第一篇：中老年人保健知識(shí)(絕對(duì)有用)

中老年人保健知識(shí)

一、幾種常見的中老年人易患疾病

（一）、高脂血癥 高血脂癥是中老年人常見的疾病之一，也是倍受關(guān)注和嚴(yán)重影響老年人正常生活的疾病。血脂主要指血清中的膽固醇和甘油三酯，無論是膽固醇增高，還是甘油三酯的含量增高，或是兩者皆增高，統(tǒng)稱為高脂血癥。治療上主要采用

一、限制糖的攝入。常見的低脂食物主要有下列數(shù)種

1、豆類食品

2、洋蔥、大蒜。

3、香菇、木耳。

4、茶葉。

5、燕麥粉或片。

6、海生物。

7、植物油。

二、通過藥物治療。當(dāng)飲食療法不能將血脂。例如他訂類(如舒降之)和貝特類(如非諾貝特、吉非羅齊)二類降脂藥。

（二）、糖尿病 是由多種致病因子作用于機(jī)體，導(dǎo)致胰島功能減退，胰島素抵抗等而引發(fā)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂綜合癥，典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦，即“三多一少”癥狀，血糖控制不好，可并發(fā)心血管病變、腎臟病變、神經(jīng)病變、視網(wǎng)膜病變、足潰瘍等；冠心病、腦卒中、腎功能衰竭、失明、肢端壞死等并發(fā)癥，嚴(yán)重危害健康及生命。

每個(gè)糖尿病病人都必須明白，糖尿病是一種終身疾病，雖目前不能治愈，但能控制。糖尿病的治療涉及教育、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物以及血糖、尿糖監(jiān)測(cè)等多個(gè)方面，強(qiáng)調(diào)綜合防治，各種治療相互配合、缺一不可。為此，糖尿病病人必須做到： 1接受自我保健教育

2調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量 3監(jiān)測(cè)血糖和尿糖

4按醫(yī)生要求準(zhǔn)確使用藥物治療

5每年接受一次糖尿病慢性并發(fā)癥篩選檢查以便及早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療

（三）、高血壓是最常見的一種慢性病，也是對(duì)人類健康威脅最大的疾病之一。高血壓是最常見的一種慢性病，也是對(duì)人類健康威脅最大的疾病之一。高血壓患者應(yīng)該注意事項(xiàng)：

1、一定要遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥和進(jìn)行復(fù)查。

2、進(jìn)行有針對(duì)性的飲食干預(yù)，嚴(yán)格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過6g，最好食用低納鹽。同時(shí)還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和綠色蔬菜。

3、定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，當(dāng)收縮壓≥140mm+g或舒張壓≥90mm+g，并持續(xù)狀態(tài)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

4、保持適當(dāng)?shù)捏w重，特別是肥胖的患者，要經(jīng)常進(jìn)行體重監(jiān)測(cè)。

5、改變不良的生活方式：戒煙、限酒，盡量不喝咖啡。

6、進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行快步、慢跑、爬山、太極拳、運(yùn)動(dòng)操等活動(dòng)，每次不少于30分鐘，每周不少于3次。

7、保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。

二、中老年人的健康指導(dǎo) 1 精神指導(dǎo)

保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。2 飲食指導(dǎo)

三高（即血壓高、血糖高、血脂高）是影響老年人健康的最主要因素。應(yīng)積極提倡以預(yù)防為主的飲食。一般以少油少鹽少糖的清淡飲食為宜，限制動(dòng)物脂肪，適量的魚、蝦等蛋白質(zhì)，充足的蔬菜水果，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。禁忌煙酒。根據(jù)老年人較常見的一些疾病具體指導(dǎo)如下。（1）、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物，富含纖維素飲食有利于保持排便的通暢。餐后禁立即就寢;應(yīng)少量多餐，不宜過飽，以免胃脹蠕動(dòng)緩慢，影響消化吸收，橫膈上移心臟活動(dòng)受限，冠狀動(dòng)脈供血不足，誘發(fā)疾病。（2）、高血壓病 限制食鹽的攝入量。可采取循序漸進(jìn)的的方法，慢慢適應(yīng)。因?yàn)殁c鹽食用過多，會(huì)引起水鈉潴留，造成血容留增多，心排出量增多，血壓增高，加重病情。（3）、糖尿病 制定飲食計(jì)劃，控制總熱量，合理分配三餐，自覺遵守飲食計(jì)劃;避免進(jìn)食高糖食物。定時(shí)進(jìn)餐避免低血糖。饑餓時(shí)可增加蔬菜和豆制品等副食。3 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

生命在于運(yùn)動(dòng)。預(yù)防衰老的首要問題是改善循環(huán)。老年人完全不運(yùn)動(dòng)不行，運(yùn)動(dòng)過度也不行。要根據(jù)自身的情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量 以每天活動(dòng)后精神飽滿，情緒穩(wěn)定，無疲倦感為宜。一般開始每周可1～2次;每次時(shí)間15～20min。逐漸增加至每日1～2次;時(shí)間可達(dá)0.5h以上。可以根據(jù)自己的喜好選擇散步、做操、打太極拳、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。注意（1）不飽餐后或饑餓時(shí)活動(dòng)。（2）不進(jìn)行劇烈活動(dòng)。（3）活動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)（4）氣候變化大，太冷或太熱時(shí)不宜戶外活動(dòng)。（5）活動(dòng)過程中注意有無胸悶、心悸、呼吸困難、大汗淋漓等不適。應(yīng)隨身攜帶急救藥盒及健康卡，出現(xiàn)上述不適及時(shí)終止活動(dòng)，采取適當(dāng)急救措施，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。4 睡眠指導(dǎo)

老人的睡眠時(shí)間多在6h左右，中午小睡0.5h，易右側(cè)臥位。避免各種不良的緊張刺激，持續(xù)緊張易造成失眠。臨睡前保持環(huán)境安靜，喝杯溫牛奶，溫水浸泡雙足，睡前不宜看恐怖小說及電視，可聽些優(yōu)雅的輕音樂，漸漸安然入睡。醒后起床的動(dòng)作要提倡“3個(gè)半分鐘”，既醒后繼續(xù)平臥半分鐘;在床上坐半分鐘;雙腿下垂坐在床邊半分鐘;最后再下地活動(dòng)。以避免引發(fā)腦溢血等心臟血管疾病。5 家屬參與

使老年病人的健康指導(dǎo)最終達(dá)到切實(shí)有效的目的，家屬的參與也是舉足輕重的。家人一定要密切配合，給與病人必要的干預(yù)，改變其不良生活方式。

第二篇：中老年人保健知識(shí)宣傳

中老年人保健知識(shí)宣傳

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人民生活水平的提高，人類平均壽命日益增長(zhǎng)，人口老齡化是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的必然現(xiàn)象。為了適應(yīng)這一社會(huì)現(xiàn)象所帶來的老年人健康問題，給予老年病人切實(shí)有效的健康指導(dǎo)，達(dá)到軀體、心理、社會(huì)各方面都保持完好狀態(tài)，不斷提高老年人的生活質(zhì)量成為了亟待解決的問題。

一、幾種常見的中老年易患疾病。

（一）、高脂血癥 高血脂癥是中老年人常見的疾病之一，也是倍受關(guān)注和嚴(yán)重影響老年人正常生活的疾病。血脂主要指血清中的膽固醇和甘油三酯，無論是膽固醇增高，還是甘油三酯的含量增高，或是兩者皆增高，統(tǒng)稱為高脂血癥。

