第一篇：練太極拳對身體的要求

練太極拳對身體的要求

練太極拳生理上的要求和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬于精神方面，生理上的要求則要落實到身體各部位。

(一)虛領頂勁(頂頭懸)。《十三勢行功心解》中說:“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。”練太極拳時要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身體如何轉動，這個姿勢不能變動。

(二)含胸拔背。含是向內收斂的意思。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易于導致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。

(三)沉肩墜肘。沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。

(四)松腰垂臀。練太極拳腰都是最重要的，固有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。

(五)裹襠含腚。裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

(六)尾閭中正。是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁和尾閭中正，就能便全身處于一種興奮狀態。

(七)氣沉丹田。氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動作順遂。

第二篇：練太極拳的心得體會

淺談練太極拳的心得體會

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由于沒有老師指導，所以一直沒能學會。

來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在于借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬于平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。

下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

一、太極拳運動的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。

二、太極拳的動作要點

太極拳運動的關鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。

太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。

另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。

總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強身健體，還能用于其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊??

另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣并及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。

練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。

太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，并把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。

對該課程的建議：

總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議： 1、38式太極拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。

2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。

3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會，這樣有利于我們提高打太極的水平。

第三篇：教高中女生練太極拳

教高中女生練太極拳

2005-10-21 9:52:36 來源:北京161中學

太極拳是中華武術中的精粹，屬于實用類健身項目，新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術的教學比重。基于此，我努力鉆研教法，在高中女生體育課上教授了“二十四式太極拳”，使學生經歷了一個由不知到知之、由反感到喜愛的過程。

一、教授理論知識，及時做好宣傳，激發學習欲望

首先向學生介紹武術的悠久歷史和太極拳的發展史，以及“二十四式太極拳”的由來。強調太極拳是我國體育文化遺產中璀璨的瑰寶、奇葩，因其有健身、健心、強意志的獨特鍛煉

效果，深受國內外人們的喜愛。

其次，抓住申奧時機及時做好宣傳，促進體育教學。通過各種形式的學習，使學生在了解太極拳的基礎上，理解了申奧“太極”標志的精髓。學生們有了一種自豪感，產生了強烈的學習欲望。

二、教師示范正確，熟知每招攻防含義

教師在教學中示范正確、動作優美，并把每招每式的攻防含義介紹給學生，使學生感到太極拳那種誘人的魅力，并加深了對太極拳拳意的理解，增強了趣味性。看著教師剛柔相濟、優美舒展的動作，學生恨不得馬上學會，自己體驗一番。

三、根據女生心理、生理特點，調動積極性高中女生好靜、愛美、興趣集中。

在初教太極拳的時候，要先強調動作的“美”，后提出動作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了學生，使她們逐漸喜愛上這個項目。女生對自己喜歡的運動有了興趣，就愿意參與，學習也慢慢地進入了狀態。

四、教學循序漸進，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動作路線復雜，細微動作極多。如果在初學時，每招都一絲不茍地提到、做到，還要配合呼吸、眼神等，只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此，動作要從“粗練”到“細摳”，待熟練之后，再強調“虛實分明、靜心用力”的神似。

五、創造展示機會，強化教學效果

動作學完之后，學生配樂練習時有一種陶醉其中的感覺。我便抓住這最佳時期，為學生創造展示自我的機會，讓學生在課上分組進行表演，回家教給長輩，為外國來的朋友表演。一群法國朋友被優美的太極拳深深地吸引了，爭著讓學生教給他們。學生們教著法國朋友，臉上洋溢著成功的喜悅，對太極拳更加喜愛了。

第四篇：學練24式太極拳點滴體會

學練24式太極拳點滴體會

學練24式太極拳點滴體會

用了一個月的時間，學了一套24式簡化太極拳，已經能跟著音樂打下來了。這要感謝幾位師傅，特別是年過八旬的馬明月師傅，他幾次親臨現場進行指導。

在網上也看了許多太極名家的演示，特別看李德印先生和邱慧芳女士的演示解說，受益匪淺。

邱慧芳女士說：“練習太極拳時，要注意動作連貫靈活，輕松自然。步法要輕盈穩健，邁步如貓行。動作與意念相結合，并且與呼吸相配合。意識引導動作，與呼吸配合。動作要輕柔緩慢，連綿不斷。”

