第一篇：我學練太極拳的幾點心得體會和對太極拳運動現狀的幾點芻議

我學練太極拳的幾點心得體會和對太極拳運動現狀的幾點芻議

劉振年2012-11-20

一、我學練太極拳的幾點心得體會：我不是太極拳的名家和高手，也未受過名家的指教，更不是某家某派太極拳的承傳人。只是自1981年離休后有了閑暇時間，為了強身健體，由1982年春起，每天早起參加晨練。由于我的原職業是醫生，聽說練太極拳不但能強身健體，還可祛病延壽，因而在各種晨練的項目中就對太極拳的鍛煉情有獨鐘。除了早晨跟著大家照葫蘆畫瓢地學練之外，還買了幾本太極拳的書看。通過看書學習，使我不但對太極拳劍的練法和要領有了提高，而且對太極拳的歷史淵源和其所內含的太極、陰陽、老子道學、中醫經絡、養生等哲理與醫理有了新的理解，這就更加增強與堅定了我學練太極拳劍的興趣、信心和毅力，成為一名太極拳的愛好者。

俗語云：“貴在堅持”，我由1982年（62歲）起學練太極拳劍，迄今已是30年之久。開始時由于各種條件均差，特別是缺乏學習資料，教的人也皆未受過正規訓練，都是照葫蘆畫瓢地學來的。直到1985年之后，才買到國家體委編寫的太極拳運動系列書和在電視的體育節目上看到太極拳劍的教學，使我才真正知道太極拳劍的動作規范與要領。1992年海拉爾市體育局派人到北京學習42式太極拳、劍競賽套路，回來后推廣。其后又相繼出臺陳、楊、吳、武、孫式的競賽套路，各種學習資料也相繼涌現。由于我能堅持各種學習，肯下功夫鍛煉，會的較多，就自然成了海拉爾鐵路地區晨練點的輔導員---教練和全市比賽時的裁判員。

經過多年的太極拳鍛煉，對我的身體健康有無收益呢？我離休前曾因有肺結核病身體一直虛弱無力，文革期間下放勞動改造，致患腰肌勞損及腰椎骨質增生而經常腰腿疼痛，離休之前已有明顯的動脈硬化癥，致心、腦血管供血不足，經常頭暈、心悸，心律不齊，記憶力減退。經過幾年的太極拳劍鍛煉之后，這些病癥逐漸減輕一至消失，晨練各種拳劍扇連續1、5小時不累不喘，能肩扛一袋50斤的米面走百米之遠。除以上病癥明顯好轉體力增強外，還感覺頭腦較前清晰，記憶力、思維力都有所增強，于是就結合太極拳理論學習古典哲學《易經》、《老子》、《黃帝內經》、古體詩詞、現代物理學、生物學、養生保健學等多種學科知識，并寫了好多文章與詩詞。2006年我有了電腦，查找和收藏資料及發表詩文更為方便。現在我雖然年已九旬有二，之所以仍能獨自生活，自己買菜、做飯，不需他人照料；還能看書學習，寫詩詞文章，操作電腦，性格開朗，積極參加各種社會活動，與人為善，助人為樂，我自己認為是與我堅持30年太極拳鍛煉獲益分不開的。

我練太極拳、劍，不是單純的鍛煉身體，而是同時進行“三練”——練身、練腦、練心；練身，可使身體的生理功能趨向有序與平衡（陰陽平衡）：練腦，可益智增慧，使生活與自然環境和諧平衡（天人平衡——天人合一）；練心，可使心理平衡，能與家庭和社會關系保持平衡。通過三練，取得三平，久之，則可達到高健康、高智慧、高道德——三高（高生命質量）。我用下面的公式表示之。

三練——三平——三高===高生命質量

對此我曾寫《練太極拳能提高人的生命質量》一文發表。此文曾獲我國首屆中老年人養生保健征文大獎賽優秀獎，并編入《中國養生寶典》和刊登于《健康指南》雜志及《哈爾濱醫科大學之友》內部刊物。現將該文全文附后，供參考。此外，我還在網上發表了養生保健知識、哲學、有關太極拳劍知識、詩詞、雜文等百余篇首，并編寫了《有關太極拳的基礎理論知識》、《劉振年詩詞集》、《試論天人之道》（此文已寫完近半，正在續寫中）、《混元一氣劍的劍法及劍理》《易經講座》《中國氣功的歷史與現狀》、《老年體育運動的意義和注意事項》各一冊；另有醫學學術論文及講座稿等20余篇。

