第一篇：練太極拳與做人

練太極拳與做人

前不久，在中國太極拳網(wǎng)的《拳藝交流》論壇上看到一副對聯(lián)：

立定腳跟豎起脊

拓開眼界放平心

這副對聯(lián)原為“立定腳跟撐起脊，展開眼界放平心”，出自清代文學(xué)家梁章鉅的《楹聯(lián)叢話》。當(dāng)代太極名家、武式太極拳第五代傳人喬松茂很喜歡這副對聯(lián)，拿去請恩師李錦藩為他書寫。李公書寫時，將上聯(lián)的“撐”字改為“豎”，將下聯(lián)的“展”字改為“拓”。一字之改，神韻大不相同?！皳纹鸺埂笔潜粍拥膿渭?，勉強(qiáng)的支撐；“豎起脊”則是主動的豎立，是剛正之氣的自我體現(xiàn)。“展開眼界”是講將眼界放寬放遠(yuǎn)，意思挺好，但較平淡；“拓開眼界”則不僅包含了將眼界放寬放遠(yuǎn)之意，而且還蘊(yùn)含了開拓進(jìn)取之精神。

太極拳家們喜歡這副對聯(lián)是有其特殊理由的。從太極拳技的角度看，這副對聯(lián)包含了四個方面極為重要的練習(xí)要領(lǐng)?！傲⒍_跟”，是講步型步法，強(qiáng)調(diào)重心要穩(wěn)。太極拳法講虛實(shí)，講松緊，其實(shí)質(zhì)都是為了“穩(wěn)”?！柏Q起脊”，是講身法，強(qiáng)調(diào)立身中正。古拳譜中要求做到“立如平準(zhǔn)”，身體不可隨意前俯后仰、左右歪斜?！伴_拓眼界”說的是眼法。眼是神之所在，練拳要頭容端正，眼隨勢走，發(fā)勁時要打哪兒看哪兒，忌低頭垂眼甚至閉眼?！胺牌叫摹敝v的是心法。太極拳既是武術(shù)，又是氣功，是內(nèi)外兼修的健身方法，習(xí)練時要求神斂意靜、心平氣和，這是練好太極拳的大前提，從預(yù)備動作開始，就要先把心平靜下來。

由此想到練拳與做人同理，首忌輕浮，重一個“穩(wěn)”字，立場要穩(wěn)定，言行要穩(wěn)重；又忌歪邪，要行正道，挺直脊梁，剛正不阿；再忌目光短小，宜心胸開闊，眼光遠(yuǎn)大；更忌心態(tài)失衡，當(dāng)求一顆善良、平和的心。這副對聯(lián)，把練拳的要領(lǐng)與做人的準(zhǔn)則結(jié)合得天衣無縫。若把拳理拳法之要求運(yùn)用于日常的人格品性修養(yǎng)，修煉出一顆不圖名利的平常心、豁達(dá)大度的寬容心、無煩無憂的輕松心和積極健康的樂觀心，有了這樣一種好心態(tài)，就會笑對人生了。

(摘錄——武當(dāng)功夫網(wǎng)www.tmdps.cn)

第二篇：教高中女生練太極拳

教高中女生練太極拳

2005-10-21 9:52:36 來源:北京161中學(xué)

太極拳是中華武術(shù)中的精粹，屬于實(shí)用類健身項目，新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術(shù)的教學(xué)比重?；诖?，我努力鉆研教法，在高中女生體育課上教授了“二十四式太極拳”，使學(xué)生經(jīng)歷了一個由不知到知之、由反感到喜愛的過程。

一、教授理論知識，及時做好宣傳，激發(fā)學(xué)習(xí)欲望

首先向?qū)W生介紹武術(shù)的悠久歷史和太極拳的發(fā)展史，以及“二十四式太極拳”的由來。強(qiáng)調(diào)太極拳是我國體育文化遺產(chǎn)中璀璨的瑰寶、奇葩，因其有健身、健心、強(qiáng)意志的獨(dú)特鍛煉

效果，深受國內(nèi)外人們的喜愛。

其次，抓住申奧時機(jī)及時做好宣傳，促進(jìn)體育教學(xué)。通過各種形式的學(xué)習(xí)，使學(xué)生在了解太極拳的基礎(chǔ)上，理解了申奧“太極”標(biāo)志的精髓。學(xué)生們有了一種自豪感，產(chǎn)生了強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望。

