第一篇：體育鍛煉時如何自我監控

體育鍛煉時如何自我監控

一般采用心率監控運動強度，心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以準確地告訴鍛煉者運動強度是需要增加還是需要減少。為了掌握體育鍛煉運動強度是否合理，應當準確測量運動中的心率，測試運動中心率的方法是運動結束后的5秒內開始進行測量，測量10秒的心率再乘6，作為運動時l分鐘的心率。

在體育鍛煉中常用靶心率來調節運動負荷。下列公式可以幫助鍛煉者計算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限為健身鍛煉的有效界限，上限為安全界限（成年人靶心率的上限為最大心率*80％）。靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會如何根據靶心率來調控自己鍛煉時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。

在訓練的過程中，一定要注意一些危險信號。如果發生以下任何一種情況，即使只有一次，也要停止運動，在咨詢醫生之后，才可以恢復運動。

（1）心臟不正常。這包括不規則的。心臟快速跳動，或者是心悸、突然的心跳，或者在正常心跳之后出現很慢的心率。

（2）胸、手臂或喉嚨感到疼痛或壓力，這可能在運動中或運動后發生。

（3）眩暈。突然喪失協調、神志迷亂、出冷汗。目光呆滯。面色蒼白、憂郁或者昏厥。

（5）關節炎發作。休息到癥狀消失再參加運動。如果常用藥物而沒有作用，就去看醫生。

（6）運動后的惡心或嘔吐。要減少運動量并延長放松運動時間。

（7）在運動停止后仍持續10分鐘以上的嚴重呼吸困難。運動強度應保持在訓練區域下端或下方，在運動中要保持能夠談話，如果你在運動中呼吸困難，就停止運動，去看醫生。

（8）疲勞恢復過慢。如果你在運動后24小時仍不能消除疲勞或在運動后出現失眠，就要降低訓練強度，保持在訓練區域的下端或下方，并且緩慢地增加運動量。

（9）側肋劇痛（隔膜痙攣）坐下前傾，試著把腹部器官向上擠壓以舒張隔膜。

第二篇：自我體育鍛煉計劃書

自 我 體 育 鍛 煉 計 劃 書

一．制定原理

1、訓練原則（FITT）

（1）F頻率（Freguency）：進行運動的頻率

為顯著提高心血管耐力，會員應該每周進行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習的會員應該少做一點然后逐漸提高到一周3-5次

（2）I強度（Intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應在他們的心血管范圍內進行練習，控制在目標心率范圍內。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應從心率的下限開始運動。

（3）T時間（Time）：一次練習持續的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。（4）T類型（type）：練習的方式 為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類型推薦給會員時，應當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。

3、能量供應原理：

二、運動項目的選擇

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協調性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優缺點：

優點：跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態較易均勻發展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

三、計劃的實施

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調30到50下。

4、安全注意事項：

（1.）跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。（2.）選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，并易引起頭昏。

（3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過于負重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

四、自我體育感受

跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時候經常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運動真的能調節自己的心態呢.最后我反復強調一下循序漸進,千萬不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會非常疼...就沒有辦法堅持了.一點點酸疼當然沒有關系,而且可以讓我們有小小的滿足感...運動時很累的，這時候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結束,再累就是這么一會了,再多做一點點,所以每次都能比預想的多做一會兒.當跳繩跳了10分鐘有點累的時候,懶惰的心情誰都有啦,可是轉念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧.既然都開始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無所謂再多流一會了.運動的時候多給自己一點鼓勵,會更容易堅持的.

