第一篇：中老年人中醫養生知識

中老年人養生常識

七不貪

(1)不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱胃腸的蠕動，易患便秘。（平時可以吃點粗糧）

(2)不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調以及新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。（多吃點蔬菜）(3)不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

(4)不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或是低血糖。

(5)不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激，還易患胃癌、食道癌。

(6)不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。

(7)不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

四季養生

春季養生：春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，應多吃一些甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素、和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。春天應少吃刺激性食物及不好消化的食物，如糯米、面團等。

春季養生養肝為先。首先，應有良好的自我調控和駕馭情緒的能力；其次，要保證睡眠質量；再次，宜吃溫補食物；最后，堅持運動。夏季養生：夏季注意養護心臟。飲食宜清淡，但也不能拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚、以及豆制品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等，不要做得過于油膩；夏季經常吃些苦菜、苦瓜等，能起到解熱祛暑消除疲勞的作用；體內不能缺水；保證睡眠充足。

夏季養生清為貴。首先，思想宜清凈；其次，飲食宜清淡；再次，居室宜清涼；最后，游樂宜清幽。

秋季養生：秋季養生保健必須順應時令，注意保養肺氣，發生呼吸系統的疾病此時飲食應以清淡清補、平補為宜，應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等。多吃些芝麻、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物食物均可以滋陰生津。

秋季養生和為貴。首先，調和情志，遠離悲秋；其次，春捂秋凍，薄衣御寒；再次，潤肺防燥，養陰和中；最后，健身鍛煉，動靜和諧。

冬季養生：冬天要注意保護好腎，不使腎虧，否則到春天因腎虧而對疾病的抵抗力下降，容易生病。冬季飲食宜少食生冷，但也不宜燥熱，應適當使用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以免維生素的缺乏。如冬天要多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬季預防疾病從細節入手。高血壓患者最好每天量血壓；冠心病患者警惕寒冷侵襲；心臟病患者應注意保暖；慢性氣管炎患者首要防感冒。

第二篇：中醫養生小知識

常見護膚美容中草藥

當歸

營養皮膚，防止粗糙，擴張毛細血管，增強血循環。枸杞子

大補氣血，抗衰老 山藥、蓮子、百合、紅棗

健脾養胃、止血安神，使皮膚健美 桃仁、胡麻、熟地、大楓子、杏仁 護膚潤胡 蘆薈

治療雀斑、防曬

日常養生八大法寶

朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

叩齒，上下牙有節奏反復叩擊。可強腎固精，平衡陰陽，疏通氣血，增強整個機體健康。如果輔以“赤龍攪海，漱津均吞”效果更佳

頭為精明之府，日梳五百保平安

梳子齒與頭發頻繁接觸產生電感應，疏通經脈，促進血液循環使氣血流暢，調節大腦多路神經功能，延緩腦細胞衰老。聰耳明目，消除疲勞

日咽唾液三百口，使你活到九十九 腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

日搓谷道一百遍，治療消疾又延年

搓谷道，就是作收縮肛門的小動作。“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣舌頂上額，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼全身放松”可防止痔瘡，及一些肛門疾病，治療預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果

隨手揉腹一百遭，通和氣血裨神元

飽食或空腹或者腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜 人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體 消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高

養生按摩

一術運元

右手按囟門，左手按枕骨，各做旋轉按摩36次。然后兩手搓熱，環摩兩眼角36次 二術補腦

兩手掌放在腦門處，做旋轉環摩55次 三術拭目

用手指指腹按摩兩眼眶四周各36次，再用手指在眼球上輕輕按壓36次。按摩至微有淚出為度，久久行之，則古稀之眼仍不花 四術駐顏

用手掌心在顴骨處環摩36次，在從前額向下輕推至下巴處

36次 五術舒臂

將兩臂向前伸直，做旋轉手臂36次，然后兩手交叉，互抱肩部，按揉肩部36次，最后兩手互抱肘部，做按揉活動36次 六術叩齒

七術漱泉（按摩牙齦，叩齒，飲玉液）

常見養生補血食物

金針菜：鐵含量比菠菜高20倍，利尿健胃 龍眼肉：可治療心悸失眠，補血安神 咸蘿卜干

黑豆：生血、烏發，產后可用其燉烏骨雞 發菜：補血、烏發 胡蘿卜、面筋、菠菜

傳統補養方法

虛則補之實則瀉之

身體虛弱才可補（一般無其他雜病）；實火、燥屎、食滯、痰積、瘀血、水飲等實證，可用瀉火、攻下、消導、豁痰、祛瘀、逐水等瀉法。因時進補

根據四時氣候特點，以及四時氣候與認同臟腑組織的內在聯系，而合理選擇補藥。

春天進補：“春夏養陽”，初春進補偏溫；春分后宜服神明散<最好遵醫囑，因為方中附子，烏頭、細辛均有毒性>春季患溫熱病，津傷液虧，則需涼補以滋陰生津，南方濕氣困脾，則用 苡米、云茯苓、黨參健脾運濕

