第一篇：對健美操課的體會

對健美操課的體會

周三下午5、6節課

秦燁寧

當初選課的時候，第一時間想到的就是健美操，其實對健美操并不是很了解，只是覺得健美操給人一種朝氣，活潑的感覺，有青春特有的那種氣息。到現在接觸健美操也已很長時間了，雖然談不上什么心得，但感觸頗深。

健美操是在音樂伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎,達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，而且吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的動作，這給健美操增添了活力，最適合于天性愛美、感情豐富、表現欲強的現代女性。健美操在音樂的襯托與伴奏下，使身體各部位充分活動，可以使人身材苗條、曲線分明、動作輕快，也能給人以美感；同時，它還可以愉悅心情、調劑情感、解除疲勞、恢復體力、平衡心理狀態。通過學習，我感到健美操是藝術與完美的結合，在動感中讓人煥發青春的朝氣，在強健中不乏柔韌與唯美。

健美操不但可以鍛煉，而且可以健身。健美操較其他運動具有有趣性，娛樂性，他首先提高人體的健康，塑造完美的肌肉形態，使體態漸日趨于“完美”。伴著動感的有節奏的音樂，把動作進行了科學的安排，可以使身體既健康又美麗。他可以提高人的興奮，又可以讓人忘記疲勞，在學習中有助于提高學習成績，練完健美操后，一天的心情都是愉悅的！記得老師在剛開始上課時，會讓我們做一些熱身運動，然后很自然的帶領我們學習本堂課的動作。剛開始學習的時候有很多問題。比如動作不規范，節奏掌握不好，銜接不連貫等。作為一名學員我只能算是合格，學習的時候也會用心去記做，但總是做不到像老師以及其他同學那樣的優美嫻熟。但老師認真的演示。輔導以及對我們所做動作的肯定與鼓勵，使我有信心繼續學習下去。

曾聽過這樣一段話，有一種生活，你沒有經歷就不知到其中的艱辛；有一種艱辛，你沒有感受過就不知到其中的快樂；有一種，你沒有體味過就不知道其中的純粹。學健美操就是這樣一種生活，只有學才會明白理解其中的苦與樂。健美操的學習是一個循序漸進的過程現在我已由開始的不會任何一個動作到已經學會了一、二個動作組合了。陽光明媚的時候，同老師一起調整呼吸，擁抱太陽的光芒，這才是自己真正的青春。

學習健美操，讓我感受最深的，就是能讓自己在枯燥的學習生活之余使身心得到放松。每次上健美操課，不管有多累，心情都會非常的舒暢。心情舒暢的同時又大大的提高了我以后的學習效率，還從老師身上學到了一些關于儀態姿容，為人行事的準則等，真可謂“一舉多得”啊。也許我們不會做得象專業人士一樣出色，但過程中的樂趣與收獲才是難得的無價之寶。

第二篇：我對健美操課的心得

我對健美操課的學習心得

時光匆匆，很快，又一個學期過去了，回頭一看，這個學期，在健美操班里，我不僅僅學會了健美操的一些基本步法，更結交了不少朋友，從健美操學習中還學會了一些好的品質

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

初次進行健美操課的學習，對于我來說是非常陌生的，根本就不能把動作融入到音樂中，隨著音樂的節奏而進行鍛練，往往把動作和音樂脫節，腳步的動作踏不上音樂的節奏。我注意到大多數同學與我有同樣措手不及的感覺，但每個人在老師耐心的教導下，面對這樣的狀況并沒有退縮，依然堅持著練習，漸漸對它熟悉起來。

一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，她的運動恢復也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對我們的身體素質進行逐步的提高。健美操學習和其他課的學習有很大的區別，它是全身協調的運動，是在音樂的陪伴下進行培養學生的節奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質的教學，從基本步伐到后來的成套動作反復練習，提高學生的力量、柔韌、協調、靈敏等基本素質和基本能力。要激發學生的積極性和訓練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習步驟由分解至完整，使我們由被動訓練變成主動訓練。增強體質、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態，從而使我們更好地參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，老師還傳授相關的健美操知識、基本技術與風格特點，使我們在課堂上學到的不僅僅是運動的表層更學到它的深意。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節奏要配合協調，動作的節奏要準確，要充分表現音樂情緒；要展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。充分提倡學生個人風格的表現力。

學習健美操的過程中，有苦但更有快樂。在以后的生活中，我將不會忘記在大學健美操課上學到的不一樣的知識，世界上沒有什么是學不會的，關鍵在于你有沒有勇氣和毅力去迎接它，挑戰它。

