第一篇：武術(shù)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃

大一訓(xùn)練內(nèi)容安排：

1~8周：務(wù)必學(xué)完整套少年規(guī)定拳，并能熟練打出來(lái)。以后每次訓(xùn)練之前都要打一遍，可以當(dāng)做基礎(chǔ)訓(xùn)練，不必練太多基礎(chǔ)動(dòng)作，練此套拳過程中哪里比較弱就加強(qiáng)練哪里，直到完整演練少年規(guī)定拳。

9~12周：重抓體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)力量和抗擊能力；同時(shí)進(jìn)行沖拳踢靶訓(xùn)

練，學(xué)習(xí)各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說(shuō)是散打訓(xùn)練）。注意，必須先進(jìn)行體能訓(xùn)練再進(jìn)行踢靶訓(xùn)練，以免肌肉損傷或韌帶拉傷。

13~15周：學(xué)習(xí)對(duì)練和擒拿，進(jìn)一步加強(qiáng)實(shí)際作戰(zhàn)能力。

16周：武術(shù)隊(duì)集體訓(xùn)練結(jié)束，自由訓(xùn)練。

16周之后，停止一切訓(xùn)練，全心投入復(fù)習(xí)。

大二訓(xùn)練內(nèi)容：

1~3周：為大一1~8周訓(xùn)練內(nèi)容

4~7周：為大一9~12周訓(xùn)練內(nèi)容

8~11周：為大一13~15周訓(xùn)練內(nèi)容

12周：復(fù)習(xí)并熟練之前的訓(xùn)練

13周以后：教導(dǎo)大一

表演性活動(dòng)不必經(jīng)常參加，以免耽誤訓(xùn)練。

在訓(xùn)練過程中，如果大一中有人提前完成了任務(wù)，可以調(diào)到大二里面訓(xùn)練。基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容可從少年規(guī)定拳里截取片段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以更好地掌握本套拳。

基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：

武術(shù)基本功：

肩臂練習(xí)：壓肩、繞環(huán)、掄臂等

腿部練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉

腰部練習(xí)：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉(zhuǎn)體

踢腿：

直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿、側(cè)踢腿、單拍腳、雙拍腳

屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側(cè)踹腿、前掃退、后掃退

手型手法：

手型：拳、掌、勾

手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌

步型步法：

步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步

步法：擊步、弧形步

跳躍：騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮、旋子、側(cè)空翻、后空翻、搶背

平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側(cè)身平衡、望月平衡

其他動(dòng)作：鯉魚打挺、烏龍絞柱、震腳砸拳、武術(shù)套路：五步拳、初級(jí)長(zhǎng)拳、初級(jí)劍術(shù)、簡(jiǎn)化二十四式太極拳、少年規(guī)定拳

身體素質(zhì)訓(xùn)練（有六點(diǎn)）：速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)。

靈敏訓(xùn)練：對(duì)練、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)訓(xùn)練：左右旋轉(zhuǎn)跳、倒立、平衡（如燕式平衡）

速度訓(xùn)練：在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做動(dòng)作，例如十秒內(nèi)正踢十次、烏龍盤打、快速提膝、抱膝跳等，或隊(duì)員之間進(jìn)行比賽（如100米競(jìng)跑）

力量訓(xùn)練：兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側(cè)腰肌、彈跳訓(xùn)練：原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韌訓(xùn)練：腿功（正壓、側(cè)壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側(cè)搬腿）

腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）

肩功（壓肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)、兩臂交叉繞環(huán)）

耐力訓(xùn)練：長(zhǎng)跑、扎馬步、練套路、蛙跳、綜合訓(xùn)練：左里合腿加右外擺腿、正踢外擺里合腿（左右交換練）、左右豎叉橫叉跳加旋轉(zhuǎn)跳、下雨天時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容：可以有震腳砸拳、平衡、柔韌、烏龍盤打、前掃退、后掃退、力量訓(xùn)練、此次訓(xùn)練計(jì)劃還未完善，在平時(shí)訓(xùn)練中再進(jìn)行修剪或補(bǔ)充。

