第一篇：幼兒教師心理健康的維護

幼兒教師心理健康的維護

（一）在宏觀的社會體制層面上，對幼兒教師的工作提供支持和保障 1．政府部門要提高幼兒教師的社會地位

政府部門要把提高教師心理健康水平作為一件關(guān)系到素質(zhì)教育的大事來抓，大力宣傳幼兒教師工作的價值和復(fù)雜性，以提高幼兒教師的社會地位。尤其要將“尊師重教”的意識落到實處，保障幼兒教師的合法權(quán)益，使全社會各行各業(yè)和每個學(xué)生的家庭都能與幼兒園一起承擔教育的責任。

2．幼師學(xué)校要慎重選擇學(xué)生

新生入學(xué)前，除了進行學(xué)習(xí)成績考核及技能技巧、專業(yè)思想的面試外，還應(yīng)創(chuàng)設(shè)各種情境，測試其心理健康狀況，使幼兒教師培訓(xùn)機構(gòu)有較高的起點。3．加強對幼兒教師的心理健康教育

幼教行政管理部門應(yīng)經(jīng)常舉辦講座、咨詢活動，不斷提高幼兒教師基本素質(zhì)，及時解答幼兒教師在工作中遇到的各種問題，幫助教師排憂解難。

（二）幼兒園要采取切實有效措施，創(chuàng)設(shè)有利于保持心理健康的氛圍

幼兒園要為教師創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)環(huán)境，盡可能多地為教師提供學(xué)習(xí)深造的機會，建設(shè)民主、平等、互相尊重、和諧的氛圍。

1.營造寬松心理氛圍與和諧的人際關(guān)系

以人本思想為指導(dǎo)，樹立民主平等觀點，注重情感交流，營造一種互相尊重、平等相待的寬松心理氛圍與和諧的人際關(guān)系，使幼兒教師置身其間能有一種安全感，從而心情舒暢地工作和學(xué)習(xí)。

2.正確認識和對待幼兒教師心理健康問題 幼兒園領(lǐng)導(dǎo)要正確認識、高度重視幼兒教師心理健康問題，把幼兒教師心理健康問題提到工作日程上來。幼教工作協(xié)調(diào)安排，加強幼兒教師的心理健康與輔導(dǎo)工作。請專家來園舉辦講座等，采取有效措施達到好的效果，提高幼兒教師的心理保護意識。3.幫助教師樹立正確的人生觀、價值觀和明確的奮斗目標

正確的人生觀、價值觀和明確的奮斗目標，是教師保持良好心理狀態(tài)的源泉和動力。幫助、引導(dǎo)幼兒教師樹立正確的人生觀、價值觀，確定一個明確的奮斗目標就顯得十分重要。4.滿足教師合理需要

盡可能地為教師提供外出業(yè)務(wù)進修的機會，讓他們了解更多的信息，掌握更多的教學(xué)技巧和現(xiàn)代教育技術(shù)，特別是應(yīng)當創(chuàng)造條件使每個教師有獲得工作上成功的可能。此外，幼兒園管理者在管理工作中應(yīng)該樹立“以人為本”的理念，關(guān)心教師的生活。5.合理運用評價激勵機制

在考核評優(yōu)和職稱晉升中務(wù)必做到公正、公開、公平，使之成為激勵教師工作積極性的動力之一。在處理教師違反園規(guī)園紀的問題上，既要依“法”辦事，又要以“情”動人，使有違紀行為的教師能自覺地坦承自己的錯誤，并能在以后的工作中與其他教師一道同心同德地投身于幼兒教育中。

6.全力解決幼兒教師超負荷工作問題 在保障正常教學(xué)的情況下，給教師更多的工作靈活度和教學(xué)自主權(quán)，盡量減少幼兒園內(nèi)部名目繁多的檢查和評比活動等。

7.多開展各類活動，為幼兒教師廣開感情交流的渠道

要經(jīng)常組織內(nèi)外聯(lián)誼會、舞會、假日旅游參觀等集體娛樂活動，豐富教師的業(yè)余生活，增進教師與社會各界的相互交往，促進良好人際關(guān)系的建立。要建立健全教師心理檔案制度，定期或不定期地舉辦心理健康教育講座，通過溫馨談心室、民主生活會、教代會等方式為教師廣開感情交流的渠道。8.關(guān)心教師的家庭生活

多數(shù)教師都是一個普普通通的人，都有一個普普通通的家庭。如果能關(guān)心這些教師的家庭生活，哪怕是給予一點點精神上的關(guān)心和經(jīng)濟上的幫助，都會使他們感激萬分，并重新振作起來投入到忘我的工作中去。

（三）增強自我保健意識，提高自我調(diào)節(jié)的能力 如何增強自我調(diào)節(jié)的能力？ 1.認知調(diào)節(jié)

壓力——沖突——做出選擇——價值觀

所有的痛苦與選擇的觀念系統(tǒng)有關(guān)，如果改變了觀念，壓力造成的心理痛苦會不治而愈，怨天尤人不如調(diào)整認知。在多元價值中，確定自己的價值體系，形成積極認知，改變思維偏差，轉(zhuǎn)變不良心緒。如何進行認知調(diào)節(jié)? 辯證一點、全面一點、站高一點、中和一點、后退一點。

后退一點：教師群體自我人格中“超我”力量強大，對本我過度壓抑

過高的自我期望：追求完美，高尚理想與個人發(fā)展目標。自我期望是一把雙刃劍，自我期望應(yīng)該與自己的能力相匹配人生需要減法，降低目標。

電視上有數(shù)鈔票娛樂節(jié)目。在規(guī)定的三分鐘內(nèi)，讓現(xiàn)場的4名觀眾進行點鈔比賽。誰數(shù)得最多，最準確，他就可以獲得剛剛自己所數(shù)得的現(xiàn)金。在這三分鐘內(nèi)，主持人輪流給參賽者出腦筋急轉(zhuǎn)彎的題目，來打斷他們的正常思路，并且，必須答對題目才能接著往下數(shù)。

第一位：3472元。第二位：5836元。第三位：數(shù)出了4889元的好成績。第四位，只數(shù)出500元。

主持人開始所數(shù)幣值的準確性。前三名數(shù)得多的觀眾，不是多計了100元，就是少算了5元，或者10元，距離正確幣值，都只是一“票”之差。只有數(shù)得最少的第四位，才完全正確。按游戲規(guī)則，那么也只有第四位觀眾才能獲得500元獎金，而其他三名參賽觀眾，都只是緊張的做了三分鐘的無用功。

這樣出乎意料的結(jié)果，臺下的觀眾先是沉默，繼而爆發(fā)出熱烈的掌聲。這時，主持人拿著話筒，很嚴肅地告訴大家一個秘密：自從這娛樂節(jié)目開辦以來，在這項角逐中，所有參賽者所得的最高獎金，從來沒人能超過1000元。全場觀眾若有所悟。主持人最后說：“有時，聰明的放棄，其實就是經(jīng)營人生的一種策略，也是人生的一種大智慧。不過，它是需要更大的勇氣和睿智的啊！”

放棄是智慧，生活中時刻面臨取與舍的選擇，因為人生在世上想得到的東西實在太多了。總是渴望著取，渴望著占有，但往往常常忽略了舍，忽略了占有的反面——放棄。懂得放棄的真意——理解“失之東隅，收之桑榆”。學(xué)會放棄，不要貪婪，適時地有所放棄，獲得內(nèi)心平衡的好方法，所有的痛苦都是有意義的，所有的體驗對生命都是重要的，心理痛苦是自我在成長中的必經(jīng)階段，既然是成長的煩惱，也要靠成長去解決。

