和體會(huì)

一、練太極拳的感受

與楊氏太極拳結(jié)緣已有一年多了,個(gè)人寫(xiě)作網(wǎng)范文之心得體會(huì):我練太極拳的感受和體會(huì)。太極給我的人生打開(kāi)了一扇奇妙的窗戶,讓我看到了以前從沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的美麗風(fēng)景。一年多來(lái)隨著身體和精神上的神奇變化,隨著對(duì)太極拳理的不斷領(lǐng)悟和實(shí)證,越練越感到太極拳奧妙無(wú)窮,越練越感到生活離不開(kāi)太極拳。

我原來(lái)的身體一直不太好,體質(zhì)虛,容易感冒,一旦感冒咳嗽起來(lái)經(jīng)常幾個(gè)月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說(shuō)話,話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時(shí)間太極拳后明顯感到底氣足了很多,上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長(zhǎng)期咳嗽的苦了,有時(shí)稍微有點(diǎn)感冒,好起來(lái)也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛(ài)貓著腰,可能是氣血不足,自己還不覺(jué)得,老被家里人提醒。現(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的,自己感覺(jué)似乎高了很多,顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長(zhǎng)小“豆豆”,雖然青春早已不在,青春痘卻還經(jīng)常光顧。現(xiàn)在每天練拳出一身汗,體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來(lái)了,臉色紅潤(rùn)皮膚光滑,青春似乎又回來(lái)了,而“痘”再也不回來(lái)了。看來(lái)練太極拳就能做到“只要青春不要痘”呢。

人的身體好了,精力充沛,工作起來(lái)效率高,處理問(wèn)題也更得心應(yīng)手了。工作、生活感到輕松了,心情就好,整天開(kāi)開(kāi)心心的。在單位,同事被你快樂(lè)的情緒感染,愿意與你交往;在家庭,往往家庭的女主人的心情引領(lǐng)著一家的氣氛,女主人天天開(kāi)心,家庭氣氛就和和樂(lè)樂(lè),和諧美好。反過(guò)來(lái),家庭和諧了,工作順手了,心情好了,又促使身體狀況更加好轉(zhuǎn),形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說(shuō)越練越喜歡太極拳、越練越離不開(kāi)太極拳了。

我常常會(huì)以感恩的心想到我練太極拳以來(lái)的這些變化,心中充滿感謝:感謝命運(yùn)讓我在還不老的年紀(jì)就與太極拳結(jié)緣,太極將帶給我未來(lái)更有質(zhì)量的生命;感謝命運(yùn)讓我結(jié)識(shí)了教拳不倦、練拳不掇、拳好人品也好的太極劉老師,在他的認(rèn)真教導(dǎo)、熱心鼓勵(lì)下我從最初的動(dòng)作很僵硬、笨拙到漸漸自然流暢,對(duì)太極拳拳理的理解也越來(lái)越深入;感謝太極讓我結(jié)交了眾多的經(jīng)歷豐富、個(gè)性鮮明的太極拳友們,心胸、視野大大開(kāi)闊了…

因?yàn)榫毺珮O,有了健康、快樂(lè)、友誼,所以我感覺(jué):練太極真好!

二、練太極拳的體會(huì)

人們常說(shuō),太極拳是文化拳,是智慧拳。這是指太極拳蘊(yùn)涵了豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵,飽含無(wú)窮的哲理,需要我們?cè)谡莆杖軇?dòng)作的基礎(chǔ)上,不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。

我練拳的時(shí)間不長(zhǎng),太極拳對(duì)我來(lái)說(shuō)還是剛剛開(kāi)始。但是我感覺(jué)到,對(duì)太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個(gè)層次,要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟;思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來(lái),慢慢積累、慢慢進(jìn)步,逐漸達(dá)到較高境界。我在習(xí)練太極拳過(guò)程中有下面一些膚淺的思考和體會(huì),寫(xiě)出來(lái),請(qǐng)拳友們指正。

(一)對(duì)太極拳的呼吸的理解

有人說(shuō)練太極拳時(shí),要做到呼吸和動(dòng)作相配合,動(dòng)作開(kāi)時(shí)呼氣,動(dòng)作收時(shí)吸氣。劉老師說(shuō)整個(gè)練習(xí)過(guò)程中要自然呼吸,全身放松了呼吸自然慢、勻、細(xì)長(zhǎng)。

