第一篇：體育鍛煉心理學
關于高校大學生體育鍛煉參與的調查報告
現代科學研究表明：目前對人們健康的威脅，15％——20％來自遺傳因素，20％一25％來自環境因素，50％——55％來自個人不健康的生活方式，10％——15％來自衛生和醫療保健條件。可見生活方式對人類的健康具有舉足輕重的影響。那么處于18—23年齡段的大學生體育鍛煉狀況如何，本文將進行深入的研究。
一、研究對象與方法
1.研究對象。本文選取了長江大學各院系100名大學生作為研究對象。2.研究方法。（1）文獻研究法。通過網絡和電腦檢索、查閱國內外期刊和著作等相關文獻，對當前大學生體育鍛煉行為的研究概況有所了解并進行分析。（2）問卷調查法。依據社會問卷設計要求，設計了調查問卷。
二、大學生問卷調查結果與分析
從問卷中可以看出，被調查的大學生中有19．3％的大學生經常參加體育鍛煉，有59．0％的大學生有時參加體育鍛煉，有21．7％的大學生偶爾參加體育鍛煉。相似的研究成果有：天津7所高校12．3％的大學生堅持體育鍛煉，65．9％的大學生有時參加體育鍛煉，而21．8％的大學生從未參加體育鍛煉；長春市大學生經常鍛煉的占22．2％，有時鍛煉的占60．0％，幾乎不鍛煉的占17．8％。可見，大學生體質健康不容樂觀。影響大學生體質健康狀況的因素是多方面的：首先，運動不足是目前學術界公認的最主要因素；其次，飲食不合理，部分大學生熱量、脂肪攝人過多，有些大學生為減肥營養攝入不足；再次，不吃早餐、過度上網和吸煙喝酒等不良生活方式因素的影響。
為什么經常參加鍛煉的大學生組體質健康優秀率和良好率高于偶爾參加鍛煉的大學生組呢?
三、影響大學生體育鍛煉的差異性分析
1.體育鍛煉的內容及場所的選擇。調查結果顯示，由于生理條件的差異，男女同學在參與體育鍛煉的項目上存在一定的性別差異，男同學更趨向于對抗性和激烈性強的體育項目，如跑步、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、排球等；而女生更趨向于一些非對抗性且運動量較小的技巧性體育項目，對健美操項目更為偏愛。大學生參加體育鍛煉時，選擇場地受到生活環境的制約，學校體育場館是大學生參加體育鍛煉的主要空間，大學生對校外體育活動空間的利用率低。雙休日時本地學生的主要活動空間以社會上的體育場館（28.9%）和住處附近空地（38.9%）為主；外地學生走出校園參加體育活動的人數呈上升趨勢，留在學校參加活動的人數則明顯減少。高校的很多體育場館在雙休日不對學生開放，而大學生有接觸社會的強烈愿望，這是大學生在雙休日走出校園參加體育活動的重要原因。
2.參加體育鍛煉的頻度和時間特征。通過對學生每周參加體育鍛煉的次數和每次進行體育鍛煉時間的調查，結果表明，每周參加3次以上體育鍛煉的大學生占學生總人數的32.1%，每次進行體育鍛煉達到30分鐘以上的大學生占學生總人數的62.4%。有36.7%的大學生每周參加1～2次體育鍛煉，有29.6%的大學生只是偶爾參加體育鍛煉，還有1.5%的大學生完全不參加體育鍛煉。偶爾參加體育鍛煉和完全不參加體育鍛煉兩者相加達31.1%，其百分比與每周參加3次以上體育鍛煉的比例相似。這說明，在校大學生中有1/3的學生在日常生活中缺乏體育鍛煉或完全不參加體育鍛煉，此現象應引起各學校的充分關注。我國目前制定實行的關于體育人口的判定標準是：（1）每周身體活動頻度3次以上；（2）每次身體活動時間30分鐘以上；（3）每次身體活動強度中等程度以上。按照這一判定標準，本次調查的大學生中有32.1%的學生達到了我國體育人口的判定標準，但與我國目前體育人口達到45%～50%相比，比例明顯偏低。本次調查對大學生日常生活中選擇進行體育鍛煉時段的情況也進行了統計分析。結果顯示，選擇下午進行體育鍛煉的大學生比例最高，達到66.2%。其中，男生的比例大大超過女生。選擇晚上進行體育鍛煉的學生比例為45.2%，位居第二。選擇早晨和上午進行體育鍛煉的學生比例較低，只有18.3%和15.2%。選擇體育鍛煉時段的情況以及性別間與年級間的差異特征，可以幫助我們了解大學生進行體育鍛煉的特點，因勢利導，幫助學生合理安排學習與體育鍛煉。
3.參加體育鍛煉的態度與動機。調查結果顯示，大學生參加體育鍛煉以增強體質為首要目的，同時其目的指向呈多元化特征。這種多元化特征分別指向消遣娛樂、減肥健美、社交、參加比賽和治療疾病等目的。排在參加體育鍛煉目的前3位的分別是增加體質（71.8%）、消遣娛樂（63.9%）和減肥健美（44.2%），其后是社交（8.2%）、參加比賽（7.1%）和治療疾病（5.8%）。以增強體質作為體育鍛煉的首選目的，一方面反映出大學生對體育鍛煉重要意義和作用的認識是清楚一致的，另一方面顯示出大學生參加體育鍛煉的目的與學校體育教育本質功能的目的是趨于一致的。消遣娛樂排在體育鍛煉目的第二位，顯示出大學生對體育本質屬性的一種認同與回歸。消遣娛樂作為體育的本質屬性，在過去若干年的高校體育教學工作中由于種種原因被忽視和淡化了，而隨著我國社會經濟文化的發展及高校體育教學改革的深入開展，體育的這種本質屬性逐步得到學校教師和大學生的認同，這是體育觀念的一個重大進步。參加體育鍛煉的目的，在不同性別、年齡和專業的大學生之間既有一致又有差異。在上述不同組別之間相互比較時，其差異性檢驗均未表現出顯著性差異，表明大學生對這些體育鍛煉目的的認識清晰一致。以減肥健美為體育鍛煉目的時，其差異性檢驗在男女學生組之間出現非常顯著的差異(p＜0.01)，其中女生為60.7%，男生為20.6%，女生高于男生40.1%。這一差異表明女生出于對健美身材的追求，在體重、身材和減肥等問題上的關注程度大大高于男生，并且希望通過參加體育鍛煉達到減肥和健美的目的。
四、影響大學生參加體育鍛煉的因素。
