第一篇：中醫養生核心知識體系

中醫養生核心知識體系

1、中醫養生的核心原理：

（1）對氣血的補充和調節，以保持人體氣血平衡；

（2）對經絡和經穴的養護與調節，以保持氣血運行通道的暢通；

（3）發揮氣血的滋養和調節功能，以保證臟腑器官對氣血的使用和功能完整。

簡單的理解：中醫養生就是始終保持身體氣血充足，保證氣血與經絡、經穴相互配合，相互協調的一個完整的調節過程。

2、中醫養生的核心原則：

中醫養生技術的核心原則就是人體氣血與經絡的配合方式。在人體中，氣血與經絡有四種基本的配合模式，分別稱為和、臃、萎、渙。

（1）和：特點：氣血盛、經絡通

理解：“氣血盛、經絡通”是氣血與經絡的最佳組合。人體氣血旺盛，營養豐富；組織器官因順利獲得充足的氣血，而得到孺養，器官發育正常，組織功能穩定。體形、體態勻稱，皮膚健康美麗。我們將這種理想的狀態稱為“和”

臨床總體表現：“和”是我們需要的理想狀態，“和”則健康，美麗，屬于健康狀態。（2）臃：特點：氣血盛、經絡滯

理解：“氣血盛、經絡滯”是體內氣血產生充足，而供氣血行走的經絡出現阻塞、不通的現象。部分器官和組織由于儲存了過多的氣血而營養過剩、發育過度、儲存過度，從而出現組織臃腫、局部肥胖等現象。而另一些組織由于獲得的氣血相對較少，則組織形態相對瘦弱一些。我們將這種不協調的狀態稱為“臃”。

臨床總體表現為：“臃”是機體氣血失調的一種典型表現，屬于亞健康狀態。機體出現“臃”則表現出毒素堆積，體形失調，啤酒肚、巨乳等部分粗壯、部分細瘦或上身粗壯、下身細小的身體狀況。（3）萎：特點：氣血衰、經絡通

理解：“氣血衰、經絡通”是指機體內氣血運行的經絡始終保持著暢通的狀態，但由于人體氣血化生不足，氣血無法充分的營養身體器官和組織，致使身體和組織器官發育不良，成長緩慢，身體細小、部分組織和器官出現萎縮、衰退的跡象，我們將這種狀態稱為“萎”。

臨床總體表現：“萎”是機體氣血失養的一種典型表現，屬于亞健康狀態。機體出現“萎”則表現出身體細瘦、矮小、組織器官發育不好，形態嬌小、松軟、彈性差，如：身材矮小、乳房小而松弛、腹部松弛而缺少脂肪月經不調、肢冷畏寒等。

（4）渙：特點：氣血衰、經絡滯

理解：“氣血衰、經絡滯”是一種極為不良的身體狀態。氣血產生不足；經絡壅塞不通，組織器官無法得到氣血的濡養、生發和推動；組織發育不良；器官功能紊亂，身體器官出現嚴重的功能衰退、代謝紊亂、發育不良、托舉無力、松弛下垂，倦怠懶言等不良現象。我們將這種狀態稱之為“渙”。

臨床總體表現：“渙”是機體氣血衰竭、機能紊亂的一種典型表現，屬于疾病狀態。機體出現“渙”則表現嚴重營養不良、機體早衰；女性子宮脫垂、崩漏、乳腺疾病等病態表現。

3、中醫養生技術的核心方法

養生原理：補氣血、通經絡、調氣血（勤導引）

（1）補氣血的方法：有為人體組織補充氣血的方法二，一是直接通過口服健康保健食品進行改善和調節；一是通過短時間的局部營養供給，直接為局部組織補充氣血。

（2）通經絡的方法：疏通人體經絡的方法有三，分別是開通經脈做到“經通”；開通絡脈做到“絡通”；開通經穴做到“穴通”。

（3）調氣血的方法：引導、調節氣血的方法有三，一是使用砭石、砭具進行氣血導引；二是使用經穴按摩手法進行氣血導引；三是使用生物磁場進行氣血導引。

（4）養生歌訣：氣血經絡關乎健康。健康與美容問題的出現一定與氣血和經絡有關，要么是氣血失調，要么是經絡不通。所以有歌謠曰： 氣血不生，臟腑失養； 經絡不通，氣血斷流； 經不配氣，絡不納血；人之性命，定不能長。