第三篇：自我監控測試題

自我監控測試

定義：自我監控self-monitorin g,是個體為了達到預定的目標,將自身正在進行的實踐活動過程作為對象,不斷地對其進行積極、自覺的計劃、監察、評價、反饋、控制和調節的過程。

自我監控能力是根據情景和對象來調整自己行為舉止的能力，自我監控能力強，人際交往更為靈活，朋友更多，可以建立不同的人際關系網絡。自我監控能力弱則給人的印象刻板，需要花更多時間來建立良好的印象，對于需要和不同的人打交道的職業，例如銷售、公關、導游、HR、咨詢等等，自我監控能力偏弱會影響工作績效。

1.我善于模仿別的人動作和語氣 是 否

2.在聚會的時候，我會去做一些讓別人喜歡的事 是 否

3.有時候我相信我的觀點正確，但也不會參加大家的辯論 是 否

4.對于我不太了解的話題，我也能即席發表觀點 是 否

5.有時候我會特意表現，讓別人對我有印象 是 否

6.我覺得我能做好一個演員 是 否

7.在人群當中，我常常是關注的焦點 是 否

8.在不現的情景當中，我可以表現得完全是不同的人 是 否

9.我善于給別人留下好的印象 是 否

10.在不同的場合，我的著裝風格可以完全不同 是 否 11.有時候為了讓別人高興，我也會改變我的意見 是 否

12.我擅長即興表演 是 否

13.我有在眾人面前演講的能力 是 否

14.在聚會的時候，我總是會講些笑話或故事 是 否

15.為了正確的目的，我可以看著別人的眼睛說謊 是 否

16.面對我不喜歡的人，我也可以表現得很友善 是 否

17.幾個人同時聊天的時候，我能照顧到所有的人情緒 是 否

18.在交談過程中，看到別人的反應不對，我會轉移話題 是 否

選“是”得1分，選“否”不得分。得分在7—13分之間是平均水平，低于7分自我監控能力就偏弱，高于13分則較強。

第四篇：體育鍛煉時要注意合理的呼吸方法

體育鍛煉時要注意合理的呼吸方法

體育鍛煉時掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛煉效果。對于體育愛好者來說，掌握合理的呼吸方法應注意以下幾方面的問題：

一、采用口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力

人體在進行體育鍛煉時，氧氣的需要量明顯增加，所以僅靠鼻實現通氣已不能滿足機體的需要。因此，人們常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸氣，用口呼氣。活動量較大時，可同時用口鼻吸氣，口鼻呼氣，這樣一方面可以減小肺通氣阻力，增加通氣，另一方面，通過口腔增加體內散熱。有研究證實，采用口鼻呼吸方式可使人體的肺通氣量較單純用鼻呼吸增加一倍以上。在嚴冬進行體育鍛煉時，開口不要過大，以免冷空氣直接刺激口腔粘膜和呼吸道而產生各種疾病。

二、加大呼吸深度，提高換氣效率

人體在剛開始進行體育活動時往往有這種體會，即運動中雖然呼吸頻率很快，但仍一種呼不出、吸不足、胸悶、呼吸困難的感覺。這主要是由于呼吸頻率過快，造成呼吸深度明顯下降，使肺實際進行氣體交換的量減少，肺換氣效率下降。所以，體育鍛煉時要有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘25-30次，加大呼吸深度，使進入肺內進行有效氣體交換的量增加。過快的呼吸頻率還會由于呼吸肌的疲勞造成全身性的疲勞反應，影響鍛煉效果。

三、呼吸方式與特殊運動形式相結合。

不同的體育鍛煉方式對人體的呼吸形式有不同的要求，人體的呼吸形式可分為胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在運動中呼吸的形式、速率、深度以及節奏等，必須隨運動技術進行自如的調整，這不僅能保證動作質量，同時還能推遲疲勞的出現。

在進行跑步運動時，易采用富有節奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3個單步一吸、2-3個單步一呼；在進行其它的運動中，應根據關節的運動學特征調節呼吸，在完成前臂前屈、外展等運動時，進行吸氣比較有利，而在進行屈體等運動時，呼氣效果更好；在進行氣功練習時，采用以膈肌收縮為主的形式呼吸方式，效果較好；在進行太極拳、健美操等運動時，呼吸的節奏和方式應與動作的結構和節奏相協調。因此，在體育鍛煉時，切勿忽視呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛煉效果

