第一篇：練太極拳的好處 -體會摘抄

練太極拳的好處--實例摘抄

紫曦太極拳輔導站鄭玉才整理2002年9月

[ 加拿大學者，麥克吉爾先生（McGill MD，PhD，MSc醫學博士，哲學博士，理科碩士）, 在其助手和北大公共衛生系教授的陪同下，于2002年4月24日晨來到本站。目的是搜集資料以證明練太極拳對健康的好處。本文就是為其準備的資料 – 先請學員們寫，然后摘抄整理。又于2002年9月27日晨，日本北村太極教室一行14人來本站進行友好交流時進行了補充和修改。]

普遍反映—共同的效果：

1． 學練太極拳后，增進食欲，促進睡眠：吃得香，睡得著，精神愉快。

2． 體質增強：多年堅持鍛煉，對身體的呼吸系統、血液循環系統、消化系統和神經系統的功能都有改善。對各種慢性病都有輔助治療作用，效果明顯。

3． 免疫力提高：多年堅持鍛煉的老會員，基本上不感冒。對大自然的適應能力提高。

4．明顯提高身體的穩定性、柔韌性和平衡能力。

5．有益于保持樂觀情緒和良好心態：到站上來打拳，可以結識新朋友。拳友們相聚在一起，除打拳外，有說有笑，互相傾訴，還能互相交流防病健身的經驗, 調節離退休后的失落感，和老年人的孤僻心靈，從而提高對社會環境的適應能力。所以，打拳既是鍛煉，又是樂趣。已成為老會員們生活中不可缺少的一部分和良好習慣。甚至在刮大風下大雪時仍有人來站上活動就是證明。

6．本站依山面水、環境優美、空氣清新，再加上優雅的古典音樂伴奏，打起拳來，如入仙境。更增強了愉悅身心的效果。

實例摘抄--全是本站的真人真事，實話實說

一．血液病、關節炎、心動過速休克：

1． 陳玉華：太極拳輔導站紫竹院西站（簡稱紫西站）站長。1970年患血小板減少（9萬），血色素減少（9克），風濕

性關節炎，腰背全身痛，胃也不好，陣發性心動過速休克。不能正常上班。經?？床〕运?。三年來除了吃藥就是在家休息。也走不動路，只能在家休息。無可奈何，1973年開始學習太極拳，兩個月后腳上有勁了，想吃飯了。這樣就增加了興趣和信心。于是學習楊式拳88勢，吳式拳83勢，越練越有精神，又學習陳式拳83勢，要練習一個小時。三年后胃病全好了。五年后血液病逐步向好的方向發展。因心動過速而暈倒的次數大大減少。血沉也不高了。關節炎好轉，也不全身疼了。八年，全部好了，至今沒有出現反復。太極拳給我帶來信心、毅力、健康和快樂。1982年，海淀區體委老童建議我建立太極拳輔導站。于1983年5月正式成立本輔導站至今。已成為國家級教練，為全民健身作出了貢獻。以下就是在她精心培育下恢復健康的一部分實例。

二． 癌癥患者：

2．：女，70歲，卵巢癌?！?994年，我被診斷為卵巢癌。大手術后，隨即是五次腹療和11次全身化療。大量的化療藥進入體內。白血球由5700降到1800。這些日子使我嘗到活下來的艱難。我練過郭林氣功，是以步行為主，運動量小。當時體弱，還比較適合。隨著體質的增強。我選定練太極拳。它有著悠久的歷史。是中國傳統的健身操。動作優美，柔中有剛。由于年紀大，拳的動作多，怕自己掌握不好。在老師耐心教學下，我已初步掌握。由于從內心里喜歡這項運動，因此在學習過程中比較投入。我認真品位，以拳友為榜樣，不斷提高。我的體會是，只有掌握太極拳每一個動作的特點，才能用來健身。太極拳把人體的每一個部位用拳擊的方式進行活動。如果你的每一個動作都到位，又能每天練習，它就會幫助你增進食欲，促進睡眠。夏天，打完拳出身汗，促進代謝，冬天練拳，與寒冷搏斗，能預防感冒。太極拳給人體帶來良性循環，無形中增強了人的體質。太極拳這種健身途徑，無毒副作用，是任何藥物無法代替的。太極拳是一種全身活動。我歲步入老年，今年70周歲，卻四肢靈活，精神飽滿。如果人家不了解我是70周歲，癌癥患者，他會說：“看您身體真不錯?！边@就是太極拳給我帶來的活力。”

