第一篇：壓力與挫折概述

第一節(jié) 壓力與挫折概述

一、壓力概述

（一）心理壓力的界定 1．什么是心理壓力

我國學者黃希庭對壓力的界定：“心理學上所說的‘壓力’通常有三種含義。一是指現(xiàn)實存在的具有威脅性的刺激，即壓力源；二是指人對壓力事件的反應，即壓力反應；三是威脅性刺激帶來的一種被壓迫的主觀感受，即壓力感”。學者車文博認為，心理壓力是指人們在日常生活中經(jīng)歷的各種生活事件，突然創(chuàng)傷性體驗、慢性緊張(學習壓力、家庭關系緊張)等導致的一種心理緊張狀態(tài)。郭年峰教授認為：壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知行為體驗過程。

（二）心理壓力源的分類

壓力源是指個體面對的具有威脅性刺激情景，它是一種客觀存在。生活中的任何改變都有可能成為壓力來源。壓力既可能來自內部，也可能來自外部環(huán)境；既可能來自是生理方面，也可能來自心理方面，大致可以分為以下幾方面：

（1）生物性壓力源

這是一組直接阻礙和破壞個體生存需求的事件，諸如軀體創(chuàng)傷、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。如果突發(fā)的災難性和創(chuàng)傷性事件都是消極的、無法控制和預測的，會給個體帶來特別難以預料和控制的壓力。創(chuàng)傷性事件發(fā)生時，個體通常會出現(xiàn)應激狀態(tài)，產(chǎn)生強烈而持久的消極情緒體驗，這種情緒反應可能在災難后立即發(fā)作，也可能在數(shù)月或數(shù)年后發(fā)作，變成慢性綜合癥，甚至造成嚴重精神障礙。

（2）社會性壓力源

這是一組直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。分為兩大類：一是純社會性的，如環(huán)境污染、人口過剩、交通擁擠、艾滋病威脅、恐怖主義活動、被監(jiān)禁等社會事件都會給人造成累積性的影響，成為生活中的壓力源。二是由自身狀況（如個人心理障礙、傳染病等）造成的人際適應問題（如恐人癥性、社會交往不良）等等。

（3）精神性壓力源

這是一組直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在事件和外在事件。包括錯誤的認識結構、個體不良經(jīng)驗、道德沖突及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點等。

現(xiàn)實生活中，多數(shù)壓力源都涵蓋著兩種以上因素，特別是精神壓力源和社會壓力源，有時是渾然一體的狀態(tài)，必須把壓力源作為有機整體加以考慮。

（三）壓力與心理健康 1.壓力下的身心反應

(1)情緒反應：興奮、激動、緊張、焦慮、憤怒、自責、羞愧、怨恨、恐懼/害怕、抑郁；

(2)生理反應：交感神經(jīng)系統(tǒng)活動增加、內平衡狀態(tài)被打破、生物節(jié)律失調；免疫功能受到抑制、大量的能量被消耗出現(xiàn)衰竭、病變；

(3)長期壓力下的行為反應：人際攻擊、退縮/回避、反向行為、把自己與他人分離、難以跟其他人相處、對自己喜歡的活動失去興趣、做事半途而廢、行動沒有活力或心不在焉；

(4)壓力情景中的個體反應：注意力不集中、健忘、擔心、沮喪、出勤率下降、不守時、不自信、不合作、不講道理的抱怨、自我批評過于嚴格、情緒非常不穩(wěn)定、吃飯困難/消化不良、大量飲用酒精、咖啡、常抽煙、入睡困難、對工作沒興趣等。

2.壓力是把雙刃劍

人活著就會感受都壓力，沒有人是可以免疫的。壓力研究專家漢斯·塞利將壓力分為有害的不良壓力和有益的良性壓力。

不良壓力使人感到無助、灰心、失望，而且它還能引起身體和心理上的傷害。良性壓力能夠給人以成功感和振奮感，促進人們注意力的集中、提高工作的動機、引發(fā)正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感。