二、教師示范正確，熟知每招攻防含義

教師在教學(xué)中示范正確、動作優(yōu)美，并把每招每式的攻防含義介紹給學(xué)生，使學(xué)生感到太極拳那種誘人的魅力，并加深了對太極拳拳意的理解，增強(qiáng)了趣味性。看著教師剛?cè)嵯酀?jì)、優(yōu)美舒展的動作，學(xué)生恨不得馬上學(xué)會，自己體驗一番。

三、根據(jù)女生心理、生理特點(diǎn)，調(diào)動積極性高中女生好靜、愛美、興趣集中。

在初教太極拳的時候，要先強(qiáng)調(diào)動作的“美”，后提出動作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了學(xué)生，使她們逐漸喜愛上這個項目。女生對自己喜歡的運(yùn)動有了興趣，就愿意參與，學(xué)習(xí)也慢慢地進(jìn)入了狀態(tài)。

四、教學(xué)循序漸進(jìn)，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動作路線復(fù)雜，細(xì)微動作極多。如果在初學(xué)時，每招都一絲不茍地提到、做到，還要配合呼吸、眼神等，只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此，動作要從“粗練”到“細(xì)摳”，待熟練之后，再強(qiáng)調(diào)“虛實(shí)分明、靜心用力”的神似。

五、創(chuàng)造展示機(jī)會，強(qiáng)化教學(xué)效果

動作學(xué)完之后，學(xué)生配樂練習(xí)時有一種陶醉其中的感覺。我便抓住這最佳時期，為學(xué)生創(chuàng)造展示自我的機(jī)會，讓學(xué)生在課上分組進(jìn)行表演，回家教給長輩，為外國來的朋友表演。一群法國朋友被優(yōu)美的太極拳深深地吸引了，爭著讓學(xué)生教給他們。學(xué)生們教著法國朋友，臉上洋溢著成功的喜悅，對太極拳更加喜愛了。

第三篇：練太極拳的心得體會

淺談練太極拳的心得體會

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽到大人們在談?wù)撎珮O拳的好處。從小開始，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳，但由于沒有老師指導(dǎo)，所以一直沒能學(xué)會。

來到大學(xué)，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會。自從進(jìn)入大學(xué)以來，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當(dāng)時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學(xué)期，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運(yùn)動的精華在于借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運(yùn)動的效果才好?！?，“太極拳很講究重心的調(diào)整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上?！?。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內(nèi)在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運(yùn)動量不大，但認(rèn)真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學(xué)期，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動，還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己，制服小偷。怎樣用太極來調(diào)整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅持練習(xí)，才會有效果?！叭齑驖O，兩天曬網(wǎng)”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實(shí)驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學(xué)都說我的氣場比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過體質(zhì)測試，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯?？磥?，練太極還是很有效果的。

下面是我將結(jié)合個人體會以及學(xué)到的知識，分太極拳運(yùn)動的精華、動作要點(diǎn)、功效這三個部分對太極拳運(yùn)動進(jìn)行簡要的分析：

一、太極拳運(yùn)動的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，“動之則分”，“靜之則合”，剛?cè)帷?nèi)外、虛實(shí)、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一，達(dá)到陰陽相濟(jì)合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖?！边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

二、太極拳的動作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動的關(guān)鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運(yùn)動。只有通過丹田運(yùn)動才能帶動全身運(yùn)動，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外，在發(fā)力的時候，如果能通過腰部運(yùn)動來發(fā)力，效果會更好。

太極拳里面有很多的相對運(yùn)動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運(yùn)動的動作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想。

另外，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實(shí)了，感覺輕了，這是站樁的一個特點(diǎn)。

總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動規(guī)律只有一個：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運(yùn)動,它集中了古代健身運(yùn)動的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。

太極拳作為一項體育運(yùn)動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體，還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會了用丹田運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學(xué)會了借力打力，就能避實(shí)擊虛，得機(jī)得勢，從而避免受到他人的攻擊??

