第一篇：(教師職業適應問題的自我調適)作業

標題：(教師職業適應問題的自我調適)作業 發 布 者： 內容： 寧淑平（發布時間： 2011-11-18 9:22:58）、什么是教師的職業適應問題？、簡述職業角色沖突中個人沖突的成因有哪些？

思考題：、職業適應問題是當今社會的普遍現象，為什么會出現這一現象，其背后的原因有哪些，你認為應該如何應對？、在教育教學過程中，如何能夠更好的認識自己接納自己，使自己有更多的時間和精力從事教研、教學，以充沛的精力和飽滿的情感促進學生的健康成長？

提交者： 李永紅（提交時間： 2011-11-30 16:24:54）答題內容：

點擊連接查看答案: 簡答題1 簡答題2 思考題1 思考題2、什么是教師的職業適應問題？

適應問題也叫心理困擾和心理失衡問題。教師的職業適應問題是：教師是社會的人，和從事其它職業的人一樣，也有著各種各樣的需求得不到滿足，或者需求遇到挫折的時候，教師如果能在這個時候進行有效的心理的調適，從而達到心理的平衡，就能使自己的心理健康的發展，說明教師能夠適應他的職業，否則，教師不能夠及時的調整，就會出現不同程度的職業適應問題。、簡述職業角色沖突中個人沖突的成因有哪些？ 角色沖突是指個人不能同時滿足對其有意義的多種角色期望而履行不同的角色時所出現的矛盾。在現實社會生活中，處于一定社會地位的個體通常都不是扮演一個角色，而是要同時扮演好幾個角色。一方面，一個人往往同時具有多種不同的社會身份，而對這些身份，他也被要求履行不同的角色。另一方面，對應于同一特定社會身份，不同的人或社會群體所持有的角色期望不盡一致，他可能因此被要求按照不同的角色模式去行事，這樣，當一個人受實踐、精力及自身價值傾向制約，不能同時就滿足外在社會不同的角色期望而履行不同的角色，而這些角色又都對其有意義，不履行任何角色都會出現消極后果的時候，就出現了角色沖突。這樣，當一個人受實踐、精力及自身價值傾向制約，不能同時就滿足外在社會不同的角色期望而履行不同的角色，而這些角色又都對其有意義，不履行任何角色都會出現消極后果的時候，就出現了角色沖突。不同角色期望引起的角色沖突。首先是來自校外的不同角色期望引起的角色沖突。其次是來自校內各方面的不同角色期望引起的角色沖突。最后是來自社會角色定勢和自身個體表現的角色沖突。角色本身的局限引起的角色沖突。

角色本身的局限主要是指教師的認識水平、能力水平與角色需求間存在的差距。首先，表現為教師主體對其扮演的角色行為落差和必須履行角色義務引起的角色沖突。其次，表現為教師自身的價值觀念與角色職責要求不符引起的沖突。教師在面對不同價值觀念或對新舊價值觀念沖突而進行調適時，必然出現心理沖突而導致自身壓抑和痛苦。再次，表現為教師個人的能力與角色需求不符而引起的沖突。

1.從業能力不足

新教師雖經職前系統的專業學習，初步掌握了有關教育教學的理論知識，但理論轉換為

實踐能力不是一蹴而就的，因而他們往往在課堂教學、組織管理等方面顯得缺乏操作能力。一般地，對于絕大部分新教師，從業能力不足只是暫時現象，不懈的教育實踐會使他們的能力不斷得到提高和逐步積累起教育經驗。但是，從業能力的發展不是自然實現的，而是有其必要的條件：教師除了不斷學習建立起博而深的知識結構，強烈的自我提高的意識是極為重要的動力因素，要把自我提高提上日程，利用一切機會鍛煉自己，努力增強從業能力并逐步形成堅定的職業自信心，而不是應付敷衍，無所作為，否則，就會對從業能力的發展帶來障礙，導致新教師的職業適應不適當地延遲。2.角色轉換遲滯

新教師剛剛走上崗位，面臨著社會角色的一次根本轉換，即確立教師職業角色，由學生

轉為教師，由管理與教育對象轉為管理者、施教者。這一角色轉換的任務較為艱巨，難度較

大，不少新教師是欠成功的。一種情況是，他們明了社會對教師的角色期望，但環境的變化

幅度和角色轉換的難度較大，未能很快適應，仍然沿襲原來作為受教育者即學生的行為模式

不能完全認同并遵循教師角色規范，行為情緒化，隨意而不拘小節，業務不主動，遇事無主

見等。出現角色轉換滯后的情況。另一種情況是角色觀念不適當，他們對社會角色期望認識

不清，對如何履行職業責任和規范不明確，企圖放棄教師職業等，最極端、最令人痛心的職

業適應不良表現為喪失職業責任感和職業道德。3.缺乏協調的職業關系

教師的教育活動能否有效開展的一個重要因素，就在于教師能否與兒童及家長、其他教師及領導，以及與學校有關的社會各方面形成協調、積極、健康的職業關系。教育過程是雙邊甚至多邊的人際間相互作用，對此新教師由于能力、經驗及自身心理水平的限制，會出現職業關系上的適應不良。不少新教師在相當長時間內一定程度上存在著，或是與兒童缺乏溝通與交流，教育方式生硬和不公正對待學生；或是與其他教師互不往來與信任，缺乏團體協作精神；或是與家長不能擺正相互間關系等。4.職業價值觀與職業信念缺失

很多新教師主要是受到他人的影響而選擇教師職業的。在職前教育階段，一些人會逐步修正自己的職業價值取向，更多地關注經濟收入或職業上的自我發展。進入教師崗位后，依然有不少人把這個職業僅僅作為一種謀生手段，未能付出足夠的熱情和精力。在職業觀念上存在著嚴重的不適應，未能認同教師職業的崇高價值，對教師職業的意義與未來發展缺乏堅定的信念，因而，直接導致他們的崗位定向不明確。很多人懷著無可奈何的心態走上教師崗位，一旦有適當機會或某種誘惑，或是當面臨挫折與困難時，就會發生動搖，甚至改變其職業選擇，另謀他就。

思考題：、答： 職業適應問題包括職業適應不良和職業認同困難。

職業適應不良主要包括：職業觀念上的問題和職業行為上的問題，其背后的成因是：

1、角色轉換遲滯。

2、從業能力不足。

3、缺乏協調的職業關系。

4、職業價值觀和職業信念缺失。

應對的方法是要加強自我適調：（1）要充實知識的儲備倉庫。（2）加強一般能力的培養。（3）努力提高自身的適應能力。（4）多參加實踐活動。

職業認同困難是指個體對于所從事的職業的目標，職業的社會價值及其它因素的看法，與社會對該職業的評價及期望的一致性。其背后的成因是：

1、沒有樹立準確的學生觀。2.沒有擺正自己的專業觀。應對的方法是要加強自我適調：（1）樹立準確的學生觀。（2）擺正自己的專業觀。（3）合適的教師生涯設計。（4）增強教師的歸屬感。2、答：

一、認識自己、接納自己

首先，應該意識到問題的存在，理解和寬容自己，在此基礎上嘗試改變生活方式。建議嘗試去實踐，而不是抱著不屑一顧的態度。心理健康的人，能夠在不同的人格之間進行平穩過渡、整合。榮格曾問，你究竟愿意做一個好人，還是一個完整的人？

每個人都是不完美的，每個人身上都有自己不愿意觸碰的一面一一陰暗面，親人朋友不愿意接受，連我們自己也無法面對。于是，我們不惜代價、竭力偽裝成人人喜歡的好人，活得很累。事實上，我們的每個缺點背后都隱藏著優點，每個陰暗面都對應著一個生命禮物：好出風頭只是自信過度的表現；邋遢說明你內心自由；膽小能讓你躲過飛來橫禍；潑婦在有些場合是解決問題的最好方式??陰暗面也是生命的一部分，只有真心擁抱它，我們才能活出完整的生命。完整的接納自己，應該包括優點和不足。自卑并不是哪一些人的專利，每個人都有自卑的時候。自卑可以讓我們深刻認識自己的不足，激發戰勝自我的勇氣。人的情緒就象鐘擺，有時開心有時低落，這很正常。有了抑郁情緒，就想辦法排解掉，就像感冒了，多喝一點開水，或者加兩片生姜，就過去了。生活不是一條直線，挫折是幫助我們成長，提高生存能力的機會，把挫折看做財富，人生起起伏伏才充滿樂趣。

二、揚長避短和取長補短以充沛的精力和飽滿的情感促進學生的健康成長

1、以建設性的態度和方法對待自己的弱點和錯誤，如果一個人能夠正視并且接納自己的弱點，那么，弱點也是有意義的。首先，它讓我們懂得自己的局限性，使我們不至于狂自大，并且使我們懂得尊重有相應長處的人；其次，能正視自己的弱點，不把時間花在自責和沮喪上，集中精力去發掘自己的優勢，這樣就可以少走彎路。只要我們能吸取教訓，那么，錯誤就會成為我們的老師。因為，從修正錯誤中學習是學習的主要方式之一。

