第一篇：我對健美操運(yùn)動的認(rèn)識和體會

通過健美操課程的學(xué)習(xí)，淺談對健美操運(yùn)動的認(rèn)識和體會

我對健美操運(yùn)動的認(rèn)識：

一、健美操的概念

“健美操”的稱謂很多，在世界各地，通常叫“阿洛別克”操，是英文“aerobic”的譯音。它是有氧，需氧的意思，所以也叫有氧體操，健康舞等。健美操較其它運(yùn)動具有趣味性，娛樂性，首先提高人體的健康水平，改善心肺功能。塑造各局部的肌肉形態(tài)。使體型達(dá)到一種“完美”。簡單說，伴隨著音樂，把動作進(jìn)行科學(xué)的編排，可以使身體既健康又美麗的有氧訓(xùn)練稱為健美操。

二、健美操的起源：

健美操的起源要追溯到兩千多年前，古希臘人當(dāng)奉為典范，他們崇尚將各種體育項(xiàng)目用于人體美的鍛煉。古印度也不例外，它的瑜伽術(shù)崇尚運(yùn)用意識對肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，延年益壽。而17至19世紀(jì)歐洲各國的各式體操也是健美操發(fā)展的基石。現(xiàn)代健美操首先是在美國興起的，1968年，美國太空總署的醫(yī)生古柏博士把健美操列入太空人的體能訓(xùn)練內(nèi)容，好萊塢著名影星簡“方達(dá)的《簡”方達(dá)健美術(shù)》又使健美操的推廣與普及起了巨大作用；各種體操流派的教育思想、教學(xué)方法和動作技術(shù)是現(xiàn)代健美操發(fā)展的初級階段。

健美操運(yùn)動在我國的發(fā)展歷史可追溯到20世紀(jì)30年代，那時(shí)就出現(xiàn)了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書局出版的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時(shí)還有康氏發(fā)明的“消腫舞”，三國時(shí)期名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運(yùn)動，為現(xiàn)代健美操的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。現(xiàn)代性健美操是在20世紀(jì)80年代初傳入我國的，但正式推進(jìn)是在1982年底，近20多年來，特別是隨著全民健身運(yùn)動的推進(jìn)，健美操已深受廣大群眾的青睞。

三、健美操的分類

如果你在深入去了解，你會發(fā)現(xiàn)，健美操還分為健身性健美操、表演性健美操和競技性健美操。另外，根據(jù)練習(xí)者年齡特征分為老年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操。根據(jù)練習(xí)形式分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門器械進(jìn)行練習(xí)的健美操，如啞鈴 操、實(shí)心球操等。按人體結(jié)構(gòu)區(qū)分，為頸部、肩部、腰、腹、臀等部位的健美練習(xí)。而我們在課堂上學(xué)的，大多數(shù)是健身健美操。而街舞，踏板操，搏擊操，高低撞擊舞步，等都在健美操行列。

四、健美操的功能

1．有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)育，形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少青少年在運(yùn)動中傷害事故的發(fā)生。

2．使心臟功能加強(qiáng)，使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運(yùn)動時(shí)可達(dá)到40公斤。呼吸加深，次數(shù)減少。可使呼吸肌得到充分的休息時(shí)間，呼吸功能好，對青少年保持旺盛的精力十分有利。

3．強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強(qiáng)，消化、吸收加速。另外，做健美操時(shí)呼吸加深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強(qiáng)其消化系統(tǒng)的功能。

4．提高青少年觀察與模仿動作的能力，提高自身素質(zhì)修養(yǎng)和氣質(zhì)，提高青少年的創(chuàng)造思維，并使青少年學(xué)會如何鍛煉以及養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

5．對心理鍛煉的價(jià)值十分明顯。伴著節(jié)奏歡快的樂曲做健美操，產(chǎn)生一種手舞足蹈、向往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，培養(yǎng)和幫助孩子進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)。

6．通過有氧代謝運(yùn)動來消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通過對全身各主要部位（即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位）進(jìn)行刺激性練習(xí)，來減少和控制皮下脂肪的增長，達(dá)到減肥的目的。

