第一篇：中老年人體育鍛煉

淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法

老少皆宜的跑步健身法

1、跑步對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能，延年益壽，強(qiáng)身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護(hù)心臟，預(yù)防冠心病。據(jù)觀察，長(zhǎng)期練習(xí)跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發(fā)生缺血性心臟病。

跑步可以活血去淤，改善循環(huán)，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預(yù)防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進(jìn)代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。

2、跑步的方法

開(kāi)始練習(xí)跑步的體弱者，可先進(jìn)行短距離慢跑。從50米開(kāi)始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進(jìn)行長(zhǎng)跑，距離從1000米開(kāi)始，適應(yīng)后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米。或者自然跑5分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)跑時(shí)每分鐘最高脈搏數(shù)來(lái)掌握。

掌握合適運(yùn)動(dòng)量的兩種方法：

1、測(cè)量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小，是比較科學(xué)的。

測(cè)量的方法是：早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結(jié)果便是鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適；要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量小了；要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了。

2、身體感覺(jué)：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整。

在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，把這兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來(lái)，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺(jué)，就比較可靠了。

中老年鍛煉身體選擇那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和應(yīng)注意的問(wèn)題

人的能量有限，不能做無(wú)用功，要把有限的能量用在最有效的運(yùn)動(dòng)上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運(yùn)動(dòng)才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問(wèn)題呢，請(qǐng)參考以下內(nèi)容。

1、慢跑。如果您已經(jīng)有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，腹部就會(huì)縮小，逐漸平坦，這時(shí)就可以逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，一般要經(jīng)過(guò)半年到一年的努力。如果本身沒(méi)有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動(dòng)腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實(shí)，增加內(nèi)臟的氣血運(yùn)行能力。就像一盤(pán)餃子凝結(jié)在一起，通過(guò)振動(dòng)，才能讓它們松開(kāi)，形成空間，只有松開(kāi)了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，放松腿部和腰部肌肉。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 1

2、身體的拉伸運(yùn)動(dòng)。四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺(tái)上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體的各關(guān)節(jié)的筋拉伸開(kāi)，拉開(kāi)自然形成的筋節(jié)，疏通細(xì)小環(huán)節(jié)的阻礙。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個(gè)市民的中醫(yī)保健手冊(cè)上的八段錦，最好學(xué)，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經(jīng)絡(luò)功效很強(qiáng)，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、脊椎的保養(yǎng)。人到中年，脊椎最容易出問(wèn)題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現(xiàn)象比較普遍。主要是因?yàn)槭彝膺\(yùn)動(dòng)少，肌肉、肌腱收縮，對(duì)肌筋的營(yíng)養(yǎng)供給不上，肌筋無(wú)力，不能起到保護(hù)、固定骨骼的作用，致使椎間盤(pán)移位，脊椎的某個(gè)部位出現(xiàn)不穩(wěn)定，影響任、督二脈的氣血運(yùn)行，進(jìn)一步會(huì)造成頭部供血不足，會(huì)出現(xiàn)血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時(shí)最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運(yùn)動(dòng)，躺下一分鐘坐起來(lái)二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個(gè)環(huán)節(jié)松開(kāi)，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會(huì)改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調(diào)整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結(jié)實(shí)了就可以帶動(dòng)內(nèi)臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。

4、鍛煉脊椎的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉脊椎運(yùn)動(dòng)就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動(dòng)作，適合中青年習(xí)練。太極拳運(yùn)動(dòng)表面看是全身運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際它的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在脊椎，要通過(guò)足向上傳導(dǎo)，到腰由腰向上肢傳導(dǎo)，在全身轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中是以脊椎為軸，實(shí)際上就是轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎來(lái)帶動(dòng)全身的轉(zhuǎn)動(dòng)。在日常的生活工作活動(dòng)中，能夠運(yùn)動(dòng)脊椎的項(xiàng)目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習(xí)練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。

5、關(guān)節(jié)的疏通運(yùn)動(dòng)。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點(diǎn)的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周?chē)P(guān)節(jié)周?chē)臍庋柰ㄊ侨須庋h(huán)的關(guān)鍵。上肢的腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關(guān)鍵部位；下肢的腳腂關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關(guān)鍵部位。每天拿出十分鐘的時(shí)間做關(guān)節(jié)的疏通，對(duì)提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會(huì)很大的好處。關(guān)節(jié)部位都是一個(gè)圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動(dòng)就可以，每個(gè)關(guān)節(jié)分正、逆兩個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動(dòng)自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。