2、盡可能揚長避短、發揮優勢，不到萬不得已不必取長補短

如果我們的優勢是學文，就不要跟潮流去學理。我們可以盡量發揮文科的優勢，而不必強迫自己把理科也學得很棒。此時，我們不能避短，而且也沒有可能避短。這時，我們就只能取長補短（取別人數學之長補自己數學之短），同時又要注意揚長補短（揚自己文科之長補自己數學之短）。

“愛自己，接納自己，寬容他人和世界，面對真實的自己，自己真實的情感，告別過去，活在當下，非評判性的心態，付出愛，才能得到愛，自由的意志，自由的心靈”只有這樣才能使自己有更多的時間和精力從事教研、教學，以充沛的精力和飽滿的情感促進學生的健康成長

第二篇：教師個性問題的自我調適作業（定稿）

1、簡述沖動的表現？

答：

（1）一發火就罵人、砸東西，甚至打人。

（2）情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發脾氣等方式解決。

（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發泄。

（4）對很小的事也沉不住氣。

（5）一點就著，什么事都干得出來，當然不能自控，事后又特別后悔。

（6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。、簡述處理沖突矛盾的方法步驟？

答：

①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關鍵在哪里？

②解決問題的方式可能有哪些？

③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？

④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？

⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經驗。、簡述教育中教師表現受到那些因素的影響？

教育中教師的行為如何表現，受教育情景影響，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教師在長期的教育實踐中，在一系列內外變量的整合下形成的，這些變量主要是：教師的師德修養，教師的自我角色認知，教師的學生觀，教師的焦慮，教師的個性差異，教師的情緒等。在此重點例舉幾項情緒因素。

①焦慮。焦慮是一種緊張、害怕、擔憂混合交織的情緒體驗。被焦慮所困擾的教師內心感到緊張、著急、害怕、心煩意亂、注意力難以集中、思維遲鈍、記憶力減弱，同時常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃痛不適等身體反應。

②抑郁。抑郁是一種持續時間較長的低落消沉的情緒體驗，表現為少言寡語、孤獨沉默，對周圍的一切事物都失去興趣，總是過分自責，遇事總往壞處想，一點細小的過失都會帶來無窮的煩惱，長期處于抑郁情緒狀態，會使教師的學習、工作和生活受到極大影響，情緒抑郁消沉的教師往往對學習、交往和活動失去熱情和動力，體驗不到生活的樂趣，工作效率大大降低，由于自我評價太低，常常自怨、自責，認為自己無能無用，對生活失去信心，甚至產生自殺的念頭和行為，持久嚴重的抑郁情緒還能導致抑郁神經癥、腫瘤、胃潰瘍、結腸炎等多種身心疾病。

③憤怒。憤怒是個人的欲求和意圖遭到妨礙，被人阻止時產生的一種消極情緒體驗。在日常生活中，引起人憤怒的原因有很多，對教師而言，主要來自于學生，因為教師覺得自己是教師，是權威，是凌駕于學生之上的長者，應當受到學生的尊重、擁護，這是天經地義的，但這種期望與現實差距很遠時，一種強烈的心理落差很容易導致其出現激動、易怒的行為；另一方面，教師一般會從學生的角度出發給學生定目標，此時教師認為是為學生著想，但學生事實上并不領自己的情，或不屑一顧，或敷衍了事時，教師易表現為激動、憤怒。

④消沉。消沉是一個人的內心世界與外部環境不相協調的反應，是人們對待世界的一種自我保護反應。消沉的人往往有如下外在表現：情緒明顯低落，對什

么都不感興趣，煩躁、悲觀、憂郁；有的還伴有生理上的反應。如頭痛、失眠、厭食、消化不良等，壓抑自己的情緒不讓它表現出來或發泄出來，會使精神萎靡不振，身心疲勞，工作、學習效率降低。

⑤冷漠。冷漠是一種對外界刺激漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。冷漠狀態對教師的身心危害極大，它往往是個體壓抑內心不滿情緒的一種表現，表現為冷漠，內心卻倍感痛苦、孤獨、寂寞、憤恨，有強烈的壓抑感，由于沒有發泄途徑，巨大的心理障礙無法釋放，便會破壞心理平衡，導致種種心理疾病和心理障礙。

思考題、教師的壓力管理的策略有哪些?

第一，社會支持策略

完善社會支持系統：⑴ 爭取學生的協助；⑵ 爭取領導的支持；⑶ 同事協作、共同抗壓；⑷ 家校合作、形成合力

第二，改善認知策略

認知重建：問題并不是問題，只有看問題的問題才是問題。

（1）變化性和不確定性（2）不完美性。承認自己的不完美性，接受現實中有缺點的自己，同時也容忍他人的缺點。相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯誤。（3）世界上不存在絕對的公正。正確認識和對待挫折，不可過分苛求公正。（4）信任自己和別人（5）決定我們命運的是我們自己，而不是別的什么。

第三，問題解決（積極應對）策略

面對壓力事件較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應對。處理問題態度為冷靜面對并解決，問題克服過程的標準步驟如下：

（1）認清壓力事件的性質；（2）理性思考及分析問題事件的來龍去脈；（3）確認個人對問題的處理能力；（4）累積尋求能幫助解決問題的信息；（5）運用問題解決技巧，擬定解決計劃；（6）積極處理問題（7）若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰不懈，除了必須培養堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。

第四，職業發展策略

要減弱心理壓力的不良反應，從職業發展的角度來看，只有通過學習、進修，不斷提升自己的業務素質，提高自己的工作能力，才能真正提高應對壓力的能力，在教育教學工作中做到得心應手，游刃有余。

第五，時間管理策略：

⑴ 考察自己時間管理的特點⑵ 將每件工作依重要性和緊迫性排序⑶ 要有效計劃和安排時間⑷ 改正自己的做事偏好⑸ 提高做事的效率⑹ 學會積零成整⑺ 學會說“不”：學會合理地拒絕

第六，目標管理策略：

檢視自身目前狀況，找出缺陷和不足；總結成敗經驗，發現自身工作優勢； 制定適合自身發展的三年或五年目標：包括學業目標、工作目標等，并對目標進行細化，具體到目標細節和每個階段的發展任務；制定實現目標的具體措施；

完善監督執行機制：一是自身監控，二是通過組織管理實現目標監控；反饋與總結：對每個階段、每項細節的實現情況進行總結、反思，并對完成情況進行獎勵。

第七，資源整合策略：

當教師感到教學壓力過大，常常陷入對工作難以應付的窘境時，這顯示出自身教學資源瀕臨枯竭的一個征兆，表明你需要學習、進修，需要重新整合自己的教學資源，需要充電了。

回顧總結、及時反思，不斷積累自身教育資源；學習進修、參加研討，及時獲取新的教育資源

第八，身體放松策略：

（1）運動：溫和地轉動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

（2）音樂放松：當你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當你抑郁焦慮急需發泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復。

（3）冥想：選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

（4）睡眠 ：形成有規律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質量.2、教師生活空間狹隘的表現?

教師的職業特點規范了教師的生活空間是狹隘的，在生活中其表現出來的是單

一、封閉的生活空間，每天就是兩點一線：學?！依铩７磸偷膬牲c一線生活，也讓不少的教師身心受到影響。教師生活空間狹隘的表現我認為主要在以下幾點：

1．繁復的教學生活

在正常上班時期，教師每日遠不能在八小時工作內完成他們手中的任務，他們的課已不再是普通的常規課，而是紛繁復雜的非常規課，如賽教課、公開課、展示課。所以繁重的教學任務只能延續到下班之后的非上班時間。他們的工作不僅是單純的定時給學生上課，還要時刻顧及學生的身心發展；他們面對的不只是學生工作，還要隨時接受學校安排的各種監督和檢查；他們不只是在校時間忙教學工作，還要在名義上的假期里接受學校安排的或上級通知的各項培訓和教學活動；他們在學校與學生在一起，在校外還得不斷地安排時間和家長交談。他們除了上課時間不開手機外，其他任何時間都要保持通訊暢通，以免學生或家長找。所以說，教師一天都與學生分不開。

教師的上班時間不再只是八小時，教師的工作任務不再只是上課了，教師的話語對象不再只是學生，教師的除吃飯睡覺時間，教師的其他時間基本是教學瑣事在消耗、在侵占、在吞噬，教師過的是名副其實的教學生活。

2．封閉的生活環境

教師的活動范圍呈現了封閉的線段模式：粗線條的兩點一線是學校——家里，細線條的兩點一線是辦公室——教室。教師奔跑在封閉的校園里時時刻刻履行著“人民教師”的角色，周轉在狹小的教室里年復一年地傳遞既定的知識。在相對封閉且自足的領域，他們習慣于靠一個人的力量解決課堂教學中的種種問題，養成了孤立的探索，偏愛上個人的方式。如果他的經驗探索成功了，別人只