過度壓力是座山。當面臨的壓力超出了心理承受能力，就成為了過度壓力。過度壓力往往帶來負面影響甚至破壞性后果。挫折概述

（一）挫折的涵義

挫折是指一種情緒狀態(tài)，即個體在從事有目的活動過程中，遇到了難以克服或自以為無法克服的障礙或干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時所產(chǎn)生的消極情緒反應。

（二）常見的挫折種類

（三）影響挫折感的因素

影響挫折感的原因很多，主要體現(xiàn)在以下四個方面： 1.動機強度

挫折的產(chǎn)生與否和個體的需要、動機等因素密切相關。2.自我期望值

期望與現(xiàn)實之間都有一定的差距。如果不從實際出發(fā)，只考慮主觀愿望，人為拉大二者舉例，就會產(chǎn)生挫折感。

3．挫折容忍力

即對挫折的適應能力，是指受到挫折時避免行為失常的能力。挫折容忍力影響著人們對挫折的感受程度。一般受四種因素的影響:（1）生理條件，疲倦、睡眠不足和饑餓的人更容易體驗到挫折感。

（2）過去的經(jīng)驗與學習：生活閱歷豐富、飽經(jīng)風霜的人，從小受到適當教育和訓練的人，學會了擺脫挫折技巧的人，挫折容忍力就高。（3）對挫折的知覺判斷：認識不同，對于同一事物的態(tài)度、所造成的打擊、壓力、威脅也就不同。

（4）人格因素：情緒不穩(wěn)定的人，意志薄弱的人，在童年時遭受冷遇的人或受到溺愛的人，就容易遭受挫折。

第二篇：如何面對挫折和壓力

如何面對挫折和壓力

挫折和壓力即人在追求自己人生目標過程中所受到的困難阻力。挫折和壓力的產(chǎn)生既是必然的，又是偶然的。在人生旅途中，人們總是或多或少的遇到各種不同的挫折和壓力，每個人可能遇到什么樣的挫折壓力、什么時候挫折壓力來臨是很難預料的。

生活中的挫折和壓力是一把雙刃劍。既可使人走向成熟、取得成就，也可能破壞個人的前途，關鍵在于你怎樣面對挫折和壓力。人在遇到挫折和壓力時，往往會感到缺乏安全感，使人難以安下心來，工作和生活都會受到影響。對我們而言，一般會遇到以下這幾方面的挫折和壓力:

第一，學習上。因各人的接受能力不同，在學習上，特別是大學學習，與以前的有很大的區(qū)別，以前基本在上課就能鞏固，并且老師講的又都非常的細致，而現(xiàn)在更多的是我們自己的課后的學習，假若在學習上沒有抓緊，而在期末考試中不理想，甚至掛科，降級，更嚴重的到退學。

第二，生活上。同學們在一起學習，但是大家的家庭條件不同，與之相隨的就是生活方式、生活條件的不同，特別是家庭貧困的學生，在經(jīng)濟條件方面就是自己要面對的一大難題。還有如身體方面，身體素質不好或是在校期間生了大毛病，這都是我們要堅強面對的難題。

第三，情感上。現(xiàn)在的大學生，大都談戀愛，那么情感上的不順利，失戀已不是什么稀奇的事，這也是大學生要面對的問題

在挫折面前，我們需要的是進取的精神和百折不撓的毅力，同時需要理智。具體來說，我個人覺得可以從以下方面著手：

第一，遇到挫折和壓力時，應冷靜分析，從客觀、主觀、環(huán)境、條件等方面找出受挫原因，采取有效的補救措施。

第二，要有一個辨證的挫折觀。經(jīng)常保持自信和樂觀的態(tài)度，要認識到正是挫折和教訓才使我們變得聰明和成熟，正是因為失敗才最終造就了成功。

第三，向他人（朋友們）傾訴遭受的挫折壓力、心中不快以及今后的打算，改變內心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來。第四，學會自我安慰，能容忍挫折，心懷坦蕩，情緒樂觀，發(fā)奮圖強，滿懷信心的去取得成功。