大學生參加體育鍛煉的困難和障礙來自不同的方面和層次，既有學生的主體因素，也有外部條件的制約。主觀因素表現為：惰性、個人對體育的興趣愛好、生活習慣與健康水平、運動技能和掌握水平及體育能力。客觀因素有：學習忙沒有時間、學校的運動氛圍、社會因素、體育場地設施、體育的組織形式。學習忙沒有時間、惰性大不愿意參加和缺乏體育鍛煉場地是影響大學生參加體育鍛煉的主要因素，其影響程度的比例均在50%以上。缺乏技術指導、沒有興趣和缺少經費是影響大學生參加體育鍛煉的三個比較重要的因素，其影響程度的比例在20%左右。其中，缺乏技術指導在不同性別和年級學生之間的差異性檢驗具有顯著性差異，在受這一原因的影響程度中，女生大于男生，一年級的學生大于二年級的學生。擔心他人譏笑、身體較弱不宜參加和沒有鍛煉的必要是三個比較次要的因素，其影響程度的比例小于10%。
五、建議
為促進大學生體育鍛煉的開展，高校應樹立整體的學校體育思想，將培養目標、教學指導思想、組織教學到學生課外體育活動的組織與管理等各個環節作為一個整體來考慮，針對體育硬件設施薄弱的問題，高校應加大對體育場館、設施和器材等方面的建設投入。現階段應進一步提高高校現有體育場館的利用率，最大限度地滿足學生參加體育活動的要求。同時，努力開拓校外體育空間，充分利用校外體育場地設施，順應大學生體育活動的發展。
在體育活動的組織和管理上，突出大學生社團在體育活動中的主導地位，使大學生擁有更多的自主權來管理體育活動，調動大學生參與體育活動的積極性。教師也要從組織、引導、掌握鍛煉方法、提高技術水平等各方面積極指導和幫助大學生開展體育活動。在高校體育活動中，應積極倡導單項體育俱樂部的組織形式，使學生參加體育活動有一定目的性和指向性。此外，應積極培養大學生養成良好的體育生活方式，充實他們的余暇生活，使大學生逐步認識建立體育生活方式的意義，突出體育教育中的德育因素，加強體育教材內容的改革，充分挖掘大學生參加體育運動的潛力。
六、小結
大學生體育鍛煉是提高學生體質的最為重要和直接的途徑,大學階段對于鍛煉個體學生而言,是形成良好體育鍛煉能力,形成正確良好的體育價值觀的最佳時期,同時大學生的體育鍛煉也是社會體育健身發展的重要組成部分,對社會體育的發展及社會體育產業的建設都具有積極促進作用。目前的學生體育鍛煉意識不強,沒有完全體會到體育鍛煉帶來的切身利益,因此學校體育要加大對學生進行體育鍛煉的合理性引導,有必要出臺一些促進大學生進行活動政策和措施。大學生的體質下降問題值得我們關注,我們作為高校教師應究其原因所在,提出解決問題的合理性建議。提高大學生體育鍛煉能力和意識是提高大學生體育鍛煉能力的最為有效手段,在高校體育教學中要重視大學生體育運動興趣培養和良好的體育運動習慣的養成及終身體育觀念的培養,促進大學生積極主動的參與體育活動,進行體育鍛煉,讓大學生明確體育鍛煉是提高人體機能最有效的手段,提高他們的體育素養,能夠提升他們的生活質量。加強大學生體育鍛煉的理論與實踐指導,塑造大學生的“健康觀”,培養他們終身體育鍛煉的能力。作為高校體育教學應緊緊圍繞提高大學生體育鍛煉能力進行教學課程設置,應在提高學生體質的同時,交給學生系統的體育鍛煉方法,形成學生終生體育能力。
張楚
201000263
體教11001
第二篇：中老年人體育鍛煉
淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法
老少皆宜的跑步健身法
1、跑步對中老年人來說，是增強各器官系統的機能，延年益壽，強身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護心臟，預防冠心病。據觀察，長期練習跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發生缺血性心臟病。
跑步可以活血去淤，改善循環，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進代謝，控制體重，預防肥胖癥。
2、跑步的方法
開始練習跑步的體弱者，可先進行短距離慢跑。從50米開始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進行長跑，距離從1000米開始，適應后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米。或者自然跑5分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進行，運動量要根據跑時每分鐘最高脈搏數來掌握。
掌握合適運動量的兩種方法：
1、測量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比。負擔量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小，是比較科學的。
測量的方法是：早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數，后代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70％十安靜時每分鐘脈搏次數，得出的結果便是鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。
要是鍛煉后的脈搏次數和這個得數差不多，說明運動量合適；要是低于這個得數5次以上，說明運動量小了；要是高于這個得數5次以上，說明運動量大了。
2、身體感覺：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，需要及時調整。
在判斷運動量大小是否合適時，把這兩種衡量標準結合起來，既看客觀標準，又憑主觀感覺，就比較可靠了。
中老年鍛煉身體選擇那些運動項目和應注意的問題
人的能量有限，不能做無用功，要把有限的能量用在最有效的運動上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運動才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問題呢，請參考以下內容。