治療上主要采用

一、通過飲食療法治療。飲食療法的基本原則是限制動(dòng)物脂肪的攝入限制糖的攝入。常見的低脂食物主要有下列數(shù)種

1、豆類食品

2、洋蔥、大蒜。

3、香菇、木耳。

4、茶葉。

5、燕麥粉或片。

6、海生物。

7、植物油。

二、通過藥物治療。當(dāng)飲食療法不能將血脂控制到正常則需要用藥物治療。例如他訂類(如舒降之)和貝特類(如非諾貝特、吉非羅齊)二類降脂藥。

（二）、糖尿病 是由多種致病因子作用于機(jī)體，導(dǎo)致胰島功能減退，胰島素抵抗等而引發(fā)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂綜合癥，典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦，即“三多一少”癥狀，血糖控制不好，可并發(fā)心血管病變、腎臟病變、神經(jīng)病變、視網(wǎng)膜病變、足潰瘍等；冠心病、腦卒中、腎功能衰竭、失明、肢端壞死等并發(fā)癥，嚴(yán)重危害健康及生命。

每個(gè)糖尿病病人都必須明白，糖尿病是一種終身疾病，雖目前不能治愈，但能控制。糖尿病的治療涉及教育、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物以及血糖、尿糖監(jiān)測(cè)等多個(gè)方面，強(qiáng)調(diào)綜合防治，各種治療相互配合、缺一不可。為此，糖尿病病人必須做到： 1接受自我保健教育

2調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量 3監(jiān)測(cè)血糖和尿糖

4按醫(yī)生要求準(zhǔn)確使用藥物治療

5每年接受一次糖尿病慢性并發(fā)癥篩選檢查以便及早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療

（三）、高血壓是最常見的一種慢性病，也是對(duì)人類健康威脅最大的疾病之一。高血壓是最常見的一種慢性病，也是對(duì)人類健康威脅最大的疾病之一。高血壓患者應(yīng)該注意事項(xiàng)：

1、一定要遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥和進(jìn)行復(fù)查。

2、進(jìn)行有針對(duì)性的飲食干預(yù)，嚴(yán)格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過6g，最好食用低納鹽。同時(shí)還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和綠色蔬菜。

3、定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，當(dāng)收縮壓≥140mm+g或舒張壓≥90mm+g，并持續(xù)狀態(tài)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

4、保持適當(dāng)?shù)捏w重，特別是肥胖的患者，要經(jīng)常進(jìn)行體重監(jiān)測(cè)。

5、改變不良的生活方式：戒煙、限酒，盡量不喝咖啡。

6、進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行快步、慢跑、爬山、太極拳、運(yùn)動(dòng)操等活動(dòng)，每次不少于30分鐘，每周不少于3次。

7、保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。

二、老年人的健康指導(dǎo) 1 精神指導(dǎo)

保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。2 飲食指導(dǎo)

三高（即血壓高、血糖高、血脂高）是影響老年人健康的最主要因素。應(yīng)積極提倡以預(yù)防為主的飲食。一般以少油少鹽少糖的清淡飲食為宜，限制動(dòng)物脂肪，適量的魚、蝦等蛋白質(zhì)，充足的蔬菜水果，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。禁忌煙酒。根據(jù)老年人較常見的一些疾病具體指導(dǎo)如下。（1）、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物，富含纖維素飲食有利于保持排便的通暢。餐后禁立即就寢;應(yīng)少量多餐，不宜過飽，以免胃脹蠕動(dòng)緩慢，影響消化吸收，橫膈上移心臟活動(dòng)受限，冠狀動(dòng)脈供血不足，誘發(fā)疾病。

（2）、高血壓病 限制食鹽的攝入量。可采取循序漸進(jìn)的的方法，慢慢適應(yīng)。因?yàn)殁c鹽食用過多，會(huì)引起水鈉潴留，造成血容留增多，心排出量增多，血壓增高，加重病情。（3）、糖尿病 制定飲食計(jì)劃，控制總熱量，合理分配三餐，自覺遵守飲食計(jì)劃;避免進(jìn)食高糖食物。定時(shí)進(jìn)餐避免低血糖。饑餓時(shí)可增加蔬菜和豆制品等副食。3 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

生命在于運(yùn)動(dòng)。預(yù)防衰老的首要問題是改善循環(huán)。老年人完全不運(yùn)動(dòng)不行，運(yùn)動(dòng)過度也不行。要根據(jù)自身的情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量 以每天活動(dòng)后精神飽滿，情緒穩(wěn)定，無疲倦感為宜。一般開始每周可1～2次;每次時(shí)間15～20min。逐漸增加至每日1～2次;時(shí)間可達(dá)0.5h以上。可以根據(jù)自己的喜好選擇散步、做操、打太極拳、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。注意（1）不飽餐后或饑餓時(shí)活動(dòng)。（2）不進(jìn)行劇烈活動(dòng)。（3）活動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)（4）氣候變化大，太冷或太熱時(shí)不宜戶外活動(dòng)。（5）活動(dòng)過程中注意有無胸悶、心悸、呼吸困難、大汗淋漓等不適。應(yīng)隨身攜帶急救藥盒及健康卡，出現(xiàn)上述不適及時(shí)終止活動(dòng)，采取適當(dāng)急救措施，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。4 睡眠指導(dǎo)

老人的睡眠時(shí)間多在6h左右，中午小睡0.5h，易右側(cè)臥位。避免各種不良的緊張刺激，持續(xù)緊張易造成失眠。臨睡前保持環(huán)境安靜，喝杯溫牛奶，溫水浸泡雙足，睡前不宜看恐怖小說及電視，可聽些優(yōu)雅的輕音樂，漸漸安然入睡。醒后起床的動(dòng)作要提倡“3個(gè)半分鐘”，既醒后繼續(xù)平臥半分鐘;在床上坐半分鐘;雙腿下垂坐在床邊半分鐘;最后再下地活動(dòng)。以避免引發(fā)腦溢血等心臟血管疾病。5 家屬參與

使老年病人的健康指導(dǎo)最終達(dá)到切實(shí)有效的目的，家屬的參與也是舉足輕重的。家人一定要密切配合，給與病人必要的干預(yù)，改變其不良生活方式。

第三篇：中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)薈萃

中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)薈萃

世界衛(wèi)生組織定義：50歲---65歲是中年人，65歲---74歲祘青年老年人，75歲以上才正式稱為老年人。世界前五名長(zhǎng)壽國(guó)依次是：曰本〈平均壽命82歲〉，瑞典，安道尓，圣馬力諾，斐済。中國(guó)目前平均壽命為72歲。根據(jù)科學(xué)家硏究指出，人的壽命應(yīng)該是120歲，左右，為甚么一般人都難活過90歲？因?yàn)榻^大多數(shù)死于疾病，真正老死者廖廖無幾。其原因就是缺乏科學(xué)的養(yǎng)生保健知識(shí)。專家學(xué)者早已指出；人體健康由四大因素決定，父母遺傳占15％，環(huán)境因素占17％，醫(yī)療條件占8％，生活方式占60％，由此可見遺傳還不是決定因素，生活方式是主要因素，人類可以通過后天的外因調(diào)控和科學(xué)的生活方式來獲得健康長(zhǎng)壽。

國(guó)際會(huì)義定出的六種保健飲料

綠茶——內(nèi)含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。

紅葡萄酒——內(nèi)含逆轉(zhuǎn)醇，抗養(yǎng)化，抗衰老。降血壓，降血脂，使人不得心血管病，不會(huì)喝酒的人可以吃紅葡萄不吐皮。

豆?jié){——內(nèi)含飴黃酮。抗癌。含有豐富的鉀，鈣。是補(bǔ)鈣的好飲料。

酸奶——內(nèi)含有多種益生箘，利于吸收，有益腸胃有益細(xì)箘的平衡，營(yíng)養(yǎng)豐富，（牛奶有70％的黃種人難于吸收），骨頭湯——內(nèi)含琬膠。延年益壽，強(qiáng)生健體，美容養(yǎng)顏。蘑菇湯——提高免疫力，防癌抗癌。

