第一篇：練太極拳膝蓋疼痛的原因與建議

練太極拳膝蓋疼痛的原因與建議

太極拳作為國家非物質文化遺產，是中華武術的瑰寶。其動作柔和、節奏舒緩并具有極大的健身養生價值。正因為有這個動作不劇烈、不容易受傷的特點，太極拳運動受到國內外億萬朋友的喜愛。然而任何運動只要不科學練習都會有損傷的風險，太極拳也不例外。膝蓋的病痛是太極拳習練者最為常見的現象，與這項運動中腿部長時間處于半蹲姿態、負荷過重有一定的關系。也與訓練不科學未掌握正確的技術要領有關。筆者在多年的習練和教授陳式太極拳過程中，針對膝蓋痛這一現象總結出來的一些經驗和見解，拿出來與大家共同討論，以求共同進步。造成此情況的原因主要有以下幾點：

一，練拳前熱身準備不充分都可能造成膝損傷

科學實踐證明，如果不做熱身運動，驟然開始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。因為膝關節周圍肌肉韌帶未發熱還比較僵硬，動作幅度稍大一些就會造成膝關節的損傷。建議：每次都要在訓練前做正確充分的熱身運動，如做關節操或慢跑5-10分鐘，身體發熱出汗為佳。尤其是膝關節的熱身尤為重要，可多做一些。

二，膝關節姿勢不正確是引起膝損傷的主要原因

膝蓋超過腳尖導致關節受壓過度

練太極拳時身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時便因為髖胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌（股四頭肌具有伸膝作用）承擔了。相應地加重了股四頭肌的負擔。髕韌帶因為是股四頭肌的肌腱延伸，所以會隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。根據運動學中的肌肉滑絲原理：肌肉被過度拉長和過度收縮時，肌肉處于最無力狀態。膝蓋超過腳尖時,膝蓋會過度屈曲<90°，股四頭肌因過度拉長而變得無力。此時連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過度，由于股四頭肌無力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當股四頭肌猛力收縮時，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。所以膝蓋超過腳尖最容易使髕骨韌帶受傷，長期還會導致髕骨軟化癥(勞損癥狀)。這也為膝蓋最忌諱的錯誤。另外身體過度前傾，亦可增加膝關節的壓力。

建議：上身務必立身中正，在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關節垂直，從側面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。亦可采用腳底感受法：在練拳時，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。對于初學者,一開始務必注意膝關節的姿勢,檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩定性，但不要屈膝太多。

膝蓋沒有對準腳尖：

在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過度的內扣和外擺會造成膝關節內或外側承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側肌肉群失去平衡而導致膝關節副韌帶和內外半月板的損傷，也會引起膝蓋前部痛。在陳式太極拳中有許多轉腳、轉身的動作。有的拳友只轉腳，而膝蓋并不隨之轉動，或者只轉膝，不轉腳。那么這時力就會過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉動、腳尖隨后才動的話，這個時間差也會造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導致膝蓋痛的原因。

建議: 無論是定勢還是運動中，支撐腿的腳尖和膝蓋務必要朝一個方向（髕骨應該和第二個腳趾的方向保持一致），腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內合之意，同時配合胯根撐開撐圓，做到圓襠。纏絲樁要在圓襠的基礎上，兩膝一個外擺，另一個則內扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬不可忽大忽小。因為忽大忽小會引起膝蓋過度內扣和外擺。

三，架子過低造成慢性勞損

根據專家研究：正常人的膝關節平均承重３５公斤。膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0，練太極拳做低架90°時，膝蓋的負重大約增加6倍。例如：一個體重50kg的人，每做一個低架的弓步，膝蓋約要承受約300kg的壓力。

筆者認為，如果不考慮上身及整個人的重心，那么動作屈膝在 90度時，即小腿直，大腿面平時，腿部肌肉應該是最受力了。年輕人身體好，氣血盛，喜歡追求功夫增加肌肉，所以選擇做90°的低架子。但是伴隨的運動損傷風險也會加大了。一味追求用低襠步型，長久練習，容易使得膝部疲勞，并造成疲勞性損傷。一旦受傷就需要休息而停止訓練，反而達不到快速增長功力的目的。建議：因人而異，要根據自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學，要循序漸進，架勢逐步由高變低。筆者認為支撐腿膝關節屈曲保持120°最好,此時肌肉爆發力點集中,肌肉力量增長最快，膝關節比較安全，適合腿部力量強的人練習。

