第一篇：如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉 論文

如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉

課外活動(dòng)是學(xué)校在教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)課標(biāo)外，對學(xué)生進(jìn)行的多種多樣的有計(jì)劃、有組織的教育活動(dòng)，當(dāng)然也有學(xué)生自發(fā)組織的課外活動(dòng)。它是實(shí)現(xiàn)教育目的的重要途徑之一，在促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展，合理安排學(xué)生的課外生活方面，起著巨大的作用。課外體育活動(dòng)是學(xué)生課外活動(dòng)的一個(gè)重要方面，是體育課的延伸和補(bǔ)充，是確保學(xué)生每天有一小時(shí)體育活動(dòng)的有力保證，是豐富學(xué)生生活、發(fā)展學(xué)生個(gè)性的最好空間和手段，也是培養(yǎng)學(xué)生終身體育健身習(xí)慣的好途徑。在教育系統(tǒng)越來越完善的背景下，如何科學(xué)地開展課外體育鍛煉已受到社會的重視。體育鍛煉的目的是增進(jìn)體質(zhì)健康，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則;同時(shí)還要注意體育鍛煉的最佳時(shí)間及正確的體育項(xiàng)目。

要做到科學(xué)的課外鍛煉所需遵循的原則如下：

1自覺性原則

自覺性原則是課外體育活動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)之一。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，同時(shí)也增強(qiáng)了自覺性。這樣才能自覺積極地投身于鍛煉活動(dòng)，要求明確“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理，同時(shí)鍛煉過程中務(wù)必做到意念專一，拋出一切雜念。

2適量性原則

適量性原則主要是指鍛煉要有適當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷，并在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏地加大，并應(yīng)隨著人體機(jī)能的變化而變化。而在上體育課時(shí)，則出現(xiàn)了“體質(zhì)好的吃不飽，體質(zhì)差的吃不了”的現(xiàn)象，課外體育活動(dòng)的鍛煉就能明顯的克服這一現(xiàn)象，但在運(yùn)用實(shí)施中也應(yīng)該注意兩點(diǎn)：第一，通過鍛煉中的生理測定和鍛煉后的自我感覺，做到勤而行。第二要根據(jù)實(shí)際情況，統(tǒng)籌安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、強(qiáng)度和間隔。

3針對性原則

針對性原則主要是指鍛煉必須根據(jù)學(xué)生的不同情況，針對進(jìn)行，不要千篇一律，強(qiáng)行統(tǒng)一。這一點(diǎn)正合乎了學(xué)生在課外體育活動(dòng)中的特點(diǎn)。學(xué)到了自己想學(xué)喜歡學(xué)的內(nèi)容。同時(shí)這也是課標(biāo)內(nèi)容設(shè)計(jì)不到的，也是上課教學(xué)所達(dá)不到的。但在鍛煉中應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：第一認(rèn)真制訂鍛煉計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行，適時(shí)調(diào)整。第二最好的鍛煉形式是獨(dú)自鍛煉，能夠切合個(gè)人的實(shí)際情況，若參加集體項(xiàng)目的活動(dòng)，則應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)。

人們適應(yīng)的鍛煉時(shí)間各有不同，有的人喜歡清晨進(jìn)行晨跑、太極等活動(dòng)，有人喜歡晚飯后散步跳舞，我認(rèn)為對于學(xué)生來講，最重要、效果最好的鍛煉時(shí)間是下午的上完課后5.30左右。環(huán)保專家研究證明，下午的空氣質(zhì)量較清晨好。人體經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)、工作后，無論在生理和心理能力上都進(jìn)入到了最佳狀態(tài)，適合進(jìn)行負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)。在這一時(shí)間段運(yùn)動(dòng)會大大提高鍛煉效果。

對于體育項(xiàng)目的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對性的選擇也很關(guān)鍵，有助于我們彌補(bǔ)不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習(xí)啞鈴，打打羽毛球排球等等。

開展科學(xué)的課外體育鍛煉，塑造健康青春的體魄是當(dāng)代大學(xué)生不可忽視的任務(wù)，在認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識的同時(shí)，我們一定要進(jìn)行體格的加強(qiáng)，做一個(gè)由內(nèi)到外都充滿魄力的人。

