第一篇：大學生心理健康的自我調適

2004年院級學術講座

大學生心理健康的自我調適

2004年12月5日星期日

教育系王洲林 副教授

一、什么叫心理不健康

主要包括以下幾類：

1.一般心理問題，類似于醫(yī)學上的傷風著涼等。

2.心理障礙：分為神經癥心理障礙和人格心理障礙。

前者如害怕和別人交注、緊張擔心、異性恐怖、抑郁癥(神經癥性和精神癥性)等；后者如攻擊性強、偏執(zhí)、強迫型(對自己別人苛求等)。這類心理問題的處理以心理治療為主，藥物治療為輔。

3.重癥精神病和情感性精神病。

這類病以藥物治療為主，心理治療為輔。一點常識：精神病一定得用藥，而且應該試圖從幾十種抗精神病藥中尋找最適合自己的，藥物不能猛停，應從醫(yī)生指導，服用可是終身，無甚副作用。

二、什么叫心理健康

1945年世界衛(wèi)生組織在健康概念里加入了心理健康，1989年又加入了道德健康、心理健康主要包括以下幾方面：

1.情緒基本穩(wěn)定，沒有持久的內心沖突。

2.具備自我認識和了解能力。這是一個圍攻著大多數(shù)人的問題。一般而言，13—20歲要解決“我是誰?我從哪里來?我望哪去了”的問題。

3.能自我接納；悅納自己。不要過分去自責，比如一位女學生就是由于丟了100塊錢陷入深深的自責中，以致休學。

4.能與他人相處并友好合作。沙利文教授認為精神病人都是由于自我中心導致，所以走出迷誤的第一步是讓他學會關心別人。

5.能在學習，生活和工作中體現(xiàn)能力，享受樂趣。光享受生活是不健康的，應該學會享受工作，享受學習。

6.具備愛和被愛的能力。

7.具有幸福感：滿意，快樂，對生活樂觀。

三、大學生的主要心理問題

隨著我國社會轉型，社會生活節(jié)奏的加快、競爭的加劇，心理問題已成為影響大學生生活、學習、健康的主要原因。目前我國大學生的心理健康狀況具有以下幾個特點：（1）心理健康水平明顯偏低，心理障礙檢出率從高到低依次為強迫、焦慮、精神病、偏執(zhí)、抑郁、敵意、恐怖、人際敏感和軀體化。（2）情緒困擾比較普遍。研究表明，抑郁癥、焦慮癥、恐怖癥等主要表現(xiàn)為情緒障礙的神經癥在大學生心理疾病中所占比例相當高。（3）因心理障礙退、休學的比例呈上升趨勢，占總退、休學人數(shù)的30%左右。

四、大學生心理問題的形成我們受到來自各方面的影響，家庭占48%，學校占37%，社會占15%，所以家長對人的影響特別大。在北京，有一個獨生子女班，這個班里的孩子都很自私，很殘忍。如果老師不進行一定的情感的交流，那么這些孩子將會是很殘忍的。這一代人教育不好，那么以后更不敢想，這一代人沒希望，下一代人也沒有希望。如果老師想要學生鍛煉勞動能力，那是不可能的，星期六到了，老師任務一布置，爺爺提著桶進來了，奶奶拿著掃把也進來了，爺爺搭著凳子擦窗子，奶奶拿著掃把在教室里掃著。做完清潔后，爺爺奶奶握著老師的手說：“老王洲林 第 1 頁 2013-5-10

師，你好！今后有什么做清潔的任務。叫別人給我們帶個信，我們馬上就會來！”正是由于這樣的家庭環(huán)境和家庭教育，才形成了自私，殘忍的性格。現(xiàn)在，北京還流行八歲大壽，現(xiàn)在的孩子就是太陽，爺爺，奶奶，外公，外婆都圍繞著這一個“太陽”轉。孩子說同學們在哪個哪個酒店過的，孩子也向爺爺說，爺爺說好，我孫子滿了八歲，去哪個餐館吃都可以。好，去吃回來了爺爺對兒子說，今天我孫子過八歲生日，你把他帶到街上去玩，他今天要什么就買什么，兒子覺得這是教育爺爺?shù)暮脵C會。于是爸爸帶上兒子上街，回來一看買了八百元的玩具，爺爺想今天我包了，以后孫子不會再要了吧！但孫子說我還要，爺爺問你還要什么？孫子說：“我還要槍。”爺爺說：“你不是有槍了嗎？家里都可以開軍火庫了。”孫子說：“我要真槍，那個時候，我要打打打，把你們都打死。”爺爺都聽得心寒了！

人的這種心理來源于家庭，社會的影響。這種影響來源于家庭。現(xiàn)在家中都是“天上一幅月亮，地下一副麻將”的放任式的教育，出來的孩子是沒有健康的心理狀況的。還有一種是“嚴管家教”式的教育，對孩子不是永久性的教育，而是思想上的壓抑。北京市的特級教師任小艾老師，她對孩子的心理教育很重視，中央電視臺的第二起跑線，就是她主辦的一個中學生節(jié)目。一日晚上，任老師正在改作業(yè)，忽然發(fā)現(xiàn)門在動，于是喊她的老公一起去看看，才發(fā)現(xiàn)是她的一個學生站在門口還沒有回家。后來任老師問：“你為什么不回家呢？”這一下，孩子起勁了，孩子說：“我家的刑具特別的多，有皮革鞭，繩子等等。”爸爸在打他時，他卻一句話也不說，孩子認為你總有一天會老的，現(xiàn)在我打不贏你，以后一定能打贏你。所以他從小養(yǎng)成了自卑的情緒。現(xiàn)在在大學里進行調查，有許多同學都想當明星。男生認為我們既然當不成馬拉多納，穿一下他的衣服總可以吧！這些都是自卑的反應。這是源于家庭的教育。