夏季進補：夏季藥物當宜甘平、甘涼補益氣陰、氣津之品為主，兼以清熱祛濕。某些慢性病如支氣管炎可采用“冬病夏治”的方法。夏季飲寒涼之品易傷胃氣，注意健脾養胃，如 菊花、藿香、佩蘭、綠豆、南瓜

秋季進補：秋為容平，處陽消陰長階段，燥氣盛行，耗傷津液，宜用 人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、遠志、川貝、胖大海等滋補津液

冬季進補：冬為閉藏之季，陽潛陰盛。冬至可扶正固本、培育元氣，補益藥酒有十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、鹿茸酒、人參酒、蟲草補酒等，每日一直二次，每次半兩左右，冬季常用補藥有鹿茸、肉桂、龍眼、首烏等，不可過服溫熱之品，以免傷陰。南方較為干燥，宜進溫潤之品，桑寄生、菟絲子、熟地等 適可而止

若盲目濫補，反害機體 因人進補

少兒不勝補藥，但可食健脾胃、助消化的補藥。對一些稟賦不足，生長發育遲緩者，宜多補益腎氣，可選 西洋

參、淮山藥、蜂蜜、雞蛋、胡蘿卜、泥鰍等

青壯年精力充沛無需補益，即使用補也當平緩少量。但一些人因刻苦學習，廢寢忘食導致心脾或心腎不足，失眠健忘、多夢、食欲不振，應適當進補，當選 首烏、蓮子、枸杞、淮山藥等補品

中年人體質由盛轉衰，氣血不足，應當補氣血以調身體 如黃芪、黨參、當歸、首烏等

老年補益應當持之以恒不能間斷，應少量頻用

注意忌口：痰盛不宜食肥厚油膩之品，上火者不要食辛辣助火食品，潰瘍及皮膚癢廯要忌魚蝦腥味食品 辯證進補 五臟虛證的進補

心氣虛：癥見 心悸氣短、自汗乏力、苔白脈少或虛

可選西洋參、甘草、五味子、人參、黨參等藥 心血虛：癥見 心悸失眠、多夢、面色無華、暈眩、唇舌暗淡、脈細弱

可選當歸、靈芝、柏子仁、龍眼肉、阿膠等 成藥有：柏子仁丸或天王補心丹

心陽虛：心悸氣短、浮腫、肢冷、畏寒、面色蒼白、脈遲無力

可選鹿茸、黃芪、紫河車、人參等 成藥有：河車粉、人參精

心陰虛：癥見心煩失眠、心悸、手足心熱、咽干、苔少舌質紅瘦、脈細

可選用浮小麥、麥冬、百合、靈芝、西洋參、雞子黃等 成藥有：朱砂安神丸、酸棗仁湯

脾氣虛：食少、便溏、腹脹、少氣懶言、四肢倦怠、肌肉消瘦、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈緩弱