第二篇：如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉 論文

如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉

日趨緊張的社會環(huán)境，沒有好身體作支撐怎么和別人競爭，作為一個(gè)大學(xué)生，課外進(jìn)行身體鍛煉是必不可少的。合理的課外體育鍛煉既可以強(qiáng)身健體，又可以很好地調(diào)節(jié)自身情緒，以疏解平日學(xué)習(xí)和各方面的壓力。課余時(shí)間，多花些時(shí)間到操場鍛煉鍛煉身體，一舉多得。

體育鍛煉的目的是增進(jìn)體質(zhì)健康，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些原則;同時(shí)還要注意體育鍛煉的最佳時(shí)間及正確的體育項(xiàng)目。

要有自覺性：

課外鍛煉一定要自覺，不能靠別人趕著攆著才去鍛煉。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，把課外鍛煉當(dāng)做一種興趣，同時(shí)也增強(qiáng)了自覺性。自覺積極地投身于鍛煉活動(dòng)，要求明確“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理，同時(shí)鍛煉過程中務(wù)必做到意念專一，拋出一切雜念。

要適量

適量主要是指鍛煉要有適當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷，并在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏地加大，并應(yīng)隨著人體機(jī)能的變化而變化。而在上體育課時(shí)，則出現(xiàn)了“體質(zhì)好的吃不飽，體質(zhì)差的吃不了”的現(xiàn)象，課外體育活動(dòng)的鍛煉就能明顯的克服這一現(xiàn)象，可以安排：早晨20～30分鐘，下午課后30～60分鐘，晚飯后可做10～15分鐘輕度、和緩的活動(dòng)。也可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間。但在運(yùn)用實(shí)施中也應(yīng)該注意兩點(diǎn)：

第一，通過鍛煉中的生理測定和鍛煉后的自我感覺，做到勤而行。第二要根據(jù)實(shí)際情況，合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、強(qiáng)度和間隔。

要有針對性

針對性主要是指鍛煉必須根據(jù)我們自身的不同情況，針對進(jìn)行，不要盲目的學(xué)習(xí)別人，千篇一律，強(qiáng)行逼迫自己和別人統(tǒng)一，那樣非常不利于自身身體的健康。在自身的鍛煉中應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：第一認(rèn)真制訂鍛煉計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行，但是要適時(shí)調(diào)整。第二最好的鍛煉形式是獨(dú)自鍛煉，能夠切合個(gè)人的實(shí)際情況，隨時(shí)做出調(diào)整。

每個(gè)人最適應(yīng)的鍛煉時(shí)間都會有所不同，操場上清晨有的人進(jìn)行晨跑等鍛煉活動(dòng)，晚上有人飯后散步、跳舞，我認(rèn)為對于我們，效果最好的鍛煉時(shí)間是下午的上完課后5.30左右。環(huán)保專家研究證明，下午的空氣質(zhì)量較清晨好。人體經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)、工作后，無論在生理和心理能力上都進(jìn)入到了最佳狀態(tài)，適合進(jìn)行負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)。在這一時(shí)間段運(yùn)動(dòng)會大大提高鍛煉效果。

另外，在鍛煉之前要注意幾點(diǎn)：

1、適當(dāng)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)時(shí)會流失大量水分，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝熱水，多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物。

2、運(yùn)動(dòng)前要熱身。不管做什么體育鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那運(yùn)動(dòng)量可能就過大了。

4、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

5、晨練不能空腹。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果在腹中空空時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。

6、飯飽后不宜運(yùn)動(dòng)。飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運(yùn)動(dòng)，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

體育項(xiàng)目有許許多多，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對性的選擇也很關(guān)鍵，有助于我們彌補(bǔ)不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習(xí)啞鈴，做做引體向上，打打羽毛球等等。

開展科學(xué)的課外體育鍛煉，是對我們自身負(fù)責(zé)，課余時(shí)間少坐在電腦前，少玩會游戲，出去跑跑步，健健身，既修身又養(yǎng)性，何樂而不為。塑造了健康青春的體魄，認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識，做一個(gè)由內(nèi)到外都陽光活力的青年人。

