第一篇：秋季中老年人養(yǎng)生常識

中老年人養(yǎng)生常識

秋季老人要想少患病，就要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多運動，多鍛煉，長期能夠堅持，可以起到養(yǎng)生的作用;飲食上少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。

首先，先了解下秋季老人吃什么！秋高氣爽，丹桂飄香，這是一年中開展各項活動的黃金季節(jié)。根據(jù)中醫(yī)理論，秋季飲食關(guān)鍵是滋陰潤燥，具有滋陰潤燥的食物有芝麻、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀耳、蘋果、香蕉、葡萄、菜、蘿卜、藕、豆制品等。

此外，因辛味食物易至燥，酸味食物能生津，所以秋季飲食還要少辛多酸。少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜等;多酸是指適當多吃些酸味的水果，如石榴、葡萄、山楂等。老年人多有肝腎陰虛，加之感受燥邪易導致肺部疾病，預防這類疾病，飲食上多遵循生津潤肺的原則。常選用梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健。

筆者建議太極拳，張三豐活的那么大歲數(shù)就是靠打太極拳來養(yǎng)生的。練太極拳不僅神經(jīng)衰弱能痊愈，對高血壓也起作用。一般高血壓都伴隨著心臟病，屬于循環(huán)系統(tǒng)。此病大部分由精神因素所致。因為精神、情緒是人的一種心理變化，心情愉快時脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌。新陳代謝等都處于平衡、協(xié)調(diào)狀態(tài)。反之，情緒不好，生點氣，馬上血壓就增高。如果能經(jīng)常保持精神愉快，心胸開闊，情緒穩(wěn)定，血壓就會正常。這種“精神因素”從藥物中難于索取。但在練拳活動中能夠獲得。這種病要求“心靜”，環(huán)境“安靜”，同樣練拳也要求“心靜”、“體松”，環(huán)境“清靜”，二者統(tǒng)一在“靜”中，在“靜”中進行活動。思想集中，氣沉丹田，氣沉下去大腦感到清新，一般說靜著順，氣血暢，感覺舒服，反之，氣血上涌，就感到頭昏、心煩，血壓就起變化了。如果氣沉丹田，氣血比較舒暢，大腦就很清楚。特別是頭正頸直，身體各部位自然舒展，在心理上始終保持安靜狀態(tài)，練拳后就感到很輕松愉快、血壓也就穩(wěn)定了。這就希望老年朋友們既要練功法，又要練功德，即修心養(yǎng)性，陶冶情操，要心胸開闊，豁達樂觀。美國哲學家斯奧塞有句名言：“生命的潮汐因快樂而升，痛苦而降”。

老人本來已經(jīng)年邁，大型的運動不適合了，所以適合的運動，比較傾向于太極之類的，當然，有的老人硬朗些，也可選擇適合養(yǎng)生的運動。

秋季養(yǎng)生保健常識及注意事項

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

如果你有以下癥狀，那么你就是亞健康狀態(tài)人群。

1．“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2．脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3．頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

4．性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。5．記憶力減退，開始忘記熟人的名字。6．心算能力越來越差。

7．做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。8．注意力不集中，集中精力的能力越來越差。9．睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

10．想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。11．看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。

12．處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

13．為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

14．身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。15．很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

16．情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

17．易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

18．怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。19．心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

20．覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

內(nèi)經(jīng)秋季養(yǎng)生

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下：

振奮精神。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應調(diào)攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。

滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等，秋燥現(xiàn)象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

早睡早起。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

秋涼宜凍。俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質(zhì)提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

調(diào)理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及水溶性維生素B、e和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)，可消除抑郁情緒。

郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯.如何補充人體維生素C

一提到維生素C，許多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人認為，只要經(jīng)常吃水果，就不會缺乏維生素C，其實這種看法是片面的。水果中有的含有豐富的維生素C，有的維生素C的含量卻很少。有資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。

據(jù)測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上并沒有什么幫助。可是，如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應有所選擇。

另外，還有一些因素影響著水果中維生素C的含量。比如，一些水果為了預防蟲害及日曬，在生長過程中常用紙袋包裹起來，結(jié)果造成維生素C含量減少；夏季水果豐收，儲藏于冷庫，冬天出售時，水果的維生素C含量也會減少；現(xiàn)代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買大量水果放入。但水果存放的時間越長，維生素C損失就越多。

值得一提的是，盡管一些人吃了許多富含維生素C的水果，但是有嗜煙的惡習，由于吸煙可阻礙人體對維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用，因此，也容易缺乏維生素C；從事激烈運動或重體力勞動的人，由于流汗也會損失大量的維生素C；還有一些疾病和藥物也會影響維生素C的吸收。所以，水果不能作為人體維生素C的惟一來源，必要時應加服維生素C藥片。保健

秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。此時，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養(yǎng)不當，也會增添許多新的煩惱。1.拒絕秋乏告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。首先，要進行適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。2.拒絕秋燥秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。3.拒絕秋膘夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

6.注意排毒。秋季養(yǎng)生應當注意排毒，排毒有以下兩種方法。

飲食排毒：通過合理飲食，排除體內(nèi)的有毒物質(zhì)。一是肝臟排毒：肝臟是重要的解毒器官，陳金柱提醒我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。二是助腎排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。三是潤腸排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多都能幫助消化系統(tǒng)排毒。

運動排毒：合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。一是快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和。二是練：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關(guān)節(jié)，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動。三是跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

秋季養(yǎng)肺。飲食問題是一直我們注意的問題，秋季飲食一定要宜養(yǎng)陰的，秋季時候我們的肺是值得補充的一點的。肺氣直接會影響我們的壽命的。在飲食的時候一定要注意養(yǎng)肺。多吃一些滋潤潤燥的食物的。例如：梨、芝麻、鱉肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆?jié){、飴糖等,這些食物都是起到潤肺養(yǎng)血的功效.秋季,我們的肺部往往是比較偏旺,那么我們一定要少一些辛辣刺激性的食物.如:蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等.那么我們要多吃一些酸性的食物的,如：蘋果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。

多吃粥.在秋季來臨的時候,天氣的氣溫有時候還是比較熱的,那么有時候可以會出現(xiàn)一些悶熱的,那么很多的人還會經(jīng)常吃夏季的水果.那么在秋天的早上,我們一定要多喝一些粥的,喝粥可以讓我們健脾養(yǎng)胃.秋天的粥一般有:鴨梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥、白蘿卜粳米粥等.補充健身的湯.秋季的喝湯主要以滋陰為原則的.每天的晚上吃這些粥,可以讓對人體有滋陰防燥功能,還是可以補充身體營養(yǎng),強身健體.那么秋季要喝的湯有:豬皮番茄湯、鯉魚山楂湯、鴨架豆腐湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯、鯉魚山楂湯、等

要多吃魚.很多人在秋季都是不敢多吃東西的,因為在秋季吃多的食物會讓人發(fā)胖,那么我們就不妨來吃一些魚肉,因為魚肉中的脂肪是很低的,對于我們身心有著很好的作用.

