第一篇：小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)籃球后備人才，利用有限的時(shí)間，豐富學(xué)生業(yè)余活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)興趣，提高籃球技術(shù)水平。本學(xué)期學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽取得名次。

二、訓(xùn)練時(shí)間： 周一～周五早上:8:30～9:10

下午:19:00～19:40

周六～周日早上:10:30～12:30

三、訓(xùn)練地點(diǎn)：校籃球場(chǎng)

四、訓(xùn)練進(jìn)程安排：

第一階段： 籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則.五、本學(xué)期訓(xùn)練重點(diǎn)：

1、第一周：A訓(xùn)練動(dòng)員B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

2、第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球

3、第三周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）

4、第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

6、第六周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

7、第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)

8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)

9、第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習(xí)防投籃

14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員B學(xué)習(xí)搶防守籃板球技術(shù)C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員

15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻籃板球B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員

16、第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)B總復(fù)習(xí)

17、第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

18、第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合19、第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C介紹策應(yīng)配合20、第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

2011-3-10

第二篇：小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

二、總?cè)蝿?wù)：

樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

三、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃。

（1）3——5米間的中遠(yuǎn)投。

（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。

達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球。

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

4、快攻和防快攻。

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

5、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

2、第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球

3、第三周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)、B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)、C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)、D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）

4、第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)、B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)、B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

6、第六周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)、B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)、C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

7、第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)、B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)、C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)、8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)、B學(xué)習(xí)防運(yùn)球

9、第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃、B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)、B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)、B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)、C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)、B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)、B罰球比賽、C學(xué)習(xí)防投籃

14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員、B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)、C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）

15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球、B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員

16、第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)、B總復(fù)習(xí)

17、第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)、B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員、C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

18、第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)、B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合、C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合

19、第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)、B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合、C介紹策應(yīng)配合 20、第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃、B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

過人：在直徑3米的圓圈內(nèi)，2人各占半賀。一個(gè)防守，一個(gè)設(shè)法得用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對(duì)方防守區(qū)，交替進(jìn)行，要求不準(zhǔn)拉人，撞人。

手觸膝：兩人一組，面對(duì)面站立，雙方在移動(dòng)中式機(jī)手觸對(duì)方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好者可加一些魚躍動(dòng)作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對(duì)方，躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對(duì)1巧摸對(duì)方左肩練習(xí)，要求計(jì)算30秒摸中次數(shù)。如何過人以及攻防

過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。

要使人倒地，必須是對(duì)方判斷錯(cuò)誤方向才可以倒地。以你過人的那時(shí)與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動(dòng)作是向右去的，在最后的那一刻，如果對(duì)方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運(yùn)球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個(gè)扇形上，對(duì)方正在后退，則會(huì)直接倒地。后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對(duì)籃筐向右過人為例）招數(shù)一：普通過人（原始動(dòng)作過人）

方法：在人離一個(gè)身位的同時(shí)，按方向左＋A，然后按方向鍵右。

優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作比較快，如果對(duì)方跟著你第一個(gè)動(dòng)作向左的話就直接倒地。

運(yùn)用：如果這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ秸镜奈恢闷遥梢赃x擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。招數(shù)二：胯下運(yùn)球

方法：在離防守的人一對(duì)一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用，方法同普通過人。

優(yōu)點(diǎn)：沒法判斷出方向，所有過人動(dòng)作里面（包括F的背身運(yùn)球）唯一一個(gè)沒法事先判斷方向的技能。放慢動(dòng)作，可以組合為任何一個(gè)除原始過人的過人動(dòng)作。演變：同普通過人。招數(shù)三：背身1運(yùn)球

方法：在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。

優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作幅度小，并且可以直接繞到防守隊(duì)員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。演變：可以先做出胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身1運(yùn)球過人，對(duì)手預(yù)判方向性比較難。招數(shù)四：背身2運(yùn)球