我對健美操運(yùn)動的體會：

大學(xué)體育本著發(fā)展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們機(jī)體素質(zhì)的原則，為我們設(shè)立籃球、排球、足球、乒乓球、網(wǎng)球、形體、太極扇、健美操等項(xiàng)目。作為大學(xué)必修課的體育對我們身體素質(zhì)的鍛煉是很有意義的。我在大二選擇了健美操，起初我對健美操并不是十分了解，只知道它是一種與音樂有關(guān)的體育項(xiàng)目，可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養(yǎng)韻律感，并且對肢體的協(xié)調(diào)能力，肌肉拉伸等有好處。隨著我對健美操的學(xué)習(xí)，我逐漸加深了對健美操的認(rèn)識，學(xué)習(xí)到了一些有關(guān)健美操的知識，掌握一些學(xué)習(xí)健美操的基本方法，對健美操有了更深的體會，對健美操的喜愛與日俱增。

健美操的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，現(xiàn)在，我已由開始的不會任何一個(gè)動作到已經(jīng)能夠完整地完成一套動作。開始時(shí)，我遇到了很多問題，比如動作不規(guī)范，節(jié)奏掌握不好，銜接不連貫等。我沒有因?yàn)槔щy而減少對健美操學(xué)習(xí)的熱情，而是更加努力地練習(xí)，改正自己的錯(cuò)誤，以做到能熟練、標(biāo)準(zhǔn)地完成每個(gè)動作。同學(xué)們認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度對我有著很大的影響，她們對自己嚴(yán)格的要求和努力刻苦的學(xué)習(xí)態(tài)度，使我對自己的學(xué)習(xí)也沒有放松，我們總是互相糾正，互相鼓勵(lì)，互相學(xué)習(xí)。老師對我們所做動作的肯定與鼓勵(lì)，使我有信心繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。老師的動作做得標(biāo)準(zhǔn)并且優(yōu)美，她是一位非常有親和力的老師，她嚴(yán)格要求我們的動作，主動與我們溝通，幫助我們解決遇到的問題。從她的身上學(xué)會的不只是健美操的相關(guān)知識，還有一些關(guān)于儀態(tài)姿容，為人行事的準(zhǔn)則等。

健美操的學(xué)習(xí)對我的學(xué)習(xí)和生活都有很大的幫助。

首先，健美操塑造了我的形體美。“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時(shí)的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣。而體型則是我們身體的外形。良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，我感覺通過一年的健美操學(xué)習(xí)改善了很多不良的身體狀態(tài)，形成比較優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種較良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)。健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型，我感覺我的體型向美的方向有了一些提高，有提高就說明有作用！

其次，健美操增進(jìn)了我的健康美。“健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨椤＝∶啦僮鳛橐豁?xiàng)有氧運(yùn)動，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動量可大可小，容易控制。因此只要控制好運(yùn)動范圍和運(yùn)動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。“健康美”是一種積極的健康觀念和現(xiàn)代意識，一個(gè)具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應(yīng)付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發(fā)地處理突發(fā)的應(yīng)激狀態(tài)。

再次，健美操緩解了我的精神壓力，娛樂我的身心。隨著時(shí)代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來自方方面面的精神壓力。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。

另外，健美操增強(qiáng)了我的社會交往。在健美操老師的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，參與健美操鍛煉的同學(xué)來自不同的系和班級，因此，這種形式擴(kuò)大了我的交往面，我可接觸和認(rèn)識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個(gè)天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵(lì)，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，同時(shí)還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。平時(shí)學(xué)習(xí)累了跳上一段，會讓我重新有了充沛的精力去學(xué)習(xí)！

第二篇：我對健美操的認(rèn)識和看法

我對健美操的認(rèn)識和看法

一開始選擇健美操只是覺得跳健美操能夠減肥，學(xué)了之后發(fā)現(xiàn)健美操不僅是能夠減肥，還能提高審美素質(zhì)等。健美操的音樂澎湃有力，活躍了課堂的氣氛，讓我們在學(xué)習(xí)時(shí)很興奮，整個(gè)人充滿活力，而且速度很快，讓我們達(dá)到健身的目的。

健美操的形式多樣，可以滿足我們的不同興趣愛好，給我們一個(gè)充分展示自我的平臺。健美操課程通過對健美操的學(xué)習(xí)，提升我們對自然美，社會美，藝術(shù)美等方面的感受能力，鑒賞能力與創(chuàng)造能力。能塑造我們的形體美，動作美和姿態(tài)美，豐富我們的校園生活。既鍛煉了我們的神態(tài)，陶冶了我們的心靈，又提高了我們的審美情趣，培養(yǎng)了高尚的情操。

