第一篇：中老年人如何學好書法

中老年人如何學好書法？

我覺得，書法是一門專業學科，有特定的訓練規則，有完整的系統的訓練套路，完全不同于一般寫“通知”“廣告”等臨時性的毛筆字。中老年人學書法，雖然說不是圖名圖利，只是為了健身娛樂，修心養性，但是，不管你是哪個年齡段，只要是想學好書法，想寫出個模樣兒，看上去還不錯，最好按正規的訓練模式一步一步的練，這樣效果好，還能使興趣大增。否則，如果隨便照著字帖寫，訓練方法不系統不完整，練幾天覺得沒有什么效果，會產生棄學心理。正規的練法是這樣的，如圖:以練習某一種字體(一個帖)為例，如果按照上述這套程序，從頭至尾全程練下來，訓練周期大約兩三個月，頂多半年左右。其中，第①至第⑦步，通常情況下，訓練周期大約兩周左右。這兩周時間并不長，但它對今后兩個月，乃至兩年，甚至更長的時間里，整個訓練過程能否順利進行，起著決定性的作用。因為，除了書法原理之外，書寫姿勢~執筆方法~運筆動作~基本筆畫~偏旁部首~結字法則，這六個訓練科目，屬于應知應會的技法基本功，必須首先練好它們，這個致關重要!以往，常見大多數初學者，都不是這樣訓練的，幾乎99%的人沒有前期基本功訓練過程，都是買一個字帖直接照著寫……結果，勤奮刻苦練了好長時間也寫不好，少則一兩年，多則一二十年。之所以學習效率低、質量差、周期長，主要原因是不得法，也就是說訓練方法不正確造成的！初學者易犯的錯誤是，選擇的范本(字體)不適合，誤用了假冒偽劣的“五字執筆法”，沒有系統的指法、腕法、肘法、筆法練習過程，筆畫寫法不正確，或者說不是原帖的筆法，結字布局法則不清楚，臨摹方式不科學……試想，這些書法基本功，如果一概不知，也不去練，肯定是學不好書法的!所以，我建議喜歡書法的中老年朋友，無論是參加老年大學的書法培訓班，或者在家里自學書法，對如何進行書法訓練這個問題，心里一定要清楚，起碼要知道應該怎么練，練不好書法的原因主要出在哪里？另外，有必要講一下關于選帖入門問題。中老年人學書法，畢竟是出于興趣愛好，應著重考慮自身條件，據實選擇臨摹范本，不要拘泥于當代名家之謬論，更不要輕信所謂一些偽書法大師 “必須先練楷書” 這種歪理邪說。完全可以按照自己的心愿，想學什么書體、字體，就學什么。現如今，書法字體訓練模式趨于日臻健全，已經逐漸形成相對獨立的方法體系，也就是說，哪種字體都可以直接單獨進行練習。因此，可以直接練某一種字體，比如篆書、隸書、楷書、行書、草書。不過，我想提醒一下，下面這幾個帖不適合中老年初學者，例如，鐵線篆《嶧山碑》，漢隸《張遷碑》，魏碑《張猛龍》，歐陽詢《九成宮》、柳公權《玄秘塔》、褚遂良《大字陰符經》，趙孟頫《膽巴碑》等，這些字體個性風格過于突出，技法要領難度較大，學著特別費勁兒，尤其是，兼容性比較差，有副作用和后遺癥，練它們以后寫不了行書，與其它字體也不好貫通……我個人覺得，中老年朋友，如果喜歡楷書、行楷或行書，最好是練趙孟頫的書法，比如《讀書樂》、《壽春堂》、《觀音殿》等等。趙體字雅俗共賞，尤其筆法動作特別簡單，富有情趣，毫不做作，追求自然美，而且是正宗的二王傳統技法。當今書法界，有人認為趙孟頫的書法太俗氣，其實，這種觀念是完全錯誤的！說明他對趙氏書系統沒有深入研究過。你想啊，清朝歷代皇帝都學趙體，難道皇帝不懂書法好孬嗎? 如果，想了解趙孟頫的書法，可上〈書法欣賞網〉專門查閱一下趙孟頫的楷書、行書字帖，從中選擇自己喜愛的。順便再說一個問題，中老年人練書法，方式要靈活多樣，比如，堅持晨練水寫地書大字，這個活動非常好！即健身又練字，一舉兩得。在廣場寫地書，與在室內用毛筆在紙上練字，感覺不一樣，別有一番意味。它相當于把原帖放大了幾十倍，對深入研究筆法、字法很有幫助。地書實質上屬于榜書之列，練地書就等于練榜書。一般家庭居住條件，甚至是書法培訓機構，都沒有習練榜書的專門設施，借助小區廣場或公園練地書，無疑是一個最優越的天然條件……開始練地書的時候，可以拿本字帖臨摹，等有了一定書法基本功，就可以抄寫詩詞、短語了……以上是我的教學心得體會，僅供參考。感興趣的朋友請點贊，或關注我，翻閱之前發布的相關信息。謝謝支持!