4、中醫養生的核心流程

（1）診斷：整體診斷→局部診斷。

（2）補氣血：提前口服與局部使用（導入）的雙重結合，實現對局部組織的雙向養護。

（3）疏通經絡：通絡、通經、通穴

（4）調和氣血：通過合理的手段引導氣血運行，實現氣血在體內和運行的目的。

（5）注意休息：中醫養生護理在很大程度上屬于對機體進行的被動調節運動，因此護理后身體需要注意做到：A、加強休息；B、適量飲水；C、注意保暖;D、充足睡眠；E、豐富營養。

5、中醫養生的核心項目

養生基礎項目：

（1）背部護理——調節氣血（2）排毒護理——清除毒素

局部養護項目：

（1）女性：胸部修復、卵巢養護、腎部調節等（2）男性：足部護理、腎部調節等

6、背部護理的核心原理及方法

（1）為什么要進行背部護理：

? 背部是一切養生護理的基礎。

? 若背部失養，則容易出現氣血淤滯和氣血不足兩種常見情況。

（2）調理之前需要先診斷，如何進行背部診斷：

? 方法：觸診法之九拳診斷法 ? 步驟：四按一提，問覺查應，對區域 ? 背部診斷的常見臨床癥狀

(3)診斷之后如何護理？

? 護理的基本原則：略 ? 常用的經穴按摩手法：略 ? 美容院養生館項目建議：略

7、排毒護理的核心原理及方法

中醫養生速成知識體系（亞健康咨詢師面授培訓筆記）

——常海滄老師講課后所記的筆記

總體框架： 一元整體觀

二儀分陰陽 三寶精氣神 四診望聞問切 五行木火土金水 六淫風寒暑濕燥火 七情喜怒憂思悲恐驚 八綱陰陽虛實寒熱表里 九藥汗吐下和溫清消補燥

十方四君子湯/四物湯/八珍湯/六味地黃丸/金匱腎氣丸/化淤絡煎/復脈湯/補中益氣湯/小柴胡湯 目錄

1、一元整體觀

（1）氣一元論 ——氣是什么？ ——氣有何特性？

——氣如何用現代科學語境解釋？（2）整體觀思想：

——整體觀的含義是什么？

——中醫的整體觀思想體現在哪些方面？

2、兩儀分陰陽

（1）陰陽的含義是什么？（2）陰陽的特性是什么？（3）如何劃分陰陽？

（4）陰陽的原理：陰陽對立、陰陽互根、陰陽消長、陰陽轉化（5）如何應用陰陽思想：體質判斷、養生防病、疾病治療

3、三寶精氣神

（1）精氣神的重要性

（2）精氣神的各自含義及相互關系

（3）如何應用精氣神的知識：養生、診斷、治療

4、四診望聞問切

（1）病、癥、證的含義及區別（2）中醫診法包括哪些？（3）望診知識要點

（4）聞診知識要點（5）問診知識要點（6）切脈知識要點

5、五行木火土金水

（1）五行的含義

（2）五行的特性或屬性（3）如何劃分五行（4）五行的原理 ——五行的生克制化 ——五行的乘侮勝復（5）五行的應用：

——說明臟腑功能及相互關系 ——說明五臟疾病病變及傳變規律 ——指導疾病的診斷和防治

6、六大辨證方法

（1）辨證概述：包括哪些方法、應用原則（2）病因辨證：六淫、七情、時間、方位

（3）發病機理：臟腑經絡病機論、氣血津液病機論、正邪盛衰病機論、陰陽失調病機論（4）八綱辨證之陰陽辨證（5）子午流注與養生

7、七類治療手段（1）中醫治病原理（2）中醫治病原則

（3）七種中醫治療措施 ——食療知識要點 ——九藥十方

——其他治療調理手段

8、八種思維方法

（1）中醫八種思維方法

（2）中醫與西醫思維方式的差異

（3）中醫思維方式的發展方向：現代系統論、系統創新思維

第二篇：中醫養生知識小結

中醫養生知識小結

1、“春捂”不同部位有不同效果 腰眼

人體陽氣的根在腎，和腰是腎臟的房子，腎陽虛時會出現腰部酸軟，怕寒冷，往往尿頻，精神容易困倦疲勞癥狀。經常用熱水袋熱敷或艾灸腎俞穴（在第二腰椎棘突旁開1.5寸），可以發揮溫陽補腎作用，這些癥狀會自然消除。肚臍www.tmdps.cnfhmy.net 有很多洋蔥吃，充分發揮其“男人菜”的效果，不妨把洋蔥炒雞蛋或綠洋蔥，炒牛肉味道鮮美，營養豐富，男性的好處也沒有任何疑問。

8、“蔬菜偉哥”韭菜在中醫養生里的神奇作用

韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，同時增強能量，有更優秀的男性勃起功能障礙，早泄的治療效果，所以古代醫學書籍稱為“壯陽草”，現代人把它“蔬菜偉哥”的桂冠。

