第一篇：少兒健美操教學設計

《少兒健美操》教學設計

一、指導思想：

本課以“健康第一、以人為本”為指導思想，運用“健康體育、自主自造”的教學模式，充分調動學生的學習積極性，發展學生思維創造力。培養學生的個性、能力。通過靈活多樣的教學方法，激發學生的學習興趣，引導學生發揮自己的潛能，讓每個學生在學習中都能體會到鍛煉、健康、快樂的愉悅感受。

二、課程設計：

1、首先通過歡快的各聲和鼓勵的語言，教師帶領學生一起進行熱身運動。激發學生

興趣與充分活動的目的。并營造一種寬松的學習環境。

2、抓住學生學習欲望逐漸強烈這一時機，向學生簡單介紹并學習少兒健美操的動作，鼓勵學生大膽創新，勇于嘗試。

3、利用學生喜歡展示自己的心理，引導學生以小組為單位練習并表演。

4、師生共舞分享開花的喜悅。

5、最后運用“開心泡泡”的趣味游戲，提高學生的靈活性、獨立性及協調性。培養學

生遵守規則，一切行動聽指揮的優良品質。

課后反思

1、培養了學生的問題意識。讓學生帶著疑問探索動作。它是一種探索意識，是創造的起點。使學生學會了學習技術動作的方法（替代物法、降低難度法等），拓寬學生學習動作的思路，為學習其他技術起到舉一反三的作用，培養了學生的創新精神。在探究過程中學生的研究能力和創新能力得到逐步提高。

2、培養了良好的心理品質和道德品質。學生通過反復練習技術，毅力增強了，勇氣增強了，信心增強了。通過互相交流、幫助，促進同學間合作，增進了友誼。培養了學生的合作意識和能力。融洽師生關系，師通過示范、講解、保護幫助，提高師生親和力、信任感。為學生營造了一個平等和諧、友愛互助的人際環境。

3、由于上課時間有限，留給學生發展個性的時間與空間不夠，教師為學生創造練習環境，所需要的估計不足，影響了教學效果。應該在課前讓學生準備好。

4、沒能充分照顧到每個學生。少數學習困難的學生沒能根據自己的條件自主選擇練習，教師應重點幫助他們誘發創新思維，使他們找到適合自己的練習方法。

吉大師院體育系學生實習《體育》實踐課課時計劃

水平07 年級 1 班 人數 45 課次 1 實習生 吳彤

課的目標

一、通過本堂課的初步學習，讓學生掌握少兒健美操的基本動作，并對少兒健美操有一定的了解。

二、發展或提高學生的靈活性、協調性，并讓學生在奔放、熱情的少兒健身操中提高身體素質，增強體質。

三、培養學生對少兒健美操的興

趣，并能積極參與少兒健美操運動。

教材內容 少兒健美操 教學

重點難點

一、掌握手部，腳步動作。

二、配合節奏進行完整并正確的動作。場地器材 健身房 音響

課的過程 課 的 內 容 及 組 織 教 法

情景導入激發興趣

愉悅身心掌握技能

體驗樂趣交流探討

學會保護身心放松

一、課堂常規，教師組織教學，啟發學生，學生認真聽老師講解要求。

1、體育委員整隊并報告人數。

2、師生問好，在音樂伴奏下進行。

3、教師宣布本堂課的教學內容及要求，學生認真聽講。

4、進行課前活動，由體育委員帶隊。

二、小游戲“照鏡子”。

1、學生分成四縱隊進行游戲，一起進行快樂的小游戲“照鏡子”，從而提高學生的反應能力。要求學生積極參加、精神飽滿、充滿激情。

一、學習少兒健美操。

1、教師講解并示范（“一”字步、走步、并步、交叉步），學生認真觀看教師示范，聽口令節奏認真學習，并記動作。（注：可邊講解邊放音樂，激發學生學習興趣，并培養學生樂感。）

2、教師邊指導邊對學生提出相應的要求，及一些該注意的細節地方。

3、給學生自由時間進行練習，牢記動作要領。(可放音樂)

