第一篇：中醫養生健康知識講稿

中醫養生健康知識講稿

時間2013-6-188:00

一． 選擇正規醫院

二． 選擇醫生

1.怎樣養生，首先認識中醫。發熱一個月沒吃藥，沒查出病沒吃藥是醫是對抗醫學，發現目標針對強，中醫是尋求生命功能關系的科學。

2.尋找明白大夫。

3.養生不是治病，不要花大錢買保健品，對自己下黑手。

養生三本

1.本之于己

2.本之于社會

3.本之于歷史

4.中醫沒有秘方

三． 養生秘方四

1.無事以當貴，心態放平，不攀比。

2.早睡以當富

3.安步以當車

4.晚食以當肉

四． 怎么養生，致病三要素

1.外感風寒，暑濕燥火

2.飲食內傷，吃出來的，不偏食

3.精神損傷，工作壓力。喜傷心，怒傷肝，憂思傷脾，愁傷肺，驚傷腎 醫生。西

4.六欲：生、死、聽、見、食、聞

五． 認識自己

1.養生原則：精神知喜怒，內傷節飲食，外感避寒暑

2.認識自己體質

①平和體質占30%

先天得良好，后天得養‘體態舒中，紅潤、精力充沛、臟腑功能，健壯

合理膳食、睡眠充足，適當運動，戒煙酒。正常人陽虛內熱脾濕熱

②氣虛

元氣不足，疲乏氣短，自汗，肉松弛，舌淡紅，齒痕 脈弱 內向

歸脾補中益氣，吃糠米、小米、黃米、大米、雞肉、豆制品、棗、魚

③陽虛

怕冷、手足不溫、精神不振、虧淡 口半沉遲，陳靜內向，女不孕男痿 經不調 吃狗、羊、鹿、雞、鞭類、睪丸金匱 附子理中

④陰虛

老年更年婦女、少睡、久病，口咽干，陰液少，手足心熱，秘，舌紅少津、細數，急好動，易患虛勞，失眠

奶枸杞 麥冬芝麻 綠茶百合木耳葡萄西瓜當歸六味大補陰丸

⑤痰濕

油多汗粘痰多 口粘甜喜肥 苔膩滑濕和穩重 善忍耐

分濕或熱不飲酒不抽煙辛辣 不宜大補宜多菜清淡宜干燥通風 ⑥血瘀

皮膚晦暗黑眼斑唇暗舌瘀點紫脈澀易長腫瘤經血不調疼出

血

花生醋 酒運動山楂丹參川芎血府逐瘀3-5g三七為好 ⑦濕熱

肢濕面黃頭發油苔黃厚舌紅痤瘡口苦 臭易生帶結石急前列腺心煩急禁補煙酒辛辣多睡

龍膽瀉肝三金

⑧氣郁

瘦黃急煩怒憂郁淡白弦 易乳腺增生痛經

敏感多疑不穩定

理氣之品蘿卜山楂海帶苦瓜花類舒肝調氣

六 夏季養生

1、夏屬火通于心其性熱暑邪當令可服雙花連翹

量泡水

2、少鹽6g植物油日25-30g3、適當運動

4、保證睡眠午休藿香正氣水

七 不寐

1、入睡困難

2、寐而不酣

⑴病因

⑵失眠原因

① 精神因素

② 心理因素

咽中梅核氣菊花薄荷肝膽病 荷葉適

第二篇：中醫養生講稿

中醫體質養生(視頻講稿）

體質和我們的健康關系非常密切，我們的健康出現問題，通常就是體質出現問題，體質出現明顯的偏頗，體質和我們的生命體驗有關，提示和我們是否得病，得病以后的預后轉歸也有關系。

不同體質的人食用相同的食物的反應是不同的，營養價值高的食物也不是所有人都適合的，這是因為人的體質不同。

體質的定義：所謂體質，是在人的生命過程中，先天稟賦和后天獲得的基礎上，逐漸形成的在形態結構、生理功能，物質代謝和性格心理方面的綜合的，固有的一些特質。每個人的體質都具有相對的穩定性，但是更具有動態的可變性。體質決定了我們的健康，決定了我們對疾病的易感性，也決定了得病以后對治療的反應和他的預后轉歸。體質也應該是醫生認識疾病，認識人體，制定治療原則和維護健康的一條思維的主線。病理體質是從不良的生活方式中來和不良的生活環境中來。如果我們在生活中恣情縱欲，放縱自我，不呵護我們的體質，我們就會生病。醫生在治病中如果不關注患者的體質，就會只見樹木而不見森林，抓住標而失去本，甚至會把一些簡單的疾病支撐一些復雜的疾病。不同的體質對不同的疾病具有易感性，比如痰濕體質就容易肥胖，尤其是中心性肥胖；特別容易出現高脂血癥，高血壓，容易有脂肪肝等等代謝性疾??；而氣虛和陽虛的病人，特別容易出現外感性的疾病，消化道的疾病。我們了解體質就可以和我們的身體進行對話，《素聞

四氣調神大論》里邊是這么說的：“是故圣人不治已病治未病，不知已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！焙亲o體質，調整體質，關愛體質，就是治未病。就可以預防疾病的加重和復雜化。在正常人群中，體質大致分一下八類：

平和體質、陽虛體質、氣虛體質、痰濕體質、濕熱體質、陰虛體質、淤血體質、氣郁體質。（中華醫藥中還有一種叫特稟體質）

中醫診斷的基本原理：有諸內必形于諸外。你有什么樣的內在，它會通過各種途徑向外散發信息。你的臟腑功能氣血失調于內，必然會通過五官、皮膚、形體、情緒反應在外，告訴你，我生病了。中醫通過望聞問切來診斷疾病，具體如下：

望：望面色，望神態，望皮膚，望形體，望毛發，望舌像，望五官。

問：問二便，問食性，問家族史。

聞：聞氣味，聽聲音。

切：摸脈

假如你的體質有所不足，在一生中是有幾個時機可以扭轉的：第一是婦女的產后，婦女在懷孕期間，她體內的大環境會進行一次大的整合，大的調動，如果說你產前懷孕期間注意保養，產后坐月子的時候注意保養，很可能產后你的體質會一下得到很大的改觀。婦女坐月子保養得好能去掉很多老病根，比如哮喘等。月子里落下的病是最難治的。第二是大病之后的康復階段，病后保養做到位的話，它很有可能改善體質。第三個是假如孩子生下來身體很弱，但是父母后天喂養非常好。第四體質調養的關鍵是時令和節氣，比如陽虛體質有一個非常關鍵的改善時機是三伏天，這叫春夏養陽。三伏天可以做天灸。第五是更年期。更年期注意保養得話，可以為良好的老年生活做一個鋪墊。更年期保養不好的話，它會影響到老年的體質狀況。第六是青春發育期。就是男精女血，小孩子性機能剛剛發育，還沒有完全成熟，這個階段也是改善體質的一個階段，尤其是女孩子。如果女孩子在月經來潮之后，她非常注重月經前后的保養，比如素體氣血血虛的女孩子，她注意月經前不受寒，月經后注意適當的補一些氣補一些血，在飲食方面也很注意的話，她會在很大程度上，改善氣虛和血虛的體質。、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、體質調養是最佳的健康投資，體質調養能夠使我們對疾病的預防具有更強的針對性。

一、平和體質：是上帝太厚愛你了，多數生在長壽家族，個人的修為也好。就是陰陽平衡，臟腑功能之間的配合非常好，政令暢達，各個部門之間的配合非常好，太平盛。這種人健康或者少病。

1、表現：

形體勻稱，體重波動不大，情緒穩定，性格平和，食欲穩定，飲食規律，二便很好，很少腹瀉或便秘。皮膚偏油或偏干，不過油不生痘，干不出斑，很少得病，環境適應能力強。有病也很好治，自我康復能力也強。比較少一些家族性的疾病?？诖降t，比較紅潤。皮膚有光澤，毛發也光澤。舌像：淡紅舌，薄白苔，舌體大小正常。推薦一本書《看舌識病調飲食》。

朱熹的一首詩放這很合適“半畝方塘一鑒開,天光云影共徘徊;問渠那得清如許?為有源頭活水來”。人也是這樣，但凡你的進和出，包括中間環節，是一脈相通，暢通無阻的，你的外形必然是清爽的。平和體質就是有這么一種特點。適應環境的能力很強，耐寒又耐熱。

推薦一本書《鈍感力》。人活在世上。不要太敏感，太敏感就會七情波動，就肯定會傷你的內臟，因為對于中醫來說，喜怒憂傷悲恐驚，各對一個臟腑，怒太多傷肝，思太多傷脾，悲太多傷肺，喜太多傷心，驚恐太多傷腎，你老是很敏感，老是有劇烈的情緒，那就傷內臟，時間久了，臟腑功能失調，再走，氣血痰濕就出來了，再出來形態結構發生變化，腫瘤、血壓高、動脈硬化都來了。具有鈍感力的人七情很難被激惹起來，情緒就很平穩，那么臟腑就老老實實呆在體內，該干嘛干嘛。如果你老是招惹這個臟腑，它在做正常工作的同時，老是被你的情緒招惹一下，它就受到影響。這就告訴大家，你要想向著這個平和體質靠攏，就要先把你的心態調好。所以中醫養生無非就是養形和養神兩方面，其中養神放在第一位。神調不好的話，內臟是不得安靜的。所以很多花很多時間去鍛煉，但是不注意自己的性格修為，那一切都是會付諸東流的。

情緒穩定是平和體質的主要變現，那么人怎樣才能保持相對穩定的情緒呢？

要適當培養小孩子的自我約束能力，什么事情適可而止，不能過分，慢慢他長大以后就會吃東西不過分，對東西不貪婪，干什么事情不會熬夜，不會去恣情縱欲，養生不是老年人的事，等老了講養生酒難了。神很大程度上就是個秉性問題，從小給他養成這樣一種情緒才是最重要的。教育小孩子，從小養到一個平和的心態，自我約束能力比較強，干什么事不要過分，不要恣情縱欲。

2、養生原則：不要擾動它。不傷不擾，順其自然。不要亂進補，高麗參和冬蟲草，它不是糧食，它是藥。是藥三分毒，人參用得不對，照樣會殺人。不要沒事找事，不要畫蛇添足。

二、陽虛體質：

熱量不夠，火力不足，是根本性的真陽不足，不是病，特點是怕冷。尤其是背部怕冷，還有腹部特別怕冷。陽氣就是我們的軍隊一樣，要走邊防，要走皮膚，走皮膚的作用是一個是作為一種動力，讓皮膚的循環好，所以陽氣虛的人臉色發白的，不是蒼白的那種。還有一個作用是調節你的體溫，在一個抗御外邪，它像一個巡邏兵一樣，走在你的肌膚里邊。尤其是背后，背后是膀胱經走行，膀胱經在經絡里號稱是藩籬，把不應該進入到人體，對人體有不好影響的外在因素全部隔離，所以這種人有個特點事背部特別怕冷，還有腰背部，另一個是腹部怕冷。為什么這么說呢？“天之大寶，只此一丸紅日”，“人之大寶，只此一息真陽”。真陽在哪里？在臍下三寸這個部位，叫丹田。所以他小肚子和肚臍特別的怕冷。所以

陽虛的人要特別注意保護后背和前腹部。你就算不陽虛，也要注意保護這兩個部位。所以有些女孩子穿衣服一定要注意，尤其是月經期的時候，這個部位對女孩子來說很重要的。一個它是元陽所在的部位，另外一個這是盆腔。月經期的時候所有的血液聚于盆腔盆腔充血蓄勢待發，準備來月經了，好了，你穿個露臍裝出來了，風一吹，盆腔循環肯定受影響。你不痛經誰痛經啊？你老是這樣，月經淤滯，該出不能出的，你想想最終到了更年期，到了中年以后，剩余啊更年期啊都會受影響。所以很多人不懷孕，婚后月經不調，更年期的時候很難過，其實她都不知道，都是青春期、月經期的時候不注意保健，很有關系的。不舒服的時候，一定不要想到我馬上要去治病，你要想一想，除了治病，我這個病是怎么來的。我為什么會月經不調，我為什么會乳腺增生，我為什么會有子宮肌瘤？我為什么會生斑？你聽了這些課，你就會明白，哦，原來它的源頭是在這，是自己的修為有問題。是發生在我日常生活中的，我不注意。實際上，什么樣的生活造就什么樣的體質，什么樣的體質，就容易得這種病，一定要注意這個因果關系。陽虛體質是下邊虛，所以它經常會表現為生機不夠，頭發都不茂密；另外養息不足，它蒸騰汽化就不行，水喝進去老師不能被利用，所以喝進去就尿出來，白天還不夠，晚上還要起夜兩三次，所以夜尿多，小便多；另外它不是沒有火力勁嗎？大腸也是偏寒，這個時候就老拉肚子；更嚴重的，吃什么拉什么，因為人體沒有熱量，不會轉化，所以吃什么就拉什么了；舌像特點：舌體胖大，比較嬌嫩，脈相很沉細，陽氣鼓動力不夠嘛。

神方面：因為她陽氣不夠，所以性格比較沉靜，情緒方面會有消沉。所以我們經常說抑郁癥啊，抑郁癥其實常見于兩種體制，一個氣虛，一個陽虛。氣虛陽虛的人容易有抑郁的傾向。

（三）、形成原因：

1、首先是先天稟賦，和遺傳很有關系。

2、和父母結婚晚，生育太晚，這個時候的孩子有可能會形成陽虛體質。

3、母親在懷孕的時候，吃了過多寒涼的東西。婦女懷孕和產后，會產生180度的大變化，中醫叫“產前一盆火，產后一盆冰?！蓖耆莾煞N體質。產前一盆火，攙扶會覺得熱，但是產后一盆冰。所以很多婦女在懷孕的時候會吃很多涼東西，吃的太多以后，對胎兒就形成影響了。

4、幼年時期用過大量的抗生素、大量的激素，或者經常使用清熱解毒的藥物（這個習慣在廣東非常常見，清熱解毒，愛喝涼茶，預防性的就要喝涼茶。這非常傷陽氣）。

5、平時吃了太多冰凍的東西，西瓜啊，飲料啊，過度的性生活，也會導致陽虛體質。

6、是任何人不可避免的，隨著你年齡的衰老，進入老年以后，他陽氣一定是逐漸虛的。人活一口氣，就是陽氣，陽氣滅了，人也就死了。

7、還有一種陽虛體質和工作環境有關系，如罐頭廠的女工，手長期浸在冷水里邊；還有一個礦工；還有一個是肉聯加工廠，冰凍倉庫里的工人。這幾個都是在一個寒濕的環境里，多少年下來，就會影響到他的體質，到了中老年的時候就是一個陽虛體質，非常明顯。

（三）、易感?。?/p>

1、發胖。因為細胞比較懶惰，所以吃進去的東西它都不想用，所以發胖。

2、脫發。頭發是腎臟的外現。頭發濃厚茂密是腎氣足的表現。不足的話反應在毛發上，就是頭發容易脫落，頭發缺乏一種生機。

3、容易睡眠不好。睡覺不好對美容的影響非常大，對代謝的影響也非常大。治療損美的醫生有四大基本功。有四大問，就有四大基本功。四問是問月經，問大便，問睡眠，問情緒。所以四個基本功就是會調大便，調月經，調睡眠，調情緒。素體陽虛的人睡眠有個特點:睡眠很輕，很容易被驚嚇。

4、骨質疏松。陽氣虛的人到了中老年，更年期，非常容易骨質疏松。所以很多治療骨質疏松的中成藥都是補腎陽的。

5、慢性結腸炎。

6、素體陽虛的人非常容易得痹證。痹證就是關節疼痛，風濕性關節炎、類風濕等等都叫做痹證。得類風濕性關節炎的女性，體質都比較弱。主要是弱在氣虛陽虛。所以質量類風濕的時候你不能只對疾病本身治，一定要調整體質，補陽補氣。

7、體質偏陽虛的人往往容易水腫。他那個水不能被蒸騰汽化，被人體利用。他老是停滯在局部，尤其是以下肢腫為主。一般你按他的踝關節上面都是腫脹的。這種就是素體陽虛的人，到了更年期的時候會有這種結果。

8、如果是女性的話，容易有月經不調。她的月經不調是以痛經為主。另外濕月經推后，總是推后。甚至有的時候就不來了。

9、缺乏性欲，性冷淡。男性很容易見到陽痿早泄。

10、痤瘡。痤瘡反復發作，難以治愈，或者他的皮膚損害特別嚴重，囊腫型的，它不往外發，不起膿頭，全部是往里長，在皮膚里穿孔打洞的，這種痤瘡好了之后基本上百分之百是終身落疤的。它完全破壞皮膚的結構。痤瘡囊腫的，最常見于陽氣虛的人。尤其是下邊陽氣虛。下邊陽氣虛的表現是：經常有夜尿，喝了水馬上要去廁所，月經來的是很痛經，要不就是小肚子是冰涼的。下肢特別冷，冷到膝蓋上。他給人的感覺是上下脫節的，這叫“上熱下寒”。但凡是身體表現為上熱下寒，你要注意上熱是假象，下寒是真相。你一定不能說：我喉嚨痛啊，睡不好覺啊，有點煩躁啊，有點痤瘡，口臭啊，就要吃清熱解毒的，我要瀉，我要清熱，我要抗菌，我要消炎，你可千萬不要這樣。你一定要注意他下邊的是真相，而是因為她下邊的陽氣太虛，飄上來了。所以就會有一種誤區：一見到有熱就要清熱，如果是反復發作的，你要注意他往往有下寒。中醫術語叫虛陽上浮。這個時候你要暖他的下邊，讓她不痛經，沒有夜尿，讓她小肚子不要發涼，這個時候再局部處理一下，她的痤瘡就不發了。這不是理論上的推導，而是實際臨床中的治療就是這種感覺。否則如果總是清熱的話，上面的熱沒有去，下面的寒越來越傷，上面的熱更加頻繁地發作。所以這是需要大家特別注意的。

11、陽氣虛的人也會有色斑。

（四）、如何保養：

體質是具有一定的穩定性的，它又有相對的動態變化性。有的人說我不是素體陽虛嗎？那我吃羊肉，吃狗肉，吃金匱腎氣丸，不行再吃點附子，你千萬不要做這種笨事，補是補不上來的。你只能順勢而為，做到不傷它就行了。在這個基礎上，再預防它易得的病。陽虛體質的養生原則是：當它出現明顯偏頗的時候，適當地穩步一下陽氣；他不是容易腫脹嗎？不是喝水容易穿腸而過嗎？這個時候注意溫補陽氣，溫化水濕，讓她不腫，不夜尿，不小便太多。人體的血脈有這樣一個特點：“遇寒則凝，得溫則行 ”。所以長期陽虛體質的人，他的血脈的循環會受到影響，會有一種潛在的淤血傾向。為了防止它亂上添亂，再疊加一種淤血體質，就要注意防患于未然，注意經常暢達氣血。所以養生原則總結起來就是“溫補陽氣，溫化水濕，暢通氣血 ”。