我的體會(huì)是自然呼吸很好,如果太在意呼吸與動(dòng)作的配合,動(dòng)作容易呆滯,呼吸也容易不通暢,影響氣血的運(yùn)行。但是不講求呼吸與動(dòng)作的配合,并不是呼吸和動(dòng)作之間沒(méi)有配合。實(shí)際上呼吸是自然而然與身體動(dòng)作進(jìn)行配合的。而且配合身體動(dòng)作的開(kāi)合的,除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸,身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動(dòng)作,身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動(dòng)、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習(xí),假以時(shí)日,全身氣血非常通暢,就能達(dá)到這種呼吸和動(dòng)作的自然配合了。

而從養(yǎng)生健身的角度,完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結(jié)合人生的修養(yǎng)來(lái)練太極,把太極拳理用于生活中。在平時(shí)的生活中就要懂得松,懂得放下,懂得吃虧,中醫(yī)講“恬淡虛無(wú),真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來(lái)”。“恬淡虛無(wú)”就是松、就是空、就是放下,就能帶來(lái)健康,而健康就是人生的最大財(cái)富。

琢磨太極拳、領(lǐng)悟太極拳理,把太極理論用于生活中,我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。

第二篇:練太極拳的感受

練拳的感受-鄭曼青

以我個(gè)人的感受,覺(jué)得隨便什么運(yùn)動(dòng)以及娛樂(lè)活動(dòng),都比不上太極拳,我早年的身體 壞的很,壞到不能再談了;醫(yī)藥都沒(méi)有辦法把病治好。結(jié)果練練太極拳,沒(méi)有吃藥,也沒(méi) 有打針,就這樣一天一天自然好。我患的是肺癆,在從前是一種很厲害,很可怕的病,我 自己也覺(jué)得不行了,已到了西藥中藥都沒(méi)有辦法的時(shí)候,練練太極拳就得救了。太極拳真 的是有意想不到的功效。比方說(shuō),我們知道肺癆有咳嗽、吐血、發(fā)熱、肺部痛等癥候;當(dāng) 肺部痛時(shí),可能肺部空洞很多,有人認(rèn)為到這種地步的病人,一兩天就會(huì)死了;可是我在 六個(gè)月中,咳嗽就一天一天的見(jiàn)好;吐血也漸漸的沒(méi)有了。肺癆的咳嗽并不很厲害,只是 一天到晚不斷的咳就是了。發(fā)熱并不太高,半年後發(fā)熱也漸漸退了。居然在兩年以後,身 體完全好了,真想不到。可見(jiàn)太極拳對(duì)人體健康方面的功效,不是其他隨便什么方法所可 比擬的。

後來(lái)兄弟覺(jué)得太極拳很有益處,於是也教教同學(xué),發(fā)現(xiàn)學(xué)生練太極拳對(duì)胃病,甚至五 臟的病都好。要是練太極拳能夠繼續(xù)不斷的話,癌癥是不會(huì)生的,我也從來(lái)沒(méi)看見(jiàn)過(guò)學(xué)生 患過(guò)癌癥;不過(guò),如果練拳馬馬虎虎,沒(méi)有興趣,或者沒(méi)有恒心,那就不敢說(shuō)了。

氣沉丹田可治臟腑疾病

目前美國(guó)認(rèn)為最重要的是心臟病,十年前兄弟在美國(guó)見(jiàn)到的報(bào)道是兩分鐘可以死 一個(gè)人,癌癥四分鐘死一個(gè)人,像這樣心臟病死的人雖然也很急,以我中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)講,這種還能用心電圖檢查的慢性患者,并不是心臟病。因?yàn)樾呐K病一發(fā)病在兩個(gè)鐘點(diǎn)內(nèi)絕對(duì) 無(wú)法救治,若是檢查診斷拖了多少年還沒(méi)好的,這應(yīng)該叫做心包絡(luò)病,并不是心臟病,這 句話各位聽(tīng)起來(lái),一定以為很奇怪。實(shí)際上中國(guó)對(duì)這包絡(luò)病可以治療,心臟病則不能救治。但這種包絡(luò)的病到最後,要比心臟病急得多,幾秒鐘就可死人,可是仍然可以救治,因 為人體五臟最急的是肝,這條路是由肝木生心火過(guò)來(lái),所以特別急。練太極拳要?dú)獬恋ぬ铮哪艹料拢憬^對(duì)沒(méi)有這種病,因?yàn)樾陌j(luò)會(huì)比別人強(qiáng)一點(diǎn),外感風(fēng)寒不至於侵襲到心 包絡(luò),以至慢慢的影響到心臟,這種病我所見(jiàn)的,我所治的很多,而且在中國(guó)醫(yī)學(xué)上講得 比較詳細(xì)。那么練太極拳的功效,對(duì)最厲害的癌癥、心包絡(luò)、心臟病等等,都不成問(wèn)題,尤其胃病更容易治好,腎臟病也很容易恢復(fù)健康,總之,對(duì)於人確有好處。