第二篇：秋季老年人保健知識 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識

秋季老年人保健知識 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識

加強鍛煉，增強體質(zhì) 秋天氣候轉(zhuǎn)涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

一、中老年人秋季養(yǎng)生保健知識

1、調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津 相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節(jié)、饑飽無常的話，勢必傷胃犯病。因此，在秋季，應經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。

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2、為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預防，易發(fā)疾病 秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。

3、因此，老年人應結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病。愉悅身心，陶冶情操 自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩，平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

4、溫差變化，預防感冒 秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。對秋令時節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

二、秋季老年人保健知識

古人說得好：“一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉”。秋天的氣候變幻莫測，容易感冒，加之老人的抗病能力較弱，感冒機會就多。因此，老年人要根據(jù)天氣預報，及時增減衣服，防止著涼感冒。

早睡早起《內(nèi)經(jīng)》云：秋三月“早睡早起與雞俱興”。高質(zhì)量的睡眠對保證充沛的精力非常重要，上床前用溫水浸泡雙腳10分鐘，擦干凈，用手搓腳心至微熱，這對于消除疲勞、改善睡眠非常有利。

秋季老年人保健知識 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識 適度鍛煉可選擇不同的鍛煉項目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、練功等。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用溫度在10-20攝氏度間的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收縮和松弛的速度減慢，從而改善各組織器官的功能，使健康水平隨之提高。

飲食有節(jié)秋涼季節(jié)，暑熱消退，人們食欲大增，老人飲食要循序漸進，切勿驟進大油大肉，以免傷害腸胃。可以先適量增加一些豆制品、奶蛋、魚類、肝、肉丸子、蛋湯及煎炒的肉類食品，再逐步選增一些腌鹵、熏烤、蒸、燉的菜類食品，并與谷物類食物保持一定的比例。

靜養(yǎng)調(diào)神秋天萬物凋謝，易在老人心中引起傷感，學會調(diào)適情緒非常重要。如經(jīng)常和家人談談心，或到公園散散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、學書畫、對弈、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

適時進補老人的秋季進補，應選用平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。對于陰虛燥熱者，可經(jīng)常服用百合粥。

注意防病秋天氣候多變，老人容易感冒；空氣干燥，鼻子容易出血；秋燥犯肺，容易出現(xiàn)咳嗽；冷熱無常，容易誘發(fā)哮喘；寒冷刺激，容易關(guān)節(jié)疼痛；寒潮降臨，容易導致冠心病人發(fā)生心肌梗塞。這些疾病都得注意預防，一旦出現(xiàn)癥狀，則應立即上醫(yī)院治療。

三、中老年人秋季養(yǎng)生保健知識

進入初秋，白天夜間氣溫變化加大，若遇雷陣雨天氣，除溫度下降外，氣壓也會發(fā)生較大變化，從而引起老年人心腦血管疾病高發(fā)。而預防的關(guān)鍵是要注意發(fā)病前兆，及時采取有效措施。一般來說，如出現(xiàn)以下現(xiàn)象應引起警惕。

突然昏眩：眼前突然昏黑一片，數(shù)秒后便可恢復，這是中風最早的警報信號。

視物模糊、視野缺損：多在一小時內(nèi)自行恢復，這表示腦血管已嚴重狹窄。

突然發(fā)生劇烈頭痛：伴嘔吐，甚至短時間神志不清，此時應及時檢查。因為很可能已發(fā)生腦血管破裂出血。

突然對過去發(fā)生的事情全部遺忘：自我認知仍然良好，意識也清醒，記憶消失一般持續(xù)數(shù)小時會恢復正常。

頻頻打呵欠：一般發(fā)生在中風前5至10天內(nèi)，此時腦動脈硬化漸漸加重，管腔越來越窄。

秋季老年人保健知識 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識

短時間語言困難或偏身無力：

這是大腦缺血的征兆，可能導致半身不遂。

專家認為，腦中風除應早發(fā)現(xiàn)、早治療外，在日常生活中還須采取下列措施，可有效預防或減少腦中風的發(fā)生。

早晚喝杯救命水：腦中風的發(fā)生與老年人血液粘稠度增高有關(guān)。人們經(jīng)過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液粘稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，應喝下約200毫升白開水，可以降低血液粘稠度，起到預防中風的作用。

每天吃2根香蕉：研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1—2根香蕉，可使中風發(fā)病率減少40％。香蕉中含有豐富的鉀鹽，鉀對于增強心臟的正常舒縮功能具有重要作用，還可抗動脈硬化，保護心血管。此外，香蕉中還含有降血壓、潤腸通便的物質(zhì)。

保持大便暢通：老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高，甚至誘發(fā)腦中風。為保持大便通暢，應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動，同時應養(yǎng)成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。

早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預防心腦血管疾病的作用。夏天鍛煉時間最好選在清晨和黃昏，宜在平坦的地面行走。每次30—40分鐘，距離為1.5公里。或進行做操、打太極拳等運動量不大的體育鍛煉，不宜進行劇烈活動。

生活起居要注意：在初秋季節(jié)，要注意隨時增減衣服，夜間防止受涼。陰天下雨時，盡量不外出。應勤觀測血壓。

入秋后，老年人搞好自我保健也很重要。

首先要適當增強鍛煉，以適應氣溫的變化，增強抗病能力。

秋季，日照充分，陽光又不是很強，是戶外活動的最好時期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動。而體質(zhì)較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、練氣功等。應根據(jù)氣溫變化及時增減衣服，尤其是進入晚秋季節(jié)更應如此，不能像年輕人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法，以防寒氣侵襲，引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復發(fā)。

其次就是要合理調(diào)整營養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生。

早秋季節(jié)，氣溫仍然較高，食物極易腐敗變質(zhì)。痢疾、腸炎等腸道傳染病發(fā)病率高，食物中毒也比較常見，所以要特別注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品，下頓再吃時一定要充分加熱，否則進食后很可能導致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥，大便秘結(jié)等癥狀。此時應合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤肺生津的食物，如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

另外，老年人還要注意保持心情舒暢，家務勞動要適度，身體如有不適要及時到醫(yī)院檢查治療。

第三篇：秋季養(yǎng)生常識

秋季養(yǎng)生常識

養(yǎng)生特點：

秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應肺，而秋季干燥的氣候極

養(yǎng)生

易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。

秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時再受風著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。養(yǎng)生方法：

秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應做到以下幾點：

起居養(yǎng)生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。

房事養(yǎng)生：在秋季應注意順應自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百

合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

飲食調(diào)養(yǎng)：秋季飲食調(diào)養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁，具體方案如下： 養(yǎng)肺為要

秋氣內(nèi)應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。[2]此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

宜多吃粥

初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪

食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

宜補充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

宜多吃魚

秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。

帶魚：可補五臟、祛風、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。

青魚：有補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。

鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。

草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風、活痹、截瘧之功效。古人認為，鯇魚肉厚而松，治虛勞及風虛頭痛，以其頭蒸食尤良。

泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。

魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預防骨質(zhì)疏松癥。

秋季養(yǎng)胃

秋天患胃腸疾病主要有以下幾個原因：立秋以后，天氣雖然清涼，但是蒼蠅的活力并不比夏天弱，若吃了被蒼蠅污染過的食物，就會因胃腸道感染而發(fā)生腹瀉；秋天，人們的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴飲加重了胃腸負擔，導致腸胃功能紊亂；另外，秋天晝夜溫差大，一不小心，就會導致腹部著涼，發(fā)生腹瀉。而且，如果胃沒有養(yǎng)好，一些有胃病的人不罕導致胃病加重。