1、飲食方面：

A、不要多吃生冷的，粘膩的，冰凍的東西。有很多女性每天要吃很多水果，吃水果對皮膚確實有好處，但是你要看是什么體制，比如說陽虛的人，氣虛的人，痰濕的人，吃太多的水果，不僅不利于美容，反而增肥。反而會破壞你的消化功能，影響你的脾胃功能，脾胃功能和消化功能一受影響，時間久了，它必然會從外形上反映出來。

B、另外陽虛的人要少喝綠茶，綠茶偏寒的?？梢院燃t茶。

C、苦瓜，是屬于蔬菜里面比較偏涼的，它特別傷脾胃的陽氣，所以陽虛體質的人要少吃苦瓜?；蛘吣憧梢杂弥蟮姆椒?，煲的方法，來去除它的寒氣?？喙弦獩霭璧脑捯有┙z和蒜?？梢跃徑饪喙系暮疀鲋?。

D、鮮榨的果汁，陽虛體質的不要點西瓜汁、苦瓜汁，如果你斗膽喝了的話，肚子可能會疼的讓你夜里醒來。

E、要吃一些甘溫的、甘緩的食物。如：羊肉、牛肉、狗肉、羊肉牛肉都是補陽氣的，還有板栗，核桃，核桃是溫腎陽的。羊肉比較溫和，既補陽又補氣還能補血，煲羊肉的時候里邊放一些當歸啊，白芍啊，所以對那些一到冬天手冷的，冷的發麻，你吃點當歸生姜羊肉湯，這是幾千年的張仲景的方子。狗肉很剛燥，所以陽虛特別虛的人，他自我調節能力也差，吃狗肉很可能會把你的虛火給補上來了。所以狗肉只能是適當地吃一些。吃狗肉后可以稍微喝點涼茶，抑制狗肉的剛燥之性，或者吃點冰糖燉銀耳那個甜品，F、補充陽氣要善于借助老天之力，自然之力。有幾種方法：在最熱天的時候，吃一些羊肉，吃一些熱性的東西；還有一個就是天灸。天灸就是用一些溫熱的藥物，把它做成膏，然后用腳步把它貼在穴位上。哪些穴位呢？如關元、氣海、腎俞、命門、足三里。這些穴位本身就有補益陽氣的作用，再加一些溫熱的藥膏進去，經過透皮吸收，它一舉兩得。貼的時間就是在三伏天。天灸本身不是治病的，它是一個調節體質的方法，調節氣虛陽虛的體質。比如支氣管炎、哮喘、慢性鼻炎、慢性結腸炎、慢性的胃炎、痛經等等。但凡是發生在陽虛基礎上的一些慢性病，內科雜病，婦科雜病，都可以選擇三伏天的天灸，來改善身體，一般是連續做三年。

G、韭菜蝦仁。蟹寒而蝦溫。改善陽虛體質的菜：韭菜炒蝦仁，韭菜炒核桃，這就是溫陽的改善體質的。

2、生活起居方面：

/A/增加戶外活動，這樣陽氣就被調動起來，很多功能就是用進廢退，陽氣本身就有一個功能是衛外的，他要行肌表，你老躲在一個固定的環境里面，不和自然接觸，內外環境的調節功能就得不到訓練，得不到增強，衛外的功能就越來越低，表陽會越來越虛。另外一個增加戶外活動的目的是吸取日月之精華，天地之靈氣，尤其是陽光。曬太陽的時候可以做些防護：一個挑時間，如十點鐘以前，下午三點以后。還有冬陽可以曬，秋陽、春陽也可以曬嘛?；蛘哌€可以用一些防曬霜。如果是小孩子的話非常影響骨骼的發育。如果是中老年，骨質疏松。

B、如果是素體陽虛的小孩子，特別要選擇一些能加強骨骼的運動。

C、陽虛的人要特別注意保護肚臍以下，包括肚臍和后背。陽虛的人平時要注意保護百會、風池和頸部、肚臍、肩井，還有背后的肺腧和風門。還有各個關節部位。這些都是邪氣侵犯人體的途徑。

3、簡易方藥：

可以用一些簡單的方子來調整體質，用來保健。常用藥有：鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪也可用一些。如果你腰痛，夜尿多的話，可以用桑寄生、杜仲，再加瘦豬肉和核桃來煮湯吃。又美味、又改善體質，還能治病。

中成藥有：參茸丸、金匱腎氣丸、歸鹿二仙膏、右歸丸、可以一天吃一次，或者體質明顯偏頗時吃幾天。

4、經絡穴位：

神闕、關元、氣海、腎腧、命門熱敷，或者把生姜個鹽放肚臍里用艾條熏。灸好以后肚臍里一兜黃黃的姜汁。用這些穴位就是調動你自身的調節能力、平衡能力，把你的天然藥庫給調動起來。自己掌握一些簡單的中醫方法，最不好的副作用就是無效。好過藥物，是藥三分毒啊，治好病的同時順帶把你的正氣傷一傷。

三、氣虛體質：

氣虛體質和陽虛體質比較相近，從性質上來說，都屬于陰性體質，屬于虛性體質。陽虛體質以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質也有陽虛體質的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質的人相對五臟倆說，他肺臟功能和脾臟功能弱一點。

（一）、表現：

神方面：

1、說話語聲低怯，氣息輕淺。更不用說胸腔共鳴和腹式呼吸了。所以我們說，語聲低怯，氣息輕淺，這是肺。

2、另外，因為肺氣虛的話，肺主皮毛，相對來說它也容易引起內外環境的適應能力差。所以它可以表現為動態特別怕冷，夏天特別怕熱。動態容易凍寒，夏天容易中暑，傷暑。

3、那么脾氣虛，脾胃之氣不足，他會表現為吃東西很少，胃口不是很好，吃完以后很愛肚子脹，解大便的時候困難，可能大便兩天三天才一次，解出來一點點，也不見得干燥。因為她的脾胃功能弱，所以她的氣血化源不足，氣血化源不足，他的面色就會發黃，缺乏血色，即平常說的“面色萎黃”，口唇色淡。

4、我們知道脾主肌肉，脾主四肢。如果脾氣虛的話，他的肌肉就是松軟的，沒有力量的。四肢是沒有力量的，整個形體比較松弛，這個人就會不太有張力，乳房下垂，一旦發胖的話，腹部的肌肉特別的松。尤其是氣虛體質的女性懷孕，生完小孩以后，那個肚皮非常松，松的就像一泡水一樣。完全一點彈力和張力都沒用了。還有臀部下垂，整個人的體型很松懈，不挺拔，這就是氣虛沒有提升的作用。

5、因為氣虛，清陽不能上升，不能提升，所以會有頭暈，血壓偏低，基礎血壓低。比如有的人血壓平常都是低壓40多，50多，60多，高壓不會超過100.神方面：

因為她氣血不提勁，所以疲倦、怠惰、慵懶。舉例：一個孩子平時蠻不錯的，學習一直很不錯，但是上高中的時候，學校反映，這個孩子最近總是不注意聽講，也不是交頭接耳，他老是拖著腮幫子，很沒有力量，一看就聽不進去，要不就是趴在那睡覺。上課睡倒也罷了，她下課也不動。這下她媽著急了，說難怪這孩子現在這么懶散，回家就看電視，看電視連坐都不坐，躺在那看。大家都知道，上高中緊張得不得了，需要你提氣啊。所以老師就對家長說要注意教育，家長就批評這孩子，一批評，她怎么提勁都提不出來，后來我在一起吃飯，我一看這孩子，面色黃，一看就是個脾虛的面色，黃，缺乏血色，坐在那吃飯的時候，也不好好坐，就靠在那，很沒有力量，人很松散、懈怠。然后我看了下舌像：齒痕非常明顯。但凡齒痕舌，一定這個人比較疲乏。她這個疲乏可不是真的偷懶，她這是真的疲乏，累。

這個孩子上高中后發胖，這些都是脾氣虛的表現，我說你這孩子不是她的意志懈怠，孩子懶惰的問題，這個孩子實際上是一個體質的偏頗，就是成年人說的亞健康。我給她灸的是膀胱經的脾腧、膈腧，還有足三里這幾個穴位。這孩子還說，我最近大便老是不成型，這更印證了我的觀測是對的。大便不成形，發胖、虛胖、沒有力量、舌苔有齒痕。后來又加了一個中脘，讓她吃了一段時間的鐵棍山藥（最好的山藥）。山藥配紅棗煮稀飯吃。山藥補脾氣特別號?？蛊?，治療長期大便不成形。山藥在中藥里屬上上品，藥食兩性兼具。即可治病，也可作主食來用。再有可以用豬肚子（豬胃）配白果，再配山藥炒來吃，很好吃。另外這個孩子她太累的時候一定不要讓她再動腦子，再使勁地去想，因為思傷脾，你越逼著她越傷脾。，越傷脾她越累，越不提勁，形成惡性循環，這個時候就會成績直線下降，這不是往死里逼她嗎？最后這個孩子調整了兩個月以后，慢慢慢慢齒痕社消了，好了。

（二）、形成原因：

后天的修為占很大成分。

1、先天稟賦

2、大病久病之后，元氣大傷，就此體質進入氣虛狀態。

3、長期的國度用腦。

4、在長期的工作過程中，是一個重體力勞動者或者是職業運動員，若干年下來它就會傷氣。這種人到了中老年以后，外形呈一種假象了，他實際上還是氣虛。形體過勞會傷氣。

5、節食。女孩子節食形成氣虛。女孩子節食形成的氣虛血虛，第一個會影響月經，要不氣血化源不足，月經沒有物質基礎沒有來源，它根本就閉經不來了，來就來一點，顏色很淡?；蛘呤呛貌蝗菀讈砹?，來了瀝瀝拉拉收不盡，十天半個月一個月都不收。氣虛它缺乏一種固攝，所以她老是出血。所以說減肥，過度的節食一定要注意。有的女孩子體型是減得好看了，但是臉色黃黃的，目大而無神（因為氣血虛，不能營養神）。一個節食后月經一個月都收不住的女孩子，后來恢復正常飲食，多吃胡蘿卜和紅棗，后來開了一些四君子湯，吃了以后月經很快就收住了。體重也上來了，結果又往上走了五斤，女孩子一定不能靠節食來減肥。你要做好充分的準備，你能不能節一輩子，如果不能，你就要承擔反彈的后果。本身容易發胖的，你體內就是這種體質，就是這種吸收能力，你硬性的節食，它會變本加厲的去吸收。你但凡吃一點，吃十分它吸收十分。

（三）、易感?。?/p>

1、容易發胖，和陽虛的人容易發胖道理很像，但陽虛的人發胖多數是水偏多，氣虛的人發胖多數是痰濕重。因為這個人的脾胃虛了以后，它會有兩個結果，一個營養來源少，氣血化源不足，所以它可能表現為消瘦，面色萎黃；還有一種可能，就是在他氣血化源不足的同時，吃進來這么多東西，它又化不了，結果加工成半成品，即痰濕。痰濕沒地方就放到皮下，就是肥胖，放到肝臟，脂肪肝。所以氣虛的人發胖多數呈現為又胖又沒力，看著塊很大不頂用，精力不濟，讓他熬個夜，受不了，讓她去抬東西，胖而無用。所以氣虛的人可以呈現出兩種情況，一種是消瘦、一種是肥胖。

2、因為她氣虛不能升提，所以會出現內臟下垂，比如腎下垂、胃下垂、子宮脫垂和脫肛。

凡是有這種病的人，他在病前的體質基本上是氣虛為主。

3、低血壓。

4、過敏性鼻炎

5、慢性支氣管炎

6、自汗。就是不活動也汗出。我們知道人體的所有的排泄一定要適度。比如該出的出不了，大便該出的出不了，體內就會有毒，皮膚就出狀況。小便該出出不了，問題就更大去了，尿毒癥，要命的事。汗該出你不出，人就會煩躁，熱散不出去，還會發胖。月經該出不出，那是閉經。你不能懷孕，在必經的基礎上你會發胖。不發胖也好，它會影響你的第二性征。但是你也不能出得太多。比如拉肚子，很快人就虛了；你小便量多了那是陽虛；多到夜尿都多了，那是陽氣更不足。汗出太多的話，它是虛性的一種表現，汗出太多，接著就會乏力，汗出太多，接著就會心慌。尤其是潛心和后背出汗多，它會影響睡眠，影響你的記憶力。比如女性的白帶太多的話，它是精微外泄。所以白帶始終偏多的女性，第一形體愛發胖；第二閉經慵懶。人體的進出你不能過，也不能不及。如果再正常情況下，溫度不是過高，也沒有過多的活動，卻經常汗淋淋的，這是虛性的體質。反過來，出汗太多以后它傷正氣。所以秋冬的時候，身體需要封藏的時候你不能太多汗，太多汗是屬于精微外泄。

7、形成習慣性便秘。我們千萬不能一大便不通，就去吃牛黃解毒丸，就吃很多通大便的藥物，不能這樣的。大便不暢通，首先要找生活中飲食結構是不是不合理，水果是不是吃的不夠，膳食纖維是不是攝入不夠，是不是活動缺乏了，是不是精神太緊張，是不是熬夜了。要從這些方面來找原因，找到原因你一改善，很快你的大便問題就解決了也不用吃藥了。有的人完全把生活和體質發生偏頗割裂開來。哦，大便不暢通了，肚子漲，難受，也睡不好覺了，趕緊吃通便藥，一吃，哇！好舒服啊。這邊源頭沒卡著，你該干啥繼續干啥，下次大便又不暢通了，又吃通便藥，慢慢把胃腸道吃壞了，脾胃給吃壞了，這樣它就缺乏動力，大便就越發沒有力量推下來。那就形成一種習慣性的便秘。如果你長久的頑固性的習慣性便秘，這個時候一定要以補為主，以潤為主。一定不能再去瀉了。你再瀉的話，那結果是很不好的。

8、氣虛的女性容易引起色斑。它不是很典型的兩塊色斑，它是大面積的。額頭，口唇周圍都會有。特點是面積大，顏色淡。

9、氣虛的女性一旦身上有炎癥，它很容易專程慢性炎癥，最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎的治療一定不能傷氣，如果老是清熱解毒，氣越傷，慢性盆腔炎就越難治。慢性盆腔炎，經常會乏力，經常會有感染，腰骶部酸困，疼起來

腰像快折了一樣，很難受的。很不耐疲勞，很耗人。這個一補舒服，她就要吃藥，就會吃一些消炎的藥物，接著又傷你的正氣。這樣可能使你的病更難治。

10、月經不調。首尾會很長。氣虛的人一感冒，首尾就會很長。

（四）、養生原則：

緊緊抓著脾，補脾健脾。這不意味著你就要去吃藥。關鍵是你不要傷它。過度思慮傷脾，過度的體力活動傷脾，還有一個最重要的，不開心傷脾。中醫養生整體觀非常強，比如我看到脾是虛弱的一個環節，要前想三步，后想三步。前想三步就是最起碼要想到肝臟，哦，是肝臟老欺負它，所以它脾虛。還有后想三步，脾虛虛了，它首先會影響到肺，為什么呢？因為土能生金，你脾氣虛了，遲早會把肺氣給拉下來，肺氣一拉下來，你的抵抗能力就弱，就容易得病。所以飲食啊，脾胃啊，一定要保養好，這叫后天之本。后天之本是你后天安身立命之本，生存在自然環境和社會環境之本。脾氣強了，肺氣就強了，那么適應能力也就強了。

氣虛的人清陽容易下陷，它升不了就要降下來，該升不能升，那么我要注意適當的升舉陽氣，1、飲食方面：

A、要吃一些性質溫和的、偏溫的具有補益作用的食品，如：小米、白扁豆、雞肉、紅棗、龍眼肉、淮山、蓮子，這些食物氣虛體質的人吃起來比較好，加工可隨自己的習慣。氣虛體質要緩緩去補，不要蠻補、不要駿補、不要呆補。在五臟里它有一個重要的薄弱環節，就是脾胃偏虛，如果一下子給它放進去東西太多的話，此時補益作用沒出來，把脾胃給積滯住了，肚子脹了，所以要細水長流，形成一種習慣。

苦夏，氣虛的人會表現比較明顯些，這些人一旦到了秋天，胃口稍好些，它會想著秋冬要進補，這個時候要注意。“冬季進補，秋先墊底。”不要一到秋天，氣溫剛一下降，有點胃口就開始大魚、大肉、補品一個勁就吃。因為整個夏天脾胃最受煎熬，整個夏天空氣中的濕度很高，夏季是暑氣當令，暑必挾濕。脾胃在五臟中，一怕肝臟欺負它，二怕濕邪欺負它。所以整個夏天會感覺消化不太好，不想吃東西，脾胃虛。有時還會吃臟一點，涼一點，這樣一路走下來，脾胃很辛苦了，到了秋天它終于能喘口氣了，這時候要讓它好好休息，先吃一些清淡的東西，喝一些粥，讓脾胃好好地休息一段時間。可以稍微地瀉一兩次，把夏天積在腸胃的冷東西給瀉出去。先讓它輕裝，充分休息。冬天到了冬至以后開始進補，進補時要看具體的體質，陰虛補陰津，陽虛補陽，氣虛補氣。比如你是氣虛體質的人，和陰虛體質的人一樣排骨，熟地煲在一起，吃了以后，氣沒不上去，先吃出一層舌苔來，肚子脹的不得了，難受極了。因為這是補陰的，陰虛內

熱的人吃不錯，你來吃就不對。但是如果你體質寒熱不是太明顯的話，你攝取一些高熱量，高蛋白的東西都可以。氣虛的人補是細水長流，千萬不要蠻補。吃紅棗補脾胃，補氣又補血。如果一天三餐都吃，這就是呆補、蠻補。

B、養生是一種行為方式，養生是一種世界觀，養生是一種生活態度，是一種生活方式，不是很功利的。養生師慢慢明白它的道理，順著這個自然知識，一直把一些正確的觀念，正確的態度慢慢滲透到生活里，要悠著點，做人要自然，維護生命也要做的自自然然才對。生命是道，它是有它的規律的。

C、比較忌諱吃生冷寒涼的東西。氣虛體質的人吃清熱解毒的藥一定要中病即止，否則會矯枉過正，會讓氣更虛，然后就形成一個惡性循環。

D、氣虛體質的人對事物的寒熱之性比較敏感，稍微偏溫一點的可以，但是如果溫熱太過的食物，往往受不了。比如狗肉，陽虛體質可能還受得了，氣虛體質肯定是受不了的。氣補不上去，反而把熱給補上來了。氣虛的人吃羊肉時，為了防止羊肉的熱性，可以加一些白芍。

