第一篇：5000米訓練計劃

1．5000米測試統計每名隊員成績。

柔韌練習小蛙跳多級蛙跳練習手臂力量練習組數2組以上

2.13圈跑：4圈 1’40秒/圈3圈1’50秒3圈 2’0秒3圈2’10秒24’30秒內完成。

完成不了直接加800沖刺跑中間不要停停了學生就不跑了

輔助練習: 擺臂1分鐘練習2組深蹲50個 1組（你數一個做一個，有一人偷懶，喊的數字不變，所有人全部一起在重做，直到所有人一起將剛才那個數字做了）。

小步跑10米+20米沖刺 5組

3． 13圈跑：4圈 1’40秒/圈3圈1’50秒3圈 2’0秒3圈2’10秒24’30秒內完成完成不了直接加800沖刺跑

輔助練習:折返跑、高抬腿跑、小蛙跳15米（你站在一隊的前面1米，每退一步不要太大，學生不停向前跳，每次跳的距離15——20公分，如果有一個隊員超過你的平行線，全組人退到起點從來。

4.13圈跑：4圈 1’40秒/圈3圈1’50秒3圈 2’0秒3圈2’10秒24’30秒內完成完成不了直接加800沖刺跑

輔助練習：柔韌練習仰臥起坐60個俯臥撐原地縱跳

原地跳起收腿摸腳10下

57圈跑13分鐘完成前3圈1’453圈1’551圈沖下來1’4513分鐘如果完成不了直接加跑400米沖刺 中間休息5—7分鐘再來一組 7圈 時間不變。

輔助練習：柔韌擺臂1分鐘2組放松跑半圈、倒退跑半圈共跑2圈

6測試5000米成績應該提高不大但學生的幾率性提高了每圈的時間性提高了慢走慢跑一圈沖刺1組400米放松練習對于不及格的加一組400米要求1.30

秒回來。

72000米跑4組每組間隔10分鈡每組2000米9分鐘完成輔助練習自己加 87圈跑3組每組間隔10分鐘每組14分鐘完成輔助練習自己加 9400 米1’25秒800米2’40秒各2組1600米1組8分鐘完成輔助練習自己加 10400米800米 1200米1600米各1組休息時間3分 5分 8分 10分跑時間1’152’405’007’00輔助練習自己加

115000測試對于不及格的 后面每天量要加大大力量練習

123圈變速跑加5圈全速跑2組中間休息10分鐘輔助練習自己加

138000米跑40分鐘完成輔助練習自己加

148000米跑40分鐘完成158000米跑45分鐘完成16慢跑5圈100米200米300米400米各3組

17慢跑5圈100米200米300米400米各3組

18慢跑5圈200米400米800米各3組

19慢跑5圈200米400米800米各3組

20慢跑4圈400米3組800米2組 1600米 1組

21慢跑4圈2000米 2組

225000米測試大力量練習成績應該有較大幅度提高

23后面連續3天大強度 長距離跑2天200——1600或800——2000米距離 多組跑6月9號大量6月10號 開始恢復性訓練但不能不訓練 中間到6月14日加次大量然

后恢復訓練

第二篇：教學設計 5米佳的愿望

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5、米佳的愿望

教材分析 第二單元話題集中于“愿望”，通過教學本課透過米佳的愿望感受到米佳對自然、對生活的熱愛，受到健康樂觀的生活情趣的熏陶。這也是本課的一個重點。要達到此目標，首先需要讀通文章，這是第一課時需要完成的任務。學生分析 二年級下學期，學生認讀生字和詞語的能力比較強，也具備了一定的學習寫字的能力。部分學生能通過自學讀好并大致理解課文。然而,普遍存在的問題是對讀通長句子，輕讀，詞語的連讀，朗讀的節奏把握不好。

教學策略 生字詞語以學生自學為主，教師多關注后進生。通過多種形式的讀，認會讀會生字和詞語。學寫生字，以學生自主學習為主，教師引導觀察，提示方法。

第一課時

[教學目標]

