第一篇：2012年什邡中學武術隊訓練計劃

2012年什邡中學武術隊訓練計劃

中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統體育項目。為豐富校園文化生活，舒緩學習壓力，弘揚中華民族這一傳統文化，為進一步提高學生的身體素質和運動技能增強學生體質。

一、指導思想：

武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛，終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協作配合意識以及自身良好的精神品質(如自覺力、毅力)的培養上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上，本著“健康第一”的原則，內容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平。

二、訓練目標：

1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握

一套刀書套路。

2、發展學生協調、靈敏性，增強體質，提高運動能力和審美能力。

3、培養學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養，樹立終身體育意識。

三、訓練內容安排 今年的練習內容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術動作作為輔助練習。本學期的訓練簡要內容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法、刀書術套路。二至三月份：

1、以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。

2、著重把握基本功練習。

3、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。四、五、六月份：

1、采用重復及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓練。

2、對學生進行思想教育，培養良好的意志品質，強調習武之人以德為先。

3、刀書的基本技術介紹，以及套路的學習九、十月份：

1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。

2、進一步學習刀書的套路動作。

3、要求隊員能熟練準確地完成規定拳，手、眼、身配合到位。

4、素質練習運動量增加，運動負荷適中。十一、十二月份：

1、促使隊員在動作的力度、節奏、穩定性上取得進步。

2、要求隊員在完成規定刀書套路時，在速度、力度方面取得進步。

3、全體隊員進行刀書表演。

四、訓練時間：

1、每周一、三上午7:00時至8:00時，周二、四下午17:00時至18:00

五、武術隊人員名單

第二篇：2010年什邡中學武術隊訓練計劃

2010年什邡中學武術隊訓練計劃

為了豐富我校校園文化生活，為了校園陽光體育活動的全面開展，為了塑造博才學子強健的體魄，經學校研究決定組建什邡中學校學生武術隊?，F初擬實施方案如下：

一、組織機構

校武術隊隸屬政教處處直接管理，主要負責人是周劍，第一責任人是段磊老師；武術隊設（正、副）隊長、紀檢委員、組織委員，全部由學生任職。

二、籌建辦法

1、面向全校招收20名隊員，選拔身體素質好，思想端正，無先天性疾病，體格健壯，對武術有一定興趣愛好的學生。

2、分面試和身體素質考試兩個步驟招收隊員。身體素質考試內容：

①10個俯臥撐。②立定跳遠 ③一套武術操，現場學習現場考核?？己撕细裾呒礊殛爢T。

三、教材使用

以素質教育為宗旨，以注重對學生武德的培養為基礎，根據學生自身情況，廣泛收集相關資料，自主編寫，探索性的開發適合我校實際的武術校本教材。

四、教學安排

1、訓練時間

① 周一至周五每天早晨6：00---6：30（夏季）6：40---7：10（冬季）；每周四下午第八節課訓練。② 每周六根據學生的需要結合學校實際情況安排訓練。

2、訓練內容

① 武術基本功練習：A各種基本手型、步型訓練。B柔韌性訓練。C力量訓練。

② 基本套路練習：刀、棍、鞭、劍、槍、長拳、南拳、跆拳道、散手、柔道、太極拳。

五、實施措施

1、武術教師用心投入，堅持不懈，有計劃的定時定點在課外活動時間進行陪練；以精講多練，一對一的實效練習和集體練習形式來激發學生對武術的興趣。

2、以演促練，搭建展示舞臺。每次學校有重大校慶活動，校武術隊都要有節目表演。學生特別渴望有展示自己的舞臺，在此我們可以充分讓學生的自信心、文明禮儀、團結協作、心理素質、膽量等綜合素質得到提高。

3、重視家校溝通，保證學習效果。我們要盡量處理好學生的文化學習與武術訓練兩者之間的關系，利用一切可以和家長溝通的機會，讓家長了解我們的教學，親眼目睹孩子們的才藝展示，聽取好的意見和建議，取得家長的支持和理解。

4、以賽代練，以賽促練。在確保安全的基礎上，每月組織一到兩次一對一的散手對抗賽。培養學生強烈的自信心和豐富情感，激發競爭意識。人最貴重的是一種精神，武術中叫做武魂，武術中只有注入了靈性，才能達到一定的境界。武術不僅僅是一種強身健體，更是一種執著。瞧，英姿颯爽，精神抖擻，武槍弄棒，摩拳擦掌……一個個像模像樣的武術隊員，即將成為我校一道亮麗的風景。

