第一篇：中小學校長心理健康及調適

中小學校長心理健康及調適

中小學校長是一個特殊群體，除了要與普通教師一樣承受教育教學的緊張與壓力外，還必須在工作和生活中率先垂范、作出榜樣。校長的成就動機極強，自我實現(xiàn)需要旺盛，面對復雜繁重的工作，只有以積極的心態(tài)去面對，才能有條不紊。否則，不僅會影響領導者自身的健康，而且會影響學校的發(fā)展，影響師生的心理。因此，校長應該了解自己的心理健康狀況，明確影響心理健康狀況的因素并加以調適，才能最大限度的實現(xiàn)自身價值。

中小學校長的心理健康狀況

目前絕大多數(shù)校長的心理是健康的，特別是普遍開展了中小學校長崗位培訓和提高培訓以來，校長無論是政治素質、業(yè)務素質和心理素質都有較大提高，但是部分校長還存在心理健康問題，心理素質還有待提高。我們在調查訪談中，發(fā)現(xiàn)校長們還存在個性弱點、角色認知障礙、人格障礙、心身障礙等困擾，這些都是值得引起教育主管部門和校長們重視并應加以解決。

一、個性弱點

面對同樣的工作和生活環(huán)境，有的人能輕松自如應付，工作效率高，效果好。有的截然不同，或灰心喪氣或牢騷滿腹。不良的個性一般有：懦弱、自私、冷漠、孤僻、狹隘、固執(zhí)、多疑、優(yōu)柔寡斷、封閉、守舊等。這些不良個性便是產(chǎn)生心理疾病的個性基礎，在一些中小學校長身上有部分表現(xiàn)，它們或多或少影響領導的健康和視野的發(fā)展。

中小學校長一般具有優(yōu)于普通教師的個性特征，但是不管什么個性都有其弱點，如：快節(jié)奏、以任務為重的領導，總是把日程安排的滿滿的，專心致志，不愿休息，不知道如何從生理心理上放松自己，即使沒有外部壓力，他們也會自我產(chǎn)生內部壓力。具有這種性格的領導，容易產(chǎn)生緊張、抱怨、急躁、粗暴等情緒，對工作產(chǎn)生負面影響。而悠然自得、做事緩慢的領導處理問題穩(wěn)妥，具有頑強性，善于在逆境中打持久戰(zhàn)，但這種個性容易封閉、保守，在復雜多變、競爭激烈的社會中，不利進行多變的領導和創(chuàng)造性的工作。敏感細致、思維周密、對事物觀察仔細的領導者，預見性強，布置工作細致，有較強的分析能力，但這種個性經(jīng)常優(yōu)柔寡斷、多憂多慮，在緊要關頭不能當機立斷??領導者的個性特征會給他的工作打上特有的個性痕跡，因此，作為學校領導，是教師的教師，應該從工作需要出發(fā)，不斷克服個性上的不足，以利于事業(yè)的發(fā)展。

二、角色認知障礙

角色認知是指處于一定社會地位的個體對自己和他人所扮演的角色及其規(guī)范的認知，以及角色扮演是否適當?shù)呐袛唷＝巧J知是否準確，決定個體社會適應的程度。如果校長沒有意識到自己所扮演的角色的多重性，角色規(guī)范掌握不好，就會產(chǎn)生角色認知障礙。作為學校領導者，需要扮演多重角色，不僅是管理者，更是服務者，既是組織者，又是教育者。領導的角色意識是現(xiàn)實的，可以直接轉變?yōu)轭I導行為，若發(fā)生角色認知障礙，將產(chǎn)生管理誤區(qū)，給學校管理帶來危害。

常見的角色障礙表現(xiàn)為：在權力意識方面，有的校長不能正確認識自己的領導職責，以為領導就是行使權力，卻忘了職責與義務，表現(xiàn)為只當官不做事，只行使權力，不負責任。或者在工作中，不能嚴格執(zhí)行上級指示或集體決議，不能發(fā)揮領導作用。在服務意識方面，沒有認識到領導就是服務，把管理主體和管理客體對立，認為管就是“主宰”、“主持”、“包攬”，“理”就是處理事務，中小學管理就是校長對教師和學生的管理，教師對學生的管理，只強調主體與客體的對立性，忽視二者相互轉化和相互作用的一面，忽視被管理者在管理中的地位和作用。站在居高臨下的位置，使用權力不是以理服人，而是憑主觀武斷，濫用權力。角色認知障礙的存在，不僅影響學校工作的開展，而且造 成領導者強烈的心理沖突。

三、心理模型陳舊

很多校長面對當今社會的多方面、多層次、多元化的復雜變化，以及所帶來的對教育的深刻影響，沒有實現(xiàn)從傳統(tǒng)型向現(xiàn)代型校長的轉化，沒有從思想、態(tài)度、行為上適應社會的變革，表現(xiàn)為：思維老化，心理惰性強，依賴性強，知識陳舊，對傳統(tǒng)的管理經(jīng)驗盲目自信，對新的觀念、思想持不信任甚至敵對的態(tài)度，對學校管理存在的問題固步自封，不愿或不能深入了解，看不到問題實質。于是，他們在學校管理中，不求有功但求無過，這種陳舊的心理模型不但阻礙校長自身的發(fā)展，更是成為學校管理現(xiàn)代化的巨大障礙。

四、心身障礙

心身障礙又稱心身疾病，指由心理、社會因素誘發(fā)的身體功能紊亂或器質性病變。心身障礙一般由遺傳、營養(yǎng)、環(huán)境、精神緊張、認知與行為等多種因素綜合作用而產(chǎn)生。學校管理者的心身障礙大致有以下幾種：

1.心血管疾病：如原發(fā)性高血壓、偏頭痛、心絞痛、心動過速;2.內分泌系統(tǒng)疾病：甲狀腺機能障礙、糖尿病;3.皮膚：斑禿、神經(jīng)性皮炎;4.肌肉和骨骼系統(tǒng)疾病：類風濕性關節(jié)炎;5.胃腸疾病：消化性潰瘍、潰瘍性結腸炎、神經(jīng)性厭食;6.神經(jīng)衰弱，偏執(zhí)，焦慮，倦怠等。這些心身疾病主要是由心理社會因素引起的，與情緒有關，并呈現(xiàn)為身體癥狀的軀體疾病。比如：原發(fā)性高血壓主要與情緒和人格特點有關，學校領導一般有雄心，好活動，樂于競爭，為取得工作成績而常常感到壓力，長時間的焦慮、緊張、憤怒、敵意和抑郁都能導致高血壓和心絞痛。消化系統(tǒng)疾病產(chǎn)生的原因是多方面的，但不良情緒起了重要作用，胃潰瘍的發(fā)生，是由于人長期處于不良情緒的激動狀態(tài)下，通過內分泌的中介作用，使胃液分泌持續(xù)升高，導致充血的胃黏膜容易形成病灶。校長每天面對各種問題，情緒一直處于不穩(wěn)定狀態(tài)，如焦慮、憤怒，并過渡壓抑這些不良情緒，使其不能得到合理的宣泄，就易患胃腸疾病，甚至引起惡性腫瘤。影響中小學校長心理健康的主要因素

現(xiàn)實中，有許多因素嚴重削弱校長們的心理健康。

一、客觀因素

第一，工作壓力。中小學校長每天都要面臨不同的工作目標。現(xiàn)在，校長們普遍感到經(jīng)費不足，教學投入下降，設備充實與更新難以進行，教師待遇難以提高，政府教育行政部門對學校過多干預，學校辦學自主權長期得不到落實———這些壓力有來自上級部門的指示、有來自社會各個部門的各種檢查指導，有素質教育的目標，還有中考、高考指揮棒的影子??一個個目標極易引起校長們的肌體、情緒緊張，從而處于焦慮狀態(tài)，尤其是突發(fā)事件的處理與完成，往往讓領導者費盡心機還難以圓滿完成，甚至無計可施。這種目標障礙及其形成的壓力導致校長們產(chǎn)生種種心理問題。

1.角色沖突：由于學校工作的多元性，中小學校長在通常情況下，往往同時承擔幾種不同的角色，不同的人對這一角色的認識又是不一致，因此，校長常處于左右為難的狀況。許多具有先進辦學思想的領導想進行教學改革，但上級對教學質量的要求、整齊劃一的評估標準、家長對子女升學的迫切愿望，常使校長的辦學思想難以開展。校長們感到他們處于兩難選擇中：抓升學率可以立竿見影、得到社會認可，但教育價值不大;從學生長遠發(fā)展來培養(yǎng)他們的能力，卻收效慢，看不到成績，家長、社會不能理解，甚至無法得到上級主管部門的撥款、影響生源、影響教師待遇。作為學校管理者，因無法徹底解決這些問題而產(chǎn)生強烈的心理沖突，引起煩躁和不安。還有的管理者希望通過人性化的管理來為教師、學生服務，可是由于大環(huán)境并不理想，教師素質跟不上，導致改革的失敗，周圍人群的嘲笑，從而灰心喪氣，甚至萎靡不振。

可見，中小學校長常處于成就需要與成功可能性的沖突、尊重需要與社會無端要求和輕視的沖突、自我表現(xiàn)與角色規(guī)范約束的沖突之中，沖突嚴重者易產(chǎn)生心理障礙。

2.嚴重的心理挫折：在學校管理中，時常會產(chǎn)生心理挫折。領導班子不團結，校長指揮失敗;升學率下降，遭到領導、社會的批評;上級領導對學校的改革不信任，甚至否定。如果校長缺乏對挫折的容忍力，不能客觀、冷靜地分析挫折產(chǎn)生的原因，那么，就會嚴重損害他們的身心健康。

第二，復雜的人際關系。上下級關系、同級同事關系、親戚朋友關系、職能部門關系和各種私下的社會關系緊緊糾纏學校領導。這些關系看似簡單，處理起來卻困難，往往牽一發(fā)而動全身，能引出更復雜的關系，難以平衡，難以協(xié)調，“剪不斷，理還亂”。如：校級領導內耗不斷，十分令人難受;學校的招生工作，教師的聘任，人員的安排、調動，都使學校領導心力絞瘁，左右為難。如：有的教師工作不認真，給教育教學工作帶來損失;有的要這爭那，無理取鬧;有的對領導期望過高，或不理解，如此種種，難以公平合理的解決，最終對人的情緒、心境產(chǎn)生嚴重不良影響，對工作也帶來威脅。

第三，價值倫理規(guī)范的約束。中國是一個講究倫理價值道德的國家，對校長的要求更加嚴格，稍有觸犯，來自上級、家長、同事的指責鋪天蓋地，在強調“升學率是學校的牌子、教師的面子、學生的命根子”的社會氛圍下，許多校長明知加班加點、搞題海戰(zhàn)術不對，但又不得不為升學率而想方設法，他們夾在素質教育和應試教育之間左右為難，小心謹慎，于是有的校長在學校管理中只是起一個傳聲筒的作用，不敢有自己的想法與作為。種種壓抑、緊張直接對心理健康產(chǎn)生影響，長此以往，許多中小學校長形成消極、圓滑、表里不一的個性。

二、主觀因素

1.生理因素

影響個體心理健康的生理因素，主要是生理疾病和不良的生活習慣。過分的體力和腦力消耗，使許多學校領導身體免疫力相對較弱，加上工作的壓力，常常使生理疾病不能及時治愈，把小病拖成大病。此外，不良的生活習慣也是影響生理、心理的重要因素。校長們因為會議多、應酬多，于是，暴飲暴食、酗酒、嗜煙、勞逸無度，碰到檢查就加班加點，緊張熬夜??這些不良的生活習慣，不利于自我修養(yǎng)、身心調適，而且產(chǎn)生許多負面影響，導致人格的偏執(zhí)并陷入惡性循環(huán)。

2.不良的個性因素

個人的人格特征，在某種程度上決定個體的行為方式，它們對領導者的個人形象和領導事業(yè)起著不可忽視的作用。個性與成就的關系大于智力與成就的關系，成就不佳者往往缺乏理想、進取心、自信、謹慎和不屈不撓。不良的個性不僅不利于成就的取得，而且影響人際關系，影響自身的心理健康，對領導者來說，還影響用人、育人工作。因此，校長掌握個性知識，對自己的成長，對指導教師成長都有重大意義。許多校長的困擾就在于不了解自己的個性特點，沒辦法揚長補短，甚至為個性的缺陷所累。

3.領導觀、價值觀的偏頗

領導，從本質上說，是在人們一定程度的信任、服從基礎上，引導人們朝一定方向、目標前進并為之服務的行為。但有些學校領導不注重教師的信任、服從和自愿追隨，認為我是領導，應該說了算，我領你跟，我導你行，這種領導方式不一定行得通，尤其是教師的自主意識和民主精神不斷提高，人性管理得到普遍認可的社會氛圍下，家長式管理行不通。有的校長沒有認識到自身的主觀原因，反而抱怨群眾落后，不聽話，從而產(chǎn)生種種心理困擾。

有些學校領導，以價值的高意識看待事物，把無足輕重的事情看得太重要，什么事情都追求完美，期望值超過客觀事實，給自己和教師帶來莫大的焦慮、沮喪和壓抑。在 學校工作中，真正值得重視的是關系學校教育教學全局管理的事件，沒必要處處留神，糊涂一點，既可使矛盾冰雪消融，又可使緊張氣氛變得輕松、活潑。古人云：“水至清則無魚，人至察則無徒”，“修成大愚則為智”。對自己、對別人過多苛求，反倒貽誤大事。所以，學校領導者應該改變某些價值觀念，以優(yōu)化領導行為。

