第一篇：大學(xué)生課外體育鍛煉調(diào)查——個人小結(jié)

大學(xué)生課外體育鍛煉調(diào)查——個人小結(jié)

通過此次調(diào)查，我覺得要充分發(fā)揮大學(xué)生的智力優(yōu)勢，努力提高大學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，最大限度地發(fā)揮大學(xué)生的創(chuàng)造性和潛能。

從學(xué)生自身而言，是由于沒有體育鍛煉的氛圍和興趣。在忙碌的學(xué)習(xí)之余，許多人選擇上網(wǎng)等方式放松，很少有人去鍛煉身體。偶爾有人想去做健身運(yùn)動，但如籃球、足球、排球等運(yùn)動需要多人一起完成，因?yàn)檎也坏街就篮险撸@些人也最終選擇放棄。除此之外，對運(yùn)動技術(shù)的掌握程度不夠、不善于安排時間、不善于調(diào)節(jié)自我調(diào)節(jié)等問題的存在，也是大學(xué)生放棄體育鍛煉的主觀因素。

很多同學(xué)已經(jīng)認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，但認(rèn)識與具體行動尚存在很大的差距。只有抓住學(xué)生的心理需要，才能將認(rèn)識轉(zhuǎn)化為鍛煉身體的動力。從學(xué)生入學(xué)開始就注意培養(yǎng)提高學(xué)生對體育鍛煉的興趣與習(xí)慣，并作為重點(diǎn)貫穿到體育教學(xué)中去。把基礎(chǔ)理論知識與基本技術(shù)的教學(xué)結(jié)合起來，充分利用體育多種手段，逐步培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的習(xí)慣。

針對體育硬件設(shè)施薄弱的問題，高校應(yīng)加大對體育場館、設(shè)施和器材等方面的建設(shè)投入。現(xiàn)階段應(yīng)進(jìn)一步提高高校現(xiàn)有體育場館的利用率，最大限度地滿足學(xué)生參加體育活動的要求。同時，努力開拓校外體育空間，充分利用校外體育場地設(shè)施，順應(yīng)大學(xué)生體育活動的發(fā)展。

同時我認(rèn)為寡欲大學(xué)生體育鍛煉活動的組織和管理上，突出大學(xué)生社團(tuán)在體育活動中的主導(dǎo)地位，使大學(xué)生擁有更多的自主權(quán)來管理體育活動，調(diào)動大學(xué)生參與體育活動的積極性。教師也要從組織、引導(dǎo)、掌握鍛煉方法、提高技術(shù)水平等各方面積極指導(dǎo)和幫助大學(xué)生開展體育活動。在高校體育活動中，應(yīng)積極倡導(dǎo)單項體育俱樂部的組織形式，使學(xué)生參加體育活動有一定目的性和指向性。此外，應(yīng)積極培養(yǎng)大學(xué)生養(yǎng)成良好的體育生活方式，充實(shí)他們的余暇生活，使大學(xué)生逐步認(rèn)識建立體育生活方式的意義，突出體育教育中的德育因素，加強(qiáng)體育教材內(nèi)容的改革，充分挖掘大學(xué)生參加體育運(yùn)動的潛力。

充足的課外體育鍛煉可以提高學(xué)生的自信心、意志品質(zhì)和調(diào)節(jié)情緒的能力，另外在體育教學(xué)中教師也應(yīng)注意一些問題，特別是在體育教學(xué)中要防止只重視運(yùn)動技能的傳授，而忽視心理健康目標(biāo)達(dá)成的現(xiàn)象；要努力使大學(xué)生在體育活動過程中既掌握基本的運(yùn)動技能，又發(fā)展心理品質(zhì)；要根據(jù)大學(xué)生的年齡特點(diǎn)與心理特征，注意創(chuàng)設(shè)一些專門的情景，采取一些特別的手段，促進(jìn)大學(xué)生心理健康水平的提高，激發(fā)大學(xué)生對體育鍛煉的興趣。

內(nèi)因是事物發(fā)展的關(guān)鍵。在學(xué)校付出努力的同時，我們每一位學(xué)生更應(yīng)端正思想，培養(yǎng)健身的自覺性，主動參加體育鍛煉，以提高自身的身體素質(zhì)。禽流感、出血熱搞得人心惶惶的時期，也許擁有好的體質(zhì)才是最根本的預(yù)防措施。同學(xué)，讓我們一起鍛煉！

第二篇：社會調(diào)查報告 大學(xué)生課外體育鍛煉情況調(diào)查

大學(xué)生課外體育鍛煉情況調(diào)查報告

【摘要】 本次調(diào)查針對山東大學(xué)在校本科生課外體育活動情況進(jìn)行調(diào)查，根據(jù)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)分析、處理、研究，以了解大學(xué)生課外體育活動的現(xiàn)狀，找出學(xué)生不經(jīng)常參加體育鍛煉的原因和解決問題的方法。調(diào)查表明：（1）山東大學(xué)大學(xué)生體育鍛煉態(tài)度比較積極，但是鍛煉情況不容樂觀，鍛煉時間、頻率達(dá)不到國家要求；（2）增強(qiáng)體質(zhì)、減肥、豐富課余生活、緩解壓力、興趣娛樂是我校大學(xué)生參加體育鍛煉的主要動機(jī)；（3）慢跑散步、乒羽網(wǎng)、籃足排、自行車是我校大學(xué)生參加體育鍛煉的主要選擇；（4）自發(fā)結(jié)伴和單獨(dú)行動是我校大學(xué)生參加體育鍛煉的主要活動形式；（5）自身惰性、場地設(shè)施限制、天氣條件、學(xué)業(yè)太重是制約大學(xué)生參加課外體育鍛煉的主要因素。（6）學(xué)校在體育課程設(shè)置、教學(xué)及考核方面存在不少問題，學(xué)校沒有發(fā)揮出在推動大學(xué)生課外體育鍛煉方面應(yīng)有的作用。