我們來源于學校，學校的教育方式要注意有效性。學校要把我們培養(yǎng)成德，智，體，美，勞全方面發(fā)展的有社會主義理想的人，這才是我們黨培養(yǎng)我們的方針，我們的學校就只注意了德，智，體，美，勞的發(fā)展，卻忽略了全面的發(fā)展。去年，我們學校專門為成教班修了一個門，他們畢業(yè)的時候，我數(shù)了一下破的玻璃數(shù)，從1樓到6樓，共破了326塊玻璃。我們學校的公寓樓，修得很漂亮。孩子們進去后，今天很漂亮，明天就有一個腳印，再過半年進去看，公寓樓的墻上都印滿了腳印，我測量了一下，最高的一個腳印，離地面有2米多。所以學校教育對人的影響也很大。上次我在學校里看檔案，我看有的同學有早戀的現(xiàn)象，老師就寫“該同學人際關系好”，看有的孩子在學校里打架，老師就寫“該同學見義勇為”，看有的同學小偷小摸，就寫“該同學手腳靈活”。中學的教育只重視文化知識的教育卻忽視了德育的教育。有的學校一味地罰款，有一個中學有著罰款的明文規(guī)定：劃一下樹苗罰款5元，吐痰一次5毛，遲到一次5毛。一個孩子一天沒有20，30元錢那是回不了家。有一次一個孩子遲到，老師說要罰款5角，孩子掏去一元錢，老師說：“我沒有找的。”孩子卻說：“老師不用找了，下一次我還要遲到的。”這樣是達不到教育的目的的。學校的教育，也是我們產生心理障礙的原因。現(xiàn)在中學，高中的孩子，還不理解什么是理想的標題。有一次我們出了一次“老師你知道嗎”的心理解釋。有一個孩子，在文章中寫到“我因為在上學的路上碰見了背著糧食的老大娘，就幫她送到粉碎房，然后再去上學，而來到學校就遲到了，但老師卻無情地把我關在門外，我冒著凜冽的寒風，隔著墻聽著從門縫里傳來的老師的講課聲。”這孩子受到了多大的委屈。知道了我們的孩子在小學，中學受到了這種復雜的教育，就可以想想這樣對孩子的影響。

下面我們來講講大學生的情感問題。任小艾發(fā)現(xiàn)他們班的一個學生早戀，而北京的孩子又特別能說，就像他們說的，北京人什么話都敢說，廣州人什么錢都敢掙，武漢人什么皮都敢扯。那天走之前，他說：“任老師，明天我要走了，我再也見不到你了，以后會很想你的，想我們班的同學。”任老師反問：“真的嗎？你真的舍不得我們嗎？還是舍不得哪個同學？”他說：“我以后再也見不到她了，心里很難過。”任老師問：“你喜歡男生還是女生？”他回答說：“當然是女同學了。”任老師問：“她有什么好呢？”誰知那個男生一下子說出了幾十個好，身體好，學習好，文藝好，字寫得好，同學關系好，怎么好怎么好說了一大串。在臨走之前，他說：“任老師，我好想把這種愛情向她表白一下。”任老師為他想了一個辦法，說：“那好，你就寫封信給她。”那個男生說：“那不是暴露了嗎？”任老師說：“你就寫北京119中學任小艾老師收，里面套上一小信封，我再交給她，但是有兩個條件：

1、信必須一月一封；2，女孩子看了信要情緒向上，不要向下。”男孩子高興地回答說：“好！”心里想：我怎么碰到這么好的老師？一個月以后，任老師收到了信，老師知道這封信，果然是一月一封，第一個目的達到了。于是老師找來那個同學，讓她看了信，那個女同學看了那封信后果然情緒高漲，于是那個女同學把信給任老師看，信中寫道：你一定要爭取學習時間，我永遠也忘不掉你！大家想，多么美好的一段回憶啊！記得有一句話，沖淡的回憶卻是一種美好的回憶。初戀會留下美好的回憶。北京的一個孩子，父母都是報社的編輯，發(fā)現(xiàn)自己的孩子每天回來也不學習，只寫“花啊！草啊！我愛你啊！只有你知道啊！……”于是家長很著急就找任老師。任老師說這種現(xiàn)象很正常，人到了十七八歲有這種現(xiàn)象是很正常的。而我們又沒有遇到好的老師，好的向導，所以早戀的弟弟，妹妹們沒有導向。有的人把早戀比做甘露，而這股甘露隨時隨地可能被雜草，泥土所吞噬，只有有向導才行，就算是成年人，也把愛情比作是大海中的帆船，都不知道方向如何把握，更何況那些弟弟妹妹和我們呢？所以說，社會，家庭，學校對我們產生的影響，心理的障礙在那個時候就已經形成了。

