第一篇：籃球隊訓練計劃

虎臺中學初中男子籃球隊訓練計劃

教練員：

一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

二．目的任務：為了備戰2009年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接2009年西寧市青少年陽光體育運動聯賽的初中男子籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

五．訓練內容：

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

六．訓練日期與時間

1．訓練日期： 2009年9月7日至比賽前

2．訓練時間：每周二、四下午：17：50---18：50

七．訓練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計劃。

（2）抓一般身體素質訓練。

（3）個人防守與投籃訓練。

（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

（2）抓專項身體素質訓練。

（3）加強個人防守與投籃訓練。

（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

（7）訓練小結

第二篇：籃球隊訓練計劃

籃球隊訓練計劃

端木根勇

一、技術動作、技術、單個技術、組合技術的概念和不同

1籃球技術動作：（要求正確、規范）

學習和掌握籃球運動中的傳球、接球、運球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉身、急

停、滑步、等動作方法，動作要領我們稱上述傳球、接球、運球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉身、急停、滑步等為技術動作。

2、技術：（要求及時和效果，強調運用效果和技巧）

技術動作的合理運用成為技術，也就是說上述技術動作作為技術時，必須加以合理運

用。

例如：投籃：某隊員投籃動作比較規范，準確，但在比賽時發揮不出來，除心理、身體因

素外，運用不合理或投籃時機掌握的不好，因此，就不能說他投籃技術好，只能說投籃動作

方法比較好。

又如：傳球：某隊員訓練時各種傳球動作方法掌握的比較好（動作規范，落點好），但在實

戰中不能合理的運用傳球，需要單手傳球時，卻不能用單手，而只會用雙手，因此，就不能

說他傳球技術好，而只能說傳球技術動作好。

3、單個技術：每個獨立的技術動作稱為單個技術。

例如：雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運球體前變向、雙手接球。。。等。

4、組合技術：

是指：運動是為了達到攻守的目的，在一個完整的行動過程中，運用了兩種或兩種以上的技術，這個完整過程所運用的技術總稱為一個組合技術。組合技術的單位是單個技術。

二、籃球技術分類：

1、進攻技術：（1）傳球（2）接球（3）運球、(4)投籃（5）突破。

2、防守技術：（1）防守對手（2）搶球（3）打球（4）斷球

3、進攻和防守都包括的是：移動、搶籃板球。

三、籃球四項基本功：

1、手上基本功-------街頭籃球、手對球的控制能力。

2、腳步基本功-------各種腳步移動：進攻腳步移動、防守腳步移動。

3、腰胯基本功-------各種蹬、轉、碾、跨動作，控制身體重心的能力。

4、視野基本功-------籃球場上的觀察能力、余光的運用。

四、籃球技術教學、訓練分為三個階段：

在籃球技術教學、訓練時應做到由易到難，由簡到繁，由原地到行進間，有消極到對抗

再到接近比賽的實戰對抗，以及比賽實戰中的技術運用。

學習掌握動作的三個步驟：（三個階段）

第一階段（抓好基本技術的教學環節）是基本技術的教學階段：

此階段主要任務是學習技術動作，掌握技術動作方法、要領，形成正確的動作定型。

在此階段教學的任務是：使學生或運動員明確技術動作的概念、方法、要領。學習并掌握

技術動作的方法、要領到形成正確的動作定型。

在教學方法和教學手段選擇上，練習方法的設計和要求上，都要圍繞這個目的進行。

例如：傳球——先原地近距離傳接球，后遠距離，先雙手傳球，后單手傳球。

要求：掌握動作方法，不要求球的速度和方法。隨著練習次數的增加，動作熟練程度的提

高，逐漸提出不同的要求。落點準確、出手速度快等。

例如：行進間、要求落點、提前量、球走的路線、速度等。

在教學階段（初學階段）應注意以下問題：

1、不要過早地采用大強度、高密度的練習方法。

2、不要過早地提出達到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在對抗中練習，否則

不利于形成正確的動作動力定型。

從心理學角度講，此階段大腦皮層處在泛化階段，對動作只是概括的認識，還沒有達到分化階段。

第二階段是技術動作的組合階段（抓好結合技術訓練環節）

在學生或隊員基本掌握了動作要領，建立了正確的動作定型上，要逐步提高練習的速度、強度和難度，在快速移動和兩三人配合的形式下，組織傳球、切入、接球、投籃等綜合運球技術的訓練，以便提高各種技術的結合運用能力和磨練基本功。

