第一篇：02課外體育鍛煉計劃書

2009~2010年第一學期金融學院課外體育鍛煉計劃

一、指導思想

體育鍛煉是當代大學生綜合素質的重要內容，是高校育人工作的重要組成部分，通過提高大學生的體能素質及身體技能，培養學生的獨立人格意識、競爭意識和團結協作精神，增強學生的身心素質和承受社會激烈競爭的能力，把當代大學生培養成為德智體全面發展的社會主義接班人。

為了切實貫徹落實院學生課外體育活動鍛煉的相關精神，改進和完善我院的學生課外鍛煉工作，進一步調動學生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導思想，并根據我院實際情況，特此制定學生課外體育鍛煉的一系列具體實施細則。

二、管理模式及考核

課外體育鍛煉是院部教學目標管理的重要內容，金融學院黨政齊抓共管。具體實施在院黨總支的指導下，院學生會體育部成立由教師、學生干部共同組成的課外體育鍛煉領導小組，實行不定期抽查、學期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長、團志書，體委等班委牽頭的鍛煉考評組，共同監督考核各班的執行情況。每學期的考核成績報體育部備案。

三、具體內容

為了充分的調動我院學生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達到課外體育鍛煉增強學生體質的目的，在學院的硬件設施能夠達到的范圍內，我院充分的體現明主，學生可以根據自己的興趣愛好，任意選擇兩至三個項目，以班級為單位集中鍛煉。另外，在學院的黨政及老師的領導與指導下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競賽，鼓勵各兄弟班級間舉行各類集體的體育比賽，以進一步加強我院學生的身體素質，具體事宜由我院學生會、體育部、各班級具體的負責和實施。

為了加強我院學生課外體育鍛煉的效果，經院領導的批示，我院體育部購進了籃球、足球、羽毛球、排球，跳繩，毽子等一系列的體育器材，以供各班學生體育鍛煉時借用。

四、期末總結

為了真正的達到課外體育鍛煉的效果，我院將及時的對各班體育鍛煉的情況

進行檢查、考核，考核成績由院體育部備案，并在每學期末進行總結、調整。

五、說明

（1）體育部對各班課外體育鍛煉的具體執行情況進行抽查，進行綜合評定，并給予各班集體相應的加、減分，并與優勝班級評比掛鉤。

（2）凡積極參加體育部組織的各項比賽活動的成員可酌情加分

（3）在各班集體課外體育鍛煉活動中，有兩次被評為“課外體育鍛煉積極分子”的同學在評定等級時，可在原等級的基礎上提升一個等級（等級為“優”的同學除外）。

（4）凡班級、社團舉行對抗激烈活動，必須由體育部現場監督，確?；顒拥捻樌M行，防止意外事件發生造成不良影響。

（5）如果有同學因事因病不能按計劃參加課外體育鍛煉的，必須提前向體委、老師請假，并將假條交到體育部。

(6)學院課外體育鍛煉督導組將對各班各人體育鍛煉情況進行不定期督察，督察發現無故沒有按計劃進行課外體育鍛煉的，發現四次則該學期體育鍛煉成績降為合格，發現五次（含五次）以上的，該學期體育鍛煉成績定為不及格。

(7)各黨員、學生干部、積極分子應起到表率作用，積極進行體育鍛煉，協助院體育部的抽查與考核。

各項未盡事宜，由院學生會體育部負責解釋。

金融學院體育部2009-9-8

第二篇：自我體育鍛煉計劃書

自 我 體 育 鍛 煉 計 劃 書

一．制定原理

1、訓練原則（FITT）

（1）F頻率（Freguency）：進行運動的頻率

為顯著提高心血管耐力，會員應該每周進行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習的會員應該少做一點然后逐漸提高到一周3-5次

（2）I強度（Intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應在他們的心血管范圍內進行練習，控制在目標心率范圍內。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應從心率的下限開始運動。