2、生活起居方面：

氣虛體質最怕季節轉換，最怕氣溫驟升驟降，最怕環境的變化。所以說嚴寒酷暑，翻風落雨，首當其沖病倒的往往是氣虛體質的人。還有節氣的變化，比如大寒和冬至，應該是氣虛和陽虛的人比較難過的時候。夏至、大暑、三伏天的時候也是氣虛的人比較難過的時候。最苦夏，無病三分虛的時候。所以就要注意預防：衣服的增減、空氣的流通、保暖、避暑等等。氣虛的人確實要特別地注意。

B、音樂。不同體質的人對音樂的選擇也是不同的。氣虛體質的人可以經常聽一些興奮的、振奮性的音樂。而濕熱體質的、陰虛內熱的人可以聽一些小夜曲啊、搖籃曲之類的音樂，人就會感覺很舒服，不那么燥。這就叫音樂養生。

C//、氣虛體質是一個比較嬌嫩的體質，不能太勞累，不能太憂思，天生是個金貴命。氣虛體質的人不太能經得起過于沉重的生活負擔和生活壓力。

3、、簡易方藥：

可以吃一些：大棗、人參、淮山、黨參。（藥食兩性兼具的都可以作為保健品。）還有黃芪、紫河車、云苓（茯苓）、白術、薏仁，這些藥平時可以用來煲湯。要

想緩緩進補，最好的方式就是喝粥。粥是最易被人吸收的。女性的美麗是睡出來的，男性的健康是吃出來的。所以你丈夫的身體好壞，和妻子的掌管是很重要。所以作為女性，不要把全部精力都投到工作里，家庭是你的一個主戰場。

中成藥：四君子湯：黨參、白術。茯苓、甘草。廣東很多時候煲湯都用這些材料的。煲湯時可以把甘草去掉，其它三味就可以用來煲瘦豬肉了。這個是補氣的。

如果有的人面色白，血壓低，提不起勁，一蹲在那不能站，一起來兩眼發黑就要暈倒，這種情況比較嚴重的話可以吃一些補中益氣丸。

還有一種情況是溫度一變化，氣候一變化，他就打噴嚏、感冒、皮膚過敏，這時買點玉屏風散顆粒吃。

還有一種氣虛是吃東西很少，吃點東西就肚子脹、難受，還有點拉肚子，經常大便不成形，這叫脾胃虛弱，買點香砂養胃丸。

有認識氣血，不能動腦子，一動腦子開始失眠，睡不好，吃不好，時間不久，馬上笑臉蠟黃蠟黃的，這時心也開始慌了，工作起來精神也開始渙散了，也記不住東西了，工作效率明顯下降，這時候可以吃一些歸脾丸。

4、四季保養：

春季是陽氣升發的時候，萬物生長、江河解凍、小鳥開始鳴叫，小草開始發芽，鮮花開始開放，這時我們人體的陽氣和自然節是一樣的。人是以天地之氣生，四時之法成。天地自然在變化，你不可能我自巍然不動，這時我們的陽氣是在逐漸地由里向外散發，舒展。有一個明顯的表現就是假如你不是敏感性皮膚，你的皮膚還可以的話，通常一年中皮膚最好的就是春季。因為氣血逐漸外發了。這個時候我們一定要好好地把平湖，讓陽氣一路平安地由里向外升發，由下向上升發，千萬不能壓抑它。怎么樣保護它的升發呢？就是不要睡懶覺，要早起，適當增加戶外活動，一切就要寬松了，讓陽氣出來。另外吃東西的時候不要吃涼的，因為涼的東西是以降為主的，影響它的升發，所以這時吃一些香菜，稍微吃一些辛香走竄的，一些酒，一些春天特有的蔬菜。這是幫助它升發的，不要逆著它這個勁。

5、經絡穴位：

三個穴位：足三里、氣海、脾腧，用灸的方法，或者經常按摩這三個穴位。最好是灸的方法。

四、痰濕體質：經濟暴發戶易得的體質。

這些人經過幾十年的打拼，有了一定的社會地位和財富，這時候就會吃得好，什么好吃吃什么，然后住的好房子，有電梯，出門有汽車，然后進房間有空調，終年生活在恒溫環境下。這不是好現象，他可能眼下的感覺享受不錯，但是這對人體是一個非常不好的影響。這就是我們現在比較常見的痰濕體質，一種比較雍滯的體質。體內進的東西太多，堆在那兒沒用，又出不來。一方面堆得很多，出不來，一方面又拼命地往里進，他就形成一種積滯，這種就叫痰濕體質。我就覺得痰濕體質是人類社會發展到一定程度的結果。一切的成果，一切的科技產品，都在調動你的欲望，調動你的感官享受，滿足你的懶惰的欲望。在這個基礎上，它營造出一種自然以外的生活環境給你享受，好，你得到一種體質------痰濕體質。

痰濕體質是醞釀現在所有生活方式病的最大溫床和土壤，在此基礎上，人很容易血壓高、血脂高、動脈硬化、糖尿病。中風等。

我們在享受物質生活的同時，一定不能迷失自我，人究竟是什么？你不過是萬物之一，生物之一，你還能做敗到什么程度呢？你有了病以后掏很多錢去治，然后又花很多錢去買家用電器，滿足自己的生活，出門以車代步，冷了用暖氣，熱了用空調，多舒服啊，帶來的代價是很多病。然后再去花錢看病，病好了再去工作再賺錢，再去買東西，再來享受。我們為什么不能活得簡單一些呢？所以說很多人的病是自找的。、痰是廣義的痰：就是沒有用的津液，沒有用的廢物，氣血化源，水谷精微在代謝過程中的一個半成品。他本來應該化氣血，但是它加工到一半，它停下來了，這就是痰濕、廢物。沒有用的東西。狹義的就是呼吸道排出來的這個痰。

水谷精微在代謝過程中不暢順，產生的半成品叫痰，痰就是津液的堆積，津液、水液不能正常發揮它的作用，這就叫痰濕。體內的河流，這個水一定要是動的，“為有源頭活水來”嘛。我們人體實際上時水做成的，尤其是女性和小兒，體重里邊水的成分 更多。有細胞內的，有組織間的，人體的細胞實際上就是泡在水里面的。這個水不是死水一潭，它一定是要活的，喝進去的水，吃進去的食物，被利用以后，他要通過小便，通過汗液，通過胡須給它排出去，這個過程一定要是順的。那么這時，如果說你人體的這個河流，不暢通了，它就會積滯，一停下來就會形成痰濕。這個痰濕可了不得，它一停下來，停到你的肝臟就是脂肪肝，停到皮下就是肥胖，停到頭部經常頭暈腦脹，不清晰，停到你的心中那個胸悶氣

短心慌。停到哪兒哪兒出現問題，有的還會起一些包塊。中醫講“百病皆由痰作祟”“頑痰生怪證”。你老治不好的病想想是不是痰在這作怪。痰濕體質實際就是體液在人體的這個代謝過程不順，它比較停滯，就像河流緩慢、污濁。它有諸于內就必然形諸于外，它一定有外在的表現可供我判斷。

(一)、表現：

1、外形：

“胖人多痰濕，瘦人多內熱”。痰濕重的人容易發胖，放胖的人通常是痰濕體質，這個在臨床實踐中很常見。因為人往高處走，水往低處流。所以痰濕重的人經常身體沉重、比較笨重，腳步特別沉重；痰濕重的人坐的時候一屁股就坐那，顯得很笨重，坐在那就不愛動；

不喜歡喝水。（舉例：一個痰濕體質的病人看雜志和廣告上說女人要想美容，每天都要喝八杯水，結果后來體重增加，腹脹得很，特別難受。你是痰濕體質，就要渴了再喝，水進到你身體里，就是要出得慢些，你再喝八杯水，你不是加重脾胃的負擔和膀胱的負擔嗎？它排布出去，你怎么不會增重嗎？它排不出去，你肚子怎么不脹??？可見美容也要因人而異。痰濕的人吃水果，它就是不是舒服，根本不會帶來美容的效果。

痰濕體質在飲食上有一種習慣，多數愛吃偏咸的東西。愛吃香濃的東西，就是口味哦偏重?？谖镀睾吞禎耋w質之間是有明顯的因果關系；

小便經常是渾濁的，即小便解出來不清晰，如果小便清白，像白開水，這是陽虛；正常的小便是淡黃色的、清澈的、透明的；如果小便時渾濁的起泡沫的，這是痰濕的一種表現。（這是指經常性的，不是指偶爾一兩天。）

還有痰濕體質的人出汗呈現兩極分化，一種出汗非常多，這是市太胖，胖了以后他行動起來容易出汗。但是有一種胖人不愛出汗，實際上他的這種不愛出汗和他容易發胖，形成痰濕體質是非常有關系的。所以臨床上減肥，一定要問他出汗情況怎樣的，如果它不愛出汗，就要看是不是不活動的緣故，如果不是的話就要注意這個減肥必須要把他的發函功能調動起來。出汗是一個非常做那個要的，起到調節體溫的作用，另外出汗是一個非常重要的排泄過程。出汗出的不是清水，它里邊排出很多代謝的廢物，你老不出汗，對人體影響會越來越大。等于說一個排毒的途徑被卡住了。

所以女性美容一定要有六通：月經通，大便通，水道通（小便和毛孔），谷道通，血脈通，情緒同。

水道通就是小便通，毛孔要通，一定要出汗。有這六通，你就不會出一些嚴重的問題。稍微有一些變化，你很快就調整了。如果你汗出少的話一定要想辦法多出汗，不出汗的話痰濕體質很難改善。

痰濕體質的人大便發粘，解大便很不順，它不一定干，就是非常粘滯，廁所里沖不掉的。

舌像：舌體一定是胖大的，舌苔是偏厚的，所以你舌體又胖大，舌苔又偏厚，你不要秋凍人家進補，你也去進補，你越補舌苔越厚，越補痰濕越重，越補你越胖。越補糖尿病就和你更有緣分。

2、神方面：

痰濕體質的人反應會慢一些，人的形體反應啊，請粗反應啊，會慢一些。經常神昏，頭重，很明顯的。假如你到了中年以后，經常頭昏，頭重，想睡，注意，這就是向痰濕體質轉化的一個表現。你吃完以后，脾胃消化不好，痰濕壅盛，蒙蔽清陽，飯后就會胸悶又頭昏腦脹的，這個適合就要注意了。（反應慢：眨眼都比別人慢半拍）濕氣它有一個特點，它粘滯，在你形體上有特征反應，在你的功能上有反應。在你的神方面也有反應。

（二）、形成原因：

1、先天遺傳比較重要。所以我經?？梢钥吹揭恍┐x疾病、生活方式病等，除了生活方式上，它有很明顯的家族史，比如糖尿病、高血壓、痛風、高脂血癥等等。

2、長期的口味偏咸，吃鹽太多是促生和加重痰濕體質一個非常重要的飲食因素。

3、年輕的時候吃太多冰凍寒涼的東西，這樣會促生和加重你的體質偏頗，比如說會加重你的陽虛體質，會加重你的氣虛體質，也會加重你的痰濕體質。吃冰凍的東西太多，就傷脾胃，傷了脾胃有的人就表現為：“脾為生痰之源，肺為儲痰之器 ”，你脾為被傷后，就會氣血化源不足，它就在那生痰，半成品，所以他就

有一個后果，形成痰濕體質。而且這種痰濕體質往往和陽虛夾雜在一起，這種痰濕和陽虛合起來，一旦發胖，它就是一個重度的肥胖。而且很不好搞。

4、長期熬夜。只要他長期熬夜，他的舌像就呈現出一種典型的痰濕壅盛的舌像：舌苔厚膩，久久不退。你如果是長期的舌苔厚膩，久久不退，那基本上可以斷定是痰濕體質，濕氣很重。所以總是熬夜特別促生痰濕體質。機理如下：你老熬夜，它影響膽氣的疏泄，影響到膽的話就會影響到肝，肝接著就影響到脾，它這是環環相扣。

（三）'易感?。?/p>

1、肥胖、高血壓。、高脂血癥、痛風、最易中風、心肌梗死、脂肪肝。

2、皮膚不好，油性皮膚為主，一生就是囊腫型痤瘡，預后不好，坑坑洼洼的。

3、月經不調，以閉經為主、月經量少。所以我們經?？吹?，月經不來的女孩子，逐漸逐漸地發胖了，或者是體重越來越胖，胖到一定程度，月經開始減少。燒到一定程度，閉經了。閉經以后更胖，怎么調都難調過來。不好見效。所以痰濕體質基礎上引起的發胖。月經不調，攪在一起是很難搞的。

4、慢性咽喉炎。慢性咽喉炎不能一概而論的，有的是基于陰虛體質，這時一定要潤；有的慢性咽喉炎是基于痰濕體質，這個歌時候要化痰、理氣、散結。治療完全都不一樣的。

5、痰濕體質容易和郁癥相伴而生。郁證是什么呢？大致有點類似于抑郁癥。凡是短期內的體重暴漲，暴肥的都和情緒有關。它一般都是發生不良的生活事件（突然的加人亡故、失業。失戀、離婚等等、大學畢業找不到工作，又礙于自尊心很難受，這種人有些就容易暴肥。）所以減肥一定要問有沒有情緒問題，有的話一定要先解決他這個郁。減肥是個非常復雜的事，他和醫生的技術有關系，還和個人的修為有關系。還和你的遺傳有關系。大家對針灸減肥要有一個客觀的認識，他不過是減肥的方法之一。有的適用有的不適用，有的有效，有的無效。

（四）、應對措施：

脾是生痰之源，它的源頭是在脾胃。所以這還是一個好好保護脾胃的問題。但是這個脾胃呢，它有可能是虛，加工能力不行，這時它產生痰濕。還有的是脾胃功

能本來蠻好的，你太貪吃了，太貪涼了，太愛熬夜了。脾胃越不喜歡什么，你越給他強加什么。好了，我不干了。干脆不給你運化了。你吃吧，你吃我全部給你化痰濕，我怠工。所以要好好保護脾，它和氣虛一樣?！澳I為先天之本，脾為后天之本”。所以李東垣認為“百病皆由脾胃而生”。

養生原則就是在保護脾胃的基礎上適當地再去去濕，適當地梳理氣機，讓人的內環境盡量地清潔一些。

1、飲食上：

控制食量、吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐（吃早餐是改善痰濕體質、減肥的第一步），飲食宜清淡，偏溫燥的或者有祛濕作用的。

比如有個病人，梅雨季節，痰濕體質的人會很難受，大便發粘，小便混濁，誰、睡也睡不好覺，因為痰濕一重，它就會停到中焦，晚上陽氣不能潛藏，所以也睡不好覺。這時候可以吃點麻辣燙，出一身大汗，如果還不出汗的話，接著去運動。

祛濕的食物：淮山、白扁豆、薏米、赤小豆、鯽魚、生姜。

生姜非常適合痰濕體質的人，能散濕，暖脾胃，促進發汗。最適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩定，耐熱強，膚色好。一般人可以用三四片姜，痰濕體質明顯的可以多，放到七片姜，如果你是痰濕體質，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月經不是很好，來的時候淤血快很多，多放點紅糖，這樣對女性非常好。但是有一種比方說男性他也是痰濕體質，他又抽煙又喝酒，那生姜他可能有點受不了，抽煙喝酒多的人，他喉嚨容易受刺激。，可能會咳嗽，咳得很難受。但是生姜并不是隨時都可以用的，夏天吃最好。因為符合天地之道，但要注意晚吃生姜賽砒霜。“夏日伏陰在里，冬日伏陽在里”。夏天脾胃是虛弱的，氣血石外強中干的，氣血都是外走，里邊反而虛。所以這時我們古人強調，夏天不能貪涼飲，這時候吃生姜可振奮 脾胃，還可幫助氣血外達，所以我們感冒的時候吃生姜，它發汗，幫助氣血外達，正好應著天地之間的陽氣生發，立秋之后姜要少吃或者停吃，因為到了秋天以后，我們陽氣是逐漸收斂了，自然界生機開始收斂，樹葉都落了，小蟲子也開始蟄伏了，自然界的生命現象不像夏天那么繁茂了。這個時候就不要再吃生姜了。因為生姜鼓舞氣血外發，他正好和自然界的趨勢是拗著的，繼續吃的話就可能睡不好覺了。俗話說“上床蘿卜下床姜，晚上生姜賽砒霜”.“冬吃蘿卜夏吃姜”因為冬天我們穿棉衣，不戶外活動，也不出汗，在這個基礎上還要大進補，要吃羊肉、狗肉，吃很多堅果，胃口大開，吃油炸花生，里邊塞滿了熱的東西，又積滯，外邊又不

發汗，所以冬月伏陽在里，這個時候吃點蘿卜，第一行氣，第二它稍微偏涼一點，幫助消化。還能夠促進你的吸收，能夠讓你秋冬進補，補而不呆，補而不滯。如果你不注意這點秋冬蠻補，呆補，滯補的話，秋冬一旦發起熱毒之證，那非常厲害。如扁桃腺化膿，嚴重的中耳炎，皮膚出大膿瘡，這就是冬天的伏陽外發，它那個毒就厲害的多。一旦爆發起來，那個炎癥非常明顯。所以冬天的時候你反而要吃一些稍微清涼的，即冬吃蘿卜。還有一句“上床蘿卜下床姜，晚上羅比賽砒霜”。就是說你晚上要休息了，氣血要內藏了，如果晚飯吃的再多一點，你吃點蘿卜行行氣，幫助消化，否則“胃不和澤寢不安”。因為積滯在里邊，所以睡不好覺。所以遇到睡不好覺，不要一上去就吃安眠藥，你要想想是不是消化積滯，你可能一調整消化系統，肚子一不脹，消化一好，不打嗝了，大便也暢通了，一下就睡好了。所以上床的時候為了幫助陽氣的潛藏，中焦讓它暢通，吃點蘿卜。下床就是起床了，一天之計在于晨，要振奮精神呢，氣血要外發，要提起勁來，所以要吃生姜。

另外，咸的，酸的，寒涼的，膩滯的，收澀的東西都要少吃。有個成語叫“望梅止渴”，別說你吃了，看一下，說一下，口腔馬上就一嘴的津液出來了，所以中醫有句話叫“酸甘化陰 ”陰是津液，你本來痰濕體質就是津液多，發揮不了正常作用，再吃一些酸性的東西，它水更多，更痰濕。

