第一篇：體育鍛煉學復習題
1、現代第一屆夏季奧運會在哪舉行？（B）
A 羅馬 B 雅典
2、第27屆奧運會中，我國在獎牌大國中位居第幾位？（B）
A 二 B 三
3、冬季奧運會共舉辦過多少屆？（B）
A 12 B 18
4、在2000年第27屆奧運會上中國獲得了哪一個項目歷史上的第一塊金牌？（A）
A 男子團體體操 B 女子團體體操
5、國際奧委會最高領導人任期為幾年？（A）
A 8 B 10
6、自1894年起共有多少人被受任為奧委會主席？（A）
A 7 B 10
7、連續獲得三屆奧運會冠軍的中國運動員是哪一位？（A）
A 伏明霞 B 鄧亞萍
8、古代第一屆奧林匹克運動會是哪一年舉行的？（A）
A 公元前776年 B 公元前752年
9、至今為止共舉辦了多少屆夏季傷殘人奧運會？（B）
A 10 B 11
10、國際奧委會的第一位中國委員是誰？（A）
A 王正廷 B 于再清
11、舊中國第一次正式參加奧運會是什么時候？（B）
A 1936年 B 1932年
12、第一次參加奧運會的舊中國運動員是誰？（A）
A 劉長春 B 于希渭
13、第一個榮獲奧運會獎牌的舊中國運動員是誰？（A）
A 楊傳廣 B 劉雪松
14、古代奧運會的創始人是？（A）
A 伊菲圖斯 B 郝拉克勒斯
15、古代奧運會爭奪最為激烈和殘酷的比賽項目是？（A）
A 角斗 B 拳擊
16、奧運會的第一個裁判是？（B）
A 奧羅馬斯托斯 B 伊菲圖斯
17、古代奧運會第一個冠軍是？（B）
A 茜妮斯卡 B 科羅巴斯
18、現代奧運會成功舉辦了多少屆？（A）
A 24屆 B 27屆
19、第一位冬夏兩季奧運會的雙料冠軍是？（B）
A 圖林 B 伊根
20、奧林匹克會旗-五環旗的設計者是？（B）
A 歐文斯 B 顧拜旦
21、現代夏季奧運會始于？年。（A）
A 1896 B 1894
22、以杰出的運動才能和輝煌成就粉碎了納粹分子的優等種族美夢的是？（A）
A 歐文斯 B 劉易斯
23、亞洲首次舉辦奧運會的時間是（A）
A 1964年 B 1968年
24、現代奧運會第一枚金牌獲得者是？（B）
A 夏洛特 ?庫柏 B 詹姆斯 ?康諾利
25、現代奧運會上年齡最大的冠軍是？他最后一次登上領獎臺是多少歲？（A）
A 奧斯卡 ?斯旺 73歲 B 杰斯特琳 83歲
26、第一次興奮劑檢測工作開始于？年（B）
A 1952 B 1955
27、五星紅旗第一次在奧運村上空高高飄揚是？年。（A）
A 1952 B 1956
28、國際奧委會？年恢復了中國奧委會的合法席位（B）
A 1975 B 1979
29、新中國第一位獲得奧運會金牌的女運動員是？（A）
A 吳小旋 B 欒菊杰
30、新中國第一位獲得奧運會金牌的男運動員是？（A）
A 許海峰 B 李寧
31、中國奧運史上獲得金牌數最多的是？（B）
A 乒乓球隊 B 跳水隊
32、參加奧運會次數最多的中國運動員是？（B）
A 伏明霞 B 王義夫
33、連續參加了四屆奧運會，且都獲得獎牌的中國運動員是？（B）
A 李寧 B 熊倪
34、在第27屆奧運會上首次開設的？項目中，中國選手全獲金牌（B）
A 柔道 B 女子舉重
35、國際奧委會投票選舉2008年奧運會舉辦城市的時間是？（A）
A 2001.7.15 B 2001.8.15
36、北京申奧的第一位形象大使是？（A）
A 成龍 B 劉德華
37、現代奧運會的創始人是？（A）
A 顧拜旦 B 洛克
38、唯一獲得奧林匹克金質勛章的中國人是？（B）
A 楊尚昆 B 萬里
39、中國體育健兒首次奪得金牌的集體項目是？（A）
A 女排 B 女籃
40、中國第一枚奧運會體操金牌獲得者是？（A）
A 李寧 B 李小雙
41、中國第一枚奧運會跳水個人金牌獲得者是？（B）
A 熊倪 B 周繼紅
42、中國第一枚奧運會柔道金牌獲得者是？（B）
A 孫福明 B 莊曉巖
43、中國第一枚奧運會舉重金牌獲得者是？（A）
A 曾國強 B吳樹德
44、中國第一枚奧運會游泳金牌獲得者是？（A）
A 莊泳 B 楊文意
45、中國第一枚奧運會乒乓球單打金牌獲得者是？（A）
A 陳靜 B 莊則棟
46、首次奪得奧運會乒乓球雙打金牌的中國運動員是？（A）
A 陳龍燦 韋晴光 B 莊則棟 韋晴光
47、首次奪得奧運會羽毛球雙打金牌的中國運動員是？（A）
A 葛菲 顧俊 B 葉釗穎 葛菲
48、第一位把標槍投過100米大關的是？（A）
A 霍恩 B 澤萊茲尼
49、從1908年到1948年參加了四十年奧運會的運動員是丹麥擊劍選手（A）
A 奧斯佩丁 B 韋爾
50、首位在其參加的歷屆奧運會上共獲得九枚金牌的運動員是？（A）
A 努爾 米 B 劉易斯
51、夏季奧運會歷史上唯一一次的冰球比賽是在？（A）
A 1920 第七屆 B 1924 第八屆
52、第一位獲得奧林匹克勛章的中國運動員是？（A）
A 榮高棠 B 霍英東