心理健康的維護與調節(jié)

中小學校長特定的角色及工作、生活和交往狀況形成對心理平衡極為不利的環(huán)境。我們必須針對其心理困擾產(chǎn)生的原因來探討提高校長心理素質的對策。

一、提高自身素質，增強適應能力

1.加強自我意識，提高個性修養(yǎng)

提高個性修養(yǎng)的關鍵是有正確的自我意識。校長不僅要充分了解學校管理工作，了解師生員工，更重要的是了解自己，“知人為聰，知己為明”。然而，知人不易，知己更難。一個明智的校長必需明確自己的個性素質狀況：哪些個性素質良好，要進一步發(fā)揚;哪些個性素質基本具備，需鞏固提高;哪些個性素質嚴重損害履行校長職責，必須徹底改正。具體說，理想中的校長的個性心理品質應該是：對事業(yè)充滿激情卻又急而不躁，面對繁重負荷、困難、挫折和丑惡現(xiàn)象堅定而頑強，對師生體貼、親近而有人情味，是非分明、嚴以律己，寬厚待人。

2.樹立正確的領導角色意識，增強角色適應能力

學校管理者是否稱職，取決于對領導角色認知是否準確。中小學校長要明確領導角色規(guī)范，提高認知水平和把握角色行為的準確性。他們在走上崗位前，就應學習有關的方針政策、法規(guī)，懂得校長的權力和職責，領會領導角色的意義，使自己的行為符合角色的要求。中小學校長在工作中，要根據(jù)角色規(guī)范實施領導行為，并通過檢查、總結，不斷提高角色適應能力。比如，樹立“管理就是服務的領導意識”可以減少和超越狹隘、自私、功利，也只有良好的領導服務意識，才能進入領導角色，這是領導者履行職責的根本點。

在學校管理活動中，校長扮演的角色有特定的規(guī)范，但隨社會環(huán)境的變化，校長角色還要適應社會環(huán)境的變化，調整行為規(guī)范，這樣有利于減少校長的角色行為沖突，避免心理緊張。管理者對社會的適應，很重要的一點體現(xiàn)在創(chuàng)新意識。領導活動本質就是一種創(chuàng)新活動，教育管理更應體現(xiàn)創(chuàng)新精神。學校領導者的觀念、思維、管理方法都要適應社會的變革。

3.提高管理能力，合理安排學校管理工作，減輕心理負擔

中小學校長應付日常繁雜的工作，常會產(chǎn)生不如意、憤怒、壓抑、緊張的情緒。這時要學會合理安排學校各項工作，靈活根據(jù)教育行政部門的要求和本校實際，科學制訂計劃，做好實施、檢查、反饋、總結，使各項工作有條不紊的進行。防止計劃與執(zhí)行脫節(jié)，或有計劃無檢查、有檢查無總結，或走過場、搞形式。學校領導最大困擾是工作任務繁重，而且與教學無關的事情多，時間緊。這雖然有客觀原因，但也不是無法解決。學校工作要有計劃、有重點，盡量不因外界因素影響正常教學管理。領導者要避免事必躬親，要學會合理分工，真正權力下放，這樣既可以調動其他成員的積極性，也可以使自己從繁雜的事務中解脫出來，減少過重的心理壓力。

二、創(chuàng)造良好的工作環(huán)境，形成積極的社會支持系統(tǒng)

長期以來，人們對中小學校長期望有余，關心不足，視校長們?yōu)槿祟愳`魂工程師的表率，燃燒自己，點亮別人，充分看到這一職業(yè)的偉大與崇高。但是，校長們也是現(xiàn)實中的人，也需要社會各方面的支持與關心。特別是在他們有心理問題與心理障礙的時候，有效的社會支持就顯得更重要。對學校管理者的社會支持應表現(xiàn)為各方面，既有與工作、生活息息相關的物質支持，也有與地位、榮譽相關的精神支持。這就要求全社會、教育 行政部門真正解決校長們的實際問題，對他們在管理中遇到的各種問題及時有效的解決，學校教師和學生、家長也要積極支持他們的工作。作為校長，也要認識到社會支持的積極作用，充分利用可能的各種支持和幫助，促進身心健康，為教育事業(yè)作出貢獻。

1.營造團結、堅強的領導班子

由素質良好、搭配合理的人員優(yōu)化組合，形成強有力的領導集體，領導內互相尊重、支持，發(fā)揮整體效能。建立良好的組織機構，使各部門充分發(fā)揮他們的職能，另外，做好部門之間的協(xié)調，防止機構重疊，人浮于事，互相扯皮，或分工不明，職責不清，導致人際關系緊張，工作效率低，心理負擔重。

2.加強學校民主管理

健全教職工代表大會制度，讓職工參與，增強教師的工作責任感，促進領導與教師的良性溝通，減少誤會，使領導和教師互相理解、互相支持，在學校形成和諧的工作氛圍，維護和促進全體教職工的心理健康。

3.教育行政部門和社會的理解支持、理解

教育行政部門是教育政策、法規(guī)、制度的制訂部門，是教育方針的傳送者，因此，教育行政部門更應遵循科學規(guī)律和教育規(guī)律，遵循心理健康規(guī)律，改進行政和領導方法，為學校教育工作的開展創(chuàng)造社會輿論，爭取社會支持。學校領導者也應積極向社會宣傳，為管理工作創(chuàng)造良好的工作條件。如：建立家長委員會、社區(qū)委員會，辦家長學校，提高家長素質，更新他們的教育觀念。防止家長把教育孩子的責任全部推給學校、對學校期望過高，或者采用急功近利的教育方式，甚至違背教育規(guī)律向學校提各種無理要求，成為開展素質教育的絆腳石。

第二篇：中小學教師心理健康標準與調適

中小學教師心理健康標準與調適

主題語： [心理困境] 隨著信息化社會的高速發(fā)展，人類靈魂大廈日迫一日告急，這大都來自教師的心理健康問題。教師的心理健康問題越來越復雜、越來越緊迫，那么什么原因導致教師心理健康失調、失衡的呢？

有人認為，這是教師素養(yǎng)問題。有人認為，這是教師自身價值觀問題。

有人認為，這是教師經(jīng)濟條件、家庭生活和諧與否，以及個性品質問題。有人認為，這是來自學校內部競爭問題。

有人認為，這是來自師生關系和諧融洽與否的問題。諸如此類等等，那么教師心理健康問題是否有衡量的尺度、標準，如在教學生活中出現(xiàn)以上問題將如何調適教師自我心理狀態(tài)呢？我們以為應該從以下兩方面著手，一是學習掌握中小學教師心理健康標準。二是學習掌握中小學教師自我心理不適的調適方法。[心理視覺]

一、中小學教師心理健康標準

有人可能要問什么樣的教師才算沒有心理疾病，教師的心理健康應該是怎樣的標準呢？其實這是個很復雜的問題，教師心理健康與教師心理健康標準，它們之間沒有絕對的界限和具體衡量指標，它不是人的體溫、血壓可以通過物理器具來確定其健康與否，就目前世界上還沒有公認的教師心理健康標準。國內心理學專家、教育學專家通過研究論證指出，教師的心理健康是指教師在內外環(huán)境允許的條件下所保持的最佳心理狀態(tài)。基于這一理論的認識，我們以為，中小學教師心理健康標準應該從以下幾方面認識。

1、教師角色的認定

作為一名人民教師要正確意識了解自己所從事的工作，并愉快接受教師這一職業(yè)。教師正確地認識自己所從事的職業(yè)，并接納它、愛上它，而后才能成為學生學習的示范者、生活的指導者、行為的效仿者、心理的輔導者、活動的組織者這樣才不愧“人類靈魂工程師”的光榮稱號。

2、穩(wěn)定健康的心理狀態(tài)

穩(wěn)定健康的心理狀態(tài)是以教師內心活動為前提的。教師的心理是否穩(wěn)定、是否積極樂觀奮發(fā)向上，它直接影響教師的教學工作和學生的身心健康。

3、抗焦慮情緒

教師在個人家庭生活中、教育教學中遇到困難和挫折時能夠自覺地調適、控制自我情感并在教學中面對一張張?zhí)煺娴男δ槪灰活w顆純潔的心靈仍然保持鎮(zhèn)靜、樂觀的心情，能夠忍受外界的壓力和來自生活的屈辱，經(jīng)得起艱難困苦的磨難。始終保持一顆平常心。

4、良好的人際交往

良好的人際交往是指教師在教育教學生活中處理好教師與學生的關系、教師與教師的關系、教師與學校的關系、教師與家長的人際關系，作為心理健康的教師要善于處理、融洽、協(xié)調這四種關系，在教育教學活動中發(fā)揚互助合作精神，確保教育教學工作的有效完成。

5、適應環(huán)境

心理健康的教師還體現(xiàn)在是否能適應不斷發(fā)展、不斷變化的教育環(huán)境，同時是否能接受教育教學工作中出現(xiàn)的新事物、新問題、能否積極主動地改變不良的教育教學環(huán)境。

6、教育教學的創(chuàng)新性

心理健康的教師能在教育教學工作中獨立的進行一定的創(chuàng)新活動，例如：在綜合實踐中組織學生活動，提出一些有創(chuàng)意的活動主題、活動內容、活動方法。在教學過程中教師依據(jù)已有的知識經(jīng)驗和現(xiàn)代教育理論構建出一些有效的教學方法、學習方法與學生共同學習，開發(fā)新課程培養(yǎng)學生創(chuàng)新精神、實踐能力。[心理探視]

二、教師心理不適的調適方法

由于時代的發(fā)展，社會價值觀念的變革，使教師的內心受到一定的沖擊，加劇了教師的心理矛盾沖突，這對大部分教師的心理產(chǎn)生了一定的消積影響，但是為什么同在一種社會環(huán)境下，有的教師很快適應，有的卻不能呢？

為什么有的教師成為學生的良師益友，有的教師被學生氣得直哭？

為什么有的教師一遇挫折和不如意就心煩意亂無所適從；而有的教師則心平氣和，從容不迫地解決問題。

為什么有的教師學生愿意找他說知心話；而有的教師學生惟恐躲避不及呢？

這些個“為什么”都與教師的自我心理調適有關。我們以為教師的自我心理調適是維護教師心理健康的重要措施。那么作為教師將如何進行自我心理調適呢？我們以為應該從以下幾個方面入手。

1、勞逸結合調節(jié)情緒

中小學教師工作繁忙。他們每天工作大都超出八小時。除每天正常備課、上課、輔導、批改等教學工作外，還得做學生思想工作，組織學生參加一些課余活動。在這種情況下，教師要學會富有彈性地安排自己的業(yè)余生活，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好和興趣，使自己的業(yè)余生活豐富

多彩，有滋有味，從而充實自己的精神世界。這樣既可以提高自己的身體素質又可以提高教學效率，調節(jié)情緒，鍛煉體魄，陶冶情感，滋養(yǎng)心性增進心理健康。

2、建立和諧良好的人際關系

教師是社會生活海洋里的一滴水，只有把自我融入社會這個大海洋里才會不干涸。我們知道和諧良好的人際關系是教師順利完成教育教學工作的前提和保證，也是教師心理健康的重要條件之一。如果教師的人際關系緊張那勢必會給教師帶來一定的心理負擔、心理壓力引發(fā)不愉快的情緒，導致心理異常。那么教師只有在日常生活中放棄權威身份，平等、友善、公正地對待每位學生、接納他人。不把自己的準則強加于他人，要求他人，尊重他人，尊重領導、教師、家長、學生的自尊和個性，這樣才能獲得和諧良好的人際關系，才能集思廣益與學生、與師友、與他人和舟共濟積極愉快地投入工作，學習和生活之中去。

3、樂觀的心態(tài)、穩(wěn)定的情緒

樂觀的心態(tài)是中小學教師心理健康的重要因素之一。樂觀的心理狀態(tài)是促進教師身心健康的一劑良藥。積極穩(wěn)定情緒、樂觀的人生態(tài)度是中小學教師心理健康的重要標準。在現(xiàn)實工作中、生活中教師不可避免的會遇到這樣或那樣的困難，產(chǎn)生各種心理問題；有時會陷入煩惱、苦悶、憂慮之中，如果心態(tài)得不到及時的調節(jié)和疏通，這容易引起強烈的心理沖突，引發(fā)心理障礙或心理疾病。因此，教師應該笑對困難有一種“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”從容不迫的精神風貌。這樣才能有機會恢復心理平衡，才不能被紅塵的是是非非所淹沒、所煩惱、所憂慮，永遠以樂觀健康的心態(tài)面對人生。

4、堅強的意志、良好的品格

中小學教師堅強的意志、良好的品格不是天生與之俱來的，它來自社會實踐在克服工作中、生活中的困難逐漸形成的。堅強的意志、良好的品格能促使教師在各種困難和挫折面前保持樂觀開朗平靜的心態(tài)，積極穩(wěn)定的情緒，煩不躁、忙不亂、勝不狂、敗不餒，冷靜地解決一切不愉快的問題。這是中小學教師做好教育教學工作必要的前提。