基于陰虛體質的血脂偏高，可吃醋蛋來降血脂和治療動脈硬化，但是對于痰濕體質的人來說是極不合適的。

比如山楂，要適可而止，痰濕重的人不能多吃，不僅不會減你的體重，反而會加重你的痰濕。

還有苦寒的東西要少吃，比如前面講的陽虛氣虛，吃苦瓜就要適可而止，它增加痰濕。

還有特別主要要少喝飲料，什么含糖量高的飲料，甜能生濕，甘能生濕，肥甘厚膩生痰濕，所以飲料一定要少喝。西瓜也要少吃，痰濕體質的人吃西瓜不會減肥的。痰濕體質的人是最沒口福的人，要管住自己的嘴，水果，海鮮等都要少吃。痰濕體質是從一種復雜的生活方式、比較恣情縱欲的生活方式里產生，你要想改善它，就必須從這個方式里退出來。飲食回歸清淡，生活回歸簡單，不要去熬夜，多運動。比如農村里邊，很少痰濕體質，氣虛體質比較多，痰濕體質以城市最常見。尤其是城市里起夜的管理階層，和事業單位的公務員，應酬多的人特別多，2、生活起居方面：

A、中年以后體檢時每年要檢查血脂血糖血壓，不能掉以輕心，痰濕體質就容易在這方面出問題。光測空腹血糖還不夠，最好測一下餐后血糖。

B、多曬太陽，陽光能夠散濕氣，陽光能夠振奮陽氣，C、養生是滲透在生活各個方面，濕氣重的人可以經常洗洗熱水澡，最好是泡浴。讓全身發紅，毛孔開張。泡浴熱水澡是小時起的一個很好的方法。

D、另外要注意運動出汗特別多的時候，不要馬上吹空調。不要馬上吹風扇，不要馬上去沖涼。因為這個時候最容易外濕內濕相合，非常傷身體。運動完以后一定要汗落了再去洗澡。

E、夏天要盡量少用空調，多出汗。在又濕又熱的環境下使用空調確實能夠減少一些夏天常見病、多發病的出現。但是空調的過度使用，會對我們的人群體質產生非常大的影響，因為如果太依賴空調的話，它是非常影響人與自然的關系的。我們知道，一年四季，春夏秋冬，春生夏長秋收冬藏，春夏之季是陽氣生發，能量代謝，生命力特別旺盛的時候，秋冬的時候是潛藏，儲存能量的時候，生命就是在年復一年的春夏秋冬里面完成生命過程的。這個是自然之道，你必須春天是升發的，夏天時消耗的，夏天無病三分虛，一定要保證一定程度上的無病三分虛，這個才能保證秋天，冬天進補，進去的補才是好的東西，才能被人體吸收，被人體利用，否則越補越痰濕，夏天一定要讓它消耗，如果過度依賴空調的時候，它不汗出，體內的濕氣就散發不出去，不汗出，它的能量消耗途徑就被截斷了。中醫講汗出的過程是一個能量消耗的過程，叫“陽加于陰為之汗 ”。如果憋在那不發散，那么能量不消耗它就發胖。過去是過年后體重增加，吃的多，現在不是了，很多人是夏天體重增加，這就和空調的使用有關系。能量不消耗了，沒有酷夏了，沒有三分虛了。所以空調的使用和代謝綜合癥了，和現代生活方式病了，和心腦血管疾病等應該是有關系的。

F、秋冬不要太進補

G、穿衣服要盡量寬松一些，穿一些棉麻絲綢天然纖維的衣服，利于濕氣的散發。肥胖的人一定不要去穿塑形衣服，它非常妨礙濕氣的散發。兩種體質最適合穿天然纖維，痰濕體質和濕熱體質。

3、簡易方藥：

黨參、扁豆、砂仁、陳皮、淮山、薏仁、赤小豆、白芥子、冬瓜皮、茯苓。都有一定的去痰濕的作用。但是這個藥不同，去痰濕的部位不同。比如白芥子，陳皮，主要是去肺部的，上焦的痰濕；陳皮如果和黨參、白扁豆合起來，它去中焦的痰濕，赤小豆主要是讓濕氣走于下。

常用的中成藥：

參苓白術散、絞股藍總甙片、陳夏劉君丸、排毒養顏膠囊。大便特別粘滯的時候，吃一點胖度養顏膠囊還是很不錯的，但是中病即止。

4、四季保養：

秋冬不要進補，夏季不要多吃生冷的東西。痰濕體質的人多數胖，內熱重，煩躁，主要就更依賴空調和冷飲，但是越這樣約會加重你的體質偏頗。所以這點要特別注意。如果不注意的話你到中年老年以后會備受煎熬，發胖了以后，你特別容易往哪個心腦血管方面發去轉化。所以說病是自家生，上帝救不了你，醫生只是幫助你，你要想有一個良好的生命體驗，你必須管好你自己，健康是握在自己的手里。

5、經絡養生：

有幾個穴位：

脾俞、胃俞、足三里、陰陵泉、水分、神闕。

五、濕熱體質：

這種體質比較影響外形

（一）、表現：

1、外形特征：

面茍，發黃發暗，面部油膩

唇紅齒黃、牙齒黃、牙齦紅、口唇紅。

皮膚易生痤瘡，發紅、膿皰

口干、口臭、口苦、汗味大、體味大。

大便燥結或粘滯不爽，異味特別大，臭穢難聞。

小便黃赤、顏色很深。

白帶多，色黃，外陰經常瘙癢。

舌像：舌紅苔黃。舌質紅，舌苔黃厚。

2、神方面：

性情急躁易怒。

（二）、形成原因：

1、先天稟賦。

2、嗜煙酒的，經常熬夜的，這種人外形不好看：牙齒黑，舌苔黃膩，滿嘴口氣，身上味道也大。長期帶下色黃，下體異味很大，白帶多黃。如果你抽煙喝酒又熬夜，那你注定是個濕熱體質。注定你的外形不好看：煙熏火燎的面容，說話像唐

老鴨一樣，口唇烏，一開口，牙齒是黑的，舌苔黃膩；滿嘴的口氣，甚至身上的味道也很大。

3、滋補不當：

如吃很多銀耳燕窩冬蟲夏草。烏雞白鳳丸等，這樣的滋補不當，滋補過度會促生或者加重這種體質。

4、長期情緒壓抑，借酒澆愁。

5、肝炎病毒攜帶:

肝膽是薄弱環節，肝膽疏泄不好，很多發現肝經膽腑等的癥狀。

6、長期生活在濕熱環境下，比如廣東。亞健康狀態特別多見于濕熱體質。

濕熱體質和美容的關系：這種體質對美容最大的困擾就是給人一種濁的表現：頭發油膩，頭皮屑很多，油油膩膩的；眼睛分泌物很多；說話口氣很大；身上的汗味很大，眼睛不清澈，年紀輕輕的開始有脂肪沉淀，有紅血絲，遠遠看，眼睛是渾濁的。

外形濁和三種體質有關：濕熱、淤血、痰濕。這三種體質比較容易呈現出外形濁的表現。要想改善體質的濁，你要從體質開始改善，至少要不再加重這種體質。痰濕越重，濕熱越重，淤血越重，外形就越濁。女性的外形的潔凈很重要，皮膚美容也是這樣的。別逮著什么都往臉上抹，你只要保持干凈就行了。第一干凈，第二防曬，第三睡好覺，第四開心，做到這四點的話皮膚沒有理由不好的。如果你能做到六通更好。女性外形的清潔感和體質是有關系的，不是靠多洗幾次就能行的。

（三）、易感?。?/p>

脂溢性脫發、痤瘡、體味、淋證、泌尿道感染：帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎。

皮膚特別容易生膿腫瘡瘍、容易得癬癥：皮癬、腳癬、體癬，還有黃疸。

還有對肝膽的感染性疾患。

這種體質的人特別容易出現筋骨肌肉的疲勞，易腰酸背痛、渾身疼的難受。

（四）、如何保養：

1、截斷滋生濕熱的源頭，不要再生濕熱了，清熱利濕，就是保證二便暢通，大便不要不利，不要粘滯，小便顏色淡一些，不要老是那么黃黃的，一看到小便黃就要喝水。

2、飲食上少吃甜食、甘甜飲料、辛辣刺激的藥少吃、少喝酒，所有食物中濕熱之性最大的莫過于酒。少吃肥甘厚味。飲食方面要清淡祛濕。再特別告知的就是戒除煙酒。有的人不演繹放棄這種生活方式，那你就得承擔這種后果，“病是自家生”

祛濕食物：綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶花茶。

3、生活起居：

忌諱熬夜，熬夜會增加濕熱。因為熬夜傷肝膽，會非常影響肝膽之氣的升發，容易生濕熱。；另外盡量地避免在潮濕的環境中工作或居住。比如你是個痰濕體質或者是惡體質，買房子的時候盡量不要買低層，不然房子如果陰暗潮濕的話會加重你的濕熱體質的。

4、簡易方藥：

濕熱體質是一個過渡性體質，很少有人到老年的時候還是一個以濕熱體質為主的體質。因為濕熱體質經常會很不舒服啊，會有皮膚瘙癢啊。會有炎癥，會有皮膚感染泌尿道感染等，它會使人很不舒服，不舒服就會促使他去吃什么藥，如清熱毒的，寒涼之品。所以濕熱體質到了老年基本上就分化了，很可能吃利尿的藥啊，清熱解毒的藥吃多了，很多人就轉化為陰虛體質；把陽氣傷了，慢慢地就變成氣虛陽虛或者痰濕體質。所以濕熱體質一般是青壯年多見一些。到了老年，雖然還有濕熱體質的因素在里面，但是已經不是最主要的了。

去濕熱的藥物一般來說都是不太平和的，都不能久吃的。去濕熱的藥物常用的有：藿香、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花，等等這些都是偏寒涼的，不能久服。

中成藥有：甘露消毒丹、君太口服液、清熱祛濕沖劑，溪黃草沖劑等等。這些都不能久服。但是你濕熱但凡已經去了，舌苔不那么黃膩了，小便已經變得清了，炎癥不明顯了，就要馬上停下來，不能久服。

比方說濕熱有炎癥、喉嚨啊、小便啊、肌肉非常酸痛，內熱很重時可以吃一些來調整體質，但不能久服，沒有內熱千萬不能吃，是藥三分毒啊。這些藥毒性還都不小呢。

（五）、四季保養：

濕熱體質的人冬季不能跟風大量進補，不要去吃那么多火鍋，羊肉、狗肉，人家進補你也進補，不要這樣。越補體質偏頗性越明顯。還有這種人的皮膚特別容易感染，最好穿天然纖維，棉麻絲綢，尤其是內衣。

經絡方面，沒有具體的穴位，但是有具體的方法：濕熱體質的人時不時可以做一些拔罐刮痧，改善小便發黃，煩躁不安。因為煩躁不安導致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是頸肩部的肌肉特別酸疼的時候。這個時候改善痰濕，改善濕熱體質的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完痧再一走罐，渾身舒服的不得了。像去掉一個大包袱一樣，很舒服。這種情況下，用這種方法去改善體質，甚至可以不用去吃藥。用刮痧的方法去濕熱也挺好的。

六、陰虛體質：

體內少水、陰分不足、缺乏滋潤、干枯干澀、火偏盛。這種體質，女性中較常見。女性和男性的不同有：經、帶、胎、產、乳，這些特別的過程都要消耗血，血屬于陰，所以易形成陰虛體質。

（一）、表現：

1、外形：

線粒體發達，不太容易發胖，比較有口福。咸能化陰，吃海鮮，多吃水果。

手心熱、腳心熱、五心煩熱，俗話說“無熱不生煩”。

精力旺盛，耐熬。

大便干結，一粒一粒，羊屎狀。小便量少而黃，會有一種干澀的感覺。

眼睛干澀、皮膚偏干、口唇又干又紅，特別怕過夏天，耐冬不耐夏。

瘦瘦的，短小精悍、肌肉結實、比較緊湊、口唇漂亮、像涂了口紅。

睡眠時間可短。

2、神方面：急躁、情緒波動大，動靜特大，問這問那的，不安靜。

（二）形成原因：

1、先天稟賦。

2、性格壓抑，不能釋放，情志化火，中醫有句話叫“火與陽不相兩立”，火大了就會耗陰液，比如紅樓夢中的林黛玉，就是典型的結核體型：脖子長、身材瘦長，豆芽身材，特別易得結核病。

3、長期服用辛辣刺激的食物，也會加重和促生陰虛體質。

4、長期心臟功能不好，高血壓病人長期吃利尿藥也會形成陰虛體質。

（三）、易感病

1、結核、肺癆

2、失眠、不寐。因為這種體質的人會燥、熱、煩。

這種體質的人要注意保護皮膚，不要生斑，干性皮膚比較多。陰虛內熱，火燥相結的色斑是最難祛的。不要說去掉它，連淡化都很難。

3、陰虛體質，如果再有淤血傾向，就要注意，比較容易生腫瘤。

4、形體很瘦，照樣會血脂偏高，陰虛到一定程度，血液粘稠，就會得高血脂。高血壓。

5、糖尿病：初起階段都是陰虛為主的，表現為口干，飲不解渴，皮膚變薄變干。

6、容易引起便秘。

7、體質性的瘦弱。對婦女來說，影響生殖內分泌，影響月經。女性如果長期月經受到影響，你的外形就會發生變化，即第三性征會發生變化，缺乏女性的陰柔之美。

8、陰虛內熱的人月經通暢表現為：月經提前，如果陰虛到一定程度，比較嚴重的話，甚至會閉經，叫血枯經閉。

陰虛內熱的基本特征是干枯不滋潤，有內熱。

（四）、如何保養：

養生就是要注意順勢而為，不啊喲讓它再發展，不要讓它再內熱，不要讓它再消耗陰液了，不要讓它再虛上加虛。

適當的在飲食起居方面盡量補充陰液，另外盡量不要讓陰液消耗。怎樣才能不讓陰液消耗呢？鎮靜、安神。中醫講靜能生水。神的活動時要消耗物質基礎的，神的活動越強烈，動靜越大，越不注意休息，它消耗的陰液就越多。神的活動本身就是偏陽的，所以“心如平原奔馬，意縱而難收”，這個神是很難安靜下來的。神是一個典型的，陽動的過程。有人說我睡覺的時候神就不活動了，但是你睡覺還會做夢呢。陽動的過程它消耗陰，主要消耗陰血，所以神要相對靜一些，就會不消耗陰血。這就叫靜能生陰，靜能生水。

1、飲食方面：

不吃傷陰的食物，如：溫燥的、辛辣的、香濃的食物；油炸煎炒的食物。

食物的烹調方式也是有影響的，比如用的是，燜、蒸、煮、燉的方式，你吃起來就不容易上火。如果食物是油炸煎炒的，就算食物本身的性質不是那么熱氣，經過這種加工方式以后，它一下就變了，它可以上火，可以傷陰，可以讓人又干又熱又傷陰的。所以對陰虛體質的人來說，煎炸燒烤的烹調方式對陰虛體質的人非常不好。肉類食物少放大茴香、小茴香。八角之類的調料。陰虛體質的人一吃這個就會上火。尤其是南方有陰虛內熱的女性對這個特別敏感。羊肉。狗肉、蝦都不太利于陰虛內熱的人。可以吃些清甜的水果，如：葡萄、柿子、雪梨、蘋果、西瓜還有蓮藕，新鮮的脆藕，陰虛內熱的人吃著非常好。如果稍微老一些，比較老，比較面，即補脾胃比較好。新鮮的藕夏天榨汁吃，又清熱，又養陰，還有甘蔗也不錯。蝦熱而蟹寒，陰虛的人吃螃蟹比較合適些，氣虛陽虛的人吃螃蟹要配姜汁，放一些紫蘇葉，來緩解它的寒性。還可以吃一些鴨肉、海參、墨魚、龜肉、鱉肉等等。

2、起居方面：

不適合夏練三伏，否則又上火又傷陰。工作環境要盡量避開烈日酷暑，不要汗出太多，要很好地安排自己的工作，要安排的有條不紊，這點對陰虛體質的人養生保健非常重要，否則會經常焦急上火，這樣更傷陰，就會形成一種惡性循環。

3、簡易方藥：

銀耳、燕窩。冬蟲草。但是要注意，燕窩很滋膩，如果你本身氣虛體質，脾胃太弱，吃了很多燕窩的話，不僅補不進去，反而把脾胃給積滯了，脾胃一積滯，上面的熱下不來，所以臉上就容易長痘痘。氣陰兩虛和陰虛的人比較適合吃，它確

實能起到養陰、滋潤、潤澤皮膚的作用。

也可吃些旱蓮草、女貞子、沙參、麥冬、玉竹、百合。

中成藥：六味地黃丸、杞菊地黃丸（眼干澀，耳鳴）、知柏地黃丸（內熱、小便黃、心煩），睡覺不好時可用天王補心丹。平時用來調理體質的話可以減少劑量吃一些。

4、四季保養：

求己是陰虛體質保養的重點。陰虛體質的人薄弱環節在肺腎，肺是水之上源，腎石水之下源。腎陰不足是先天的因素大些。肺陰不足的人，秋季肺是主角，氣機收斂，陽氣要潛藏，肺主肅降，會壓下你的肝火、心火，使你的情緒保持平穩，使陽氣一路降下來，使腎水得到充分的補充，呵護你的陰虛體質。那怎樣讓肺肅降呢？你要了解肺的特性，肺為嬌臟，喜歡清潤。第一它喜歡干凈，第二它喜歡滋潤。所以要吃一些清涼滋潤的，如沙參、麥冬、玉竹、百合、雪梨，秋季的應季水果：柿子等，這些都是清潤的。你只要讓它一潤，它自然會降，這是肺的天性，這是生命之道。

五臟中只有肺和外界發生直接的非常密切的聯系-----呼吸。肺是嬌臟，不耐寒，不耐熱，尤其不耐燥。所以到了秋天你不讓它滋潤的話就會肺燥。鼻子開始干燥，開始情緒煩躁，睡不好覺，大便干燥，它降不下來嘛。早撒謊那個起來咳嗽時，第一口痰往往夾點血出來了，肛裂、大便下血，這就是你不讓肺氣清潤下降的結果，更重要的，會加重你的陰虛體質，使你的體質發生偏頗，進入亞健康，再嚴重就是得前面說的那些易感病。所以，秋季是陰虛體質養生的關鍵。

5、經絡養生：

陰虛體質基礎上所得的病針灸治療效果不是太好，最好的方法是飲食和適當的中藥，還有生活方式的調整、心態的調整。

七、淤血體質：

現代生活方式下特別常見的體質類型，指全身性的血液循環、血脈不是那么暢通，有一種潛在的淤血傾向。

（一）、表現

易生斑，易有濁的外形。就是整個人看起來不是那么清爽，感覺像是臉沒洗干凈似的。

如果淤血體質引起脫發的話就會脫得很徹底，整個毛囊都萎縮的，是不好治的。因為淤血一般是常年的循環不好形成的一個小的血管的阻塞，即微循環質量不好，中醫叫久病入絡（絡即微循環系統）.長期的病確實和淤血體質有一種明顯的因果關系。即有慢性病的人，長期得病的人確實會引起淤血體質，久病入絡嘛。