五、大學生心理健康的自我調適

1、主動適應大學生活

（1）生活上高中與大學的不同

（2）管理與教學方式上高中與大學的不同

個人學習所需的七個轉變。第一，知識就是力量，就是財富，所以，應從“要我學”到“我要學”；第二，需從“學會”到“會學”，“學會”即把書本記載的知識和課堂傳授的知識學到手，而“會學”則需樹立不斷學習的態(tài)度，掌握自己學習的方法和懂得選擇需要學習的知識；第三，本著治學應“不妨礙他人而發(fā)揮自己的自由”，需從“知識型”學習轉向“素質型”學習；第四，學以致用，因而應擯棄“倉庫式”的學習，向“學習與應用相結合”的學習轉變；第五，從一般性應用到創(chuàng)造性應用，因為知識經濟的本質屬性是創(chuàng)新性，創(chuàng)新思維是發(fā)展的導向，創(chuàng)新技術是發(fā)展的動力，創(chuàng)新人才是發(fā)展的關鍵，創(chuàng)新體制是發(fā)展的保證；第六，從“單一專業(yè)型”學習到“復合交叉型”學習，縱向思維與橫向思維兼?zhèn)洌蛔詈螅瑥摹半A段學習”到“終身學習”，再次強調了“終身學習”。

2、學會積極認知，矯正非理性認知

3、要成為自己情緒的主人，學習認知不良情緒，調適不良情緒，培養(yǎng)良好情緒。

4、建立良好的人際關系

第一，自知自覺地培養(yǎng)自己的反應方式或叫反應模式。來事了你是以什么樣的方式去反應就叫反應方式。大家要訓練最合理的反應方式。人的反應方式大致分為三種類型：

（一）情，這是一種情緒、情感、、感性的反應方式。它以事物的表面特征、個人的好惡為基礎。

（二）理性，這是一種以事物的本質和自己的邏輯思考為基礎的反應方式。

（三）悟性，這是比較超脫的反應，是看透了之后的反應。這種反應從行為上、語言上可以是零。要達到這種狀態(tài)恐怕要到60歲，這是需要積累和培養(yǎng)的。當然也不是說你們現(xiàn)在一點悟性反應都沒有，要是你們反復地碰到一件事，到后來就司空見慣習以為常了，不就那么回事嗎？這種情況是比較低層次的悟性。比如卡拉OK，剛開始出現(xiàn)的時候，大家都很新鮮，但是久而久之大家就厭煩了，不就那么回事嗎？大家湊在一起扯著嗓子瞎喊一通。你們大學生要自覺地訓練自己的理性反應方式。不用操之過急非要在30歲就練成70歲才會有的悟性。“隨心所欲不逾矩”是要靠年齡的增長和閱歷的不斷豐富的。也許有人會說出家當和尚尼姑不都很快就有悟性了嗎？這種做法更是極端化了，以前抗戰(zhàn)的時候要是人人都去當和尚我們還怎么打日

本人？要是兩個人結婚之后都出家當了和尚尼姑，那豈不釀成家破人亡了？當然也不能一點悟性都沒有，要是一個人一丁點悟性都沒有的話那他就是干面包一塊，整天繃著臉，豈不成康德了？

在三種反應方式上我們應采取什么樣的態(tài)度呢？我的建議是：屁股要坐在理性上，同時一手拿情，一手拿悟性。做到這點的話，人際關系就好辦了。大家不生氣也不吵架不別扭。大學生也高高興讀完大學。要是大家光有感性那非動干戈不成，要是光有理性，別人就會覺得你這個人深不可測，高不可攀，也不會和你搞好關系的。

第二，每個人在與人共事時都有一個思維歸因。思維歸因有三種：外歸因、內歸因和科學的歸因。幾個人共事難免有成有敗，在事情成功時內歸因的表現(xiàn)是“沒有我做不成，一切都是我的功勞。”這種內歸因的做法會使你孤立，以后還有誰會和你搭伙啊？在21世紀的科學研究中，你單槍匹馬的一個人什么也干不成，你必須和別人分工合作。每個人都是大海里的一滴水，就是拿諾貝爾獎的也不能把成功都歸因與他自己。外歸因的表現(xiàn)是極度的謙虛，說事情能成功全是別人的功勞，自己什么都不行。這種外歸因的做法也是不可取的，你會把別人嚇著的。別人也會覺得你這個人是不是有點虛偽？凡是成功內歸因的人肯定是失敗外歸因。在歸因上我們應該采取的態(tài)度是實事求是，一歸一，二歸二，合同制先小人后君子來得爽快，每一個人都有自己明確的分工，最后每一個人也都有自己明確的成績可以拿出來，這就是先小人后君子。大家應該培養(yǎng)科學歸因的實事求是的態(tài)度。

第三，利他和利己的關系。在某種程度上利他不可能完全不利己。比如你在火車上給一個老太太倒水，你付出的是體力，可是你在道義上得到了滿足，你的自我評價會因此升高，你的行為是扶老攜幼，是“仁”的。人除了物質上的獲得還有精神上的獲得，在精神上不斷地獲得就會成為精神上的富翁。人是全面發(fā)展的，人不能“窮得只剩下錢”。所以我們要擺好利他和利己的關系。

第四，人際關系的大忌是嫉妒。嫉妒是一種自我貶低。嫉妒別人就是承認自己不行，在咱們中國一個人稍露苗頭就會被別人嫉妒，這說明整個國民素質低下。人與人之間不應該是嫉妒的關系，而應該是競賽的關系。互相競賽，贏的不驕傲輸?shù)牟粴怵H。輸?shù)淖ＹR贏的這次取得的成功，同時自己努力爭取下一次超過他。嫉妒、造謠是處理不好人際關系的。

中國有句古話叫“誰人背后不說人，誰人背后不被人說”，這是很不好的。國民黨時期說“閑談莫論國事”，我要說“閑談莫論他人是非”。有些人對別人的成功要議論，對別人的失敗也要議論，任何東西都是他們議論的對象，這是很不好的做法。公眾人物可以被別人議論，因為他們站在那里就是讓你議論的，可是普通的人不應該成為別人議論的對象。人在這個世界上的存在意義不是被他人議論。議論百分之七八十都是不好的。你們年輕人要把這個民族的陋習改掉。