第二篇：怎樣學好書法

走出書法學習的誤區——書法斷想之三 書法斷想之三 走出書法學習的誤區
當前，我軍廣大書法愛好者學習書法的熱情比較高，為什么有的人學習書法數年甚至十多年 仍在書法藝術的門外徘徊，為什么一本字帖臨摹數十遍仍然毫無長進？請你檢查一下是否進 入了如下八大誤區：

（一）描頭畫角。起筆時心中無數，不能果斷下筆，猶猶豫豫，結果寫的字粗細不勻，修修描描。療治此弊的方法是寧可重寫一畫一字，也不在原字上修修補補。

（二）盲目抄帖。取到一本帖后還沒了解該帖的用筆、結構特點，就倉促臨帖。對字帖 的掌握不抓重點，從頭到尾的抄帖，各具神韻的字在他眼前如匆匆過客，練的字數不少，一 個也沒留下印象。根治此弊，應加強讀帖和選臨訓練，讀帖就是加強對該帖的理解、揣摩，弄清來龍去脈，悟出其真諦。選臨，就是有重點的選擇帖中有代表性的字進行反復臨寫，臨 熟，臨一筆掌握一筆，臨一字熟悉一字，這樣進步就快了。不動腦的被動抄帖是臨帖之大忌。寫字同理，一定要在重點字上“駐足”，不要漫不經心的“溜達”。

（三）帖我分離。一本優秀的碑帖是古人集幾十年艱辛用血汗凝成的藝術精華。臨摹時 一定要忠實原帖，取其帖中精華，成為自己的東西。有的人對這個非常重要的思想不太明確，臨帖時，帖我分離。有時名為臨帖，實為自書，甚至目無古人，另寫一套。臨帖初期就是要 臨準臨像，一點一畫都與原帖惟妙惟肖，在似與不似這個問題上我歷來認為，百分之百似就 是百分之百成功；百分之五十似就是一半成功，一點也不似等于沒有臨。有的人，練字還沒 有形似就一味追求神似，搞所謂意臨，這是不可取的。有的年輕人臨帖時，傲視古人，追求 所謂“自家風格”，這是在與自己開玩笑。還有人臨帖時擔心臨得太像古人，將來會成為“書 奴”，這是天大的誤區。其實，別怕臨像了會成為“書奴”，你臨得和王羲之一模一樣，成 為王羲之第二，你就太偉大了！王羲之之后，一千多年過去了，還沒人敢說，我是王羲之第 二！況且，古人的字你都能寫得神韻畢肖，創新還難嗎？

（四）見異思遷。一本新帖沒臨幾天，就忙著換帖。今天寫顏，明天學柳，臨無定格。特別在某帖臨習數日總是臨不像的時候，總想換帖試試。選帖時要慎重，一旦選定就應專心 致志，不輕易更換。如果今天臨顏，明天臨趙，后天又臨褚，結果誰也沒學到，到頭來只能 一事無成。

（五）死描僵臨。臨帖時不注意用筆，而是機械地描寫。筆畫在真行草隸各體中千變萬 化，姿態各異，而僵化的臨寫總是橫平豎直，一個

生龍活虎的字經他一臨成了死貓瞪眼，缺 乏神采。臨摹一定要注重用筆，中鋒、側鋒、藏鋒、露鋒，方筆、圓筆、輕重、徐疾等，區 別變化都應了然在胸，方能信手揮來而神采奕奕。