另外，堅持練習(xí)太極還能增加人體的氣場，而且對練習(xí)者的腦機(jī)能也會產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練，可以在意識的導(dǎo)引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時運(yùn)走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，改善大腦供血能力。

練習(xí)太極拳的時候，要保持心靜，全神關(guān)注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運(yùn)動協(xié)調(diào)一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的一個分支，在當(dāng)今社會還是很實(shí)用的。太極拳，不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術(shù)。太極拳是我們中國傳統(tǒng)文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習(xí)太極拳，并把學(xué)到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。

對該課程的建議：

總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個建議： 1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多，一個學(xué)期要學(xué)完課時太緊，建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。

2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時較少，可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會，這樣有利于我們提高打太極的水平。

第四篇：練太極拳的感受

練拳的感受－鄭曼青

以我個人的感受，覺得隨便什么運(yùn)動以及娛樂活動，都比不上太極拳，我早年的身體 壞的很，壞到不能再談了；醫(yī)藥都沒有辦法把病治好。結(jié)果練練太極拳，沒有吃藥，也沒 有打針，就這樣一天一天自然好。我患的是肺癆，在從前是一種很厲害，很可怕的病，我 自己也覺得不行了，已到了西藥中藥都沒有辦法的時候，練練太極拳就得救了。太極拳真 的是有意想不到的功效。比方說，我們知道肺癆有咳嗽、吐血、發(fā)熱、肺部痛等癥候；當(dāng) 肺部痛時，可能肺部空洞很多，有人認(rèn)為到這種地步的病人，一兩天就會死了；可是我在 六個月中，咳嗽就一天一天的見好；吐血也漸漸的沒有了。肺癆的咳嗽并不很厲害，只是 一天到晚不斷的咳就是了。發(fā)熱并不太高，半年後發(fā)熱也漸漸退了。居然在兩年以後，身 體完全好了，真想不到?？梢娞珮O拳對人體健康方面的功效，不是其他隨便什么方法所可 比擬的。

後來兄弟覺得太極拳很有益處，於是也教教同學(xué)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生練太極拳對胃病，甚至五 臟的病都好。要是練太極拳能夠繼續(xù)不斷的話，癌癥是不會生的，我也從來沒看見過學(xué)生 患過癌癥；不過，如果練拳馬馬虎虎，沒有興趣，或者沒有恒心，那就不敢說了。

氣沉丹田可治臟腑疾病

目前美國認(rèn)為最重要的是心臟病，十年前兄弟在美國見到的報道是兩分鐘可以死 一個人，癌癥四分鐘死一個人，像這樣心臟病死的人雖然也很急，以我中醫(yī)的觀點(diǎn)來講，這種還能用心電圖檢查的慢性患者，并不是心臟病。因為心臟病一發(fā)病在兩個鐘點(diǎn)內(nèi)絕對 無法救治，若是檢查診斷拖了多少年還沒好的，這應(yīng)該叫做心包絡(luò)病，并不是心臟病，這 句話各位聽起來，一定以為很奇怪。實(shí)際上中國對這包絡(luò)病可以治療，心臟病則不能救治。但這種包絡(luò)的病到最後，要比心臟病急得多，幾秒鐘就可死人，可是仍然可以救治，因 為人體五臟最急的是肝，這條路是由肝木生心火過來，所以特別急。練太極拳要?dú)獬恋ぬ铮哪艹料?，便絕對沒有這種病，因為心包絡(luò)會比別人強(qiáng)一點(diǎn)，外感風(fēng)寒不至於侵襲到心 包絡(luò)，以至慢慢的影響到心臟，這種病我所見的，我所治的很多，而且在中國醫(yī)學(xué)上講得 比較詳細(xì)。那么練太極拳的功效，對最厲害的癌癥、心包絡(luò)、心臟病等等，都不成問題，尤其胃病更容易治好，腎臟病也很容易恢復(fù)健康，總之，對於人確有好處。

太極拳的最大功用是「松」

今天我以為太極拳這樣優(yōu)良的運(yùn)動，不僅在中國是第一，在全世界也是第一；任 何拳術(shù)，任何運(yùn)動，都不能比。為什么呢？因為它有一個至高無上的道理存在。