以上可以說明我練太極拳的“三練——三平——三高”的設想已收實效。下面再簡要談談我對當前太極拳運動現狀的幾點看法和想法。

二、我對太極拳運動現狀的幾點看法與芻議：

（一）新中國建國后，提出積極發展體育運動，增強人民體質和開展全民健身活動的重大意義：所有了解中國近代史的人都知道，我們古老而偉大的中華民族，自從遭受滿清統治之后，就一直陷于貧窮落后、艱難困苦的生活之中，特別是在滿清后期和舊中華民國時期，由于外國列強的入侵，經濟掠奪，鐵蹄蹂躪，帝國主義、封建主義、官僚資本主義三座大山，重重地壓在中國人民的頭上，加之戰火硝煙四起，民不聊生，流離失所，饑寒交迫，疫病流行，使中國人民陷于嚴重的水深火熱涂炭之中。因而導致體質衰弱多病，被外國人稱為東亞病夫。但是有堅勁耐力的中國人民，在中國共產黨的領導下，終于推翻了頭上的三座大山，建立了新的中華人民共和國，在東方站起來了。然而積久沉積的人民體質健康水平、文化和思想意識水平的恢復，則非短期之功。黨和國家領導人有鑒于此，于是提出發展體育運動，增強人民體質和全民健身的號召。各種體育運動有如雨后春筍在全國各地蓬勃興起，其中，特別是有著集武術、養生、醫學、哲學、美學于一身的太極拳更受到廣大人民群眾的青睞。

（二）我國建國后太極拳運動的發展概況：新中國建國之后，黨和政府就十分重視武術運動的發展，國家體委對武術工作制訂了“挖掘、整理、研究、提高”的方針,成立了武術研究室，并決定先從太極拳著手，編定統一規范的武術教材，為普及武術活動創造條件。更于1954年邀請各派的太極拳名家編定簡化24式太極拳，1956年正式公布后，立即受到廣大群眾的歡迎，而且在國際上也廣泛流傳，特別是1990年亞運會上1500名中、日兩國運動員的太極拳表演，轟動了全世界。此后又相繼編定了48式、88式太極拳和32式太極劍的套路，完成了《太極拳運動》一書。再后，又編寫了陳氏、楊氏、吳氏、孫氏、武氏等五種太極拳競賽套路；1993年出版了42式太極拳、劍竟賽套路一書，融匯了各家太極拳、劍之長，使太極拳、劍的套路走向了規范化、統一化，同時也使太極拳、劍這一中華武術瑰寶在質量上發生了升華。與此同時，對太極拳的理論和醫療保健作用方面也進行了深入地研究，使太極拳不但在技擊的功用上更加精進，而且成為廣大群眾特別是中老年人健身怡性、防病祛疾的重要手段，對全民健身，提高人民素質起到了極大作用，因而，學練的人數不但國內迅猛增加，而且風靡于世界許多國家和地區。

我們呼倫貝爾市（原海拉爾市），自1982年起就有少數人自發的組織學練太極拳、劍，晨練點和參加人數逐年增多，1990年之后全市的各項體育活動皆歸市體育局管理，并成立了老年體協管理與指導老年人的體育活動，對各太極拳晨練點改為輔導站，指定專人（輔導員）輔導教練，并經常組織全市的表演或比賽活動，也有時派人去外地參觀學習，使太極拳的活動走向有組織、有領導的群眾性活動，因而全市的太極拳學練的人數和質量都得到了更快更好的發展，在內蒙古自治區歷次比賽中都取得優異成績，特別是2012年內蒙古自治區第二屆老年人運動會的太極拳劍比賽，8月2—3日在呼倫貝爾市舉行，共有17個代表隊參加比賽，呼倫貝爾市隊摘得了太極拳、劍的雙桂冠。目前呼倫貝爾市各太極拳晨練點的成員們，除能熟練掌握24、42式拳和32、42式劍之外，還都基本學會了陳、楊、吳、武、孫氏的太極拳、劍競賽套路和太極功夫扇，并有部分人在練太極推手和太極拳對練套路以及太極刀等。全市參加太極拳鍛煉的人數約有****人，此外還有一些未參加群體活動的個人單練者。這一情況說明太極拳運動在呼倫貝爾市的發展，其人數的增加之多和質量提高之快，都是非常迅速的，未來的展望前程是可喜的，一定會與時俱進，跟得上全國的前進步伐。

（三）簡談太極拳的歷史淵源：人類對事物的認識都是由淺入深，因而事物的發展也必然是按照“否定之否定”的定律由低級向高級螺旋式的上升，也就是實踐論所說的：“實踐——認識——再實踐——再認識”，在事物發展的過程中，既不能一蹴而就，也不會停止不前。例如初期的竹筏、木排，現在已成為艦艇與航母；初期的硝磺爆炸，現今已成為導彈、原子彈，這些將來還會發展成什么？誰能預知？ 太極拳也是如此，最初在唐堯時期就有“民氣郁閼（e）而滯著，筋骨瑟縮不達，故作舞以宣導之”的記載；《史記.舜本》記載有：“彭祖，唐堯時啟用，封于大彭，導引行氣，至殷，已七百六十五歲不衰”；《莊子..刻意篇》中也說說：吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而，此導引之士，養形之人彭祖壽考者之所好也；“漢末華佗提出：”戶樞不蠹，流水不腐“的健身名言，創編五禽戲；南北朝時的名醫陶弘景創編了八段錦和六字訣；少林寺的達摩老祖創編為僧人健身的易筋經和少林武功拳棍術；武當山道家張三豐祖師，提出以道演武，以武顯道，武道合一之說，創編了太極十三式和六路132式武當丹派劍術，將道家思想與武術巧妙結合。