訓(xùn)練流程：5：10集隊(duì)考勤，熱身運(yùn)動(dòng)，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步?jīng)_拳加彈腿沖拳變馬步?jīng)_拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，騰空飛腳，旋子，外擺蓮，旋風(fēng)腳，套路訓(xùn)練 以上訓(xùn)練內(nèi)容的編排必須是每個(gè)動(dòng)作都基本掌握的，如果還沒有掌握的動(dòng)作，則必須先學(xué)會(huì)才能進(jìn)行此套訓(xùn)練流程，否則會(huì)影響整個(gè)流程的進(jìn)度，拖累更多時(shí)間。

星期一訓(xùn)練流程：5：10集隊(duì)考勤，熱身運(yùn)動(dòng)，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，單拍腳、側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、馬步變弓步?jīng)_拳，后撩腿，左右烏龍盤打，旋風(fēng)腳，檢查五步拳。

學(xué)習(xí)新動(dòng)作：左右提膝穿掌，單拍腳加翻腰拍地，后掃退，前掃退。

星期三訓(xùn)練流程：5：10集隊(duì)考勤，熱身運(yùn)動(dòng)，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步?jīng)_拳加彈腿沖拳變馬步?jīng)_拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，旋風(fēng)腳，5:40學(xué)習(xí)少年規(guī)定拳。

學(xué)習(xí)新動(dòng)作：砸拳加燕式平衡，騰空飛腳，外擺蓮。

星期五訓(xùn)練流程：身體素質(zhì)訓(xùn)練

熱身運(yùn)動(dòng)，100米競(jìng)跑，原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)、挺身跳、弓步跳，肩功（兩種壓肩、兩種雙臂繞環(huán)），腿功（正壓、側(cè)壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側(cè)搬腿），腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰），快速烏龍盤打，平衡（燕式平衡），左右旋轉(zhuǎn)跳、倒立，力量訓(xùn)練（兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側(cè)腰肌），鯉魚打挺，耐力訓(xùn)練（5分鐘扎馬步、1500米長(zhǎng)跑），結(jié)束。

少年規(guī)定拳動(dòng)作名稱：

預(yù)備式

第一段

左弓步十字推掌

并步抱拳

震腳砸拳

正踢腿

后插步雙擺掌

翻腰左弓步撩拳

左虛步亮掌

提膝雙插掌

并步對(duì)拳

提膝雙劈拳

震腳馬步架栽拳

仆步樓手左弓步架打

提膝亮掌大躍步前穿

仆腿樓手左弓步?jīng)_拳

彈踢沖拳

回身歇步平?jīng)_拳

提膝穿掌

仆步穿掌

上步騰空飛腳

提膝勾手亮掌

第二段

轉(zhuǎn)身歇步穿手亮掌

右側(cè)踹腿

左弓步壓肘

提膝翻扣

震腳左弓步雙推掌

后掃腿

提膝穿掌

仆腿上步彈踢

提膝架打

轉(zhuǎn)身勾手抄掌

行步騰空擺蓮

烏龍盤打

右弓步上沖拳

第三段

弧形步推掌

里合腿弓步推掌

弓步三沖拳

弓步貫拳（右腳起跳并彈踢、左插掌）（兩掌拍腳面）仆步掄拍（弧行五步）

并步推掌

旋風(fēng)腳馬步架沖拳

跳轉(zhuǎn)身仆步切掌

上步單拍腳

弓步頂肘

擊步撩掌

蹬腿推掌

扣腿架沖拳

掄臂砸拳

燕式平衡

跳轉(zhuǎn)身提膝推掌

側(cè)空翻插步雙擺掌

弓步推掌

第四段

外擺腿仆步亮掌

并步勾手

弓步?jīng)_拳

掄臂砸拳

虛步架沖拳

收勢(shì)

少年規(guī)定拳對(duì)青少年的心肺功能有良好的影響，表現(xiàn)為安靜心率、收縮壓、舒張壓有下降趨勢(shì)，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