調(diào)節(jié)對自我的認識。樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，才能正確地對待他人對自己的評價，做自己認為該做的事，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，不給自己設(shè)定高不可攀的目標。

由己及人，客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。

自我意識的水平制約著對自己人格發(fā)展進行調(diào)節(jié)的能力，一個人的自我意識是由無到有、從低級向高級發(fā)展的，在不同的發(fā)展階段，自我意識的水平不同，它對一個人的人格發(fā)展的調(diào)節(jié)能力也是不同的。2.情緒調(diào)節(jié) 個體管理和改變自己或他人情緒的過程，是通過一定策略機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生變化。為什么要進行情緒調(diào)節(jié)？

情緒與認知的關(guān)系，情緒是有能量的，情緒能控制人，心理狀態(tài)是一種隱性積累，到一定程度時就反映到身體的疾病方面。心理上的問題會引起身體的一些生理反應(yīng)方面，會形成心理障礙而影響人們的正常生活。情緒需要表達，接納，不要壓抑。心腦相互作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》“百病生于氣”。“喜怒不節(jié)，則傷臟，臟傷則病起”。五臟：

過喜則傷心而氣散，過怒則傷肝而氣上，過思則傷脾而氣郁，過憂則傷肺而氣結(jié)，過恐則傷腎而氣下。如何進行情緒調(diào)節(jié)？

及時宣泄不良情緒—“出氣果，發(fā)泄球”，心中的煩惱、憂慮不要積在心中，學(xué)會放松，聆聽音樂，唱你最喜歡的歌，調(diào)換環(huán)境，休假旅游。3.人際關(guān)系調(diào)節(jié)

樂于合群，善于交往，不斷補充心理營養(yǎng)，注意轉(zhuǎn)換角色，不要以我為核心，培養(yǎng)對人的興趣，擴大社會交往層面，積極助人，與人合作，多與別人傾談，學(xué)會表達與溝通, 交流思想與感情，恰到好處地把握人們交往的距離。4.生活節(jié)奏調(diào)節(jié)

正確理解身心關(guān)系，健康的生活方式，注意營養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，積極進行體育鍛煉，保持良好的身體素質(zhì)，適當安排娛樂與休息，保持旺盛精力，不要太功利，關(guān)愛生命，定期體檢，積極治療原發(fā)病。

5．提高時間管理策略，合理安排作息時間

時間是一種選擇，時間是安排，時間是持續(xù)兌現(xiàn)的支票：無法開源也無法節(jié)流，只能有效的利用。發(fā)展管理時間的能力。

（四）社會支持系統(tǒng) 什么是社會支持？

社會支持是指一個人通過社會聯(lián)系從他人那兒所能獲得的心理支持。

社會聯(lián)系的最大來源是一個人的配偶及家庭成員、親屬，其次為朋友，同事及社會組織。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。社會支持的理論基礎(chǔ)就是心理健康的人際關(guān)系或社會交往原則。

人類經(jīng)常需要社會支持，精神支持是指其在社會中被尊重、被理解、被同情的主觀體驗，不包括困難時在物質(zhì)上可能提供的支持。精神支持，亦以個人的主觀感受或體驗為標準，因為這是對其產(chǎn)生實際影響的精神力量。

人際關(guān)系良好，社會交往能力強是心理健康的顯著標志。卡耐基曾說過，人際關(guān)系在一個人成功的因素中占85%。這充分說明人際關(guān)系的作用。社會支持是一種以良好人際聯(lián)系表現(xiàn)出來的社會聯(lián)系。

構(gòu)建社會支持系統(tǒng)需要注意六點： 1.要有男有女 2.要有老有少

3.要有親人還要有朋友 4.要有“異己 5.要有絕緣性

6.支持系統(tǒng)要經(jīng)常培育

（五）專家的處理

專家的處理是指個體在無能力解決自己心理問題時，求助心理專家進行咨詢，診斷與治療的過程。

一旦有些問題超過了個人能力限度,尤其是較嚴重的心理障礙和心理疾病，求助于專家的指導(dǎo)并進行有效地處理解決是非常必要的。

教師在有些問題上容易走入誤區(qū)。由于教師的角色特征及職業(yè)特點，往往自視清高，或無視自己的心理問題，或?qū)ψ约盒睦韱栴}諱疾忌醫(yī)，二者都不正確。

以科學(xué)、理智的態(tài)度對待心理問題，發(fā)現(xiàn)有心理困擾時，主動、積極、及時地到心理咨詢機構(gòu)進行心理咨詢或心理治療。心理治療能提高教師的理解力，使他們和學(xué)生、同事一起工作得更好。杰西德（Jersild，1962)調(diào)查表明：

95%：更好地理解學(xué)生； 89%：有更大心理承受力去接受那些有敵對、慍怒、反叛情緒的學(xué)生，并能更好地教育他們； 73%：提高了走近那些畏縮、難以接近的學(xué)生的能力。

第二篇：怎樣維護幼兒教師的心理健康

幼兒教師的心理健康水平直接影響幼兒心理發(fā)展。幼兒教師是幼兒模仿的榜樣，要保證幼兒心理健康發(fā)展，首先應(yīng)關(guān)注幼兒教師的心理健康。本文介紹了調(diào)查教師心理健康水平的方法，并提供了針對不同問題的應(yīng)對策略。

《怎樣維護幼兒教師的心理健康》這門課程中，幼兒教師心理健康的維護中的三點給我的印象很深，挺符合我們大多數(shù)幼兒教師的需要，其中包括

（一）在宏觀的社會體制層面上，對幼兒教師的工作提供支持和保障

（二）幼兒園要采取切實有效措施，創(chuàng)設(shè)有利于保持心理健康的氛圍

（三）增強自我保健意識，提高自我調(diào)節(jié)的能力，尤其是第三點“增強自我保健意識，提高自我調(diào)節(jié)的能力”給我很大的啟發(fā)。

一、充分了解自己。

心理健康應(yīng)主要靠自己來維護，只有自己才能最好的幫助自己，一切外部的幫助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通過個人的吸收，內(nèi)化才能真正發(fā)揮作用。

二、學(xué)會調(diào)節(jié)自身的情緒。

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男梗敲慈菀自斐缮硇牡木o張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或者強度過高，還可能造成身心疾病，所以幼兒教師也應(yīng)該選擇合適的時候，合理的方式來宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面如適當?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或者大笑，對親近和信任的朋友或親戚傾訴衷腸，寫寫說說或者發(fā)發(fā)微博。“身”方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等，還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

三、保持健康的體魄。身體健康能促進心理健康，因此，堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防生理疾病也是維護心理健康的好方法。不過，教師在體育鍛煉時應(yīng)該注意量的問題，不要適得其反，因疲勞而影響了正產(chǎn)的工作和學(xué)習(xí)。

四、多與人溝通，多與人交往。

建立良好的人際關(guān)系是一個教師保持心理健康的重要條件，樂于合群，善于交往可以促進良好人際關(guān)系的建立。教師是生活在各種社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中的社會成員，承擔著多種社會角色，教師的角色是多變的，需要不斷轉(zhuǎn)換，對此，教師要增強角色的適應(yīng)能力和角色轉(zhuǎn)換能力，要善于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使自己與社會融為一體。