早在南北朝時（502—557）的韓拱月創編太極功十四式，傳歙州太守程靈洗，程除家傳外，還在其鎮守歙州時外傳給道士于歡子。于歡子傳唐朝的許宣平。與許宣平同時期還有李道子，但許、李二人，所練的都是三十七式太極功（又稱三世七太極功）。李道子傳有《授秘歌》，至今仍是修煉太極拳高級功法的珍品。

太極功14式經程家數代相傳，至宋朝光宗時（經約600余年）有翰林學士、新安郡侯程珌（1164—1242），擅長其遠祖程靈洗的太極功，且增加為15式，改名為小九天。其中有提手、穿梭、單鞭、攬雀尾等數式與現代的太極拳相同。珌精詩詞、研《周易》，留有《用功五志》四性歸原歌》、《洛水集》《洛水詞》等遺著。近年也出現了程氏太極拳。元朝的道士張三豐，曾向陳摶的弟子火龍真人學過養生長壽法和類似許宣平的三十七式太極功（亦名長拳）。張三豐也在北京的白云觀（建于唐朝的開元年間）住過，據說該觀的道士們自明朝以后就以太極功作為健身活動的功法。《據山西省太原縣志》和清代黃百家的《內家拳》及有為齋主的《少林拳秘訣》黃梨洲給王征南寫的墓志等均可說明張三豐是遼東人，是內家拳的創始者。近代太極拳名家李先五著的《太極拳》一書中說：張三峰，乃武當山丹士，集太極拳之大成，為武當派之始祖，常觀察天地自然之理，采納各家拳術之長，以陰、陽、剛、柔、動、靜、進、退喻其動作，名曰武當拳或曰內家拳。”可見張三豐的功績是在前人太極功和少林拳的基礎上，納以道家的內功，采用太極圖與八卦、五行之理，創造出以陰陽、剛柔、動靜為特點的，以捧、捋、擠、按、采、挒、肘、靠（八卦）、進、退、顧、盼、定（五行）十三勢為功用的比較完整、順從自然的內家拳法——太極拳（也可稱為武當拳）。張三豐所傳的弟子分有南北兩派和兩大分支，南派著名的是張松溪派，現今仍有承傳人（周繼興—周國遠—陳太平）；北派則是王宗岳--將發--趙堡及陳、楊、武、吳、孫等。兩大支，一為武當道家內傳，二是武當以外的各派，目前更有許多新的流派。

以上資料可以說明太極拳的起源并非一元、一人（多元的）所創。而是在中國古老太極文化的基礎之上，經很多代無數前人不斷開發、總結、整理、創新、發展，在各地輾轉流傳而來的，縱觀近代太極拳的發展，就可見一班。世間的一切事物，只有不斷發展才有生命力，這足以說明太極拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。

（四）我對當前太極拳活動的幾點想法、看法和芻議：上一段簡要說一下我國所特有的太極文化——太極拳可喜的發展情況，但我們也應當知道一切事物的發展過程中，也必然會存在不足和缺欠之處，只有不斷地修正不足和缺欠，更好地發揚優點擴大成績，才能更好地推動事物的前進和提高。我雖然已是92歲高齡之人，但由于對太極拳的熱愛和衷心期望全國人民體質的改善，有助于國家的富強，因而仍堅持在自己體力可能達到地進行鍛煉，現在是以看為主，以練為輔，天天看晨練，遇有大型活動也一定去看和攝影。對我市每次太極拳活動參加人數之多，質量之高，取得成績之優，感到無比的喜悅。同時，我也記下我個人認為的不足之點，有機會就向老年體協領導匯報自己的看法和想法。現歸納我的看法和想法有以下幾點：

