第一篇：淺談教師心理健康與自我調適

淺談教師心理健康與自我調適

摘要: 心理健康已經成為現代人所關注的焦點問題，在教學過程中，教師由于其職業的特殊性，產生了很多的心理壓力，教師自身要從方面學會自我調節。

關鍵詞：心理健康原因角色轉變工作方式自我調節

心理健康已經成為現代人所關注的焦點問題。在社會飛速發展、人們心理壓力重重的今天，而教師作為一個特殊群體也面臨著前所未有的挑戰：職業枯竭，自我價值感缺失、焦慮抑郁……，“工程師”的靈魂受到了重創，心理健康現狀令人擔憂。

一、教師心理壓力產生的原因

在教學過程中，教師由于其職業的特殊性，會產生一些諸如工作壓力大、人際關系復雜等方面的問題。而隨著新課程的改革與實施，中小學教師因課改帶來的教師角色、工作方式、競爭方式等的改變而又產生了新的心理壓力。

1.教師角色轉變的壓力

傳統的師生關系是師道尊嚴和教師對教材與知識的獨占和絕對權威，新的教育理念要求教師角色由知識的傳授者轉化為學習的促進者，由學生的管理者轉化為學生的引導

者，由過去的“惟我獨尊”“高高在上”的控制者轉化為以民主、平等、和諧為特征的新型師生關系的建構者、合作者。教師角色的這種轉變必然會引起師生關系實質上的變革以及教學地位的變遷。很多教師擔心隨著角色絕對地位的下降，會導致教師權威地位和影響力的下降。

2.工作方式的改變帶來的壓力

新課改給中小學教師帶來五個不適應：一是教育思想不適應。二是教學能力不適應。三是職業技能不適應。現代教育手段的運用能力不強。四是教學評價不適應。五是知識結構的不適應。這在無形中就會迫使中小學教師在教學上花費更多的時間和精力。無疑，這不僅會增加教師的工作量，而且新課改中許多新的要求的提出，也給中小學教師帶來巨大的心理壓力。

3.評價標準的變化帶來的壓力

新課程實施的目的是要培養德、智、體、美、勞全面發展的、具有創新精神和創新能力的人。它的實施，要求評價標準應由過去的單一性向多元化發展。因而，一些學校出現“雙面人”現象：對外高舉課程改革大旗，大肆宣傳，轟轟烈烈地搞課改，對內仍然按照原有評價標準評價教師和學生，以升學人數作為獎勵指標，實實在在地抓應試。在這種情況下，許多教師不知道是按照新課程的要求盡快轉變角色，還是保持原有的工作方式和教育教學方法來應付沉重的升學壓力。兼顧兩種標準，使教師身心俱疲，承受著很大的心理壓力。

4.利益關系不平衡帶來的壓力

在人們的傳統觀念中，教師就是那種安貧樂道的奉獻者，他們只為耕耘不求收獲，只求奉獻不講享受。長期以來中小學教師超負荷勞動付出，對社會發展起到了巨大的推動作用。據遼寧省調查，教師常年日均加班50分鐘以上，是商業人員的6.3倍、工人的5倍；許多教師的日均工作時間達10小時。長期超負荷運轉，使得中小學教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理壓力沉重。而如今新課程的改革又向中小學教師提出很多新的要求，教師強大的工作量與市場經濟條件下中小學教師微薄的工資收入形成強烈的反差。目前大多數中小學教師的收入與事業單位或公務員的收入相比屬于最低的，而工作強度是最大的。這些都會給中小學教師的心理造成一定的壓力。

二、教師自身要學會自我調節。

面對壓力，作為教師自己，要學會自我調適。所謂自助者天助，自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程師”的職業特點就是育人，他們有這樣的優勢為自己療傷。這里推薦一些自助的方法，希望能增進教師的心理健康。

1、學會排解不良情緒

教師常常會產生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，還可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應該主動宣泄自己的負面情緒。

這里介紹幾種非常適用的放松療法。（1）深呼吸法。深呼吸時應全身放松，吸氣的呼氣的過程要慢，持續的時間各約4秒鐘，平時每天堅持練習兩次，每次4-10分鐘，可以緩解心理壓力。（2）張-弛肌肉放松法。這種方法的要點是讓你先緊張后放松，在感覺緊張后再充分地體驗放松的感覺。從操作上來講，一般從上到下，依次進行。（3）想象放松法。即通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象來達到身心放松的目的（如海邊漫步、草原奔馳、似小鳥在天空中自由翱翔等）。由于這種松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成對環境的控制感，而這種控制感對環境壓力造成的緊張感的緩解是非常有利的。