5、養(yǎng)成良好的生理健康習慣

我們知道健康的心理寓于健康的生理，健康的體魄，它是正常生活工作的基礎。中小學教師職業(yè)特點要求他們必須具備充沛的精力和良好體力來從事日常教育教學活動。我們以為中小學教師要保持良好的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生理健康習慣，應注意以下三點：（1）注意腦力的勞逸調節(jié)

教師的工作屬于高強度腦力勞動，而人的大腦工作的時間能量是有限的，要注意防止腦力疲勞和過度緊張。注意大腦皮層的興奮與抑制過程的協(xié)調交替，保持大腦的清醒提高工作效率。（2）加強腦的營養(yǎng)

教師的腦力勞動要消耗大量的能量，營養(yǎng)是大腦的物質基礎，因此，要注意大腦營養(yǎng)供給和

補充。

（3）擁有一個健康的體魄

中小學教師應該對各種業(yè)余活動感興趣、尤其體育鍛煉。為了擁有一個健康的體魄，在教育教學中充分展示自己的才華，就必須每天堅持做操、跑步、打球等有效的體育運動，鍛煉身體。因為腦力勞動不同于體力勞動，工作之余需要強筋健骨，強化身體素質，這樣才能在工作中保持良好的體力、充沛的精力來從事自己所致力的事業(yè)。

第三篇：黨員干部如何調適心理健康

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黨員干部心理健康及調適

干部隊伍作為一個特殊群體，對社會負有特殊責任，特別是當前我國處在社會轉型期、矛盾凸現(xiàn)期，各級干部的責任重、壓力大，這一群體的心理健康問題，成為近年來人們議論較多的一個話題。

現(xiàn)代心理學研究告訴我們，心理素質對一個人成長與發(fā)展具有重要的影響。一個人能否成為一個優(yōu)秀的干部，除了組織保障、環(huán)境條件、社會影響力之外，自身素質和心理健康更加重要。今天我將著重從干部心理健康的現(xiàn)狀、內涵及特征、幾種心理問題的自我調適三個方面談點初步的認識和想法，希望大家對心理健康方面的問題給與足夠的關注，以更好地維護自己的心理健康。

心態(tài)就是我們對自己、對他人、對社會、對事情、對問題的看法和觀點，就是我們對工作、對事業(yè)、對家庭、對朋友、對同事等方面所持的觀點和態(tài)度。

一、心理健康的內涵及特征

（一）什么是心理健康?

對健康這個詞，大家都不陌生，但如果問大家什么叫健康，自己的健康程度如何？未必在座的每一位都能拿出確切的答案。我們說健康應該包含三個層面的內容，第一是生理健康（身體），第二是心理健康，第三是精神健康（靈魂）。今天我們主要講的就是心理健康。

世界衛(wèi)生組織在1948年成立的時候，在他的憲章上明確的規(guī)定，健康不僅僅是沒有疾病、衰弱的表現(xiàn)，健康應該是生理上、心理上和社會適應方面良好而完滿的狀態(tài)；

1989年修改為：軀體健康、情緒健康、社會適應良好、道德健康的狀態(tài)。

2001年再次界定：心理健康不僅僅是一種無精神疾病，更可視為一種幸福的狀態(tài)。在這樣的狀態(tài)下，每個人都認識到自己的潛力，可以應付正常的生活壓力，有效地從事工作，并能夠對社會作出貢獻。

所以我們可以看到，心理健康不僅僅是指沒有心理的疾患，它包含著更豐富、更廣泛的一種意義。也就是說，它是一種狀態(tài)，一種什么狀態(tài)呢，就是人的生命具有活力，人的潛能能夠得到開發(fā)，人的價值可以得到實現(xiàn)。就像剛才世界衛(wèi)生組織的定義中談到，就是在幸福的狀態(tài)下，人能夠有效地去從事工作、生活，而不為日常生活的壓力所壓垮的一種高效的、滿意的狀態(tài)。

（二）心理健康的基本特征

我們知道了什么是心理健康，那么在座各位的心里是否健康呢？我們來對照檢查一下，我總結為五項指標。

二、黨員干部心理健康的現(xiàn)狀

（一）案例

近年來，官員自殺事件時有發(fā)生。比如，2015年3月30日，X市委副書記X因患有抑郁癥，在X市的X森林公園X塔跳塔自殺，2015年5月5日，X省X廳X處處長因患有抑機癥從辦公室跳樓身亡。

（二）調查結果

調查表明，除個別官員確實因涉及腐敗而畏罪自殺外，多數(shù)以自殺來結束生命的官員是心理健康出了問題，其中很多是長期抑郁所致。

我們先來看一組數(shù)據(jù)，中科院心理研究所國家公條員心理康應用研究中心從2009年起開始研究官員非自然死亡現(xiàn)象。通過統(tǒng)計媒體公開報道的官員自殺案例,09年至16年8年間，共有248名官員自殺、失蹤或疑似自殺，通過條形圖我們可以看到歷年非自然死亡官員的數(shù)數(shù)字呈比較明顯上升趨勢，這條虛線也叫趨勢線告訴我們，未來還有可能繼續(xù)上升。研究中心表示，從統(tǒng)計情況來看，大概半數(shù)官員被明確診斷為抑郁癥，這說明，抑郁癥是官員自殺的重要原因。還有半數(shù)官員自殺原因不明確，但是從精神學的角度來看，自殺本身就是一種異常行為，從常規(guī)常理來看，只有健康心理的人才能產(chǎn)生合理、正常的健康行為，非健康的心理則會導致產(chǎn)生異常的或偏離常態(tài)的舉止言行，所以自殺官員中患抑郁癥者的比例可能不止50%(實際上可能更高）。

同時，相關數(shù)據(jù)顯示：在調查的十五個行業(yè)中，金融業(yè)是最易出現(xiàn)心理健康問題的行業(yè)，醫(yī)療生物工程行業(yè)中比例最低，政府公共事業(yè)組織位列第二。

“中國公務員心理健康網(wǎng)”調查顯示，有34.5%的干部不同程度存在抑郁傾向，其中重度占3.4%，中度占9.9%，輕度占21.3%。

中央國家機關職工心理健康咨詢中心對20個中央部委共2500名職工進行的一項調研結果顯示，有63.3%的職工認為自己承受著中等以上程度的壓力,13.5%的職工選擇了重度或極重的選項。

通過這一系列數(shù)據(jù)，我們可以了解到黨員干部的心理健康問題十分令人擔憂，當然，心理健康問題已經(jīng)得到了各級部門的高度重視和關注。中組部在06年出臺的《地方黨政領導班子和領導干部綜合考核評價試行辦法》中，把心理素質作為考核的一個重要指標；這就表明黨員干部的心理健康問題非常重要，必須高度關注，認真對待，彰顯出中央對黨員干部的心理健康的重視與關注，從05年開始，中央黨校在領導干部各級、各類培訓中，就納入了心理健康的課程。

（三）黨員干部存在的主要心理問題

黨員干部總體是健康、良好地。但也有部分人不同程度地存在心理健康問題。主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1、心理疲勞。心理疲勞現(xiàn)象是普遍的一種心理健康問題，主要表現(xiàn)為：

一是感到身體勞累，這是典型的生理疲勞。

這也是反映了黨員干部的一個基本現(xiàn)狀。目前，黨員干部不少人每天無規(guī)律繁重工作，常常眼睛酸痛發(fā)脹，頭痛頭昏，注意力不集中，記憶力減退，晚上失眠多夢，經(jīng)醫(yī)院檢查又無實質性的病癥，長期處于亞健康狀態(tài)。

這是XX日報以《高質量的睡眠成了一種“隱性紅利”》為題的報道，提到XX市人民醫(yī)院一年接診睡眠患者約3200例，且20-30歲年輕人占日均門診量20%，工作壓力大、習慣性熬夜成為造成睡眠障礙的主要原因。

二是出現(xiàn)工作厭倦，這是心理疲勞的主要特征，也是領導干部中極為普遍的一種心理健康問題，不少黨員干部因頻繁的加班加點、長期從事單調、重復的工作，很多黨員干部一年中有大半年時間是深入基層一線工作，在各種現(xiàn)場處理日常事務，身心得不到有效的放松和休息，產(chǎn)生了心理飽和，工作興趣和激情減退。

三是誘發(fā)身體的病變，包括心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)等病癥。

2、心理抑郁

一是仕途“慘淡”，興味索然。

有的干部自認為能力很強，應該被提拔重用，卻在原地踏步，自己年齡卻與日俱增，感到“馮唐易老，李廣難封”、“儒生有長策，無處豁懷抱”，逐漸喪失工作興趣。有的官員面臨棘手問題時，感到心有余而力不足，特別是當任務完不成、領導不滿意時，心里會產(chǎn)生較強的挫折感、失落感，對本職工作失去信心。

二是利益困擾，心理困惑。

隨著交往的增加和接觸的范圍變寬變廣，來自錢、色的誘惑隨之增加。社會上的不良現(xiàn)象讓一些干部感到心理困惑。聽之任之，覺得于心難安；改變現(xiàn)狀，又無能為力。加之事業(yè)或人際交往等方面的挫折或失敗，精神壓力大，心理負擔重，心理困惑加劇。

三是患得患失，憂郁恐懼。

社會發(fā)展對人的能力要求不斷提高。按理說，人的能力總是有差別的，有先天具備的，有后天獲得的，不能求全責備。有時候，個別干部自視甚高，自我感覺極好，但沒有得到組織重用，產(chǎn)生不滿，對欲望孜孜以求，結果是“郁郁多年求不得”，自感“一生襟抱未曾開”，繼而“人生幾回傷往事”。

3、心理失衡。黨員干部心理失衡集中反映在三個方面：一是信仰失衡，這反映出有的黨員干部也受到了社會中一些不良環(huán)境的影響，少數(shù)黨員干部在市場經(jīng)濟和改革開放的環(huán)境下，對于黨的政策和信仰不夠堅定。

二是生活內容失衡，有些領導干部無法在工作、家庭、健康、朋友和自己的精神生活等方面取得平衡，無法統(tǒng)籌兼顧，局部失衡而引發(fā)心理危機。

三是欲望失衡，過分地看重名利、金錢、地位等，價值觀、人生觀、世界觀出現(xiàn)偏差；

【小測試】測測你有沒有“手機焦慮癥”？

如果上述問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能患有“手機焦慮癥”，或者有染上“手機焦慮癥”的傾向。建議在近一段時間內少用手機，或一有機會就把手機轉接到固定電話上，盡量保持好的心情，工作不要貪多，要保留一定的熱情，多一些與朋友或家人面對面溝通的機會。

三、黨員干部心理問題的原因分析

造成黨員干部心理健康問題的原因比較復雜。有的因為長期超負荷工作，精力嚴重透支，身心極度疲憊；有的因為日益嚴格的問責，擔心出問題、受追究，精神高度緊張；有的做事追求完美，而現(xiàn)實中又難以達到理想境地，因此感到苦悶、焦慮；有的對“政治進步”預期較高，職務升遷難遂心愿，失望、焦躁情緒隨之而來；還有的因為周圍人際關系不協(xié)調，身在其中，難以應付，等等。而一些單位和部門，對黨員干部關心、愛護不夠，往往壓擔子、交任務多，考慮其承受能力少，對黨員干部生活和家庭方面的情況更是很少過問，導致干部有了困惑無處訴說，心理壓力難以緩解，久了多了，很容易出現(xiàn)心理障礙。

我把出現(xiàn)心理障礙的原因從四個方面展開跟大家進行詳細的分析。

1、來自工作上的壓力。

干部肩上“發(fā)展與責任”雙重擔子的重負不斷加重。各地區(qū)、各系統(tǒng)、各行業(yè)、各單位，你追我趕經(jīng)濟發(fā)展的競拼、社會效益經(jīng)濟效益及ＧＤＰ的評比排名次、干部個人升遷與實際績效相掛鉤等等，造成對干部“發(fā)展”擔子的壓力增大。“領導責任問究制”“一票否決制”“績效評比考核制”，以及對客觀上存在的如“火災”“洪水”等一些“人命關天”的具有不可控制性的突發(fā)事件的提防與憂慮等，造成對干部“責任”擔子的壓力驟增。一位地方主要領導說：“今天在這一把手位子上，但明天還在不在，就很難說了。”當責任過多過重的時候,人就會出現(xiàn)精神緊張、身心疲憊的感覺。同時,隨著機構改革的不斷深入,機關工作日趨規(guī)范,各級領導對工作質量和效率的要求也越來越高,工作標準不斷提高，難度不斷加大,導致黨員干部的工作壓力也隨之加大。

職業(yè)的特殊性。職業(yè)的特殊性使干部以一種相對獨立的群體姿態(tài)出現(xiàn)在人們的面前，并要求干部摒棄私心，保持公共性，但這種職業(yè)要求與干部作為人的自然本性是相沖突的。當干部的職業(yè)與公共權力相聯(lián)系時，便有了其他行業(yè)從業(yè)人員不可能有的機會，也就是有了竊取占有和不當使用公共權力，甚至以公共權力來謀取個人私利。身為一名黨員干部，隨著交往的人群和接觸的范圍變寬變廣，來自錢、色的誘惑的機會隨之也變多，要做到清正廉潔，就必須時刻擔待拒絕這方面誘惑的心理壓力。