可選用淮山藥、大棗、蓮子、粟米、白術、榛子仁、荔枝、黃芪等 成藥有：參苓白術散

脾陽虛：是脾氣虛進一步發展，形寒肢冷、脘腹隱痛、喜溫喜熱、口淡不渴、大便稀溏或四肢浮腫、小便不利或白帶清稀而多、舌淡、脈沉細或遲緩

可選用補骨脂、干姜、紫河車（胎盤）、人參等 成藥可用小建中湯，理中丸等

肺氣虛：癥見咳聲無力、語言低微、呼吸微弱、自汗、易感冒、脈虛

可用五味子、五爪龍、黃芪、人參等 成藥可用補肺散

肺陰虛：干咳少痰、咽干喉痛或咳血、盜汗、苔少、舌質紅、脈細數

可用 麥冬、天冬、西洋參、白木耳、豬肺、沙參、梨、甘蔗等 成藥有人參固本丸

肝血虛：面色無華、暈眩、多夢、視物模糊、兩目干澀、肢

體麻木、月經量少或閉經、舌淡脈細

可用枸杞子、何首烏、當歸、白芍、阿膠、雞血藤、大棗、花生、荔枝

肝陽虛：頭暈眼花、兩目干澀、兩肋隱痛、手足心熱、苔少舌質紅且瘦、脈玄細

可用龜板、鱉甲、桑葚、芝麻、烏骨雞、女貞子、早蓮草

腎陰虛：遺精、健忘、脫發、腰膝酸軟、五心煩熱、盜汗、耳鳴、苔少、舌紅瘦、脈遲細數

可用生地熟地、冬蟲夏草、龜板、鱉甲、女貞子、黃精等 成藥用六味地黃丸、左歸丸

腎陽虛：腰冷痛乏力、陽痿畏寒、呼多吸少、腰以下腫、小便短少、苔白、舌質滑、脈弱、尺脈明顯

可用鹿茸、鎖陽、巴戟天、沙苑子、杜仲、續斷、補骨脂、菟絲子等 成藥用右歸丸、腎氣丸

常見病的滋補

感冒：體虛感冒——玉屏風散；氣虛感冒，咳嗽多痰——參蘇丸

風濕疼痛（痹癥）：獨活寄生丸（肝腎虧虛、氣血不足所致）、大活絡丸（中風后遺癥）、虎骨酒（氣血兩虛所致）、國公酒（血虛不足，四肢麻木、關節不利、手足痿軟）

腹脹：脾胃氣虛，運化不足，香砂六君子丸、黨參健脾丸（健

脾消食開胃，脾胃虛弱所致）

腹瀉：脾虛腹瀉——參苓白術丸，理中丸（脾胃虛寒）；腎虛腹瀉——四神丸（腹瀉日久不止）、附子理中丸（脾腎虛寒所致）

便秘：虛證便秘分為津虧、血虛、陽虧 麻仁丸用于虛證津液不足腸燥便秘；桑葚子膏用于肝腎血虧所致便秘 失眠：屬于虛證的有心血不足，肝腎陰虛 當選枕中丸（滋陰安神）、養血安神片（養血安神）、天王補心丹（滋陰養血，陰血兩虛所致失眠）等

養生保健的中成藥

氣血雙補 十全大補丸

成分：黨參、黃芪、肉桂、熟地、炒白術、當歸、白芍、川芎、茯苓、甘草

功能：補氣養血，主治由于氣血不足造成的短氣乏力、頭目暈眩、肌肉消瘦、神情倦怠、以及婦女月經不調、產后體虛等癥

用法：研細末，煉蜜為丸，每服九克，日服兩次，溫開水送下

人參養榮丸

成分：人參、炒白術、炙甘草、熟地黃、白芍、炙黃芪、肉桂、桔皮、遠志、醋蒸五味子、鮮婪、大棗

功能：補氣養血。適合氣血雙虧引起的心悸怔忡，失眠多夢，食欲不振者

用法：研細末，煉蜜為丸，每服九克，日服兩次，溫開水送下 黃精丸

成分：當歸、黃精

功能：養血補氣，兼能潤肺滋陰，尤尤適用于氣血兩虧引起的腰酸腿軟、舌燥咽痛、頭暈目眩者

用法：蜜丸每服3—6克，日服兩次，溫開水送下 黨參膏

成分：黨參、生黃芪、升麻、桂圓肉、生地、熟地、當歸、紫河車

功能：補氣益血，兼能益腎，適用于虛勞內傷、氣血兩虧造成的精神不振、氣短身倦，形體消瘦，不思飲食者 用法：每服九克，日服兩次，熱開水送下 河車粉 成分：紫河車

功能：益氣養血，補腎填精，主治虛損引起的骨蒸消瘦、遺精滑精、崩漏不止，小兒先天不足引起的筋骨痿軟 用法：每服三克，日服兩次，溫黃酒或溫開水送服 陰陽雙補類 補天大造丸

成分：側柏葉、熟地、生地、牛膝、杜仲、天冬、麥冬、陳皮、干姜、白術、五味子、黃柏、當歸身、小茴香、枸杞子 功能：補陽滋陰，用于腎陰腎陽俱虛、腰膝無力、口渴煩熱、用法：每日空心服一百粒，有病者日服兩次。何首烏丸

成分：何首烏、熟地、地骨皮、牛膝、桂心、菟絲子、肉蓯蓉、制附子、桑葚子、柏子仁、薯蕷、鹿茸、蕓苔子、五味子

功能：益陰補陽，用于陰陽俱虛，腰腎無力，心心煩難寐 用法：日服2次，每次15至30粒空腹鹽湯送下 全鹿丸

成分：鹿角膠、青毛鹿茸、鹿腎、鮮鹿肉、鹿尾、熟地、黃芪、人參、當歸、生地、牛膝、天冬、芡實、枸杞子、麥冬、肉蓯蓉、補骨脂、、巴戟、鎖陽、杜仲、菟絲子、山藥、五味子、秋石、茯苓、續斷、葫蘆巴、甘草、覆盆子、白術、川芎、桔皮、楮實子、、川椒、小茴香、大青鹽