知其果，不知其因；如果他的嘗試探索失敗了，別人是不知其果，更不知其因。教師習慣在封閉的大范圍內建立個體的“勢力范圍”，避免給他人留下能力不足及不能勝任教學工作的印象，也避免自己辛辛苦苦摸索的成功經驗被他人盜取，被他人超越。

3．教師生活質量低下

教師的精力和時間大都花在教學工作上，教師的教學生活充斥了教師的生活空間和時間。但是因為職業的緣故，給教師生活帶來了諸多不便，使教師的生活質量缺乏保障。長期以來，人們對教師期望有余，而關心不足。把教師視為人類靈魂工程師，視為蠟燭，視為園丁，所有這些都表明教師的偉大。然而，教師必定也是現實生活中活生生的人，也需要社會各方面的關心與幫助。特別是在他們存在倦怠問題時，有效的社會支持就顯得特別重要了。

第三篇：教師個性問題的自我調適

教師個性問題的自我調適

教師的個性心理問題，對其心理健康的影響較為明顯。這是因為具有不同個性類型特征的人，對各種致病因素的認知是不同的，對各種社會生活事件及心理沖突等的情緒反應也不同。屬于外向型個性的人，雖然情緒反應較為強烈，但體驗的深刻程度不大，情緒的持續時間也不長，恢復心理平衡較容易；屬于內向型個性的人，情緒反應深刻而持久，恢復心理平衡的過程較長。臨床資料表明，某些特殊個性，常常成為某些神經癥的發病基礎。例如，具有謹小慎微、求完善、拘謹呆板、敏感多疑、責任心過重，或苛求自己等個性特征的人，易患強迫性神經癥。具有富有暗示性、情緒多變、容易激動、自我中心等個性特征的人，易得癔病。教師常見的不良個性類型有三種：

一是 A型個性。A型個性的教師，其特征是具有極端的競爭性，缺乏耐心，渴望獲得成功。具有 A型個性的教師，常有強迫性的過度抱負。他們對自己有不現實的期望，因此常承擔很重的工作負擔。有 A型個性的教師易受心理困擾影響。

二是不切實際的期待。教師常常帶著很高的熱情進入教學生涯，甚至帶有許多不切實際的期待。這些高度理想和熱情的教師，在經歷了多重失敗后，將面臨幻想破滅，把它看作是個人的失敗而責備自己。可以理解，最勤奮盡職的教師，最可能遭到心理困擾。有著最高期待、對自我能力感知過高的教師，當他們的期待沒有實現時，最有可能導致極端的失望和幻滅。

三是控制點。教師的外控型個性，是導致出現心理健康問題的一個原因。外控性的教師，傾向于把原因和行為控制因素，歸于自身以外的因素，例如：受運氣，命運或其他人控制。而內控性的教師，把自己看作是主宰生活事件的因素。相對于內控性的人來說，外控性的個體更可能把失敗看作是不可克服的。外控型的教師，很少有應對策略來應付挑戰，不是采取積極行為來解決問題，而是采取抱怨的形式來回避問題。外控性的教師，更傾向于看管住學生，認為學生需要嚴格的紀律和教師的指導。而內控性的教師更易于以積極的態度看待學生，把學生看作是遵守紀律，值得信任、可信賴的個體。

（一）沖動

如何看待沖動？

沖動是指由外界刺激引起，爆發突然，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認識的行為缺陷。

沖動靠激情推動，帶有強烈的情緒色彩，其行為缺乏意識能動調節作用，因而常表現為感情用事、魯莽行事，既不對行為的目的作清醒的思考，也不對實施行為的可能性作實事求是的分析，更不對行為的消極和不良后果作理性的評估和認識，而是一廂情愿、忘乎所以，結果往往后悔莫及，甚至鑄成大錯，遺憾終身。

沖動通常在受到外界強烈刺激的情景下出現。此時意識偏狹，語言舉止很難受到中樞神經的有力調節和控制，結果語言出格、行為失當，冒然行事，以致帶來不同程度的破壞性。例如受到侮辱后把人罵得狗血噴頭、爭執時遭人推搡而還以拳頭把人毆傷等；兒童則往往表現為踢人、咬人。沖動也可以在怨恨和憤懣長期郁積于胸無法排遣而在外界出現微不足道刺激的情景下發生，此時外界的刺激只是個導火線，同樣也會產生破壞性的后果。例如某種需要因人為因素長期得不到滿足、或始終得不到公正待遇、與某人長時期矛盾隔閡而難以消解等，這時就會因一件小事而大發雷霆、大動干戈，以釋放日積月累的內在緊張性；兒童則會表現為無理哭鬧、大聲叫喊和扔東西、頭撞墻。沖動還可以在我行我素慣了，容不得半點冒犯而偏偏遇到抵觸的情景下發生，在這種情況下稍受抵觸便走極端，或硬上蠻干，誰也休想阻擋，或絕情寡義，顧不得友誼親情，結果常常弄得尷尬萬分、狼狽不堪。

沖動的表現？

沖動型不良個性的教師容易出現爆發性的激情，如在頑皮學生給青年教師取綽號或在某些方面冒犯教師的時候。有這種不良個性傾向的教師在這種情況下往往會不顧師德，重重體罰學生。在個性測驗結果中，穩定性獲低分的、緊張性獲高分的青年班主任有產生這種不良個性傾向的可能。有這種沖動型傾向的青年班主任在教育管理班級過程中，往往情緒不穩定，幼稚，意氣用事，缺乏耐心，不能自制，甚至為所欲為，不尊重社會規范和職業道德。學生對這樣的老師既畏懼又反感，抵觸情緒很大。

具體表現：（1）一發火就罵人、砸東西，甚至打人。（2）情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發脾氣等方式解決。（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發泄。（4）對很小的事也沉不住氣。（5）一點就著，什么事都干得出來，當然不能自控，事后又特別后悔。（6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

【心理自測】

沖動自測

下面是人們用來描述自己沖動與否的陳述，選擇適合你情況的選項。①非常不符合我②有些不符合我③有些符合我④非常符合我 1.我對生活的態度是有所保留和謹慎的。2.我常常尋求新鮮刺激的經歷和感覺。3.我很難控制自己的沖動。

4.我的考慮常常是謹慎的和有計劃性的。5.我愿意嘗試以前沒有做過的事情。6.我不是一個不經考慮就說話的人。

7.我常常卷入到一些事情中，事后又悔恨不已。8.一旦我開始做某事，我決不會半途而廢。

9.除非明確知道如何進行，否則我不會貿然開始做一件事。10.我容易集中注意力。

11.我常常根據理性判斷來處理事情。

12.做決定之前我常常要經過仔細的思考。13.我很擅長鞭策自己按時完成任務。

14.有時，我會憑一時沖動做事，事后又后悔。

15.當我遭到拒絕時，我常常會說出事后讓我懊悔的話來。16.對我來說，不按感覺行事 是困難的。

17.在面臨新情況之時，我喜歡分析其中利弊才做出行動。18.我喜歡時不時做一些有點驚恐刺激的事。

19.當我煩亂時，我常?？紤]不周而將事情弄得一團糟。20.我總能控制住自己的情緒。

分析 ：以上 20 個題目中，1、4、6、8、9、10、11、12、13、17、20 為反向積分的題目，將這些題目所得分數按照 1-4、2-3 的轉換，之后與其余題目所得分相加即可得到您的沖動得分，等分越高者沖動傾向越明顯。

【問題調適】 沖動情緒 , 它是一種短時間的、暴風驟雨般的、極度緊張的情緒體驗，同時也是一股巨大的心理能量。具體講，它具有以下特征：其一，緊張性。當一個人處于激情狀態中的時候，會感覺到自己的情緒越來越高漲，身上就像著了火似的，難以控制。其二，暫時性。它像暴風雨一樣，來得猛，去得也快。其三，爆發性。處在激情狀態中的人，會竭盡全力地去表達自己的內心感受，充分釋放自己的心理能量。其四，盲目性。人在激情狀態下，其認識范圍驟然縮小，分析能力下降，別人的勸告及過去的經驗都被掩蓋掉，因而常常不能正常地處理問題。下面介紹一些控制情緒的方法： ．調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。

化解沖動首先要克制。噴發的激情來也匆匆，去也匆匆，只要想辦法抑制片刻，就可以避免動拳頭的沖動。一般可采取兩種方法：一是忍耐。盡管沖動情緒像匹野馬，但韁繩還是在自己手中。當別人對你說了不中聽的話，甚至羞辱性的話，你可以在心里默念“我不發火”、“我不在意”等，也可以在心里默背詩詞或文章等，這樣能使消極激情變弱。二是謙讓。清朝有個叫張英的在京城做官，在家鄉他的鄰居砌圍墻，分厘必爭，張英的家人非常氣憤，向張英告狀。張英回信賦詩勸導家人說：千里修書只為墻，讓其三尺又何妨？萬里長城今猶在，誰見昔日秦始皇。家人見詩后，馬上把圍墻讓后三尺，于是就有了六尺巷的美談。

在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達情緒或消除沖動的 “ 緩兵之計 ”，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。．用暗示、轉移注意法。