1、各隊晨練，雖然人數很多，但質量不高，能參加比賽和表演的人只有少數，大多數人都是跟著大家照葫蘆畫瓢的比劃，練了幾年甚至十幾年也不像個樣子，甚至連拳劍套路的各式名稱也叫不出來；既不知要領要求，更不懂攻防含義，連每一式有幾個動作也不知道。更有少數老人在隊里亂轉而影響他人。其原因有多種：（1）老年人記憶力減退，甚至有輕度癡呆，不是為了練拳劍，而是清晨出來活動活動；（2）時間有限，學的人多，教練和輔導的人員太少，不能按要求一個動作一個動作的講解和教練，而是求快，每天學五六式，不管學員會的程度如何，第二天又學新的；學員們也希望快學，因為不管好歹，能把一套拳架比劃下來，就可以站到隊伍中和大家一起練，算是學會了一套太極拳，是太極拳的成員了。每年能增加新成員10人左右，但能學的差不多，第二年能來繼續堅持練的只能有半數左右。我跟教練們探討過，這樣既不學基本動作和基本功，套路架勢也不扎實能行嗎？他們說，如果半年也學不會兩套拳和兩套劍，大家就沒興趣了，就不堅持學了，只要有了興趣能堅持來，可以慢慢提高的。我認為基礎不好，提高談何容易，俗語說“學拳易改拳難”嗎。可經幾年的觀察，確有一部分人學的很快，后來提高的也很快，并成為骨干隊員。我進一步考察，得出的結論是，這些人都是50歲前后退休的比較有文化，體質與腦力又比較好的人，也只能是少數吧？

2、每天晨練，都是骨干隊員、年齡較小體質較好有發展前途的隊員（加一起不到1/3)站在前，其余約2/3年老體弱沒有發展前途的站在后，放音樂一起練，從健身功開始，再24、42、48以及各式的競賽套路全練一遍，相繼是32劍、42劍、武當太極劍、陳氏太極劍、太極功夫扇各練一遍，最后有少數人練太極刀或推手，只有在通知將要有比賽或表演時，骨干隊員抽出單練1--2月。我認為這樣每天大家全混在一起練不太合理，因為這樣，骨干隊員無法提高，年老體弱隊員也達不到養生保健之目的。最好是能分為兩組練。一組是骨干隊員——比賽表演組；二組是老年隊員——養生保健組。第一組可特殊培養，向高尖發展，爭取我們海拉爾也能出現高手，雞窩里飛出金鳳凰。第二組重點是學練養生太極拳劍法，爭取祛病、療疾，延年益壽。為安全起見，第二組不練競賽套路，另編沒有較難動作的太極拳劍扇以保安全。對此兩組都要有專人負責，并制定觀察、統計、分析名冊，以觀成效。

3、所練的拳和器械種類與套路太多、太雜，每天播放音樂不管好歹各練一遍完事大吉。對各派套路套路的要領和要求全然不懂，造成樣樣半通不通，樣樣皆松的局面，無法提高質量。特別是所有的競賽套路，都不適合年老體弱和有某些疾病的人練，顧名思意，“競賽”就是要看誰能更好地完成高難度的動作，方能拉開差距，可顯高低。如果套路中沒有較難的動作，誰都可以同樣完成，那就得全都并列第一了，還賽什么？試看亞運會和奧運會的太極拳劍比賽套路，不是經特殊訓練的運動員，誰能完成？就連王二平編的表演欣賞項目“天下太極是一家”我們市各隊都沒有能練得了的。應當知道，既有高難動作，對于老年體弱多病的人來說就有一定的危險性，不可不慎！對此問題，北京體育大學的徐偉軍軍教授曾做了調查測驗研究，有位叫金定章的寫了好幾篇調查分析文提出意見，所以老年人和體弱多病的人，在選擇運動項目上一定要慎重。辦法就是上面我所說的分組練習，因人施教，使不同人群各有所得，皆能提高。同時也應當知道對初學者來說，不應貪多貪雜，應當是先求少而精，在少精的基礎上再擴寬思路與視野，博采眾家之長，提高發展，否則會成為樣樣通，樣樣松的結果。

4、所有的太極拳名家都提出，要想學練好太極拳，必須學習太極拳的理論知識。陳氏太極拳名家陳鑫曾說：“學拳必須先學理，懂了理，學拳自然容易”。因為太極拳不同于一般只是形體鍛煉的體育運動，顧名思義太極拳是以《易經》太極之理為基礎和功用的拳術，并且揉入了《老子》的道家哲理、《黃帝內經》的醫理與養生學，《孫子兵法》的軍事學等，因而太極拳不僅是一種體育運動，他更蘊含著中國博大精深古老的文化精髓，練拳不單是練外在的身體，而且同時還要練內在的臟腑和精、氣、神；練太極拳的目的并不是為了練好武功的技擊，多數人都是為了強身健體，養性怡心，如想達到此一目的，不懂太極之理是不行的。只有學懂了太極之理才能樹立信心，堅持學練，同時懂了拳理之后方能用理論指導實踐，進步的更快，達到事半功倍之目的。可是目前在練太極拳的人群中，多數人只想學動作，不愿學理論，如果問問什么是太極拳？恐怕很少有人能答得出。這可能是由于太極拳的理論比較深奧，難懂難學，使人聞而生畏，不敢涉及。對此情況應當請幾位能深入淺出講解的人辦學習班，輪流學習，有電腦群的可辦太極拳理論論壇，進行定期討論及相互交流資料。