方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠(yuǎn)1個(gè)半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過人動(dòng)作之一。優(yōu)點(diǎn)：晃動(dòng)的距離遠(yuǎn)，除去準(zhǔn)備動(dòng)作外（用左右方向假動(dòng)作），過人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較容易被對(duì)手預(yù)判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。

演變：也可以先用胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身2過人，很難預(yù)判。招數(shù)五：超級(jí)運(yùn)球

方法：距離最遠(yuǎn)可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會(huì)使用的玩家少而又少。優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠(yuǎn)，并且動(dòng)作速度中上，插入距離長(zhǎng)，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動(dòng)的PG使用。演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時(shí)候都可以直接進(jìn)入內(nèi)線吸引對(duì)方內(nèi)線球員，做DF、DS直接上籃等等。招數(shù)六：平民過人

所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個(gè)后衛(wèi)（PG、SG）都必須會(huì)的一招。

方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡(jiǎn)單，但是實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候需要看對(duì)方的距離以及職業(yè)）

優(yōu)點(diǎn)：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實(shí)用。招數(shù)七：睡步過人

有人直接稱W＋A過人。

使用方法：首先隊(duì)友全部拉開，然后用W靠上對(duì)方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時(shí)候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。

運(yùn)用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉(zhuǎn)回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人” 千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式

任何一招式都可以防守，但必須在第一時(shí)間準(zhǔn)確判斷出對(duì)方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習(xí)防守的時(shí)候或許“倒地”會(huì)比平時(shí)還多，但是想提高水平就必須學(xué)會(huì)防守，不能對(duì)方一做出晃人動(dòng)作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動(dòng)作都是可以防守的。招數(shù)一：防守普通過人

過人動(dòng)作：對(duì)方在晃人的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)先向左的運(yùn)球動(dòng)作。

防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點(diǎn)點(diǎn)，看見對(duì)方把球收回，馬上向右＋W。如果對(duì)方一直沒做出假動(dòng)作的話你就一直按向左。招數(shù)二：防守胯下運(yùn)球

過人動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作一開始會(huì)做出一個(gè)向前胯下運(yùn)球。

防守方法：因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作沒有太多的預(yù)見性，這個(gè)時(shí)候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。招數(shù)三：防守背身1運(yùn)球

過人動(dòng)作：先球倒左手，然后直接轉(zhuǎn)身去右邊（直接看球在哪個(gè)手，實(shí)際去的方向是反方向）。防守方法：提前預(yù)判，然后在對(duì)手的路線上按W就可以斷球。招數(shù)四：防守背身2運(yùn)球

過人動(dòng)作：球在哪只手就向哪個(gè)方向背身2運(yùn)球飛過去。

防守方法：但是因?yàn)槭菣M向的所以用W難撞倒，看到對(duì)方出背2了。直接走到對(duì)方要到的地方。等對(duì)方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。招數(shù)五：防守超級(jí)運(yùn)球

過人動(dòng)作：看哪只手向胯下運(yùn)，就是去哪邊。招數(shù)六：防守睡步

這個(gè)過人是打個(gè)時(shí)間差，讓人看到W以后一個(gè)小小的松懈直接過人。應(yīng)該無視W動(dòng)作，把它當(dāng)作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實(shí)用的用法，在貼上人的一瞬間，使對(duì)方一個(gè)停頓，然后馬上使用背2等運(yùn)球技巧。破解方式：可以直接在W貼上以后對(duì)方W放開后一瞬間，按D。但是進(jìn)攻方式會(huì)一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。

籃球隊(duì)參加鎮(zhèn)小學(xué)生籃球賽訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

① 抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律；

②提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量； ③狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng)；

④以賽代練：每周與高水平隊(duì)伍打2場(chǎng)左右比賽，通過比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。

6、訓(xùn)練內(nèi)容安排如下： 第一周 周一： 1．紀(jì)律以及安全教育。

2．繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。3．分組自由投籃練習(xí)。

內(nèi)線隊(duì)員（以籃下投籃為主）與外線隊(duì)員（中遠(yuǎn)距離為主）分開練習(xí)。

環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。4．移動(dòng)。

滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步；4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前；30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì)；橫場(chǎng)影子相隨跑；