6、氣血的自然調(diào)整運(yùn)動(dòng)。運(yùn)用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。具體做法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺(jué)，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會(huì)朝天，心想高興的場(chǎng)景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅(jiān)持站到15-20分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到1-2個(gè)小時(shí)，甚至半天。在站樁的時(shí)候，身體的每個(gè)部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺(jué)，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會(huì)有提高，尤其是控制身體的能力會(huì)有很大的改善。

在運(yùn)動(dòng)中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長(zhǎng)期出現(xiàn)受力不對(duì)稱(chēng)、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會(huì)給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會(huì)給身體帶來(lái)相應(yīng)的慢性病。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過(guò)鍛煉要達(dá)到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實(shí)，骨髓充實(shí)，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長(zhǎng)壽的基本條件，只有骨正筋活才能長(zhǎng)壽，減少慢性病的發(fā)病率。

養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體

導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。下面就來(lái)看看中老年如何鍛煉身體。

中老年如何鍛煉身體

轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開(kāi)，兩手叉腰腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

小編寄語(yǔ)：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應(yīng)該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。

簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的中老年綜合康復(fù)操

生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的體操，能夠防治椎間盤(pán)脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對(duì)行動(dòng)不便的老人比較合適。

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門(mén)的動(dòng)作(在靜止時(shí)做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開(kāi)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見(jiàn)效。

2.有人久坐起來(lái)時(shí)會(huì)暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

小編提示:老年人多到戶(hù)多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識(shí)在地日常生活中鍛煉身體，如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。

中老年人體育鍛煉的原則和方法

第二篇：中老年人體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方

中老年人體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方

1、根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率判斷

運(yùn)動(dòng)最適合心率=170（180）-年齡。式中170適合年老體弱、病后恢復(fù)期或開(kāi)始參加鍛煉的人，冠心病人可適當(dāng)再低些，180適合60歲以下、體質(zhì)較好或有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。

2、根據(jù)運(yùn)動(dòng)量百分比分級(jí)法判斷

運(yùn)動(dòng)后的心率-運(yùn)動(dòng)前的心率

其計(jì)算公式：運(yùn)動(dòng)前的心率

式中所得的數(shù)在50%以下為小運(yùn)動(dòng)量。51%----71%以上為大運(yùn)動(dòng)量。此法適用于高血壓、冠心病和年老體弱的人。

3、根據(jù)目標(biāo)（靶）心率判斷

是計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)允許達(dá)到的目標(biāo)心率，即最高心率，計(jì)算公式為：（220---年齡）X65--85%。一般主張運(yùn)動(dòng) 最高心率不超過(guò)150/分為宜。

4、根據(jù)基礎(chǔ)心率計(jì)算來(lái)判斷

基礎(chǔ)心率指清晨醒后在床上測(cè)得每分鐘的脈搏數(shù)。如運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)基礎(chǔ)心率減少或不變，表示運(yùn)動(dòng)量適宜，如基礎(chǔ)心率增加，表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

5、根據(jù)凈增心率計(jì)算法判斷

以運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率---安靜時(shí)心率所得數(shù)不超過(guò)60次/分為宜，如年老體弱或心臟病人以20--40次/分為宜。

6、以自覺(jué)反應(yīng)來(lái)判斷

以運(yùn)動(dòng)后微汗，輕松舒暢，食欲睡眠好，體力充沛，表明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)；如運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、疲乏、食欲睡眠不好，表示 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；如運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)熱感，脈搏無(wú)變化或在3分鐘內(nèi)恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排：關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)各家意見(jiàn)不一。國(guó)外多數(shù)主張每周鍛煉3天，每天50--60分鐘，國(guó)內(nèi)有人提出中老年人以每天早晚鍛煉兩次。每次15--30分鐘為宜，達(dá)到最適宜心率必須保持12分鐘以上。