功能：固精益氣，滋補強壯，原書云“此藥能補諸虛百損，五勞七傷，功效不能盡述，人制一料服之，可以延壽一紀” 用法：煉蜜為丸，毎丸重九克，蠟皮封固，日服兩次，每次半丸或一丸，溫開水送服，臨床經驗，年老虛寒者，每年冬至立春之間，每日服半丸至一至二丸，可解除形寒肢冷，強健身心

神仙巨勝子丸

成分：巨勝子、生地、熟地、何首烏、枸杞子、菟絲子、五味子、棗仁、破故子、柏子仁、覆盆子、芡實、廣木香、蓮花蕊、巴戟天、肉蓯蓉、牛膝、天冬、韭子、官桂、人參、茯苓、諸實子、天雄、蓮肉、川續斷、山藥

功能：滋腎填精、溫補腎陽，適用于腎陰陽虛衰，腰痛腿軟，畏寒膚冷、尿頻便溏

用法：每服三十粒，空心用溫酒送下，鹽湯亦可，日二次，如〃久服，去天雄用鹿茸亦可 斑龍二至百補丸

成分：鹿角、黃精、甘枸杞、干熟地、菟絲子、金櫻子、天門冬、川牛膝、諸實子、龍眼肉、麥門冬

功能：益氣補腎，健脾生津，用于腎虛精虧，腰膝酸軟、陽虛內熱、耳目不聰、須發干枯 用法：每服八十粒，空心淡鹽湯送下 健脾益胃類 人參精 成分：人參

功能：補脾氣、益肺氣、生津安神，主治勞傷虛損，食少倦怠、反胃吐食、自汗暴脫，一切氣血津液不足之癥 用法：既可熬湯，又可制成 口服液，生脈散

成分：人參、麥冬、五味子

功能：益氣生津，斂陰止汗，適用于氣陰兩傷形成的心悸氣短、脈微虛汗、咽干舌燥及久咳傷肺，自汗，對于低血壓及休克也有一定的療效

用法：口服液日服三次，每次十毫升，注射劑可以輸液稀釋至五至十倍后，每次靜脈滴注十毫升 參芪精

成分：人參、黃芪

功能：益氣升陽，主治身體虛弱、食欲不振、疲勞過度、失眠及氣血津液不足。

用法：每服十毫升，日服一次，早飯前服用 參苓白術散

成分：人參、白術、茯苓、甘草、山藥、白扁豆、蓮子肉、薏苡仁、縮砂仁、桔梗

功能：裨益脾胃，滲濕和中，適用于脾胃氣虛引起的飲食不消、胸脘痞塞、或吐或泄、四肢無力、苔白膩

用法：散劑每服六克，水丸每服三至九克，日服一至二次，溫開水送下 大茯苓丸

成分：白茯苓、茯神、大棗、肉桂、人參、白術、細辛、遠志、石菖蒲、干姜、甘草

功能：補益中氣，健脾散寒，主治五臟氣逆、腹脹，吐逆食

不下

用法：日服一丸，姜湯下或酒下 寧心安神健腦類 天王補心丹

成分：生地、天門冬、麥冬、五味子、朱砂、黨參、茯苓、柏子仁、酸棗仁、當歸、丹參、桔梗、玄參、遠志 功能：補心安神，適用于陰虧血少而產生的虛煩心悸，睡眠不安，精神衰疲，夢遺健忘，不耐思慮，大便干燥，口舌生瘡，舌紅少苔，脈細而數

