第一篇：訓練計劃

周訓練計劃

星期一 速度練習

一、專門性練習

1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓練時間3：30—4：301、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；

（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。

星期二 上下坡

一、下午訓練時間3：30----4：301、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

星期三 跳躍練習

一、柔韌性練習：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；

（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

3、放松跑400米。

二、下午訓練時間3：30----4：301、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力

(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳、提踵）x3；

(2)每次間隙放松跑200米。

星期四 專項練習

一、下午訓練時間3：30----4：301、一般性準備活動

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活動各關節(jié)。

2、另一專項練習（以田賽為主）

（1）400*1米,250*3米

（2）跳遠動作的分解技術練習；

星期五 墊子

(1)各種快速反應練習；擺臂練習

(2)各種腰背腹肌練習

二、仰臥起坐抱頭起60×4

三、仰臥抗阻擺臂100×6抗阻轉(zhuǎn)肩20×6

四、仰臥抗阻高抬腿60次×5

第二篇：訓練計劃

樂加穎(樂加穎)17:33:11 各位體育老師：

這段時間體質(zhì)健康抽測的各項工作開展有序，大家辛苦了。

接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問了南校區(qū)的訓練計劃后，結合我校實際，初步安排這樣：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨訓

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 兩校區(qū)融合集訓

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

趙濱海：3:15帶投擲隊和跳遠隊隊員到南校區(qū)集訓，4:30帶回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集訓

每周五下午2:30-4:00 足球集訓

金明國：男女足

邢銀波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活動、周五工作會議，足球訓練由金教練全權負責）

第三篇：訓練計劃

訓練計劃

第一周：每天早晨起來喝一杯檸檬水最好<溫水、蜂蜜水均可>。早餐8點前完成 上午訓練，熱身10分鐘（橢圓機上完成）

正式訓練開始：

1號器械：3組（每組20次），2號器械：3組（每組20次）3號器械：3組（每組20次），4號器械：4組（每組15次）5號器械：4組（每組15次），6號器械：3組（每組25次）

完成后跑步一個小時（跑步完成后壓腿等伸展練習）下午訓練，熱身10分鐘（橢圓機上完成）

正式訓練開始：

徒手深蹲4組（每組20次），硬拉4組（每組15次）腹肌練習5組（每組做到力竭）

完成后橢圓機1個小時（完成后壓腿等伸展練習，一天訓練完成）

第二階段

第二周：早起同上

上午訓練，熱身10分鐘（慢跑）

正式訓練開始：

徒手深蹲6組（每組25次），硬拉5組（每組20次）腹肌練習8組（每組做到力竭）完成后跑步一小時（跑步完成后壓腿等伸展練習）下午訓練，熱身10分鐘（慢跑）

1號器械：5組（每組25次），2號器械：5組（每組25次）3號器械：5組（每組25次），4號器械：5組（每組20次）5號器械：5組（每組20次），6號器械：5組（每組30次）完成后跑步一小時（跑步完成后壓腿等伸展練習）

第四篇：訓練計劃

訓練計劃

周一 ：速度和專項能力練習

準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。

2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）

周二 ：小力量、一般耐力練習

1、準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2．上下肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）3.放松活動

周三 ：速度耐力練習1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習。2．1000米變速跑X2,間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（600米+500米+400米+300米+200米+100米）×2-3組4．放松活動。

周四： 多項身體素質(zhì)練習1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2．加速跑 30米6--8組。3．體能練習（往返跑30米5次+收腹跳20+跳繩60+兩頭起20+30米沖刺）X4.階梯訓練。5.放松練習

周五：力量練習

1、準備活動：慢跑1500米，力量性準備活動。

2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、20米障礙跳等。速度計時：先計時，后力量。

5、放松跑。

周六： 技術和素質(zhì)練習1．準備活動慢跑1000米＋體操。2．專門技術練習3．加速跑80米 4．跑格（節(jié)奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習7．放松活動

周日：休息 建議：

1、可根據(jù)情況選擇練習內(nèi)容。

2、中強度周發(fā)展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。

第五篇：訓練計劃

初中部田徑隊訓練計劃

一、任務

1、以市田徑運動會為目標,爭取取的更好成績.2、強化隊員全面身體素質(zhì),技術,心理等各方面的訓練.3、加強隊員思想工作,平時生活學習管理.二、訓練內(nèi)容

1、全面身體素質(zhì)的訓練

一般訓練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運動項目的練習,還包括活動性游戲,提高學生常規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習.2、技術訓練

初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式.提高階段,使學生改進技術的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三、訓練要求

1、每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，早上：5:50-6:50，下午：4：30-5：30，以大周為一過程，星期六下午休息。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結合，以提高學生專項運動水平。

3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫(yī)務監(jiān)督工作。

4、把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講文明、吃苦耐勞、團結協(xié)作的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

四、訓練階段及重點： 準備期：

1、確定集訓運動員名單，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材，安排好學生食宿。

第一階段：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

1、以速度、力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力。第二階段：基本技術訓練，鞏固及提高階段。

1、以投擲、跳高、跳遠技術為主，輔以力量訓練。

2、以跑基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

第三階段：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。

3、校內(nèi)對抗賽。

4、市運動會比賽

五、具體訓練內(nèi)容(略)

六、運動員名單

九（4）盧

曼

黃戰(zhàn)蒙

九（5）李德鵬

李嘉茜

周志遠

九（7）盧偉杰

朱晶晶

九（9）陳凱倫

九（12）盧海峰 趙麗特 八（3）陶晨曦

陳

默

八（6）陳燦

章美齡

八（8）張逸格 八（9）蘇瑩瑩

黃澤欲

初中部體育組田徑隊

2008.9.19