5、學練太極拳的人越來越多，其他的健身活動也都在增加，多數城市在晨練時間，各公園和一切空場都已人滿為患，體育館更是進入困難，特別是北方寒冷地區，到冬季無處活動，我們呼倫貝爾地區冬季采暖時間是7個月（10---4月）在這期間只有少數人能付費進入體育館，其余只好停止鍛煉，一直等到來年五月再出去參加活動。這樣一年中練5個月，休7個月，學學忘忘，難以提高。各城市是否能把群眾的健身鍛煉場地，納入城市建設規劃？，6、目前太極拳的比賽與表演，多半是42式拳和劍，據我多次觀看，許多隊員的動作都有一些不合規定要求，應當對教練員和輔導員統一培訓，認真學習李德印的教學資料。以上是我個人的幾點看法和想法，僅供參考。

第二篇：練太極拳的心得體會

淺談練太極拳的心得體會

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由于沒有老師指導，所以一直沒能學會。

來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在于借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬于平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。

下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

一、太極拳運動的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。

二、太極拳的動作要點

太極拳運動的關鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。

太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。

另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。

總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強身健體，還能用于其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊??

另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣并及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。

練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。

太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，并把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。

對該課程的建議：

總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議： 1、38式太極拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。

2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。

3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會，這樣有利于我們提高打太極的水平。

第三篇：太極拳心得體會

論太極

這學期體育課學習已經悄無聲息之中接近尾聲了，在劉**老師的帶領下，我們學習了太極拳，剛開始學的時候感到很難，動作無法協調，做出的動作很難看。然而在劉帥兵老師的指導下，經過一個學期的練習，終于打的有點模樣了。在打太極拳期間，也頗有領悟。

在學習期間我最大的感悟是：練太極拳不要被影視里的武打動作迷惑，那不是太極拳的真諦，老祖宗在古代沒那么厲害，太極拳本身就是修身養性的，不可用于武力，太極拳多為修氣，在練習中把你學到的慢慢做，不要計較動作的好壞，甚至可以不計較動作的順序，當你看完一套太極拳套路后，在清晨或者閑暇時間可以到一個無人的地方修煉，家里也可以，主要是無人打擾，這是太極拳修身的最好方式和環境。

練習太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。首先，放松有利于強身健體。放松了，才能經穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經穴阻塞，氣脈不通。<<黃帝內經》說：“痛則不通，通則不痛。”有病是因為不流通，流通了就沒病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。第三，放松能休養生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時，虎好好休息，熊卻繼續賣力打掃戰場，結果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態都是放松，應態才有緊。太極拳是講陰陽對立統一的，陰中有陽，陽中有陰，休息戰斗，戰斗休息，輪回旋轉。

在太極拳的學習里，我還明白了為人處事，不應該事事著急，要學會放松內心，用冷靜的姿態來解決任何煩惱的問題。越是面對挫折或是麻煩，緊張和惆悵又能有什么用，這時候應該做的就是放松自我，用冷靜的思考來解決一系列的問題。太極拳講究調和矛盾，這能使我們養成一種生活的態度。從這一點來說，練習太極拳，也是對于我的一個學習和進步的過程。很慶幸，能夠選上太極拳這門課，能夠有這樣一份機會接觸到這份寶貴的財富。或許說，在以后，每當我們的學習，生活或是工作遇到了困難和煩心事，我們可以在“太極拳”里思考，解決這一個個難題。學習太極拳，是一份精神的蓄養和沉積，用以凈化人的心靈。“模仿、鍛煉、感悟、自成一體”是一種太極拳的學習境界。每學期僅有短短的的十來節體育課，我或許只學到了太極拳的一點皮毛，也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過這學期的學習，我至少可以讓我收獲一種和諧的性格，收獲一種不一樣的人生態度。

雖然體育課馬上就要結束了，可是我想我的太極生涯不會結束，甚至還會擴展開來，吸收容納更多的太極拳。我會每天堅持練習，不更不輟。

第四篇：太極拳心得體會

學習太極拳的心得體會 太極，以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺。

太極拳是一項非常養生的運動。它，隨動由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細致、理論深切。

這學期我學習太極拳，從而調整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現代生活中由于精神過度緊張所引起的城市文明病，如神經衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息

太極十分注重它的意、形、態，初學者很難掌握它的力度。起初我在學習的時候感到無從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路。每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認真復習。終于在快學期末時交上一份自己滿意的答卷。每個人開始學太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實性，往往產生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節轉動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿勢，從練拳勁路上分析產生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。下面來談一下學習太極后的感受：

首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學了一套太極拳后，每天晚上總會打一遍來放松全身心，促進睡眠。

其次，在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。再次，練習太極也幫我鍛煉了我的專注力。學習太極，先學形，也就是動作，在學動作的時候，無暇想其他的；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。