總之，教師職業(yè)是一個有悠久歷史的職業(yè)，教師應(yīng)從自身健康的心理去影響幼兒，幫助和引導(dǎo)幼兒，促進幼兒的健康成長。

幼兒教師的心理健康水平直接影響幼兒心理發(fā)展。幼兒教師是幼兒模仿的榜樣，要保證幼兒心理健康發(fā)展，首先應(yīng)關(guān)注幼兒教師的心理健康。本文介紹了調(diào)查教師心理健康水平的方法，并提供了針對不同問題的應(yīng)對策略

第三篇：維護幼兒教師心理健康的若干思考

從某種意義上說，幼兒教師心理健康問題已經(jīng)成為教育過程諸問題中的核心。幼兒教育是基礎(chǔ)教育的第一階段，幼兒教師心理健康的水平，無疑深刻地影響著幼兒的心理及行為模式。同時，要想使幼兒園上水平、上臺階，必須以一流的教師素質(zhì)作為保障，這樣才能夠促進幼兒綜合素質(zhì)的全面提高與發(fā)展。深入研究幼兒教師心理健康，特別是找出現(xiàn)實生活中幼兒教師心理健康方面存在的問題，有針對性地提出改進措施，不僅對提高幼兒教師心理健康的水平，而且對幼兒健康發(fā)展也具有重要意義。

一、幼兒教師心理健康的現(xiàn)狀及問題

有學(xué)者對湖北、河南兩省的在職幼兒教師進行心理健康評定，發(fā)現(xiàn)有20.80%的幼兒教師心理健康水平欠佳，在人際交往和情緒狀態(tài)方面存在較多的問題。

在此基礎(chǔ)上，為了了解幼兒教師的心理鍵康狀況的現(xiàn)實水平，我們用癥狀自評量表測查了山西省11個地市的486名幼兒教師，發(fā)現(xiàn)有輕度癥狀反應(yīng)的人數(shù)有112人，占總?cè)藬?shù)的24.2%；有中度癥狀反應(yīng)的人數(shù)有52人，占總?cè)藬?shù)的11.2%；癥狀反應(yīng)偏重的有17人，占3.6%；反應(yīng)癥狀嚴重的大約有8人，占總?cè)藬?shù)的1.8%。從一個項目有中度以上癥狀的有心理問題的標準來看，幼兒教師這一比例為16.6%。這個數(shù)據(jù)與上海市小學(xué)教師的心理問題比例(12%)相比，確實是非常高的。

從總樣本與國內(nèi)常模比較來看，本研究的群體在每個項目上的均分都比常模高。這足以說明，幼兒教師的心理問題是比較嚴重的，現(xiàn)狀不容樂觀。測查結(jié)果還表明，“強迫癥狀”、“人際關(guān)系敏感”、“焦慮”、“恐怖”、“偏執(zhí)”是當前我省幼兒教師存在的主要心理問題。

二、影響幼兒教師心理健康的因素

教師的心理健康受到諸多因素的影響。但從幼兒教師工作性質(zhì)以及教育對象的特殊性來看，其心理健康水平主要受到教師的心理壓力、教師的基本素質(zhì)等兩個方面因素的影響。下面，我們從兩個方面具體加以論述。

(一)幼兒教師的心理壓力

幼兒教師的心理壓力概括起來主要有以下三個方面:

1.來自社會與幼兒園的壓力。心理障礙是時代變革中的一種必然的社會心理現(xiàn)象。當前，我國正處于市場經(jīng)濟的建立和迅速發(fā)展時期，這種“時代巨變”帶來了人們勞動、生活、交際方式以及分配、求職、競崗、就業(yè)等諸方面的巨大變化。競爭機制的引入，使人們的才能顯示出巨大差別，生存條件出現(xiàn)了變化，每個人都面臨著優(yōu)勝劣汰的巨大挑戰(zhàn)。競爭的壓力、風險的存在以及憂患意識，使得很多人感到難以適應(yīng)，甚至難以承受，形成了沉重的心理包袱。其中最大的心理壓力是穩(wěn)定的生活方式被打破，原有的安全感在逐漸消失。這種由社會變遷帶來的新舊文化、新舊價值觀的沖突無疑加重了人們的心理壓力，這種環(huán)境氛圍和心理趨向，也深深地影響和困擾著廣大幼兒教師的心理世界。

2.來自幼兒家長方面的壓力。有研究表明，在家長的高期望值與教師的實際承受力之間存在較大的差距。現(xiàn)代幼兒教師面對的孩子，大多是獨生子女，家長對自己的子女也寄予了很高的期望。伴隨著家長文化水平的提高，特別是早期教育、早期智力開發(fā)等一些新觀念對他們的影響，他們不再把幼兒園當作是臨時照管孩子的地方，而是希望自己的孩子從一入園就能受到良好的教育。因此，幼兒家長對幼兒園的社會聲譽、教學(xué)質(zhì)量、教學(xué)環(huán)境等都有較高的要求，相應(yīng)對幼兒教師的知識水平、教學(xué)能力、教學(xué)方法等也有了較高的期望。這種高期望在幼兒教師身上的投射就變成了一種較大的心理壓力。

3.來自教師自身的壓力。隨著幼兒教育改革的不斷深化與發(fā)展，幼兒課程內(nèi)容日益豐富，復(fù)雜，幼兒教育課程現(xiàn)代化已成為發(fā)展趨勢。課程目標的日漸整合以及教學(xué)方法的靈活多變，使幼兒教師深感原有的知識水平已經(jīng)不能完全勝任教學(xué)工作。這種不勝任感給部分幼兒教師帶來了很大的心理壓力。如不再更新知識，充實與提高自己，就無法適應(yīng)教學(xué)崗位。以優(yōu)化組合、下崗分流為主要表現(xiàn)方式的機構(gòu)改革以其不可逆轉(zhuǎn)的態(tài)勢影響到社會生活的每一個角落，影響到社會生活中的每一個人，同樣也影響到了幼兒教師。“今日工作不努力，明日努力找工作”式的格言深深刻在每一名幼兒教師心中，在促成他們勤奮工作、充實自身的同時，也給他們帶來了巨大的心理壓力。此外，在晉升職稱、評優(yōu)選模等諸多方面，幼兒教師也感受著程度不等的壓力。

(二)幼兒教師的基本素質(zhì)

時代的變革對幼兒教師的素質(zhì)提出了更高的、更全面的要求。但影響教師心理健康的因素，我們認為主要包括身體素質(zhì)、業(yè)務(wù)素質(zhì)、能力素質(zhì)和心理素質(zhì)四方面。由于人格因素是心理素質(zhì)中較活躍的因素，因此本文把心理素質(zhì)中的人格品質(zhì)作為重點來加以分析:

保持健康心理的一個基本前提是個體有良好的心理素質(zhì)。也就是說，心理素質(zhì)越好，其心理健康水平越高。在心理素質(zhì)中，人格威信是一個非常主要的指標。，人格威信的大小在很大程度上決定著心理健康的水平。感情是制約教師威信高低的重要因素。如果教師和幼兒之間有良好的情感交流，建立了良好的感情聯(lián)系，彼此就能產(chǎn)生親切感、認同感，相互間的吸引力也就較大，幼兒就會把教師當作自己的父母一樣，產(chǎn)生安全感、信任感和依戀感，就會對幼兒教師的言行舉止進行模仿，服從幼兒教師的指導(dǎo)，客觀上也有助于幼兒教師威信的提高。實踐表明，良好的感情關(guān)系有助于促進幼兒教師心理健康水平的提高；而人格威信較低的幼兒教師，幼兒不愿親近，其他同事也不予接納，以至于使教師本人因無法控制自己的情緒而無法維持師生間的情感聯(lián)系，最終可能導(dǎo)致心理障礙。

三、促進幼兒教師心理健康的建議

促進幼兒教師心理健康是個系統(tǒng)工程，它需要社會各方面、各層次的全力關(guān)注。本文中，我們僅從社會、幼兒園以及教師本人三方面提出幾點建議:

首先，社會要將“尊師重教”的意識落到實處。教育體制改革的深化和幼兒教育現(xiàn)代化，對幼兒教師的教育水平、教學(xué)方法、知識結(jié)構(gòu)，教育技能結(jié)構(gòu)等提出了更高更全面的要求。轉(zhuǎn)變觀念、提高素質(zhì)的任務(wù)刻不容緩地擺在每一位幼兒教師面前。應(yīng)當繼續(xù)營造尊重知識、尊重人才的氛圍，為幼兒教師更新觀念、提高素質(zhì)提供最大的便利條件。同時，幼兒教師作為社會大家庭中的一員，她們所從事的職業(yè)理應(yīng)得到社會的理解、園長的鼓勵、家人的支持、家長的配合。只有讓全社會認識到她們工作的艱辛與不易，為她們創(chuàng)設(shè)一個積極向上、倍受尊重的社會大環(huán)境，才能從根本上緩解幼兒教師的心理壓力。

其次，幼兒園要為教師創(chuàng)造良好的環(huán)境。建設(shè)民主、平等、尊重的幼兒園精神環(huán)境，形成活潑、團結(jié)、向上的溫暖大集體，是幼兒園領(lǐng)導(dǎo)首先要做的工作。幼兒園要注重集體榮譽感，突出向心力，增強凝聚力，樹立協(xié)調(diào)一致的良好園風、班風、教風和學(xué)風等，使幼兒教師在一個健康積極的心理環(huán)境中工作。同時，幼兒園還應(yīng)依照實際為每一名教師制定明確具體的奮斗目標，使之與園工作目標相一致，并與具體工作相聯(lián)系，既有利于充分發(fā)揮潛力，滿足其成就需要，又有利于克服教師因能力與目標落差較大而造成的心理沖突，最終使園領(lǐng)導(dǎo)對教師的期望轉(zhuǎn)化為鼓勵教師積極工作的動力。作為園領(lǐng)導(dǎo)還應(yīng)正確對待教師的心理

挫折，幫助分析原因，消除障礙，條件允許的情況下，還可以制定和實施教師心理輔導(dǎo)計劃。如建立教師心理檔案，開展系列心理輔導(dǎo)講座，定期開設(shè)心理咨詢等。還要盡量創(chuàng)造條件為教師解決一些實際問題，以解決教師的后顧之憂。也可在園內(nèi)實行科學(xué)、民主管理，妥善解決教師間的矛盾沖突。盡量多組織集體活動，在活動中讓教師互相交流，互相溝通，緩解人際關(guān)系的緊張狀況。

最后，幼兒教師本人也要積極主動地維護心理健康，應(yīng)懂得自我心理保健。具體說來，應(yīng)注意以下幾點：

第一，培養(yǎng)自己樂觀、豁達的人生態(tài)度。人們對客觀事物的反映往往受到主觀態(tài)度的影響和折射。樂觀豁達的人常會看到生活中光明的一面，對前途和未來充滿信心和希望。即使遇到困難和挫折，也不會喪失信心和勇氣，能夠始終保持愉快而美好的心境，克服困難，不斷前進。

第二，不斷完善自己的人格。人格健康是心理健康的重要標志。健全的人格不僅有助于維護自我身心健康，也有助于人們適應(yīng)迅速變化著的社會生活環(huán)境。

第三，適當?shù)匦棺约旱那榫w。宣泄情緒是平衡身心矛盾的重要方法，壓抑情緒不利于人們的心身健康。幼兒教師產(chǎn)生不良情緒后，可以向自己的好朋友或信得過的同事傾訴自己的心聲。

第四，建立良好的人際關(guān)系。建立良好的人際關(guān)系是維護與增進身心健康的重要途徑。教師工作具有集體合作的特點，要求幼兒教師既要注重和同事建立融治的關(guān)系，維持和諧的社交，也要和幼兒建立良好的情感關(guān)系，使幼兒感到教師是愛自己的。因此，幼兒教師要注重在日常生活中適當控制自己的情緒，盡可能用一顆平常心積極地與同事、幼兒、家長以及園領(lǐng)導(dǎo)進行交流，在自己周圍建立起較為融洽的人際環(huán)境，這也有利于維護幼兒教師心理健康。

第四篇：幼兒教師心理健康維護對策的思考

幼兒教師心理健康維護對策的思考

摘 要:幼兒時期是培育兒童健康心理的黃金時期。而作為擔負著培育幼兒的教師，其作用是毋庸置疑的。幼兒教師肩負著培養(yǎng)一代新人的重任，她們的心理健康直接關(guān)系到幼兒的健康成長，關(guān)系到幼兒園的教育質(zhì)量。高度重視幼兒教師心理健康的維護，是使兒童身心健康發(fā)展的前提。

關(guān)鍵詞:幼兒心理健康教育;幼兒教師;心理健康 幼兒是祖國的未來，民族的希望。幼兒教師肩負著培養(yǎng)一代新人的重任!幼兒園教師的個性品質(zhì)、素質(zhì)狀況乃至師生關(guān)系和班級氣氛都會對幼兒心理產(chǎn)生重大影響。她們的心理健康直接關(guān)系到幼兒的健康成長，關(guān)系到幼兒園的教育質(zhì)量。幼兒教師要注意自己的一言一行,因為一次不經(jīng)意的談話,一個不小心的失誤都會成為影響幼兒人格形成的重要因素。

只有心理健康的教師,才能培養(yǎng)出人格健全的學(xué)生。從靜態(tài)的角度來說，健康心理是一種心理狀態(tài)。一般來說，評估幼兒教師心理健康水平的標準是：心理活動強度，主要指對于精神刺激的抵抗能力；心理活動耐受力，指對突然的強大精神刺激的抵抗能力；周期節(jié)律性，如果一個人的心理活動的固有節(jié)律經(jīng)常處于紊亂狀態(tài)，不管是什么原因造成的，我們都可以說他的心理健康水平下降了；意識水平，意識水平的高低，往往以注意力品質(zhì)的好壞為客觀指標。其它的還有

是否易受暗示，以及對于幼兒教師來說至關(guān)重要的心理自控力、自信心、與幼兒的社會交往能力和在不同的環(huán)境的積極適應(yīng)能力。

要培養(yǎng)身心健康的下一代，前提是把好教師素質(zhì)關(guān)。加強幼兒教師隊伍的培養(yǎng)除加強專業(yè)知識的培訓(xùn)外，還要作到：一是對幼兒教師進行多種形式的心理知識的培訓(xùn), 使他們掌握一定的心理保健和治療方面的知識。這不僅有利于幼兒教師提高自身的心理素質(zhì), 而且還使他們能針對幼兒身心發(fā)展的特點開展教育,促使幼兒心理健康地成長。二是加大幼兒教師中男教師的比例, 努力改善幼師隊伍的性別比例,促使幼兒,尤其是男孩子健全人格和品質(zhì)的形成。幼兒教師心理健康的維護具體可以從以下幾方面：