在別人背后議論他人的好壞是對人際關系危害最為嚴重的一種行為。你們同學之間也不要互相議論，對某個人有意見你可以約個時間，或找個機會當面告訴他，指出你對他不滿意的地方。這樣對方不但不會生氣還會因此感謝你，人際關系就會和諧融洽。在美國和俄國時，從來沒有人在別人面前說第三個人的壞話，因為他們認為和一個人議論另一個人的事是不道德的。你們青年學生應該也要克服這種毛病，它對人際關系的破壞極具殺傷力。在你們這個年齡階段是重建人際關系的時期，而人際關系的好壞對你的個人健康，對以后的發(fā)展都有著極其重要的影響。

5、正確區(qū)分友誼與愛情

第二篇：大學生心理健康與調適

觀后感

———關于生活

生活，在無形中，教會了我們很多東西。只要我們用心去感受、去學習，就能夠讓自己不斷成長。

微觀世界·大自然的美好

雖然只是單純地為我們展現(xiàn)出大自然的點點滴滴，但是我們卻能從中感受到不一樣的生活滋味。螞蟻搬家，蜜蜂采蜜，蜘蛛織網，鳥兒捕食，蚯蚓松土，一場意外的雨......這么多這么多看似微不足道的大自然的小細節(jié)，平常到會讓我們人類自動忽略的場景，卻在這一刻給了我們震撼。它們用自己小小的身軀，單調的行動，演繹著它們獨具特色的自然人生。

其中，關于屎殼郎的故事，你是否能從中“讀”懂些什么？它一路推著屬于自己的“果實”，即使在過程中遇到了很多挫折（上坡、樹枝等），它也能憑自己的努力，一一戰(zhàn)勝。最終保有屬于自己的勞動果實。可是，現(xiàn)在的我們呢？身為大學生，我們已經擁有了很多不可言喻的幸福了，但我們卻因為只把目光放在得不到的東西上，而錯過了那些觸手可及的細微的快樂。我們坐享其成著父母給予我們的安逸生活，躲在象牙塔內過活，然后慢慢地失去了當初的雄心壯志。一路茫然，一路找不到生活的目標。只要多了那么一些壓力，就開始“要死不活”地抱怨現(xiàn)有的生活。一遇到過不去的坎，心理素質低的人，就很沒用的選擇用死來擺脫一切。同時，從大自然的點滴之中，可以間接折射出我們人類現(xiàn)有的生活定律——“大魚吃小魚，快魚吃慢魚”、“弱肉強食”。身處現(xiàn)在這個快節(jié)奏的時代，如果你不想讓自己過得默默無味、平平淡淡，你就得努力去爭取自己想要的，例如名、利、權、勢等。可我們都忽略了，在追求這些物質性的榮耀的同時，我們自己在不知不覺中又失去了什么。同情心？熱情？良心？親情？友情？亦或是更多？很多東西，也許不能放在同一天平上去衡量，孰輕孰重，關鍵是要看自己如何去抉擇。

堅強的Nick·生命的奇跡

沒有四肢的澳大利亞男孩，用自己樂觀積極的心態(tài)，為我們帶來了對生命的無限感動，讓我們感受到了生命的奇跡——沒有肢體的人生依然精彩。Nick用自己成長的經歷，告訴我們遠大夢想的重要性，鼓勵我們要學會思索今后的前景

并且要跳出現(xiàn)有的環(huán)境去展望未來；告訴我們要停止把阻礙看作是麻煩、困難，相反的應該把它們看作是自身成長并學習到更多的機會；告訴我們作為我們現(xiàn)處位置最為有利的工具——態(tài)度是多么的重要，并且說明我們所做的選擇會對我們自己及周圍的人產生多么深遠的影響。Nick，沒有手，沒有腳，沒有憂慮，一個強大快樂的人。

這樣的一個人，猶如陽光，讓我清楚地感受到生活給予我的美好。少一點抱怨，多一點感恩，生活之于我們就會都是無限的奇跡。我們要學會看淡很多太過物質性的東西，感恩現(xiàn)在自己所擁有的一切一切，不管是美好的或不美好的。不要只懂得無限地放大一丁點的悲傷，而忽略了自己得到的滿滿的快樂。我們要懷抱一種積極、樂觀、勇敢的心態(tài)，面對生活中的“風風雨雨”，并努力去改變自己與生活。

風雨哈佛路·人生真的可以改變

利茲生活在一個非常不幸的家庭，父母酗酒，經常爭吵，后來母親又染上了毒癮，生活幾近崩潰。母親因吸毒而感染了艾滋病，不久就去世了，父親進了收容所。到最后，雖然只剩她一個人，但是她一直懷抱夢想——改變自己生活的現(xiàn)狀。她經歷了常人不敢想象的成長道路，可是她憑借著自己的毅力，最終實現(xiàn)了夢想，走進了哈弗大學的殿堂。

她用自己滿布艱辛的生活經歷告訴我們，人生真的可以改變，只要你努力去做，只要你用心去付出。我們總是在還沒開始做一件事情之前，就想預設了過程與結局。然后，打心底里就開始退卻了、認輸了。生活，并不會因為你向它妥協(xié)而給你不一樣的待遇。你越逃，生活越會把你逼得無處可躲。我們不應該只會逆來順受地接受生活給我們的所謂的不公平的對待，要學會去改善自己所處的環(huán)境，努力讓自己活得更好、更出色。在某個時間段，為自己定一個目標，并盡自己的全力達到，使自己攀上另一個高度。其實，我們都沒有自己想象的那么懦弱，只要在關鍵時刻推自己一把，你就會看到不一樣的結局。人生，真的只要你努力了，用心去對待了，它不會讓你失望的。

