第一篇：初2011級課外體育鍛煉計劃

第二周

一、立定跳遠

女生：

1、深蹲起：15次x2組。

2、收腹跳：15次x2組。

3、立定二級蛙跳6次。

4、立定跳遠6次。

5、蛙跳20米x2組 男生：

1、深蹲起：20次x2組。

2、收腹跳：20次x2組。

3、立定二級蛙跳8次。

4、立定跳遠9次。

5、蛙跳30米x2組

二、坐位體前屈

女生：

1、仰臥起坐和背翹各25x2組。

2、兩人一組相互推壓對方40次x2組。

3、兩人一組相對而坐相互拉伸對方40次x2組。

4、學生自己獨立完成20次。男生：

1、仰臥起坐和背翹各30x2組。

2、兩人一組相互推壓對方50次x2組。

3、兩人一組相對而坐相互拉伸對方50次x2組。

4、學生自己獨立完成30次。周二：女生練習跳躍、男生練習柔韌。周四：男生練習跳躍、女生練習柔韌。

第二篇：02課外體育鍛煉計劃書

2009~2010年第一學期金融學院課外體育鍛煉計劃

一、指導思想

體育鍛煉是當代大學生綜合素質的重要內容，是高校育人工作的重要組成部分，通過提高大學生的體能素質及身體技能，培養學生的獨立人格意識、競爭意識和團結協作精神，增強學生的身心素質和承受社會激烈競爭的能力，把當代大學生培養成為德智體全面發展的社會主義接班人。

為了切實貫徹落實院學生課外體育活動鍛煉的相關精神，改進和完善我院的學生課外鍛煉工作，進一步調動學生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導思想，并根據我院實際情況，特此制定學生課外體育鍛煉的一系列具體實施細則。

二、管理模式及考核

課外體育鍛煉是院部教學目標管理的重要內容，金融學院黨政齊抓共管。具體實施在院黨總支的指導下，院學生會體育部成立由教師、學生干部共同組成的課外體育鍛煉領導小組，實行不定期抽查、學期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長、團志書，體委等班委牽頭的鍛煉考評組，共同監督考核各班的執行情況。每學期的考核成績報體育部備案。

三、具體內容

為了充分的調動我院學生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達到課外體育鍛煉增強學生體質的目的，在學院的硬件設施能夠達到的范圍內，我院充分的體現明主，學生可以根據自己的興趣愛好，任意選擇兩至三個項目，以班級為單位集中鍛煉。另外，在學院的黨政及老師的領導與指導下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競賽，鼓勵各兄弟班級間舉行各類集體的體育比賽，以進一步加強我院學生的身體素質，具體事宜由我院學生會、體育部、各班級具體的負責和實施。

為了加強我院學生課外體育鍛煉的效果，經院領導的批示，我院體育部購進了籃球、足球、羽毛球、排球，跳繩，毽子等一系列的體育器材，以供各班學生體育鍛煉時借用。

四、期末總結

為了真正的達到課外體育鍛煉的效果，我院將及時的對各班體育鍛煉的情況

進行檢查、考核，考核成績由院體育部備案，并在每學期末進行總結、調整。

五、說明

（1）體育部對各班課外體育鍛煉的具體執行情況進行抽查，進行綜合評定，并給予各班集體相應的加、減分，并與優勝班級評比掛鉤。

（2）凡積極參加體育部組織的各項比賽活動的成員可酌情加分

（3）在各班集體課外體育鍛煉活動中，有兩次被評為“課外體育鍛煉積極分子”的同學在評定等級時，可在原等級的基礎上提升一個等級（等級為“優”的同學除外）。

（4）凡班級、社團舉行對抗激烈活動，必須由體育部現場監督，確?；顒拥捻樌M行，防止意外事件發生造成不良影響。

（5）如果有同學因事因病不能按計劃參加課外體育鍛煉的，必須提前向體委、老師請假，并將假條交到體育部。

(6)學院課外體育鍛煉督導組將對各班各人體育鍛煉情況進行不定期督察，督察發現無故沒有按計劃進行課外體育鍛煉的，發現四次則該學期體育鍛煉成績降為合格，發現五次（含五次）以上的，該學期體育鍛煉成績定為不及格。