太極拳的最大功用是「松」

今天我以為太極拳這樣優(yōu)良的運(yùn)動(dòng),不僅在中國(guó)是第一,在全世界也是第一;任 何拳術(shù),任何運(yùn)動(dòng),都不能比。為什么呢?因?yàn)樗幸粋€(gè)至高無(wú)上的道理存在。

第一就是太極拳講「松」。這個(gè)「松」字,我學(xué)太極拳五十年了,到了前年才悟到其 中道理。為什么松有這么大的好處?當(dāng)時(shí)只曉得講松、松、松,但究竟什么叫做松;怎么 能松得很乾凈,這句話很難講明白。前年悟通這個(gè)道理,我才想到我老師澄甫先生所講的。他不大會(huì)講話。一天到晚坐在哪兒,可以不發(fā)一言,不問(wèn)他他絕不講話;但這個(gè)「松」 字,每天總要講個(gè)幾百回,我甚至連耳朵都灌滿了。他還講了一句話,更是奇怪,就是「 不跟你講這句話,你三輩子學(xué)不到的」,我就懷疑,難道講一個(gè)「松」字,我就三輩子就 不到嗎?現(xiàn)在想起來(lái),不但三輩子,也許六輩子還學(xué)不到。我現(xiàn)在更深入的講一句,你們

就會(huì)很容易的悟到怎么叫松。比方說(shuō):我們現(xiàn)到一個(gè)佛殿去,前殿有一個(gè)彌勒佛,很大一 個(gè)肚子,笑笑的,他是拿一個(gè)布袋,人家講上頭題著:「坐也布袋,走也布袋,放下布袋,何等自在」。這是什么意思呢?這就是說(shuō):人不但自己是個(gè)布袋,甚至於一切----兒女 妻子、功名利祿----無(wú)一不是布袋,尤其自己這個(gè)布袋最難得放下。所以講什么「放下屠 刀、立地成佛」、什么「一下子頓地可以成佛」等等,就是講不容易放下。練太極拳是難,就是難在自己有意識(shí)擋住,我不能進(jìn)步,是自我意識(shí)擋住了自己,沒(méi)有辦法打通,這一 點(diǎn)實(shí)在是太極拳最難的關(guān)頭。

人類(lèi)唯一自強(qiáng)之道

不過(guò)太極拳對(duì)我們身體的保健功能,更沒(méi)有任何方法可以比擬,隨便什么拳術(shù),隨

便什么運(yùn)動(dòng)都不能比。西方現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng),我看起來(lái)都是摧殘,都是互相摧殘,或者自己斲 傷自己身體,對(duì)於人的健康,并無(wú)任何補(bǔ)助。只有練太極拳才是人類(lèi)唯一的自強(qiáng)之道,確 是比醫(yī)藥都好的一種辦法。任何疾一到要靠醫(yī)藥就不行了。我從那么壞的身體起,這五十 年來(lái)沒(méi)有病過(guò),在座諸位除非是二、三十歲的年輕人跟我差不多以外,別人還不行呢!起 碼牙齒、耳朵、眼睛都比不上我,為什么呢?那就是太極拳的益處。太極拳為什么有這么 多益處呢?各位想一想,人身是由「氣」和「血」所組成,養(yǎng)氣則氣旺,就能生血,經(jīng)脈 也能夠暢通,這就沒(méi)有病了。一切健康人的五臟一直連到頭部、眼睛、耳朵、牙齒,如果 氣血經(jīng)常灌注到各個(gè)部門(mén)去協(xié)調(diào),那會(huì)生病,這就是太極拳特有的好處,所以我在此地講 這個(gè)題目,就是希望大家不但要自己的健康好了,還要慢慢的推達(dá)及別人的健康;不但是 我們自己中國(guó)人,還要推及世界各國(guó)的人。孔子所以講「有教無(wú)類(lèi)」,所有人類(lèi)的健康,我們都是一樣的關(guān)心。有這么好的健身法子,我們應(yīng)該把它推廣開(kāi)去。