1、慢跑。如果您已經有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經過一段時間的鍛煉，腹部就會縮小，逐漸平坦，這時就可以逐漸減少運動量，一般要經過半年到一年的努力。如果本身沒有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動腹腔，鍛煉內臟間的肌肉，讓腹腔內連接內臟的肌肉結實，增加內臟的氣血運行能力。就像一盤餃子凝結在一起，通過振動，才能讓它們松開，形成空間，只有松開了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運動，放松腿部和腰部肌肉。
中老年人體育鍛煉的原則和方法 1
2、身體的拉伸運動。四肢和腰部的伸展運動，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運動可以疏通經絡，讓身體的各關節的筋拉伸開，拉開自然形成的筋節，疏通細小環節的阻礙。最好的拉伸、疏通經絡的運動是八段錦，北京市人民政府發放給每個市民的中醫保健手冊上的八段錦，最好學，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經絡功效很強，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質量。
3、脊椎的保養。人到中年，脊椎最容易出問題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現象比較普遍。主要是因為室外運動少，肌肉、肌腱收縮，對肌筋的營養供給不上，肌筋無力，不能起到保護、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個部位出現不穩定，影響任、督二脈的氣血運行，進一步會造成頭部供血不足，會出現血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運動，躺下一分鐘坐起來二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個環節松開，形成自然間隙，恢復到自然狀態。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質量。這項運動花費不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調整脊椎，改善已經變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結實了就可以帶動內臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。
4、鍛煉脊椎的運動。最好的鍛煉脊椎運動就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習；陳氏的通透性很好，但有發力的動作，適合中青年習練。太極拳運動表面看是全身運動，但實際它的運動重點在脊椎，要通過足向上傳導，到腰由腰向上肢傳導，在全身轉動的過程中是以脊椎為軸，實際上就是轉動脊椎，通過轉動脊椎來帶動全身的轉動。在日常的生活工作活動中，能夠運動脊椎的項目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現老化現象，習練太極拳可以增加脊椎的氣血循環，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。
5、關節的疏通運動。從全身的十二經絡圖可以看出，重點的急救穴位都在關節的周圍，關節周圍的氣血疏通是全身氣血循環的關鍵。上肢的腕關節到肘關節、肩關節是肺經、大腸經、心包經、三焦經、心經、小腸經的關鍵部位；下肢的腳腂關節到膝關節、胯關節是胃經、脾經、膽經、肝經、膀胱經、腎經的關鍵部位。每天拿出十分鐘的時間做關節的疏通，對提高經絡的疏通能力會很大的好處。關節部位都是一個圓軸，做圓弧的轉動就可以，每個關節分正、逆兩個方向的旋轉，旋轉在10圈以上，就可讓你的關節得到放松。長期堅持可以讓你的關節滑利，活動自如，減少各經絡的堵塞。
6、氣血的自然調整運動。運用醫學養生氣功，可以讓氣血自然調整。具體做法：雙腳開立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關節放松，下頦微內收，百會朝天，心想高興的場景，最好是自然景觀，內心發出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅持站到15-20分鐘，經三個月的練習可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調整，可以堅持站到1-2個小時，甚至半天。在站樁的時候，身體的每個部位可能出現酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經過一段時間的練習，你身體的氣血疏通能力會有提高，尤其是控制身體的能力會有很大的改善。
在運動中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現偏左或偏右的情況，若長期出現受力不對稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會給氣血循環造成影響，出現循環障礙，由下肢傳導上肢，造成半邊身體的循環障礙，會給身體帶來相應的慢性病。