化解沖動要及時轉移。大量事實證明，沖動情緒一旦爆發，很難對它進行調節控制，所以，必須在它尚未出現之前或剛出現還沒升溫時，立即采取措施轉移注意力，避免它繼續發展。比如，可盡力讓自己想一些無關的事，干一些其他的活，腦子不閑，手腳不停，就能擺脫因發怒帶來的思想負擔。所謂眼不見、心不煩，說的就是這個意思。

使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如 “ 不要做沖動的犧牲品 ”，“ 過一會兒再來應付這件事，沒什么大不了的 ” 等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯系，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御、避免不良情緒。．在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。

在遇到沖突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關鍵在哪里？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經驗?；鉀_動要善于逆向思維。所謂逆向思維，即反向思考。當你情緒沖動，一時又難以克制時，應多想一想別人的處境，想一想一時沖動可能釀成的惡果，想一想犯錯會使自己的親人怎樣痛苦?！盎仡^想”，可以把自己的思緒從憤怒的指向中拉回來，使你的過激情緒降下溫來。．平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。

可以結合自己的業余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業余生活。． 化解沖動要注意提醒自己。

對沖動的克制，有時還特別需要得到外部的提醒或幫助。譬如，林則徐每到一處，都在書房最顯眼的地方貼上“制怒”的條幅，隨時提醒自己不要沖動發火。這些辦法并不復雜，我們也可以立個座右銘，經常告誡自己，也可以請自己朋友，時常提醒自己，特別是在自己與他人發生矛盾沖突時，能及時警示，使自己迅速從沖動情緒狀態中解脫出來。

（二）專制

教師專制的表現？

在傳統的班級管理和課堂管理上，不少教師扮演的是專制者、獨裁者的角色。就班級管理而言，他們常常不厭其煩對每個學生的每一件事都親自出面指手畫腳，并不由分說地對違反紀律的學生進行規訓。當然，教師對班級進行專制式管理時，也不一定都是時時在場的。此時，教師就授權班干部管理班級。這種管理方式，表面上看起來似乎調動了學生的積極性。但是，班干部往往是教師的代言人，他們行使的是教師的管理意志。且不用說班干部在執行管理任務時能否調動其積極性和主動性，單就對大多數學生來說，他們沒有作為班級體的一員真正參與到班級的管理之中來，他們沒有參與權和發言權。

在課堂管理方面，教師專制的傾向也比較明顯：不允許學生思想開小差；不允許學生無意間說話；不允許學生主動提問??除了一系列的“不允許”之外，學生一旦觸犯了紀律，教師一般不問清紅皂白、不假思索地用專制的方式進行處理。這樣的例子比比皆是。當教師以專制者自居的時候，他們就會把課堂中的隨機和偶發事件排除在外，將課堂教學中的“動態生成”置于可有可無的地位。于是，學生的思維受到了鉗制，學生的心理感受被忽視，課堂中師生交往的天平嚴重地傾向于教師。另外，在專制式的課堂管理氛圍之下，學生在學業上“錯誤”更是沒有容身之處。當教師牽引著學生朝著“標準答案”努力的過程中，學生就會演出逐漸形成只認“標準答案”的學習方式。而且，許多學生在思想上都怕與老師不一致，與標準答案不一致，更不用說在言語和行為上了。從表面上看，學生的錯誤似乎減少了，但真正的問題卻浮現出來，即學生們逐漸喪失了主動思考和批判創新的能力。

與專制不同的管理？

參與教學反對專制式的管理，抵制教師成為班級管理和課堂管理的專制者，它要求教師成為班級矛盾和課堂秩序的協調者。

在班級管理方面，教師要起到協調學生沖突、師生矛盾的作用，就應當營造民主的參與管理氛圍，盡可能地讓更多的學生參與到班級管理中，而教師所要做的就是在尊重學生意見的前提下協調他們處理不了的問題。

在課堂管理方面，教師更應該起到協調者的作用。對于學生在課堂中出現的紀律的問題，在不對課堂教學的進程構成較大影響的情況下，教師能不處理就不處理，能不嚴重處理就輕描淡寫，能在課后處理就盡量不在課堂內處理，以為參與性課堂氛圍的營造創造良好的條件。教師要想在課堂管理中扮演好協調者的角色，起碼的一條素養是要具備自制的能力。因為只有當教師有一定的自制力，才可能在學生出現紀律問題時不會因怒氣而“沖昏”了頭腦，才可能在冷靜的心態之下寬容學生的問題。蘇聯著名教育家贊科夫說得好，教師的這門職業要求于一個人的東西很多，其中一條就要求自制。有一系列技術性的方法，可以幫助控制自己。“在你叫喊以前，先忍耐幾秒鐘，想一下：你是一位教師。這樣會幫助你壓抑一下當時就要發作的脾氣，轉而心平氣和地跟你的學生說話”。

【心理自測】

課堂管理方式自測

請根據您在課堂管理方面的真實情況選擇符合您意見的選項，從而幫助您了解您的課堂管理方式是否適當：

①非常反對②反對③說不準④同意⑤非常同意 1.我對學生嚴加監視。

2.我認為學生愛怎樣就怎樣，在和學生打交道中幾乎沒什么信心。3.我很難做出決定。

4.我和集體共同制定計劃和做出決定。5.我給予客觀的表揚與批評。

6.我既不鼓勵學生，也不參加學生的活動，又不提供幫助或方法。7.我認為沒有教師監督，學生就不可能自覺學習。8.我盡可能鼓勵集體的活動。9.我沒有明確的目標。

10.我認為表揚可能會寵壞兒童，所以很少給予表揚。

11.我在不損害集體的情況下，很樂意給個別學生以幫助、指導和援助。12.我要求即刻無條件接受一切命令。

分析 ： 4、5、8、11 題為反響積分的題目，將這些題目的得分按照 1-5、2-4 的方式轉換后，與其余題目的得分相加即為課堂管理方式總分，得分越高表明您的課堂管理方式上存在的問題越大。您可以仔細回想自己選擇 4 和 5 的題目，它們能夠幫助您了解課堂管理方式上存有哪些問題。

【問題調適】、教育中教師的行為如何表現，受教育情景影響，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教師在長期的教育實踐中，在一系列內外變量的整合下形成的，這些變量主要是：

（1）教師的師德修養

這是制約教師行為的重要因素之一。一個品德高尚，責任心強，熱愛教育事業，熱愛學生的教師，具備了崇高的教育理想，視教育為其畢生追求的事業，就不會只顧眼前利益，急功近利，采取短期教育行為。能在于靜心態下，長期深入鉆研教育教學理論，追求教育藝術的高境界。在困難面前不低頭，能控制自己的憎緒波動，能自覺地根據教育方針和培養目標來迷用有利于學生發展的教育行為，容易調適出民主的教育氛圍。

（2）教師的自我角色認知

教師應該扮演什么樣的角色，采取什么樣的行為，即教師的角色認知如何，制約著教師在課堂上的行為表現。

傳統的師道尊嚴，教師中心觀念支配下的教師行為必然是教師至上的。他在教育中會采取居高臨下、控制一切的專制型教育行為，要求學生無條件地接受，不允許有些許的反抗、懷疑、怠慢。傳統的以學生為中心的教育觀（即杜威的學生中心觀），則走向了另一個極端，過分淡化教師的作用，教師、教材、課堂失去了應有的地位，其積極作用也就喪失殆盡。教師不容易控制，很多教師感到無能為力，容易放任不管。（3）教師的學生觀

教師對學生怎么看，怎么評價，對他的行為類型起重要的制約作用，有的教師認為學生愚笨多，調皮搗蛋的多，無能的多，不可教育的多。持這種學生觀的教師就會對學生指手畫腳，發號施令，強硬管教，或是遷就學生，放低要求，不加管束。有的教師認為學生大多本質是好的，沒有教育不好的學生，并承認學生自尊、個性差異及其他需要。持這種學生觀的教師，不管是對聰明的、聽話的學生，還是愚笨、頑皮的學生，都能給以極大的熱情、真誠、關懷、引導、啟發。

（4）教師的焦慮

一般講，教師都有較強的自尊心，而來自外部和內部的各種因素又無時無刻不威脅著教師的自尊心，如他人對其教學的評頭品足，職稱評定中的競爭，教師自身教學能力的不足，都在潛在地威脅著教師的自尊心而使教師產生焦慮。而教師不同的焦慮水平就會影響教師在課堂上的行為表現。高焦慮的教師，容易激動，經常處于緊張狀態，面對課堂上的紀律問題、升學壓力問題和其它干擾課堂教學的因素，就會采取生硬措施，不惜一切代價來維持課堂秩序，維持自己的自尊心。低焦慮的教師，則反應遲緩、不易激動，缺乏激勵力量，怕惹麻煩，怕吃苦，常常管理無力導致人心渙散、群龍無首的局面。只有中等程度焦慮，才會激發教師 的教育熱情，使他采取靈活多變的手段管理、引導教學過程、努力追求完美的教學效果。（5）教師的個性差異