健美操的學(xué)習(xí)過程中，老師讓我們兩兩聯(lián)系動作，所以同時(shí)讓我們認(rèn)識了更多的朋友，擴(kuò)大了我們的交際圈。健美操是在音樂的伴奏下，融合體操，舞蹈，武術(shù)等動作為一體的體育運(yùn)動，是音樂與動作的完美結(jié)合。健美操的動作套路形式多樣化，節(jié)奏也有不同變化，讓我們能從中找到學(xué)習(xí)的樂趣。健美操學(xué)習(xí)中，我們也學(xué)習(xí)了形體操，形體分為姿態(tài)和體型，姿態(tài)是從我們平時(shí)的一舉一動中表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，而體型是我們的身體外形，良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素，我感覺通過快兩個(gè)學(xué)期的健美操學(xué)習(xí)改善了很多身體狀態(tài)，形成比較優(yōu)雅的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出來一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)。

健美操的學(xué)習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)自己更愛運(yùn)動了，以前很少鍛煉，膽子現(xiàn)在，每禮拜的一個(gè)半小時(shí)的健美操課給了我鍛煉的機(jī)會，哪怕身體不舒服在后面看著同學(xué)們跳舞的時(shí)候，也有一種美感，讓我心情都會好很多。健美操是一種有氧運(yùn)動，具有所有有氧運(yùn)動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能，促進(jìn)機(jī)體個(gè)組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳技能狀態(tài)，在健身的同時(shí)，給人們藝術(shù)享受也使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，從而更加增強(qiáng)健身的效果。

通過一學(xué)年的學(xué)習(xí)，我收獲很多，盡管動作還不是十分準(zhǔn)確，有時(shí)候會跟不上，或者想不起來某個(gè)動作，但是也會因?yàn)樽约旱倪M(jìn)步而感到喜悅。老師上課也很有活力，老師會一個(gè)動作一個(gè)動作很耐心的教我們，讓我們不那么懼怕學(xué)習(xí)。在健美操學(xué)習(xí)中我收獲真的很多。

第三篇：對健美操的認(rèn)識

對健美操的認(rèn)識

大學(xué)體育是本著發(fā)展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們機(jī)體素質(zhì)的原則，作為大學(xué)必須課的體育對我們身體素質(zhì)的鍛煉是很有意義的，而我選的是健美操。接觸健美操已一個(gè)多學(xué)期了，雖談不上有什么心得，但感觸頗深。

在我看來，健美操是美與藝術(shù)完美的結(jié)合，是一項(xiàng)極具觀賞性的體育項(xiàng)目，它將人體語言藝術(shù)和體育美學(xué)融為一體，突出了體育運(yùn)動“健”、“力”、“美”的特點(diǎn)。在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強(qiáng)健中又不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健美又美麗。可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養(yǎng)韻律感。

健美操是在優(yōu)美和諧的音樂伴奏下的肢體運(yùn)動，是一種內(nèi)在美的表現(xiàn)，它既有節(jié)奏明快的有氧練習(xí)，也是身體充分伸展的緩慢拉伸的形體動作。從資料上我得知健美操對大學(xué)生身心健康有著積極的作用。學(xué)生在具有濃厚興趣的基礎(chǔ)上，對追求健美的體格，優(yōu)美端莊的姿態(tài)，瀟灑得體的舉止非常重視。健美操能使我們身體外形更加勻稱和諧，體態(tài)更加剛健柔美，動作剛?cè)嵯酀?jì)。同時(shí)它有助于學(xué)生之間的思想交流、增進(jìn)友誼。它能提高人的注意力，還能鍛煉頑強(qiáng)的意志及增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神。

健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。

一、健美操的內(nèi)容和分類

1、健美操的內(nèi)容

成套健美操的動作是由單個(gè)動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動作。

2、健美操的分類

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。競技健美操：

競技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學(xué)生健美操比賽。競技健美操在練習(xí)場地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。健身健美操： 健身健美操的目的在于增進(jìn)健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長短不等，可編排5分鐘到l小時(shí)。

二、健美操常用的幾種手型

健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。其中有并攏式、分開式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式。

三、健美比賽的裁判標(biāo)準(zhǔn)

男子個(gè)人比賽中有九名男裁判，女子個(gè)人比賽有五名女裁判及四名男裁判。男女混雙則是五名男裁判及四名女裁判。裁判評分以下面八點(diǎn)為依據(jù)：