3．69歲，淋巴癌?！拔覐?995年開始晨練，一直跟陳老師練太極拳。1997年4月得淋巴癌。住院化療，先后共12個療程，歷時5年有余?；煂θ梭w的傷害是較大的。我由于一直堅持晨練，體質比較好。所以對化療的不良反應相對比一般病友輕。此外，拳友們相聚在一起，除打拳外，有說有笑，互相傾訴，還能互相交流防病健身的經驗。調節離退休后的失落感，和老年人的孤僻心靈?！?/p>

4． 謝曉芳：女，46歲，乳腺癌?！拔沂?998年8月，在乳腺癌手術及化療后來到紫西站跟陳老師學習太極拳的。陳

老師得知我是癌癥病人后對我非常關心，耐心細致教我，還主動減免學費。在這期間，我因化療有時中斷練習，陳老師不厭其煩地為我補課。經過鍛煉，使我的身體狀況有了較大改善，并結識了新的朋友。我的體會是鍛煉身體要持之以恒，循序漸進，逐步增加運動量。達到強身健體的目的?！?/p>

5.。田華：：女，52歲，乳腺癌。自1996年至1998年來本站學練太極拳?？祻秃笠颜Ｉ习?。

6．狄冀平：女，52歲，乳腺癌。自2000年冬來本站學練太極拳后一直堅持鍛煉。

三．高血壓和心臟病：

7． 苗金英：女，69歲，“我患有遺傳性高血壓，已有30多年了，退休后犯過兩次病，血壓高達220/120，被家人送往

醫院急救。從1997年我到紫西站跟陳玉華老師學練太極拳，當時我已60多歲，學習有困難。老師耐心教，熱心鼓勵，我逐漸對這古老而神奇的太極拳所癡迷，并嘗到甜頭。每天早晨伴著優美的音樂打上幾套拳，感到心情愉悅、周身輕松。血壓就有所下降。例如，起床后，自己量血壓是160/90，打完拳后，血壓下降到130/80，這是未用藥的情況，而且很穩定，沒有了忽高忽低的情況?！?/p>

8． 馬殿卿：男，74歲，血壓：190/110，口袋里裝著藥和手機（以防不測），每天仍堅持來站上鍛煉。打拳既是鍛煉，又是樂趣。

9． 宋躍宗：男，65歲?！白?6年在紫西站學練太極拳。練了一個月后感到精神旺盛、心情愉快。后來越練越感到練

太極拳是一種享受，每天都想練。原來我有高血壓，1989年得過心機梗塞。所以，身體一直不好，經常感冒。經練太極拳后，身體素質有較大提高。藥量減少了。感冒不光顧了。為此我要一直練下去。在此我要對鄭、陳二位老師深表謝意。四．膝關節疼痛：

10． 郭葳：1997年來站時，連下蹲都困難，膝部疼痛厲害，學練太極拳后逐步明顯好轉，兩年后能做“下勢”動作。

現在是本站的輔導員。

五．腰?。?/p>

11． 朱耀良：男，70歲，“過去每年秋后腰病開始發作，疼痛，練拳后，腰病也好了，體質也增強了?！?/p>

六．婦女更年期綜合癥：

12． 劉和平，女，52歲，多少年來一直渴望能學會打太極拳，但每當看到人家左一招右一式的，總覺得很難，擔心學

不會。這兩年，人到中年。更年期的不適，困擾折磨使我下決心學練太極拳，強身健體。在紫西站，陳老師耐心的教，使我很快掌握了基本要領，并且越打興趣越高。隨著時間的流逝，我身體和心理的不適感覺逐步消失了，而且精神非常好。渾身有用不完的力氣。太極拳讓我嘗到了甜頭。我一定要堅持下去。

七．胃病和慢性支氣管炎（哮喘）：

13．李鳳鳴（男，64歲）：本人有胃病和慢性支氣管炎，多年沒有好，通過打太極拳、劍的鍛煉，病情一天比一天好轉，腸胃消化功能好了，飯量增加了，身體也覺得比以前有勁了。尤其是氣管炎好得明顯，以前走路都費勁，一層樓爬不到頭就喘不上氣來，現在一下爬四五層都沒問題。這兩三年當中一直沒犯病，自己親身體驗到了打太極拳確實起到了健身和醫療作用，今后一定要堅持下去。