培養(yǎng)有恒的七分鐘

現(xiàn)在,我們?cè)僦v拳該怎樣的練法。依兄弟經(jīng)驗(yàn),那根本的問(wèn)題就是你們覺(jué)得時(shí)間不

夠,我是早上練七分鐘,晚上七分鐘,似乎我是很忙的樣子,不然怎么沒(méi)時(shí)間呢?其實(shí)不 是沒(méi)時(shí)間,也不是很忙,而是對(duì)有恒的觀念太差了。比如說(shuō),從前把身體練好,就把拳丟 下去,這是我歷年來(lái)的經(jīng)驗(yàn),只要一天你放棄,你慢慢就放掉了。練拳一定要有恒,所以 我的早晚只練七分鐘,就是要把恒心拿出來(lái),先使有恒了講,多一點(diǎn)少一點(diǎn)無(wú)所謂。我用 七分鐘練一套拳,一百多動(dòng)一套拳只用七分鐘要練得很快。為的是有恒最重要。養(yǎng)成有恒 ;我有一個(gè)方法,一早起來(lái),沒(méi)有洗臉,沒(méi)有吃飯,離開(kāi)床就得要?jiǎng)樱f(wàn)把這件事要控 制好。如果今天很忙要出去,我早點(diǎn)起來(lái),非要把這件事解決了不可。如事情的確很急,必須提早出來(lái),而且已經(jīng)起遲了,那我飯可以不吃,拳一定要先練,洗臉摸一摸就行,不 必那么久,時(shí)間就不會(huì)浪費(fèi)了。到了晚上看見(jiàn)床,就想起我非要練完拳才能睡覺(jué),拳沒(méi)有 練,我絕不上床。以這個(gè)有恒的法子對(duì)付自己。人是要管的,自己管自己要嚴(yán)格,嚴(yán)格要 有方法,就慢慢上來(lái)了。

要少不要多

其次是不要貪多,貪多就不能深入。你要少少的,不要以為今天只練一個(gè)動(dòng)作,甚 至兩個(gè)動(dòng)作,一樣要練七分鐘;七分鐘已經(jīng)夠了,不必多,「少則得,多則惑」,因?yàn)樯?而不多,你就可以深入,不必在形式上,在動(dòng)作上荒廢了許多精神同時(shí)間。要學(xué)這一點(diǎn)東 西,就要往前往深推進(jìn)去。比方說(shuō)我們寫(xiě)字,寫(xiě)字只八筆,八筆就是點(diǎn)、橫、直、勾、策、掠、啄、磔,要天天寫(xiě)這八筆,雖然天天寫(xiě)幾十字或幾百個(gè)字,不一定三十年五十年得 好。也許那一個(gè)字寫(xiě)一輩子都沒(méi)有寫(xiě)好,為什么呢?因?yàn)殚_(kāi)頭這一點(diǎn)就沒(méi)寫(xiě)好,這一橫就 橫不平;這一直就沒(méi)有直正;這樣子永遠(yuǎn)在一個(gè)環(huán)外盤(pán)旋,不能進(jìn)來(lái),非要這一點(diǎn)完全點(diǎn) 好不可。要是這一點(diǎn)一百天沒(méi)有點(diǎn)好,就點(diǎn)一年,就點(diǎn)三年,這樣你以為長(zhǎng)嗎?便宜極了,各位想不到,我六歲學(xué)字,學(xué)到六十歲才覺(jué)得有一點(diǎn)學(xué)懂了。天天在琢磨,但是算起來(lái) 只這八筆,要多少年寫(xiě)一筆!所以「少則得、多則惑」,老子說(shuō)這句話實(shí)有哲理,是對(duì)的。你要真正了解它,這一筆老點(diǎn)老點(diǎn),有什么意思呢?它會(huì)使你深刻研究,深刻體會(huì),往 里面深刻達(dá)到一個(gè)境界。不是普通泛泛就可以把這個(gè)地方講明白,所以有恒了以後,不要 貪多,就會(huì)有很大的成就。

高深的哲理融合了物理

實(shí)在講起來(lái),是很奇怪的一件事,你們大家打太極拳打了幾十年沒(méi)有用。但我這個(gè)

身體,風(fēng)一吹來(lái),就幾乎被吹出去了的人,練兩年拳以後,很厲害的好手竟在我手上沒(méi)有 打贏過(guò)。五十多年來(lái),我也在世界上跑過(guò)一圈,遇見(jiàn)過(guò)不少高大的西洋人,沒(méi)有在我手上 打贏過(guò),我的一個(gè)學(xué)生有七尺一寸高,重四百三十多磅,竟然在我手上像小孩子弄球一樣。我有多大力量呢?沒(méi)有別的,就是我剛剛講的—松。所以太極拳說(shuō)難,就是難在自己擋 住自己,不肯松,如果真正把這個(gè)松字能了解,那便是好極了。我有個(gè)叫龔作漢的學(xué)生,這里還有很多人認(rèn)識(shí),這孩子是有天份,練到五、六個(gè)月,就已悟到松了,連拳勢(shì)也沒(méi)有 練好,就懂得如何松法,你說(shuō)太極拳難嗎?就是絕對(duì)要把松字弄清楚。無(wú)論如何,要放松。要松到什么程度呢?人家打我,再有力量,也到不了我身上,所以力量再大也沒(méi)有用,都空掉了,甚至你自己跌成重傷,那我打人家呢?把一個(gè)整個(gè)的人打出去好幾丈外,這又 是什么道理呢?這是太極拳的一種高深理論,它有一種哲理在里頭,而且是一種合乎科學(xué) 的桿杠力量。不但是哲理與科學(xué)合而為一,它能將各種自然原理合并來(lái)應(yīng)用。這你會(huì)覺(jué)得 很難,可是只要真能松透的話,什么都攔不住你。所以練太極拳還是「松」為第一,這一 點(diǎn)是我自己深深感受到的。