第一就是太極拳講「松」。這個「松」字，我學(xué)太極拳五十年了，到了前年才悟到其 中道理。為什么松有這么大的好處？當(dāng)時只曉得講松、松、松，但究竟什么叫做松；怎么 能松得很乾凈，這句話很難講明白。前年悟通這個道理，我才想到我老師澄甫先生所講的。他不大會講話。一天到晚坐在哪兒，可以不發(fā)一言，不問他他絕不講話；但這個「松」 字，每天總要講個幾百回，我甚至連耳朵都灌滿了。他還講了一句話，更是奇怪，就是「 不跟你講這句話，你三輩子學(xué)不到的」，我就懷疑，難道講一個「松」字，我就三輩子就 不到嗎？現(xiàn)在想起來，不但三輩子，也許六輩子還學(xué)不到。我現(xiàn)在更深入的講一句，你們

就會很容易的悟到怎么叫松。比方說：我們現(xiàn)到一個佛殿去，前殿有一個彌勒佛，很大一 個肚子，笑笑的，他是拿一個布袋，人家講上頭題著：「坐也布袋，走也布袋，放下布袋，何等自在」。這是什么意思呢？這就是說：人不但自己是個布袋，甚至於一切----兒女 妻子、功名利祿----無一不是布袋，尤其自己這個布袋最難得放下。所以講什么「放下屠 刀、立地成佛」、什么「一下子頓地可以成佛」等等，就是講不容易放下。練太極拳是難，就是難在自己有意識擋住，我不能進(jìn)步，是自我意識擋住了自己，沒有辦法打通，這一 點(diǎn)實(shí)在是太極拳最難的關(guān)頭。

人類唯一自強(qiáng)之道

不過太極拳對我們身體的保健功能，更沒有任何方法可以比擬，隨便什么拳術(shù)，隨

便什么運(yùn)動都不能比。西方現(xiàn)在的運(yùn)動，我看起來都是摧殘，都是互相摧殘，或者自己斲 傷自己身體，對於人的健康，并無任何補(bǔ)助。只有練太極拳才是人類唯一的自強(qiáng)之道，確 是比醫(yī)藥都好的一種辦法。任何疾一到要靠醫(yī)藥就不行了。我從那么壞的身體起，這五十 年來沒有病過，在座諸位除非是二、三十歲的年輕人跟我差不多以外，別人還不行呢！起 碼牙齒、耳朵、眼睛都比不上我，為什么呢？那就是太極拳的益處。太極拳為什么有這么 多益處呢？各位想一想，人身是由「氣」和「血」所組成，養(yǎng)氣則氣旺，就能生血，經(jīng)脈 也能夠暢通，這就沒有病了。一切健康人的五臟一直連到頭部、眼睛、耳朵、牙齒，如果 氣血經(jīng)常灌注到各個部門去協(xié)調(diào)，那會生病，這就是太極拳特有的好處，所以我在此地講 這個題目，就是希望大家不但要自己的健康好了，還要慢慢的推達(dá)及別人的健康；不但是 我們自己中國人，還要推及世界各國的人。孔子所以講「有教無類」，所有人類的健康，我們都是一樣的關(guān)心。有這么好的健身法子，我們應(yīng)該把它推廣開去。

培養(yǎng)有恒的七分鐘

現(xiàn)在，我們再講拳該怎樣的練法。依兄弟經(jīng)驗，那根本的問題就是你們覺得時間不

夠，我是早上練七分鐘，晚上七分鐘，似乎我是很忙的樣子，不然怎么沒時間呢？其實(shí)不 是沒時間，也不是很忙，而是對有恒的觀念太差了。比如說，從前把身體練好，就把拳丟 下去，這是我歷年來的經(jīng)驗，只要一天你放棄，你慢慢就放掉了。練拳一定要有恒，所以 我的早晚只練七分鐘，就是要把恒心拿出來，先使有恒了講，多一點(diǎn)少一點(diǎn)無所謂。我用 七分鐘練一套拳，一百多動一套拳只用七分鐘要練得很快。為的是有恒最重要。養(yǎng)成有恒 ；我有一個方法，一早起來，沒有洗臉，沒有吃飯，離開床就得要動，千萬把這件事要控 制好。如果今天很忙要出去，我早點(diǎn)起來，非要把這件事解決了不可。如事情的確很急，必須提早出來，而且已經(jīng)起遲了，那我飯可以不吃，拳一定要先練，洗臉摸一摸就行，不 必那么久，時間就不會浪費(fèi)了。到了晚上看見床，就想起我非要練完拳才能睡覺，拳沒有 練，我絕不上床。以這個有恒的法子對付自己。人是要管的，自己管自己要嚴(yán)格，嚴(yán)格要 有方法，就慢慢上來了。

