第一篇：自我體育鍛煉計劃書

自我體育鍛煉計劃書

一:計劃書制定原理

1.FITT原則:

1）F頻率（Frequency）：進行運動的頻率

為顯著提高心血管耐力，會員應該每周進行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習的會員應該少做一點然后逐漸提高到一周3-5次

2）I強度（Intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應在他們的心血管范圍內進行練習，控制在目標心率范圍內。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應從心率的下限開始運動。3）T時間（Time）：一次練習持續的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

4）T類型（type）：練習的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類型推薦給會員時，應當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2.超量恢復原理

人體在運動后的恢復過程中，體內被消耗的能量物質(ATP、蛋白質、糖和無機鹽等)不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在一段時間內可出現超過原有水平的現象，稱為超量恢復。超量恢復的生理機制十分復雜，在生理學上主要是一種刺激與反應的關系而形成的，在一定的生理范圍內，運動強度(刺激)越大，造成能量短缺，而引起相應的反射性能量補充，同時身體其他器官的機能狀態也是如此。超量恢復是客觀存在的規律，人體在進行運動健身、訓練和比賽過程中，如何正確運用和掌握這個規律，是目前正在不斷探討的課題之一。3.能量的供應原理

分析結構在荷載、溫差等外因影響下所產生的應力、變形和位移狀態的基本原理之一。能量是指結構作功的能力。彈性結構在加載時產生變形，在卸載后又能恢復原狀，說明若不計動能和熱能的變化，荷載在結構上所作之功，將全部轉化成結構的變形勢能存儲于結構之內，因而在卸載過程中具有恢復原狀的能力，這是能量原理的依據。能量原理根據荷載作功過程中變形勢能的變化規律,建立起一系列極值條件，作為解題的綜合判據,從而避免直接解算大量偏微分方程，以簡化解題手續。二.運動項目選擇:羽毛球

1.目的: 能促進生長發育，提高身體各方面的機能，培養不怕困難，不甘心落后，頑強的拼博精神，從而提高身體素質和身心健康。

2.具體運動項目:羽毛球 3.項目的優缺點: 羽毛球運動具有如下特點：

優點

A、它是全身運動項目

無論是進行有規則的羽毛球比賽或是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160一180次，中強度運動心率可達到每分鐘140一150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100一130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力。肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

B、可調節運動量

羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可將羽毛球運動作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40一50分鐘為宜，適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質；老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20一30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病；兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質，為今后成為現代化建設需要的合格人才打下良好的身體基礎。

C、不受場地限制

羽毛球運動受到人們的普遍歡迎的原因之一是它不受任何場地限制，正規比賽場地面積僅69.41-81.74平方米，長13.40米，寬6.00米（雙打）或5.18米（單打），平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。腦力工作者和職業勞動者利用工間操、上下班前后的時間在空地上開展羽毛球活動，能夠恢復疲勞，提高工作效率。隨著雙休日制度的實施，人們還可把打羽毛球作為娛樂活動，休閑養性，活動身體，從而達到全面提高身體機能的目的。

D、娛樂性

1、自娛性

羽毛球作為一種娛樂活動，參與者在球的對擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對方的場地。

每當擊球者在擊出一個好球或贏得一個球時都能使自己興奮并達到一種成功的喜悅。同時球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉等變化，使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。

2、觀賞性

由于羽毛球技術的千變萬化，使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網技術，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進攻時似高屋建瓴、勢如破竹，防守時的綿綿細雨、固若金湯。

一切都在展示著羽毛球運動的力與美，使觀賞者像吟讀一首動人詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。

E、鍛煉性

1、增強體質

羽毛球運動可以全面增強人的體質。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習者有較好的力量素質、速度素質、耐力素質、靈靈敏素質、柔韌素質以及快速的反應能力。

