第一篇：訓練計劃

初中部田徑隊訓練計劃

一、任務

1、以市田徑運動會為目標,爭取取的更好成績.2、強化隊員全面身體素質,技術,心理等各方面的訓練.3、加強隊員思想工作,平時生活學習管理.二、訓練內容

1、全面身體素質的訓練

一般訓練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運動項目的練習,還包括活動性游戲,提高學生常規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.2、技術訓練

初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式.提高階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三、訓練要求

1、每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，早上：5:50-6:50，下午：4：30-5：30，以大周為一過程，星期六下午休息。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質發展相結合，以提高學生專項運動水平。

3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫務監督工作。

4、把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生講文明、吃苦耐勞、團結協作的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

四、訓練階段及重點： 準備期：

1、確定集訓運動員名單，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材，安排好學生食宿。

第一階段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以速度、力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力。第二階段：基本技術訓練，鞏固及提高階段。

1、以投擲、跳高、跳遠技術為主，輔以力量訓練。

2、以跑基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

第三階段：專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、校內對抗賽。

4、市運動會比賽

五、具體訓練內容(略)

六、運動員名單

九（4）盧

曼

黃戰蒙

九（5）李德鵬

李嘉茜

周志遠

九（7）盧偉杰

朱晶晶

九（9）陳凱倫

九（12）盧海峰 趙麗特 八（3）陶晨曦

陳

默

八（6）陳燦

章美齡

八（8）張逸格 八（9）蘇瑩瑩

黃澤欲

初中部體育組田徑隊

2008.9.19

第二篇：2015訓練計劃（范文模版）

2015京海煤矸石發電有限公司 專職消防隊伍執勤業務訓練計劃

為進一步規范公司專職消防隊滅火救援業務訓練工作，提升專職消防隊業務訓練效能和戰斗力，參照《公安消防部隊滅火救援業務訓練大綱》，結合我單位實際情況，制定本計劃。

一、指導思想

公司專職消防隊業務訓練工作以部隊正規化建設“六個規范”為指導，堅持“按綱施訓、從嚴組訓、全員參訓、以考促訓、訓戰合一”的原則，立足現有裝備器材，苦練滅火救援基本功，全面提高專職消防隊技戰術水平和實戰能力。

二、訓練內容

根據專職消防隊擔負單位任務特點，深入開展業務熟悉、消防常識、技能訓練和體能訓練。

（一）專職消防隊

1、消防常識教育。職業道德教育、政策法規和消防工作文件學習，了解消防隊伍的工作任務、性質、特點和要求，掌握基本的消防法律法規知識。

2、業務理論學習。執勤業務訓練相關法律法規，燃燒常識，常用器材裝備原理、性能與用途，危險化學品知識，各類火災撲救戰術措施和方法，火場供水基本知識，滅火救援組織指揮的程序、方法，通信聯絡的基礎知識，安全防護與救生常識等。

3、體能訓練。

必訓項目：中長跑（男子3000米/5000米）、俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠、100米跑。

4、隊列訓練。立正、跨立、稍息；整齊、報數；停止間轉法；坐下、蹲下、起立；脫帽、戴帽、夾帽；敬禮；行進、立定等。

5、技術訓練。

（1）技能訓練

必訓項目： 兩盤水帶連接、徒手攀爬繩索、五盤水帶連接、攀登兩節拉梯、樓層垂直鋪設水帶。

選訓項目：繩索連接法、沿樓梯鋪設水帶、垂直更換水帶等。

（2）器材裝備操作訓練

①裝備操作訓練：防護裝備、滅火器材、供水器材、破拆器材、登高器材、偵檢器材、救生器材、照明器材、排煙器材、堵漏器材、輸轉器材、洗消器材、固定滅火設施操作等。②車輛操作訓練：水罐車和泡沫車每周要進行1次出（抽）水或出泡沫訓練。

6、實戰演練。根據崗位工作需要并結合單位實際情況，有針對性地開展重點部位滅火預案演練、各種對象/類型預案的滅火與救人作戰行動訓練。并積極參加公安消防隊組織的各類滅火救援演練。

7、應用性訓練

必訓項目：帶架水槍實地出水操、兩人攀登兩節拉梯滅火操、百米雙干線供水操、樓層滅火操（70米）。

選訓項目：水罐消防車近距離滅火操（90米）、水罐消防車近距離供水操（110米）、泡沫消防車滅火操（110米）、水罐消防車中距離滅火操(150米)

8、實地訓練。制訂并及時修訂水源、道路、單位三標圖以及單位重點消防部位的滅火救援預案，開展“六熟悉”訓練、“四快訓練”。積極參加單位組織的“跟班輪訓”和聯合演練。