中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過鍛煉要達到的效果，就是鍛煉的結果應該是骨正筋活，骨架端正、結實，骨髓充實，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長壽的基本條件，只有骨正筋活才能長壽，減少慢性病的發病率。
養生訣 中老年如何鍛煉身體
導讀：有研究顯示，轉頭、轉腰、轉腿的“三轉”養生訣，對調節精神、增強體質、促進血液循環、預防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養生健身佳法。下面就來看看中老年如何鍛煉身體。
中老年如何鍛煉身體
轉頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再接逆時針方向轉動10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關節，使其功能增強外，還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等。
轉腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再接逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。
轉腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再接逆時針方向轉動膝關節10圈。此法除能增強腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
小編寄語：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。
簡易、安全、可行性強的中老年綜合康復操
生活方式的不健康導致脊柱增齡性變化和病變是現代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。尤其對行動不便的老人比較合適。
1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。
仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側臥前彎后踢;
俯臥燕飛(動態飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);
2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關節半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和內轉2個八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能后轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。
1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月后即可見效。
2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。
3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。
5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。
小編提示:老年人多到戶多較好的環境進行身體鍛煉，以改善有機體對外界的適應能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿態和掌握行進速度，適當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足。
中老年人體育鍛煉的原則和方法
第三篇：體育鍛煉心得體會
體育鍛煉心得體會
1.活動前期體育鍛煉心得體會：由于課程沖突原因，很遺憾沒有能夠參與到活動開幕式中，沒有第一時間接觸到教官和組內成員，但是第二次活動必須是要期待滿滿的提前到達活動現場了。抱著極為激動的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來身體素質極好的蔡教官，這更讓我堅定了在這次活動中我將會收獲滿滿，在當天的活動中我就驗證了這一點。蔡教官首先給我們講解了活動的概況，明確注意事項，尤其強調了在運動前必須要合理科學的進行熱身運動，這對于之前的我來說是不太注重的一個方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會進行拉伸和熱身活動，直接運動的后果就是每次運動完之后都會感覺到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷，但我堅信在參與了這次時間較長的活動之后我會養成每次運動之前充分熱身的習慣，這樣的收獲讓我很驚喜。
2.活動中期體育鍛煉心得體會：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球為主，我本人是極少參與這項運動項目的，平時都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發現了這項運動相比較于籃球更需要耐心，因為籃球場場都是一分鐘之內就可以嘗試出手多次，得分往往都會超過十分，但是在和組內成員踢足球的時候我發現我們四十分鐘的活動結束的時候兩組得分加起來都不會超過五顆進球，這讓在剛開始踢足球的時候每次都急功冒進，所以幾乎每次都會被對方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時更注重團隊合作，多找機會傳球給隊友，這讓我們在后面的二十分鐘里面踢進了今天僅有的三顆球。活動結束后我反思了自己今天的行為得出結論，無論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。