1、認識8個生字和8個會認字，以及相關詞語。學會書寫生字：“逗”、“夏”、“油”、“梨”。能正確地朗讀課文。

2、提高自主識字、寫字的能力以及朗讀能力。

3、激發學生認讀、書寫生字的興趣。教學過程

一、復習導入

1、背誦《美麗的愿望》

2、教師板書：米佳的愿望。提示注意“愿望”的書寫，筆畫較多，要寫緊湊。

3、指名讀課題。提示：誰的愿望？米佳的什么？引導學生讀出不同的感覺。

二、初讀課文，自學生字詞語

1、自由讀課文，讀準字音，讀通句子。

2、同座互相認讀課后生字，檢查字音是否讀準。

3、檢查自學情況，集體正音。

相機提示：“臉”、“梨”是邊音，“佳”、“夏”介音要短。注意會認字中的“累”、“ 乘”、“逐”。

4、生詞認讀：

1、滿臉通紅、五彩繽紛、興高采烈、果實累累

2、黃澄澄、樂呵呵、綠油油 以上詞語適當理解，注意詞語連讀。

3、巴不得、翻跟頭 以上詞語注意輕讀的字。

三、通讀課文，整體感知

1、自己再讀課文，句子讀流利。

2、師生配合通讀全文。適當評議。

3、說說課文寫的關于米佳的什么事？米佳的愿望是什么呢？ 要求用完整的句子回答，有條理。

四、指導書寫本課的生字。

1、再讀生字，生字擴詞。

2、學習生字“逗”、“夏”、“油”、“梨”。自主記字。范寫“夏”，學生觀察其他字怎么寫好看。

3、學生練習書寫生字。提示書寫時的握筆姿勢。

第三篇：2015訓練計劃（范文模版）

2015京海煤矸石發電有限公司 專職消防隊伍執勤業務訓練計劃

為進一步規范公司專職消防隊滅火救援業務訓練工作，提升專職消防隊業務訓練效能和戰斗力，參照《公安消防部隊滅火救援業務訓練大綱》，結合我單位實際情況，制定本計劃。

一、指導思想

公司專職消防隊業務訓練工作以部隊正規化建設“六個規范”為指導，堅持“按綱施訓、從嚴組訓、全員參訓、以考促訓、訓戰合一”的原則，立足現有裝備器材，苦練滅火救援基本功，全面提高專職消防隊技戰術水平和實戰能力。

二、訓練內容

根據專職消防隊擔負單位任務特點，深入開展業務熟悉、消防常識、技能訓練和體能訓練。

（一）專職消防隊

1、消防常識教育。職業道德教育、政策法規和消防工作文件學習，了解消防隊伍的工作任務、性質、特點和要求，掌握基本的消防法律法規知識。

2、業務理論學習。執勤業務訓練相關法律法規，燃燒常識，常用器材裝備原理、性能與用途，危險化學品知識，各類火災撲救戰術措施和方法，火場供水基本知識，滅火救援組織指揮的程序、方法，通信聯絡的基礎知識，安全防護與救生常識等。

3、體能訓練。

必訓項目：中長跑（男子3000米/5000米）、俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠、100米跑。

4、隊列訓練。立正、跨立、稍息；整齊、報數；停止間轉法；坐下、蹲下、起立；脫帽、戴帽、夾帽；敬禮；行進、立定等。

5、技術訓練。

（1）技能訓練

必訓項目： 兩盤水帶連接、徒手攀爬繩索、五盤水帶連接、攀登兩節拉梯、樓層垂直鋪設水帶。

選訓項目：繩索連接法、沿樓梯鋪設水帶、垂直更換水帶等。

（2）器材裝備操作訓練

①裝備操作訓練：防護裝備、滅火器材、供水器材、破拆器材、登高器材、偵檢器材、救生器材、照明器材、排煙器材、堵漏器材、輸轉器材、洗消器材、固定滅火設施操作等。②車輛操作訓練：水罐車和泡沫車每周要進行1次出（抽）水或出泡沫訓練。

6、實戰演練。根據崗位工作需要并結合單位實際情況，有針對性地開展重點部位滅火預案演練、各種對象/類型預案的滅火與救人作戰行動訓練。并積極參加公安消防隊組織的各類滅火救援演練。

7、應用性訓練

必訓項目：帶架水槍實地出水操、兩人攀登兩節拉梯滅火操、百米雙干線供水操、樓層滅火操（70米）。

選訓項目：水罐消防車近距離滅火操（90米）、水罐消防車近距離供水操（110米）、泡沫消防車滅火操（110米）、水罐消防車中距離滅火操(150米)

8、實地訓練。制訂并及時修訂水源、道路、單位三標圖以及單位重點消防部位的滅火救援預案，開展“六熟悉”訓練、“四快訓練”。積極參加單位組織的“跟班輪訓”和聯合演練。

9、防火工作。深入開展防火工作。一是深入單位重點部位進行防火安全檢查，及時發現并督促消除火險隱患。二是開展消防知識宣傳，督促單位建立消防安全管理檔案并積極開展火災隱患自查自糾工作。三是對單位企業消防隊員進行消防業務培訓。

三、訓練時間

2015專職消防隊業務訓練時間從3月10日至12月30日，其中，業務理論學習每周半天，共20個訓練日、140課時；消防常識教育、體能訓練、技術訓練、實戰演練每月各半天，每個項目分別為4.5個訓練日、31.5課時（不含防火工作時間）。

四、訓練實施

今年起，實施專職消防隊“跟班輪訓”并逐步建立起輪訓的長效機制。將全年業務訓練與“跟班輪訓”有機結合，靈活安排訓練時間、合理調配訓練內容，將“跟班輪訓”內容、課時作為全年業務訓練的組成部分一并安排。輪訓結束后單位要對參訓專職消防隊員進行考核，不合格的要進行補考，確有必要的要組織補訓或復訓，確保訓練時間、內容、人員、效果“四落實”。