（六）盲目苦練。書法學習切忌盲目苦練。書法的練習一定要弄清書法用筆、結構、章 法的基本規則，最好請一個有經驗的老師在學習書法的初期進行面對面指導，弄清基本規則 后進行精確的重復，并能及時糾正錯誤。臨摹一定要講質量，摹其形態，臨其神韻，抓住細

節。臨摹一個字的偏旁可以解決若干字的偏旁，臨摹一個字可以解決同類型的一大批字，這 樣日積月累，終有成功之日。

（七）信手選帖。字帖就是老師，一部好的字帖就是一位良師，它可以一步步將你引入 書法藝術的殿堂。一部不入流的字帖，可能會讓你走很多彎路，甚至引向邪路。憑自己的感 覺信手選帖是初學書法者的通病。不能見到一部自己認為“好看”的帖信手就臨。選帖應當 取法乎上，也就是選擇一流水平的字帖。我歷來認為。選擇一流字帖只能寫出二流水平，選 二流字帖只能寫出三流水平，選擇三流字帖甚至不入流的字帖其效果可想而知了。選帖的標 準有兩條：一是從古至今在藝術上有定論的公認的大家的藝術精品；二是自己喜歡的。無藝 術定論的，不能堪稱一流，自己不喜歡的沒法堅持學習下去，缺一不可。當代名家的帖可不可以練呢？我認為可觀而不可臨。因為他們的作品雖然取得了很大成 就，但大多取法古人，學習書法最好從源頭上學，所以，學今人不如學古人。

（八）一曝十寒。書法水平的提高是一個長期積累的過程，需要幾年乃至幾十年的艱苦 臨池，任何人概莫能外。那些抄近路找捷徑臨摹易于掌握而書品不高的碑帖的方法都是不可 取的。在學習書法中，有兩點需要明確，一是時間保證，二是提高效率，一曝十寒是學書之 大忌。古今書法家大凡成就卓著者，都是集數十年之功而后成的。時間保證，具體來說，就是每天要堅持練一小時以上，無論你是讀帖還是臨帖，一小時 是最基本的時間，如當天確無時間，可以第二天補上。宋代四大書法家之一的米芾就曾說，一天不練手生。我們要養成每天練字的習慣，就像洗臉刷牙那樣堅持不懈，這樣才能取得進 步！提高效率，明確一點說，就是練一個字就有一個字的進步，第一個字不行，寫第二個字 時就應加以修正，比第一個字有進步，寫第三個字又比第二個字有進步。直到完美地掌握筆 法、結構為止。提高效率，要按時完成一定的作業量，具體的說，每天 200 字左右。還要注 意掌握進度，提高效率，不

第三篇：書法老師談怎樣學好書法

書法老師談——如何學書法

近日，小編懷著對學習書法的諸多問題采訪了在巨人書法學習班授課多年的書法名師金老師及馬老師，他們以長年對書法藝術研究的心得及豐富的教學經驗認真地解答了我們關于“他們本人是如何走上書法之路、在學習書法時準備筆、墨、紙、硯的一些要求、練習書法的時間和頻率、以及需要注意的各種關鍵所在、還有巨人書法教育具備的優勢“等問題，下面我們就相同的問題綜合了兩位老師的回答，希望對所有書法愛好者能有所裨益。小編：請問您是從什么時候開始學習書法的？是自己主動的還是家長要求的？ 金老師：大概小學3年級左右吧，當時是出于愛好，興趣是最好的老師。

馬老師：發生興趣時是從17歲開始，也是自己主動學的，因為當時同桌同學寫了一筆

漂亮的字，心里很羨慕，于是暗下決心也要學書法。

小編：那么您開始學習書法以后面臨的問題都是什么呢？

金老師：當時我是從軟筆開始學起的，但是很可惜，那時我并沒有跟老師學習，而是

自作聰明地“盲修瞎練”，一段時間后才恍然發現我走了許多彎路，在幾年時間里盲目膚淺地“亂寫”。實際上，學習書法是需要老師指點的，往往老師的一句話就能頂得上學生私下好幾年的練習。