第三篇：淺談大學(xué)生如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉

淺談大學(xué)生如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉

互聯(lián)網(wǎng)的廣泛使用，在給我們帶來便捷的生活的同時(shí)，也改變了我們的生活方式，體育鍛煉的缺乏給我們的健康又帶來的新的問題。

我們大學(xué)生平時(shí)需要上課，很少有時(shí)間可以去操場跑一跑，走一走，即使在周末的時(shí)候也習(xí)慣了宅在宿舍里面上網(wǎng)或者是睡覺。在缺乏鍛煉的人群中，可以說大學(xué)生是一個(gè)主力軍。大學(xué)生是祖國未來的希望，承擔(dān)的是祖國復(fù)興的責(zé)任，因此，大學(xué)生擁有一個(gè)健康的身體是至關(guān)重要的。

我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是個(gè)性化的，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、性別以及身體狀況有針對性的選擇適合自己同時(shí)也是自己感興趣的一些項(xiàng)目去鍛煉，我個(gè)人很喜歡跑步，因此，我一般會在沒有課的晚上去操場跑一跑。我們不應(yīng)該抱著為了鍛煉而鍛煉的心態(tài)強(qiáng)迫自己去參加課外鍛煉，那么在這個(gè)鍛煉的過程中，就不是一個(gè)享受放松的過程，如果是這樣的話，就有可能是達(dá)不到鍛煉的效果，也不能是自己全身心的放松下來。

因此應(yīng)該明確自己的鍛煉計(jì)劃。在制定鍛煉方案的時(shí)候應(yīng)該明確鍛煉目的，確定出一套結(jié)合實(shí)際的鍛煉實(shí)施計(jì)劃，這樣可以克服鍛煉的盲目性、加強(qiáng)自覺提高自己鍛煉的積極性。這個(gè)學(xué)期我每天晚上都有課，并且天氣也在逐漸的變冷，考慮到這幾個(gè)因素，我計(jì)劃是在平時(shí)上課的時(shí)候早上早飯之前去操場跑兩圈，晚上下課之后去操場慢走，周末的時(shí)候沒有其他事的話，一般會選擇在上午去操場跑一跑。這完全是根據(jù)我個(gè)人的身體情況、時(shí)間以及興趣愛好制定的。在選擇鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候，應(yīng)該從自身的年齡、性別。健康狀況、興趣愛好、鍛煉目標(biāo)的實(shí)際出發(fā)，制動(dòng)適合自己的、行之有效的鍛煉計(jì)劃。

常言說：：生命在于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)應(yīng)該說：生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。參加體育鍛煉不能是盲目的，而是應(yīng)該有計(jì)劃的、有目的性的，更應(yīng)該遵循科學(xué)的步驟，這樣才能達(dá)到事半功倍的結(jié)果。

一、準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)備活動(dòng)指的是在做主運(yùn)動(dòng)之前的熱身活動(dòng)。比如說：我這次體育的專選是武術(shù)，在每次上課之前，閃老師總是開會讓我們壓壓腿，踢一踢武術(shù)的五種基本腿法，做一些基本的熱身活動(dòng)。熱身活動(dòng)的目的有很多：

1、使人體從休息的狀態(tài)過度到能量高消耗和主運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、把心率從休息狀態(tài)逐漸增加到又高又安全的狀態(tài)，為劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

3、為體能運(yùn)動(dòng)在身體上做好心理和生理上的準(zhǔn)備，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效果，并且也能減少傷害。

熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況的不同而不同，一般來說是5~15分鐘，我在上課的時(shí)候一般是10分鐘到20分鐘左右，這個(gè)是可以通過主觀意愿調(diào)整的，并沒有嚴(yán)格的控制。

二、伸展活動(dòng)

在熱身運(yùn)動(dòng)之后，一般是可以加一些伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)一般是4到7分鐘。在武術(shù)課上，我們也有伸展運(yùn)動(dòng)這一塊兒的內(nèi)容，主要是練習(xí)武術(shù)的五種基本腿法，正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿以及前拍腿。有時(shí)間的話，我們也做一些弓步壓腿。武術(shù)這一體育項(xiàng)目是需要一定的伸展幅度，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)使我們在做武術(shù)動(dòng)作時(shí)減少拉傷。

在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該保持放松，保持呼吸正常，保持面肌肉放松。真正達(dá)到放松鍛煉的效果。