韭菜含有蛋白質，脂肪，碳水化合物和β-胡蘿卜素和維生素C，含有豐富的鈣，磷，鐵等礦物質。對于男人，韭菜炒蝦仁、韭菜炒雞蛋，是件很容易的事”，應該多吃壯陽菜”。需要注意的是，韭菜不易消化，不能吃太多。不安，顴潮紅，口干，不想喝水，舌紅，少苔，容易出汗的人應少吃，敏感的人不應該吃。

9、中醫養生：腳底按摩也能美容www.tmdps.cn

足部保健功效已被科學證實。現在，腳底按摩能夠美容這一新的論斷也得到了證實。專家發現，與美容化妝品，相比美，運作模式，根本區別在于治本，現在任何一項單純的整容手術不能相比的。

腳底按摩可以美容，理由是：經絡穴位與身體各器官的濃度，適當刺激腳底，可以刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發皮膚細胞的活力，加快新取代舊的。減少色素沉著，使皮膚柔嫩白皙、充滿彈性。

鑒于此，愛美的女性應該加入足浴的行列，它不僅可以忍受高跟鞋擠腳的疼痛的綜合護理，可使外形更加美觀，何樂而不為呢？

中醫保健養生www.tmdps.cn

第三篇：中老年人中醫養生知識

中老年人養生常識

七不貪

(1)不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱胃腸的蠕動，易患便秘。（平時可以吃點粗糧）

(2)不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調以及新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。（多吃點蔬菜）(3)不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

(4)不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或是低血糖。

(5)不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激，還易患胃癌、食道癌。

(6)不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。

(7)不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

四季養生

春季養生：春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，應多吃一些甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素、和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。春天應少吃刺激性食物及不好消化的食物，如糯米、面團等。

春季養生養肝為先。首先，應有良好的自我調控和駕馭情緒的能力；其次，要保證睡眠質量；再次，宜吃溫補食物；最后，堅持運動。夏季養生：夏季注意養護心臟。飲食宜清淡，但也不能拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚、以及豆制品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等，不要做得過于油膩；夏季經常吃些苦菜、苦瓜等，能起到解熱祛暑消除疲勞的作用；體內不能缺水；保證睡眠充足。

夏季養生清為貴。首先，思想宜清凈；其次，飲食宜清淡；再次，居室宜清涼；最后，游樂宜清幽。

秋季養生：秋季養生保健必須順應時令，注意保養肺氣，發生呼吸系統的疾病此時飲食應以清淡清補、平補為宜，應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等。多吃些芝麻、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物食物均可以滋陰生津。