第五，要善于正確認識前進的目標。大學生要注意自己的優(yōu)勢，并確立適合于自己的奮斗目標，全身心地投入其中。

第六，要善于化壓力為動力。遇到挫折和壓力或者即將遇到挫折、壓力會面臨很大的心理壓力。在這個時候，你是氣餒，當逃兵，還是奮起，繼續(xù)而勇敢的追尋？我們對此要理智的選擇。

人的一生，會經(jīng)歷很多風雨。對我們大學生來說，所謂“風雨”可能意味著競選的失敗、戀人的分手、經(jīng)濟上的困難、考試的掛科、違紀的處分等等。人生在世，誰都會遇到挫折和壓力。挫折和壓力使我們痛苦，但同時又是一種挑戰(zhàn)和考驗，激勵我們成長，這是生活的辯證法。問題的關鍵不在于挫折壓力的有無和強弱，而在于我們對待挫折壓力的態(tài)度。面對挫折和壓力，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個小故事鮮明地說明：痛苦是成長的必經(jīng)之路，先苦后甜，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折壓力。

人是需要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會努力拼搏，才會不斷進步。其實，在生活中讓自己忙起來，是一種自我加壓的方法。面對挫折，適度轉移注意力，自我增加良性壓力，可以有效改善自己的心境。比如可以通過從事寫作、書法、美術、音樂等活動來調試自己的心情，緩解苦惱帶來的種種壓抑，隨著時間的推移，沮喪也就漸漸淡忘了。

總之，人生在世難免會遇到挫折，沒有經(jīng)歷過失敗的人生不是完整的人生。沒有經(jīng)過風雨的洗禮，哪能見彩虹；沒有挫折的考驗，也便沒有不屈的人格。正因為有挫折，才有勇士與懦夫之分。讓我們永遠銘記“天降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，增益其所不能。”

第三篇：如何正確面對壓力與挫折 1

心理課作業(yè)——如何正確面對壓力與挫折 1 苦難對于一個天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者卻是一個萬丈深淵。

——巴爾扎克 壓力與挫折普遍存在于人生的各個階段，只要有追求、有欲望、有需求，就可能會有失敗、有失望、有失落。

壓力是生活中不可避免的，適度的壓力會成為個體成長的驅動力，促進個體的健康發(fā)展，但過大的壓力會使人處于高度緊張和亢奮的狀態(tài)，如果長期得不到緩解，就可能會損害人的身心健康。

挫折則是社會生活的組成部分之一。生活中產(chǎn)生挫折的原因很多，也很復雜，既有客觀的也有主觀的，更是多的是各種因素的綜合作用結果。而對于挫折的承受能力則是人類心理活動中最基本的內在品質之一。

大學生普遍處于青年期，是一個人一生中心理發(fā)展變化最活躍的時期，也是一個人心理矛盾和心理壓力的多發(fā)期。這不僅與當前社會環(huán)境有關，也與我們目前所處的年齡階段身心的發(fā)展特點有關。當前我們面臨的壓力很多，總結起來主要有學習壓力、就業(yè)壓力、交往壓力、經(jīng)濟壓力、戀愛壓力等。

古人云：解鈴還須系鈴人。

壓力和挫折是客觀存在的，也是難以避免的。生活中總有困惑的時候，學習壓力、人際沖突等等都是經(jīng)常的。可以說挫折與壓力就是我們生活的一部分，無法逃避。遇到壓力與挫折我們要做好充分的心理準備，做到在壓力面前不灰心、不后退，把挫折作為前進的階梯、成功的起點！