用法：口服，每日兩次，每服九克，溫開水送下 朱砂安神丸

成分：黃連、甘草、地黃、當歸、朱砂

功能：清心養神，鎮驚安神，適用于心神不寧，失眠多夢，心悸易驚，胸中煩熱

用法：口服，蜜丸每服九克，糊丸每服四點五至六克，口服兩次 酸棗仁湯

成分：知母、茯苓、川芎、甘草、酸棗仁

功能：虛勞虛煩不得眠，心悸盜汗，怔忡恍忽，夜以不安，頭目眩暈，咽干口燥。用法：遵醫囑 腦靈素

成分：人參、遠志、酸棗仁、淫羊藿、龜板、龜板霜、熟地黃、五味子、大棗肉、麥冬、鹿茸、黃精、茯苓、枸杞子、白糖

功能：滋補健腦，主治神經衰弱、頭痛頭暈、健忘失眠、耳鳴

用法：日服兩次，每服二至三丸，白開水送下 瓊玉膏

成分：地黃、茯苓、人參、白蜜

功能：開心益智，發白反黑，齒落更生，延年 用法：用白湯或酒點服一匙 彭祖延年柏子仁

成分：柏子仁5合，蛇床子半升，菟絲子半升，覆盆子半升，石斛2兩半，巴戟天2兩半，杜仲（炙）3兩，茯苓3兩，天門冬（去心）3兩，遠志3兩（去心），天雄1兩（炮，去皮），續斷1兩半，桂心1兩半，菖蒲2兩，澤瀉2兩，薯蕷2兩，人參2兩，干地黃2兩，山茱萸2兩，五味子5兩，鐘乳3兩（成煉者），肉蓯蓉6兩 功能：養身安神健腦，久服強記不忘 用法：先服20粒，稍加至30粒 補腎氣類 八仙長壽丸

成分：懷生地黃、山茱萸、懷山藥、白茯苓、牡丹皮、麥冬、五味子、益智仁

功能：用于肺腎陰虧，潮熱盜汗，咽干咳血，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，消渴

用法：每服一丸，一日兩次，溫開水送下 延壽丹

成分：天門冬、遠志、山藥、巴戟天、柏子仁、澤瀉、川椒、生地、枸杞、茯苓、覆盆子、赤石脂、車前子、炒杜仲、菟絲子、牛膝、肉蓯蓉、當歸、地骨皮、人參、五味子 功能：滋腎陰，補腎陽，主治腎氣不足所引起的腰膝酸軟、頭暈乏力、陽痿尿頻

用法：每服七十粒，溫開水送下 還少丸

成分：山藥、牛膝、遠志、山萸肉、諸實子、五味子、巴戟天、石菖蒲、肉蓯蓉、杜仲、茴香、枸杞子、熟地 功能：補腎氣，主治真氣虛損，機體瘦弱，目暗耳鳴，飲食無味

用法：每服三十粒，溫酒或鹽湯送下，日服三次，食前服 益壽地仙丸

成分：甘菊、枸杞、巴戟天、肉蓯蓉

功能：補腎清肝、適用于腎虛、目花耳鳴、大便秘結 用法：每日空心鹽湯或酒下三十粒 延令固本丸

成分：菟絲子、肉蓯蓉、天門冬、麥冬、熟地、生地、山藥、牛膝、杜仲、巴戟天、枸杞、山萸肉、白茯苓、五味子、木香、柏子仁、覆盆子、車前子、地骨皮、石菖蒲、川椒、遠志肉、澤瀉

功能：益腎壯陽、主治諸虛百損，中年陽事不舉，未到五十須發先白

用法：空心，溫酒下八十粒 不老丸

成分：人參、川牛膝、當歸、菟絲子、巴戟天、杜仲、生地、熟地、石菖蒲、柏子仁、枸杞子、地骨皮

功能：溫補壯陽、益氣安神，適用于腎虛所致頭昏頭痛，煩躁不安，精神疲倦，倦怠乏力

用法：日服三次，每次十五至三十粒，空腹黃酒或鹽湯送下 龜齡集

成分：鹿茸、穿山甲、石燕子、小雀腦、、海馬、紫梢花、旱蓮草、當歸、槐角子、枸杞子、杜仲、肉蓯蓉、鎖陽、牛膝、補骨脂、茯苓、熟地、生地、菊花、青鹽

功能：溫腎助陽、補益血氣，適用于陽痿、遺精、頭眼昏花、步履維艱、腰腿酸軟、神倦乏力等癥 用法：每服五粒，黃酒送下 延年益壽類 十粒丸

成分：枸杞、熟地、桂心、菊花、山茱萸、菟絲子、肉蓯蓉、花椒、柏子仁、茯苓

功能：補腎益心，烏須發，悅容顏，久服輕身延年 用法：每晨空腹服十克，用溫酒或鹽開水送服 七寶美須丹

成分：生首烏、當歸、茯苓、淮牛膝、枸杞、補骨脂、菟絲子、黑芝麻、功能：滋補肝腎、益氣養血，添精益髓，烏黑須發，美顏延年，適用于肝腎虛損所致的多種慢性疾病。用法：每早晚服二丸，鹽開水送服 狀元丹