53、新中國首次參加奧運會的時間是？（A）
A 1952年 B 1956年
54、新中國首次參加冬奧會的時間是？（A）
A 1980年 B 1976年
55、中國第一枚傷殘人奧運會金牌得主是？（A）
A平亞利 B 吳小旋
56、中國第一枚奧運會田徑金牌獲得者是？（A）
A 陳躍玲 B 王軍霞
57、香港獲得的唯一一枚奧運會獎牌是？（A）
A 女子帆板金牌 B 賽艇
58、夏季奧運會上的第一位傷殘人冠軍是？（A）
A 塔卡奇 B 德皮特羅
59、參加奧運會比賽屆數最多的運動員是丹麥帆船運動員埃弗斯特隆，他共參加了（）屆奧運會。（A）
A 九屆 B 七屆
60、在一屆奧運會上獲金牌最多的運動員是美國男子游泳健將施皮茨，他在1972年第20屆慕尼黑奧運會上共獲得（）枚金牌。（B）
A 九枚 B 七枚
61、亞洲第一個主辦夏季奧運會的城市是（A）
A 東京 B 漢城
62、亞洲第一個主辦冬奧會的城市是（B）
A 大阪 B 札幌 63、在一屆冬奧會上獲金牌最多的運動員是美國男子速滑健將海登，他在1980年第13屆冬奧會上共獲（）枚金牌。（A）
A 五 B 七
64、第一次由民間承辦，實際贏利2.5億美元的奧運會是尤伯羅斯組織的第（）屆奧運會。（A）
A 第23屆 B 第20屆
65、歷史上第一屆無煙奧運會是第（）屆奧運會。（A）
A 25屆 B 24屆
66、獲歷屆冬奧會金牌最多的運動員是挪威男子代赫利，他一生中共獲得銀牌4枚，金牌（）枚。（A）
A 8 B 10
67、中國體操名將李寧在第六屆世界杯體操賽中，除獲得一枚銅牌外，還一人獨得了（）枚金牌。（A）
A 6 B 8
68、中國體操運動員一生獲金牌最多的是李寧，共獲（）枚金牌。（B）
A 12 B 13
69、第一位獲美國歐文斯獎的亞洲運動員是（）（A）
A 王軍霞 B 葉喬波
70、蟬聯第24屆、第25屆奧運會跳板跳水冠軍，并從1988年到1992年共獲得世界杯游泳錦標賽、世界杯跳水賽9枚金牌的中國運動員是（A）
A 高敏 B 熊倪
231、伏明霞共獲得過____次世界冠軍？
（B）A、十
B、十一
C、十二
D、九
232、中國乒乓球的輝煌史是從______開始的？
（C）A、1957年4月5日
B、1958年4月4日
C、1959年4月5日
D、1958年8月8日 233、中國奧委會的第一任主席是_____？
（B）A、王正延
B、李夢華
C、鐘師流
D、向振梁 234、中國體育史首位“吃螃蟹”者是誰？
（A）A、熊倪
B、田亮
C、王正延
D、吳傳玉 235、跳水在民間叫什么？
（A）
A、扎猛子
B、翻跟抖
C、跳水
D、越水 236、古代奧運會最早開展的競賽項目是？
（C）A、長跑
B、拳擊
C、摔跤
D、投擲 237、首屆現代奧運會在哪座城市舉辦？
（C）A、雅典
B、墨爾本
C、慕尼黑
D、開羅 238、被稱為“心臟體操”的水浴是下列中的哪種？
（D）A、冷水浴
B、溫水浴
C、熱水浴
D、溫泉浴 239、奧運會的誕生地是哪里？
（C）A、悉尼
B、羅馬
C、希臘
D、東京 240、奧運會年紀最大的冠軍是誰？
（C）
A、許海峰
B、別諾夫
C、奧斯·斯萬
D、格羅馬 241、沙灘排球誕生地在哪？
（A）
A、加利福尼亞
B、羅馬
C、悉尼
D、多倫多
242、_____和_____分獲得第25、26屆奧運會10km競走和10000m金牌？
（A）A、陳躍玲、王軍霞
B、王軍霞、王志紅 C、陳躍玲、王志紅
D、王軍霞、陳躍玲
243、李寧在第6屆世界杯體操賽中獨獲全能冠軍和_____個單項第1名？
（C）A、3
B、4
C、5
D、6 244、1957年第一代田徑運動員________以1.77m的成績打破1.76m的女子跳高紀錄？（A）
A、鄭鳳榮
B、曲云霞
C、李梅素
D、李春素 245、_____年我國舉行了第一次國會性的田徑競賽？（C）A、1949
B、1951
C、1953
D、1955 246、世界杯體操賽始于_______年？
（C）
A、1955
B、1965
C、1975
D、1985 247、中國足球隊首次參加奧運會是_______?(C)A、1934
B、1937
C、1936
D、1940 248、1964年第 ________屆世界體操錦標賽中奪得鞍馬第3名，在世界體操錦標賽上第一次升起五星紅旗？
（B）
A、14
B、15
C、16
D、17 249、高爾夫球運動起源于15世紀的______，誕生于當地牧羊人消磨時光的游戲中，17世紀被歐洲人帶到了美洲，19世紀20年代又傳入亞洲。
（C）A、亞洲
B、美洲
C、蘇格蘭
D、歐洲
250、高爾夫球的球種一般分為三種：木桿、鐵桿、撥推桿，試問哪一種擊球距離最遠？（A）A、木桿
B、鐵桿
C、撥推桿
251、現代保齡球起源于______，是一項在室內專門地上進行的運動，不受時間、氣候的影響，適合在任何地方開展。