秋季養生和為貴。首先，調和情志，遠離悲秋；其次，春捂秋凍，薄衣御寒；再次，潤肺防燥，養陰和中；最后，健身鍛煉，動靜和諧。

冬季養生：冬天要注意保護好腎，不使腎虧，否則到春天因腎虧而對疾病的抵抗力下降，容易生病。冬季飲食宜少食生冷，但也不宜燥熱，應適當使用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以免維生素的缺乏。如冬天要多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬季預防疾病從細節入手。高血壓患者最好每天量血壓；冠心病患者警惕寒冷侵襲；心臟病患者應注意保暖；慢性氣管炎患者首要防感冒。

第四篇：夏季中醫養生知識

健康知識講座資料小樣之七

夏季中醫養生

李克芳

“天人和一”是中醫養生的指導理論，人要和自然界的變化相適應。在《素問?四季調神論》中記載“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”這段話的大致意思是，人體陰陽和自然界陰陽變化是相一致的，人應在春夏時節保護體內陽氣的生長，在秋冬之時保養人體的陰氣，使體內陰氣得以收藏。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期。

在談到夏天如何養生時，汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”，這里再清楚不過地指明了夏季養生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，夏季陽氣散發于外，相對來說體內陽氣反而不足，這時如果過于形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以中醫養生學強調，就是告誡人們夏季不能過于貪涼，否則可能導致很多疾病。

盛夏之時，與五臟中的心相應。暑邪傷人易導致煩躁、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的癥狀。此時可適當吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產生的內熱，也可服用辛涼散發或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。

夏季的最后一個月即長夏，與脾相應。這個時候天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，人比較容易感受濕邪，一旦脾陽為濕邪所遏，就會產生食欲不振、脘腹脹滿、大便稀溏、四肢不溫等癥狀，要防濕邪侵襲，長夏的飲食原則易清淡，少油膩，少甜食，要以溫食為主，不要太寒涼，可在飯菜中多放些姜末；此時宜于食用薏苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆湯等起到健脾利濕的作用。

夏季“防因暑取涼”，如《內經》里所說“春夏養陽”，那么如何顧護人體的陽氣呢？

首先要謹防冷氣病，是指由于人們久處冷氣環境下所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種癥狀更加明顯。

鑒于上述情況，人們在酷暑一定不要貪涼，尤其注意腹部的保暖。室內外的溫差不宜太大，室內溫度不少于25攝氏度；入睡時，最好關上冷氣機；冷氣房里不要長期關閉，有條件時要常使室內空氣與外界空氣流通；當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環；若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境里。其次要防止飲冷無度，小孩脾胃嬌嫩，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，糖分又高，極易損傷脾胃的運化功能，出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，影響孩子的生長發育。女性更不能恣食生冷，尤其是經期、產后更要注意，過食生冷不僅傷害脾胃，更可以造成子宮寒癥，甚至影響生育。

第五篇：四季養生中醫知識

中醫四季養生保健

春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規律。中醫認為“天人相應”，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的渡過一年四季。

人體隨著四季變，生長收藏有特點； 夏吃蘿卜冬吃姜，順應天地與自然。

春季養生保健

春季，陽氣初生，抵抗力弱，最怕風邪的侵襲，而此季多風，因此要避風邪，注意身體的保暖，不要隨即驟然減少衣服，防止著涼受風，以免發生春溫,風溫，感冒,流感等各種春季多發的疾病。民間諺語常說“春捂”就是這個意思。

飲食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝氣過旺，要適當增加甘（甜）味食品，這樣有利于補益脾氣，避免肝旺而克傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，這樣可以減少由于飲食助長內熱，而發生溫熱性疾病。如各種流感、感冒、痄腮、風疹等。平日宜飲菊花茶、銀花，用來清熱、散風。飲茶宜用花茶類，花茶其性涼而不寒，較為中和。宜食大麥粥、黃花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鴨肉等。忌食動物的內臟。