一個人的個性結構一般由父母態、成人態、兒童態構成，每個人的這三態組合不同，各有其主導態。以父母態為主的教師有明顯的優越感和權威感，往往憑主觀印象辦事，獨斷專行，濫用職權，在課堂上常用命令方式，學生是畏懼和被動的。以兒童態為主的教師則像兒童那樣沖動、眼從和任人擺布，沒有主見，遇事畏縮，優柔寡斷，或是感情用事，激動憤懣，常使課堂教學失控。只有以成人態為主的教師具有客觀和理智的特征，善于把握過去的經驗，估計各種可能性，作出合理的決策，他們對學生既寬容、鼓勵，沒有框框限制，又有明確的指南和幫助，因此常有理想的課堂氣氛和教學效果。、改變不恰當的教育行為，提高教育行為質量，是一項復雜的工程，需要教師用新的眼光來重新審視自己的教育行為，明確地意識教師角色的特殊性，自控教育行為的必要性與重要性，在教育實踐中自覺地、主動地反審自己，避免采取專制手段或放任自流，習得和強化民主型教育行為。

（1）明確教師角色觀念，扮演好教師角色

角色觀念是指教師對自己所要扮演的角色的認知以及按照角色要求履行角色義務和角色行為的意識。具有清晰角色觀念的教師，能夠客觀地看待學生，理解學生，公平地對待學生；具有清晰角色觀念的教師，才能與學生和諧相處；不居高臨下，不盛氣凌人，而允許學生有失誤，鼓勵學生失誤后重新爬起來；有清晰角色觀念的教師，不是抱著學生走，而是引導學生前進；有清晰角色觀念的教師，不僅是知識的傳播者、班級的領導者、紀律的執行者，更是學生的朋友、知己、人際關系的協調者，良好心理氛圍的營造者。

（2）樹立正確的學生觀和科學的指導態度

觀念控制、調節著行為，教師要優化自己的行為，就必須先優化觀念，要認識到學生不是被動機器，學生是教育過程的主體，要激發他們的學習積極性，要用發展的眼光看待學生，既要承認他們發展不成熟和局限的一面，又要看到他們發展的無限可能性，加強引導、管理和教育，要確立友愛、寬容、熱忱的指導態度。即民主的指導、教育態度，這是獲得民主型教育行為的思想基礎。

（3）強化師德意識，提高師德修養 教師必須加強自己的師德修養，要學法、知法、守法，尤其要學好《教育法》、《教師法》，遵守教師行為準則，嚴禁體罰和變相體罰學生，要講教育民主，講教學相長。只有為人師表、高度負責、熱愛學生、熱愛教育的教師，才會重視自己的行為培養，重視教育的民主化，正確對待師生關系。

（4）提高教師的成熟程度

教師的成熟程度是由教師的年齡、教育程度、知識經驗、工作經歷、教育教學能力、管理領導能力、教育機智、自我控制能力等多種因素決定。因此教師應在加強師德修養的同時，加強教育基本功的訓練，教育教學能力的培養，提高自我控制的能力。為此：教師應時刻反醒自己的行為表現，加強行為訓練；教師應加強情緒、情感的訓練，加強意志力培養；教師要克服某些認知偏見，如暈輪效應、刻板印象等全面了解學生，研究教育。

（5）完善教師的個性結構

改變 PAC 結構。P 即父母態，A 即成人態，C 即兒童態，P 型個性結構和 C 型個性結構的教師都是不利于學生能動介人教學過程的，只有 A 型個性結構的教師才會采取民主型教育行為，取得理想的教育效果。完整的成人心既不是感情用事，或沖動，或孩子氣，也不是獨斷專行，濫施權威，而是理智、豁達、開朗、善解人意，正確判斷。

（6）正確處理壓力，把焦慮控制在適度范圍內

教師在生活和工作中，時常會遇到緊張事件，使人產生緊張感，產生心理壓力，要學會調節和控制。如學生把對他人的仇恨轉嫁到教師身上，把教師當成別人的替罪羊，而教師是不能用同樣手段回敬學生的，這就要求教師有權大的忍耐力和控制力。作為學校來說也要考慮滿足教師的正當需要，提高教師的經濟待遇，減輕教師的過重工作負擔，以綴解教師的壓力和焦慮。

（三）緊張

從辨證的觀點看，壓力對人有利也有弊，它既能使人產生積極的行為和情緒反應，也能使人產生消極的行為和情緒反應，長期的心理壓力會對教師產生諸多不良的影響，如緊張。

緊張的表現？

心理壓力對教師的直接影響

短期影響：情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。

長期影響：憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業壓力可造成職業倦怠，影響情緒，嚴重的可導致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。

⑴ 負性生理反應：

① 心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等 ② 食欲不振、消化不良，腸胃失調，如潰瘍； ③ 四肢乏力、容易疲勞；

④ 經常頭痛，特別是偏頭痛； ⑤ 肌肉緊張、疼痛；

⑥ 睡眠質量差；失眠、多夢

⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等等。

⑵ 負性心理反應：

雖然面臨壓力時每個人的反應是不一樣的，但是在心理方面也會表現出某些共同點，例如： ① 焦慮：焦慮是指人內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔驚受怕；或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從；或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發揮，降低人的適應能力。

② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態。面對強大的壓力事件，個體感到自己無力應對，由于頻頻受挫而產生挫敗感，喪失勇氣，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意；自我評價降低，傾向于自我責備和貶低；精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發怒、不分青紅皂白的指責別人，遇到沖突，反應過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

④習得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機缺乏，表現為軟弱、消極、被動、無可奈何和態度冷漠，諸事聽天由命，不思進取。

⑤ 注意力分散：由于長期應對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學任務，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產生對抗情緒，不良情緒一旦轉嫁和遷怒于學生，極易引發教學事故。

⑶ 負性行為反應

① 服藥、去醫院增加；② 飲食過度；③ 冒險行為增加；④ 攻擊性行為；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 與家人和朋友關系惡化；等等。

【心理自測】

現代心理緊張癥

繁忙的工作與生活，你心理感受到緊張了嗎 ?這種緊張是否會危害你的身體，是否需要進行心理調節 ? 請做下面的小測試。試題共 12道，回答時用“有”或“無”作答。

（1）平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。

（2）晚上思慮各種問題，不能安寢，即使睡著，也容易驚醒。（3）早晨起床后，就覺得頭暈腦脹，愛靜怕動，情緒消沉。

（4）想要看到的東西，一時不能看到就感到心中不舒服，悶悶不安。（5）任何一件小事，始終縈繞在腦海里，整天思索。（6）處理問題主觀性強，情緒急躁、態度粗暴。

（7）聽到左鄰右舍家中的噪音，感到焦躁發慌，心悸出汗。

（8）即使是讀書看報也不能專心致志，往往心中想什么也搞不清楚。（9）經常同學生或家人發生爭吵。

（10）突然發生意外，失去信心，顯得焦慮緊張。

（11）離開家門去上班的時候，總覺得精神不佳，有氣無力。（12）一回到家，就感到許多事情不稱心，暗暗煩躁。

分析：如果回答“有”的題目在 3道以下，屬正常范圍；如果在 4～７道之間，為輕度緊張，需要采取一些自我調節的措施；如果在 8道以上，則需要警惕“現代心理緊張癥”的發作了，最好進行一下健康檢查，或進行心理咨詢。

【問題調適】

壓力管理，可分成兩部分：第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；第二是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。

教師的壓力管理策略： 1、社會支持策略 社會支持的種類：

⑴ 物質性支持：提供必要的物質資料；⑵ 情緒性支持：提供積極的情緒鼓勵；⑶ 尊重性支持：尊重對方增強其信心；⑷ 信息性支持：提供關于事件的信息；⑸ 技術性支持：提供解決問題的策略

完善社會支持系統：

⑴ 爭取學生的協助；⑵ 爭取領導的支持；⑶ 同事協作、共同抗壓；⑷ 家校合作、形成合力、改善認知策略

認知重建：問題并不是問題，只有看問題的問題才是問題。

（1）變化性和不確定性（生活中充滿變數，充滿難以預料的變化。有變化的生活才是正常的生活，絕沒有一成不變的事物和生活。學生是可變的，生活是可變的，自己是可變的，他人也是可變的。生活中本來就充滿坎坷，遭受任何挫折都是正常的，沒有過不去的火焰山）

（2）不完美性。承認自己的不完美性，接受現實中有缺點的自己，同時也容忍他人的缺點。相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯誤。

（3）世界上不存在絕對的公正。正確認識和對待挫折，不可過分苛求公正。

（4）信任自己和別人（同事是最好的“減壓”醫生，日本的白領早已流行一種觀念，即同事就是你最好的心理醫生）。

（5）決定我們命運的是我們自己，而不是別的什么。（努力做一個內控者）3、問題解決（積極應對）策略

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結果是為今后的工作和生活重又設置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應對。

處理問題態度為冷靜面對并解決，問題克服過程的標準步驟如下：

（1）認清壓力事件的性質；（2）理性思考及分析問題事件的來龍去脈；（3）確認個人對問題的處理能力；（4）累積尋求能幫助解決問題的信息；（5）運用問題解決技巧，擬定解決計劃；（6）積極處理問題（7）若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰不懈，除了必須培養堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。、職業發展策略