喬小刀·好的生活沒那么貴

喬小刀，一個行動派的人。他本名叫喬守民，那是他當農民時的名字；當設計師的時候，他叫喬小刀；當上歌手后，他叫喬西。一個剛過而立之年、只讀到

初中二年級的流浪漢，在不斷的折騰中找到了自己。如今的他擁有樂隊主唱、設計師、展覽策劃人、創(chuàng)意師、手工狂、詩人、絲網印刷專家、雜志主編等多重身份，在北京買了車，買了300平方米的大房子......一段并不平順的人生之路，他走出了自己不一樣的精彩。他雖然沒上過大學，但在社會這個大學中，他學到了許多更具價值性的知識。他告訴我們，要善于在生活中尋找老師。他在社會找到的三個老師及所學到的知識：小偷是尋找素材，需要我們在社會上有敏銳的眼光；回收垃圾的人是組合素材，找到以后要組合，其實就是強大的資源分類的能力；乞丐是你組合好以后你的產品怎么樣去賣掉，從無到有的創(chuàng)業(yè)精神。喬小刀善于將學到的社會知識應用在實踐中，創(chuàng)造出了自己不一般的事業(yè)。

從喬小刀身上，見證了好的生活不一定貴。我們不要讓錢成為自己前進中的障礙，不要等有了多少多少錢后才去做自己的夢想，有多少錢就做多少錢的計劃。而且，盡量做離自己只有一米的事情，不要規(guī)劃得太遠。因為世界變化太快，我們跟不上這個世界的變化。如果非要到自己有錢的時候，你就會發(fā)現(xiàn)自己老了，夢想沒了，激情也沒了。生活中的很多事情現(xiàn)在不做，在以后的日子里就沒有機會了。好好把握住自己現(xiàn)在能夠把握的任何一個機會，好的生活并沒有我們想象中的那么貴。

我們總會從無意間的點點滴滴中，體會到生活的道理。保持一種好的心態(tài)，努力追求自己的人生目標，創(chuàng)造出屬于自己的價值。生活，其實滿布美好！

第三篇：淺談教師心理健康與自我調適

淺談教師心理健康與自我調適

摘要: 心理健康已經成為現(xiàn)代人所關注的焦點問題，在教學過程中，教師由于其職業(yè)的特殊性，產生了很多的心理壓力，教師自身要從方面學會自我調節(jié)。

關鍵詞：心理健康原因角色轉變工作方式自我調節(jié)

心理健康已經成為現(xiàn)代人所關注的焦點問題。在社會飛速發(fā)展、人們心理壓力重重的今天，而教師作為一個特殊群體也面臨著前所未有的挑戰(zhàn)：職業(yè)枯竭，自我價值感缺失、焦慮抑郁……，“工程師”的靈魂受到了重創(chuàng)，心理健康現(xiàn)狀令人擔憂。

一、教師心理壓力產生的原因

在教學過程中，教師由于其職業(yè)的特殊性，會產生一些諸如工作壓力大、人際關系復雜等方面的問題。而隨著新課程的改革與實施，中小學教師因課改帶來的教師角色、工作方式、競爭方式等的改變而又產生了新的心理壓力。

1.教師角色轉變的壓力

傳統(tǒng)的師生關系是師道尊嚴和教師對教材與知識的獨占和絕對權威，新的教育理念要求教師角色由知識的傳授者轉化為學習的促進者，由學生的管理者轉化為學生的引導

者，由過去的“惟我獨尊”“高高在上”的控制者轉化為以民主、平等、和諧為特征的新型師生關系的建構者、合作者。教師角色的這種轉變必然會引起師生關系實質上的變革以及教學地位的變遷。很多教師擔心隨著角色絕對地位的下降，會導致教師權威地位和影響力的下降。

2.工作方式的改變帶來的壓力

新課改給中小學教師帶來五個不適應：一是教育思想不適應。二是教學能力不適應。三是職業(yè)技能不適應。現(xiàn)代教育手段的運用能力不強。四是教學評價不適應。五是知識結構的不適應。這在無形中就會迫使中小學教師在教學上花費更多的時間和精力。無疑，這不僅會增加教師的工作量，而且新課改中許多新的要求的提出，也給中小學教師帶來巨大的心理壓力。

3.評價標準的變化帶來的壓力

新課程實施的目的是要培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的、具有創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力的人。它的實施，要求評價標準應由過去的單一性向多元化發(fā)展。因而，一些學校出現(xiàn)“雙面人”現(xiàn)象：對外高舉課程改革大旗，大肆宣傳，轟轟烈烈地搞課改，對內仍然按照原有評價標準評價教師和學生，以升學人數(shù)作為獎勵指標，實實在在地抓應試。在這種情況下，許多教師不知道是按照新課程的要求盡快轉變角色，還是保持原有的工作方式和教育教學方法來應付沉重的升學壓力。兼顧兩種標準，使教師身心俱疲，承受著很大的心理壓力。