第三篇：中老年人社區(qū)活動(dòng)調(diào)查報(bào)告

中老年人社區(qū)活動(dòng)調(diào)查報(bào)告

社區(qū)養(yǎng)老是我國(guó)主要的養(yǎng)老方式，了解社區(qū)居民的服務(wù)需求才能更有效地推進(jìn)社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)的發(fā)展。為此，樂(lè)齡網(wǎng)通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查系統(tǒng)，面向全國(guó)網(wǎng)友收集了502份有關(guān)中老年人社區(qū)活動(dòng)的調(diào)查結(jié)果。以下是對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行的統(tǒng)計(jì)分析。

參與此次調(diào)查的女性261人，占總數(shù)的52%;男性241人，占總數(shù)的48%(見(jiàn)圖一)。

年齡組成55歲以下104人，占21%;55歲-60歲162人，占32%;61歲-65歲132人，占26%;66歲-70歲54人，占11%;71歲-75歲28人，占6%;75歲以上22人，占4%(見(jiàn)圖二)。

城市戶(hù)口人數(shù)448人，占總?cè)藬?shù)的89%;農(nóng)村戶(hù)口人數(shù)30人，占總?cè)藬?shù)的6%;農(nóng)轉(zhuǎn)非人數(shù)24人，占總?cè)藬?shù)的5%。(見(jiàn)圖三)

調(diào)查樣本分布情況(見(jiàn)圖四)

以下是此次調(diào)查的問(wèn)題總結(jié)：

1、參與者現(xiàn)在的居住方式?

參與者在居住方式上，239人僅與老伴住一起，占總數(shù)的48%;有187人和老伴、子女一起居住，占總數(shù)的37%;有44人獨(dú)自居住，占總數(shù)的9%;有32人與子女一起居住，占總數(shù)的6%。

2、每月的養(yǎng)老金是否足您家的老人或您當(dāng)月的開(kāi)支?

足夠開(kāi)支的349人，占總數(shù)的69%;不夠開(kāi)支的有93人，占總數(shù)的19%;除開(kāi)支外能余留一半以上的有60人，占總數(shù)的12%。

3、除了政府發(fā)的養(yǎng)老金外，您家老人或您是否有以下收入?

子女有給生活費(fèi)的62人，占總數(shù)的12%;有困難戶(hù)、軍屬等補(bǔ)貼的6人，占總數(shù)的1%;自己勞動(dòng)所得的有190人，占總數(shù)的36%;選擇以上都沒(méi)有的人數(shù)為269人，占總數(shù)的51%。

4、您所在社區(qū)/村有組織老人活動(dòng)嗎? 選擇無(wú)的有246人，占總數(shù)的49%;選擇1次/年有126人，占總數(shù)的25%;選擇2次/年有59人，占總數(shù)的12%;選擇3次以上/年的有71人，占總數(shù)的14%。

5、您認(rèn)為社區(qū)最有必要增加哪些服務(wù)?

選擇法律援助服務(wù)的有168人次，占總數(shù)的15%;選擇文化娛樂(lè)服務(wù)的有315人次，占總數(shù)的27%;選擇便民利民服務(wù)的有313人次，占總數(shù)的27%;選擇家庭鄰里協(xié)調(diào)服務(wù)的有132人次，占總數(shù)的11%;

選擇聯(lián)誼交友服務(wù)的有190人次，占總數(shù)的16%;

選擇其他的有51人次，占總數(shù)的4%。

6、社區(qū)組織居民開(kāi)展文化娛樂(lè)活動(dòng)，您是否愿意參加? 選擇愿意的有249人，占總數(shù)的50%;選擇有人邀請(qǐng)，考慮參加的有94人，占總數(shù)的19%;選擇不參加的有13人，占總數(shù)的2%;選擇酌情參加的有146人，占總數(shù)的29%。

7、您是否愿意參加志愿者隊(duì)伍，例如巾幗婦女志愿隊(duì)、夕陽(yáng)紅志愿隊(duì)、環(huán)保志愿隊(duì)、治安巡邏志愿隊(duì)等等.選擇愿意的有293人，占總數(shù)的58%;

選擇不愿意的有10人，占總數(shù)的2%;