5．籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

6．放松按摩（回家洗熱水澡）

周二：

1．繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2．分組投籃練習(xí)。

自由分散原地跳投；成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3．復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向 4．休息10分鐘

5．縱場(chǎng)傳接球上籃（2人/3人），2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。

6．學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組，持球者背對(duì)，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。7．籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑 8．放松按摩 周三：

1．繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2．投籃練習(xí)。

自由分散原地跳投；復(fù)習(xí)跨步接球即停跳投；學(xué)習(xí)運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投

4．休息10分鐘

5．縱場(chǎng)一對(duì)一攻防演練

6．籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑 7．放松按摩 周四： 比賽 周五：

1．繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2．投籃練習(xí)。

2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投

4．休息10分鐘

5．縱場(chǎng)2對(duì)2攻防演練

6．籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑。7．放松按摩

第二周 周一：

1．繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2．投籃練習(xí)。

2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投

4．休息

5．縱場(chǎng)3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過半場(chǎng)后加入。6．籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑 7．放松按摩 周二：

打教學(xué)比賽。周三：

1．M形劃步練習(xí)。

2．兩人一組傳接球上籃。

3．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球就投。4．學(xué)習(xí)2-3區(qū)域聯(lián)防

5．罰球 周四： 打教學(xué)比賽 周五：

1．繞場(chǎng)運(yùn)球

2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃 3．復(fù)習(xí)2-3區(qū)域聯(lián)防

4．學(xué)習(xí)破前場(chǎng)緊逼 5．投籃練習(xí)，兩45度角往返跑接球跳投 6．罰球 第三周 周一：

1．繞場(chǎng)跑籃，左右手各做數(shù)次。

2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃 3．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃 4．破前場(chǎng)緊逼練習(xí)

5．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投 6．罰球 周二： 打教學(xué)比賽 周三：

1．繞場(chǎng)跑籃，左右手各做數(shù)次。

2．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃 3．2-3區(qū)域聯(lián)防

4．學(xué)習(xí)前場(chǎng)緊逼，以及全場(chǎng)進(jìn)逼戰(zhàn)術(shù)

5．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 6．罰球 周四： 打教學(xué)比賽 周五：

1．繞場(chǎng)運(yùn)球，跑籃

2．縱場(chǎng)即停即起跳投，球不離手，動(dòng)作做規(guī)范

3．罰球

4．拋球后接球左右突破走，拿球后護(hù)住球，動(dòng)作做完整，先下球后走 5．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 第四周 周一：

1．繞場(chǎng)運(yùn)球，上籃

2．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃

3．拋球后接球左右突破走，拿球后護(hù)住球，動(dòng)作做完整，先下球后走 4．底線“加重負(fù)擔(dān)”戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)5．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 6．罰球 周二： 打教學(xué)比賽 周三：

1．繞場(chǎng)運(yùn)球，跑籃

2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃 3．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃

4．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 5．復(fù)習(xí)底線“加重負(fù)擔(dān)”戰(zhàn)術(shù)

6．罰球 周四： 打教學(xué)比賽 周五：

1．繞場(chǎng)運(yùn)球，跑籃

2．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃 3．學(xué)習(xí)中鋒提上策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)

4．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 5．罰球 第五周 周一

打教學(xué)比賽 周二

1．繞場(chǎng)跑籃，左右手各做數(shù)次

2．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃 3．中鋒提上策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)，強(qiáng)打中鋒戰(zhàn)術(shù)

4．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 5．發(fā)球技術(shù)

6．罰球 周三： 打教學(xué)比賽

實(shí)驗(yàn)小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容 1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。2）傳接球及持球訓(xùn)練

1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。

9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。10五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。3）上籃訓(xùn)練