第三篇：武術隊訓練計劃

武術隊訓練計劃

一、指導思想：

為了實現教學創新與改革，豐富校園文化,從鍛煉同學的自身素質出發,培養學生的武德和雙基能力，為同學們的身體體能著想,主要以加強學生的體能訓練,技能訓練,進行心理素質培養,和團隊精神的培養，提高團體榮譽感，力爭達到心理過硬，思想過硬，動作準確。

二、體能訓練：

體能訓練是本學期的重要內容，通過這學期的體能訓練，目前學生整體素質差，雙差生較多，肥胖生較多，新生也比較多。根據實際情況加強學生的基本動作練習，完善學生的各項身體素質，力爭全體學生參加,并且對訓練的內容能夠積極的完成，達到很好的效果。

三、技能訓練：

在基本訓練方面，從拳法、腿法、收身、對學生進行了相應的訓練，在訓練中不能夠達到要求的同學進行了特別的訓練，并且對其減慢了學習進度。

在組合訓練方面,加強基本練習,提高組合訓練,力爭在本學期實現大部分學生基本動作過關,一部分學生掌握組合動作。

本學期我們要因材施教,注意對肥胖學生的訓練.爭取把武術操做的更加有生機、更加有活力.我們會彌補以往的工作中的缺點和不足,與時俱進、開拓創新、一同創造一個屬于我們新蕾學生自己的明天。

訓練內容具體如下

一武術操的精神主要是內在和外在的氣質，要從眼神中迸發出他們體內精神信息，并提高他們的團隊意識。增強團隊精神。

二武術操的動作，全套的動作要求流暢有力，聽音樂要由節奏感，動作要由連貫性。

三動作訓練原則上三周完成，兩周配音，兩周鍛煉隊列與隊形的配合。

四在十三周完成，并進行四五年級的比賽，和課間操比賽前后開始。

第四篇：武術隊訓練計劃

武術隊訓練教案

2014年9月

武術隊訓練計劃

武術以它獨特的運動形式和豐富的文化內涵,伴隨著我國五千年文明史的發展而發展，受到世界各國人民的青睞。走出國門,面向世界,是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統體育項目。為弘揚中華民族這一傳統文化，為進一步提高少年兒童的身體素質和運動技能增強學生體質豐富學生的課外愛好與興趣特制訂計劃如下：

一、指導思想：

本著以學生發展為本的理念，以激活教育為指導思想，培養孩子學習武術的興趣，從而認識武術，了解武術，熱愛武術，樹立正確的武術觀；激活孩子的潛質，落實素質教育，使他們在武術學習中健體防身，鍛煉意志，培養品德，豐富生活，增進友誼，進而擁有正確的人生觀、世界觀。本著以學生發展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協作配合意識以及自身良好的精神品質（如自覺力、毅力）的培養上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上，本著堅持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強不息 的原則。內容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平

二、體能訓練：

體能訓練是本學期的重要內容，通過這學期的體能訓練，目前學生整體素質差，雙差生較多，肥胖生較多，新生也比較多。根據實際情況加強學生的基本動作練習，完善學生的各項身體素質，力爭全體學生參加,并且對訓練的內容能夠積極的完成，達到很好的效果。

三、技能訓練: 在基本訓練方面，從拳法、腿法、收身、對學生進行了相應的訓練，在訓練中不能夠達到要求的同學進行了特別的訓練，并且對其減慢了學習進度。在組合訓練方面,加強基本練習,提高組合訓練,力爭在本學期實現大部分學生基本動作過關,一部分學生掌握組合動作。

四、教學目的與任務：

1.在教學中根據學生的特點堅持因材施教、循序漸進的教學原則，使同學明確學習目的，確立方向，由淺入深的學習武術。

2.在教學中適時調整教學方式方法，運用靈活多變、豐富生動的教學方法，啟發、調動學生的學習積極性，多給學生創造自覺學習的條件，鼓勵學生互助互學、獨立思考和創造精神。

3.加強對學生技能、技法的培養，使學生在最短的時間內達到最佳的學習效果，了解武術套路的風格特點，激發學生的學習興趣，弘揚中國傳統文化。

4.教師以“習武先習德”的教育思想貫徹教學始終，加強對學生的武德教育，不斷培養和加強學生的武術文化內涵與自身修養，保質保量完成教學任務，為祖國培養合格的體育人才。

5.通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

6.發展學生協調、靈敏性，增強體質，提高運動能力和審美能力。7.培養學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養，樹立終身體育意識。8.使學生了解武術的基本理論知識以及現代武術的發展狀況。9.使學生比較規范的掌握武術基本技術，熟練掌握所學套路,了解其健身價值。

10.注重學生的興趣培養。

11.培養學生尚武崇德的良好道德情操以及堅忍不拔的優秀品質。12.使學生了解武術的基本理論知識以及現代武術的發展狀況。13.使學生比較規范的掌握武術基本技術，熟練掌握所學套路,了解其健身價值。