第三篇：健美操體會

臨近學期末了,這一個學期的健美操課程也 要結束了，以前老是不敢站第一排，每次跟著別人 的動作，感覺時間好快，還沒怎么學就要結課了，其實說實在的，我才剛剛開始有感覺，真的 好可惜。所以可以的話，下學期還要報健美操。請老師別閑我難教。

從小我就不 太擅長肢體語言，也沒有自信去參加一些舞蹈表演，時間久了，胳膊跟腿的協調性就更不好了，選課那會兒我很是猶豫，就 是 擔心自己跳不好，可是還是鼓了很大的勇氣選了這個課。前幾周，沒回上課都會很緊張，可是后來慢慢的，您總是很耐心的一遍又一遍的 帶著我們一起跳。后來的課也變的輕松了好多，起碼我們慢慢的了解您了，知道您是位和藹可親的老師，我們在一起漸漸的也成為了朋友。

您每次都能在課前做好充分的準備，使我們在課上能好好利用每一分鐘訓練，每次上課先復習學過的，在大多數人能跟上節拍的情況下，您再教我們新的 動作。雖說學過的 大多數人都能跟上，但還有及個別人跟不上大家，你還是 很 細心很 耐心的，在中間休息的 時候，單獨教我們。要是提前完成教學任務，您會教我們新的東西，那個好像叫形體塑身操吧。您把整個課程安排得井井有條，讓我從對健美操的緊張感中走出來，讓我慢慢的 喜歡上健美操，使我獲益良多。

健美操對我們身心健康有益，還有最重要的一點就是可以減肥，讓身材變得苗條些，在每次課前，老師總是讓我們自己活動活動關節，起先我覺得那是形式，感覺浪費時間，不過在后來跳的時候發現如果沒有好好活動關節，就會歪腳了，可見每次上課前的活動環節是 必須的，我還有一點就是左右不 怎么分，所以練習一直都是很糟糕，所以健美操對于我 真的好難！一開始老是看別人的動作，自己跟 著跳，一旦前面的人跳錯了，自己也會跟著跳錯，后來聽老師的，自己記動作，也才有所提升。

對老師的評價優點在于老師很認真，負責，每次安排我們的訓練都是循序漸進，真可謂嚴師出高徒！對我們都盯得很緊，一絲不茍，所以我們在上課的這段時間沒有清閑，都在練習，充分利用每一分鐘。課下在寢室我也很努力的在練習哦。

對體育課也有一些小小的建議就是希望能在下課之前給我們一點自由活動的時間，比如可以在下課前15分鐘老師安排一些小游戲之類的活動。更重要的是在這期間可以探討下瘦身秒招。健美操，在這人生最美好的青春時光中，我依然感受著永恒的運動激情。

體育課帶給我們的不只是愉悅，更是心靈的成長。體育課是我別樣的老師，陪伴我成長，也教會我成長。在人生不斷忘卻，卻又不斷回憶的故事中，我們在慢慢地長大。年輕，是我們的資本，讓我們趁著年輕的時光，釋放我們的運動激情。

第四篇：我對健美操運動的認識和體會

通過健美操課程的學習，淺談對健美操運動的認識和體會

我對健美操運動的認識：

一、健美操的概念

“健美操”的稱謂很多，在世界各地，通常叫“阿洛別克”操，是英文“aerobic”的譯音。它是有氧，需氧的意思，所以也叫有氧體操，健康舞等。健美操較其它運動具有趣味性，娛樂性，首先提高人體的健康水平，改善心肺功能。塑造各局部的肌肉形態。使體型達到一種“完美”。簡單說，伴隨著音樂，把動作進行科學的編排，可以使身體既健康又美麗的有氧訓練稱為健美操。

二、健美操的起源：

健美操的起源要追溯到兩千多年前，古希臘人當奉為典范，他們崇尚將各種體育項目用于人體美的鍛煉。古印度也不例外，它的瑜伽術崇尚運用意識對肌體進行自我調節，健美身心，延年益壽。而17至19世紀歐洲各國的各式體操也是健美操發展的基石。現代健美操首先是在美國興起的，1968年，美國太空總署的醫生古柏博士把健美操列入太空人的體能訓練內容，好萊塢著名影星簡“方達的《簡”方達健美術》又使健美操的推廣與普及起了巨大作用；各種體操流派的教育思想、教學方法和動作技術是現代健美操發展的初級階段。

健美操運動在我國的發展歷史可追溯到20世紀30年代，那時就出現了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書局出版的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時還有康氏發明的“消腫舞”，三國時期名醫華佗創編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運動，為現代健美操的發展奠定了基礎。現代性健美操是在20世紀80年代初傳入我國的，但正式推進是在1982年底，近20多年來，特別是隨著全民健身運動的推進，健美操已深受廣大群眾的青睞。