1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運(yùn)球上籃。

9、半場(chǎng)三角上籃。4）運(yùn)球訓(xùn)練

1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運(yùn)球。

7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。5）投籃訓(xùn)練

1、定點(diǎn)投籃。

2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

3、移動(dòng)投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場(chǎng)來回急停跳投。

9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點(diǎn)投籃。

12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

13、半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。6）假動(dòng)作

1、右1-3道假動(dòng)作切入。

2、下舉1-3次假動(dòng)作。

3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。7）籃板卡位訓(xùn)練

1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓(xùn)練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。8）防守訓(xùn)練

1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓(xùn)練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1）。

7、半場(chǎng)包夾（1-2-

2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

9、全場(chǎng)盯人防守。

10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。

11、三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。

12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14、全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。9）快攻訓(xùn)練

1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線布局來回攻擊。

3、快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）

4、打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。10）切傳訓(xùn)練

1、陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

5、切入挑籃、放籃。

第三篇：小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、日期：2016年9月——2017年2月。

二、總?cè)蝿?wù)：

樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

三、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃。

（1）3——5米間的中遠(yuǎn)投。（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。

達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球。

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

4、快攻和防快攻。

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

5、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

2、第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球

3、第三周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)、B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)、C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)、D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）

4、第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)、B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)、B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

6、第六周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)、B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)、C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

7、第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)、B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)、C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)、8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)、B學(xué)習(xí)防運(yùn)球

9、第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃、B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)、B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)、B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)、C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)、B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)、B罰球比賽、C學(xué)習(xí)防投籃

14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員、B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)、C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）

15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球、B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員

16、第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)、B總復(fù)習(xí)

17、第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)、B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員、C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

18、第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)、B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合、C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合

19、第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)、B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合、C介紹策應(yīng)配合 20、第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃、B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

過人：在直徑3米的圓圈內(nèi)，2人各占半賀。一個(gè)防守，一個(gè)設(shè)法得用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對(duì)方防守區(qū)，交替進(jìn)行，要求不準(zhǔn)拉人，撞人。

手觸膝：兩人一組，面對(duì)面站立，雙方在移動(dòng)中式機(jī)手觸對(duì)方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好者可加一些魚躍動(dòng)作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對(duì)方，躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對(duì)1巧摸對(duì)方左肩練習(xí)，要求計(jì)算30秒摸中次數(shù)。如何過人以及攻防

過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。要使人倒地，必須是對(duì)方判斷錯(cuò)誤方向才可以倒地。以你過人的那時(shí)與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動(dòng)作是向右去的，在最后的那一刻，如果對(duì)方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運(yùn)球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個(gè)扇形上，對(duì)方正在后退，則會(huì)直接倒地。

后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對(duì)籃筐向右過人為例）招數(shù)一：普通過人（原始動(dòng)作過人）

方法：在人離一個(gè)身位的同時(shí)，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作比較快，如果對(duì)方跟著你第一個(gè)動(dòng)作向左的話就直接倒地。運(yùn)用：如果這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ秸镜奈恢闷遥梢赃x擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

招數(shù)二：胯下運(yùn)球

方法：在離防守的人一對(duì)一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用，方法同普通過人。優(yōu)點(diǎn)：沒法判斷出方向，所有過人動(dòng)作里面（包括F的背身運(yùn)球）唯一一個(gè)沒法事先判斷方向的技能。放慢動(dòng)作，可以組合為任何一個(gè)除原始過人的過人動(dòng)作。

演變：同普通過人。招數(shù)三：背身1運(yùn)球

方法：在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。

優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作幅度小，并且可以直接繞到防守隊(duì)員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。

演變：可以先做出胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身1運(yùn)球過人，對(duì)手預(yù)判方向性比較難。

招數(shù)四：背身2運(yùn)球

方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠(yuǎn)1個(gè)半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過人動(dòng)作之一。