還有一種情況就是長期精神壓抑的人。

1、形方面：頭發易脫落。

面色晦暗，口唇也暗，眼睛紅絲盤睛。

很容易有色斑

這種人也得痤瘡，痤瘡往往不厲害，但最困擾人的是，一旦得了痤瘡，那個暗疤印，色素斑很難消。一般痤瘡好了后，色斑陰長期留的，常見于淤血體質。

經常皮膚干燥，瘙癢多一些，這種干燥瘙癢，中醫認為是風。中醫有句話“祛風先活血，血活風自滅”。

舌象上看，舌上有長期不消的淤血點和淤血斑。淤血體質的人淤血很嚴重時，舌下兩個小靜脈是怒張的，嚴重的根本看不出是條狀的，成一堆一片了，用三棱針一點，馬上出來的血是黑血。

2、神方面：

表情抑郁和呆板一些，就是說不是活靈活現，面部肌肉不是很活。

淤血體質的人時間久了，會比較早的出現健忘，記憶力下降，有時會心煩。

（二）形成原因：

1、首先是先天稟賦的原因。

2、七情長期不調，尤其是壓抑，只要情志不暢，就會影響到肝，肝一被捆綁住，它就會影響到氣，中醫有句話叫“氣為血之帥”，氣行則血行，氣滯則血瘀。所以你老是不開心，傷肝，肝氣一郁結，氣不行，接著血瘀。淤血對女性的美容影響非常大。所以家里有女兒的，作為父母你送給她的最好的禮物就是：養成一個溫和的性格，善良的，隨和的性格，這樣她就會有幸福美滿的一生。她會越活躍有女人味，越活越有魅力。如果經常性格比較剛烈，或經常抑郁，不開心，那就很容易出現美容問題。所以家長給女孩子最好的禮物就是良好的性格。

3、后天損傷，如車禍等，大的外傷好不容易好了，卻就此形成淤血體質，看舌像，很明顯的淤血。

4、慢性疼痛性疾病，經常在寒冷的環境中，久病入絡，這些都是形成淤血體質的原因。

（三）易感?。?/p>

在淤血體質的基礎和土壤上很容易產生以下的疾?。?/p>

A、肥胖，這個體質的人肥胖的并發癥出現的會比較早，如高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、中風等等。

B、出現消瘦，檢查什么病都沒有，女性的話月經都不太好。

不達標的瘦，有以下幾種情況：

1)

、陰虛內熱，因為內熱，所以消耗就大。

2)

、氣血化源不足，吃的就少，稍不注意還肚子脹，拉肚子，吃得少又排得多。

3）

淤血不去，新血不生，這種人吃不胖，皮膚非常干燥。這種情況要增重的話，必須先活血化瘀，一般藥還不行，要用一些蟲類藥。蟲類藥活血化瘀是專門往那些細小的脈絡里去鉆去拱的，有個比較有名的方劑叫“大黃蟄蟲丸”，可用于改善嚴重的淤血體質引起的瘦弱。

C、淤血體質之暗瘡不嚴重，但暗瘡印不消，這種人非常容易生斑，常用治斑藥方有桃紅四物湯。

D、痛經、乳腺增生、易患子宮肌瘤。

E、易生腫瘤，包括良性和惡性的，尤其是痰濕體質和淤血體質合起來的人。還有陰虛體質和淤血體質合起來也易生腫瘤。

F、月經不調，淤血體質的月經不調通常表現為閉經的多，月經量少的多，經前期綜合癥多一些，經量最多的這兩天一過去，她很快身上就舒服多了。這種體質的人月經期前務必要注意保暖：月經來錢不要洗涼水澡，不要著涼、不要穿露臍裝，不要去吃冰凍的飲料等。

G、抑郁癥、偏頭痛、肋間神經痛。脅肋疼痛是刺痛，那肯定是淤血了，如果是脹痛，那主要是氣郁。

H、淤血體質的人一旦得病很易轉化為慢性，對藥物治療的反應會稍差一些。

（四）、如何保養：

淤血體質主要和肝有關，和肝經常餓不到疏泄有關。氣為血之帥，氣行則血行，氣停則血瘀，氣滯則血瘀。肝本身又是藏血的，如果你肝氣經常淤滯的話，慢慢的就形成淤血體質。這種體質應重點保護肝臟，注意疏肝理氣。

肝為將軍之官，情緒。季節的轉化，有時不良的氣候變化都會對它形成影響，飲食也會，如喝酒，包括衣著也會。春天生發時，你穿得很緊的衣服，再生點悶氣，再久坐室內，耽于網絡，讓肝臟不高興了，時間久了就會形成這種體質。

當體質發生明顯偏頗時稍微用點活血化瘀理氣的藥物，但是這種藥不能久用，和調整是熱體質的藥物一樣，不能久用，相對來說這樣的藥物對人體的影響不利的方面要大一些。

1、飲食方面：

少量飲用一些紅葡萄酒可以活血化瘀，另外可以吃山楂、韭菜、紅糖、醋之類的。多吃一些菇類、小金橘，喝一些玫瑰花茶，黑木耳啊等。南方人有一種吃法：把糯米甜醋豬腳，加一些水進去，冬天時放一點紅棗、生姜（大塊去皮）放一起燉，非常養人的。如痛經的、月經退后的、淤血塊多的，喝完后會覺得周身通泰，還能夠美容。喝一個冬天后，一開春臉紅撲撲的，痛經也會減輕，舌像也不那么紫了，但前提是對于偏寒的體質，內熱的吃這個很容易上火。

同時，淤血體質的人在活血的同時可適當補血，加一些當歸，既補血又活血，血虛可補血，血瘀可活血，女性特別容易在血瘀這方面發生問題，因為她細膩，容易不開心，那樣就會傷到肝。所以逍遙丸女人多用，用于改善淤血這種體質，肝胃不和，肝脾不和這種。男性血熱多一些。

要少吃一些收澀的東西，寒涼的東西，身體不要受寒，不要吃一些冰凍的東西，否則會加重你的體質偏頗，促發很多病。

俗話說“春捂秋凍“，淤血體質的人不適合秋凍，不要凍的太厲害，因為氣血遇溫則行，遇寒則凝。

2、生活起居方面：

情緒要開朗，注意培養興趣愛好，如集郵登山運動等。如果鉆牛角尖，就會使氣機郁結，氣停----水停-----就會形成痰濕，氣停-----血停---就會形成淤血。其實現代人的生活中，電腦的影響也像空調一樣，你不活動了，長期含腰駝背，心肺功能能不受影響嗎？心肺功能一受影響，那身體的影響面就寬了。一個國家的君主和宰相老受憋屈，你這國家能好嗎？長期IT業的人，二十多歲的小伙子凈得那四五十歲的病，血脂高、脂肪肝等，所以你可以多去唱歌、跳舞、交朋友等這樣一耗散，氣也就散了，血也就行了。在增加運動，心肺功能也就被喚起了。

3、簡易方藥：

山楂、桃仁、黃芪、當歸、田

七、川穹、益母草。淤血體質的人要適當補點血，滋潤滋潤，要適當的養養陰，補補血，用一點阿膠，時不時地沖一些阿膠喝。當歸、枸杞子、何首烏、田七煲雞肉（活血）；田

七、紅棗煲雞肉（補血）。

中成藥:桃紅四物湯、血府逐瘀口服湯、生化湯、大黃蟄蟲丸，服用這些藥的時候建議咨詢醫生，這些藥不像六味地黃丸、逍遙丸，香砂六君丸等這些藥平和。

4、四季養生保?。河傺w質的人關鍵是春天。

春天肝氣在唱主角，無比想盡一切辦法讓它舒展，舒展腰身，舒展側體，披發緩行，頭發松一些，衣服寬松一些，秋天不要秋凍，冬天要保暖。

5、經絡穴位：

淤血體質的人保養用穴位，用經絡，用針灸的方法特別合適。

活血穴位：曲池、合谷、血海、三陰交、太沖，背后的膈腧、肝俞，他們的作用有點類似于當歸、益母草、田七。

八、氣郁體質：這是工作壓力大的人最常見的體質，如白領、行政管理人員等，尤其女性多見。

（一）表現：

1、形方面：

體型多數偏瘦；表情郁悶、不開心；面色發黃、無光澤，郁結厲害的，面色會發青黃；經常嘆氣，中醫叫善太息（一般這時可以吃點逍遙丸，疏肝理氣）

嘆氣是氣機淤滯，淤滯了她就會覺得悶，不舒服，就會無意識地通過嘆氣來舒展氣機，所以常嘆氣。

還會有咽喉不利，中醫叫梅核氣，總是感覺咽部有異物，吐又吐不出來。

月經前有比較明顯的乳房脹痛和少腹脹痛，這種情況比較明顯就提示她可能是一個氣郁體質，淤滯不行。

氣郁體質因為陰陽之氣的運行不順，出陽入陰也不順，所以她的睡眠也不太好；

大便多數發干，以為內氣滯，糞便在腸道待得時間就會長，水分就會被吸收的多一些，所以就會干燥。

2、神方面：

多數以性格內向為主，性格內向有兩種情況：一種是真正的內向，內心平穩，話也不多，遇到事情反應也不激烈，所謂的有鈍感力；還有一種不太好的就是很內向，不說那么多，但是心里邊門精，高度敏感又高度內向，這個是很折磨人的，這種人很容易憋出病來。這種人可以不發作為精神方面疾病或抑郁癥啊，但它總會從軀體以各種癥狀表現出來：讓你的皮膚不好，胃腸不好，月經不調，殊不知這些癥狀都是這種性格，這股氣給憋的。

內向，不愛說，內心特敏感，內心斤斤計較的這種人易得胃潰瘍、月經病，易有腫瘤。這種人對精神刺激的承受能力比較差一些，經常郁郁寡歡，有胸悶愛嘆氣。

（二）、形成原因：

1、先天稟賦。

2、多數和幼年時期曾經經歷過比較大的生活事件有關系，如父母離異、父或母早亡，寄人籬下，上學的時候哪個老師都不太喜歡，自信心倍受打擊，他那時自我調節能力還差些，受到一些打擊無法自我調整就會氣郁。

（三）易感病：

1、抑郁癥

2、狂躁癥，如歇斯底里，哭笑無常，突然暈倒，西醫檢查所有的生命體征都非常正常，但就是不醒人事，或者好像一下子不會走了，癱了，但是各項檢查都正常，這種情況叫婦人臟燥病。

3、易失眠?；跉庥趔w質的人的失眠是不好治的。

所謂心病還要心藥醫，此時吃鎮靜安神藥效果都不大的。

4、胸痛和肋間神經痛，以脹痛為主。

5、經前期緊張綜合癥比較易得，這種情況氣郁體質的人比較常見。

6、乳腺增生：如果是氣郁的話，主要是脹痛，如果是淤血的話是位置相對固定的刺痛，像針扎一樣。

7、月經不調：主要表現為月經周期紊亂。一般來說，這種人從月經初潮開始就少，多數和腎有關；月經量的多少和色澤，如月經量多，顏色又淡，這個和脾有關，月經周期亂，多數和肝有關。氣郁體質的關鍵在肝。淤血體質和氣郁體質都是女子多見，所以有的中醫學家說“女子以肝為先天”。在女子來說，肝是特別重要的，很多婦科病就是從肝這條線過來的。

8、痛經：這種人和淤血體質的人一樣，多數都是從月經多的那天痛經開始緩解。往往是月經前或者第一天經血要出未出時特別地痛。

9、慢性咽喉炎

10、頸項部的癭瘤

11、甲亢

12、消化道潰瘍：多數大便不爽，有的人一不高興樂，郁悶了，他的第一反應就是馬上肚子疼，接著肚子咕嚕咕嚕叫，就去拉肚子。一拉肚子，肚子也不叫了，也不疼了，情緒也好一點了。她這種腹瀉和情緒的關系非常密切。

14、偏頭痛，多為脹痛，淤血體質的易引起刺痛。

（四）、養生原則：氣郁體質的和淤血體質的一樣，主要針對肝臟，要讓它這個氣活，讓肝氣一定要舒展才行。

1、注意：中醫講肝臟體陰而用陽，從臟腑來說，它屬陰臟，從功能來說，主藏血。肝主藏血這個功能從性質上來說是偏陰的。正因為它藏很多血，它的根基牢，所以它才能疏泄。如果它的肝血是不足的，它的疏泄就很容易過，要不就是疏泄沒有力量，淤滯在那兒。也就是說：肝臟一定要用陰血來滋潤著它，涵養著它，它才能夠疏泄，收放自如，讓你的消化好，月經很規則，情緒也比較平穩平和，這是你的肝血充足。如果肝血不足的話，它要不是疏泄過度，煩躁易怒，血壓飆升；要不就是郁在那兒，要不干脆就不疏泄了，就氣滯了，這種情況初期就是氣郁，氣郁體質時間久了，多數都轉到淤血體質了。因為氣不行的話，血也就不容易行，實際氣郁體質和淤血體質屬于一類，只不過淤血體質對人的生命和健康的威脅更大些。要想預防淤血體質，你就要在氣郁體質時就善于調理。氣郁體質在某種程度上是淤血體質的上游階段，所以它的保養非常有意義。

你要想讓桿這個將軍疏泄有度，收放自如，那你就好好地把肝血給搞足，所以此時要補一些肝血。脈比較弦的，一般都是肝臟有一些問題，有的是器質性的問題，有的是功能方面的，有的可能有過一些病毒的感染。肝血不足的人易怒活抑郁，他的情緒不會很平穩，脾氣暴躁時是疏泄過度，肝陽暴漲時必須用清肝熱來抑制肝陽，但要注意，一定要養點肝陰，這在中醫叫柔肝，如可用何首烏、白芍等；如果肝血不足，不能疏泄，郁到那個地方了，給點何首烏，當歸，這樣氣郁的體質就會改善。所以氣郁體質的養生重點就是一：疏肝理氣；二要補肝血，尤其是女性。

2、飲食養生：

飲食上，如檸檬水，橙子，陳皮，柑橘類水果，洋蔥、絲瓜等，但是吃東西不能太涼。因為氣郁的人，他有時候會上火的，這種人的上火和熱證，清熱時一定要小心，不能太涼的。也可以少量地飲酒。

3、生活起居方面：

A、聽歡快振奮的音樂，如圓舞曲等。

B、多去旅游，親近大自然，氣機自然就舒展了。

C、多交開朗的朋友。人開朗了，氣機就舒展了。

4、簡易方藥：

補肝血的藥物：何首烏，白芍，阿膠，當歸，葡萄干。

疏理肝氣的：香附子、佛手、香櫞、柴胡

中成藥：逍遙丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等都可用來調理體質。

當你氣郁比較明顯，乳房脹痛、月經亂、很不開心，善太息，胃口也不好、大便也不好的時候，就可以選這些藥來調理下。

5、四季保養：春季為主

氣郁體質的人在春季一定要舒展形體，舒展情緒。春季是一個最好的借助自然之力來改善人體的黃金季節。比如腎虧你抓緊冬季補；陰虛內熱，肺的肅降不好，你抓緊秋天補；肝是薄弱環節，你抓緊春天補。

6、穴位養生：

常用來理氣的穴位：中脘、氣海、內關、膻中?？梢栽诿客硭X前或春天來的時候，把兩手搓得很熱，擦脅肋部，左肋是肝臟功能行使的通道。

另外注意：氣郁體質的人也不適合受寒。人體的氣、血、津液都有個共同點，就是遇溫則暖則很暢快，它的功能過程就會行使的很順，遇寒冷它就會受到影響，就會停滯就會緩慢。

整理：榮

氣虛體質(較為常見)

形體特征：面色偏白或淡黃，肌肉松軟。心理特征：表現為性格沉靜，說話聲音低、容易出汗。容易感冒，要預防受風受寒。

飲食調理：可多吃補氣的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山藥、鰱魚、鱔魚等。特別推薦補虛癥很好的山藥，同時，平和的它也是很好的養生食物。

食譜推薦：十全大補雞(黨參10g、白術10g、白茯苓10g、甘草5g、當歸6g、川芎3g、熟地10g、白芍10g、黃芪10g、肉桂2g、烏骨雞或小母雞1只、姜3片、大棗2枚)，鯽魚黃芪湯(鯽魚1條約半斤、黃芪24g、枳殼9g)。

血虛體質(氣虛者常兼有血虛)

形體特征：面色蒼白，唇甲淡白，兩目干澀，四肢麻木等。性格特征：比較內向，膽小，不善交際。發病時傾向于頭暈頭疼，心悸，失眠。對外界環境適應能力：不喜歡冬天和夏天。

飲食調理：多食補血的食物，豬肝、黑米、大棗、花生、櫻桃、椰子、龍眼肉、黑芝麻、南瓜等。特別推薦桂圓，可補血，還有豐胸的作用。

食譜推薦：四物湯燉雞、五彩蒸魚。

陰虛體質(血虛易發展為陰虛)

形體特征：形體瘦長。心理特征：性情急躁、外向好動、活潑。容易患陰虧燥熱病變，喜歡冬季。

飲食調理：多吃補陰的食物，如鴨肉、蕎麥、小麥、甲魚、銀耳、黑木耳等。

食譜推薦：益氣養陰排骨湯(黃芪15g、山藥、玉竹10g、麥冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨250g，要滋潤皮膚者還可加入白芷)，芝麻拌雙耳(黑木耳和銀耳)。

陽虛體質(氣虛易發展為陽虛)

形體特征：形體白胖、臉色發白、肌肉松軟。心理特征：性格多沉靜、內向。容易水腫，手腳冰涼，喜歡吃熱的東西。喜歡夏天。

飲食調理：多吃補陽的食物，如羊肉、白菜、番茄等。

食譜推薦：當歸生姜羊肉湯。

痰濕體質

形體特征：肥胖、腹部肥滿松軟。心理特征：偏溫和，穩重謙恭，善忍耐。多表現為面色黃腫、容易困倦、舌體胖大、胸悶、痰多等，還容易關節酸痛、腸胃不適，易患高血壓、糖尿病等文明病。不適應潮濕的環境。

飲食調理：要控制體重和改善飲食習慣。要多吃祛濕的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陳皮、鱸魚等。

