第一篇：幼兒園體育鍛煉管理制度

幼兒園體育鍛煉管理制度

1.經常鍛煉

體育鍛煉必須經常進行。學前幼兒正是長身體的時候，每天都應有1小時以上的戶外體育鍛煉。

2.全面鍛煉

必須選擇對學前幼兒有益的多種項目進行科學的鍛煉。

3.循序漸進

學前幼兒的體育鍛煉必須循序漸進，要有計劃、有步驟地增加運動量和動作的復雜程度。

4.注意個體差異

學前幼兒的體育活動應使每一個幼兒得到鍛煉，但是，由于每個幼兒的體質條件、營養狀況、家庭的教養方式、健康現狀等方面的差異，不同幼兒的運動承受能力是不同的，因此，在組織活動時，要隨時觀察幼兒的反應，對體質較弱的幼兒要格外關心，降低要求，如發現異常，要分析原因，并作適當調整。心臟病及腎臟病患兒一般不宜進行鍛煉。

5.注意準備活動和整理活動的組織

鍛煉前的準備活動和運動結束時的整理活動是進行一般性體育項目所必須的。鍛煉前作適當的準備活動，使運動量逐漸增加，對于逐步提高心血管系統的活動水平、消除肌肉及關節的僵硬狀態、減少外傷的發生是有益的。而在大運動量的鍛煉以后，為了

使軀體和內臟比較一致地恢復安靜狀態，必須進行一些整理活動逐步減輕運動量，通常可為幼兒選擇慢跑、散步、放松體操達到這一目的。

6.注意運動與休息的適當交替

學前幼兒的神經系統和運動系統都易產生疲勞，鍛煉過程中必須安排適當的休息，避免因運動時間過長而導致身體機能不能及時恢復，防止因生理負荷過重而引起的運動創傷。

第二篇：幼兒園小班體育鍛煉總結

幼兒園小班體育鍛煉總結范文

“生命在于運動”,我們每個人都認識到運動的重要性。而小班孩子剛剛從家庭的小環境到幼兒園這個大集體,面臨著一個環境的轉變,對此我們由衷地感到發展提高他們的身體素質和健康行為方式有多么重要。本學期,我們根據幼兒的生長發育和體育活動的規律,以多種形式:如體育游戲,戶外活動,散步,戶外小型器械練習等,保證幼兒每天有2個小時的鍛煉時間,讓幼兒進行多方位的鍛煉,促進幼兒運動能力的發展與提高。

一、在思想上提高認識

本學期我們嚴格遵循《幼兒園教育指導綱要》精神:“培養幼兒對體育活動的興趣是幼兒園體育的重要目標,要根據幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動,吸引幼兒主動參與。”認識到體格鍛煉對孩子們的生理和心理發展大有很大的益處,能促使幼兒身體和心理過程得到全面發展。組織幼兒經常進行體格鍛煉,可以增強身體素質,減少疾病,全面地增強智能,促進身體健康地生長發育。

我們結合小班幼兒的年齡特點、生理特點,根據季節的不同以及幼兒在活動中的不同需要,組織開展一系列的體格鍛煉活動,有早操活動、小型器械、集體活動和體育游戲等形式,以培養幼兒對體育活動的興趣,保證每天不少于二小時的戶外活動時間,讓幼兒在日常活動和游戲中達到鍛煉身體、增強自信心,促進幼兒智力、個性品質、審美情趣、交往能力等多方面的發展。

二、在行動上加強落實

從我班幼兒的出勤情況來看,我班十一月份孩子缺勤率最高,那個月正好是氣溫剛剛開始下降的時候,由于家長擔心孩子受冷生病,就給孩子急切地加衣,只要孩子稍一活動就容易出汗受涼,反而造成孩子咳嗽、感冒,針對這樣的情況,我們及時通過“家長園地”、早晚接送孩子的機會以及路路通短信等,耐心地和家長作好解釋工作,讓家長們明白,要想讓孩子健康地成長必須要加強孩子體格鍛煉、增強體質,穿適量的衣物,要不斷提高他們對外界氣候變化的適應能力和對疾病的抵抗能力。雖然一開始個別家長、特別是奶奶輩,并不是特別愿意配合,但是當她們看見班里穿得少、樂意鍛煉的孩子個個健康后,也逐步改變了自己的想法。從十二月、甚至氣溫已經很低的一月幼兒出勤記錄來看,孩子們的缺勤率在逐步降低,到學期結束時幾乎天天全勤。