我覺得練習的過程分為：首先掌握各個動作的分步做法，然后是熟練，從開始至收勢連續做，就像做一個連續動作一樣。第三步就要研究每個動作的細節，盡量做得準確。第四步是講究意念、動作和呼吸的配合，達到內外兼修的境界。最終要持之以恒，長期堅持下去，收到強身健體的效果。為了便于記憶二十四式太極拳招式的名稱和順序，我將這二十四式編成一個口訣：起勢

野白摟手倒，攬雀單云邊，高探右蹬腳，雙峰轉左蹬，下式女穿梭，海底閃通臂，搬攔錘如封，十字手收勢。

第五篇：太極拳心得筆記之二練心態

太極拳心得筆記之二：練心態

一切美好的事物都是曲折地接近自己的目標，一切筆直都是騙人的，所有真理都是彎曲的，時間本身就是一個圓圈。——尼采

海明威說：優于別人，并不高貴，真正的高貴應該是優于過去的自己。

太極拳就是不斷優化自己的訓練方法。

心態，就是心理態度

太極拳有“四平拳”之稱，即心平、眼平、頂平、肩平。太極拳的要求是常保平常心。事實上，越害怕發生的事情就越會發生。就因為害怕發生，所以會非常在意，注意力越集中，就越容易犯錯誤。

太極拳不是要求注意力緊張，注意集中的拳，而是輕松、自然的拳。

太極拳不是表演給別人看的，而是自己跟自己對話的工具。

太極拳不是一堆人一起練的拳，而是自己一個人慢慢玩的拳。

太極拳可以在催眠的狀態下練，也可以在清醒的狀態下練，自然、隨意就好。

良好的心態是：既積極進取，又舒服自在； 不好的心態是：既求全責備，有患得患失。

良好心態的取得，首先在于能不能把問題和困難想明白。太極拳的經典理論，缺失說明和論證的過程，過于簡單，造成不同的理解和解讀。由于各門各派矛盾突出，可能影響心態，造成心理失衡。