如何養(yǎng)胃：

1、保暖是首要

秋涼之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋涼”一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。

2、飲食要合理

胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。

3、靜養(yǎng)是關(guān)鍵

要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結(jié)的刺激，同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而影響了胃病的康復。

4、運動要適度

腸胃病人要結(jié)合自己的身體特征，進行適度的運動鍛煉，以提高機體抗病能力，減少疾病的復發(fā)，促進身心健康。

秋季養(yǎng)生五谷的飲食搭配

五谷雜糧是人體補充能量必需的基礎(chǔ)飲食，是維持生理活動最重要的營養(yǎng)來源。但現(xiàn)在很多人卻覺得一碗米飯沒什么營養(yǎng)，營養(yǎng)都在菜里，特別是那些正在減肥的美眉，干脆把米飯等主食給省了，完全用蔬菜和水果來代替。這樣下去勢必導致體內(nèi)營養(yǎng)的失衡，危害到健康。

科學研究證明，一個人每天應該攝取300-500克的谷類食物，才能維持正常的生理功能。在一年之中，任何一個季節(jié)的飲食都離不開五谷雜糧，尤其是秋季干燥漸冷的氣候?qū)θ梭w造成的影響，更需要這些五谷雜糧來抵御干燥，達到抗秋燥和養(yǎng)生保健的目的。

五谷雜糧的種類繁多，以下幾種在秋季信用更能發(fā)揮其最大的功效：

花生

花生是“十大長壽食品”之一，富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等，《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢。”《藥性考》中也說：“食用花生養(yǎng)胃醒脾，清腸潤燥。”可見其對脾胃失調(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。

花生在食用時要連著外皮一起吃，這樣既能補虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復期和病后體虛的人食用。

紅薯

紅薯被人們稱為“土人參”，是一種味美價廉的長壽食品。其味甘性平微涼，能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便，還具有抗癌作用。

紅薯是低熱量、低脂肪的食品，還能阻止碳水化合物變成脂肪，在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多，否則會出現(xiàn)燒心、肚脹排氣等癥狀，糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。

芝麻

《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻能夠“補五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙

光澤，其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥，此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔心會發(fā)胖，減肥的美眉可以放心食用啦。

除了以上幾種雜糧外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。[3]

起居調(diào)攝

秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應提高警惕，注意養(yǎng)生。

睡眠調(diào)節(jié)

秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。深秋時節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。

秋季服飾

秋季服飾特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，有利于避免傷風等病癥的發(fā)生。當然“秋凍”還要因人、因天變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，應根據(jù)天氣變化及時加減衣服，以稍做活動而不出汗為宜。秋季氣候變化大，衣服的增減要及時、適時。

節(jié)制房事

中醫(yī)認為，在秋季應注意順應自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點對于中年人特別重要。因為當人年過40 歲以后，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢。如果能善自珍攝，不過分透支體力，注意養(yǎng)腎保精，則能延緩衰老，達到長壽，所以中年人節(jié)欲十分必要。

運動鍛煉

金秋時節(jié)，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

登山

登山是一項集運動與休閑為一體的健身養(yǎng)生運動。登高可增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈

登山

敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病。患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當?shù)牡歉咤憻挘梢蕴岣咧委熜Ч４送猓搅值貛Э諝馇逍拢撗蹼x子含量高;山河壯麗，陶冶性情，這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康！雖然登山的好處很多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什么人不適合登山，登山應注意哪些事宜等。

冷水浴

秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等；同時冷水浴會促進皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，增強消化系統(tǒng)功能。

冷水浴鍛煉前應先熱身，如出汗時應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢，由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發(fā)熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體由不適應逐步轉(zhuǎn)為適應。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10分鐘(冬天為5 分鐘)左右，以身體能夠適應為宜，皮膚起雞皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用藥物來預防。目前常用來預防瘧疾的藥物有乙胺嘧啶等，一般每星期服藥一次就可以達到預防的目的，但需要經(jīng)常服用。中藥預防在這方面也大有作用，如常山、鴉膽子、青蒿等，可在醫(yī)生指導下服用。忌信號。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦身體關(guān)節(jié)部位，以預防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

冷水浴不宜在寒天突然開始;臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。當然，冷水浴也不是人人都可以洗的。高血壓患者洗冷水浴，血管會急劇收縮，大量血液涌回內(nèi)臟，使本來就高的血壓更高，嚴重者會使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。坐骨神經(jīng)痛及其他神經(jīng)痛的人也不要洗冷水浴。因為神經(jīng)受寒受涼后，疼痛會更加劇烈。患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥的人，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。不發(fā)作時如想鍛煉皮膚，可采取逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴，再漸漸降低水溫，直到水溫已相當?shù)偷帜軌蚰褪転橹埂?/p>

運動禁忌

秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

藥物養(yǎng)生

秋季氣候干燥，肝氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以季秋藥補的基本原則應是以滋潤為主，忌耗散，輔以補養(yǎng)氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

除上述幾味藥外，秋季藥補還可選用一些中成藥，如：黃精糖漿、復方蜂乳、雪蛤參精、復方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。上述各種中成藥，均有消除燥熱對人體危害的功效，即使沒有口干、舌燥等癥，亦可少量服用，以達到養(yǎng)生目的。

疾病預防

秋季氣候干燥，氣溫多變，加之夏天人們的體力、精力消耗較大，體質(zhì)相對較弱，所以要高度重視秋季疾病預防。

瘧疾的防治

瘧疾，俗稱“打擺子”，是夏秋季節(jié)最常見的傳染病，其病原體是寄生在人體肝細胞和紅血球中的瘧原蟲，其傳播者主要是蚊子。

瘧疾發(fā)病的主要癥狀是發(fā)冷、發(fā)抖，持續(xù)幾分鐘左右就開始發(fā)高燒，熱度可以高達40℃，大約經(jīng)過3～4 小時大出汗，體溫逐漸下降到正常。除了發(fā)冷、發(fā)燒以外，病人常感到無力、疲乏、頭暈，不想吃東西。若是小孩，有時可出現(xiàn)抽風。重癥瘧疾病人，可能昏迷、說胡話、脖硬，甚至危及生命。

對于瘧疾的預防，關(guān)鍵是要做好防蚊滅蚊。應清除垃圾、雜草，填平污水坑；居

室要掛好門簾、窗紗，晚上睡覺時放下蚊帳；可噴灑滅蚊劑，也可點蚊香滅蚊片及艾蒿等;還可口服些維生素B1。同時，要注意個人防護，在傍晚時開始穿長袖衣褲，裸露部分涂敷驅(qū)蚊劑，睡覺時應注意避免身體緊貼蚊帳。