成分：牛膝、肉蓯蓉、熟地、川芎、覆盆子、石斛、菟絲子、當歸、續斷、巴戟天、茯苓、山茱萸、枸杞、肉桂、五味子、防風、杜仲

功能：養血活血，強壯筋骨，增進食欲，烏須發，潤肌膚，久久服輕身延年。對于肝腎虛損，精血不足，眼昏黑花、迎風淚流、頭暈耳鳴、筋骨酸痛、步履無力有較好的療效 用法：每晨空腹服十克，鹽湯送下 四圣不老丹

成分：松脂、茯苓、黃菊花、、柏子仁 功能：養胃氣，定神志，增食欲，倍精力 用法：每晨空腹，溫酒送下

女貞丸

成分：女貞子、旱蓮草、桑葚子 功能：補中安臟，養精神，輕身延年 用法：每日空腹服十克，淡鹽開水送下 百花散

成分：桃花、吉利花、甘菊花、枸杞花 功能：倍力氣，輕身延年

用法：日服三次，每服五克，開水送下 太清靈寶散 成分：菊花、茯苓

功能：潤面，烏須發，延年益壽 用法：每日三次，每次五克，溫酒送服 輕身散

成分：黃芪、茯苓、甘草、人參、山芋、云母粉 功能：益氣健脾、增食欲、助消化，延年益壽 用法：飯后鹽開水調服三克 駐顏延年方

成分：枳實、熟地、甘菊花、大門冬 功能：輕身明目、悅澤膚色 用法：每晨空腹溫酒送服十克 枸杞酒

成分：枸杞子二升、以好酒三升，攪均，密封，至立春前三

十日開瓶

功能：變白，耐老，輕身

用法：每空心暖飲一盞，勿食芫荽、蔥、蒜 延壽酒

成分：黃精、蒼術各四斤，天門冬三斤，松葉六斤，枸杞五斤，水三碩，煮一日，熬如釀酒法，空心服之 功能：補虛，益壽延年 枸杞根散

成分：枸杞根五百克、小麥五十克。用水煎煮枸杞根，取藥汁加小麥漫漬一夜，曬干、研末 功能：養性，延年益壽 用法：每日早晚各服三克

調節情志

以情制情法

思傷脾者，以怒制之：利用發怒時肝氣升發的作用，來解除體內氣機之部滯的一種療法，它適用于長期思慮不解、氣結成疾或情緒異常低沉的病癥

悲傷心者，以喜制之：對于神傷而表現抑郁、低沉的種種病癥，皆可使用

恐傷腎者，以思勝之：思則氣結，以收斂渙散的神氣，使病人主動地排解某些不良情緒，以達到康復之目的。怒則傷肝，以悲勝之：悲則氣消，促使病人發生悲哀，達到

康復身心目的的一類療法，對于消散內郁的結氣和抑制興奮的情緒有較好作用，最適于病人自覺以痛苦為快的病癥 移情法（轉移法）琴棋書畫移情法 運動移情法

升華超脫法：用頑強意志戰勝不良情緒的干擾，用理智戰勝生活中的不幸，并把理智和情感化作行動的動力，投身于事業中去。節制法

調和情感，防止七情過激，從而達到心理平衡 疏泄法

郁則發之：當情緒不佳時，一點要使之發泄出來

現已證實，結腸炎、消化性潰瘍、過敏性結腸憂郁癥、神經衰弱、失眠及一般胃痛等均與情緒壓抑有關

治神

天王補心丹：補心安神 柏子養心丸：清心養血安神

琥珀多寐丸：平肝安神，適用于肝陽亢盛所致心神不安 安神補心丸：養心安神，主治健忘

安神補腦丸：養血安神，主治肝腎不足引起的心悸失眠 妙香丸：補心固腎，鎮靜安神，主治因元氣不足所致心悸不穩、驚恐怯弱、喜怒無常

更衣丸：以蘆薈、朱砂酒制為丸 主治因大便燥結引起的心煩易怒、睡眠不安等癥。

長壽四字決

恬：要人恬靜平和，心境始終處在祥和安寧的氛圍中 澹：是要人不僅內心清凈、進而對外界的物欲也需看得淡薄些

虛無：并不是要躲避人生，否定生活，養心要求的虛無是要讓心境劃出一片清朗的天地，其中既無妄想的陰霾，也無邪思的迷霧，坦坦蕩蕩，往來無礙。這“虛無”絕不是一無所有，而是切切實實的把握。

第三篇：夏季中醫養生知識

健康知識講座資料小樣之七

夏季中醫養生

李克芳

“天人和一”是中醫養生的指導理論，人要和自然界的變化相適應。在《素問?四季調神論》中記載“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”這段話的大致意思是，人體陰陽和自然界陰陽變化是相一致的，人應在春夏時節保護體內陽氣的生長，在秋冬之時保養人體的陰氣，使體內陰氣得以收藏。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期。