三、主運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行完熱身運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)之后，就可以進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)階段了，這個(gè)階段的鍛煉完全是以自身興趣愛好進(jìn)行的。當(dāng)然在這一階段，鍛煉的時(shí)候一定要小心，避免出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。當(dāng)然，有了前兩個(gè)階段的準(zhǔn)備活動(dòng)，已經(jīng)為本環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)的安全有了一定的保障。

四、放松運(yùn)動(dòng)

由于長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，如果突然停下，會對心臟等身體內(nèi)臟造成傷害，因此在劇烈運(yùn)動(dòng)之后要做一些簡單的動(dòng)作，使呼吸方式由無氧呼吸轉(zhuǎn)換成有氧呼吸，使身體各部位進(jìn)行的生化反應(yīng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。

同時(shí)，科學(xué)的鍛煉方法還需要我們做到以下幾點(diǎn)：

1、了解自己，實(shí)事求是

2、樹立目標(biāo)，積極進(jìn)取

3、全面鍛煉，注重實(shí)效

4、運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持經(jīng)常

5、運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn)

6、遵循規(guī)律，自我保健。

開展體育鍛煉是具有重大意義的，體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。體育鍛煉不僅改善了我們的身體狀況，同時(shí)放松身心，使我們?nèi)硇牡耐度氲焦ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)當(dāng)中去。

第四篇：論大學(xué)健美課以及如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉

論大學(xué)健美課以及如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉 出于加強(qiáng)身體素質(zhì)、減掉身體多余脂肪、強(qiáng)健體魄、增加耐力的目的，我在這個(gè)學(xué)期選修了健美課。最初報(bào)的時(shí)候?qū)λ杏X比較陌生，認(rèn)為這門課跟體操有關(guān)，是一門藝術(shù)類課程。但通過課上和課下的了解后，我漸漸對健美有了些基本了解。

健美又稱健身運(yùn)動(dòng)，是一門改造人體體型的體育科學(xué)。它根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)原理，以徒手、啞鈴、杠鈴等其他輕器械或特制的健身器械作為工具，采用各種動(dòng)作方式來進(jìn)行訓(xùn)練，以此達(dá)到加強(qiáng)體質(zhì)、增長體力、發(fā)達(dá)肌肉、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

課程主要學(xué)習(xí)健美運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)理論知識和正確的練習(xí)方法，學(xué)會有針對性地制定健美運(yùn)動(dòng)處方，發(fā)展肌肉，增強(qiáng)體力，塑身減脂，培養(yǎng)學(xué)生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力及持之以恒，勇于挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝自我的優(yōu)秀品質(zhì)。

劉立偉老師是一位極其負(fù)責(zé)的老師，不僅對同學(xué)們嚴(yán)格要求，而且具有多年的健美教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，能夠很好的指導(dǎo)我們做好每一項(xiàng)練習(xí)，并為以后的鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。同時(shí)老師又十分地認(rèn)真細(xì)致、平易近人，對每位同學(xué)都手把手做詳盡的輔導(dǎo)，爭取讓每位同學(xué)都正確地掌握鍛煉的方法。

第一次來到健身房的時(shí)候覺得這里很有專業(yè)健身房的氛圍，房間里陳設(shè)著各式各樣的健身器材，木質(zhì)地板上鋪著地毯，周圍的墻上都鑲有鏡子，能夠很好的看到自己鍛煉的效果以及老師的動(dòng)作，窗外是空曠的運(yùn)動(dòng)場，空氣流通性很好，陽光充足，隔壁體操房不時(shí)傳來動(dòng)感的健身操廣播，很有帶入感。然而，老師介紹說這里大多數(shù)國產(chǎn)器械都老化了，不能再繼續(xù)使用了，而且器械的設(shè)計(jì)也不符合人體力學(xué)，與進(jìn)口專業(yè)健身器材有一定差距，不適合學(xué)生鍛煉，因此我們只能使用有限的簡單器械如杠鈴、啞鈴、瑜伽帶等進(jìn)行訓(xùn)練。每節(jié)課前都要先熱身，然后慢跑兩圈，之后在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行自我練習(xí)。老師每節(jié)課教授幾種鍛煉方法，每節(jié)課要求我們做幾項(xiàng)練習(xí)，每項(xiàng)做夠幾十組，并盡量在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。