支氣管哮喘的防治

哮喘屬于過敏性疾病，它的發(fā)作多半是季節(jié)性的，每年夏末秋初開始發(fā)作，仲秋季節(jié)發(fā)展到高峰，寒冬臘月減緩。這種病各種年齡、不同性別都可患，且易反復發(fā)作，平均患病率為2%。哮喘發(fā)作前常有先兆癥狀，如反復咳嗽、胸悶、連續(xù)噴嚏等，如不及時治療，可出現(xiàn)急喘。因為痰黏稠，不易咳出，患者往往被迫坐起。嚴重者可出現(xiàn)嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快等癥狀。發(fā)作時間從幾分鐘到數(shù)天不等。哮喘是一種容易發(fā)作的慢性病，因此哮喘者在緩解期要積極預防：首先要盡量避開過敏源：常見的過敏源有風媒花粉(枸樹、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生產(chǎn)性粉塵(如棉塵、蠶蛾、粉塵、山藥粉)等；若哮喘病人知道自己對什么過敏，就應盡量避而遠之。其次要暑天治療：從小暑至立秋，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候，此時治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。

慢性咽炎的防治

秋天之所以要特別重視對咽喉炎的防治是因為秋天氣候多晴少雨、氣候干燥。咽炎若在急性期得不到徹底治療，就會成慢性咽炎。慢性咽炎為咽部黏膜、黏膜下及淋巴組織的彌漫性炎癥，常為上呼吸道慢性炎癥的一部分，為耳鼻喉科常見病。慢性咽炎的主癥狀為咽部干燥而痛、咽部暗紅，多由陰虛、虛火上灼所致，防治上宜滋陰清熱，清咽喉，可用藥物防治，如用麥冬3 克、甘草1.5 克、金銀花3 克、烏梅3 克、青果3 克，以開水泡，經(jīng)常服用。在飲食上應常吃綠豆飲或雪梨漿。

心血管病的預防

秋天是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)，據(jù)有關(guān)資料報告，秋末冬初時節(jié)，腦血栓、腦溢血發(fā)病率遠高于其他季節(jié)。由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要堅持服藥，堅持進行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發(fā)、加重心血管疾病。

抑郁癥

秋風落葉，凄風凄雨，往往使人觸景生情，特別是老年人易產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，嚴重者，終日郁郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑郁癥。防止抑郁癥要注意心理調(diào)適，保持積極樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情，勤于鍛煉，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅游的好時機。

中風

進入深秋時節(jié)，低氣溫可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加從而引起小動脈收縮、血壓升高，而致腦血管破裂。寒冷還能使血液纖維蛋白濃度增加，引起血液黏稠，導致血栓形成。因此，要重視高血壓、糖尿病、冠心病等原發(fā)疾病的治療，并注意先兆癥狀，如發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時送醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。

精神調(diào)養(yǎng)

秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻。

另外，秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產(chǎn)生消沉抑郁之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體內(nèi)其他激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。

為此，古人認為秋季的精神養(yǎng)生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。”也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡；或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜；或多接受陽光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒。

秋季保健“三拒絕”

秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。此時，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養(yǎng)不當，也會增添許多新的煩惱。

1.拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。首先，要進行適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食

物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

2.拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。[4]

秋季將息法

《素問·四氣調(diào)神大論》指出，秋天為天氣以急，地氣以明，大地處于收容平定狀態(tài)的季節(jié)。為了應順天地自然，養(yǎng)生家應當早睡早起，和雞的睡起時間一樣。此時，在精神行為上要使志安寧，收斂神氣，使肺氣清降，避免秋天肅殺之氣的侵害。這些都是適應秋季的養(yǎng)身之道，如果反其道而行之，將會損傷肺氣；到了冬天，還會發(fā)生“饗泄”的毛病，如此就“奉藏者少”了。關(guān)于秋天的養(yǎng)身之道，丘處機《攝生消息論》提醒：“但春秋之際，故（舊）疾發(fā)動之時，切需安養(yǎng)，量其自性將養(yǎng)。”又說：“又當清晨，睡覺（醒來）閉目叩齒二十一下，咽津，以兩手搓熱慰眼數(shù)次，多于秋三月行此，極能明目。”這些，都可供作養(yǎng)生家秋季將息的參考。

保健常識及注意事項

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量

水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5.秋季更應注意科學午睡

俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。” 進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。

十大禁忌

俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。在民間素有“秋補”習俗。萬物正可謂：“春生、夏長、秋收、冬藏”。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進補十分必要。但進補不可亂補，應注意十忌：

1.無病進補

既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。

2.慕名進補

認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

3.不分虛實

中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。

4.多多益善

任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。

5.以藥代食

重藥物而輕食物是不科學的，藥補不如食補效果佳。

6.凡補必肉

動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視。現(xiàn)代營養(yǎng)學觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

7.以藥代食

藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。

8.重進輕出

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。

9.恒補不變

有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)，對保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的，不能恒補不變，一補到底。

10.貴賤之分

物以稀為貴，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的治療作用，而十分平常的紅薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。另外，凡食療均有一定的對象和適應癥，故應根據(jù)需要來確定藥膳，缺什么，補什么，切勿以貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應以實用和價格低廉為滋補原則。[5]

老人秋季養(yǎng)生常識

立秋之后，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養(yǎng)生，特別是老年人應該做到三個“堅持”，即 秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強抗病能力，即機體的自身免疫力。

1、堅持秋凍

俗話說 “春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發(fā)。

2、堅持秋練

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調(diào)整，《素問?四氣調(diào)神大論》說 “秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道 “動則不衰，用則不退。”老年人應經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅持秋養(yǎng)

秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等

大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出 “五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。[6]

人們從難耐的盛夏走進了“多事”的秋天，只要在以下方面多加防范，我們就會平安無事地度過金色的秋天。

防肺疾

中醫(yī)認為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫(yī)有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

防中風

晚秋寒氣漸長，與燥邪結(jié)合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜；日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。

防胸痹

胸痹類似現(xiàn)代醫(yī)學的心肌梗死。由于寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痹患者最的潛在“殺手”，除了適度鍛煉如散步、跑步外；晨起喝杯白開水，稀釋血液；接受耐寒訓練，均能起到較好的預防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。

防膚損

秋季皮膚水分蒸發(fā)加快，外露部分的皮膚會因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴重者會產(chǎn)生皸裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。

防感冒

秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機體調(diào)節(jié)機能很難適應這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。

防肥胖

夏天人們出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，體內(nèi)熱量相對減少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來，人體還會積極儲存御寒脂肪，此時稍不小心，就會發(fā)胖，這對肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品；有計劃地增加活動量；抓住外出旅游的大好時節(jié)，舒暢心情，增加消耗量，達到減肥的目的。

防水霧

秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇，凝結(jié)成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的過程中會吸附象酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質(zhì)。這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。所以霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停；外出時戴上口罩，并將頭發(fā)保護起來，回歸后要清洗裸露的肌膚；注意交通安全。

防抑郁

秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲

愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。在日常生活中，要處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡；或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜。

防傷胃

秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮；天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，胃腸負擔加重，容易引發(fā)胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖；飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐；不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒煙禁酒；避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

防中毒

秋季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎（耶爾細菌腸炎）等胃腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。在防范時應嚴格做到防止食品污染，不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物時要清洗消毒；養(yǎng)成飯前便后洗手的好習慣；隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。

防寒腿

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“老寒腿”，其發(fā)病與氣候發(fā)生關(guān)系密切。因此到了秋季應特注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。首先是保暖防寒；其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度；適當飲用一些中醫(yī)師調(diào)配的活血散寒藥酒，對防治“老寒腿”有較好的作用。