其實對于人體來說,除了體育活動,加強衛生工作,如果能利用自然界的日光、空氣水、風、雪等不同刺激的鍛煉,就能增強機體的耐受力經得起外界自然因素的突然變化。所以我們的體格鍛煉活動主要通過日常生活來進行,如利用餐后散步的機會讓曬太陽,呼吸新鮮空氣,接受一些不同溫度的冷熱刺激,就是充分利用日光、空氣和水來鍛煉身體。事實證明,孩子們經過鍛煉,呼吸道的疾病大大減少;同時精神煥發,行動活潑,食欲良好,睡眠安靜而持久,身體強壯。體格鍛煉不僅能使幼兒身體強壯,疾病減少,而且還鍛煉了孩子們的堅強意志。我們能合理安排一日活動時間,教師間密切配合,保證每個孩子健康成長。

第三篇：幼兒園體育鍛煉衛生制度

一、學前幼兒體育鍛煉的衛生原則

1.經常鍛煉

體育鍛煉必須經常進行，幼兒園體育鍛煉衛生制度。學前幼兒正是長身體的時候，每天都應有1小時以上的戶外體育鍛煉。

2.全面鍛煉

必須選擇對學前幼兒有益的多種項目進行科學的鍛煉。

3.循序漸進

學前幼兒的體育鍛煉必須循序漸進，要有計劃、有步驟地增加運動量和動作的復雜程度。

4.注意個體差異

學前幼兒的體育活動應使每一個幼兒得到鍛煉，但是，由于每個幼兒的體質條件、營養狀況、家庭的教養方式、健康現狀等方面的差異，不同幼兒的運動承受能力是不同的，因此，在組織活動時，要隨時觀察幼兒的反應，對體質較弱的幼兒要格外關心，降低要求，如發現異常，要分析原因，并作適當調整。心臟病及腎臟病患兒一般不宜進行鍛煉。

5.注意準備活動和整理活動的組織

鍛煉前的準備活動和運動結束時的整理活動是進行一般性體育項目所必須的。鍛煉前作適當的準備活動，使運動量逐漸增加，對于逐步提高心血管系統的活動水平、消除肌肉及關節的僵硬狀態、減少外傷的發生是有益的。而在大運動量的鍛煉以后，為了

使軀體和內臟比較一致地恢復安靜狀態，必須進行一些整理活動逐步減輕運動量，通常可為幼兒選擇慢跑、散步、放松體操達到這一目的。

6.注意運動與休息的適當交替

學前幼兒的神經系統和運動系統都易產生疲勞，鍛煉過程中必須安排適當的休息，避免因運動時間過長而導致身體機能不能及時恢復，防止因生理負荷過重而引起的運動創傷，管理制度《幼兒園體育鍛煉衛生制度》。