【關(guān)鍵詞】 大學(xué)生；課外體育鍛煉；調(diào)查研究

【正文】

隨著“山東大學(xué)陽光體育運(yùn)動文化節(jié)”的啟動，山東大學(xué)開展了各式各樣的體育活動，旨在吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉[1]。這再一次提醒了我們課外體育鍛煉是促進(jìn)學(xué)生身心健康的重要途徑，也是我們意識到大學(xué)生課外體育鍛煉成為重要的問題。一直以來，國家和高校都非常重視大學(xué)生的身體健康情況，但是近年來大學(xué)生的體質(zhì)情況著實(shí)堪憂，心血管系統(tǒng)能力，呼吸系統(tǒng)功能、力量、協(xié)調(diào)性、耐力均僅僅出于及格水平，大學(xué)生體質(zhì)狀況總體不良[2]。這種情況與大部分學(xué)校教育的“重課內(nèi)、輕課外；重知識，輕體育”有著直接的關(guān)系。盡管大部分學(xué)校在近年來都開始重視體育，對體育的教育、考核方式進(jìn)行了積極的改革，舉辦大量的體育賽事和活動，但是在發(fā)動學(xué)生參加課外體育鍛煉的方面卻明顯滯后。學(xué)校往往只重視體育賽事、活動的外在宣傳效果，但是對于學(xué)生參加體育鍛煉的整體狀況關(guān)注度極為有限。課外體育鍛煉對于大學(xué)生的全面發(fā)展有著極為重要的意義，而學(xué)校對學(xué)生終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成起著不可忽視的作用。鑒于此，本次調(diào)查針對山東大學(xué)大學(xué)生課外體育鍛煉的情況進(jìn)行調(diào)查研究，旨在發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，為學(xué)校體育教育改革提供參考，也有利于引導(dǎo)大學(xué)生的體育興趣，形成良好的體育習(xí)慣，培養(yǎng)越來越多的終身體育者，促進(jìn)“陽光體育運(yùn)動文化節(jié)”的深入貫徹實(shí)施。研究對象與方法 1.1 研究對象

以山東大學(xué)在校本科生為研究對象。1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。根據(jù)研究內(nèi)容和目的的需要，查閱了大量相關(guān)的文獻(xiàn)資料、期刊和論文，了解與本課題有關(guān)的知識，為本次調(diào)查研究提供了理論和方法的支撐

（2）問卷調(diào)查法。根據(jù)選題的目的，設(shè)計了《大學(xué)生課外體育鍛煉情況調(diào)查問卷》，以山東大學(xué)濟(jì)南市的6個校區(qū)的學(xué)生為調(diào)查對象發(fā)放問卷，回收有效問卷320份。

（3）訪談法。在發(fā)放問卷的同時在各校區(qū)隨機(jī)抽取了一部分大學(xué)生作為訪談對象，并且與本校體育學(xué)院的校區(qū)主任、任課老師進(jìn)行座談，就大學(xué)生參加課外體育鍛煉與體育課程教育考核的相關(guān)問題進(jìn)行了咨詢和調(diào)查。

（4）數(shù)據(jù)分析法。采用SPSS和Excel軟件對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行了數(shù)據(jù)處理、分析。結(jié)果與分析

2.1 調(diào)查數(shù)據(jù)基本分布情況

性別人數(shù)百分比專業(yè)人數(shù)百分比人文8025%表1：性別分布男生女生18613458%42%表2：專業(yè)分布社科理科工科61486719%15%21%表3：年級分布大二大三749623%30%總和320100% 總和320100%醫(yī)科6420%（注：下文將人文、社科學(xué)生并稱為“文科學(xué)生”，理科、工科、醫(yī)科學(xué)生并稱為“理工科學(xué)生”）

年級人數(shù)百分比大一7022%大四8025%總和320100%

2.2 大學(xué)課外身體育鍛煉的時間、頻次

參加體育鍛煉的程度越高，態(tài)度就越積極穩(wěn)定，而積極穩(wěn)定的體育態(tài)度又能夠產(chǎn)生良好的鍛煉行為。所以，學(xué)生參加課外體育鍛煉的頻度、持續(xù)時間和強(qiáng)度是衡量體育態(tài)度的重要指標(biāo)[3]。2.2.1 大學(xué)生課外體育鍛煉的頻次

表4：大學(xué)生參加體育鍛煉的周次數(shù)基本每天3~5次1~2次28421359%13%42%頻次人數(shù)百分比基本不參加11536% 表4的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，山東大學(xué)大學(xué)生參加課外體育鍛煉的頻次并不高，只有少數(shù)學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉。其中基本每天都參加課外體育鍛煉的學(xué)生只占總體比例的9%，每周鍛煉3~5日的學(xué)生占總體比例的13%，而每周只參加1~2次和基本不參加體育鍛煉的學(xué)生占總體比例高達(dá)78%。按照國家體育總局實(shí)行的體育人口標(biāo)準(zhǔn)，每周參加體育鍛煉3次以上，每次身體活動持續(xù)時間30分鐘以上，[4]才能算是體育人口。那么，我校大學(xué)生僅僅有22%的大學(xué)生符合國家體育人口標(biāo)準(zhǔn)，情況非常糟糕。

圖1的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，我校男生參加課外體育鍛煉的頻次整體上要比女生多。男生中基本每天、每周3~5日和每周1~2日參加課外體育鍛煉的人數(shù)占男生總數(shù)的百分比均比女生同項目的百分比要高，而女生基本不參加課外體育鍛煉的人數(shù)占女生總數(shù)的百分比為49%，比男生同項目的百分比16%高出很多。在訪談中，男生經(jīng)常參加體育鍛煉的原因大多是個人興趣愛好。而女生則正好相反，大多數(shù)女生對課外體育鍛煉并不感興趣，根本就不想?yún)⒓芋w育鍛煉。其重要動力來自于保健和減肥，因而難以堅持課外體育鍛煉。

圖2的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，我校文科專業(yè)的學(xué)生參加課外體育鍛煉的頻次整體上要比理工科專業(yè)的學(xué)生多。理工科專業(yè)的學(xué)生基本不參加課外體育鍛煉的人數(shù)占其總數(shù)的43%，遠(yuǎn)高于文科專業(yè)學(xué)生的27%。而在其他項目上，文科專業(yè)的學(xué)生百分比均高于理工科專業(yè)的學(xué)生。在訪談中我們了解到，這種情況和各專業(yè)之間的課程設(shè)置、學(xué)業(yè)壓力有著較大的影響，其中理工科學(xué)生普遍課程較多，課后作業(yè)繁重。尤其是工科、醫(yī)科學(xué)生，課后時間被各種實(shí)驗(yàn)、實(shí)驗(yàn)報告、設(shè)計圖所擠滿，很難擠出時間放松自己，參加體育鍛煉。

圖3的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，我校大一大二的學(xué)生參加課外體育鍛煉的頻次整體上比大三大四的學(xué)生要高。其中大一大二學(xué)生每天參加體育鍛煉、的學(xué)生所占其總數(shù)的百分比為16%，遙遙領(lǐng)先于大三大四學(xué)生的3%。其余項目大三大四學(xué)生的百分比均不比大一大二學(xué)生低。在訪談中我們得知，這和高年級未開始體育課、學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力等因素有關(guān)。

2.2.2 大學(xué)生參加課外體育鍛煉的持續(xù)時間

表5：大學(xué)生參加體育鍛煉的持續(xù)時間1小時以上30~60分鐘30分鐘以下64838020%26%25%時間人數(shù)百分比基本不鍛煉9329%