優(yōu)點(diǎn)：晃動(dòng)的距離遠(yuǎn)，除去準(zhǔn)備動(dòng)作外（用左右方向假動(dòng)作），過人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較容易被對(duì)手預(yù)判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。

演變：也可以先用胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身2過人，很難預(yù)判。招數(shù)五：超級(jí)運(yùn)球

方法：距離最遠(yuǎn)可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會(huì)使用的玩家少而又少。優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠(yuǎn)，并且動(dòng)作速度中上，插入距離長(zhǎng)，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動(dòng)的PG使用。

演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時(shí)候都可以直接進(jìn)入內(nèi)線吸引對(duì)方內(nèi)線球員，做DF、DS直接上籃等等。

招數(shù)六：平民過人

所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個(gè)后衛(wèi)（PG、SG）都必須會(huì)的一招。

方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡(jiǎn)單，但是實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候需要看對(duì)方的距離以及職業(yè)）

優(yōu)點(diǎn)：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實(shí)用。招數(shù)七：睡步過人 有人直接稱W＋A過人。

使用方法：首先隊(duì)友全部拉開，然后用W靠上對(duì)方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時(shí)候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。

運(yùn)用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉(zhuǎn)回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”

千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式

任何一招式都可以防守，但必須在第一時(shí)間準(zhǔn)確判斷出對(duì)方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習(xí)防守的時(shí)候或許“倒地”會(huì)比平時(shí)還多，但是想提高水平就必須學(xué)會(huì)防守，不能對(duì)方一做出晃人動(dòng)作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動(dòng)作都是可以防守的。

招數(shù)一：防守普通過人

過人動(dòng)作：對(duì)方在晃人的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)先向左的運(yùn)球動(dòng)作。

防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點(diǎn)點(diǎn)，看見對(duì)方把球收回，馬上向右＋W。如果對(duì)方一直沒做出假動(dòng)作的話你就一直按向左。

招數(shù)二：防守胯下運(yùn)球

過人動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作一開始會(huì)做出一個(gè)向前胯下運(yùn)球。

防守方法：因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作沒有太多的預(yù)見性，這個(gè)時(shí)候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。

招數(shù)三：防守背身1運(yùn)球 過人動(dòng)作：先球倒左手，然后直接轉(zhuǎn)身去右邊（直接看球在哪個(gè)手，實(shí)際去的方向是反方向）。

防守方法：提前預(yù)判，然后在對(duì)手的路線上按W就可以斷球。招數(shù)四：防守背身2運(yùn)球

過人動(dòng)作：球在哪只手就向哪個(gè)方向背身2運(yùn)球飛過去。

防守方法：但是因?yàn)槭菣M向的所以用W難撞倒，看到對(duì)方出背2了。直接走到對(duì)方要到的地方。等對(duì)方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。

招數(shù)五：防守超級(jí)運(yùn)球

過人動(dòng)作：看哪只手向胯下運(yùn)，就是去哪邊。招數(shù)六：防守睡步

這個(gè)過人是打個(gè)時(shí)間差，讓人看到W以后一個(gè)小小的松懈直接過人。應(yīng)該無視W動(dòng)作，把它當(dāng)作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實(shí)用的用法，在貼上人的一瞬間，使對(duì)方一個(gè)停頓，然后馬上使用背2等運(yùn)球技巧。

破解方式：可以直接在W貼上以后對(duì)方W放開后一瞬間，按D。但是進(jìn)攻方式會(huì)一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。

第四篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

虎臺(tái)中學(xué)初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

教練員：

一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)2009年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。

1、通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

四．開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接2009年西寧市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

五．訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

六．訓(xùn)練日期與時(shí)間

1．訓(xùn)練日期： 2009年9月7日至比賽前

2．訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午：17：50---18：50

七．訓(xùn)練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（7）訓(xùn)練小結(jié)

第五篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

端木根勇

一、技術(shù)動(dòng)作、技術(shù)、單個(gè)技術(shù)、組合技術(shù)的概念和不同

1籃球技術(shù)動(dòng)作：（要求正確、規(guī)范）

學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)中的傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急