二、學前

一、環境衛生

1.建立健全室內外環境清掃制度，每天一小掃，每周一大掃，分片包干，定人、定點、定期檢查。

2.幼兒玩教具要保持清潔，定期要消毒、清洗。

3.經常保持室內空氣流通、陽光充足，冬天也要定時開窗通風換氣，室內有防蚊蠅、防暑設備。

4.廁所清潔通風，定時打掃并消毒。

二、個人衛生

1.幼兒每人一巾一杯，日常生活用品專人專用，做好消毒工作。

2.幼兒飯前便后要洗手，用流動水或干凈水洗手和洗臉，經常保持清潔。

3.飯后漱口，教育幼兒養成早晚刷牙的習慣。

4.要求幼兒每周剪指甲1次，每天帶干凈的小手絹。

5.要求幼兒服裝整潔，被褥勤曬，床單每月洗1次。

6.保護視力，室內要注意采光，損壞燈具等要及時修理，看電視時間不宜過長，不能離得太近，高度要適中。

7.工作人員個人衛生，經常保持儀表整潔，勤洗頭洗澡，勤剪指甲，幼兒開飯前用肥皂洗手。

三、消毒隔離制度

1.有專用保健室、觀察床，保健寶用品專用。

2.幼兒及工作人員患傳染病立即隔離治療，所在班徹底消毒，患者待隔離期滿痊愈后，經醫生證明方可回園。

3.對患兒專人護理，仔細觀察，按時服藥和喂飯。

4.對患傳染病的幼兒所在班和與傳染病患者接觸過的幼兒進行檢疫、隔離、觀察。檢疫期間不收新幼兒入托，幼兒不混班，不串班。檢疫期滿后無癥狀者方可解除隔離。

5.工作人員家中及幼兒家中發現傳染病人時應報告園領導，采取必要措施。

第四篇：幼兒園體育鍛煉衛生制度

一、學前幼兒體育鍛煉的衛生原則

1.經常鍛煉

體育鍛煉必須經常進行。學前幼兒正是長身體的時候，每天都應有1小時以上的戶外體育鍛煉。

2.全面鍛煉

必須選擇對學前幼兒有益的多種項目進行科學的鍛煉。

3.循序漸進

學前幼兒的體育鍛煉必須循序漸進，要有計劃、有步驟地增加運動量和動作的復雜程度。

4.注意個體差異

學前幼兒的體育活動應使每一個幼兒得到鍛煉，但是，由于每個幼兒的體質條件、營養狀況、家庭的教養方式、健康現狀等方面的差異，不同幼兒的運動承受能力是不同的，因此，在組織活動時，要隨時觀察幼兒的反應，對體質較弱的幼兒要格外關心，降低要求，如發現異常，要分析原因，并作適當調整。心臟病及腎臟病患兒一般不宜進行鍛煉。

5.注意準備活動和整理活動的組織

鍛煉前的準備活動和運動結束時的整理活動是進行一般性體育項目所必須的。鍛煉前作適當的準備活動，使運動量逐漸增加，對于逐步提高心血管系統的活動水平、消除肌肉及關節的僵硬狀態、減少外傷的發生是有益的。而在大運動量的鍛煉以后，為了