由表5可知，我校學(xué)生每次參加課外體育鍛煉的時間相對比較分散，其中鍛煉時間在1小時以上的人數(shù)相對較少。除了基本不參課外體育鍛煉的學(xué)生以外，參加課外體育鍛煉的同學(xué)大部分鍛煉時間都在1小時以內(nèi)。

結(jié)合圖4，得知鍛煉時間在30分鐘以下的學(xué)生女生占多數(shù)，女生在這個時間段的人數(shù)占女生總數(shù)的百分比比男生同項目的百分比高出13%。結(jié)合訪談，這與女生的體質(zhì)有比較大的關(guān)系，女生體質(zhì)相對男生較差，耐力、身體素質(zhì)等方面均不如男生，因而鍛煉時間往往比男生要短。鍛煉持續(xù)時間在1小時以上的時間段里，男生占其總數(shù)的38%，在這個時間段里的學(xué)生占了絕對多數(shù)。除了體質(zhì)原因，這和男生參加的體育活動項目有很大原因，男生參加籃球、足球、羽毛球的人數(shù)較多，而這些項目往往會耗費(fèi)比較長的時間。

根據(jù)上文提到的國家體育總局的體育人口標(biāo)準(zhǔn)（每次身體活動持續(xù)時間30分鐘以上為達(dá)標(biāo)），男生達(dá)標(biāo)率（64%）明顯要比女生（33%）高。對于這件事應(yīng)該辯證的來分析，女生如果鍛煉30分鐘以上，可能會對大多數(shù)女生產(chǎn)生比較大的刺激，鍛煉效果并不一定會好。如果不是為了提高專項技能或參加比賽，女生鍛煉時間在15~30分鐘比較合理，能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和健身的目的，若鍛煉時間較長，易產(chǎn)生疲勞和損傷。但是女生中基本不參加課外體育鍛煉的人數(shù)高達(dá)39%，這一情況比較嚴(yán)重，需要得到重視，女生是需要被動員參加運(yùn)動的主要人群。綜合2.2 大學(xué)課外身體育鍛煉的時間、頻次，我校學(xué)生參加課外體育鍛煉的情況很不樂觀，其中女生情況相對更為糟糕，另外理科生、高年級學(xué)生參加課外體育鍛煉的情況也并不理想。

2.3 大學(xué)生參加課外體育鍛煉的組織形式

表5：大學(xué)生參加體育鍛煉的組織形式單獨(dú)活動自發(fā)結(jié)伴社團(tuán)活動991731331%54%4%時間人數(shù)百分比統(tǒng)一組織3511% 學(xué)生參加課外體育活動的組織形式能夠體現(xiàn)學(xué)生的體育意識、行為方式和學(xué)校在開展體育活動中的指導(dǎo)作用和組織力度[5]。

從表5可知，我校學(xué)生參加課外體育鍛煉的組織形式的主要形式為自發(fā)結(jié)伴、單獨(dú)活動、社團(tuán)活動和統(tǒng)一組織，這四種活動方式各有優(yōu)缺點(diǎn)，分別發(fā)揮了學(xué)生、學(xué)校和社團(tuán)組織的主體性作用，如何有機(jī)地把它們結(jié)合起來是高校開展課外體育鍛煉好壞的關(guān)鍵。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，有54%的學(xué)生選擇了“自發(fā)結(jié)伴”的形勢參加課外體育鍛煉，選擇“單獨(dú)活動”的學(xué)生占了總數(shù)的31%。而“社團(tuán)活動”和“統(tǒng)一組織”分別僅僅占4%和11%。由此可見，我校大學(xué)生在參加課外體育鍛煉時大多是根據(jù)自己的興趣和同學(xué)或朋友一起，或者單獨(dú)鍛煉，而學(xué)校和社團(tuán)組織在組織學(xué)生參加課外體育鍛煉作用極其有限。

在訪談中，我們得知我校學(xué)生參加的主要體育活動為慢跑和球類運(yùn)動，其中慢跑運(yùn)動中女生占多數(shù)，而女生多是在夜間參加慢跑，所以往往結(jié)伴而行。而球類運(yùn)動本身就是一個團(tuán)體性運(yùn)動，因此選擇“自發(fā)結(jié)伴”的形式的學(xué)生超過半數(shù)。選擇單獨(dú)活動的學(xué)生往往有兩種情況，一是為了緩解壓力、舒緩心情，故單獨(dú)行動；二是學(xué)習(xí)壓力較大，閑暇時間比較零散，不便結(jié)伴行動。但是，需要注意的社團(tuán)活動和統(tǒng)一組織在其中占的比例很小，這主要原因在于學(xué)校方面。學(xué)校、學(xué)院、班級每學(xué)期組織的體育活動、賽事有限，每年學(xué)校的體育文化節(jié)以舉辦五大球類比賽和田徑運(yùn)動會為主，大眾化賽事很少，而學(xué)院則以學(xué)校舉辦的賽事組織內(nèi)部選拔賽，大眾化賽事和運(yùn)動同樣很少。因此，學(xué)生根本并沒有很多機(jī)會通過學(xué)校學(xué)院統(tǒng)一組織的活動進(jìn)行鍛煉。社團(tuán)活動占的比例很少這與社團(tuán)的性質(zhì)和學(xué)校的政策有關(guān)，我校的體育類社團(tuán)本身沒有很大的吸引力，學(xué)校“精品社團(tuán)”、“十佳社團(tuán)”極少會有體育類社團(tuán)。另一方面，學(xué)校給社團(tuán)設(shè)置的限制太多，社團(tuán)缺乏充分的自主和自由，以我校羽毛球協(xié)會為例，一直以來都是我校體育類社團(tuán)的大協(xié)會，但是由于學(xué)校注重表面，要求協(xié)會定期開會、交報告，二者產(chǎn)生矛盾，羽毛球協(xié)會已來到解散邊緣。

綜合2.3，學(xué)校在推動學(xué)生參加課外體育鍛煉方面還有很多需要提高改善的方面。

2.4 大學(xué)生參加課外體育鍛煉的活動種類

大學(xué)生體育鍛煉的活動項目對參加體育鍛煉的持續(xù)時間、強(qiáng)度、組織形式有著重要的影響，同時也是體育行政部門和大學(xué)開展體育工作、提高體育參與度所必須了解的重要方面，因此，對大學(xué)生參加課外體育鍛煉的活動項目現(xiàn)狀的研究有著重要的參考價值。