壓力與挫折也是有雙重性的。如果我們正確認識且方法得當，他們就可以成為我們成功的墊腳石，反之則可能使我們意志消沉、一事無成。

所以我們要樹立正確的壓力和挫折觀。端正自己的態(tài)度，用得當?shù)奶幚矸绞剑偈箟毫εc挫折向積極的方面轉化，給人以激勵，讓人警覺、成熟和堅強。我們不僅要在壓力與挫折中看到主要矛盾和矛盾的主要方面，還要兼顧次要矛盾和矛盾的次要方面。并且還要對自己有一個合理的定位，分清優(yōu)點和缺點，使自己全面發(fā)展，提高自己的抗壓能力和挫折的承受能力。而要想真正提高，則需要保持積極樂觀的心態(tài)、保持適中的自我期望水平、學會分析壓力和挫折、積極投身實踐活動、在壓力和挫折中磨礪挫折承受能力、積極探索提升抗壓能力和挫折承受力的有效方式。

路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索，愿長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海，且待吾重整江山待后生！

第四篇：青少年心理健康教育第七章挫折與壓力

青少年心理健康教育 二學位課程 制作者：阿娜 郵址：aqgcyen@163.com

第七章青少年面對挫折及應對策略 我國當前社會十不和諧

一、貧富差距持續(xù)擴大；

二、勞動關系日益失衡，勞資對立日益顯性化；

三、鄉(xiāng)流人口與城籍人口利益沖突；

四、城鄉(xiāng)發(fā)展失衡；

五、地區(qū)差距持續(xù)擴大；

六、兩個文明發(fā)展失衡；

七、效率與公平失衡；

八、經(jīng)發(fā)與政法失衡；

九、人與人關系不和諧；

十、人與自然關系不和諧。---（全國人大常委鄭功成）“人生未遇苦難者，只能算是半個人”。“挫折是一把雙刃劍，既可以刺傷自己，也可以保護自己”。“挫折，可能是一座埋葬弱者的墳墓，使人在成才的道路上夭折；也可能是磨練強者的火爐，使人百煉成鋼，登上成功的高峰”。第一節(jié)挫折的概述

一、挫折

（一）挫折的含義

1、《現(xiàn)代漢語詞典》 修訂本 解釋為：失敗、失利。

2、《辭海》的解釋為：失利、挫敗。

3、在社會心理學和行為科學中，挫折指一種情緒狀態(tài)，是指人們在某種動機的推動下，為實現(xiàn)目標而采取的行動遭遇到無法逾越的困難障礙時，所產(chǎn)生的一種緊張、消極的情緒反應、情緒體驗。

（二）挫折產(chǎn)生需要具備的條件

1、有行動動機和明確的行動目標。動機是推動個體去行動以達到一定目標的內在動力，沒有一定的動機和目標，挫折的產(chǎn)生也就無從談起。例如，大學生為取得獎學金，爭取各門功課的好成績。

2、有滿足動機和達到目標的手段或行動。個體所感受到的現(xiàn)實的挫折是在他采取一定的手段，為滿足一定的需要、實現(xiàn)預期目標的實際行動中產(chǎn)生的。沒有滿足需要和達到目標的手段與行動，即使目標再高遠，動機再強烈，也不會產(chǎn)生挫折感，或只能產(chǎn)生想象中的挫折感。

3、有挫折的情境發(fā)生。只有在實現(xiàn)目標的道路上受阻但又不能逾越時，才構成挫折情境。沒達到是情境，只是嘗試而沒達到則不構成挫折情境。如有的大學生一入校就為自己訂好了考研的目標，但這個大學生僅把考研究生作為一種嘗試，即使沒有考上，也不構成挫折情境。