1、幼兒園應(yīng)為教師提供更多的學(xué)習(xí)機會

比如幼兒園可以開展豐富多彩的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)活動和教學(xué)比賽；設(shè)立各種課題研究小組等，為教師提供更多的學(xué)習(xí)空間，以及鍛煉的舞臺。這樣就可以發(fā)揮教師的優(yōu)勢，給教師心理升華的空間，從而有效克服教師不良心理的表現(xiàn)。

2、要賦予教師角色的穩(wěn)定性不斷改善教師的內(nèi)心狀態(tài) 教師的角色具有多元性、變動性和沖突性等特點。這些特點是必然存在著的。幼兒園中管理中必須結(jié)合這些特點，思考如何因勢利導(dǎo)、如何做好暢通工程。以改善因教師角色的不穩(wěn)定給教師的內(nèi)心帶來的沖擊。轟轟烈烈的幼教改革對

教師的教育觀念、教育行為、教育成效都提出了新的更高的要求。這無形中增加了教師的工作力度。而教師新舊觀念的轉(zhuǎn)換是個痛苦的過程。這無疑又對她們的內(nèi)心產(chǎn)生極大的沖擊。如果不能充分地理解幫助教師，不能想方設(shè)法減輕她們的壓力，就有可能使教師產(chǎn)生心理問題。因此，幼兒園管理者應(yīng)做到讓教師愉快地接納教師身份，無論從事什么工作，都必須首先承認自己的職業(yè)身份。按照自己的職業(yè)身份所規(guī)定的要求從事專業(yè)活動。

同樣地，教師只有在思想上承認自己的職業(yè)身份，按教師的標準去要求自己，才能對教師工作充滿信心。自覺抵制外界因素對教師工作的不良刺激。幼兒園可以通過開展師德演講會、個人發(fā)展規(guī)劃等活動，不斷強化教師的職業(yè)意識。使教師深感自己的責任重大。認識到教師的職業(yè)是無上光榮的，以作為一名幼兒教師而自豪。

3、不斷改善幼兒教師的心理環(huán)境

一個幼兒教師具有樂觀積極的自身心理環(huán)境就會對幼兒教育工作充滿信心。對幼兒感興趣。以工作的勞苦為歡樂。反之，當一個教師的心理環(huán)境處于消極狀態(tài)，她的情緒、教育行為就會有異常表現(xiàn)。對教育教學(xué)工作會產(chǎn)生負面影響。因此，幼兒園應(yīng)重視改善教師的心理環(huán)境。幼兒園要經(jīng)常幫助教師分析自己的優(yōu)缺點。指導(dǎo)教師注意揚長避短，在工作評價方面，重視客觀、公開、公平、公正。為教師積極地工

作創(chuàng)設(shè)良好的精神氛圍。同時，注意將獎懲性評價逐步轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)展性評價。使教師看到自己每個階段的進步與發(fā)展。讓教師在工作中找到努力的方向。讓教師看到自身的進步。從而對自己的工作充滿信心。看到了成功，為成就欣喜，成就感倍增，從而激勵教師不斷努力進取。、重視改進教育環(huán)境中的人際關(guān)系

教育環(huán)境中的人際關(guān)系主要是指教師與幼兒、教師與家長、教師與教師、教師與領(lǐng)導(dǎo)等之間的關(guān)系。這些人際關(guān)系構(gòu)成了教師工作，生活的特殊環(huán)

境。也是教師心理健康的重要條件。積極的人際關(guān)系的重要標志是平等。只有平等，工作才能心順。而心順，才會愉快，愉快心理自然就健康。因此，幼兒園要做到積極倡導(dǎo)“平等”兩個字。教師與幼兒是平等的，教師要改善自己的教育行為，學(xué)會讀懂兒童的眼光，走進幼兒的內(nèi)心，在探究幼教中與兒童共同成長；教師與家長是平等的，他們是教育的合作伙伴；領(lǐng)導(dǎo)與教師是平等的，他們是一個學(xué)習(xí)、工作的共同體；教師與教師是平等的，他們是同一條戰(zhàn)壕里的戰(zhàn)友。教師之間應(yīng)建立互幫互學(xué)制度，互相取長補短，共同提高，形成一個團結(jié)，健康的學(xué)習(xí)工作氛圍。這樣可以使教師的心態(tài)處于平穩(wěn)的狀態(tài)。

5、幼兒園要多開展心理健康方面的社會活動

雖然幼兒教育工作與其他職業(yè)相比性質(zhì)較單純。園內(nèi)的人際關(guān)系也相對簡單，但教師心理健康水平的高低也不是一成不變的，特別是社會大變革的今天。教師更容易被一系列不容回避的社會問題所困擾。造成心理狀態(tài)失衡，導(dǎo)致心理健康水平下降。幼兒園在日常工作中要多開展心理健康咨詢，心理健康講座，學(xué)會心理調(diào)節(jié)。同時要多組織一些社會活動，通過“走出去，請進來”的形式，讓教師多了解社會，正確看待社會問題。幼兒園還可以組織豐富多彩都文體娛樂活動，適當?shù)男睦硇古c升華，以緩解教師精神的過度疲勞，使教師能處在較好的精神狀態(tài)下工作。同時，作為教師也要善待自己、關(guān)心自己、幫助自己、了解自己、接納自己，要加強角色意識，建立合理的期待。以維護自己的心理健康。把幼兒培養(yǎng)成能適應(yīng)未來社會需要和挑戰(zhàn)的一代新人，是幼兒教師義不容辭的責任。只有身心健康專業(yè)素質(zhì)過硬的教師，才能全身心地投入到幼教改革中；才能以良好的心態(tài)去影響培育幼兒，迎接幼教改革對教師所提出的每一個挑戰(zhàn)。參考文獻

[1]劉維良.幼兒心理健康教育[M].北京：華文出版社.2004年第83頁

[2]鄭雪.幼兒心理健康教育[M].廣州：暨南大學(xué)出版社.2006年第85頁

第五篇：如何維護心理健康呢

如何維護心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應(yīng)對壓力、化解煩惱、保持良好心態(tài)的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識

“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識，就可以避免盲目對號入座，還可審視自己，改變自己。學(xué)習(xí)的方式，可以是自修閱讀有關(guān)的心理學(xué)書籍，也可以是參加有關(guān)課程的學(xué)習(xí)或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣既是強身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢？

首先，生活要有規(guī)律。生活缺乏規(guī)律，會導(dǎo)致身體機能衰退，學(xué)習(xí)效率下降，長此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報告等，特別要重視發(fā)展自己的興趣愛好及特長，并進行適度的體育鍛煉。俗話說：“生命在于運動”。運動可以排憂并增進心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認識自己、悅納自己

俗話說“知人雖難，知己更難”。自我認識的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個人只有客觀地認識自我、評價自我，才能做到適應(yīng)環(huán)境，并保持樂觀進取的心態(tài)。因此要學(xué)會從多方面、多途徑了解自己。不對自己過分苛求，確定適當?shù)谋ж撍剑幻つ颗c他人攀比。同時應(yīng)正視自己的性格，承認自己性格中的弱點，并逐步培養(yǎng)良好的性格。