要少不要多

其次是不要貪多，貪多就不能深入。你要少少的，不要以為今天只練一個動作，甚 至兩個動作，一樣要練七分鐘；七分鐘已經(jīng)夠了，不必多，「少則得，多則惑」，因為少 而不多，你就可以深入，不必在形式上，在動作上荒廢了許多精神同時間。要學(xué)這一點(diǎn)東 西，就要往前往深推進(jìn)去。比方說我們寫字，寫字只八筆，八筆就是點(diǎn)、橫、直、勾、策、掠、啄、磔，要天天寫這八筆，雖然天天寫幾十字或幾百個字，不一定三十年五十年得 好。也許那一個字寫一輩子都沒有寫好，為什么呢？因為開頭這一點(diǎn)就沒寫好，這一橫就 橫不平；這一直就沒有直正；這樣子永遠(yuǎn)在一個環(huán)外盤旋，不能進(jìn)來，非要這一點(diǎn)完全點(diǎn) 好不可。要是這一點(diǎn)一百天沒有點(diǎn)好，就點(diǎn)一年，就點(diǎn)三年，這樣你以為長嗎？便宜極了，各位想不到，我六歲學(xué)字，學(xué)到六十歲才覺得有一點(diǎn)學(xué)懂了。天天在琢磨，但是算起來 只這八筆，要多少年寫一筆！所以「少則得、多則惑」，老子說這句話實(shí)有哲理，是對的。你要真正了解它，這一筆老點(diǎn)老點(diǎn)，有什么意思呢？它會使你深刻研究，深刻體會，往 里面深刻達(dá)到一個境界。不是普通泛泛就可以把這個地方講明白，所以有恒了以後，不要 貪多，就會有很大的成就。

高深的哲理融合了物理

實(shí)在講起來，是很奇怪的一件事，你們大家打太極拳打了幾十年沒有用。但我這個

身體，風(fēng)一吹來，就幾乎被吹出去了的人，練兩年拳以後，很厲害的好手竟在我手上沒有 打贏過。五十多年來，我也在世界上跑過一圈，遇見過不少高大的西洋人，沒有在我手上 打贏過，我的一個學(xué)生有七尺一寸高，重四百三十多磅，竟然在我手上像小孩子弄球一樣。我有多大力量呢？沒有別的，就是我剛剛講的—松。所以太極拳說難，就是難在自己擋 住自己，不肯松，如果真正把這個松字能了解，那便是好極了。我有個叫龔作漢的學(xué)生，這里還有很多人認(rèn)識，這孩子是有天份，練到五、六個月，就已悟到松了，連拳勢也沒有 練好，就懂得如何松法，你說太極拳難嗎？就是絕對要把松字弄清楚。無論如何，要放松。要松到什么程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也沒有用，都空掉了，甚至你自己跌成重傷，那我打人家呢？把一個整個的人打出去好幾丈外，這又 是什么道理呢？這是太極拳的一種高深理論，它有一種哲理在里頭，而且是一種合乎科學(xué) 的桿杠力量。不但是哲理與科學(xué)合而為一，它能將各種自然原理合并來應(yīng)用。這你會覺得 很難，可是只要真能松透的話，什么都攔不住你。所以練太極拳還是「松」為第一，這一 點(diǎn)是我自己深深感受到的。

練拳好像陸地游泳

練太極拳或其他任何拳術(shù)，不能說說講講，就算是高了、妙了，一定要拿事實(shí)證明，要懂學(xué)理，要應(yīng)用出來，不能違背自然原理，這樣才能得到太極拳的好處。我今天講得 很詳細(xì)，你們可能仍覺得這一點(diǎn)東西，真不容易得到。比如說，學(xué)佛要放下屠刀便可立地 成佛，話是這么講，做起來真難。除了要少要恒的原則外，我現(xiàn)在再講一個最簡單而且最 有效的方法，各位可以自己試驗的，那就是拳勢的動作情形，在我們的意念中，不在打拳，我們要比喻在水里摸魚，也像是在陸地游泳，把空氣當(dāng)作水用，意到氣到，時間久了，便會水到渠成。你們說太極拳那里有勁，那里能打人。抱這種觀念的人很多。比方說，臺 風(fēng)來了，什么東西都被拿起來，火車那么重也能飛起來，可見這個風(fēng)的力量真是大得不得 了。同樣水的力量也大極了，圍墻是很堅固的，水深不過是半腰，只要經(jīng)過它蕩兩蕩，墻 也就倒了。

