第一篇：2012年什邡中學跆拳道訓練計劃

2012年什邡中學跆拳道訓練計劃

新的一年開始了，社團工作也即將開始。上學期在團委領導的關懷和我社團全體社員的共同努力下，各方面的工作都取得了顯著的成績。不僅擴大了本社團在社團和學校的影響力，而且給社團帶來了良好的聲譽。為了更好發揮學生社團在校園文化中的積極作用，提高社團活動的水平，帶動社團的全面繁榮和發展，促進社團管理的規范化、制度化，我們的工作計劃制定如下：

（一）基礎性建設

1、社團工作制度的貫徹

2、召開組織機構成員會議，對上學期的工作進行總結，擬定本學期社團工作制度貫徹計劃，充分明確了權責的劃分、經費的使用以及日常工作中的一些注意事項。

1、社團間的溝通監督

為了增進社員之間的了解，更真切的融入社團，社團決定先從組織機構成員開始，實行訓練簽到制度。讓組織機構成員積極參與訓練，更深入了解跆拳道和跆拳道社團的運行。

2、建立社團具體獎罰項

以一個月為期，給予參與訓練次數最少的組織機構成員一定的懲罰，相應的，參加訓練次數最多的組織機構成員在學期末給予一定的獎勵。若效果良好，可對其余會員制定試行方案。

（二）發展目標

1、構建一套高效、靈活的社團動態管理體系。

2、培養一支具有鮮明特色的社團團隊。

3、擴大社團影響力，發揮社團在校園文化中的積極影響作用。

4、積極督促會員參加訓練，提高跆拳道技能。

（三）組織活動

今年的工作具體分為五大方面：

一、前期工作

1、新學期開始，完成社團的注冊工作和申請場館工作。

2、跟學校做好溝通工作，便于社團活動的開展。

二、常規活動

社團常規活動即跆拳道的常規訓練。訓練的時間為每周五 周六上午7:00-8:00，下午5:00-6:00,訓練地點為藝體館。

三、納新

1、召開組織機構會議擬定納新的具體安排。

2、制作納新宣傳單及展板。

3、納新結束后召開全體委員大會。

4、制定新生訓練計劃。

四、配合學校其他活動的開展

五、拍攝宣傳片

六、表演隊的組建

上學期組建的表演隊，這學期將繼續對表演隊人員進行集中訓練。

七、課程及內容安排

1、高一年級學生在本年內的訓練目標為：

1）禮儀、禮節 系道帶(背身整理道服、立正、行禮)

2）品 式 太極一章 3）步 伐

A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發聲)B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發聲)4）拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)5）腿 法 A原地正踢 B前踢腳靶 6）體 能

A仰臥起坐(男10個,女8個)B俯臥撐(男10個,女6個)C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)

2、高二年級學生在本年內的訓練目標為： 1）禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極二章

3）基 本 功 三次上段攻防技術 4）拳 法 直拳擊靶 5）腿 法 A后腿橫踢 B原地側踢 C橫踢腳靶 6）體 能

A俯臥撐(男15個,女10個)B兩頭起（男15個,女10個）

C背肌（男15個,女10個）

D快速左右提膝腿（男20個，女18個）

3、高三學生在本年內的目標為：

1）禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極三章

3）基 本 功 三次中段攻防技術 4）腿 法 A高位橫踢 B后踢 5）體 能

A俯臥撐(男拳10個,女夾臂5個)B兩頭起（男20個,女12個）C立臥跳（男15個,女10個）

以上就是本社團的工作計劃，希望在新的的一年里，社團能有更好的發展。

第二篇：2011年什邡中學跆拳道社團訓練計劃

2011年什邡中學跆拳道社團訓練計劃

我們的社團在成長，我們的隊伍在擴大，我們將秉承 “團結、進取、務實、創新" ,把跆拳道社團發展成為有特色,高水平,真正服務于廣大學生,努力提高綜合素養的優秀社團.我們相信在不久的將來我們跆拳道社必將更好.一、訓練要求

1、繼續組織每周不少于兩次的訓練，努力提高會員的水平，爭取有更多的會員取得段位的提升；

2、在平常的訓練中，將老會員與新會員分開訓練，對新會員進行基本技術的訓練，對老會員加強實戰方面的訓練；

3、在學校的文藝晚會上，力爭獨立編排一個節目，擴大協會在學校的影響力；

4、繼續搞好同各高校兄弟跆拳道社的親密聯系，積極參加交流活動。

二.基本活動

最基本的活動就是給廣大喜歡跆拳道的同學進行教學。對于水平不同的學員，協會也將考慮分為基礎與中級水平分類教學。三.跆拳道社活動

積極參加社團活動，讓學員展示自我。

四.努力發展成為有水平的優秀社團

我們將在平時組織各種活動，例如跆拳道表演，發揚跆拳道的魅力,不斷的學習吸收跆拳道文化的精髓,以更加自信和優秀的身影走進學校的文化校園，為所有跆拳道愛好者及武術愛好者帶來快樂。