4、主體必須對目標受阻有知覺。如果客觀阻礙存在，但人們主觀上并無知覺，就不會構成挫折。

5、必須有對知覺和體驗產(chǎn)生緊張狀態(tài)和情緒反應。具體來說，行為主體在受挫后往往有焦慮、恐懼、緊張、憤懣等。

（三）影響挫折感的因素

1、動機強度：挫折的產(chǎn)生與否和個體的需要、動機等因素有密切的關系。動機一旦產(chǎn)生之后便引導個體行為指向目標。

2、自我期望值：對任何事物的自我期望與現(xiàn)實都可能有一定的差距，如果不從實際

出發(fā)，只考慮主觀愿望，人為拉大二者之間關系，就會產(chǎn)生挫折感。? 表現(xiàn)有三種情況：（1）期望值絕對化――自己只能成功，不能失敗。有的學生將生活中的不快樂、學業(yè)中的失利、失戀等都看作不應當發(fā)生的，認為大學生活應當是圓滿而理想的，因而缺乏足夠的心理準備，當遭遇失敗與挫折時，變得束手無策，痛苦不堪。（2）過分概括化――以偏概全，只見樹木不見森林，即使是喜憂參半的事情，看到的只是消極的一面。（3）無限夸大后果――有些人遇到一些小挫折，卻把后果想象得非常糟糕、可怕。夸大后果的結果是使人越想越消沉，情緒越陷越惡劣，最后難以自拔。

3、個人抱負水平：抱負水平是指按一個人對自己所要達到目標規(guī)定的標準。一個人是否覺得受到挫折與他自己對成功所定的標準有密切有關。報負水平高的人比報負水平低的人易產(chǎn)生挫折感。

4、個人容忍力（耐挫力）：個人容忍力是人們遇到挫折時適應能力的差別。有人能忍受嚴重挫折毫不灰心喪氣；有人遇到輕微的挫折就會意志消沉；有人能夠忍受別人的侮辱，但面對環(huán)境的障礙卻會焦慮不安、灰心喪氣。

二、挫折產(chǎn)生的原因

（一）客觀因素

1、自然環(huán)境因素：自然因素是指非人力所能及的一切客觀因素。例如自然災害、臺風、地震、酷熱、洪水、疾病、事故等。???

2、社會環(huán)境因素：生活方式、價值觀念、評價體系、行為模式等方面正發(fā)生著根本性的變化。這種深刻的社會變革在客觀上對人們的心理帶來了深刻的影響。（1）強調人的主體意識，承認個人利益的合理性，鼓勵積極競爭和個人的發(fā)展，要求人們銳意進取、開拓創(chuàng)新，原先的安貧樂道、知足常樂的觀念正受到挑戰(zhàn)。面對這種變化，如何處理個人與他人、社會，個體發(fā)展與社會發(fā)展、合作與競爭等等關系這種沖突會增加人們的挫折感。（2）各種外來思潮的涌入，直接影響價值觀選擇。文化心理學家霍蘭威爾提出：在某些情況下，外來文化移入壓力會對人們的心理健康具有非常有害的影響。這是因為，當一種文化移入另一種文化時，由于文化刺激的泛濫，會造成價值體系的重新認知和整合，使人們難以依據(jù)自己已有的認知經(jīng)驗，合理而又準確地選擇和認同一種社會價值觀念系統(tǒng)，從而陷入無以參照、無以歸附的境地，也容易產(chǎn)生心理失調和挫折感。（3）當人們面臨更為激烈的競爭時，這會在一定程度上增加他們的心理挫折，3、學校環(huán)境的影響（1）校園環(huán)境設施的陳舊、安排不合理等。（2）教學內容與管理方式的滯后（3）校園文化的偏差。校園文化出現(xiàn)氣氛不濃、品味不高的現(xiàn)象，許多學生社團組織名

存實亡；校園人際關系也變得庸俗化，同學之間相互猜疑、妒嫉、小團體主義、個人主義現(xiàn)象時有發(fā)生，人與人之間的金錢關系、利益關系也或多或少地存在，這些現(xiàn)象使不少學生心理難以平衡，產(chǎn)生心靈的孤獨感、寂寞感與強烈的不適應感。（4）教育體制的改革對學生心理帶來的沖擊。隨著教育改革的不斷深化，獎學金和貸學金制度的改革，上學交費制度的實施，淘汰機制的推行，“雙向選擇、自主擇業(yè)”畢業(yè)分配政策的完善等，無不沖擊著心理脆弱、社會經(jīng)驗不豐富的學生。