最后，學習太極能幫我強身健體，終身受益。現在瑜珈大熱，其實，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調身、調心、調意、調氣相結合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個人覺得學習瑜珈比學習太極還要麻煩，并且不是每個場所都適合練，這方面太極就占優勢了。

總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神上也得到了極大地提高。可以更好的利用學習時間，不在猶豫，做事有調理，不循規蹈矩，這可能就是太極拳的內在精神，更體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會繼續太極的學習，不會因為課程的結束而結束學習。篇二：練太極拳的心得體會

淺談練太極拳的心得體會

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由于沒有老師指導，所以一直沒能學會。

來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在于借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬于平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。

下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

一、太極拳運動的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。

二、太極拳的動作要點

太極拳運動的關鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。

太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。

另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。

總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效 太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和

發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強身健體，還能用于其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊?? 另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣并及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。

練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。

太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，并把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。對該課程的建議： 總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議： 1、38式太極拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。

2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。

3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會，這樣有利于我們提高打太極的水平。篇三：太極拳學習心得

太極拳學習心得 其實，在以前的體育選修課時我就想選擇太極拳，但總因為報名的人太多而沒有機會選擇。還好系選修課里有開設太極拳這門課，所以我就和舍友一起選修了這門課。說實話，我覺得這是我在大學兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課。因為這是一堂既鍛煉身體又領會中國傳統文化的課程，其中老師補充的關于中國傳統中醫的知識也使我受益匪淺，使我在今后的生活中更好的注重自己的養生。

作為一個中國人，我從小就對太極拳有種特殊的感情，小時候也會經常在電視上看看太極拳的教學視頻，但那時候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運動，而且也總覺得只有老年人舞起來才覺得有感覺。可是這次的選修課讓我對太極拳有了新的看法，其實現在的年輕人也很喜歡太極拳，而且年輕人舞起來也別有一番滋味。現在，無論是哪所大學，似乎體育課里都有一門太極拳的選修課，或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協會。就拿我們學校來說，我就覺得我們學校挺重視太極拳，這幾年的運動會上，總有一段太極拳的表演，其實，那么多人一起表演太極拳的時候真的讓我覺得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳。

在這學期一開始，老師就給我們講了好多練習太極拳的好處，還告訴我們真正的運動并非出大力流大汗的，而是像太極拳這般。所以，對我來說太極拳就是我的首選，因為我的身體從小也并不是很好，而我又是一個不怎么愛運動的人。下面我將說說本學期我的太極拳學習心得。

首先，要想練好太極拳，要先學會做人。所以練習太極拳講究的是一身正氣，一團和氣。而古話“ 心正則拳正，心邪則拳邪”，“ 拳以德立，無德無拳”都充分的說明了一個習武之人的品行的重要性。就像武俠小說里一個派系的當門人一樣，他可以不是武功最厲害的，但一定是要品德高尚的，而只有一個品德高尚的人帶領的門派才能真的的發揚光大，如果一個武功高強而完全沒有品德的人，他最終也只會成功武林帶來極大麻煩和傷害。其次，我覺得，太極拳是一種神秘而又普通的運動，說它神秘我想就是因為它內在存在的對于我們身心的很大好處，而每個人練又有每個人的特色，我想這也就是為什么現在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說它普通呢，是因為它并非什么奇特的東西，任何人，只要你有心就能很好的學習它，其次，雖然現在的社會上流傳著許多不同的太極拳流派，但它們也都有一個共通點就是非常注重太極拳的“神”和“意”，而這也就是所謂的人境合一了。這學期的太極拳學習，我掌握的其實并不是很好，因為其中的好多招式我都沒有好好的理解，似乎自己上課時總像依葫蘆畫瓢似的，說白了也就是擺個招式在那，而且做的也并不怎么標準，只是把一個大概的形狀擺在那里。上課的時候跟著老師練習還能勉強連下了，如果自己一個人練就會忘記很多招式。所以，雖然上了挺多節課，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺，我想這就是所謂的沒有好好的體會它的“意”和“神”吧，還沒有好好的做到所謂的人境合一。

再次，我覺得練習太極拳還要注重心境，因為只有心靜下來才能真正的體會到它的“意”和“神”。在剛開始練習太極拳的時候，我和同學也只是好奇，在做一些動作的時候甚至會覺得好笑，所以期間也常常打鬧玩耍。但經過了幾節課，慢慢開始不覺得怎么新奇后就開始真正的想要學習，雖然有時候一開始常常會靜不下心，進不了狀態，但是慢慢的隨著老師給的建議說要保持放松的狀態，手臂和身體都要放松，所以這樣練習了幾次之后就覺得保持心靜也并不是真的做不 到。特別是在準備開始做的時候，心里就會什么都不想。我想，當你在練習時，感覺外在的一切都變得虛無，而一切的一切都只剩下自己，頭腦里能夠想象得到動作的畫面，那么，人境合一的感覺也便有了幾分。除了要體會太極拳的“神”和“意”，太極拳還給人的感覺是剛柔并濟。當太極拳練習到了適當的階段，就會練出勁來。所以太極拳講究一個時間的積累，這就是為什么我們練的只有柔而沒有勁的感覺，而老師練的給人的感覺就是靜中帶動。勁練出以后就能給人帶來一種靈動中帶勁的感覺，輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運轉的意思，從而才能剛柔相濟，再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能進入具有高度藝術的境界。太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。