少年規(guī)定拳練習(xí)需要靜力性力量。武術(shù)的樁功是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一，而且在傳統(tǒng)習(xí)武中，占有重要的地位，樁功被視為武術(shù)的入門之技。在少年規(guī)定拳套路中，有弓步、馬步、仆步、歇步、虛步等步型，并要有明顯的停頓時(shí)間，套路中還有燕勢(shì)平衡、望月平衡動(dòng)作也需要運(yùn)動(dòng)員有相當(dāng)好的靜力性力量才能在正確的姿勢(shì)下維持身體平衡。

少年規(guī)定拳也需要?jiǎng)恿π粤α浚貏e是速度性力量。在套路中，不僅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動(dòng)作，以及竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪、轉(zhuǎn)折、滾翻等防守動(dòng)作。這些動(dòng)作都需要良好的動(dòng)力性力量，尤其是速度性力量。因?yàn)樯倌暌?guī)定拳練習(xí)主要是以克服自身體重為主的一種運(yùn)動(dòng)形式，要求運(yùn)動(dòng)員具有快速起動(dòng)，快速踢打，快速翻轉(zhuǎn)等能力，以表現(xiàn)出武術(shù)特有的快速勇猛、節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)。

第二篇：武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為了實(shí)現(xiàn)教學(xué)創(chuàng)新與改革，豐富校園文化,從鍛煉同學(xué)的自身素質(zhì)出發(fā),培養(yǎng)學(xué)生的武德和雙基能力，為同學(xué)們的身體體能著想,主要以加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練,技能訓(xùn)練,進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng),和團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)，提高團(tuán)體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)達(dá)到心理過硬，思想過硬，動(dòng)作準(zhǔn)確。

二、體能訓(xùn)練：

體能訓(xùn)練是本學(xué)期的重要內(nèi)容，通過這學(xué)期的體能訓(xùn)練，目前學(xué)生整體素質(zhì)差，雙差生較多，肥胖生較多，新生也比較多。根據(jù)實(shí)際情況加強(qiáng)學(xué)生的基本動(dòng)作練習(xí)，完善學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，力爭(zhēng)全體學(xué)生參加,并且對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容能夠積極的完成，達(dá)到很好的效果。

三、技能訓(xùn)練：

在基本訓(xùn)練方面，從拳法、腿法、收身、對(duì)學(xué)生進(jìn)行了相應(yīng)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不能夠達(dá)到要求的同學(xué)進(jìn)行了特別的訓(xùn)練，并且對(duì)其減慢了學(xué)習(xí)進(jìn)度。

在組合訓(xùn)練方面,加強(qiáng)基本練習(xí),提高組合訓(xùn)練,力爭(zhēng)在本學(xué)期實(shí)現(xiàn)大部分學(xué)生基本動(dòng)作過關(guān),一部分學(xué)生掌握組合動(dòng)作。

本學(xué)期我們要因材施教,注意對(duì)肥胖學(xué)生的訓(xùn)練.爭(zhēng)取把武術(shù)操做的更加有生機(jī)、更加有活力.我們會(huì)彌補(bǔ)以往的工作中的缺點(diǎn)和不足,與時(shí)俱進(jìn)、開拓創(chuàng)新、一同創(chuàng)造一個(gè)屬于我們新蕾學(xué)生自己的明天。

訓(xùn)練內(nèi)容具體如下

一武術(shù)操的精神主要是內(nèi)在和外在的氣質(zhì)，要從眼神中迸發(fā)出他們體內(nèi)精神信息，并提高他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神。

二武術(shù)操的動(dòng)作，全套的動(dòng)作要求流暢有力，聽音樂要由節(jié)奏感，動(dòng)作要由連貫性。

三動(dòng)作訓(xùn)練原則上三周完成，兩周配音，兩周鍛煉隊(duì)列與隊(duì)形的配合。

四在十三周完成，并進(jìn)行四五年級(jí)的比賽，和課間操比賽前后開始。

第三篇：武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練教案

2014年9月

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

武術(shù)以它獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式和豐富的文化內(nèi)涵,伴隨著我國(guó)五千年文明史的發(fā)展而發(fā)展，受到世界各國(guó)人民的青睞。走出國(guó)門,面向世界,是我國(guó)廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。為弘揚(yáng)中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進(jìn)一步提高少年兒童的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)豐富學(xué)生的課外愛好與興趣特制訂計(jì)劃如下：