八．便秘

14．張俊玲（女，56）：一年來，我的體質在增強，每天吃得香，睡得熟，一年中幾乎沒感冒過，兩條腿比以前有勁了，而且多年的便秘也好了。

九．穩定性、柔韌性及平衡能力：大大提高。如，15．吳志革（男，65歲）,(回到站上后講): ―一次，到香山爬山，由于人太多很擁擠，突然被人擠到一米深的溝中，但

是，兩腿輕輕一彈，穩穩站起，又繼續走路，回頭一想，連自己都感到驚奇，我這么大歲數，怎么腿腳這么輕便靈活，會站得那么穩，一點也沒傷著，我一想，這就是練太極拳的結果?！?/p>

16． 謝曉芳（女，46歲）：“我有明顯體會，好幾次走路時被絆著，但不會摔倒，很穩，一點兒事也沒有?！?/p>

十．身心健康，延年益壽：

17．劉魁武：男，83歲（1919年生），至今（2002年4月），仍堅持來站參加鍛煉?！局两?，2013年5月，94歲，仍健

在】

18．金維多：男，82歲（1920年生），至今（2002年4月），仍堅持來站參加鍛煉。

19.賈靜賢：女，1921年生，打拳打到90歲（2011年4月）。

第二篇：學練24式太極拳點滴體會

學練24式太極拳點滴體會

學練24式太極拳點滴體會

用了一個月的時間，學了一套24式簡化太極拳，已經能跟著音樂打下來了。這要感謝幾位師傅，特別是年過八旬的馬明月師傅，他幾次親臨現場進行指導。

在網上也看了許多太極名家的演示，特別看李德印先生和邱慧芳女士的演示解說，受益匪淺。

邱慧芳女士說：“練習太極拳時，要注意動作連貫靈活，輕松自然。步法要輕盈穩健，邁步如貓行。動作與意念相結合，并且與呼吸相配合。意識引導動作，與呼吸配合。動作要輕柔緩慢，連綿不斷?！?/p>

我覺得練習的過程分為：首先掌握各個動作的分步做法，然后是熟練，從開始至收勢連續做，就像做一個連續動作一樣。第三步就要研究每個動作的細節，盡量做得準確。第四步是講究意念、動作和呼吸的配合，達到內外兼修的境界。最終要持之以恒，長期堅持下去，收到強身健體的效果。為了便于記憶二十四式太極拳招式的名稱和順序，我將這二十四式編成一個口訣：起勢

野白摟手倒，攬雀單云邊，高探右蹬腳，雙峰轉左蹬，下式女穿梭，海底閃通臂，搬攔錘如封，十字手收勢。

第三篇：太極拳及其好處總結

太極拳的健身價值

太極拳是練意（修心）、練氣（導引吐納）、練身（伸筋壯骨）的綜合科學運動，目的是要達到心靜、體松、氣和、神旺、挺拔、瀟灑，雅儒俊秀，氣宇軒昂。

一、對腦體平衡的健身價值

太極拳學要求練習太極拳者開始演練時，首先要“兩足平行與肩寬，雙膝微屈落涌泉；神領百會豎頸項，閑聽微雨呼自然；胸膛如壁不彎挺，腋下虛空如有圓；中正安舒撐八面，四平三柱周身旋?！?/p>

兩足平行與肩寬，就是要求身體的兩個支撐點與身體整個重心的力點平衡。雙膝微屈，就是要身體的膝關節把上體的重力卸一些，由膝關節兩側的肌肉和韌帶代償。落涌泉，就是要讓內膝眼對準涌泉穴，用前叉韌帶的力量來實現前后的平衡。神領百會，就是要有一個上力提拔的意念，其標準就是要實現風池穴外突，從而達到頸項的直立。閑聽微雨呼自然，是神態上的寧靜，吐納上的平衡，達到無物無我，無憂無慮。胸膛如壁不彎挺，是要求身體上下的平衡，既不能前傾塌胸，又不能后仰突胸。腋下虛空如有圓，是要求兩上肢不能僵垂，要使兩臂似兩張待發的弓箭，圓而不僵，松而不懈，以保持左右的平衡。中正安舒，就是要求上、下、左、右、正、隅、前、后的穩定平衡。四平三柱，是要求頭平（百會平）保持腦漿、腦液的穩定、平和；肩平，保持左右臂脈絡的平衡；髖平，就是要求上身重力的穩定；心平，是要求達到致遠、怡閑、無非、無欲的心境。練習者如果能做到了以上的要求，其脊柱就會自然拉長、伸展。在此基礎上再進行旋、抖、折等運動，日久天長，則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能就能得到加強，達到對頸椎病、腰椎病、骨質增生、椎間盤突出等疾病的治療、恢復和標本兼治的效果，對無此病人的預防更是顯而易見。