14.通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法

15.在運用傳統教學方法的基礎上，多觀察，多探索，力求開拓創新。同時在授課中嚴格遵守我培訓班的紀律，確保本學期的教學任務圓滿完成。

教學內容：

（基礎階段）培養武術興趣，初步了解武術，扎實基本功，掌握武術的基本手型、手法、步型、眼神和壓腿等動作方法，體驗其中樂趣，提高體能，培養勇敢果斷不怕苦、勇于戰勝困難的品質。

教學過程：

1.武術的起源發展，特征及價值。2.拳、掌、勾、沖拳、推掌、亮掌、架拳

3.柔韌素質的提高。4.五步拳、少年拳的學習。基礎班教學內容：

一、基本手型：拳、掌、勾。

二、基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。

三、1.復習基本手型、步型。2.武術基本功：沖拳、亮掌、正踢腿。

四、1.武術基本功：側踢腿、里合、外擺、彈腿。2..武術。

五、1.復習正踢、側踢、里合、外擺、彈腿。2.學習單拍腳，騰空飛腳。3.武術。

六、1.基本功。2.五步拳起式及1－4動。

七、1.基本功術： 4.學習五步拳5－7動及收式。

八、1.基本功： 2.復習五步拳

九、1.基本功： 2.五步拳總復習。

十、1.測試五步拳（水平二）1.確立正確的武術認識，培養良好的品德。2.扎實武術基本功，掌握少年拳，及一種器械。3.能學以致用，有一定的功防意識。4.學習五步拳反面動作。

第五篇：2010年什邡中學田徑隊訓練計劃

2010年什邡中學田徑隊訓練計劃

一、指導思想：

以學校2010年藝體特長生專業訓練工作目標責任書和學校藝體特長生管理暫行辦法為指導，以什邡市2010徑錦標賽和2010年什邡市中學生田徑運動會為中心，遵照學校藝體工作會議精神，在學校領導的關懷幫助下，在藝體組領導的業務指導下，努力工作，科學訓練，力爭培養出一支具有較強實力的隊伍。

二、目的任務：

大力提高教練員科學訓練水平，提高學生田徑運動訓練水平及競技能力，提高我校參加各級各類的田徑比賽整體運動成績。力爭在市田徑運動會上我校田徑運動員比賽成績有較大突破。

三、田徑隊基本情況：

我?，F有男運動員15名，常年參加田徑訓練15名，其中高二4名，高一11名，有6名運動員參加過德陽市中學生田徑運動會比賽，比賽經驗欠缺，運動員整體身體素質不高，基本運動技能欠缺，協調性和靈敏性較差，要在今年的比賽中取得好成績面臨重重困難。

四、訓練總體要求：

（一）訓練時間：分為四個時間段：（兩個學期和寒暑假）

1、兩個學期：從每個學期的第一周開始到期末結束每周一——周五下午5：15——6：45，周日下午4：00——6：00

2、暑假集訓30天上午7：30——10：00

3、寒假集訓10天上午8：30——10：30，下午2：30——4：30

二、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質發展相結合，且考慮個體差異，全面提高每個學生的專項運動水平。

三、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫務監督工作。

四、把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生講文明、吃苦耐勞、團結協作的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強與家長、班主任、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

五、體能訓練、技術訓練、心理訓練與戰術訓練結合，時刻牢記比賽目標的達成。

五、訓練階段及訓練重點：

比賽階段：（3月16-5月20日）身體素質訓練階段，以身體訓練為主，兼顧比賽項目進行專項練習。

1、以速度、力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力。

3、以專項訓練為主，輔以技戰術訓練。

4、以校運會為契機檢驗技戰術訓練效果。

休整與基本訓練階段：（5月20-7月30日）基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以投擲、跳高、跳遠技術為主，輔以力量訓練。

2、以跑基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

比賽階段：：（9月1—10月17日）專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、校內對抗賽。

調整與儲備期：（10月18日-1月20日）

經過一年的訓練與比賽，對每一個隊員的進步與不足進行認真總結分析，查找原因，在新的訓練周期里得以發揚與糾正。主要進行基本素質訓練，為來年的運動成績提高儲備體能。

六、具體訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。（2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。

4、耐力練習：自然環境走跑結合練習，變速跑、超人跑等。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)臺階系列練習等

6、技術訓練：

(1)跑的技術：起跑、途中跑、沖刺跑；

(2)跳躍技術：跳高起跳騰空過桿落地技術、跳遠助跑與起跳技術銜接及騰空步技術；

(3)投擲技術：鉛球的出手技術。