【例】一位曾經(jīng)在當?shù)貒薪ㄖ髽I(yè)任經(jīng)理，后調任某市政府建委部門的同志說：我現(xiàn)在手中有權，過去在企業(yè)時的朋友、部下，有不少自己單干后成老板了，現(xiàn)在他們常常有事求我，最初偶爾在一起吃頓飯我也就答應了。后來他們發(fā)展到要求在飯后安排娛樂，比如打牌、桑拿，我就不敢去。其實，看他們整日花天酒地，出手闊綽，有時我心里也不平衡，我能力肯定比他們強，可偏偏比他們寒酸許多。視金錢如糞土，說起來簡單，沒有相當強的意志力，要抵制住這些誘惑談何容易！我每天都在給自己敲警鐘，可這種心理感受無法與人說。

同時，公職人員這份職業(yè)特別強調理性要求與規(guī)范精神，這在一定程度上壓抑了干部個性發(fā)展和對自由的追求。作為一名公職人員，黨員干部不僅代表自己，更代表政府和國家，他們的一言一行都要更理性和謹慎，這種理性和謹慎很容易滑向刻板、僵化。有不少干部很無奈地表示感到壓抑、苦悶，但找不到發(fā)泄渠道。同事，不能講；家人，好像也不理解；最多找朋友聊聊。在長期的工作中，如果得不到有效的宣泄與疏導，就會嚴重影響黨員干部的身心健康。

仕途晉升壓力大。近幾年來,隨著大量人才的引入和儲備，各級機關聚集了大量專業(yè)人才,并形成了一個激烈的競爭氛圍，他們相互之間比能力、比素質、比實力。由于機關人事結構呈金字塔形,越往上晉升之路越窄,在通往更高層次的道路上往往是千軍萬馬爭先躍進，干部到了一定職務或級別之后,再提升往往存在著很大的不確定性。加上現(xiàn)在干部選拔任用工作的科學化、規(guī)范化、制度化不夠完善,難以保證優(yōu)秀的人才一定能得到施展才能的機會,因此使得一部分人對事業(yè)、前途、發(fā)展心存憂慮,并產(chǎn)生沉重的思想包袱。

人際關系復雜,和諧相處壓力大。我國的“人情社會”特征在黨員干部開展人際交往的過程中被充分地表現(xiàn)，甚至放大。干部在發(fā)展與責任的雙重壓力下，還要再分出相當大的一部分時間與精力來應對“頗具中國特色”的官場關系和社會關系。從實際情況看，無論處在我國哪一級位置上的干部，都不得不高度重視、平衡、溝通、建設與上上下下、左左右右的復雜社會人際關系。“迎來送往、接待上訪”“左右逢源、四處結緣”，已成為當代干部典型的生活狀態(tài)特征，這對干部無形造就很大社會壓力。

【例】一位在某市直任職的同志說：我們常常說做官先做人，怎么做人？做什么樣的人？人情世故要不要？上下級關系怎么處理好？這些問題隨時在拷問我們。工作中講人情世故不合適，不講人情世故難免背后被人指責，甚至造成更嚴重的后果。現(xiàn)在干部工作要群眾評議，干部選拔要民意測評或推薦，平時不考慮群眾的情緒和人際關系，到時就有可能會被打低分。還有一個普遍的現(xiàn)實，如果不與上級親近，很可能就要遭冷遇，晉升的機會就會比其他人少。

一個干部如果在機關人際關系緊張,工作就會不順心,生活不愉快,而且這種緊張情緒或矛盾不是能夠輕易化解的,這種人際重負已然造成一些黨員干部長期處于心理疲勞，甚至是心理恐慌的狀態(tài)，造成了巨大的心理壓力。

2、來自生活的壓力

隨著經(jīng)濟發(fā)展越來越快，生活節(jié)奏越來越快，同事、朋友間的盲目攀比越來越強，這些也是導致黨員干部產(chǎn)生不良心理的重要誘因。

（1）經(jīng)濟問題：近年來，房價、物價的大幅度上漲讓部分黨員干部成為“房奴”“車奴”“信用奴”，有的因為戶籍限制等原因連住房問題都難以解決，二機關事業(yè)單位工作人員的工資上調幅度難以跟上物價的上漲幅度，再加上各種親朋事務、人情往來，讓很多黨員干部產(chǎn)生了經(jīng)濟壓力。

（2）子女問題：孩子出生的撫養(yǎng)問題，父母年輕還可以幫著照看，父母如果身體不好或者年事已高，只能花錢請保姆，或者犧牲一方辭職帶小孩，這一方面對家庭的收入又產(chǎn)生很大的影響，另一方面需要花費大量的精力來照顧家庭；再比如子女教育方法問題，是跟風讓孩子報名各種培訓班贏在起跑線上還是跟著老師學習輕松度過童年，這讓很多父母左右為難；在孩子的成長過程中，由于年齡產(chǎn)生的代溝以及小孩青春期的叛逆，往往會與孩子產(chǎn)生意見分歧，影響感情，這無疑讓在工作上背負重任的黨員干部又增加了一絲壓力。

（3）家庭問題：由于伴侶性格不一致，缺乏相互獨立、缺乏交流溝通、缺乏共同解決問題的能力，家庭和工作相互影響，往往容易因為生活中的柴米油鹽、雞毛蒜皮的小事產(chǎn)生意見分歧，當雙方情感沒有得到良好控制的時候，輕者就是吵一架，重者就可能產(chǎn)生分居或離婚，甚至家庭暴力和虐待；有的因為工作忙，對家庭感情投入少，而家人又缺乏理解和支持，心中不免就會沮喪郁悶，從而產(chǎn)生心里不健康的癥狀；當然沒有成家的單身黨員干部，他們在談戀愛時會存在孤獨、困惑、猶豫不決等等。

黨員干部作為“人”，他們也有家庭妻子兒女。但由于他們必須把大量的時間精力投入到工作和應酬中，無暇顧及家庭感情和小孩的教育，從而使一些干部對家庭感情有一種危機感，對小孩缺乏關愛和教育而形成內心的愧疚感，這種來自家庭的壓力也給黨政干部心理健康帶來危害。

【例】一位原在某市直機關任職，后下派到鎮(zhèn)里任副書記的女干部談心時說：在鎮(zhèn)上工作，公務多，而且作息時間不正常，自己家在城區(qū)，路途雖然不遠，卻很難保證定期回家。日子一久，照顧不了家，不僅孩子的學習顧不上，夫妻生活也不正常了。即使回到家，因為工作累，只想休息，其他的事都沒心情想了。現(xiàn)在孩子漸漸與我疏遠，夫妻感情漸漸淡漠，發(fā)展下去，家庭就有破裂的可能。每天帶著這么沉重的思想包袱工作，在人面前還得裝成若無其事，真的很累。

3、來自個人調適能力不足和對心理認識的缺失。

由于我國大中小學校中的心理健康教育起步較晚，并且至今有關部門還沒有把心理健康教育納入干部培訓計劃，造成大多數(shù)干部在學生時代和工作后都未曾接受過系統(tǒng)的心理健康教育和專業(yè)培訓，心理調適能力不足。

很多黨員干部缺乏心理健康的相關知識，忌諱心理健康這個話題。有的同志認為心理問題完全是能力上的欠缺造成的;

同時，受傳統(tǒng)文化的影響，有的視心理問題為精神疾病,認為有心理問題就是精神不正常,故對心理問題竭力回避、隱瞞,更不要說積極進行心理自救或尋求專業(yè)人士的救助了;

有的即使認識到了心理健康的重要性,但在工作和生活中過分強調克制、忍耐,不善于自我調節(jié)、自我減壓;

有的明知道自己有心理問題,但總認為別人都沒有出問題我也不能出,不敢暴露自己的問題。

調查顯示，干部們對心理健康的知識“基本了解”和“完全了解”的占46.70%，“略知一二”和“一無所知”的占51.9%，這相對于有較高壓力的干部群體來說，心理健康知識亟須普及。

4、來自自身能力不足和心理疏導技能缺失。

“上面千條線，下面一根針”，“基層基層，層出不窮”，面對突發(fā)事件等復雜問題，“硬招不敢用、軟法不管用、新法不會用”，任務越來越難完成，“官”越來越難做，經(jīng)常處于“恐慌”狀態(tài)。由于自身在業(yè)務能力、文化水平、社會交往、實際解難等方面處于某種弱勢，有的甚至被其他班子成員和下屬看不起，就會產(chǎn)生強烈自卑和憂郁。

一般來說，黨員干部得到的社會支持大都來自愛人、親人和朋友。調查顯示，愛人、親人和朋友更能從內心及時給干部幫助、安慰和鼓勵，而不是工作中的直接上級或同事。當干部在工作中出現(xiàn)問題的時候，除來自于愛人、親人和朋友的支持外，來自直接上級或同事的支持也起著重要的作用，但實際情況卻是直接上級或同事的支持作用往往沒有得到有效發(fā)揮。心理問題在現(xiàn)代高度競爭的社會里較為普遍，但部分黨員干部對心理問題的解決方式關注不夠,尤其是嚴重缺乏解決心理問題的專業(yè)技能。

5、更年期身體問題心理化。

對于人到中年后期的黨員干部,從生理上來看,正處于一個轉折過渡階段——更年期。這一時期較易產(chǎn)生身體上的疾病,心理承受力也在下降,這是誰也擺脫不了的自然規(guī)律，如果不能正視身體變化,就會產(chǎn)生心理困擾,引發(fā)心理問題。例如,人在進入中年后期后，從身體上看,容易得的疾病有高血壓、高血脂、心臟病、腫瘤、偏頭痛、失眠癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等,有些人在患有或耳聞目睹同事得病后,就會擔心自己每況愈下的身體,產(chǎn)生恐懼和不安,部分人甚至會患上心因性軀體疼痛、疑病癥等心理疾病。

四、黨員干部心理問題的調適

（一）有效調控情緒，促進心身健康——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

孔子說，己所不欲，勿施于人。

美國人認為，一個人的成功，智力（IQ）只占小部分20%，情緒智能（EQ）占大部分80%，什么是情緒智能呢？

【例】老奶奶的憂愁/老奶奶樂呵呵，有兩個兒子，一個是賣雨傘的，一個是開洗染店的，雨天和晴天。。

為什么大家都說老奶奶像變了一個人，因為他換了一種思維，從不同的角度看問題，管理了自己的情緒，用理智控制了情緒的“閘門”所以有效地調控自己情緒能夠促進新身的健康。

所以，我認為情緒的自我管理從塑造積極心態(tài)開始，有什么樣的態(tài)度就會有什么樣的行為，有什么樣的行為就會養(yǎng)成什么樣的習慣，有什么樣的習慣就會有什么樣的性格，而性格將決定命運。因此，態(tài)度才是決定一切的根源。要學會改變自己態(tài)度，塑造積極心態(tài)，重視自我管理！

說到換一種思維，我們來看一下如果有人說，我性格內向，不會跟人交流，我想問問在座的有沒有人能過將這句話換一種思維，改為一種積極的心理？參考：我性格內向，在跟人交流時有什么優(yōu)勢？能耐心傾聽/能給對方更多表達的機會/子自己也能獲得更多的知識和信息。

同時，有效調控情緒，還可以通過合理宣泄，釋放能量，比如哭泣、運動、大喊、日記、傾訴、溝通等等。合理宣泄要在適當?shù)臅r間、適當?shù)膱龊稀⑦m當?shù)牡攸c，隨意發(fā)泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

同時還可以通過培養(yǎng)興趣來轉移注意力，比如打游戲、逛街、聽音樂、唱歌、跳舞等方式來放松自我。

（二）加強人際溝通，獲取各方支持。

人際交往的黃金準則——你希望別人怎么對待你，你就怎么對待別人。

人際交往的白金法則——別人希望你怎么對待他，你就怎么對待他。

掌握交流溝通要則：以尊重為前提/以調研為基礎/以自信為保障/以誠信為根本/以傾聽為方法/以幽默為工具/以求同為重點/以適度為標準/以雙贏為原則/以高效為目標。

（三）注意勞逸結合，進行生理調節(jié)——保持健康，學會放松，堅持鍛煉，音樂調節(jié)

1、注意勞逸結合，將閑暇活動作為工作的必要補充。工作之余，通過各種娛樂活動，可以達到放松生理和心理，恢復精力和體力的目的。人應該適當?shù)姆潘勺约海撔菹⒁菹ⅰ２粫菹ⅲ筒粫ぷ鳌Ｅ輦€澡，然后好好睡一覺。休息是為了更好地工作，誰拒絕休息誰就不能很好地工作。科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現(xiàn)力

研究表明：每天睡眠4個小時的人，比每天睡眠8個小時的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時，精神集中程度下降30%，工作素質下降20%，能力發(fā)揮只達76%。只要人們對于勞逸結合引起重視，事情就已經(jīng)成功了一半。而那另一半，就是需要我們真正動手解決問題了。只要人們對于勞逸結合引起重視，事情就已經(jīng)成功了一半。而那另一半，就是需要我們真正動手解決問題了。

2、轉移并釋放壓力。其一，養(yǎng)成正確的“視角”；其二，培養(yǎng)強項

提高生活品質；其三，學會彎曲

避免超負荷地工作；其四，把注意力轉向自身之外人和事；其五，找個人談談；其六，加強訓練

找出減輕壓力的有趣方法。

消除心理壓力的有趣方法：讓自己暫時躲開壓力源，去做一下體育運動或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一下，完了之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。或者給自己放假一天，徹底放松一下。