四，重心過偏,步幅過大

現在有些人練太極拳都把自己的步幅跨得過大了，超過腿部肌肉的承受力。一旦步幅過大，勢必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反過來又造成下肢難有很好的支撐力和平衡性，這樣對膝部就加大了難度。對于膝部肌腱先天比較弱的人來說，自然就容易受傷了。在練習太極時，套路中移動重心過偏與不規范的動作加重了膝疼的幾率。讓我們舉一個例子：如<倒卷肱>式的提右腿退步動作。重心完全移到左支撐腿時,上身保持中立,然后略調腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步，兩腳橫向間距保持30-40公分。右腳尖落地（此時左右腳重心比例9：1），然后右腳掌踏實,迅速開跨圓襠。重心已由9:1過渡到7：3或6：4。但如果提右腿退步后重心不變動（9：1），重量則都壓在左膝蓋上，對膝蓋十分不好，易導致受傷，也不利于重心移動的順暢。若后退伸直又不做圓襠更會增加前膝蓋的壓力。

提右腿時若左膝關節屈曲太過，形成死角，長期必致病變。

建議：步的太小要根據自己的承受能力，不宜過大。重心分配應因人而異逐漸進行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛腿上。經過一段時間的練習自我感覺良好時,可以逐步變為三七分。二八和一九分對關節受傷的風險比較大!少做為宜。

五，受傷后堅持練拳，重復損傷：

太極的身法要求膝關節承受上身的重量較多。如果在膝蓋已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損加大而失去保護和緩沖的作用，重者可能走路都會不便。

建議：要及時避免重復損傷：對于急性膝關節損傷的人來說，適當地讓膝關節靜養休息幾天是必要的,直到傷愈之后,才可繼續練拳.而對于已經形成慢性膝關節疾病的人來說，在不繼續重復損傷的前提下，完全可以采用高架子練太極拳，或著重太極拳樁功的鍛煉。(高架子一樣練拳，也完全是規范的太極拳)。另外，有的拳友由于鍛煉過度，或運動量過大，造成肌肉和膝關節酸痛，這些是暫時的，經過一段時間的鍛煉，就可以恢復。如果膝關節持續出現疼痛，應先去就醫并聽醫囑。若是動作錯誤導致的糾正錯誤即可。目前社會上有的老師對太極拳一知半解，缺乏科學訓練的教學手段，把錯誤的動作教給學生，這種以誤傳誤的教學增加了膝關節的損傷幾率。所以我們習練太極拳一定要找到經驗豐富的老師進行科學正規的訓練，正確地學習掌握動作技術要領，及時地糾正錯誤動作，以防止膝關節等運動損傷的發生。

第二篇：腋窩疼痛是什么原因

感謝信

我是來自浙江的一名從事媒體行業的小張，在一次公司安排的體檢中，我查出了乳腺增生，于是去了沈陽463醫院治療，在住院期間，張英麗醫生及兩位護士長對我母親給予了親人般的關懷，使我母親在與病魔做斗爭的過程中充滿必勝的信心。乳腺科護士們的美麗善良溫柔以及干凈利落嫻熟的業務素質，給我們全家留下了深刻的印象。

病人，是一個特殊的消費群體，他們拿著錢去消費（看病），往往不能得到與錢相符合的服務，當他們得到了與付出相一致的服務的時候，仍需要得到心靈上的慰藉。醫生和護士也是一個特殊的職業，他們在掙得自己勞動的報酬的同時，也無時無刻不在做著濟人危難，救死扶傷的善舉。這是一個無尚光榮的職業。護士對病人無微不至的護理，仍是出乎我的意料的，仍是使我們全家感動不已的。說到底一句話，張英麗和護士們的敬業精神無時無刻不在感動著我和我的家人，這使我不得不拿起筆來，寫這封感謝信。希望醫院越辦越好，希望大家都可以幸福美滿！

第三篇：教高中女生練太極拳

教高中女生練太極拳

2005-10-21 9:52:36 來源:北京161中學

太極拳是中華武術中的精粹，屬于實用類健身項目，新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術的教學比重。基于此，我努力鉆研教法，在高中女生體育課上教授了“二十四式太極拳”，使學生經歷了一個由不知到知之、由反感到喜愛的過程。

一、教授理論知識，及時做好宣傳，激發學習欲望

首先向學生介紹武術的悠久歷史和太極拳的發展史，以及“二十四式太極拳”的由來。強調太極拳是我國體育文化遺產中璀璨的瑰寶、奇葩，因其有健身、健心、強意志的獨特鍛煉

效果，深受國內外人們的喜愛。

其次，抓住申奧時機及時做好宣傳，促進體育教學。通過各種形式的學習，使學生在了解太極拳的基礎上，理解了申奧“太極”標志的精髓。學生們有了一種自豪感，產生了強烈的學習欲望。