使軀體和內臟比較一致地恢復安靜狀態，必須進行一些整理活動逐步減輕運動量，通常可為幼兒選擇慢跑、散步、放松體操達到這一目的。

6.注意運動與休息的適當交替

學前幼兒的神經系統和運動系統都易產生疲勞，鍛煉過程中必須安排適當的休息，避免因運動時間過長而導致身體機能不能及時恢復，防止因生理負荷過重而引起的運動創傷。

二、學前

一、環境衛生

1.建立健全室內外環境清掃制度，每天一小掃，每周一大掃，分片包干，定人、定點、定期檢查。

2.幼兒玩教具要保持清潔，定期要消毒、清洗。

3.經常保持室內空氣流通、陽光充足，冬天也要定時開窗通風換氣，室內有防蚊蠅、防暑設備。

4.廁所清潔通風，定時打掃并消毒。

二、個人衛生

1.幼兒每人一巾一杯，日常生活用品專人專用，做好消毒工作。

2.幼兒飯前便后要洗手，用流動水或干凈水洗手和洗臉，經常保持清潔。

3.飯后漱口，教育幼兒養成早晚刷牙的習慣。

4.要求幼兒每周剪指甲1次，每天帶干凈的小手絹。

5.要求幼兒服裝整潔，被褥勤曬，床單每月洗1次。

6.保護視力，室內要注意采光，損壞燈具等要及時修理，看電視時間不宜過長，不能離得太近，高度要適中。

7.工作人員個人衛生，經常保持儀表整潔，勤洗頭洗澡，勤剪指甲，幼兒開飯前用肥皂洗手。

三、消毒隔離制度

1.有專用保健室、觀察床，保健寶用品專用。

2.幼兒及工作人員患傳染病立即隔離治療，所在班徹底消毒，患者待隔離期滿痊愈后，經醫生證明方可回園。

3.對患兒專人護理，仔細觀察，按時服藥和喂飯。

4.對患傳染病的幼兒所在班和與傳染病患者接觸過的幼兒進行檢疫、隔離、觀察。檢疫期間不收新幼兒入托，幼兒不混班，不串班。檢疫期滿后無癥狀者方可解除隔離。

5.工作人員家中及幼兒家中發現傳染病人時應報告園領導，采取必要措施。

第五篇：體育鍛煉倡議書

“健康與體育同行”的倡議書

全體師生們：

“生命在于運動”。沒有扎實的根基，萬丈高樓無從崛起；沒有強健的體魄，平生之志只能成為海市蜃樓，可望而不可及。我們應該從小做起，從現在做起，人人參與體育鍛煉，為今后的工作、學習打下結實的基礎。

每個同學都有自己的理想，有的想當科學家，有的想當醫生、軍人、老師??而實現這些理想前提，就是你必須要有一個健康強壯的身體。

希望同學們能在學習之余走出教室，走到操場上去，去呼吸清新的空氣，去沐浴溫暖的陽光，踴躍參加豐富多彩的體育活動，在活動中領略體育魅力，感受體育運動帶來的快樂。也許有些同學會說，我很喜歡體育鍛煉，可作業這么多，沒有時間鍛煉呀？！同學們，你們知道8-1＞8的道理嗎？現在參加體育鍛煉，學習體育知識，掌握體育技能技術，雖然會占去你們一點學習時間，但是你們所獲得的將是體質的增強和學習效率的提高，并能培養良好的鍛煉習慣和獨立鍛煉的能力。這不僅僅保證了你們學習，最重要的是滿足了你們將來升學就業的終身需要。

廣大師生們，就讓我們充分利用學校現有的體育資源，積極參加課內外體育鍛煉吧！大家可以根據自己的愛好和能力主動參與學校各體育健身社團（如：乒乓球社團、羽毛球社團、籃球社團等）里。至少要選擇一項運動項目并積極主動的堅持鍛煉，讓體育成為我們的生活方式。

各班主任老師、任課老師要認真動員和號召學生參加學校的體育活動，更要身先力行的帶動學生參加體育鍛煉，使校園形成“人人參與、個個爭先、生龍活虎、生氣勃勃”的體育氛圍。

體育鍛煉將使我們矯健、端莊！

體育鍛煉將使我們堅強、勇敢！

體育鍛煉將使我們敏捷、聰明！

體育鍛煉將使我們愉悅、歡暢！

請大家走進操場 沐浴陽光；融入自然，享受生活!夢想會與陽光齊飛，健康能與體育同行!讓我們行動起來吧!新鄭市龍湖鎮實驗小學 2014年5月12日 附： 請加入我們的社團，我們在期待！

具體事宜，請咨詢李柏根老師。篇二：關于加強體育鍛煉的倡議書

關于加強體育鍛煉的倡議書

各位兄弟姐妹：

現代醫學和體育科學研究表明，體育鍛煉對健康至少有七大作用。一是預防心血管病。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手，我國死于心血管病的人居各疾病首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。二是改善呼吸系統的功能。人在體育鍛煉中呼吸過程加深，會吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。經常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7～11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12～18次/分，女性比男性快2～3次/分。三是提高消化系統的功能。體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。四是改善神經系統的功能。人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛煉的人常表現為肌體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。五是降低糖尿病發生的危險性。有規律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。六是控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過 正常標準的15%～25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。七是延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發生。為深入貫徹落實《全民健身條例》，響應蔣書記在“七一”表彰會議上的講話精神，增強大家身體素質，在鎮機關形成崇尚健康、熱愛體育風尚，培育機關健康的文化，特向機關全體人員發出如下倡議：