（3）T時間（Time）：一次練習持續的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。（4）T類型（type）：練習的方式 為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類型推薦給會員時，應當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。

3、能量供應原理：

二、運動項目的選擇

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協調性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優缺點：

優點：跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態較易均勻發展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

三、計劃的實施

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調30到50下。

4、安全注意事項：

（1.）跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。（2.）選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，并易引起頭昏。

（3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過于負重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

四、自我體育感受

跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時候經常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運動真的能調節自己的心態呢.最后我反復強調一下循序漸進,千萬不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會非常疼...就沒有辦法堅持了.一點點酸疼當然沒有關系,而且可以讓我們有小小的滿足感...運動時很累的，這時候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結束,再累就是這么一會了,再多做一點點,所以每次都能比預想的多做一會兒.當跳繩跳了10分鐘有點累的時候,懶惰的心情誰都有啦,可是轉念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧.既然都開始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無所謂再多流一會了.運動的時候多給自己一點鼓勵,會更容易堅持的.

第三篇：學院課外體育鍛煉活動策劃

新聞學院課外體育鍛煉活動策劃為積極響應學院下發的文件，關于大學生“走下網絡、走出宿舍、走向操場”主題群眾性課外體育活動的通知。學院特組織一系列活動，讓更多的同學以一種全新的心態來度過這新的一年。

活動參與者

1、活動對象：我院各班級師生

2、組織隊伍：學生會各部

3、指導老師：學院學工辦主任馬翀老師

4、主要負責人：學生會副主席馬軍、主席團吐松

活動內容：

一、放風箏比賽

活動時間：4月2日（周三）

活動地點：籃球場（舊館）

每個班需要有至少三名選手參加比賽，需要自制風箏，買的風箏不列入比賽項目。只要是自制的就行，不論是不是出自本人之手。由評委老師評定風箏的高低（可從風箏線的多少，肉眼看的高低判斷）期間還可以做一些活動通知在一周前下發。

人員安排：由學習部統計各班人數

由紀檢部統計各班到位情況，出席最多的班級

有班級榮譽證書。

由自律會清舊館場地。

活動的名次可以評出前三名，獎勵充入班費。

二、卡拉OK比賽

1、宣傳（學生會發放活動通知及報名單，張貼海報；.校園廣播）

2、報名事宜（只在本院內部招選手，地點：微信平臺或者在711

演播廳，招募時間5月3日到5月4日，為期2天，每天一小時，13:00-14:00）由組織部負責

3、會場：在711演播廳，由體育部做好相應活動準備，由文藝部

負責布置會場和挑選主持人，紀檢部負責會場秩序。學習部負責參賽人員的伴奏，話筒等。主席團的人負責評委老師和干部組成的評委團。

4、活動 流程：

初賽選手必須清唱，由學生會干部組成的評審團留下20人（結束時告知復賽相關事宜）

復賽參賽選手自選歌曲配伴奏演唱；

評委通過每位選手的表現，留下10人進入決賽，為公平起見現場公布晉級選手名單；

學生會文藝部成員通知進入決賽的選手決賽時間地點；

十強選手抽簽決定與上屆十強選手中的一人組合決賽熱場舞（例如：sorry sorry,nobody,甩蔥舞，江南style綜合）

所有參賽選手一起唱一首有關本次活動主題的歌曲 第一輪比賽：本屆十強選手與琴院上屆校園歌手大賽十強選手組合演唱

第二輪比賽：選手按照抽簽順序進行出場比賽，（臺風，唱功，感染力等方面進行評分）

評委計算每位選手的最后得分（第一輪成績+第二輪成績）評委計算分數的時候穿插創意表演：

5、頒獎

6、活動結束詞 備注：活動期間產生的垃圾等由生活部負責清理。此外，任何情況臨時安排

三、籃球賽

活動時間：五月底

活動地點：籃球場（舊館）

讓本院的每個班級都出隊伍，男生一名，女生兩名，三對三的比賽，每個班需要出兩個隊，加上替補隊員，每個隊五個人。每個班就是AB兩個隊，抽簽，第一輪就會剩下A+B一共是班級的個數。再抽簽，直到選出前三等獎。

