第一篇：健美操是我喜歡的運動

well, what's this about? i've received more than twenty useless fliers.呃,這是關于什么的?我已經收到了20多張沒有用的宣傳頁了。

shirley:

yes, that's really annoying.but this one is about bodybuilding.呃,這是關于什么的?我已經收到了20多張沒有用的宣傳頁了。

jane:

bodybuilding? let me have a look!i do need such kind of thing.i start to look a little plump.健身?讓我看看!我正需要類似的活動。我看起來有點發福了。

shirley:

so, what do they say? is there something special?

上面怎么說?有比較特別的東西嗎?

jane:

yeah, it says they have a health club, a health farm and a health spa.上面說他們有健身房,健身村和健身溫泉療養地。

shirley:

0and what sort of courses do they offer?

他們有什么樣的課程呀?

jane:

let me see, oh, they have aerobics, yoga, hip-top, taekwondo and things like that.讓我看看,噢,他們有健美操、瑜伽、街舞、跆拳道等類似的運動。

shirley:

sounds nice!aerobics is my favorite activity.it's effective to deal with this waistline.don't you think my waistline is getting smaller?

聽起來不錯,健美操是我最喜歡的運動。這對腰部的瘦身十分有效。你不認為我的腰圍變得越來越小了嗎?

jane:

yes, i've noticed that.you know, my waistline has been a big problem since my son was born.i've tried a number of things, but they've all turned out to be useless.it's really irritating.嗯,我注意到了。你知道嗎?自從我生完小孩后,腰圍一直是個問題。我試了各種方法,但是結果都沒有用。都快煩死我了。

shirley:

yeah, what does it say about personal trainers? we may want to look into that, because some of them are irresponsible and unskillful.也是,上面說到私人教練了嗎?我們必須了解清楚,因為現在很多教練不負責,而且也不專業。

jane:

that's right.the flier says all the aerobics trainers there graduate from international personal trainer institute.是這樣的。這上面說所有的健美操教練都是國際私人教練學院畢業的。

shirley:

oh, it's relief to hear that.and another thing, can you hold on to it from beginning to the end?

那就放心了。另外還有一件事,你能夠堅持嗎?

jane:

i see that could be a real problem for me.do you have any suggestions?

我知道,那對于我來說確實是個問題。你有什么建議嗎?

shirley:

once you made up your mind, don't give yourself any excuse for quitting.but i still wanna say before making any decision, you have to think it over.一旦你做了決定后,不要給自己任何退出的理由。但是我仍然想說的是,在你做決定之前一定要好好想清楚。

jane:

那確實是這樣。但是美麗是要付出代價的。我相信我能夠克服的。

shirley:

yes, nothing is impossible to a willing heart.i know you can do it.是的,有志者事竟成。我相信我能夠做到。

第二篇：淺談健美操運動[定稿]

淺談健美操運動

化學與材料科學學院高分子材料與工程0801 李永江2008241309

5健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動.全面了解健美操，掌握科學的鍛煉方法，正確處理健美操鍛煉中的誤區，選擇合適的健美操，充分發揮健美操在實際生活中的作用。

（一）正確認識健美操的概念、特點、與意義

健美操是以人體為對象，以健美為目標，以肢體鍛煉為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉的項目.健美操具有鮮明的時代感，在音樂的伴奏下充分展現人體健美的肢體，不受場地，器材、天氣、年齡、體質等多方面的影響，便于廣泛推廣。

通過健美操的練習，提高了人類自身文化素養和道德水準，推進了人類的進步與文明，長期進行健美操練習對于提高人體心血管系統，呼吸系統及運動系統的功能都有很好的作用，同時輕松的音樂，陶冶人的情操，放松自我，娛樂自我，追求身心健康，塑造完美體型，充分展現現代的藝術美，有著無可比擬的獨特優勢。

（二）健美操鍛煉的原則和方法

健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果，這種鍛煉效果取得要靠科學的方法，正確的方法是你成功的一半。練習者講究以下科學的鍛煉方法