2、樹立正確的人生觀和價值觀

心理學告訴我們：“人生觀和價值觀處于心理現象的最高層次“，是個人行為的最高調節者，在心理活動中起著決定性作用。教師應抱定自己的理智信念，”天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，從自身的工作進步與成就中獲取幸福的果實。而且對于任何事物，要學會愛自己所選，才能真正地找到它的意義。對于教師職業,除了是謀生的手段

以外,還可以找到教學中的娛樂價值、情感價值、回歸價值(回歸童年、回歸學生時代,永葆童心)等；也可以將職業提升為事業,成為藝術。當職業成為一個人終生為之奮斗的事業時,那就會產生無窮的樂趣,自我人生價值也會大大提高。

3、調整自我期望值，接納自我教師們的心理壓力中有一類是來自于對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因為，我們的社會給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學、高尚、充滿智慧，無所不能……社會對教師的神化是對教師職業的肯定，也是一種高要求，使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時隨地都在監督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。這實際上等同于讓自己在“理想自我”狀態下工作與生活了。可他們同時也是一名普通人，他們的“現實自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會有很多失意或壓力。因此，教師應該樹立正確而且穩定的自我概念，建立合理的專業期望，自我保護。

4、提高工作能力和技能

現代社會飛速發展，新的知識層出不窮，要想在學校學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續教育，學習新的知識，就成為必然之舉。身為教師，要不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態對待工作。

5、要學會建立和諧的人際關系。

建立和諧的人際關系能從中得到樂趣與心理支持。如交幾個知心好友，閑時一起吃吃飯聚聚，一起娛樂，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能夠培養更廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，讓生活更充滿活力；還可以感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活。

總之，教師作為一個特殊群體，面對工作、生活、社會產生了很大的心理壓力，心理壓力的緩解不僅需要全社會的參與和支持，更需要自身的努力。有了社會支持，教師才能感受到溫暖與關懷，才能在教學中感到不被忽視，從而激發教學熱情，提高教學效率，改善教育方法。教師有了自身的努力，增強了自己的心理承受能力和耐壓能力，這就可有效地應對壓力、緩解壓力。

第二篇：《教師心理健康與自我調適》心得體會

讀《教師心理健康與自我調適》心得體會

健康對于每個人來說置關重要，它是人們提高生活質量的前提。對于教師，擁有健康的身心更是教師從事教育教學工作的基本保障。教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于教師提高工作效率，而且還有利于促進學生心理健康發展。

教師由于職業的特殊性，受中國傳統文化思想的影響，人們認為教師這個職業承擔著光榮而神圣的使命---傳道、授業和解惑，而承擔這一使命的人---教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠都當圣人。教育體制改革挑戰教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費之間的矛盾是實際生活中無法回避又難以解決的問題，在望子成龍和以升學率論英雄這根無形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標準的實施、各級各類評優評先，這些都是教師心理健康問題產生的根源。

新時期教育的發展對教師又提出了新的要求，合理的知識結構、高尚的人格魅力、個性化的教學風格、和諧的師生關系、可貴的創新精神是新一輪課程改革要求教師應具備的基本素質。

教師的心理問題解決主要的應靠自我教育，即通過自我調適來保持自己的心理健康。認清形勢，調整心態，適應現實。與時俱進，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人際關系能使教師保持健康的身心。

第三篇：教師心理健康與自我調適doc

教師的職業，可謂是：一只粉筆，兩袖清風。三尺講臺，四季耕耘。正因為如此，我們教師才會有許多的心理壓力，差生成績提高不上來，班級紀律不好，與同事關系不和諧，再加上學校組織的各種活動，迎接上級的各種檢查等等。越是認真負責的教師，心理負擔就會越沉重。如此下去，我們每位教師都會有一些心理疾病。我想，作為教師，我們應該正確面對自己的職業，調整好心態，快樂地工作著。

1、教師應當正確認識自我、擺正自己的位置，明確作為一位人民教師的神圣職責。不能過分的追求名利,一切順其自然皆可，只要我們認真去做了，任何屬于我們自己的都會悄然而至的，如果過于追求名利，那我們就失去了“學高為師，德高為范”的根本。