五、活動目的：

（1）培養同學們的武術水平，提高學生自我保護能力。（2）感受跆拳道的魅力和快樂，促進學生身心發展。

六、活動時間：每周四、五下課外活動時間

七、活動地點：學校藝體館

七、活動日程： 第1月

跆拳道基本禮儀、系帶、準備活動時基本腿法、柔韌練習的方法。

第2月

跆拳道三段沖拳、三段格擋 第3月

學習跆拳道前踢技術，附帶復習三段沖拳、三段格擋。第4月

學習跆拳道下劈技術，附帶復習前踢、三段沖拳、三段格擋。第5月

學習跆拳道品勢太極一章，附帶復習前踢、下劈技術。第6月

復習總結前期所學的三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈及太極一章并分組進行表演。

第9月

學習跆拳道橫踢技術，對前期所學技術存在缺陷進行重點復習。第10月

根據學生技術掌握的熟練程度，學習騰空前踢，個別身體素質

好的學生學習騰空側踢。第11月

爭取將太極一章改編成一套跆拳道舞，復習三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈、重點復習橫踢技術。

第12月

編排動作，進行一場社團展示表演。

第三篇：2010年什邡中學田徑隊訓練計劃

2010年什邡中學田徑隊訓練計劃

一、指導思想：

以學校2010年藝體特長生專業訓練工作目標責任書和學校藝體特長生管理暫行辦法為指導，以什邡市2010徑錦標賽和2010年什邡市中學生田徑運動會為中心，遵照學校藝體工作會議精神，在學校領導的關懷幫助下，在藝體組領導的業務指導下，努力工作，科學訓練，力爭培養出一支具有較強實力的隊伍。

二、目的任務：

大力提高教練員科學訓練水平，提高學生田徑運動訓練水平及競技能力，提高我校參加各級各類的田徑比賽整體運動成績。力爭在市田徑運動會上我校田徑運動員比賽成績有較大突破。

三、田徑隊基本情況：

我校現有男運動員15名，常年參加田徑訓練15名，其中高二4名，高一11名，有6名運動員參加過德陽市中學生田徑運動會比賽，比賽經驗欠缺，運動員整體身體素質不高，基本運動技能欠缺，協調性和靈敏性較差，要在今年的比賽中取得好成績面臨重重困難。

四、訓練總體要求：

（一）訓練時間：分為四個時間段：（兩個學期和寒暑假）

1、兩個學期：從每個學期的第一周開始到期末結束每周一——周五下午5：15——6：45，周日下午4：00——6：00

2、暑假集訓30天上午7：30——10：00

3、寒假集訓10天上午8：30——10：30，下午2：30——4：30

二、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質發展相結合，且考慮個體差異，全面提高每個學生的專項運動水平。

三、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫務監督工作。

四、把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生講文明、吃苦耐勞、團結協作的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強與家長、班主任、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

五、體能訓練、技術訓練、心理訓練與戰術訓練結合，時刻牢記比賽目標的達成。

五、訓練階段及訓練重點：

比賽階段：（3月16-5月20日）身體素質訓練階段，以身體訓練為主，兼顧比賽項目進行專項練習。

1、以速度、力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力。

3、以專項訓練為主，輔以技戰術訓練。

4、以校運會為契機檢驗技戰術訓練效果。

休整與基本訓練階段：（5月20-7月30日）基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以投擲、跳高、跳遠技術為主，輔以力量訓練。

2、以跑基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

比賽階段：：（9月1—10月17日）專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、校內對抗賽。

調整與儲備期：（10月18日-1月20日）

經過一年的訓練與比賽，對每一個隊員的進步與不足進行認真總結分析，查找原因，在新的訓練周期里得以發揚與糾正。主要進行基本素質訓練，為來年的運動成績提高儲備體能。

六、具體訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。（2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。

4、耐力練習：自然環境走跑結合練習，變速跑、超人跑等。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)臺階系列練習等

6、技術訓練：

(1)跑的技術：起跑、途中跑、沖刺跑；

(2)跳躍技術：跳高起跳騰空過桿落地技術、跳遠助跑與起跳技術銜接及騰空步技術；

(3)投擲技術：鉛球的出手技術。

第四篇：2012年什邡中學武術隊訓練計劃

2012年什邡中學武術隊訓練計劃

中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統體育項目。為豐富校園文化生活，舒緩學習壓力，弘揚中華民族這一傳統文化，為進一步提高學生的身體素質和運動技能增強學生體質。

一、指導思想：

武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛，終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協作配合意識以及自身良好的精神品質(如自覺力、毅力)的培養上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上，本著“健康第一”的原則，內容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平。