氣的偉大功能在漸進(jìn)

人體氣的力量，就等於水和風(fēng)的力量，所以拿水來比喻我們氣的作用。很多練過太極 拳的人，常常把練氣的方法搞錯，練氣不可著相，氣一練錯，不但沒有好處，害處很多。

我現(xiàn)在講這個氣，只要你慢慢的積上去。不可求多，氣是積力，好像一張紙一張紙疊在桌 上，并不覺得，每天堆一張紙頭在桌上，摸也摸不著，積上十年，你看看這疊紙有多高，一年就可觀了，它是慢慢積上去的。如果你一定要多給幾張，今天給你十張二十張，給完 了就沒有紙了，貪多就是這個樣子的結(jié)果。如果少，你會永遠(yuǎn)有恒的這樣堆上去。太極拳 的氣是積力，要你慢慢的堆上去。丹田不是積氣的嗎？(丹田是在肚臍下一寸三分)，但千 萬不要太著意氣沉丹田。有這個念頭就壞了，立刻會出毛病。你要一起意念，它就立刻起 一個反動的「意識」。況且氣的力量大極了，你要陷在里頭，它會生種種的毛病，那怎么 辦？所以講氣沉丹田不要十分注意，不要覺得使氣吸到丹田，只要從思想上精神上注意到 這個氣在肚臍上就好了。氣之所至，意之所至也。意到了，氣就到，這個氣的偉大，無可 比擬。至於作深呼吸運(yùn)動，氣吸足了，肚皮很緊張，胸部閉起來，氣涌到下面，上頭就浮 起來，那是不行的，那立刻就成了一種反動力，要隨時用心得來的才是真氣，要常常注意 丹田，慢慢的上去，所收的成效就會很大。這個問題在美國常常有人問到，多數(shù)都已經(jīng)錯 了，各位如對養(yǎng)生關(guān)心，就要注意這個丹田。所謂氣宜鼓燙，這樣是以我的氣操縱外界的 自然之氣，譬如我現(xiàn)在用手這樣一動，這個氣被擠到那邊也已經(jīng)動了，你們看不見就是了。我這么一動，全部都動了，這叫鼓蕩。自己本身沒有氣，怎么能把外面的氣吸收進(jìn)來呢 ？怎么能把這個氣接牢呢？要自己常常注意這鼓逿的氣與你的呼吸和身體是息息相相關(guān)的，於是乎你就會受到這個天地之氣的好處。我們說「天行健，君子以自強(qiáng)不息」，這么動 ??！動啊！是氣動，就是不休息不停止的跟著氣走，你要是這樣的運(yùn)動不息，不住的氣在 流轉(zhuǎn)，那你就得到好處，身體絕對不生疾病。

拳宜精簡不宜貪多

還有各位也知道，這套拳是三十多年前我把它縮短的。從前這套拳是翻來覆去，有

四翻五翻之多，譬如說單鞭，有四、五次這么轉(zhuǎn)過來轉(zhuǎn)過去，全套拳架有一百二十多勢。當(dāng)時我在南當(dāng)全省國術(shù)館館長，要想推廣太極拳這個國術(shù)館與別的不同，它在湖南七十六 縣，那一縣都有。共有教官四五百人，我要把這幾百人在兩個月時間內(nèi)都訓(xùn)練起來，有什 么辦法？只好把拳勢刪繁就簡，雷同的不要，意思相同的也不要，拳的形勢從頭到尾一點(diǎn) 也沒有改動，這樣子費(fèi)了許多時間，我就把它刪減成了三十七個姿勢，再翻來翻去也差不 多有六七十個動作，已經(jīng)比從前少了一半，於是就這么把它傳開來。