4.利益關系不平衡帶來的壓力

在人們的傳統(tǒng)觀念中，教師就是那種安貧樂道的奉獻者，他們只為耕耘不求收獲，只求奉獻不講享受。長期以來中小學教師超負荷勞動付出，對社會發(fā)展起到了巨大的推動作用。據(jù)遼寧省調查，教師常年日均加班50分鐘以上，是商業(yè)人員的6.3倍、工人的5倍；許多教師的日均工作時間達10小時。長期超負荷運轉，使得中小學教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理壓力沉重。而如今新課程的改革又向中小學教師提出很多新的要求，教師強大的工作量與市場經濟條件下中小學教師微薄的工資收入形成強烈的反差。目前大多數(shù)中小學教師的收入與事業(yè)單位或公務員的收入相比屬于最低的，而工作強度是最大的。這些都會給中小學教師的心理造成一定的壓力。

二、教師自身要學會自我調節(jié)。

面對壓力，作為教師自己，要學會自我調適。所謂自助者天助，自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程師”的職業(yè)特點就是育人，他們有這樣的優(yōu)勢為自己療傷。這里推薦一些自助的方法，希望能增進教師的心理健康。

1、學會排解不良情緒

教師常常會產生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男梗€可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應該主動宣泄自己的負面情緒。

這里介紹幾種非常適用的放松療法。（1）深呼吸法。深呼吸時應全身放松，吸氣的呼氣的過程要慢，持續(xù)的時間各約4秒鐘，平時每天堅持練習兩次，每次4-10分鐘，可以緩解心理壓力。（2）張-弛肌肉放松法。這種方法的要點是讓你先緊張后放松，在感覺緊張后再充分地體驗放松的感覺。從操作上來講，一般從上到下，依次進行。（3）想象放松法。即通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象來達到身心放松的目的（如海邊漫步、草原奔馳、似小鳥在天空中自由翱翔等）。由于這種松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成對環(huán)境的控制感，而這種控制感對環(huán)境壓力造成的緊張感的緩解是非常有利的。

2、樹立正確的人生觀和價值觀

心理學告訴我們：“人生觀和價值觀處于心理現(xiàn)象的最高層次“，是個人行為的最高調節(jié)者，在心理活動中起著決定性作用。教師應抱定自己的理智信念，”天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，從自身的工作進步與成就中獲取幸福的果實。而且對于任何事物，要學會愛自己所選，才能真正地找到它的意義。對于教師職業(yè),除了是謀生的手段

以外,還可以找到教學中的娛樂價值、情感價值、回歸價值(回歸童年、回歸學生時代,永葆童心)等；也可以將職業(yè)提升為事業(yè),成為藝術。當職業(yè)成為一個人終生為之奮斗的事業(yè)時,那就會產生無窮的樂趣,自我人生價值也會大大提高。

3、調整自我期望值，接納自我教師們的心理壓力中有一類是來自于對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因為，我們的社會給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學、高尚、充滿智慧，無所不能……社會對教師的神化是對教師職業(yè)的肯定，也是一種高要求，使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。這實際上等同于讓自己在“理想自我”狀態(tài)下工作與生活了。可他們同時也是一名普通人，他們的“現(xiàn)實自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會有很多失意或壓力。因此，教師應該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念，建立合理的專業(yè)期望，自我保護。

4、提高工作能力和技能

現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，要想在學校學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學習新的知識，就成為必然之舉。身為教師，要不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待工作。

5、要學會建立和諧的人際關系。

建立和諧的人際關系能從中得到樂趣與心理支持。如交幾個知心好友，閑時一起吃吃飯聚聚，一起娛樂，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能夠培養(yǎng)更廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，讓生活更充滿活力；還可以感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活。

總之，教師作為一個特殊群體，面對工作、生活、社會產生了很大的心理壓力，心理壓力的緩解不僅需要全社會的參與和支持，更需要自身的努力。有了社會支持，教師才能感受到溫暖與關懷，才能在教學中感到不被忽視，從而激發(fā)教學熱情，提高教學效率，改善教育方法。教師有了自身的努力，增強了自己的心理承受能力和耐壓能力，這就可有效地應對壓力、緩解壓力。

第四篇：大學生心理健康教育問題及調適方法

大學生心理健康教育問題及調適方法

[摘 要] 大學生面臨著入學適應、學習障礙、人際關系及交往、擇業(yè)與就業(yè)等一系列問題。實施心理健康教育，有助于學生保持良好的心理狀態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)良品德，提高學習能力。心理健康教育要收到良好的效果，需要從學校和學生自身兩方面雙管齊下。學校方面，要注重打造校園文化，開展心理健康教育活動，各科教學齊抓共管；學生方面，要樹立正確的人生觀、世界觀，保持張弛有度的生活節(jié)奏，培養(yǎng)積極樂觀的情緒。

[關鍵詞] 大學生；心理健康；調適方法

近年來，高校學生出現(xiàn)心理問題的新聞屢見不鮮：馬加爵事件、復旦投毒案、北大學生弒母案……面對這些血淋淋的案件，人們在震驚的同時，也開始深刻反思我們的學校教育，尤其是心理健康教育。隨著社會生活節(jié)奏加快，競爭愈加激烈，人際關系日益復雜，大學生面臨著入學適應、學習障礙、人際交往、戀愛關系處理、擇業(yè)與就業(yè)等一系列問題。如何解決這些問題，成為高校關注的焦點。

一、心理健康的定義和標準

談心理健康教育，首先要明確心理健康是什么。在廣義上說，心理健康是一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。狹義上說，心理健康指人的基本心理活動過程內容完整、協(xié)調一致，即認知、情感、意志、行為、人格完整協(xié)調，能適應社會發(fā)展，與社會保持同步。