國(guó)際組織推薦的六種主食。

老玉米——以老玉米為主食的美國(guó)土著民族印第安人沒有人患高血壓和動(dòng)脈硬化癥，經(jīng)研究，發(fā)現(xiàn)它含有大量卵磷脂，亞油酸谷物醇，維生素E，卵磷脂能降血壓，降血脂，益智養(yǎng)腦，美國(guó)的玉米價(jià)是中國(guó)的16倍，很多中國(guó)人還不知到，不吃真可惜。

蕎麥——可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有18％的纖維素可以使人不得胃腸道癌癥。

薯類——（紅薯，白薯，山藥，土豆。）可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使腸胃不眼易得癌癥。比如紅薯熱量只有大米的三分之一，幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種理想的低熱低脂肪抗癌食物。

燕麥——降血壓，降血脂，特別適合高血壓人吃，營(yíng)養(yǎng)居大麥，小麥，稻米，玉米，小米，高粱等九種糧食作物之首。另外還含有豐富的膳食纖維，這些年膳食纖維的作用日益為人們所重視，被認(rèn)為是第七大營(yíng)養(yǎng)素。

小米——本草綱目上講：降濕健脾，鎮(zhèn)靜安眠，吃了不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能改善睡眠。

大豆——營(yíng)養(yǎng)之花。一兩大豆所含蛋白質(zhì)相當(dāng)于二兩瘦肉，或三兩蛋黃，或四兩大米。大豆中還含鉀，鈣以及飴黃酮，可以預(yù)防乳腺癌，直腸癌結(jié)腸癌

專家學(xué)者推薦的幾種蔬菜

胡蘿卜——它養(yǎng)粘膜，不易感冒，它養(yǎng)皮膚養(yǎng)容，有抗癌作用，它對(duì)眼睛特別好，南瓜——

刺激細(xì)胞產(chǎn)生胰島素，常吃不易得糖尿病，苦瓜—

—本身可以分泌出胰島素，美稱植物胰島素，常吃不易得糖尿病。西紅柿——它含豐富營(yíng)養(yǎng)和維生素，另還含西紅柿素，熟吃抗癌，生吃不抗癌，西紅柿雞蛋湯和西紅柿炒雞蛋均為上好的搭配。

黑木耳——可以降低血粘度，使血液稀釋，不易得血栓，不易得冠心病，可以預(yù)防治療心臟病，與阿斯比林作用相同。大蒜——抗癌王。但熟吃不行，整瓣生吃也不行。要把它切成片在空氣中氧化15分鐘，產(chǎn)生大蒜素后才有抗癌作用。

洋蔥——菜中皇后，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有18種氨基酸，及鈣磷鐵等人體需要的元素，還富含維生素C特別是其中的甲磺丁脲，有降血糖作用，另外還含硒，是抗氧化劑，因此洋蔥還是一種抗癌食品，可以說洋蔥是降血壓，降血糖，抗癌的多功能保健食品。是治療高血壓，高血脂，心血管病的良方，當(dāng)今世界享受特別殊榮的一種食品————螺旋藻。

螺旋藻是一種水生微藻，墨綠色自然的植物味道，沒有酸甜苦澀的特殊味道。1965年被科學(xué)家們從非洲岝得湖和墨西哥塔克斯科湖發(fā)現(xiàn)（中國(guó)云南的程海湖也有），非洲人以它為茶為食，它有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值。含蛋白質(zhì)60—70％。且易被人體吸收。光講蛋白質(zhì)是魚的三倍，肉的四倍，雞蛋的五倍。葉綠素是蔬菜的十多倍。一克螺旋藻所含營(yíng)養(yǎng)是一公斤各類果蔬的總和。人體需要的四十種營(yíng)養(yǎng)素它幾乎都能滿足（9種氨基酸，一種脂肪酸，15種維生素，15種礦物質(zhì)，）。

養(yǎng)生保健常用膳食譜

（一）（中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)——中醫(yī)養(yǎng)生工程推薦）。

1蒜泥黃瓜

原料：大蒜30克，黃瓜300克，紅柿椒50克，鹽，白糖，醬油，香油，味精適量。

做法：黃瓜洗凈，放入沸水中焯一下，取出切開去瓤，切成一厘米見方小丁，紅柿椒洗凈去籽，也切成小丁，兩小丁同放一個(gè)碗中，撒上鹽，10分鐘后用涼開水洗一下，除去水分，把大蒜搗成泥，在空氣中放置10分鐘，用醬油調(diào)稀，倒入“二丁”碗中，加入糖，味精，香油，即可食用。功效：大蒜殺菌，抗癌，還可以降低血清和膽固醇，及防止動(dòng)脈硬化。黃瓜清熱利水，潤(rùn)腸通便，是減肥佳品。2蒜泥茄塊

原料：嫩茄500克，大蒜35克，糖，醬油，味精香油適量。

做法：將茄洗凈帶皮切成塊，放入碗中加鹽，腌至發(fā)軟時(shí)，加入涼開水洗去鹽分，將茄塊輕擠去水分，放入盤內(nèi)，加用醬油調(diào)好的蒜泥（與上同），加上調(diào)味品，拌勻食用。

功效：降脂，降壓。預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。3洋蔥炒肉片

原料：洋蔥200克，瘦肉70克。

做法：將洗凈的洋蔥和肉片切成片。將炒鍋內(nèi)的油燒熱，先翻炒肉片，再下洋蔥與肉同炒，加調(diào)料，再炒片刻起鍋。

功效：滋肝益腎，化濁祛淤，利濕解毒，主治冠心病，高血壓高血脂，消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

養(yǎng)生保健常用膳食譜

（二）《中央4臺(tái)〈中華醫(yī)藥〉專欄節(jié)目推薦》

養(yǎng)生保健粥類

1、夏季消暑粥

原料：糯米，蓮子，荷葉，冰糖

做法：同放入鍋內(nèi)，加水同煮，大火燒開后，用小火煮30分鐘即成。

2、四季養(yǎng)生粥 牛奶薏米粥

原料：牛奶，薏米，糯米，枸杞。

做法：先把薏米用涼水泡4小時(shí)，再與糯米枸杞同煮開，小火再煮30分鐘，再倒入牛奶，攪拌勻即成。山藥粥

原料：山藥60克，大米60克。

做法：先下米煮30分鐘，再下山藥煮一會(huì)即可。山楂粳米粥

原料：山楂60克，粳米60克。

做法：洗凈用煮，燒開后，再用中火煮約30分鐘即成。治糖尿病的飲料

原料：青梨一個(gè)，鮮藕200克，烏梅100克，西瓜翠200克，鮮馬蹄200克 做法：先把烏梅煮開10分鐘，去渣留液，再把青梨。鮮藕，鮮馬蹄，西瓜翠切成適當(dāng)大小塊榨汁，把以上兩種汁混合即成，每日飲三次，每次100毫升。治糖尿病的菜

原料：苦瓜250克，荷葉10克，蚌肉200克

做法：將蚌肉從殼內(nèi)取出，去掉雜質(zhì)，內(nèi)臟。洗凈后，用熱水燙一下，去掉蚌肉外皮，切成薄片備用。再將苦瓜切成小段（約40×40）與荷葉同煮開3分鐘后，將荷葉取出，再將切好的蚌肉一燙即食。五味平壓湯