防亂補

陰虛患者的進補和治療在秋季最為適宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對平和，是所有虛證進補的最佳季節(jié)，而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛癥，不管在什么季節(jié)中醫(yī)都絕不采用補法，使用補藥。在秋季，如果有陰虛陽亢，津液不足的表現(xiàn)，當以滋陰潤燥為主，常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。

第四篇：秋季養(yǎng)生常識

秋季養(yǎng)生常識

秋季的到來讓溫度下降了許多，對于許多討厭炎熱的人們來說這是一個很好的福音。然后，在我們享受涼爽的同時，也要多注意自身的養(yǎng)生。秋季養(yǎng)生有著諸多常識性東西，今天，小編將告訴大家我們應該知道的秋季養(yǎng)生常識。

六個養(yǎng)生小常識

1、規(guī)律飲食、不吃不潔食物

我們在吃飯的時候總喜歡多吃自己喜歡的，對不喜愛的食物一點都不碰，或總是冷食熱食交換著吃，使得腸胃冷熱交匯，松緊不一致，這樣就很容易造成一些腸胃方面的病癥。還有一些人吃飯沒有規(guī)律性，想吃的時候就吃，不想吃的時候就不吃，這也是一種對腸胃的傷害現(xiàn)象。因此，我們在飲食上，應該要有一個很好的飲食規(guī)律，更不要去吃一些不干不凈的食物。

2、多吃素食淡飯，少吃辛辣刺激食物

要保持胃腸的沖和之氣，就得常吃些素食淡飯，適當輔佐一些肉類肥甘食品。胃病患者的飲食應以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定時定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。進食時要細嚼慢咽，不吃生冷，并戒除煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使?jié)儛夯蛷桶l(fā)。

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3、多運動、增強體質(zhì)

我們在飲食上多注意的同時，還要積極參加各種各樣的活動，其中以體育運動為主，這樣可以促進我們的腸胃消化，提高身體的免疫能力，對我們的身體有著種種好處。所以我們應該學會科學安排生活方式，盡量早睡早起，多進行一些體育運動。

4、保持開朗心境

研究表明，胃及十二指腸潰瘍與人的心理、情緒息息相關(guān)。過度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導致胃腸病的發(fā)生。因此，預防和治療胃腸病，要經(jīng)常心情愉快，保持樂觀，避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。

秋季養(yǎng)生保健之飲食

要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當進補，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進補過量，傷害脾胃。

秋老虎不可怕，可怕的是自己不去注意秋季養(yǎng)生保健。保持良好的生活習慣，保持良好的心情，保持良好的飲食習慣，秋老虎，不過是“紙老虎”而已啦。

忌以藥代食

藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的紅棗、黃豆等研磨成的御景宏堂五谷粗糧粉也都是進補的佳品。

總結(jié)：經(jīng)過文章的閱讀，大家都對秋季養(yǎng)生的常識有所了解了嗎?養(yǎng)生常識是我們養(yǎng)生之路中必須時刻注意的東西，只有充分了解到了各個季節(jié)的養(yǎng)生常識，我們才能夠在每個季節(jié)都能進行很好的養(yǎng)生。小編在這里要提醒大家，季節(jié)養(yǎng)生是非常重要的哦。

第五篇：中老年人養(yǎng)生保健知識薈萃

中老年人養(yǎng)生保健知識薈萃

世界衛(wèi)生組織定義：50歲---65歲是中年人，65歲---74歲祘青年老年人，75歲以上才正式稱為老年人。世界前五名長壽國依次是：曰本〈平均壽命82歲〉，瑞典，安道尓，圣馬力諾，斐済。中國目前平均壽命為72歲。根據(jù)科學家硏究指出，人的壽命應該是120歲，左右，為甚么一般人都難活過90歲？因為絕大多數(shù)死于疾病，真正老死者廖廖無幾。其原因就是缺乏科學的養(yǎng)生保健知識。專家學者早已指出；人體健康由四大因素決定，父母遺傳占15％，環(huán)境因素占17％，醫(yī)療條件占8％，生活方式占60％，由此可見遺傳還不是決定因素，生活方式是主要因素，人類可以通過后天的外因調(diào)控和科學的生活方式來獲得健康長壽。

國際會義定出的六種保健飲料

綠茶——內(nèi)含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。

紅葡萄酒——內(nèi)含逆轉(zhuǎn)醇，抗養(yǎng)化，抗衰老。降血壓，降血脂，使人不得心血管病，不會喝酒的人可以吃紅葡萄不吐皮。

豆?jié){——內(nèi)含飴黃酮。抗癌。含有豐富的鉀，鈣。是補鈣的好飲料。

酸奶——內(nèi)含有多種益生箘，利于吸收，有益腸胃有益細箘的平衡，營養(yǎng)豐富，（牛奶有70％的黃種人難于吸收），骨頭湯——內(nèi)含琬膠。延年益壽，強生健體，美容養(yǎng)顏。蘑菇湯——提高免疫力，防癌抗癌。

國際組織推薦的六種主食。

老玉米——以老玉米為主食的美國土著民族印第安人沒有人患高血壓和動脈硬化癥，經(jīng)研究，發(fā)現(xiàn)它含有大量卵磷脂，亞油酸谷物醇，維生素E，卵磷脂能降血壓，降血脂，益智養(yǎng)腦，美國的玉米價是中國的16倍，很多中國人還不知到，不吃真可惜。

蕎麥——可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有18％的纖維素可以使人不得胃腸道癌癥。

薯類——（紅薯，白薯，山藥，土豆。）可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使腸胃不眼易得癌癥。比如紅薯熱量只有大米的三分之一，幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種理想的低熱低脂肪抗癌食物。

燕麥——降血壓，降血脂，特別適合高血壓人吃，營養(yǎng)居大麥，小麥，稻米，玉米，小米，高粱等九種糧食作物之首。另外還含有豐富的膳食纖維，這些年膳食纖維的作用日益為人們所重視，被認為是第七大營養(yǎng)素。

小米——本草綱目上講：降濕健脾，鎮(zhèn)靜安眠，吃了不僅營養(yǎng)豐富，還能改善睡眠。

大豆——營養(yǎng)之花。一兩大豆所含蛋白質(zhì)相當于二兩瘦肉，或三兩蛋黃，或四兩大米。大豆中還含鉀，鈣以及飴黃酮，可以預防乳腺癌，直腸癌結(jié)腸癌

專家學者推薦的幾種蔬菜

胡蘿卜——它養(yǎng)粘膜，不易感冒，它養(yǎng)皮膚養(yǎng)容，有抗癌作用，它對眼睛特別好，南瓜——

刺激細胞產(chǎn)生胰島素，常吃不易得糖尿病，苦瓜—

—本身可以分泌出胰島素，美稱植物胰島素，常吃不易得糖尿病。西紅柿——它含豐富營養(yǎng)和維生素，另還含西紅柿素，熟吃抗癌，生吃不抗癌，西紅柿雞蛋湯和西紅柿炒雞蛋均為上好的搭配。