從定義看，心理健康涉及面比較寬泛，關于心理健康的標準問題至今沒有定論。綜合各方觀點，概括起來可以歸納為以下八點：智力正常、情緒反應適度、品質意志健全、人格完整統(tǒng)一、自我意識正確、人際關系和諧、社會適應優(yōu)良、心理特點符合實際年齡。

事實上，心理健康與否的界限是相對的。在具體的工作中，教育工作者一般遵循相對性、整體協(xié)調性和發(fā)展性。所以，高校心理健康教育工作者研究大學生心理健康問題的時候，在掌握心理健康的定義和標準的同時，應盡量將目光投向發(fā)展過程中的健康觀，因為學生所處的環(huán)境不斷變化，學生本身也是不斷成長的個體。

二、實施心理健康教育對于大學生成長的意義

（一）保持良好的心理狀態(tài)

加強大學生心理健康教育工作，及時調節(jié)、疏導學生的心理問題，使處于心理矛盾中的學生恢復到正常狀態(tài)，以減少大學生的偏激行為，減少各種校園違法犯罪事件，維護學校、社會的正常秩序，保證學習活動的正常進行。人有心理問題是很正常的事情，就像身體也會感冒一樣。只是在現(xiàn)實中，人們身體有問題就會去看醫(yī)生，而心理問題往往不會注意，久而久之，就累積成了大問題，最終爆發(fā)出來導致各種惡性事件，傷人害己。

（二）培養(yǎng)優(yōu)良品德

第一，只有當受教育者心理處于健康的狀態(tài)下，他們才容易接受社會的各種要求包括道德規(guī)范。第二，某些好的品德往往要基于某些心理素質才能建立，個體心理輔導可以促進學生形成良好的心理素質，從而提高品德修養(yǎng)。第三，從反面來看，心理失衡的大學生，行為比較偏激，易受社會上一些不良現(xiàn)象的影響。要防止或消除這些行為，從根本上說需要注重對其進行心理健康教育，改變心理不平衡狀態(tài)。

（三）提高學習能力

心理健康利于學生吸收各種知識，提升自身綜合素質。教育的目的，是開發(fā)受教育者的潛能。內因是事物發(fā)展的根本原因，外在教育需要學生自身吸收、內化。受教育者要真正地領會知識，需要通過自身一系列的心理活動，最終內化為素質和能力。如果受教育者存在心理問題，就不能很好地吸收所學，甚至有時候歪曲所學的知識。

三、大學生常見的心理問題及其成因

當前，大學生常見的心理問題主要有以下幾種：一是一般心理問題，像學習心理問題、環(huán)境適應問題、人際關系壓力、性心理異常、消費心理壓力、就業(yè)焦慮等；二是常見的心理障礙，具體表現(xiàn)為人格障礙、神經癥（神經衰弱、強迫癥、恐懼癥、疑病癥）、精神病；三是極端事件，如自殺、性變態(tài)等。除此之外，貧困生的心理問題需要教育工作者特別關注。以上談到的這些問題，在不同程度上影響著學生正常的學習、工作和生活。這些問題如果得不到及時的疏導，將會造成嚴重的后果。

大學生的心理健康關系著以后的工作和生活，需要得到教育工作者的重視。加強大學生心理健康教育，對大學生來說意義非凡。要真正解決大學生的心理健康問題，一定要了解其成因。一般意義上來說，影響大學生心理問題的因素主要有大學生自身原因和外在原因。自身原因有遺傳因素、心理素質等；外在原因有社會、學校、家庭等。這些因素相互聯(lián)系、相互制約，最終綜合作用于一個人的心理健康。因此，我們在觀察、分析和診斷各種心理健康問題時，必須充分考慮各種因素，認真分析，逐一排除，準確判斷，進而采取有針對性的措施進行調適和治療。

四、大學生心理健康教育問題的調適方法

人的心理素質取決于后天的教育與培養(yǎng)。心理健康教育要收到良好的效果，需要從學校和學生自身兩方面雙管齊下。

（一）學校

學校教育是提高大學生心理素質、增進大學生心理健康最有效的途徑。高校承擔著為社會培養(yǎng)身心健康、全面發(fā)展人才的責任，要積極采取各種措施，創(chuàng)造條件對學生進行心理健康方面的指導與幫助，扎扎實實推進，不走過場。

1.打造校園文化。大學生心理健康教育離不開優(yōu)良的校園文化。校園活動關乎一個學校的校風，是影響大學生心理健康發(fā)展的重要條件。高校應重視校園文化建設，開展形式多樣的文體活動和學術活動，形成健康積極、包容大氣的氛圍，吸引學生積極主動地參與其中，有助于學生緩解心理壓力，提高能力，發(fā)展個性。

2.開展心理健康教育活動。在學校層面樹立心理健康的教育觀念。開設心理健康教育課程，定期舉辦專題講座。設置心理教育機構，為學生提供心理咨詢服務。利用各種傳播媒介普及心理健康知識，對于學生的心理問題盡量做到早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

3.各科教學齊抓共管。如今很多科目的教師只顧上各自的專業(yè)課，鮮有對學生進行心理教育。事實上，各科教學是實施心理教育的途徑之一，同時也是各科教學自身發(fā)展的內在要求。學科教師在教學中，要了解學生的心理需求，激發(fā)他們的學習興趣，深入挖掘知識內在的教育意義。只有這樣，學生才能把所學知識真正內化為自己的思想觀點和人生價值。