1.肌肉是否勻稱2.體型的比例3.肌肉發(fā)展程度4.肌肉明顯度5.皮膚色澤6.骨架與體型7.造型姿勢8.綜合印像.健美操鍛煉的原則 ：

（一）循序漸進(jìn) 持之以恒

健美操鍛煉可以強(qiáng)身健體，健康減肥。而這個(gè)變化是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程，并非一朝一夕可以達(dá)到的。人體結(jié)構(gòu)的改變，運(yùn)動能力的提高，內(nèi)臟循環(huán)功能的改善，都是由于神經(jīng)系統(tǒng)通過對運(yùn)動系統(tǒng)及其它內(nèi)臟、循環(huán)系統(tǒng)反復(fù)多次調(diào)節(jié)而形成的適應(yīng)性反應(yīng)。這種適應(yīng)性反應(yīng)不是靠幾次鍛煉就可以實(shí)現(xiàn)的，而是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的協(xié)調(diào)過程。只有長期積累，經(jīng)常堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果。因此，參加健美操鍛煉，首先應(yīng)該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學(xué)者和減肥者，切忌心急，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉方法及循序漸進(jìn)的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應(yīng)。

（二）靈活掌握及時(shí)調(diào)整

在健美操鍛煉時(shí)，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀（如四肢無力、疲倦、頭暈、惡心、心悸等）時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，不要勉強(qiáng)。如果勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體健康帶來不良影響。若出現(xiàn)的疲勞癥狀較輕，則可以采用適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整鍛煉負(fù)荷及縮短鍛煉時(shí)間等方法進(jìn)行調(diào)節(jié)緩沖。此外，要注意區(qū)分疾病性和運(yùn)動性的疼痛，若是肌肉酸疼或脹疼，則不必停止鍛煉，應(yīng)盡量堅(jiān)持，并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與放松，通過超量恢復(fù)，以使機(jī)體得到進(jìn)一步的改善與提高；若是疾病性的疼痛，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

（三）熱身運(yùn)動必須做

在健美操鍛煉之前，首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動，然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準(zhǔn)備，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動的興奮狀態(tài)，為即將進(jìn)行的較為劇烈的身體活動作好各種準(zhǔn)備，從而提高機(jī)體的工作效率，預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷。

熱身運(yùn)動一般以伸、拉動作為主，運(yùn)動負(fù)荷不宜過大，避免做跳躍運(yùn)動。熱身時(shí)間的長短、活動量的大小應(yīng)根據(jù)天氣情況而定。熱天時(shí)，由于新陳代謝旺盛，身體容易活動開，故熱身運(yùn)動的時(shí)間可短一些；天冷時(shí)，由于血液循環(huán)比較緩慢，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)均較僵硬，不夠靈活，因此，活動時(shí)間要稍長些。通常情況下，熱身運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱、微微出汗為宜。

（四）放松運(yùn)動不可少

放松運(yùn)動是健美操的內(nèi)容之一，決不是可有可無的。所以，健美操教練員及廣大健身者應(yīng)對此高度重視。通過放松運(yùn)動可以達(dá)到以下目的：

1．放松運(yùn)動可使靜脈血液較快回流到心臟，使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。2．放松運(yùn)動可使神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官由緊張的工作狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)，從而能促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù)。

3．放松運(yùn)動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，從而會影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。4.健美操鍛煉中的保健問題

通常，練習(xí)者在參加健身健美操運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行身體的全面檢查，包括身高、體重、體脂百分比等，并要重點(diǎn)檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運(yùn)動，以免加重病情。而對于有患有心臟病、糖尿病、肝炎、腎炎等疾病的人，在鍛煉時(shí)要慎重，練習(xí)前首先要做體質(zhì)檢查，然后應(yīng)征求醫(yī)生和專業(yè)教練的意見，酌情確定自己鍛煉的起點(diǎn)。5.健美操的著裝

鍛煉時(shí)的著裝也很重要。練習(xí)者應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。一般情況下，穿棉質(zhì)彈性好的服裝較適合于運(yùn)動。尤其在運(yùn)動時(shí)，一定要穿運(yùn)動式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動鞋和運(yùn)動襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子。因?yàn)椋∶啦倬毩?xí)對下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定的沖擊力，而穿舒適的鞋襪對下肢關(guān)節(jié)及足弓則可起到保護(hù)作用。