一、提高認識，從現在開始自覺進行體育鍛煉。從現在開始，走到戶外，擁抱陽光，融入自然，積極行動起來，以熱愛生命、熱愛運動的態度對待體育鍛煉，以飽滿的熱情投入到體育鍛煉中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態更好地投入到工作和生活中去。要由“要我鍛煉”轉化“我要鍛煉”，克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養對某項體育活動的興趣，養成經常鍛煉身體的良好習慣。讓我們每個人都做到“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。

二、循序漸進，持之以恒地科學鍛煉。鍛煉要遵循人體發展和適應環境的生理規律。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。鍛煉身體的運動量要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。等到正常了，要做到 每星期至少鍛煉3－4次，每次不少于一小時。開始了，就不要停止！讓鍛煉身體成為一種習慣、成為生活不可確實的一部分，不淺嘗輒止，不暴冷暴熱，要持之以恒，堅持到底。

三、因人而異，選擇適合自己的健身方式。鍛煉要適量負荷、因人而異。因為鍛煉的效果，很大程度上取決于運動刺激的強度，運動量太小，對機體的影響輕微，不足以引起人體生理功能的變化，鍛煉效果不佳。運動量過大，反而有損身體健康。引起運動性疾病。普通健康人鍛煉身體的適宜負荷量，一般采用心率百分數來確定，即有氧鍛煉，以本人最高心率的70－80%的強度；無氧鍛煉以本人最高心率的 90%的強度進行鍛煉。最高心率的直接測量比較困難，一般用（220－年齡）來估算每分鐘的最高心率。如20歲的人適宜負荷量應控制在心率為（220-20）*（70－80%）=140－160次/分的范圍內。堅持因地制宜，因人而異，根據自身身體狀況，可每天參加晨跑、晚練、廣場舞、工間操等活動，帶動機關群眾體育蓬勃開展。

四、提高興趣，踴躍參加集體體育活動。參加單位統一組織的體育活動可增強單位的凝聚力和戰斗力。鎮將在國慶、元旦等合適的時間舉辦一些適宜的體育比賽，希望大家平時加強鍛煉，屆時展示良好的鍛煉成果。

五、全面發展，建立個人健康體系。世界衛生組織（who）在其憲章中對健康作出的定義是：“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會適應良好的總稱”。健康包括三方面，即身體健康、精神健康、社會適應良好。單就身體健康，有四方面 因素影響，即運動、飲食、心態和遺傳。大家平時要從這四個方面著手，適量運動、科學飲食、調整心態，達到全面健康。另外，體育鍛煉要與運動衛生、環境衛生和飲食衛生結合起來，才能達到促進健康、增強體質的效果，希望大家在家里和單位要養成講究衛生的習慣，把家里和鎮機關創建搞好。

只要你想鍛煉，運動場隨時就在你身邊！各位兄弟姐妹，“如果你想睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想健美，跑步吧”！為了我們的工作、生活和事業，為了我們的家庭、單位和社會，讓我們積極行動起來，從我做起，從現在做起，積極參加體育鍛煉，不斷完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格，在體育運動中收獲健康，在健康中享受快樂，在快樂中體驗人生！積極參加全民健身，為構建和諧社會作出新的貢獻！

下塘鎮黨政辦

二o一一年六月三十日篇三：體育運動倡議書

體育運動倡議書

同學們：

古希臘奧林匹亞山上刻著這樣一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧。”“生命在于運動”。沒有扎實的根基，萬丈高樓無從崛起；沒有強健的體魄，平生之志只能成為海市蜃樓，可望而不可即。擁有一個健康強壯的體魄是每個人一生的追求。而在現實中擺在我們眼前的是并不樂觀的事實。大量調查資料表明：由于長期不規律的生活方式及體育鍛煉的缺乏，我國在校大學生體質已經明顯下降，身體健康狀況有惡化趨勢。個別同學的身體狀況甚至已經嚴重影響到了同學的正常生活與學習。2010年的中國，為了進一步提高廣大青年學生的健康和體質，國家教育部、國家體育總局、團中央聯合發出了“陽光體育與祖國同行”的號召，在全國范圍內掀起陽光體育運動的熱潮。同時，為了響應我校開展的各種體育活動以及我院舉行的“陽光體育風采月”活動，我吉首大學國際交流學院團總支學生會體育部向全院同學發出倡議：