根據(jù)圖5的調(diào)查數(shù)據(jù)，慢跑散步、球類運(yùn)動和自行車是我校大學(xué)生最受歡迎的體育項目。其中通過“慢跑、散步”參加課外體育鍛煉的學(xué)生占總數(shù)的42%，在個項目中一枝獨(dú)秀。選擇“乒羽網(wǎng)”、“籃足排”這六大傳統(tǒng)球類運(yùn)動的學(xué)生百分比分別為20%和17%，僅次于慢跑散步。選擇“自行車”的學(xué)生占了11%，剩下的體育項目則普遍比較冷門。結(jié)合訪談內(nèi)容得知，慢跑散步之所以一枝獨(dú)秀，原因有兩點(diǎn)，一是場地設(shè)施比較健全，活動本身技巧和技術(shù)要求低，門檻低，屬于大眾化運(yùn)動；二是活動的組織形式多樣，耗費(fèi)時間容易控制，因而深受學(xué)生喜愛。六大球類則屬于我國傳統(tǒng)項目，在我校受歡迎的原因一是項目本身，該項目集健身性、競爭性、趣味性、娛樂性、集體性于一體，參加這類運(yùn)動對于增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)同學(xué)交往、發(fā)泄情緒、緩解壓力都有很大幫助；二是學(xué)校原因，學(xué)校及各學(xué)院每年都會舉辦為數(shù)不少的六大球比賽，并有豐富的學(xué)分，成為學(xué)生參加該類運(yùn)動的一大動因。但是值得注意的是之所以六大球參加人數(shù)少于散步慢跑，很大的一部分原因在于學(xué)校場地設(shè)施的不健全。我校通過自行車參加體育鍛煉的學(xué)生也占有一定的比重，這與山東大學(xué)在濟(jì)南的校區(qū)設(shè)置有關(guān)。山東大學(xué)濟(jì)南各校區(qū)距離并不是很遠(yuǎn)（除興隆山校區(qū)和軟件園校區(qū)），大學(xué)生在各校區(qū)之間來往走路太慢，坐車太麻煩，所以很多學(xué)生采取自行車的方式，尤其是中心校區(qū)——洪家樓校區(qū)與趵突泉校區(qū)——千佛山校區(qū)這兩段路程學(xué)生騎自行車來往較多，路程耗時在15~25分鐘之間，同樣能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，因此也算在了參加課外體育鍛煉之中。

由圖

6、圖7的調(diào)查數(shù)據(jù)可知，我校不同性別、不同專業(yè)的學(xué)生參加體育鍛煉的項目同樣有差別。在男女生之間，男生參加對抗激烈的活動較多，女生往往會選擇比較溫柔、低烈度的運(yùn)動。這與二者參加體育鍛煉的目的性不同有關(guān)，女生往往是為了健身減肥，而男生則是因?yàn)榍蝾愡\(yùn)動的競爭性、對抗性強(qiáng)而被吸引。在專業(yè)之間，理工科學(xué)生參加的運(yùn)動則要比文科生更具對抗性，這與各學(xué)院的政策有關(guān)。相對于文科學(xué)院，理工科學(xué)院在我校地位相對更高、財力更強(qiáng)，會更重視、更支持學(xué)校比賽較多的球類運(yùn)動，甚至每年在招生時都會特招特長生。2.5 大學(xué)生參加課外體育鍛煉的態(tài)度

體育態(tài)度是指個體對體育活動所持有的認(rèn)知評價、情感體驗(yàn)和行為意向的綜合表現(xiàn)。體育態(tài)度形成后會對個體體育的參與行為及其效果產(chǎn)生重要影響[6]。2.5.1 大學(xué)生對參加課外體育鍛煉重要性的態(tài)度

表6：大學(xué)生對參加體育鍛煉重要性的態(tài)度態(tài)度重要無所謂不重要人數(shù)282326百分比88%10%2% 根據(jù)表6的調(diào)查數(shù)據(jù)，我校大學(xué)生課外體育鍛煉的態(tài)度很積極，認(rèn)為課外體育鍛煉“重要”的學(xué)生所占比例高達(dá)88%，認(rèn)為“無所謂”和“不重要”的學(xué)生僅分別占10%和3%。由此可見，我校大部分學(xué)生都十分重視對體育鍛煉的重要性，如果學(xué)校加以正確引導(dǎo)，在改善學(xué)生生活方式方面會有比較好的成效。2.5.2 大學(xué)生對自己身體素質(zhì)的滿意度

表7：大學(xué)生對自己身體素質(zhì)的滿意度滿意度很滿意還可以不滿意人數(shù)5417393百分比17%54%29%

根據(jù)表7的調(diào)查數(shù)據(jù)，我們得知我校學(xué)生對于自己的身體素質(zhì)的滿意度并不高，認(rèn)為自己身體素質(zhì)很好的學(xué)生所占比例為17%，認(rèn)為“還可以”的有54%，“不滿意”的有29%。這一點(diǎn)和我校現(xiàn)實(shí)基本符合，在訪談中，多位體育老師在談到每學(xué)期一次的學(xué)生長跑測試（男生1000米，女生800米）中，能夠達(dá)到國家制定的標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生并不多，達(dá)標(biāo)率只有四成。在今年全國進(jìn)行了大學(xué)生體育測試改革，增加了長跑測試，我校學(xué)生替考、漏圈的現(xiàn)象十分嚴(yán)重，成績注水、弄虛作假的成分很高。這都表明，我校大學(xué)生體質(zhì)情況堪憂。

另外根據(jù)圖

8、圖9的調(diào)查數(shù)據(jù)可知，男生中對自己身體素質(zhì)“很滿意”的比例為25%，高于女生的12%。從訪談中得知，大部分女生均有體育鍛煉的意識，但是自身的惰性成為她們參加課外體育鍛煉的限制因素，因此女生對自己身體素質(zhì)的滿意度較低。另外，大一大二學(xué)生中對自己身體素質(zhì)“很滿意”的比例為25%，“不滿意”的比例為20%，相對應(yīng)的大三大四學(xué)生的數(shù)據(jù)分別為12%和35%，可見高年級學(xué)生普遍對自己的身體素質(zhì)不滿意。這有兩方面的原因，一是我校大二結(jié)束后就不再開設(shè)體育課，沒有體育考核，并且全國大學(xué)生體育測試改革剛剛進(jìn)行，因而高年級學(xué)生并沒有參加體育鍛煉的推動力、壓力；二是高年級學(xué)生面臨實(shí)習(xí)、找工作、考研等壓力，沒有精力和時間參加課外體育鍛煉。

綜上所述，我校學(xué)生有著相當(dāng)好的體育鍛煉意識，比較容易被動員“走向操場”，但是參加體育鍛煉的情況卻不理想，身體素質(zhì)也不樂觀。這與學(xué)校在這方面的不作為有關(guān)，也和學(xué)生自身的惰性有一定關(guān)系。因此，接下來將分別研究學(xué)校和學(xué)生沒有將意識付諸行動的原因。2.6 大學(xué)生對學(xué)校體育課程現(xiàn)狀的態(tài)度 2.6.1 大學(xué)生對體育課程教學(xué)的評價