一、指導(dǎo)思想：

本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念，以激活教育為指導(dǎo)思想，培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，從而認(rèn)識(shí)武術(shù)，了解武術(shù)，熱愛武術(shù)，樹立正確的武術(shù)觀；激活孩子的潛質(zhì)，落實(shí)素質(zhì)教育，使他們?cè)谖湫g(shù)學(xué)習(xí)中健體防身，鍛煉意志，培養(yǎng)品德，豐富生活，增進(jìn)友誼，進(jìn)而擁有正確的人生觀、世界觀。本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念，學(xué)生不但在武術(shù)知識(shí)技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識(shí)以及自身良好的精神品質(zhì)（如自覺力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選取上，本著堅(jiān)持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強(qiáng)不息 的原則。內(nèi)容安排從簡(jiǎn)單易學(xué)開始，循序漸進(jìn)過度，最終達(dá)到一定技術(shù)水平

二、體能訓(xùn)練：

體能訓(xùn)練是本學(xué)期的重要內(nèi)容，通過這學(xué)期的體能訓(xùn)練，目前學(xué)生整體素質(zhì)差，雙差生較多，肥胖生較多，新生也比較多。根據(jù)實(shí)際情況加強(qiáng)學(xué)生的基本動(dòng)作練習(xí)，完善學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，力爭(zhēng)全體學(xué)生參加,并且對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容能夠積極的完成，達(dá)到很好的效果。

三、技能訓(xùn)練: 在基本訓(xùn)練方面，從拳法、腿法、收身、對(duì)學(xué)生進(jìn)行了相應(yīng)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不能夠達(dá)到要求的同學(xué)進(jìn)行了特別的訓(xùn)練，并且對(duì)其減慢了學(xué)習(xí)進(jìn)度。在組合訓(xùn)練方面,加強(qiáng)基本練習(xí),提高組合訓(xùn)練,力爭(zhēng)在本學(xué)期實(shí)現(xiàn)大部分學(xué)生基本動(dòng)作過關(guān),一部分學(xué)生掌握組合動(dòng)作。

四、教學(xué)目的與任務(wù)：

1.在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)堅(jiān)持因材施教、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，使同學(xué)明確學(xué)習(xí)目的，確立方向，由淺入深的學(xué)習(xí)武術(shù)。

2.在教學(xué)中適時(shí)調(diào)整教學(xué)方式方法，運(yùn)用靈活多變、豐富生動(dòng)的教學(xué)方法，啟發(fā)、調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，多給學(xué)生創(chuàng)造自覺學(xué)習(xí)的條件，鼓勵(lì)學(xué)生互助互學(xué)、獨(dú)立思考和創(chuàng)造精神。

3.加強(qiáng)對(duì)學(xué)生技能、技法的培養(yǎng)，使學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果，了解武術(shù)套路的風(fēng)格特點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化。

4.教師以“習(xí)武先習(xí)德”的教育思想貫徹教學(xué)始終，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的武德教育，不斷培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)生的武術(shù)文化內(nèi)涵與自身修養(yǎng)，保質(zhì)保量完成教學(xué)任務(wù)，為祖國(guó)培養(yǎng)合格的體育人才。

5.通過訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法，能熟練掌握一套長(zhǎng)拳套路。

6.發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和審美能力。7.培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識(shí)。8.使學(xué)生了解武術(shù)的基本理論知識(shí)以及現(xiàn)代武術(shù)的發(fā)展?fàn)顩r。9.使學(xué)生比較規(guī)范的掌握武術(shù)基本技術(shù)，熟練掌握所學(xué)套路,了解其健身價(jià)值。