4、音樂伴奏下，完整練習。

一、讓學生分小組自由編排健美操（2*8）

1、學生自由進行分組。

2、分組完成后，由各組進行展示。

3、教師進行評價，給予表揚。

一、放松舞蹈“小白船”。

1、教師領做，學生跟著教師做。

2、教師講解做的時候應注意的地方。

三、課堂小結。

1、小結本堂課的基本情況。

2、師生再見。

第二篇：《健美操》教學設計

《健美操》教學設計

授課班級：1年4班

授課時間：2019年6月17日

授課教師：朱琳

第三篇：健美操教學設計

第九章 第二節 健美操

一 教學目標

1、通過學校韻律操的學習，使學生更加了解健美操。培養學生的表現力、創造力、鑒賞力，增強學生自信心，感于展現自我，激發學生對體育課的熱情。

2、通過本課學習使學生能夠熟練掌握學校自編的健美操，90%的學生能夠動作規范，標準

3、通過本課自主學習，提高學生的自主能力，培養學生相互探究，團結協助的精神，開拓學生創新思維的能力，加強學生之間的交流，培養良好的人際關系。二 學情分析

多年來，我校探索研發自主校本教材，緊緊圍繞《體育與健康》課程。創編了學校韻律操。從而促進了學生對健美操的興趣與喜愛。本課為高三健美操第一節課，學生是高三的學生，對健美操有一定的了解。通過對學校韻律操的學習，把健美操的基本理論知識，基本動作繼續糾正和鞏固。從而為健美操的學習打下良好的基礎。三 重點難點

重點：掌握學校韻律操的基本動作

難點：隨音樂做到動作的規范，協調，優美。四 教學過程

4.1 第一學時

復習健美操的理論知識

復習學校韻律操前三節

教學活動

活動1： 導入

一、開始部分

1.體委集合整隊

2.檢查服裝，人數

3.宣布本課的教學內容

4.安排見習生

活動2： 練習

二、準備部分

1.在指定場地慢跑2圈；2.肩關節繞環4X8拍；3振臂運動4X8拍； 4.腰部繞環4X8拍；5.弓步壓腿4X8拍；

6踝腕繞環 4X8拍 組織：四列橫隊站好隨教師一起做動作 要求：快、靜、齊，步伐整齊，口號響亮。教法：教師做整體動作，然后學生與教師一起做

活動3：練習

三、基本部分

（一）隊列練習：行進間三面轉法

動作要領：齊步走過程中，聽到向左（右，或后）轉—走的口令后，右腳向前半步，身體左轉90度，出左腳按原步法向新的方向前進。聽到向右(或后)轉—走的口令后，左腳向前半步，身體右轉90度（180度），出右腳按原步法向新的方向前進。

組織：學生四列橫隊，集體做動作。教法：1 教師給口令，學生做動作 體委給口令，學生做動作，教師指導。

（二）健美操學習：復習韻律操

1復習健美操的概念；在音樂伴奏下，既有美感，節奏感，又充滿活力的徒手或持有器械的體操。

集體練習韻律操前三節分組練習韻律操前三節

組織：1 學生四列橫隊，隨教師集體做動作

學生四列橫隊，隨體委做動作，教師巡回指導

學生分為四組，自行練習，小組研究，教師巡回指導

教法;1 教師隨學生一起做動作，整體正面示范教師巡回指導，個別糾正

教師巡回指導，各小組研究合作

隊形1 整體四列橫隊

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

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△

隊形 2 分組練習

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

ⅹ ⅹ

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

ⅹ ⅹ

活動4:：練習

四 結束部分

1集合整理放松

小結，鼓勵學生學好健美操，自己查閱資料，從而提高體育興趣送還器材。

練習密度：40%—45% 平均心率：130+ 次∕分

第四篇：健美操青春活力教學設計

健美操《青春活力》教學設計

一、設計思想：

本課堅持“健康第一”的指導思想，著眼于學生身心發展和社會適應要求。通過教師引導學生的學、練、思、合作與交流等方式，以學生為主體的互動作用下，跳出健美操的激情活力，表現體育舞蹈的藝術美，促進其健康意識與實踐能力的發展。

二、教材分析：

健美操運動是一項融體操、音樂、舞蹈為一體，以有氧練習為基礎，以健、力、美為特征的體育項目，它是健身美體、陶冶情操的大眾健身方法，主要學練有“踏”“點”“踢”“彈”“跳”等一些基本動作，能很好地發展學生的協調性、柔韌性和靈敏性等基本身體素質，培養學生對健美操的學習興趣，為終身體育學習和健康生活奠定良好的基礎。

三、學情分析：

七年級學生正處于生長發育的重要階段，身體的力量、柔韌、耐力等素質以及協調、協作和反應能力有很大的提升空間，針對他們的好奇、好動、求知欲、想象力和模仿力強等特點，通過課前學生上網查詢一些相關視頻，到社區參觀看健身操，以及教師優美的動作示范，來吸引學生參與到活動中來，從而滿足他們的好奇心和求知欲。