太極拳的訓練，嚴重依賴個人的感覺，缺少可以用試驗表明的東西，動輒先人如何如何，產生了大量誤導性的糟粕。世上沒有無敵的拳法，我們不能自大，也不用自卑。

每個人的體悟不同，你的寶貴經驗對別人未必就有意義。忽略中間過程，無疑是古人的一種策略。不敢以真面目示人，也可能是自信不足。

太極玩的是以弱勝強。

以弱勝強，本身就有偶然性，根本無需勉強。

窮則獨善其身，弱的時候惟有眼光向內，努力自強。

處弱，是太極拳的基本思路。

太極拳崇尚緩慢，輕柔，不勉強，和堅持不懈的訓練方針，一定可以改善體質，愈來愈強。

太極拳訓練需要以良好的心態訓練，塑造一個強大的內心世界。

心法訓練，是太極拳的根本性訓練。

以身體訓練帶動心理訓練，提高認知水平，增強心理康復能力。

提高是緩慢的，仿佛是龜兔賽跑。

武功再高，也怕菜刀。練太極拳不要指望成為武林高手。

是故故練拳之道，心態第一重要。

心里干凈：

通透空明，就是心里干凈，能出來無窮的精神力量。每個人的都是自己王國的國王，這個王國的寶藏，需要通過太極拳訓練，慢慢挖掘。

太極拳的練法，可以概括為：身上不存力，心里不存事。

這個過程，客觀上就是活躍潛意識的過程。

順應和感知能力的增強，需要依托心境的空明。忘記，也是需要訓練的。

通過對自身的體悟，忘掉應該忘掉的事情。

內心強大的另一個特征是不受干擾，這種能力亦需要訓練。

皮粗肉厚不在意，眼光向內，輕輕松松走自己的路。所謂鈍感力，就是眼光向內，對外不敏感。

成人練太極拳，某種意義上，是療傷，重點是療心理之傷。

太極拳追求心靈的進化，以進化的心境，看待心靈的創傷。

練太極拳，每天都是新的起點，況味無窮。以陽光般的訓練，逐步吹散心理的陰影。

練拳時頭腦中沒有任何思想雜念，未動之前，用感覺品味心理過程，逐步涌起動作的意圖。

意圖：

沒有心思，只有意圖。

與意圖接近的詞，叫做動機。射箭、打槍的高境界都是用意。練形求意，情真意切。

以神意關照全局，練的是戰略眼光。意圖是指揮骨頭，不是指揮肌肉。

意圖自然產生虛擬攻防態勢，生成動作的要領、方法及動作運行的軌跡，生成起承轉合的虛擬攻防四個階段。然后，用慢動作放大整個過程。

所謂用意不用力，就是用意識引導，保證動作準確，用力合理。特別要注意感覺和引導內部，尤其是腰的帶動作用。

意圖需要反復地重復。情緒：

情緒是人的一種能量形式，具有自我保護和宣泄負面能量的作用，用以平衡內心世界。

情緒上安詳樂觀是練拳基本要求。

練拳是精神放松、休息的運動。良好的運動，自然可以改善情緒，平衡內心。

練太極拳可以產生處處如家，處處吉祥，處處安心，處處從容，處處親切的溫暖情感。

情緒是無法控制的，它是一個人的心智狀態。

但是不良情緒起來的時候，是可以想辦法宣泄的。

練拳，是相當安全的情緒渲泄方式。

一個人的人格中，無非不過是情緒與能力兩個要素。能力越是不足，情緒含量就越高。能力不足，對環境的掌控就越弱，越是易于慌亂。情緒含量高，就會失控渲泄。所以人們說，弱者易怒，強者溫和。太極拳，就是在逐步的強大之中，逐步地溫和。

真正有效控制情緒的法子，是強化能力，降低情緒值。練太極拳，強大自己的絕妙方法。

練平靜，意境是泉清河靜，波瀾不興。心不靜則意難專，意不專則內外難松。練拳的過程中不宜有音樂，否則較難做心靜。

“笑是力量的親兄弟”，輕松一笑之后，多余的心理能量也便得以釋放。

反恐：

人人都有恐懼的情緒，只是程度不同而已。恐懼的外在表現，一是膽小，二是易怒。

膽子小源于心理上的壓力大，心理被與生俱來的恐懼感占領著。

太極拳通過放松全身放松心靈，心靈上沒有了壓力，膽子不就大了嗎？心靈上沒有焦慮、恐懼和緊張，剩下的就是喜悅了。

學會了放松，快樂就是水到渠成的。樂在其中：樂就是享受這個東西。

意境：

身在凡間，心在勝境。

太極拳追求灑脫、干凈、利索的格斗美學。心嫻靜，意悠然

練形的終極目標是追求高遠的意境。“白日依山盡，黃河入海流”般的高遠。

精力:

太極拳訓練的本質是積蓄能量，精力就是其中的一種能量。

所謂精力，就是精神和體力。

精力的取得和提高，來自于睡眠、休息和放松。太極拳可以改善睡眠。

太極拳是休息和放松的拳，理當改善人的精力狀態。練拳，可以消除緊張，提高精力。

心理：

心理狀態是始終保持謙虛平和。練拳的心法就是一個字：空。

為道日損：入道的心法就是做減法。慢慢地去掉不需要的東西，比如抽煙的習慣。

空的意境是西山懸磬，空明悠遠。

神不要放在外頭，要斂到身體里來。外表看起來，應當是平靜自然。

養成胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然的心理特征。

訓練穩健老成，善于應變的心理態度。

通過松肩能夠放松心理，放松精神。松肩，是放松心理的一個重要動作。

合乎道：

“道德”，就是“道的德行”。

道德的行為是可以維護系統平衡的行為。有道德，有健康。練太極拳，也是練人品。

練太極拳，也是訓練回歸先天，用天性及習慣響應外來的訊息。

先天的東西，很可能是祖先的經驗，由遺傳得來

太極拳追求正義，正義之后，才是強大。