(7)各黨員、學生干部、積極分子應起到表率作用，積極進行體育鍛煉，協助院體育部的抽查與考核。

各項未盡事宜，由院學生會體育部負責解釋。

金融學院體育部2009-9-8

第三篇：體育鍛煉計劃

體育鍛煉計劃

不知不覺大學生活已經過半，當然比起緊張忙碌的高中生活，大學生活要輕松自由了許多。按理說心情應該沒有任何負擔，身心較于高中應該會更加強健，但我卻感覺自己的體質以及耐久力竟然在一點點的退步。最近我發現自己經常頭暈而且還會不時咳嗽，這又給我敲了一個警鐘，我的抵抗力下降了，再不加強鍛煉，以后老得快不說，還可能經常和醫生打交道了。因此為了自己的身體健康能有充足的體力與精神面對以后的挑戰，堅強身體鍛煉迫在眉睫。

我想現在已經到了春天，氣候溫暖，更是流感的高發期，加強鍛煉不能一推再推，必須利用一切可以活動身體的機會進行鍛煉。為此，我體育課也專門挑了動作幅度大的健美操，另外我還接了一份兒送外賣的兼職。中午晚上都充分利用送外賣的機會爬樓跑步，鍛煉身體爭取能恢復到以前的體質，也希望利用鍛煉是自己不完美的身材變得更好。為了這個目標我專門擬定了下面這個日常計劃： 首先周一到周五的每天早晨六點半起床，洗漱完畢后繞著公寓后面的大跑道邊跑步邊背單詞，跑上十五分鐘后，再去教室上課。去上課的時候不再坐校車去，而是選擇步行，這樣也能達到鍛煉的目的。若是雙休日的早晨則會選擇八點起床，多休息也是會對身體有好處的。起來后騎著自行車到學校附近的馬路上騎一個多小時的自行車，早飯后再在寢室做一些清潔衛生，洗洗曬曬多活動活動，而不是一直坐在電腦前面虛度。

每天中午會在一下課就步行回寢室，去外賣店兼職，不拈輕，而是專揀高樓層重量級的點餐送，不懼怕爬高不排斥餐重，一路小跑送去，既能達到鍛煉的目的又能提高工作效率，讓老板與顧客都能滿意。

到了晚上除了送餐鍛煉外，也會經常在樓道跳跳繩或者是練習體育課上的健美操，讓上課與鍛煉兩不誤。出了一身汗后，沖個熱水澡后早早睡覺。如果睡意不濃，也可以躺床上做一些小幅度的運動加快睡眠，比如踢腿或者仰臥起坐等。我想若是這樣一直堅持的運動下去的話，強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其后，完美的狀態也不再是夢。

2011.3.16

李露露

第四篇：體育鍛煉計劃

體育鍛煉計劃

摘要：首先是關于大學生體育鍛煉的重要性，其次是本人自身身體狀況，最后是本人根據自己得身體狀況制定的一系列鍛煉計劃。希望通過自己的堅持努力可以提高自身身體素質。

關鍵字：鍛煉素質

正文

當今社會，隨著科學技術的發展和經濟的高速飛躍，人們的物質生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節奏的生活方式不合理的生活習慣也造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴重的威脅，我們大學生也不例外?！敖】刁w魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現“。越來越多的大學生身體素質不過關而影響了今后的生活和學習，更無法承擔起中華民族偉大復興的重任。因此，大學生要養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎。在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。按理說心情應該沒有任何負擔，身心較于高中應該會更加強健，但我卻感覺自己的體質以及耐久力竟然在一點點的退步。有時還會出現頭暈現象，其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質一向都很不好經常會生一些小病，而自從進入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實沒白跑雖然累了點但對人體素質的體改確實有用。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

首先，周一到周五每天早上六點起床進行晨跑，在操場上進行十分鐘的跑步訓練，之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。去上課時堅持步行，可以提前幾分鐘出發以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質的一種方法。其他時間都要早睡早起養成良好的作息習慣。另外，可以利用周末到學校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。

其次，按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養，冬季天氣干燥，每天定量喝水預防感冒。

最后，每天晚上學習過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質量，有助于第二天的學習，保證新的一天精力充沛。