要減弱心理壓力的不良反應，從職業發展的角度來看，只有通過學習、進修，不斷提升自己的業務素質，提高自己的工作能力，才能真正提高應對壓力的能力，在教育教學工作中做到得心應手，游刃有余。5、時間管理策略：

⑴ 考察自己時間管理的特點

⑵ 將每件工作依重要性和緊迫性排序 ⑶ 要有效計劃和安排時間 ⑷ 改正自己的做事偏好 ⑸ 提高做事的效率 ⑹ 學會積零成整

⑺ 學會說“不”：學會合理地拒絕 6、目標管理策略：

檢視自身目前狀況，找出缺陷和不足；總結成敗經驗，發現自身工作優勢；

制定適合自身發展的三年或五年目標：包括學業目標、工作目標等，并對目標進行細化，具體到目標細節和每個階段的發展任務；

制定實現目標的具體措施；

完善監督執行機制：一是自身監控，二是通過組織管理實現目標監控；

反饋與總結：對每個階段、每項細節的實現情況進行總結、反思，并對完成情況進行獎勵。、資源整合策略：

當教師感到教學壓力過大，常常陷入對工作難以應付的窘境時，這顯示出自身教學資源瀕臨枯竭的一個征兆，表明你需要學習、進修，需要重新整合自己的教學資源，需要充電了。

回顧總結、及時反思，不斷積累自身教育資源 學習進修、參加研討，及時獲取新的教育資源 8、身體放松策略：（1）運動

溫和地轉動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等（2）音樂放松

當你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當你抑郁焦慮急需發泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復。

（5）冥想

選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

（6）睡眠

形成有規律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質量。

（四）狹隘

教師生活空間狹隘的表現？

規范制度化的生活。教師被譽為 “ 太陽底下最光輝的職業 ”，在學生的心目中，教師是社會的規范和道德的化身，人類的楷模，父母的替身?？鬃尤眨?“ 其身正，不令而從，其身不正，雖令不從 ” 韓愈則要求教師 “ 以身立教 ”，做到 “ 其身亡而其教存 ”。從古至今，相對于其他職業來講，人們對教師的德性要求顯然更為嚴格，但它注重對教師類生活的理性規范而缺乏對教師個體生活的現實關切。其次隨著教育制度化的發展和法制觀念的普及，規范的制度不僅統一了每個教師的職業志向和義務，而且對課程內容、教學組織形式、教學方法也做出了細致入微的規定，這種規化的操作使教師可以象其它職業一樣，在一套既定的制度規范下按部就班的進行工作，機械化的教學運動，使教師不知不覺中成為各種規章制度的仆人。規范制度化的生活，雖然有助于規范教師的行為和教學質量的提高，但也容易造成教師個人自主精神和創造意識的逐漸消滅，喪失了教育的獨立性和創造性。

重復模式化的生活。教師工作的周期性，長期性也就決定教師似乎每天都在重復著 “ 備課——講課——批改作業 ” 的工作輪回，重復而繁重的生活節律往往容易形成一種慣性，久而久之，隨著對教師工作的熟練容易形成教師職業倦怠。許多教師感到 “ 周末休息 ” 已經是遙遠的過去了，他們不斷將 “ 考卷之山 ” 從學校搬到家，又從家搬回學校。重復模式化的生活使教師逐漸喪失了工作的激情，失去應有的新意和情趣，自我滿足，安于現狀，從而缺乏尋求更高的目的和意愿。

多重壓力下的生活。教師職業的特點決定了他們身兼多種角色、集數種心理壓力于一身。教師被譽為 “ 辛勤的園丁 ”，可長年在繁重的辛勞的工作中能保持身心健康者卻為數不多，帶病工作似乎已經成為教師職業的特征。過重的工作壓力，過重的社會家庭期待值以及輿論的求全責備，再加上來自學生的壓力，同行的競爭，學校的壓力，家庭生活壓力等等常常使中小學教師心理空間被扭曲。多重壓力下的生活，使教師身心疲憊，何談去塑造學生的美好心靈。

狹隘孤獨的生活。繁忙的工作使教師的生活空間局限于學校和教室，加上學校教育與日常生活的一定程度上的隔離，造成了教師 “ 兩點一線 ” 式近乎單調的生活方法。生活空間的狹隘以及來自各方面的壓力使教師缺少了一份應有的從容和閑情，再加上為了提高自己教學水平和滿足各種達標要求，使很多教師埋頭于教育教學，兩耳不聞窗外事，教師之間互不合作，彼此孤立，有限的時間都花在各種培訓和尋求實用知識技巧上，無法去感受體驗多彩的社會生活，以及去實現自己的人生理想，久而久之造成教師對學生缺乏同情心，工作投入不足，對違反課堂紀律沒有耐心，課堂準備不充分，創造性低。

教師生活空間狹隘的成因？ 教師生活空間狹隘的原因分析： 1、教育外部原因

自教師職業產生以來，教師就承擔促進社會和人類自身發展的重任，世界上許多國家對它們的教育持有很高的期待，教師肩負著社會的希望同時也承受著壓力：教師為教育而存在，教師棲寄于學校的教育現場，他們全部的生存意義指向于學生的發展以及以此促進社會的進步。人們對教師的職業要求達到一種理想化的一廂情愿，而沒有對教師的生存境遇作出真誠的理解。、教育內部因素

教育的最初形態只是在口耳相傳的非常自然的過程中幫助受教育者在現世更好的生活，然而當教育開始追求各種高遠的外在目的（斯賓塞：為完滿生活作準備）時，他本身就逐漸論為實現這些宏偉目的的工具，教師成為教育目的的代言人便是一種必然。教師為了切實履行代言人的職責，則必須不斷提高自己的學識水平以及教學能力，依據國家和課程專家的意圖，將既實的課程內容傳授給學生并努力保重這種傳遞過程的迅速和有效。工具性教育的評價必然是以 “ 績效 ” 為根基的（主要通過學生的學習成績來衡量），它實際上是一種監控機制和動力機制，它將教師牢牢地控制在評價指標體系之中，及種種規則制度之內，并以此不斷地推動教師為提高自身的教學效率而努力，這必然導致對結果的重視，而忽視教師在教育過程中的心理感受、生存體驗等。在教育過程教師完全成為一種工具喪失對教學的自由選擇和自主權，對教師工作的評價多依賴學生、家長、同事、校長的看法，而忽視教師的聲音。為了迎合多方面的需要，以及學生的問題、工作的壓力、角色定位的模糊等，使教師在教育過程中逐漸喪失了自我。

【心理自測】

思維方式自測

您的世界觀和人生觀是怎樣的呢 ? 對于下列陳述，請確定您在多大程度上同意或反對它們。

①完全反對②基本反對③有些反對④有些贊成⑤基本贊成⑥完全贊成 ? 我會隨情境的不同而調節自己的行為。

? 我能夠與不同觀點、不同個性的人和睦相處。? 我認為給別人方便就是給自己方便。

? 我常常改變或隱藏自己、以適應周圍不同的人。? 遇到問題，我習慣于從大局出發對其進行權衡。? 我經常會做一些自己不喜歡的事情。

? 我認為他人對自己的態度取決于自己對他人的態度。? 看上去沒有關系的事物實際上常常是相互聯系的。? 一個人改變自己的時候，他也改變了周圍的人。

? 我習慣于把事物放在一個具體的背景中思考或判斷。

分析 ：以上題目中您所選擇選項的代號即為您該題的得分，將所有題目得分相加即為總分，總分越高則表明您的思維方式越健康。

【問題調適】

隨著人們對于教育規律認識的深入以及對教師全面發展的重視，教師專業發展觀念逐漸被人們接受。新課程改革提出：教師再也不是一種只知 “ 教書 ” 的匠人，而是一批擁有正確教育觀念、懂得反思技術、善于合作的探究者，將與學生共同成長；教師不再受外部評價或職業升遷的牽制，直接以專業發展為指向；教師有意識地自我規劃，以謀求最大程度的自我發展，并成為教師日常專業活動的一部分；教師的個人實踐知識進一步拓展，社會生活經驗更加豐富，變得更加自信和從容，形成富有 “ 個人特征 ” 的知識結構；能保持一種開放的心態，接納新的教育思想和觀念。

作為教師個體，他能思索自己的存在，有感受生活意義的能力，能夠主動去除各種外在的遮蔽，而體驗到自我生存的內在意義，從而獲致一種自由的個性，成為創造美好教學生活的真正主人；他每天經歷的教學現場就是實現其獨特的生存價值的生存居所，在與教師、家長的合作、交往中不斷地找尋自己教學生活的真實意義，實現自我。

新課程改革為教師開辟了新的教學專業生活，教師將隨著新課程所建立的學生學習方式的改變而重新建立自己個體生存方式，為防止走入過去那種高度規范制度化、重復模式化、多重壓力下狹隘孤獨的生活，特提以下三方面建議：、社會支持