3.活動后期體育鍛煉心得體會：因為這次活動持續的時間比較長，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場，或者下午沒課的時候從宿舍出發，或者參加完其他活動后繼續下一個活動。這讓我認識到我之前的運動都是三天打魚，兩天曬網，總是堅持不下去，要么是心血來潮，一天就打球打四五個小時，或者一兩周都不運動兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯誤的，對身體健康狀態反而是有害的，通過這段時間不間斷的鍛煉，我明白了堅持鍛煉的重要性，在這之后無論是時間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會督促自己每天科學鍛鍛煉。同時我在與教官的交談中明白了身體健康與科學飲食事是有極強的關聯性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學合理均衡飲食，注意食物的科學搭配，并控制自己不能經常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。
第四篇：體育鍛煉計劃
體育鍛煉計劃
摘要：首先是關于大學生體育鍛煉的重要性，其次是本人自身身體狀況，最后是本人根據自己得身體狀況制定的一系列鍛煉計劃。希望通過自己的堅持努力可以提高自身身體素質。
關鍵字：鍛煉素質
正文
當今社會，隨著科學技術的發展和經濟的高速飛躍，人們的物質生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節奏的生活方式不合理的生活習慣也造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴重的威脅，我們大學生也不例外。“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現“。越來越多的大學生身體素質不過關而影響了今后的生活和學習，更無法承擔起中華民族偉大復興的重任。因此，大學生要養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎。在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。按理說心情應該沒有任何負擔，身心較于高中應該會更加強健，但我卻感覺自己的體質以及耐久力竟然在一點點的退步。有時還會出現頭暈現象，其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質一向都很不好經常會生一些小病，而自從進入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實沒白跑雖然累了點但對人體素質的體改確實有用。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：
首先，周一到周五每天早上六點起床進行晨跑，在操場上進行十分鐘的跑步訓練，之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。去上課時堅持步行，可以提前幾分鐘出發以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質的一種方法。其他時間都要早睡早起養成良好的作息習慣。另外，可以利用周末到學校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。
其次，按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養，冬季天氣干燥，每天定量喝水預防感冒。
最后，每天晚上學習過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質量，有助于第二天的學習，保證新的一天精力充沛。
以上即本人的鍛煉計劃，我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質提高。
第五篇：體育鍛煉實施方案
明德小學停課不停學體育鍛煉實施方案
由于受新冠病毒的影響，疫情防控期間，學生需居家生活學習，活動空間受限，身體活動次數減少、時長縮短，久坐與網上授課觀看電子產品時間增多，加之對疫情的擔心，容易出現肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良以及心理問題。在疫情防控期間，加強體育鍛煉對中小學生身心健康尤為重要。特制訂我校學生的居家鍛煉方案，如下：
鍛煉項目：
上午：數學課下課后 做廣播操；語文下課后 做眼保健操；英語下課后 做小蘋果和乒乓球自編操。
下午：熱身運動，原地雙手交替拍球2分鐘（沒有球的同學原地擺臂高抬腿走）。原地分腿跳頭上擊掌，一次10到20個做兩組。
一二年級每次跳50個做兩組，蹲起每次10做兩組
三四年級每次跳100個做兩組，蹲跳起每次10個做兩組
五六年級每次跳150個做兩組，蹲跳起每次15個做兩組
晚上睡覺前讓家長幫忙做一分鐘計時仰臥起坐。
有能力的同學還可以做平板支撐和俯臥撐。
鍛煉要求：身體素質好有能力的同學可以適當加一些體育鍛煉項目，每名學生要做好自己的練習記錄，每天做了哪些練習，哪項練習沒有做，什么原因。待正式開學后要進行檢查驗收。
注意事項：1、練習時要在家長幫助下進行。
練習時要做好熱身活動，做到循序漸進。
注意安全，避免運動損傷。
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