馬老師：我在高中時期有軟筆書法的興趣班，每周六我都去學習。軟筆書法的學習是

一個循序漸進的過程，現在回想好像沒有遇到過太大的困難，每次的一點點小進步都會得到老師的贊許，同時會使我非常欣喜。但是在軟筆向硬筆過度的過程是很令我難忘的，在軟筆書法有了一些起色以后，會對自己的硬筆也有相應的要求，可是實際情況卻與想象中的差距很大。這種拉扯感使我確定——系統的學習硬筆書法也是相當有必要的（比僅僅單學軟筆的效果好很多）。另外，我學習書法的時間相對較晚，這對我來說是一個殘酷的現實。起步時間比別人晚了十多年，致使手上的功夫和同齡人相去甚遠。只能在課余時間更多的練習，才能慢慢縮小與其他人的差距。因此如果條件允許，越早接觸書法越受益。

小編：在學習書法過程中，每天都練習嗎？練習書寫對你們來說是一件枯燥的事情嗎？ 金老師：書法對我來說是一種愛好，每天一有時間就會主動的練習，一般最少半小時，那是一種愉悅的過程。對我來說練習書法并不是一種負擔，何況我練習書法的時間都是在閑暇時間里抽出來的，感覺如果不在這半小時動動筆，時間也會無謂的浪費過去，做不了什么有用的事。

馬老師：剛學書法的時候已經是臨近高考了，課業比較重，不能每天都練，我把練習

書法當成是一種良藥，學習學得頭暈腦脹的時候就寫寫毛筆字，立刻就神清氣

爽、心緒寧靜下來了，非常享受。同時我也和金老師有同感，很多練習時間都是從休息時間中擠出來的，而休息效果會比單純的看電視、睡覺或者發呆什么的要好很多倍。

小編：書法給你們帶來了什么？

金老師：讓自己的性格變得沉穩淡定了，因為書法需要不急不躁的狀態，多年的練習

書法，就會把本來急躁的性格慢慢磨平，變得有耐心，做事時也會更加的嚴謹和細致。另外，自從學習書法以后，我的書寫功夫慢慢成為一種讓我引以為豪的本領，老師讓我負責黑板報、把我的作業本當做書寫的范本等等，讓我獲得了很多榮譽。

馬老師：分為兩方面，一方面是比較實際的收益，它使我掌握了一門技能，很自然的就從大眾中凸顯出來，讓我變得更有自信。而且讓我有了一種安全感，認為至少在將來不會因為一無所能而挨餓。另一方面是比較抽象的收益，通過書法可

以被動的接觸到更多的傳統文化，增加了人的內在底蘊；同時使性格變得平和。小編：您在授課中發現孩子通過書法的學習獲得了什么樣的改變？

金老師：我接觸的很多家長是出于幾種目的讓孩子來學書法的，一種是為了糾正孩子

書寫習慣；一種是為了讓孩子規范書寫的格式及方法；還有就是為了沉淀孩子浮躁的性格。孩子們通過一段時間的學習，都能收到很好的效果。比如有很多小同學剛來的時候，課堂紀律非常差，不聽老師講，自己亂寫，在座位上還很隨便，但是經過了一段時間的學習，性格慢慢的沉淀下來，增加了專注力和耐心，也對書法產生了濃厚的興趣。課堂紀律明顯改觀了。現在很多孩子都面臨一個不大不小的問題，他們都能不出錯的把字寫對，但是想讓他們寫得漂亮工整就很難了，原因是他們不知道怎樣寫才算工整和規范。孩子們學會了規范書寫的方法以后，寫字的美觀程度讓他們自己都贊嘆不已。

馬老師：書法的學習有一個特點，每節課和每次練習都是可以出作品的，看得見摸得

著，可以使孩子得到一種具體的成就感。而其它一些科目獲得的知識是抽象的，孩子掌握以后不如書法獲得的成就感那樣具體，因此孩子每次都能看到自己一點一滴的進步，使他們能有一個很明顯的對比，增加了孩子的動力。