三、健美操的分類

如果你在深入去了解，你會發現，健美操還分為健身性健美操、表演性健美操和競技性健美操。另外，根據練習者年齡特征分為老年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操。根據練習形式分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門器械進行練習的健美操，如啞鈴 操、實心球操等。按人體結構區分，為頸部、肩部、腰、腹、臀等部位的健美練習。而我們在課堂上學的，大多數是健身健美操。而街舞，踏板操，搏擊操，高低撞擊舞步，等都在健美操行列。

四、健美操的功能

1．有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱發育，形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，從而減少青少年在運動中傷害事故的發生。

2．使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運動時可達到40公斤。呼吸加深，次數減少。可使呼吸肌得到充分的休息時間，呼吸功能好，對青少年保持旺盛的精力十分有利。

3．強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。另外，做健美操時呼吸加深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強其消化系統的功能。

4．提高青少年觀察與模仿動作的能力，提高自身素質修養和氣質，提高青少年的創造思維，并使青少年學會如何鍛煉以及養成鍛煉身體的習慣。

5．對心理鍛煉的價值十分明顯。伴著節奏歡快的樂曲做健美操，產生一種手舞足蹈、向往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，培養和幫助孩子進入一種最佳的心理狀態。

6．通過有氧代謝運動來消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通過對全身各主要部位（即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位）進行刺激性練習，來減少和控制皮下脂肪的增長，達到減肥的目的。

我對健美操運動的體會：

大學體育本著發展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們機體素質的原則，為我們設立籃球、排球、足球、乒乓球、網球、形體、太極扇、健美操等項目。作為大學必修課的體育對我們身體素質的鍛煉是很有意義的。我在大二選擇了健美操，起初我對健美操并不是十分了解，只知道它是一種與音樂有關的體育項目，可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養韻律感，并且對肢體的協調能力，肌肉拉伸等有好處。隨著我對健美操的學習，我逐漸加深了對健美操的認識，學習到了一些有關健美操的知識，掌握一些學習健美操的基本方法，對健美操有了更深的體會，對健美操的喜愛與日俱增。

健美操的學習是一個循序漸進的過程，現在，我已由開始的不會任何一個動作到已經能夠完整地完成一套動作。開始時，我遇到了很多問題，比如動作不規范，節奏掌握不好，銜接不連貫等。我沒有因為困難而減少對健美操學習的熱情，而是更加努力地練習，改正自己的錯誤，以做到能熟練、標準地完成每個動作。同學們認真的學習態度對我有著很大的影響，她們對自己嚴格的要求和努力刻苦的學習態度，使我對自己的學習也沒有放松，我們總是互相糾正，互相鼓勵，互相學習。老師對我們所做動作的肯定與鼓勵，使我有信心繼續學習下去。老師的動作做得標準并且優美，她是一位非常有親和力的老師，她嚴格要求我們的動作，主動與我們溝通，幫助我們解決遇到的問題。從她的身上學會的不只是健美操的相關知識，還有一些關于儀態姿容，為人行事的準則等。

健美操的學習對我的學習和生活都有很大的幫助。

首先，健美操塑造了我的形體美。“形體”分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣。而體型則是我們身體的外形。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，我感覺通過一年的健美操學習改善了很多不良的身體狀態，形成比較優美的體態，從而在日常生活中表現出一種較良好的氣質與修養。健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型，我感覺我的體型向美的方向有了一些提高，有提高就說明有作用！

其次，健美操增進了我的健康美。“健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼備健康的心理和行為。健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制。因此只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。“健康美”是一種積極的健康觀念和現代意識，一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。

再次，健美操緩解了我的精神壓力，娛樂我的身心。隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。在輕松優美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。

另外，健美操增強了我的社會交往。在健美操老師的帶領和指導下集體練習，參與健美操鍛煉的同學來自不同的系和班級，因此，這種形式擴大了我的交往面，我可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。平時學習累了跳上一段，會讓我重新有了充沛的精力去學習！

第五篇：健美操課總結

健美操理論課期中作業

00846025 元培學院 任慧巖

一、體育與健康

在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”。而古斯巴達人更是把身體強健與否看作生存的基本，他們的男兒從小就接受最為嚴格甚至嚴酷的體育訓練。由此看出，在人類文明史中，體育與健康早早地聯系到一起。

毛主席說，發展體育運動，增強人民體質。中國在競技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子，但是我們應該清醒地認識到，舉國體制下的競技體育水平與群眾體育開展狀況是不相稱的。專業運動員從小接受高強度的職業化訓練，而很多普通人因為忙于工作或學習，把體育運動拋之腦后，目前的體育健身狀況，大概是“老年人奮起，中年人覺醒，青年人沉睡”，與之相伴而生的，是青少年體質的下降和各種老年病的發病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕嘆息。