食譜推薦：白扁豆肉片湯、香菇燜鱸魚。

瘀血體質

瘦人居多，性格易內郁、易煩、急躁健忘。皮膚暗、眼眶偏黑、痛經等。易出血、腫塊、中風、得冠心病等。不耐風寒。

飲食調理：要做好護暖工作。要多吃活血的食物，如薺菜、佛手、黑木耳、洋蔥、藕、桃子、栗子等。

食譜推薦：鯉魚赤豆湯。

氣郁體質

瘦人居多，性格內向不穩定，長期情致不暢，敏感脆弱。發病傾向為抑郁癥、失眠等。女性容易乳房脹痛等。對精神刺激適應較差。

飲食調理：多吃理氣的食物，如佛手、橙子、白蘿卜、萵苣等。

食譜推薦：蘿卜絲炒牛肉、黃芪紅燒萵苣。

(指導專家中國藥膳研究會理事、藥膳專業制作委員會副秘書長、勞動部公共營養師高級培訓師沈文教授)

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第三篇：第四章中醫養生(講稿)

健康管理師崗位培訓

第四章 中醫養生 山東中醫藥大學 吳 際

一、開場

各位學員，大家好！

根據健康管理師崗位培訓課程的安排，今天很高興能跟大家一起學習第四章中醫養生的知識。自從1997年進入山東中醫藥大學學習中醫，已有10多年的時間，但我仍感覺對于養生的知識還是了解甚少。鑒于自己學識有限，水平有限，所以，我抱著學習的態度和對傳統醫學敬畏之心和大家一起學習討論養生的問題。

據我所了解，我們的學員當中，有醫生，有醫學院的學生，有的也已經接觸過中國傳統醫學，對于養生知識也有比較全面的了解。在本科院校，中醫養生是一門獨立的學科，體系完整，內容豐富，真正講起來，需要一個學期的時間。我們健康管理師培訓只有半天的時間來學習它，這么短的時間把中醫養生的問題講清楚，幾乎是不可能的事。所以，只能去粗取精，提煉要點，我希望能把自己所知道的跟大家一起分享，起到拋磚引玉的作用。同時，作為一個興趣的導引，激發大家今后自己學習養生知識的興趣。

學習中醫養生的好處很多，首先是它很實用，對自己的健

康有益。比如一年四季如何養生，一天當中如何養生，怎么吃飯，怎么睡覺才符合自然規律。其次，對今后的工作有益，將來大家從事健康管理工作，怎么正確運用養生知識做好服務讓你的服務對象受益。

我們主要學習以下內容：

? 中醫養生基礎理論 ? 經絡養生

? 體質學說與食療養生 ? 傳統養生方法和技能

現在我們就開始中醫養生這一章節的講解。

二、正題

我們知道，中醫是我們中華民族的瑰寶，是中國傳統文化的重要的組成部分，它來源于古老而樸素的醫學實踐，又以中國傳統哲學為理論基礎。中國哲學思想特別是道家思想認為：人與天地是一個整體，講究“天人相應”、“形神合一”。中醫學將這一觀點發揮的淋漓盡致。中醫學的核心思想是陰陽五行、整體觀念、辯證施治。中醫古籍莫不貫穿了這一思想。

學習中醫養生，我們就需要知道，什么是中醫，什么是養生。那么，什么是醫呢？

從字面上來看：醫---繁體字：醫。會意字。《說文解字》中說：醫，治病工也。得酒而使，從酉?！吨芏Y》有醫師，食醫，疾醫，瘍醫，獸醫。我們可以知道，在我們國家很早的時候就已經出現了醫師這種職業，主要就是治療疾病，周禮記載更加豐富，當時社會上就已經有了食療師，有內科、外科專業醫師還有獸醫。大家還可以注意到“酉”這個部首，醫跟酒有非常密切的關系。或者可以推斷，藥酒是治療疾病的重要手段。

中國的醫學到底是什么呢？《漢書藝文志》中記載，醫者，皆為生生之具。就是說，醫學是使生命能夠長生的工具。什么叫做長生呢？傳統文化當中講：長生久視。不管你活到多久，你的眼不花，耳不聾，這就是生命質量的問題。因此，中醫本身含有養生的意思。換句話說，中醫自古以來非常強調養生的重要性。

那么，什么叫做養生呢？我們還是從字面上來看。養----繁體字“養”。會意字。《說文解字》：養，供養也。從食，羊聲。甲骨文

（羊）（攴，手持鞭子），表示放牧羊群的意思?？磮D片…….從圖片上我們可以體會到，供養身體，使生命得以自由自在的生長，就是養生。

總體來說，中醫養生的目的就是：頤養身心，增強體質，預防疾病，延年益壽。中醫養生的主要方法是，養精神，調情志，服藥餌，練形體，慎房事。

我們已經了解了中醫的含義，知道了養生的含義。下面就

開始進入到中醫養生理論的學習。

怎么學好中醫養生呢？除了掌握中醫的基本概念，基本理論之外，學會用中醫的思維來認識事物非常關鍵。這就是取象比類，意象思維。中醫認識事物，從來不說這個事物是什么，而是說這個事物像什么。舉個例子來說：脈象有浮沉遲數之分。人的脈隨四季的變化而表現也不同。《黃帝內經。脈要精微論》說人的脈象，春天的脈是浮脈，“春日浮，如魚之游在波”。仿佛是一幅畫擺在我們的面前，生動形象。這就是中醫思維的特點，所以大家今后需要有意識的去鍛煉自己意象思維的能力。這對于學好中醫養生，是非常非常重要的。

那么中醫養生主要遵循哪些原則？主要有以下五個原則。

（一）天人合一。古人認為天下即人身。從古人寫的這個天字就可以看出，天與人的密切關系。實際上，人與天相互呼應。自然界的變化，日月運行，晝夜晨昏，四季更替都會影響到人的情志、氣血、臟腑的變化。因此，必須掌握四時六氣的變化規律，順應自然，使人體跟外界環境協調統一。

（二）形神共養。形指形體，神指人的神志。既要重視形體的保健，更要重視心理和精神的調養。調和情志，安閑清靜，通過飲食起居，規律生活來是人的氣血調和，形體強健。

（三）動靜互涵。動養形，靜養神。

（四）正氣為本。正氣是保持人體健康，維持臟腑生理功

能的動力和抵御病邪的能力?！饵S帝內經》講：正氣存內，邪不可干。所以，養生尤其要重視養人的正氣。就是保養：精氣神。保護人的脾腎。腎為先天之本，是人體陰陽的根本，是老本。脾胃為后天之本，脾主運化、胃主受納，是水谷之海，氣血生化之源，脾與腎的關系十分密切。滋后天以養先天。腎陽充盛使脾氣得以健運，兩者相互促進。一會兒我們再詳細論述。

（五）辯證施養。三因制宜。因人因時因地。人的性別、年齡、體質不同。時間不同、地域不同而采取不同的養生方法。

下面我們就一起來學習中醫養生理論的具體內容。

一、陰陽學說

（一）什么是陰陽

甲骨文，陰陽的寫法。都與山有關。山之南為陽，山之北為陰。陰陽是中國古代哲學的一對范疇，是對自然界相互關聯的事物或現象 對立雙方屬性的概括。它既可以表示相互對立的事物或現象，又可以表示同一事物或現象內部對立著的兩個方面。一般來說：

凡是運動的，向外的，上升的，彌散的，溫熱的，明亮的興奮的都屬于陽

凡是相對靜止的，內守的，下降的，凝聚的，寒冷的，晦暗的，抑制的都屬于陰。

萬事萬物皆有陰陽，陰陽可以相互轉化，陰陽之中又可以有陰陽，參照的對象改變，陰陽的屬性也可以發生改變。

一天當中，陰陽的劃分，白天為陽，夜晚為陰。具體分：上午為陽中之陽，下午為陽中之陰，前半夜為陰中之陰，后半夜為陰中之陽。兩個時間點：午時和子時。午時：由陽轉陰，子時：由陰轉陽。人在這個時間段應當休息，讓人的氣跟隨自然之氣轉換。

四季當中，陰陽的劃分，夏天：陽中之陽，冬天：陰中之陰。春天：陰中之陽，秋天：陽中之陰。春生、夏長、秋收、冬藏。自然的規律。人的養生也應當符合自然界的變化規律。冬天儲存能量，春天四肢百骸才得以生發。冬吃蘿卜夏吃姜。夏天陽氣最盛，為什么還要吃辛辣的生姜？夏天濕氣盛，而人的脾臟喜燥惡濕，脾失健運，不能運化水濕，肢體困重浮腫，所以吃生姜，溫中散寒止嘔，溫運脾陽。冬天陰氣最盛，阻礙人體氣機，所以吃蘿卜，調理一身的氣機。

按照陰氣和陽氣的多少，陰和陽又可進行再分。陰 太陰 少陰 厥陰 陽 陽明 太陽 少陽

人體的十二正經，就是按照陰陽的多少分為手足三陽經和手足三陰經。我們將在后面的課程當中具體來學習。

（二）陰陽學說的基本內容

1、陰陽的一體觀：陰陽雙方在一個統一體中，協調共濟。也就是說陰陽分之為二，合之為一。陰陽雖然對立，但是在一個統一體中協調共濟。自然之氣分為陰陽二氣，天地陰陽二氣交感而合，產生沖氣，推動萬物的發生發展變化。人體之氣也分為陽氣和陰氣兩個部分，陰陽二氣協調，沖和暢達，維持著人體的生命活動。陰陽兩者相互依賴而存在，孤陰不生，獨陽不長。陰陽的雙方每一方都涵有另外一方，陰中含陽，陽中含陰，陰陽互藏。

2、陰陽對立制約。相互斗爭，相互制約，相互排斥。維持了陰陽的動態平衡。

3、陰陽的互根互用。

互根，陰陽互為根本。即陰和陽任何一方都不能脫離另外一方而獨立存在。如果陰陽互根的關系遭到破壞，就會導致“陰陽離絕、精氣乃絕”的危象。

互用，陰陽雙方具有相互滋生、促進和助長的作用?！饵S帝內經》說：陰在內，陽之守也。陽在外，陰之使也。如果陰陽互用的關系遭到破壞，陰陽就得不到對方的自助，造成陰損及陽、陽損及陰的病變。

4、陰陽交感互藏。這是一個動態的畫面。陰陽運動。陰陽交感，是指陰陽二氣在運動中相互感應交合。陰陽交感是萬物得以生成和變化的根源。自然界中，陰陽二氣，陽氣

升騰而為天，陰氣下降而為地。天氣下降、地氣上升，交感相合而產生萬物，推動他們的發展變化?！吨芤紫缔o下》說：天地氤氳，萬物化醇。男女構精，萬物化生。

陰陽互藏，是指陰陽雙方任何一方都包含著另一方，陰中有陽，陽中有陰。陰陽互藏是陰陽交感相合的動力根源。陰中有陽則能生，陽中有陰則能降。

5、陰陽的消長。陰陽的消長存在著對立制約和互根互用的關系。

由對立制約而導致的陰陽消長表現為陰陽的此消彼長。由互根互用而導致的陰陽消長表現為陰陽的皆消皆長。正常范圍的陰陽消長，促使陰陽之間達到動態的平衡。

6、陰陽的轉化。在一定條件下向相反的方向轉化。轉化是消長的結果。消長是量變，轉化是質變。

陰陽轉化的兩種形式。一是漸變，如一年四季的寒熱溫涼的變化，二是突變，氣候出現劇烈的寒熱變化。

7、陰陽的自和與平衡。

陰陽自和，是指陰陽雙方自動維持和自動恢復平衡狀態的能力和趨勢。陰陽雙方在生理狀態下自我協調平衡，在病理狀態下自我恢復平衡。

陰陽平衡，是指陰陽雙方在相互斗爭相互作用中處于大體均勢的狀態。

（三）陰陽學說在中醫學中的應用。

一、中醫治未病

祖國醫學在總結古代勞動人民與疾病作斗爭的經驗中，已認識到預防的重要性。早在春秋戰國時期的《黃帝內經》中就是總結了這方面的經驗，形成“治未病”的預防思想。所謂治未病，包括無病先防和既病防變兩個方面。無病先防古人稱為“攝生”、或叫養生，這是古人在生活實踐中認識了人和自然的無機聯系以后，掌握了人體疾病的發生與精神狀態，飲食起居的密切關系，從而提高了相應的預防措施，以適應自然變化的規律，提高機體的抗病能力，達到預防疫病發生的目的。即病防變是指早期診斷和早期治療、這樣就可及時控制疾病的發展演變，也可防止疾病的傳染蔓延。

預測未來疾病的發生、性質、趨勢為中醫所獨有。中醫五運六氣學說就是運用五運、六氣的基本原理，解釋氣候變化的時間規律及其對人體發病的影響。此乃中醫之精髓、借之可以預測未來年份疾病的發生性質。例如石家莊流行乙腦、師仲景法用“白虎湯”制止了流行。次年唐山、北京又流行乙腦，用“白虎湯”無效；周恩來總理讓再次請教蒲輔周，蒲老根據五運天氣推測，是年偏濕，讓加了一味蒼術燥濕藥，又解決了乙腦問題。

天氣對人健康的影響即外因是很重要的。《儒門事親》曰：“治不明五運六氣，檢遍方書何濟”。過去人們根據五運六氣預測本年氣候對人健康的影響，屬濕則備燥濕藥等等，是為司歲備藥，由來久矣。

中醫講究“上醫醫未病之病、中醫醫欲病之病，下醫醫已病之病”。不僅是防病于未然，更是養生保健，使人健康長壽，不得病，無疾而終。扁鵲是名醫，在中國可謂無人不知無人不曉。然而扁鵲說，他家兄弟三人，大哥醫術最高，治病于病情發作之前，一般人不知道他事先能鏟除病因；二哥醫術次之，治病于病情初起之時，一般人以為他只能治輕微小病；自己醫術最差，只能治病于病情嚴重之時。

《黃帝內經》曰： “圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，辟猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎”。高明的醫生，不專重于治療已病，而是著重于防未病，正如治理國家事務一樣，不單著重處理已亂，而是著重在防范未亂。

眾所周知，一塊錢的預防相等于一百元的醫療，但中醫的養生遠高于正常所說的預防?！饵S帝內經》： “其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱”。凡是懂得養生道理的人，能根據自然界事物陰陽變化的規律，來修身養性，以適應自然變化，達到調和陰陽的目 的。所有飲食需要有一定的節制，作息也要有一定的時間，不宜過分的勞倦(包括房勞)，這樣就能身體健康，精神飽滿。

《黃帝內經》“虛邪賊風、避之有時、恬淡虛無、真氣從之、精神內守、病安從來、是以志閑而少欲、心安而不懼、形勞而不倦”。(上古天真論)對外界足以治病的不正常氣候，應該隨時注意躲避，同時，思想上要寧靜少欲，沒有情緒的波動，這樣真氣自會充足和順、精神守藏于內，疾病那里還會發生呢；這樣做就能使情志安閑而少私欲，思想安定而不恐懼，形體經常勞動亦不致感到疲倦。

(詞解)： 虛邪賊風：泛指不正常的氣候變化或者有害人體的外來致病因素。恬淡虛無：“恬”：安靜，“淡”作安適解?！疤摕o’’是指少私欲的意思。就是不要胡思亂想，要樂觀愉快，防止不必要的精神刺激和情緒波動。

精神因素在人類的保健占有重要的位置。認得健康狀況不僅和本身的的精神狀況有關，而且和周圍環境有關，周圍人員，特別是子女和親屬的和藹相處、關心、愛護是人類健康一項重要保證。

《黃帝內經》中“陰平陽秘，精神乃治”，“正氣存內，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”。通過中醫的各種養生保健方法，即可增強體質，抗御各種病邪的侵入?！督饏T要略》是祖國醫學古典醫著之一。原文：上二治未病何也?師日：“夫治未病者，見肝之病，知肝傳脾、當先實脾”。

本條論述雜病的治則。人體五臟六腑之間有互相聯系，互相制約的作用，一臟有病，可以影響他臟。治病時必須照顧整體、治未病之臟腑以防止疾病的傳變。如見肝之病、知道肝病最易傳脾，(肝屬木，脾屬土，木克土關系)。在治脾的時候應當調正脾臟，使脾氣健肝，就能防止肝病傳脾，這是肝病的治法。

古代醫藥界要求：“心不近佛不可為醫、才不近仙不可為醫”之教訓。就是說做為醫生不僅要醫術好，還要有好的醫德。

《黃帝內經》“上古天真論中”就提到“盡終天年，度百歲而去”。說明我們祖先很早就知道人的自然壽命可達百歲。百歲應作為正常老人應有的自然壽命一“天年”。

二、中醫的養生方法：

中醫養生方法有多種，比如：

1、調理心態：

中醫之養生保健首先是調理人之身心狀態。

程道州是清代名中醫，以熱心助人，廉潔無私贏得人們的贊譽。他有聯云： “但愿人皆健、何妨我獨貧”。范文浦是清代寧波名醫，他有聯云： “何必我千秋不老，但求人百病莫生”。舊時有副題中藥鋪的對聯：“但愿世間人無病，何愁架上藥生塵”這些古代名醫真是一身正氣處世，兩袖清風為人?？?/p>

子曰：“生寄也，死歸也”，昭示人的生命先是暫時寄存于人世，而死則是回歸了自然。因而人的生命從相對的生到絕對的死，只是一個匆匆的過程。不要過分考慮死的問題，而要淡然對待。

古代藥王孫思貌養生要訣：四少四多。

四少： “口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少”。四多：“少欲多足，少言多思，少逸多勞，少吃多餐”。中醫病因學說：七情生病，過喜傷心，過怒傷肝，憂思傷脾，過非傷肝，恐驚傷腎。

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志活動稱“七情”。在正常范圍內的情志變動是屬生理的：一般不會致??；但過度地情志改變，就可能引起疾病。如：大怒傷肝，可引起胸肋疼痛，頭痛頭暈，性情急躁等；思慮過度可以傷脾，證見胃脘脹痛、食欲不振、暖氣等。

調理心態“四字經”

七情生病，過喜傷心，過怒傷肝，憂恩傷脾，過悲傷肺，恐驚傷腎。

調適七情，心正精旺，心誠心誠，心安心善，心平氣和，心態正常。

淡泊名利，心情樂觀，助人為樂，知足常樂，自找快樂，樂對人生。

愛和不氣，心寬量大，榮辱不驚，遇事不慌，受屈不怨，萬事想通。

愛國愛家，遵紀守法，尊老愛幼，夫妻和睦，貪富安然，家和壽添。

愛學善思，有智德高，陶冶情操，小事糊涂，大事清楚，有志不老。

愛交朋友，友誼為重，戒疑戒妒，戒卑戒傲，戒怒戒躁，寬宏大度。

愛惜青春，常唱小曲，常聽音樂，常說笑話，笑口常開，童心常在。

黃帝內經： “上古天真論”日： “是以志聞而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故日樸。心心故合于道，新以能年皆度百歲，而動作不衰者”。