2、在與學生的交往中，不能對學生過于刻薄，要求過于嚴格，要從學生的角度去想，學生愛玩，愛動，是學生的天性，我們教師怎么可以扼殺孩子們的這些天性呢？他們只有在玩中、動中才會發揮他們的聰明才智，才會發揮他們的創新精神。

3、要正確對待壓力，樂觀并清楚地對待工作，該放松的時候我們就要放松。例如周末要多參加一些集體活動、體育鍛煉、外出旅游等等，我們在開闊眼界的同時也能放松一下緊張而疲憊的心情，心情開闊了，也就特別容易投入新一周的工作中，干起活兒來才會精力充沛。

第四篇：教師心理健康與自我調適

在《教師心理健康與自我調適》一書中，我看到這樣一段話“一個人在職業上的成就，只有15%是由于專門學識，85%是由他們的交往藝術，領導才能與自己的品格決定的，教師只有掌握交往的藝術恰當地把握好教師與學生、教師與同事及上級領導、教師與家長及社會的不同關系，才能做好教育教學工作，取得最佳的教育效果，成為最受歡迎的教師。”這段話如一縷春風滌蕩著我們的頭腦，使我們茅塞頓開，這段話如一柄鋒利的手術刀剔除了我們心靈的頑疾，使我們頓然感到心明眼亮如沐春風。回想這十多年的教育教學工作，好似自己烹飪的一道菜，只有自己才能品嘗出其中的味道。

人類生存的根本性前提是相互聯系的，而生活在社會中的人類彼此間要想協調關系、傳遞信息、溝通情感，就必須通過相互交往來實現，而人們在交往的過程中難免不出現問題，不能不產生矛盾，而真正面臨到切身利益的時候，問題就會凸顯，矛盾就會激化，隨之而來的就是種種不良反應。教師是什么？教師不僅是園丁，教師也不只是春蠶，教師還不全是人類靈魂的工程師，教師更不是蠟燭;教師就是教師——是一個實實在在普普通通的一個人，他們也是一個有自己的喜怒哀樂，有血有肉的平凡人，他們有他們光明的一面，同樣也有他們狹隘的另一面。因為教師也是人，而世上又恰恰沒有完人，教育是直面人的生命，而教師恰恰是命運的主宰者，教師是一個冒險甚至危險的職業，因為許多偉人和罪人都可能在他們手中形成。問題家長養育問題孩子，問題教師教育問題學生。

教師的矛盾來自教師同事之間和教師與領導之間，而教師與領導之間的矛盾是各種矛盾的直接導火索。一所學校要和諧發展，需要有和諧的人際關系，尤其是校長和教師之間的各種關系。如何處理領導與教師之間的矛盾，怎樣調和教師與教師之間的問題，將直接關系到一所學校的興衰成敗！

一、教師與教師之間的矛盾

教師與教師之間共同處于一個職業群體之中，按照常理來說教師個人教個人的課，只不過所任的科目不同，定期定額地拿國家給予的薪水，本應該相安無事皆大歡喜。但就是在這樣平靜如水的表面下隱藏著一觸即發的殺機，這就是潛在利益分配等因素造成的。如評優晉級，評選各類優秀教師，班主任等榮譽稱號，這些因素都是潛在的、微妙的、復雜的、善變的。在我們身邊這樣的列子數不勝數，兩個人平時好的形同一人，當面臨評優選模等榮譽的時候就各人動用各人的心思了，評上的沾沾自喜，落選的耿耿于懷，有的也就因為這一點不是矛盾的問題形成了隔閡。從此兩個人形同陌路敬而遠之，處處提防，相互猜疑，互相詆毀，相互敵視，給彼此的工作無形中埋設了暗礁，隨著問題的不斷堆積，導致了矛盾的不斷深化，最后使彼此都產生了不良的心理問題，終日忐忑不安如履薄冰身心疲憊，有的甚至會大打出手，一旦問題與矛盾形成或激化，彼此的工作，生活關系就開始了僵化，敵對。