（B）
A、英國
B、美國
C、中國
D、加拿大
252、保齡球運動于_____世紀傳入我國。1998年我國成為德、____、_____之后世界第四大保齡球國，是世界上最大的保齡球市場之一？
（D）
A、19，英，美
B、19，美，日
C、20，英，日
D、20，美，日 253、臺球也稱_______、________，14—15世紀起源于______。
（D）A、桌球，小球，歐洲
B、桌球，彈子球，亞洲
C、小球，彈子球，亞洲
D、桌球，彈子球，歐洲 254、保齡球的置球區中放有____個球瓶？
（C）A、6
B、8
C、10
D、15 255、古代流傳至今的有關研究象棋的著書和棋譜，明清時代出牌最多，其中明朝_____的《適情雅趣》、_______的《桔中秘》、清朝_____的《梅花譜》和______《竹香齋戲譜》等尤為著名。（C）
A、朱晉禎，張喬棟，徐芝，王再越
B、張喬棟，王再越，徐芝，朱晉禎 C、徐芝，朱晉禎，王再越，張喬棟
D、徐芝，王再越，張喬棟，朱晉禎
256、五子棋的棋盤是由橫豎各____條直線垂直相交而組成，共有22個相交點。（A）A、15
B、19
C、17
D、21 257、飛鏢比賽起源于哪里？
（C）
A、美國
B、日本
C、英國
D、中國
258、攀巖裝備直接關系到攀巖者的生命安全，它分為個人裝備和攀巖裝備。其中攀巖裝備有？（A）
A、繩子，鐵鎖和繩套，巖石錐，巖石楔，巖石錘
B、安全頭套，繩子，巖石錐，巖石楔，巖石錘 C、繩子，鐵鎖和繩套，巖石錐，巖石楔，下降器
D、鐵鎖和繩套，巖石錐，巖石楔，巖石錘，安全鐵鎖和繩套 259.我國體育代表團在第27屆奧運會上的團體名次居于（B）
A 1 B 2 C 3 D 4 260、2004的奧運會將在哪里舉行（B）
A 瑞典 B 雅典 C 北京 D 悉尼 261、擊劍項目的優勢主要在（A）
A 歐洲
B亞洲
C非洲
D美洲
262、在現代休閑體育健身運動項目中，高爾夫球在（A）傳入中國。
A 20世紀
B19世紀
C21世紀
D18世紀
263、奧林匹克運動會會哥是1958年（A）奧運會第55次全會通過的歌曲。
A東京
B瑞典
C羅馬
D悉尼
264、世界大學生運動會首屆運動會于1924年在（A）舉行。
A 華沙
B羅馬
C倫敦
D柏林
265、（B）年11月25日，北京市再次向中國奧委會遞交了舉辦2008年奧運會的申請。
A2000 B1998 C2001 D1997 266、1979年11月，國際奧委會全體成員通過決議規定中國奧林匹克委員會會址設在（D）
A 南京
B 天津
C 西安
D 北京
267、帶領中國女排最先奪取世界冠軍的時任主教練（B）
A 李耀先 B袁偉民 C鄧若會 D張蓉芳
268、（A）在第十四屆世界大學生運動會上奪得跳馬和自由體操兩枚金牌。
A樓云
B 李寧
C 許志強
D 童非
269、（B）年，在日本橫濱舉行了第一屆亞洲武術錦標賽。
A 1986年
B 1987年
C 1988年
D 1989年 270、（A）年，在北京舉辦了第一屆世界武術錦標賽。
A 1991
B 1992 C 1993 D 1994
回答者：
7．人體下肢長有幾個長度：（D）
A．1個 B．2個 C．3個
D．4個
8．人體在運動過程中能量的供給有幾種：
（C）A．1種 B．2種 C．3種
D．4種
9．人體速度素質發展最快的敏感期：（B）
A．8－9歲
B．10－13歲
C．14－15歲
D．16－17歲 10．從進入青春期發育高潮到發育趨于穩定一般歷時：（D）
A．1年
B．2年
C．3年 D．4年
第二篇：中老年人體育鍛煉
淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法
老少皆宜的跑步健身法
1、跑步對中老年人來說，是增強各器官系統的機能，延年益壽，強身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護心臟，預防冠心病。據觀察，長期練習跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發生缺血性心臟病。
跑步可以活血去淤，改善循環，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進代謝，控制體重，預防肥胖癥。
2、跑步的方法
開始練習跑步的體弱者，可先進行短距離慢跑。從50米開始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進行長跑，距離從1000米開始，適應后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米。或者自然跑5分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進行，運動量要根據跑時每分鐘最高脈搏數來掌握。