黑木耳——可以降低血粘度，使血液稀釋，不易得血栓，不易得冠心病，可以預防治療心臟病，與阿斯比林作用相同。大蒜——抗癌王。但熟吃不行，整瓣生吃也不行。要把它切成片在空氣中氧化15分鐘，產(chǎn)生大蒜素后才有抗癌作用。

洋蔥——菜中皇后，營養(yǎng)價值高，含有18種氨基酸，及鈣磷鐵等人體需要的元素，還富含維生素C特別是其中的甲磺丁脲，有降血糖作用，另外還含硒，是抗氧化劑，因此洋蔥還是一種抗癌食品，可以說洋蔥是降血壓，降血糖，抗癌的多功能保健食品。是治療高血壓，高血脂，心血管病的良方，當今世界享受特別殊榮的一種食品————螺旋藻。

螺旋藻是一種水生微藻，墨綠色自然的植物味道，沒有酸甜苦澀的特殊味道。1965年被科學家們從非洲岝得湖和墨西哥塔克斯科湖發(fā)現(xiàn)（中國云南的程海湖也有），非洲人以它為茶為食，它有極高的營養(yǎng)價值和藥用價值。含蛋白質(zhì)60—70％。且易被人體吸收。光講蛋白質(zhì)是魚的三倍，肉的四倍，雞蛋的五倍。葉綠素是蔬菜的十多倍。一克螺旋藻所含營養(yǎng)是一公斤各類果蔬的總和。人體需要的四十種營養(yǎng)素它幾乎都能滿足（9種氨基酸，一種脂肪酸，15種維生素，15種礦物質(zhì)，）。

養(yǎng)生保健常用膳食譜

（一）（中國老年保健協(xié)會——中醫(yī)養(yǎng)生工程推薦）。

1蒜泥黃瓜

原料：大蒜30克，黃瓜300克，紅柿椒50克，鹽，白糖，醬油，香油，味精適量。

做法：黃瓜洗凈，放入沸水中焯一下，取出切開去瓤，切成一厘米見方小丁，紅柿椒洗凈去籽，也切成小丁，兩小丁同放一個碗中，撒上鹽，10分鐘后用涼開水洗一下，除去水分，把大蒜搗成泥，在空氣中放置10分鐘，用醬油調(diào)稀，倒入“二丁”碗中，加入糖，味精，香油，即可食用。功效：大蒜殺菌，抗癌，還可以降低血清和膽固醇，及防止動脈硬化。黃瓜清熱利水，潤腸通便，是減肥佳品。2蒜泥茄塊

原料：嫩茄500克，大蒜35克，糖，醬油，味精香油適量。

做法：將茄洗凈帶皮切成塊，放入碗中加鹽，腌至發(fā)軟時，加入涼開水洗去鹽分，將茄塊輕擠去水分，放入盤內(nèi)，加用醬油調(diào)好的蒜泥（與上同），加上調(diào)味品，拌勻食用。

功效：降脂，降壓。預防動脈粥樣硬化。3洋蔥炒肉片

原料：洋蔥200克，瘦肉70克。

做法：將洗凈的洋蔥和肉片切成片。將炒鍋內(nèi)的油燒熱，先翻炒肉片，再下洋蔥與肉同炒，加調(diào)料，再炒片刻起鍋。

功效：滋肝益腎，化濁祛淤，利濕解毒，主治冠心病，高血壓高血脂，消除疲勞，增強體質(zhì)。

養(yǎng)生保健常用膳食譜

（二）《中央4臺〈中華醫(yī)藥〉專欄節(jié)目推薦》

養(yǎng)生保健粥類

1、夏季消暑粥

原料：糯米，蓮子，荷葉，冰糖

做法：同放入鍋內(nèi)，加水同煮，大火燒開后，用小火煮30分鐘即成。

2、四季養(yǎng)生粥 牛奶薏米粥

原料：牛奶，薏米，糯米，枸杞。

做法：先把薏米用涼水泡4小時，再與糯米枸杞同煮開，小火再煮30分鐘，再倒入牛奶，攪拌勻即成。山藥粥

原料：山藥60克，大米60克。

做法：先下米煮30分鐘，再下山藥煮一會即可。山楂粳米粥

原料：山楂60克，粳米60克。

做法：洗凈用煮，燒開后，再用中火煮約30分鐘即成。治糖尿病的飲料

原料：青梨一個，鮮藕200克，烏梅100克，西瓜翠200克，鮮馬蹄200克 做法：先把烏梅煮開10分鐘，去渣留液，再把青梨。鮮藕，鮮馬蹄，西瓜翠切成適當大小塊榨汁，把以上兩種汁混合即成，每日飲三次，每次100毫升。治糖尿病的菜

原料：苦瓜250克，荷葉10克，蚌肉200克

做法：將蚌肉從殼內(nèi)取出，去掉雜質(zhì)，內(nèi)臟。洗凈后，用熱水燙一下，去掉蚌肉外皮，切成薄片備用。再將苦瓜切成小段（約40×40）與荷葉同煮開3分鐘后，將荷葉取出，再將切好的蚌肉一燙即食。五味平壓湯

原料：紫菜10克，芹菜50克，西紅柿一個，洋蔥一個，鮮馬蹄20克，做法：清水500毫升，下芹菜西紅柿，馬蹄煮開20分鐘后下洋蔥，紫菜，再加少許鹽和味精，稍加攪拌即起鍋。降壓山楂雙耳湯

原料：黑木耳10克，銀耳10克，山楂20克，冰糖30克。

做法：請水500毫升，下雙耳，山楂中火煮20分鐘后再下冰糖，讓其全部溶解后，放置到室溫再喝。降壓涼拌菜 原料：洋蔥，黃瓜。

做法：都切成片加醋，芝麻，紅油，糖，最后放鹽，拌勻即成

推薦的食譜搭配。（中國老年保健協(xié)會——中醫(yī)養(yǎng)生工程）

魚+豆腐:

味鮮補鈣，可預防多種骨病，魚含維生素D，促進鈣吸收。豬肝+菠菜: 防治貧血，一葷一素，相輔相成。

羊肉+生姜: 冬令補虛佳品，可治腰背冷痛，四肢風濕痛。

雞肉+栗子: 補血養(yǎng)生，適于貧血之人。豬瘦肉+大蒜。促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)。

雞肉+山藥: 補陰養(yǎng)腎，消熱止咳，適于體質(zhì)虛弱者。

雞蛋+百合: 滋陰潤燥，清心安神。

芝麻+海帶。美容防老。中國衛(wèi)生部提醒國人能少吃，不宜多吃的十種食物 松花蛋: 含鉛，常吃會引起鉛中毒和骨質(zhì)疏松。臭豆腐: 含有大量揮發(fā)性鹽基氮及硫化氫，對人體有害。

味精:

每人每天攝入量不應超過6克，否則對人體生理系統(tǒng)有影響。方便面: 它含有色素和防腐劑，尤其老人不宜常吃

葵花子: 它含有不飽和脂肪酸，消耗體內(nèi)大量膽堿，影響肝的細胞功能。菠菜: 雖說營養(yǎng)豐富，但含草酸，易與鋅鈣結(jié)合便出體外，造成缺鋅缺鈣。豬肝：一公斤豬肝含膽固醇400毫克以上，膽固醇太多會導至動脈硬化。烤羊肉:熏烤過程中會產(chǎn)生苯并芘等，它是誘發(fā)癌的物質(zhì)。腌菜：不要長期服用，如腌制不好，容易產(chǎn)生至癌物質(zhì)亞硝酸胺。油條：油條中明礬是含鉛的無機物，傷害大腦會引起老年癡呆癥。社會上流傳不能同時食用的食物（須隔4小時才能食用）