扣殺需要力量；在雙方對拉回合的過程中，為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應與判斷能力。

因此，經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

2、培養意志

羽毛球運動因其競爭性、對抗性、大強度等諸多因素的要求，使意志品質在該項運動中占有非常重要的地位。

羽毛球比賽經常遇到這類情況，即運動員出現了“極點”∶喘不上來氣、身體無力、眼前發黑、感覺自己再也堅持不下去了。

這種現象不是一方出現，在勢均力敵的情況下往往是雙方先后都會出現，甚至幾乎是同時出現(如一個球打了很多回合)，這時就看誰能再堅持一下，勝利往往存在于再堅持一下之中。那么靠什么去堅持，就要靠頑強的意志品質和堅定的信念。

即使不在比賽中，這項活動也需要較強的意志，否則你將不會很好地完成該項練習，使練習中應該產生的愉悅、趣味及鍛煉價值蕩然無存。

3、陶冶心理

羽毛球活動包括對對方戰術意圖的揣摩，對各種戰機的把握，對自己運用什么戰術的選擇等智力因素，因此經常從事該項運動可以使人思維敏捷。缺點

左右手發展不一致的可能性很小，因為人的雙臂發展是均衡的，只不過可能會稍微出現左右胳膊粗細不一致的情況，但一般不會太嚴重。

但是羽毛球對腰卻是很大的傷害··

現在的優秀運動員有80%都有腰傷，應該說腰傷是困擾優秀運動員的一個坎吧。而且對于一些比較專業的業余選手，這種情況也是很普遍的。

造成的原因是因為羽毛球運動本身的一些特點導致。

羽毛球在擊打后場球和中場突擊的時候，需要腰的時候很多，特別是在殺球里面，殺球的力度大小基本上完全取決于腰的用力多少。

三.計劃的實施

1.強度: 羽毛球運動都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊。

從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160～180次，中強度心率可達到每分鐘140～150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100～130次。

長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，故能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

2.鍛煉時間: 羽毛球運動是全身運動項目，看似輕飄的小球，可當對方擊來時又有快慢、高低、遠近、飄轉等變化，需要通過不停的奔跑來迎接擊打。運動者要在場上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地動用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大上下肢和腰的活動能力，能有效地消除久坐、久視對身體的不良影響。

羽毛球運動雖然有很多好處，但也并非打的時間越長越好，一般來說，最多不要超過一小時。另外，不要選擇太重的羽毛球拍，否則時間長了容易帶來損傷。打球之前，一定要做好充分的準備活動。

3.頻率: 鍛煉身體的間隔時間不應超過2-3天，以免失去鍛煉的效果。所以，建議一周至少應該打2-3次以上。4.安全注意事項 a.降低羽弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。b.選擇甜區更大的拍形：所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

c.檢查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

d.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。e.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

四.自我體育鍛煉感想

通過這段時間的羽毛球運動，對此我有四個方面的感想體會，一是要樹立起健康生活觀和健康運動觀的理念；二是要有良好的心態；三是要有堅定的毅力。四是講究運動質量。目前寫了兩個方面

1、樹立起健康生活觀和健康運動觀，從心底里感覺這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學會投資健康，平時多流汗，到時少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習慣養成自然，把理念融會在每天的鍛煉中而無怨無悔。

2、要有良好的心態。因為每天鍛煉，從運動初期的枯燥乏味中一路走來，現在的我面對同樣的場景，即發生了不可逆轉的心理變化，心情變得寧靜而充實，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展開自己心靈的撫摸，讓現實的生活像電影一樣在心靈中掠過，與心錄中的自我展開了對話，對孰對熟非就有了一個適當的位置，在這個意義上的靈魂生活也就開始了。雜亂的現實生活可能就會變得十分有條理，內在規律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對“”能力的鍛煉吧。與人交談、討論，那是閑聊；與人游山玩水，那是旅游。只有一個人處在鍛煉之中，或欣賞在大家的作品之中，或一個人面對深山大海時，才是真下意義上的“獨處”和尋找“自我”的開始，也是靈魂生活的開始。

第二篇：自我體育鍛煉計劃書

自 我 體 育 鍛 煉 計 劃 書

一．制定原理

1、訓練原則（FITT）

（1）F頻率（Freguency）：進行運動的頻率

為顯著提高心血管耐力，會員應該每周進行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習的會員應該少做一點然后逐漸提高到一周3-5次