（二）學生

除了學校采取各種措施外，大學生自己也應該學會維護自身的心理健康。具體可從以下幾點努力：

1.樹立正確的人生觀、世界觀。學生有了正確的人生觀、世界觀，就能夠保持良好的心理狀態(tài)，正確理解和分析客觀事物，從容、穩(wěn)當?shù)靥幚硎虑椋粫橐恍┘毼⒌檬А€人恩怨乃至雞毛蒜皮的小事所困擾，避免一些小情緒惡化為心理問題。

2.保持張弛有度的生活節(jié)奏。大學生活豐富多彩，這為學生合理安排課余生活提供了便利條件。學生通過參加各種活動，既可以放松身心、舒緩壓力，又可以廣交好友、鞏固友誼。這種充實的狀態(tài)能使學生充分發(fā)揮潛在能量，增強自信心，同時讓生活張弛有度，富有節(jié)奏感。學生做到勞逸結合，才能提高學習效率。

3.培養(yǎng)積極樂觀的情緒。積極樂觀的情緒能使人心理平衡，輕松安定，對生活充滿樂趣與信心。對于感情豐富、思維敏捷的大學生來說，應學會保持樂觀向上的健康情緒，面對消極情緒學會自我疏導、自我排遣，妥善處理心理沖突，鍛煉自己對挫折的耐受力。

當前社會處于轉型期，大學生在這樣的背景下，心理承受能力面臨更嚴酷的考驗。為此，要不斷加強對大學生的適應性、意志力、創(chuàng)造力以及自信心等方面的培養(yǎng)，使他們擁有健康的心理狀態(tài)。

參考文獻

[1]林金霞，胡永萍.高等教育心理學[M].南昌：江西高校出版社，2011.[2]呂建國.大學生心理健康教育[M].成都：四川大學出版社，2005.[3]王貴林，陳洵.心理學教程[M].廣州：廣東高等教育出版社，2005.責任編輯 張淑光

第五篇：淺談幼兒園教師的心理健康的自我調適

淺談幼兒園教師的心理健康的自我調適文山州富寧縣歸朝鎮(zhèn)幼兒園蒙艷飛幼兒教師的職業(yè)特點要求我們必須具有良好的心理素質和心理健康狀態(tài)，幼兒教師作為一群獨特的社會群體，在當今擔負著教育和培養(yǎng)幼兒的責任，只有充分保障了幼兒教師的身心健康，才能更好地發(fā)揮幼兒教師的作用，促進幼兒的發(fā)展。而當前社會對教師的高標準、高要求，從很多方面給我們帶來了壓力，每天面對孩子們，面對家長，面對家庭，不免給我們帶來重多壓力，這將呈現(xiàn)出多種多樣的心理問題，由此導致幼兒教師的極端行為。

職業(yè)壓力是影響心理健康的元兇之一，這些壓力來自社會，學校，個人，如果一個人心里承受力不強或缺乏轉換壓力的技能，便易引發(fā)心理疾病，那么要增強幼兒教師心理健康，除了社會，幼兒園評價標準的改進外，關鍵在于我們也要學會一些自我心理調適的減壓方法。下面讓我淺談一些自我心理調適的減壓小方法：

【一】合理宣泄法

工作中經常遇到煩心事，碰到不快時學會及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，找親朋好友常談心，就像把臟東西從嘴中吐出，不快立即減輕一半，心情自然暢快好多。

【二】轉移注意力法

投身大自然，雙休日、寒暑假、甚至下班后，盡情感受大自然的鳥語花香，風和日麗.閑云孤煙，身心在清新的泥土草木中暢游，在美景的凈化下，一起將釋懷殆盡，也可找?guī)讉€親友遠足暢談。

【三】自我安慰法

學會欣賞自己，別對自己刻薄、接納自己、善待自己，我們很多的不幸來自太愛追求完美。晨起晚睡時給自己一個發(fā)自內心的微笑，自信之神便和你在一起了。

【四】自我放松法

平常心看問題，保持一顆平常心，不攀比，求盡心，站高看遠，退一步海闊天空，舍去舍得，有舍必有得。網上聊聊天、購物；看電影或聽音樂；舉辦小聚會；外出旅游，體育鍛煉等等。

【五】想象放松法

找一個僻靜處，閉目，深吸幾下，氣息均勻后，用意識掠過全身，放松每一處肌肉，想象自己正身處在自己最熟悉最喜愛的一處地域，習習涼風；潺潺流水，和煦陽光等。

【六】發(fā)展興趣法

追尋被自己遺忘的愛好，積極準備并立即開始實施。比如唱歌、跳舞、健身、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、釣魚等等。只要不防礙到他人不違背道德或法律均可。

【七】幽默法

心煩時給自己找些幽默、喜劇的書籍或影片看看，找個愛說笑的朋友聽他給你說些好笑的段子。保持樂觀的心態(tài)和幽默的情緒。

【八】自我暗示法

教師在工作中難免會與領導，同事及學生發(fā)生一些吧愉快的事情，它會使教師受到打擊而自怨自艾，退縮，逃避等，這時，要用言語反復提醒自己，進行自我暗示，促進自己樂觀向上，培養(yǎng)積極的自

我意識，要清楚的了解自己的優(yōu)，缺點所在，正視自己的喜怒哀樂，即不妄自菲薄，也不自我膨脹，不過分苛求外部環(huán)境，以避免因現(xiàn)實與理想之間的落差而造成的心里沖突。善待生活，充滿繳清。

我們要學會更多的減壓方法，保證一顆健康心理狀態(tài)，提高心理素質，增強自我情緒控制和調節(jié)的能力，并將此視為一項崇高的社會責任，心理健康是陽光，讓教育之花更鮮艷！讓教育之果更豐碩！改變自己，從心開始！