選擇未考慮過(guò)的有199人，占總數(shù)的40%。

8、您對(duì)社區(qū)/村組織的老人活動(dòng)的滿意程度是? 選擇非常滿意的有22人，占總數(shù)的 4%;選擇滿意的有7人，占總數(shù)的15%;選擇一般的有211人，占總數(shù)的 42%;選擇不滿意的有48人，占總數(shù)的10%;選擇非常不滿意的有9人，占總數(shù)的 2%;選擇無(wú)活動(dòng)跳過(guò)的有134人，占總數(shù)的 27%。

9、對(duì)于您社區(qū)內(nèi)的老年人娛樂(lè)設(shè)施或健身設(shè)施，您覺(jué)得？

選擇設(shè)備齊全且極大豐富了老年人生活的有61人，占總數(shù)的 12%;選擇設(shè)備齊全但只是形象工程，平時(shí)很少開(kāi)放的有15人，占總數(shù)的 3%;選擇只有簡(jiǎn)單的幾個(gè)健身器材的有314人，占總數(shù)的 63%;選擇完全沒(méi)有這些設(shè)備的有112人，占總數(shù)的 22%。

10、您對(duì)周?chē)B(yǎng)老機(jī)構(gòu)的了解?

選擇設(shè)備齊全，是理想的活動(dòng)場(chǎng)所的有44人，占總數(shù)的 9%;選擇規(guī)模小，僅能用于消遣的有100人，占總數(shù)的 20%;選擇沒(méi)有或者很少這樣的機(jī)構(gòu)的有123人，占總數(shù)的 24%;選擇不了解的有235人，占總數(shù)的 47%

11、老年人服務(wù)中心離您住所距離是?

選擇100米以?xún)?nèi)的有12人，占總數(shù)的3%;選擇約100至250米的有31人，占總數(shù)的6%;選擇約250至500米的有57人，占總數(shù)的11%;選擇500米以上的有114人，占總數(shù)的 23%;選擇無(wú)服務(wù)中心的有288人，占總數(shù)的57%。

12、您對(duì)老年人服務(wù)中心的滿意程度是? 選擇非常滿意的有11人，占總數(shù)的 2%;選擇滿意的有47人，占總數(shù)的 10%;選擇一般的有142人，占總數(shù)的28%;選擇不滿意的有47人，占總數(shù)的 9%;選擇非常不滿意的有4人，占總數(shù)的1%;選擇無(wú)服務(wù)中心的有251人，占總數(shù)的 50%。

13、您或您家中的高齡老人目前生活中最大困難是什么?

選擇寂寞的有156人次，占總數(shù)的15%;

選擇看病的有202人次，占總數(shù)的20%;

選擇購(gòu)物的有84人次，占總數(shù)的8%;

選擇燒飯的有83人次，占總數(shù)的8%;

選擇洗衣服的有64人次，占總數(shù)的5%;

選擇打掃衛(wèi)生的有142人次，占總數(shù)的14%;

選擇維修的有138人次，占總數(shù)的 14%;

選擇收入少的有78人次，占總數(shù)的8%;

選擇鄰里不和睦的有5人次，占總數(shù)的1%;

選擇其他的有59人次，占總數(shù)的 6%。

綜上分析，掌握和分析不同層次的中老年人不斷變化的服務(wù)需求，是社區(qū)服務(wù)中開(kāi)展活動(dòng)的起點(diǎn)和基礎(chǔ)。社區(qū)服務(wù)運(yùn)營(yíng)機(jī)構(gòu)和管理機(jī)構(gòu)必須對(duì)這一點(diǎn)有明確的認(rèn)識(shí)，要始終以居民是否滿意為工作的目標(biāo)。社區(qū)需要是因人而異的，居民的年齡、性別、收入、文化程度等因素都會(huì)對(duì)社區(qū)需求產(chǎn)生影響，除此之外還要考慮民族風(fēng)俗習(xí)慣、家庭結(jié)構(gòu)、居住條件等因素，總之，提供社區(qū)服務(wù)就要了解這些需求、差異，同時(shí)還要認(rèn)識(shí)到這些需求不是一成不變的，而是不斷變化著的，因此管理者還要將了解社區(qū)需求作為經(jīng)常的工作來(lái)做。