10.注重學(xué)生的興趣培養(yǎng)。

11.培養(yǎng)學(xué)生尚武崇德的良好道德情操以及堅(jiān)忍不拔的優(yōu)秀品質(zhì)。12.使學(xué)生了解武術(shù)的基本理論知識(shí)以及現(xiàn)代武術(shù)的發(fā)展?fàn)顩r。13.使學(xué)生比較規(guī)范的掌握武術(shù)基本技術(shù)，熟練掌握所學(xué)套路,了解其健身價(jià)值。

14.通過訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法

15.在運(yùn)用傳統(tǒng)教學(xué)方法的基礎(chǔ)上，多觀察，多探索，力求開拓創(chuàng)新。同時(shí)在授課中嚴(yán)格遵守我培訓(xùn)班的紀(jì)律，確保本學(xué)期的教學(xué)任務(wù)圓滿完成。

教學(xué)內(nèi)容：

（基礎(chǔ)階段）培養(yǎng)武術(shù)興趣，初步了解武術(shù)，扎實(shí)基本功，掌握武術(shù)的基本手型、手法、步型、眼神和壓腿等動(dòng)作方法，體驗(yàn)其中樂趣，提高體能，培養(yǎng)勇敢果斷不怕苦、勇于戰(zhàn)勝困難的品質(zhì)。

教學(xué)過程：

1.武術(shù)的起源發(fā)展，特征及價(jià)值。2.拳、掌、勾、沖拳、推掌、亮掌、架拳

3.柔韌素質(zhì)的提高。4.五步拳、少年拳的學(xué)習(xí)。基礎(chǔ)班教學(xué)內(nèi)容：

一、基本手型：拳、掌、勾。

二、基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。

三、1.復(fù)習(xí)基本手型、步型。2.武術(shù)基本功：沖拳、亮掌、正踢腿。

四、1.武術(shù)基本功：側(cè)踢腿、里合、外擺、彈腿。2..武術(shù)。

五、1.復(fù)習(xí)正踢、側(cè)踢、里合、外擺、彈腿。2.學(xué)習(xí)單拍腳，騰空飛腳。3.武術(shù)。

六、1.基本功。2.五步拳起式及1－4動(dòng)。

七、1.基本功術(shù)： 4.學(xué)習(xí)五步拳5－7動(dòng)及收式。

八、1.基本功： 2.復(fù)習(xí)五步拳

九、1.基本功： 2.五步拳總復(fù)習(xí)。

十、1.測(cè)試五步拳（水平二）1.確立正確的武術(shù)認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)良好的品德。2.扎實(shí)武術(shù)基本功，掌握少年拳，及一種器械。3.能學(xué)以致用，有一定的功防意識(shí)。4.學(xué)習(xí)五步拳反面動(dòng)作。

第四篇：2014-2015武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2014婁山文武學(xué)校

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

中華武術(shù)有著五千多年悠久歷史，是我國(guó)廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。中華武術(shù)這個(gè)名字響徹世界的每一個(gè)角落，為弘揚(yáng)和傳承中華民族這一傳統(tǒng)文化，通過武術(shù)訓(xùn)練可提高少年兒童的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，自我提高意識(shí)、自我保護(hù)意識(shí)、自我禮義廉恥意識(shí)。我校特成立武術(shù)隊(duì)計(jì)劃如下：

《一》、指導(dǎo)思想：

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練是在體育教學(xué)改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)，即在學(xué)校體育教育過程當(dāng)中，學(xué)生能夠建立一項(xiàng)或兩項(xiàng)自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動(dòng)。在訓(xùn)練過程中，本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念，學(xué)生不但在武術(shù)知識(shí)技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識(shí)以及自身良好的精神品質(zhì)（如自覺力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡(jiǎn)單易學(xué)開始，循序漸進(jìn)過度，最終達(dá)到一定技術(shù)水平。