4、家庭影響（1）家庭的一些潛在或顯性的條件：（2）家庭的社會經(jīng)濟狀況：

（二）主觀因素

1、個體生理因素。生理因素是指個體與生俱來的身體、容貌、健康狀況、生理缺陷等先天素質所帶來的限制。

2、生活環(huán)境的不適應。青少年在生理上多已發(fā)育成熟，但其心理發(fā)展遠沒有成熟，仍帶有一定的幼稚性、依賴性和沖動性。

3、自我認知偏差。大多數(shù)學生缺乏社會經(jīng)驗，往往不能正確地認識自我，當取得一點成功時，自我評價偏高；而當遇到挫折與失敗時，就會產(chǎn)生失敗感或焦慮苦惱的情緒而低估自己甚至自我懷疑與否定。

4、人際交往不適。大多數(shù)青少年學生具有強烈的歸屬感，對友誼、對朋友有著熱切的依戀和期望。由于交往經(jīng)驗與技巧的不足，交往過程中溝通不足、關系失調、人際沖突等現(xiàn)象時有發(fā)生，從而導致心理挫折。在集體生活中往往不合群，受到周圍人的排斥甚至孤立，人際交往中存在著冷漠、猜忌甚至敵意。??

5、動機沖突。動機沖突也是引起大學生挫折的重要原因。在現(xiàn)實生活中，人們常常會同時產(chǎn)生兩個或兩個以上的動機。如果這些同時并存的動機不能同時獲得滿足，并且在性質上又出現(xiàn)彼此相互排斥的情況時，就會產(chǎn)生動機沖突的心理現(xiàn)象。?一般而言，動機沖突主要有四種形式：（1）雙趨沖突 ：“魚和熊掌不可能兼得”時，就出現(xiàn)了難以取舍的沖突。例如大學生在先升學還是先就業(yè)，（2）雙避沖突：指同時有兩個可能對個體具有威脅性、不利的事發(fā)生，兩種都想躲避，但受條件限制，只能避開一種，接受一種，“二者必居其一”的心理沖突。（3）趨避沖突：指同一目標對于個體同時具有趨近和逃避的心態(tài)。這一目標可以滿足人的某些需求，但同時又會構成某些威脅，面臨兩難選擇。（4）雙趨雙避沖突：指同時有兩個目標，存在著兩種選擇，但兩個目標各有所長、各有所短，使人左顧右盼，難以抉擇的心態(tài)。如擇業(yè)時有兩個單位可供選擇，而每個單位又利弊相當，就有可能舉棋不定而陷入這種沖突中。

6、性與戀愛問題。他們有了強烈的性生理和性心理的需要，但是由于社會文化、學校規(guī)章制度、家長的約束等因素的制約，與戀愛相關的問題如單相思、被動卷入戀愛、失戀等都會增加大學生的心理挫折感，也有的學生因性壓抑、性幻想、性自慰而產(chǎn)生心理挫折。第二節(jié)受挫后的心理與行為表現(xiàn)

一、挫折后的心理反應受挫后采用的心理防御機制 心理防御機制是指個人在挫折與沖突的情境時，在其內部心理活動中具有的自覺不自覺地解脫煩惱，減輕內心不安，以恢復情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應性傾向。一般心理挫折的反應可以分為兩大類：積極心理防御、消極心理防御。

（一）積極心理防御：這種反應方式是正視挫折，承認挫折，正確分析挫折產(chǎn)生的主客觀原因，總結經(jīng)驗教訓，爭取積極的行為方式，最后戰(zhàn)勝挫折。主要表現(xiàn)為：堅持、表同、補償、升華