比如有一個小女孩剛來的時候性格很內向，課堂上的表現不自信，通過一

段時間的學習，她表現得越來越自信，發言踴躍，并且性格也變得開朗了許多。還有一種情況發生的也很多，有一些孩子剛來的時候對書法一無所知，是

被家長以學習美術或者其它科目的名義騙來的，開始很抗拒，但是經過幾節課對書法的了解逐漸發生了興趣，不僅不抗拒而且還慢慢的熱愛上了書法。

小編：軟筆書法和硬筆書法的區別是什么？初學者該從哪種書法開始著手學習？ 金老師：硬筆書法包括鋼筆、圓珠筆、鉛筆等硬性筆尖所書寫的作品。軟筆書法通常

是指毛筆書法，也就是筆尖是柔軟的，還包括一些人自制的軟性書寫工具。

在技法上，軟筆書法需要注重更多的技巧，更具可觀賞性和藝術性；但在實用性上，學習硬筆書法的效果相對見效快一些，比如糾正坐姿、規范書寫、加快書寫速度等等。實際上軟硬筆之間是相通的，它們都可以相互影響，無論先學哪種書法，最終都是殊途同歸的，如果有條件的話，提倡軟硬筆同時學習，可以達到最好的效果。

馬老師：硬筆書法在社會上和生活中的功用更為明顯一些，具有相對高的實用性；軟

筆書法更具藝術性，可以寄托自己的精神世界。

需要強調的是，有很多孩子是從軟筆學起的，因為在技法上和硬筆有所

區別，所以向硬筆過度的時候會發生一些問題，和我之前提起的問題相同，此時最好有一個老師指點一下，相對來說會適應得比較快。

小編：您會給學習書法的同學一些什么提醒呢？

金老師：首先說一下材料的準備：在軟筆方面紙在入門時最好選擇毛邊紙，其價格比

較便宜，而且效果相對不差；如果不考慮價格因素，可以一直選用宣紙，它的效果更好，而且如果練習時幸運寫出了一筆好字，可以直接裝裱成為藝術品。墨就選用一般的墨汁即可，不建議初學者使用墨塊和硯臺，不僅浪費時間，而且如果沒有深入研究，磨出的墨也未必很好用。

筆對初學者來說最好選用軟硬適中的“兼毫筆”，狼毫比較硬，羊毫比較

軟，用兼毫最合適。筆的大小也要適中，因為字寫得太大或者太小都是需要功力的，對初學者來說有相對的難度。

硬筆方面的材料就是鉛筆和鋼筆了，鉛筆用HB和2B就可以，家長不要糾

結到底該用鉛筆還是鋼筆上，一般來說，只要鉛筆用好了，鋼筆自然就沒問題了。

在練字時間上硬筆方面不用很刻板，雖然老師要求每天都要練，不過其實不

用拿出特定的時間，只要在寫作業的時候把所學應用到書寫上，哪怕是最后一行很認真的寫，都能起到練習的作用。關鍵不在量而在于用心，將所學的技法能有所應用。

在軟筆方面，每天拿出半小時就可以，因為并不枯燥，完全可以把練習當

成是一種放松。

馬老師：在材料上的選擇不必可以追求高檔和奢華，所有的材料在品質上的追求都是

永無止境的。一言以蔽之，在書法的道路上，如果忽略了對技法和筆下功夫的追求，而一味的注重外在，那就有些舍本逐末了。

在軟筆方面，入門時關于寫大字還是寫小字的問題，金老師說得很對，蘇

東坡就曾說：“大字難于結密而無間，小字難于寬綽而有余”，無論是很大還是很小都是有難度的，在練字時適中最好，隨著功力的增加逐漸可以有針對性的進行練習。

無論學習書法還是任何其他的技能，最重要是培養習慣。練習書寫的習慣

一旦養成，想寫成一筆好字將不是難事。

最后想給一些年齡比較小的書法入門者的家長一些建議，其實年齡小是一

個優勢，只要能握住筆，年齡越小對孩子越受益。但是家長需要注意的是，在孩子寫字時，不要一出錯就提醒，因為孩子出錯是在所難免的，而如果家長總是頻繁的提醒，會讓孩子產生逆反心理，反而會適得其反。相似的問題出過幾次以后，可以適當的提醒一下即可。

小編：兩位老師都是巨人教育旗下的名師，那么巨人在書法學習上具有什么優勢呢？ 金老師：巨人教育是教育界的巨頭，具有教育點分布廣、師資力量強、教育理念與時

俱進等特點，這是其他教育機構所無法比擬的。在書法教育方面，巨人的老師全是來自“北師大”、“首師大”以及“央美” 書法專業畢業的研究生和一些一線的優秀名師，在書法方面都是具有超過10年以上的研究經驗，在專業領域里的建樹不可小視。