《三》、教學(xué)內(nèi)容安排

本的練習(xí)內(nèi)容主要以套路動(dòng)作為主，選擇適宜的動(dòng)作難度較大的單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作（如鯉魚打挺、側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風(fēng)腿頭頂翻、下腰、橫豎叉、后手翻等）作為輔助練習(xí)。本學(xué)期的訓(xùn)練簡(jiǎn)要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術(shù)套路：四段長(zhǎng)拳。單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作：躍步?jīng)_拳、騰空飛腳、《旋風(fēng)腿540》、側(cè)空翻、頭頂翻、下腰、橫豎叉、后手翻、《外擺蓮540》等。

一：

1、以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，專項(xiàng)訓(xùn)練為輔。

2、著重把握基本功練習(xí)。

3、利用空余時(shí)間觀看武術(shù)套路方面的錄像帶或與之相關(guān)的一些影視作品。

4、加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個(gè)練習(xí)動(dòng)作。

5、采用重復(fù)及間歇訓(xùn)練法強(qiáng)化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓(xùn)練。

6、對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強(qiáng)調(diào)習(xí)武之人以德為先。

7、身體素質(zhì)練習(xí)，采用游戲、比賽等形式多樣的練習(xí)方法提高學(xué)生身體素質(zhì)，避免單

一、枯燥的素質(zhì)練習(xí)。

8、練習(xí)十字平衡、朝天蹬、720度前掃腿等難度動(dòng)作。

二：

1、進(jìn)一步加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，尤其是步型、手型的動(dòng)作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢(shì)以及眼神的配合。

2、檢查隊(duì)員文化課作業(yè)完成情況，對(duì)沒完成者進(jìn)行思想教育。

3、要求隊(duì)員能熟練準(zhǔn)確地完成規(guī)定拳，手、眼、身配合到位。

4、素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)量增加，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中。

三：

1、促使隊(duì)員在動(dòng)作的力度、節(jié)奏、穩(wěn)定性上取得進(jìn)步。

2、要求隊(duì)員在完成規(guī)定拳時(shí)，在速度、力度方面取得進(jìn)步。

3、老隊(duì)員復(fù)習(xí)整套動(dòng)作，注意動(dòng)作的細(xì)微之處。

四：

1、加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量適中。

3、練習(xí)規(guī)定拳的分段動(dòng)作。

4、復(fù)習(xí)整套動(dòng)作，注意動(dòng)作的細(xì)微之處。掌握運(yùn)動(dòng)路

線、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一。

《四》、教學(xué)目標(biāo)：

一：訓(xùn)練任務(wù)及目標(biāo)

（比賽、各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)、管理等）

首先在集訓(xùn)前期首先對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)進(jìn)行摸底測(cè)試。針對(duì)測(cè)試情況，進(jìn)行認(rèn)真細(xì)致的分析與研究。

在第一階段主要以素質(zhì)和基本功、基本技術(shù)為主要內(nèi)容，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在嚴(yán)格實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，要按照運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，因人施教，在體能方面，總體上都有不同程度的提高。在基本功、基本技術(shù)的規(guī)范化程度上也有較大收效。

在訓(xùn)練作風(fēng)、思想作風(fēng)和生活作風(fēng)上，集訓(xùn)隊(duì)全體人員都能嚴(yán)格要求自己，并自覺遵守《武術(shù)集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練管理規(guī)定》。二：每月對(duì)武術(shù)隊(duì)隊(duì)員考克考評(píng)：

1：每月對(duì)武術(shù)隊(duì)隊(duì)員考評(píng)考核的目的主要以培優(yōu)輔差為基礎(chǔ)。

2：每月對(duì)武術(shù)隊(duì)隊(duì)員的功底進(jìn)行考核為基礎(chǔ)。

3：每月對(duì)武術(shù)隊(duì)隊(duì)員的全面思想素質(zhì)考核為基礎(chǔ)

4：以以上三條每月對(duì)武術(shù)隊(duì)考評(píng)考核的基礎(chǔ)目的為跳板對(duì)武術(shù)隊(duì)隊(duì)員的全面發(fā)展做好一個(gè)踏實(shí)的跳板。