原料：紫菜10克，芹菜50克，西紅柿一個(gè)，洋蔥一個(gè)，鮮馬蹄20克，做法：清水500毫升，下芹菜西紅柿，馬蹄煮開20分鐘后下洋蔥，紫菜，再加少許鹽和味精，稍加攪拌即起鍋。降壓山楂雙耳湯

原料：黑木耳10克，銀耳10克，山楂20克，冰糖30克。

做法：請(qǐng)水500毫升，下雙耳，山楂中火煮20分鐘后再下冰糖，讓其全部溶解后，放置到室溫再喝。降壓涼拌菜 原料：洋蔥，黃瓜。

做法：都切成片加醋，芝麻，紅油，糖，最后放鹽，拌勻即成

推薦的食譜搭配。（中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)——中醫(yī)養(yǎng)生工程）

魚+豆腐:

味鮮補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，魚含維生素D，促進(jìn)鈣吸收。豬肝+菠菜: 防治貧血，一葷一素，相輔相成。

羊肉+生姜: 冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛，四肢風(fēng)濕痛。

雞肉+栗子: 補(bǔ)血養(yǎng)生，適于貧血之人。豬瘦肉+大蒜。促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

雞肉+山藥: 補(bǔ)陰養(yǎng)腎，消熱止咳，適于體質(zhì)虛弱者。

雞蛋+百合: 滋陰潤(rùn)燥，清心安神。

芝麻+海帶。美容防老。中國(guó)衛(wèi)生部提醒國(guó)人能少吃，不宜多吃的十種食物 松花蛋: 含鉛，常吃會(huì)引起鉛中毒和骨質(zhì)疏松。臭豆腐: 含有大量揮發(fā)性鹽基氮及硫化氫，對(duì)人體有害。

味精:

每人每天攝入量不應(yīng)超過6克，否則對(duì)人體生理系統(tǒng)有影響。方便面: 它含有色素和防腐劑，尤其老人不宜常吃

葵花子: 它含有不飽和脂肪酸，消耗體內(nèi)大量膽堿，影響肝的細(xì)胞功能。菠菜: 雖說營(yíng)養(yǎng)豐富，但含草酸，易與鋅鈣結(jié)合便出體外，造成缺鋅缺鈣。豬肝：一公斤豬肝含膽固醇400毫克以上，膽固醇太多會(huì)導(dǎo)至動(dòng)脈硬化。烤羊肉:熏烤過程中會(huì)產(chǎn)生苯并芘等，它是誘發(fā)癌的物質(zhì)。腌菜：不要長(zhǎng)期服用，如腌制不好，容易產(chǎn)生至癌物質(zhì)亞硝酸胺。油條：油條中明礬是含鉛的無機(jī)物，傷害大腦會(huì)引起老年癡呆癥。社會(huì)上流傳不能同時(shí)食用的食物（須隔4小時(shí)才能食用）

1蜂蜜反洋蔥——引起眼病

11菠菜與豆腐——易患結(jié)石癥 2蜂蜜反豆腐——引起耳鳴耳聾

12蘿卜與橘子——誘發(fā)甲狀腺腫大 3西瓜反羊肉——傷元?dú)?/p>

13水果與海鮮——不易消化。4狗肉反綠豆——引起中毒

14火腿與乳酸飲料——容易致癌 5芹菜反兔肉——引起脫發(fā)

15豬肉與菱角——引起肚子痛。6鯉魚反甘草——引起中毒

16白酒與柿子——引起中毒。7香蕉反土豆——引起面斑

17牛肉與栗子——引起嘔吐。8香蕉反芋頭——引起腹脹。

18蘿卜與木耳——會(huì)得皮炎。9蘿卜反人參——營(yíng)養(yǎng)相反。

19對(duì)蝦與維生素C——可致砷中毒。10雞蛋反豆?jié){——引起胃不適。

20海鮮與啤酒——誘發(fā)痛風(fēng)。

健康箴言

一

寬心謠

日出東海落西山，愁也一天，喜一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月領(lǐng)取退休錢，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑選，好也御寒壞也御寒。

常與知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)劇Ｈ依仙倩ノ棵恪Ｘ氁蚕喟哺灰蚕喟病?nèi)孫外孫同待看。兒也喜歡，女也喜歡。早晚操勞勤鍛煉。忙也樂觀，閑也樂觀，心寬體健養(yǎng)天年。不是神仙，勝似神仙。二

健康謠

要以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，常用清新空氣洗洗肺，且讓和煦陽光曬曬背，邀約親朋好友喝幾杯，能像貓咪那樣睡一睡，忘卻塵世展轉(zhuǎn)苦和累，平淡平安是福記心扉，知足常樂要活一百歲。三

半字歌

半客半友笑談間，半醉半飽常忘年，半歌半工半悠閑，半人半佛

半神仙。四

八個(gè)八

日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯

強(qiáng)身八段錦，米齡八十八，茶壽百零八。

注：（米字可拆為“八十八“。茶字可拆為”二十加八十加八“）五

三個(gè)半小時(shí)

早上起來活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上步行半小時(shí)。六

做四君子

“君子量大，小人氣大。君子不爭(zhēng)，小人不讓

君子和氣，小人斗氣。君子助人，小人傷人”。

七

健康金字塔，塔下四種人

第一種：聰明人，投資健康，健康增值，一百二十

第二種：明白人，儲(chǔ)蓄健康，健康保值，平安九十。

第三種：普通人，淡視健康，健康貶值，帶病活到七八十。

第四種：糊涂人，透支健康，提前死亡，生命縮到五六十。

評(píng)注：四種態(tài)度，四種結(jié)局，種瓜得瓜，種豆得豆，一分耕耘，一分收獲。八

“活”與“做”的辯證法。

少做多活是多做，多做少活是少做。

評(píng)注：可嘆一些“白，骨，精”（白領(lǐng)，骨干，精英。）不知道這個(gè)辯證法，拼腦拼命，結(jié)果落得英年早逝。九

愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零； 十

家是什么？

家是沙漠里的綠舟，風(fēng)浪中的港灣。家是人生的驛站，生活的愛窩：家還是夫妻間悄悄的心理診所 十一

家的作用。

世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老。

有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘。外面世界千般好，不如家里樂逍遙。十二

一個(gè)中心：

以健康為中心，健康不得病，個(gè)人少受罪，家人少受累。節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。十三

兩個(gè)基本點(diǎn)：

第一個(gè)是糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事。第二個(gè)是瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，看得遠(yuǎn)。十四

三大作風(fēng)：助人為樂，知足常樂，自得其樂。十五

四個(gè)最好：

最好的保健醫(yī)生是自己

最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是平靜

最好的運(yùn)動(dòng)是步行。十六

共勉之語：

夕陽無限好，珍惜每一秒。晚霞似朝霞，霜葉紅于二月花

自己的健康自己做主

健康是個(gè)人的寶貴財(cái)富，健康是快樂家庭的樂章，健康是和諧社會(huì)的優(yōu)美音符。特別對(duì)中老年人來說，健康是晚年幸福生活必不可少的條件。健康不能靠別人贈(zèng)送和施舍，是靠自己爭(zhēng)取，建設(shè)，保衛(wèi)，愛護(hù)出來的。有利于健康的事都值得我們學(xué)習(xí)和探討。對(duì)于國(guó)外內(nèi)一致公認(rèn)的健康論點(diǎn)，我們應(yīng)該聽從接受，比如；1 吸煙導(dǎo)致肺癌，冠心病，有害健康。2 高血壓，高血糖造成心血管疾病，必須及早控制。3 身體肥胖易引發(fā)代謝綜合癥等。