1、堅持：指個體發(fā)現(xiàn)目標難以達到，要求自己做出加倍努力，并要求通過個體不斷的努力，使目標最終實現(xiàn)。美國電影《阿甘正傳》中的主人翁阿甘就是一位智商并不高，他面對挫折的方法就是忽視它并堅持不懈地努力，最后贏得了人們的尊重，贏得了自己的事業(yè)，也獲得了自己的生活。正如有的學者所說：成功就在于最后的堅持之中。

2、表同：指個體在現(xiàn)實生活中無法獲得成功時，將自己比擬為某一成功者，藉以在心理減弱挫折產(chǎn)生的痛苦；或者迎合能滿足自己需要的人，按照他們的希望去支配自己的思想、行動，來沖淡自己的挫折感，并以此求得內心的滿足。?? ?

3、補償：即當個體行為受挫時，或因個人某方面的缺陷而使目標無法實現(xiàn)時，往往以新的目標代替原有目標，以其它方面的成功來補償因失敗而喪失的自尊與自信。這就是人們常說的“失之東隅，收之桑榆”。???

4、升華：即用一種比較崇高的具有創(chuàng)造性和建設性的目標代替，借以彌補因受挫而喪失的自尊與自信，減輕痛苦。升華是最積極的行為反應，從古至今演繹出綿綿佳話。如古之文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐賦《離騷》；左丘失明寫《左傳》；孫臏跛腳修《兵法》；司馬遷受辱著《史記》。

（二）消極心理防御：是指當大學生遭受挫折后所表現(xiàn)出來的帶有強烈情緒色彩的非理性行為。常見的情緒行為方式有以下幾種。

1、固執(zhí)：當個體一而再、再而三地遭受到同樣的挫折，就

第五篇：教師如何面對的壓力和挫折

教師如何面對的壓力和挫折——周俊梅

不論是在工作中還是在生活中，每個人都可能會遇到一些讓自己感到非常緊張、焦慮、為難、恐懼的事情。我們教師也一樣。比如，當你接過一個幾任班主任都沒有帶好的亂班而領導又對你報有厚望的時候，你會因受到信任而有幾分興奮，同時又會因任務難度很大而感到心里沒底，甚至有點忐忑不安；當你面對日益激烈的競爭環(huán)境，拼命努力向保住自己經(jīng)過多年奮斗才取得的地位與榮譽時，你會感到有幾分擔憂又有幾分憂慮，如不僅全力去拼搏，就會如逆水行舟不進則退；當你面對父母臥床不起、孩子患了重病、醫(yī)藥費已壓了幾千元還沒報銷、四處求助有難以啟齒時，你會感到憂慮、焦躁，同時又有幾分羞澀與難堪；當你得知與你同齡、同界的同學都以評上了高級教師，而你這一次評職稱因名額有限，按年頭排還輪不到你時，你會感到憤憤不平，壓力很大；當你看到那些學識、能力遠不如你的人不知到用什么手段轉了大把大把的鈔票，住上了小洋樓，開上了進口車，而你還騎著破舊的自行車住在兩間破舊的平房里，為了孩子上學的費用發(fā)愁，你會十分感慨和不平衡-----以上情況下所引起的各種不良的心理感受，就是所謂的心理壓力和挫折感。

人們在感到有心理壓力時，都會引起一些與平時不同的身心反應。如：心跳加快、血壓升高、反應速度加快、活動效率提高等，此時你的大腦中的情緒中樞處于興奮狀態(tài)，表現(xiàn)出一種超乎尋常的力量，這是人的一種應激反應。短期的應激會提高工作效率，面對持續(xù)的應急和各種應對方式的不斷失敗，個體便會因身心的大量損耗而出現(xiàn)全面的功能減弱。

人們在面對心理壓力或產(chǎn)生心理挫折以后，為了減輕不愉快的體驗，恢復心理上的平衡，擺脫引起消極體驗的挫折情景，都會采取一些實際措施來做出反應和進行自我調節(jié)。這種心理防御和心理應對主要是幫助人通過調節(jié)自己的心理感受和行為反應，更好的適應環(huán)境的變化，促進自己發(fā)展。面對挫折，積極的反應方式主要是指那些比較理智的、經(jīng)過思考的行為反應。