我們經常記住古人幾段名言：“為人在世莫呈強，讓人一步有何仿，萬里長城今還在，不見當年秦始皇”。這就教導人們要以“忍為貴、和為貴、平為福”的和諧作風?！澳苋套园病⒅愠贰?、“豈能盡隨人意，但愿不負我心”。天天自念這些名言，保持自己心態平衡。

2、欲食養生：

張悟本教授說：“講健康的很多，報紙天天登，老百姓卻亂了套”。張教授講的中醫食療養生課，對我們不懂醫的老百姓來

說，確實是重要的一家之言。

張悟本教授強調人類必須有“均衡的營養”。西方公認的“現代醫學之父”希波克拉底在公元前400年就曾經指出，“我們應該以食物為藥，飲食就是你首選的醫療方式”。這一論斷同中醫理論“寓醫于食”不謀而合。

好多人都說人吃五谷雜糧哪有不得病的。其實，人是不應該得病的，為什么?人就和一臺機器一樣，保養的好，運轉就會正常，保養的不好就會得病。人不應該得病，得病肯定是有原因的。什么原因?世界衛生組織告誡我們，人類得病的原因：

1、不良的生活方式。

2、營養不均衡，包括：過剩、缺乏。過剩指的是脂肪過剩，缺乏指的是礦物質和維生素缺乏。這就是原因，不會吃飯，才會得病。

提到吃飯，吃飯的目的是什么?從養生講，第一，維持生命；第二，預防疾??；第三，治療疾病。中醫五千年養生精華，給后人留下一個治病五步曲；第一步，食，即食療；第二步，砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿；第三步，針灸；第四步即藥酒；第五步，用藥。是藥三分毒，不能天天、月月、年年泡在藥里，想健康，那是根本不可能的。西醫發明人，蘇拍克拉底先生，在發明西醫的時候，曾告誡過一句話： “一定要把飯當藥吃，千萬不要把藥當飯吃”。咱們老祖先也有一句話： “食療勝似藥療”?？涩F在全背離了。

《黃帝內經》和《本草綱目》中都說： “人吃五谷才豐登”，可現代大家都吃精米、精面、把營養成分都給丟掉了。中醫養生學里有一句話；食不離豆，尤其是女同志，終身不要離開豆類，有利于五臟，從營養學講，豆類營養成分最有益中國人，我們要常喝豆漿和八寶粥，多吃五谷雜糧，這樣才能健康。

根據中醫的五臟配五色，肝喜歡吃綠色，心吃紅的，脾吃黃色的，肺吃白色的，腎吃黑色的。

下面說說口味方面問題：肝喜酸，心喜苦，脾喜甜，肺喜辣，腎喜咸。也就是說應該什么口味都吃一點，不能偏愛哪個就一輩子不改。比如：酸養肝，大家都知道醋是軟化血管的，為什么?因為它養肝、養血，能以軟化血管。

西醫指出： “血管是否暢通是百病之源”，中醫學“氣為血帥，氣行血亦行”。為什么呢?原因是人活著依靠血液循環，血液存在于血管里。血液常年在血管里流動，會產生垃圾，如果飲食不合理，又沒有及時清理垃圾，血液的流速就會加快，對血管壁的沖擊力會加大，從而引發高血壓病，腦梗，心梗等疾病。血管堵了，怎么辦?需要疏通。血管堵塞、中醫叫血瘀，西醫叫自由基太多，預防學和營養學叫脂肪代謝的產物太多。自然界都是一物降一物的，縱觀萬物，維生素就能解決這一切，其次是礦物質。

首先說維生素。維生素來自水果和疏菜。蔬菜要生吃最好，水果連皮一塊吃。從中醫講，生吃可以泄肝火，從西醫講，可以補足維生素。另外有報導生吃長條茄子，茄子是吸油的，如果吃下去，僅有的一點脂肪也會被吸光。常吃可以降血脂。茄子洗干凈后切塊或條，放醋、鹽、麻醬涼拌吃，也可切條沾醬吃。生吃茄子還有一個功能，能治便秘，效果很明顯。

人老血管先老，因為供血不足，血管堵塞了。少吃油、減少脂肪攝入少吃鹽、多吃生菜補足維生素，多吃鈣、喝豆漿。

飲食養生。中醫講食療，講食物四性五味的平衡搭配而不講營養成分；講“要想小兒安，三分饑和寒”，講吃飯“七分飽”。而西醫講營養成分，市場上五花八門的營養劑、營養粉，返不能使人們想到，今日之養“肉雞”飼料的“改進”，一個多月即可長大，但其肉不好吃，我們是養孩子不是養“肉孩”，光講營養成分不行。今天，很多肥胖者仍然營養不良、多病、難道不值得我們深思嗎? 飲食不節、常為致病因素之一。凡暴飲暴食，過食生冷、誤食不潔或有害之物，均可導致疾病。如過食生冷可損傷脾胃陽氣，發生吐瀉腹痛；暴飲暴食，可弓l起食積，證見腹痛腹脹，噯腐食臭等。

現在談談缺鈣問題：缺鈣以后會出現什么現象?從中醫角度來說，叫人老骨頭先老。因為腎主骨，也就是人老、腎先老。人越老、腎越老。老了，骨頭慢慢就變細了、塌陷了，骨頭越

來越小了?骨頭一小，人的個頭就越來越矮了，所以人上了歲數，個子就變低了，就是腎主骨出的問題。

鈣是預防動脈硬化，骨頭老化的。防止高血壓、動脈硬化要少吃鹽，多吃豆類能補鈣。關于喝牛奶和豆漿問題，如果沒有高血壓、血脂高還是喝鮮牛奶好。如果有高血壓、三脂高的就能改為喝豆漿好。

飲食養生《四字歌》

合理飲食，定時定量，粗細搭配，多素少葷，愛飲不暴，愛食不偏。

飲食清淡，多吃雜糧，多吃果蔬，多吃豆類，多吃薯棗，多喝豆漿。

一日三餐，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，勤喝粥湯，細嚼慢咽。

養胃清腸，少鹽多醋，少糖多蔥，勤吃魚蝦，蘿卜茄蒜，藥食同源。

3、運動養生：

中醫的體育是養生體育，又稱為導引，“導氣令和，引體合柔”，如華陀五禽術、八段錦、太極拳。西方的體育是競體能體育的往往是運動員一身傷。中醫的養生體育，是動靜結合，意念，呼吸相隨，不只是形體動作，更重要的思想集中，呼吸意念一致，可以使人經絡暢通，不得病，也可以治病，這是中

醫養生之道。中醫的養生方法很多，不可能盡述，如孫思邈倡導養生13法：發宜常梳，齒宜常叩，腹宜常摩。還有常按摩經絡穴位，如百會、太陽、風池穴、定三里穴、委中穴、涌泉穴、合谷穴、列缺穴等等，歌訣有：四總學歌：“面口合谷收，頭項尋列缺，肚腹三里留，腰背委中求?！?/p>

運動養生“四字經”

動強筋骨，適度鍛煉，做操打拳，慢跑快走，崩崩轉轉，吸氧體健。

良資健體，坐如古鐘，站如柏松，走路挺胸，睡覺右弓，氣血流暢。

舒筋通絡，按摩風池，按摩太陽，按摩迎香，按摩百會，順氣活血。

強健身體，十指梳頭，洗頭燙腳，常搓腳心，常提肛門，常拍四肢。

激發生機，常轉眼睛，常擦面部，常擦會陰，常轉腿膝，小便咬牙。

動靜適度，情緒適度，護養適度，欠動傷骨，久靜傷血，舒服為度。

4、起居養生：

根據自己的性格習慣、愛好和身體的具體情況來選擇自己的生活起居。身體素來健康的老年人，一般不服老。尤其是忙

碌慣了，大活動量慣了的人，到了老年也常常想做超過自己身體耐受量的運動或工作，對飲食起居不太注意，如在過冷、過熱的環境中不注意保護等，因而，容易發生呼吸道感染，胃腸道疾病，心血管以外等，應該經常提醒這類老人，要起居有常，活動有節。

體弱多病和老年人，體力較差，動作緩慢而不協調，反應遲緩，生活自理常常力不從心，因而需要身邊有親人，這會使老人感到生活上方便，精神愉快。

一般的老年人，也容易產生一種消極心理，認為自己是年老體衰，風燭殘年，沒有什么用處了。要鼓勵老年人從事各種有益的活動，關心國家大事，做力所能及的工作，繼續為人民做出自己的貢獻，發揮余熱，使老有所為，這對老年人的身心健康也有好處。

“飲食有節，起居有常，不妄作勞’’，是古人的健康長壽經驗。按現代醫學、生物學觀點來看，它是符合科學道理的。那么，老年人怎樣安排生活起居為好呢? 睡眠一一早睡早起，“一大兩小”。即除了晚上要睡早，睡好外，在早餐及午餐后都要一次小睡，每次不超過l小時，由于早晨起得早，經過幾小時的活動，早餐后小睡一會兒，可是體力得到恢復，比較符合老年人的生理要求，午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一會兒正好適應這一生理情況。

飲食一一要定時定量，每餐不要過飽，應當少吃多餐。運動一一勿躁勿懈，貴在堅持，每日應以室外活動為主、室內活動為輔，以便充分利用陽光、空氣、場地等自然條件，從事各種有益活動。活動的項目和運動量，可根據自己的身體情來定，但重要的一點是要持之以恒。

室內活動，多和個人的興趣及愛好分不開，但也要有所計劃，與室外活動交叉進行。有些活動如書法、繪畫、手工編織、種花等，也是可以長期堅持的。每天應定時開窗換氣，在床上做深呼吸，活動肢體等。室內通風換氣，經過一夜的關窗閉戶，居室內空氣中的氧氣被消耗很多，而從人體呼出的二氧化碳的含量卻增多了?？諝獠恍迈r，會使人感到氣悶，對健康很不利。

老年人的穿衣：

老年人對外界的適應能力減弱，抵抗力差。因此，為預防疾病，應該留心老年人的穿著，應以暖、輕、軟、寬大、簡單為原則。要根據季節和氣候的變化。隨時給老人增減衣服。給老年人做一件棉背心或織個“老頭帽’’(圓帽)，冷天經常穿戴對保暖、防止受涼很有幫助。

鞋對老年人非常重要。俗話說“寒從腳起"。雙腳是血管分布的末稍、腳的皮下脂肪薄，而老年人由于末稍血液循環差、更容易腳涼，雙腳受涼會反射地弓f起鼻粘膜血管收縮以致發生感冒，所以要為老年人準備各個不同季度穿的鞋，特別是冬

天，一定要保護好雙腳(狗冷嘴，人冷腳)。

起居養生《四字經》

黎明即起，坐站半分； 開步入廁，便后漱洗； 養成習慣，有益健康； 常開窗戶，空氣流通； 春夏秋冬，穿衣適宜； 頭涼腳暖，順其自然； 適應四季，嚴防六淫： 調和陰陽，健康長壽。

另外還有音樂養生。聽音樂、吹笛、彈琴等也能令人心曠神怡，適于養生。

書法養生：練書法、繪畫也是中醫養生書法。

以上不成章的講解，很不能滿足大家需要，反而浪費了大家時間，請原諒。

謝謝大家！

第四篇：中老年人中醫養生知識

中老年人養生常識

七不貪

(1)不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱胃腸的蠕動，易患便秘。（平時可以吃點粗糧）

(2)不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調以及新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。（多吃點蔬菜）(3)不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

(4)不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或是低血糖。

(5)不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激，還易患胃癌、食道癌。

(6)不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。

(7)不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

四季養生

春季養生：春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，應多吃一些甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素、和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。春天應少吃刺激性食物及不好消化的食物，如糯米、面團等。

春季養生養肝為先。首先，應有良好的自我調控和駕馭情緒的能力；其次，要保證睡眠質量；再次，宜吃溫補食物；最后，堅持運動。夏季養生：夏季注意養護心臟。飲食宜清淡，但也不能拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚、以及豆制品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等，不要做得過于油膩；夏季經常吃些苦菜、苦瓜等，能起到解熱祛暑消除疲勞的作用；體內不能缺水；保證睡眠充足。

夏季養生清為貴。首先，思想宜清凈；其次，飲食宜清淡；再次，居室宜清涼；最后，游樂宜清幽。

秋季養生：秋季養生保健必須順應時令，注意保養肺氣，發生呼吸系統的疾病此時飲食應以清淡清補、平補為宜，應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等。多吃些芝麻、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物食物均可以滋陰生津。

秋季養生和為貴。首先，調和情志，遠離悲秋；其次，春捂秋凍，薄衣御寒；再次，潤肺防燥，養陰和中；最后，健身鍛煉，動靜和諧。

冬季養生：冬天要注意保護好腎，不使腎虧，否則到春天因腎虧而對疾病的抵抗力下降，容易生病。冬季飲食宜少食生冷，但也不宜燥熱，應適當使用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以免維生素的缺乏。如冬天要多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬季預防疾病從細節入手。高血壓患者最好每天量血壓；冠心病患者警惕寒冷侵襲；心臟病患者應注意保暖；慢性氣管炎患者首要防感冒。

第五篇：中醫養生小知識

常見護膚美容中草藥

當歸

營養皮膚，防止粗糙，擴張毛細血管，增強血循環。枸杞子

大補氣血，抗衰老 山藥、蓮子、百合、紅棗

健脾養胃、止血安神，使皮膚健美 桃仁、胡麻、熟地、大楓子、杏仁 護膚潤胡 蘆薈

治療雀斑、防曬

日常養生八大法寶

朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

叩齒，上下牙有節奏反復叩擊?？蓮娔I固精，平衡陰陽，疏通氣血，增強整個機體健康。如果輔以“赤龍攪海，漱津均吞”效果更佳

頭為精明之府，日梳五百保平安

梳子齒與頭發頻繁接觸產生電感應，疏通經脈，促進血液循環使氣血流暢，調節大腦多路神經功能，延緩腦細胞衰老。聰耳明目，消除疲勞

日咽唾液三百口，使你活到九十九 腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

日搓谷道一百遍，治療消疾又延年

搓谷道，就是作收縮肛門的小動作?！胺潘扇?，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣舌頂上額，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼全身放松”可防止痔瘡，及一些肛門疾病，治療預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果

隨手揉腹一百遭，通和氣血裨神元

飽食或空腹或者腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜 人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體 消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高

養生按摩

一術運元

右手按囟門，左手按枕骨，各做旋轉按摩36次。然后兩手搓熱，環摩兩眼角36次 二術補腦

兩手掌放在腦門處，做旋轉環摩55次 三術拭目

用手指指腹按摩兩眼眶四周各36次，再用手指在眼球上輕輕按壓36次。按摩至微有淚出為度，久久行之，則古稀之眼仍不花 四術駐顏

用手掌心在顴骨處環摩36次，在從前額向下輕推至下巴處

36次 五術舒臂

將兩臂向前伸直，做旋轉手臂36次，然后兩手交叉，互抱肩部，按揉肩部36次，最后兩手互抱肘部，做按揉活動36次 六術叩齒

七術漱泉（按摩牙齦，叩齒，飲玉液）

常見養生補血食物

金針菜：鐵含量比菠菜高20倍，利尿健胃 龍眼肉：可治療心悸失眠，補血安神 咸蘿卜干

黑豆：生血、烏發，產后可用其燉烏骨雞 發菜：補血、烏發 胡蘿卜、面筋、菠菜

傳統補養方法

虛則補之實則瀉之

身體虛弱才可補（一般無其他雜?。?；實火、燥屎、食滯、痰積、瘀血、水飲等實證，可用瀉火、攻下、消導、豁痰、祛瘀、逐水等瀉法。因時進補

根據四時氣候特點，以及四時氣候與認同臟腑組織的內在聯系，而合理選擇補藥。

春天進補：“春夏養陽”，初春進補偏溫；春分后宜服神明散<最好遵醫囑，因為方中附子，烏頭、細辛均有毒性>春季患溫熱病，津傷液虧，則需涼補以滋陰生津，南方濕氣困脾，則用 苡米、云茯苓、黨參健脾運濕

夏季進補：夏季藥物當宜甘平、甘涼補益氣陰、氣津之品為主，兼以清熱祛濕。某些慢性病如支氣管炎可采用“冬病夏治”的方法。夏季飲寒涼之品易傷胃氣，注意健脾養胃，如 菊花、藿香、佩蘭、綠豆、南瓜

秋季進補：秋為容平，處陽消陰長階段，燥氣盛行，耗傷津液，宜用 人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、遠志、川貝、胖大海等滋補津液

冬季進補：冬為閉藏之季，陽潛陰盛。冬至可扶正固本、培育元氣，補益藥酒有十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、鹿茸酒、人參酒、蟲草補酒等，每日一直二次，每次半兩左右，冬季常用補藥有鹿茸、肉桂、龍眼、首烏等，不可過服溫熱之品，以免傷陰。南方較為干燥，宜進溫潤之品，桑寄生、菟絲子、熟地等 適可而止

若盲目濫補，反害機體 因人進補

少兒不勝補藥，但可食健脾胃、助消化的補藥。對一些稟賦不足，生長發育遲緩者，宜多補益腎氣，可選 西洋

參、淮山藥、蜂蜜、雞蛋、胡蘿卜、泥鰍等

青壯年精力充沛無需補益，即使用補也當平緩少量。但一些人因刻苦學習，廢寢忘食導致心脾或心腎不足，失眠健忘、多夢、食欲不振，應適當進補，當選 首烏、蓮子、枸杞、淮山藥等補品

中年人體質由盛轉衰，氣血不足，應當補氣血以調身體 如黃芪、黨參、當歸、首烏等

老年補益應當持之以恒不能間斷，應少量頻用

注意忌口：痰盛不宜食肥厚油膩之品，上火者不要食辛辣助火食品，潰瘍及皮膚癢廯要忌魚蝦腥味食品 辯證進補 五臟虛證的進補

心氣虛：癥見 心悸氣短、自汗乏力、苔白脈少或虛

可選西洋參、甘草、五味子、人參、黨參等藥 心血虛：癥見 心悸失眠、多夢、面色無華、暈眩、唇舌暗淡、脈細弱

可選當歸、靈芝、柏子仁、龍眼肉、阿膠等 成藥有：柏子仁丸或天王補心丹

心陽虛：心悸氣短、浮腫、肢冷、畏寒、面色蒼白、脈遲無力

可選鹿茸、黃芪、紫河車、人參等 成藥有：河車粉、人參精

心陰虛：癥見心煩失眠、心悸、手足心熱、咽干、苔少舌質紅瘦、脈細

可選用浮小麥、麥冬、百合、靈芝、西洋參、雞子黃等 成藥有：朱砂安神丸、酸棗仁湯

脾氣虛：食少、便溏、腹脹、少氣懶言、四肢倦怠、肌肉消瘦、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈緩弱