（2）I強度（Intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應在他們的心血管范圍內進行練習，控制在目標心率范圍內。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應從心率的下限開始運動。

（3）T時間（Time）：一次練習持續的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。（4）T類型（type）：練習的方式 為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類型推薦給會員時，應當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。

3、能量供應原理：

二、運動項目的選擇

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協調性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優缺點：

優點：跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態較易均勻發展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

三、計劃的實施

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調30到50下。

4、安全注意事項：

（1.）跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。（2.）選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，并易引起頭昏。

（3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過于負重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

四、自我體育感受

跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時候經常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運動真的能調節自己的心態呢.最后我反復強調一下循序漸進,千萬不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會非常疼...就沒有辦法堅持了.一點點酸疼當然沒有關系,而且可以讓我們有小小的滿足感...運動時很累的，這時候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結束,再累就是這么一會了,再多做一點點,所以每次都能比預想的多做一會兒.當跳繩跳了10分鐘有點累的時候,懶惰的心情誰都有啦,可是轉念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧.既然都開始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無所謂再多流一會了.運動的時候多給自己一點鼓勵,會更容易堅持的.

第三篇：02課外體育鍛煉計劃書

2009~2010年第一學期金融學院課外體育鍛煉計劃

一、指導思想

體育鍛煉是當代大學生綜合素質的重要內容，是高校育人工作的重要組成部分，通過提高大學生的體能素質及身體技能，培養學生的獨立人格意識、競爭意識和團結協作精神，增強學生的身心素質和承受社會激烈競爭的能力，把當代大學生培養成為德智體全面發展的社會主義接班人。

為了切實貫徹落實院學生課外體育活動鍛煉的相關精神，改進和完善我院的學生課外鍛煉工作，進一步調動學生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導思想，并根據我院實際情況，特此制定學生課外體育鍛煉的一系列具體實施細則。

二、管理模式及考核

課外體育鍛煉是院部教學目標管理的重要內容，金融學院黨政齊抓共管。具體實施在院黨總支的指導下，院學生會體育部成立由教師、學生干部共同組成的課外體育鍛煉領導小組，實行不定期抽查、學期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長、團志書，體委等班委牽頭的鍛煉考評組，共同監督考核各班的執行情況。每學期的考核成績報體育部備案。

三、具體內容

為了充分的調動我院學生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達到課外體育鍛煉增強學生體質的目的，在學院的硬件設施能夠達到的范圍內，我院充分的體現明主，學生可以根據自己的興趣愛好，任意選擇兩至三個項目，以班級為單位集中鍛煉。另外，在學院的黨政及老師的領導與指導下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競賽，鼓勵各兄弟班級間舉行各類集體的體育比賽，以進一步加強我院學生的身體素質，具體事宜由我院學生會、體育部、各班級具體的負責和實施。

為了加強我院學生課外體育鍛煉的效果，經院領導的批示，我院體育部購進了籃球、足球、羽毛球、排球，跳繩，毽子等一系列的體育器材，以供各班學生體育鍛煉時借用。

四、期末總結

為了真正的達到課外體育鍛煉的效果，我院將及時的對各班體育鍛煉的情況

進行檢查、考核，考核成績由院體育部備案，并在每學期末進行總結、調整。

五、說明

（1）體育部對各班課外體育鍛煉的具體執行情況進行抽查，進行綜合評定，并給予各班集體相應的加、減分，并與優勝班級評比掛鉤。

（2）凡積極參加體育部組織的各項比賽活動的成員可酌情加分

（3）在各班集體課外體育鍛煉活動中，有兩次被評為“課外體育鍛煉積極分子”的同學在評定等級時，可在原等級的基礎上提升一個等級（等級為“優”的同學除外）。

（4）凡班級、社團舉行對抗激烈活動，必須由體育部現場監督，確保活動的順利進行，防止意外事件發生造成不良影響。

（5）如果有同學因事因病不能按計劃參加課外體育鍛煉的，必須提前向體委、老師請假，并將假條交到體育部。

(6)學院課外體育鍛煉督導組將對各班各人體育鍛煉情況進行不定期督察，督察發現無故沒有按計劃進行課外體育鍛煉的，發現四次則該學期體育鍛煉成績降為合格，發現五次（含五次）以上的，該學期體育鍛煉成績定為不及格。