表8：大學(xué)生對體育課程教學(xué)的評價 評價滿意不是很滿意很不滿意人數(shù)4822745百分比15%71%14% 根據(jù)表8的調(diào)查數(shù)據(jù)，我校學(xué)生對學(xué)校體育課程教學(xué)的評價并不是很高。對教學(xué)滿意的學(xué)生僅占15%，大部分學(xué)生對于體育教學(xué)持比較中立的態(tài)度，承認(rèn)有問題，但也覺得還說得過去，并無大礙，這部分學(xué)生占總數(shù)的71%。但同時值得注意的是有14%的學(xué)生對學(xué)校體育課程教學(xué)“很不滿意”，這部分學(xué)生雖然不多，但是必須得到每一位任課老師的重視。學(xué)生不滿的原因主要集中在老師的自身水平、教學(xué)態(tài)度和課堂氣氛這幾方面。

2.6.2 大學(xué)生對體育課程設(shè)置的評價

表9：大學(xué)生是否愿意高年級繼續(xù)上體育課態(tài)度愿意不愿意無所謂人數(shù)1619267百分比50%29%21% 山東大學(xué)的體育課和其他大部分高校相同，均開設(shè)2年（4學(xué)期）體育課程，高年級（大三開始）不再開設(shè)體育課。但是表9的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，我校有50%的學(xué)生希望高年級繼續(xù)上體育課，“不愿意”的學(xué)生占29%，持中立態(tài)度的學(xué)生占21%。因此，我校學(xué)生運(yùn)動意識普遍比較強(qiáng)烈，有比較強(qiáng)的參加體育鍛煉的積極主動性，學(xué)校需要重視這部分學(xué)生的意愿，可以考慮高年級繼續(xù)開始體育課。另外值得注意的是，支持高年級繼續(xù)上體育課的學(xué)生主要是男生。根據(jù)圖10，男生中愿意高年級繼續(xù)上體育的學(xué)生占男生總數(shù)的61%，而女生的百分比只有42%。這也進(jìn)一步顯示了男女生之間體育運(yùn)動意識上的差別。

2.6.3 大學(xué)生對體育課程考核的評價

表10：大學(xué)生對體育課程考核的評價 評價合理不是很合理很不合理人數(shù)5120267百分比16%63%21%

表10的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，我校學(xué)生對學(xué)校體育課的考核方法也并不是很滿意。認(rèn)為體育課程考核“合理”的學(xué)生占16%，認(rèn)為“很不合理”的學(xué)生占了21%，認(rèn)為“不是很合理”的學(xué)生占了63%。我校大學(xué)生對體育課程考核的評價情況和對體育課程教學(xué)的評價情況基本一致。但是值得注意的是，在訪談中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對于體育課程考核方法的不滿大多是因?yàn)槊繉W(xué)期體育課都有長跑測試，認(rèn)為體育考核方法不科學(xué)、流于形式、打分沒有客觀標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生并不是很多。

圖11的調(diào)查數(shù)據(jù)可以做出一定的解釋，理工科的學(xué)生認(rèn)為體育考核方法合理的學(xué)生占了21%，高于文科學(xué)生的10%，理工科學(xué)生認(rèn)為體育考核方法不合理的學(xué)生占14%，低于文科學(xué)生的29%。理工科學(xué)生整體上比文科學(xué)生體質(zhì)要好，另外我校理工科學(xué)生中男生所占比例極高，因此理工科學(xué)生相對而言對于長跑測試的不滿的程度會比文科生低。所以，我校學(xué)生對學(xué)校體育課程考核的不滿應(yīng)該辯證的來看，耐力是大學(xué)生評價身體素質(zhì)一個重要標(biāo)準(zhǔn)，我認(rèn)為有必要開展長跑測試，學(xué)校在這方面不必負(fù)責(zé)任。但是我們也要看到認(rèn)為學(xué)校體育課程考核“合理”學(xué)生比例很低，這說明大部分學(xué)生認(rèn)為學(xué)校體育考核方法還是存在著不少的問題的。

綜合2.6的調(diào)查研究，我校學(xué)生對體育課程的各方面滿意度不高，這直接影響了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性主動性，學(xué)校和老師在這方面責(zé)無旁貸，有很多需要改進(jìn)、提升的方面。

2.7 影響大學(xué)生參加課外體育鍛煉的推動因素和阻礙因素 2.7.1 大學(xué)生參加課外體育鍛煉的動機(jī)

動機(jī)是推動一個人進(jìn)行活動的心理動因或內(nèi)部動力。它能引起和維持個體活動并將該活動導(dǎo)向某一目標(biāo)，以滿足個體某種需要的念頭、愿望、理想的一種心理活動[7]。良好的體育鍛煉動機(jī)可以使學(xué)生在走向社會后能根據(jù)主客觀條件的變化自行調(diào)整運(yùn)動手段、方式、時間等，從而適應(yīng)環(huán)境的變化，保持自己的體育愛好與鍛煉習(xí)慣，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

圖12的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在影響我校學(xué)生參加課外體育鍛煉的動機(jī)中，“增強(qiáng)體質(zhì)”所占的百分比最高，為28%，“興趣娛樂”占18%，“緩解壓力”占14%，“豐富課余生活”占13%，“減肥”占12%，這幾項是主要的幾個動機(jī)。“增強(qiáng)體質(zhì)”所占百分比最高，成為首要動機(jī)，這表明我校學(xué)生對體育鍛煉的主要功能和價值的認(rèn)識比較正確。“興趣娛樂”、“緩解壓力”、“豐富課余生活”也是大學(xué)生體育鍛煉的主要動機(jī)，說明了體育鍛煉在緩解壓力、促進(jìn)心理健康、提高社會適應(yīng)能力方面的作用已逐漸得到大學(xué)生的認(rèn)可，也可以看出現(xiàn)代大學(xué)生崇尚一種與現(xiàn)代社會相適應(yīng)的新型體育觀，即主動參與、積極體驗(yàn)、個性發(fā)展、人際關(guān)系和諧、休閑娛樂[8]。“減肥”也占據(jù)一定的百分比，說明大學(xué)生對自我形象更加注重。這也提示大學(xué)體育老師要把我年輕人對時尚體育的向往心理，在學(xué)校條件允許的條件下，適時地引入時尚體育的內(nèi)容，以滿足大學(xué)生體育鍛煉的需求。