掌握合適運動量的兩種方法：
1、測量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比。負擔量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小，是比較科學的。
測量的方法是：早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數，后代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70％十安靜時每分鐘脈搏次數，得出的結果便是鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。
要是鍛煉后的脈搏次數和這個得數差不多，說明運動量合適；要是低于這個得數5次以上，說明運動量小了；要是高于這個得數5次以上，說明運動量大了。
2、身體感覺：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，需要及時調整。
在判斷運動量大小是否合適時，把這兩種衡量標準結合起來，既看客觀標準，又憑主觀感覺，就比較可靠了。
中老年鍛煉身體選擇那些運動項目和應注意的問題
人的能量有限，不能做無用功，要把有限的能量用在最有效的運動上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運動才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問題呢，請參考以下內容。
1、慢跑。如果您已經有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經過一段時間的鍛煉，腹部就會縮小，逐漸平坦，這時就可以逐漸減少運動量，一般要經過半年到一年的努力。如果本身沒有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動腹腔，鍛煉內臟間的肌肉，讓腹腔內連接內臟的肌肉結實，增加內臟的氣血運行能力。就像一盤餃子凝結在一起，通過振動，才能讓它們松開，形成空間，只有松開了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運動，放松腿部和腰部肌肉。
中老年人體育鍛煉的原則和方法 1
2、身體的拉伸運動。四肢和腰部的伸展運動，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運動可以疏通經絡，讓身體的各關節的筋拉伸開，拉開自然形成的筋節，疏通細小環節的阻礙。最好的拉伸、疏通經絡的運動是八段錦，北京市人民政府發放給每個市民的中醫保健手冊上的八段錦，最好學，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經絡功效很強，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質量。
3、脊椎的保養。人到中年，脊椎最容易出問題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現象比較普遍。主要是因為室外運動少，肌肉、肌腱收縮，對肌筋的營養供給不上，肌筋無力，不能起到保護、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個部位出現不穩定，影響任、督二脈的氣血運行，進一步會造成頭部供血不足，會出現血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運動，躺下一分鐘坐起來二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個環節松開，形成自然間隙，恢復到自然狀態。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質量。這項運動花費不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調整脊椎，改善已經變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結實了就可以帶動內臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。