9、防火工作。深入開展防火工作。一是深入單位重點部位進行防火安全檢查，及時發現并督促消除火險隱患。二是開展消防知識宣傳，督促單位建立消防安全管理檔案并積極開展火災隱患自查自糾工作。三是對單位企業消防隊員進行消防業務培訓。

三、訓練時間

2015專職消防隊業務訓練時間從3月10日至12月30日，其中，業務理論學習每周半天，共20個訓練日、140課時；消防常識教育、體能訓練、技術訓練、實戰演練每月各半天，每個項目分別為4.5個訓練日、31.5課時（不含防火工作時間）。

四、訓練實施

今年起，實施專職消防隊“跟班輪訓”并逐步建立起輪訓的長效機制。將全年業務訓練與“跟班輪訓”有機結合，靈活安排訓練時間、合理調配訓練內容，將“跟班輪訓”內容、課時作為全年業務訓練的組成部分一并安排。輪訓結束后單位要對參訓專職消防隊員進行考核，不合格的要進行補考，確有必要的要組織補訓或復訓，確保訓練時間、內容、人員、效果“四落實”。

1、動員部署階段（3月5—3月10日）：單位研究制定業務訓練實施方案，層層動員，迅速掀起訓練熱潮。

2、組織實施階段（3月10日—10月20日）：單位按照專職消防隊訓練方案的要求，采取個人自學與集中培訓相結合、全員訓練與崗位訓練相結合、共同訓練與專業訓練相結合，確保業務訓練人員、時間、內容、效果的落實。

3、檢查考核階段（10月21日—11月5日）：單位對專職消防隊業務訓練開展情況進行半年和年終考核，4、總結評比階段（11月6日—11月30日）：專職消防隊負責人對業務訓練活動進行總結評比，表彰執勤崗位練兵先進個人；消防隊業務訓練工作中存在的問題并進行補訓。同時，認真做好迎接部消防局戰訓工作檢查考核工作。

五、訓練要求

（一）提高認識，加強領導。加強專職消防隊業務訓練工作是打造公安消防鐵軍的重要組成部分，是推動專職消防隊業務技能的重要舉措。單位要將專職消防隊業務訓練工作列入重要議事日程，按照“六個規范”要求建立健全隊伍管訓制度，科學安排、嚴密組織、狠抓落實，形成“單位主抓、領導帶頭、全員參訓、全面提高”的良好局面，確保業務訓練工作扎實開展，推動練兵水平和戰斗力實現新提升。

（二）突出重點、強化演練。要深入開展經常性實戰演練、實地訓練和有針對性的滅火戰斗訓練，不斷提高隊伍的實戰能力和“四快”水平。訓練中，要堅持三個重點、做到三個結合：堅持抓好技能訓練、重點部位滅火預案制訂與演練、各種對象滅火戰斗行動訓練，做到操場訓練與實地訓練結合、日常訓練與定期考核結合、實地訓練與防火檢查結合。同時，積極開展業務評比活動，交流經驗、互相學習、共同提高，不斷提高訓練效能。

（三）嚴格訓練、嚴格考核。要狠抓訓練內容、時間、人員、效果的落實，不斷提高訓練成效。要嚴格落實考核制度，專職消防隊每月組織考核一次。

（四）健全機制，落實保障。一是健全訓練機制。要進一步健全業務訓練長效機制，完善培訓、考評、獎懲、保障等制度，通過集中培訓、以考促訓、獎優罰劣、健全保障等措施，確保業務訓練工作取得實效。

二是加大訓練投入。要結合本單位實際情況，進一步加大消防器材裝備投入。尤其是戰斗服、水帶、水槍、對講機、安全帶（鉤）、滅火器材、空氣呼吸器、防化安全靴、防化手套、救生繩、消防斧、強光照明燈等個人防護裝備和常用執勤訓練器材要達標。

三是確保訓練安全。要通過健全安全管理制度、強化責任意識、狠抓執行落實等措施，增強隊員安全防護意識，切實提高安全訓練水平，最大限度避免訓練事故發生。

第三篇：訓練計劃

樂加穎(樂加穎)17:33:11 各位體育老師：

這段時間體質健康抽測的各項工作開展有序，大家辛苦了。

接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問了南校區的訓練計劃后，結合我校實際，初步安排這樣：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨訓

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 兩校區融合集訓

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

趙濱海：3:15帶投擲隊和跳遠隊隊員到南校區集訓，4:30帶回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集訓