2.1遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神。

2.2靈活掌握，及時調整，了解自身身體狀況，選擇適合自身的健身操。

2.3充分做好熱身運動，對于伸拉運動的練習，及負荷較大者，應使其生理及心理做好充分準備。

2.4運動完后應及時放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復到安靜水平，做到運動后全身心放松．

（四）健美操鍛煉中常見的幾種誤區及處理方法

第一，認為只有出汗，運動才算有效或認為出汗越多減脂肪越多。其實出汗不出汗，多與少不能衡量運動是否有效，每一個人的汗腺各不相同，這取決于遺傳．

第二，肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓練不當，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發生濃縮，致使肌肉里的神經末梢受刺激而發痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時要記得運動后及時放松。

第三，完成運動后，肌肉變得訓練有素，這是錯誤的．運動停止后幾個月，就會長出脂肪，所以，兩次運動的間斷時間不宜過長。

第四，高速運動有助迅速減肥．只有堅持長期的訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到目的。

第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是個誤區．健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《 女性的身體》 的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長，身材漸趨豐滿．

第六，飲水會使人發胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能盆吸收多、釋放少．減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。

第七，練哪里就能減掉哪里的脂肪．這是不科學的，局部練習的強度和時間不能讓機體動用脂肪參與供能或很少參與，達不到減肥的效果，最好是全身的運動。

（五）健美操鍛煉的營養知識，衛生知識

正確選擇食物，懂得人體每天所需的各種營養物質．糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水等。人體每天都要一定的熱量和營養維持運轉，這是體育運動者維持人體健康的重要因素。注

意個人衛生，運動中講究服裝整齊、吸汗，鞋襪舒適干凈。健身著裝可以隨意，但要講究科學性。運動后應及時清洗皮膚；注意飲食衛生，飲水衛生、生理衛生等。

培養欣賞健美操的興趣、樹立終身體育觀，經常觀看高水平的健美操比賽和VCD片。高水平的健美操比賽具有全面鍛煉身體的價值，動作設計符合不同年齡和實用能力的特點。通過觀看高水平的健美操比賽和VCD片，培養對健美操的興趣，陶冶情操，加深對健美操的理解和認識，從而樹立終身體育觀。健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結合，我們追求的是健康美，不是病態美。“沒有結實的健康身體，就不可能有人體之美”．追求一個結實而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個健康的身體上，而要在健康的基礎上，力所能及地運用各種科學方法去塑造美，提高健美操在是日常生活中的運用價值，達到鍵與美的和諧統一。

隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，在節奏明快、旋律優美的音樂伴奏下進行健美操練習，能使練習者消除疲勞、增強體質，達到健身、健美、健心的目的。有人稱現代健美操為“節奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標——增進健康，塑造形體、陶冶情操、實現健與美的追求，它具有下述四個本質特征：

（A）健身、健美和健心的一體性特征；

（B）運作的多變和協調性特征；

（C）運動負荷大小可調，有針對性特征；

（D）鮮明的節奏感和韻律性特征。

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。健身健美操是普及性的，沒有統一要求。健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類：

根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。

根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操……

第三篇：健美操運動

前言

健美操運動是體操運動項目中基本體操的深入發展，是在實踐中形成的具有獨特風格的基本體操。它融音樂、體操、舞蹈為一體，吸收了藝術體操、舞蹈、現代舞中有力量性、節奏性、健康而有利于增強體質的動作進行再創造，它以身體練習為基本內容，以有氧運動為基礎，既是健身、健美、健心的一種鍛煉手段，又是競技運動的一個項目。健美操運動把健身作為目的，把形體美、姿態美、動作美、精神美有機結合起來，以人體解剖學、生理學、人體藝術造型學、運動訓練學為指導，有高度藝術性，動作簡單易學、活潑多變、富有彈性、造型美觀、講究力度、追求實效、具有觀賞性。健美操對身體有損傷動作的限制，也使其成 為安全性較強的體育運動項目。它符合青年人“求新、求趣、求知、求動、求美”的心理，具有鮮明的時代氣息。