4.結(jié)交知己，與人為善

與人相處時，正面態(tài)度或情緒如喜悅、信任應(yīng)多于反面態(tài)度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學(xué)會設(shè)身處地地為別人著想，凡事多從多個角度想。人際關(guān)系是復(fù)雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對于事實已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當?shù)木嚯x即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深。總之，與人相處，要有自己的原則、立場。我們應(yīng)該有“走自己的路，讓他人去說吧”的精神，也應(yīng)該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會落得形影相吊、無人理睬的境地。

5.學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié)

主動應(yīng)對心理困境，學(xué)會自我調(diào)節(jié)是增進大學(xué)生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時間、地點、場合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場

心理醫(yī)生認為，壓力導(dǎo)致失衡，而哭泣可以使你恢復(fù)平靜。人在流淚時，可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當?shù)膱龊希v情大哭一場，需要時不妨試試，男同學(xué)也不例外。

②敞開你的心扉

常言道，一份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個痛苦說出來，讓人分擔，就可能變成半個痛苦。因此一旦心中有解不開的結(jié)，不要隱藏。不妨找一個值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當你述說完后，你就會發(fā)現(xiàn)壓力減少了許多，精神松弛了許多。當然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會平靜許多，過一段時間，當你重溫這段時，或許你就會覺得自己當時是多么不可理喻。

③進行劇烈的活動

當你心中憤懣不已時，可進行劇烈的活動，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當你累得滿頭大汗，再洗個熱水澡，然后再美美地睡個天昏地暗。待到第二天醒來時，你就會發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉(zhuǎn)換環(huán)境

有報道說，人們?nèi)舫３Ｉ钤谫p心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長 壽。是的，當你感到憤怒時，你不妨?xí)簳r離開現(xiàn)場，遠離發(fā)怒的環(huán)境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當你受到不良情緒的壓抑時，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點歡快的音樂，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時，有時是需要一點阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實現(xiàn)心理自救之效。這其實就是一種精神勝利法。例如當我們?yōu)闆]考過英語六級而苦惱時，不妨想一想，有多少人四級還沒過呢!此時，你的苦惱就會減輕了。

（4）轉(zhuǎn)視升華

人生中有很多事情，從一個角度看，是消極的，但從另一個角度看它可能是積極的。“橫看成嶺側(cè)成峰”，“塞翁失馬，焉知非福”，一次考試失敗，從發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利于你集中精力搞好學(xué)習(xí)。當我們在判斷一個客觀的事情而頗感困惑時，就要學(xué)會換位思考、多角度思考，改變舊有心理認知的固執(zhí)，重新選擇一個心理認知。

6.求助于心理咨詢

當人們無法通過以上方法解決困擾的心理問題時，就應(yīng)當積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過專門訓(xùn)練的專業(yè)人員給來訪者提供心理學(xué)幫助的過程。來訪者就自身存在的各種問題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運用心理學(xué)的知識和技術(shù)，通過兩者的交流、磋商和指導(dǎo)的過程，找出問題的癥結(jié)，提供可行性的建議，從而恢復(fù)心理平衡，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，增進身心健康。朋友們，請不要在心理咨詢的門口徘徊，大膽走進去，相信出來時就是一片晴朗的天。

學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)

壓力無時無刻地不存在于我們的四周。對大學(xué)生而言，困擾最多的主要是學(xué)習(xí)焦慮。有的大學(xué)生愛唱“也許我倒下，將不再醒來”，是許多大學(xué)生用來描述自己內(nèi)心壓力過大，幾近崩潰的心理狀態(tài)。

1．學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)焦慮是指學(xué)生擔心達不到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標和未能克服學(xué)習(xí)障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態(tài)。

表現(xiàn)：

大多表現(xiàn)為學(xué)習(xí)上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進行正常的學(xué)習(xí)，害怕別人對自己的否定評價，對考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問，趨向回避，失眠，做噩夢等。

原因：

這種心理狀態(tài)的產(chǎn)生，一是來源于自己成就動機過強，迫切希望自己成績出類拔萃；

二是自卑者，總擔心自己不行，智力能力比別人差，擔心學(xué)習(xí)成績不如別人 三是畏懼心理以及錯誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會再次失敗； 四是家長、老師或親友期望過高，人為地形成無形的壓力。

現(xiàn)代心理學(xué)家認為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認為適當水平的焦慮，可以增強學(xué)習(xí)效果，但若焦慮過高或過低則會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生不利影響。因此大學(xué)生們應(yīng)把握好這個度。

2．學(xué)習(xí)焦慮的心理調(diào)適

那么出現(xiàn)嚴重的學(xué)習(xí)焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學(xué)習(xí)焦慮的主客觀原因。應(yīng)認識到學(xué)習(xí)焦慮不僅來源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠、盲目攀比、急功近利或過于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認識和評價自己的能力，確立合理的抱負水平，增強自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。

其次，調(diào)整學(xué)習(xí)的方法和學(xué)習(xí)方式。正確對待考試、學(xué)習(xí)和其他活動的關(guān)系，不能把考試名次看得過重，淡化名利得失，把關(guān)注點聚焦在學(xué)習(xí)過程中。擺脫應(yīng)試教育的陰影，做到全面發(fā)展自己。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)多方面的興趣，以此避免單調(diào)重復(fù)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的緊張。

最后，學(xué)會把自己融人到集體中。學(xué)會幫助別人，并同時求得別人幫助，共同學(xué)習(xí)，共同進步，提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛(wèi)生

一位四年級的學(xué)生從二年級起，幾乎每當期末考試，就會“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因?qū)嶋y堅持考試而申請補考，可一旦考試階段結(jié)束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學(xué)是因為過分擔心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經(jīng)考場，過五關(guān)斬六將，從千百次的考試中走過來，但面對考試，大學(xué)生們?nèi)匀粔毫艽蟆Ｄ敲磻?yīng)怎樣預(yù)防和克服考試焦慮呢？

1.對考試有一個正確的認識評價

考試究竟是什么？同學(xué)們應(yīng)該看到，考試只不過是檢查學(xué)習(xí)成效的一種手段，不能全面反映一個人的學(xué)習(xí)能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運。一個人的價值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點與不足，并不能否定一個人的全部價值。

2．調(diào)整考前心態(tài)，認真學(xué)習(xí)，充分備考

準備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應(yīng)制定合理的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計劃，做到心中有數(shù)。要懂得焦慮并不能提高考試成績(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態(tài)

考試中的正常心態(tài)，是防止失常，充分發(fā)揮學(xué)習(xí)水平的重要因素，同時，要掌握必要的應(yīng)試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態(tài)。考前幾分鐘，不必要再拿著書本大啃，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養(yǎng)神。接到考卷時要先把考卷瀏覽一遍，再按題目內(nèi)容和難度分配時間。答完卷后不要過分關(guān)心對錯，特別是后面還有要考的科目時，就應(yīng)把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營養(yǎng) 考試期間，不可避免地會增加復(fù)習(xí)時間，但過度疲勞，不但會降低思維和記憶能力，還會引發(fā)煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時間從事文娛體育活動，使大腦得到充分休息。同時應(yīng)加強營養(yǎng)以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識到自己已經(jīng)產(chǎn)生焦慮情緒，不要過分緊張，而應(yīng)當設(shè)法放松。焦慮緊張與輕松相對立，克服焦慮的最好方法是學(xué)會放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統(tǒng)脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當天早上——去考場的路上——進入考場——拿到試卷”。無疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復(fù)習(xí)功課的情形，體會心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會那更進一步的緊張，再練習(xí)放松??如此類推，一個一個情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時，過度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發(fā)顫，就應(yīng)立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節(jié)奏，反復(fù)自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當?shù)厥嬲股眢w。等到放松后再開始答題。