每周五下午2:30-4:00 足球集訓

金明國：男女足

邢銀波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活動、周五工作會議，足球訓練由金教練全權負責）

第四篇：訓練計劃

訓練計劃

一、計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

我們在跑的項目上，內運動成績可能有更新的幅度，100米在0.5秒左右，200米在0.5——0.8秒，400米在1—1.5秒，800米在15--30秒，立定三級跳遠在0.5-1.5米，專項成績進步要明顯。這是針對那些運動成績好的學生而言的。我們高中生則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽（和考試）中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

（一）、技術目標

在跑項目中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半

段技術如何發揮或后半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。

（二）、體質目標

體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

（三）戰術目標

心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

調整方面：通過各輪次比賽（預決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在訓練計劃構成中分為：準備期、比賽（考試）的準備期、比賽期、過渡期（關于上述內容參照訓練計劃）。

各訓練期的目標

①準備期（強化階段）

作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其是內在的動機（如練習內容的趣味性等）。

訓練環境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。

進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓練目標。

②比賽（考試）準備期（強化訓練階段）

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。

在訓練后期，比賽（或考試）前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽（考試）期（保持、調整階段）

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

在比賽期和（考試）的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

（1）準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發揮為目標）

耐 久 性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）

速 度……速度的持續能力—）節奏跑（定時跑）

爆 發……瞬間的爆發力訓練

7月份： 休整期（可根據學生情況調整）

8月份——10月份

周一：力量訓練（按綜合程序表的內容進行較輕量訓練）

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓練同周一（加：發展彈跳方面的練習）

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一（加：發展速度方面的練習）

周六：休息（或測驗）

周日：休息

[一周的訓練內容比例]

力量訓練——3天（加：發展彈跳方面的練習）

耐久跑——2天

休息——2天（或測驗1天）

冬訓期（11—12月）

周一：間歇跑400——800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：力量訓練（加：發展彈跳方面的練習）

周四：同周一

周五：同周二

周六：跳躍技術周日：休息

[一周的訓練內容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術——1天

休息——1天

冬訓期（1—2月）

周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

周二：力量訓練（加：發展彈跳方面的練習）

周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

周四：變速跑練習

周五：同周一（加：力量練習）

周六：起跑后的短距離快速跑（或測驗）

周日：休息

[一周的訓練內容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習——1天

休息——1天

春季訓練期

周一：短距離快速跑訓練

周二：跳躍技術，起跑后疾跑

周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100）

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度準備活動

周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來。

周一 :

1、肌肉力量訓練：深蹲起3—15次/組X（7—10）組

2、臺階跳[15—20次/組X（5—7）組

3、臥 推3—15次/組X（7——10）組

4、臂彎舉3-15次/組X（5—7）組

5、提拉杠鈴3—5次/組X（5——7）組

快速跑：150米X（5—10）組（高抬腿20米一慢跑20米，反復進行）

慢跑：20——30分鐘

3周二 :

1、爆發力量訓練：跨步跳 3步X10—20次2、5步X10——20次3、10步X10”20次

4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘）

5、快速跑：150米X（5—10）組（或100米、200米障礙跑）300—400米）X（5—6）組

6、超主項距離的有節奏跑（400米或800米的訓練）：

周三：

1、（500——600米）X（5—6）組

2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次/組X（5—7）組

3、挺舉7—10次組X（5—7）組

4、臺階跳3——15次/組X（5—7）組

5、腿彎舉3——15次/組X（5——7）組

6、負重坐凳腿屈伸3—15次/組X（5——7）組

7、快速跑150米X（3—5）組

8、漫跑20——30分鐘

周四： 完全的休息

周五： 力量訓練及其他同周一

周六： 爆發力量訓練及其他同周二

周日： 完全的休息

訓練的注意事項：

在長期訓練中為了防止由于訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練后，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練后，應3—4天的調整訓練。訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化

第五篇：訓練計劃

周訓練計劃

星期一 速度練習

一、專門性練習

1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓練時間3：30—4：301、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；

（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。

星期二 上下坡

一、下午訓練時間3：30----4：301、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

星期三 跳躍練習

一、柔韌性練習：

（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；

（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

3、放松跑400米。

二、下午訓練時間3：30----4：301、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力

(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳、提踵）x3；

(2)每次間隙放松跑200米。

星期四 專項練習

一、下午訓練時間3：30----4：301、一般性準備活動

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活動各關節。

2、另一專項練習（以田賽為主）

（1）400*1米,250*3米

（2）跳遠動作的分解技術練習；

星期五 墊子

(1)各種快速反應練習；擺臂練習

(2)各種腰背腹肌練習

二、仰臥起坐抱頭起60×4

三、仰臥抗阻擺臂100×6抗阻轉肩20×6

四、仰臥抗阻高抬腿60次×5