根據本校學生存在不自信、渴望與人交往但不會交往、渴望好的學習環境但不會創造環境、渴望展現自己但不知如何展現等諸多因素，堅持以學生發展為本的原則，有意識的做成我校的特色。在多年的教學實踐中，我們發覺學生有強烈的健身、健美需要，這為《健美操校本課程》的編寫提供了動力。學校領導的重視和有力支持，促進了《健美操校本課程》的編寫并為之提供了有力的保障。隨著市、區健美操競賽的陸續開展，為學生和教師提供了施展才華的大舞臺。健美操的蓬勃開展也能活躍和豐富校內外文化生活。基于以上幾方面，我決定編寫《健 美操校本課程》。

《健美操校本課程》主要分成四部分：健美操理論知識（健美操概況、健美操的分類、競技健美操與健身健美操）；健美操基礎動作:健美操上肢動作練習、健美操基本步伐、常用步伐訓練;成套健美操的教與學；健美操成套動作創編。

第四篇：健美操運動簡介

健美操運動簡介

健美操是融體操、音樂、舞蹈、美學為一體的追求人體健與美的新興體育項目。它的起源應追溯到兩千多年前，在古希臘人們喜愛采用跑、跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張，這就是健美操的雛形。

現代健美操實際上是從20世紀60年代初開始萌芽的，最初是美國太空總署醫生庫帕博士為太空人設計的體能訓練阿洛別克(Aerobic)項目。1969年杰姬·索倫森綜合了體操和現代舞創編了健美操，這種操帶有娛樂性，簡單易學，深受人們的歡迎。20世紀70年代在美國迅速興起，掀起熱潮。

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂于一體，以健身、健美為目的的體育運動項目。根據健美操運動的目的和性質，主要可分為健身性健美操、競技性健美操和表演性健美操三大類。經常從事健美操鍛煉，能使心肌增厚，心腔容量增大，血管壁彈性增強，進而提高心臟的功能；能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平；能提高消化系統的機能，有助于營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。健美操運動除了具有增強體質的作用外，還具有塑造健美體形的功能，使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。另外，健美操還具有改善精神面貌的功能，因為健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習，人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張。健美操作為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。

第五篇：我喜歡的一項運動

我喜歡的一項運動

五年級108班潘曉鈺

每個人都有屬于自己喜歡的運動，有的喜歡打籃球。有的喜歡打乒乓球，我也不例外。我喜歡溜冰，第一次穿上溜冰鞋時的感覺，注定了我要喜歡它，溜冰鞋從此便成為了我的好朋友。

溜冰這項運動，它不僅讓我愛上了運動，還讓我明白了人生的哲理：無論做什么都要堅持下去。這個屬于冒險型的運動，使我學會了戰勝自己，做到不怕挫折。

在學溜冰時，遇到過不少挫折，當我穿著溜冰鞋站起來時，不知怎么的，溜冰鞋就不聽使喚，一個勁的往前跑，爸爸連忙抓住我，我這才沒摔著。于是，爸爸牽著我走幾步后，我感覺自己會滑了，就順著墻走，我剛一走，溜冰鞋一滑，我的身體也不由自主地往后仰去，一個跟頭，我倒在了地上，后來，我萬分小心地走著，已經會滑了，而且能在公路上自由自在地滑了，我高興極了。

自從有了溜冰鞋，溜冰便成了我的課外活動，幾乎每個周末，我都會去溜冰，有時一滑就是兩個鐘頭，有時也會讓爸爸告訴我一些技術，每次出遠門，我都會帶上我心愛的溜冰鞋。

現在，我的溜冰技術大大地提高了，已經會很多技巧，我相信我只有更加努力，才會溜得飛快，還可以穿著溜冰鞋到處游玩。

我最喜歡的一項運動——溜冰！（指導老師：唐克玲）