1蜂蜜反洋蔥——引起眼病

11菠菜與豆腐——易患結(jié)石癥 2蜂蜜反豆腐——引起耳鳴耳聾

12蘿卜與橘子——誘發(fā)甲狀腺腫大 3西瓜反羊肉——傷元氣

13水果與海鮮——不易消化。4狗肉反綠豆——引起中毒

14火腿與乳酸飲料——容易致癌 5芹菜反兔肉——引起脫發(fā)

15豬肉與菱角——引起肚子痛。6鯉魚反甘草——引起中毒

16白酒與柿子——引起中毒。7香蕉反土豆——引起面斑

17牛肉與栗子——引起嘔吐。8香蕉反芋頭——引起腹脹。

18蘿卜與木耳——會得皮炎。9蘿卜反人參——營養(yǎng)相反。

19對蝦與維生素C——可致砷中毒。10雞蛋反豆?jié){——引起胃不適。

20海鮮與啤酒——誘發(fā)痛風。

健康箴言

一

寬心謠

日出東海落西山，愁也一天，喜一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月領(lǐng)取退休錢，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。新舊衣服不挑選，好也御寒壞也御寒。

常與知己聊聊天，古也談談，今也談談。全家老少互慰勉。貧也相安富也相安。內(nèi)孫外孫同待看。兒也喜歡，女也喜歡。早晚操勞勤鍛煉。忙也樂觀，閑也樂觀，心寬體健養(yǎng)天年。不是神仙，勝似神仙。二

健康謠

要以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，常用清新空氣洗洗肺，且讓和煦陽光曬曬背，邀約親朋好友喝幾杯，能像貓咪那樣睡一睡，忘卻塵世展轉(zhuǎn)苦和累，平淡平安是福記心扉，知足常樂要活一百歲。三

半字歌

半客半友笑談間，半醉半飽常忘年，半歌半工半悠閑，半人半佛

半神仙。四

八個八

日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯

強身八段錦，米齡八十八，茶壽百零八。

注：（米字可拆為“八十八“。茶字可拆為”二十加八十加八“）五

三個半小時

早上起來活動半小時，中午午睡半小時，晚上步行半小時。六

做四君子

“君子量大，小人氣大。君子不爭，小人不讓

君子和氣，小人斗氣。君子助人，小人傷人”。

七

健康金字塔，塔下四種人

第一種：聰明人，投資健康，健康增值，一百二十

第二種：明白人，儲蓄健康，健康保值，平安九十。

第三種：普通人，淡視健康，健康貶值，帶病活到七八十。

第四種：糊涂人，透支健康，提前死亡，生命縮到五六十。

評注：四種態(tài)度，四種結(jié)局，種瓜得瓜，種豆得豆，一分耕耘，一分收獲。八

“活”與“做”的辯證法。

少做多活是多做，多做少活是少做。

評注：可嘆一些“白，骨，精”（白領(lǐng)，骨干，精英。）不知道這個辯證法，拼腦拼命，結(jié)果落得英年早逝。九

愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零； 十

家是什么？

家是沙漠里的綠舟，風浪中的港灣。家是人生的驛站，生活的愛窩：家還是夫妻間悄悄的心理診所 十一

家的作用。

世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老。

有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘。外面世界千般好，不如家里樂逍遙。十二

一個中心：

以健康為中心，健康不得病，個人少受罪，家人少受累。節(jié)省醫(yī)藥費，造福全社會。十三

兩個基本點：

第一個是糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事。第二個是瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，看得遠。十四

三大作風：助人為樂，知足常樂，自得其樂。十五

四個最好：

最好的保健醫(yī)生是自己

最好的藥物是時間，最好的心情是平靜

最好的運動是步行。十六

共勉之語：

夕陽無限好，珍惜每一秒。晚霞似朝霞，霜葉紅于二月花

自己的健康自己做主

健康是個人的寶貴財富，健康是快樂家庭的樂章，健康是和諧社會的優(yōu)美音符。特別對中老年人來說，健康是晚年幸福生活必不可少的條件。健康不能靠別人贈送和施舍，是靠自己爭取，建設(shè)，保衛(wèi)，愛護出來的。有利于健康的事都值得我們學習和探討。對于國外內(nèi)一致公認的健康論點，我們應該聽從接受，比如；1 吸煙導致肺癌，冠心病，有害健康。2 高血壓，高血糖造成心血管疾病，必須及早控制。3 身體肥胖易引發(fā)代謝綜合癥等。

危害當今社會人體健康的“三大殺手”：癌癥，心腦血管疾病，糖尿病，應該有一定的了解和知道一些防治的方法。

一 癌癥——惡性腫瘤的統(tǒng)稱，它是在各種致癌因素作用下，局部組織的細胞異常增生而形成的局部腫塊。癌癥病變的基本單位是癌細胞。人體正常細胞老化和死亡后，會有新的細胞取代它，以維持機體功能。可見人體大部分細胞都是可以增生，但這種增生是有序而有限的，而癌細胞的增生則是無序無止境的，這使患者體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)被大量消耗，同時癌細胞還會釋放出多種毒素，使人體產(chǎn)生一系列癥狀。如果發(fā)現(xiàn)治療不及時，它會轉(zhuǎn)移到全身各個部位生長繁殖，最后導致人體消瘦，無力，貧血，食欲不振，發(fā)熱及臟器功能受損而死亡。如果能早期發(fā)現(xiàn)，癌癥一般是可以治愈的。但癌細胞不像病毒，它不是外來入侵者，因此機體的免疫系統(tǒng)無法對它識別和封殺。等到人體有感覺，一般都是晚期了，即癌細胞已經(jīng)擴散。這就是癌癥難治的原因。

預防癌癥四點事項 ： 不要吸煙。香煙中有害物質(zhì)達600多種，其中證實有致癌作用的就有40多種，抽煙人有一半死于與煙有關(guān)的疾病，其中有不少是癌癥，如肺癌，喉道癌，食道癌，膀胱癌等。有學者感嘆； 關(guān)注吃的東西。美國癌癥協(xié)會建議；每天每人至少吃五種蔬菜和水果，還建議選擇全麥粉而不是精麥粉，限制吃高脂肪的肉類食物，限制酒精飲料，杜絕酗酒，飲酒過多容易酒精中毒，猝死現(xiàn)象時有發(fā)生，飲酒過多對肝的傷害特別大，容易導致肝癌，適度運動控制體重。身體過度肥胖也會增加癌癥的可能。4 了解家族和近親有無癌癥病史，如有，應從青年時候起定期檢查。如發(fā)現(xiàn)以下幾種情況應到醫(yī)院及時檢查：不明原因的消瘦，身體發(fā)現(xiàn)包塊，身體上舊有的痣斑增大等。