以上即本人的鍛煉計劃，我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質提高。

第五篇：學院課外體育鍛煉活動策劃

新聞學院課外體育鍛煉活動策劃為積極響應學院下發的文件，關于大學生“走下網絡、走出宿舍、走向操場”主題群眾性課外體育活動的通知。學院特組織一系列活動，讓更多的同學以一種全新的心態來度過這新的一年。

活動參與者

1、活動對象：我院各班級師生

2、組織隊伍：學生會各部

3、指導老師：學院學工辦主任馬翀老師

4、主要負責人：學生會副主席馬軍、主席團吐松

活動內容：

一、放風箏比賽

活動時間：4月2日（周三）

活動地點：籃球場（舊館）

每個班需要有至少三名選手參加比賽，需要自制風箏，買的風箏不列入比賽項目。只要是自制的就行，不論是不是出自本人之手。由評委老師評定風箏的高低（可從風箏線的多少，肉眼看的高低判斷）期間還可以做一些活動通知在一周前下發。

人員安排：由學習部統計各班人數

由紀檢部統計各班到位情況，出席最多的班級

有班級榮譽證書。

由自律會清舊館場地。

活動的名次可以評出前三名，獎勵充入班費。

二、卡拉OK比賽

1、宣傳（學生會發放活動通知及報名單，張貼海報；.校園廣播）

2、報名事宜（只在本院內部招選手，地點：微信平臺或者在711

演播廳，招募時間5月3日到5月4日，為期2天，每天一小時，13:00-14:00）由組織部負責

3、會場：在711演播廳，由體育部做好相應活動準備，由文藝部

負責布置會場和挑選主持人，紀檢部負責會場秩序。學習部負責參賽人員的伴奏，話筒等。主席團的人負責評委老師和干部組成的評委團。

4、活動 流程：

初賽選手必須清唱，由學生會干部組成的評審團留下20人（結束時告知復賽相關事宜）

復賽參賽選手自選歌曲配伴奏演唱；

評委通過每位選手的表現，留下10人進入決賽，為公平起見現場公布晉級選手名單；

學生會文藝部成員通知進入決賽的選手決賽時間地點；

十強選手抽簽決定與上屆十強選手中的一人組合決賽熱場舞（例如：sorry sorry,nobody,甩蔥舞，江南style綜合）

所有參賽選手一起唱一首有關本次活動主題的歌曲 第一輪比賽：本屆十強選手與琴院上屆校園歌手大賽十強選手組合演唱

第二輪比賽：選手按照抽簽順序進行出場比賽，（臺風，唱功，感染力等方面進行評分）

評委計算每位選手的最后得分（第一輪成績+第二輪成績）評委計算分數的時候穿插創意表演：

5、頒獎

6、活動結束詞 備注：活動期間產生的垃圾等由生活部負責清理。此外，任何情況臨時安排

三、籃球賽

活動時間：五月底

活動地點：籃球場（舊館）

讓本院的每個班級都出隊伍，男生一名，女生兩名，三對三的比賽，每個班需要出兩個隊，加上替補隊員，每個隊五個人。每個班就是AB兩個隊，抽簽，第一輪就會剩下A+B一共是班級的個數。再抽簽，直到選出前三等獎。

比賽實行三人制，一共十五分鐘，每隊兩次叫停機會，中間休息三分鐘。

人員安排：由體育部找裁判

由組織部負責運動員的飲水

活動意義：

讓同學們都互相理解，互相了解，我們同學有很多都是內地的人，使民漢同學之間建立起一種微妙的感情，讓我們大家都明白，其實身

邊的人是善良可愛的，不論民族的差別，我們永遠是中國國民，永遠是一家人！讓我們大家從我們開始，斷絕一切的不良勢力，讓新疆變成真真正正的天堂！讓我們都互相團結，互相幫助。雖然語言上有隔閡，但是，我們是新疆這個地域的佼佼者，必須從本質上，讓我們理智的來辨別是非，互相關愛，互相遷就！

活動成效

讓同學們對學院組織的活動感到興趣，讓本學院的人能夠互相理解，認識！

活動備注：視天氣，事物的變化而適當的調整活動時間。