政府要主動地指導媒體，宣傳教師對社會發展的貢獻，努力營造有利于教師身心健康的輿論環境，要使教師在我們這個文明社會中工作生活舒心，全社會應給予教師更多的關注、理解和應有的尊重。大力表彰教師的職業精神，從教師職業的特殊性出發，在全社會弘揚教師精神，形成尊師重教的社會風尚。確保教育的投入到位，不斷提高教師待遇。從基礎教育的特殊性出發，建立符合教育規律的人事制度，保證中小學教師崗位的基本穩定。我們教育改革要關注教師的個人成長，把教師視為教育改革發展的關鍵因素，尊重教師個人的獨立性、自主性，擴大教師教學的自由度和自由權，使教師在教學過程中不斷發展、成熟。2、組織支持

（1）教師教育和培訓應當為教師個體提供生存和發展的合理環境，建立 “ 教師發展學校 ”，克服以往培訓中走過場、表面化、爭功追利的現象，切實從教師需要出發，拓展和更新培訓的內容和形式，制訂有利于教師發展的政策與制度。

（2）建立適應教師專業成長的學校管理制度。首先，校長要實行開放的民主管理，同教師之間建立良好的人際關系，公平、民主對待每位教師，賦予教師更多的專業自主權和自由度。其次，教師的評價應走向專業性評價，建立促進教師不斷提高的評價體系。第三，營造學習型學校組織，教師之間互相合作交流，共同學習探討教育教學問題。第四，建立教師定期進修培訓制度，緩解教師工作壓力，更新教育觀念，提高教育教學技能。第五，建立賞罰分明的激勵機制。、個人努力

教師要形成自覺的發展意識和樹立正確的生存信念，新課程提出教師是最重要的課程資源，教師必須做好準備以便能給在能力、需要、經驗和學習方法等方面各有不同的學生提供優質的教學，這需要教師努力克服外部各種有礙實踐合理的教學生活方式的障礙，獲得積極主動的發展，在新的課程環境下塑自己的新角色。同時教師也要認識到教育學生和自身發展并不矛盾，教學過程并不是消融犧牲自己的過程，應堅信每天我們所親歷的教學現場就是我們主動發展的最佳場所，通過與學生、同事、家長、管理者的交流與合作，從中獲得發展的靈感和力量。

第四篇：新時期教師心理問題的自我調適

談新時期教師心理問題的自我調適

隨著我國目前改革的不斷深化和市場化進程的快速推進，各種競爭日益激烈，人們的工作、生活節奏普遍加快，各種壓力不斷增強，由此所產生的心理障礙、心理疾病也逐漸增多。加之新時期對教師的能力、素質提出了更高的要求。教育是一項專業性比較強的工作，作為教育工作者經常會感到專業知識和專業條件的落后，產生不斷培訓的迫切需求，但又不能及時得到滿足。同時又實行了教師聘任制，許多地方中小學教師已經出現了飽和的現象，使得教師的工作崗位競爭更趨劇烈。加之目前教師的生活和工作條件不是很理想：社會轉型、上級要升學率、學生難管、收入不高、負擔不輕，導致許多教師的心態經常不平衡。

教師在我國的傳統社會中，由于身負傳道、授業、解惑的三重任務，一向崇高，受人尊敬。但在數字經濟時代，需要高端科技人才備出的時代，許多家長和學生面對虛擬的現象，傳統的價值觀已不斷面臨新的挑戰。加之現階段，在中小學的學生基本上是獨生子女，同時又出現許多單親家庭，家庭的結構與從前相比，發生了根本性的變化。在中國，對孩子的教育一直被看成是重中之重，大多數家長認為孩子在中小學時期是否能夠受到好的教育將直接關系到孩子的成長和一生的發展，并由此對教師提出了極高的要求。作為一名教師，掌握正確的教育理念是非常重要的，但對于現在的社會已經發生了重大的變化，那么教師應該怎樣自我調適就是一個最重要的問題了。

為適應時代的要求，了解認識自己的心理，教師心理調適可注意以下三個方面：

首先，樹立正確的人生觀、價值觀、要形成穩定規律的生活，培養廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態度要熱情。教師尤其是對于學生更要親切熱情，與同事也要建立良好的人際關系。教師要為人師表，就需要注意自己的儀表，注重自己的儀態與服裝，對人對事要冷靜寬宏大度，不能沖動。讓生活更充滿活力，感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活

其次在日常的工作中,除了學習，教師也可以堅持收集有關他的教學效果和學生學習情況的資料，通過對教學過程的反省來提高教學能力,進而調整自己的教學行為和情緒狀態,從而促進心理健康地成長。專家提出,教師成長=經驗+反思,善于反思是心理健康水平較高的專家型教師的核心特征。要主動吸收新知識，在有效率的教學中，不斷進修，提高自身專業水平。不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經有了潛在的抑郁，應盡快克服。更不要掩飾自己的失敗。

最后，調整自我期望值，接納自我。教師們的心理壓力中有一類是來自于對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因為，我們的社會給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學、高尚、充滿智慧，無所不能??社會對教師的神化是對教師職業的肯定，也是一種高要求，使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時隨地都在監督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。這實際上等同于讓自己在“理想自我”狀態下工作與生活了。可他們同時也是一名普通人，他們的“現實自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會有很多失意或壓力。因此，教師應該樹立正確而且穩定的自我概念，建立合理的專業期望，自我保護。樹立正確而穩定的自我概念，正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優點和缺點，會讓我們過得更愉快。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態對保持心理健康是非常有利的。

第五篇：我國警察心理健康問題及其自我心理調適

淺談我國警察心理健康問題及其自我心理調適

易磊增城市公安局

古羅馬哲學家西塞羅說:“心理疾病比生理疾病為數更多,危害更大。”兩千年后的今天，隨著現代社會生活節奏加快,社會競爭日趨激烈,社會關系復雜多樣,人們的心理壓力和心理危機與日俱增,心理問題和心理疾病越來越嚴重化、普遍化。由于警察職業的特殊性,他們的心理壓力和心理危機比普通人更加嚴重,據統計,在我國人均壽命已超過70歲的今天,一線警察的平均壽命僅有48歲。心理健康是生活、學習和工作積極性的基礎,是個人全面健康發展的重要的組成部分，警察也不例外。警察的心理健康狀況,直接關系到社會治安的質量。只有警察處于積極、健康的心理狀態,才能充分發揮其主動性與創造性,積極投入工作,充分發揮其潛能,更好的為人民服務。因此，積極關注警察心理健康狀況，是一個刻不容緩的研究課題。

一、我國公安民警心理健康現狀

我國對警察心理的研究起步較晚，到20世紀90年代中期方見諸文字。目前對警察心理研究有兩個大的方面，一是為警察的身心健康服務，主要包括警察心理現狀、心理問題來源及應對策略等;二是為警察公正、理性地執法服務，其研究內容應該包括警察執法處置案件時的心理狀態、心理過程及應對策略等，即普通心理與執法心理兩個方面。在所能查閱到的文獻資料里面，警察心理研究多集中于第一個方面，即從不同視角探索警察心理健康現狀、成因及應對策略，本文亦屬此類，警察執法心理研究相對較少。

國外的相關研究表明：全世界有五分之一的警察存在心理問題，如果按這一比例計算，我們會得到一個驚人的結論，即我國有約34萬人民警察的心理健康存在問題。經查閱國內相關文獻，部分地區的研究調查顯示：我國有心理健康問題的警察數量及比例高于西方國家。2004年，江蘇省廳組織對南京、無錫等地開展調查測試，發現當前公安民警中有80%認為工作、生活壓力巨大，其中有10%的人認為無法消除這種壓力。同時發現：警察軀體化癥狀、抑郁、焦慮、人際敏感等四個因素的分值明顯高于社會一般群體。其中一線干警的心理健康水平低于機關民警，25-35歲的青年民警心理健康水平低于其他年齡段的民警。2002年至2003年，廣東省公安機關組織對廣州、佛山、云浮三個市628 名民警進行心理測試，結果顯示：民警的心理健康水平遠遠低于普通人群。接受測試的對象在強迫癥、人際關系敏感、偏執、敵對癥四個方面問題最為突出。有強迫癥的比例為41.6.%，偏執癥比例的為34.9%，人際關系敏感癥為37%，敵對癥的為34%。由此可見，我國警察，尤其是基層一線民警普遍存在心理問題，而且其中很大一部分可以認定為心理疾病。

二、警察存在心理疾患的表現

1．生理上的表現。由于壓力對人的身體能造成一連串的破壞，警察不僅容易患上高血壓、糖尿病、心臟疾病如冠心病、消化道疾病如消化道潰瘍、腫瘤、皮膚病等病癥，而且會干擾人的認知程度，降低人體免疫系統功能、甚至致命。江蘇省的測試結果表明，心理壓力讓民警在軀體化的病變癥狀方面比社會一般群眾高出十幾