預防癌的食物：牛奶和酸奶，蜂蜜和蜂乳。特別是蜂乳含有蜂乳膠，對防治惡性腫瘤有效。酸奶能抑制癌細胞生長。綠茶，花粉食品也很不錯。蔬菜類的有：蘿卜，胡蘿卜，茄子，大蒜，洋蔥，西紅柿，甘藍等。水果類的有：杏仁，烏梅，棗，蘋果，無花果等。

二

糖尿病——是一種新陳代謝的疾病。當我們進食時，胰臟會自動分泌適量的胰島素，把葡萄糖從血液帶到細胞中，提供人體需要的養(yǎng)分和能量，但糖尿病患者不能正常完成這個步驟，主要原因有二，1 病人不能分泌胰島素（Ｉ型），2 能分泌胰島素但細胞未能對胰島素作出反應，（ＩＩ 型），那么葡萄糖便會在血液中積聚，并從尿液中排走，患者會因此失去大量養(yǎng)分。Ｉ型糖尿病可以導致糖尿病昏迷癥或稱為糖尿病酮癥酸中毒。ＩＩ 型糖尿病通常會與肥胖，高血壓，高血脂有牽連。糖尿病的主要危害在于它的并發(fā)癥。并發(fā)感染常見的有：呼吸道和肺結(jié)核感染，泌尿系統(tǒng)感染和皮膚感染，在大血管感染的有：腦血管堵塞，心血管堵塞（冠心病）。糖尿病無法治愈，但只要控制得當，不讓其產(chǎn)生并發(fā)感染，對一般性的生活自理無大礙。照常正常生活。

糖尿病的防治：除積極與醫(yī)生配合治療外，一要忌口，二要每天早晚飯后進行半個小時以上的步行鍛煉，忌口的內(nèi)容有：不宜吃使血糖迅速生高的食物，如；糖，甜食飲料，糖制糕點；不宜食高脂肪食物，如油，肥肉等，不宜飲酒。

三

心腦血管疾病——是心血管病和腦血管病的統(tǒng)稱。泛指高血脂癥，血液濃稠，動脈粥樣硬化等。發(fā)生在心臟動脈血管的疾病稱為心血管病，主要有心肌梗塞，冠心病，心肌梗死等。發(fā)生在腦動脈血管的病稱為腦血管病。主要有腦溢血，腦血栓，腦栓塞等。心腦血管發(fā)病后，致殘致死率較高。因心腦血管疾病猝死的部分名人：

華羅庚

著名數(shù)學家，死于心臟病突發(fā)。終年75歲。

馬

季

著名相聲演員。死于心臟病。突發(fā)心肌梗塞。終年72歲。侯躍文

著名相聲演員。死于心臟病。突發(fā)心肌梗塞。終年59歲 高秀敏

著名小品演員

死于心臟病突發(fā)。終年46歲 徐悲鴻

著名畫家

死于腦溢血終年58歲。梅蘭芳

四大名旦之一

死于心臟病突發(fā)。終年68歲 程硯秋

四大名旦之一

死于心臟病，突發(fā)心肌梗塞終年55歲 尚小云

四大名旦之一

死于心臟病突發(fā)。終年76歲 茍慧生

四大名旦之一

死于心臟病突發(fā)。終年68歲 在心腦血管病中主要了解“高血壓”和：冠心病“的防治

高血壓的致病因素：1 遺傳。2體重超重，特別是肥胖是高血壓、冠心病的主要致病因素。3飲食；過多的鹽，大量飲酒均可使血壓偏高。4 吸煙。現(xiàn)在已證明吸煙是高血壓，冠心病三大危險因素之一。5精神因素和心理因素。冠心病——它是供應心肌營養(yǎng)物質(zhì)的血管，冠狀動脈發(fā)生了粥樣硬化，引起了心肌缺血缺氧（心絞痛），或心肌壞死（心肌梗塞）的心臟病。正式全稱為：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱冠心病。目前我國的冠心病發(fā)病率仍呈上升趨勢。且發(fā)病年齡更趨于年青化，其原因是：近年來由于生活水平的提高，人們膳食中動物脂肪和膽固醇增多，甚至大吃大喝，暴飲暴食，吸煙酗酒，運動減少，體重增致肥胖。雙休日在家看電視，搓麻將，一坐就是幾個小時不活動。又加之現(xiàn)代社會生活節(jié)奏增快，競爭劇烈，增加了人們的精神壓力，容易處于緊張勞累狀態(tài)，既缺乏自我調(diào)節(jié)能力又沒有很好的自我保健和預防。故患冠心病的人日漸增多，且發(fā)病年齡更趨于年青化。

冠心病的致病因素：1 年齡因素，高齡人多于低齡人。2性別因素，男多于女。3血脂，血液中脂質(zhì)含量異常是導致冠心病的危險因素。4血壓，血壓增高與冠心病的發(fā)生有極為密切的關(guān)系。5吸煙，誘發(fā)冠心病的影響十分明確。6糖尿病，它是冠心病發(fā)生的非常重要的危險因素。7肥胖，肥胖是導致高血壓，冠心病，糖尿病的危險因素之一。8 遺傳，有家族遺傳的人發(fā)病率是無家族遺傳人的5倍。9精神情緒，工作壓力大，過度勞累，焦慮恐懼的人冠心病發(fā)病率明顯高于生活悠閑的人。

患有心腦血管病的人，切忌飽餐！酗酒！激動！必須加強自我調(diào)節(jié)自我保健。心寬氣閑，可得永年。不聽忠告，不自我保護，硬要暴飲暴食，酗酒吸煙，很可能會早發(fā)夕死，暴斃瞬間。

自己的健康自己做主，對疾病的防治應以預防為主，“防”，“治”。一字之差，代價不一樣，效果不一樣。防，是主動出擊，治，是被動接招。防的代價小，就贏得健康。治的代價大，那就是自我調(diào)理，自我調(diào)節(jié)，自我保健，自我愛護。具體說就是，1 合理膳食，2 避免傷害，3 適量運動，4 心態(tài)平衡，心情愉快。

情緒對健康的影響目前專家學者們還不能從生理機理上說清緣由，但從大量事例實踐中已覺察到情緒對人體健康的巨大作用。好心情使作家產(chǎn)生靈感寫出好作品，好心情使運動員出成績，好心情使人變得寬容大度，好心情使學生更聰明。長期愁悶抑郁的人，很少有健康長壽者。老壽星們大都性情平淡，性格開朗。人們常說某老人沒肝沒肺，但就是身體好。其實這種人才掌握了養(yǎng)生保健的真諦。他們少說煩心事，瀟灑對生活。心態(tài)平衡，心情愉快。健康長在。

有人對情緒心情心態(tài)對健康的影響作這樣的解釋：人體抵御疾病的能力主要靠自身的免疫系統(tǒng)，如果人的情緒好心情愉快，人的神經(jīng)中樞處于靈敏狀態(tài)，免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，就能把有害細菌，病毒，疾病消滅在萌芽狀態(tài)之中。

好情緒、好心情、好心態(tài)在超市里買不來，市場上也買不到，要養(yǎng)生保健，要健康長壽，首先要靠自己調(diào)理好心態(tài)，讓好心情天天伴隨我們，讓健康與我們結(jié)伴同行。人生百歲不是夢，健康長壽靠自己！