太極拳的創立是先哲根據人體自然結構的運動形式而創編的，這一點和中醫的健康理念是一致的?！安煌▌t痛”，“痛則不通”，跟在腳，力在手，就是體現了脈絡通暢后的境界。中醫在治療上的“虛與旺”、“瀉與補”，追求生理上的平衡，拳學中的“無過不及，隨曲就伸”、“手不過足，肘不過膝”是講的技擊學的平衡。廣大愛好者通過太極拳的練習，既達到自己防身、克敵制勝的技術，同時也達到人體內在的平衡。平衡是生命活力的根本，它能使身體的健康水平大大提高，病菌浸入的可能性就會大大減少。

二、對呼吸功能增強的價值

經常進行太極拳的演練，對于感冒發燒、氣管炎、肺結核、肺氣腫等呼吸道疾病有著顯著的預防和調節、治療作用。

（一）太極拳演練多在戶外運動，戶外冷空氣和陽光照射的冷熱磨練，使身體免疫機能得到極大的增強。戶外運動，特別是在樹木、植被多的地方運動，大量的負氧離子對肺細胞的滋養，可以大大改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗壯，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺能更好地進行氣體的交換，進而增強新陳代謝的能力和身體溫和外界溫的調節能力。

（二）太極拳的丹田運轉功是傳統武學文化傳承中的一項重要功法，以太極拳要求嚴為最。

按現在生理學上講，“丹田功”就是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸如何調節、結合、統一的功法。腹式呼吸的生理功能是：橫膈肌較大幅度地升降、移動的運動。對于胸腹腔的臟器，如心、肺、脾、肝、腎、胃及小腸、大腸等，都能產生按摩運動的作用，從而使這些臟腑循環旺盛，機能強?。涣硗?，腹式呼吸所形成的腹壓升降，極大地促進了血液的循環，為各臟器提供了充足的血液營養，故而能使人氣宇軒昂，面潤色秀。

三、對循環系統的調節價值

太極拳運動是把練意作為首修之功，強調“意長，體松，寧靜，空靈”的境界，故而在修煉過程中能很快地松弛因工作、家務而鬧心的緊張神經，提高中樞神經系統的調節功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到及時的調整，從而降低交感神經的張力，并使痙攣的小血管得以松弛。這樣既加強了血液循環，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳運動是生理需求的適度，既不是特大力，又要求達到一定的強度，使肌肉既能充分有氧伸張練習，又不存在無氧運動的氧債問題，因此心臟的缺氧現象也就不會形成。通過演練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳脈博減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌的儲備力。通常人的毛細血管只有20%左右的開放使用，而其80%的毛細血管在休息閉合狀態；而經常演練太極拳的人卻與之相反，80%以上的毛細血管在工作開放，這就反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。同時也能使骨骼肌的收縮，舒張加大加強，從而使血流加速，并通過膈肌的活動形成對腹壓的改變，使血液盡快經腹下腔流入心臟，同時肝、胃、腸出現的淤血及水腫現象也會大大減少。

四、對運動系統調節功能的價值

人體的一切運動都是以骨骼為杠桿，以關節為支點，依靠肌肉收縮為動力，并在神經系統的支配下完成各種動作。太極拳是一種“內修外練”、“一動無有不動”的整體運動，其動作連綿不斷，似行云流水，不丟不頂，舒展大方，對全身各部分肌肉、關節都能給予恰當的鍛煉；并通過其架勢高低、速度快慢的調整，滿足各不同人群所需的運動需求。

通過太極拳的演練，使其大腿肌增厚，肌肉群伸展，收縮加強，對心臟血液收放泵力產生明顯的增大，就像在下肢各部位增設了無數個小泵，使心臟血液的需求供應充足，因此說太極拳對運動系統的作用有著顯著的表象。

同時，太極拳的“立身中正”、“百會會陰成柱”、“尾閭支地”的要求，使整個脊柱盡量對拉拔長。這就能使脊柱兩側的督脈、陽經（西醫講的中樞神經系統）不斷受到按摩和運動，使其遍布全身的經脈、神經系統也得以刺激、興奮。腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質增生，這些過去只有老年人才能得的病已逐步年輕化甚至青少年。這種病的患者都是平時立不正、坐不直、彎腰弓背造成的。而經常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊椎出問題的人很少，對脊椎的運動要求是太極拳所特有的功法。對脊椎要求如此嚴格的運動項目唯此而已。