在談到夏天如何養生時，汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”，這里再清楚不過地指明了夏季養生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，夏季陽氣散發于外，相對來說體內陽氣反而不足，這時如果過于形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以中醫養生學強調，就是告誡人們夏季不能過于貪涼，否則可能導致很多疾病。

盛夏之時，與五臟中的心相應。暑邪傷人易導致煩躁、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的癥狀。此時可適當吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產生的內熱，也可服用辛涼散發或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。

夏季的最后一個月即長夏，與脾相應。這個時候天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，人比較容易感受濕邪，一旦脾陽為濕邪所遏，就會產生食欲不振、脘腹脹滿、大便稀溏、四肢不溫等癥狀，要防濕邪侵襲，長夏的飲食原則易清淡，少油膩，少甜食，要以溫食為主，不要太寒涼，可在飯菜中多放些姜末；此時宜于食用薏苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆湯等起到健脾利濕的作用。

夏季“防因暑取涼”，如《內經》里所說“春夏養陽”，那么如何顧護人體的陽氣呢？

首先要謹防冷氣病，是指由于人們久處冷氣環境下所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種癥狀更加明顯。

鑒于上述情況，人們在酷暑一定不要貪涼，尤其注意腹部的保暖。室內外的溫差不宜太大，室內溫度不少于25攝氏度；入睡時，最好關上冷氣機；冷氣房里不要長期關閉，有條件時要常使室內空氣與外界空氣流通；當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環；若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境里。其次要防止飲冷無度，小孩脾胃嬌嫩，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，糖分又高，極易損傷脾胃的運化功能，出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，影響孩子的生長發育。女性更不能恣食生冷，尤其是經期、產后更要注意，過食生冷不僅傷害脾胃，更可以造成子宮寒癥，甚至影響生育。

第四篇：四季養生中醫知識

中醫四季養生保健

春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規律。中醫認為“天人相應”，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的渡過一年四季。

人體隨著四季變，生長收藏有特點； 夏吃蘿卜冬吃姜，順應天地與自然。

春季養生保健

春季，陽氣初生，抵抗力弱，最怕風邪的侵襲，而此季多風，因此要避風邪，注意身體的保暖，不要隨即驟然減少衣服，防止著涼受風，以免發生春溫,風溫，感冒,流感等各種春季多發的疾病。民間諺語常說“春捂”就是這個意思。

飲食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝氣過旺，要適當增加甘（甜）味食品，這樣有利于補益脾氣，避免肝旺而克傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，這樣可以減少由于飲食助長內熱，而發生溫熱性疾病。如各種流感、感冒、痄腮、風疹等。平日宜飲菊花茶、銀花，用來清熱、散風。飲茶宜用花茶類，花茶其性涼而不寒，較為中和。宜食大麥粥、黃花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鴨肉等。忌食動物的內臟。

春季到來萬物生，綠色食物助健康，避寒保暖有古訓，溫病流感要長防。糧食衣物常晾曬，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺傷身體，心平氣和體最安。

夏季養生保健

夏季，萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，是生育萬物，長養萬物的季節。在“五行”中屬火，與人體的心臟和小腸有著密切的關系。

人體與萬物一樣，要順應夏季的氣候特點，只有這樣才能使人體的正氣旺盛，有利于身體的成長壯實，同時也可以減少夏季的多發性疾病，防止傷暑、中暑、暑溫、痢疾、暑月感冒等病。

在起居時間上要夜晚入睡，早早起床，不要討厭天長。中午可以適當增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時，頭不要枕冷石、鐵物取涼，如不注意可損眼目。切勿露臥室外，以免生癬或生面風。夜間切忌直臥窗下，開窗引風或空調溫度過低，阻礙身體陽氣通達和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發怒，以使人體氣機宣暢。可多做一些戶外運動，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林聽鳥鳴，觀潮流水,多與大自然交融，來適應夏季的時令特點。但要注意不可過度勞累消耗，以避免別暑邪所傷。同時也要避免烈日下暴曬以防中暑。

人體在夏季心火旺盛，而腎水衰弱，雖然自覺天熱，喜冷貪涼，但應有節制。在飲食上要注意慎、戒油膩厚味，粘膩食物，宜減少苦味食品，增食辛味食品，以養肺臟。勿使太飽。更不可暴飲冰水飲料，貪食冷凍瓜果。