可選用淮山藥、大棗、蓮子、粟米、白術、榛子仁、荔枝、黃芪等 成藥有：參苓白術散

脾陽虛：是脾氣虛進一步發展，形寒肢冷、脘腹隱痛、喜溫喜熱、口淡不渴、大便稀溏或四肢浮腫、小便不利或白帶清稀而多、舌淡、脈沉細或遲緩

可選用補骨脂、干姜、紫河車（胎盤）、人參等 成藥可用小建中湯，理中丸等

肺氣虛：癥見咳聲無力、語言低微、呼吸微弱、自汗、易感冒、脈虛

可用五味子、五爪龍、黃芪、人參等 成藥可用補肺散

肺陰虛：干咳少痰、咽干喉痛或咳血、盜汗、苔少、舌質紅、脈細數

可用 麥冬、天冬、西洋參、白木耳、豬肺、沙參、梨、甘蔗等 成藥有人參固本丸

肝血虛：面色無華、暈眩、多夢、視物模糊、兩目干澀、肢

體麻木、月經量少或閉經、舌淡脈細

可用枸杞子、何首烏、當歸、白芍、阿膠、雞血藤、大棗、花生、荔枝

肝陽虛：頭暈眼花、兩目干澀、兩肋隱痛、手足心熱、苔少舌質紅且瘦、脈玄細

可用龜板、鱉甲、桑葚、芝麻、烏骨雞、女貞子、早蓮草

腎陰虛：遺精、健忘、脫發、腰膝酸軟、五心煩熱、盜汗、耳鳴、苔少、舌紅瘦、脈遲細數

可用生地熟地、冬蟲夏草、龜板、鱉甲、女貞子、黃精等 成藥用六味地黃丸、左歸丸

腎陽虛：腰冷痛乏力、陽痿畏寒、呼多吸少、腰以下腫、小便短少、苔白、舌質滑、脈弱、尺脈明顯

可用鹿茸、鎖陽、巴戟天、沙苑子、杜仲、續斷、補骨脂、菟絲子等 成藥用右歸丸、腎氣丸

常見病的滋補

感冒：體虛感冒——玉屏風散；氣虛感冒，咳嗽多痰——參蘇丸

風濕疼痛（痹癥）：獨活寄生丸（肝腎虧虛、氣血不足所致）、大活絡丸（中風后遺癥）、虎骨酒（氣血兩虛所致）、國公酒（血虛不足，四肢麻木、關節不利、手足痿軟）

腹脹：脾胃氣虛，運化不足，香砂六君子丸、黨參健脾丸（健

脾消食開胃，脾胃虛弱所致）

腹瀉：脾虛腹瀉——參苓白術丸，理中丸（脾胃虛寒）；腎虛腹瀉——四神丸（腹瀉日久不止）、附子理中丸（脾腎虛寒所致）

便秘：虛證便秘分為津虧、血虛、陽虧 麻仁丸用于虛證津液不足腸燥便秘；桑葚子膏用于肝腎血虧所致便秘 失眠：屬于虛證的有心血不足，肝腎陰虛 當選枕中丸（滋陰安神）、養血安神片（養血安神）、天王補心丹（滋陰養血，陰血兩虛所致失眠）等

養生保健的中成藥

氣血雙補 十全大補丸

成分：黨參、黃芪、肉桂、熟地、炒白術、當歸、白芍、川芎、茯苓、甘草

功能：補氣養血，主治由于氣血不足造成的短氣乏力、頭目暈眩、肌肉消瘦、神情倦怠、以及婦女月經不調、產后體虛等癥

用法：研細末，煉蜜為丸，每服九克，日服兩次，溫開水送下

人參養榮丸

成分：人參、炒白術、炙甘草、熟地黃、白芍、炙黃芪、肉桂、桔皮、遠志、醋蒸五味子、鮮婪、大棗

功能：補氣養血。適合氣血雙虧引起的心悸怔忡，失眠多夢，食欲不振者

用法：研細末，煉蜜為丸，每服九克，日服兩次，溫開水送下 黃精丸

成分：當歸、黃精

功能：養血補氣，兼能潤肺滋陰，尤尤適用于氣血兩虧引起的腰酸腿軟、舌燥咽痛、頭暈目眩者

用法：蜜丸每服3—6克，日服兩次，溫開水送下 黨參膏

成分：黨參、生黃芪、升麻、桂圓肉、生地、熟地、當歸、紫河車

功能：補氣益血，兼能益腎，適用于虛勞內傷、氣血兩虧造成的精神不振、氣短身倦，形體消瘦，不思飲食者 用法：每服九克，日服兩次，熱開水送下 河車粉 成分：紫河車

功能：益氣養血，補腎填精，主治虛損引起的骨蒸消瘦、遺精滑精、崩漏不止，小兒先天不足引起的筋骨痿軟 用法：每服三克，日服兩次，溫黃酒或溫開水送服 陰陽雙補類 補天大造丸

成分：側柏葉、熟地、生地、牛膝、杜仲、天冬、麥冬、陳皮、干姜、白術、五味子、黃柏、當歸身、小茴香、枸杞子 功能：補陽滋陰，用于腎陰腎陽俱虛、腰膝無力、口渴煩熱、用法：每日空心服一百粒，有病者日服兩次。何首烏丸

成分：何首烏、熟地、地骨皮、牛膝、桂心、菟絲子、肉蓯蓉、制附子、桑葚子、柏子仁、薯蕷、鹿茸、蕓苔子、五味子

功能：益陰補陽，用于陰陽俱虛，腰腎無力，心心煩難寐 用法：日服2次，每次15至30?？崭果}湯送下 全鹿丸

成分：鹿角膠、青毛鹿茸、鹿腎、鮮鹿肉、鹿尾、熟地、黃芪、人參、當歸、生地、牛膝、天冬、芡實、枸杞子、麥冬、肉蓯蓉、補骨脂、、巴戟、鎖陽、杜仲、菟絲子、山藥、五味子、秋石、茯苓、續斷、葫蘆巴、甘草、覆盆子、白術、川芎、桔皮、楮實子、、川椒、小茴香、大青鹽

功能：固精益氣，滋補強壯，原書云“此藥能補諸虛百損，五勞七傷，功效不能盡述，人制一料服之，可以延壽一紀” 用法：煉蜜為丸，毎丸重九克，蠟皮封固，日服兩次，每次半丸或一丸，溫開水送服，臨床經驗，年老虛寒者，每年冬至立春之間，每日服半丸至一至二丸，可解除形寒肢冷，強健身心

神仙巨勝子丸

成分：巨勝子、生地、熟地、何首烏、枸杞子、菟絲子、五味子、棗仁、破故子、柏子仁、覆盆子、芡實、廣木香、蓮花蕊、巴戟天、肉蓯蓉、牛膝、天冬、韭子、官桂、人參、茯苓、諸實子、天雄、蓮肉、川續斷、山藥

功能：滋腎填精、溫補腎陽，適用于腎陰陽虛衰，腰痛腿軟，畏寒膚冷、尿頻便溏

用法：每服三十粒，空心用溫酒送下，鹽湯亦可，日二次，如〃久服，去天雄用鹿茸亦可 斑龍二至百補丸

成分：鹿角、黃精、甘枸杞、干熟地、菟絲子、金櫻子、天門冬、川牛膝、諸實子、龍眼肉、麥門冬

功能：益氣補腎，健脾生津，用于腎虛精虧，腰膝酸軟、陽虛內熱、耳目不聰、須發干枯 用法：每服八十粒，空心淡鹽湯送下 健脾益胃類 人參精 成分：人參

功能：補脾氣、益肺氣、生津安神，主治勞傷虛損，食少倦怠、反胃吐食、自汗暴脫，一切氣血津液不足之癥 用法：既可熬湯，又可制成 口服液，生脈散

成分：人參、麥冬、五味子

功能：益氣生津，斂陰止汗，適用于氣陰兩傷形成的心悸氣短、脈微虛汗、咽干舌燥及久咳傷肺，自汗，對于低血壓及休克也有一定的療效

用法：口服液日服三次，每次十毫升，注射劑可以輸液稀釋至五至十倍后，每次靜脈滴注十毫升 參芪精

成分：人參、黃芪

功能：益氣升陽，主治身體虛弱、食欲不振、疲勞過度、失眠及氣血津液不足。

用法：每服十毫升，日服一次，早飯前服用 參苓白術散

成分：人參、白術、茯苓、甘草、山藥、白扁豆、蓮子肉、薏苡仁、縮砂仁、桔梗

功能：裨益脾胃，滲濕和中，適用于脾胃氣虛引起的飲食不消、胸脘痞塞、或吐或泄、四肢無力、苔白膩

用法：散劑每服六克，水丸每服三至九克，日服一至二次，溫開水送下 大茯苓丸

成分：白茯苓、茯神、大棗、肉桂、人參、白術、細辛、遠志、石菖蒲、干姜、甘草

功能：補益中氣，健脾散寒，主治五臟氣逆、腹脹，吐逆食

不下

用法：日服一丸，姜湯下或酒下 寧心安神健腦類 天王補心丹

成分：生地、天門冬、麥冬、五味子、朱砂、黨參、茯苓、柏子仁、酸棗仁、當歸、丹參、桔梗、玄參、遠志 功能：補心安神，適用于陰虧血少而產生的虛煩心悸，睡眠不安，精神衰疲，夢遺健忘，不耐思慮，大便干燥，口舌生瘡，舌紅少苔，脈細而數

用法：口服，每日兩次，每服九克，溫開水送下 朱砂安神丸

成分：黃連、甘草、地黃、當歸、朱砂

功能：清心養神，鎮驚安神，適用于心神不寧，失眠多夢，心悸易驚，胸中煩熱

用法：口服，蜜丸每服九克，糊丸每服四點五至六克，口服兩次 酸棗仁湯

成分：知母、茯苓、川芎、甘草、酸棗仁

功能：虛勞虛煩不得眠，心悸盜汗，怔忡恍忽，夜以不安，頭目眩暈，咽干口燥。用法：遵醫囑 腦靈素

成分：人參、遠志、酸棗仁、淫羊藿、龜板、龜板霜、熟地黃、五味子、大棗肉、麥冬、鹿茸、黃精、茯苓、枸杞子、白糖

功能：滋補健腦，主治神經衰弱、頭痛頭暈、健忘失眠、耳鳴

用法：日服兩次，每服二至三丸，白開水送下 瓊玉膏

成分：地黃、茯苓、人參、白蜜

功能：開心益智，發白反黑，齒落更生，延年 用法：用白湯或酒點服一匙 彭祖延年柏子仁

成分：柏子仁5合，蛇床子半升，菟絲子半升，覆盆子半升，石斛2兩半，巴戟天2兩半，杜仲（炙）3兩，茯苓3兩，天門冬（去心）3兩，遠志3兩（去心），天雄1兩（炮，去皮），續斷1兩半，桂心1兩半，菖蒲2兩，澤瀉2兩，薯蕷2兩，人參2兩，干地黃2兩，山茱萸2兩，五味子5兩，鐘乳3兩（成煉者），肉蓯蓉6兩 功能：養身安神健腦，久服強記不忘 用法：先服20粒，稍加至30粒 補腎氣類 八仙長壽丸

成分：懷生地黃、山茱萸、懷山藥、白茯苓、牡丹皮、麥冬、五味子、益智仁

功能：用于肺腎陰虧，潮熱盜汗，咽干咳血，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，消渴

用法：每服一丸，一日兩次，溫開水送下 延壽丹

成分：天門冬、遠志、山藥、巴戟天、柏子仁、澤瀉、川椒、生地、枸杞、茯苓、覆盆子、赤石脂、車前子、炒杜仲、菟絲子、牛膝、肉蓯蓉、當歸、地骨皮、人參、五味子 功能：滋腎陰，補腎陽，主治腎氣不足所引起的腰膝酸軟、頭暈乏力、陽痿尿頻

用法：每服七十粒，溫開水送下 還少丸

成分：山藥、牛膝、遠志、山萸肉、諸實子、五味子、巴戟天、石菖蒲、肉蓯蓉、杜仲、茴香、枸杞子、熟地 功能：補腎氣，主治真氣虛損，機體瘦弱，目暗耳鳴，飲食無味

用法：每服三十粒，溫酒或鹽湯送下，日服三次，食前服 益壽地仙丸

成分：甘菊、枸杞、巴戟天、肉蓯蓉

功能：補腎清肝、適用于腎虛、目花耳鳴、大便秘結 用法：每日空心鹽湯或酒下三十粒 延令固本丸

成分：菟絲子、肉蓯蓉、天門冬、麥冬、熟地、生地、山藥、牛膝、杜仲、巴戟天、枸杞、山萸肉、白茯苓、五味子、木香、柏子仁、覆盆子、車前子、地骨皮、石菖蒲、川椒、遠志肉、澤瀉

功能：益腎壯陽、主治諸虛百損，中年陽事不舉，未到五十須發先白

用法：空心，溫酒下八十粒 不老丸

成分：人參、川牛膝、當歸、菟絲子、巴戟天、杜仲、生地、熟地、石菖蒲、柏子仁、枸杞子、地骨皮

功能：溫補壯陽、益氣安神，適用于腎虛所致頭昏頭痛，煩躁不安，精神疲倦，倦怠乏力

用法：日服三次，每次十五至三十粒，空腹黃酒或鹽湯送下 龜齡集

成分：鹿茸、穿山甲、石燕子、小雀腦、、海馬、紫梢花、旱蓮草、當歸、槐角子、枸杞子、杜仲、肉蓯蓉、鎖陽、牛膝、補骨脂、茯苓、熟地、生地、菊花、青鹽

功能：溫腎助陽、補益血氣，適用于陽痿、遺精、頭眼昏花、步履維艱、腰腿酸軟、神倦乏力等癥 用法：每服五粒，黃酒送下 延年益壽類 十粒丸

成分：枸杞、熟地、桂心、菊花、山茱萸、菟絲子、肉蓯蓉、花椒、柏子仁、茯苓

功能：補腎益心，烏須發，悅容顏，久服輕身延年 用法：每晨空腹服十克，用溫酒或鹽開水送服 七寶美須丹

成分：生首烏、當歸、茯苓、淮牛膝、枸杞、補骨脂、菟絲子、黑芝麻、功能：滋補肝腎、益氣養血，添精益髓，烏黑須發，美顏延年，適用于肝腎虛損所致的多種慢性疾病。用法：每早晚服二丸，鹽開水送服 狀元丹

成分：牛膝、肉蓯蓉、熟地、川芎、覆盆子、石斛、菟絲子、當歸、續斷、巴戟天、茯苓、山茱萸、枸杞、肉桂、五味子、防風、杜仲

功能：養血活血，強壯筋骨，增進食欲，烏須發，潤肌膚，久久服輕身延年。對于肝腎虛損，精血不足，眼昏黑花、迎風淚流、頭暈耳鳴、筋骨酸痛、步履無力有較好的療效 用法：每晨空腹服十克，鹽湯送下 四圣不老丹

成分：松脂、茯苓、黃菊花、、柏子仁 功能：養胃氣，定神志，增食欲，倍精力 用法：每晨空腹，溫酒送下

女貞丸

成分：女貞子、旱蓮草、桑葚子 功能：補中安臟，養精神，輕身延年 用法：每日空腹服十克，淡鹽開水送下 百花散

成分：桃花、吉利花、甘菊花、枸杞花 功能：倍力氣，輕身延年

用法：日服三次，每服五克，開水送下 太清靈寶散 成分：菊花、茯苓

功能：潤面，烏須發，延年益壽 用法：每日三次，每次五克，溫酒送服 輕身散

成分：黃芪、茯苓、甘草、人參、山芋、云母粉 功能：益氣健脾、增食欲、助消化，延年益壽 用法：飯后鹽開水調服三克 駐顏延年方

成分：枳實、熟地、甘菊花、大門冬 功能：輕身明目、悅澤膚色 用法：每晨空腹溫酒送服十克 枸杞酒

成分：枸杞子二升、以好酒三升，攪均，密封，至立春前三

十日開瓶

功能：變白，耐老，輕身

用法：每空心暖飲一盞，勿食芫荽、蔥、蒜 延壽酒

成分：黃精、蒼術各四斤，天門冬三斤，松葉六斤，枸杞五斤，水三碩，煮一日，熬如釀酒法，空心服之 功能：補虛，益壽延年 枸杞根散

成分：枸杞根五百克、小麥五十克。用水煎煮枸杞根，取藥汁加小麥漫漬一夜，曬干、研末 功能：養性，延年益壽 用法：每日早晚各服三克

調節情志

以情制情法

思傷脾者，以怒制之：利用發怒時肝氣升發的作用，來解除體內氣機之部滯的一種療法，它適用于長期思慮不解、氣結成疾或情緒異常低沉的病癥

悲傷心者，以喜制之：對于神傷而表現抑郁、低沉的種種病癥，皆可使用

恐傷腎者，以思勝之：思則氣結，以收斂渙散的神氣，使病人主動地排解某些不良情緒，以達到康復之目的。怒則傷肝，以悲勝之：悲則氣消，促使病人發生悲哀，達到

康復身心目的的一類療法，對于消散內郁的結氣和抑制興奮的情緒有較好作用，最適于病人自覺以痛苦為快的病癥 移情法（轉移法）琴棋書畫移情法 運動移情法

升華超脫法：用頑強意志戰勝不良情緒的干擾，用理智戰勝生活中的不幸，并把理智和情感化作行動的動力，投身于事業中去。節制法

調和情感，防止七情過激，從而達到心理平衡 疏泄法

郁則發之：當情緒不佳時，一點要使之發泄出來

現已證實，結腸炎、消化性潰瘍、過敏性結腸憂郁癥、神經衰弱、失眠及一般胃痛等均與情緒壓抑有關

治神

天王補心丹：補心安神 柏子養心丸：清心養血安神

琥珀多寐丸：平肝安神，適用于肝陽亢盛所致心神不安 安神補心丸：養心安神，主治健忘

安神補腦丸：養血安神，主治肝腎不足引起的心悸失眠 妙香丸：補心固腎，鎮靜安神，主治因元氣不足所致心悸不穩、驚恐怯弱、喜怒無常

更衣丸：以蘆薈、朱砂酒制為丸 主治因大便燥結引起的心煩易怒、睡眠不安等癥。

長壽四字決

恬：要人恬靜平和，心境始終處在祥和安寧的氛圍中 澹：是要人不僅內心清凈、進而對外界的物欲也需看得淡薄些

虛無：并不是要躲避人生，否定生活，養心要求的虛無是要讓心境劃出一片清朗的天地，其中既無妄想的陰霾，也無邪思的迷霧，坦坦蕩蕩，往來無礙。這“虛無”絕不是一無所有，而是切切實實的把握。