五、對消化系統功能促進的價值

太極拳運動是以腰、腹為主宰的運動，既脊椎運動又能使腹內臟器的運動。

（一）胃功能增強，進食量增大

胃口好，吃嘛嘛香。由于太極拳腹式呼吸的腹橫膈肌上下運動的按摩，使胃功能加強，食物進入胃后不會固定在一個點上，在不斷的運動中，胃液能加快消

化食物，使其盡快進入到腸道，由于胃液的快速運動，刺激了味覺神經對食物的親賴。

（二）腸功能增強，消化吸收加快

食物養份熱能通過胃粉碎后進入腸道，靠小腸壁億萬個毛細血管的吸收、分類，把養份供應給各臟器器官，把廢料送入大腸排出。通過太極拳的內功練習，使胃腸功能加強加大，增強了腸蠕動，因此練太極拳運動者很少出現便秘現象。

（三）促使消化性潰瘍加快愈合消化性潰瘍病是消化系統的常見病，至今病因尚未全明，但與情緒激動、精神緊張有很大關系。太極拳對消化系統疾病的防治、調整，就在于人們在習拳中所需把握的各拳法要領。“四平三柱”、“閑聽微雨”尤為重要。它要求人們的情感精神、意念以及全身各部都要松靜自然，使真與大自然和諧一致。只有這樣，才能有效地提高中樞神經的興奮與抑郁的有效調節作用，使大腦、小腦各部分功能協調，各內分泌適當，循環通暢，營養充足，不良的病灶自然受到抑制。這樣就消除了精神因素引導的胃酸增多或減少，而病人精神愉快也會促使患者消化性潰瘍面的快速愈合。

六、內分泌、生殖、泌系統功能的調節價值

眾所周知，這三大系統都在骨盆之內，也就是“丹田”區域，而這一區域恰恰是太極拳特別強調的運動部分，尤其是對恥骨尾肌的鍛煉。尾肌是一條比較寬的韌帶，它支撐著骨盆內的全部器官，這一部分的鍛煉，對人的內分泌，特別是對性腺的內分泌大有好處。人體通常是通過體內的各種屬性功能的自行調節而發揮其正常功能的，當遇到一些外部環境條件的影響，自身的調節功能調節不了時，就產生了不和諧、不平衡，人們就會選擇一些外部調節方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調節功能的最佳方法，如“丹內”修煉的專家創編的“鹿功”就是方法其一。在自然界，他們細心地觀察到鹿的矯健身法、超常的繁衍，是因為它們在閑暇之時經常收縮肛門這一特有的生理現象，故而他們把這一現象采用到人的養身學中，定名“提肛術”。從生理學上講，人體內的免疫系統的腺體都在體內，能使其運動鍛煉的方法極微，體外部的調節功能只有“提肛術”，從而“丹內”專家便把“提肛術”作為了修身的重要功法之一。

總之，太極拳在人體健身上的作用是其它運動所不能及的，它以腰為主宰帶動全身，高低起伏，快慢有序，剛柔合理，意專心平，體松，神領，地柱，既活動了肌肉、關節，又通暢了四肢百骸；既使人精神矍鑠，又防止了骨質疏松；既調節了神經緊張，又提高了人的生活樂趣；既放松了肌骨的緊張，又使人氣宇軒昂；??

深渾的文化底蘊，科學的運動形式，巧妙的擊打技術，雅儒的養生功法，使太極拳這一古老而又先進的生命科學日益成為了廣大群眾喜愛的運動，一定會使全人類的生存更加快樂、美好、幸福、健康、長壽！

第四篇：練太極拳的感受和體會

一、練太極拳的感受

與楊氏太極拳結緣已有一年多了，個人寫作網范文之心得體會:我練太極拳的感受和體會。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒有見過的美麗風景。一年多來隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對太極拳理的不斷領悟和實證，越練越感到太極拳奧妙無窮，越練越感到生活離不開太極拳。

我原來的身體一直不太好，體質虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來經常幾個月好不了。職業的原因要經常說話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了，有時稍微有點感冒，好起來也很快。以前站立、走路經常愛貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺得，老被家里人提醒?，F在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經常長小“豆豆”，雖然青春早已不在，青春痘卻還經常光顧?，F在每天練拳出一身汗，體內氣血流暢了、毒素排出來了，臉色紅潤皮膚光滑，青春似乎又回來了，而“痘”再也不回來了?？磥砭毺珮O拳就能做到“只要青春不要痘”呢。