健康并不是一個簡單的概念，大體上，它指的是人體各器官系統發育良好、功能正常、體質強壯、精力充沛并具良好勞動效能的狀態。常以人體測量、體格檢查和各種生理指標衡量。世界衛生組織對健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且是指心理上和社會上的完滿狀態。”誠然，影響健康的因素不是唯一的，遺傳背景、生活環境、飲食作息、人際關系、心態性格以及傳染性疾病的流行等都會對人的健康長生不同程度的影響。然而不可否認的是，適度的體育鍛煉對健康的促進作用是不容小覷的。在我們身邊，愛好體育運動的同學大多身材勻稱，精神飽滿，對疾病的抵抗能力也比較強，而從小最討厭體育課的同學不僅在速度、耐力、柔韌、協調等身體指標上數據不理想，也往往是流感到來時最先倒下的一批。

而體育運動的功能，不僅僅局限于促進身體健康。現代社會，體育往往是與“休閑”聯系在一起的。體育運動，可以幫助舒緩壓力、調節情緒，這也是瑜伽、普拉提等運動在都市白領之間流行的重要原因。另一方面，體育可以很好地鍛造人的意志品質，培養頑強拼搏、樂觀向上、團結協作等現代社會中不可或缺的精神。還有，共同的運動愛好可以幫助人們擴大交際面，結識志同道合的朋友，比如隊友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康，又都會起到一定的促進作用。

二、個人健身計劃

我的爸爸是武術愛好者。從小，我就在爸爸的帶領和指導下練習一些劍術、長拳等基本的武術動作，強身健體。小學以后，我由于個人愛好，又學習了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對于自己身體的控制都比較好。但是初中之后，隨著課業負擔的加重，我的體育鍛煉也漸漸變少了，身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學之后，對于體育鍛煉的重視才又進入到我每天的計劃之中。加強體育鍛煉、提高身體素質成為我的迫切需求。

當然，體育運動也要講究科學。合理的運動時間選擇、充分的準備活動、到位的保護措施、及時的放松伸展都是保證運動對健康促進作用的必須。另外，運動應該量力而行，過度和過量都可能適得其反。專業運動員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。

這學期，我選修了健美操課，課上的內容以及校運會團體操的早操訓練都給了我很好的鍛煉機會，特別是早操訓練給了我一個很好的早期鍛煉的契機。

根據我個人的情況和課程情況，這學期我制定了如下的體育活動計劃： 1．每周的體育課保質保量；

2．每星期的一、三、五傍晚到五四體育場慢跑兩圈； 3．每周末游泳兩個小時； 4．每天壓腿，保持身體柔韌性

5．每天早晨醒后打一套長拳，舒活筋骨，清醒大腦。

三、大眾健美操的特點及鍛煉意義

健美操可以分為競技健美操和大眾健美操，課堂教授的主要是后者。競技健美操包括很多高難度的騰躍、轉體等動作，比如狼跳轉體540°等，甚至帶有一定的危險性，而大眾健美操作為一項能夠促進身心健康的運動項目，以其獨具的特點和高效的健身價值，深受人們的喜愛追捧。

大眾健美操作為體育運動的一種，除了具有一般體育項目的特點，還有其自身獨特的優點。第一，它是一種新興的運動項目，有較強的接受能力和更新能力，可以將多種運動和音樂融為一體。在鍛煉的同時使人不僅能聽到動感昂揚的音樂，還能綜合體操、舞蹈、武術等動作，比如最近流行的“舞極”就是武術與健美操的結合。第二，健美操不僅具有其它運動項目的矯健與力量，它更加突出強調視覺動作的美，能很好地展現人體流暢的線條，并且會配合上自信陽光的笑容，因而非常具有觀賞性。第三，動作套路形式多樣化，運動量和運動強度的大小可以任意調節，因而男女老少都可以通過健美操，達到非常好的健身效果。還有，健美操不受場地限制，即使在相對狹小的宿舍，也可以隨著心靈的律動翩翩起舞。

健美操的鍛煉價值主要包括以下幾個方面：在健身方面，健美操在身體形態塑造和心肺機能改變方面有顯著作用，尤其對女生機體的影響非常的顯著。通過有氧健美操訓練后，可以消耗一定的脂肪，實現了減肥瘦身的目的，同時有氧訓練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達到強身健體的目的。因此，可以說健美操是一項既減肥、又健身的運動項目。另外有氧健美操活動持續時間長，參與的身體部位多，有利于提高生理機能。通過鍛煉提高了呼吸系統的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統的機能得到提高，從而使整個機體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操還能有效緩解壓力，娛樂身心。健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，釋放郁積已久的失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，用汗水緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。還有，健美操強調節奏感，強調對音樂的理解和表現，因而是體育與美育的結合。