練拳好像陸地游泳

練太極拳或其他任何拳術(shù),不能說(shuō)說(shuō)講講,就算是高了、妙了,一定要拿事實(shí)證明,要懂學(xué)理,要應(yīng)用出來(lái),不能違背自然原理,這樣才能得到太極拳的好處。我今天講得 很詳細(xì),你們可能仍覺(jué)得這一點(diǎn)東西,真不容易得到。比如說(shuō),學(xué)佛要放下屠刀便可立地 成佛,話是這么講,做起來(lái)真難。除了要少要恒的原則外,我現(xiàn)在再講一個(gè)最簡(jiǎn)單而且最 有效的方法,各位可以自己試驗(yàn)的,那就是拳勢(shì)的動(dòng)作情形,在我們的意念中,不在打拳,我們要比喻在水里摸魚(yú),也像是在陸地游泳,把空氣當(dāng)作水用,意到氣到,時(shí)間久了,便會(huì)水到渠成。你們說(shuō)太極拳那里有勁,那里能打人。抱這種觀念的人很多。比方說(shuō),臺(tái) 風(fēng)來(lái)了,什么東西都被拿起來(lái),火車(chē)那么重也能飛起來(lái),可見(jiàn)這個(gè)風(fēng)的力量真是大得不得 了。同樣水的力量也大極了,圍墻是很堅(jiān)固的,水深不過(guò)是半腰,只要經(jīng)過(guò)它蕩兩蕩,墻 也就倒了。

氣的偉大功能在漸進(jìn)

人體氣的力量,就等於水和風(fēng)的力量,所以拿水來(lái)比喻我們氣的作用。很多練過(guò)太極 拳的人,常常把練氣的方法搞錯(cuò),練氣不可著相,氣一練錯(cuò),不但沒(méi)有好處,害處很多。

我現(xiàn)在講這個(gè)氣,只要你慢慢的積上去。不可求多,氣是積力,好像一張紙一張紙疊在桌 上,并不覺(jué)得,每天堆一張紙頭在桌上,摸也摸不著,積上十年,你看看這疊紙有多高,一年就可觀了,它是慢慢積上去的。如果你一定要多給幾張,今天給你十張二十張,給完 了就沒(méi)有紙了,貪多就是這個(gè)樣子的結(jié)果。如果少,你會(huì)永遠(yuǎn)有恒的這樣堆上去。太極拳 的氣是積力,要你慢慢的堆上去。丹田不是積氣的嗎?(丹田是在肚臍下一寸三分),但千 萬(wàn)不要太著意氣沉丹田。有這個(gè)念頭就壞了,立刻會(huì)出毛病。你要一起意念,它就立刻起 一個(gè)反動(dòng)的「意識(shí)」。況且氣的力量大極了,你要陷在里頭,它會(huì)生種種的毛病,那怎么 辦?所以講氣沉丹田不要十分注意,不要覺(jué)得使氣吸到丹田,只要從思想上精神上注意到 這個(gè)氣在肚臍上就好了。氣之所至,意之所至也。意到了,氣就到,這個(gè)氣的偉大,無(wú)可 比擬。至於作深呼吸運(yùn)動(dòng),氣吸足了,肚皮很緊張,胸部閉起來(lái),氣涌到下面,上頭就浮 起來(lái),那是不行的,那立刻就成了一種反動(dòng)力,要隨時(shí)用心得來(lái)的才是真氣,要常常注意 丹田,慢慢的上去,所收的成效就會(huì)很大。這個(gè)問(wèn)題在美國(guó)常常有人問(wèn)到,多數(shù)都已經(jīng)錯(cuò) 了,各位如對(duì)養(yǎng)生關(guān)心,就要注意這個(gè)丹田。所謂氣宜鼓燙,這樣是以我的氣操縱外界的 自然之氣,譬如我現(xiàn)在用手這樣一動(dòng),這個(gè)氣被擠到那邊也已經(jīng)動(dòng)了,你們看不見(jiàn)就是了。我這么一動(dòng),全部都動(dòng)了,這叫鼓蕩。自己本身沒(méi)有氣,怎么能把外面的氣吸收進(jìn)來(lái)呢 ?怎么能把這個(gè)氣接牢呢?要自己常常注意這鼓逿的氣與你的呼吸和身體是息息相相關(guān)的,於是乎你就會(huì)受到這個(gè)天地之氣的好處。我們說(shuō)「天行健,君子以自強(qiáng)不息」,這么動(dòng) 啊!動(dòng)啊!是氣動(dòng),就是不休息不停止的跟著氣走,你要是這樣的運(yùn)動(dòng)不息,不住的氣在 流轉(zhuǎn),那你就得到好處,身體絕對(duì)不生疾病。