6.健美操的評定標(biāo)準(zhǔn)：(一)動作的正確性 ①．身體姿態(tài)要舒展。②．動作技術(shù)要正確。③．動作范圍要適當(dāng)。(二)身體的協(xié)調(diào)性 ①．全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。②．動作輕松、有彈性。③．動作清晰，無多余動作。④．動作避免過分松弛或過分緊張。(三)連接動作的流暢性 ①．動作之間的連接要自然、流暢。②．動作的轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作。(四)節(jié)奏感 ①．動作要充分表現(xiàn)音樂情緒。②.動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。③．一連串動作的節(jié)奏要準(zhǔn)確。(五)表現(xiàn)力 ①．動作要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。②．提倡個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力。7． 健美操的作用主要包括： ①促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展身體的柔韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。②培養(yǎng)正確的身體姿勢，矯正不良的身體姿勢。③協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發(fā)展，塑造美的形體。④培養(yǎng)正確的審美觀念、良好的風(fēng)度、性格和品德，陶冶美的情操。

第四篇：淺談健美操運(yùn)動[定稿]

淺談健美操運(yùn)動

化學(xué)與材料科學(xué)學(xué)院高分子材料與工程0801 李永江2008241309

5健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項(xiàng)目之一，已成為人們追求自身特點(diǎn)和時(shí)代精神的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動.全面了解健美操，掌握科學(xué)的鍛煉方法，正確處理健美操鍛煉中的誤區(qū)，選擇合適的健美操，充分發(fā)揮健美操在實(shí)際生活中的作用。

（一）正確認(rèn)識健美操的概念、特點(diǎn)、與意義

健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以肢體鍛煉為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉的項(xiàng)目.健美操具有鮮明的時(shí)代感，在音樂的伴奏下充分展現(xiàn)人體健美的肢體，不受場地，器材、天氣、年齡、體質(zhì)等多方面的影響，便于廣泛推廣。

通過健美操的練習(xí)，提高了人類自身文化素養(yǎng)和道德水準(zhǔn)，推進(jìn)了人類的進(jìn)步與文明，長期進(jìn)行健美操練習(xí)對于提高人體心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動系統(tǒng)的功能都有很好的作用，同時(shí)輕松的音樂，陶冶人的情操，放松自我，娛樂自我，追求身心健康，塑造完美體型，充分展現(xiàn)現(xiàn)代的藝術(shù)美，有著無可比擬的獨(dú)特優(yōu)勢。

（二）健美操鍛煉的原則和方法

健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果，這種鍛煉效果取得要靠科學(xué)的方法，正確的方法是你成功的一半。練習(xí)者講究以下科學(xué)的鍛煉方法

2.1遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神。

2.2靈活掌握，及時(shí)調(diào)整，了解自身身體狀況，選擇適合自身的健身操。

2.3充分做好熱身運(yùn)動，對于伸拉運(yùn)動的練習(xí)，及負(fù)荷較大者，應(yīng)使其生理及心理做好充分準(zhǔn)備。

2.4運(yùn)動完后應(yīng)及時(shí)放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復(fù)到安靜水平，做到運(yùn)動后全身心放松．

（四）健美操鍛煉中常見的幾種誤區(qū)及處理方法

第一，認(rèn)為只有出汗，運(yùn)動才算有效或認(rèn)為出汗越多減脂肪越多。其實(shí)出汗不出汗，多與少不能衡量運(yùn)動是否有效，每一個(gè)人的汗腺各不相同，這取決于遺傳．

第二，肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學(xué)的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓(xùn)練不當(dāng)，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發(fā)生濃縮，致使肌肉里的神經(jīng)末梢受刺激而發(fā)痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時(shí)要記得運(yùn)動后及時(shí)放松。

第三，完成運(yùn)動后，肌肉變得訓(xùn)練有素，這是錯(cuò)誤的．運(yùn)動停止后幾個(gè)月，就會長出脂肪，所以，兩次運(yùn)動的間斷時(shí)間不宜過長。

第四，高速運(yùn)動有助迅速減肥．只有堅(jiān)持長期的訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到目的。

第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是個(gè)誤區(qū)．健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《 女性的身體》 的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長，身材漸趨豐滿．

第六，飲水會使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會引起機(jī)體不斷積儲水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對能盆吸收多、釋放少．減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。

第七，練哪里就能減掉哪里的脂肪．這是不科學(xué)的，局部練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間不能讓機(jī)體動用脂肪參與供能或很少參與，達(dá)不到減肥的效果，最好是全身的運(yùn)動。

（五）健美操鍛煉的營養(yǎng)知識，衛(wèi)生知識

正確選擇食物，懂得人體每天所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)．糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水等。人體每天都要一定的熱量和營養(yǎng)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，這是體育運(yùn)動者維持人體健康的重要因素。注