危害當(dāng)今社會(huì)人體健康的“三大殺手”：癌癥，心腦血管疾病，糖尿病，應(yīng)該有一定的了解和知道一些防治的方法。

一 癌癥——惡性腫瘤的統(tǒng)稱，它是在各種致癌因素作用下，局部組織的細(xì)胞異常增生而形成的局部腫塊。癌癥病變的基本單位是癌細(xì)胞。人體正常細(xì)胞老化和死亡后，會(huì)有新的細(xì)胞取代它，以維持機(jī)體功能。可見人體大部分細(xì)胞都是可以增生，但這種增生是有序而有限的，而癌細(xì)胞的增生則是無序無止境的，這使患者體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被大量消耗，同時(shí)癌細(xì)胞還會(huì)釋放出多種毒素，使人體產(chǎn)生一系列癥狀。如果發(fā)現(xiàn)治療不及時(shí)，它會(huì)轉(zhuǎn)移到全身各個(gè)部位生長(zhǎng)繁殖，最后導(dǎo)致人體消瘦，無力，貧血，食欲不振，發(fā)熱及臟器功能受損而死亡。如果能早期發(fā)現(xiàn)，癌癥一般是可以治愈的。但癌細(xì)胞不像病毒，它不是外來入侵者，因此機(jī)體的免疫系統(tǒng)無法對(duì)它識(shí)別和封殺。等到人體有感覺，一般都是晚期了，即癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散。這就是癌癥難治的原因。

預(yù)防癌癥四點(diǎn)事項(xiàng) ： 不要吸煙。香煙中有害物質(zhì)達(dá)600多種，其中證實(shí)有致癌作用的就有40多種，抽煙人有一半死于與煙有關(guān)的疾病，其中有不少是癌癥，如肺癌，喉道癌，食道癌，膀胱癌等。有學(xué)者感嘆； 關(guān)注吃的東西。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議；每天每人至少吃五種蔬菜和水果，還建議選擇全麥粉而不是精麥粉，限制吃高脂肪的肉類食物，限制酒精飲料，杜絕酗酒，飲酒過多容易酒精中毒，猝死現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，飲酒過多對(duì)肝的傷害特別大，容易導(dǎo)致肝癌，適度運(yùn)動(dòng)控制體重。身體過度肥胖也會(huì)增加癌癥的可能。4 了解家族和近親有無癌癥病史，如有，應(yīng)從青年時(shí)候起定期檢查。如發(fā)現(xiàn)以下幾種情況應(yīng)到醫(yī)院及時(shí)檢查：不明原因的消瘦，身體發(fā)現(xiàn)包塊，身體上舊有的痣斑增大等。

預(yù)防癌的食物：牛奶和酸奶，蜂蜜和蜂乳。特別是蜂乳含有蜂乳膠，對(duì)防治惡性腫瘤有效。酸奶能抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。綠茶，花粉食品也很不錯(cuò)。蔬菜類的有：蘿卜，胡蘿卜，茄子，大蒜，洋蔥，西紅柿，甘藍(lán)等。水果類的有：杏仁，烏梅，棗，蘋果，無花果等。

二

糖尿病——是一種新陳代謝的疾病。當(dāng)我們進(jìn)食時(shí)，胰臟會(huì)自動(dòng)分泌適量的胰島素，把葡萄糖從血液帶到細(xì)胞中，提供人體需要的養(yǎng)分和能量，但糖尿病患者不能正常完成這個(gè)步驟，主要原因有二，1 病人不能分泌胰島素（Ｉ型），2 能分泌胰島素但細(xì)胞未能對(duì)胰島素作出反應(yīng)，（ＩＩ 型），那么葡萄糖便會(huì)在血液中積聚，并從尿液中排走，患者會(huì)因此失去大量養(yǎng)分。Ｉ型糖尿病可以導(dǎo)致糖尿病昏迷癥或稱為糖尿病酮癥酸中毒。ＩＩ 型糖尿病通常會(huì)與肥胖，高血壓，高血脂有牽連。糖尿病的主要危害在于它的并發(fā)癥。并發(fā)感染常見的有：呼吸道和肺結(jié)核感染，泌尿系統(tǒng)感染和皮膚感染，在大血管感染的有：腦血管堵塞，心血管堵塞（冠心病）。糖尿病無法治愈，但只要控制得當(dāng)，不讓其產(chǎn)生并發(fā)感染，對(duì)一般性的生活自理無大礙。照常正常生活。

糖尿病的防治：除積極與醫(yī)生配合治療外，一要忌口，二要每天早晚飯后進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的步行鍛煉，忌口的內(nèi)容有：不宜吃使血糖迅速生高的食物，如；糖，甜食飲料，糖制糕點(diǎn)；不宜食高脂肪食物，如油，肥肉等，不宜飲酒。

三

心腦血管疾病——是心血管病和腦血管病的統(tǒng)稱。泛指高血脂癥，血液濃稠，動(dòng)脈粥樣硬化等。發(fā)生在心臟動(dòng)脈血管的疾病稱為心血管病，主要有心肌梗塞，冠心病，心肌梗死等。發(fā)生在腦動(dòng)脈血管的病稱為腦血管病。主要有腦溢血，腦血栓，腦栓塞等。心腦血管發(fā)病后，致殘致死率較高。因心腦血管疾病猝死的部分名人：

華羅庚

著名數(shù)學(xué)家，死于心臟病突發(fā)。終年75歲。

馬

季

著名相聲演員。死于心臟病。突發(fā)心肌梗塞。終年72歲。侯躍文

著名相聲演員。死于心臟病。突發(fā)心肌梗塞。終年59歲 高秀敏

著名小品演員

死于心臟病突發(fā)。終年46歲 徐悲鴻

著名畫家

死于腦溢血終年58歲。梅蘭芳

四大名旦之一

死于心臟病突發(fā)。終年68歲 程硯秋

四大名旦之一

死于心臟病，突發(fā)心肌梗塞終年55歲 尚小云

四大名旦之一

死于心臟病突發(fā)。終年76歲 茍慧生

四大名旦之一

死于心臟病突發(fā)。終年68歲 在心腦血管病中主要了解“高血壓”和：冠心病“的防治

高血壓的致病因素：1 遺傳。2體重超重，特別是肥胖是高血壓、冠心病的主要致病因素。3飲食；過多的鹽，大量飲酒均可使血壓偏高。4 吸煙。現(xiàn)在已證明吸煙是高血壓，冠心病三大危險(xiǎn)因素之一。5精神因素和心理因素。冠心病——它是供應(yīng)心肌營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的血管，冠狀動(dòng)脈發(fā)生了粥樣硬化，引起了心肌缺血缺氧（心絞痛），或心肌壞死（心肌梗塞）的心臟病。正式全稱為：冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，簡(jiǎn)稱冠心病。目前我國(guó)的冠心病發(fā)病率仍呈上升趨勢(shì)。且發(fā)病年齡更趨于年青化，其原因是：近年來由于生活水平的提高，人們膳食中動(dòng)物脂肪和膽固醇增多，甚至大吃大喝，暴飲暴食，吸煙酗酒，運(yùn)動(dòng)減少，體重增致肥胖。雙休日在家看電視，搓麻將，一坐就是幾個(gè)小時(shí)不活動(dòng)。又加之現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏增快，競(jìng)爭(zhēng)劇烈，增加了人們的精神壓力，容易處于緊張勞累狀態(tài)，既缺乏自我調(diào)節(jié)能力又沒有很好的自我保健和預(yù)防。故患冠心病的人日漸增多，且發(fā)病年齡更趨于年青化。