拳宜精簡(jiǎn)不宜貪多

還有各位也知道,這套拳是三十多年前我把它縮短的。從前這套拳是翻來(lái)覆去,有

四翻五翻之多,譬如說(shuō)單鞭,有四、五次這么轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)轉(zhuǎn)過(guò)去,全套拳架有一百二十多勢(shì)。當(dāng)時(shí)我在南當(dāng)全省國(guó)術(shù)館館長(zhǎng),要想推廣太極拳這個(gè)國(guó)術(shù)館與別的不同,它在湖南七十六 縣,那一縣都有。共有教官四五百人,我要把這幾百人在兩個(gè)月時(shí)間內(nèi)都訓(xùn)練起來(lái),有什 么辦法?只好把拳勢(shì)刪繁就簡(jiǎn),雷同的不要,意思相同的也不要,拳的形勢(shì)從頭到尾一點(diǎn) 也沒(méi)有改動(dòng),這樣子費(fèi)了許多時(shí)間,我就把它刪減成了三十七個(gè)姿勢(shì),再翻來(lái)翻去也差不 多有六七十個(gè)動(dòng)作,已經(jīng)比從前少了一半,於是就這么把它傳開(kāi)來(lái)。

太極拳只有十三式,十三式就是八卦的四正四隅配了五行的金木水火土,就是以易經(jīng) 五行八卦的方法配上去,這樣合隆是十三式長(zhǎng)拳,你說(shuō)這十三式就算長(zhǎng)嗎?圓的就長(zhǎng),莊 子所講的,魚(yú)在池塘里走,魚(yú)行千里,還是在池塘中間,這個(gè)圓的還有窮嗎?所謂長(zhǎng)拳就 是圓的,打完了再來(lái),打一百年也沒(méi)有打完,長(zhǎng)江大海,滔滔不絕,就是不斷的永遠(yuǎn)不見(jiàn),這個(gè)謂之長(zhǎng)。有許多人對(duì)這個(gè)有疑問(wèn)。以為我這樣做法,是把太極拳改了,不對(duì)。我這 樣做法,是無(wú)可奈何,是時(shí)間和各種環(huán)境的關(guān)系所促成的。實(shí)在講起是這個(gè)拳架太長(zhǎng),翻 來(lái)覆去不必要。十三式只十三個(gè)動(dòng)作,現(xiàn)在三十幾個(gè)動(dòng)作已經(jīng)不得了了。我希望不要多,只要有幾個(gè)動(dòng)作,自己常動(dòng),有恒就行了。太極拳分陰陽(yáng)兩面。太極拳絕不能離開(kāi)陰陽(yáng)。一切的作用都是在陰陽(yáng)里頭變化,陰陽(yáng)里頭發(fā)生,再好的功夫,再好的辦法,除了陰陽(yáng)的 妙用之外,其余的都沒(méi)有用。

立人之道

今天亂七八糟的講我過(guò)來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。無(wú)是要把練太極拳的道理給各位談?wù)劇W钺嵛乙?/p>

點(diǎn)立人之道,我近來(lái)常常和各位談起張三豐先生,我早年看過(guò)他的全集—全集里講他中年 的時(shí)候,隨便到哪里看到人,不講拳也不講運(yùn)動(dòng),是勸人家讀四書(shū),張三豐先生專(zhuān)門(mén)勸人 家讀四書(shū),他是道家,他也不叫人讀道書(shū)。他意思就是四書(shū)有做人的道理,立腳很穩(wěn)固,人能夠自己站得住。孔子講:「立人之道曰仁與義」。人要立得起來(lái),人如果立不起來(lái),就發(fā)生問(wèn)題,就不曉得成什么東西了。四書(shū)所講的意思和易理,甚至再高深求得仁義,這 都是人人應(yīng)該有的。我覺(jué)得最近我們國(guó)家同人民對(duì)於外來(lái)的新的東西喜歡得太多,總希望 人家的東西都要得到。最好原子彈就拿在我手上,這有什么用呢?就是大家都能到月球去,對(duì)實(shí)際的人生也還沒(méi)有多大用處呢?總之要把自己做人的道理先站住,這才是人,我希 望各位同仁朋友不向外而向內(nèi),把自己的東西不要丟掉,自己的東西自己也要看一看,這 是兄弟的希望。