在教材方面，巨人專門開辟了書法教研室進行獨立研究書法教材，無論從

書法技能還是在孩子的接受能力上，教育理念都是經過再三的研究和不斷的創新，不會因為教材陳舊致使孩子失去興趣。

教師在授課中也能根據每個孩子的獨有的特點及對技法的掌握程度進行一對

一的指點，實行在小班制中達到完美的一對一教學。

馬老師：巨人教育作為一個教育機構，具有一個非常可貴的特色，這樣的機構并沒有

把盈利作為首要任務，而是更看重對孩子的教育，把孩子未來的健康成長和美好前途當成了己任。由于具有這樣一個精神，巨人才能逐漸成為教育機構中翹楚。這也是我從一個老師的角度上觀察之后感到非常贊嘆的地方。

第四篇：中老年人體育鍛煉

淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法

老少皆宜的跑步健身法

1、跑步對中老年人來說，是增強各器官系統的機能，延年益壽，強身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護心臟，預防冠心病。據觀察，長期練習跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發生缺血性心臟病。

跑步可以活血去淤，改善循環，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進代謝，控制體重，預防肥胖癥。

2、跑步的方法

開始練習跑步的體弱者，可先進行短距離慢跑。從50米開始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進行長跑，距離從1000米開始，適應后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米。或者自然跑5分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進行，運動量要根據跑時每分鐘最高脈搏數來掌握。

掌握合適運動量的兩種方法：

1、測量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比。負擔量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小，是比較科學的。

測量的方法是：早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數，后代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70％十安靜時每分鐘脈搏次數，得出的結果便是鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。

要是鍛煉后的脈搏次數和這個得數差不多，說明運動量合適；要是低于這個得數5次以上，說明運動量小了；要是高于這個得數5次以上，說明運動量大了。

2、身體感覺：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，需要及時調整。

在判斷運動量大小是否合適時，把這兩種衡量標準結合起來，既看客觀標準，又憑主觀感覺，就比較可靠了。

中老年鍛煉身體選擇那些運動項目和應注意的問題

人的能量有限，不能做無用功，要把有限的能量用在最有效的運動上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運動才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問題呢，請參考以下內容。

1、慢跑。如果您已經有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經過一段時間的鍛煉，腹部就會縮小，逐漸平坦，這時就可以逐漸減少運動量，一般要經過半年到一年的努力。如果本身沒有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動腹腔，鍛煉內臟間的肌肉，讓腹腔內連接內臟的肌肉結實，增加內臟的氣血運行能力。就像一盤餃子凝結在一起，通過振動，才能讓它們松開，形成空間，只有松開了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運動，放松腿部和腰部肌肉。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 1

2、身體的拉伸運動。四肢和腰部的伸展運動，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運動可以疏通經絡，讓身體的各關節的筋拉伸開，拉開自然形成的筋節，疏通細小環節的阻礙。最好的拉伸、疏通經絡的運動是八段錦，北京市人民政府發放給每個市民的中醫保健手冊上的八段錦，最好學，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經絡功效很強，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質量。

3、脊椎的保養。人到中年，脊椎最容易出問題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現象比較普遍。主要是因為室外運動少，肌肉、肌腱收縮，對肌筋的營養供給不上，肌筋無力，不能起到保護、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個部位出現不穩定，影響任、督二脈的氣血運行，進一步會造成頭部供血不足，會出現血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運動，躺下一分鐘坐起來二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個環節松開，形成自然間隙，恢復到自然狀態。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質量。這項運動花費不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調整脊椎，改善已經變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結實了就可以帶動內臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。

4、鍛煉脊椎的運動。最好的鍛煉脊椎運動就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習；陳氏的通透性很好，但有發力的動作，適合中青年習練。太極拳運動表面看是全身運動，但實際它的運動重點在脊椎，要通過足向上傳導，到腰由腰向上肢傳導，在全身轉動的過程中是以脊椎為軸，實際上就是轉動脊椎，通過轉動脊椎來帶動全身的轉動。在日常的生活工作活動中，能夠運動脊椎的項目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現老化現象，習練太極拳可以增加脊椎的氣血循環，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。