二、教師示范正確，熟知每招攻防含義

教師在教學中示范正確、動作優美，并把每招每式的攻防含義介紹給學生，使學生感到太極拳那種誘人的魅力，并加深了對太極拳拳意的理解，增強了趣味性。看著教師剛柔相濟、優美舒展的動作，學生恨不得馬上學會，自己體驗一番。

三、根據女生心理、生理特點，調動積極性高中女生好靜、愛美、興趣集中。

在初教太極拳的時候，要先強調動作的“美”，后提出動作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了學生，使她們逐漸喜愛上這個項目。女生對自己喜歡的運動有了興趣，就愿意參與，學習也慢慢地進入了狀態。

四、教學循序漸進，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動作路線復雜，細微動作極多。如果在初學時，每招都一絲不茍地提到、做到，還要配合呼吸、眼神等，只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此，動作要從“粗練”到“細摳”，待熟練之后，再強調“虛實分明、靜心用力”的神似。

五、創造展示機會，強化教學效果

動作學完之后，學生配樂練習時有一種陶醉其中的感覺。我便抓住這最佳時期，為學生創造展示自我的機會，讓學生在課上分組進行表演，回家教給長輩，為外國來的朋友表演。一群法國朋友被優美的太極拳深深地吸引了，爭著讓學生教給他們。學生們教著法國朋友，臉上洋溢著成功的喜悅，對太極拳更加喜愛了。

第四篇：練太極拳的心得體會

淺談練太極拳的心得體會

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由于沒有老師指導，所以一直沒能學會。

來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在于借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬于平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。

下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

一、太極拳運動的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。

二、太極拳的動作要點

太極拳運動的關鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。

太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。

另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。

總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強身健體，還能用于其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊??

另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣并及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。

練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。

太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，并把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。

對該課程的建議：

總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議： 1、38式太極拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。

2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。

3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會，這樣有利于我們提高打太極的水平。

第五篇：練太極拳與做人

練太極拳與做人

前不久，在中國太極拳網的《拳藝交流》論壇上看到一副對聯：

立定腳跟豎起脊

拓開眼界放平心

這副對聯原為“立定腳跟撐起脊，展開眼界放平心”，出自清代文學家梁章鉅的《楹聯叢話》。當代太極名家、武式太極拳第五代傳人喬松茂很喜歡這副對聯，拿去請恩師李錦藩為他書寫。李公書寫時，將上聯的“撐”字改為“豎”，將下聯的“展”字改為“拓”。一字之改，神韻大不相同。“撐起脊”是被動的撐架，勉強的支撐；“豎起脊”則是主動的豎立，是剛正之氣的自我體現。“展開眼界”是講將眼界放寬放遠，意思挺好，但較平淡；“拓開眼界”則不僅包含了將眼界放寬放遠之意，而且還蘊含了開拓進取之精神。

太極拳家們喜歡這副對聯是有其特殊理由的。從太極拳技的角度看，這副對聯包含了四個方面極為重要的練習要領。“立定腳跟”，是講步型步法，強調重心要穩。太極拳法講虛實，講松緊，其實質都是為了“穩”。“豎起脊”，是講身法，強調立身中正。古拳譜中要求做到“立如平準”，身體不可隨意前俯后仰、左右歪斜。“開拓眼界”說的是眼法。眼是神之所在，練拳要頭容端正，眼隨勢走，發勁時要打哪兒看哪兒，忌低頭垂眼甚至閉眼。“放平心”講的是心法。太極拳既是武術，又是氣功，是內外兼修的健身方法，習練時要求神斂意靜、心平氣和，這是練好太極拳的大前提，從預備動作開始，就要先把心平靜下來。

由此想到練拳與做人同理，首忌輕浮，重一個“穩”字，立場要穩定，言行要穩重；又忌歪邪，要行正道，挺直脊梁，剛正不阿；再忌目光短小，宜心胸開闊，眼光遠大；更忌心態失衡，當求一顆善良、平和的心。這副對聯，把練拳的要領與做人的準則結合得天衣無縫。若把拳理拳法之要求運用于日常的人格品性修養，修煉出一顆不圖名利的平常心、豁達大度的寬容心、無煩無憂的輕松心和積極健康的樂觀心，有了這樣一種好心態，就會笑對人生了。

(摘錄——武當功夫網www.tmdps.cn)