停、滑步、等動(dòng)作方法，動(dòng)作要領(lǐng)我們稱上述傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急停、滑步等為技術(shù)動(dòng)作。

2、技術(shù)：（要求及時(shí)和效果，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用效果和技巧）

技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用成為技術(shù)，也就是說上述技術(shù)動(dòng)作作為技術(shù)時(shí)，必須加以合理運(yùn)

用。

例如：投籃：某隊(duì)員投籃動(dòng)作比較規(guī)范，準(zhǔn)確，但在比賽時(shí)發(fā)揮不出來，除心理、身體因

素外，運(yùn)用不合理或投籃時(shí)機(jī)掌握的不好，因此，就不能說他投籃技術(shù)好，只能說投籃動(dòng)作

方法比較好。

又如：傳球：某隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)各種傳球動(dòng)作方法掌握的比較好（動(dòng)作規(guī)范，落點(diǎn)好），但在實(shí)

戰(zhàn)中不能合理的運(yùn)用傳球，需要單手傳球時(shí)，卻不能用單手，而只會(huì)用雙手，因此，就不能

說他傳球技術(shù)好，而只能說傳球技術(shù)動(dòng)作好。

3、單個(gè)技術(shù)：每個(gè)獨(dú)立的技術(shù)動(dòng)作稱為單個(gè)技術(shù)。

例如：雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運(yùn)球體前變向、雙手接球。。。等。

4、組合技術(shù)：

是指：運(yùn)動(dòng)是為了達(dá)到攻守的目的，在一個(gè)完整的行動(dòng)過程中，運(yùn)用了兩種或兩種以上的技術(shù)，這個(gè)完整過程所運(yùn)用的技術(shù)總稱為一個(gè)組合技術(shù)。組合技術(shù)的單位是單個(gè)技術(shù)。

二、籃球技術(shù)分類：

1、進(jìn)攻技術(shù)：（1）傳球（2）接球（3）運(yùn)球、(4)投籃（5）突破。

2、防守技術(shù)：（1）防守對(duì)手（2）搶球（3）打球（4）斷球

3、進(jìn)攻和防守都包括的是：移動(dòng)、搶籃板球。

三、籃球四項(xiàng)基本功：

1、手上基本功-------街頭籃球、手對(duì)球的控制能力。

2、腳步基本功-------各種腳步移動(dòng)：進(jìn)攻腳步移動(dòng)、防守腳步移動(dòng)。

3、腰胯基本功-------各種蹬、轉(zhuǎn)、碾、跨動(dòng)作，控制身體重心的能力。

4、視野基本功-------籃球場(chǎng)上的觀察能力、余光的運(yùn)用。

四、籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練分為三個(gè)階段：

在籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做到由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由原地到行進(jìn)間，有消極到對(duì)抗

再到接近比賽的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，以及比賽實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)運(yùn)用。

學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作的三個(gè)步驟：（三個(gè)階段）

第一階段（抓好基本技術(shù)的教學(xué)環(huán)節(jié)）是基本技術(shù)的教學(xué)階段：

此階段主要任務(wù)是學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，掌握技術(shù)動(dòng)作方法、要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)作定型。

在此階段教學(xué)的任務(wù)是：使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員明確技術(shù)動(dòng)作的概念、方法、要領(lǐng)。學(xué)習(xí)并掌握

技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)到形成正確的動(dòng)作定型。

在教學(xué)方法和教學(xué)手段選擇上，練習(xí)方法的設(shè)計(jì)和要求上，都要圍繞這個(gè)目的進(jìn)行。

例如：傳球——先原地近距離傳接球，后遠(yuǎn)距離，先雙手傳球，后單手傳球。

要求：掌握動(dòng)作方法，不要求球的速度和方法。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，動(dòng)作熟練程度的提