冠心病的致病因素：1 年齡因素，高齡人多于低齡人。2性別因素，男多于女。3血脂，血液中脂質(zhì)含量異常是導(dǎo)致冠心病的危險(xiǎn)因素。4血壓，血壓增高與冠心病的發(fā)生有極為密切的關(guān)系。5吸煙，誘發(fā)冠心病的影響十分明確。6糖尿病，它是冠心病發(fā)生的非常重要的危險(xiǎn)因素。7肥胖，肥胖是導(dǎo)致高血壓，冠心病，糖尿病的危險(xiǎn)因素之一。8 遺傳，有家族遺傳的人發(fā)病率是無家族遺傳人的5倍。9精神情緒，工作壓力大，過度勞累，焦慮恐懼的人冠心病發(fā)病率明顯高于生活悠閑的人。

患有心腦血管病的人，切忌飽餐！酗酒！激動(dòng)！必須加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)自我保健。心寬氣閑，可得永年。不聽忠告，不自我保護(hù)，硬要暴飲暴食，酗酒吸煙，很可能會(huì)早發(fā)夕死，暴斃瞬間。

自己的健康自己做主，對(duì)疾病的防治應(yīng)以預(yù)防為主，“防”，“治”。一字之差，代價(jià)不一樣，效果不一樣。防，是主動(dòng)出擊，治，是被動(dòng)接招。防的代價(jià)小，就贏得健康。治的代價(jià)大，那就是自我調(diào)理，自我調(diào)節(jié)，自我保健，自我愛護(hù)。具體說就是，1 合理膳食，2 避免傷害，3 適量運(yùn)動(dòng)，4 心態(tài)平衡，心情愉快。

情緒對(duì)健康的影響目前專家學(xué)者們還不能從生理機(jī)理上說清緣由，但從大量事例實(shí)踐中已覺察到情緒對(duì)人體健康的巨大作用。好心情使作家產(chǎn)生靈感寫出好作品，好心情使運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)，好心情使人變得寬容大度，好心情使學(xué)生更聰明。長(zhǎng)期愁悶抑郁的人，很少有健康長(zhǎng)壽者。老壽星們大都性情平淡，性格開朗。人們常說某老人沒肝沒肺，但就是身體好。其實(shí)這種人才掌握了養(yǎng)生保健的真諦。他們少說煩心事，瀟灑對(duì)生活。心態(tài)平衡，心情愉快。健康長(zhǎng)在。

有人對(duì)情緒心情心態(tài)對(duì)健康的影響作這樣的解釋：人體抵御疾病的能力主要靠自身的免疫系統(tǒng)，如果人的情緒好心情愉快，人的神經(jīng)中樞處于靈敏狀態(tài)，免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，就能把有害細(xì)菌，病毒，疾病消滅在萌芽狀態(tài)之中。

好情緒、好心情、好心態(tài)在超市里買不來，市場(chǎng)上也買不到，要養(yǎng)生保健，要健康長(zhǎng)壽，首先要靠自己調(diào)理好心態(tài)，讓好心情天天伴隨我們，讓健康與我們結(jié)伴同行。人生百歲不是夢(mèng)，健康長(zhǎng)壽靠自己！

第四篇：秋季老年人保健知識(shí) 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

秋季老年人保健知識(shí) 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 秋天氣候轉(zhuǎn)涼，是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

一、中老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

1、調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津 相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對(duì)薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節(jié)、饑飽無常的話，勢(shì)必傷胃犯病。因此，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。

識(shí)

2、為老年人選擇食物時(shí)，可以選擇甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預(yù)防，易發(fā)疾病 秋季的特殊氣候特點(diǎn)，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。

3、因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病。愉悅身心，陶冶情操 自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。作為晚輩，平時(shí)應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動(dòng)，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。

4、溫差變化，預(yù)防感冒 秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。對(duì)秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

二、秋季老年人保健知識(shí)

古人說得好：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，三場(chǎng)秋雨要穿棉”。秋天的氣候變幻莫測(cè)，容易感冒，加之老人的抗病能力較弱，感冒機(jī)會(huì)就多。因此，老年人要根據(jù)天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)增減衣服，防止著涼感冒。

早睡早起《內(nèi)經(jīng)》云：秋三月“早睡早起與雞俱興”。高質(zhì)量的睡眠對(duì)保證充沛的精力非常重要，上床前用溫水浸泡雙腳10分鐘，擦干凈，用手搓腳心至微熱，這對(duì)于消除疲勞、改善睡眠非常有利。

秋季老年人保健知識(shí) 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí) 適度鍛煉可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、練功等。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用溫度在10-20攝氏度間的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收縮和松弛的速度減慢，從而改善各組織器官的功能，使健康水平隨之提高。

飲食有節(jié)秋涼季節(jié)，暑熱消退，人們食欲大增，老人飲食要循序漸進(jìn)，切勿驟進(jìn)大油大肉，以免傷害腸胃。可以先適量增加一些豆制品、奶蛋、魚類、肝、肉丸子、蛋湯及煎炒的肉類食品，再逐步選增一些腌鹵、熏烤、蒸、燉的菜類食品，并與谷物類食物保持一定的比例。

靜養(yǎng)調(diào)神秋天萬物凋謝，易在老人心中引起傷感，學(xué)會(huì)調(diào)適情緒非常重要。如經(jīng)常和家人談?wù)勑模虻焦珗@散散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、學(xué)書畫、對(duì)弈、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

適時(shí)進(jìn)補(bǔ)老人的秋季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)選用平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，還可以服用具有健補(bǔ)脾胃功能的山藥、芡實(shí)、扁豆等。對(duì)于陰虛燥熱者，可經(jīng)常服用百合粥。

注意防病秋天氣候多變，老人容易感冒；空氣干燥，鼻子容易出血；秋燥犯肺，容易出現(xiàn)咳嗽；冷熱無常，容易誘發(fā)哮喘；寒冷刺激，容易關(guān)節(jié)疼痛；寒潮降臨，容易導(dǎo)致冠心病人發(fā)生心肌梗塞。這些疾病都得注意預(yù)防，一旦出現(xiàn)癥狀，則應(yīng)立即上醫(yī)院治療。

三、中老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

進(jìn)入初秋，白天夜間氣溫變化加大，若遇雷陣雨天氣，除溫度下降外，氣壓也會(huì)發(fā)生較大變化，從而引起老年人心腦血管疾病高發(fā)。而預(yù)防的關(guān)鍵是要注意發(fā)病前兆，及時(shí)采取有效措施。一般來說，如出現(xiàn)以下現(xiàn)象應(yīng)引起警惕。

突然昏眩：眼前突然昏黑一片，數(shù)秒后便可恢復(fù)，這是中風(fēng)最早的警報(bào)信號(hào)。

視物模糊、視野缺損：多在一小時(shí)內(nèi)自行恢復(fù)，這表示腦血管已嚴(yán)重狹窄。

突然發(fā)生劇烈頭痛：伴嘔吐，甚至短時(shí)間神志不清，此時(shí)應(yīng)及時(shí)檢查。因?yàn)楹芸赡芤寻l(fā)生腦血管破裂出血。

突然對(duì)過去發(fā)生的事情全部遺忘：自我認(rèn)知仍然良好，意識(shí)也清醒，記憶消失一般持續(xù)數(shù)小時(shí)會(huì)恢復(fù)正常。