圖13的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，男女生在參加課外體育鍛煉的動機(jī)也存在著一定的差別，這主要體現(xiàn)在兩方面。其一，女生中選擇“減肥”的人數(shù)占女生總數(shù)的17%，男生內(nèi)部則僅有6%的人選擇減肥；其二，男生中選擇“興趣娛樂”的人數(shù)占男生總數(shù)的24%，女生則只有13%。這可以看出男女生之間參加體育鍛煉動機(jī)的一些細(xì)微差別，女生相對而言有更多人希望通過體育鍛煉來提升身體的自我形象。這也與以上關(guān)于男女生運(yùn)動持續(xù)時間的研究有關(guān)聯(lián)，女生有更多人希望通過鍛煉減肥，若運(yùn)動量大則會產(chǎn)生肌肉，女生對此很排斥，因此女生會比男生的運(yùn)動持續(xù)時間整體上要短。男生因?yàn)椤芭d趣娛樂”參加體育鍛煉的人數(shù)較多則為以上關(guān)于男女生對高年級繼續(xù)上體育課的調(diào)查結(jié)果提供了解釋，正是因?yàn)槟猩袑w育鍛煉的興趣較高，把它視為一種日常娛樂，因而會更加支持高年級繼續(xù)上體育課。同時，以上兩個差別也解釋了我校男女生之間參加課外體育鍛煉活動項目上的不同，男生選擇球類運(yùn)動較多原因在于興趣，女生選擇散步慢跑較多原因在于減肥。

2.7.2 大學(xué)生參加課外體育鍛煉的阻礙因素

根據(jù)圖14的調(diào)查數(shù)據(jù)，阻礙我校大學(xué)生參加課外體育鍛煉的限制因素大體上可以分為主觀因素和客觀因素，其中客觀因素主要是學(xué)校因素和環(huán)境因素。其中主觀因素是最大的阻礙因素，選擇“自身惰性”的學(xué)生占了19%，是所有因素中百分比最高的一項，另外“課余時間安排太滿”占了9%，“沒有同伴”占了8%，“缺乏興趣”占了6%，“自身條件不允許”占了3%，因此主觀因素加總共占了45%。學(xué)校方面則是第二大因素，選擇“學(xué)業(yè)太重”的學(xué)生占了13%，12%的學(xué)生選擇了“學(xué)校場地、設(shè)施限制”，9%的學(xué)生選擇了“缺乏學(xué)校組織引導(dǎo)”，學(xué)校因素加總為34%。環(huán)境因素在濟(jì)南也成為了一個重要阻礙因素，11%的學(xué)生因?yàn)椤翱諝赓|(zhì)量”不參加體育鍛煉，10%的學(xué)生則是因?yàn)椤疤鞖狻囟取保h(huán)境因素加總為21%。另外，圖15表明，阻礙我校理工科學(xué)生參加課外體育鍛煉的首要因素和文科生有所不同，最主要的因素是“學(xué)業(yè)太重”。在以上各種因素里，除了客觀的環(huán)境因素并非是我們學(xué)生和學(xué)校力所能及、短期內(nèi)可見成效的因素以外，其他因素都值得我們的研究和重視。主觀因素成為阻礙我校學(xué)生參加課外體育鍛煉的主要因素，特別是“自身惰性”又是所有因素中的最主要因素，表面上看是我們大學(xué)生自己的原因，但是學(xué)校難逃其咎。大學(xué)生運(yùn)動量不足是整個中國普遍的問題，解決的根本不在于宣傳體育鍛煉的重要性，我們之前的調(diào)查研究也證明了我校學(xué)生體育鍛煉意識很強(qiáng)。因此解決問題的關(guān)鍵在于學(xué)校的組織和引導(dǎo)，學(xué)校必須主動的想辦法把學(xué)生從宿舍、從被窩、從電腦手機(jī)前拉到操場上，拉到陽光下，學(xué)校可以組織活動把學(xué)生“拉”出來，也可以增加體育學(xué)分把學(xué)生“逼”出來，這都是解決“自身惰性”和“沒有同伴”的方法。至于“課余時間安排太滿”、“缺乏興趣”和“自身條件不允許”則需要學(xué)生自己解決，但這幾項也僅占了18%，并非主要阻礙因素。學(xué)校因素里面場地設(shè)施、學(xué)業(yè)、組織引導(dǎo)都是幾個主要的因素。其中，學(xué)校場地設(shè)施的改善需要學(xué)校的資金和空間的支持。組織引導(dǎo)方面的改善需要學(xué)校提高整體的設(shè)計規(guī)劃能力，全面考慮體育課程設(shè)置、課程內(nèi)容以及課余體育活動的整體安排，大幅度提高大眾化運(yùn)動的數(shù)量，同時各個學(xué)院也要配合學(xué)校的活動，發(fā)揮出班集體的積極性。學(xué)業(yè)方面的改善則需要與學(xué)校教學(xué)機(jī)構(gòu)的配合，壓縮無用課時，提高教育質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

本次調(diào)查問卷最后設(shè)置的一道開放性選作題是“你會采取什么辦法鼓勵大學(xué)生參加體育鍛煉？”這道題一共回收86份有效數(shù)據(jù)。值得注意的是，在這86份回答中，認(rèn)為需要改善場地設(shè)施，組織比賽、集體活動，增加體育學(xué)分的一共有79份，占了90%，只有少數(shù)人認(rèn)為需要學(xué)生自己自覺，加強(qiáng)體育鍛煉意識。這也和2.7.2的調(diào)查研究完全一致。

綜和2.7的調(diào)查研究，改善大學(xué)生體院鍛煉的情況，學(xué)校必須發(fā)揮出主體性作用。

結(jié)論

（1）山東大學(xué)大學(xué)生的體育鍛煉意識是積極的，但是參與課外體育鍛煉的頻次較少、持續(xù)時間較短，達(dá)不到國家體育人口劃分的主要指標(biāo)。其中女生、理工科學(xué)生、高年級學(xué)生體育鍛煉情況相對更加不理想。

（2）我校大學(xué)生體育鍛煉活動形式主要是自發(fā)結(jié)伴，其次是單獨(dú)鍛煉，參與統(tǒng)一組織和社團(tuán)活動的人數(shù)較少。其中男生偏重于球類運(yùn)動，女生則集中于散步慢跑上，理工科學(xué)生參加的體育項目比文科學(xué)生強(qiáng)度、對抗性高。（3）在課外體育活動項目上，我校大學(xué)生最受歡迎的是簡便易行、低強(qiáng)度的散步慢跑，其次是集健身性、競爭性、娛樂性、對抗性為一體的球類項目，和與生活聯(lián)系密切的自行車。

（4）我校大學(xué)生對學(xué)校體育課程的設(shè)置、評價、考核方式普遍不是很滿意，大部分學(xué)生愿意高年級繼續(xù)上體育課。

（5）增強(qiáng)體質(zhì)、興趣娛樂、緩解壓力、豐富課余生活、減肥是我校大學(xué)生參加體育鍛煉的主要動機(jī)。表明我校大學(xué)生體育觀念在轉(zhuǎn)變，充分認(rèn)識到體育鍛煉的社會價值和社會功能，對參加課外體育鍛煉的目的和需要有較理性的認(rèn)識。其中男生較偏重于興趣娛樂，女生較偏重于減肥。