通過(guò)此次調(diào)查的結(jié)果我們可以發(fā)現(xiàn)，中老年人的需求種類(lèi)繁多，不同特征的人群又有不同的需求，那么面對(duì)這種局面，作為滿足社區(qū)需求的社區(qū)服務(wù)應(yīng)該如何運(yùn)營(yíng)又應(yīng)該如何管理？我們認(rèn)為首先要厘清社區(qū)服務(wù)的提供者以及提供哪些服務(wù)。目前街區(qū)級(jí)社區(qū)服務(wù)主要是由街道社區(qū)服務(wù)中心、各社區(qū)社區(qū)服務(wù)分中心、各便民服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)組成的，這里面存在的主要問(wèn)題是社區(qū)服務(wù)體系不完善、服務(wù)內(nèi)容質(zhì)量不高、服務(wù)方式落后等。隨著商業(yè)和服務(wù)業(yè)的發(fā)展，在這一領(lǐng)域內(nèi)的部分需求可以交由市場(chǎng)來(lái)解決，社區(qū)服務(wù)要突出市場(chǎng)不能解決的問(wèn)題，諸如公益性質(zhì)的社區(qū)活動(dòng)中心、電子閱覽室、圖書(shū)館等文體設(shè)施和文體活動(dòng)應(yīng)該交由社區(qū)服務(wù)中心來(lái)解決。同時(shí)駐區(qū)單位和居民也是提供社區(qū)服務(wù)的重要力量，諸如主副食供應(yīng)、文體設(shè)施、洗浴設(shè)施等可以由街道出面協(xié)調(diào)解決，而居民中也可以開(kāi)展自助互助服務(wù)活動(dòng)，街道和社區(qū)服務(wù)中心關(guān)鍵是要做好協(xié)調(diào)的工作。

調(diào)查顯示，有許多中老年人對(duì)社區(qū)服務(wù)這一概念有一定的了解，但是他們參與本社區(qū)的社區(qū)服務(wù)則是少之又少。所以，社區(qū)服務(wù)中心今后還要加大宣傳力度，可以采取多種宣傳形式，比如發(fā)放宣傳資料、開(kāi)展文體活動(dòng)時(shí)進(jìn)行宣傳、設(shè)立居民需求意見(jiàn)箱等等。同時(shí)也要注意媒體的作用，特別是日益普及的網(wǎng)絡(luò)媒體，借助媒體來(lái)宣傳自己

第四篇：中老年人保健知識(shí)宣傳

中老年人保健知識(shí)宣傳

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人民生活水平的提高，人類(lèi)平均壽命日益增長(zhǎng)，人口老齡化是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的必然現(xiàn)象。為了適應(yīng)這一社會(huì)現(xiàn)象所帶來(lái)的老年人健康問(wèn)題，給予老年病人切實(shí)有效的健康指導(dǎo)，達(dá)到軀體、心理、社會(huì)各方面都保持完好狀態(tài)，不斷提高老年人的生活質(zhì)量成為了亟待解決的問(wèn)題。

一、幾種常見(jiàn)的中老年易患疾病。

（一）、高脂血癥 高血脂癥是中老年人常見(jiàn)的疾病之一，也是倍受關(guān)注和嚴(yán)重影響老年人正常生活的疾病。血脂主要指血清中的膽固醇和甘油三酯，無(wú)論是膽固醇增高，還是甘油三酯的含量增高，或是兩者皆增高，統(tǒng)稱(chēng)為高脂血癥。

治療上主要采用

一、通過(guò)飲食療法治療。飲食療法的基本原則是限制動(dòng)物脂肪的攝入限制糖的攝入。常見(jiàn)的低脂食物主要有下列數(shù)種

1、豆類(lèi)食品

2、洋蔥、大蒜。

3、香菇、木耳。

4、茶葉。

5、燕麥粉或片。

6、海生物。

7、植物油。

二、通過(guò)藥物治療。當(dāng)飲食療法不能將血脂控制到正常則需要用藥物治療。例如他訂類(lèi)(如舒降之)和貝特類(lèi)(如非諾貝特、吉非羅齊)二類(lèi)降脂藥。