通過一個(gè)學(xué)期的健美課，我們主要學(xué)習(xí)了以下的健美基本動(dòng)作：雙臂杠鈴屈舉、雙臂杠鈴頸后屈伸舉、單臂啞鈴屈伸、坐姿杠鈴上推、啞鈴前舉側(cè)舉練習(xí)、寬握臥推、仰姿啞鈴飛鳥、雙杠支撐擺動(dòng)雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重下蹲等等。

健美的要點(diǎn)是貴在堅(jiān)持，做一組動(dòng)作并不難，但是連續(xù)做上幾十組就非常具有挑戰(zhàn)性了，我們往往是行百里者半九十，差一點(diǎn)就能夠達(dá)到目標(biāo)卻放棄了。這不僅僅是體力上的不支，更是意志上的退縮。鍛煉時(shí)想要達(dá)到效果就必須不斷挑戰(zhàn)自我，挑戰(zhàn)自己的底線，這樣才能漸漸增強(qiáng)自己的毅力，在不斷努力下達(dá)到目標(biāo)，潛意識中獲得了自信。雖然每次做完一項(xiàng)訓(xùn)練就會累得氣喘吁吁，體力上難以為繼，感到四肢乏力，精神疲憊，課后連續(xù)數(shù)天腰酸背痛，腿腳發(fā)軟，肌肉脹痛，但只有這樣才能夠刺激到肌肉，讓肌肉得到有效鍛煉，塑造出良好體型。

起初我以為健美只不過是健身而已，重復(fù)機(jī)械地做大量運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到健美的效果，其實(shí)健美有更深刻的內(nèi)涵和要求，健美和健身是兩個(gè)不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身姿端正，動(dòng)作協(xié)調(diào)等就可以了，健身大多數(shù)人能夠做到。而健美，不僅要達(dá)到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進(jìn)行訓(xùn)練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，并且肩，背，腹，腿等各個(gè)肌肉的圍度也是審美的參考依據(jù)。健美對于腿部力量和肌肉的分離度與質(zhì)感要求嚴(yán)格，是一種綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，不光是發(fā)達(dá)的肌肉，而且要求整體的線條美。

要達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員的那種體魄還有相當(dāng)長的路要走，健美課只是一個(gè)入門而已，它要我們學(xué)會的是一種積極鍛煉的意識。要達(dá)到真正的健美效果，必需持之以恒，不僅要在課堂上下功夫，更要在課下堅(jiān)持鍛煉。平時(shí)要提醒自己什么時(shí)候該鍛煉，如何鍛煉，練多長時(shí)間，多大強(qiáng)度，而且還有有針對性地去鍛煉身體的某一區(qū)域。例如人體的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等等，平時(shí)就可以利用宿舍床鋪練習(xí)引體向上、俯臥撐和仰臥起坐，有意識地鍛煉上肢和腹背肌肉，周末還可以到操場進(jìn)行慢跑、打籃球等活動(dòng)，鍛煉腿部肌肉。另外，還要注意飲食習(xí)慣，鍛煉后可以食用高蛋白食物如牛肉雞蛋等，多喝水，促進(jìn)新陳代謝和肌肉發(fā)育。

通過這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對健美有了深刻的了解。感謝老師悉心的指導(dǎo)和嚴(yán)格的要求，使我充分地鍛煉了自己的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性，獲得了一定的鍛煉效果，養(yǎng)成了積極鍛煉身體的意識，為以后的學(xué)習(xí)和生活打下了良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。相信在以后通過堅(jiān)持不懈的努力，能夠讓身體變得更加健康強(qiáng)壯，形成良好的自信心。

第五篇：02課外體育鍛煉計(jì)劃書

2009~2010年第一學(xué)期金融學(xué)院課外體育鍛煉計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

體育鍛煉是當(dāng)代大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容，是高校育人工作的重要組成部分，通過提高大學(xué)生的體能素質(zhì)及身體技能，培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立人格意識、競爭意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，增強(qiáng)學(xué)生的身心素質(zhì)和承受社會激烈競爭的能力，把當(dāng)代大學(xué)生培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的社會主義接班人。