比賽實行三人制，一共十五分鐘，每隊兩次叫停機會，中間休息三分鐘。

人員安排：由體育部找裁判

由組織部負責運動員的飲水

活動意義：

讓同學們都互相理解，互相了解，我們同學有很多都是內地的人，使民漢同學之間建立起一種微妙的感情，讓我們大家都明白，其實身

邊的人是善良可愛的，不論民族的差別，我們永遠是中國國民，永遠是一家人！讓我們大家從我們開始，斷絕一切的不良勢力，讓新疆變成真真正正的天堂！讓我們都互相團結，互相幫助。雖然語言上有隔閡，但是，我們是新疆這個地域的佼佼者，必須從本質上，讓我們理智的來辨別是非，互相關愛，互相遷就！

活動成效

讓同學們對學院組織的活動感到興趣，讓本學院的人能夠互相理解，認識！

活動備注：視天氣，事物的變化而適當的調整活動時間。

第四篇：小學生課外體育鍛煉情況的調查報告

同學們中的近視眼、小胖墩日漸增多，這種現象的原因之一是缺乏體育鍛煉。同學們大多喜歡上體育課，可是同學們的課外體育鍛煉情況又是怎樣的呢?針對這一問題，我展開了調查。

一、調查的方法：

1.調查、走訪同學及家長，了解同學們的課外體育運動情況。

2.上網查找資料，了解體育鍛煉的重要性。

二、調查情況：

五(8)班共36人。每周運動次數兩次及以上的7人，一次的8人。運動方式上，男女生有差別。男生以打籃球、羽毛球、乒乓球，騎自行車為主。女生以散步，和父母打羽毛球為主。全班大約60%的同學沒有運動的習慣。

三、家長的看法：

1.支持孩子進行體育鍛煉的家長的看法：

(1)體育鍛煉可以增強孩子的體質，促進孩子的成長。

(2)體育鍛煉可以培養孩子的團結協作、吃苦耐勞精神。

2.不支持孩子進行體育鍛煉的家長的看法：

(1)認為學習更加重要，體育鍛煉會浪費學習時間。

(2)擔心體育鍛煉中的安全問題，擔心孩子受傷。

四、體育鍛煉的重要性：

1.不同的體育運動可以不同程度地提高我們的身體素質。例如：球類運動可以鍛煉我們手腳的運動能力和反應能力，長跑可以鍛煉耐力。

2.體育運動有利于培養我們良好的個性。它使我們正確地面對失敗和挫折，在競爭中形成健康、積極、進取向上的個性。

3.體育運動為同學們提供了更多的交往機會，增進了友誼，學會了團結協作。

五、建議：

同學們在學習之余，多參加體育鍛煉，每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。

第五篇：初2011級課外體育鍛煉計劃

第二周

一、立定跳遠

女生：

1、深蹲起：15次x2組。

2、收腹跳：15次x2組。

3、立定二級蛙跳6次。

4、立定跳遠6次。

5、蛙跳20米x2組 男生：

1、深蹲起：20次x2組。

2、收腹跳：20次x2組。

3、立定二級蛙跳8次。

4、立定跳遠9次。

5、蛙跳30米x2組

二、坐位體前屈

女生：

1、仰臥起坐和背翹各25x2組。

2、兩人一組相互推壓對方40次x2組。

3、兩人一組相對而坐相互拉伸對方40次x2組。

4、學生自己獨立完成20次。男生：

1、仰臥起坐和背翹各30x2組。

2、兩人一組相互推壓對方50次x2組。

3、兩人一組相對而坐相互拉伸對方50次x2組。

4、學生自己獨立完成30次。周二：女生練習跳躍、男生練習柔韌。周四：男生練習跳躍、女生練習柔韌。