意個(gè)人衛(wèi)生，運(yùn)動中講究服裝整齊、吸汗，鞋襪舒適干凈。健身著裝可以隨意，但要講究科學(xué)性。運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)清洗皮膚；注意飲食衛(wèi)生，飲水衛(wèi)生、生理衛(wèi)生等。

培養(yǎng)欣賞健美操的興趣、樹立終身體育觀，經(jīng)常觀看高水平的健美操比賽和VCD片。高水平的健美操比賽具有全面鍛煉身體的價(jià)值，動作設(shè)計(jì)符合不同年齡和實(shí)用能力的特點(diǎn)。通過觀看高水平的健美操比賽和VCD片，培養(yǎng)對健美操的興趣，陶冶情操，加深對健美操的理解和認(rèn)識，從而樹立終身體育觀。健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結(jié)合，我們追求的是健康美，不是病態(tài)美。“沒有結(jié)實(shí)的健康身體，就不可能有人體之美”．追求一個(gè)結(jié)實(shí)而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個(gè)健康的身體上，而要在健康的基礎(chǔ)上，力所能及地運(yùn)用各種科學(xué)方法去塑造美，提高健美操在是日常生活中的運(yùn)用價(jià)值，達(dá)到鍵與美的和諧統(tǒng)一。

隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，在節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的音樂伴奏下進(jìn)行健美操練習(xí)，能使練習(xí)者消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到健身、健美、健心的目的。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標(biāo)——增進(jìn)健康，塑造形體、陶冶情操、實(shí)現(xiàn)健與美的追求，它具有下述四個(gè)本質(zhì)特征：

（A）健身、健美和健心的一體性特征；

（B）運(yùn)作的多變和協(xié)調(diào)性特征；

（C）運(yùn)動負(fù)荷大小可調(diào)，有針對性特征；

（D）鮮明的節(jié)奏感和韻律性特征。

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。觀賞性好、有一定難度，它對健美操運(yùn)動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類：

根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。

根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操……

第五篇：健美操運(yùn)動

前言

健美操運(yùn)動是體操運(yùn)動項(xiàng)目中基本體操的深入發(fā)展，是在實(shí)踐中形成的具有獨(dú)特風(fēng)格的基本體操。它融音樂、體操、舞蹈為一體，吸收了藝術(shù)體操、舞蹈、現(xiàn)代舞中有力量性、節(jié)奏性、健康而有利于增強(qiáng)體質(zhì)的動作進(jìn)行再創(chuàng)造，它以身體練習(xí)為基本內(nèi)容，以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，既是健身、健美、健心的一種鍛煉手段，又是競技運(yùn)動的一個(gè)項(xiàng)目。健美操運(yùn)動把健身作為目的，把形體美、姿態(tài)美、動作美、精神美有機(jī)結(jié)合起來，以人體解剖學(xué)、生理學(xué)、人體藝術(shù)造型學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)為指導(dǎo)，有高度藝術(shù)性，動作簡單易學(xué)、活潑多變、富有彈性、造型美觀、講究力度、追求實(shí)效、具有觀賞性。健美操對身體有損傷動作的限制，也使其成 為安全性較強(qiáng)的體育運(yùn)動項(xiàng)目。它符合青年人“求新、求趣、求知、求動、求美”的心理，具有鮮明的時(shí)代氣息。

根據(jù)本校學(xué)生存在不自信、渴望與人交往但不會交往、渴望好的學(xué)習(xí)環(huán)境但不會創(chuàng)造環(huán)境、渴望展現(xiàn)自己但不知如何展現(xiàn)等諸多因素，堅(jiān)持以學(xué)生發(fā)展為本的原則，有意識的做成我校的特色。在多年的教學(xué)實(shí)踐中，我們發(fā)覺學(xué)生有強(qiáng)烈的健身、健美需要，這為《健美操校本課程》的編寫提供了動力。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視和有力支持，促進(jìn)了《健美操校本課程》的編寫并為之提供了有力的保障。隨著市、區(qū)健美操競賽的陸續(xù)開展，為學(xué)生和教師提供了施展才華的大舞臺。健美操的蓬勃開展也能活躍和豐富校內(nèi)外文化生活。基于以上幾方面，我決定編寫《健 美操校本課程》。

《健美操校本課程》主要分成四部分：健美操理論知識（健美操概況、健美操的分類、競技健美操與健身健美操）；健美操基礎(chǔ)動作:健美操上肢動作練習(xí)、健美操基本步伐、常用步伐訓(xùn)練;成套健美操的教與學(xué)；健美操成套動作創(chuàng)編。