為了切實(shí)貫徹落實(shí)院學(xué)生課外體育活動(dòng)鍛煉的相關(guān)精神，改進(jìn)和完善我院的學(xué)生課外鍛煉工作，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導(dǎo)思想，并根據(jù)我院實(shí)際情況，特此制定學(xué)生課外體育鍛煉的一系列具體實(shí)施細(xì)則。

二、管理模式及考核

課外體育鍛煉是院部教學(xué)目標(biāo)管理的重要內(nèi)容，金融學(xué)院黨政齊抓共管。具體實(shí)施在院黨總支的指導(dǎo)下，院學(xué)生會體育部成立由教師、學(xué)生干部共同組成的課外體育鍛煉領(lǐng)導(dǎo)小組，實(shí)行不定期抽查、學(xué)期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長、團(tuán)志書，體委等班委牽頭的鍛煉考評組，共同監(jiān)督考核各班的執(zhí)行情況。每學(xué)期的考核成績報(bào)體育部備案。

三、具體內(nèi)容

為了充分的調(diào)動(dòng)我院學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達(dá)到課外體育鍛煉增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的，在學(xué)院的硬件設(shè)施能夠達(dá)到的范圍內(nèi)，我院充分的體現(xiàn)明主，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好，任意選擇兩至三個(gè)項(xiàng)目，以班級為單位集中鍛煉。另外，在學(xué)院的黨政及老師的領(lǐng)導(dǎo)與指導(dǎo)下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競賽，鼓勵(lì)各兄弟班級間舉行各類集體的體育比賽，以進(jìn)一步加強(qiáng)我院學(xué)生的身體素質(zhì)，具體事宜由我院學(xué)生會、體育部、各班級具體的負(fù)責(zé)和實(shí)施。

為了加強(qiáng)我院學(xué)生課外體育鍛煉的效果，經(jīng)院領(lǐng)導(dǎo)的批示，我院體育部購進(jìn)了籃球、足球、羽毛球、排球，跳繩，毽子等一系列的體育器材，以供各班學(xué)生體育鍛煉時(shí)借用。

四、期末總結(jié)

為了真正的達(dá)到課外體育鍛煉的效果，我院將及時(shí)的對各班體育鍛煉的情況

進(jìn)行檢查、考核，考核成績由院體育部備案，并在每學(xué)期末進(jìn)行總結(jié)、調(diào)整。

五、說明

（1）體育部對各班課外體育鍛煉的具體執(zhí)行情況進(jìn)行抽查，進(jìn)行綜合評定，并給予各班集體相應(yīng)的加、減分，并與優(yōu)勝班級評比掛鉤。

（2）凡積極參加體育部組織的各項(xiàng)比賽活動(dòng)的成員可酌情加分

（3）在各班集體課外體育鍛煉活動(dòng)中，有兩次被評為“課外體育鍛煉積極分子”的同學(xué)在評定等級時(shí)，可在原等級的基礎(chǔ)上提升一個(gè)等級（等級為“優(yōu)”的同學(xué)除外）。

（4）凡班級、社團(tuán)舉行對抗激烈活動(dòng)，必須由體育部現(xiàn)場監(jiān)督，確保活動(dòng)的順利進(jìn)行，防止意外事件發(fā)生造成不良影響。

（5）如果有同學(xué)因事因病不能按計(jì)劃參加課外體育鍛煉的，必須提前向體委、老師請假，并將假條交到體育部。

(6)學(xué)院課外體育鍛煉督導(dǎo)組將對各班各人體育鍛煉情況進(jìn)行不定期督察，督察發(fā)現(xiàn)無故沒有按計(jì)劃進(jìn)行課外體育鍛煉的，發(fā)現(xiàn)四次則該學(xué)期體育鍛煉成績降為合格，發(fā)現(xiàn)五次（含五次）以上的，該學(xué)期體育鍛煉成績定為不及格。

(7)各黨員、學(xué)生干部、積極分子應(yīng)起到表率作用，積極進(jìn)行體育鍛煉，協(xié)助院體育部的抽查與考核。

各項(xiàng)未盡事宜，由院學(xué)生會體育部負(fù)責(zé)解釋。

金融學(xué)院體育部2009-9-8