運動：散步/游泳/騎車/競走；放松：看海/望星空/聽輕音樂/做白日夢/心靈術，；家庭與朋友：積極/達觀/關愛/真誠/溫馨/理解；服用維他命：壓力會迅速消耗掉體內的V-b，（V-b是一種調節(jié)神經(jīng)功能的因子，能夠使腦功能發(fā)揮最佳狀態(tài)。）用心呼吸。

3、不要為打翻的牛奶哭泣。人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

4、重視你的健康——食療。盡量少地攝取咖啡因；適量飲酒；多吃新鮮水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；......早餐吃的好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。

5、臉皮練厚點，正確對待別人的批評。有趣又有效的嘗試：

別指望你一點都沒有壓力；別指望人們都很友好；把每個人當成你的老師；把每個問題當成你的老師。《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步。學會融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂。

6、讓時間去對付壓力。沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷；不想做就放開；在壓力過強時，你需要停下來。我無法控制發(fā)生的事，但我可以控制我的感覺。

堅持“一、二、三、四、五”原則

1.一個中心：以健康為中心。

2.兩個基本點：簡單一點，知足一點。

3.培育“

三大作風”：助人為樂，欣賞快樂，自得其樂。

4.擁有四個最好：最好的醫(yī)生是了解自已；最好的心情是保持平和；最好的運動是經(jīng)常散步；最好的享受是活在當下。

牢記五句話：心理平衡，合理膳食，適當運動，戒煙限酒，早防早治。

最后，借用美國心理學家馬斯洛的幾句話來結束今天的匯報。

心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。

祝愿各位領導身體健康，心理更健康！

最后，借用美國心理學家馬斯洛的幾句話來結束今天的匯報。

祝愿各位領導身體健康，心理更健康！

（一）練就過硬本領，提升個人自信。——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

勤于學習。學習是提高覺悟、增強工作能力和人格魅力的必要途徑。干部特別是年輕的干部應當勤于學習，精通本職工作，成為行家里手。同時要用好工作之余的時間，每天抽一到兩個小時，靜下心來研讀書目，從理論到實踐地分析思考，日子一久，習慣就養(yǎng)成了。

扎實苦干。把學習的成果轉化為實踐，把心思和精力用到腳踏實地、扎實工作上來。在工作中多干事、多鍛煉，堅持講實話、出實招、辦實事、求實效，對待工作積極主動，不拖拉、不推卸，爭取在第一時間，以第一質量完成各項工作任務。

（四）樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。

干部要端正自己對待權力、地位、金錢、利益、政績等的態(tài)度，通過樹立正確的權力觀、地位觀、金錢觀、利益觀、政績觀等，保持一種健康、平和、淡定的心態(tài)，擁有健康的身心。

比如對待權力，權力觀的實質是世界觀的問題。作為干部，定要正確認識和看待自己手中的權力。權力是什么？權力是服務、是責任、是義務。權力和義務、責任是統(tǒng)一的，有多大權力，就要履行多大義務，就要承擔多大責任。同時，權力還是一把雙刃劍，運用得好，為民造福；運用不好，自掘墳墓。

再比如政績觀的問題，什么是正確的政績觀？習近平在參加十三屆全國人大一次會議山東代表團審議時的一席話語，再次向人們闡釋了什么是正確的政績觀。他強調，功成不必在我并不是消極、怠政、不作為，而是要牢固樹立正確政績觀，既要做讓老百姓看得見、摸得著、得實惠的實事，也要做為后人作鋪墊、打基礎、利長遠的好事，既要做顯功，也要做潛功，不計較個人功名，追求人民群眾的好口碑、歷史沉淀之后真正的評價。一方面反復強調“以時不我待只爭朝夕的精神投入工作”，另一方面不斷告誡久久為功、“功成不必在我”，這正是習近平對于領導干部政績觀的辯證認識。

（二）組織調適

1、組織制度上：思想政治工作是我黨的政治優(yōu)勢，在機關干部中開展人文關懷和心理疏導工作，是機關黨建和思想政治工作應對當前干部心理問題多發(fā)多態(tài)的必然選擇，是機關精神文化需求日益旺盛的客觀要求，也是學習實踐科學發(fā)展觀的重要體現(xiàn)。所以，必須用科學的理念和全新的方法，建立起人文關懷和心理疏導的長效機制，幫助機關干部掌握合適心理調適方法，提高心理素質，使之保持良好的心態(tài)，快樂的生活，快樂的工作，提高生活質量與工作效率，讓人文關懷和心理疏導在安全生產(chǎn)工作中發(fā)揮出重要的作用。

建立和完善干部談話制度。建立和完善干部談話制度，這是關心愛護干部的具體體現(xiàn)，也是溝通上下級之間的重要渠道。首先，當一個人感到有可以信賴的人在關心、愛護和尊重自己時,?心理問題反映的強度會得到緩解,?挫折的承受力得以增強。其次,?能提供新的看問題的視角和思路,?幫助當事人走出個人習慣的思維模式,?從而重新評價問題,?尋求新的出路。第三，如果一個單位有強大的支持系統(tǒng)和良好的人文關懷氛圍，干部即使遇到一些心理問題,?也會被強有力的支持系統(tǒng)弱化和消解。所以，黨組織要在干部提任、崗位調整以及矛盾集中等容易出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒的時期，找干部談話，聽取他們的意見和想法，以有效地解除心理困擾。干部談話制度的建立和完善，對于緩解干部工作壓力、保持良好的精神狀態(tài)具有不可替代的作用。

2、思想教育上，納入干部學習培訓內容，奠定干部心理承受能力的思想基礎。將心理健康教育納入干部學習培訓內容，針對不同層次、不同類型干部的心理特征安排不同的課程，有針對性地開展形式多樣的心理健康教育。引導干部通過加強自身的學習和修養(yǎng)，自覺錘煉意志品質，不斷提高新形勢下駕馭全局、推進工作的能力，不斷提高在各種壓力、困難和考驗面前自我調適的能力，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，著力解決好權力觀、地位觀、利益觀問題。包括健全自我意識，正確認識和把握自己，準確自我定位，力求量力而行，提高情緒調節(jié)能力等。

一是在思想政治教育、組織生活和干部培訓中，可以增加心理學方面的內容。

如圍繞“心理承受能力與理想追求”“心理承受能力與個人成長進步”“心理承受能力與履行職責”“心理承受能力與身心健康”“心理承受能力與違法犯罪”等方面的問題進行專題教育；二是預設在不同的環(huán)境情況下，設計心理課題，組織干部認真討論，認清心理承受能力薄弱的危害性和增強心理承受能力的重要性。如：針對干部容易遇到的多種心理失衡現(xiàn)象，研究提出遇到批評時怎么辦、同事間發(fā)生矛盾時怎么辦、夫妻感情發(fā)生問題時怎么辦、工作調整時崗位不適應怎么辦、職務升降得與失怎么辦、工作壓力大時怎么辦、身患疾病時怎么辦等指導對策，指導干部搞好自我心理調節(jié)；三是邀請專家、學者講解法律常識，剖析因心理承受能力脆弱而導致心理失控、違法違紀的案例，并通過播放法紀教育片，使干部能夠受到震動和教育。這些都是奠定干部心理承受能力的思想基礎的有效途徑。

3、環(huán)境營造上：積極創(chuàng)造條件，營造增強干部心理承受能力的良好氛圍，優(yōu)化人際關系。

一是針對干部最關心、最直接、最現(xiàn)實的利益問題，建立和完善保障收入分配、評先評優(yōu)、晉職升遷等方面公平正義的規(guī)章制度，實現(xiàn)機關內部貢獻與回報相適應、機關與外部同類人員相比亦具有公平性；

二是創(chuàng)造良好寬松的工作氛圍，讓大家通過適當?shù)姆绞剑褤项^事、疑難事傾訴出來，把在業(yè)務工作中遇到難題擺出來，把在工作和生活中受到的委屈亮出來，給干部提供表述內心世界的場所和機會，發(fā)揮集體的智慧解決問題。加強員工與組織之間的合作，協(xié)調不同的職務或部門關系，使機關干部能在工作過程中通過良好的人際互動、交流，滿足其社交和歸屬的要求，優(yōu)化人際關系；三是借助家庭和社會力量，共同做好增強干部心理承受能力的工作。請模范家庭的成員做報告，交流增進防范心理風險、增進和諧的經(jīng)驗，保持單位和家庭的穩(wěn)定，有利于干部的健康發(fā)展。

第四篇：大學生心理健康與調適

觀后感

———關于生活

生活，在無形中，教會了我們很多東西。只要我們用心去感受、去學習，就能夠讓自己不斷成長。

微觀世界·大自然的美好

雖然只是單純地為我們展現(xiàn)出大自然的點點滴滴，但是我們卻能從中感受到不一樣的生活滋味。螞蟻搬家，蜜蜂采蜜，蜘蛛織網(wǎng)，鳥兒捕食，蚯蚓松土，一場意外的雨......這么多這么多看似微不足道的大自然的小細節(jié)，平常到會讓我們人類自動忽略的場景，卻在這一刻給了我們震撼。它們用自己小小的身軀，單調的行動，演繹著它們獨具特色的自然人生。

其中，關于屎殼郎的故事，你是否能從中“讀”懂些什么？它一路推著屬于自己的“果實”，即使在過程中遇到了很多挫折（上坡、樹枝等），它也能憑自己的努力，一一戰(zhàn)勝。最終保有屬于自己的勞動果實。可是，現(xiàn)在的我們呢？身為大學生，我們已經(jīng)擁有了很多不可言喻的幸福了，但我們卻因為只把目光放在得不到的東西上，而錯過了那些觸手可及的細微的快樂。我們坐享其成著父母給予我們的安逸生活，躲在象牙塔內過活，然后慢慢地失去了當初的雄心壯志。一路茫然，一路找不到生活的目標。只要多了那么一些壓力，就開始“要死不活”地抱怨現(xiàn)有的生活。一遇到過不去的坎，心理素質低的人，就很沒用的選擇用死來擺脫一切。同時，從大自然的點滴之中，可以間接折射出我們人類現(xiàn)有的生活定律——“大魚吃小魚，快魚吃慢魚”、“弱肉強食”。身處現(xiàn)在這個快節(jié)奏的時代，如果你不想讓自己過得默默無味、平平淡淡，你就得努力去爭取自己想要的，例如名、利、權、勢等。可我們都忽略了，在追求這些物質性的榮耀的同時，我們自己在不知不覺中又失去了什么。同情心？熱情？良心？親情？友情？亦或是更多？很多東西，也許不能放在同一天平上去衡量，孰輕孰重，關鍵是要看自己如何去抉擇。

堅強的Nick·生命的奇跡

沒有四肢的澳大利亞男孩，用自己樂觀積極的心態(tài)，為我們帶來了對生命的無限感動，讓我們感受到了生命的奇跡——沒有肢體的人生依然精彩。Nick用自己成長的經(jīng)歷，告訴我們遠大夢想的重要性，鼓勵我們要學會思索今后的前景

并且要跳出現(xiàn)有的環(huán)境去展望未來；告訴我們要停止把阻礙看作是麻煩、困難，相反的應該把它們看作是自身成長并學習到更多的機會；告訴我們作為我們現(xiàn)處位置最為有利的工具——態(tài)度是多么的重要，并且說明我們所做的選擇會對我們自己及周圍的人產(chǎn)生多么深遠的影響。Nick，沒有手，沒有腳，沒有憂慮，一個強大快樂的人。

這樣的一個人，猶如陽光，讓我清楚地感受到生活給予我的美好。少一點抱怨，多一點感恩，生活之于我們就會都是無限的奇跡。我們要學會看淡很多太過物質性的東西，感恩現(xiàn)在自己所擁有的一切一切，不管是美好的或不美好的。不要只懂得無限地放大一丁點的悲傷，而忽略了自己得到的滿滿的快樂。我們要懷抱一種積極、樂觀、勇敢的心態(tài)，面對生活中的“風風雨雨”，并努力去改變自己與生活。

風雨哈佛路·人生真的可以改變

利茲生活在一個非常不幸的家庭，父母酗酒，經(jīng)常爭吵，后來母親又染上了毒癮，生活幾近崩潰。母親因吸毒而感染了艾滋病，不久就去世了，父親進了收容所。到最后，雖然只剩她一個人，但是她一直懷抱夢想——改變自己生活的現(xiàn)狀。她經(jīng)歷了常人不敢想象的成長道路，可是她憑借著自己的毅力，最終實現(xiàn)了夢想，走進了哈弗大學的殿堂。

她用自己滿布艱辛的生活經(jīng)歷告訴我們，人生真的可以改變，只要你努力去做，只要你用心去付出。我們總是在還沒開始做一件事情之前，就想預設了過程與結局。然后，打心底里就開始退卻了、認輸了。生活，并不會因為你向它妥協(xié)而給你不一樣的待遇。你越逃，生活越會把你逼得無處可躲。我們不應該只會逆來順受地接受生活給我們的所謂的不公平的對待，要學會去改善自己所處的環(huán)境，努力讓自己活得更好、更出色。在某個時間段，為自己定一個目標，并盡自己的全力達到，使自己攀上另一個高度。其實，我們都沒有自己想象的那么懦弱，只要在關鍵時刻推自己一把，你就會看到不一樣的結局。人生，真的只要你努力了，用心去對待了，它不會讓你失望的。