其實真正接觸太極拳的時間并不多，也不知它是否真的可以做到強身健體的功效，但是有一點我感受很深。我是個手腳特別冰冷的女生，尤其是到了秋冬季節，但我覺得在練習太極拳的時候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的動作時也能感受的到。所以，我覺得練習太極拳對我們的身體應該是有好處的，至少對我來說它的卻有一些功效的。因此，我會好好的練習下去，也期待它了作用。

總之，這學期的太極拳學習很開心，也感覺學到了不少東西，而我對太極拳也有了更濃厚的興趣。最后的最后，感謝老師這學期付出的辛勞。篇四：學習太極拳的心得體會

學習太極拳的心得體會

系別：張仲景國醫學院 專業：護理 班級：2010160301 學號：105160340030 學習太極拳的心得體會

系別：張仲景國醫學院 姓名：余曉遠 班級：2010160301 【內容摘要】太極拳已經成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提到中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復出現太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球文化發展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看，隨著經濟的不斷發展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關注生活質量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證明：它是 一種合乎生理和體育原理的健康運動。同時，從會 從我學習太極拳的過程中也 深刻體會到了這一點。【關鍵詞】 健身 養性 祛病

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有太極拳的人當中真正的學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。每個人都是獨特的存在，不可能出現兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復雜和思想之復雜。所以，每個人對太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來的太極拳就千差萬別了。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中，出現了很多派別，但他們的目標是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求。人們練習太極拳的過程中也體現了這一追求。

練習太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。首先，放松有利于強身健體。放松了，才能經穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經穴阻塞，氣脈不通。<<黃帝內經》說：“痛則不通，通則不痛。”有病是因為不流通，流通了就沒病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。

第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。

第三，放松能休養生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時，虎好好休息，熊卻繼續賣力打掃戰場，結果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態都是放松，應態才有緊。太極拳是講陰陽對立統一的，陰中有陽，陽中有陰，休息戰斗，戰斗休息，輪回旋轉。

松要放得開，放得開才使動作協調柔順，圓轉靈活，如行云流水，似布雨播風。從放得開這個意義上說，初學者不宜強調松。

送藥在有力和無力之間。松由意來統帥，做到意貫全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡于形僵。這樣全身內外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。

關于氣

氣是物質存在的三種形態之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環，生生不於，息息不斷。太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。

關于勁

太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。

既然太極拳有這么規定，那么我們要在開始練習太極拳時，必須要嚴格遵守姿勢要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導動作，呼吸平穩，神勻自然；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，同時以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個整體，剛柔相濟，外柔內剛，連貫協調，虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。

同時，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進，退，顧，盼，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆以，不受時間季節的限制，單人練習也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各

國人民的歡迎。

（2）堅持練太極拳，能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關節，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。

（3）太極拳對人體各器官系統的六大生理作用，簡述如下： 1．鍛煉神經系統，提高器官功能 2．有利于心臟，血管和淋巴系統的健康 3．增強呼吸機能，擴大肺活量 4．促進消化功能和體內物質代謝 5．加強肌肉，骨骼和關節的活動 6．暢通經絡 2.太極拳的調心和調息功能

（1）練習太極拳，可談“七情”

對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經常練習太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時常出現在人們生活當中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經病等等都與這”七情”有關。經常練習太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情。

（2）練習太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應從根處著手，滋肝補腎，及時養身保健和秘訣。據醫學界觀察分析，“上盛下虛”者為數不少，“上盛下虛”為中醫術語，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現代生活節奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關。

經常練習太極拳的人，注意下盤訓練，因只有下部沉穩，上肢才能輕靈，這樣經常不懈可克服兩腿發軟，行動不便，膝關節發硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運動，太極運用里五運六氣，經絡論和陰陽五行的原理，打拳時要求體現動靜兼修，形體動而頭腦靜，動中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領氣，意氣相隨。根據十二經奇經入脈之走向，隨動作的陰陽虛實，起落翻轉，左右運行，上下貫通，升降開合，陰升陽降，陰收陽發，開源疏導，以以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結合，即以氣支配動作，又快而慢，深，細，勻，長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強身之實效，扶正祛邪之目的，只要長期堅持練習一定能起到強身健腦，祛病防病，修身養心的功效。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產，我們要響應政府全面健身的號召，繼承發展，發揚光大太極拳這一優秀的傳統文化，大力普及太極拳，弘揚武術瑰寶，強身健體，以提高全民族的身體素質，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。