例如：傳球——擺脫——接球——投籃

傳球——擺脫——切入——接球——上籃

快速運球——傳球——接球——投籃

本階段的任務是：

1、解決技術動作之間的組合問題（或銜接）

2、掌握組合技術動作的方法、要領；并逐漸熟練掌握這些組合技術動作。直至在快速、高強度中完成。

例如：快速傳切、接球上籃；運球急停跳投。

在組合技術訓練中，由慢到快，逐漸提高練習的速度。

第三階段（抓好對抗訓練環節）

此階段是抓好組合技術的訓練，不斷地提高組合技術運用的能力和運用的效果，直至形成技術特長和練就技術絕招。

必須抓好一對一，二對二，三對三對抗，形成一下各種攻守技術的訓練。

使學生或隊員在接近實戰的情況下，提高運用技術和應變的能力，并在對抗訓練中提高學生或隊員得觀察判斷能力，培養戰術配合意識和頑強的戰斗作風。

本階段的任務是：

1、2、從比賽實戰出發，在對抗中不斷地提高組合技術運用的能力，運用質量，運用技巧性以及運用的效果。根據自己的特點逐步地形成特長技術乃至絕招和絕技。

本階段在訓練方法、手段的選擇或設計以及要求上，一定要從實際出發，根據籃球運動發展的特點和規律來進行。

在訓練中逐漸加大練習的密度、強度和難度。

五、技術教學、訓練遵循的原則：

1、直觀性原則

正確的示范動作，使學生通過直觀感受動作方法和要領。

2、循序漸進的原則

由易到難，由簡到繁

例如：先練腳步移動——跑、跳、停、轉，再結合球的跑、跳、停、轉；

由原地到移動——慢——快——加對抗

傳球、運球、投籃等

3、區別對待原則

不同教材，不同對象，要求也不同。對于籃球基礎好的可提高要求，差的一般要求。

例如：行進間高、低手上籃，好的要求步子正確的同時，動作要伸展，空中停留時間；對差的則要求步子正確即可，隨著練習次數的增加，逐漸提高要求。

4、重復訓練原則

每一個動作都要反復練習才能達到熟練掌握。

例如：傳球方法多，傳球隱蔽，運用合理，就必須熟練掌握各種傳球方法。

第三篇：籃球隊訓練計劃

一、指導思想：

為了貫徹落實省委省政府《關于進一步加強和改進新時期體育工作的意見》精神，努力實現市委、市政府提出的建設體育強市目標，結合我校的實際情況，申報籃球體育傳統項目學校。在這契機上我們將面向全體學生，開展經常性的體育工作，增強學生體質，為國家發現、培養、輸送體育質備人才，為發展體育事業做貢獻。