第五篇：自我體育鍛煉計劃書

自我體育鍛煉計劃書

一:計劃書制定原理

1.FITT原則:

1）F頻率（Frequency）：進行運動的頻率

為顯著提高心血管耐力，會員應該每周進行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習的會員應該少做一點然后逐漸提高到一周3-5次

2）I強度（Intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應在他們的心血管范圍內進行練習，控制在目標心率范圍內。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應從心率的下限開始運動。3）T時間（Time）：一次練習持續的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

4）T類型（type）：練習的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類型推薦給會員時，應當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2.超量恢復原理

人體在運動后的恢復過程中，體內被消耗的能量物質(ATP、蛋白質、糖和無機鹽等)不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在一段時間內可出現超過原有水平的現象，稱為超量恢復。超量恢復的生理機制十分復雜，在生理學上主要是一種刺激與反應的關系而形成的，在一定的生理范圍內，運動強度(刺激)越大，造成能量短缺，而引起相應的反射性能量補充，同時身體其他器官的機能狀態也是如此。超量恢復是客觀存在的規律，人體在進行運動健身、訓練和比賽過程中，如何正確運用和掌握這個規律，是目前正在不斷探討的課題之一。3.能量的供應原理

分析結構在荷載、溫差等外因影響下所產生的應力、變形和位移狀態的基本原理之一。能量是指結構作功的能力。彈性結構在加載時產生變形，在卸載后又能恢復原狀，說明若不計動能和熱能的變化，荷載在結構上所作之功，將全部轉化成結構的變形勢能存儲于結構之內，因而在卸載過程中具有恢復原狀的能力，這是能量原理的依據。能量原理根據荷載作功過程中變形勢能的變化規律,建立起一系列極值條件，作為解題的綜合判據,從而避免直接解算大量偏微分方程，以簡化解題手續。二.運動項目選擇:羽毛球

1.目的: 能促進生長發育，提高身體各方面的機能，培養不怕困難，不甘心落后，頑強的拼博精神，從而提高身體素質和身心健康。

2.具體運動項目:羽毛球 3.項目的優缺點: 羽毛球運動具有如下特點：

優點

A、它是全身運動項目

無論是進行有規則的羽毛球比賽或是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160一180次，中強度運動心率可達到每分鐘140一150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100一130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力。肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

B、可調節運動量

羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可將羽毛球運動作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40一50分鐘為宜，適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質；老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20一30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病；兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質，為今后成為現代化建設需要的合格人才打下良好的身體基礎。

C、不受場地限制

羽毛球運動受到人們的普遍歡迎的原因之一是它不受任何場地限制，正規比賽場地面積僅69.41-81.74平方米，長13.40米，寬6.00米（雙打）或5.18米（單打），平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。腦力工作者和職業勞動者利用工間操、上下班前后的時間在空地上開展羽毛球活動，能夠恢復疲勞，提高工作效率。隨著雙休日制度的實施，人們還可把打羽毛球作為娛樂活動，休閑養性，活動身體，從而達到全面提高身體機能的目的。

D、娛樂性

1、自娛性

羽毛球作為一種娛樂活動，參與者在球的對擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對方的場地。

每當擊球者在擊出一個好球或贏得一個球時都能使自己興奮并達到一種成功的喜悅。同時球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉等變化，使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。

2、觀賞性

由于羽毛球技術的千變萬化，使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網技術，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進攻時似高屋建瓴、勢如破竹，防守時的綿綿細雨、固若金湯。

一切都在展示著羽毛球運動的力與美，使觀賞者像吟讀一首動人詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。

E、鍛煉性

1、增強體質

羽毛球運動可以全面增強人的體質。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習者有較好的力量素質、速度素質、耐力素質、靈靈敏素質、柔韌素質以及快速的反應能力。