5、關節的疏通運動。從全身的十二經絡圖可以看出，重點的急救穴位都在關節的周圍，關節周圍的氣血疏通是全身氣血循環的關鍵。上肢的腕關節到肘關節、肩關節是肺經、大腸經、心包經、三焦經、心經、小腸經的關鍵部位；下肢的腳腂關節到膝關節、胯關節是胃經、脾經、膽經、肝經、膀胱經、腎經的關鍵部位。每天拿出十分鐘的時間做關節的疏通，對提高經絡的疏通能力會很大的好處。關節部位都是一個圓軸，做圓弧的轉動就可以，每個關節分正、逆兩個方向的旋轉，旋轉在10圈以上，就可讓你的關節得到放松。長期堅持可以讓你的關節滑利，活動自如，減少各經絡的堵塞。

6、氣血的自然調整運動。運用醫學養生氣功，可以讓氣血自然調整。具體做法：雙腳開立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關節放松，下頦微內收，百會朝天，心想高興的場景，最好是自然景觀，內心發出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅持站到15-20分鐘，經三個月的練習可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調整，可以堅持站到1-2個小時，甚至半天。在站樁的時候，身體的每個部位可能出現酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經過一段時間的練習，你身體的氣血疏通能力會有提高，尤其是控制身體的能力會有很大的改善。

在運動中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現偏左或偏右的情況，若長期出現受力不對稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會給氣血循環造成影響，出現循環障礙，由下肢傳導上肢，造成半邊身體的循環障礙，會給身體帶來相應的慢性病。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過鍛煉要達到的效果，就是鍛煉的結果應該是骨正筋活，骨架端正、結實，骨髓充實，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長壽的基本條件，只有骨正筋活才能長壽，減少慢性病的發病率。

養生訣 中老年如何鍛煉身體

導讀：有研究顯示，轉頭、轉腰、轉腿的“三轉”養生訣，對調節精神、增強體質、促進血液循環、預防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養生健身佳法。下面就來看看中老年如何鍛煉身體。

中老年如何鍛煉身體

轉頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再接逆時針方向轉動10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關節，使其功能增強外，還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等。

轉腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再接逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。

轉腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再接逆時針方向轉動膝關節10圈。此法除能增強腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

小編寄語：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。

簡易、安全、可行性強的中老年綜合康復操

生活方式的不健康導致脊柱增齡性變化和病變是現代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。尤其對行動不便的老人比較合適。

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動態飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關節半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和內轉2個八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能后轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。

1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月后即可見效。

2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。

小編提示:老年人多到戶多較好的環境進行身體鍛煉，以改善有機體對外界的適應能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿態和掌握行進速度，適當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足。

中老年人體育鍛煉的原則和方法

第五篇：鄂州職業大學書法協會-大學生如何學好書法

大學生如何學好書法

在當今社會上，書法作為一個國家文化的象征，被越來越多的人推崇和學習！尤其是當代大學生書法團體涌現，據了解，差不多每個高校里都存在著專門學習和研究書法的社團組織！規模大的一些學校一個書法學習的組織人數就高達四五百人，規模小的一些學校也有三五十人。對于一個如此之大的書法群體，書法的教育其實也是存在著很多問題的！

在大學生書法協會等團體中，因為經費，能力等一些問題的阻撓，大多數的書法協會中都是沒有配備一定資歷的明師來指導的！何為明師呢？其實明師在簡單來說就是“明白之師”。對書法有一定的了解，有不同尋常的審美觀念，總體來說就是意、韻、法度都達到了一定的境界，能夠書時三者融合，出其手即成章。固然這樣的老師也是挺難找到的！不要說明師，其實大多的協會的指導員都是還為初學者的學生而已，因而在書法教育上就帶來了一定的問題！其實這也是受到一定因素限制的！故在大學階段學習書法最好在校外尋找一個書法家學習書法，如果真的找不到明師那就要著重于選好碑貼，多進行臨習多走出學校多進行交流！在不同思想碰撞中，多醞釀。擇善而從，不善而改，取其精華，去其糟粕！

說到選好碑帖，那我們怎樣才能在浩如煙海的碑帖里做出選擇呢？我認為，掌握一定的傳統書法理論知識是選好傳統書法碑帖的根基。通常情況下，我們將一些優秀的石刻，木刻等拓片稱為碑。在書店中所看到的黑紙白字的那些書就是拓片的影印本。然而從狹義來講其他的墨跡本則就是貼。但廣義來說，凡是可以供習書者作為臨摹范本的碑刻拓片、墨跡影印本以及根據墨跡摹刻供習書者做范本的拓片都稱為貼！