四、學習目標：

1、知識技能：知道健美操的動作要領和動作節奏感，感知健美操的美感和運動價值，發展學生的協調、靈活、柔韌等身體素質。

2、體能發展：手腳配合完成“畫圈”練習，發展上、下肢及腰腹力量。

3、情意表現：培養學生的節奏感、表現力，養成良好的合作精神和創新意識。

五、學習重點、難點： 重點：動作的協調性和舒展度。難點：對基本動作的重新組合。

六、運動負荷：平均心率：115～125次/分 練習密度：40～45％

七、教學過程設計：(一)收心熱身階段：3′

1、課堂常規（師生互致問候，清點人數、準備上課）

2、隊列練習：“反口令”游戲

要求：精神飽滿，認真聽講，注意力集中，節奏感強。組織隊形：四橫排

目的：加強組織紀律，明確教學任務，集中學生注意力，提高興奮性。

（二）愉悅身心階段：5′

1、教師進行語言情景導入。

2、教師帶領學生進行有氧熱身操練習（語言提醒學生及時轉換動作，音樂“無限”）。要求：有節奏感、情緒高昂。

目的：從生活中的健身操作為導入課的引子，創設教學情景，營造一種輕松愉快的氣氛，讓學生進入特定的學習氛圍中，迅速激起學生的學習興趣，由熱身操引導學生關注教材，引發遐想和求知欲望，調動學生學習主動性和積極性。

（三）增智促技——育心強體階段：32′

1、學習健美操

（1）教師示范所學動作。

（2）教師口令指揮，帶領學生一起學習。

組織：四橫排交叉站位（采用交叉站位，便于觀看、模仿動作）。（3）教師巡回指導。

（4）各小組進行演練，鞏固復習。采用討論、演示、評價的方法進行學習。

目的：在這一塊設計教學過程中突出了學生的實踐活動，指導學生主動地獲得知識，提高創新能力。

2、主教材學習反饋：（1）學生表演自編的健美操。

（2）分組進行表演，除表演組外，其余組在旁邊觀摩、練習、評價。

組織：三組觀摩的同學成U字形，表演的同學在中間（采用這個圖形便于觀察，學習，評價）。

（3）各組在小組長的帶領下，在音樂伴奏下完成表演。（音樂“健美操2”）

要求：（1）配好音樂的節奏。（2）動作協調，積極性高。（3）認真觀摩，積極評價。目的：在這段采用了互評、互幫、互學的方法，讓同學們相互學習，給他們一個自由創新的空間。并提高了同學們的自信心、表現力和欣賞美的能力，體驗成功后所帶來的喜悅，增強了體育活動的興趣。

3、提升體能練習（游戲“畫圈”）（1）教師語言引導學生進行“畫圈”游戲（2）學生自主進行練習組織隊形：散點(四)恢復身心階段：5′

1、靜力性拉伸練習（音樂“雨有風作伴”）

2、評價：把主動權交給學生，學生發表自己的觀點，以及在這節課中的感悟。

3、針對學生所評價的，教師進行總體評價，提出更高的愿望。

4、師生再見。

目的：以慢節奏帶領學生進行牽拉肌腱放松，加速肌腱疲勞恢復，逐漸恢復學生機體功能，同時對學生進行美育教育，培養學生創造美，表現美的能力。

第五篇：健美操的教學設計

健美操的教學設計（精選5篇）

作為一位無私奉獻的人民教師，時常需要用到教學設計，教學設計要遵循教學過程的基本規律，選擇教學目標，以解決教什么的問題。寫教學設計需要注意哪些格式呢？以下是小編幫大家整理的健美操的教學設計（精選5篇），歡迎閱讀與收藏。

教學內容：

健美操基本步伐及小組合教學目標：

1、通過健美操的學習發展學生身體的協調性、平衡、柔韌素質以及表現力和創造能力。

2、培養學生的自信心和成功意識，養成積極、樂觀、向上的健康心理

3、培養學生互學互助、團結協作的集體主義精神。

教學重難點：

重點：健美操四個基本步伐動作連貫流暢。

難點：保持身體姿態，動作與音樂節奏的協調配合教學過程:

一、開始部分

1、課堂常規

宣布上課,師生問好, 教師宣布課的內容

2、隊列練習

3、身體姿態練習

師：健美操非常注重身體姿態，我們先來調整身體姿態，要求：抬頭、挺胸、沉肩、立腰、收腹、夾臀

生：跟隨教師的引導調整身體姿態

師：保持身體姿態我們做一組踏步練習

生：根據教師口令進行踏步練習

(通過調整姿態知道健美操體態美的姿態，保持身體姿態進行踏步練習，是為了后面在進行健美操練習中保持身體姿態這個難點進行鋪墊，讓學生充分認識并體會到在健美操中要

保持好身體姿態)