4、鍛煉脊椎的運動。最好的鍛煉脊椎運動就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習；陳氏的通透性很好，但有發力的動作，適合中青年習練。太極拳運動表面看是全身運動，但實際它的運動重點在脊椎，要通過足向上傳導，到腰由腰向上肢傳導，在全身轉動的過程中是以脊椎為軸，實際上就是轉動脊椎，通過轉動脊椎來帶動全身的轉動。在日常的生活工作活動中，能夠運動脊椎的項目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現老化現象，習練太極拳可以增加脊椎的氣血循環，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。
5、關節的疏通運動。從全身的十二經絡圖可以看出，重點的急救穴位都在關節的周圍，關節周圍的氣血疏通是全身氣血循環的關鍵。上肢的腕關節到肘關節、肩關節是肺經、大腸經、心包經、三焦經、心經、小腸經的關鍵部位；下肢的腳腂關節到膝關節、胯關節是胃經、脾經、膽經、肝經、膀胱經、腎經的關鍵部位。每天拿出十分鐘的時間做關節的疏通，對提高經絡的疏通能力會很大的好處。關節部位都是一個圓軸，做圓弧的轉動就可以，每個關節分正、逆兩個方向的旋轉，旋轉在10圈以上，就可讓你的關節得到放松。長期堅持可以讓你的關節滑利，活動自如，減少各經絡的堵塞。
6、氣血的自然調整運動。運用醫學養生氣功，可以讓氣血自然調整。具體做法：雙腳開立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關節放松，下頦微內收，百會朝天，心想高興的場景，最好是自然景觀，內心發出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅持站到15-20分鐘，經三個月的練習可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調整，可以堅持站到1-2個小時，甚至半天。在站樁的時候，身體的每個部位可能出現酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經過一段時間的練習，你身體的氣血疏通能力會有提高，尤其是控制身體的能力會有很大的改善。
在運動中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現偏左或偏右的情況，若長期出現受力不對稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會給氣血循環造成影響，出現循環障礙，由下肢傳導上肢，造成半邊身體的循環障礙，會給身體帶來相應的慢性病。
中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過鍛煉要達到的效果，就是鍛煉的結果應該是骨正筋活，骨架端正、結實，骨髓充實，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長壽的基本條件，只有骨正筋活才能長壽，減少慢性病的發病率。
養生訣 中老年如何鍛煉身體
導讀：有研究顯示，轉頭、轉腰、轉腿的“三轉”養生訣，對調節精神、增強體質、促進血液循環、預防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養生健身佳法。下面就來看看中老年如何鍛煉身體。
中老年如何鍛煉身體
轉頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再接逆時針方向轉動10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關節，使其功能增強外，還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等。
轉腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再接逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。
轉腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再接逆時針方向轉動膝關節10圈。此法除能增強腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
小編寄語：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。
簡易、安全、可行性強的中老年綜合康復操
生活方式的不健康導致脊柱增齡性變化和病變是現代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。尤其對行動不便的老人比較合適。
1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。
仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側臥前彎后踢;
俯臥燕飛(動態飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);
2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關節半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和內轉2個八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能后轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。
1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月后即可見效。
2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。
3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。
5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。
小編提示:老年人多到戶多較好的環境進行身體鍛煉，以改善有機體對外界的適應能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿態和掌握行進速度，適當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足。
中老年人體育鍛煉的原則和方法
第三篇：體育鍛煉心得體會
體育鍛煉心得體會
1.活動前期體育鍛煉心得體會：由于課程沖突原因，很遺憾沒有能夠參與到活動開幕式中，沒有第一時間接觸到教官和組內成員，但是第二次活動必須是要期待滿滿的提前到達活動現場了。抱著極為激動的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來身體素質極好的蔡教官，這更讓我堅定了在這次活動中我將會收獲滿滿，在當天的活動中我就驗證了這一點。蔡教官首先給我們講解了活動的概況，明確注意事項，尤其強調了在運動前必須要合理科學的進行熱身運動，這對于之前的我來說是不太注重的一個方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會進行拉伸和熱身活動，直接運動的后果就是每次運動完之后都會感覺到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷，但我堅信在參與了這次時間較長的活動之后我會養成每次運動之前充分熱身的習慣，這樣的收獲讓我很驚喜。
2.活動中期體育鍛煉心得體會：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球為主，我本人是極少參與這項運動項目的，平時都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發現了這項運動相比較于籃球更需要耐心，因為籃球場場都是一分鐘之內就可以嘗試出手多次，得分往往都會超過十分，但是在和組內成員踢足球的時候我發現我們四十分鐘的活動結束的時候兩組得分加起來都不會超過五顆進球，這讓在剛開始踢足球的時候每次都急功冒進，所以幾乎每次都會被對方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時更注重團隊合作，多找機會傳球給隊友，這讓我們在后面的二十分鐘里面踢進了今天僅有的三顆球。活動結束后我反思了自己今天的行為得出結論，無論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。
3.活動后期體育鍛煉心得體會：因為這次活動持續的時間比較長，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場，或者下午沒課的時候從宿舍出發，或者參加完其他活動后繼續下一個活動。這讓我認識到我之前的運動都是三天打魚，兩天曬網，總是堅持不下去，要么是心血來潮，一天就打球打四五個小時，或者一兩周都不運動兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯誤的，對身體健康狀態反而是有害的，通過這段時間不間斷的鍛煉，我明白了堅持鍛煉的重要性，在這之后無論是時間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會督促自己每天科學鍛鍛煉。同時我在與教官的交談中明白了身體健康與科學飲食事是有極強的關聯性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學合理均衡飲食，注意食物的科學搭配，并控制自己不能經常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。