第三篇:學(xué)練24式太極拳點(diǎn)滴體會(huì)

學(xué)練24式太極拳點(diǎn)滴體會(huì)

學(xué)練24式太極拳點(diǎn)滴體會(huì)

用了一個(gè)月的時(shí)間,學(xué)了一套24式簡(jiǎn)化太極拳,已經(jīng)能跟著音樂(lè)打下來(lái)了。這要感謝幾位師傅,特別是年過(guò)八旬的馬明月師傅,他幾次親臨現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行指導(dǎo)。

在網(wǎng)上也看了許多太極名家的演示,特別看李德印先生和邱慧芳女士的演示解說(shuō),受益匪淺。

邱慧芳女士說(shuō):“練習(xí)太極拳時(shí),要注意動(dòng)作連貫靈活,輕松自然。步法要輕盈穩(wěn)健,邁步如貓行。動(dòng)作與意念相結(jié)合,并且與呼吸相配合。意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,與呼吸配合。動(dòng)作要輕柔緩慢,連綿不斷。”

我覺(jué)得練習(xí)的過(guò)程分為:首先掌握各個(gè)動(dòng)作的分步做法,然后是熟練,從開(kāi)始至收勢(shì)連續(xù)做,就像做一個(gè)連續(xù)動(dòng)作一樣。第三步就要研究每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié),盡量做得準(zhǔn)確。第四步是講究意念、動(dòng)作和呼吸的配合,達(dá)到內(nèi)外兼修的境界。最終要持之以恒,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,收到強(qiáng)身健體的效果。為了便于記憶二十四式太極拳招式的名稱(chēng)和順序,我將這二十四式編成一個(gè)口訣:起勢(shì)

野白摟手倒,攬雀單云邊,高探右蹬腳,雙峰轉(zhuǎn)左蹬,下式女穿梭,海底閃通臂,搬攔錘如封,十字手收勢(shì)。

第四篇:練太極拳的心得體會(huì)

淺談練太極拳的心得體會(huì)

小的時(shí)候,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,但由于沒(méi)有老師指導(dǎo),所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。

來(lái)到大學(xué),學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái),我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì),一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔,的確很適合女生練,特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力。”,“打太極的時(shí)候,要全神貫注,不能有雜念,這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好。”,“太極拳很講究重心的調(diào)整,打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢,但要求動(dòng)作要連綿不斷,很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但認(rèn)真打完一套太極拳,還是會(huì)流很多汗的。

這學(xué)期,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì),還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,對(duì)太極拳有了更深的理解。太極,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng),還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中,老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì),如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心,保持身體平衡等,我覺(jué)得蠻有道理的。

我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,而且只有堅(jiān)持練習(xí),才會(huì)有效果。“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上,老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),就是雙手放在丹田前面,掌心相對(duì),感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試,我是屬于平和質(zhì),身體狀況還不錯(cuò)。看來(lái),練太極還是很有效果的。

下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí),分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析:

一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,包括陰、陽(yáng)兩方面,“動(dòng)之則分”,“靜之則合”,剛?cè)帷?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn),太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一,使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,指的就是“對(duì)方之力打來(lái),而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方,也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖。”這一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作,都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外,在發(fā)力的時(shí)候,如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力,效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng),如果有一只手在上,必有一只手在下,而且掌心相對(duì),比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。

另外,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉,首先是可以訓(xùn)練心境,讓心態(tài)平和,還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性,增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,使沉力重生,周身氣血順暢,內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué),就是越站覺(jué)得身體越輕,身體實(shí)了,感覺(jué)輕了,這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說(shuō),太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè):以丹田為核心,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),之所以具有養(yǎng)生保健功能,其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng),能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激,激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化,使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō),能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情,反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心,那么就不怕因汽車(chē)突然加速或減速而摔倒了;學(xué)會(huì)了借力打力,就能避實(shí)擊虛,得機(jī)得勢(shì),從而避免受到他人的攻擊??