頻頻打呵欠：一般發(fā)生在中風(fēng)前5至10天內(nèi)，此時(shí)腦動(dòng)脈硬化漸漸加重，管腔越來越窄。

秋季老年人保健知識(shí) 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

短時(shí)間語言困難或偏身無力：

這是大腦缺血的征兆，可能導(dǎo)致半身不遂。

專家認(rèn)為，腦中風(fēng)除應(yīng)早發(fā)現(xiàn)、早治療外，在日常生活中還須采取下列措施，可有效預(yù)防或減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

早晚喝杯救命水：腦中風(fēng)的發(fā)生與老年人血液粘稠度增高有關(guān)。人們經(jīng)過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液粘稠度會(huì)升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，應(yīng)喝下約200毫升白開水，可以降低血液粘稠度，起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

每天吃2根香蕉：研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1—2根香蕉，可使中風(fēng)發(fā)病率減少40％。香蕉中含有豐富的鉀鹽，鉀對(duì)于增強(qiáng)心臟的正常舒縮功能具有重要作用，還可抗動(dòng)脈硬化，保護(hù)心血管。此外，香蕉中還含有降血壓、潤(rùn)腸通便的物質(zhì)。

保持大便暢通：老年性便秘不僅會(huì)延長(zhǎng)排便時(shí)間，還會(huì)因排便用力導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重和血壓升高，甚至誘發(fā)腦中風(fēng)。為保持大便通暢，應(yīng)常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。必要時(shí)可服用一些如潤(rùn)腸丸、果導(dǎo)片等藥物。

早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓下降、血糖降低，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。夏天鍛煉時(shí)間最好選在清晨和黃昏，宜在平坦的地面行走。每次30—40分鐘，距離為1.5公里。或進(jìn)行做操、打太極拳等運(yùn)動(dòng)量不大的體育鍛煉，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

生活起居要注意：在初秋季節(jié)，要注意隨時(shí)增減衣服，夜間防止受涼。陰天下雨時(shí)，盡量不外出。應(yīng)勤觀測(cè)血壓。

入秋后，老年人搞好自我保健也很重要。

首先要適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉，以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。

秋季，日照充分，陽光又不是很強(qiáng)，是戶外活動(dòng)的最好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動(dòng)。而體質(zhì)較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、練氣功等。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣服，尤其是進(jìn)入晚秋季節(jié)更應(yīng)如此，不能像年輕人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法，以防寒氣侵襲，引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)。

其次就是要合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生。

早秋季節(jié)，氣溫仍然較高，食物極易腐敗變質(zhì)。痢疾、腸炎等腸道傳染病發(fā)病率高，食物中毒也比較常見，所以要特別注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對(duì)冷的刺激比較敏感，即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。家中吃剩的食品，下頓再吃時(shí)一定要充分加熱，否則進(jìn)食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥，大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤(rùn)肺生津的食物，如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

另外，老年人還要注意保持心情舒暢，家務(wù)勞動(dòng)要適度，身體如有不適要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

第五篇：人際關(guān)系經(jīng)驗(yàn)(絕對(duì)有用)

[轉(zhuǎn)] 人際關(guān)系經(jīng)驗(yàn)（絕對(duì)有用）2012-4-21 13:52閱讀(6)轉(zhuǎn)載自山青水秀下一篇：老婆是這樣欺負(fù)老...|返回日志列表 贊贊贊贊轉(zhuǎn)載(92)分享(1)評(píng)論復(fù)制地址更多

1、去別人家做客，當(dāng)主人的話可多可少，甚至經(jīng)常勸你喝茶或提建議看看電視時(shí)，你就該告辭了。人總是在感到無話可說時(shí)，才提醒別人做一些無關(guān)緊要的事。再待下去，你可能就不受歡迎了。

2、正在對(duì)上司匯報(bào)工作，他的眼睛沒有專注地看著你，或者他的手指不經(jīng)意的在桌子上扣幾下，很可能他已對(duì)你的匯報(bào)不滿意了。如果你進(jìn)去時(shí)，他腳正在桌子下無聊地晃動(dòng)，你說話間，他的腳忽然間停止了晃動(dòng)，那他已經(jīng)對(duì)你的話產(chǎn)生了濃厚的興趣。

3、和一個(gè)新認(rèn)識(shí)的人談話時(shí)，他的雙手總是在不經(jīng)意間抱在胸前，那表明他還是對(duì)你有所防備的，所以，在讓他相信你以前，最好還是謹(jǐn)慎為之。

4、在酒桌上，一個(gè)向你頻頻敬酒的人，不是有求于你，就是對(duì)你有敵意，所以你還是盡快的分析一下，究竟自己屬于前者還是后者。前者就趕快把話題引過去答應(yīng)他，后者你就要裝醉了。

5、一個(gè)人向你發(fā)出了邀請(qǐng)，你興致勃勃的落實(shí)邀請(qǐng)時(shí)，他忽然顧左右而言他。其實(shí)，他的邀請(qǐng)不過是順口一來的說法，你就不要追究下去了，除非你想讓他討厭。

6、發(fā)現(xiàn)你的失誤沒有告訴你，比告訴你要可怕得多，特別是兩個(gè)人處于競(jìng)爭(zhēng)的工作狀態(tài)時(shí)。

7、一個(gè)面對(duì)你總是夸夸其談的人并不是驕傲，他的內(nèi)心恰好與他夸夸其談的外表相反，是一個(gè)極度自卑的人。他的夸夸其談不過是用來掩飾內(nèi)心的自卑罷了。

1.無論發(fā)生什么事情，都要首先想到自己是不是做錯(cuò)了。如果自己沒錯(cuò)（那是不可能的），那么就站在對(duì)方的角度，體驗(yàn)一下對(duì)方的感覺。

2.讓自己去適應(yīng)環(huán)境，因?yàn)榄h(huán)境永遠(yuǎn)不會(huì)來適應(yīng)你。即使這是一個(gè)非常非常痛苦的過程。

3.大方一點(diǎn)。不會(huì)大方就學(xué)大方一點(diǎn)。如果大方真的會(huì)讓你很心疼，那就裝大方一點(diǎn)。

4.低調(diào)一點(diǎn)，低調(diào)一點(diǎn)，再低調(diào)一點(diǎn)（要比臨時(shí)工還要低調(diào)，可能在別人眼中你還不如一個(gè)干了幾年的臨時(shí)工呢）。

5.嘴要甜，平常不要吝惜你的喝彩聲。（會(huì)夸獎(jiǎng)人。好的夸獎(jiǎng)，會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅感，但不要過頭到令人反感。）

6.如果你覺得最近一段時(shí)間工作順利的不得了，那你就要加小心了。

7.有禮貌。打招呼時(shí)要看著對(duì)方的眼睛。以長(zhǎng)輩的稱呼和年紀(jì)大的人溝通，因?yàn)槟憔褪遣徽鄄豢坌∽虞叀?/p>

8.少說多做。言多必失，人多的場(chǎng)合少說話。

9.不要把別人的好，視為理所當(dāng)然，要知道感恩。

10.手高眼低。

11.遵守時(shí)間，但不要期望別人也遵守時(shí)間。

12.信首諾言，但不要輕易許諾。更不要把別人對(duì)你的承諾一直記在心上并信以為真。

13.不要向同事借錢，如果借了，那么一定要準(zhǔn)時(shí)還。

14.不要借錢給同事，如果不得不借，那么就當(dāng)送給他好了。

15.不要推脫責(zé)任（即使是別人的責(zé)任）。

16.在一個(gè)同事的后面不要說另一個(gè)同事的壞話。要堅(jiān)持在背后說別人好話，別擔(dān)心這好話傳不到當(dāng)事人耳朵里。如果有人在你面前說某人壞話時(shí)，你要微笑。