⑴、繼續(xù)努力，表現(xiàn)為不輕易放棄目標，再接再厲，繼續(xù)努力，爭取實現(xiàn)目標。做到這一點，一要有遠大的志向，“偉大的毅力來自于偉大的目標”。二要有寬闊的胸懷，不論什么樣的不幸，也不會超出人所能感受的范圍。有了寬闊的胸懷，才能做到像魯迅先生所說的那樣：“用笑臉來迎接悲慘的命運，用百倍的勇氣來應付自己的不行。”三是要有頑強的毅力和決不輕易服輸?shù)木瘢勘葋喺f過：“千萬人的失敗，都是失敗在做事不徹底，往往做到離成功尚差一步就終止不做了。”毛澤東同志也說過，最后的勝利往往就孕育在再堅持一下的努力之中。

⑵、調整目標，這是一種理智的反應方式。經(jīng)過多次努力后 目標仍無法實現(xiàn)，這時就需要重新調整自己的期望值，實事求是的確定新目標水平。比如：一位教學水平很高的教師一心想在有生之年當上特級教師，但是由于科研成果不突出，加上或年齡太大，這次評選未能通過，今后再也沒有機會了，他該怎么辦？最明智的選擇就是徹底改變這個目標，并用各種合理化的解釋來調節(jié)自己，恢復心理上的平衡。由此可見，面對盡了最大努力仍無法實現(xiàn)的目標，必須學會及時調整和毅然放棄，這就叫識時務者為俊杰。

⑶、替代行為，這是尋找新的目標來代替原有的目標，借以補償原目標未能實現(xiàn)所造成的心理損傷尤其是實踐證明原定目標很難實現(xiàn)時，重新更換目標不是為一種明智之舉。就像學習不好的孩子可以在藝術、體育或某種操作技能上發(fā)展。長相一般的人，更容易在學習或工作上表現(xiàn)突出。俗話說：“條條大路通羅馬”人們要使自己的生活富裕，頭腦充實，要受到大家的尊重，要取得事業(yè)的成功。這些目標的實現(xiàn)可以通過不同的方式來實現(xiàn)。在現(xiàn)實生活中，并不是所有的既定目標都一定能實現(xiàn)，這是一種嚴酷的事實，不以人的意志為轉移，我們可以通過不同的途徑來實現(xiàn)預定的目標。總之，我們在某各方面遇到反復的失敗與挫折時，不妨變換一下努力的方向，尋找一些可以代替原有目標的新目標，開辟一些有更大成功可能的新途徑。

⑷、升華行為，這是將挫折感受轉化為一種奮發(fā)向上的動力的反應方式，例如平時所說的：“化悲痛為力量”就是一種典型的表現(xiàn)。古有：“文王拘而演《周易》；孔子厄而作《春秋》；屈原放逐，乃賦《離騷》；左丘失明，厥有《國語》；孫子臏腳，而論《兵法》”。此大抵圣賢發(fā)奮之作也。升華行為的選擇通常要經(jīng)歷一個痛苦的心理過程，如歌德是在經(jīng)歷了失戀后的痛苦，放棄了自殺的念頭之后才寫出了傳世名作《少年維特之煩惱》；奧斯特羅夫斯基在傷殘之后也經(jīng)歷了一個痛苦的階段，才從結束生命念頭中擺脫出來寫出了《鋼鐵是怎樣煉成的》這部不朽之作。發(fā)奮圖強，不斷升華 要求一個人要有正確的價值觀，又不輕易服輸?shù)膱詮娦愿瘢心軌蚩朔薮罄щy的頑強毅力。這樣才能在面臨艱難險阻或受到重大打擊，致使原有目標無法實現(xiàn)時表現(xiàn)出開朗、豁達的胸懷，做出積極的選擇，在新的活動領域中重新找到實現(xiàn)自身價值的有效方式。