6．尋求心理咨詢

當你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調(diào)節(jié)的情況下，應(yīng)主動尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過心理治療和訓(xùn)練，及早擺脫考試帶來的重負和緊張。

人際交往能力的培養(yǎng)與自我調(diào)節(jié)

一位哲人這樣說過，一個沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠不會航行到壯闊的大海中去的。一個想要在現(xiàn)代社會生活中有所作為的大學(xué)生就應(yīng)努力培養(yǎng)自己交往的能力，掌握交往的主動權(quán)，為此應(yīng)做到：

1.給人以真誠的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學(xué)不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應(yīng)選準角度，恰如其分，具體實在，還要講究藝術(shù)。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點也不吃虧。因此同學(xué)們在相處的過程中，運用恰當?shù)臋C會給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語，別人聽了之后，嘴上不說，心理會異常高興和感激你，而你也會為此而充滿快樂和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏云的太陽。在與同學(xué)的交往中，真誠的微笑往往會給人留下美好而深刻的印象。據(jù)說一個紐約大百貨公司的人事經(jīng)理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學(xué)的女孩，而不愿意雇用一個擺著撲克面孔的哲學(xué)博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學(xué)會傾聽

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應(yīng)做到：

第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點頭或眼神表達反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問自己不需要知道的事情。哲學(xué)家黑格爾曾說過在有些場合，由于你說了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強大的人在場時，你暴露了你的淺薄與無知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學(xué)習(xí)的機會。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語言藝術(shù)，是交往中的潤滑劑。蘇格拉底有一次和學(xué)生在家中討論問題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場面，蘇卻輕松地對學(xué)生說：“我知道雷聲過后，必有大雨。”他的妻子聽了也大笑起來。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強的人際吸引的魅力。

5．學(xué)會爭吵與批評

俗話說“一樣話，十樣說”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語氣、語調(diào)、面部表情不同，會出現(xiàn)不同含義。在與人交往的過程中難免會產(chǎn)生矛盾而爭吵，但爭吵中應(yīng)該注意：切忌不要用過激的話傷害對方的自尊心；不要為了一點芝麻大的小事而爭吵不休；凡事都要問一問為此爭吵值不值，爭吵的意義和收獲會是什么等。批評別人時，更要注意不要直來直去硬對硬的訓(xùn)斥對方，讓人難堪。批評時應(yīng)盡量委婉，推心置腹，以誠相見。

除了以上這些，還有諸如記住對方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當然人際交往是一門復(fù)雜的藝術(shù)，提高人際交往的能力不僅要提高對人際交往的認識，掌握交往的技巧，更重要的是要培養(yǎng)自己真誠、熱情、自信、謹慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質(zhì)，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學(xué)者講述了下面這個小故事。兩個同齡的男孩，其中第一個男孩老師認為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認為很聰明。他的智力測驗成績出色，功課優(yōu)秀，獲得許多的獎勵證書，這一切都表明他在學(xué)業(yè)領(lǐng)域中出類拔萃。而第二個男孩很少有人認為他聰明，他的測驗成績一般，綜合考評勉強合格，至多也僅僅夠得上機靈或有點小聰明。當這兩個男孩走進森林中時，他們遇到了一個突如其來的問——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來。第一個男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個男孩。后者正鎮(zhèn)定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個男孩沖他說：“難道你瘋了？我們怎么跑得過灰熊呢？ 第二個男孩答道：“沒錯，但我跑得過你！”

故事中的兩個男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個男孩迅速寧析了問題，但他的智力到此為止。而第二個男孩不僅確定了問題所在，而且得出了一個保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當然，從道德意義上說并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學(xué)心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認為成功智力是用以達到人生中主要目標的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個正常人都可以發(fā)展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創(chuàng)造性智力和實踐性智力三個方面。分析性智力用來解決問題和判定思維成果的質(zhì)量； 創(chuàng)造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問題和想法；

實踐性智力則可將思想及其分析結(jié)果以一種行之有效的方法來加以實施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個組成部分，分析性智力指的是有意識地規(guī)定心理活動的方向，以發(fā)現(xiàn)一個問題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問題解決中，其目標是從一問題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發(fā)，沿途克服許多障礙，最終達到該問題的解決；在制定決策時，其目標是從許多可能中做出選擇或?qū)C會做出評估(如在現(xiàn)有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學(xué)習(xí)生活乃至將來的工作過程其實也就是一個不斷的問題解決的過程，一個問題的解決往往又成為下一個問題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，例如剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)新生，解決了繼續(xù)深造的問題，從一個較為緊張的環(huán)境進入到一個相對自由寬松的環(huán)境，但新問題馬上又接踵而至，如最普遍的對大學(xué)學(xué)習(xí)、生活的適應(yīng)問題，還有緊接著的過級考試、實習(xí)等問題，等到找到自己的定位了，突然發(fā)現(xiàn)畢業(yè)來臨，又要做出擇業(yè)還是考研的選擇。對于當代的大學(xué)生來說，應(yīng)當注意培養(yǎng)分析性智力以準確地辨認出問題，并對問題恰當?shù)亩x，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對自身行為進行監(jiān)控與評價，運用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會認為扭轉(zhuǎn)局勢的關(guān)鍵在于擴大車身規(guī)格，走奢華之路。然而不久石油危機襲來，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機將小型轎車推向美國市場，使底特律汽車公司差點落人瀕臨破產(chǎn)的境地。所以說只有對問題加以準確定義，才能最終解決它們。其實仔細回想一下我們就會發(fā)現(xiàn)，之所以真正的問題很少得到解決，是因為我們花了大量的時間在解決錯誤的問題上。具有良好的分析性智力的人能準確地定義問題，他們會在一開始就斟酌什么樣的問題值得解決，什么樣的問題應(yīng)暫且不顧。分析性智力使我們對一個問題信息的了解總是盡可能地準確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們在斟酌風險與回報的概率之后選擇最優(yōu)化的資源分配方式，這并不是說具有成功智力的人就不會錯誤分配資源，但他們的不同就在于他們會回過頭來考慮結(jié)果，如果和預(yù)期的相去甚遠他們會重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準確、有效地對自己解決問題的過程和結(jié)果加以監(jiān)控和評估，及時發(fā)現(xiàn)并糾正其中的錯誤。因為在解決問題中如不對進程和結(jié)果加以監(jiān)控和評估的話，常常會導(dǎo)致產(chǎn)生錯誤的答案。

二、創(chuàng)造性智力 定義：

創(chuàng)造性智力指的是一種能超越已知的信息，發(fā)現(xiàn)別人難以發(fā)現(xiàn)的東西，產(chǎn)生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關(guān)重要的一部分。他把具有創(chuàng)造性智力的人看作優(yōu)秀的投資人，并借用股票交易中的“低進高出”來描述創(chuàng)造過程：“具有成功智力的人低位買進，高位售出；他們衫[戰(zhàn)公眾，而后又徹底領(lǐng)導(dǎo)潮流”。“低價買進”指買進一個尚不被人們重視或認可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價值所在，如果最終他使別人意識到其思想的價值，那么他就“高價售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創(chuàng)造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對公眾和世俗的漠視和反對。