夏季到來萬物長，細菌蚊蠅也滋生，新鮮食物最可口，糧油霉變致傷病。貪冷貪涼釀寒體，別忘中醫有良方，伏天外治有療效，及時問醫求健康。

秋季養生保健

秋季，西風颯颯，燥氣當令，自然景象因萬物成熟而評定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收獲的時節。在“五行”中屬金，與人體的肺和大腸有著密切的關系。

人體與萬物一樣，要順應秋季的氣候特點，各種生命活動都要有所收斂，不可放縱，這樣才能收斂神氣，不使其過于消散，從而減少秋季疾病的發生。

在起居時間上要早睡早起，可與雞的活動時間相仿。晨起可在空氣新鮮和避風的地方做一些較平和的運動，如打太極拳、練太極劍、保健操等，喜愛跑步的也要象初春一樣減少活動量，游泳也應適當減少。不能使身體有大汗，而加重身體的干燥。

心情要保持安定，收斂神氣，不使神思外馳。只有這樣才能適應秋季的氣候特點，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。如果違反了這一自然規律，肺臟就會受傷，到了冬天就可能出現消化不良性腹瀉。

秋季到來萬物收，水果豐盛宜先償，燥金當令風物干，燃燒秸桿肺難安。咳嗽慢支老肺病，空氣新鮮最重要，一年辛苦收獲大，莫到冬季為病愁。

冬季養生保健

冬季天寒水冰，大地龜裂，北風凜冽，生機潛伏，陽氣內藏，是萬物蜇藏的時令。在“五行”中屬水，此季與人體的腎和膀胱有著密切的關系。人體與萬物一樣，要順應冬季的氣候特點，各種生命活動都要有所潛藏。可少做一些戶外活動，這樣才能使人體的正氣得到補充和儲藏，以為來年的新生增添精氣和能量。

在起居上要早睡晚起，最好要等到太陽出來時再起床，保證充足的睡眠，要盡量注意保暖，躲避寒冷，以保養好人體的陽氣。在一年四季當中，冬季就相當于一天的夜晚，應該多一些休息。

晨起可在陽光充足，空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動，千萬不要做劇烈運動，使皮膚開泄出汗而損耗身體的陽氣。也要避免冰霜風寒所傷。盡量不要冬泳，要減少夜生活。

冬季到來萬物藏，充足睡眠曬太陽，通風換氣常開窗，整夜游戲體易傷。喝酒吃肉有節制，少吃酸菜多蔬菜，文明城市講衛生，順應天時體健康。

第五篇：中醫養生知識小結

中醫養生知識小結

1、“春捂”不同部位有不同效果 腰眼

人體陽氣的根在腎，和腰是腎臟的房子，腎陽虛時會出現腰部酸軟，怕寒冷，往往尿頻，精神容易困倦疲勞癥狀。經常用熱水袋熱敷或艾灸腎俞穴（在第二腰椎棘突旁開1.5寸），可以發揮溫陽補腎作用，這些癥狀會自然消除。肚臍www.tmdps.cnfhmy.net 有很多洋蔥吃，充分發揮其“男人菜”的效果，不妨把洋蔥炒雞蛋或綠洋蔥，炒牛肉味道鮮美，營養豐富，男性的好處也沒有任何疑問。

8、“蔬菜偉哥”韭菜在中醫養生里的神奇作用

韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，同時增強能量，有更優秀的男性勃起功能障礙，早泄的治療效果，所以古代醫學書籍稱為“壯陽草”，現代人把它“蔬菜偉哥”的桂冠。

韭菜含有蛋白質，脂肪，碳水化合物和β-胡蘿卜素和維生素C，含有豐富的鈣，磷，鐵等礦物質。對于男人，韭菜炒蝦仁、韭菜炒雞蛋，是件很容易的事”，應該多吃壯陽菜”。需要注意的是，韭菜不易消化，不能吃太多。不安，顴潮紅，口干，不想喝水，舌紅，少苔，容易出汗的人應少吃，敏感的人不應該吃。

9、中醫養生：腳底按摩也能美容www.tmdps.cn

足部保健功效已被科學證實。現在，腳底按摩能夠美容這一新的論斷也得到了證實。專家發現，與美容化妝品，相比美，運作模式，根本區別在于治本，現在任何一項單純的整容手術不能相比的。

腳底按摩可以美容，理由是：經絡穴位與身體各器官的濃度，適當刺激腳底，可以刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發皮膚細胞的活力，加快新取代舊的。減少色素沉著，使皮膚柔嫩白皙、充滿彈性。

鑒于此，愛美的女性應該加入足浴的行列，它不僅可以忍受高跟鞋擠腳的疼痛的綜合護理，可使外形更加美觀，何樂而不為呢？

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