扣殺需要力量；在雙方對拉回合的過程中，為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應與判斷能力。

因此，經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

2、培養意志

羽毛球運動因其競爭性、對抗性、大強度等諸多因素的要求，使意志品質在該項運動中占有非常重要的地位。

羽毛球比賽經常遇到這類情況，即運動員出現了“極點”∶喘不上來氣、身體無力、眼前發黑、感覺自己再也堅持不下去了。

這種現象不是一方出現，在勢均力敵的情況下往往是雙方先后都會出現，甚至幾乎是同時出現(如一個球打了很多回合)，這時就看誰能再堅持一下，勝利往往存在于再堅持一下之中。那么靠什么去堅持，就要靠頑強的意志品質和堅定的信念。

即使不在比賽中，這項活動也需要較強的意志，否則你將不會很好地完成該項練習，使練習中應該產生的愉悅、趣味及鍛煉價值蕩然無存。

3、陶冶心理

羽毛球活動包括對對方戰術意圖的揣摩，對各種戰機的把握，對自己運用什么戰術的選擇等智力因素，因此經常從事該項運動可以使人思維敏捷。缺點

左右手發展不一致的可能性很小，因為人的雙臂發展是均衡的，只不過可能會稍微出現左右胳膊粗細不一致的情況，但一般不會太嚴重。

但是羽毛球對腰卻是很大的傷害··

現在的優秀運動員有80%都有腰傷，應該說腰傷是困擾優秀運動員的一個坎吧。而且對于一些比較專業的業余選手，這種情況也是很普遍的。

造成的原因是因為羽毛球運動本身的一些特點導致。

羽毛球在擊打后場球和中場突擊的時候，需要腰的時候很多，特別是在殺球里面，殺球的力度大小基本上完全取決于腰的用力多少。

三.計劃的實施

1.強度: 羽毛球運動都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊。

從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160～180次，中強度心率可達到每分鐘140～150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100～130次。

長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，故能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

2.鍛煉時間: 羽毛球運動是全身運動項目，看似輕飄的小球，可當對方擊來時又有快慢、高低、遠近、飄轉等變化，需要通過不停的奔跑來迎接擊打。運動者要在場上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地動用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大上下肢和腰的活動能力，能有效地消除久坐、久視對身體的不良影響。

羽毛球運動雖然有很多好處，但也并非打的時間越長越好，一般來說，最多不要超過一小時。另外，不要選擇太重的羽毛球拍，否則時間長了容易帶來損傷。打球之前，一定要做好充分的準備活動。

3.頻率: 鍛煉身體的間隔時間不應超過2-3天，以免失去鍛煉的效果。所以，建議一周至少應該打2-3次以上。4.安全注意事項 a.降低羽弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。b.選擇甜區更大的拍形：所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

c.檢查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

d.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。e.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

四.自我體育鍛煉感想

通過這段時間的羽毛球運動，對此我有四個方面的感想體會，一是要樹立起健康生活觀和健康運動觀的理念；二是要有良好的心態；三是要有堅定的毅力。四是講究運動質量。目前寫了兩個方面

1、樹立起健康生活觀和健康運動觀，從心底里感覺這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學會投資健康，平時多流汗，到時少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習慣養成自然，把理念融會在每天的鍛煉中而無怨無悔。

2、要有良好的心態。因為每天鍛煉，從運動初期的枯燥乏味中一路走來，現在的我面對同樣的場景，即發生了不可逆轉的心理變化，心情變得寧靜而充實，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展開自己心靈的撫摸，讓現實的生活像電影一樣在心靈中掠過，與心錄中的自我展開了對話，對孰對熟非就有了一個適當的位置，在這個意義上的靈魂生活也就開始了。雜亂的現實生活可能就會變得十分有條理，內在規律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對“”能力的鍛煉吧。與人交談、討論，那是閑聊；與人游山玩水，那是旅游。只有一個人處在鍛煉之中，或欣賞在大家的作品之中，或一個人面對深山大海時，才是真下意義上的“獨處”和尋找“自我”的開始，也是靈魂生活的開始。