二、訓練目標：

1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握

一套刀書套路。

2、發展學生協調、靈敏性，增強體質，提高運動能力和審美能力。

3、培養學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養，樹立終身體育意識。

三、訓練內容安排 今年的練習內容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術動作作為輔助練習。本學期的訓練簡要內容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法、刀書術套路。二至三月份：

1、以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。

2、著重把握基本功練習。

3、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。四、五、六月份：

1、采用重復及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓練。

2、對學生進行思想教育，培養良好的意志品質，強調習武之人以德為先。

3、刀書的基本技術介紹，以及套路的學習九、十月份：

1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。

2、進一步學習刀書的套路動作。

3、要求隊員能熟練準確地完成規定拳，手、眼、身配合到位。

4、素質練習運動量增加，運動負荷適中。十一、十二月份：

1、促使隊員在動作的力度、節奏、穩定性上取得進步。

2、要求隊員在完成規定刀書套路時，在速度、力度方面取得進步。

3、全體隊員進行刀書表演。

四、訓練時間：

1、每周一、三上午7:00時至8:00時，周二、四下午17:00時至18:00

五、武術隊人員名單

第五篇：跆拳道訓練計劃

跆拳道隊教學計劃

一，基本情況

本學期跆拳道隊共有學生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來自不同的年級，身體素質和技術層次都不是很均衡，因此本學期針對不同的學生，對癥下藥，提高學員的整體素質和技術水平必須下一番功夫。

二，訓練重點

1，指導學員學習各種技術動作。

2，培養學生注重禮儀的良好習慣，在訓練中服從老師的安排，與隊友，教練時刻保持虛心，謙虛，的學習態度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養學員頑強的意志品質和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務

豐富學生的校園文化生活，培養學生個性，興趣，特長，培養良好的禮儀習慣和堅強的意志力，提高我校學員的競技水平，迎接市級跆拳道比賽。

四，訓練周計劃安排

第一周主要內容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學習跆拳道理論知識，學習怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。

第二周主要內容：站式、伸展操、柔韌訓練 學習站式的動作要領，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉換。主要學習伸展操即訓練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運動中不受傷，最后學習如何正確進行柔韌訓練。

第三周：主要內容 前踢、前后滑步訓練

采用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯系，最終能掌握前踢動作要領。另外配合步法進行前后滑步訓練。

第四周：主要內容前踢、馬步沖拳、前行步、格擋 完整練習前踢動作并能熟練使用，進行左右交替練習，空動作練習后進行腳靶配合練習，學習品勢中的一些動作，馬步沖拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學習橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習，注意動作要領和轉骻練習，最終能完整橫踢動作。

第六周：主要內容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學員之間進行左右交替橫踢，配合腳靶練習，腿法配合步法使用，學習跆拳道比賽中常用動作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內容 品勢 太極一章

復習前幾周學習過的前行步，馬步沖拳，主要練習上、中、下格擋。學習初級品勢太極一章，整體反復練習，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內容 劈腿 外擺劈腿 內擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對進攻的主要技術。另外練習外擺腿和內擺腿的劈腿動作。用腳靶進行劈腿的固定靶和反應靶的練習。最終掌握并能使用技術。

第九周：主要內容 側踢 上步側踢

側踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進攻，是防守的主要腿法之一。先進行空動作的練習，注意轉骻和提膝的練習，然后配合護具進行側踢練習，并加和步法的練習，學習上步側踢。

第十周：主要內容 品勢練習太極二章 整體復習前幾周學過的太極一章，注意其中動作的規范性，熟練后學習品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。練習中注意在提起右腿的同時要擦這左腿起腿，配合腳靶練習，此外注意轉身與后蹬的同步性，動作要連貫。

第十二周：主要內容 復習經過前十一周的練習，已經學習了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學習進程，這一周主要復習前面所學的動作要領。為期末的考核做準備。

第十三周：主要內容 考核

考核包括理論知識、腿法、品勢。并作本學期結束總結。第十四周：主要內容 復習熱身

這個星期主要復習以前學過的還有注意熱身訓練避免受傷，為以后的訓練做好充分的準備。

第十五周：主要內容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學習后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打對方的面部，練習中注意轉身與擺腿的同時性。

第十六周：主要內容 鞭踢 后旋踢

首先復習學過的鞭踢，體會轉身的動作要領，然后分步練習后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對手進攻的主要技術。練習是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。

第十七周：主要內容 品勢中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習主要是復習以前學的品勢的內容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學習三七步的學習，為以后學習品勢做好準備。

第十八周：主要內容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進行前踢和橫踢的踢靶練習，熱身完畢后主要學習雙飛踢的動作要領，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動員得分的主要技術。雙飛踢是由兩個橫踢組成，在練習中注意兩個橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內容 考核