那么作為大學生的我們來說在沒有老師的指點下我們要注意哪些問題呢？首先我們要選擇各代名家的代表作品，特別是其藝術巔峰時作品。因為這類作品法度完備藝術水品較高。就拿黃庭堅來說，選其行草書宜選其45歲后作品，由于其在書法道路上走了不少彎路，相對于其他書家可謂大器晚成。因而在選帖時對書法家的生平了解也是非常重要的。還有就是根據自己的性格特點，個人愛好選擇自己覺得容易入手的碑帖，這樣可以更好的使自己保持性的練習下去。在選擇拓本時還要注意選擇的拓本的質量，應該多做對比。因為這樣才能從不同時期不同風化程度的拓本中選出一本優秀的完整的臨摹字帖。

在學習書法階段我們要始終都要保持“師古而不泥古”的學習態度。趙孟頫曾經說過：“學書在玩味古人法帖，悉知其用筆之意，乃為有益。”宋高宗也說過：“詳觀點畫，以致成誦。”因而師古的第一步應該在讀帖開始，在拿到法帖時先觀察、體會和記憶住法帖的特征。通過讀帖來加深對古貼的理解，培養良好的觀察和記憶力。看得多了，眼界也就高了。其實學習書法也就是一個手版眼見功夫的練習而已！看多了臨多了在正確的方法指導下就會自然而然的有所提高了！還有在臨帖過程中要有一個過程，有一定的順序不應該一蹴而就，應該遵從“摹臨-格臨-對臨-背臨-意臨”等順序。多點把自己在各階段臨寫的字做對比，找出差距，放下貼字神采不說，在初學者角度來看更應該做到的應該是跟原帖的越像越好！法度取好了，意就會隨著時間而產生。

書法學習的方法其實是多種多樣的。最傳統的方法、也被奉為最正確的學習方法應該算是以楷書入門了。以楷書入門可以一筆一劃的把每個字寫好，那樣對字的結體等都有很大的幫助，但依我在多大多書家的了解，一般楷書大家們，他們的行草書都得不到人們的推頌。因為在過于局促的情況下，行草的豪放也就受到了筆法的限制了。然而今天我還要說一個的是，當今社會很多書家都在討論研究的，“以行入楷”。在學習書法到現在也三年有余了，在大學生學習書法時我們都可以看到這樣的一宗現象，很多同學都是憑著一股沖勁來學習書法的，但是經過時間的洗滌和煩躁的筆法練習后就無法堅持了。因為在筆法練習階段同學們從一個還不知書法是什么的懵懂求知者到書法愛好者這個階段的，提升的程度相對來說肯定是

不會太明顯的。然而在經過這個階段后，你的書法領悟也會在那學習的過程中的到更大的提升，從而進入一個用心駕馭你毛筆的階段。但是很多人因為熬不過那個轉型階段因此選擇了放棄。就像馬云先生說的那樣，“今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好，但大多數人死在了明天晚上，看不到后天的太陽”其實分析一下原因，很大的一個就是，覺得提升不快，因而“以行入楷”這種方法也就給我們提供了很大的研究價值。又試問古代書家也不是一生下來也就會書法！兼且由于碑帖的沒有現代社會那么容易得到，他們不也是在亂涂亂畫熟悉毛筆性能后再認真練習楷書，練習碑帖的嗎？兼且那樣能很好的促進同學們的積極性減少了學習的乏味。上年我在書法課上提出過這樣的觀點，有少數的幾個會員聽取了我的這一個想法并學習，到今年的書法展覽中都看到了他們的作品，都有了一定的進步和成效。

還有身為大學生的我們應該每天都練習一下書法，因為學生時代是一個黃金的時代，也是一個接觸、學習和分析的最佳時段。出到社會要工作了那樣堅持愛好，堅持夢想的時間也就少了！還有，在大學里多出去外面走走，多找些書法家，書法同好者交流，多接觸法自然。嚴格要求自己，多看多寫多練，放松心情，多看些美的東西。當做到脫俗，韻雅時書法技術自然而然的就會有所提高了！