二、領導與教師之間的矛盾

作為教育體系的一部分，領導與教師有著特殊的關系，領導與教師都是教育工作者，他們屬于一種特殊的同事關系，但我們要深知一點，領導與教師的關系，只是分工的不同，每個人在人格上都是平等的，更進一步地說校長的生命在教師之中。所以說領導與教師的矛盾的解決關鍵看領導怎樣合理地分配工作，怎樣良好的溝通，怎樣做一個實事求是的好領導。“自私是人的本性”人是有思維，有奢望的生命體，領導在處理問題時不能做到十全十美，難免有這樣或那樣的紕漏，加之教師不能考慮到領導的難處，從領導的角度出發看待分析問題。當唾手可得的榮譽或利益與之擦肩而過的時候，留下的只有疑忌和怨氣，矛盾和問題就會接踵而至。如在年終考核時，你領導做的好，考慮的全面，但不一定所有的領導都讓廣大教師認可，一旦出現了問題，教師的矛頭都會直接指向校長，有些時候校長根本不知道教師的怨氣從何而來，所以矛盾得不到及時的解決，即使事后得到了解決，在教師的心理也會埋下一個永不消逝的電波。事不是一個人做的，人不是一個人維的，在現實生活中個人的為人處世的原則不同，所以朋友的遠近厚薄也會有所不同，而且人又都具有主觀傾向性，加之個

人的事業心和責任感的不同，在對人待人和事的時候難免有所差異。如年終考核由于考核小組成員的人為因素，加上考核制度的不完善性，不全面性，導致部分教師的工作量，成績與考核的檔次與自己所設想的有所不同，這種矛盾的偶然與必然勢必會造成問題的堆積和矛盾的激化，一旦考核的結果不順應民意，怨聲載道的殘局是很難扭轉的，一旦惡性循環開始，那結果是不難估算的。

同事之間關系不好，造成了同事之間的不和諧，這不僅影響到自身的身心健康，也影響到對學生的教育，教師與領導之間的關系緊張，時常會使自身產生職業的倦怠，干工作沒有心思，沒有拼勁，心理負擔加重，精神疲憊不堪，于是冷漠和仇視開始滋生。這種不協調、不和諧、不融洽的人際關系造成教師的情緒化授課，從而影響學生的學習效率及身心健康。進而影響到學校的整體工作和成績。只有好的教師才能教育出好的學生，要想讓學生健康，全面的成長，只有給教師營造良好的教育空間和社會環境，才能使他們精力充沛，身心愉悅，全身心地投入到教育教學工作之中，所以正確處理教師與教師之間的關系，及時疏導領導與教師之間的矛盾與積怨是關系教育事業發展的主要方面。

第五篇：教師心理健康與自我調適學習心得體會

教師心理健康與自我調適學習心得體會

通過福建省心理健康培訓，感觸頗深。教師的心理健康直接影響其教育教學工作的效果，影響著學生的身心健康。身心健康是教師應具備的素質，是做好教育教學工作的重要保障和有力支撐。

社會學校往往強調教師的“犧牲”“奉獻”精神，重視教師教育質量高低，而很少關注教師的生活質量；重視教師對學生的責任，而忽視教師對自己和家庭的責任；而忽視維護教師的自身利益及身心健康的愿望。社會對教師的評價往往只看學生的學習成績和升學率，迫使教師不斷地自我加壓，不斷地延長勞動時間去參與生存競爭，最終導致心理健康問題的產生。一個教師要對幾十個學生負責，家長又把希望寄托在子女身上，家長對子女的急切愿望轉變為對教師的高期望和高要求，從而使教師產生極大的心理壓力。這就需要教師有健全的人格，才會修復心理的不適和缺陷，才能成為一個受歡迎的老師。

當然，不僅如此，要塑造健全的教師人格，除了有高尚的堅強的人格素質，還要有淵博的知識，出色的才能、精湛的技邑、良好的人格和完美的心理，不斷調適自己。教師的高尚人格素質依賴于豐厚的文化知識底蘊，沒有廣博的學識水平，沒有不斷更新探索新知識的能力，就會影響良好的人格素質的形成。揚長避短，培養自己良好的個性，培養多種興趣和愛好，陶冶情操。努力創造和諧的師生關系，使之信其師，親其道，用良好的師德，陽光的心態影響教育每個學生，是融洽的師生關系和良好的人際關系

總之，教師只有學習心理健康的有關知識，掌握心理咨詢的理論和方法，加強心理健康的綜合訓練，才會促進學生全面的健康成長，促進教育教學工作的順利實施，也更利于教師自身健康心理的維護和發展。