喬小刀·好的生活沒那么貴

喬小刀，一個行動派的人。他本名叫喬守民，那是他當農(nóng)民時的名字；當設計師的時候，他叫喬小刀；當上歌手后，他叫喬西。一個剛過而立之年、只讀到

初中二年級的流浪漢，在不斷的折騰中找到了自己。如今的他擁有樂隊主唱、設計師、展覽策劃人、創(chuàng)意師、手工狂、詩人、絲網(wǎng)印刷專家、雜志主編等多重身份，在北京買了車，買了300平方米的大房子......一段并不平順的人生之路，他走出了自己不一樣的精彩。他雖然沒上過大學，但在社會這個大學中，他學到了許多更具價值性的知識。他告訴我們，要善于在生活中尋找老師。他在社會找到的三個老師及所學到的知識：小偷是尋找素材，需要我們在社會上有敏銳的眼光；回收垃圾的人是組合素材，找到以后要組合，其實就是強大的資源分類的能力；乞丐是你組合好以后你的產(chǎn)品怎么樣去賣掉，從無到有的創(chuàng)業(yè)精神。喬小刀善于將學到的社會知識應用在實踐中，創(chuàng)造出了自己不一般的事業(yè)。

從喬小刀身上，見證了好的生活不一定貴。我們不要讓錢成為自己前進中的障礙，不要等有了多少多少錢后才去做自己的夢想，有多少錢就做多少錢的計劃。而且，盡量做離自己只有一米的事情，不要規(guī)劃得太遠。因為世界變化太快，我們跟不上這個世界的變化。如果非要到自己有錢的時候，你就會發(fā)現(xiàn)自己老了，夢想沒了，激情也沒了。生活中的很多事情現(xiàn)在不做，在以后的日子里就沒有機會了。好好把握住自己現(xiàn)在能夠把握的任何一個機會，好的生活并沒有我們想象中的那么貴。

我們總會從無意間的點點滴滴中，體會到生活的道理。保持一種好的心態(tài)，努力追求自己的人生目標，創(chuàng)造出屬于自己的價值。生活，其實滿布美好！

第五篇：心理健康與調適講稿

領導干部的心理素質和心理調適

一個社會是否和諧，一個國家能否實現(xiàn)長治久安，在很大程度上取決于全體社會成員的思想道德素質。各級領導干部作為全面建設小康社會的領頭羊，他們的思想道德素質是全體社會成員思想道德素質的風向標；他們的心理健康水平是一個社會能否保持和諧的關鍵因素。當前，加強對領導干部心理素質的考核，已被有關部門列為考核干部德才素質的一項重要內容。而在提高領導干部德才素質的過程中，提升他們的心理健康水平與心理調適能力，則成為一項基礎性工作。

轉型期，格局調整利益分配調整，我們在每年享受10%的 高經(jīng)濟增長的同時，負面問題也多，道德水平下滑、精神空虛 物欲橫流

每年28.7萬人自殺，200萬未遂。06年中央黨校開設心理健康課。

一、高度重視領導干部的心理素質

領導干部具備良好的心理素質，是領導干部健康成長的關鍵因素。

影響一個人成功的因素很多，但良好的心理素質是一個人的關鍵因素。領導干部要健康成長，良好的心理素質是不可少的。積極的進取心、開朗的心境、堅強的意志、良好的心理承受能力和自我意識等優(yōu)良的心理素質是領導者應當具備的。可以說，領導干部成長的過程同時也是領導干部不斷運用自己的智力和能力解決各種矛盾和問題的過程。因此，領導干部要想盡快地成長，必須具有良好的身心條件。

領導干部良好心理素質的構成

1．良好的心態(tài)。良好的心態(tài)是一個人成熟的標志，領導干部要時刻保持冷靜的頭腦，要有一種“榮辱不驚，去留無意”的良好心態(tài)，這樣才能抗拒金錢、權力、美色的誘惑，才能做到淡泊名利，寧靜致遠。

2．堅強的意志。堅強的意志是有意識地確立目標，調節(jié)和支配行動，并通過克服困難和挫折，實現(xiàn)預定目標的心理過程。一個只有具備了堅強意志的領導干部，才能“忍人所不能忍，容人所不能容、處人所不能處”。意志是人為了一定的目的，自覺地確定自己的行為，并與克服困難相聯(lián)系的心理過程。意志從來都是在與困難打交道的過程中得以體現(xiàn)的，做舒坦的事情不需要什么意志。當前工作中，領導干部面臨的困難和挑戰(zhàn)很多，培養(yǎng)堅強的意志尤為重要。對黨的路線方針政策，對經(jīng)過科學論證的事情，要堅持不懈地貫徹落實下去。即使困難和挫折再大，也從不迷失方向。要練就鋼絲般的神經(jīng)和磐石般堅定的意志，遇到困難不退縮，遇到挫折不氣餒。要有那么一股子韌勁，歷經(jīng)百折而不撓。要有承載壓力的品質，努力提高心理承受能力。那些一遇到困難就打退堂鼓，一遇到挫折就精神崩潰的人，心理上是不健全的，政治上也是不成熟的。

3．穩(wěn)定的情緒。理性的態(tài)度。要理性地看待現(xiàn)實，工作中做到處變不驚、臨危不亂，越是在困難、挫折面前，越要保持冷靜，理智地處理各種復雜的問題。要理性地看待自已，要有自知之明，既看到自己的優(yōu)點，又了解自己的缺點，在贊揚、擁護和奉承面前，不能忘乎所以，迷失自己。要做到得意時謙遜，失意時淡泊，臨順境警醒，遇逆境從容。要有較強的自我控制能力，堅守道德底線，做到慎初、慎獨、慎交友，決不能放縱自我。要理性地看待別人，不要盲目攀比；不要因為別人提拔比自己快就怨天尤人，抱怨社會不公、時運不濟。個人的成長既要看能力，也要看機遇，因此要以平常心看待個人的進退留轉。除了與同事相比，有些領導干部還喜歡與大款比奢華、比排場，從而產(chǎn)生當官吃虧的想法，導致心理失衡，認為不撈白不撈，最終蛻變?yōu)楦瘮》肿印＝】捣€(wěn)定的情緒，可以激勵人積極進取，促進人際交往，使人增強信心，增強對挫折的承受力。

4．豁達的心胸。豁達是一種高尚的情操，有了這種胸懷和境界，對待事物才能“不以物喜，不以己悲”；對待名利才能“得之淡然，失之泰然”；為人處事能“退一步海闊天空”；在困難挫折面前能“一蓑煙雨任平生”；為人民利益能“心底無私天地寬”。心胸寬廣是一個領導干部的基本素 質。如果沒有寬廣的心胸，領導干部必然離群索居，脫離群眾，成為孤家寡人。要有容人的雅量，尊重別人的人格、勞動和勞動成果，真誠待人，敢于主動亮短，以真心換取真心。要善于協(xié)調各方關系，團結不同性格、不同能力、不同年齡、不同意見甚至反對自己意見的人合作共事。特別是對能力比自己強的人，不要嫉妒。要有容事的氣魄，心中想大事，手上抓大事，對急難險重之事，舉重若輕，運籌帷幄，妥善解決。對無傷大雅的小事，不斤斤計較，不耿耿于懷，一笑而了之。

二、領導干部存在的主要心理問題及原因分析

（一）領導干部存在的主要心理問題

1．情緒抑郁，心理焦慮。抑郁是一種無力應付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，焦慮是一種緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。2個人24小時看著崔永元 6天6夜睡不著 口頭語“郁悶”僅次于癌癥的疾病，在美國抑郁癥藥比感冒藥還多

2．敏感多疑，以鄰為壑。多疑的人在心理上總是處于不安全、痛苦的猜測狀態(tài)中，在人際交往只表現(xiàn)出戒備和敵視性，遇事無端猜疑。不能隨便說 說什么

怎么說 什么時候說

3．自私狹隘，虛榮嫉妒。其行為特征主要表現(xiàn)在：只許你不如我，不準你超過我。喜歡自我表現(xiàn)，凡事以我為中心，從自身利益出發(fā)，對他人缺乏理解與認同。

4．患得患失，害怕挫折。如果領導干部抗挫折能力低就可能會產(chǎn)生以下反應：一是妥協(xié)，二是倒退，三是攻擊。

5．驕傲自滿，為人傲慢。目中無人，遠離群眾。平民的心態(tài)。清代徐繼昌在《徐素齋雜記》中記述了遼東知府杜石坡的一段話：“我輩做官當常想到未做官以前與不做官以后，自律自嚴，辦事不期勤而自勤，俸祿不期薄而自薄。”每一位領導干部，“未做官前”是平民百姓，“不做官以后”也是平民百姓，當官時多想想以前未當官時以及以后不再當官時的樣子，心態(tài)自然平和許多。一些領導干部自恃位高權重，認為自己高人一等，居高臨下，趾高氣揚，就不可能以百姓心態(tài)對待人與事，就容易產(chǎn)生心理扭曲。常言道，做官先做人。先把自己當成普通人，把人做好了，才能當好官。因此，領導干部要以平常心待人接物，不以物喜，不以己悲。要有感激之情，飲水思源，知足常樂，感激周圍的一切，包括坎坷、困難和逆境。事物不是孤立存在的，沒有周圍的一切就沒有我們的存在。感激之情能使我們更深地體會到自己就是普通百姓中的一員。

（二）領導干部存在的心理問題的原因分析

有研究表明，中國正處在心理問題的高發(fā)期，心理問題正困擾著中國人的心靈，領導干部不可能置身度外，他們同樣是心理問題易發(fā)、高發(fā)人群。在領導干部中，許多人感到“心理壓力”過大，一些人“心理不平衡”、“心理浮躁”，甚至“心理衰竭”，相當一部分人對工作、生活和未來發(fā)展存在“焦慮”與“抑郁”情緒，等等。是什么原因引發(fā)了領導干部的心理問題？有哪些因素造成了領導干部心靈的壓力、焦慮和失衡？為有針對性預防和解決這些問題，有必要對其進行深入地分析和揭示。

——社會層面的原因:宏觀角度的分析和揭示

社會和經(jīng)濟的轉型是引發(fā)領導干部心理問題的最根本原因。20世紀70年代末開始并加速的社會和經(jīng)濟的轉型，既推動了我國社會和經(jīng)濟的快速發(fā)展，也引發(fā)了許多的社會問題，催生了諸多的社會現(xiàn)象。領導干部如果不能正確處理和面對這些問題和現(xiàn)象，心理問題就會產(chǎn)生。

社會競爭加劇。適者生存，優(yōu)勝劣汰，是自然界的普遍法則，也是人類社會的常態(tài)。競爭的產(chǎn)生，主要是由于利益的驅使，當相互之間發(fā)生利益沖突時，人們都希望超越別人，競爭就以有形或無形的形式、合法或非法的手段、公開或不公開的方式在人與人之間展開。社會轉型是社會結構和經(jīng)濟結構的解構或重組，其實質是利益的重新調整，它加劇了人與人之間的競爭。有競爭，就會有成功者和失敗者，雙贏的競爭在現(xiàn)實中并不多見；有競爭，就需要起點、過程和結果的公平，但在現(xiàn)實的競爭中，真正的公平實現(xiàn)難度很大。對于領導干部來說，他們的發(fā)展機會和價值實現(xiàn)往往通過職務的提升來證實，但升遷的職位有限，權力資源的稀缺性使競爭更為激烈，最終結果是多數(shù)人 成為失敗者。競爭失敗而產(chǎn)生的挫折感使領導干部內心痛苦、情緒低落；競爭中出現(xiàn)的種種不公平現(xiàn)象又加劇這種負性情緒的增長，對那些為了戰(zhàn)勝別人、損人利己的人，使用不正當手段最終如愿以償、得以升遷的人，失敗者是心懷不滿、怨恨甚至憤怒的。這種心理狀態(tài)如果不能得到及時的調適和化解，就會導致領導干部心理問題的產(chǎn)生。

人際關系復雜。人是社會化的人，人總是生活在一定的群體之中，并同他人結成相應的人際關系。在中國，由于社會文化的特殊性，人際關系成為人們工作生活中尤為重要，需高度重視、認真處理的一個部分。社會轉型中不斷調整的利益格局，不僅加劇了人與人之間的競爭，也使人際關系更為復雜。利益的調整改變了人們的交往方式，以往那種注重情感交流、心靈溝通，注重和睦融洽、互幫互助的人際關系氛圍，逐漸被實用的、工具效用性的、彼此算計利害得失的人際交往氛圍所取代，人們在交往中已很少有重情重義的成分，維系其間的多是一種利益、效用和利害因素。為了獲得自己企求的利益，為了達到個人的目標，人與人之間可以逢場作戲、背信棄義，可以朝秦暮楚、見異思遷，可以捕風捉影、節(jié)外生枝。社會生活的利益化，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。在這樣的人際關系中生活，領導干部雖然認識的人越來越多，但真誠的朋友越來越少；雖然溝通的工具越來越多，但深入的交流越來越少。在人際交往中，他們需要掩飾自我，甚至逢場作戲，做表面文章。這樣的人際關系對領導干部的心理健康來說，是有害無益的。