二、體育教師配備情況：

我?，F有專職體育教師1人，都為體育專業畢業。本科學歷2人，專科學歷6人，籃球專業教師3人，分三個梯隊（一、二年級為一梯隊；

三、四年級為二梯隊；

五、六年級為三梯隊），做到訓練有計劃，人才不斷層。

三、籃球隊訓練計劃：

第一周：選拔隊員，組建各個梯隊，宣布紀律。

第二周：

1、熟悉球性訓練；

2、運球。

第三周：

1、運球；

2、各種花樣運球。

第四周：

1、滑步；

2、過人。

第五周：

1、傳球；

2、行進間二人、三人傳球。

第六周：

1、急停；

2、轉身。

第七周：

1、投籃；

2、身體素質練習。

第八周：

1、行進間投籃；

2、身體素質練習。

第九周：

1、兩人一組攻防練習；

2、三打三練習。

第十周：

1、搶籃板球練習；

2、身體素質練習。

第十一周：

1、傳切配合；

2、掩護配合。

第十二周：

1、策應配合；

2、突分配合。

第十三周：

1、室內講裁判法；

2、實外現場執法。

第十四周：

1、進攻半場人盯人練習。

第十五周：

1、進攻區域聯防練習。

第十六周：

1、全場五打五練習。

第十七周：

1、總結訓練情況；

2、評優秀隊員。

五． 訓練器材：六號橡膠球八個，女隊三個，男隊五個。其它輔助器材可在訓練學校體育室選擇。

第四篇：籃球隊訓練計劃

男子籃球隊訓練計劃

一．指導思想：根據學校體育工作計劃,從新學期開始，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

二．目的任務：為了活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

1、通過體育老師和班主任共同選拔籃球隊員。

2、根據上學期體育考試的成績作為一個評定標準，但要依據學生的實際情況來定隊員。

3、不同年級的學生都要有所涉及，不能以一個年級的學生為一定的準則。

4、通過學校領導，體育教師還有班主任，通過現場實際的運動的來選拔。

四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力，身體的靈活度，還有身體的協調性等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球，補位，擋位等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題

和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接2009年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的初中男子籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

五．訓練內容：

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊

逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

六．訓練日期與時間

1．訓練日期：每周周一—周五。2．訓練時間： 早晨：待定 下午：待定 七．訓練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。

（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。

（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（7）訓練小結

課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練輔助訓練安排 第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）

周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數重復訓練，每人300個）。

周二敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑）。

周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作放松式慢跑）。

周六傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

第二階段體能：

周一間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循環訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

周五爆發力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機

卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展等

第三階段：學生的心理訓練

1教師對學生在運動的中的心理狀態進行跟蹤 2教師對學生厭煩訓練的心理進行調整

3教師及時關注學生訓練中自我效能感到變化，教師及時的進行指導和教育

4教師對學生的積極性進行適當的調整。第四階段 觀念看錄像

1教師選定時間觀看籃球比賽實況錄像 2教師要對內容進行適當的講解

3學生對內容的理解教師要進行適當的記錄和分析。

第五篇：籃球隊訓練計劃

08-09學第一學期學?；@球隊訓練計劃(草案)

一、日 期： 2009年9月—2009年2月。

二、實施對象：學校七、八年級學生

三、組織與分工：

領 隊：校長 副領隊：教育處主任 教 練：安志鑫

四、訓練任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

五、訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的訓練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

六、訓練內容：

1.身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃：（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—

3、2—1—2）5.快攻和防快攻：

（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛的發動配合。

七、訓練重點安排： 1.第1——2周：（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。2.第3——4周：（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第5——6周：（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。4.第7——8周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。6.第11——12周：（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃。

7.第13——14周：（1）陣地進攻，強調配合訓練。（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。8.第15——18周：

（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

八、訓練實施方式：

每天上午06:00至06:30體能訓練 下午17:30至18:00技戰術訓練

課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練

輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）

周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、、多組數重復訓練，每人300個）。

周二敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角

快跑、梅花樁折返跑）。

周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假

動作切入）。周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防

守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）

兩人互傳上籃；全場雙

手長傳上籃、各式傳球訓練

周五越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作

放松式慢跑）。

第二階段體能：

周一間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次

減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復

至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循環訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度

轉身跳躍、俯臥弓身、等。

周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推

撐、二頭肌卷舉、等。

周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖

刺、半場沖刺、等。

周五爆發力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板

跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、、等。

周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿

部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大

腿外展、、等。

九、訓練小結

每周體能訓練：

晨 操 體 能 訓 練（周一）跳階梯 循環訓練8站（周二）5000公尺 重量訓練體能（周三）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次（周四）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次

（周五）法克雷克跑步 重量訓練

鴨型走 柔軟訓練 訓練強化重點：

（1）球動人動（2）侵略防守（3）攻擊企圖（4）不運球攻擊（5）卡位、跟進（6）包夾、突圍（7）壓迫與切斷（8）強力搶攻（9）陷阱包夾 10）快速交叉突破（11）擺脫與接應體（12）掩護與移動（13）二線三線防守（14）口頭關照（15）小組合作攻守（16）狀況處理訓練（17）讀秒階段處理（18）跳球罰球布局

張易中學

2008日

固原市原州區年9月2