(7)各黨員、學生干部、積極分子應起到表率作用，積極進行體育鍛煉，協助院體育部的抽查與考核。

各項未盡事宜，由院學生會體育部負責解釋。

金融學院體育部2009-9-8

第四篇：體育鍛煉周記優秀

從小到大，我最愛的體育運動就是乒乓。大家都知道，乒乓球是我國的國球。它受到了不少中國人的青睞，當然我也不例外。自從我和同學第一次打乒乓之后，我就深深愛上了它。我喜歡它與桌面撞擊的聲音，喜歡它的旋轉。它給我快樂，給我幸福。

我以打乒乓球為樂，打球讓我們可以暫且拋開書本。說到打乒乓球，還有一段歷史。剛上初中時，可以說對乒乓球一竅不通，當時不管和誰打都打不過。當時哪個感覺像一桶冰水澆到了心上——涼透了。但是要讓自己變強，不能改變別人，只能改變自己。我決定練!這個信念決定了現在的技術，原來感覺枯噪無味的乒乓球變得非常有趣。人生就是這樣，所有事情都是開頭難，做了才有更深的體會。

天天練，碰到的對手很多，而且都不一樣。我發現一個問題，球技好的人，球品也好。那種心高氣傲，一臉自負，一邊打球還一邊罵罵咧咧的人，總讓人打得不舒服，和他打球可能會讓人一蹶不振，大傷自尊心。而那些勝球不驕、敗球不餒的人往往讓人心悅誠服。

打球要調整好心態，絕對不可以耍脾氣。打球一定要心平氣和，不可以心浮氣躁，太想贏球反而會一敗涂地，因為太急了就會搶攻，而對手的招式也會看不清。輸得多也要調整好心態，其實打球的真正含義在于玩得開心，而不在于分數。要贏得光明，輸得磊落。贏了只說明你一次成功，不必太過高興;輸了說明自己技不如人，別人的冷言冷語要承受，不用再找借口開脫，這就是比賽。

其實生活和做人也是這樣，做事學習都要由壞到好，從不會到會，從一竅不通到融會貫通，一步一步都要走穩。做事要講究方法，否則會事倍功半。與人交際要隨機應變，所謂“識時務者為俊杰”。不可一味堅持自己的立場，到頭來吃虧的是自己。

做人是慢慢積累經驗的，經驗在哪兒，就在你的旁邊。

記得有一次，我與同學打得“如火如荼”在疲勞之際，我們突然產生了一個想法：我們打乒乓球這么長的時間了，成效仍然不是很好，水平也一直處于中間，那么在殘奧會中的乒乓運動健兒又是如何PK的那?

因為好奇心的趨勢于是我們想體驗一下，作為殘疾人是如何打乒乓球的，當然我們不會傻到自殘，我們想到了一個不錯的方法，那一個板凳放在球桌前，雙方多做在那里，規則是屁股不能離開板凳。

一開始的時候還十分的興奮，但是剛剛開局沒有兩下子我們就被眼前的難題困擾住了，因為是坐在板凳上，所以重心變得很低，視平線基本于網持平，這樣的話我們就不能在按原來的方法發球，因為重心低的影響，球在桌面上的夾角也基本成了九十度的角，在加上網的高度是無論如何也不可能成功的，盡管如此我們還是在一次又一次的失敗中，掌握到了規律，漸漸的不僅僅可以順利的發球，而且受原來會打球基礎的影響，來回的接球也變的十分的容易。

通過這一次體驗我不僅僅感覺到了殘疾人的辛苦，和他們的付出，而且還領悟到了一個人生的道理，一但自己有了某一方面不可彌補的缺陷是，自己倒不如不去管他，把它置之度外，運用自己仍有的優勢盡可能的發揮，盡可能的創造人生的真諦!