工作壓力增大。壓力是指一種作用于身體、使人緊張的力量，是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力過大會困擾人的情緒，會使人身體痛苦。轉型社會是一個工作壓力日益增大的社會。在轉型社會，變化不斷加快，隨著社會的進步和經(jīng)濟的發(fā)展，人們的價值觀、成就觀、世界觀、人生觀不斷受到?jīng)_擊，發(fā)生著重大變化。在轉型社會，生活節(jié)奏不斷加快，人們很難讓自己能保持一個規(guī)律的作息時間表。加之激烈競爭和復雜人際關系的雙重影響，人們的工作壓力越來越大。領導干部擔任著一定職務，必須對社會、對公眾、對自身負責，這種責任感增添了他們的工作壓力；領導干部擁有一定的權力，擔負著決策和落實的使命，決策有風險，不作為、亂作為也有風險，這種風險使他們的工作壓力進一步加重；領導干部之間在工作目標上產(chǎn)生沖突、認知上出現(xiàn)失諧時，其心中的壓力也會很大；領導干部在工作中出現(xiàn)了挫折，挫折直接威脅工作能否順利進行，威脅個人的仕途和榮辱時，更會造成巨大的壓力。應對這些壓力，領導干部需要比常人付出更多更大的心理應激，其結果是身心疲憊，難以承受。如果他們不會主動有效地調適自我，平息緊張，疏導和緩解壓力，就會帶來心理的失衡和問題。人無壓力輕飄飄，適度壓力 人一下子輕松起來，反而會有病。

工作性質 短期超載 長期不行 條件惡劣 晉升遲緩 工作安全感 下崗 關系緊張 不 愿意到辦公室 眼睛一睜一閉

生活壓力 生活事件

不確定性因素增多。轉型社會是一個社會變動的速度、強度和廣度都要超過以往任何時期的社會，快速的變動使社會、經(jīng)濟乃至個人的不確定性因素變得越來越多，似乎什么都有可能發(fā)生。不確定因素涉及到社會領域的方方面面，干部體制、社會保障體制、就業(yè)體制、醫(yī)療體制、教育體制、后勤服務體制，等等，這些體制還處于新舊交替、不斷變動、沒有完全穩(wěn)定下來的狀態(tài)。心理素質是個人成功、家庭幸福的關鍵。領導干部作為社會管理者階層，他們擁有健康的心理素質，才能引導社會心態(tài)向健康方向發(fā)展，形成人們心平氣順、安居樂業(yè)、積極進取、互幫互助、和諧相處的局面。領導干部只有具有健康的心理素質，才能更好地適應新形勢，才有利于促進人的全面發(fā)展，有利于構建社會主義和諧社會。計劃經(jīng)濟-市場經(jīng)濟，由封閉、半封閉—開放程度較高轉變，農(nóng)業(yè)社會-工業(yè)社會，帶來壓力。農(nóng)業(yè)社會是“日出而作，日落而息”“采菊”什么事情到什么時候就會是什么樣。春天播下的 種子只有道了秋天才能有收獲。日復一日，年復一年，沒什么變化。經(jīng)驗是第一位的。老人講吃鹽——吃飯，走路-走橋。“不聽老人言，吃虧在眼前”年老的人充滿景仰。

工業(yè)化社會：差別日新月異。所有制形式、利益分配方式、工作就業(yè)、生活方式變化。人與人之間的差別、分化越來越明顯。以前我住平房，你也是。企業(yè)工人廠長都騎自行車，心態(tài)平衡。人生沒有多少選擇。婚姻、住房選擇了就是一生。現(xiàn)在不一樣了，出現(xiàn)了不同的階層、利益集團、利益群體。

人們對未來預期的不確定性，周圍世界充滿了變數(shù)，工作？幾年以后還在這里 存款升值么？孩 子上大學了，就一定有工作么？大量的新事難事、突發(fā)事情越來越多，需要我們自己去承擔，去處理。

個性化時代，信息、網(wǎng)絡、數(shù)字時代，已有的知識經(jīng)驗淘汰快，50年更新，30年，10年，現(xiàn)在3年。一個人什么都懂，都會很難，工作越來越專業(yè)，對人的素質要求越來越高，需要我們不斷的去學習。人生活在不同的時代，對你提出不同的要求。在這樣一個工業(yè)化的社會，孩子學習，累；上班族，累，退休的老人也有壓力。追求個體的心理和諧特別是領導干部這個群體的心理和諧是我們這個時代發(fā)展的要求和必然結果。

處在這種大背景下的領導干部，同樣遭遇不確定性因素的困擾:自身的利益在改革中會不會喪失？個人原有的身份、待遇和收入是不是有保證？工作單位改革的前景怎樣？自己職位會發(fā)生什么樣的變化？諸如此類的問題，對相當一部分領導干部來說，現(xiàn)在都變得不太確定。我們知道，影響人們心理的重要因素，不僅僅是他們在社會利益格局中所處的現(xiàn)實位置，還包括自身利益曲線的變化方向和心理預期。不確定性因素加深了領導干部對未來生活預期的不確定感和不安全感，引發(fā)了焦慮、緊張、擔憂等不良的情緒反應。在這種情況下，領導干部如果不能學會駕馭新出現(xiàn)的不確定性，不能有效地適應變化了的新情況，負性情緒就會越來越嚴重，最后陷入心理上的惡性循環(huán)。

——職務層面的原因:中觀角度的分析和揭示

分析和揭示領導干部產(chǎn)生心理問題的原因，僅僅站在宏觀的角度，分析和揭示社會層面的原因是不夠的。領導干部心理問題的產(chǎn)生，既有社會層面的原因，還有職務層面的原因。

領導角色的特殊要求。角色越多，壓力就越大，男女壓力誰大？女性抑郁是男性2-3倍，自殺28.7萬，男女1：1.9 社會對男性期待事業(yè)有成 女性賢妻良母 外表壓力 心理疾病增多

以前休學是肝炎，現(xiàn)在是抑郁癥。

領導干部是領導活動的主體和核心要素，是一級組織機構的決策者、組織者，其決策和領導行為直接影響到一個地區(qū)、一個單位的發(fā)展狀況，直接關系著老百姓的切身利益。但權力和責任是相伴相隨的，領導干部在握有權力、身居高位的同時，也背負著社會對他們的高期望，承載著諸多道義上的責任。領導干部屬于公眾人物，在公開場合，他們的一言一行、一舉一動，都是社會矚目的，他們要在公眾面前極力營造和維護良好的自我形象，要在外人面前努力表現(xiàn)出良好的綜合素質，他們處于社會的上層，位高權重，但“高處不勝寒”，在權力的光環(huán)背后，往往隱藏著鮮為人知的寂寞、孤獨和無奈；領導干部在下屬和公眾面前要表現(xiàn)得更加自律，即使他們受到不公正的待遇，也需要壓抑自我、強顏歡笑、委曲求全。

而在另一方面，領導干部尋求心理幫助和宣泄的機會通常比其他人要少得多，為了維護良好的自我形象，他們不能像常人那樣進行有效的宣泄和溝通，不能像常人那樣去傾訴、去發(fā)泄，以減輕心中的壓力和痛苦。這樣一種尷尬和無奈的境遇，使領導干部更易產(chǎn)生心理問題。

領導位置的矛盾痛苦。法國著名社會學家布迪厄在《世界的苦難》一書中，探討了一種存在于國家基層工作人員中的痛苦，一種因處于特定結構而感受到的表現(xiàn)為內在矛盾形式的“位置性痛苦”。布迪厄認為，對于那些為彌補市場經(jīng)濟不足而承擔著“社會功能”的人員來說，當他們面對國家賦予的繁重的、無休無止的“不可能完成的任務”和他們手中掌握的十分有限的方式手段之間的矛盾時，必然會感受到一種張力、一種壓力，體驗到這種因職務、位置帶來的痛苦。在我們的社會中，領導干部也經(jīng)常會遭遇這樣的矛盾，感受“位置性痛苦”。他們的責任和手段不對稱，許多“鋼鐵般”的任務，“重于泰山”的責任，沒有相應的實施手段來保證；他們權力和責任不對稱，常常以有限的權力承擔無限的責任，其中有很多已超出了他們的職責范圍，而當責任無法履行、任務無法完成時，又要“一票否決”，追究責任；他們遭遇長官意志與法律制度的碰撞，我國的法制雖然在不斷完善，但離全面依法行政的要求還有較大差距，有的上級領導隨心所欲，下達不適當?shù)拿詈腿蝿眨@些任務不執(zhí)行不行，執(zhí)行起來又缺乏法律依據(jù)，甚至根本就不符合法律要求。在這些矛盾面前，領導干部無力無助又無奈，但又必須去做。這時，他們的心理是不暢快的，是痛苦的，久而久之，心理問題也隨之產(chǎn)生出來。

領導事務的繁忙煩瑣。在領導干部身上，負載著事業(yè)和家庭，承付著種種責任和義務。他們整日忙忙碌碌，甚至連大年三十也常常要出去慰問員工群眾。為了工作，他們很少有時間與別人進行 經(jīng)常的、真誠的溝通；為了工作，他們很少顧及家庭、愛人和子女，缺乏與親人密切的交流。我們常說，家庭是人們生活的避風港灣。繁忙煩瑣的領導事務使領導干部在這個港灣停留的時間很短，不能得到及時補給和慰籍。這種狀況會導致兩個不良的結果:客觀上容易產(chǎn)生家庭矛盾，導致夫妻、親子溝通不良；主觀上會因親情減少、失去了家庭的親情支持而引發(fā)心理失衡。這時，各種負性的心理情感就會乘虛而入，侵襲領導干部的心。

——個人層面的原因:微觀角度的分析和揭示

分析和揭示領導干部心理問題產(chǎn)生的原因，還有一個問題必須回答:同樣是處在社會和經(jīng)濟轉型的大環(huán)境下，同樣是擔任著領導職務，同樣要面對許許多多的矛盾和難題，為什么有的領導干部心理是健康的，有的領導干部卻容易產(chǎn)生心理問題呢？這就需要進一步從微觀的角度，分析領導干部個人層面的原因。有人在機會面前看到的是困難，有人在困難面前卻發(fā)現(xiàn)了機會。吵幾句話自殺，重大事件

人的心理和諧在很大程度上與人自身的心理機制、性格、特性、思維方式、心理素質、心態(tài)、價值觀有關，在同樣一個環(huán)境下，每個人的幸福感不盡相同，有的人會產(chǎn)生抑郁的情緒，有的人卻能達到自我實現(xiàn)。對待一個口子小姑娘和小伙子 盧武鉉 陳水扁 第一、缺乏正確的自我認識

魏文王問名醫(yī)扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術，到底哪一位最好呢？”扁鵲答說：“長兄最好，中兄次之，我最差。”文王再問：“那么為什么你最出名呢？”扁鵲答說：我長兄治病，是治病于病情發(fā)作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，只有我們家的人才知道。我中兄治病，是治病于病情初起之時。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣只及于本鄉(xiāng)里。而我扁鵲治病，是治病于病情嚴重之時。一般人都看到我在經(jīng)脈上穿針管來放血、在皮膚上敷藥等大手術，所以以為我的醫(yī)術高明，名氣因此響遍全國。”文王說：“你說得好極了。” 正確評價自己 正確認識自己才能找準自己的位置

第二、意志力薄弱

經(jīng)不起一些誘惑

不能持之以恒 李真

第三、內外人格不統(tǒng)一

喜劇大師看醫(yī)生故事

江山易改

秉性難移 個性不同，對同一事件感受到壓力也不同，說某人經(jīng)歷很多磨難，扛過去，換了別人早不行了，體現(xiàn)了個體心理抗壓能力不同。領導批評人，內外向人反應不同，敏感的人壓力大。成都志愿者自殺。在同樣一個環(huán)境下，每個人都幸福感也不盡相同，有的人會產(chǎn)生抑郁情緒，有的人能達到自我實現(xiàn)。

現(xiàn)代社會的深刻變革與快速發(fā)展,對領導者的心理世界造成了強烈沖擊。生活節(jié)奏的加快、新舊觀念的沖突、利益關系的重構、競爭危機的加劇，所有這些都給領導都帶來了巨大的心理壓力。可見，通過心理調適，維護心理健康已成為擺在現(xiàn)代領導者面前亟待解決的一個現(xiàn)實問題。為此，運用心理學的一般原理，聯(lián)系現(xiàn)代領導者心理的實際，對他們的心理調適方法、心理健康標準以及心理健康的培養(yǎng)等問題進行積極探索是十分必要的。

三、領導干部心理問題調適的對策

心理調適：就是人們在出現(xiàn)心理壓力和心理障礙的時候，主動運用心理學的一般理論和方法、調節(jié)自我、緩解心理壓力、排除心理障礙、達到心理健康的過程。人生不如意事十之八九。學會一些調適的方法。

（一）樹立正確的“三觀”，堅定理想信念

樹立科學的世界觀、價值觀、人生觀

孔子與學生的對話，子貢問政。一個國家最重要的幾點，子曰：“足食，足兵，民信之矣。”子貢曰：“必不得已而去，于斯三者何先？”曰：“去兵。”子貢曰：“必不得已而去，于斯二者何先？”曰：“去食。自古皆有死，民無信不立。”