學太極拳，要學會營造一種自我的境界。也就是練習過程中鍛煉身體之外，更重要的是學會如何調整自己的心態。也許這種方法應該能更好的運用到學習中去，提高自己的學習效率吧。覺得自己自從學了太極之后，心胸便逐漸開闊起來，情緒也不會那么陰晴不定了。因為完全入境的同時，就學會了如何去尋找內心的平衡點，浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會依葫蘆畫瓢，而不會拆散。痛苦是暫時的，收獲是豐碩的，學習太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。【參考文獻】 網絡查找篇五：太極拳學習心得體會 太極拳學習心得體會

本學期的選修課我選擇了太極拳運動與中國傳統哲學，之所以選擇本門課程除了學分要求，還有我對太極蘊含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠古以來道家通過對人體生命活動，及其與大自然關系的長期觀察體、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨特方式研究整個世界的普遍本質，發現了世界萬物普遍聯系演變發展的深刻規律，并把其中核心的部分陰陽的對立統一消長和諧用圖的形式表達出來，成功地將這一哲學思想濃縮于太極圖中。

我們日常所看到的太極圖是畫在平面上的，就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣，拳以太極命名就決定了這個拳從立意上是渾圓的矛盾集合體，無處不矛盾又處處協調、無處不對立又處處統一。與我們平時學到的各種學問一樣，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學底蘊，這也是其獨到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認識理解各種問題，從哲學中吸取精髓，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術等的共同點。

當我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺。這或許是經過許多代的人民群眾的實踐檢驗出來的，它在長期流傳的過程中必然形成了很多特點：（1）不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆以，不受時間季節的限制，單人練習也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎。（2）堅持練太極拳，能健康長壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關節，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。（3）太極拳對人體各器官系統的六大生理作用：1．鍛煉神經系統，提高器官功能；2．有利于心臟，血管和淋巴系統的健康； 3．增強呼吸機能，擴大肺活量；4．促進消化功能和體內物質代謝；5．加強肌肉，骨骼和關節的活動；6．暢通經絡。

這一個學期的體育課收獲很多，最大的收獲是心態上的收獲，首先在太極中體味到一種平靜，這種平靜讓我意識到學習太極拳學會的不只是一套拳法，也懂了很多道理。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇；積土成山、積水成淵，付出努力才能有收獲。相信是在其他的活動中難以得到的，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。

第五篇：教高中女生練太極拳

教高中女生練太極拳

2005-10-21 9:52:36 來源:北京161中學

太極拳是中華武術中的精粹，屬于實用類健身項目，新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術的教學比重。基于此，我努力鉆研教法，在高中女生體育課上教授了“二十四式太極拳”，使學生經歷了一個由不知到知之、由反感到喜愛的過程。

一、教授理論知識，及時做好宣傳，激發學習欲望

首先向學生介紹武術的悠久歷史和太極拳的發展史，以及“二十四式太極拳”的由來。強調太極拳是我國體育文化遺產中璀璨的瑰寶、奇葩，因其有健身、健心、強意志的獨特鍛煉

效果，深受國內外人們的喜愛。

其次，抓住申奧時機及時做好宣傳，促進體育教學。通過各種形式的學習，使學生在了解太極拳的基礎上，理解了申奧“太極”標志的精髓。學生們有了一種自豪感，產生了強烈的學習欲望。

二、教師示范正確，熟知每招攻防含義

教師在教學中示范正確、動作優美，并把每招每式的攻防含義介紹給學生，使學生感到太極拳那種誘人的魅力，并加深了對太極拳拳意的理解，增強了趣味性。看著教師剛柔相濟、優美舒展的動作，學生恨不得馬上學會，自己體驗一番。

三、根據女生心理、生理特點，調動積極性高中女生好靜、愛美、興趣集中。

在初教太極拳的時候，要先強調動作的“美”，后提出動作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了學生，使她們逐漸喜愛上這個項目。女生對自己喜歡的運動有了興趣，就愿意參與，學習也慢慢地進入了狀態。

四、教學循序漸進，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動作路線復雜，細微動作極多。如果在初學時，每招都一絲不茍地提到、做到，還要配合呼吸、眼神等，只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此，動作要從“粗練”到“細摳”，待熟練之后，再強調“虛實分明、靜心用力”的神似。

五、創造展示機會，強化教學效果

動作學完之后，學生配樂練習時有一種陶醉其中的感覺。我便抓住這最佳時期，為學生創造展示自我的機會，讓學生在課上分組進行表演，回家教給長輩，為外國來的朋友表演。一群法國朋友被優美的太極拳深深地吸引了，爭著讓學生教給他們。學生們教著法國朋友，臉上洋溢著成功的喜悅，對太極拳更加喜愛了。