一、倡導健康積極生活方式，早睡早起，不通宵熬夜，堅持鍛煉;

二、充分利用學校已有體育資源、健身場地，積極參加課內外體育鍛煉;

三、主動參與我校與園內的各種體育活動，做到我參與、我快樂，培養體育團體精神;

四、參加學校各種體育健身社團，提高體育興趣，拓展自身身體素質;

五、積極了解體育常識與健康生活知識，積極參加志愿者活動，磨礪自己，奉獻社會。

每個國交學子都有責任重視自身身體素質，積極鍛造健康體魄。我們相信，如果每個國交學子都能夠走到操場上，走到陽光下，融入體育運動中，都能夠培養自己對體育鍛煉的興趣和愛好，培養良好的生活習慣，那么濃郁的學院體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風氣一定能溢滿年輕而又充滿朝氣的國際交流學院！擁有健康的體魄一定能讓我們在未來的生活和學習中盡顯青春與活力。我們相信：

陽光生活，我們準備好了！篇四：運動倡議書

倡議書

全體同仁：

炎熱的天氣，忙碌的工作，快節奏的生活，你是否感到疲憊，是否感到壓抑，是否想好好的發泄一下，那運動吧！長期呆在辦公室工作，你是不是經常感到肌肉酸痛、脖子僵硬，有時還感覺頭痛頭暈呢？那運動吧！運動具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，迅速恢復體力和精力；能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；能舒展身心,有助安眠及消除生活帶來的壓力；運動還可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；運動可以培養人的團結、協作及集體主義精神，可以促進同事間的交流，增進同事間的友誼。此外，運動能促進新陳代謝，提高皮膚溫度，增加抗病排毒能力，因此女同事多運動不僅能延緩衰老，還能美容喔！生命在于運動，我運動，我健康！我運動，我快樂！時值立秋來臨之際，公

司行政部為倡導運動生活和豐富大家文化生活需要，特此向公司全體同仁發出倡議：

做好準備，我們一起去運動吧！公司將會經常性的組織體育活動，大家都踴

躍的參與進來，享受運動帶來的激情與快樂吧！只要經常鍛煉，一定可以賦予你健康的體魄和愉悅積極的心態。酷愛運動的你，想要運動的你，和尚未養成運動習慣的你，馬上行動起來，讓我們一起釋放激情，享受運動帶來的無限快樂和活力！每天鍛煉一小時，健康工作四十年，幸福生活一輩子。

行政部

2012年8月3日篇五：寒假體育鍛煉的倡議書

寒假體育鍛煉的倡議書

同學們： 古希臘山巖上刻著這樣一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧”。“生命在于運動”，健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅持運動；堅強的意志人人都可以得到，秘訣更是堅持運動。

“文明其精神，野蠻其體魄”這是一位偉人經常引用一句名言。寒假正是鍛練身體的大好時候，因為寒冷天氣中進行體育鍛練，較其它季節更能強身健體。根據研究的結果：要使身體鍛練獲得增強體質的效益，鍛練的頻率每周最少3一5次，如果停止鍛練2周，則需要5周至2個月的重新鍛練才能恢復至原有水平；停止鍛練4一12周,已改善的心肺功能要下降50%。為此，向同學們發出倡議：

一、樹立“健康第一”的理念，提高對體育運動的認識。我們要積極行動起來，以熱愛生命、熱愛運動的態度對待體育，以飽滿的熱情投入到寒假期間的體育鍛練中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態迎接2013年體育中考。