領導干部要端正自己對待權力、地位、金錢、利益、政績等的態(tài)度，通過樹立正確的權力觀、地位觀、金錢觀、利益觀、政績觀等，要牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，解決好權力觀、地位觀和利益觀問題，不為名所累，不為利所縛，不為欲所惑。保持一種健康、平和、淡定的心態(tài)，擁有健康的身心。比如對待權力，權力觀的實質是世界觀問題。作為領導干部，一定要正確認識和看待自己手中的權力。權力是什么？權力是服務、是責任、是義務。權力和義務、責任是統(tǒng)一的，有多大權力，就要履行多大義務，就要承擔多大責任。同時，權力還是一把雙刃劍，運用得好，為民造福；運用不好，自掘墳墓。日本調查貪官的高血壓比正常人高

樹立正確的三觀才能具有堅強的意志于信念，只有堅持正確的理想信念，才能做到志存高遠，心胸開闊，在名利得失面前不困惑，從容淡泊。

（二）正確認識自我，培養(yǎng)健康的自我意識

1．正確認識自我。正確地認識自己，才能多一份清醒，少一份浮躁。正如老子“知人者智，知己者明”。

一個人對自己正向評價越多，他的心態(tài)越積極，負面評價多，心態(tài)就越消極。聰明？中青班，佼佼者，歡迎的人？成功？概念：財富，官職高低。成為最好的你自己。（李開富）人的機會，閱歷，教育不同。找到自己的坐標

有時世俗的評判標準未必能評價一個人的水平。

2．積極悅納自我。悅納自我就是要無條件接受自己，接納自己的缺點，欣賞自己的優(yōu)點。就是要喜歡自己、肯定自己的價值，對自己有價值感、自豪感、愉快感和滿足感。你是一個成功的人么？善良的人？照鏡子，皮膚黑，皺紋多，胖

牙齒那么黑

聲音還好聽

笑起來挺好看

一是人必先自愛而后愛之。人首先要接納自己，要愛自己別人才會愛你。如果一個人一天到晚挑自己的毛病，一天到晚看自己不順眼，他(她)會挑別人的毛病，他(她)會看別人不順眼，只有一個內心深處快樂的人才會給別人帶來快樂。

第二句話是：人必先自助然后人助之。一個人面臨困難，面臨窘境，一定要想方設法自救，想方設法去改變，別人才會幫助你。如果你自己都不改變，別人沒法幫助你，所以要靠自己的力量，先自助然后人助之。

第三句話是：人必先自信然后人信之。人要培養(yǎng)對自己的信心，別人才會相信你。一個人自己都不自信，怎么去贏得他人對你的信任呢? 接納無法改變的事情。性別 個子

知識激勵

情緒激勵

這是培養(yǎng)積極健康的心態(tài)的第一個方面，要有良好的自我觀念。內心深處要充分地接納自己、肯定自己、欣賞自己。這不是自戀。自戀是認知出現(xiàn)了問題，自戀是認為自己什么都好，沒有缺點，這是一種心理疾病。自我接納是明白自己的缺點、不足，但是我自己能接納它，這是一種理性客觀地分析自我。3．善于與自己溝通。這是一個人不斷認識自己、完善自己的重要途徑。反思自己。攀比不快樂 錢少 房子車

有錢人煩惱更多 不一定快樂。小時候盼年的心情 孩子教育問題 發(fā)火 幾年她不可能每天都和我生活中一起

（三）善于排除負性情緒，保持情緒穩(wěn)定

——改善認知。遇到困惑和挫折，只要改變對它的不合理的認知，就可以改變由之產(chǎn)生的不良反應，避免或減輕挫折感。認知模式是人們思想方法和思維習慣。

認知模式的形成，受個體所經(jīng)歷的環(huán)境、接受的教育、形成的性格以及智商、情商、逆境商的影響，形成要經(jīng)歷漫長的過程。

認知模式的形成會影響我們對世界、周圍環(huán)境的看法，我們對生活學習的態(tài)度。進而影響我們對人際關系的處理。

人是好人；與人交往時懷著一顆真誠的心；人都是惡的，時刻有害人之心、防人之心和戒備之心。這是后天教育影響的。心理學的X Y 理論

對同一目標，同樣的刺激，反應也是不同的。同樣一個人，有欣賞的，有討厭的。一母生9子，因為這種刺激不是被動的，每個人都有自己的主觀判斷，受過不同教育、經(jīng)驗、閱歷、掌握的信息不同，認知也是不同的。每個人的認知都有局限性，能力有限。有時要改善認知模式，改變觀念，進而人的行為才會改變。我們現(xiàn)在講解放思想轉變觀念的重要性。適時調整認知模式。

——學會轉移、適當宣泄。宣泄有助于疏導人內心困擾，釋放積壓的情緒。宣泄有自我宣泄和他助宣泄。苦悶、不愉快時，要學會轉移，環(huán)境的改變，可在一定程度上排除負性情緒。科學的手段也證明，生氣對身體是及其不利的。我們不能象存錢一樣去存負性情緒，應該學會貯存快樂。如 果一件不高興的事情，1天、1個月想起來還覺得別扭。“高壓鍋”有一個減壓閥。壓力太大要爆炸。李源潮4點要求追求心靈的和諧。“能干事時肯拼命，不能干事多讀書。”

轉移，調節(jié)情緒。當不良情緒特別是憤怒情緒爆發(fā)之前，或者是氣涌心頭之時，設法把注意力引到別的方面去。如運動，跑步、游泳、疾走等，運動可以使心率加快，促進血液循環(huán)，改善機體對氧氣的吸收，從而使人精神振奮。再比如欣賞音樂，讀書習近平

——不要生活在歷史中。社會在發(fā)展，人也一樣。審美、價值觀、道德觀也如此。清朝的男裝。審美也在發(fā)展。對人的看法也要是動態(tài)的。以前你對我怎么樣。不要停留在一個階段上。對領導，對同事。領導對下屬避免首因現(xiàn)象 從眾現(xiàn)象

——學會寬容。允許別人對事件有獨立的看法和判斷。對別人不同的觀點要容忍。

大海為什么那么博大？因為它容納了眾多的支流。人與人之間的差異性大于相同性。任何一個組織當中有不同的看法、觀點和差別。如果一個人堅持自己的看法和和觀點，有他的理由，我們應該尊重。美國士兵故事

——能夠放下。盡快從負性情緒中走出來。東西不順眼可仍掉，可以不用。我們周圍的同事、包括上級不同，每天都要面對，天天接觸，這你是逃不掉，躲不開的。人與人之間減少敵意，傷害、恩怨，讓心情輕松一些。過去的就過去。兩個和尚過河。上下 曲伸

——珍惜擁有。人總覺得擁有的一切是應該的。健康、穩(wěn)定的工作、家庭幸福，沒有的東西往往會夸大它的價值。有的卻輕視它，無所謂。同樣半杯水。我們看完殘奧會，和那些人相比，有健全的四肢，健康的身體，我們已經(jīng)多么富有。我們的一生中，每個人走進我們的生命，都值得我們珍惜，因為我們一生中只有屈指可數(shù)的人相伴而行。陪伴我們的人最終都會離開我們。父母會離我們而去、子女會成家離開我們、同事也會退休、夫妻肯定一個先走。都是很有限的那些人。學會珍惜。地震看到人類偉大但也渺小在自然災害目前無能為力

（四）采取科學方法，化解工作壓力 1．對壓力要有所認識、有所準備

——預先估計、分析總結，增強心理承受力 ——善待工作與生活中的挫折與痛苦

受到打擊與挫折，因為對問題缺乏認識和準備。努力工作-一定表揚；工作辛苦-肯定，建議—一定采納，表現(xiàn)出色—重用、提拔。往往只給自己一個答案，結果如果不是自己預期的目標，受到打擊，有多種準備。任何事情有很多結果可以表揚，可以不。甚至是批評，這樣什么結果，心理都可以接受，這個準備是必要的。社會總有一天會剝奪我們已有的知識經(jīng)驗。國營企業(yè)改革，進行產(chǎn)業(yè)結構調整以前是勞模，貢獻多大，改革進入攻堅階段，深層次的要改，肯定要剝奪一些人的東西，有人為此付出代價和成本。有多種心理準備。

2．學會科學的工作。首先，整體規(guī)劃，分解四類事情。其次，科學授權不要大包大攬，協(xié)助。最后，今日事今日畢。

任務分解：重要緊急

重要不緊急

不重要緊急

不重要不緊急

3．懂得勞逸結合。領導干部在工作之余可以安排出一定的時間，盡情去做和工作無關而又一直想去做的事，要積極地休息。適當?shù)男拚サ恫徽`砍柴功。加班

工作狂也是病

看一場電影也覺得自己在犯罪

松弛，不能總是處在緊張之中，找方法，找一項體育運動堅持下來，爬山

打球 散步 幾年后會變化，讓我們在一種最佳的狀態(tài)中工作、學習。

（五）構建和諧人際關系，建立穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)

任何一個人都是社會人，人的社會適應主要是人際關系。每個人都是角色群，和諧的人際關系是身心健康的主要方面。家庭、工作關系的緊張就會造成心理問題。30%心思和精力用在工作，70%弄關系。學會尋求幫助 任何情況下都不要封閉自己 保持同家人、朋友的聯(lián)系

困難和煩惱時尋找你平時最信任、最喜歡的朋友傾訴和溝通。壓抑不是從根本上處理負面情緒的好方法，要讓情緒有適當?shù)男箼C會。比如傾訴，找一個適合的對象，家人、朋友、或賞識器重 你的領導，把心中的不愉快的感受都說出來，你會覺得像卸下一個包袱一樣輕松許多。如果你不方便或不習慣向別人敞開心扉，可以訴諸文字，如果怕別人看到，可以采用只有你自己能看懂的特殊符號或圖畫的形式。再有就是可以找一個空曠的地方縱情哭笑，把心中的不良情緒統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄出來。

我們中國人一般都比較傳統(tǒng)含蓄，家丑不可外揚不能敞開心扉，壓抑自己。當痛苦和郁悶時，學會尋求幫助，相對開放，過于封閉，方法會簡單，旁觀者清，身處者迷，人需要相互支撐。

1．提高人際吸引力。領導干部努力提高自身的文化水平和聰明才干，就能增強人際吸引力和磁力，使別人對你產(chǎn)生一種敬佩感，愿意與你接近，從而使自己得到更多的理解和支持。

2．學會尊重和欣賞他人。領導干部如果能學會尊重和欣賞他人，就能贏得更多的理解、關心、支持、幫助友誼，得到更多人的心理營養(yǎng)。

——學會自我否定：為什么？我們看事物往往帶有主觀的特點。事物是多面性的，允許別人有自己的看法。“己所不欲，勿施與人”，經(jīng)驗信息不同，看問題也不同。王安石以“西風昨夜過園林，吹落黃花滿地金”的詩句，題詠秋菊。蘇東坡則認為秋菊不可能像春花那樣落英滿地，以“秋英不比春花落，說與詩人仔細吟”的詩句加以嘲諷。后來，蘇東坡在黃州果見秋菊落英，方知自己錯了。可以交換（蘋果，思想交換）。只有自我否定的態(tài)度，我們才能反思，才能有進步。才能完善。否則一個人就會過于狹隘，這不是學習的態(tài)度。

——換位思考：黃金法則 站在對方的角度看問題。ABC心理療法理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。司機

對處理方法不一定得當，不要總是想，是別人和我過不去，造成人際關系的緊張。一般職工、處長、更高領導高度不同，想問題有不同之處。我提的建議，我的要求，不被采納，從本部門，本科室角度，從宏觀全局角度去看。每個問題人都有不同的理解，做法。差異是天經(jīng)地義的，正確對待理性對待差異。學會心理換位，增強同理心。有的不良情緒是由于自己抱怨別人引發(fā)的，如抱怨同事處理問題不當，抱怨下屬辦事無能，抱怨上級領導不支持等，越想心里越窩火，越窩火心情越糟糕。其實這是缺乏換位思考能力，心理學上稱之為同理心。如果我們換一個角度，站在對方的立場、位置，想想對方的想法、處境、難處，這樣就會多一些理解、諒解和同情，自己也就想開了，心情舒暢了，這樣往往更能把事情處理好。

3．掌握好交往距離。能力距離要大，但不是越大越好；心理距離要小，但不是越小越好。

好到?jīng)]有分寸，沒有尺度的事情，都會過猶不及

豪豬理論：都能明白讓背上的荊刺互相交錯著叉開，既不會被刺痛，又彼此能借助體溫取暖。這樣的距離，即為最合理的距離。他們最終發(fā)現(xiàn)唯一可容忍的交往條件是保持適中的間距，于是便逐漸制訂出各種各樣行之有效的規(guī)則，久而久之，遵守共同規(guī)則的人類變得彬彬有禮、溫和友善，因為大家都親身體會到規(guī)則的重要并從中得到益處。

總之，優(yōu)質心靈的鑰匙歸根結底掌握在自己手里。作為領導干部，一定要主動學習心理健康的相關知識，正確認識自身可能存在的這樣或那樣的心理問題，不斷提高自己調適心理狀態(tài)的能力，使我們的內心、工作、生活更和諧，使我們的人生更幸福、更成功。