高，逐漸提出不同的要求。落點(diǎn)準(zhǔn)確、出手速度快等。

例如：行進(jìn)間、要求落點(diǎn)、提前量、球走的路線、速度等。

在教學(xué)階段（初學(xué)階段）應(yīng)注意以下問題：

1、不要過早地采用大強(qiáng)度、高密度的練習(xí)方法。

2、不要過早地提出達(dá)到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在對(duì)抗中練習(xí)，否則

不利于形成正確的動(dòng)作動(dòng)力定型。

從心理學(xué)角度講，此階段大腦皮層處在泛化階段，對(duì)動(dòng)作只是概括的認(rèn)識(shí)，還沒有達(dá)到分化階段。

第二階段是技術(shù)動(dòng)作的組合階段（抓好結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)）

在學(xué)生或隊(duì)員基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，建立了正確的動(dòng)作定型上，要逐步提高練習(xí)的速度、強(qiáng)度和難度，在快速移動(dòng)和兩三人配合的形式下，組織傳球、切入、接球、投籃等綜合運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練，以便提高各種技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用能力和磨練基本功。

例如：傳球——擺脫——接球——投籃

傳球——擺脫——切入——接球——上籃

快速運(yùn)球——傳球——接球——投籃

本階段的任務(wù)是：

1、解決技術(shù)動(dòng)作之間的組合問題（或銜接）

2、掌握組合技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)；并逐漸熟練掌握這些組合技術(shù)動(dòng)作。直至在快速、高強(qiáng)度中完成。

例如：快速傳切、接球上籃；運(yùn)球急停跳投。

在組合技術(shù)訓(xùn)練中，由慢到快，逐漸提高練習(xí)的速度。

第三階段（抓好對(duì)抗訓(xùn)練環(huán)節(jié)）

此階段是抓好組合技術(shù)的訓(xùn)練，不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力和運(yùn)用的效果，直至形成技術(shù)特長(zhǎng)和練就技術(shù)絕招。

必須抓好一對(duì)一，二對(duì)二，三對(duì)三對(duì)抗，形成一下各種攻守技術(shù)的訓(xùn)練。

使學(xué)生或隊(duì)員在接近實(shí)戰(zhàn)的情況下，提高運(yùn)用技術(shù)和應(yīng)變的能力，并在對(duì)抗訓(xùn)練中提高學(xué)生或隊(duì)員得觀察判斷能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)和頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

本階段的任務(wù)是：

1、2、從比賽實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在對(duì)抗中不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力，運(yùn)用質(zhì)量，運(yùn)用技巧性以及運(yùn)用的效果。根據(jù)自己的特點(diǎn)逐步地形成特長(zhǎng)技術(shù)乃至絕招和絕技。

本階段在訓(xùn)練方法、手段的選擇或設(shè)計(jì)以及要求上，一定要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律來進(jìn)行。

在訓(xùn)練中逐漸加大練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難度。

五、技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練遵循的原則：

1、直觀性原則

正確的示范動(dòng)作，使學(xué)生通過直觀感受動(dòng)作方法和要領(lǐng)。

2、循序漸進(jìn)的原則

由易到難，由簡(jiǎn)到繁

例如：先練腳步移動(dòng)——跑、跳、停、轉(zhuǎn)，再結(jié)合球的跑、跳、停、轉(zhuǎn)；

由原地到移動(dòng)——慢——快——加對(duì)抗

傳球、運(yùn)球、投籃等

3、區(qū)別對(duì)待原則

不同教材，不同對(duì)象，要求也不同。對(duì)于籃球基礎(chǔ)好的可提高要求，差的一般要求。

例如：行進(jìn)間高、低手上籃，好的要求步子正確的同時(shí)，動(dòng)作要伸展，空中停留時(shí)間；對(duì)差的則要求步子正確即可，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，逐漸提高要求。

4、重復(fù)訓(xùn)練原則

每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到熟練掌握。

例如：傳球方法多，傳球隱蔽，運(yùn)用合理，就必須熟練掌握各種傳球方法。