二、積極參加戶外活動，養成良好的鍛練習慣。生命源于運動，運動更是讓生活充滿陽光。我們要積極行動起來，革除不良的上網習慣，走向戶外，擁抱陽光，活躍于操場、球場，活躍于校園、原野，親近自然，釋放自我，融于團隊。每天堅持跑步1600米，努力掌握2項以上日常鍛練的體育技能，養成良好的體育鍛練習慣，讓體育健身成為我們成長過程的美好經歷，成為我們全面發展的不懈追求。

三、選擇合適的運動方式與運動項目，人的健康體能主要有三個方面：心肺耐力、肌肉力量和柔韌性，因此鍛練也由這三方面入手，其間有氧運動和無氧運動要結合，并經常進行柔韌性練習。以下介紹幾種簡單的鍛練方法：（下面的練習根據自己情況選擇3-4個練習進行鍛煉，鍛煉時要注意安全。）跑步練習，堅持每天跑1600米左右，或快跑10分鐘，或慢跑20分鐘，也可以用打籃球比賽、足球比賽、追趕游戲等代替跑步，但要半小時左右。蛙跳，堅持每天跳3組，毎組30次左右。收腹舉腿，堅持每天做2組，毎組30次左右。跳繩，每天跳3組，毎組1分鐘左右。仰臥起坐，每天做3組，毎組1分鐘左右。實心球動作練習：用足球、籃球、礦泉水瓶等代替實心球做快速前拋動作10次左右；用重物快速挺舉20次左右；俯臥撐，每天做2組，毎組20次左右；背起，鍛練背闊肌的，俯臥躺下，胸部著地，讓人按住你的腳，手放腦后，身體盡量上仰，每天做2組，毎組20次左右。同學們，為了我們的學習、生活和未來，為了我們的家庭、學校和祖國，行動起來吧，讓我們共同唱響“陽光、健康、和諧”的旋律，堅持每天鍛練一小時，達到“健康工作五十年、幸福生活一輩子”的目標，讓我們的生活永遠充滿陽光，讓我們永葆青春的激情和風采！

南峰中學

回 執 單

尊敬的家長們：

為了您的孩子身心健康，為了您孩子體育中考能順利過關，請你們抽出寶貴的時間，監督您的孩子在寒假期間積極參加體育鍛煉。如果您的孩子有按照以上要求進行鍛煉，就在正常后面打“√”，沒有完成打“×”，并簽上您的名字。2月1日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月2日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月3日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月4日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月5日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月6日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月7日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月8日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月9日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月10日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月11日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月12日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月13日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月14日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月15日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字： 2月16日，鍛煉情況是否正常（）。請家長簽字：

附件： 部分體育項目技術要領 1、800米、1000米跑步技巧：在前一百米的時候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身，最主要還是要搶一個好位子（跑到），在100——450米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后沖刺的時候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒，上半身的傾斜應該是在75度左右。

2、立定跳遠動作技巧：

⑴預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

⑵起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

⑶落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

3、前拋實心球動作技巧

⑴持球：十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放球兩側，將球夾住，視手大小而定，拇指成八字。

⑵預備姿勢：兩腿前后開立，左右腳間距離以自己感覺舒適為宜，前腳掌離起擲線20—30厘米，兩手自然持球。⑶準備拋球姿勢：整個身體后挺,尤其上身形成反背躬,雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂屈成大約90度角。后腿微屈,重心落在后腳,前腳可伸直利用前腳尖點地。臨近出手瞬間,上身繼續加大反背躬深度,同時雙臂后拉。

⑷拋球動作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸帶大臂發力，大臂帶小臂，最后撥手腕和手指將球拋出，整個身體和手臂是自下而上的鞭打動作。拋球出手時要注意角度，一般為高出水平面45度左右。

4、仰臥起坐動作技巧：身體仰臥于墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，由同伴用手按著腳踝，雙手放于頭后面，利用腹肌將上體抬起，要求肘能觸到膝蓋，上體放下時要求肩部觸到墊子。