（6）限制我校大學(xué)生參加課外體育鍛煉的主要因素是自身惰性、學(xué)校場地設(shè)施限制、學(xué)業(yè)太重、缺乏學(xué)校組織引導(dǎo)、空氣質(zhì)量。其中學(xué)業(yè)因素對理科學(xué)生的影響非常大。因此，我校需要繼續(xù)推進(jìn)和改善“陽光體育運(yùn)動文化節(jié)”系列活動，營造良好的體育氛圍，開展符合學(xué)生興趣的課外體育活動項目和比賽，提供必要的政策和物資保障，改善場地設(shè)施，改善學(xué)分設(shè)置、課程設(shè)置，以改善學(xué)生的課外體育鍛煉情況。建議

（1）加強(qiáng)宣傳教育，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉意識。使學(xué)生了解、認(rèn)識體育鍛煉的價值，把體育鍛煉作為生活的一部分，最終以實(shí)際行動參與到體育鍛煉中。（2）不斷優(yōu)化鍛煉環(huán)境，開展形式多樣的體育鍛煉活動。學(xué)校應(yīng)加大投資，改善體育器材和設(shè)施，為學(xué)生創(chuàng)造良好的體育鍛煉環(huán)境。經(jīng)常性的開展學(xué)生感興趣的體育項目比賽。

（3）建立政策性獎懲制度。把體育成績和課外體育鍛煉掛鉤，吧體育課時間完成不了的任務(wù)在課外體育鍛煉中得到彌補(bǔ)。對積極參加課外體育鍛煉的學(xué)生進(jìn)行獎勵，給予體育加分。提高體育課的學(xué)分，增加體育成績在綜合測評中的比重。

（4）學(xué)校及學(xué)院要積極組織各類體育社團(tuán)。通過開展一些列豐富的課外體育集體活動吸引學(xué)生參加體育鍛煉，幫助學(xué)生尋找志同道合的運(yùn)動同伴，滿足學(xué)生對不同體育項目的需求。

（5）提高學(xué)校教師的專業(yè)水平和教學(xué)水平，加強(qiáng)對學(xué)生課外體育鍛煉的輔導(dǎo)。

（6）學(xué)校應(yīng)更加重視女生、理工科學(xué)生、高年級學(xué)生的課外體育鍛煉情況。

參考文獻(xiàn)

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第三篇：大學(xué)生體育鍛煉調(diào)查問卷

大學(xué)生體育鍛煉調(diào)查問卷

親愛的同學(xué)：您好！

我們是思想道德修養(yǎng)與法律基礎(chǔ)課程調(diào)研活動小組。為了了解我校大學(xué)生體育鍛煉的情況，為大學(xué)生如何提高身體健康水平提出建議，我們組織了本次調(diào)查活動。本次調(diào)查無需填寫姓名，所有回答僅用于統(tǒng)計分析，請您如實(shí)填寫。衷心的感謝您的幫助和支持！

“健康調(diào)查”小組2011年4月

1、你的性別是（）A 男生B 女生

2、你的年級是（）A 大一 B 大二 C 大三 D 大四

3、你認(rèn)為體育鍛煉重要嗎？ A 重要 B 無所謂 C 沒有用

4、你一周平均鍛煉幾次？（含體育課）A 每天鍛煉 B 2-4次 C 1次以下 D 基本不鍛煉

5、你一般在什么時間鍛煉？ A 早上 B 中午 C 下午 D 傍晚 E 不固定

6、你比較喜歡的運(yùn)動項目是（）A 田徑類 B 球類 C 形體類 D 武術(shù)類

7、（可多選）你進(jìn)行體育鍛煉的目的是什么？ A 增強(qiáng)體質(zhì)

B 緩解壓力

C 興趣愛好

D 減肥 E 其他 8、你對自己的身體健康狀況滿意嗎？A 滿意 B 一般 C 不滿意

9、你對自己目前的體育鍛煉狀況滿意嗎？ A 滿意 B 缺乏鍛煉 C 很不滿意

10、（對自己體育鍛煉狀況不滿的同學(xué)回答）你打算改善自己的體育鍛煉狀況嗎？ A 一定要 B 想改善，但是沒有具體計劃 C 無所謂

11、（鍛煉較少的同學(xué)回答）你認(rèn)為導(dǎo)致你鍛煉較少的原因是什么？ A 沒有體育設(shè)施 B 沒有時間 C 缺乏毅力 D 對體育鍛煉沒有興趣

12、你認(rèn)為缺乏充足的體育鍛煉會影響今后的生活學(xué)習(xí)工作嗎？ A 一定會影響 B 有影響，但是不大 C 沒關(guān)系，不影響

13、你對學(xué)校開設(shè)的體育課滿意嗎？ A 滿意 B 一般 C 不滿意

14、你對大學(xué)生體育鍛煉和我們大學(xué)體育教育方面的建議是什么？

感謝您參加本次調(diào)查，希望您積極鍛煉，擁有更健康的體魄。

第四篇：關(guān)于我校大學(xué)生體育鍛煉情況調(diào)查（范文模版）

關(guān)于我校大學(xué)生體育鍛煉情況調(diào)查

學(xué)院：專業(yè)：班級：

請在符合你的選項上打“√”