4、熱身激趣練習

師：我們跟隨音樂，模仿一些生活中的動作，要求動作要形象，逼真。看，老師，（模仿洗臉）像什么

生：洗臉

師：跟隨老師模仿洗臉動作，下面我們做一個組窗戶的動作，最后我們做騎馬動作

(跟隨音樂，通過模仿生活中的動作，激發學生的學習興趣，氣氛變得活躍起來。)

二、基本部分

1、質疑問難

師：健美操與我們以前學過的廣播體操有什么區別學習健美操時要注意什么？

學生1：廣播擦先動左腳，而健美操先邁右腳

師：答觀察真仔細，掌聲送給他

學生2：健美操更美

學生3：健美操做起來更快

教師：也就是說健美操的節奏更快，同學們答得非常好，在學習健美操的時候我們一定記住，所有的動作都是先邁右腳，還有一定保持身體姿態，才能跟上健美操快速的節奏，大家有沒有信心做到這兩點

學生：有

(在質疑當中，學生了解了相關的一些健美操的知識，在方向和保持身體姿態兩方面提出了要求，為后面學習健美操也奠定了良好基礎)

2、復習健美操基本步伐 并步、邁步吸腿，一字步

生：喊節拍，每個步伐練習4個8拍

3、學習健美操基本步伐：后交叉步

教師講解鏡面示范，學生模仿練習

4、學生自主練習，互助合作鞏固，教師巡回指導

5、四個步伐組合學習

師：學完后交叉步后，我們一共學了幾個基本步伐

生：4個

師：誰知道哪四個？

生：并步、邁步吸腿，一字步和后交叉步

師：把這四個基本步伐按照我們學習的順序連起來，每個步伐一個八拍就組成了一個四個八拍的小組合，下面請你們嘗試做出這個小組合動作，好嗎？

生：生喊節拍自主嘗試練習

（充分發揮學生的自主性，課堂中學生有很大一部分也能自己嘗試串聯四個八拍動作，還有一部分學生也會學習旁邊的同學進行嘗試練習）

6、學習合音樂做小組合動作

（1）學習聽音樂，律動感受音樂節奏

師：喊出第一個八拍1-2-3-4，跟我一起喊出節拍，拿出你們的說跟著音樂節奏擊掌2拍一動

生：跟隨老師喊出節拍，并在教師的引導下，按音樂節奏擊掌

師：我們加快，一拍一動

（從律動到喊出節拍，再到擊掌由兩拍一動到一拍一動將枯燥的聽音樂豐富成了幾個層次，讓學生逐漸對音樂節奏得到充分的了解和體會，為后面跟隨音樂節奏做動作打下堅固的基礎）

師：大家的樂感真棒，接下來大家有沒有信心跟隨音樂做好小組合動作

生：有，并跟隨音樂一邊喊節奏一邊動作

6、學習小組合手臂動作并結合步伐完整小組合師：教師鏡面示范加上手臂動作的完整組合生：模仿教師又慢到快

(前面四個步伐的動作學生已將很熟悉，很快就能將簡單的手臂動作加入到步伐動作中)

7、音樂伴奏下，分組完整組合練習展示

（設計意圖：由于加上了手臂動作，和音樂就加大了難度，在這里進行分組練習，可以讓節奏感和協調性差的學生在好的學生幫助下的到提高）

8、師：我們將四個基本步伐，按照一定的順序，每個動作一個八拍，配上手臂動作就組成了一個小組合，這是老師的進行的一個創編，同學們能不能向老師這樣，將我們學習的廣播操、校園集體舞中的動作加上我們學習的四個步伐動作，選取四個動作，進行創編，當一次小小的設計師呢？

生：能

師:好，同學們現在分小組在小組長的帶領下進行創編，創編好后再來進行展示，要求創編動作新穎、優美，生：學生分小組在組長帶領下，進行創編，教師分別指導

師：放音樂，學生在音樂中練習自己的創編組合，選取創編新穎優美的用照相機攝錄下來

展示：選取兩組分別展示，然后放音樂，所有的組將自己小組的創編組合展示出來。

（通過創設 “我是小小設計師”游戲情境，讓學生合作交流，發揮團隊的作用，不僅可以鞏固所學的動作，還能發揮他們的創造能力，還鍛煉了他們的團結協作能力，一舉多得）

三、結束部分

1、瑜伽放松

平衡：伸臂功、擴胸式

柔韌：束角式、后伸展式

（瑜伽動作不僅放松了學生的身心，還發展了學生的平衡和柔韌素質）

2、課堂小結

師：今天這節課，同學們表現的非常優秀，每個小組都創編了一個小組合，老師這里有個小小的希望，希望同學們能集合全班的能力將小組合在串聯起來變成一個完整的健美操，在聯歡會的表演給老師看看，有沒有信心編好一個完整的節目？