1、動員部署階段（3月5—3月10日）：單位研究制定業務訓練實施方案，層層動員，迅速掀起訓練熱潮。

2、組織實施階段（3月10日—10月20日）：單位按照專職消防隊訓練方案的要求，采取個人自學與集中培訓相結合、全員訓練與崗位訓練相結合、共同訓練與專業訓練相結合，確保業務訓練人員、時間、內容、效果的落實。

3、檢查考核階段（10月21日—11月5日）：單位對專職消防隊業務訓練開展情況進行半年和年終考核，4、總結評比階段（11月6日—11月30日）：專職消防隊負責人對業務訓練活動進行總結評比，表彰執勤崗位練兵先進個人；消防隊業務訓練工作中存在的問題并進行補訓。同時，認真做好迎接部消防局戰訓工作檢查考核工作。

五、訓練要求

（一）提高認識，加強領導。加強專職消防隊業務訓練工作是打造公安消防鐵軍的重要組成部分，是推動專職消防隊業務技能的重要舉措。單位要將專職消防隊業務訓練工作列入重要議事日程，按照“六個規范”要求建立健全隊伍管訓制度，科學安排、嚴密組織、狠抓落實，形成“單位主抓、領導帶頭、全員參訓、全面提高”的良好局面，確保業務訓練工作扎實開展，推動練兵水平和戰斗力實現新提升。

（二）突出重點、強化演練。要深入開展經常性實戰演練、實地訓練和有針對性的滅火戰斗訓練，不斷提高隊伍的實戰能力和“四快”水平。訓練中，要堅持三個重點、做到三個結合：堅持抓好技能訓練、重點部位滅火預案制訂與演練、各種對象滅火戰斗行動訓練，做到操場訓練與實地訓練結合、日常訓練與定期考核結合、實地訓練與防火檢查結合。同時，積極開展業務評比活動，交流經驗、互相學習、共同提高，不斷提高訓練效能。

（三）嚴格訓練、嚴格考核。要狠抓訓練內容、時間、人員、效果的落實，不斷提高訓練成效。要嚴格落實考核制度，專職消防隊每月組織考核一次。

（四）健全機制，落實保障。一是健全訓練機制。要進一步健全業務訓練長效機制，完善培訓、考評、獎懲、保障等制度，通過集中培訓、以考促訓、獎優罰劣、健全保障等措施，確保業務訓練工作取得實效。

二是加大訓練投入。要結合本單位實際情況，進一步加大消防器材裝備投入。尤其是戰斗服、水帶、水槍、對講機、安全帶（鉤）、滅火器材、空氣呼吸器、防化安全靴、防化手套、救生繩、消防斧、強光照明燈等個人防護裝備和常用執勤訓練器材要達標。

三是確保訓練安全。要通過健全安全管理制度、強化責任意識、狠抓執行落實等措施，增強隊員安全防護意識，切實提高安全訓練水平，最大限度避免訓練事故發生。

第四篇：訓練計劃

樂加穎(樂加穎)17:33:11 各位體育老師：

這段時間體質健康抽測的各項工作開展有序，大家辛苦了。

接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問了南校區的訓練計劃后，結合我校實際，初步安排這樣：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨訓

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 兩校區融合集訓

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

趙濱海：3:15帶投擲隊和跳遠隊隊員到南校區集訓，4:30帶回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集訓

每周五下午2:30-4:00 足球集訓

金明國：男女足

邢銀波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活動、周五工作會議，足球訓練由金教練全權負責）

第五篇：訓練計劃

初中部田徑隊訓練計劃

一、任務

1、以市田徑運動會為目標,爭取取的更好成績.2、強化隊員全面身體素質,技術,心理等各方面的訓練.3、加強隊員思想工作,平時生活學習管理.二、訓練內容

1、全面身體素質的訓練

一般訓練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運動項目的練習,還包括活動性游戲,提高學生常規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.2、技術訓練

初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式.提高階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三、訓練要求

1、每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，早上：5:50-6:50，下午：4：30-5：30，以大周為一過程，星期六下午休息。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質發展相結合，以提高學生專項運動水平。

3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫務監督工作。

4、把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生講文明、吃苦耐勞、團結協作的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

四、訓練階段及重點： 準備期：

1、確定集訓運動員名單，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材，安排好學生食宿。

第一階段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以速度、力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力。第二階段：基本技術訓練，鞏固及提高階段。

1、以投擲、跳高、跳遠技術為主，輔以力量訓練。

2、以跑基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

第三階段：專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、校內對抗賽。

4、市運動會比賽

五、具體訓練內容(略)

六、運動員名單

九（4）盧

曼

黃戰蒙

九（5）李德鵬

李嘉茜

周志遠

九（7）盧偉杰

朱晶晶

九（9）陳凱倫

九（12）盧海峰 趙麗特 八（3）陶晨曦

陳

默

八（6）陳燦

章美齡

八（8）張逸格 八（9）蘇瑩瑩

黃澤欲

初中部體育組田徑隊

2008.9.19