每個人都有可能在自己擅長的領(lǐng)域發(fā)揮自己的創(chuàng)造性。研究表明，大多數(shù)人至少在某些領(lǐng)域中的創(chuàng)造力要高于平均水平，而在其他領(lǐng)域中則低于平均水平。也就是說，從某種意義上來看，在一個領(lǐng)域具有創(chuàng)造性智力的人，不一定在其他領(lǐng)域也同樣具有。我們說一個人是創(chuàng)造天才，但僅局限于一些特定領(lǐng)域，每個人都有可能在自己特定的領(lǐng)域中成為天才。創(chuàng)造力是需要自我培養(yǎng)的，這已是毋庸置疑的結(jié)論。大學(xué)校園提供了廣闊的創(chuàng)造空間，為同學(xué)們的創(chuàng)造活動提供了多種多樣的機會，如何激發(fā)自身的創(chuàng)造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個好的角色榜樣，如果我們想要發(fā)展成功智力那么就應(yīng)當主動地為自己尋找一個榜樣，而且越早越好，但永遠不會太遲，也永遠不會嫌早。

2．善于對假設(shè)(別人已經(jīng)接受的)捉出疑問

了解為什么我們會按某種方式思考和行動是極為重要的，可以說，幾乎所有創(chuàng)造性思維都起始于疑問“為什么”。

3．允許自己犯錯誤

人們一般總是按常規(guī)的方式進行思考，因為它是一個安全的途徑，不容易犯錯誤。但我們要明確，探索新的領(lǐng)域時，犯錯誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風險。

4．能合理地冒險

大量的研究表明，人們相對都是避免冒險的。具有成功智力的人愿意冒險但注意合理性，他們冒的險與他們探索新的思想和新的方法有關(guān)。

5．為自己尋找能發(fā)揮創(chuàng)造力的任務(wù)和工作。

比如學(xué)歷史時，自己想像是過去的歷史人物，然后想像自己會做出什么決 策，推測未來世界的藍圖。

6.主動對問題加以定義和再定義

有這么一個真實的故事，美國一汽車公司高級主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當這位上司接到電話說有一份薪水豐厚的新工作時，其實他也厭倦了當前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當這位上司的舊職位空缺時，這位主管也申請補缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創(chuàng)造力的獎賞和自我獎賞

獎勵總是能讓我們更加努力，創(chuàng)造性的結(jié)果本身就是獎勵，但在創(chuàng)造的過程中我們總不是一帆風順的，我們要經(jīng)常給自己一點獎賞、好處，鼓勵自己繼續(xù)前進。

8.給自己以時間來進行富有創(chuàng)造性的思考

我們身處一個快節(jié)奏的社會，我們崇尚快速，但創(chuàng)造性的頓悟不會在憑空靈光一現(xiàn)中發(fā)生。我們需要時間去理解一個問題，反復(fù)琢磨，然后才會產(chǎn)生富有創(chuàng)意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結(jié)果。例如，在寫論文時往往會在仍有修改余地的時候停下來，而不愿意進一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結(jié)果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅持己見

創(chuàng)新總會遇到各種各樣的困難，甚至招來非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創(chuàng)造性思想的人卻不會輕易動搖，他們敢于堅持自己的見解，不隨大流，他們愿意在短期內(nèi)付出代價，在長遠收獲豐厚的回報。

11．敢于挑戰(zhàn)自己，愿意“成長”

一旦一個人有了一個主要的創(chuàng)造性思想，接下來就可能止步不前了將以后的職業(yè)生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因為自滿也可能是由于思維結(jié)構(gòu)越來越定型，變得固執(zhí)己見。

12．了解個人-環(huán)境相適應(yīng)的重要性

我們需要尋找這樣的環(huán)境——創(chuàng)造性天才能夠得到鼓勵，創(chuàng)造性思想者特有的品質(zhì)能夠得到嘉獎而不是懲罰。

三、實踐性智力

在大學(xué)校園里，我們會經(jīng)常獲得這樣的消息，有些人在學(xué)校成績出眾，但在從業(yè)生涯中卻相當失敗；而有些人在學(xué)校表現(xiàn)平平，在找工作時卻誰都想雇用他，在工作中也處處得心應(yīng)手。所以說我們可能在分析性智力和創(chuàng)造性智力中都表現(xiàn)出眾，但卻未必能在真實的世界中獲得成功。這是因為，影響成功還有一個很重要的因素——實踐性智力。

定義：

實踐性智力指豐富的常識“可以在任何一種環(huán)境中找到適合個體生存與發(fā)展的辦法，然后付諸實施”。作用：

實踐性智力一般用于解決實際生活、學(xué)習(xí)中所遇到的問題。例如，知道如何有效地應(yīng)對面試，知道如何與同學(xué)和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實在學(xué)習(xí)的環(huán)境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個人都需要擁有一定的實用性的智慧，以適應(yīng)周圍的環(huán)境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個出色的批評家，將別人的思想評來評去，卻不太會產(chǎn)生自己的新思想；僅具有較高的創(chuàng)造性智力的人可能會產(chǎn)生一些革新的想法，但并不能意識到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發(fā)展了實踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關(guān)系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對地只用一種方式進行思維。成功智力是一個有機的整體，只有在分析、創(chuàng)造和實踐能力三方面協(xié)調(diào)、平衡時才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時候、以何種方式來有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達到很高水平，但無論是在學(xué)校還是在工作當中，他們都能充分發(fā)揮長處，彌補自身缺陷，并能將其能力發(fā)揮到極致。只要充分開發(fā)你的成功智力，并加以靈活運用，你就可望取得成功！

認知結(jié)構(gòu)就是學(xué)習(xí)者頭腦里所具有的各學(xué)科的實質(zhì)性知識及其內(nèi)容之間的有機聯(lián)系。認知心理學(xué)家把組織有序的知識結(jié)構(gòu)叫做“圖式”，學(xué)習(xí)者之所以能夠?qū)?nèi)外刺激做出種種不同的反應(yīng)，就是由于學(xué)習(xí)者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個程序?qū)嶋H很簡單。首先，你把總件數(shù)分成幾組。當然，如果件數(shù)不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數(shù)一次不能太多。就是說，每一次太多不如太少效果好。這在短時內(nèi)似乎不重要，但經(jīng)常不注意這一點很容易造成麻煩，而且一旦造成錯誤，其代價可能是昂貴的。開始時，整個程序可能看上去比較復(fù)雜，但要不了多久，它就會成為你的生活的一個組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標題是“洗衣機使用程序說明書”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實驗表明，事先告訴或不告訴標題，結(jié)果在記憶的數(shù)量、精確性、速度和把握中心內(nèi)容上都有顯著差異。

為什么知道標題后閱讀理解的效果會明顯提高呢？這是因為我們頭腦中有使用洗衣機一般程序的“圖式”，在讀上述文字時，把這段文字和頭腦中已有的圖式結(jié)合起來，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識的結(jié)構(gòu)化對知識的學(xué)習(xí)是十分重要的，我們不僅要重視新知識的獲得，而且更要注意將知識組織得有序。