人的身體好了，精力充沛，工作起來效率高，處理問題也更得心應手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領著一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂樂，和諧美好。反過來，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉，形成了這樣的良性循環。所以我說越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。

我常常會以感恩的心想到我練太極拳以來的這些變化，心中充滿感謝：感謝命運讓我在還不老的年紀就與太極拳結緣，太極將帶給我未來更有質量的生命；感謝命運讓我結識了教拳不倦、練拳不掇、拳好人品也好的太極劉老師，在他的認真教導、熱心鼓勵下我從最初的動作很僵硬、笨拙到漸漸自然流暢，對太極拳拳理的理解也越來越深入；感謝太極讓我結交了眾多的經歷豐富、個性鮮明的太極拳友們，心胸、視野大大開闊了…

因為練太極，有了健康、快樂、友誼，所以我感覺：練太極真好！

二、練太極拳的體會

人們常說，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊涵了豐富的中國傳統文化內涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎上，不斷去琢磨、去領悟。

我練拳的時間不長，太極拳對我來說還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次，要練習、思考、領悟；思考、領悟、練習。幾方面結合起來，慢慢積累、慢慢進步，逐漸達到較高境界。我在習練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會，寫出來，請拳友們指正。

(一)對太極拳的呼吸的理解

有人說練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。劉老師說整個練習過程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細長。

我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運行。但是不講求呼吸與動作的配合，并不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現為隨著自然流暢的動作，身體的氣息在體內和體表自由地流動、出入。我想我們如果按照拳理拳法不斷正確地去練習，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達到這種呼吸和動作的自然配合了。

而從養生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結合人生的修養來練太極，把太極拳理用于生活中。在平時的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫講“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”?！疤竦摕o”就是松、就是空、就是放下，就能帶來健康，而健康就是人生的最大財富。

琢磨太極拳、領悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。

第五篇：太極拳的好處和心得

太極拳的好處和心得 太極拳是人們健身的一種方式，是人們追求修身養性的一種途徑。通過練習太極拳，讓我們身心放松，心身愉快，生活的節奏也會變慢。這對于我們生活在現代社會的人們來說，是一種良好的修行方式。在當今社會，面對生活的壓力、工作學習上的壓力也日趨明顯。而練習太極，能夠讓我們遠離世俗的煩惱，也讓我們的精神得以一定程度上的解脫。因此，我認為學習太極拳對于我們是有一定的幫助的。而且，太極拳的作用和好處也是不可忽視的。

太極拳具有以下作用:

一、太極拳有養生作用，亦稱養生學。有許多同志通過太極拳的活動鍛煉，慢性疾病無形中消失了。這也是一種醫療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫生在給慢性病人開處方時，就建議打太極拳。因為打針吃藥效果不明顯，然而通過練拳效果很好?，F在醫生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結合。一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。練養生太極拳有療疾健身、修身養性、健美益智，開悟智慧、激發潛能、技擊防衛，達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的。

二、太極拳有陶冶情操的作用。太極拳要求動靜結合，在習練過程中，要思想集中，處于平靜狀態。一般人們通過活動，都感到良好。練太極拳不僅神經衰弱能痊愈，對高血壓也起作用。一般高血壓都伴隨著心臟病，屬于循環系統。此病大部分由精神因素所致。因為精神、情緒是人的一種心理變化，心情愉快時脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌。新陳代謝等都處于平衡、協調狀態。反之，情緒不好，生點氣，馬上血壓就增高。如果能經常保持精神愉快，心胸開闊，情緒穩定，血壓就會正常。這種“精神因素”從藥物中難于索取。但在練拳活動中能夠獲得。

太極拳具有以下好處：（一）生理效益： 太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習

時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

（二）精神效益：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體 松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔并重；呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感 快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳后血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高，等等。

太極拳意味著學習一種“哲學”。太極拳是在用一種肢體語言來表達對宇宙的理解。認真學習武術就要求認真學習“自然”規律——它是存在于力、物與人的相互作用之間。學習太極拳為我提供了一個認識與欣賞周圍世界的機會。它必然會影響一個人的思想和行為，并且最終體現于個性中。學習太極拳是學習一種生活方式，而并非只是在學習一種運動。太極拳不光要求肢體動作的到位，精神的高度集中，它更是對心境提出了要求，對心境的修煉讓人們得以了解太極拳的真諦。學習太極拳的過程會在很多方面對人的生活和工作產生深遠的影響。

鐘奕嶺2012、4、5