生：有

師：宣布下課

一、教學目標：

1、使學生懂得要想達到良好的鍛煉效果，必須依據人體重量變化規律

2、掌握身體鍛煉的基本原則和方法

3、提高自我醫務監督意識

二、學習內容：

健美操與科學鍛煉

板書：健美操與科學鍛煉

“生命在于運動”這句名言，深刻地說明了身體鍛煉的作用和意義。如何進行科學的健美操鍛煉，達到增強體質、增進健康、防病治病、延年益壽的目的，是每一位健美操鍛煉者首先要明確的問題。要想達到良好的鍛煉效果，必須依據人體生理變化規律，掌握身體鍛煉的基本原則和方法，同時加強自我醫務監督。違反健美鍛煉規律的冒險蠻干，只能是適得其反，甚至還會引起傷病事故。

(一)健美操鍛煉的生理負荷

從生理學角度看，只有適宜的負荷剌激才能達到增強體質的目的。負荷過大，剌激量超過了身體所承受的范圍，不但不能健身健體，反而對身體有害;負荷過小，不能引起身體的適應性變化，就起不到強身健體的作用。因此，科學地確定適合于自己身體情況的鍛煉負荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。

1、用鍛煉時的心率確定運動負荷

(1)對沒有訓練基礎的人

220次/分-年齡=最高極限心率

例如：45歲的人其最高心率為：220次/分-45=175次/分

(2)有訓練基礎的人

205次/分-年齡的一半最高極限心率

以上是計算運動強度的極限指標，那么健身的心率范圍多大為適宜呢?

美國健身研究協會推薦的健身指標區是：最大心率×65%-80%

美國人心臟學學會推薦的健身指標區是：最大心率×60%-75%

美國運動醫學推薦的健身指標區是：最大心率×65%-90%

心率在上述指標范圍內是屬有氧運動。故稱健身指標區。而百分比的指數越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯，如果百分比指數超過上述范圍則是無氧訓練。但過低對身體又不起作用，只能是一般的活動而已。因此，只有確定適合于自己的負荷，才能收到最佳的鍛煉效果。

2、用鍛煉時的感覺確定運動負荷(如下表)

主觀用力感覺等級表(RPE)

自我感覺

等級

自我感覺

等級

非常輕松

很輕松

尚輕松6、7、89、1011、12

非常輕松

很輕松

尚輕松15、1617、1819、20

(二)健美操鍛煉的自我監督體系

健美操的自我監督是在健美操鍛煉時對自己的身體健美操狀況和功能狀況經常進行自我觀察的一種方法。它不但能科學地保證鍛煉者的健康和健美，而且也是自我評價運動負荷大小的一種方法。

自我監督的內容包括自我感覺和自我監測兩個方面。

一、自我監督

(一)良好的自我感覺

參加健美操鍛煉后，感覺身體輕松，心情愉快，性格開朗，食欲好，睡眠沉且無夢，精力充沛，記憶力提高，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。鍛煉后身體有輕微的疼痛，清晨起床后癥狀消失，并有強烈的活動欲望。

(二)不良的自我感覺

在健美操鍛煉過程中，若出現下列現象，應引起重視，及時進行調整。

1、當鍛煉過程中出現頭痛、惡心、頭暈、氣喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛時，可能是沒有做熱身運動，突然活動，身體沒有及時適應或運動量過大所造成的，應逐漸減小運動量或用放松走動等到形式給以調整、緩沖，不要驚慌。若嚴重應停止運動或請教醫生。

2、若鍛煉后出現精神萎靡不振、四肢軟弱無力、容易激動等，則可能是教學方法不當或疲勞的象征，應停止鍛煉，休息1-3天或調整鍛煉負荷、縮短鍛煉時間，當癥狀全部消失后再循序漸進地鍛煉。

3、健美操鍛煉后，若出現失眠、屢醒、多夢、嗜睡、清晨起床后頭暈沉、精神不好、食欲減退等癥狀，則說明：①初學者還沒有適應這種運動;②運動量過大，應作適當的調整，但不宜停止鍛煉。