春季到來萬物生，綠色食物助健康，避寒保暖有古訓，溫病流感要長防。糧食衣物常晾曬，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺傷身體，心平氣和體最安。

夏季養生保健

夏季，萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，是生育萬物，長養萬物的季節。在“五行”中屬火，與人體的心臟和小腸有著密切的關系。

人體與萬物一樣，要順應夏季的氣候特點，只有這樣才能使人體的正氣旺盛，有利于身體的成長壯實，同時也可以減少夏季的多發性疾病，防止傷暑、中暑、暑溫、痢疾、暑月感冒等病。

在起居時間上要夜晚入睡，早早起床，不要討厭天長。中午可以適當增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時，頭不要枕冷石、鐵物取涼，如不注意可損眼目。切勿露臥室外，以免生癬或生面風。夜間切忌直臥窗下，開窗引風或空調溫度過低，阻礙身體陽氣通達和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發怒，以使人體氣機宣暢。可多做一些戶外運動，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林聽鳥鳴，觀潮流水,多與大自然交融，來適應夏季的時令特點。但要注意不可過度勞累消耗，以避免別暑邪所傷。同時也要避免烈日下暴曬以防中暑。

人體在夏季心火旺盛，而腎水衰弱，雖然自覺天熱，喜冷貪涼，但應有節制。在飲食上要注意慎、戒油膩厚味，粘膩食物，宜減少苦味食品，增食辛味食品，以養肺臟。勿使太飽。更不可暴飲冰水飲料，貪食冷凍瓜果。

夏季到來萬物長，細菌蚊蠅也滋生，新鮮食物最可口，糧油霉變致傷病。貪冷貪涼釀寒體，別忘中醫有良方，伏天外治有療效，及時問醫求健康。

秋季養生保健

秋季，西風颯颯，燥氣當令，自然景象因萬物成熟而評定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收獲的時節。在“五行”中屬金，與人體的肺和大腸有著密切的關系。

人體與萬物一樣，要順應秋季的氣候特點，各種生命活動都要有所收斂，不可放縱，這樣才能收斂神氣，不使其過于消散，從而減少秋季疾病的發生。

在起居時間上要早睡早起，可與雞的活動時間相仿。晨起可在空氣新鮮和避風的地方做一些較平和的運動，如打太極拳、練太極劍、保健操等，喜愛跑步的也要象初春一樣減少活動量，游泳也應適當減少。不能使身體有大汗，而加重身體的干燥。

心情要保持安定，收斂神氣，不使神思外馳。只有這樣才能適應秋季的氣候特點，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。如果違反了這一自然規律，肺臟就會受傷，到了冬天就可能出現消化不良性腹瀉。

秋季到來萬物收，水果豐盛宜先償，燥金當令風物干，燃燒秸桿肺難安。咳嗽慢支老肺病，空氣新鮮最重要，一年辛苦收獲大，莫到冬季為病愁。

冬季養生保健

冬季天寒水冰，大地龜裂，北風凜冽，生機潛伏，陽氣內藏，是萬物蜇藏的時令。在“五行”中屬水，此季與人體的腎和膀胱有著密切的關系。人體與萬物一樣，要順應冬季的氣候特點，各種生命活動都要有所潛藏。可少做一些戶外活動，這樣才能使人體的正氣得到補充和儲藏，以為來年的新生增添精氣和能量。

在起居上要早睡晚起，最好要等到太陽出來時再起床，保證充足的睡眠，要盡量注意保暖，躲避寒冷，以保養好人體的陽氣。在一年四季當中，冬季就相當于一天的夜晚，應該多一些休息。

晨起可在陽光充足，空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動，千萬不要做劇烈運動，使皮膚開泄出汗而損耗身體的陽氣。也要避免冰霜風寒所傷。盡量不要冬泳，要減少夜生活。

冬季到來萬物藏，充足睡眠曬太陽，通風換氣常開窗，整夜游戲體易傷。喝酒吃肉有節制，少吃酸菜多蔬菜，文明城市講衛生，順應天時體健康。