另外,堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng),而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練,可以在意識(shí)的導(dǎo)引下,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,從而增加腦血流量,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),改善大腦供血能力。

練習(xí)太極拳的時(shí)候,要保持心靜,全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái),才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,才能體會(huì)到太極的真諦。所以,在打太極拳的時(shí)候,要把所有的心事都拋開(kāi),把精神都集中在太極拳的一招一式上,盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支,在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳,不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng),而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶,值得我們傳承下去。而我,也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳,并把學(xué)到的知識(shí)教給他人,讓更多人喜歡太極拳,加入到練太極的行列中來(lái)。

對(duì)該課程的建議:

總體上看,這門(mén)課還是不錯(cuò)的,太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議: 1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多,一個(gè)學(xué)期要學(xué)完課時(shí)太緊,建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。

2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少,可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

3、課外可成立一個(gè)太極拳興趣小組,讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極,并交流練太極的心得體會(huì),這樣有利于我們提高打太極的水平。

第五篇:教高中女生練太極拳

教高中女生練太極拳

2005-10-21 9:52:36 來(lái)源:北京161中學(xué)

太極拳是中華武術(shù)中的精粹,屬于實(shí)用類(lèi)健身項(xiàng)目,新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術(shù)的教學(xué)比重。基于此,我努力鉆研教法,在高中女生體育課上教授了“二十四式太極拳”,使學(xué)生經(jīng)歷了一個(gè)由不知到知之、由反感到喜愛(ài)的過(guò)程。

一、教授理論知識(shí),及時(shí)做好宣傳,激發(fā)學(xué)習(xí)欲望

首先向?qū)W生介紹武術(shù)的悠久歷史和太極拳的發(fā)展史,以及“二十四式太極拳”的由來(lái)。強(qiáng)調(diào)太極拳是我國(guó)體育文化遺產(chǎn)中璀璨的瑰寶、奇葩,因其有健身、健心、強(qiáng)意志的獨(dú)特鍛煉

效果,深受?chē)?guó)內(nèi)外人們的喜愛(ài)。

其次,抓住申奧時(shí)機(jī)及時(shí)做好宣傳,促進(jìn)體育教學(xué)。通過(guò)各種形式的學(xué)習(xí),使學(xué)生在了解太極拳的基礎(chǔ)上,理解了申奧“太極”標(biāo)志的精髓。學(xué)生們有了一種自豪感,產(chǎn)生了強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望。

二、教師示范正確,熟知每招攻防含義

教師在教學(xué)中示范正確、動(dòng)作優(yōu)美,并把每招每式的攻防含義介紹給學(xué)生,使學(xué)生感到太極拳那種誘人的魅力,并加深了對(duì)太極拳拳意的理解,增強(qiáng)了趣味性。看著教師剛?cè)嵯酀?jì)、優(yōu)美舒展的動(dòng)作,學(xué)生恨不得馬上學(xué)會(huì),自己體驗(yàn)一番。

三、根據(jù)女生心理、生理特點(diǎn),調(diào)動(dòng)積極性高中女生好靜、愛(ài)美、興趣集中。

在初教太極拳的時(shí)候,要先強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的“美”,后提出動(dòng)作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線中的“美”、眼神中的“美”,深深地吸引了學(xué)生,使她們逐漸喜愛(ài)上這個(gè)項(xiàng)目。女生對(duì)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)有了興趣,就愿意參與,學(xué)習(xí)也慢慢地進(jìn)入了狀態(tài)。

四、教學(xué)循序漸進(jìn),先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動(dòng)作路線復(fù)雜,細(xì)微動(dòng)作極多。如果在初學(xué)時(shí),每招都一絲不茍地提到、做到,還要配合呼吸、眼神等,只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此,動(dòng)作要從“粗練”到“細(xì)摳”,待熟練之后,再?gòu)?qiáng)調(diào)“虛實(shí)分明、靜心用力”的神似。

五、創(chuàng)造展示機(jī)會(huì),強(qiáng)化教學(xué)效果

動(dòng)作學(xué)完之后,學(xué)生配樂(lè)練習(xí)時(shí)有一種陶醉其中的感覺(jué)。我便抓住這最佳時(shí)期,為學(xué)生創(chuàng)造展示自我的機(jī)會(huì),讓學(xué)生在課上分組進(jìn)行表演,回家教給長(zhǎng)輩,為外國(guó)來(lái)的朋友表演。一群法國(guó)朋友被優(yōu)美的太極拳深深地吸引了,爭(zhēng)著讓學(xué)生教給他們。學(xué)生們教著法國(guó)朋友,臉上洋溢著成功的喜悅,對(duì)太極拳更加喜愛(ài)了。

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