4、若近期鍛煉，突然大量排汗，除運動量過大外，則地身體功狀況不良、健康狀況下降的反應，應及時調整運動強度和時間，注意觀察，必要時應到醫院進行檢查。

二、自我監測

1、脈搏： 脈搏與參加健美操鍛煉者的訓練水平有關。經常參加健美操鍛煉的人，安靜時的脈搏較慢，間斷地或很少參加健美操鍛煉的人心率較快。當訓練水平提高或下降時，脈搏也將發生相應的變化。例如，清晨臥位脈率若下降或不變，即說明身體功能反應良好，有潛力;若每分鐘增加12次以上，說明機體反應不良，可能與睡眠不好或患病等因素有關，必須分析原因及時處理。

2、體重：

進行自我監測時，每周可測量體重1-2次，應在同一時間內進行(最好在早晨)。此外，還可測定運動前后的差數，以觀察運動對機體的影響。如果出現體重“進行性下降”，身體有其他異常征兆時，可能是過度訓練或患有慢性消耗性疾病，應查明原因。

三、疲勞的判斷

疲勞程度可分為輕度、中度和非常疲勞三種(見下表)。應根據程度的標志安排訓練。如果是輕度疲勞可以繼續練習;如果是中度疲勞，要適當減少運動量;如果是非常疲勞，則要完全停止一段時間的練習，必要時還需要請醫生治療。

疲勞程度的標志

程度

內容

輕度疲勞

中度疲勞

非常疲勞

自我感覺

無任何不舒服

疲乏、腿痛、心悸

疲乏、腿痛、心悸、同時伴有頭痛、胸痛、惡心、甚至嘔吐等現象。這些征象保持相當久

面色

稍紅

相當紅

十分紅或蒼白，有時呈紫藍色

排汗量

不多

甚多，特別是

肩帶部分

非常多，尤其是軀干部分，在顳部及汗衫和運動

衣上可出現白鹽漬

呼吸

中度加快

顯著加快

顯著加快，并且淺（其中有少數深呼吸出現），有時呼吸節律紊亂

動作

步態輕穩

步伐搖擺不穩定

搖擺現象顯著，在行進時掉隊，出現不協調動作

注意力

比較好，能正確執行指示

執行口令不準確，改變方向時發生錯誤

執行口令緩慢，只有大聲口令才能接受

(三)健美操的科學鍛煉方法

一、秩序漸進 持之以恒

參加健美操鍛煉，首先應該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學者和減肥者，切忌心急，應遵守科學的鍛煉方法及秩序漸進的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應。

二、靈活掌握 及時調整

在健美操鍛煉時，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現疲勞癥狀時，應立即停止鍛煉，不要勉強。要注意區分疾病性和運動性的疼痛，若是肌肉的酸疼、脹疼，則不必停止鍛煉，應盡量堅持，作適當的調整與放松，通過超量恢復，會使機體得到進一步的改善和提高。若是疾病性的疼痛，應及時到醫院進行檢查治療。

三、熱身運動

在健美操鍛煉之前，首先要進行熱身運動，然后才能轉入正式鍛煉的內容，其目的是使健身者從生理和心理上做好充分準備，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動的興奮狀態，促使心臟功能逐漸加強，使血液循環和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，更好地適應鍛煉時的生理要求。同時使肌肉、韌帶、關節得到活動，神經系統的興奮性得到提高，使整個機體由安靜狀態逐步進入工作狀態，為即將進行的較為劇烈的身體活動做好各種準備，從而提高機體的工作效率，預防運動創傷。(舉例說明)

四、放松運動

放松運動是健美操的內容之一，決不是可有可無的，應引起健美操教師及廣大健身者的高度重視，通過放松運動可以達到以下目的。

1、放松運動可使靜脈血液較快地回流到心臟，使心臟較快地恢復到正常工作狀態。

2、放松運動可使神經系統和其他內臟器官由堅強的工作狀態，逐步轉入正常狀態，從而促進整個機體能較快地得到恢復。

3、放松運動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，以致影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。因此，參加健美操鍛煉，必須做好放松運動。

思考題：

1、通過健美操鍛煉后，談談良好的自我感覺和不良感覺主要表現在哪里?

2、健美操鍛煉后通過放松可以達到哪些目的?