《五》：訓(xùn)練階段劃分，階段訓(xùn)練任務(wù)，主要訓(xùn)練措施與手段：

一：本階段全隊(duì)主要以圍繞比賽項(xiàng)目，復(fù)習(xí)、修改、練習(xí)已有套路，恢復(fù)性基本功訓(xùn)練，逐步進(jìn)入正常的訓(xùn)練狀態(tài)。提高階段主要以半套、整套訓(xùn)練為主。加強(qiáng)套路中難度動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

1、通過訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法，能熟練掌握長(zhǎng)拳、南拳、刀術(shù)、武術(shù)對(duì)練套路。

2、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和審美能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識(shí)。

《六》：隨著時(shí)間的逐步推進(jìn)，在期末時(shí)段，為給隊(duì)員提供更多的文化學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

武術(shù)隊(duì)任課教練：羅建波婁山文武學(xué)校

2014年3月1日

第五篇：小學(xué)武術(shù)隊(duì)社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)武術(shù)社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃

指導(dǎo)教師：

中華武術(shù)歷史悠久，是我國(guó)廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。為弘揚(yáng)中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進(jìn)一步提高少年兒童的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)特制訂計(jì)劃如下

一、指導(dǎo)思想：

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練是在體育教學(xué)改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)，即在學(xué)校體育教育過程當(dāng)中，學(xué)生能夠建立一項(xiàng)或兩項(xiàng)自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動(dòng)。在訓(xùn)練過程中，本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念，學(xué)生不但在武術(shù)知識(shí)技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識(shí)以及自身良好的精神品質(zhì)（如自覺力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提 高。在武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡(jiǎn)單易學(xué)開始，循序漸進(jìn)過度，最終達(dá)到一定技術(shù)水平。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、通過訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法，能熟練掌握一套長(zhǎng)拳套路。

2、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和審美能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識(shí)。

三、教學(xué)內(nèi)容安排

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以套路動(dòng)作為主，選擇適宜的動(dòng)作難度較大的單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作（如鯉魚打挺、側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風(fēng)腿等）作為輔助練習(xí)。本學(xué)期的訓(xùn)練簡(jiǎn)要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術(shù)套路：四段長(zhǎng)拳。單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作：躍步?jīng)_拳、騰空飛腳、旋風(fēng)腿等。3月份：

1、以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，專項(xiàng)訓(xùn)練為輔。

2、著重把握基本功練習(xí)。

3、利用空余時(shí)間觀看武術(shù)套路方面的錄像帶或與之相關(guān)的一些影視作品。

4、加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個(gè)練習(xí)動(dòng)作。

4月份：

1、采用重復(fù)及間歇訓(xùn)練法強(qiáng)化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓(xùn)練。

2、對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強(qiáng)調(diào)習(xí)武之人以德為先。

3、身體素質(zhì)練習(xí)，采用游戲、比賽等形式多樣的練習(xí)方法提高學(xué)生身體素質(zhì)，避免單

一、枯燥的素質(zhì)練習(xí)。

4、練習(xí)十字平衡、朝天蹬、720度前掃腿等難度動(dòng)作。

5月份：

1、進(jìn)一步加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，尤其是步型、手型的動(dòng)作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢(shì)以及眼神的配合。

2、檢查隊(duì)員文化課作業(yè)完成情況，對(duì)沒完成者進(jìn)行思想教育。

3、要求隊(duì)員能熟練準(zhǔn)確地完成規(guī)定拳，手、眼、身配合到位。

4、素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)量增加，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中。

6月份：

1、促使隊(duì)員在動(dòng)作的力度、節(jié)奏、穩(wěn)定性上取得進(jìn)步。

2、要求隊(duì)員在完成規(guī)定拳時(shí)，在速度、力度方面取得進(jìn)步。

3、老隊(duì)員復(fù)習(xí)整套動(dòng)作，注意動(dòng)作的細(xì)微之處。

7月份：

1、加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量適中。

2、練習(xí)規(guī)定拳的分段動(dòng)作。

3、老隊(duì)員復(fù)習(xí)整套動(dòng)作，注意動(dòng)作的細(xì)微之處。小隊(duì)員先分段練習(xí)，再整套練習(xí)。掌握運(yùn)動(dòng)路線、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一。