17.避免和同事公開對(duì)立（包括公開提出反對(duì)意見，激烈的更不可取）。

18.經(jīng)常幫助別人，但是不能讓被幫的人覺得理所應(yīng)當(dāng)。

19.說實(shí)話會(huì)讓你倒大霉。

20.對(duì)事不對(duì)人；或?qū)κ聼o情，對(duì)人要有情；或做人第一，做事其次。

21.經(jīng)常檢查自己是不是又自負(fù)了，又驕傲了，又看不起別人了。（即使你有通天之才沒有別

人的合作和幫助也是白搭）

22.忍耐是人生的必修課。（要忍耐一生的啊，有的人一輩子到死這門功課也不及格）

23.新到一個(gè)地方，不要急于融入到其中哪個(gè)圈子里去。等到了足夠的時(shí)間，屬于你的那個(gè)圈子會(huì)自動(dòng)接納你。

24.有一顆平常心。沒什么大不了的，好事要往壞處想，壞事要往好處想。

25.盡量不要發(fā)生辦公室戀情，如果實(shí)在避免不了，那就在辦公室避免任何形式的身體接觸，包括眼神。

26.會(huì)拍馬屁（這是和頂頭上司溝通的重要途徑之一），但小心不要弄臟手。

27.資歷非常重要。不要和老家伙們耍心眼斗法，否則你回死得很難看的。

28.好心有時(shí)不會(huì)有好結(jié)果，但不能因此而灰心。

29.待上以敬，待下以寬。

30.如果你帶領(lǐng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)，在總結(jié)工作時(shí)要把錯(cuò)誤都攬?jiān)谧约荷砩希压诙加浽谙聦偕砩稀．?dāng)上司和下屬同時(shí)在場(chǎng)時(shí)要記得及時(shí)表揚(yáng)你的下屬。批評(píng)人的時(shí)候一定要在只有你們兩個(gè)人的情況下才能進(jìn)行。

職場(chǎng)中如何處理人際關(guān)系(轉(zhuǎn))

人際關(guān)系是職業(yè)生涯中一個(gè)非常重要的課題，特別是對(duì)大公司企業(yè)的職業(yè)人士來說，良好的人際關(guān)系是舒心工作安心生活的必要條件。如今的畢業(yè)生，絕大部分是獨(dú)生子女，剛從學(xué)校里出來，自我意識(shí)較強(qiáng)，來到社會(huì)錯(cuò)縱復(fù)雜的大環(huán)境里，更應(yīng)在人際關(guān)系調(diào)整好自己的坐標(biāo)。

對(duì)上司——先尊重后磨合任何一個(gè)上司（包括部門主管、項(xiàng)目經(jīng)理、管理代表），干到這個(gè)職位上，至少有某些過人處。他們豐富的工作經(jīng)驗(yàn)和待人處世方略，都是值得我們學(xué)習(xí)借鑒的，我們應(yīng)該尊重他們精彩的過去和驕人的業(yè)績(jī)。但每一個(gè)上司都不是完美的。所以在工作中，唯上司命是聽并無必要，但也應(yīng)記住，給上司提意見只是本職工作中的一小部分，盡力完善、改進(jìn)、邁向新的臺(tái)階才是最終目的。要讓上司心悅誠(chéng)服地接納你的觀點(diǎn)，應(yīng)在尊重的氛圍里，有禮有節(jié)有分寸地磨合。不過，在提出質(zhì)疑和意見前，一定要拿出詳細(xì)的足以說服對(duì)方的資料計(jì)劃。

對(duì)同事——多理解慎支持

在辦公室里上班，與同事相處得久了，對(duì)彼此之間的興趣愛好、生活狀態(tài)，都有了一定的了解。作為同事，我們沒有理由苛求人家為自己盡忠效力。在發(fā)生誤解和爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，一定要換個(gè)角度、站在對(duì)方的立場(chǎng)上為人家想想，理解一下人家的處境，千萬別情緒化，把人家的隱私抖了出來。任何背后議論和指桑罵槐，最終都會(huì)在貶低對(duì)方的過程中破壞自己的大度形象，而受到旁人的抵觸。同時(shí)，對(duì)工作我們要擁有摯誠(chéng)的熱情，對(duì)同事則必須選擇慎重地支持。支持意味著接納人家的觀點(diǎn)和思想，而一味地支持只能導(dǎo)致盲從，也會(huì)滋生拉幫結(jié)派的嫌疑，影響公司決策層的信任。

對(duì)朋友——善交際勤聯(lián)絡(luò)

俗話說得好：樹挪死，人挪活。在現(xiàn)代激烈競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，鐵飯碗不復(fù)存在，一個(gè)人很少可能在同一個(gè)單位終其一生。所以多交一些朋友很有必要，所謂朋友多了路好走嘛。因此，空閑的時(shí)候給朋友掛個(gè)電話、寫封信、發(fā)個(gè)電子郵件，哪怕只是片言只語，朋友也會(huì)心存感激，這比邀上大伙撮一頓更有意義。

我有個(gè)朋友在一個(gè)大公司一時(shí)難展才華，心情郁悶。朋友得知后，邀他到一家略小的企業(yè)試試，結(jié)果如魚得水，半年之內(nèi)就榮升部門主管,這就是交朋友的好處。一個(gè)電話，一聲問候，就拉近了朋友的心，如此親切的朋友，有好機(jī)會(huì)能不先關(guān)照你嗎？

對(duì)下屬——多幫助細(xì)聆聽

在工作生活方面，只有職位上的差異，人格上卻都是平等的。在員工及下屬面前，我們只是一個(gè)領(lǐng)頭帶班而已，沒有什么了不得的榮耀和得意之處。幫助下屬，其實(shí)是幫助自己，因?yàn)閱T工們的積極性發(fā)揮得愈好，工作就會(huì)完成得愈出色，也讓你自己獲得了更多的尊重，樹立了開明的形象。

而聆聽更能體味到下屬的心境和了解工作中的情況，為準(zhǔn)確反饋信息、調(diào)整管理方式提供了詳實(shí)的依據(jù)。美國(guó)一家著名公司負(fù)責(zé)人曾表示：當(dāng)管理者與下屬發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，而領(lǐng)導(dǎo)不耐心聆聽疏導(dǎo)，以至于大部分下屬不聽指揮時(shí)，我首先想到的是換掉部門管理者。

向競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手——露齒一笑

在我們的工作生活中，處處都有競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。許多人對(duì)競(jìng)爭(zhēng)者四處設(shè)防，更有甚者，還會(huì)在背后冷不妨地“插上一刀踩上一腳”。這種極端，只會(huì)拉大彼此間的隔陔，制造緊張氣氛，對(duì)工作無疑是百害無益。其實(shí)，在一個(gè)整體里，每個(gè)人的工作都很重要，任何人都有可愛的閃光之處。當(dāng)你超越對(duì)手時(shí)，沒必要蔑視人家，別人也在尋求上進(jìn)；當(dāng)人家在你上面時(shí)，你也不必存心添亂找茬，因?yàn)楣ぷ魇谴蠹覉F(tuán)結(jié)一致努力的結(jié)果，“一個(gè)都不能少”。無論對(duì)手如何使你難堪，千萬別跟他較勁，輕輕地露齒微笑，先靜下心干好手中的工作吧！說不定他仍在原地怨氣，你已完成出色的業(yè)績(jī)。露齒一笑，既有大度開明的寬容風(fēng)范，又有一個(gè)豁達(dá)的好心情，還擔(dān)心敗北嗎？說不定對(duì)手時(shí)早已在心里向你投降了