一、教學目標

【知識與技能】

了解健美操的基本步伐，學會健美操基本步伐，并能夠進行展示。

【過程與方法】

通過教師講解、小組討論、展示等方法，發展力量、速度、協調等身體素質，增強體質，塑造正確身體形態。

【情感態度與價值觀】

關注我國的.學生體質，范文，增強學生身體素質，樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進取的優秀品質和堅韌不拔的精神。

二、教學重難點

【重點】

區分各基本步伐的動作要點及動作節奏。

【難點】

動作的協調連貫發力。

三、教學過程

(一)開始部分(3分鐘)

1.課堂常規：集合整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，強調紀律安全，檢查服裝，安排見習生。

組織教學：四列橫隊。

(二)準備部分(8分鐘)

1.“桃花朵朵開”游戲

方法：所有學生以教師為圓心圍成一個圓進行慢跑，教師發令“桃花朵朵開”，學生進行回答“桃花幾多開”，教師說出幾多開，學生迅速抱在一起，要求在5秒鐘內完成，落后者被獎勵。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

要求：節拍準確，動作到位，節奏感強。

(三)基本部分(30分鐘)

1.示范導入

2.示范及講解

(1)示范健美操低沖擊類步伐踏步、一字步、V字步、漫步。

(2)講解各技術動作要領。

3.練習

(1)教師領做踏步練習，體會踝、膝、髖依次有彈性的緩沖。

(2)教師領做一字步、V字步、慢步練習。

(3)學生隨音樂并聽教師口令進行一字步、V字步、漫步練習。

要求：學生練習時，教師巡回指導，并不斷強調動作要點、節奏以及合音樂練習。

4.分組比賽

將隊伍分成4～5人一組進行展示比拼，哪組跟隨音樂跳的整齊哪組獲勝。

(四)結束部分(4分鐘)

1.放松活動—配樂放松操

組織教學：四列橫隊體操隊形。

要求：放松活動，身心充分放松。

2.課堂小結：從知識與技能、情感態度與價值觀方面進行總結，表揚現金，激勵全體學生。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

四、場地器材

體操館、錄音機1臺、磁帶。

五、預計負荷

練習密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;運動強度：中等。

指導思想：

本課以實施《體育與健康課程標準》為依據，以“健康第一”、“快樂體育”為主導，同時結合我校健美操特色，在教學中以增強學生身體健康為目的，以增進學生的體育興趣和能力為核心，以培養學生的終身體育意識為最終目標。總體設計上以點帶面把健美操融入到體育課堂教學中，調動學生積極性，激發學生學習興趣，培養學生的自學、自練能力，在促進學生身心健康發展的同時提高學生體會美、表現美、創造美的能力，陶冶學生美的情操。

教材選擇：

1、健美操

2、游戲：打抱球

教法與設想：

本課力求從情感入手，在場地設計音樂伴奏背景襯托下，創設情境，啟發學生思維，激發學生對體育活動的情趣，增強體質，培養自覺鍛煉身體的習慣。

一、引情入境

首先談話式開課，帶領學生激情進入“開心動!動!動!”這一環節。組織學生自選喜愛的游戲項目(皮筋、跳繩、呼拉圈)通過游戲激發學生學習的興趣，達到熱身健體的目的。

二、實施目標

1、健美操。教師帶領學生激情引出“相信自己，我能行!”這一環節。通過教師的示范以及語言激勵，調動起學生學習的興趣，之后引導學生進入健美操步伐“自選超市”這一情境中，學生通過選擇不同的步伐“套餐”，隨機組建不同的小組，在小組內(通過觀看圖解)自學自練，以及小組成員間的相互交流、研討、互助練習，達到學習的目的。并且通過小組展示，鞏固所學動作，培養學生表現美、展示美的能力，增強自信心。此外結合所學內容，教師設疑鼓勵學生進行步伐演變，以及簡單健美操動作的創編，調動、啟發學生學習興趣的同時培養了學生的創新能力和創造精神，促進了學生個性的發展，以及對美的鑒賞能力，整個教學過程 中以生為主、以師為輔，充分調動學生的主觀能動性及創造力。

2、游戲。教師帶領學生激情進入“開心時光，樂!樂!樂!”這一環節，通過游戲，來滿足學生身心發展的需要，通過愉快的教學充分調動學生積極性，發揮他們的聰明才智，培養學生團結協作、勇敢頑強、克服困難的優良品質。