太極拳只有十三式，十三式就是八卦的四正四隅配了五行的金木水火土，就是以易經(jīng) 五行八卦的方法配上去，這樣合隆是十三式長拳，你說這十三式就算長嗎？圓的就長，莊 子所講的，魚在池塘里走，魚行千里，還是在池塘中間，這個圓的還有窮嗎？所謂長拳就 是圓的，打完了再來，打一百年也沒有打完，長江大海，滔滔不絕，就是不斷的永遠(yuǎn)不見，這個謂之長。有許多人對這個有疑問。以為我這樣做法，是把太極拳改了，不對。我這 樣做法，是無可奈何，是時間和各種環(huán)境的關(guān)系所促成的。實(shí)在講起是這個拳架太長，翻 來覆去不必要。十三式只十三個動作，現(xiàn)在三十幾個動作已經(jīng)不得了了。我希望不要多，只要有幾個動作，自己常動，有恒就行了。太極拳分陰陽兩面。太極拳絕不能離開陰陽。一切的作用都是在陰陽里頭變化，陰陽里頭發(fā)生，再好的功夫，再好的辦法，除了陰陽的 妙用之外，其余的都沒有用。

立人之道

今天亂七八糟的講我過來的經(jīng)驗。無是要把練太極拳的道理給各位談?wù)?。最後我要?/p>

點(diǎn)立人之道，我近來常常和各位談起張三豐先生，我早年看過他的全集—全集里講他中年 的時候，隨便到哪里看到人，不講拳也不講運(yùn)動，是勸人家讀四書，張三豐先生專門勸人 家讀四書，他是道家，他也不叫人讀道書。他意思就是四書有做人的道理，立腳很穩(wěn)固，人能夠自己站得住。孔子講：「立人之道曰仁與義」。人要立得起來，人如果立不起來，就發(fā)生問題，就不曉得成什么東西了。四書所講的意思和易理，甚至再高深求得仁義，這 都是人人應(yīng)該有的。我覺得最近我們國家同人民對於外來的新的東西喜歡得太多，總希望 人家的東西都要得到。最好原子彈就拿在我手上，這有什么用呢？就是大家都能到月球去，對實(shí)際的人生也還沒有多大用處呢？總之要把自己做人的道理先站住，這才是人，我希 望各位同仁朋友不向外而向內(nèi)，把自己的東西不要丟掉，自己的東西自己也要看一看，這 是兄弟的希望。

第五篇：太極拳練法的總結(jié)

關(guān)于太極拳練法的總結(jié)

這是對拳不在拳而在于法的舉例說明，太極拳的流派本人看來是不同練法的體現(xiàn)，趙堡太極拳強(qiáng)調(diào)以外帶內(nèi)，所謂的代理，推手法以輕搭為主，多練的是沾粘連隨之法，法人多在這期間進(jìn)行。

陳氏太極拳練法上強(qiáng)調(diào)纏絲勁和發(fā)力，推手有輕沉兩種，一練沾粘連隨一練找勁發(fā)勁，技擊練習(xí)有單式練習(xí)，和多種器械練習(xí)如抖大桿子，纏絲杠等。

楊式太極拳主練松柔，強(qiáng)調(diào)以心法找意氣以意氣催動外形運(yùn)動，推手練習(xí)輕柔為主，勁力內(nèi)斂，心法多為秘傳，不得法者很難練習(xí)。

武式太極拳主要以身法和內(nèi)形訓(xùn)練為主，以推單氏和喂勁的方法去體會內(nèi)勁的出現(xiàn)和運(yùn)行，待有了勁感后再將其帶入拳架盤練中，再把盤架子的不通暢的地方在推手和喂勁訓(xùn)練中尋找和練習(xí)使其達(dá)到由拳架到推手，由推手到拳架高級階段的過程，在拳架學(xué)習(xí)上主張先學(xué)架子，再定架子。單式練習(xí)和單推練習(xí)多。

吳氏太極拳練習(xí)主要強(qiáng)調(diào)乾坤架子，一趟快架子一趟慢架子，從松柔入手，拳架推手相輔相成，有接勁和喂勁訓(xùn)練方法，推手練習(xí)方法很豐富，拳架追求松空松無。內(nèi)功訓(xùn)練上，通過氣功練習(xí)來提供功力和技擊功法。

總結(jié)上述練法的目的在于讓讀者，有選擇和借鑒根據(jù)自身基礎(chǔ)和身體條件，在不同的時期，選用練法找到內(nèi)勁。