1、你經(jīng)常參加體育運(yùn)動嗎？A、經(jīng)常B、偶爾C、基本不參加

2、你是怎樣安排你的課余時間的？A、學(xué)習(xí)B、娛樂C、運(yùn)動D、休息

3、你喜歡什么體育項目？A、籃球B、羽毛球C、足球D、乒乓球E、其他

4、你每周參加運(yùn)動的時間有多長？A、3-5小時B、5-7小時C、7-10小時D、10小時以上

5、你經(jīng)常關(guān)注各種體育賽事嗎？A、經(jīng)常B、偶爾C、從不關(guān)注

6、你認(rèn)為體育運(yùn)動對當(dāng)今大學(xué)生重要嗎？A、非常重要B、比較重要C、一般

D、不重要

7、你認(rèn)為我們學(xué)校的體育設(shè)施怎么樣？A、非常完善B、比較完善C、不完善

8、你參加體育鍛煉的主要原因是什么？A、出于愛好B、鍛煉身體C、結(jié)交朋友

D、沒理由

9、你參加體育與鍛煉的時段是？A、早上B、中午C、下午D、不定時

10、你覺得課余體育鍛煉對你的生活有影響嗎？A、有很大影響B(tài)、有一定影響C、基本沒有D、完全沒有

11、你熱愛體育運(yùn)動嗎？A、非常熱愛B、比較熱愛C、不熱愛

12、你覺得體育運(yùn)動有益于身心健康嗎？A、非常有益B、比較有益C、毫無利益

13、你想通過課余體育鍛煉來提高體育技能嗎？A、非常想B、一般C、不想

14、學(xué)習(xí)壓力增大時，你會通過體育鍛煉來減壓嗎？A、一定會B、一般情況下會C、不會D、沒想過

15、你覺得學(xué)校的體育氛圍對你是否去鍛煉影響大嗎？A、很大B、一般C、毫無影響

16、你參加過學(xué)校舉行的體育賽事嗎？A、經(jīng)常參加B、偶爾參加C、從不參加

17、參加體育運(yùn)動是否改變你的性格？A、有B、有一點(diǎn)C、沒有D、不知道

18、你是抱著怎樣的心態(tài)去參加比賽的？A、在乎輸贏B、無所謂，志在參與C、其他

19、你認(rèn)為參加體育運(yùn)動對提高學(xué)習(xí)成績有幫助嗎？A、有，能提高學(xué)習(xí)效率B、有，效率一般C、沒有幫助

20、假如你不參加體育運(yùn)動，是什么原因？A、浪費(fèi)時間和精力B、天氣和場地的影響

C、無人陪伴D、其他

謝謝你的合作，祝您身體健康，學(xué)習(xí)進(jìn)步！

第五篇：淺談大學(xué)生如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉

淺談大學(xué)生如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉

互聯(lián)網(wǎng)的廣泛使用，在給我們帶來便捷的生活的同時，也改變了我們的生活方式，體育鍛煉的缺乏給我們的健康又帶來的新的問題。

我們大學(xué)生平時需要上課，很少有時間可以去操場跑一跑，走一走，即使在周末的時候也習(xí)慣了宅在宿舍里面上網(wǎng)或者是睡覺。在缺乏鍛煉的人群中，可以說大學(xué)生是一個主力軍。大學(xué)生是祖國未來的希望，承擔(dān)的是祖國復(fù)興的責(zé)任，因此，大學(xué)生擁有一個健康的身體是至關(guān)重要的。

我認(rèn)為運(yùn)動是個性化的，每個人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、性別以及身體狀況有針對性的選擇適合自己同時也是自己感興趣的一些項目去鍛煉，我個人很喜歡跑步，因此，我一般會在沒有課的晚上去操場跑一跑。我們不應(yīng)該抱著為了鍛煉而鍛煉的心態(tài)強(qiáng)迫自己去參加課外鍛煉，那么在這個鍛煉的過程中，就不是一個享受放松的過程，如果是這樣的話，就有可能是達(dá)不到鍛煉的效果，也不能是自己全身心的放松下來。

因此應(yīng)該明確自己的鍛煉計劃。在制定鍛煉方案的時候應(yīng)該明確鍛煉目的，確定出一套結(jié)合實(shí)際的鍛煉實(shí)施計劃，這樣可以克服鍛煉的盲目性、加強(qiáng)自覺提高自己鍛煉的積極性。這個學(xué)期我每天晚上都有課，并且天氣也在逐漸的變冷，考慮到這幾個因素，我計劃是在平時上課的時候早上早飯之前去操場跑兩圈，晚上下課之后去操場慢走，周末的時候沒有其他事的話，一般會選擇在上午去操場跑一跑。這完全是根據(jù)我個人的身體情況、時間以及興趣愛好制定的。在選擇鍛煉項目的時候，應(yīng)該從自身的年齡、性別。健康狀況、興趣愛好、鍛煉目標(biāo)的實(shí)際出發(fā)，制動適合自己的、行之有效的鍛煉計劃。

常言說：：生命在于運(yùn)動，其實(shí)應(yīng)該說：生命在于科學(xué)的運(yùn)動。參加體育鍛煉不能是盲目的，而是應(yīng)該有計劃的、有目的性的，更應(yīng)該遵循科學(xué)的步驟，這樣才能達(dá)到事半功倍的結(jié)果。

一、準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)備活動指的是在做主運(yùn)動之前的熱身活動。比如說：我這次體育的專選是武術(shù)，在每次上課之前，閃老師總是開會讓我們壓壓腿，踢一踢武術(shù)的五種基本腿法，做一些基本的熱身活動。熱身活動的目的有很多：

1、使人體從休息的狀態(tài)過度到能量高消耗和主運(yùn)動中的運(yùn)動狀態(tài)。

2、把心率從休息狀態(tài)逐漸增加到又高又安全的狀態(tài)，為劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。

3、為體能運(yùn)動在身體上做好心理和生理上的準(zhǔn)備，不僅可以提高運(yùn)動效果，并且也能減少傷害。

熱身運(yùn)動的時間根據(jù)個人的體質(zhì)情況的不同而不同，一般來說是5~15分鐘，我在上課的時候一般是10分鐘到20分鐘左右，這個是可以通過主觀意愿調(diào)整的，并沒有嚴(yán)格的控制。

二、伸展活動

在熱身運(yùn)動之后，一般是可以加一些伸展運(yùn)動。伸展運(yùn)動一般是4到7分鐘。在武術(shù)課上，我們也有伸展運(yùn)動這一塊兒的內(nèi)容，主要是練習(xí)武術(shù)的五種基本腿法，正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿以及前拍腿。有時間的話，我們也做一些弓步壓腿。武術(shù)這一體育項目是需要一定的伸展幅度，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動使我們在做武術(shù)動作時減少拉傷。

在做伸展運(yùn)動的時候應(yīng)該保持放松，保持呼吸正常，保持面肌肉放松。真正達(dá)到放松鍛煉的效果。

三、主運(yùn)動

在進(jìn)行完熱身運(yùn)動和伸展運(yùn)動之后，就可以進(jìn)入主運(yùn)動階段了，這個階段的鍛煉完全是以自身興趣愛好進(jìn)行的。當(dāng)然在這一階段，鍛煉的時候一定要小心，避免出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。當(dāng)然，有了前兩個階段的準(zhǔn)備活動，已經(jīng)為本環(huán)節(jié)的運(yùn)動的安全有了一定的保障。

四、放松運(yùn)動

由于長時間的劇烈運(yùn)動，如果突然停下，會對心臟等身體內(nèi)臟造成傷害，因此在劇烈運(yùn)動之后要做一些簡單的動作，使呼吸方式由無氧呼吸轉(zhuǎn)換成有氧呼吸，使身體各部位進(jìn)行的生化反應(yīng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。

同時，科學(xué)的鍛煉方法還需要我們做到以下幾點(diǎn)：

1、了解自己，實(shí)事求是

2、樹立目標(biāo)，積極進(jìn)取

3、全面鍛煉，注重實(shí)效

4、運(yùn)動有恒，堅持經(jīng)常

5、運(yùn)動有度，循序漸進(jìn)

6、遵循規(guī)律，自我保健。

開展體育鍛煉是具有重大意義的，體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。體育鍛煉不僅改善了我們的身體狀況，同時放松身心，使我們?nèi)硇牡耐度氲焦ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)當(dāng)中去。