（二）、糖尿病 是由多種致病因子作用于機(jī)體，導(dǎo)致胰島功能減退，胰島素抵抗等而引發(fā)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂綜合癥，典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦，即“三多一少”癥狀，血糖控制不好，可并發(fā)心血管病變、腎臟病變、神經(jīng)病變、視網(wǎng)膜病變、足潰瘍等；冠心病、腦卒中、腎功能衰竭、失明、肢端壞死等并發(fā)癥，嚴(yán)重危害健康及生命。

每個(gè)糖尿病病人都必須明白，糖尿病是一種終身疾病，雖目前不能治愈，但能控制。糖尿病的治療涉及教育、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物以及血糖、尿糖監(jiān)測(cè)等多個(gè)方面，強(qiáng)調(diào)綜合防治，各種治療相互配合、缺一不可。為此，糖尿病病人必須做到： 1接受自我保健教育

2調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量 3監(jiān)測(cè)血糖和尿糖

4按醫(yī)生要求準(zhǔn)確使用藥物治療

5每年接受一次糖尿病慢性并發(fā)癥篩選檢查以便及早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療

（三）、高血壓是最常見(jiàn)的一種慢性病，也是對(duì)人類(lèi)健康威脅最大的疾病之一。高血壓是最常見(jiàn)的一種慢性病，也是對(duì)人類(lèi)健康威脅最大的疾病之一。高血壓患者應(yīng)該注意事項(xiàng)：

1、一定要遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥和進(jìn)行復(fù)查。

2、進(jìn)行有針對(duì)性的飲食干預(yù)，嚴(yán)格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過(guò)6g，最好食用低納鹽。同時(shí)還要限制脂肪類(lèi)食品的攝入，多食富含纖維素的食品和綠色蔬菜。

3、定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，當(dāng)收縮壓≥140mm+g或舒張壓≥90mm+g，并持續(xù)狀態(tài)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

4、保持適當(dāng)?shù)捏w重，特別是肥胖的患者，要經(jīng)常進(jìn)行體重監(jiān)測(cè)。

5、改變不良的生活方式：戒煙、限酒，盡量不喝咖啡。

6、進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行快步、慢跑、爬山、太極拳、運(yùn)動(dòng)操等活動(dòng)，每次不少于30分鐘，每周不少于3次。

7、保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛(ài)好。

二、老年人的健康指導(dǎo) 1 精神指導(dǎo)

保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛(ài)好。2 飲食指導(dǎo)

三高（即血壓高、血糖高、血脂高）是影響老年人健康的最主要因素。應(yīng)積極提倡以預(yù)防為主的飲食。一般以少油少鹽少糖的清淡飲食為宜，限制動(dòng)物脂肪，適量的魚(yú)、蝦等蛋白質(zhì)，充足的蔬菜水果，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。禁忌煙酒。根據(jù)老年人較常見(jiàn)的一些疾病具體指導(dǎo)如下。（1）、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物，富含纖維素飲食有利于保持排便的通暢。餐后禁立即就寢;應(yīng)少量多餐，不宜過(guò)飽，以免胃脹蠕動(dòng)緩慢，影響消化吸收，橫膈上移心臟活動(dòng)受限，冠狀動(dòng)脈供血不足，誘發(fā)疾病。

（2）、高血壓病 限制食鹽的攝入量。可采取循序漸進(jìn)的的方法，慢慢適應(yīng)。因?yàn)殁c鹽食用過(guò)多，會(huì)引起水鈉潴留，造成血容留增多，心排出量增多，血壓增高，加重病情。（3）、糖尿病 制定飲食計(jì)劃，控制總熱量，合理分配三餐，自覺(jué)遵守飲食計(jì)劃;避免進(jìn)食高糖食物。定時(shí)進(jìn)餐避免低血糖。饑餓時(shí)可增加蔬菜和豆制品等副食。3 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

生命在于運(yùn)動(dòng)。預(yù)防衰老的首要問(wèn)題是改善循環(huán)。老年人完全不運(yùn)動(dòng)不行，運(yùn)動(dòng)過(guò)度也不行。要根據(jù)自身的情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量 以每天活動(dòng)后精神飽滿，情緒穩(wěn)定，無(wú)疲倦感為宜。一般開(kāi)始每周可1～2次;每次時(shí)間15～20min。逐漸增加至每日1～2次;時(shí)間可達(dá)0.5h以上。可以根據(jù)自己的喜好選擇散步、做操、打太極拳、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。注意（1）不飽餐后或饑餓時(shí)活動(dòng)。（2）不進(jìn)行劇烈活動(dòng)。（3）活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（4）氣候變化大，太冷或太熱時(shí)不宜戶(hù)外活動(dòng)。（5）活動(dòng)過(guò)程中注意有無(wú)胸悶、心悸、呼吸困難、大汗淋漓等不適。應(yīng)隨身攜帶急救藥盒及健康卡，出現(xiàn)上述不適及時(shí)終止活動(dòng)，采取適當(dāng)急救措施，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。4 睡眠指導(dǎo)