第五篇：第7課 體育鍛煉自我監護教案

7體育鍛煉的自我監護

一、教學目標、認知目標：了解運動傷害事故的防范常識。2、技能目標：知道運動傷害事故的防范方法，學會一些科學鍛煉身體的方法和自我保護的技能。、情感目標：對安全科學的鍛煉身體有認識，有自我保護意識。

二、教學的重點、難點：

重點：知道體育運動的安全注意事項。

難點：體育運動安全意識得到深化，能在今后的體育活動中自發的運用。

三、教法與學法：、讓學生自主探索、想象、發現、尋求答案。2、啟發、誘導學生進入教學情景，以學生為主體，讓學生結合自己的體育鍛煉經驗以及活動經歷突出教學的重點和難點。

四、課型：體育與健康室內理論研討課

五、教學課時：一課時

六、教學過程：

（一）導入、導言：同學們，你們看過足球比賽么？有什么感受？有沒有危險呢？（1）學生各敘己見。

（2）教師歸納出示課題。、引導學生自主探索：體育課與體育活動應該注意那些安全事項？

學生討論交流，各自發表。

（二）學習新知識 1、運動前的注意事項

（1）檢查自己的身體情況

參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動的疾病而隱瞞病情，勉強參加活動。

學生有以下疾病或癥狀，禁止參加體育活動：

① 體溫增高的急性疾病；

② 各種內臟疾病（心、肺、肝、腎和胃腸疾病）的急性階段；

③ 凡是有出血傾向的疾病，如肺及支氣管咳血，鼻出血，傷后不久而有出血危險，消化道出血后不久等；

④ 惡性腫瘤；

⑤ 傳染病及慢性疾病，如乙肝等。

⑥患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等 長時間劇烈運動的項目鍛煉

（2）檢查場地和器材

要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。

（3）做好運動準備

要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。為什么要做熱身準備活動？（合作探究）

就是要克服內臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發生的機會。

運動前不重視做準備活動 , 或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。

如果突然進行劇烈運動，就會出現心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調等現象。2、運動時的注意事項

（1）要掌握動作要領 在體育鍛煉活動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

（2）要正確使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。

（3）運動負荷要適當。

參加體育活動要根據身體素質條件，選擇最有利于增強體質的運動負荷。可循序漸進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大；負荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質，提高健康水平。3、運動后的注意事項

（1）認真做恢復整理活動

做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態過渡到安靜狀態，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。

（2）自我檢查運動反應

如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說明 運動負荷過大，需要好好調整與休息。運動后經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。

（3）適當補充能量

參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。

①半小時至 1 小時后進餐

②避免喝含有咖啡因的飲料

③ 5 至 10 分鐘后飲水（含鹽）

（二）課堂小結：

1、學生自評，知道多少知識？

2、同學之間互評各自的表現，看誰學得多。3、再次記憶學到的知識。4、教師歸納總結

科學而安全地進行體育運動，可以增強體質，促進我們的身心健康。相反，體育運動如果不能做到科學、安全鍛煉，就不能達到運動目的，運動不當還會對人體造成傷害。因此我們懂得一些體育運動安全常識，掌握一定的安全防范知識，養成良好的安全運動習慣，就會達到健康身心的目的。

學生體育運動安全口訣 1、課外活動到操場，檢查場地和器材； 2、運動服裝先換上，手表飾品要摘掉； 3、鍛煉前要做熱身，活動四肢扭扭腰； 4、運動前后喝點水，劇烈運動要適量； 5、遵守規則講文明，危險動作杜絕掉； 6、運動全部結束后，恢復整理要做好。

（三）拓展延伸

哪些體育運動少兒不宜過早參加？

致使關節變形的項目、肌肉負重項目、負荷量大的項目、消耗能量大的項目等不宜過早參加。

如：長跑、倒立、舉重、拔河、掰手腕等。

九、板書設計

1、運動前的注意事項 2、運動時的注意事項 3、運動后的注意事項