三、身心恢復

通過優美的樂曲，引導學生自己感受音樂的美，用自己的動作去表現對音樂的理解，在愉快的氛圍重視學生的身心得到恢復和放松。教師鼓勵性總結宣布下課。

教學運用

在教法上，采用了講解法、示范法、語言指導法、表揚鼓勵法、指導糾正法、情景教學法，注意創設輕松、愉快的教學氛圍，從而達到快樂教學的目的。

在學法上，本課采用了觀察法、思考法、自學自練法、小組合作學習法，同時注意加強對學生參與體育運動意識、體育能力的培養，充分發揮學生的創造性。

一、教學內容

健身操

二、教學目標

【知識與技能】

學生能夠分組合作創編4節健身操，并能夠介紹每節健身操的作用，能熟練、準確地做出展示。

【過程與方法】

通過分組練習，小組合作，提高集體合作解決問題的能力，發展協調、柔韌等身體素質。

【情感態度與價值觀】

通過健身操創編，提高自信心，提高集體榮譽感，培養參與體育活動的興趣。

三、教學重難點

【重點】

運用學到的技術，結合各類運動項目動作創編活動上肢、下肢、軀干各部位的健身操四節。

【難點】

上下肢協調發力，動作協調優美，動感有活力。

四、教學過程

(一)開始部分(3分鐘)

課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。

導入：各位同學，大家經常參與體育活動，每節課前都會有準備活動，這節課老師希望大家應用已經學過的健美操基本技術來進行健身操的創編，并將創編合理的健身操采用到我們后期的體育課準備活動之中。希望大家在課中能夠積極交流，利用所學為我們全班創編出健康、科學、有趣的健身操活動。

組織教學：四列橫隊。

要求：快、靜、齊。

(二)準備部分(7分鐘)

1.游戲——毛毛蟲

方法：學生每5人一組，成一路縱隊坐在起點后，并依次前者坐在后者腳面上，最后一名坐在地上;后者依次將雙手扶在前者肩上。游戲開始，第一人向前躬身呈蹲立，第二人向前移動雙腳至第一人臀下，第一人坐下后，第二人呈蹲立，第三人向前移動雙腳至第二人臀部下，以此類推，像毛毛蟲爬行。以第一個全體通過終點線的小組為勝利。

游戲規則：

(1)前面同學必須坐在后面同學腳上以后才能向前移動。

(2)移動時后面學生的雙手不能與前面同學肩部脫離。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

要求：拍節準確，動作到位，節奏感強。

(三)基本部分(30分鐘)

1.示范

手部動作：并掌、開掌、立掌。

手臂動作：前后擺動、舉、屈伸、繞環。

基本步伐：踏步、走步、一字步、V字步、并步、交叉步。

2.講解

踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地。下落時，踝關節、膝關節、髖關節依次彈性地緩沖。可以結合踏步進行轉體、踏步分腿、踏步并腿、彈動踏步。

一字步：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。向前邁步時，腳跟先著地，過渡到全腳掌;前后均要有并腿過程;每一拍動作膝關節始終有彈性地緩沖。可做前后一字步、轉體一字步。

V字步：一腳向前側方邁一步，另一只腳隨之向另一方向邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后依次回歸原位。兩腿膝關節、踝關節始終保持彈動狀態，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿間。可以做倒V字步、轉體V字步、跳的V字步。

并步：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地;再向反方向邁步。兩膝關節保持彈動，動作幅度和力度以動作風格而定。可以左右并步、前后并步、向兩側并步、轉體并步。

交叉步：一腳向側邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝關節、踝關節的彈動。

3.練習創編(每個動作2個8拍)

(1)利用手部動作及身體活動對上肢健身操進行創編。

組織形式：分8組，每組自選組長一名。復習基本動作，進行創編。

要求：積極進行討論，參與示范，每人都要進行展示。

(2)上肢健身操創編展示。

評價：對基礎技術掌握優秀，創編結合體育活動，能夠準確描述動作作用的小組進行表揚鼓勵。

(3)利用步伐動作及身體活動對下肢健身操進行創編。

組織形式：分8組，每組自選組長一名。復習基本動作，進行創編。

要求：積極進行討論，參與示范，每人都要進行展示。

(4)下肢健身操創編展示。

評價：對基礎技術掌握優秀，創編結合體育活動，能夠準確描述動作作用的小組進行表揚鼓勵。

(5)自主創新編排2節。

4.檢驗—優生展示

組織教學：每一小組選擇最有新意的編排動作進行展示。

要求：口令結合規范，動作標準、協調。健身性、實用性強。

5.結合音樂展示

組織教學：按照原有分組，結合教師提供的音樂每組進行內部練習，提高動作的熟練程度，結合音樂提高動作協調性與操類美感，提高審美能力。

(四)結束部分(5分鐘)

1.放松活動—配樂放松操

組織教學：四列橫隊體操隊形

要求：放松活動，身心充分放松。

2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

五、場地器材

錄音機1臺、磁帶2盒、操場1塊。

六、負荷

練習密度：30%～40%;平均心率：120～130次/分;運動強度：中等偏上。