第四篇：體育鍛煉計劃
體育鍛煉計劃
摘要：首先是關于大學生體育鍛煉的重要性，其次是本人自身身體狀況，最后是本人根據自己得身體狀況制定的一系列鍛煉計劃。希望通過自己的堅持努力可以提高自身身體素質。
關鍵字：鍛煉素質
正文
當今社會，隨著科學技術的發展和經濟的高速飛躍，人們的物質生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節奏的生活方式不合理的生活習慣也造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴重的威脅，我們大學生也不例外。“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現“。越來越多的大學生身體素質不過關而影響了今后的生活和學習，更無法承擔起中華民族偉大復興的重任。因此，大學生要養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎。在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。按理說心情應該沒有任何負擔，身心較于高中應該會更加強健，但我卻感覺自己的體質以及耐久力竟然在一點點的退步。有時還會出現頭暈現象，其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質一向都很不好經常會生一些小病，而自從進入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實沒白跑雖然累了點但對人體素質的體改確實有用。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：
首先，周一到周五每天早上六點起床進行晨跑，在操場上進行十分鐘的跑步訓練，之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。去上課時堅持步行，可以提前幾分鐘出發以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質的一種方法。其他時間都要早睡早起養成良好的作息習慣。另外，可以利用周末到學校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。
其次，按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養，冬季天氣干燥，每天定量喝水預防感冒。
最后，每天晚上學習過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質量，有助于第二天的學習，保證新的一天精力充沛。
以上即本人的鍛煉計劃，我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質提高。
第五篇：體育鍛煉實施方案
明德小學停課不停學體育鍛煉實施方案
由于受新冠病毒的影響，疫情防控期間，學生需居家生活學習，活動空間受限，身體活動次數減少、時長縮短，久坐與網上授課觀看電子產品時間增多，加之對疫情的擔心，容易出現肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良以及心理問題。在疫情防控期間，加強體育鍛煉對中小學生身心健康尤為重要。特制訂我校學生的居家鍛煉方案，如下：
鍛煉項目：
上午：數學課下課后 做廣播操；語文下課后 做眼保健操；英語下課后 做小蘋果和乒乓球自編操。
下午：熱身運動，原地雙手交替拍球2分鐘（沒有球的同學原地擺臂高抬腿走）。原地分腿跳頭上擊掌，一次10到20個做兩組。
一二年級每次跳50個做兩組，蹲起每次10做兩組
三四年級每次跳100個做兩組，蹲跳起每次10個做兩組
五六年級每次跳150個做兩組，蹲跳起每次15個做兩組
晚上睡覺前讓家長幫忙做一分鐘計時仰臥起坐。
有能力的同學還可以做平板支撐和俯臥撐。
鍛煉要求：身體素質好有能力的同學可以適當加一些體育鍛煉項目，每名學生要做好自己的練習記錄，每天做了哪些練習，哪項練習沒有做，什么原因。待正式開學后要進行檢查驗收。
注意事項：1、練習時要在家長幫助下進行。
練習時要做好熱身活動，做到循序漸進。
注意安全，避免運動損傷。
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