老人的睡眠時(shí)間多在6h左右，中午小睡0.5h，易右側(cè)臥位。避免各種不良的緊張刺激，持續(xù)緊張易造成失眠。臨睡前保持環(huán)境安靜，喝杯溫牛奶，溫水浸泡雙足，睡前不宜看恐怖小說(shuō)及電視，可聽(tīng)些優(yōu)雅的輕音樂(lè)，漸漸安然入睡。醒后起床的動(dòng)作要提倡“3個(gè)半分鐘”，既醒后繼續(xù)平臥半分鐘;在床上坐半分鐘;雙腿下垂坐在床邊半分鐘;最后再下地活動(dòng)。以避免引發(fā)腦溢血等心臟血管疾病。5 家屬參與

使老年病人的健康指導(dǎo)最終達(dá)到切實(shí)有效的目的，家屬的參與也是舉足輕重的。家人一定要密切配合，給與病人必要的干預(yù)，改變其不良生活方式。

第五篇：中老年人體檢檢查

關(guān)于中老年人體檢

個(gè)人認(rèn)為體檢是一個(gè)預(yù)防及早發(fā)現(xiàn)的必要性措施。目前了解到的各醫(yī)院體檢套餐，都在八九百元以上，真正較全面的套餐要達(dá)到一千五六百元以上。以下是個(gè)人與醫(yī)療從業(yè)者了解到的中老年人必要的重點(diǎn)體檢項(xiàng)目。并作了一些整理。

一般較大的縣市級(jí)醫(yī)院應(yīng)該就能提供以下各項(xiàng)體檢。有些體檢項(xiàng)目可能需要提前1天預(yù)約。所以請(qǐng)最好提前1以上去當(dāng)?shù)剌^大的醫(yī)院，就下幾個(gè)體檢項(xiàng)目與院方作咨詢(xún)了解。

1.胸部拍片：肺部平片（正骨醫(yī)院價(jià)：65元含膠片）有抽煙者更要重點(diǎn)檢查；

2.大套肝功能(正骨醫(yī)院價(jià)：68元)、腎功能（正骨醫(yī)院價(jià)：97元，含“電解質(zhì)”項(xiàng)35元），常喝酒的重點(diǎn)檢查；

3.血脂全套（正骨醫(yī)院價(jià)：45元），用于動(dòng)脈管硬化、冠心病等的診斷；

注：以上2、3兩項(xiàng)里面的“大套肝功能”、“腎功能”、“血脂全套”三項(xiàng)，在“生化全套”里都有包含，可直接做“生化全套”（正骨醫(yī)院價(jià)：230元）。

4.查心功能，“心電圖”（費(fèi)用20～50元）；

5.癌癥早期可發(fā)現(xiàn)，檢查全套項(xiàng)目較多，一般作“癌胚抗原CEA”（費(fèi)用50元左右）和“甲

胎蛋白AFP”（費(fèi)用50元左右），或者可酌情考慮再加上“糖基抗原CA199”（費(fèi)用在80元左右）。

6.另外就是視力、聽(tīng)力、大小便等普通項(xiàng)，費(fèi)用都比較低，每項(xiàng)應(yīng)不超出10元，應(yīng)該可

以選擇性做或不做。

一般一年或半年體檢一次。以上主要項(xiàng)目加起來(lái)約450元左右。不同醫(yī)院因物價(jià)局價(jià)格規(guī)定，價(jià)格偏差不會(huì)大。

注：體檢前一天晚上10后停止進(jìn)食，以及不要喝茶之類(lèi)的（開(kāi)水可以）。體檢結(jié)束后才可以再進(jìn)食。

2013-12-15