個百分點，接受測試的民警有12.5%常常感到莫名其妙的心痛、頭痛、肌肉酸疼和心血管、呼吸系統、胃腸道不適。深圳市公安局的調查結果顯示：全局70%的同志患有各種疾病。

2．行為上的表現。警察的心理壓力，就其行為發生改變而言，輕者表現為飲酒、吸煙的頻率明顯增加，抱怨情緒嚴重，不遵守紀律，易與人爭執等；重者表現為酗酒、嗜煙、事故頻發、違紀違法等，有的人還會選擇自殺或殺人來擺脫困境。

3．工作上的表現。警察心理壓力過大，在工作與事業上表現出的厭煩疲勞感增加，對工作不滿意、無責任心、注意力不集中、畏難等,工作質量粗糙、缺勤率高、失誤增多，工作缺乏激情與創造性，工作效率降低，情緒不穩定，無法對客觀事物做出正確的評估，甚至會導致一些極端行為的發生。

4．生活上的表現。警察的職業決定了與家人聚少離多，不能對家人盡更多的責任和義務，這樣的直接后果是家庭不和、離婚率高、與子女親人關系緊張。據江蘇無錫市的調查，警察的離婚率居社會各種職業之首，而深圳市公安局從2000 年開始開通了公安民警心理咨詢熱線，有一半的咨詢都涉及情感問題。

三、警察心理問題的主要情緒癥狀及其原因

1.緊張、焦慮、恐懼等高度應激反應。大量實例和研究證明:真正的危險情境和想像中的危險情境都會使人緊張恐懼，而且想像中的間接危險情境比實際中的更危險可怕。警察值班、巡邏、現場處置都存在潛在的危險，潛在的危險必然在警察的大腦中有所反應，為了避免危險、抓捕罪犯，警察必須時時處于高度警覺的狀態，如果不能進行正確的自我心理調適或者心理咨詢和治療，長久下去，很可能引起神經衰弱、強迫癥、恐懼癥等神經癥的發生。

2.抑郁、失眠、無聊、空虛、興趣和熱情降低等消極心理反應。心理學研究表明，警察在任職頭三年內耳聞目睹的丑惡面，比一般人一生中見到的還要多。工作的特點決定他們經常和活動在法律邊緣的人打交道，接觸的基本都是社會上和人性中自私、殘忍、貪婪、虛假等陰暗的一面。再加上自身與同事在與犯罪分子搏斗中的生死一線經歷，都會像夢魔一樣跟隨他們。此外，警察為社會積極工作，經常流血犧牲，可很多時候得不到群眾的理解和支持，特別是有人借監督之名進行貶低、中傷、誹謗，警察滿腹委屈無處訴說，對自己的工作到底怎樣做才能使老百姓滿意感到苦悶和困惑，對工作的興趣和熱情也隨之降低。長期生活在這樣的環境中，比較壓抑、郁悶，對別人、對生活缺少信心，變得冷漠和現實。

3.沖動、暴躁、攻擊性增強、自控能力減弱等失控性情緒反應。社會轉型時期犯罪數量逐漸增加，犯罪種類也更趨復雜，而各基層單位警力嚴重不足，這必然造成警察經常連夜加班的狀況，據統計，警察每人一年平均要比一般人多干130個工作日。長期超負荷的工作、生活極不規律、精神高度緊張，使大腦皮層長期處于興奮狀態，極易讓人變得暴躁、易激動、自控能力降低。一個平時很內向、穩重的民警，可能會變得狂躁具有攻擊性。個別警察在制止犯罪活動時或在訊問一些頑固不化、充滿敵意和挑釁的犯罪嫌疑人時，就可能采取極端措施，危害他人安全，如開槍傷人或刑迅逼供致人死亡等。

研究發現，高危險性及長時間超負荷工作、大量非警務活動及權勢壓力、警民

關系失調及惡意投訴、社會認知偏見及負面社會宣傳、家庭關系緊張等成為引起警察心理問題的主要原因。此外，警察在應對個人發展、經濟壓力、工作調動、人際關系等方面，壓力都比較大，從而使情緒易出現波動反常。同時調查結果顯示:48%的警察沒有釋放心理壓力的手段，有24%的警察覺得壓力有時難以承受。這種情況嚴重影響了公安隊伍的健康發展和公安工作的順利進行。

四、警察心理健康的維護及自我心理調適

維護公安民警心理健康問題需要從社會、團隊和個人等多層次、多角度合力進行。1）首先是要堅持以人為本、從優待警。需要各級領導部門實踐落實科學發展觀，建立公平的競爭平臺，健全激勵機制，提高民警福利待遇，改善單位辦公條件及人際氛圍，以及完善上下級溝通機制。2）其次是積極維護警察的合法權益。合理的進行工作部署，減少非警務活動，增加對侵犯警察權益行為的處罰條款及處罰力度，積極進行輿論引導，建立良好的執法環境，使民警的合法權益得到真正的維護。3）再次是給予公安民警相應的專業心理援助，建立心理咨詢服務體系。成立或聘請專門的心理服務機構，及時為警察提供電話心理咨詢、網上咨詢等心理輔導；建立民警心理檔案，對有潛在心理健康危險的民警主動預約進行心理危機干預；普及心理衛生知識，定期請專家開展心理健康知識講座，有條件的地方應當為警察提供面對面的心理咨詢服務。

然而，從目前我國的現狀來看，制度的完善不是一時可以完成的，心理咨詢在警隊中也尚未得到有效的推廣應用，維護警察心理健康短期內關鍵還在于警察的自我心理調適。根據心理學知識原理，試提出以下針對警察心理異常的自我調適方法：

1.正確認識自己，保持樂觀的生活態度。碰到問題時必須坦然的面對和接受自己的緊張和焦慮，應該想到自己的有緊張和焦慮的情緒是正常的，不要與不安對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察自己的心理,不要讓你自己受情緒控制。正確認識自己，意味著全面的評價和認識自己，即允許自己犯錯，同時努力尋找自己的長處。在得意與順境中不自傲自負,在失意與逆境中不自悲自憐,不自暴自棄,不隨意退卻,任何時候都應該正確認識自己,懂得“有得必有失”的人生道理,這樣可以避免心理沖突和情緒上的焦慮和抑郁。著名心理學家皮亞杰的圖式理論告訴我們，人與環境的作用要經歷圖式-同化與調節-平衡的過程，在我們不斷接收環境中新事物與自我心理調節相互作用的過程中，會產生很多的心理沖突，如果不能達到新的平衡就會出現心理問題。所以在碰到問題時民警要懂得面對現實,適應環境，只有與現實保持良好的接觸和積極、寬容的心態,才能發揮自己強大的能力去改造環境,以求外界現實符合自己的主觀愿望，從而在心理上達到新的平衡。

2.樹立理想，培養廣泛的興趣愛好。很多心理問題如無聊和空虛等主要源于對理想、信仰及追求的迷失。這個過程并非一蹴而就,但當你堅定地向著自己的人生目標努力前進時,無聊和空虛等不良情緒就會離你而去，而且在你追求理想的同時，能使自己面對困難毫不畏縮，始終保持愉快充實。生活是否美好,就看你以怎樣的態度去對待它。你可以認真學習業務知識,為群眾排憂解難，在自己的成功中自得,從他人的感謝中歡樂；也可以去感受大自然的美麗，或與好友一起登山、郊游、釣魚、與家人去公園散步、或到高樓上去觀看美麗的城市夜景；還可以培養其他興趣愛好，如聽音樂、看電影、下棋、寫作、品茗、書法等，或加強自己身體的鍛煉，參加跑步、游泳、健身、打球等各種體育活動等,來調整自己的心態和情緒。

3.合理宣泄，學會壓力的轉移。最好的宣泄莫過于與人為善,多結交朋友，在遇到困難或困惑的時候便可找個好朋友或領導進行疏泄或傾訴。壓力轉移的方法還有很多，在此簡單介紹幾種.1)精神勝利法：即自我安慰法，心里只要想不與這種有毛病的人計較,把對方進行丑化或弱化，自己的心里就會寬松了很多，阿Q說的那句“兒子打老子”就是典型的中國式精神勝利法，這不是說要我們學阿Q，而是讓我們在某種情況下平息自己的不良情緒，從而避免更壞的情況發生。2)矛盾幽默化：幽默有利于活躍工作或家庭氣氛，可以消除尷尬,打破人與人之間的隔閡，更容易解決問題。

3)理療法：泡泡腳或進行保健按摩,通過身體的放松轉移和消除心理壓力。4)能量釋放法：積極進行體能鍛煉、到KTV高聲唱歌、或者到專門的宣泄室宣泄，使心理能量得到釋放,達到宣泄轉移壓力的目的。

4．學習心理放松技巧。平時可以做一些放松身心的活動,減輕緊張情緒的困擾。

1)活動身體的大關節和肌肉,速度要均勻緩慢,只要感到關節放開,肌肉松弛就行。2)深呼吸,慢慢吸氣,然后慢慢呼出。每當呼出的時候,在心中默念一些能放松身心,減少緊張情緒的詞語。3)將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。4)閉上眼睛,去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。除此之外，還可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動,如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

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